कमजोर आहार और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त वजन से लड़ना है। सख्त आहार कुछ समय के लिए काम आ सकता है, लेकिन आने वाले वर्षों तक इस समस्या का समाधान कभी नहीं होगा। वास्तव में, वे आपके चयापचय को भी धीमा कर सकते हैं और सामान्य सेल फ़ंक्शन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इस प्रकार, आपको अपनी जीवन शैली का पुनर्गठन करना चाहिए ताकि आप घर पर आसानी से अपना वजन कम कर सकें। इस लेख में, हमने बिना डाइटिंग के वजन कम करने और अपने पेट को पतला करने के 30 तरीके सूचीबद्ध किए हैं जो आपको वास्तव में स्वस्थ तरीके से वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और पूरे साल शानदार आकार में रहेंगे।

कई लोगों द्वारा और मेरे द्वारा व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया गया, पतला फिगर हासिल करने का मुख्य साधन उचित पोषण है। और यहां हम किसी चमत्कारिक उत्पाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो पेट की चर्बी को जलाता है या एक गुप्त पूरक है। संतुलित आहार का पालन करना, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक ​​कि वसा का सेवन करना, आहार में फाइबर को शामिल करना, बहुत सारी सब्जियां खाना और किसी भी मोनो आहार जैसे कि एक प्रकार का अनाज, केफिर या पानी की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देना आवश्यक है। लाभ और आनंद के साथ बिना थके अपने सपनों का शरीर पाने के लिए नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें।

1. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम करने के लिए पहला कदम वास्तव में यह जानना है कि आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है। आप पहले ही यह कर चुके हैं। अब आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। मान लीजिए कि आपको 10 किलो वजन कम करना है और आपका लक्ष्य है, उदाहरण के लिए: "मुझे 4 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करना है।" यदि आप 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे पहले स्थान पर नहीं कर पाएंगे; दूसरे, वजन कम करने में असमर्थता आपको खुद पर संदेह कर सकती है, जो अंततः डिमोटिवेशन की ओर ले जाएगी। अपने सबसे बड़े लक्ष्य को छोटे-छोटे लक्ष्यों में बांटें। अपने अंतिम वांछित वजन तक पहुंचने के लिए कोमल कदम उठाएं।

2. अपनी तीन दिवसीय भोजन योजना लिखें

यह पता लगाने और यह देखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप कहां गलत हैं। क्या आप बहुत ज्यादा "जंक फूड" खा रहे हैं? तुम पानी नहीं पीते हो? क्या आप बहुत कम खा रहे हैं? इन सभी सवालों के जवाब और भी बहुत कुछ आपके 3-दिवसीय डाइट रिकॉर्ड में मिलेगा। बस अपने दैनिक खाने की आदतों को प्रतिबिंबित करें - आप कब खाते हैं, क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। जांचें कि आप सप्ताहांत में क्या खाते हैं, यह लिखें कि आप क्या नाश्ता करते हैं, आदि।

3. अपने दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाएं

यहां आप जानते हैं कि आप बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं। फिर आपको यह समझने की जरूरत है कि आदर्श रूप से आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी फिटनेस वेबसाइट/ऐप्स पर पंजीकरण कर सकते हैं, जहां आपको अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर आदि दर्ज करने की आवश्यकता होगी ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। मान लीजिए कि आपका तीन दिन का आहार दर्शाता है कि आप प्रति दिन 3,000 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, जबकि आपकी कैलोरी की सही संख्या केवल 2,200 प्रति दिन होनी चाहिए - जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक दिन 800 अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। अब आपको उन्हें धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करने की जरूरत है। 200 कैलोरी की कमी के साथ शुरू करें और फिर 2000-2200 कैलोरी तक अपने तरीके से काम करें। हालाँकि, यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाते समय यह पता लगाने के लिए कि आपकी कैलोरी की मात्रा क्या होनी चाहिए, एक फिटनेस ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

4. चीनी पर वापस काट लें

हम चीनी का विभिन्न रूपों में सेवन करते हैं: परिष्कृत चीनी, केक, कुकीज़, मफिन, बिस्कुट, कैंडी, मफिन, सोडा, आदि। यदि आप बिंदु 2 में सामग्री का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप समझेंगे कि चीनी में कितने खाद्य पदार्थ अधिक हैं आप उपभोग कर रहे हैं। सख्त दुर्बल आहार का पालन किए बिना आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? इसलिए सबसे पहले चीनी की मात्रा कम कर दें। लेकिन इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी के साथ चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपको चीनी की मात्रा कम करके शुरू करनी चाहिए। और फिर, अंत में, चीनी को पूरी तरह से छोड़ दें। और तभी यह प्रभावी होगा। अगर आपको कुकीज पसंद हैं, तो ब्राउन शुगर और ओटमील से बनी कुकीज ट्राई करें। धीरे-धीरे आपका मीठा खाने का मन नहीं होगा, और आप भारी आहार और व्यायाम के बिना अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे!

5. आपके किचन को थोड़ा अपग्रेड करने की जरूरत है

आपके शरीर में तभी सुधार हो सकता है जब आप अपने किचन को अपग्रेड करेंगे। क्योंकि अभिव्यक्ति "दिमाग से बाहर" वास्तव में काम करती है, और आपको तुरंत पता चल जाएगा कि बिना डाइटिंग के कुछ पाउंड या दसियों पाउंड खोना कितना आसान है। रसोई से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ निकालें और उन्हें अपने पतले दोस्तों को दें या उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें। हाँ, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहले से ही कुछ कठोर कदम उठाएँ! आप सोच सकते हैं कि आप अपना पैसा कूड़ेदान में फेंक रहे हैं, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को उसी स्थान पर फेंकने से बेहतर है! बाजार जाएं और सब्जियां, फल, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियां, मसाले, मेवा, अलसी आदि खरीदें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

6. घर का बना खाना खाएं

"मैं खाना बनाने में बहुत व्यस्त हूँ।" कभी-कभी कुछ न करना आसान होता है क्योंकि हम थके हुए होते हैं। सही ढंग से? ठीक है, निश्चित रूप से, आप में से कुछ वास्तव में व्यस्त हैं और हमेशा चलते रहते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप बिना लंच या डिनर के भी घर पर ही खाना बना सकते हैं। यह सरल और तेज हो सकता है। सलाद या स्टू के बारे में कैसे? ब्राउन राइस, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और सब्जियों के बारे में क्या? तली हुई सब्जियों के साथ उबली हुई दाल कैसी है? मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप घर पर खाना पकाएं क्योंकि रेस्तरां के भोजन में सॉस, स्वाद आदि के रूप में "अदृश्य" कैलोरी होती है। साथ ही, यदि आप हर दिन बाहर खाते हैं, तो यह बाहर जाने की खुशी को नष्ट कर देता है। यदि आपके पास सप्ताह के दौरान कुछ तैयार करने का समय नहीं है, तो सप्ताहांत पर कटी हुई सब्जियां, घर का बना सॉस या सलाद ड्रेसिंग को एयरटाइट कंटेनर या ज़िपलॉक बैग में स्टोर करके स्टॉक करें। सही कैसे खाएं, हर कोई अपने लिए अलग-अलग फैसला करता है, लेकिन याद रखें कि संतुलित आहार आपको बिना डाइटिंग और व्यायाम के जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं।

7. अपनी दैनिक जल सीमा पिएं

आपको जानकर हैरानी होगी कि 95% बार हमें भूख लगती है, असल में हमें प्यास लगती है। इसलिए, हम पानी पीने के बजाय कुकीज हड़प लेते हैं। आदर्श रूप से, आपको 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए (या यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो इससे अधिक)। लेकिन हम सब इस बात को छोड़ देते हैं। अपर्याप्त पानी पीने से चयापचय में मंदी, विषाक्त पदार्थों की मात्रा में वृद्धि, पीएच में असंतुलन और कोशिकाओं के सामान्य कामकाज में बाधा उत्पन्न होती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर खुद पर सचेत प्रयास करें। आप अपने पानी में खीरा या पुदीना मिला सकते हैं ताकि इसका स्वाद बेहतर हो और आप बिना व्यायाम किए भी बेहतर दिखें। यह समझने में भी मदद करेगा कि आलसी वजन कैसे कम करें।

8. सब्जियां खाएं

सब्जियां मेरे लिए गणित की तरह हैं - जितना अधिक मैं इससे बचता हूं, उतना ही यह मुझे परेशान करता है! मैं गणित के बारे में ठीक से नहीं जानता, लेकिन सब्जियां वजन कम करने में 100% प्रभावी हैं। मैं ऐसा इसलिए कह सकता हूं क्योंकि मैंने तब तक वजन कम करने की व्यर्थ कोशिश की जब तक कि मैंने सही मात्रा में सब्जियों का सेवन शुरू नहीं किया। पालक, केल, सलाद पत्ता, मूली, अजवाइन, गाजर, चुकंदर, फूलगोभी, ब्रोकली, प्याज, बैंगन, टमाटर और मसाले खाएं। यह आपके शरीर को विटामिन, खनिज और आहार फाइबर के साथ लोड करने में मदद करेगा। सब्जियां कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती हैं। इसलिए, वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 3-5 सर्विंग सब्जियों का सेवन करना आदर्श है।

9. फल खाओ

फल फाइबर, विटामिन, खनिज, फलों की चीनी और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, वजन घटाने में सहायता करते हैं, भूख की पीड़ा को खत्म करते हैं और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। अपने फ्रिज में तरह-तरह के फल रखें और दिन में कम से कम 3 अलग-अलग फल खाएं।

10. तली हुई चीजों को ना कहें

यह अजीब है कि हानिकारक और खतरनाक चीजें हमें सबसे ज्यादा आकर्षित करती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में शून्य पोषण मूल्य, उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, और शरीर के लिए विषाक्त होते हैं। तले हुए चिकन, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ आदि जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ ज्यादातर इस्तेमाल किए गए तेल में तले जाते हैं, जो आपके शरीर के लिए जहर है। इन खाद्य पदार्थों से दिल का दौरा, सूजन, कब्ज आदि का खतरा बढ़ जाएगा, इसलिए सावधान रहें और अपने शरीर का ख्याल रखें क्योंकि यह आपकी देखभाल करता है।

11. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

एक और स्वास्थ्य हत्यारा संसाधित भोजन है। इनमें बड़ी मात्रा में सोडियम, प्रिजर्वेटिव, एडिटिव्स आदि होते हैं, जो अंततः आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। स्वाभाविक रूप से वजन कैसे कम करें - सॉसेज, ब्रेड, खाने के लिए तैयार स्नैक्स जैसे बीयर, खाने के लिए तैयार भोजन, नाश्ता अनाज आदि खाने से बचें।

12. नाश्ता कभी न छोड़ें

आपका मस्तिष्क शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, और यदि आप अपनी कोशिकाओं को जैविक प्रतिक्रियाओं को पूरा करने, ऊर्जा बनाने के लिए भोजन प्रदान नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करेगा। यह बदले में सुस्ती, धीमा चयापचय, वजन बढ़ना, संज्ञानात्मक कठिनाइयों आदि को जन्म देगा। इसलिए, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। कम से कम 2 घंटे तक पेट भरा रखने के लिए दलिया, अंडे, फल, दूध आदि खाएं। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।

13. अपने सभी भोजन में प्रोटीन जोड़ें

प्रोटीन महत्वपूर्ण "हमेशा सर्वश्रेष्ठ" मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। हार्मोन, एंजाइम, बाल, नाखून, मांसपेशियां आदि सभी प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए अपने सभी भोजन में प्रोटीन को शामिल करें। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, टर्की, नट्स, बीज, मशरूम, सोया, दाल, फलियां, दूध, पनीर और टोफू हैं। रचनात्मक बनें और इन सामग्रियों को अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में शामिल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पर्याप्त मिलता है। अगर आपका शेड्यूल बहुत बिजी है तो आप प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं।

14. शाम 7 बजे के बाद कोई कार्ब मोड नहीं

रात वह समय है जब आप सक्रिय नहीं होते हैं। इसलिए 19:00 के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें। अगर आप शाम को 7 बजे के बाद खाना खाते हैं तो अपनी भूख मिटाने के लिए तली हुई सब्जियां, सूप, स्टू आदि खाएं। आप रात के खाने के लिए फ्रूट योगर्ट भी चुन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाते हैं।

15. अपने मेनू में फाइबर जोड़ें

आहार फाइबर, या आहार फाइबर, वसा के निर्माण को रोकता है, आपको लंबे समय तक भरा रखता है, और आपके बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करता है। यह बदले में, पाचन में सुधार करता है और एक सक्रिय चयापचय सुनिश्चित करता है। इसलिए, अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, खाल वाली सब्जियां, गूदे वाले फल, ब्राउन राइस, लाल चावल आदि शामिल करें।

16. ग्रीन टी पिएं

कोई भी महिला बिना डाइटिंग और ट्रेनिंग के अपना वजन कम करना चाहती है, और बिना मेहनत किए भी, तो ग्रीन टी पिएं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हानिकारक ऑक्सीजन मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं। फ्री ऑक्सीजन रेडिकल्स संभावित रूप से सेल डीएनए को बदलकर और शरीर के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप करके आपके शरीर को धमकाते हैं। इससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है जिससे सूजन हो जाती है। यह बदले में सूजन के कारण वजन भी बढ़ाता है। इसलिए, एक नई आदत डालें - दिन में कम से कम तीन बार बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं।

17. शक्कर से तैयार पेय से बचें

डिब्बाबंद फलों और सब्जियों के रस, एनर्जी ड्रिंक्स आदि में भारी मात्रा में चीनी, कृत्रिम स्वाद और रंग होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। उच्च रक्त शर्करा से इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ना और मधुमेह हो सकता है। इसलिए, ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जियों का रस पीना बेहतर है।

18. शराब का सेवन सीमित करें

संचार बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और दोस्तों के साथ घूमना चाहते हैं या ऑफिस पार्टी में जाना चाहते हैं तो यह थोड़ा मुश्किल है। इस मामले में, मात्रा से चिपके रहें - एक गिलास वाइन, इसे धीरे-धीरे घूंट लें और अलग-अलग लोगों से बात करें, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें। निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी पीना सुनिश्चित करें।

19. धीरे-धीरे खाएं

बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें? बहुत आसान! धीरे-धीरे खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कम हवा में लेते हैं, ऐसा तब होता है जब आप तेजी से खाते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से आप अधिक खाने से बचेंगे और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी।

20. छोटी प्लेट में खाना परोसें।

हमेशा छोटी प्लेट से ही खाएं। यह आपके दिमाग को एक दृश्य संकेत देगा कि आपकी थाली में बहुत सारा खाना है। और जब आप खाना खत्म कर लेंगे, तो आप या बल्कि आपका दिमाग समझ जाएगा कि आपने बहुत कुछ खा लिया है और किसी और चीज की जरूरत नहीं है। हां, इसकी आदत पड़ने में कुछ दिन लगते हैं, लेकिन यह काम करता है। इसे अजमाएं।

21. रात के खाने के 3 घंटे बाद बिस्तर पर जाएं

रात के खाने के बाद, 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें और फिर बिस्तर पर जाएँ। यह आपको देर से नाश्ता करने से रोकेगा। जब आप रात के खाने के 3 घंटे बाद कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर सक्रिय रूप में अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग नहीं कर पाएगा। इस प्रकार, यह वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। इसके अलावा, देर रात का नाश्ता नींद में बाधा डाल सकता है, और शरीर में उच्च गुणवत्ता वाले वसा जलने के लिए नींद आवश्यक है।

22. शीशे के सामने खाओ

"मेरा प्रकाश एक दर्पण है, मुझे बताओ: दुनिया में सबसे प्यारा कौन है?" और आप जानते हैं कि दर्पण कितना ईमानदार होता है! इसलिए, आईने के सामने बैठ जाओ और खाओ ताकि ज्यादा खाना न पड़े। जब आप खुद को आईने में देखेंगे तो आप कम खाने के लिए प्रेरित होंगे। और आपको तुरंत एहसास होगा कि बिना आहार के वजन कम कैसे करें और अपना पेट साफ करें और बहुत कुछ।

23. नाश्ता स्वस्थ होना चाहिए।

जिस तरह आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर नज़र रखते हैं, उसी तरह आपको यह भी देखना चाहिए कि आप क्या नाश्ता करते हैं। यदि आप नाश्ते के रूप में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो संभावना है कि आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, चाहे कुछ भी हो। इसलिए आपको हेल्दी स्नैक्स चुनने की जरूरत है। अपनी रसोई और फ्रिज को फलों, हुमस, गाजर, ककड़ी, मक्का आदि से भरें। आप नाश्ते के रूप में ताजा निचोड़ा हुआ रस भी ले सकते हैं।

24. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है।

क्या बिना डाइट के वजन कम करना संभव है? आप कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको ऊर्जा खर्च करने और अपने शरीर में एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए (लेकिन ध्यान रखें कि पोषण के बिना फिटनेस के साथ वजन कम होना ठीक उसी समय समाप्त हो जाएगा जब आप अपने कैलोरी खर्च को पकड़ लेंगे)। चलने जैसे कम तीव्रता वाले कार्डियो से शुरू करें। एक बार जब आप अपनी क्षमताओं में पर्याप्त रूप से आश्वस्त हो जाते हैं, तो आप सप्ताह में 3-5 बार कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए जिम जा सकते हैं। आप तनाव को दूर करने और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद के लिए दौड़ना, कूदना, तैरना, नृत्य करना आदि भी कर सकते हैं।

25. आगे बढ़ें

क्या आपके पास एक गतिहीन नौकरी है? चार पहिया वाहन में आराम से यात्रा करना? सप्ताहांत अपने पसंदीदा सोफे पर बिताएं? ठीक है, तो आपको अपने दैनिक जीवन को आगे बढ़ाना चाहिए। बिना मेहनत के वजन कैसे कम करें? बिल्कुल नहीं! हर घंटे उठें और घूमें, सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा शो का आनंद लें, लेकिन सुबह जिम जाकर "कमाए" के बाद ही।

26. एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं

एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाकर अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को मज़ेदार बनाएं। लंबी पैदल यात्रा पर जाएं, बाइक की सवारी करें, कार्यशालाओं में भाग लें, आदि, और अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघलना शुरू हो जाएंगे।

27. धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान आपके शरीर में तनाव पैदा करके वजन घटाने में बाधा डाल सकता है। तनाव, बदले में, सूजन और अंततः सूजन-प्रेरित वजन बढ़ा सकता है। इसलिए खुद को और अपने आसपास के लोगों को सुरक्षित रखने के लिए आज ही धूम्रपान छोड़ दें।

28. अपने आप को सहायक लोगों से घेरें।

जब वजन घटाने की बात आती है तो सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आपके दोस्त और परिवार वाले इस बात को समझते हैं कि यह क्यों जरूरी है और आपका समर्थन करते हैं, तो आपका वजन तेजी से कम होगा। इसलिए उन्हें समझाएं कि उनका समर्थन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।

29. अच्छी नींद लें

नींद की कमी न केवल आपको थका और कर्कश बनाती है, बल्कि आपका वजन भी बढ़ाती है। कम नींद का मतलब है शरीर में ज्यादा तनाव और फ्री ऑक्सीजन रेडिकल्स। और इससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आप जल्दी उठ सकें, कसरत कर सकें, नाश्ता कर सकें और अपने सक्रिय दिन में अद्भुत महसूस कर सकें!

30. तनाव से बचें

जीवन स्वयं हमेशा व्यस्त रहता है और इसीलिए आप आराम करने और अपने साथ समय बिताने के लायक हैं। चिंता और तनाव ही आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अपने जीवन में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। तो, बस आराम करें और अपनी पसंदीदा जगह की यात्रा की योजना बनाएं। या पेंट करें, तैरें, नए दोस्त बनाएं, किताबें पढ़ें, भाषाएं सीखें, आदि।

तो, ये थे बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कम करने के 30 बेहतरीन तरीके। अपनी जीवनशैली बदलें और आप जादुई रूप से अपना वजन कम कर लेंगे। वजन कम करके, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करके और अपनी रसोई को पुनर्व्यवस्थित करके आज ही शुरुआत करें। आपको कामयाबी मिले!

यदि मैं दिन में एक बार भोजन करूँ और रात के खाने में केवल फल खाऊँ तो मेरा वजन कम क्यों नहीं हो सकता?

शायद यही कारण है कि आपका वजन कम नहीं होता है। दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। अपने भोजन में प्रोटीन, सब्जियां, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल करें, नियमित रूप से नाश्ता करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। केवल इस मामले में आप अतिरिक्त पाउंड निकाल पाएंगे।

कौन से व्यायाम शरीर के वजन को कम करने में मदद करते हैं?

फैट बर्न करने और मसल्स बनाने के लिए आप किसी भी तरह का कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। लेकिन तकनीक हमेशा याद रखें।

बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे कम करें और बेली फैट कम करें?

अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाकर शुरुआत करें। व्यायाम करें, तेज कार्बोहाइड्रेट और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। एक जगह पर एक घंटे से ज्यादा न बैठें। आप योग भी आजमा सकते हैं।

एक किशोर बिना डाइटिंग और व्यायाम के आसानी से वजन कैसे कम कर सकता है?

तेजी से वजन कम तभी हो सकता है जब आप अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें। इसके लिए जरूरी है कि आप अच्छा खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें। इस लेख में बताए गए 30 सुझावों का पालन करें। एक बार जब आपका चयापचय सामान्य हो जाता है या गति भी तेज हो जाती है, तो आप आसानी से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

क्या आपने देखा है कि हाल ही में हम हमेशा कहीं जल्दी में होते हैं? आधुनिक जीवन की लय स्थिर नहीं होने देती। घटनाएं एक के बाद एक बदलती हैं, और हम हर चीज के लिए समय पर पहुंचने का प्रयास करते हैं। दूसरे शब्दों में, "हम जीने की जल्दी में हैं, और हम महसूस करने की जल्दी में हैं।" हम यहां और अभी सब कुछ चाहते हैं। यहां तक ​​कि हम अविश्वसनीय रूप से कम समय में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं। हम तरीकों और तरीकों की तलाश शुरू करते हैं और निश्चित रूप से, हम इस बारे में अंतहीन बहस पर ठोकर खाते हैं कि क्या तेजी से वजन कम करना हानिकारक है या नहीं। इस अविश्वसनीय सेट के बारे में संस्करण और तर्क।

लेकिन आखिरकार, हमें जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, यह बहुत आवश्यक है यदि निकट भविष्य में एक लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी और छुट्टी करघे, छुट्टी पर समुद्र की यात्रा या कोई अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण घटना हो। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी और अधिमानतः वजन कैसे कम करें? - यह मुद्दा एजेंडे में लगभग मुख्य हो जाता है। यदि लक्ष्य निर्धारित है तो समय है निर्णायक कदम उठाने का, नहीं तो सपना सपना ही रह सकता है। याद रखें, अगर एक साल से अधिक समय से अतिरिक्त चर्बी जमा हो गई है, तो आप निश्चित रूप से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कुछ ही दिनों में जल्दी से वजन कम करने और वजन कम करने में सक्षम नहीं होंगे। इसलिए जल्दी वजन कम करने के लिए आपको समझदारी से काम लेने की जरूरत है।

पहली बात यह है कि किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें और पता करें कि क्या आपके पास त्वरित वजन घटाने के लिए कोई मतभेद है। यदि आप स्वस्थ हैं और इसे वहन कर सकते हैं, तो आपको गंभीरता से एक फास्ट डाइट चुनना शुरू करना होगा, जो आपके लिए उपयुक्त विकल्प चुन सके। आप कैसे जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, इसके सभी फायदे और नुकसान सीखते समय धैर्य रखें, क्योंकि हम आपकी भलाई के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसे आपातकालीन मामलों के लिए, अल्पकालिक अनलोडिंग फास्ट डाइट उपयुक्त हैं। इस तरह के आहार का समग्र रूप से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और साथ ही यह जल्दी वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन पहले, आइए कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर प्रकाश डालें, जिन पर आपको जल्दी से वजन कम करने का निर्णय लेते समय विचार करने की आवश्यकता है:

1. तय करें कि दिन का कौन सा समय आपके लिए खाने के लिए अधिक सुविधाजनक है और बिना तोड़े इस शेड्यूल से चिपके रहें। यह आपको तीव्र भूख की भावना से छुटकारा दिलाएगा।
2. भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं। यह भोजन के न्यूनतम हिस्से के उपयोग के साथ तेजी से तृप्ति में योगदान देगा। पानी के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पीने की जरूरत है। शरीर में पानी की कमी से कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं, जबकि इसकी पर्याप्त मात्रा सामान्य चयापचय और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में योगदान करती है। इसलिए, जल्दी से वजन कम करने के लिए और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं: सुबह 1 गिलास, उठने के तुरंत बाद, फिर प्रत्येक भोजन से पहले और शाम को सोने से पहले।
3. सबसे आम सब्जियों में पाए जाने वाले फाइबर का अधिक सेवन करें। इन्हें ज्यादा से ज्यादा कच्चा खाएं, इससे ज्यादा फायदा होगा। सब्जियां वजन घटाने को बढ़ावा देने और शरीर में चयापचय को तेज करने के लिए जानी जाती हैं।
4. अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम करने का एक और महत्वपूर्ण रहस्य उबला हुआ, दम किया हुआ और उबले हुए भोजन का उपयोग है।
5. अपने आहार से तली हुई, नमकीन, स्मोक्ड, मैदा, समृद्ध, कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से छोड़ दें।
6. न केवल शारीरिक रूप से (उदाहरण के लिए, एक दिन पहले रात का खाना छोड़ कर) त्वरित फास्ट डाइट के लिए खुद को तैयार करें, बल्कि मानसिक रूप से भी, क्योंकि ये दिन इतने आसान नहीं हैं। हालाँकि, आपको इसके लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है, जो कुछ भी होता है उसे सकारात्मक रूप से देखें और अपने स्वास्थ्य को पतला करें!

आहार "चार उतराई दिन"

इस आहार के आहार को कड़ाई से विनियमित किया जाता है और इसमें केवल 4 खाद्य पदार्थ और 4 पेय शामिल होते हैं जिन्हें आप जितना चाहें खा और पी सकते हैं। अन्य प्रतिबंध हैं: ग्रीन टी और सेब का रस बिना चीनी के पीना चाहिए, चावल और चिकन को बिना नमक के पकाना और खाना चाहिए। शायद नमक और चीनी के बिना इतना सख्त आहार आपको बेस्वाद और असहनीय लगे, लेकिन मेरा विश्वास करो, हल्केपन की नई अनुभूति जो चार दिन के ऐसे आहार से आपको मिलेगी, वह आपके सभी कष्टों और कष्टों की भरपाई कर देगी।

पहला दिन: उबले हुए चावल, ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस।
दूसरा दिन: उबला हुआ चिकन पट्टिका, सेब का रस और हरी चाय।
तीसरे दिन: वसा रहित पनीर, कम वसा वाला केफिर।
चौथा दिन: किसी भी प्रकार का कम वसा वाला दूध पनीर, हरी चाय।

आहार "ग्रीष्मकालीन"

इस आहार का उपयोग करना बेहतर है, या यों कहें कि यह गर्मियों में सबसे प्रभावी है। यह वर्ष के इस समय में है कि दुकानों और बाजारों में सब्जियों और फलों की अविश्वसनीय मात्रा होती है। इसलिए, अपने आप को आनंद से वंचित किए बिना, 4 दिनों के लिए, जिसके लिए यह आहार बनाया गया है, आप आसानी से 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, "ग्रीष्मकालीन" आहार भी एक प्रकार का सफाई आहार है, क्योंकि यह शरीर से हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
पहला दिन. आप केवल फल खा सकते हैं, प्राकृतिक रूप से ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं।
दूसरा दिन. हर्बल चाय को प्राथमिकता दी जाती है: कैमोमाइल, रास्पबेरी, सेंट जॉन पौधा, ब्लैकबेरी और कई अन्य, जो फार्मेसियों में अविश्वसनीय रूप से असंख्य हैं।
तीसरा दिन. इस दिन, सब्जियों पर निर्भर रहने की सिफारिश की जाती है, दोनों कच्चे और अपने स्वयं के रस में दम किया हुआ।
चौथा दिन। विभिन्न प्रकार की पत्तागोभी (फूलगोभी, ब्रोकली, कोहलबी) के सब्जी शोरबा को काली मिर्च, प्याज, अजमोद, लहसुन के साथ खाएं। इसके अलावा, आप इस तरह के शोरबा को पूरे दिन के लिए जितना चाहें खा सकते हैं।

तीन दिवसीय आहार

याद रखें, इस आहार के 3 दिनों के बाद 4 दिन सामान्य (मध्यम) भोजन करना चाहिए। उम्मीद है कि तीन दिनों के अभाव और प्रतिबंध के बाद 4 "सामान्य" दिन होंगे, इन तीन दिनों को लगभग दर्द रहित तरीके से जीवित रहने में मदद मिलती है। और उत्पादों के संतुलन के कारण, यह आहार काफी आसानी से सहन किया जाता है। इसके बाद, आहार के बाद के 4 दिनों के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि ढीला न छोड़ें, समझदारी से खाएं, और शरीर अंततः खुद को नियंत्रण में रखना सीख जाएगा।

पहला दिन
नाश्ता: ब्लैक कॉफी या बिना चीनी की चाय, ब्रेड का एक टुकड़ा, 2 बड़े चम्मच। जाम या जाम।
11.00 घंटे: ½ अंगूर, 75 ग्राम टूना, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 4 मूली, 1 खीरा।
रात का खाना: त्वचा और वसा के बिना 100 चिकन, 1 स्टैक। उबली हुई हरी बीन्स, 1 कप उबले हुए कटे हुए बीट्स, ब्रेड का 1 टुकड़ा। चिकन को पतला काट लें, 1 टीस्पून डालें। सोया सॉस और, लगातार हिलाते हुए, बिना तेल डाले एक पैन में जल्दी से भूनें।
रात का खाना: 1 छोटा सेब

दूसरा दिन
नाश्ता: ब्लैक कॉफी या बिना चीनी की चाय, किसी भी रूप में एक अंडा, ब्रेड का 1 टुकड़ा।
11.00 घंटे: 1 केला, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 4 मूली, सोआ, 3 सूखी कुकीज़।
रात का खाना: 100 ग्राम हैम, 100 ग्राम गोभी, आधा ढेर। कटी हुई गाजर, ब्रेड का 1 टुकड़ा।
रात का खाना: चाय, 50 ग्राम prunes।

तीसरा दिन
नाश्ता: ब्लैक कॉफी या बिना चीनी की चाय, 30 ग्राम पनीर, 3 सूखी कुकीज़।
11.00 घंटे: 1 छोटा सेब, 1 उबला अंडा, 1 ताजा या अचार वाला खीरा, 1 ब्रेड का टुकड़ा।
रात का खाना: 50 ग्राम टूना, 100 ग्राम उबले हुए चुकंदर, 100 फूलगोभी, 1 ब्रेड का टुकड़ा।
रात का खाना: आधा छोटा खरबूजा या एक सेब।

सप्ताहांत के लिए एक्सप्रेस आहार

यह कोई रहस्य नहीं है कि हम सभी के लिए सप्ताहांत अनलोडिंग नहीं है, बल्कि तनावपूर्ण है, इन दिनों हम सबसे स्वादिष्ट खाने का प्रयास करते हैं। अंत में सप्ताहांत को खुद पर काम करने के लिए समर्पित करने का समय आ गया है। इस दिन कम से कम स्टार्चयुक्त भोजन और मिठाइयों का त्याग करते हुए शुक्रवार को इस आहार का प्रयोग शुरू करें, तो सप्ताहांत पर भोजन प्रतिबंध आपके लिए बहुत कठिन नहीं लगेगा।

शनिवार
नाश्ता: 1 स्टैक पनीर के साथ 2.5% केफिर, 1 राई ब्रेड सैंडविच।
रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ अनुभवी हरी मटर या डिब्बाबंद मकई के साथ सब्जी का सलाद।
रात का खाना: 150 ग्राम लो-फैट (अधिमानतः समुद्री) मछली, 1 स्टैक। केफिर

रविवार
नाश्ता: 1 स्टैक हरी चाय, 2 पटाखे।
रात का खाना: मकई के साथ 2-3 छोटे आलू और गोभी का सलाद (ताजा या सायरक्राट), वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।
रात का खाना: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, सब्जी या फलों का सलाद, 1 अंडा, 1 स्टैक। केफिर

3 दिनों के लिए आलू आहार (कमजोर विकल्प के लिए नहीं)

आलू, जैसा कि आप जानते हैं, बहुत तीव्र भूख को भी संतुष्ट करने में अच्छे होते हैं। यह आहार आपको प्रति दिन 500-700 ग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। ये प्लसस हैं, लेकिन माइनस भी हैं - आलू के आहार में विटामिन नहीं होते हैं, इसलिए इसके उपयोग के दौरान गोलियों में विटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

नाश्ता: 1 स्टैक दूध।
रात का खाना: पानी में 300 ग्राम ताजा मैश किए हुए आलू।
रात का खाना: आलू का सलाद, जिसकी तैयारी के लिए आपको स्वाद के लिए 250 ग्राम उबले हुए आलू, 1 कड़ा हुआ अंडा, नमक, सिरका, वनस्पति तेल और पिसी हुई काली मिर्च का मिश्रण चाहिए।

क्या इतना सख्त आहार आपके लिए नहीं है? फिर कोशिश करो आलू आहार का एक हल्का संस्करण। 1 किलो आलू को उसके छिलके में उबालकर 5-6 खुराक में बांट लें। बिना नमक के आलू खाएं, लेकिन हमेशा जड़ी-बूटियों के साथ: डिल, अजमोद, हरा प्याज, तुलसी। नाश्ते के लिए, आप मक्खन के साथ राई या चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा खा सकते हैं, और दोपहर के भोजन के लिए, आलू में कुछ ताजी सब्जियां मिला सकते हैं: टमाटर, बैंगन, तोरी को छोड़कर गाजर, गोभी, प्याज, खीरे, उबले हुए बीट, बेल मिर्च। पेय से, असीमित मात्रा में गर्म पानी पिएं, बिना चीनी वाली ग्रीन टी, ढीले-ढाले हर्बल इन्फ्यूजन।

आहार "गोभी चमत्कार"

Sauerkraut रूस में सबसे किफायती उत्पाद है। सौकरकूट में बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं, साथ ही ऐसे पदार्थ जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। इसलिए, यह आहार बहुत उपयोगी है और आपको 3 दिनों में 2 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

नाश्ता: दलिया, 250 ग्राम फल, 1 कप बिना पका हुआ दही (या साबुत रोटी का 1 टुकड़ा, उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा, सौकरकूट नमकीन)।
रात का खाना: निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार सायरक्राट पेनकेक्स: 1 कद्दूकस किया हुआ आलू, 2 बड़े चम्मच। एल सौकरकूट, 1 अंडा। खट्टा गोभी का सलाद (या 1 सेब और 1 गाजर के साथ सौकरकूट सलाद)।
रात का खाना: सौकरकूट को मछली और बीट्स के साथ, या 2 आलू और जड़ी बूटियों के साथ सॉकरक्राट सूप।
अगर आपको खाने के बीच में भूख लगती है तो पत्ता गोभी ज्यादा खाएं और पानी जरूर पिएं।

अंडा शहद आहार

एक व्यक्ति जो इस आहार पर "बैठता है" पहले सब कुछ अच्छी तरह से तौलना चाहिए। सबसे पहले, हर कोई कच्चे चिकन अंडे पसंद नहीं करता है, और इससे भी ज्यादा जब शहद के साथ मिलाया जाता है। दूसरे, आहार के लिए अंडे को सबसे ताज़ा, बेहतर घर का बना, विश्वसनीय लोगों से खरीदा जाना चाहिए। साल्मोनेलोसिस से संक्रमण की संभावना को बाहर करने के लिए ये सावधानियां आवश्यक हैं। जरा सोचो। हालांकि इस आहार पर 3 दिनों में 2-2.5 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है।

पहला दिन
नाश्ता: 2 अंडे की जर्दी और 1 चम्मच। शहद को मिक्सर से फेंटें (आपको अंडे का छिलका जैसा कुछ मिलता है)। नींबू या कॉफी के साथ एक कप चाय।
रात का खाना: 1 चम्मच के साथ 90 ग्राम कम वसा वाला पनीर, चाय या कॉफी। शहद।
रात का खाना: एक कप शोरबा, काली रोटी का 1 टुकड़ा। सेब, नाशपाती या संतरा।
रात भर के लिए: नींबू के साथ चाय।

दूसरा दिन
नाश्ता: शहद के साथ अंडा (मिक्सर मिश्रण), कॉफी या नींबू के साथ चाय।
रात का खाना: शहद के साथ अंडा, 100 ग्राम पनीर, नींबू या कॉफी वाली चाय।
रात का खाना: 150 ग्राम मछली, बिना वसा के तली हुई (ग्रिल पर), ताजी सब्जी का सलाद, नींबू के साथ चाय।

तीसरा दिन
नाश्ता: शहद के साथ अंडा, सेब, नींबू के साथ चाय।
रात का खाना: 50 ग्राम पनीर, राई की रोटी का 1 टुकड़ा, 200 ग्राम सलाद नींबू से सना हुआ।
रात का खाना: 300 ग्राम उबली हुई सब्जियां (स्टार्च नहीं), अंडा, 1 चम्मच चाय। शहद।
आहार के दौरान, आपको हर दिन किसी भी रूप में आधा नींबू खाने की ज़रूरत है: चाय के साथ, पानी से पतला रस के रूप में, आप जर्दी-शहद के मिश्रण में नींबू मिला सकते हैं।

दृढ़ निश्चयी महिलाओं के लिए आहार

कोई भी महिला जो आहार पर जाने का फैसला करती है, वह अपने कार्य को एक उपलब्धि मान सकती है। प्रस्तावित आहार कोई अपवाद नहीं है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आप चौथे दिन पहले से ही हल्कापन महसूस करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण नियम रात का खाना 18.00 बजे के बाद नहीं है।
नाश्ता: ताजे फल के टुकड़ों के साथ 100 ग्राम वसा रहित पनीर, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना: कम वसा वाली मछली, सब्जी का सलाद, मिठाई के लिए - कोई भी फल।
रात का खाना: केफिर, 1-2 ब्लैक ब्रेड टोस्ट।

अंत में, मैं उन सभी को याद दिलाना चाहूंगा जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं कि कोई भी आहार शरीर के लिए किसी का ध्यान नहीं जाता है। इसीलिए सभी फास्ट डाइट को 3-5 दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन नहीं किया जाता है, जिसके बाद कम से कम 2 महीने का ब्रेक आवश्यक होता है।

वे कहते हैं कि अंत साधनों को सही ठहराता है। तो, हमारे मामले में, लक्ष्य वास्तविक होना चाहिए, और सही साधन चुने गए हैं। केवल इस मामले में आप जल्दी से अपना वजन कम कर पाएंगे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।

सौभाग्य और अच्छे परिणाम!

लरिसा शुफ्तायकिना

आधुनिक दुनिया में अतिरिक्त वजन के खिलाफ त्वरित लड़ाई का सवाल बहुत प्रासंगिक है। तकनीक, आहार विकसित किए गए हैं, वजन कम करने के तरीके पर बहुत सारे उत्तरों का आविष्कार किया गया है। लेकिन कई बार ये अपेक्षित परिणाम नहीं देते और कई बार ये सेहत के लिए खतरनाक भी होते हैं। सही तरीका चुनना बहुत महत्वपूर्ण है और इसे ज़्यादा नहीं करना है। अक्सर, थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड खोने की इच्छा इतनी प्रबल होती है कि एक व्यक्ति बहुत कुछ करने के लिए तैयार होता है: गंभीर आहार, उपवास, निर्दयी खेल।

क्या एक हफ्ते में बिना डाइट के 5 - 10 किलो वजन कम करना संभव है

अगर बड़ी इच्छा और लक्ष्य हो तो कुछ भी असंभव नहीं है। किसी व्यक्ति का वजन कई कारकों पर निर्भर करता है: चयापचय, पोषण, अभ्यस्त जीवन शैली। एक हफ्ते में जल्दी से वजन कम करने के बारे में सोचना ही काफी नहीं है। यदि आप वजन कम करने के लिए कुछ नहीं करते हैं, तो किसी भी परिणाम की अपेक्षा करना मूर्खता है। जो लोग यह जानना चाहते हैं कि बिना डाइटिंग के पाउंड कैसे कम किया जाए, वे हमेशा कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार और तैयार नहीं होते हैं। वे बिना अधिक प्रयास किए अपनी सफलता को देखकर प्रसन्न होते हैं। लेकिन ऐसा दुर्लभ मामलों में ही होता है।

4 सप्ताह के लिए अपने शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना 3 - 6 किलो वजन कम करना संभव है। "एक महीने में लगभग 10 किलो वजन कम करने" का लक्ष्य विफलता के लिए बर्बाद है। अधिक वजन अक्सर लौटता है, जिससे लड़ने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। धैर्य रखें, खुद पर काम करें, तत्काल परिणाम न मिलने पर निराश न हों।

वजन कम करने में कौन से खाद्य पदार्थ आपकी मदद करते हैं

सबसे पहले आपको अपने खाने की आदतों में बदलाव करना होगा, सही आहार का चुनाव करना होगा। ऐसा भोजन है जो किलोग्राम के तेजी से नुकसान में योगदान देता है, भूख को कम करता है। यहां कुछ उत्पाद दिए गए हैं जो आपको आकार में लाने में मदद करते हैं:

1. मेवे। मूंगफली चयापचय को तेज करती है, पाइन नट्स और बादाम भूख को कम करते हैं, अखरोट - मिठाई के लिए तरस। इन उत्पादों का उपयोग तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है। सूरजमुखी के तेल को अखरोट के तेल पोमेस से बदलना बेहतर है।
2. फल, जामुन। सेब और नाशपाती इस तथ्य के बावजूद तृप्ति की भावना पैदा करते हैं कि उनके पास न्यूनतम कैलोरी सामग्री है, अंजीर पाचन में सुधार करते हैं, अंगूर चयापचय को गति देते हैं, कीवी कोलेस्ट्रॉल को हटाता है। ज्यादातर फल ऐसा ही करते हैं। उनमें बहुत सारे आवश्यक विटामिन, खनिज होते हैं जो शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं, और फाइबर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है।
3. सूखे मेवे। वे जल्दी से संतृप्त होते हैं, लेकिन आपको उनके साथ दूर नहीं जाना चाहिए - उनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।
4. सब्ज़ियाँ। भोजन से पहले एक सब्जी का सलाद आपके पेट को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भरने में मदद करेगा, जिससे वसायुक्त, भारी भोजन के लिए कम जगह बचेगी। यदि आलू को गोभी या अन्य सब्जियों से बदल दिया जाए तो सूप जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसमें आटा, मेयोनेज़, क्रीम जोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
5. अनाज। एक प्रकार का अनाज जल्दी और स्थायी रूप से शरीर को संतृप्त करता है; बिना पॉलिश किए चावल सफाई में मदद करता है, विटामिन बी की पूर्ति करता है; दलिया रक्त में ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है; मूसली भूख की भावना को कम करता है, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। यदि आप दूसरे के लिए अधिक अनाज खाते हैं, तो पास्ता को बाहर करें, विशेष आहार के बिना भी अतिरिक्त वजन से लड़ना आसान होगा।
6. मसाला। वजन घटाने के दौरान मसालेदार मसाले आवश्यक हैं - वे वसा के तेजी से जलने, रक्त शोधन और ऊर्जा उत्पादन में तेजी लाने में योगदान करते हैं। अदरक न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत बनाता है। इसे भोजन में शामिल करने से आप न केवल व्यंजनों का सामान्य स्वाद बदलेंगे, बल्कि वजन कम करने की प्रक्रिया को भी तेज करेंगे।
7. पानी, हरी चाय। ये पेय चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। जल्दी से वजन कम करने के लिए क्या पीना है, यह चुनते समय, उन्हें वरीयता दें।
8. ठंडा तरल भोजन या पेय (सूप, जूस)। ठंडा खाना खाने से शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद मिलती है।

घर पर वजन कम कैसे करें

समस्या को हल करने के लिए, अपने लिए प्रतिबंधों का एक गुच्छा निर्धारित करना, आहार से परेशान होना, भूख हड़ताल पर जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। बस जरूरत यह है कि खपत और खर्च की गई कैलोरी का हिसाब रखा जाए। एक प्रभावी उपवास के लिए, पार्टी में, सड़क पर, काम पर अतिरिक्त स्नैक्स को ध्यान में रखना न भूलें। भोजन से कैलोरी की गणना करना आसान है, लेकिन उन्हें खर्च करने का क्या? अनुमानित संख्या नीचे दी गई है:

1. एक गतिहीन जीवन शैली ("सोफे से रेफ्रिजरेटर तक") के साथ, शरीर लगभग 1200 किलो कैलोरी खर्च करता है। ऐसी लय में वजन कम करना काफी मुश्किल होता है।
2. कम दिमाग और नर्वस एक्टिविटी वाले ऑफिस में चुपचाप काम करने में 1800 किलो कैलोरी लगती है।
3. काम करना जहां बहुत अधिक मस्तिष्क गतिविधि या शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, पुरुष 2800 किलो कैलोरी तक खर्च करते हैं, महिलाएं - 2200 किलो कैलोरी।

चेहरे में

हर व्यक्ति का कॉलिंग कार्ड एक चेहरा होता है। यह थकान, नींद की कमी और गोल-मटोल गाल, दूसरी ठुड्डी के रूप में अतिरिक्त वजन को दर्शाता है। शरीर के अन्य अंगों को कपड़ों के नीचे छिपाना आसान होता है, लेकिन उसके नहीं। इसलिए, कई लड़कियां सोच रही हैं कि चेहरे पर जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम किया जाए। शरीर के साथ-साथ चेहरा सिकुड़ता जाता है। लेकिन शरीर के किसी विशेष भाग में अधिकता खोने के लिए बेहतर परिणाम प्राप्त करना और ध्यान केंद्रित करना संभव है। इसे चेहरे से कैसे करें?

सबसे पहले, उचित पोषण पर ध्यान दें, मालिश जोड़ें और व्यायाम करें। यहां उनमें से कुछ हैं:

1. अपने मुंह में एक साफ पेंसिल लें, हवा में खींचे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हवा में क्या दर्शाया जाएगा: अमूर्तता, रेखाचित्र, संख्या, अक्षर या शब्द।
2. अपने होठों को एक ट्यूब से निचोड़ें, स्वरों के संयोजन का उच्चारण "ओवी" करें। इस अभ्यास को 5 मिनट तक दोहराएं।
3. कंप्यूटर पर बैठकर पाठ भी किया जाता है। आपको बस इतना करना है कि अपनी मुट्ठी को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, अपने हाथ से ऊपर की ओर दबाएं और नीचे की ओर मुंह करें। तब तक जारी रखें जब तक आप ऊब या थक न जाएं। एक दो मिनट के बाद दोहराएं।

अक्सर, एडिमा से दूसरी ठुड्डी और सूजे हुए गाल के रूप में अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। उनका मुकाबला करने के लिए, आपको खूब पानी, ग्रीन टी (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर) पीने की जरूरत है। तरल जल्दी से शरीर से निकल जाता है, हानिकारक पदार्थों को साफ करता है, सूजन को दूर करता है। शराब के बारे में भूल जाओ, यहां तक ​​​​कि छोटी खुराक में भी। अल्कोहल निर्जलीकरण में योगदान देता है, जिससे सूजन को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है, भले ही आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हों। अपने नमक और चीनी का सेवन नियंत्रित करें।

बाहों और पैरों में

लड़कियां अक्सर सोचती हैं कि पेट और पैरों की मात्रा कैसे कम करें, नितंबों को कस लें, लेकिन किसी कारण से वे अपनी बाहों को भूल जाते हैं। बहुत व्यर्थ। गर्म मौसम में अपने हाथों को कपड़ों के नीचे छिपाना मुश्किल होता है, और अगर वे मोटे हैं, तो यह अनाकर्षक है। हाथों में वजन घटाने के लिए व्यायाम करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। केवल कुछ कार्यों के लिए डम्बल की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, आपको केवल एक इच्छा, परिणाम प्राप्त करने की इच्छा की आवश्यकता होती है।

बाहों को पतला करने के लिए व्यायाम (डम्बल के बिना):

1. पुश अप। वजन कम करने वाली कई लड़कियों की शारीरिक फिटनेस नहीं होती है, इसलिए उन्हें पहले सोफे, टेबल और उसके बाद ही फर्श से पुश-अप्स करने की जरूरत होती है। सबसे पहले 20 बार का 1 सेट करें। समय के साथ, दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि करें।
2. अपनी बाहों को ऊपर और नीचे ले जाएं। सीधे हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियां नीचे करें, तीन की गिनती में, अपने हाथों से 1 मिनट के लिए त्वरित स्विंग करें। आराम करो, कई बार दोहराएं। यह व्यायाम बाहों और कंधों की मात्रा को कम करने में मदद करता है।
3. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, सीधे खड़े हों, हाथ आपकी छाती के सामने एक साथ आ जाएं। कार्य 10 सेकंड के लिए हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ जोर से दबाना है। बाद में - 5-7 सेकंड के लिए आराम करें, फिर से व्यायाम दोहराएं। इस तरह के आंदोलनों से छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।

पैरों में वजन कम करना ज्यादा आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको और अधिक चलने की आवश्यकता होगी। ताजी हवा में घूमने से आप आसपास की दुनिया का आनंद भी ले पाएंगे। यदि आप पैदल चलने के लिए पूल में तैरना जोड़ते हैं, तो आप जल्द ही लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम देखेंगे। केवल पानी पर लेटने से भी पैरों का आयतन कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि मांसपेशियां अभी भी काम करती हैं।

मेंढक और गधे में

शॉर्ट स्कर्ट के कुछ प्रेमी अपनी जांघों पर अधिक वजन के कारण अपने पैरों को पैंट और लंबी स्कर्ट के पीछे छिपाने के लिए मजबूर होते हैं। लेकिन समस्या का समाधान संभव है। वजन कम करने की इच्छा में प्रयास करना महत्वपूर्ण है, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। आपको अपने आहार को समायोजित करने और कुछ सरल व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। मेंढकों और पुजारियों के लिए प्रभावी होगा:

1. स्क्वाट्स - 15 प्रतिनिधि के 5 सेट करें।
2. लेग स्विंग्स: बगल में, आगे, पीछे - प्रत्येक व्यायाम को 20 बार, 5 सेट करें।
3. "पुल"।
4. "मछली" - फर्श पर अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें, उन्हें उठाने की कोशिश करें, जबकि ऊपरी शरीर भी ऊपर उठता है।

पेट और बाजू में

अक्सर अतिरिक्त वजन पेट और बाजू के क्षेत्र में जमा हो जाता है। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति खुद को लगातार भोजन प्रदान करने में सक्षम नहीं है, लेकिन छोटे हिस्से में, और जब वह मेज पर बैठता है, तो वह अपना पेट भरता है। अधिक खाने के क्रम में, भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से डालने का प्रयास करें। भरा पेट और तृप्ति अलग-अलग चीजें हैं, लेकिन ऐसी स्थिति में जहां कोई व्यक्ति दिन में केवल 1-2 बार खाता है, वह इन अवधारणाओं को भ्रमित करता है।

पेट और पक्षों से अतिरिक्त वजन को हटाने में मदद मिलेगी संशोधित आहार, भागों के आदर्श में कमी, लेकिन यह अकेले पर्याप्त नहीं होगा। प्रभावी सुधार के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से आहार और व्यायाम की आवश्यकता होगी। जब यह बहुत बड़ा हो जाए, तो आसान वर्कआउट से शुरुआत करें जो हृदय की समस्याओं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए भी उपयुक्त हों। इस तरह के व्यायाम का एक उदाहरण यहां दिया गया है: फर्श पर बैठें, अपना पैर उठाएं, इसे थोड़ी देर के लिए पकड़ें, इसे नीचे करें और दूसरे अंग के साथ भी ऐसा ही करें।

शरीर का आयतन कम करने के असरदार उपाय

जल्दी से वजन कम करने के सवाल के जवाब की तलाश में, महिलाएं यह भूल जाती हैं कि किलोग्राम का तेजी से नुकसान उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि वे फिर से वापस नहीं आते हैं। शरीर को आकार में लाने की प्रक्रिया में अधिक समय लगेगा, इसमें बहुत ताकत और धैर्य लगेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक होगा। बेहतर धीरे-धीरे, लेकिन लंबे समय तक।

खुराक

यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो सही पोषण चुनें। कुछ नियमों पर टिके रहें:

1. आपको खाने की जरूरत है, लेकिन इसे कम मात्रा में करें। इसे अधिक खाने के लिए नहीं, अक्सर खाने का नियम बनाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
2. खूब पानी पिएं, ग्रीन टी।
3. आहार से जंक फूड को हटा दें, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को वरीयता दें, मांस खाएं, लेकिन दुबला।
4. खाने में चीनी और नमक की मात्रा को नियंत्रित रखें।

व्यायाम के माध्यम से

शारीरिक गतिविधि के बिना, कोई भी आहार वजन के खिलाफ लड़ाई में अपेक्षित परिणाम नहीं देगा। खेल प्रशिक्षण मौजूद होना चाहिए, लेकिन उपाय को ध्यान में रखा जाना चाहिए, इसे ज़्यादा मत करो। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक खराब तरीके से तैयार रहता है, तो कठिन व्यायाम नुकसान पहुंचाएगा, दर्द और मोच होगी, और वजन कम नहीं होगा। परिणाम किसी भी प्रशिक्षण के लिए एक प्रतिकारक शिकार होगा। इसलिए, खेल भार शुरू में कोमल होना चाहिए, और समय के साथ, जब शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो वे मजबूत हो जाते हैं।

लोक उपचार

किलोग्राम से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका रूसी स्नान है। यह इस तथ्य के कारण है कि श्वसन प्रणाली और त्वचा के माध्यम से तरल, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है। लेकिन उनके साथ-साथ उपयोगी पदार्थ भी हटा दिए जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इसे स्नान के साथ ज़्यादा न करें, क्योंकि। इस जगह का बार-बार आना दिल पर भारी बोझ डालता है। ऐसी प्रक्रियाओं को मध्यम और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक स्वस्थ पूर्ण नींद और हँसी है। यह ऊर्जा चयापचय को सामान्य करने और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है, जो पाचन तंत्र और चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। एक और अच्छी सिफारिश रेफ्रिजरेटर पर 2 तस्वीरें टांगने की है: पहली पतली मॉडल की है, और दूसरी आपकी अपनी है। हर बार जब आप दरवाजा खोलते हैं, तो आप इन तस्वीरों को देख रहे होंगे, जिन्हें देखकर आप अपने पोषण पर ध्यान देंगे।

"पॉप" पीना उपयोगी है। पेय की तैयारी के लिए विशेष घटकों की आवश्यकता नहीं होती है - केवल सोडा और नींबू का रस। यह सरल और सस्ता नुस्खा लोग कई सालों से इस्तेमाल कर रहे हैं। इसकी प्रभावशीलता के बारे में एक अफवाह है, और अमेरिकी ब्लॉगर्स को यकीन है कि सोडा, नींबू का रस और पानी का एक पेय न केवल शरीर की मात्रा को कम करने में मदद करता है, बल्कि कल्याण में भी सुधार करता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप बच्चे के लिए वजन कैसे कम कर सकते हैं?

एक बच्चे में अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के मुद्दे पर अत्यधिक सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। 15 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को गोलियां और सर्जरी निर्धारित नहीं हैं। वजन कितना आदर्श से अधिक है, इसके आधार पर आहार और शारीरिक गतिविधि का चयन करना आवश्यक है। यदि आपका बच्चा थोड़ा अधिक वजन का है, तो बस उनकी गतिविधि बढ़ाएं (उदाहरण के लिए, उन्हें एरोबिक्स कक्षाओं में भेजें) और कंप्यूटर पर बैठने में लगने वाले समय को कम करें।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे हटाएं?

अधिक वजन और ढीले पेट की समस्या लगभग हर उस महिला को चिंतित करती है जिसके पास बच्चे को जन्म देने और जन्म देने का मौका होता है। अधिकांश माताओं के पास बच्चे के जन्म के बाद खुद की देखभाल करने का समय नहीं होता है, बच्चा लगभग हर समय लेता है। नतीजतन, पेट बड़ा हो जाता है, एक महिला को कम आकर्षक बनाता है, और अतिरिक्त वजन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद पेट को जल्दी से कैसे हटाया जाए और वजन कम किया जाए, तो नीचे दिया गया वीडियो देखें।

कहता है पोषण विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक मिखाइल गैवरिलोव, खाने के व्यवहार और वजन घटाने के लिए एक अनूठी पद्धति के लेखक, इंस्टीट्यूट ऑफ फंक्शनल मेडिसिन (यूएसए) के सदस्य, बेस्टसेलर यू जस्ट कैन्ट लूज़ वेट, ए स्लिम फेट, हाउ टू लूज़ वेट एंड कीप स्लिम के लेखक।

"प्रो हेल्थ", लिडिया युडिना: मिखाइल, आपके मरीज बहुत जल्दी वजन कम करते हैं - प्रति माह 15-20 किलोग्राम। आपके रोगी ने जो सबसे प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किया है वह एक वर्ष में शून्य से 90 किग्रा है। यह पोषण विशेषज्ञों की पारंपरिक सलाह के विपरीत है: धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन कम करना।

मिखाइल गैवरिलोव: आमतौर पर, शुरू में बड़े शरीर के वजन (150-170 किग्रा) वाले रोगियों का वजन तेजी से कम होता है (15-18 किग्रा प्रति माह)। यदि शरीर का वजन इतना महत्वपूर्ण नहीं है, तो वजन घटाने की दर अलग है: पुरुष पहले महीने में 5-9 किलो वजन कम करते हैं, महिलाएं - 4-7।

धीरे-धीरे वजन घटाना वास्तव में बेहतर है। तीव्र वजन घटाने की तुलना एक कट्टरपंथी ऑपरेशन से की जा सकती है, जिसमें सभी अंग एक साथ संचालित होते हैं। तेजी से वजन घटाने के कारण, रक्त का गाढ़ा होना होता है, वसा द्रव्यमान की सेवा करने वाली केशिकाओं का शोष, इसलिए आप केवल डॉक्टरों की देखरेख में क्लिनिक में अतिरिक्त पाउंड से तेजी से छुटकारा पा सकते हैं।

मदद करने के लिए मनोचिकित्सा

- वजन प्रबंधन आमतौर पर पोषण विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है। आप एक मनोचिकित्सक हैं।

आहार की हमेशा शुरुआत और अंत होता है। आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। जब कोई व्यक्ति यह सोचता है कि वह क्या खाता है, तो वह हमेशा कम खाने लगता है। लेकिन, अगर कोई व्यक्ति जीवन भर आहार का पालन करने के लिए तैयार नहीं है, तो उसके लिए बेहतर है कि वह शुरू न करे: जितनी तेजी से वजन कम होगा, उतनी ही जल्दी वह वापस आएगा। कम कैलोरी वाले आहार, आहार की गोलियाँ और कॉकटेल मुख्य चीज को नहीं बदल सकते हैं जो किसी व्यक्ति को वजन कम करने से रोकता है - उसका खाने का व्यवहार। कुछ मामलों में, रोगी को अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, "तनाव खाने" की आदत से छुटकारा पाना आवश्यक है (अर्थात, भोजन और तनाव के बीच संबंध को तोड़ना), दूसरों में, उसे आनंद लेना सिखाना। सिर्फ खाना ही नहीं, किसी और तरीके से भी..

"खाद्य शराब" के पीछे, यानी लोलुपता, एक व्यक्ति हमेशा किसी न किसी से छिपा रहता है। मुझे अपने अभ्यास में सबसे असामान्य मामलों में से एक याद है। 120 किलो वजन वाले मरीज को किसी भी आहार से मदद नहीं मिली। एक मनोचिकित्सक से बातचीत में यह जल्दी ही स्पष्ट हो गया कि वह शादी से डरती है। और यह अतिरिक्त वजन की मदद से इससे सुरक्षित रहता है। इसका बार-बार परीक्षण किया गया है: अधिक वजन के साथ, मानस के सुरक्षात्मक तंत्र काम करते हैं जब कोई व्यक्ति कई तर्क पाता है कि वह अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता है। पाठ्यक्रम में आनुवंशिकता, आयु, रोग हैं। जब आप मुख्य मनोवैज्ञानिक समस्या को हल करते हैं, तो वजन जल्दी गायब हो जाता है।

- लेकिन क्या जीन और बीमारियां आपको वजन कम करने से नहीं रोकती हैं?

आनुवंशिक पूर्णता मौजूद है, लेकिन गंभीर आनुवंशिक क्षति या अंतःस्रावी विकार वाले कुछ ही लोग हैं। आम धारणा के विपरीत, वे अपना वजन कम कर सकते हैं, केवल इसमें अधिक समय लगेगा। एकमात्र उम्र जब वजन बढ़ना शारीरिक रूप से निर्धारित होता है, रजोनिवृत्ति (45-53 वर्ष) की अवधि होती है, जब महिला शरीर में सामंजस्य के लिए आवश्यक हार्मोन कम हो जाते हैं और वसा ऊतक "सेक्स" हार्मोनल अंग के कार्य पर ले जाता है। इस उम्र में, वजन न बढ़ाने के लिए, एक महिला को खाने की मात्रा को गंभीरता से कम करने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना हार्मोनल परिवर्तनों के कारण नहीं होता है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, बल्कि इस दृढ़ विश्वास के कारण होता है कि इस अवधि के दौरान एक महिला को दो बार खाना चाहिए। एक खतरनाक उम्र यौवन की अवधि है, जब बच्चे के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन शुरू होते हैं। हालांकि युवावस्था से काफी पहले बच्चे को देखकर अंदाजा लगाया जा सकता है कि उसके सामने अतिरिक्त वजन की समस्या तो नहीं आएगी। यदि किसी बच्चे ने खाने की गलत आदतें बना ली हैं, यदि चलने की जगह कंप्यूटर ले लिया जाए, तो वह निश्चित रूप से अधिक वजन का हो जाएगा।

स्थायी रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 11 कदम

अपने आप को भूखा न रहने दें

भुखमरी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है और आगे वजन बढ़ाने के लिए उकसाती है। चयापचय दर उच्च होने के लिए, आपको अक्सर और आंशिक रूप से खाने की ज़रूरत है - दिन में कम से कम 4 बार खाएं, भोजन के बीच का ब्रेक 4.5 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, आखिरी रात के खाने और पहले नाश्ते के बीच रात का ब्रेक - 10-12 घंटे।

सब कुछ खायें

किसी भी उत्पाद के उपयोग पर प्रतिबंध न लगाएं। अन्यथा, आप निषिद्ध फलों के लिए एक विक्षिप्त आवश्यकता का सामना कर सकते हैं। आपका लक्ष्य वजन कम करने की प्रक्रिया के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण से बचना है। इसलिए, वजन घटाने के लिए रियायतें (उदाहरण के लिए, केक के रूप में) आवश्यक हैं।

एक लक्ष्य निर्दिष्ट करें

जिस लक्ष्य के लिए आप अपना वजन कम करते हैं वह सकारात्मक, सरल होना चाहिए और इसमें स्पष्ट विवरण होना चाहिए कि वजन कम करने पर आपको क्या अच्छा मिलेगा। आपके पास कम से कम 7 गोल होने चाहिए जिसके लिए आपको सामान्य वजन की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त नींद

नींद की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, मूड खराब कर देती है और अधिक खाने को उकसाती है।

अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें

वजन कम करने के लिए, आपको भोजन से ऊर्जा की कमी पैदा करनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक उत्पाद के ऊर्जा मूल्य को जानना होगा - इसे लिखने के लिए आलसी मत बनो।

नए सुखों की तलाश करें

एक व्यक्ति के आहार पर जाने के बाद, "आनंद के चक्र" में एक स्थान मुक्त हो जाता है। इसे तुरंत नए शौक और रुचियों से भरना चाहिए, अन्यथा अधिक खाने से मुक्त स्थान क्रोध और क्रोध से भरा हो सकता है।

सस्ता खाना मत खाओ

आपको उच्च पोषण मूल्य के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक भोजन का चयन करने की आवश्यकता है: इस तरह आपको न्यूनतम मात्रा के साथ अधिकतम लाभ मिलेगा।

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

पानी प

1.5-2 लीटर स्वच्छ पेयजल की उपयोगी खपत। लेकिन हाइपरटेंशन और किडनी की बीमारी में सावधानी से पिएं।

शराब से बचें

कोई भी अल्कोहल उच्च कैलोरी वाला होता है, शरीर को निर्जलित करता है, शराब के प्रभाव में एक व्यक्ति स्थिति पर नियंत्रण खो देता है और अधिक खाना शुरू कर देता है, इथेनॉल यकृत को बाधित करता है, जो वसा को संसाधित करता है।

आंशिक रूप से खाएं

दिन में कम से कम 4 बार, और कुछ बीमारियों के लिए - 5-6 बार। तब आप भोजन पर उछलेंगे नहीं और अपनी आवश्यकता से अधिक खाएंगे।

एक पोषण सलाहकार के रूप में अपने काम के दौरान, मैं कई ऐसे लोगों से मिला जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन न केवल वजन कम करें, बल्कि जल्दी करें! यह हर "गुलगुला" का गुलाबी सपना है। और इससे भी बेहतर - आप जो चाहें खाएं, और साथ ही वजन कम करें। यदि आप इस श्रेणी के लोगों से संबंधित हैं, तो मैं आपको निराश करने की जल्दबाजी करता हूं - कोई जादू की गोली नहीं है! वजन कम करने के लिए, आपको अपना ध्यान रखने, अपने आहार की निगरानी करने और कम से कम कम से कम शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।

लेकिन कुछ रहस्य हैं जो आपको प्रभावी ढंग से और जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे! इन नियमों का पालन करके आप प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कर सकते हैं और इससे भी ज्यादा! परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करेगा। अधिक वजन - तेजी से अतिरिक्त पाउंड जाते हैं!

यदि आपका लक्ष्य अब अधिक आकर्षक दिखने या अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उबाऊ संस्करणों को अलविदा कहना है, तो यह लेख आपके लिए है!

और आपको प्रेरणा के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है! प्रेरणा के बिना, दुर्भाग्य से, आप सफल नहीं होंगे। सिर्फ चाहना ही काफी नहीं है। आपको अपने लक्ष्य की कल्पना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपके पास एक पसंदीदा पोशाक (स्कर्ट, जींस, आदि) है जिसमें आप अब फिट नहीं हैं। इस अद्भुत चीज़ में फिर से दिखाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। या अपनी एक तस्वीर ढूंढें जहां आप महान आकार में थे और इसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें (आपके पास एक खूबसूरत लड़की की तस्वीर हो सकती है जिसे आप बनना चाहते हैं)। अपने आप को काम करने के लिए अपना खुद का तरीका खोजें। और आज से ही अपना वजन कम करना शुरू कर दें। कल, अगले सोमवार, अगले साल की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

घर पर तेजी से वजन घटाने के बुनियादी नियम।

1. चयापचय में तेजी लाने के लिए जल व्यवस्था

हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है। यह पानी है। जूस, सूप, चाय और दूध की कोई गिनती नहीं है। अगर आपको सूजन है तो पीने से न डरें। इसके विपरीत, जब आप पर्याप्त मात्रा में पीते हैं, तो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाएगा। यह मेरे कई "वजन घटाने" पर परीक्षण किया गया है। और सुबह ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। जागने के तुरंत बाद, आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है, फिर खाने से पहले एक और गिलास। वह आधा लीटर पहले ही टाइप किया हुआ है।

आपको सुबह इतना पानी पीने की ज़रूरत क्यों है? क्योंकि आप रातों-रात बहुत डिहाइड्रेटेड हो जाते हैं। सांस, पसीने, सुबह के पेशाब के साथ पानी निकल जाता है। सुबह आप लगभग 1 लीटर पानी से लाल हो जाते हैं! इसलिए, पानी की आपूर्ति को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।

पानी आंतों को साफ करता है, जिससे भोजन बेहतर तरीके से अवशोषित होता है। अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो हर भोजन से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं। हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें और भोजन के बीच छोटे-छोटे घूंट में बार-बार पिएं। आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि से तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है, जो वसा के टूटने की प्रक्रिया को गति प्रदान करता है।

2. तेजी से वजन घटाने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें

सरल कार्बोहाइड्रेट के बारे में क्या? ये हमारी पसंदीदा मिठाई, पेस्ट्री, आलू, सफेद चावल, प्रीमियम आटे से बने पास्ता, तत्काल अनाज, नाश्ता अनाज, जूस, सोडा हैं। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह सब आपको अपने आहार से समाप्त करने की आवश्यकता है।

यह आइटम सबसे अधिक वजन कम करने के अनुसार सबसे कठिन है। क्योंकि कई "मिठाई के लिए तैयार" होते हैं, कई को तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट की लत" होती है। जब आप ऐसा भोजन करते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, एक बार में बहुत सारी चीनी रक्त में प्रवेश कर जाती है और इसलिए, इस चीनी को जल्दी से निकालने के लिए अग्न्याशय बहुत अधिक इंसुलिन का स्राव करता है। यदि रक्त में शर्करा अधिक समय तक रहे तो रक्तवाहिकाओं में समस्या होने लगती है।

अतिरिक्त चीनी को लीवर द्वारा जल्दी से वसा में संसाधित किया जाता है। और यह तर्क न दें कि यह चीनी आपके दिमाग के लिए जरूरी है। मस्तिष्क को ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, लेकिन उस मात्रा में नहीं। ग्लूकोज धीमी कार्बोहाइड्रेट (जटिल) से प्राप्त किया जाना चाहिए। जो धीरे-धीरे टूट कर धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाती है, जो जीवन के लिए आवश्यक है। धीमे कार्बोहाइड्रेट साधारण लोगों की तरह तुरंत और बहुत कुछ ऊर्जा नहीं देते हैं, लेकिन लंबे समय में थोड़ा सा।

ऐसा मत सोचो कि चावल एक आहार भोजन है। वास्तव में, यह अनिवार्य रूप से कैंडी जितना सरल कार्बोहाइड्रेट है। चावल बिना पॉलिश किए, भूरा, काला खाया जा सकता है। ड्यूरम गेहूं से पास्ता खाया जा सकता है। आलू को अपने आहार से बाहर करना बेहतर है।

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने और जल्दी वजन कम करने का एक और तरीका है। यह तथाकथित कार्यात्मक भोजन है, एक गिलास में भोजन। यानी ऐसे उत्पाद की एक सर्विंग में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व और कुछ कार्बोहाइड्रेट रखे जाते हैं।

कॉकटेल के रूप में इस तरह के भोजन को खाने के बाद, आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, तृप्ति की भावना आती है, लेकिन साथ ही नियमित भोजन की तुलना में कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं। इसे नाश्ते या रात के खाने के बजाय खाया जा सकता है।

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3. तेजी से वजन घटाने के लिए नाटकीय रूप से अपने वसा का सेवन कम करें

आपातकालीन वजन घटाने के साथ, आप आहार में वसा की मात्रा को 30 ग्राम तक कम कर सकते हैं। लेकिन आपको इसे लंबे समय तक नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर में हार्मोन के निर्माण, सेल नवीनीकरण आदि के लिए स्वस्थ वसा की कमी होने लगेगी। मेनू से पशु मूल के वसा निकालें: मक्खन, चरबी, वसायुक्त मांस, सॉसेज। वनस्पति वसा सीमित करें। एक चम्मच में 17 ग्राम सूरजमुखी का तेल होता है, जो 153 किलोकैलोरी के बराबर होता है!

तला हुआ कुछ भी न खाएं। भाप, पन्नी, आस्तीन में सेंकना, वसा जोड़ने के बिना स्टू। मैं आपको वजन घटाने के दौरान शरीर को बनाए रखने के लिए मछली के तेल की गोलियां खरीदने की भी सलाह देता हूं।

4. घरेलू वजन घटाने के लिए भिन्नात्मक पोषण

मैं छोटे भोजन खाने की सलाह देता हूं। अक्सर, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। हर 2-4 घंटे में खाएं। पहला नाश्ता जागने के बाद ही करना चाहिए। यदि आप भोजन के बीच लंबा अंतराल बनाते हैं, तो अगली बार आप जरूरत से ज्यादा खाने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक नहीं खाते हैं, तो शरीर इसे एक खतरे के रूप में मानता है, और पोषण प्राप्त करते समय, वह इसे "रिजर्व में", यानी वसा में भेजने का प्रयास करेगा।

यदि आप बहुत व्यस्त हैं और पूरे दिन शहर में घूमते हैं तो यह आइटम पूरा करना काफी मुश्किल है। लेकिन आपको दिन के लिए अपने मेनू के बारे में पहले से सोचना चाहिए, सुबह में पूरे दिन के लिए आवश्यक भोजन का स्टॉक करना चाहिए।

5. प्रभावी वजन घटाने के लिए शराब का पूर्ण त्याग

अगर आप जल्दी वजन कम करने का फैसला करते हैं तो आपको शराब को अलविदा कहना होगा। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाधित करता है, जो आपको जल्दी वजन कम करने से रोकेगा। साथ ही, अल्कोहल में कैलोरी अधिक होती है।

6. तेजी से वजन कम करने के लिए - नमक की मात्रा कम करें

नमक का दैनिक मानदंड बिना शीर्ष के एक चम्मच है। यह सभी भोजन में शामिल है। इसलिए कोशिश करें कि नमक कम हो। तैयार खाद्य पदार्थ न खाएं, उनमें हमेशा बहुत अधिक नमक (पनीर, सॉसेज, अर्ध-तैयार उत्पाद, मेयोनेज़, सॉस, डिब्बाबंद भोजन) होता है।

नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है। जिससे सूजन, सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन होता है। आहार में नमक कम करने और पानी बढ़ाने से वजन घटाने के बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे।

7. तेजी से वजन घटाने के लिए डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।

प्रोटीन हमारी मांसपेशियों, कोशिकाओं, हार्मोन, एंजाइम के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है। जब आप विभिन्न आहारों पर अपना वजन कम करते हैं, तो आप मांसपेशियों को खो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप जल्दी से अपना वजन वापस पा लेंगे।

अपने मेनू में कम वसा वाले पनीर, मछली, कम वसा वाले मांस, सोया उत्पादों (टोफू, सोया दूध, सोया) की मात्रा बढ़ाएं। सोया - इसकी प्रोटीन संरचना में मांस से नीच नहीं है, लेकिन बेहतर अवशोषित होता है, क्योंकि वनस्पति प्रोटीन में अमीनो एसिड की छोटी श्रृंखलाएं होती हैं। प्रोटीन के बारे में और पढ़ें

8. वजन घटाने की डायरी रखें

दिन भर में आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखना सुनिश्चित करें। ग्राम में विस्तृत। कुछ भी मत छोड़ो। कुछ लोग सोचते हैं कि एक चम्मच जैम या केचप चोट नहीं पहुंचाएगा। लेकिन तेजी से वजन घटाने के दौरान, ऐसा भोजन तुरंत वसा में जमा हो जाएगा, जो परिणामों को काफी धीमा कर देगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता होगी। आप अपने आप को कुछ स्वादिष्ट व्यवहार कर सकते हैं। लेकिन यह सावधानी से किया जाना चाहिए, यह जानने के लिए कि आप किस समय और कितनी मात्रा में भोग लगा सकते हैं। लेकिन जब आप पेट और बाजू चलाते हैं - आप आहार से विचलित नहीं हो सकते।

हो सके तो अपनी डायरी में कैलोरी की संख्या गिनें। उनमें से 1200-1500 होने चाहिए, यह आपके शुरुआती वजन, गतिविधि, लिंग पर निर्भर करता है।

9. साधारण व्यायाम करें

तेजी से वजन घटाने के साथ, आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। अगर फिटनेस या जिम जाना संभव न हो तो वॉकिंग कर लें। आपको एक दिन में कम से कम 10 हजार कदम चलने की जरूरत है। चरणों की यह संख्या आपके चयापचय को गति देगी और आपके शरीर को वजन कम करने के लिए तैयार करेगी। आप चाहें तो पेडोमीटर के रूप में इस तरह के एक उपयोगी आविष्कार का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको दिखाएगा कि आपने प्रति दिन कितने कदम उठाए हैं और आपने कितनी कैलोरी खो दी है।

किसी भी सुविधाजनक समय पर व्यायाम करें। सफाई के दौरान, बर्तन धोते समय, आप नृत्य कर सकते हैं, अपने पैरों को बगल में ले जा सकते हैं, आदि। शरीर की गति जितनी अधिक होगी - वसा उतनी ही तेजी से चली जाएगी, क्योंकि आप अधिक कैलोरी खर्च करेंगे। आखिरकार, किसी ने भी वजन कम करने के मूल नियम को रद्द नहीं किया है: आपको जितना मिलता है उससे अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है।

लेकिन अगर आप सिर्फ पतला ही नहीं, बल्कि खूबसूरत शरीर चाहते हैं, तो इसके लिए व्यायाम करें।

10. अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए कॉस्मेटिक घरेलू उपचार

परिणाम को गति देने के लिए, आपको करने की आवश्यकता है। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। शहद लपेटना बहुत अच्छा है। सबसे पहले, त्वचा को स्क्रब से साफ करने की जरूरत है। फिर थोड़ा गर्म शहद के साथ फैलाएं और क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें। लगभग 40 मिनट तक रखें, फिर पानी से धो लें। रैप्स को नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कम से कम हर 3-4 दिनों में। तेल, मिट्टी, चिकित्सीय मिट्टी का उपयोग करके घर पर बॉडी रैप करने के अन्य तरीके भी हैं। घर पर बॉडी रैप्स के बारे में अगला लेख होगा।

यहाँ तेजी से घरेलू वजन घटाने के शीर्ष 10 व्हेल हैं। इन नियमों पर टिके रहें और आप ठीक हो जाएंगे! अपने परिणाम के बारे में लिखना सुनिश्चित करें, वजन घटाने के दौरान आपको क्या कठिनाइयाँ हुईं, आपने किन तरीकों का इस्तेमाल किया। यदि आपके कोई प्रश्न हैं - लिखो, मैं उत्तर दूंगा!

ध्यान देने के लिए आपका धन्यवाद! मिलते हैं अगले लेख में।