यहाँ सच्चाई है: वसा खोने का कोई एक आकार-फिट-सभी तरीका नहीं है, लेकिन स्वस्थ कार्डियो व्यायाम जो वसा को जलाते हैं, के अलावा, आप ऐसे व्यायाम जोड़ सकते हैं जो आपको अलग महसूस कराएंगे - यहां तक ​​कि आपके अंडरआर्म्स में भी। प्रत्येक व्यायाम का उद्देश्य अंडरआर्म्स के आसपास के मांसपेशी समूहों को मजबूत करना है ताकि वहां जमा होने वाली वसा की मात्रा को कम किया जा सके। ये अभ्यास इस सवाल का जवाब देंगे कि बाहों और बगल से वसा कैसे हटाया जाए।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप ब्रा के चारों ओर सिलवटों के बारे में चिंतित हैं, तो यह आकार पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। पहनने के लिए सुखद कपड़े ड्रेसिंग के दौरान अनुभव किए गए दबाव या तनाव को कम कर सकते हैं।

• कांख को पंप कैसे करें? बहुत सरल। अपने घुटनों और कूल्हों के साथ फर्श पर 90 डिग्री के कोण पर लेट जाएं। अपने निचले पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई से दबाएं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने हों, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हों।
• अपने धड़ को तनाव में रखते हुए, अपनी बाहों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपकी कोहनी फर्श से 2 इंच दूर न हो जाए।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर से अपनी छाती पर भार रखते हुए।

यह एक दोहराव के रूप में गिना जाता है।

तख़्त स्थिति में पास

• अपनी बाहों को अपने कंधों के सामने और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक तख़्त स्थिति में शुरू करें।
• अपनी बाहों को क्रॉस करें और एक ही समय में अपने पैरों को फैलाएं। फिर एक साथ अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को बाईं ओर ले जाएं, तख़्त स्थिति में लौट आएं। हाथ पैरों की तरह ही चलते हैं। इस दिशा में दो कदम उठाएं, अपने पेट को अंदर खींचे और अपने श्रोणि के स्तर को बनाए रखें। तीन कदम दाईं ओर ले जाकर दिशा बदलें। यह एक दोहराव है।

झुके हुए झूले

• यहां बताया गया है कि कांख के नीचे की झुर्रियों को कैसे दूर किया जाए। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए, हथेलियाँ आपसे दूर हों, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हों। अपनी पीठ को सीधा रखें, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
• दोनों बाजुओं को साइड में उठाएं, कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई हों, शोल्डर ब्लेड्स को एक साथ लाएं। फिर, डंबल्स को धीरे-धीरे नीचे करें।
• यह एक दोहराव है।

• अपने कंधों के साथ अपनी कलाई के साथ एक तख़्त स्थिति में शुरू करें और अपने पैरों को बढ़ाया और कंधे-चौड़ाई अलग करें। अपने पेट में खींचो, अपनी पीठ को सीधा रखें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी को पक्षों की ओर मोड़ें। एक सांस के लिए रुकें।
• पुश-अप के शीर्ष पर उठें। एक चिकनी गति में, साइड प्लैंक स्थिति में जाएँ: एक हाथ पर झुककर, दूसरे को छत की ओर खींचे, शरीर को एक विकर्ण रेखा में रखते हुए। एक सांस के लिए इस स्थिति में रहें, फिर तख़्त स्थिति में लौट आएं।
• पुश-अप दोहराएं, विपरीत दिशा में मुड़ें और अपने बाएं हाथ को प्रवाह की ओर बढ़ाएं। प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए तख़्त स्थिति पर लौटें।

अगली बार जब आप बगल की चर्बी से छुटकारा पाने के बारे में सोच रहे हों, तो बस इन अभ्यासों को याद रखें और आपका काम हो गया।

सामग्री के अनुसार:

http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231177

यह कोई रहस्य नहीं है कि बगल में बदसूरत वसा तह आपके मूड को काफी खराब कर सकती है। कभी-कभी आप एक सुंदर नई गर्मियों की खुली पोशाक पहनना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करना मुश्किल है यदि आप नहीं जानते कि कांख से चर्बी कैसे हटाएं और शरीर के इस क्षेत्र को साफ करें।

हालाँकि, आज कांख क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त संख्या में तरीके हैं। यदि आप इस समस्या पर पर्याप्त ध्यान दें और समझें कि बाहों के नीचे से चर्बी कैसे निकालें, तो कुछ ही महीनों में समस्या हल हो जाएगी। कार्य का सामना करने के लिए, धैर्य रखना और परिश्रम दिखाना अत्यंत आवश्यक है। अंडरआर्म की चर्बी की समस्या को पूरी तरह से दूर करने के लिए आपको नियमित रूप से कुछ शारीरिक व्यायाम करने चाहिए और अपने आहार के प्रति एक जिम्मेदार रवैया अपनाना चाहिए।

बगल में चर्बी जमा होने के कारण

इससे पहले कि आप कांख के पास की चर्बी को कैसे हटाया जाए, इस सवाल का जवाब पता करें, आपको शरीर में वसा की उपस्थिति के कारणों को जानना होगा। ऐसा माना जाता है कि अधिक वजन के कारण बगल में झुर्रियां दिखाई देती हैं, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। विशेषज्ञ प्रयोगात्मक रूप से यह साबित करने में सक्षम थे कि कांख क्षेत्र को छोड़कर, शरीर के किसी भी क्षेत्र में कुल अतिरिक्त द्रव्यमान जमा किया जा सकता है।

कमजोर पेक्टोरल ट्राइसेप्स के साथ कांख में छोटे वसा भंडार जमा होने लगते हैं। यह खराब मुद्रा का परिणाम भी हो सकता है।

अंडरआर्म वसा जमा होने के कारणों में आनुवंशिक प्रवृत्ति पर भी विचार किया जाना चाहिए। कांख के पास की चर्बी को कैसे हटाया जाए, इस बारे में बोलते हुए, आपको विशेष वसा उन्मूलन कार्यक्रमों के बारे में याद रखना होगा। महिलाओं के लिए इस कार्यक्रम के आधार के रूप में, आप ठीक से डिज़ाइन किए गए आहार और शारीरिक व्यायाम के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस आहार पर स्विच करना सबसे अच्छा है, जो अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग किए बिना स्वादिष्ट और स्वस्थ खाने का अवसर प्रदान करता है।

शारीरिक व्यायाम की विधि

सकारात्मक परिणाम पाने के लिए और पूरी तरह से वसा से छुटकारा पाने के लिए
बगल में सिलवटों के लिए, आपको एरोबिक और शक्ति व्यायाम के संयोजन की तकनीक का उपयोग करना चाहिए, जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए उपयोग किया जाता है।

सही मुद्रा बनाते समय शक्ति व्यायाम ट्राइसेप्स और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। शारीरिक व्यायाम का एक उचित रूप से चयनित सेट और कार्यप्रणाली का पालन करने से कांख से वसा को बहुत जल्दी हटाने में मदद मिलेगी।

फिटनेस, तैराकी और एरोबिक्स

गर्मियों में फिटनेस कार्यक्रमों का उपयोग शुरू करना सबसे सुविधाजनक है, क्योंकि अधिकांश गर्मी के मौसम में लोग जलाशय के किनारे तक पहुंच सकते हैं। तैरना क्रॉल वसा हटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। यदि आप सप्ताह में तीन बार पूल या प्राकृतिक जलाशय में तैरने के लिए 40 मिनट समर्पित करते हैं, तो आपके प्रयासों का परिणाम कुछ ही हफ्तों में ध्यान देने योग्य होगा।

जो लोग तैराकी के लिए शुष्क भूमि एरोबिक्स पसंद करते हैं, उनके लिए यह बेहद उपयोगी होगा रोइंग या अण्डाकार प्रशिक्षकों का उपयोग करें। इस मामले में एक अण्डाकार ट्रेनर अधिक प्रभावी होगा, क्योंकि इसके साथ काम करते समय, न केवल एक्सिलरी क्षेत्र की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि नितंबों, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। आपको हफ्ते में कम से कम तीन बार 45 मिनट तक करना चाहिए। आप वीडियो पर विशेष नृत्य पाठों का उपयोग करके घरेलू एरोबिक कक्षाएं संचालित कर सकते हैं।

हालांकि, अंडरआर्म की चर्बी को हटाने के लिए अकेले एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं
पर्याप्त न हो। इस कारण वजन घटाने के लिए विशेष शक्ति व्यायाम करना चाहिए। इन एक्सरसाइज के जरिए आप अपने पोस्चर में सुधार कर सकते हैं और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। सुंदर तैनात कंधों को बनाने के लिए, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप और फर्श से पुश-अप की मदद से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना अनिवार्य है। झुकते समय अपने हाथों से डम्बल को उठाना भी प्रभावी ढंग से काम कर सकता है।

डम्बल के साथ व्यायाम और फर्श से पुश-अप्स

डम्बल के साथ व्यायाम करने के लिए, आपको सीधे खड़े होना चाहिए, अपने हाथों को अपने सामने डम्बल के साथ पकड़ना चाहिए। उसके बाद, आपको आगे झुकना होगा ताकि आपके हाथ और पैर समान समानांतर हों, और शरीर फर्श के समानांतर हो। हाथों को अलग-अलग फैलाने की जरूरत है ताकि वे पीठ के साथ एक ही विमान में हों। इस पोजीशन में 4-5 सेकेंड तक रुकना जरूरी है, जिसके बाद हाथों को धीरे-धीरे नीचे किया जा सकता है। इस शारीरिक व्यायाम को डम्बल के साथ 10-15 बार दोहराएं।

घर पर, फर्श से साधारण पुश-अप काफी ठोस प्रभाव दे सकते हैं। पुश-अप हथेलियों की एक विस्तृत सेटिंग के साथ होना चाहिए जब तक कि छाती फर्श को न छू ले। आपको रोजाना 12 बार पुश-अप्स करने और हर दिन 5 बार तक एप्रोच दोहराने की जरूरत है।

रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, शक्ति और एरोबिक को पूरा करने की सिफारिश की जाती है
विशेष छाती हिलाने वाले व्यायाम का अभ्यास करना। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपने कंधों को एक-एक करके आगे बढ़ाएं, धीरे-धीरे छाती के तीव्र और उथले झटकों को तेज करें। इस अभ्यास को करते समय, कूल्हों के बारे में मत भूलना, जो गतिहीन रहना चाहिए। इस व्यायाम को रोजाना सुबह तीन मिनट करना बेहतर है।

जैसा कि आप जानते हैं, शरीर में चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की अधिक मात्रा की उपस्थिति से शरीर के अलग-अलग, कभी-कभी अप्रत्याशित, बहुत आकर्षक सिलवटों का निर्माण नहीं होता है। सबसे अधिक बार, लड़कियों में अतिरिक्त वसा के "तैनाती" के क्षेत्र नितंब, पेट, जांघ और हाथ होते हैं। वे शारीरिक और मानसिक परेशानी का कारण बनते हैं। खत्म करने के लिए सबसे कठिन समस्याओं में से एक बगल में अतिरिक्त उपचर्म वसा है, जो कुछ मामलों में, जब अतिरिक्त वजन विशेष रूप से बड़ा होता है, एक अतिरिक्त स्तन ग्रंथि जैसा दिख सकता है। इसलिए, कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि कांख से वसा को जल्दी और कुशलता से कैसे हटाया जाए?

वे क्यों दिखाई देते हैं?

किसी भी निर्णायक कार्रवाई के साथ आगे बढ़ने से पहले, बगल में "मोटे कान" के गठन का कारण स्थापित करना आवश्यक है। बहुत से लोग मानते हैं कि बगल में अतिरिक्त चर्बी का कारण शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति है। बेशक, चमड़े के नीचे की वसा की अधिक मात्रा की उपस्थिति से सिलवटों का निर्माण होता है, और चूंकि वसा कहीं भी जमा किया जा सकता है, वे बगल में भी बन सकते हैं। लेकिन यह उनकी उपस्थिति के एकमात्र कारण से बहुत दूर है, क्योंकि कभी-कभी बहुत पतली लड़कियां भी इन "कान" को देख सकती हैं।

अतिरिक्त वजन के अलावा, बगल में झुर्रियां दिखने के अन्य कारण भी हैं:

• कमजोर मांसपेशी टोन, अर्थात् ट्राइसेप्स, अतिरिक्त वजन के बाद "कान" की उपस्थिति का दूसरा सबसे आम कारण है। बात यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए ऊपरी शरीर व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल नहीं होता है और नियमित प्रशिक्षण के बिना व्यायाम के माध्यम से धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है;
• गलत मुद्रा - निचले कंधों के साथ एक कूबड़, झुकी हुई स्थिति में शरीर की निरंतर उपस्थिति भी "कान" के गठन की ओर ले जाती है;
• असहज या अनुचित तरीके से चयनित अंडरवियर पहनना - बहुत तंग ब्रा, अंडरशर्ट या स्पोर्ट्स टॉप महत्वपूर्ण वाहिकाओं को निचोड़ सकता है, सामान्य रक्त प्रवाह और ऊतकों से तरल पदार्थ को हटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है, जो समय के साथ बगल में सूजन और झुर्रियां पैदा करेगा।

कांख के नीचे "कान" बनने का कारण जो भी हो, उनसे निपटा जा सकता है, हालाँकि, इसके लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होगी।

आहार की समीक्षा

कांख में झुर्रियों के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हुए, सबसे पहले अपने आहार की समीक्षा करें और अपनी दिनचर्या को सामान्य करें। बगल की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको वसायुक्त, मैदा, डिब्बाबंद और तले हुए खाद्य पदार्थ, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, सोडा, फास्ट फूड और शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए। आपको प्रति दिन 2.0 लीटर तरल पदार्थ भी पीना चाहिए, अन्यथा शरीर ऊतकों में तरल पदार्थ की आपूर्ति को अलविदा कहने के लिए बहुत अनिच्छुक होगा, मात्रा बहुत धीरे-धीरे चली जाएगी।

मेनू का आधार ताजी सब्जियां, अनाज, बिना पके फल, दुबला मांस और डेयरी उत्पाद होना चाहिए। आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए, यानी 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स एक ही समय पर होने चाहिए। अंतिम भोजन 18 घंटे से पहले होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास कम वसा वाले और बिना चीनी के केफिर पीने की अनुमति है।

स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करने के अलावा, पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार, उदाहरण के लिए बुधवार को, ताजे निचोड़े हुए फलों और सब्जियों के रस पर उपवास का दिन करने की सलाह देते हैं।

साथ ही, शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ने में उचित और उच्च गुणवत्ता वाली नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में कम से कम 7 घंटे सोएं। बिस्तर पर जाना 21-22 घंटों के बीच होना चाहिए। यदि संभव हो तो दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय के बीच 30-60 मिनट के लिए दिन की झपकी लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

हम विशेष अभ्यास करते हैं

बेशक, आहार और दैनिक दिनचर्या को समायोजित किए बिना, वजन कम करना और अंडरआर्म की चर्बी से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, हालांकि, शारीरिक व्यायाम के लाभों के बारे में मत भूलना, जो समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करेगा और वजन घटाने में तेजी लाना।

अंडरआर्म क्षेत्र को ठीक करने का सबसे विश्वसनीय तरीका शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम को जोड़ना है। पूर्व मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सुंदर मुद्रा बनाने में मदद करेगा, जबकि बाद वाला वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करेगा। एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में एक फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट विकल्प होगा जो आपको बताएगा कि वास्तव में कौन सा व्यायाम करना है और किस मात्रा में करना है।

घर पर, आप प्रारंभिक अभ्यासों की मदद से बगल के क्षेत्र को भी ठीक कर सकते हैं। ये फर्श या दीवार से पुश-अप, क्रॉसबार के साथ पुल-अप, विभिन्न झूलों और साथ ही साथ व्यायाम भी हो सकते हैं। कोई भी व्यायाम वार्म-अप के बाद किया जाना चाहिए और एक खिंचाव के साथ पूरा किया जाना चाहिए। यदि किसी कारण से फिटनेस उपयुक्त नहीं है, तो आप इसे समान रूप से प्रभावी प्रकार की शारीरिक गतिविधि - तैराकी से बदल सकते हैं।

कांख की चर्बी से निपटने के उपरोक्त तरीके निश्चित रूप से आपको समस्या से जल्दी निपटने में मदद करेंगे, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धैर्य रखें और दृढ़ता से अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ें।

कई लड़कियों और महिलाओं के लिए ब्रा के ऊपर हाथ और क्रीज का गिरना काफी आम समस्या है। हम खुश करने के लिए जल्दी करते हैं, समस्या हल हो जाती है! "पंख" और वसा को लटकाने के बारे में हमेशा के लिए भूलने के लिए, आपको कड़ी मेहनत और शुरुआत करनी होगी। कार्य को आसान बनाना संभव नहीं होगा, एक सुंदर शरीर काम है, आनुवंशिकी नहीं। तो आज हम बात कर रहे हैं कांख की चर्बी को कैसे दूर करें।

अंडरआर्म फैट क्यों दिखाई देता है?

अजीब तरह से, यहां तक ​​​​कि काफी पतली लड़कियों की भी ब्रा के ऊपर त्वचा की सिलवटें होती हैं। "प्रकृति" - आप कहते हैं। और आप पूरी तरह से गलत होंगे। कांख के नीचे मोटे "कान" पांच कारणों से दिखाई देते हैं:

• शरीर का सामान्य मोटापा;
• कम गतिविधि के कारण ढीली त्वचा;
• कुबड़ा और खराब मुद्रा;
• खराब चयनित अंडरवियर;
• व्यायाम की कमी के कारण पिलपिला मांसपेशियां।

सभी परेशानियों से एक नुस्खा - फिटनेस, एथलेटिक्स और आहार। इसे देखकर, प्रश्न: कांख में वजन कम कैसे करें, खुशी से हल हो जाएगा।

बगल की चर्बी कैसे हटाएं: व्यायाम और वीडियो

जटिल अभ्यासों से पहले, आपको ऊपरी शरीर के अच्छे वार्म-अप की आवश्यकता होती है, हम इसके साथ काम करेंगे। हम एक गलीचा, पानी लेते हैं, संगीत चालू करते हैं और शुरू करते हैं!

1. हम गर्दन को सभी दिशाओं में फैलाते हैं, जिससे सिर पक्षों की ओर झुक जाता है और मुड़ जाता है।
2. हम कंधे, कोहनी और कलाई के जोड़ों को आगे-पीछे 8 बार गोलाकार गति में करते हैं। हम सीधी भुजाओं से भी 8 बार मुड़ते हैं।
3. हम अपने हाथों से छाती के सामने झटके ठीक वैसे ही करते हैं जैसे स्कूल में। हम अपनी कोहनी को अच्छी तरह से पीछे की ओर खींचते हैं और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हैं। हमारा काम कंधे की कमर को पूरी तरह से गर्म करना है। 10 दोहराव।
4. एक हाथ सबसे ऊपर है, मुट्ठी में जकड़ा हुआ है, दूसरा नीचे है। हम दो मायने में स्थिति बदलते हैं। हम 8 बार प्रदर्शन करते हैं।
5. अब हम सीधी भुजाओं को छाती के सामने फर्श के समानांतर रखते हैं और मांसपेशियों को तनाव देते हुए उन्हें भुजाओं तक फैलाते हैं। हम हाथों की एक सीधी रेखा का अनुसरण करते हैं। 15 बार।
6. हम अपराधी के हाथों की सेटिंग की नकल करते हैं जब पुलिसकर्मी उस पर बंदूक तानता है। यानी सिर से थोड़ा दूर हथेलियां आगे की ओर देखती हैं। इस पोजीशन से हम शरीर को स्ट्रेच करते हुए हाथों को ऊपर उठाते हैं। 15 त्वरित प्रतिनिधि करें।
7. अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से हिलाएं और बिजली लोड करने के लिए आगे बढ़ें।

तो, हमारा लक्ष्य बाइसेप्स को पंप करना नहीं है, बल्कि कंधे की कमर को टोन करना है। इसलिए हम अपने शरीर के वजन और न्यूनतम भार के साथ व्यायाम करते हैं। 1-1.5 किग्रा के लिए उपयुक्त डम्बल या रेत / पृथ्वी के साथ 0.5 लीटर की बोतलें। हमारा पसंदीदा व्यायाम हमारे कसरत - पुश-अप्स को खोलता है।

व्यायाम संख्या 1। घुटनों पर जोर के साथ पुश-अप्स - 15-20 बार

हम अपने घुटनों पर बैठते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं ताकि बछड़ों और जांघों के बीच "वी" पक्षी के रूप में एक तीव्र कोण बन जाए। छाती के स्तर पर हाथ, हथेलियाँ आगे की ओर। अपने हाथों के बीच की दूरी चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। अब हम पीठ को सीधा करते हैं, पीठ के निचले हिस्से के साथ गधे को उसी स्तर पर रखते हैं और पुश-अप्स शुरू करते हैं।

व्यायाम संख्या 2। डम्बल पर जोर देने के साथ पुश-अप्स + भुजा को बगल की ओर ले जाना - प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार

हम स्थिति नहीं बदलते हैं, हम केवल अपने हाथों से डम्बल पर आराम करते हैं। तो ट्राइसेप्स, पेक्टोरल और डेल्टॉइड मांसपेशियां और भी अधिक कुशलता से काम करेंगी, जिसका मतलब है कि बगल की चर्बी चली जाएगी। व्यायाम का पहला भाग पुश-अप्स है। दूसरा - हम हाथ को डंबल के साथ फर्श के समानांतर ले जाते हैं, कोहनी पर थोड़ा झुकते हुए।

कुल मिलाकर, आपको 20 पुश-अप और प्रत्येक में 10 लीड मिलते हैं। किसी ने नहीं कहा कि यह आसान था। हम दृढ़ रहते हैं और आगे बढ़ते हैं। आखिरकार, यह आपकी मोटी कांख है।

व्यायाम संख्या 3. ट्रिपल इफेक्ट - 10 गुना

अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुके। हम अपनी छाती पर अपने हाथों से डम्बल पकड़ते हैं। हम उन्हें एक ही समय में ऊपर लाते हैं, फिर अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, फिर से ऊपर और नीचे करते हैं - यह 1 बार है। छोड़ते समय अपनी कोहनियों को 15 डिग्री पर थोड़ा झुकाकर रखें। यह वह स्थिति है जो मांसपेशियों पर भार प्रदान करती है, न कि जोड़ों और स्नायुबंधन पर, यदि आप अपने हाथों को सख्ती से रखते हैं।

व्यायाम पूरी तरह से पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत और पंप करता है, बाजुओं के नीचे की सिलवटों को बाहर निकालता है और डेल्टॉइड समूह का निर्माण करता है।

व्यायाम संख्या 4. फर्श पर तैराक - 10 बार

वाह हाथ तो पहले से ही जल रहे हैं, पर हम हार नहीं मानते! हम डंबल के हाथों में फर्श पर रहते हैं और एक साधारण व्यायाम करते हैं - हाथों की स्थिति को बदलते हुए। ठीक वैसा ही जैसा उन्होंने वार्म-अप में किया था। हम अपने हाथों को फर्श पर नहीं रखते हैं, हम सभी मांसपेशियों को तनाव देते हैं।

वीडियो में, ट्रेनर छाती के सामने की स्थिति से बारी-बारी से हाथों का अपहरण करने के साथ थोड़ा अलग विकल्प प्रदान करता है। जो चाहो करो। प्रभाव वही है।

व्यायाम संख्या 5. डम्बल पीठ के पीछे मुड़ता है

झुर्रियों और अंडरआर्म की चर्बी को कैसे दूर करें, इस वीडियो को देखें। प्रदर्शन पर पूरा ध्यान दें और कोशिश करें कि डंबल से अपने आप को जबड़े में न मारें। हम आपको सलाह देते हैं कि आईने के सामने व्यायाम करें।

अच्छी कसरत करें और जल्द ही मिलते हैं!

शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। डाइटिंग को व्यायाम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाता है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। विशेषज्ञ इस बारे में बात करेंगे कि कांख से वसा कैसे निकालें और इसके पुन: प्रकट होने से कैसे बचें।

बाँहों और बगलों में चर्बी जमा होने के कारण

कांख में सिलवटों के निर्माण के लिए अग्रणी कारकों में शामिल हैं:

1. अधिक वजन। बगल में बदसूरत सिलवटों की उपस्थिति चमड़े के नीचे की वसा को मोटा करने में योगदान करती है। अधिक भोजन करना, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से अतिरिक्त वजन का आभास होता है। इस मामले में वसा जमा का गठन स्थानीय रूप से नहीं, बल्कि समान रूप से होता है। भविष्य में, चमड़े के नीचे के ऊतक की अधिक मोटाई वाले क्षेत्र दिखाई देते हैं। बगल भी समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं।
2. मांसपेशियों की टोन में कमी। यह वसा सिलवटों की उपस्थिति का कोई कम सामान्य कारण नहीं है। दैनिक गतिविधियों को करते समय, ऊपरी शरीर की मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होती हैं। खेल खेलने से इनकार करने से वसा के साथ मांसपेशियों के ऊतकों के प्रतिस्थापन में योगदान होता है। व्यायाम करने से ऊपरी अंगों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलती है।
3. आसन विकार। रीढ़ की हड्डी हमेशा सही स्थिति में होनी चाहिए। यह शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है और बगल में वसा जमा होने से रोकता है। यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने कंधों को नीचे करता है, झुकता है और अपनी मुद्रा का पालन नहीं करता है, तो इस क्षेत्र में कान दिखाई देते हैं जो एक अनाकर्षक रूप है।
4. कपड़े और अंडरवियर का गलत चुनाव। त्वचा और मांसपेशियों को निचोड़कर वसा के जमाव को बढ़ावा मिलता है, जो रक्त के प्रवाह को रोकता है। वसा ऊतक में अतिरिक्त द्रव जमा हो जाता है, जिससे ऊतकों का आयतन बढ़ जाता है।

कांख से वसा को कैसे हटाया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, आपको यह पता लगाना होगा कि यह किन कारणों से दिखाई दिया।

उचित पोषण

कांख में सिलवटों वाले लोगों को उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता होती है। आहार का संकलन करते समय, निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखा जाता है:

1. कैलोरी सामग्री। उत्पादों में कुछ जरूरतों को पूरा करने के लिए शरीर द्वारा उपभोग किए जाने वाले ऊर्जावान रूप से मूल्यवान पदार्थ होते हैं। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की अधिकता के साथ, भंडार जमा होने लगता है, चमड़े के नीचे के ऊतकों की मात्रा बढ़ जाती है। यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो उसे दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना चाहिए। खपत कैलोरी की संख्या में परिवर्तन सुचारू रूप से किया जाता है। अन्यथा स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
2. शरीर का वजन नियंत्रण। उचित पोषण पर स्विच करते हुए, आपको प्रारंभिक वजन को ठीक करने की आवश्यकता है। नियमित वजन से यह समझने में मदद मिलेगी कि किसी व्यक्ति ने सही ढंग से आहार बनाया है या नहीं। शरीर में वसा के प्रतिशत पर ध्यान दें। यदि कुल वजन कम हो जाता है, और वसायुक्त ऊतक की मात्रा अपरिवर्तित रहती है, तो वे पोषण विशेषज्ञ के पास जाते हैं। विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि इस मामले में कांख से चर्बी कैसे हटाएं।
3. भोजन की आवृत्ति। दिन में कम से कम 5 बार छोटे-छोटे भोजन करने से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। बार-बार भोजन चयापचय को गति देता है, वसा कोशिकाओं के तेजी से टूटने में योगदान देता है।
4. उत्पादों का प्रकार। स्वस्थ भोजन खाने की सिफारिश की जाती है - दलिया और एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ आहार मांस, मछली, सब्जियां और फल। आपको चिप्स, अर्द्ध-तैयार उत्पादों और मिठाइयों को छोड़ना होगा।
5. खपत तरल की मात्रा। चयापचय प्रक्रियाओं में पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त मात्रा में तरल पीने से व्यक्ति जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाता है। पानी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, गुर्दे और आंतों के कामकाज को सामान्य करता है। दैनिक मानदंड 2.5-3 लीटर है।

प्रभावी व्यायाम

निम्नलिखित व्यायाम कांख में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

1. गेंद निचोड़। जब प्रदर्शन किया जाता है, तो कंधे की कमर और छाती क्षेत्र की मांसपेशियों पर काम किया जाता है। खड़े होने की स्थिति में, वे अपने हाथों में एक छोटी सी गेंद लेते हैं। इसे 20 सेकंड के लिए निचोड़ा जाता है, जिससे ट्राइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियों में खिंचाव होता है। उसके बाद, बाहों को नीचे किया जाता है, कोहनियों को पक्षों तक ले जाया जाता है। क्रियाएं 5 बार दोहराई जाती हैं।
2. डम्बल के साथ प्रजनन। एक साधारण व्यायाम कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने और बगल की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है। 0.5 किलो वजन वाले डम्बल के उपयोग से प्रशिक्षण शुरू करें। खेल उपकरण को पानी की बोतलों से बदला जा सकता है। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति में, कोहनी पर मुड़े हुए हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है, जिसके बाद उन्हें तेजी से नीचे किया जाता है। व्यायाम 10-12 बार दोहराया जाता है।
3. तौलिये को खींचना। व्यायाम करते समय, कंधे क्षेत्र की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। फैले हुए हाथों में एक तौलिया पकड़कर, वे इसे अपने सिर के पीछे ले जाने की कोशिश करते हैं। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें और फिर ब्रेक लें। क्रियाएं 5 बार की जाती हैं।
4. सिर के पीछे से बाजुओं का विस्तार। यह एक्सरसाइज ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने में मदद करती है। प्रदर्शन करने के लिए, आपको कई लोचदार बैंड की आवश्यकता होगी। खड़े होने की स्थिति में, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं। टेप को हाथों से फैलाकर सिर के ऊपर लाया जाता है। प्रेरणा लेने पर ऊपरी अंगों को बिना आगे लाए सीधा कर दिया जाता है। साँस छोड़ने पर, वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम 5 बार किया जाता है। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक दृढ़ता से फैलाना असंभव है।
5. पुश अप। क्रिया करते समय हाथ एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर होने चाहिए। कसरत की शुरुआत में, आपके घुटने फर्श पर आराम कर सकते हैं। इससे अंडरआर्म की एक्सरसाइज आसान हो जाएगी।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ बाहों और बगल से वसा कैसे निकालें?

बाहों के नीचे झुर्रियों को कैसे हटाया जाए, इस सवाल का जवाब देते समय, आपको रैप्स के बारे में याद रखने की जरूरत है। घर में फैट बर्निंग कंपाउंड का इस्तेमाल करें। धन को समस्या क्षेत्रों पर लागू किया जाता है, जिसके बाद शरीर को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है। प्रक्रियाएं अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और त्वचा की लोच को बढ़ाने में योगदान करती हैं। पाठ्यक्रम में 10 सत्र शामिल हैं, जो हर 3 दिनों में आयोजित किए जाते हैं। निम्नलिखित रचनाओं को सबसे प्रभावी माना जाता है:

1. काली मिर्च का मुखौटा। 2 बड़ी चम्मच। एल पिसी हुई लाल मिर्च 2 बड़े चम्मच के साथ मिश्रित। एल दालचीनी पाउडर और 3 बड़े चम्मच। एल जतुन तेल। परिणामी द्रव्यमान को कांख क्षेत्र पर लागू किया जाता है, समस्या क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म के साथ कवर किया जाता है। रचना को आधे घंटे के लिए त्वचा पर रखा जाता है, जिसके बाद इसे गर्म पानी से धोया जाता है। एक मजबूत जलन की उपस्थिति के साथ, रचना में काली मिर्च का अनुपात कम हो जाता है।
2. कोको मुखौटा। 250 ग्राम कोको पाउडर को एक गिलास गर्म पानी और अंगूर के आवश्यक तेल की 2 बूंदों के साथ मिलाया जाता है। रचना का उपयोग सप्ताह में 2 बार लपेटने के लिए किया जाता है।

मालिश, जिसे स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, वसायुक्त ऊतक की मात्रा को कम करने में भी मदद करता है। सत्र में पथपाकर, रगड़ना, चुटकी बजाना और हिलाना शामिल है। मसाज के बाद आप फैट बर्निंग क्रीम का इस्तेमाल कर सकते हैं।

कपड़ों से खामियों को कैसे छिपाएं?

छोटी आस्तीन वाले ब्लाउज़ और कपड़े, बड़े कॉलर और रफ़ल्स बदसूरत सिलवटों को छिपाने में मदद करते हैं। संगठन में विवरण होना चाहिए जो गर्दन या छाती जैसे अन्य क्षेत्रों पर ध्यान आकर्षित करे। ऐसा करने के लिए, गर्दन, ब्रोच और सजावटी तत्वों के चारों ओर बड़े सामान का उपयोग करें। कांख में सिलवटों वाली महिलाओं के लिए, हल्की सामग्री - रेशम या शिफॉन - से बने ब्लाउज अच्छी तरह से अनुकूल हैं। आप निचले कंधों के साथ शैलियों का उपयोग कर सकते हैं। ये ब्लाउज और ड्रेस फेमिनिन लगते हैं और शरीर की चर्बी को छिपाने में मदद करते हैं।