Myslím, že každý sa snaží o vytvorenie zdravého životného štýlu, ale nie každý dosiahne tento účel. Tá vec je s najväčšou pravdepodobnosťou, že ľudia jednoducho nevedia, kde začať udržiavať Zhozh, alebo sa nemôžu zmeniť niečo v ich živote. Dnes vám povieme hlavné pravidlá pre robenie zdravého životného štýlu, ako aj dôvody, prečo stojí za to zmeniť svoj životný štýl pre lepšie.

Pod slovom, Zoz je najčastejšie chápaný údržbou plnej a zdravý život fyzické aj psychologické, dobrá nálada, pocit radosti a potešenie z každého okamihu života, ako aj správna výživa, cvičenie cvičenia, odmietnutie zlých návykov. To môže byť tiež reprezentované ako zachovanie prírodného životného štýlu pre osobu, ktorú položí prírodou.

Pred prechodom na hlavné pravidlá pre udržanie hovoru, uveďte dôvody, prečo potrebujete viesť zdravý životný štýl.

Hlavné dôvody, prečo viesť zdravý životný štýl.

1. Posilniť svoje zdravie a zvýšenie imunity.

2. Zbavte sa stresu a depresie.

3. Prihláste sa do hlbokého staroba v fyzickom a psychologickom zdraví.

5. slúžiť správny príklad Deti a okolité osoby.

6. Riadny rozvoj A zdravie vašich detí.

7. Každé ráno prebudiť plnú silu a energiu.

8. Radujte každý nový deň, a vždy byť v dobrej nálade.

Pamätajte, že najdôležitejšia vec vo vašom tele je vaša imunita. Dobre fungovať imunitný systémJe potrebné udržať zdravý životný štýl. Imunita vás chráni od všetkých baktérií a vírusov, ako aj udržiava správne fungovanie všetkých buniek organizmu, čo je výsledkom ukazovateľa všeobecného zdravia, fyzických aj psychických.

Poďme teraz na pravidlách Zij, ktoré treba dodržiavať.

Hlavné pravidlá pre vykonávanie zdravého životného štýlu.

Ľudské telo je tak usporiadané, že jednoducho nemôže byť neustále na jednom mieste av rovnakej polohe. Napríklad, sedieť celý deň pred počítačom v práci, ste vlastne vystavte telo silným stresom.

Každé ráno sa nezabudnite účtovať aspoň 30 minút! Okrem celkového zahrievania by malo byť niekoľko cvičení v nabíjaní, ako je lisovanie z pohlavia, drepy, cvičenia pre vývoj lisu (krútenie ležiace alebo zdvíhacie nohy vo wistera na horizontálnom tyči). Odporúča sa navštíviť telocvičňaTo vám umožní úplne a kompetentne vypracovať každú svalovú skupinu.

Nabíjanie je potrebné robiť každý deň a zúčastniť sa cez telocvičňu aspoň 2 krát týždenne.

Alkohol a tabak zničiť naše telo, je to ako oneskorená akčná bomba. K týmto látkam sa telo nemôže zvyknúť na to, koľko často hovoria. Je to ako oheň a voda je opakom. Aj v malých dávkach majú tieto látky škodlivý vplyv na telo, ktoré sa prejavia veľa, ak nie teraz, potom v nasledujúcich generáciách, postupne zničiť ľudskú DNA (DNA je ako plán na budovanie vášho tela, schémy, pre ktoré proteíny a Bunky tela sú postavené), čo v dôsledku toho vedie k mutáciám (zničenie vnútorné orgány a princípy syntézy proteínových štruktúr).

3. Vypnite to správne.

Vaše jedlo je stavebný MateriálZ ktorého sa telo skladá. Predstavte si, že postavíte tehlový dom. Existujú dva typy tehál - tí, ktorí popraskali, a okrem párových kriviek. A dobré, vysoko kvalitné a hladké. Aký druh tehál by ste postavili dom? Myslím, že odpoveď každého človeka je zrejmá. Len s vaším telom. Prečo kúpiť jedlo, ktoré je škodlivé pre telo?

Odpovede sú pravdepodobne dva:

Prvý, - niekedy naozaj chcem jesť niečo chutné a chutné, ktoré najčastejšie kupuje ľudí (čokolády a rôzne sladkosti, buchty a pečivo, pizza, čipy, sušienky, atď.) - Najčastejšie nie je užitočné ... Avšak pre teba sú nádherné, že môžete urobiť domy prírodné produkty. Mimochodom, proteín je proteín, potom aké je vaše telo. Proporcie BPU (proteíny, tuky, sacharidov) v receptoch sú optimálne pre zdravé stravovanie.

Druhý, - ľudia jednoducho nechcú tráviť čas na varenie zdravého jedla a kupujú polotovary alebo mrazené potraviny rýchle vareniektoré zahŕňajú škodlivé prísady, takže jedlo je dlhšie, tam bol príjemný zápach, alebo jednoducho znížiť náklady na výrobu. To znamená, že problém v druhom prípade je príliš lenivý variť niečo.

Aby ste dosiahli úspech, musíte prekonať tieto dva body - nie byť leniví variť zdravé a užitočné potraviny, ako aj zdržať sa sladkostí a iných škodlivých kalórií produktov, ktoré sa predávajú v obchode. Doma môžete urobiť vynikajúce, ale tu znova musíte byť leniví. Ako vidíte, musíte sledovať obe položky pre zdravú výživu.

Teraz sa obrátime na hlavné Power Body:

Proporcie BJW v diéte by mali byť nasledovné: Proteíny 20-30%, tuky 10-20%, sacharidy 50-60%.

Snažte sa jesť tak často, ako je to možné, a malé časti, napríklad raňajky na obed a večeru rozdeliť do 2 jedla, v dôsledku toho budete mať 6 jedál na deň. Zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje črevnú prácu a prispieva k úplnému učenia výrobkov.

Použite dostatočné množstvo ovocia a zeleniny tak, aby telo dostalo dostatočné množstvo vitamínov.

Hlavným zdrojom sacharidov pre vás by mali byť rôzne obilniny: ryža, pohánka, ovsené vločky, hercules a podobne.

Snažte sa diverzifikovať menu s rôznymi produktmi.

Obmedzte spotrebu soli, cukru, ako aj iné škodlivé úžitkové výrobky - kečup, majonéza, rôzne omáčky, pretože Najčastejšie obsahujú škodlivé prísady.

Použite dostatočné množstvo vody, odporúčané aspoň 2,5 litra denne.

V sen, telo obnovuje rezervy sily a energie, a tiež intenzívnejšie aktualizuje a obnovuje bunky tela. Silný a zdravý spánok posilňuje imunitu a podporuje dlhú životnosť. Najmenej 8 hodín. Ak je to možné, pridajte 40-50 minút dňa spať alebo jednoducho trvajte 20 minút, veľmi dobre obnovuje nervový systém.

Stres vytvára silné zaťaženie vášho nervového systému, s ktorým mozog ovláda takmer všetky procesy v tele. Vyčerpané CNS vedie k oslabeniu imunity a ochranných síl tela. Takže zostaňte vždy na pozitívnych emóciách a úsmev častejšie!

Kalenie pomáha telu lepšie vyrovnať sa s studená chorobapretože Vlaky Ochranné sily tela. Tvrdnutie - to neznamená ponorenie do ľadu.)) Môžete stvrdnúť len balenie mierne mokré uteráky po sprchovaní. Začnite s takouto teplotou, ktorá je pohodlná pre vaše telo. Nie je potrebné dosiahnuť studenú dušu, len dosť chladnej vody.

Myslím, že každý bol vyučovaný z detstva. Dodržiavanie osobnej hygieny vás ochráni od rôznych baktérií a mikróbov, ktoré sa hromadia na koži, rukách, vlasoch, pod nechtami av ústach.

Aspoň raz za pár mesiacov, choďte do sauny alebo kúpeľa. Bolo dokázané, že posilňuje imunitu a prispieva k odstráneniu rôznych trosiek a toxínov z tela.

Zadajte zdravý životný štýl. Úspechy pre vás a veľa šťastia!

S pozdravom, Vlad Fomenko a Dima Marchenko

Zdravý obraz Život a 5 hlavných prikázaní

Zdravý životný štýl - Toto je práca určitej jednotlivca nad zlepšením jeho zdravia a s cieľom zabrániť chorobám a zlepšiť kvalitu života.

S pomocou zdravého životného štýlu sa človek zvyšuje trvanie svojho života a plne plní svoje sociálne funkcie.

Zoz sa stáva relevantným najmä v v poslednej dobeVzhľadom k tomu, že počas pokroku a rozvoja všetkých druhov technológií do ľudského tela existujú rôzne druhy zaťaženia spojených s komplikáciou štruktúry spoločnosti, zvýšenie mužských, environmentálnych, psychologických, politických a vojenských vplyvov, ktoré provokujú nežiaduce zmeny zdravia ľudí.

Zdravý životný štýl je racionálnou organizáciou práce, rodiny, života, voľného času a sociálnych aktivít.

Existuje niekoľko základných zložiek zdravého životného štýlu, ktoré sú fyziologické mechanizmy Prispôsobenie jednotlivca vplyvu okolitý a zmena v duchovnom stave tela.

Hlavnými zložkami zdravého životného štýlu sú:

Vyvážená strava.

Pravidelná fyzická námaha.

Osobná hygiena.

Vytvrdzovanie tela.

Odmietnutie zlých návykov.

Vyvážená strava Je to jeden z najdôležitejších kritérií hlavy. Potraviny hrá jednu z hlavných rolí v ľudskej životne dôležitej aktivite. Ak začnete jesť iracionálne, povedie k rozvoju patologických procesov v ľudskom tele. Potravinárska diéta musí byť vyvážená počtom proteínov, tukov a sacharidov, a preto potraviny používané v potravinách by mali byť rôznorodé: živočíšne a rastlinné výrobky by mali byť zahrnuté do stravy.

Pri organizovaní a racionálni potravinám je však potrebné poznamenať, že v každej skupine výrobkov sú tie, ktoré lepšie obmedzujú alebo vylučujú z diéty. Napríklad v údených potravinách obsahuje dusitany, ktoré majú karcinogénny účinok; Zvieratá tuky B. veľké množstvá Nebezpečný pre telo v tom, že môžu viesť k výraznému zvýšeniu telesnej hmotnosti a uložiť ich na steny plavidla vo forme cholesterol plakety, spôsobuje aterosklerózu plavidiel a cez to, ochorenia kardiovaskulárneho systému, mozgu, obličiek; Balené potraviny je tiež nebezpečné pre telo skutočnosťou, že oneskorenia soli v tele kvapaliny, ktorá je obzvlášť škodlivá pre osoby so srdcovým ochorením a plavidlami; pekárenské výrobky A cukor vo veľkých množstvách vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože obsahujú ľahko dostupné sacharidy, ktoré sa ľahko transformujú na tuky v nadbytku a sú uložené v podkožnom tkanive. A malo by sa tiež pripomenúť na typ prípravy určitých produktov.

Okrem toho by sa malo pripomenúť na spôsob varenia. Pre zdravý životný štýl sa odporúča používať menej vyprážané a tacitedové potraviny, pretože s týmito manipuláciami sú všetky užitočné látky zničené. Vitajte na príprave výrobkov pre pár.

Malo by sa zohľadniť aj kalorický obsah potravinárskych výrobkov a tvoria ich stravu tak, aby množstvo kalórií zodpovedá nákladom na energiu tela.

Nejedzte obrovské časti. Musíte jesť trochu a žiaduce 5-6 krát denne. Tento typ jedla optimálne podporuje dobrý blahobyt počas dňa a udržuje telesnú hmotnosť normálne.

Týkajúci sa fyzické zaťaženie , Nie je nutné pochopiť tento aspekt ako túžbu po vyčerpávajúcej tréningu. Niekedy stačí na to, aby sa v dopoludňajších hodinách nabíjali 15 minút a celý deň môžete získať poplatok. Pre obzvlášť aktívnych ľudí sa odporúča takzvané aeróbne zaťaženia - školenie na dostatočnom mieste vysoká frekvencia Pulz. Patrí medzi ne: beh, športová chôdza, plávanie, tanec. Stačí robiť toto cvičenia 3 krát týždenne, aby vaše telo v tóne a vlak kardiovaskulárny systém. A hmotnosť Nemôžete si spomenúť.

Osobná hygienaV prvom rade je zachovať čistotu pokožky. Koniec koncov, ak sa to nerobí, potom vďaka pravidelnému uvoľňovaniu železom pri koži potu a tuku spolu s vonkajším znečistením sa vytvára priaznivé prostredie pre reprodukciu patogénnych mikroorganizmov a vývoja chorôb.

Pod tvrdosť Pochopiť prispôsobenie tela na nepriaznivé podmienky prostredia - teplota, vlhkosť, tlak. Ale najčastejšie hovoríme, samozrejme, o chladných teplotách. Najviac optimálne spôsoby vytvrdzovania sú trením studená voda, Kontrastná sprcha, Slnečné kúpele v lete v kombinácii Čerstvý vzduch, cvičenie a plávanie v chladnej vode. Takéto postupy zvyšujú rezistenciu tela na zníženie teploty. TRUE, stojí za zmienku, že sú platné postupy vytvrdzovania krátky časPreto by sa mali pravidelne vykonávať.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je odmietnutie zlých návykov. Musí byť správne - nebudú spočiatku zdravý človek. Ale ak sa to stalo, že sa konajú, potom je potrebné ich zbaviť rýchlejšie. Na zlé návyky, ako všetci vedia fajčiť, spotrebu alkoholu. Hoci v našom čase sú tieto návyky klasifikované ako drogová závislosť.

Fajčenie je mimoriadne škodlivé pre telo, pretože spôsobuje choroby pľúc, kardiovaskulárneho systému, nepriaznivo ovplyvňuje reprodukčnú funkciu žien a mužov. W. fajčenie Oveľa viac rizika oncologické ochoreniaA nielen svetlo, ale aj iné orgány. Fajčenie hrá provokovanú úlohu pri výskyte žalúdočných vredov, infarkt myokardu. Zo všetkých vyššie uvedených môžeme konštatovať, že fajčenie je skrátené Ľudský život A žiadnym spôsobom prispieva k zdravému životnému štýlu.

Alkohol tiež nepriaznivo ovplyvňuje ľudské telo. To vedie k patológii pečene, až k rozvoju cirhózy, vedie k dystrofickým procesom srdcového svalu, nepriaznivo ovplyvňuje mozog, ničí nervové bunky a vedú k degradácii osoby.

Zvlášť nebezpečné zlé návyky Pre budúcu generáciu, pretože spôsobujú mutácie, a v dôsledku toho, fajčiari a pitnej rodičia nemôžu reprodukovať zdravý potomstvo.

Na záver, možno poznamenať, že zdravý životný štýl je osobitným plánom udalostí, vybraných individuálne pre každú osobu, ktorá obsahuje vyššie uvedené kritériá a berúc do úvahy fyziológiu a psychológiu určitej osoby, ktorá chce zvýšiť úroveň zdravia . Princípy ZEM môžu vykonávať každú osobu, to nie je potrebné, aby mali špeciálne školenie a udržiavanie vynikajúcej úrovne zdravia a všetok život je vo všeobecnosti dostupný všetkým.

Recepty úspechu majú záujem o absolútne každú osobu. Rozprávame sa Nielen o finančných úspechoch, ale aj na zachovanie zdravia a krásy. Zdôvodnenie o tom, čo je teraz zdravý životný štýl relevantný ako kedykoľvek predtým.

Bezmyšlienkovite chudnutie s použitím pilulky, ženy a mužov, čarodejne s horkým zážitkom, odmietnuť plastové operácieV snahe o zlepšenie vzhľad a zdravotný stav s prírodnými spôsobmi.

Cesta k kráse a zdraviu

Čo je zahrnuté v koncepte zdravého životného štýlu? Je to dosť na sedenie na diéte alebo sa môžete obmedziť na návštevu bazéna? Ako posilniť svoje telo? Životný štýl - súbor akcií pravidelne vykonávaných človekom v každodenný životvrátane plnenia povinností súvisiacich s pracovná činnosť a osobná sféra.

Môžete zdôrazniť tri najdôležitejšie zložky zdravého životného štýlu:

• Potraviny ovplyvňujúce metabolické procesy tela a poskytovanie energie, bez ktorého je v zásade aktívna fyzická a intelektuálna aktivita nemožná.
• Fyzickú aktivitu, bez čohokoľvek. Vďaka motorická činnosť Podporuje svalový tón, správne fungovanie životne dôležitých systémov Ľudský organizmus. Šport je priamo spojený s koncepciou zdravého životného štýlu, bez neho nemusíte hovoriť o vynikajúcom zdraví a dokonalý stav Čísla.
• Duševného stavu. Záleží na schopnosti odolať rýchlemu temovaniu života, stabilite počas stresových situácií, schopnosť komunikovať normálne so svetom po celom svete, komunikovať s príbuznými, kolegami, priateľmi a inými ľuďmi.

Existujú aj iné body zahrnuté v koncepte zdravého životného štýlu: kalenie, denný režim, zlé návyky, schopnosť správne reagovať za stresových okolností.

Jedlo

S jedlom získame veľa užitočných látok: vitamíny, minerály, enzýmy. Sú nevyhnutné pre životne dôležitú aktivitu buniek a slúžia ako zdroj energie. Aké účinné budú prijaté, závisí od nasledujúcich faktorov:

• Ekologické produkty musia obsahovať iba prirodzené zložky.
• Súlad kalórií životného štýlu osoby, jeho fyzických a intelektuálnych zaťažení, fyziologických charakteristík tela.
• Jesť v núdzi, a nie z túžby ochutnať niečo chutné.

Porušenie jednej z odporúčaní môže spôsobiť nesprávnu prácu celého organizmu alebo niektoré zo svojich systémov. To vedie k zhoršovaniu zdravia, zníženie imunity, človek stráca schopnosť produktívne pracovať. S touto situáciou nie je potrebné hovoriť o zdravom životnom štýle, skôr je to naopak, je to nedbanlivosť postoj k jeho telu, ktorý osvieti mnoho problémov. Najčastejším prejavom nepravidelnej výživy je nadmerná hmotnosť tela, poruchy funkcií dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, vývoj diabetu, vzniku iných ochorení.

Športovať

Bez pohybu je zdravý životný štýl nemožný. Vzhľadom na fyzickú aktivitu je zabezpečený výkon najvýznamnejších ľudských tiel. Športové zaťaženie ovplyvňujú stav svalnatých, dýchacích ciest, nervóznych a iných systémov ľudského tela. Pravidelný fyzické cvičenia Zlepšiť vzhľad osoby, dajte mu vhodnosť, eleganciu.

Dobrý svalový tón má pozitívny vplyv na intelektuálne možnosti osoby, ktoré ju stimuluje na produktívne aktivity. Motorová aktivita prispieva k zvýšeniu záložných síl, v dôsledku čoho zvyšovanie vytrvalosti, schopnosť pokojne niesť významné svalové zaťaženie.

Pokojné zdravie

Teraz je tempo života oveľa vyššie ako napríklad v minulom storočí. Závažné emocionálne šoky ležia moderní ľudia Hrob zaťaženie, poškodenie ich zdravia a duševného stavu. Najčastejšie skúsenosti vznikajú kvôli problémom so štúdiom, prácou, ťažkosťami v osobných vzťahoch, nedostatok cieľa v živote a iných bodoch. Stačí nahradiť obvyklý harmonogram zdravého životného štýlu, môžete zmeniť situáciu pre lepšie.

V tomto ohľade potreba zvýšiť odolnosť voči stresu, nadobudnutie schopnosti udržiavať vyrovnanie a pokoj v komplexe Životné situácie. Ide o neoddeliteľnú zložku zdravého životného štýlu, čo umožňuje vyhnúť sa mnohým chorobám, nielen mentálnym, ale aj fyziologickým.

Riadok účinné spôsoby Upokojujúce pomôžu udržať pokoj v najťažších každodenných okolnostiach, tieto akcie pomôžu udržať zdravie a dokonca ho zlepšiť:

• Nájsť pozitívne strany V tom, čo sa deje, pozerať sa na situáciu na druhej strane.
• Meditácie. Predstaviť si prekrásna krajina Alebo niečo veľmi príjemné, pokúste sa oddeliť od reality a plne sa ponoriť do obrázku vytvoreného predstavivosťou.
• Aromaterapia. Musí sa vykonať v uvoľnenej atmosfére, cieľom je dosiahnuť plnú relaxáciu.
• Jóga je jedinečný súbor cvičení, ktoré majú v rovnakom čase vplyv a fyziologické a psychologické.
• Masáže.

Pokojný stav duše bude mať pozitívny vplyv na zdravie a zdravie.

Kalenie

Koncepcia zdravého životného štýlu zahŕňa opatrenia zamerané na zlepšenie odolnosti tela. Teraz, bohužiaľ, je to zaplatené veľa menej pozornosti Prevencia chorôb. Časy prešli, keď v škole a predškolskom vzdelávacie inštitúcie Deň začal s nabíjaním, z tohto dôvodu a dospelých neplatí čas na také jednoduché a účinný spôsob Zlepšite svoje zdravie.

Vzdialený negatívny vplyv Podmienky ubytovania "skleníky". Split Systems poskytujú pohodlná teplota Počas celého roka, telo tlmiace schopnosť prispôsobiť sa chladu alebo teplo. Zdravie z toho trpí. Pravidelné vytvrdnutie - najlepšia cesta Vyhnite sa chladným a vírusovým ochoreniam, uľahčujú ich prietok.

Spustenie posilnenia tela by malo byť postupne. Náhla figurína ľadová voda v dopoludňajších hodinách môže spôsobiť ochorenie. Podmienečne závislosť na vytvrdnutí je možné rozdeliť do troch stupňov:

• Počiatočná, počas ktorej sa aplikujú horúce obrúsky. Počas prvého postupu by mal byť navlhčený špongiou len rúk, pričom každý deň sa rozširuje miesto expozície. Metóda vám umožňuje efektívne a bez vysokých nákladov na zlepšenie zdravia, posilniť telo.
• Ranná miestnosť Vetranie. Najlepšie je začať túto fázu vytvrdzovania na jeseň, keď sa ráno stane v pohode. V prvom čase potrebujete vychladnúť miestnosť na 20 ° C, v budúcnosti môže byť znížená na 15 ° C. V chladnej miestnosti stojí za to stráviť 10-15 minút, s vysokou vlhkosťou - až 10 minút.
• Kontrastná sprcha ráno. Novinky často začínajú tento postup, dramaticky nahrádzajú teplú vodu na zime. Je nemožné tak urobiť, je potrebné postupne zvyšovať rozdiel medzi teplotou chladu a horúcimi tryskami, dáva telu možnosť zvyknúť si na vytvrdnutie. Ak urobíte takýto postup každé ráno, zdravie sa výrazne zlepšuje, odpor tela sa zvýši.
• Konečná etapa je prijatie studeného kúpeľa, potápanie do diery. To je k dispozícii len pre dobre pripravených ľudí, ktorí sú zvyknutí postarať o ich zdravie.

Denný režim

Súlad s jasným harmonogramom je jedným z dôležitých prvkov zdravého životného štýlu. Prísne pozorované nariadenie slzuje telo do režimu dňa, z dôvodu, ktorým je zabezpečený správna striedanie Práca a rekreácia, zdravotný stav sa zlepšuje, telo sa stáva vytrvalejším, ľahko sa prispôsobí novým podmienkam. Objednaný denný režim je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Zlé návyky

Je prekvapujúce, že prívrženci zlých návykov sú absolútne bez inštinktu sebazáchovy. Úmyselne poškodia ich zdravie bez toho, aby sa obávali o budúcnosť. Fajčenie, pravidelné používanie alkoholu, závislosť narkotické látky. Každý chápe, aké škodlivé je, ale akonáhle dostal závislosť, nemôžu sa ho zbaviť, čo ujmú nielen samotné, ale aj negatívny vplyv na zdravie druhých.

Všetky zlé návyky majú jeden charakteristický znak - Oni sú ničoho konajú na ľudskom mozgu, čím sa vytvárajú iluzórny "svet bez problémov." Dôsledky, bohužiaľ, smutné - kytica chorôb, niekedy so smrťou. Osoba sám osobne systematicky a dôsledne zhoršuje jeho zdravie. Z zlých návykov je potrebné zbaviť sa všetkých dostupných finančných prostriedkov na to: drogy, psychoterapia, vôľa.

Video je o tom, čo je zdravý životný štýl od Denis Borisov:

10 dôvodov na udržanie zdravého životného štýlu

• Dlhovekosť. Život je taký krásny, takže nech je dlhšie.
• Exteriérové \u200b\u200bodvolanie. Držiavanie diéty a športu, môžete si vytvoriť svoj obrázok dokonalý, zatiaľ čo stav pokožky, vlasov, nechty sa zlepšia. Vynikajúce zdravie je jednou z komponentov krásy.
• Zlepšenie psychologický stav, schopnosť pozrieť sa na svet iným spôsobom.
• Široká škála módnych vecí, ktoré neboli k dispozícii pred nadmernou telesnou hmotnosťou. Bitúnok nie je len jedným z príznakov zdravia, ale aj príťažlivosť, mobilitu, silu.
• Pozornosť opačného pohlavia - nič slúži ako veľký stimul ako potešené pohľady fanúšikov (fanúšikov).
• Obraz Úspešný človek. Aktívne športy, snímaný obrázok, sebadôvera - toto všetko spôsobuje úctu k druhým, má pozitívny vplyv na povesť.
• Úspora zdravia, úspory na drogy, vydaných produktov pre cestovanie, zábavu a iné "potešenie".
• Zlepšenie vzťahov s inými ľuďmi. Trvalé návštevy športové sekcie, bazén - najlepší spôsob splniť zaujímavé osobnosti, Podporovať užitočné datovania.
• Užitočné emócie. Reformy vo svojich životoch vnímajú ako ona nová etapaKto zmení vašu identitu tým, že ho zmení s novými pozitívnymi vlastnosťami.
• Príliv vitalita, neuveriteľné množstvo energie, ktoré možno použiť na realizáciu svojich plánov.

Po základných princípoch zdravého životného štýlu je jasná budúcnosť, harmónia tela a duše, neuveriteľný výkon, schopnosť úspešne pokračovať kariérové \u200b\u200bschody. Ako sa meniť? Ako získať nové užitočné návyky? Je potrebné začať, začať proces, keď je prípad posunutý s "mŕtvy" bod, vy si všimnete, aký pekne sa váš život stal lepším a plnejším.

Ak si niekto z školských škrabancov myslí, že sa starajú o ich zdravie, je prípad rodičov a lekárov, je mýli sa. Ak chcete byť zdravý, musíte sa najprv postarať o svoje zdravie a viesť zdravý životný štýl. Ďalej prispieva k podpore ochrany a zdravia.

Zdravý životný štýl je:

• výkon dňa;
• súlad s hygienickými pravidlami;
• telesná výchova a šport;
• vytvrdzovanie;
• správna a užitočná výživa;
• priateľský postoj voči iným;
• nedostatok zlých návykov. Materiál z miesta.

Režim - základ zdravia. A to nie je len lekcia, ktorý visí na stene, ale aj silu, spánku a rekreáciu, ako aj fyzickú prácu a pomáhajú rodičom. Všetko, čo ste plánovali, musia robiť počas dňa. Potom bude vaša nálada dobrá a energická, a rodičia budú spokojní.

Chcete byť zdravý - správne bojovať. Jedlo by malo byť nielen chutné, ale aj užitočné. A napriek tomu: K tabuľke, ktorému potrebujete sedieť v rovnakom čase, - viete o tom. Takže, dostať sa do tabuľky včas, nečakajte na výzvu niekoľkokrát.

Ak ešte nie ste priatelia s telesnou výchovou a športom, potom ich začnite robiť teraz - Urobte si niekoľko cvičení - neposkytujte ho zajtra alebo do budúceho pondelka. Prebudenie ráno, urobte nabíjanie, hry, futbal, futbal, valce atď. A potom si myslíte, že vaše zdravie sa výrazne zlepšuje.

Máte pekné vidieť zábavu, usmieva sa muž? Odpovedzte na rovnaký - úsmev, byť priateľský a benevolentný. Pamätajte si, že je to tiež užitočné pre zdravie!

Nadmerné objímanie počítačové hry, Dlhodobé sledovanie telekásta, alkohol, drogy, fajčenie, dokonca aj pasívne, zdravie.

Takže, ten, kto sa neustále stará o jeho zdravie - je zapojený do telesnej výchovy, udržiava režim dňa a pravidlá osobnej hygieny, správne, nemá zlé návyky, priateľské a priateľské - má dobré zdravie. A ten, kto sa nestará o jeho zdravotné vedie s nízkym pohybom obrazu Život má zlé návyky, postupne stráca zdravie a skracuje život.

Zdravý životný štýl — Životný štýl samostatný človekzamerané na zachovanie a podporu zdravia.

Nenašli ste to, čo ste hľadali? Použite vyhľadávanie

Na tejto stránke materiál na témy:

• stručná esej o zdraví
• komprimovaná esej Som pre zdravý životný štýl
• správa o zdravom životnom štýle
• stručne napísať zdravý životný štýl
• fyzická výchova Abstrakt na zdravom životnom štýle

Pod pojmom " zdravý životný štýl»Znamená celý rad aspektov ľudských živobytie z určitých noriem v výžive až po emocionálne a psychologické postoje. Ak chcete viesť zdravý životný štýl, je úplne zrevidovať existujúce zvyky v potravinách, fyzickej aktivite a odpočinku.

Ak chcete zmeniť svoj zvyčajný životný štýl zdravý, je potrebné mať jasnú myšlienku nielen o aspektoch zahrnutých v koncepte zdravého životného štýlu, ale aj faktorov, ktoré majú negatívny vplyv na psychologické a \\ t emocionálny stavako aj zdravie.

Technický pokrok, komplikácia sociálna štruktúra, zhoršenie ekologickej situácie viedla k tomu, že moderný človek neustále vystavené vysokým zaťaženiu, ktoré predovšetkým negatívne ovplyvňujú jeho všeobecné emocionálne psychologické a fyzické zdravie. Vyhnutie sa tomuto škodlivého efektu umožňuje uvedomenie dôležitosti samotnej ako jednotlivca, čo je pozornosť na jeho vlastné blahobyt a zdravie.

Čo je zahrnuté v koncepte zozh?

Výklad konceptu je pomerne rozsiahly a z rôznych hľadísk je charakterizovaný rôznymi spôsobmi. V oficiálnej definícii výzvy, životného štýlu zameraného na všeobecnú podporu zdravia a zabránenie rozvoja rizika rôznych druhov chorôb a vo filozofickom sociologickom smere - ako problém globálneho meradla, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou spoločnosti .

Existujú aj lekárske a biologické a psychologické a pedagogické definície. Všetky z nich znejú rôzne, ale niesť jednu sémantickú záťaž, ktorá prichádza k tomu, že priblíženie je primárne zamerané na posilnenie tela a celkového zdravia samostatnej jednotlivca v spoločnosti. Podľa odborníkov v oblasti medicíny, ľudské zdravie o 50% závisí od životného štýlu a zostávajúce faktory majú oveľa nižší vplyv. Vplyv úrovne zdravotníckeho systému je teda 10%, genetická základňa a životné prostredie - o 20%.

Predpoklady a podmienky

Udržanie zdravého životného štýlu zahŕňa:

1. rozdielny a plnohodnotný rozvoj všetkých aspektov ľudského života;
2. zvýšenie trvania aktívnej dlhej životnosti;
3. Ľudská účasť bez ohľadu na jeho vek, v pracovnej, sociálnej, rodinnej činnosti.

Naliehavá téma zdravého životného štýlu sa stala v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Tento záujem je spôsobený zmenám v prostredí biotopu, čo zvyšuje priemernú dĺžku života, vplyv environmentálnej situácie na telo a zdravie.

Moderní ľudia v ohrozovacej väčšine vedú nízky účinný životný štýl, majú viac voľného času, neobmedzujú sa v výžive. Avšak, relaxovať v emocionálnom a psychologický plán Nie je klesá. Osporný nárast rýchlosti života viedol k vzniku mnohých stresových faktorov.

To všetko negatívne ovplyvňuje človeka. Každý rok, zaznamenali lekári, počet dedičných chorôb sa len zvyšuje. To všetko viedlo k prirodzenému hľadaniu riešenia, ako v reality moderné Mira Zostaňte fyzicky a duchovne zdravé, žijú nielen dlhé, ale aj na udržanie aktivity.

Súlad s režimom dňa

Dôležitým krokom k vykonávaniu zdravého životného štýlu je rovnováha medzi rekreáciami a aktívnymi aktivitami. Mnohí ľudia ležali spať po polnoci, snaží sa kompenzovať nedostatok spánku počas víkendu, vstať oveľa neskôr poludnie. Podobná rutina nie je normou.

Ak chcete normalizovať svoj rozvrh, musíte revidovať prípady, ktoré chcete vykonať počas dňa. Indikálne úlohy môžu byť prenesené do iného času alebo ich vykonávať rýchlejšie bez toho, aby boli rozptyľovaní inými. Prístup k časovému plánovaniu by mal byť výlučne systematický.

Je racionálne distribuovať odpočinok a prácu - je správne striedavé obdobia duševného a fyzického stresu s plnou relaxáciou, to znamená, spánok. Pre dospelých sa denná rýchlosť spánku pohybuje od 7 do 8 hodín. To platí aj pre víkendy.

Vyvážená strava

Nie je možné vykonať zdravý životný štýl bez toho, aby v súlade s určitými normami v výžive. navrhuje skôr rozsiahly zoznam odporúčaní a poradenstva, ale existuje a všeobecné zásadyVedené, ktorým môžete zmeniť svoje stravovacie návyky:

• eliminujte robustný čaj, kávu, alkohol z menu;
• opustenie pravidelné používanie rýchlych sacharidov, ktoré zahŕňajú sýtené nápoje, vlnovce, čipy, rýchle občerstvenie a výrobky, ako sú oni;
• neodporúčajte neskoršie večere a občerstvenie;
• obmedziť spotrebu živočíšnych tukov;
• výrazne znížte potraviny pre živočíchy a zahŕňajú v menu diétne mäso králika a vtákov;
• zahrnúť do menu čo najviac rastlinných produktov;
• choďte na frakčné potraviny;
• jesť výlučne čerstvé výrobky;
• piť v dostatočnom kvapaline;
• pripomeňme si výšku potravín s energiou.

Produkty a pripravené jedlá musia byť prirodzené, majú vysoké potravina - obsahovať všetky potrebné vitamíny, mikro a makroprinácie. Ak je príležitosť, je lepšie aplikovať na diétny lekár, ktorý bude vyzdvihnúť a tvoriť menu so všetkými individuálnymi potrebami tela.

Aktívny životný štýl

Je to neoddeliteľná zložka zdravého životného štýlu. S príchodom technológií a zariadení, ktoré uľahčujú ľudskú prácu a iné aspekty života, potreba fyzickej aktivity sa výrazne znížila. Mimo domu a miesta práce sa človek pohybuje na dopravu. Už nie je potrebné ísť nakupovať. Potraviny a iné tovary je možné objednať s domácim doručením.

Kompenzovať nedostatok motorovej činnosti rôzne cesty. Je potrebné si ich vybrať výlučne podľa vlastného uváženia. Hlavná vec je pamätať na to, že bez pohybu na podporu tela v tóne je jednoducho nemožné. Zásielky sa postupne zvyšuje. Pre tých, ktorí práve začínajú cvičiť hovor, stačí zaplatiť pol hodiny na cvičenie.

Môžete robiť:

• alebo beh;
• jazdiť na bicykli;
• jóga;
• gymnastika qigong;