मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव का सार।

19.05.2019

दैनिक जीवन शैली, प्रकृति और मात्रा के साथ शारीरिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य की स्थिति के बीच घनिष्ठ संबंध का तथ्य मोटर गतिविधि सामान्यतः स्वीकार्य। शोध से पता चलता है कि मानव शरीर तीव्र और व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के लिए क्रमादेशित।

लेकिन आज, मानव शरीर पर एक बड़ा विनाशकारी प्रभाव एक तेज कमी है मोटर गतिविधि, जो रहने की स्थिति और वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के अन्य परिणामों के आराम के कारण होता है।

यह केवल भौतिक संस्कृति के साधनों के उद्देश्यपूर्ण और गहन उपयोग द्वारा रोका जा सकता है ताकि मानव शरीर की प्राकृतिक आवश्यकताओं को आंदोलन में संतुष्ट किया जा सके। पर दक्षता शारीरिक व्यायाम और मनुष्यों पर उनके असाधारण लाभकारी प्रभाव को 18 वीं शताब्दी के प्रसिद्ध फ्रांसीसी चिकित्सक द्वारा इंगित किया गया था सिमोन आंद्रे टिसोट.

यह वह है जो एक अद्भुत कथन का मालिक है: आंदोलन, अपनी कार्रवाई में, किसी भी साधन को बदल सकता है, लेकिन सभी उपचार दुनिया आंदोलन के प्रभाव को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है”। अब, बढ़ती शारीरिक निष्क्रियता और पहले से अज्ञात बीमारियों और महामारियों के प्रसार की स्थितियों में, ये शब्द सबसे अधिक ठोस हैं।

व्यायाम करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया

शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया - शरीर की कार्यात्मक अवस्था के सामान्य स्वर में वृद्धि, यानी। शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार, किसी भी बीमारी या स्थितियों, पिछले रोगों के प्रतिरोध की डिग्री को सीधे निर्धारित करता है।

इस प्रक्रिया में मुख्य भूमिका द्वारा निभाई जाती है तंत्रिका प्रणाली, यह वह है जो मुख्य रूप से शारीरिक व्यायाम के टॉनिक प्रभाव से प्रभावित होता है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और निषेध दोनों की प्रक्रियाएं संतुलित होती हैं, स्वायत्त कार्यों को सामान्य किया जाता है, मानसिक प्रदर्शन बढ़ाया जाता है, मस्तिष्क में विभिन्न निरोधात्मक स्थितियों को हटा दिया जाता है। जो विभिन्न अंगों के काम को बाधित करता है, इससे अग्रणी और समन्वय गतिविधियों में सुधार होता है।

तदनुसार, व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के कार्य सामान्य पर लौट आते हैं। उदाहरण के लिए, मुख्य कारण आसन विकार बच्चों में यह शारीरिक दोष और ऊतकों के रोग विकृति नहीं है, लेकिन एक तंत्रिका स्टीरियोटाइप की अनुपस्थिति - सही मुद्रा बनाए रखने के लिए कौशल।

उपयुक्त शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के तहत, एक अभ्यस्त, लगातार अभिनय संबंध बनता है: मस्तिष्क से तंत्रिका कंडक्टर-मांसपेशियों तक। यह कनेक्शन (स्टीरियोटाइप) आवश्यक मांसपेशियों के तनाव को निर्धारित करता है जो सही मुद्रा सुनिश्चित करता है। एक साथ व्यायाम करने से मांसपेशियों के धीरज और शक्ति में वृद्धि होती है जो मानव कंकाल की हड्डियों के सही पारस्परिक संयोजन को बनाए रखती है, जिसके बिना लगातार सही मुद्रा बनाए रखना भी असंभव है।

व्यायाम के प्रभाव हृदय प्रणाली के कारण, एक तरफ, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और मजबूत करने के कारण होता है, और दूसरी ओर, इस अंग की गतिविधि के विनियमन के जटिल तंत्र के सामान्यीकरण और संपूर्ण संचार प्रणाली के परिणामस्वरूप, कौन कौन से:

दिल में कोरोनरी परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है;
शिरापरक हेमोडायनामिक्स में सुधार करता है, जो हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है;
सिस्टोल की प्रभावशीलता बढ़ जाती है;
रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है। व्यायाम के दौरान, उन्हें चमड़े के नीचे के ऊतक या रक्त वाहिकाओं में जमा नहीं किया जाता है, लेकिन शरीर द्वारा सेवन किया जाता है।
हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, सामान्य रक्त प्रवाह की तीव्रता और रक्तचाप सामान्य होता है;

हृदय प्रणाली श्वसन प्रणाली के साथ बहुत निकटता से संपर्क करती है।

श्वसन प्रणाली की नियमित व्यायाम की प्रतिक्रिया है

इंटरकोस्टल उपास्थि की लोच में वृद्धि, जिससे डायाफ्राम की गतिशीलता बढ़ जाती है;
श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करना (डायाफ्राम, इंटरकोस्टल मांसपेशियों);
फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि;
गठन सही सांस लेना (पेट की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ गहरी साँस छोड़ना);
फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में सुधार;
बाहरी श्वसन को कम करना;
फेफड़ों में गैस विनिमय की प्रक्रिया में सुधार (ऑक्सीजन के साथ धमनी रक्त की संतृप्ति में सुधार और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने)।

विशेष रूप से चयनित अभ्यास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जैसे मोटर फ़ंक्शन) के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और गैस्ट्रिक स्राव को प्रभावित कर सकते हैं।

इस प्रकार, तंत्रिका प्रक्रियाओं की तीव्रता, फेफड़े और हृदय प्रणाली के कार्य में वृद्धि, पाचन के सामान्यीकरण से शरीर के सभी ऊतकों के प्रावधान में सुधार होता है, जो पदार्थों को विनियमित करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, जो बदले में सक्रिय करता है। शरीर की सुरक्षा, शरीर, सभ्यता के रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। दूसरे शब्दों में, शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर महत्वपूर्ण स्वास्थ्य-सुधार और रोगनिरोधी प्रभाव पड़ता है।

व्यवस्थित व्यायाम किसी पुरानी बीमारी के फैलने की संभावना को कम करने के लिए, रोग की स्थिति के विकास में देरी या मौजूदा विकारों में सुधार, उन्हें स्वास्थ्य-सुधार और रोगनिरोधी कहा जाता है।

लगातार व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ यह हैं कि:

व्यायाम अग्न्याशय के कार्य को बेहतर बनाता है, जो इंसुलिन पैदा करता है, एक हार्मोन जो ग्लूकोज को तोड़ता है। नतीजतन, शरीर की ऊर्जा के संचय और तर्कसंगत व्यय के लिए स्थितियों में सुधार होता है;
शारीरिक गतिविधि कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को धीमा कर देती है और इस प्रकार बड़ी संख्या में हृदय रोगों की घटना को रोकती है;
मजबूत विभिन्न समूहों मांसपेशियों (ट्रंक सहित), जो मुद्रा में सुधार करती है और शारीरिक फिटनेस और प्रदर्शन को बढ़ाती है;
जिगर के कामकाज में सुधार - मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रयोगशाला। एंजाइमों और अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण और आवश्यक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के उत्पादन की एक सक्रियता है, एक व्यक्ति के जीवन के दौरान गठित विषाक्त पदार्थों से शरीर को साफ करने की दर बढ़ जाती है;

शारीरिक व्यायाम प्राकृतिक और विशेष रूप से चयनित आंदोलनों हैं जिनका उपयोग व्यायाम चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा में किया जाता है। साधारण आंदोलनों से उनका अंतर यह है कि उनके पास एक लक्ष्य अभिविन्यास है और विशेष रूप से स्वास्थ्य में सुधार, बिगड़ा कार्यों को बहाल करने के लिए आयोजित किया जाता है।

व्यायाम का प्रभाव मांसपेशियों के शारीरिक गुणों से निकटता से संबंधित है। प्रत्येक धारीदार मांसपेशी कई तंतुओं से बनी होती है। स्नायु फाइबर में मांसपेशियों या स्वयं की संबंधित मोटर तंत्रिका की उत्तेजना का जवाब देने की क्षमता होती है, अर्थात, उत्तेजना। पेशी फाइबर के साथ उत्तेजना की जाती है - इस गुण को चालन के रूप में जाना जाता है। एक मांसपेशी उत्तेजित होने पर अपनी लंबाई बदलने में सक्षम होती है, जिसे सिकुड़न के रूप में परिभाषित किया गया है। एकल तंतुमय फाइबर का संकुचन दो चरणों से होकर गुजरता है: संकुचन - ऊर्जा और विश्राम के खर्च के साथ - ऊर्जा की बहाली के साथ।

काम के दौरान, जटिल जैव रासायनिक प्रक्रियाएं ऑक्सीजन (एरोबिक चयापचय) या इसके बिना (एनारोबिक चयापचय) की भागीदारी के साथ मांसपेशी फाइबर में होती हैं। अल्पकालिक गहन मांसपेशियों के काम के दौरान एरोबिक चयापचय हावी है, और एनारोबिक चयापचय लंबे समय तक मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है। ऑक्सीजन और पदार्थ जो मांसपेशियों के काम को सुनिश्चित करते हैं रक्त से आते हैं, और चयापचय तंत्रिका तंत्र द्वारा विनियमित होता है। मांसपेशियों की गतिविधि मोटर-आंत संबंधी सजगता के सिद्धांतों के अनुसार सभी अंगों और प्रणालियों से जुड़ी होती है; शारीरिक व्यायाम उनकी गतिविधि में वृद्धि का कारण बनता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से आवेगों के प्रभाव में मांसपेशियों में संकुचन होता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रोप्रियोसेप्टर्स से आवेगों को प्राप्त करके आंदोलनों को नियंत्रित करता है, जो मांसपेशियों, tendons, स्नायुबंधन, संयुक्त कैप्सूल और पेरीओस्टेम में स्थित हैं। उत्तेजना के लिए एक मांसपेशी की मोटर प्रतिक्रिया को एक पलटा कहा जाता है। प्रसारकर्ता से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक उत्तेजना के संचरण का मार्ग और मांसपेशियों की प्रतिक्रिया एक प्रतिवर्त चाप का गठन करती है।

शारीरिक व्यायाम तंत्रिका और विनोदी तंत्र के माध्यम से शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। मांसपेशियों की गतिविधि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाती है, फ़ंक्शन को बदल देती है आंतरिक अंग और विशेष रूप से मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस के तंत्र द्वारा संचार और श्वसन प्रणाली। हृदय की मांसपेशी, संवहनी प्रणाली और एक्सट्राकार्डियाक रक्त परिसंचरण कारकों के प्रभाव को बढ़ाया जाता है; संवहनी प्रणाली पर मिंक और सबकोर्टिकल केंद्रों के विनियामक प्रभाव को बढ़ाया जाता है। व्यायाम से फेफड़े के वेंटिलेशन में सुधार होता है और धमनी रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का निरंतर तनाव होता है।

शारीरिक व्यायाम व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक दोनों क्षेत्रों की एक साथ भागीदारी के साथ किया जाता है। फिजियोथेरेपी अभ्यासों की विधि में आधार है dosed प्रशिक्षण की प्रक्रिया, जो शरीर की अनुकूली क्षमताओं को विकसित करती है।

शारीरिक अभ्यास के प्रभाव के तहत, मुख्य तंत्रिका प्रक्रियाओं की स्थिति सामान्यीकृत होती है - निषेध प्रक्रियाओं की तीव्रता के साथ उत्तेजना बढ़ जाती है, निरोधात्मक प्रतिक्रियाएं विकृति द्वारा स्पष्ट रूप से बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ विकसित होती हैं। शारीरिक व्यायाम एक नया, गतिशील स्टीरियोटाइप बनाते हैं, जो पैथोलॉजिकल अभिव्यक्तियों की कमी या गायब होने में योगदान देता है।

अंतःस्रावी ग्रंथियों (हार्मोन) की गतिविधि के उत्पाद रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, मांसपेशियों की गतिविधि के उत्पाद, शरीर के हास्य वातावरण में बदलाव का कारण बनते हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में हास्य तंत्र गौण है और नियंत्रण में है तंत्रिका प्रणाली.

शारीरिक व्यायाम:

चयापचय, ऊतक चयापचय, अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करना;
प्रतिरक्षात्मक गुणों में वृद्धि, एंजाइमेटिक गतिविधि, रोगों के लिए शरीर के प्रतिरोध में योगदान;
मनोचिकित्सा क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है,
मूड में सुधार;
शरीर पर एक टॉनिक, ट्रॉफिक, सामान्य प्रभाव पड़ता है और प्रतिपूरक कार्य करता है।

व्यायाम चिकित्सा के लाभकारी प्रभाव को समझने के लिए, एम। आर। मोगेन्डोविच (1975) के मोटर-विज़िसेरल रिफ्लेक्सिस के सिद्धांत की भूमिका पर जोर दिया जाना चाहिए, जिसका सार यह है कि मांसपेशियों के लिए कोई भी व्यायाम आंतरिक अंगों की स्थिति में बदलाव के साथ होता है।

टोनिंग प्रभाव को परेशान मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस की बहाली में व्यक्त किया जाता है, जो शारीरिक व्यायामों को चुनने से प्राप्त होता है जो उद्देश्यपूर्ण रूप से उन अंगों के स्वर को बढ़ाते हैं जहां यह अधिक कम होता है।

ट्राफिक क्रिया ऊतक क्षतिग्रस्त होने पर स्वयं प्रकट होता है, यह या उनका कुपोषण। ट्रॉफीवाद सेलुलर पोषण प्रक्रियाओं का एक सेट है जो ऊतक और अंग की संरचना और कार्य की स्थिरता सुनिश्चित करता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण मृत तत्वों के पुनर्जीवन में तेजी आती है। दोष को बदलने के लिए, प्रोटीन के निर्माण की डिलीवरी बढ़ जाती है, जो मृतकों को बदलने के लिए नई संरचनाएं बनाते हैं। एट्रोफी के साथ, ऊतक की मात्रा घट जाती है, जो उनके साथ अपक्षयी परिवर्तनों के साथ होती है। इसलिए, व्यायाम के साथ ठीक होने में लंबा समय लगता है।

मुआवजे का गठन तब होता है जब शरीर का कोई कार्य गड़बड़ा जाता है। इन मामलों में, विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम अप्रभावित प्रणालियों का उपयोग करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोहनी संयुक्त में हाथ को फ्लेक्स करने का कार्य खो जाता है, तो कंधे की कमर की मांसपेशियों के आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

कार्य सामान्यीकरण शारीरिक व्यायाम प्रदान करते हैं, रोगग्रस्त वातानुकूलित पलटा कनेक्शन के निषेध और पूरे जीव की गतिविधि के सामान्य विनियमन की बहाली में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान अभ्यास निषेध प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और तेजी से पुस्तक उत्तेजक प्रक्रियाओं को बढ़ाता है।

घरेलू वैज्ञानिकों (1946-1992) द्वारा संचालित रोगियों में कई नैदानिक \u200b\u200bऔर शारीरिक अध्ययनों और व्यायाम चिकित्सा के उपयोग की टिप्पणियों के आधार पर, शारीरिक व्यायाम के चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव के निम्नलिखित प्रावधानों को तैयार किया गया था।

यह क्रिया न्यूरो-रिफ्लेक्स तंत्र के बारे में न्यूरोफिज़ियोलॉजी के आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांत पर आधारित है।
रोगी के शरीर में शारीरिक व्यायाम के कारण शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, सभी प्रणालियों की गतिविधि और पूरे शरीर की उत्तेजना होती है।
व्यायाम चिकित्सा के प्रभाव की विशिष्टता यह है कि शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते समय, प्रशिक्षण किया जाता है, जो शारीरिक गतिविधि और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान देता है।
व्यायाम चिकित्सा का रोगजनक प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य प्रभावित प्रणालियों और अंगों के कार्यों में सुधार करना है, साथ ही साथ रोगों के रोगजनक लिंक पर भी।
व्यायाम चिकित्सा एक जैविक उत्तेजक है, जो शरीर की सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रियाओं को बढ़ाती है। उनके विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका सहानुभूति, तंत्रिका तंत्र के अनुकूली ट्राफीक फ़ंक्शन की है। उत्तेजक प्रभाव प्रो-प्रियोसेप्टिव एफर्टेंटेशन में वृद्धि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि, बायोएनेरगेटिक्स, चयापचय के सभी शारीरिक कार्यों की सक्रियता और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि से प्रकट होता है।
प्रतिपूरक प्रभाव उसके सभी तंत्रों के सक्रिय जुटने, प्रभावित प्रणाली के लिए एक स्थिर मुआवजे के गठन, अंग, खोए हुए फ़ंक्शन के प्रतिपूरक प्रतिस्थापन के कारण है।
ट्रॉफिक क्रिया में तंत्रिका तंत्र के ट्रॉफिक फ़ंक्शन को सक्रिय करने, एंजाइमी ऑक्सीकरण, उत्तेजना की प्रक्रियाओं में सुधार होता है प्रतिरक्षा प्रणाली, प्लास्टिक की प्रक्रियाओं और ऊतक पुनर्जनन, बिगड़ा हुआ चयापचय के सामान्यीकरण को जुटाना।
इन सभी प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, मनोविश्लेषणात्मक उतराई और स्विचिंग होती है, हर रोज और श्रम शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन, बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रतिकूल कारकों के लिए प्रतिरोध में वृद्धि, पुरानी बीमारियों और विकलांगता के माध्यमिक रोकथाम, और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि हुई है।
रोग और चोटें मोटर गतिविधि के प्रतिबंध के साथ होती हैं और रोगी को पूर्ण या सापेक्ष आराम के लिए मजबूर करती हैं। यह हाइपोकिनेसिया सभी शरीर प्रणालियों के कार्यों में गिरावट का कारण बनता है, न कि केवल लोकोमोटर प्रणाली। व्यायाम चिकित्सा हाइपोकिनेसिया के हानिकारक प्रभाव को कम करती है और हाइपोकैनेटिक विकारों की रोकथाम और उन्मूलन है।
रोगी पर व्यायाम चिकित्सा का प्रभाव शारीरिक व्यायाम की ताकत और प्रकृति और इस व्यायाम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। प्रतिक्रिया रोग की गंभीरता, रोगी की आयु, प्रतिक्रिया की व्यक्तिगत विशेषताओं, शारीरिक फिटनेस और मनोवैज्ञानिक मनोदशा पर भी निर्भर करती है। इसलिए, व्यायाम की खुराक को इन कारकों को ध्यान में रखते हुए समायोजित किया जाना चाहिए।

1. चिकित्सीय परिणाम और उनके तंत्र।

व्यायाम एक प्राकृतिक और विशेष रूप से चयनित आंदोलन है जिसका उपयोग किया जाता है फिजियोथेरेपी अभ्यास और शारीरिक शिक्षा, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार, बिगड़ा कार्यों को बहाल करना या किसी व्यक्ति की शारीरिक सुधार करना है। फिजियोथेरेपी अभ्यासों में, उन्हें रोग की विशेषताओं, शरीर की प्रारंभिक अवस्था और उपचार के प्रत्येक चरण में चिकित्सीय उद्देश्यों के अनुसार उपयोग किया जाता है।

मांसपेशियों के लिए कोई भी व्यायाम आंतरिक अंगों की स्थिति में बदलाव के साथ होता है।

व्यायाम के चार तंत्रों पर विचार करें:

टोनिंग प्रभाव को परेशान मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस की बहाली में व्यक्त किया जाता है, जो शारीरिक व्यायामों को चुनने से प्राप्त होता है जो उद्देश्यपूर्ण रूप से उन अंगों के स्वर को बढ़ाते हैं जहां यह अधिक कम होता है।

ट्राफिक क्रिया ऊतक क्षतिग्रस्त होने या बर्बाद होने पर स्वयं प्रकट होता है। ट्रॉफीवाद सेलुलर पोषण प्रक्रियाओं का एक सेट है जो ऊतक और अंग की संरचना और कार्य की स्थिरता सुनिश्चित करता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण मृत तत्वों के पुनर्जीवन में तेजी आती है। दोष को बदलने के लिए, प्रोटीन के निर्माण की डिलीवरी बढ़ जाती है, जो मृतकों को बदलने के लिए नई संरचनाएं बनाते हैं। एट्रोफी के साथ, ऊतक की मात्रा घट जाती है, जो उनके साथ अपक्षयी परिवर्तनों के साथ होती है। इसलिए, व्यायाम के साथ ठीक होने में लंबा समय लगता है।

मुआवजे का गठन तब होता है जब शरीर का कोई कार्य गड़बड़ा जाता है। इन मामलों में, विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम अप्रभावित प्रणालियों का उपयोग करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोहनी संयुक्त में हाथ को फ्लेक्स करने का कार्य खो जाता है, तो कंधे की कमर की मांसपेशियों के आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

कार्य सामान्यीकरण शारीरिक व्यायाम प्रदान करते हैं, रोगग्रस्त वातानुकूलित पलटा कनेक्शन के निषेध और पूरे जीव की गतिविधि के सामान्य विनियमन की बहाली में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान अभ्यास निषेध प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और एक तेज गति उत्तेजक प्रक्रियाओं को बढ़ाता है।

2. मानव शरीर पर भौतिक मामलों का प्रभाव।

हमारे समय की प्रमुख विशेषताओं में से एक आधुनिक व्यक्ति की मोटर गतिविधि की सीमा है। एक सौ साल पहले, मांसपेशियों के प्रयासों के कारण 96% श्रम संचालन किए गए थे। वर्तमान में -99% विभिन्न तंत्रों के माध्यम से। मोटर गतिविधि की कमी के लिए मुआवजा आवश्यक है, अन्यथा विकार, असंगति होती है जटिल सिस्टम मानव शरीर।

मानव शरीर में व्यक्तिगत अंग होते हैं जो अपने निहित कार्य करते हैं। अंगों के समूह हैं जो संयुक्त रूप से सामान्य कार्य करते हैं - अंग प्रणाली। बाहरी वातावरण से, शरीर को जीवन और विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होते हैं, साथ ही यह चिड़चिड़ाहट (टी, आर्द्रता, सौर विकिरण, औद्योगिक हानिकारक प्रभाव, आदि) की एक धारा प्राप्त करता है, जो कब्ज को बाधित करने का प्रयास करता है। शरीर का आंतरिक वातावरण (होमियोस्टैसिस)।

इन परिस्थितियों में सामान्य मानव अस्तित्व केवल तभी संभव है जब शरीर उचित अनुकूली प्रतिक्रियाओं के साथ बाहरी वातावरण के प्रभावों का समय पर जवाब दे।

शारीरिक व्यायाम एक प्रकार का नियामक बन जाता है जो जीवन प्रक्रियाओं के नियंत्रण और आंतरिक वातावरण के संरक्षण को सुनिश्चित करता है। इसका मतलब यह है कि शारीरिक व्यायाम को न केवल मनोरंजन और आराम (जो महत्वपूर्ण है!) के रूप में माना जाना चाहिए, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के साधन के रूप में भी (जो कि और भी महत्वपूर्ण है!)।

विज्ञान और प्रौद्योगिकी की प्रगति प्रस्तुत करती है आधुनिक आदमी उसकी शारीरिक स्थिति के लिए एक उच्च आवश्यकता और मानसिक, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्रों पर भार बढ़ाता है।

काम और आराम के उचित संयोजन के साथ, नींद और पोषण के सामान्यीकरण, बुरी आदतों की अस्वीकृति, व्यवस्थित मांसपेशियों की गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।

एक व्यक्ति जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होता है, प्रदर्शन कर सकता है अच्छा कामअग्रणी व्यक्ति की तुलना में गतिहीन छवि जिंदगी। यह किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं के कारण है।

चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि बढ़ जाती है

मानव शरीर में चयापचय और ऊर्जा जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) जो भोजन के साथ शरीर के आंतरिक वातावरण में प्रवेश करते हैं, पाचन तंत्र में टूट जाते हैं। दरार उत्पादों को रक्त द्वारा कोशिकाओं तक ले जाया जाता है और उनके द्वारा अवशोषित किया जाता है। ऑक्सीजन, जो फेफड़ों से रक्त में हवा के माध्यम से प्रवेश करती है, कोशिकाओं में ऑक्सीकरण प्रक्रिया में भाग लेती है।

जैव रासायनिक चयापचय प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप बनने वाले पदार्थ फेफड़ों, गुर्दे और त्वचा के माध्यम से शरीर से उत्सर्जित होते हैं।

चयापचय सभी जीवन प्रक्रियाओं और शरीर के कार्यों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। जब जटिल कार्बनिक पदार्थ टूट जाते हैं, तो उनमें निहित ऊर्जा अन्य प्रकार की ऊर्जा (बायोइलेक्ट्रिक, थर्मल, मैकेनिकल, आदि) में परिवर्तित हो जाती है।

व्यायाम या खेल चयापचय प्रक्रियाओं, गाड़ियों और समर्थन की गतिविधि को बढ़ाते हैं ऊँचा स्तर तंत्र जो शरीर में चयापचय और ऊर्जा को बाहर निकालते हैं।

तंत्रिका तंत्र में सुधार हो रहा है

शारीरिक शिक्षा में लगे होने के कारण, हम आवश्यक हासिल कर लेते हैं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी और श्रम, मोटर कौशल में। हमारे शरीर के आंदोलनों की चपलता, गति और शक्ति विकसित होती है। आंदोलनों का नियंत्रण, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है, में सुधार किया जा रहा है। शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते समय, अधिक से अधिक वातानुकूलित सजगता का गठन किया जाता है, जो लंबी क्रमिक पंक्तियों में तय और गठित होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर अधिक से अधिक जटिल शारीरिक परिश्रम के लिए बेहतर और बेहतर अनुकूलन की क्षमता प्राप्त करता है, धन्यवाद जिससे हम आंदोलनों को अधिक से अधिक आर्थिक रूप से आगे बढ़ा सकते हैं - जैसा कि वे कहते हैं, हमारा शरीर। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर के सभी अंगों के काम और संरचना और, सबसे ऊपर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों में सुधार होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध की तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता और तंत्रिका तंत्र के अन्य हिस्सों में वृद्धि होती है, अर्थात। उत्तेजना की प्रक्रिया निषेध और इसके विपरीत की प्रक्रिया में अधिक आसानी से गुजरती है। इसलिए, शरीर सभी प्रकार की बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं पर अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करता है, जिसमें उत्तेजनाएं भी शामिल हैं जो मांसपेशियों को सिकोड़ने से मस्तिष्क में जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गतिविधियां तेज और निपुण हो जाती हैं। प्रशिक्षित लोगों में, तंत्रिका तंत्र अधिक आसानी से नए आंदोलनों और मोटर तंत्र की नई स्थितियों के लिए अनुकूल होता है।

आवश्यक मांसपेशियों की गतिविधि की अनुपस्थिति में, मस्तिष्क और संवेदी प्रणालियों के कार्यों में अवांछनीय परिवर्तन होते हैं, कार्य के लिए जिम्मेदार उप-संरचना संरचनाओं का स्तर, उदाहरण के लिए, संवेदी अंगों (सुनवाई, संतुलन, स्वाद) या उन महत्वपूर्ण कार्यों (श्वसन, पाचन, रक्त की आपूर्ति) के लिए जिम्मेदार, घट जाती है। नतीजतन, शरीर के सामान्य बचाव में कमी होती है, विभिन्न रोगों के जोखिम में वृद्धि होती है। ऐसे मामलों में, मूड अस्थिरता, नींद की गड़बड़ी, अधीरता और आत्म-नियंत्रण का कमजोर होना विशेषता है।

शारीरिक प्रशिक्षण का मानसिक कार्यों पर एक बहुमुखी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी गतिविधि और स्थिरता सुनिश्चित होती है। यह पाया गया कि ध्यान, धारणा, स्मृति की स्थिरता बहुमुखी शारीरिक फिटनेस के स्तर के प्रत्यक्ष अनुपात में है।

मांसपेशियों की मात्रा और ताकत बढ़ाता है

मांसपेशियों की ताकत और आकार सीधे व्यायाम और प्रशिक्षण से संबंधित हैं। शारीरिक व्यायाम के साथ, मस्तिष्क प्रांतस्था में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की ताकत बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उनके संकुचन के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इस संबंध में, मांसपेशियों के तंतुओं की संरचना बदल जाती है - वे अधिक मोटा हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। शारीरिक कार्य, धीरज की क्षमता पेशी प्रणाली को प्रशिक्षित करने का परिणाम है। व्यवस्थित रूप से तथाकथित शक्ति अभ्यासों में उलझाने से, उदाहरण के लिए केटलबेल्स के साथ, आप नाटकीय रूप से 6-8 महीनों में मांसपेशियों की मात्रा और ताकत बढ़ा सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कामकाजी मांसपेशियों के पोषण में काफी सुधार होता है। आराम करने वाली मांसपेशियों में, मांसपेशियों के तंतुओं के आस-पास की अधिकांश रक्त केशिकाएं रक्त प्रवाह के लिए बंद हो जाती हैं, और रक्त उनके माध्यम से नहीं बहता है। काम के दौरान, जब मांसपेशियों में संकुचन होता है, तो सभी केशिकाएं खुल जाती हैं, इसलिए मांसपेशियों में रक्त प्रवाह 30 गुना से अधिक बढ़ जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों में नई रक्त केशिकाएं बनती हैं। प्रशिक्षण के प्रभाव में, परिवर्तन और रासायनिक संरचना मांसपेशियों। तथाकथित ऊर्जावान पदार्थों की मात्रा इसमें बढ़ जाती है, अर्थात्। पदार्थ, जिसके विघटन से बहुत अधिक ऊर्जा निकलती है। इन पदार्थों में ग्लाइकोजन और फॉस्फेन शामिल हैं। प्रशिक्षित मांसपेशियों में, ग्लाइकोजन और फास्फोरस यौगिक जो मांसपेशी फाइबर के संकुचन के दौरान टूट जाते हैं, उन्हें तेजी से बहाल किया जाता है, और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं (ऑक्सीजन के साथ संयोजन की प्रक्रिया) अधिक तीव्र होती हैं, मांसपेशियों के ऊतक अवशोषित होते हैं और ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करते हैं।

बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से कंकाल प्रणाली में परिवर्तन और उनके शरीर की अधिक गहन वृद्धि होती है। प्रशिक्षण के प्रभाव में, हड्डियां मजबूत और तनाव और चोट के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं।

एक पतला आसन बनाए रखता है

प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है। पूरा समर्थन और लोकोमोटर उपकरण, हड्डियों, स्नायुबंधन, tendons मजबूत हो जाते हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम शरीर के बाहरी आकार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, बचपन और किशोरावस्था में इसके आनुपातिक विकास में योगदान देता है, और वयस्कता और बुढ़ापे में आपको लंबे समय तक सुंदरता और सद्भाव बनाए रखने की अनुमति देता है।

इसके विपरीत, एक गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली समय से पहले एक व्यक्ति को जन्म देती है। वह भड़क जाता है, उसके पेट में दर्द होता है, आसन तेजी से बिगड़ता है। आमतौर पर, एक व्यक्ति जो शारीरिक श्रम और खेल में व्यस्त नहीं होता है, उसका सिर आगे की ओर झुका होता है, उसकी पीठ को गुनगुनाया जाता है, पीठ के निचले हिस्से को अत्यधिक झुका दिया जाता है, छाती को धँसाया जाता है, और पेट की कमजोरी के कारण पेट आगे की ओर झुका होता है मांसपेशियां, भले ही कोई मोटापा न हो (और यह बहुत बार उन लोगों में विकसित होता है जो बहुत कम चलते हैं और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होते हैं)।

व्यायाम जो मांसपेशियों को मजबूत करता है (विशेषकर ट्रंक मांसपेशियों) आसन में सुधार कर सकता है। यह अंत करने के लिए, जिमनास्टिक करना और तैरना उपयोगी है - ब्रेस्टस्ट्रोक शैली के साथ सबसे अच्छा; सही मुद्रा को शरीर की क्षैतिज स्थिति और कई मांसपेशी समूहों के समरूप व्यायाम द्वारा बढ़ावा दिया जाता है।

विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम विकास के प्रारंभिक चरण में रीढ़ की पार्श्व वक्रता को समाप्त कर सकते हैं, निष्क्रियता या लंबे समय तक बीमारी से कमजोर पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, पैर या फ्लैट पैरों के मेहराब को मजबूत और बहाल कर सकते हैं। जोरदार व्यायाम और आहार मोटापा का मुकाबला करने में सफल हो सकता है, एक व्यक्ति को विघटित कर सकता है।

शारीरिक व्यायाम जो शरीर के दोषों को ठीक करते हैं, उनका उपयोग निर्देशों के अनुसार और विशेषज्ञ चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए।

दिल के कार्य में सुधार करता है

एक प्रशिक्षित व्यक्ति अधिक लचीला हो जाता है, वह अधिक तीव्र गति कर सकता है और लंबे समय तक मांसपेशियों का काम कर सकता है। यह काफी हद तक इस तथ्य पर निर्भर करता है कि उसके संचार, श्वसन और उत्सर्जन अंग बेहतर काम कर रहे हैं। तेजी से अपने काम को बढ़ाने और शारीरिक स्थिति में वृद्धि के साथ शरीर में बनाई गई परिस्थितियों के लिए इसे अनुकूलित करने की उनकी क्षमता काफी बढ़ जाती है।

कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, साथ ही चयापचय उत्पादों को तेजी से हटाने की आवश्यकता होती है। दोनों को इस तथ्य के कारण हासिल किया जाता है कि मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाह होता है और रक्त वाहिकाओं में रक्त प्रवाह की दर बढ़ जाती है। इसके अलावा, फेफड़ों में रक्त अधिक ऑक्सीजन युक्त होता है। यह सब केवल इसलिए संभव है क्योंकि हृदय और फेफड़ों का काम काफी बढ़ गया है।

जब हम आराम कर रहे होते हैं, तो हृदय एक मिनट के भीतर लगभग 5 लीटर रक्त महाधमनी में फेंक देता है। तीव्र शारीरिक तनाव के साथ, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, एक बाधा कोर्स इत्यादि को पार करते समय, हृदय गति 60-70 से बढ़कर 120-200 प्रति मिनट धड़कता है, 1 मिनट में हृदय द्वारा उत्सर्जित रक्त की मात्रा बढ़कर 10 हो जाती है -20 और यहां तक \u200b\u200bकि 40 लीटर तक। धमनियों में रक्तचाप 120 से 200 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है।

प्रशिक्षित लोगों में, दिल नई कार्य स्थितियों में अधिक आसानी से अपनाता है, और शारीरिक व्यायाम की समाप्ति के बाद यह जल्दी से सामान्य गतिविधि में लौट आता है। एक प्रशिक्षित हृदय के संकुचन की संख्या कम होती है, और इसलिए, नाड़ी कम होती है, लेकिन दूसरी ओर, प्रत्येक संकुचन के साथ, हृदय धमनियों में अधिक रक्त फेंकता है।

हृदय के अधिक दुर्लभ संकुचन के साथ, हृदय की मांसपेशियों के बाकी हिस्सों के लिए अधिक अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम तंत्रिका तंत्र द्वारा अधिक किफायती और बेहतर विनियमित हो जाता है।

शारीरिक काम के दौरान पल्स दबाव बढ़ जाता है, इसकी कमी एक प्रतिकूल संकेतक है (अप्रशिक्षित लोगों में मनाया जाता है)। दिल में कमजोरी या परिधीय रक्त वाहिकाओं के अत्यधिक कसाव के कारण दबाव में कमी हो सकती है।

शारीरिक कार्यों में रक्त वाहिकाओं के सामान्य विस्तार में योगदान होता है, उनकी मांसपेशियों की दीवारों के स्वर का सामान्यीकरण, बेहतर पोषण और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में चयापचय में वृद्धि होती है। जहाजों के आसपास की मांसपेशियों के काम के दौरान, जहाजों की दीवारों की मालिश की जाती है। मांसपेशियों (मस्तिष्क, आंतरिक अंगों, त्वचा) से गुजरने वाली रक्त वाहिकाओं की वृद्धि पल्स दर से हाइड्रोडायनामिक लहर और त्वरित रक्त प्रवाह के कारण की जाती है। यह सब रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच और रोग संबंधी असामान्यताओं के बिना हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

तनावपूर्ण मानसिक कार्य, एक गतिहीन जीवन शैली, विशेष रूप से उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव के साथ, बुरी आदतें स्वर की वृद्धि और धमनियों की दीवारों के पोषण में गिरावट का कारण बनती हैं, उनकी लोच का नुकसान होता है, जिसमें लगातार वृद्धि हो सकती है उनमें रक्तचाप, और, अंततः, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोग के लिए।

रक्त वाहिकाओं की लोच का नुकसान, जिसका अर्थ है कि उनकी नाजुकता में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि के साथ, रक्त वाहिकाओं का टूटना हो सकता है। यदि महत्वपूर्ण अंगों में एक टूटना होता है, तो आता है गंभीर रोग या अचानक मौत।

इसलिए, स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, व्यायाम के माध्यम से रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना आवश्यक है। रक्त वाहिकाओं पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव चक्रीय प्रकार के व्यायाम द्वारा प्रदान किया जाता है: जॉगिंग, तैराकी, स्कीइंग, आइस स्केटिंग, साइकिल चलाना।

श्वास गहरी हो जाती है

आराम करने पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 16 श्वास गति करता है। प्रत्येक सांस के साथ, लगभग 500 सेमी 3 हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है।

व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि के कारण, श्वास अधिक लगातार और गहरा हो जाता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा, अर्थात्। तेजी से दौड़ने, तैराकी, स्कीइंग के दौरान एक मिनट में फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा में तेजी से 8 लीटर से लेकर 100-140 लीटर तक की वृद्धि होती है। और जितनी अधिक हवा फेफड़ों से गुजरती है, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन शरीर को प्राप्त होती है।

आराम करने पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 0.2 लीटर ऑक्सीजन अवशोषित करता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर। ऑक्सीजन अवशोषण की उच्चतम मात्रा, तथाकथित ऑक्सीजन छत, अप्रशिक्षित लोगों में इतनी महान नहीं है, यह 2-3.5 लीटर के बराबर है, और अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों में, शरीर फेफड़ों के माध्यम से 5-5.5 लीटर प्राप्त कर सकता है प्रति मिनट ऑक्सीजन। इसलिए, शारीरिक श्रम के दौरान, प्रशिक्षित लोग "ऑक्सीजन ऋण" को इतनी जल्दी विकसित नहीं करते हैं (यह ऑक्सीजन की आवश्यकता और इसके वास्तविक उपभोग के बीच अंतर का नाम है) और वे श्वसन और रक्त परिसंचरण की अनुकूली क्षमताओं को बेहतर ढंग से जुटाते हैं। यह स्पष्ट रूप से देखा जाता है, उदाहरण के लिए, जब स्पाइरोमीटर के साथ फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को मापा जाता है।

शारीरिक प्रशिक्षण ऊतकों के अनुकूलन में हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) में योगदान देता है, ऑक्सीजन की कमी के साथ शरीर की कोशिकाओं की तीव्रता से काम करने की क्षमता को बढ़ाता है।

संचार प्रणाली

हृदय संचार प्रणाली का मुख्य केंद्र है, एक पंप की तरह काम करता है, जिसके लिए शरीर में रक्त चलता है। शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों की मोटाई और इसकी मात्रा में वृद्धि के कारण दिल का आकार और वजन बढ़ता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

रक्त की संरचना में सुधार होता है, और शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है

प्रशिक्षित लोगों में, एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्त कोशिकाओं) की संख्या 1 मिमी 3 में 4.5-5 मिलियन से बढ़कर 6 मिलियन हो जाती है। एरिथ्रोसाइट्स ऑक्सीजन वाहक हैं, इसलिए, उनकी राशि में वृद्धि के साथ, रक्त में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं। फेफड़े और ऊतकों को मुख्य रूप से मांसपेशियों तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं।

प्रशिक्षित लोगों में, लिम्फोसाइटों-सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या भी बढ़ जाती है। लिम्फोसाइट्स ऐसे पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो शरीर में प्रवेश करने वाले विभिन्न जहरों को बेअसर करते हैं या शरीर में बनते हैं। लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि इस बात का प्रमाण है कि व्यायाम से शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है और शरीर में संक्रमण के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है। जो लोग व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम और खेल में संलग्न होते हैं, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है, और अगर वे बीमार हो जाते हैं, तो ज्यादातर मामलों में, संक्रामक रोग अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। प्रशिक्षित लोगों में, रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर हो जाता है। यह ज्ञात है कि मांसपेशियों के लंबे समय तक और कड़ी मेहनत के साथ, रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। प्रशिक्षित लोगों में, यह कमी अप्रशिक्षित लोगों की तरह तेज नहीं है। उन लोगों में जो शारीरिक श्रम के आदी नहीं हैं, मांसपेशियों के काम में वृद्धि के साथ, मूत्र का उत्सर्जन कभी-कभी बिगड़ा हुआ होता है। प्रशिक्षित लोगों में, किडनी बेहतर ढंग से बदली हुई स्थितियों के लिए अनुकूल हो जाती है, और अधिक मात्रा में शारीरिक गतिविधि के साथ बनने वाले चयापचय उत्पादों को तुरंत शरीर से हटा दिया जाता है।

इस प्रकार, हम देखते हैं कि भौतिक संस्कृति और खेलों का न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि अन्य अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनके काम में सुधार और सुधार होता है।

एक स्वस्थ, मजबूत, कठोर और बहुमुखी व्यक्ति होने के लिए, आपको लगातार और व्यवस्थित रूप से जुड़ने की आवश्यकता है विभिन्न प्रकार व्यायाम और खेल।

3. HYPODYNAMIA।

वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति के युग ने मशीनीकरण और स्वचालन के कारण मैनुअल श्रम की हिस्सेदारी में कमी आई है श्रम प्रक्रियाएं... शहरी परिवहन और परिवहन के साधनों जैसे कि एक लिफ्ट, एस्केलेटर, बढ़ते फुटपाथ, टेलीफोन के विकास और संचार के अन्य साधनों के कारण व्यापक निष्क्रिय जीवन शैली, शारीरिक निष्क्रियता, शारीरिक गतिविधि में कमी आई है।

शारीरिक गतिविधि कम करने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। मनुष्यों में, कंकाल की मांसपेशियों की कमजोरी विकसित होती है, जिससे स्कोलियोसिस का विकास होता है, जिसके बाद हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी और हृदय संबंधी विकार होते हैं। इसी समय, हड्डियों का पुनर्गठन, शरीर में वसा का संचय, कार्य क्षमता में गिरावट, संक्रमण के प्रतिरोध में कमी, शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का त्वरण है।

यदि कोई व्यक्ति अपने काम की प्रकृति के कारण निष्क्रिय है, तो खेल और शारीरिक संस्कृति के लिए नहीं जाता है, औसतन, बुढ़ापे में, उसकी मांसपेशियों की लोच और सिकुड़न कम हो जाती है। मांसपेशियां परतदार हो जाती हैं। पेट की मांसपेशियों की कमजोरी के परिणामस्वरूप, आंतरिक अंगों का प्रसार होता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग का कार्य बाधित होता है। बुढ़ापे में, मोटर गतिविधि में कमी से जोड़ों में लवण का जमाव होता है, उनकी गतिशीलता में कमी के लिए योगदान देता है, स्नायुबंधन तंत्र और मांसपेशियों को खराब करता है। उम्र के साथ आंदोलन में सीनियर्स मोटर कौशल और आत्मविश्वास खो देते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों से निपटने के मुख्य तरीके सभी प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक शिक्षा, खेल, पर्यटन, शारीरिक श्रम हैं।

4. औषधीय अभ्यासों की चिकित्सा-पूर्व प्रभाव।

यह क्रिया न्यूरो-रिफ्लेक्स तंत्र के बारे में न्यूरोफिज़ियोलॉजी के आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांत पर आधारित है।

रोगी के शरीर में शारीरिक व्यायाम के कारण शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, सभी प्रणालियों की गतिविधि और पूरे शरीर की उत्तेजना होती है।

व्यायाम चिकित्सा के प्रभाव की विशिष्टता यह है कि शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते समय, प्रशिक्षण किया जाता है, जो शारीरिक गतिविधि और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान देता है।

व्यायाम चिकित्सा का रोगजनक प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य प्रभावित प्रणालियों और अंगों के कार्यों में सुधार करना है, साथ ही साथ रोगों के रोगजनक लिंक पर भी।

व्यायाम चिकित्सा एक जैविक उत्तेजक है, जो शरीर की सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रियाओं को बढ़ाती है। उनके विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका सहानुभूति, तंत्रिका तंत्र के अनुकूली ट्राफीक फ़ंक्शन की है। उत्तेजक प्रभाव प्रो-प्रियोसेप्टिव एफर्टेंटेशन में वृद्धि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि, बायोएनेरगेटिक्स, चयापचय के सभी शारीरिक कार्यों की सक्रियता और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि से प्रकट होता है।

प्रतिपूरक प्रभाव इसके सभी तंत्रों के सक्रिय जुटने, प्रभावित प्रणाली के लिए एक स्थिर मुआवजे के गठन, अंग, खोए हुए फ़ंक्शन के प्रतिपूरक प्रतिस्थापन के कारण है।

ट्रॉफिक प्रभाव में तंत्रिका तंत्र के ट्रॉफिक फ़ंक्शन को सक्रिय करना, एंजाइमी ऑक्सीकरण की प्रक्रियाओं में सुधार करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करना, प्लास्टिक प्रक्रियाओं और ऊतक पुनर्जनन को जुटाना और बिगड़ा हुआ चयापचय को सामान्य करना शामिल है।

इन सभी प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, मनोविश्लेषणात्मक अनलोडिंग और स्विचिंग होती है, हर रोज और श्रम शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन, बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रतिकूल कारकों के लिए प्रतिरोध में वृद्धि, पुरानी बीमारियों की माध्यमिक रोकथाम और विकलांगता, शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि हुई।

रोग और चोटें मोटर गतिविधि की सीमा के साथ होती हैं और रोगी को पूर्ण या सापेक्ष आराम के लिए मजबूर करती हैं। यह हाइपोकिनेसिया सभी शरीर प्रणालियों के कार्यों में गिरावट का कारण बनता है, न कि केवल लोकोमोटर तंत्र। व्यायाम चिकित्सा हाइपोकिनेसिया के हानिकारक प्रभाव को कम करती है और हाइपोकैनेटिक विकारों की रोकथाम और उन्मूलन है।

रोगी पर व्यायाम चिकित्सा का प्रभाव शारीरिक व्यायाम की ताकत और प्रकृति और इस व्यायाम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। प्रतिक्रिया रोग की गंभीरता, रोगी की आयु, प्रतिक्रिया की व्यक्तिगत विशेषताओं, शारीरिक फिटनेस और मनोवैज्ञानिक मनोदशा पर भी निर्भर करती है। इसलिए, व्यायाम की खुराक को इन कारकों को ध्यान में रखते हुए समायोजित किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

आंदोलन सभी मानव गतिविधि का आधार है !!!

इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम एक प्रभावी रोगनिरोधी एजेंट है जो एक व्यक्ति को कई बीमारियों और समय से पहले बुढ़ापे से बचाता है। शारीरिक व्यायाम:

चयापचय, ऊतक चयापचय, अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है;

इम्युनोबायोलॉजिकल गुणों, एंजाइमेटिक गतिविधि को बढ़ाकर, वे शरीर के रोगों के प्रतिरोध में योगदान करते हैं;

मनोविक्षिप्त क्षेत्र पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;

मूड में सुधार;

उनके पास शरीर पर एक टॉनिक, ट्रॉफिक, सामान्य प्रभाव पड़ता है और प्रतिपूरक कार्य होते हैं।

शारीरिक व्यायाम का बड़ा महत्व यह है कि वे कई प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे कम वायुमंडलीय दबाव, अधिक गर्मी, कुछ विष, विकिरण, आदि। शारीरिक व्यायाम शक्ति और प्रसन्नता बनाए रखने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि का एक मजबूत विरोधी तनाव प्रभाव है।

संदर्भ की सूची:

1. "स्पोर्ट एंड हेल्थ" द्वारा एस.एल. एक्सेरोल्ड

2. " भौतिक संस्कृति“यू.आई. इवेसेवा रोस्तोव-ऑन-डॉन "फीनिक्स" 2003।

3. "मांसपेशियों की गतिविधि के जैव रसायन" एन.आई. वोल्कोव, ई.एन. नेसेन, ए.ए. ओसिपेंको, एस.एन. कोर्सुन "ओलंपिक साहित्य" 2000

4. "फिजियोलॉजी ऑफ स्पोर्ट्स एंड फिजिकल एक्टिविटी" जे। एच। विल्मोर, डी.एल. कॉस्टिल 1997

ज्ञान आधार में अपना अच्छा काम सरल है भेजें। नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें

छात्र, स्नातक छात्र, युवा वैज्ञानिक जो अपने अध्ययन और कार्य में ज्ञान आधार का उपयोग करते हैं, वे आपके लिए बहुत आभारी होंगे।

पर प्रविष्ट किया http://www.allbest.ru/

रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

राज्य शैक्षिक संस्था उच्च व्यावसायिक शिक्षा

Pyatigorsk राज्य भाषाई विश्वविद्यालय

भौतिक संस्कृति और खेल विभाग

निबंध

अकादमिक अनुशासन से: "भौतिक संस्कृति"

विषय पर: "मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव"

पूर्ण: द्वितीय वर्ष का छात्र, 201 एलटी समूह

अनुवाद और बहुभाषावाद का संस्थान

एरकेनोवा ए.डी.

प्रमुख: यू एन कोमारोव

Pyatigorsk, 2015

परिचय

1. व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका

2. विभिन्न अंग प्रणालियों पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

2.1 चयापचय और ऊर्जा पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

2.2 संचार प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

2.3 श्वसन प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

2.4 तंत्रिका तंत्र पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

2.5 मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

3. उच्च शारीरिक परिश्रम का नकारात्मक प्रभाव

4.1 व्यायाम की तीव्रता

4.2 भार की अवधि

5. परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों के लिए व्यायाम का महत्व

निष्कर्ष

प्रयुक्त साहित्य की सूची

परिचय

पिछले दशकों में, मानवता इतनी आगे बढ़ गई है कि अब, एक बटन के स्पर्श में, हम वह काम करते हैं जो पहले आधे दिन में करना पड़ता था। और यह मजाक नहीं, बल्कि हकीकत है। नतीजतन, व्यक्ति बहुत कम चलना शुरू कर दिया, मांसपेशियों ने अपना स्वर खो दिया। केवल बौद्धिक कार्य भी जीव की कार्य क्षमता को तेजी से कम करता है। लेकिन शारीरिक कार्य, जो शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करता है, कुछ मामलों में नकारात्मक पक्ष से देखा जा सकता है।

सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक ऊर्जा खपत में कमी व्यक्तिगत प्रणालियों (मांसपेशी, हड्डी, श्वसन, हृदय) की गतिविधि में एक बेमेल का कारण बनती है और पूरे शरीर में वातावरण, साथ ही प्रतिरक्षा में कमी और चयापचय में गिरावट। वहीं, ओवरलोड हानिकारक हैं। इसलिए, मानसिक और शारीरिक श्रम दोनों के साथ, शरीर को मजबूत करने के लिए स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति में संलग्न होना आवश्यक है।

भौतिक संस्कृति में एक उपचार और निवारक प्रभाव होता है, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आज विभिन्न रोगों वाले लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है। भौतिक संस्कृति के साथ एक व्यक्ति के जीवन का हिस्सा होना चाहिए प्रारंभिक अवस्था और बुढ़ापे तक उसका साथ नहीं छोड़ना चाहिए। इसी समय, शरीर पर तनाव की डिग्री चुनने का क्षण बहुत महत्वपूर्ण है, यहां एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आखिरकार, स्वस्थ और किसी भी बीमारी के साथ मानव शरीर पर अत्यधिक भार, इसे नुकसान पहुंचा सकता है।

इस प्रकार, भौतिक संस्कृति, जिसका प्राथमिक कार्य स्वास्थ्य का संरक्षण और सुदृढ़ीकरण है, प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए।

1 ... व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका

शारीरिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों, जोड़ों, स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं, जो मजबूत बनाये जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा, उनकी लोच, ताकत और संकुचन की गति में वृद्धि होती है। उन्नत पेशी गतिविधि हृदय, फेफड़े और हमारे शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों को एक अतिरिक्त भार के साथ काम करने के लिए मजबूर करती है, जिससे व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि होती है, बाहरी वातावरण के प्रतिकूल प्रभावों के लिए उसका प्रतिरोध। नियमित शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और मांसपेशियों को प्रभावित करता है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में गर्मी उत्पन्न होती है, जिसके लिए शरीर बढ़े हुए पसीने के साथ प्रतिक्रिया करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त प्रवाह बढ़ता है: रक्त मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाता है, जो जीवन की प्रक्रिया में टूट जाता है, ऊर्जा जारी करता है। मांसपेशियों में आंदोलनों के साथ, आरक्षित केशिकाओं को अतिरिक्त रूप से खोला जाता है, परिसंचारी रक्त की मात्रा में काफी वृद्धि होती है, जिससे चयापचय में सुधार होता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया में, मुख्य प्रणालियों के कार्यों के नियमन पर मस्तिष्क प्रांतस्था के प्रभाव से पहला स्थान लिया जाता है: कार्डियोसेरा श्वसन प्रणाली, गैस विनिमय, चयापचय, आदि में परिवर्तन होता है। व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय और अन्य प्रणालियों के सभी लिंक के कार्यात्मक पुनर्गठन को बढ़ाते हैं, ऊतक चयापचय की प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। मध्यम शारीरिक परिश्रम के प्रभाव के तहत, हृदय की कार्य क्षमता, हीमोग्लोबिन सामग्री और एरिथ्रोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है, रक्त के फागोसाइटिक कार्य में वृद्धि होती है। आंतरिक अंगों के कार्य और संरचना में सुधार होता है, रासायनिक प्रसंस्करण और आंतों के माध्यम से भोजन की गति में सुधार होता है। मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की संयुक्त गतिविधि को तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसके कार्य को शारीरिक व्यायाम के व्यवस्थित प्रदर्शन के साथ भी सुधार किया जाता है।

यदि मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं, तो उनका पोषण बिगड़ जाता है, मात्रा और शक्ति कम हो जाती है, लोच और दृढ़ता कम हो जाती है, वे कमजोर, पिलपिला हो जाते हैं। आंदोलनों (शारीरिक निष्क्रियता) में प्रतिबंध, एक निष्क्रिय जीवन शैली मानव शरीर में विभिन्न पूर्व-रोग और रोग संबंधी परिवर्तनों को जन्म देती है। तो, अमेरिकी डॉक्टरों, उच्च प्लास्टर कास्ट को लागू करने और उन्हें एक सामान्य आहार रखकर आंदोलनों के स्वयंसेवकों को वंचित करते हुए, आश्वस्त थे कि 40 दिनों के बाद उन्हें मांसपेशियों में शोष और जमा वसा था। उसी समय, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रियाशीलता बढ़ी और बेसल चयापचय दर में कमी आई। हालांकि, अगले 4 हफ्तों में, जब विषय सक्रिय रूप से (एक ही आहार के साथ) बढ़ना शुरू हुआ, उपरोक्त घटनाएं समाप्त हो गईं, मांसपेशियों को मजबूत किया और हाइपरट्रॉफ़ किया। इस प्रकार, शारीरिक परिश्रम के लिए धन्यवाद, कार्यात्मक और संरचनात्मक दोनों स्थितियों में पुनर्प्राप्त करना संभव था। शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है, जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोध को बढ़ाता है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, अप्रशिक्षित व्यक्तियों की तुलना में शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्तियों में बेहतर सहनशीलता होती है। ऑक्सीजन भुखमरी... शारीरिक तनाव के दौरान शरीर के तापमान में 38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर की वृद्धि के साथ काम करने की एक उच्च क्षमता नोट की गई थी। व्यायाम रेडियोग्राफरों ने देखा है कि डिग्री कम रक्त के आकारिकीय संरचना पर मर्मज्ञ विकिरण का प्रभाव। पशु प्रयोगों में, यह दिखाया गया है कि व्यवस्थित मांसपेशी प्रशिक्षण घातक ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है।

2 ... शारीरिक गतिविधि के प्रभावविभिन्न अंग प्रणालियों के लिए ठीक है

हमारे समय की प्रमुख विशेषताओं में से एक आधुनिक व्यक्ति की मोटर गतिविधि की सीमा है। एक सौ साल पहले, मांसपेशियों के प्रयासों के कारण 96% श्रम संचालन किए गए थे। वर्तमान में - विभिन्न तंत्रों के माध्यम से 99%। मोटर गतिविधि की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करना आवश्यक है, अन्यथा मानव शरीर की जटिल प्रणाली की गड़बड़ी, एक विकार होगा। मानव शरीर में व्यक्तिगत अंग होते हैं जो अपने निहित कार्य करते हैं। अंगों के समूह हैं जो संयुक्त रूप से सामान्य कार्य करते हैं - अंग प्रणाली। बाहरी वातावरण से, शरीर को जीवन और विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होते हैं, साथ ही यह चिड़चिड़ाहट (टी, आर्द्रता, सौर विकिरण, औद्योगिक हानिकारक प्रभाव, आदि) की एक धारा प्राप्त करता है, जो कब्ज को बाधित करने का प्रयास करता है। शरीर का आंतरिक वातावरण (होमियोस्टैसिस)। इन परिस्थितियों में किसी व्यक्ति का सामान्य अस्तित्व केवल तभी संभव है जब शरीर उचित अनुकूली प्रतिक्रियाओं के साथ बाहरी वातावरण के प्रभावों का समय पर जवाब दे।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि मानव जीवन के लिए विशेष अप्राकृतिक स्थिति बनाती है, मानव शरीर के सभी ऊतकों की संरचना और कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नतीजतन, शरीर के सामान्य बचाव में कमी होती है, और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। विज्ञान और प्रौद्योगिकी की प्रगति एक आधुनिक व्यक्ति को उसकी शारीरिक स्थिति के लिए उच्च आवश्यकता बनाती है और मानसिक, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्रों पर भार बढ़ाती है।

काम और आराम के उचित संयोजन के साथ, नींद और पोषण का सामान्यीकरण, बुरी आदतों से इनकार, व्यवस्थित मांसपेशियों की गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति, जो शारीरिक व्यायाम में व्यवस्थित रूप से संलग्न है, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक काम कर सकता है। यह किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं के कारण है।

2 .1 भौतिक भार का प्रभावचयापचय और ऊर्जा पर संकीर्ण

शारीरिक व्यायाम या खेल चयापचय प्रक्रियाओं, गाड़ियों की गतिविधि को बढ़ाता है और उच्च स्तर पर तंत्र रखता है जो शरीर में चयापचय और ऊर्जा का संचालन करता है।

2 .2 भौतिक का प्रभावसंचार प्रणाली पर तनाव

मानव शरीर में रक्त निम्नलिखित कार्य करता है:

· परिवहन;

· नियामक;

· सुरक्षात्मक;

· गर्मी विनिमय।

कब नियमित कक्षाएं शारीरिक व्यायाम या खेल:

लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और उनमें हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है;

जुकाम और संक्रामक रोगों के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है, ल्यूकोसाइट्स की गतिविधि में वृद्धि के कारण;

महत्वपूर्ण रक्त हानि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं।

दिल का प्रदर्शन संकेतक। हृदय की दक्षता का एक महत्वपूर्ण संकेतक सिस्टोलिक रक्त की मात्रा (सीओ) है - एक संकुचन के साथ संवहनी बिस्तर में हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा धक्का दिए गए रक्त की मात्रा।

आराम करने और मांसपेशियों के काम के दौरान दिल के सिस्टोलिक वॉल्यूम के संकेतक।

अप्रशिक्षित जीव

प्रशिक्षित जीव

2 - तेज चलना

3 - तेज दौड़

दिल के प्रदर्शन का एक और सूचनात्मक संकेतक हृदय संकुचन (एचआर) (धमनी नाड़ी) की संख्या है। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, प्रत्येक दिल की धड़कन की शक्ति में वृद्धि के कारण समय के साथ-साथ हृदय की दर कम हो जाती है।

दिल की धड़कन की संख्या के संकेतक। (बीपीएम):

प्रशिक्षित जीव	अप्रशिक्षित जीव

आराम और मांसपेशियों के काम के दौरान दिल के संकुचन की संख्या के संकेतक।

अप्रशिक्षित जीव

प्रशिक्षित जीव

2 - तेज चलना

3 - तेज दौड़

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के दिल को आवश्यक रक्त की मात्रा प्रदान करने के लिए (प्रति मिनट हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा उत्सर्जित रक्त की मात्रा) एक बड़ी आवृत्ति के साथ अनुबंध करने के लिए मजबूर किया जाता है, क्योंकि इसमें कम सिस्टोलिक मात्रा होती है।

एक प्रशिक्षित व्यक्ति के दिल को रक्त वाहिकाओं के साथ अधिक बार पार किया जाता है, ऐसे हृदय में, मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर पोषण मिलता है और हृदय के प्रदर्शन में हृदय चक्र के रुकने के दौरान ठीक होने का समय होता है। योजनाबद्ध रूप से, हृदय चक्र को 3 चरणों में विभाजित किया जा सकता है: आलिंद सिस्टोल (0.1 एस), वेंट्रिकुलर सिस्टोल (0.3 एस) और सामान्य ठहराव (0.4 एस)। यहां तक \u200b\u200bकि अगर हम परंपरागत रूप से मानते हैं कि ये भाग समय में बराबर हैं, तो एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए 80 बीट्स / मिनट की हृदय गति पर रोक 0.25 सेकेंड के बराबर होगी, और एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए 60 बीट्स / दिल की दर से बराबर होगी। बाकी विराम न्यूनतम 0.33 तक बढ़ जाता है ... इसका मतलब यह है कि अपने काम के प्रत्येक चक्र में एक प्रशिक्षित व्यक्ति के दिल में आराम और वसूली के लिए अधिक समय होता है।

रक्तचाप उनकी दीवारों के खिलाफ रक्त वाहिकाओं के अंदर रक्त का दबाव है। ब्रैकियल धमनी में रक्तचाप को मापा जाता है, इसलिए इसे रक्तचाप (बीपी) कहा जाता है, जो हृदय प्रणाली और पूरे शरीर की स्थिति का एक बहुत ही जानकारीपूर्ण संकेतक है।

अधिकतम (सिस्टोलिक) रक्तचाप के बीच भेद, जो हृदय के बाएं वेंट्रिकल के सिस्टोल (संकुचन) के दौरान बनता है, और न्यूनतम (डायस्टोलिक) रक्तचाप, जो उसके डायस्टोल (विश्राम) के समय नोट किया जाता है। पल्स दबाव (पल्स आयाम) अधिकतम और न्यूनतम रक्तचाप के बीच का अंतर है। दबाव पारा के मिलीमीटर (mmHg) में मापा जाता है।

आम तौर पर, एक छात्र की उम्र में आराम के लिए, अधिकतम रक्तचाप 100-130 की सीमा में होता है; न्यूनतम - 65-85, नाड़ी दबाव - 40-45 मिमी एचजी। कला।

आराम पर संवहनी प्रणाली के माध्यम से रक्त का एक पूरा संचलन 21-22 सेकंड में किया जाता है, शारीरिक काम के दौरान - 8 सेकंड या उससे कम, जिससे पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ शरीर के ऊतकों की आपूर्ति में वृद्धि होती है।

शारीरिक कार्य रक्त वाहिकाओं के सामान्य विस्तार में योगदान करते हैं, उनकी मांसपेशियों की दीवारों के स्वर का सामान्यीकरण, पोषण में सुधार और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में चयापचय में वृद्धि होती है। जहाजों के आसपास की मांसपेशियों के काम के दौरान, जहाजों की दीवारों की मालिश की जाती है। मांसपेशियों (मस्तिष्क, आंतरिक अंगों, त्वचा) से गुजरने वाली रक्त वाहिकाओं की वृद्धि पल्स दर से हाइड्रोडायनामिक लहर और त्वरित रक्त प्रवाह के कारण की जाती है। यह सब रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच और रोग संबंधी असामान्यताओं के बिना हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

तनावपूर्ण मानसिक कार्य, एक गतिहीन जीवन शैली, विशेष रूप से उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव के साथ, बुरी आदतें धमनियों की दीवारों के पोषण में स्वर और गिरावट में वृद्धि का कारण बनती हैं, उनके लोच का नुकसान होता है, जिससे रक्त में लगातार वृद्धि हो सकती है उनमें दबाव, और, अंततः, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोग के लिए।

रक्त वाहिकाओं की लोच का नुकसान, जिसका अर्थ है कि उनकी नाजुकता में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि के साथ, रक्त वाहिकाओं का टूटना हो सकता है। यदि महत्वपूर्ण अंगों में एक टूटना होता है, तो एक गंभीर बीमारी या अचानक मृत्यु होती है।

2 .3 भौतिक का प्रभावश्वसन प्रणाली पर भार

श्वास एक जीवित जीव के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन का उपभोग करने और कार्बन डाइऑक्साइड जारी करने की प्रक्रिया है। फुफ्फुसीय (बाहरी) श्वसन और ऊतक (इंट्रासेल्युलर) श्वसन के बीच भेद।

बाहरी श्वसन को पर्यावरण और फेफड़ों के बीच हवा का आदान-प्रदान कहा जाता है, इंट्रासेल्युलर - रक्त और शरीर की कोशिकाओं के बीच ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का आदान-प्रदान (ऑक्सीजन रक्त में कोशिकाओं से गुजरता है, और रक्त में कोशिकाओं से कार्बन डाइऑक्साइड) ) का है।

मानव श्वसन तंत्र में निम्न शामिल हैं:

वायुमार्ग - नाक गुहा, ट्रेकिआ, ब्रांकाई, एल्वियोली;

फेफड़े - निष्क्रिय लोचदार ऊतक, जिसमें शरीर की वृद्धि के आधार पर 200 से 600 मिलियन एल्वियोली होते हैं;

छाती - एक hermetically मुहरबंद गुहा;

फुफ्फुस - विशिष्ट ऊतक से बना फुफ्फुस जो फेफड़ों के बाहर को कवर करता है और छाती अंदर से;

श्वसन मांसपेशियां - इंटरकोस्टल, डायाफ्राम और कई अन्य मांसपेशियां जो श्वसन आंदोलनों में भाग लेती हैं, लेकिन उनके मूल कार्य होते हैं।

श्वसन स्वास्थ्य संकेतक हैं:

एक)। श्वसन की मात्रा।

२)। स्वांस - दर।

३)। फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता।

चार)। गुर्दे को हवा देना।

पंज)। ऑक्सीजन रिजर्व।

६)। प्राणवायु की खपत।

))। ऑक्सीजन ऋण, आदि।

एक)। ज्वारीय मात्रा (TO) - श्वसन चक्र (साँस लेना, साँस छोड़ना, श्वसन ठहराव) के दौरान फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा। बाकी, अप्रशिक्षित लोगों में, प्रशिक्षित लोगों में डीओ 350-500 मिली है, 800 और उससे अधिक। गहन शारीरिक गतिविधि के साथ, डीओ 2500 मिलीलीटर तक बढ़ सकता है। शारीरिक व्यायाम भार जीव

२)। श्वसन दर (आरआर) - 1 मिनट में श्वास चक्रों की संख्या। आराम से अप्रशिक्षित लोगों में श्वसन की औसत दर 16-20 चक्र प्रति मिनट है, प्रशिक्षित लोगों में, ज्वार की मात्रा में वृद्धि के कारण श्वसन दर घटकर 8-12 चक्र प्रति मिनट हो जाती है। खेल गतिविधि के दौरान, स्कीयर और रनर के लिए श्वसन दर प्रति मिनट 20-28 चक्र तक बढ़ जाती है, तैराकों के लिए - 36-45; 75 श्वसन चक्र प्रति मिनट तक श्वसन दर में वृद्धि के मामले हैं।

३)। फेफड़े की महत्वपूर्ण क्षमता (VC) - हवा की अधिकतम मात्रा जो एक व्यक्ति अधिकतम साँस छोड़ने के बाद साँस लेता है (स्पिरोमेट्री द्वारा मापा जाता है)।

वीसी के संकेतक।

प्रशिक्षित जीव	अप्रशिक्षित जीव

चक्रीय खेलों में संलग्न होने पर, वीसी पुरुषों में 7000 मिलीलीटर या उससे अधिक और महिलाओं में 5000 मिलीलीटर या उससे अधिक तक पहुंच सकता है।

चार)। पल्मोनरी वेंटिलेशन (पीवी) 1 मिनट में फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा है, और डीओ और आरआर के मूल्य को गुणा करके निर्धारित किया जाता है।

बाकी पर एलपी 5000-9000 मिलीलीटर है। शारीरिक परिश्रम के साथ, यह आंकड़ा 50 लीटर तक पहुंच जाएगा। अधिकतम एलपी मान 2.56 लीटर तक 186.5 लीटर और श्वसन चक्र 75 मिनट प्रति मिनट तक पहुंच सकता है।

पंज)। ऑक्सीजन रिजर्व (सीजेड) - 1 मिनट में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा। बाकी पर, सीवी 200-300 मिलीलीटर है। 5 किमी चलने पर, यह बढ़कर 5000-6000 मिलीलीटर हो जाता है।

६)। अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (एमओसी) ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा है जिसे शरीर कुछ मांसपेशियों के काम के दौरान प्रति मिनट उपभोग कर सकता है। अप्रशिक्षित लोगों में, VO2 अधिकतम 2 - 3.5 l / मिनट है। पुरुष एथलीटों में यह 6 l / मिनट तक पहुँच सकता है,

महिलाओं के लिए - 4 एल / मिनट। और अधिक।

))। ऑक्सीजन ऋण ऑक्सीजन की आपूर्ति और 1 मिनट में ऑपरेशन के दौरान खपत ऑक्सीजन के बीच का अंतर है, अर्थात्।

केडी \u003d केजेड - आईपीसी

अधिकतम संभव कुल ऑक्सीजन ऋण की एक सीमा है। अप्रशिक्षित लोगों में, यह 4-7 लीटर ऑक्सीजन के स्तर पर है, प्रशिक्षित लोगों में यह 20-22 लीटर तक पहुंच सकता है।

इस प्रकार, शारीरिक प्रशिक्षण हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के ऊतकों के अनुकूलन में योगदान देता है, ऑक्सीजन की कमी के साथ शरीर की कोशिकाओं की तीव्रता से काम करने की क्षमता बढ़ जाती है।

2 .4 भौतिक का प्रभावतंत्रिका तंत्र पर उनका तनाव

व्यवस्थित खेलों के साथ, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, सामान्य अवस्था अपने सभी स्तरों पर तंत्रिका तंत्र। उसी समय, महान शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को नोट किया जाता है, क्योंकि उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाएं, जो मस्तिष्क की शारीरिक गतिविधि का आधार बनती हैं, सामान्यीकृत होती हैं। सबसे उपयोगी खेल तैराकी, स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिलिंग, टेनिस हैं।

2 .5 मस्कुलोस्केलेटल पर शारीरिक गतिविधि का प्रभावमोटर प्रणाली

मांसपेशियों की ताकत और आकार सीधे व्यायाम और प्रशिक्षण से संबंधित हैं। काम की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, तंत्रिका तंत्र द्वारा उनकी गतिविधि के विनियमन में सुधार होता है, मांसपेशियों के फाइबर बढ़ते हैं, अर्थात, मांसपेशियों में वृद्धि होती है। शारीरिक कार्य, धीरज की क्षमता पेशी प्रणाली को प्रशिक्षित करने का परिणाम है। बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से कंकाल प्रणाली में परिवर्तन और उनके शरीर की अधिक गहन वृद्धि होती है। प्रशिक्षण के प्रभाव में, हड्डियां मजबूत और तनाव और चोट के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं। शारीरिक व्यायाम और खेल प्रशिक्षण, खाते में लेने का आयोजन उम्र की विशेषताएं बच्चों और किशोरों, आसन विकारों के उन्मूलन में योगदान करते हैं। कंकाल की मांसपेशियां चयापचय प्रक्रियाओं और आंतरिक अंगों के कार्यों के कार्यान्वयन को प्रभावित करती हैं। छाती और डायाफ्राम की मांसपेशियों द्वारा श्वसन आंदोलनों को किया जाता है, और पेट की प्रेस की मांसपेशियां अंगों के सामान्य कामकाज में योगदान करती हैं पेट, परिसंचरण और श्वसन। बहुमुखी मांसपेशियों की गतिविधि से शरीर की कार्यक्षमता बढ़ती है। इसी समय, काम करने के लिए शरीर की ऊर्जा की लागत कम हो जाती है। पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी, मुद्रा में बदलाव का कारण बनती है, और एक स्टूप धीरे-धीरे विकसित होता है। आंदोलनों का समन्वय बिगड़ा हुआ है। हमारा समय मानव शारीरिक विकास के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त अवसरों की विशेषता है। शारीरिक शिक्षा के लिए कोई आयु सीमा नहीं है। व्यायाम मानव मोटर तंत्र में सुधार का एक प्रभावी साधन है। वे किसी भी मोटर कौशल या कौशल के मूल में हैं। अभ्यास के प्रभाव में, मानव मोटर गतिविधि के सभी रूपों की पूर्णता और स्थिरता का गठन होता है।

3 ... उच्च शारीरिक परिश्रम का नकारात्मक प्रभाव

बड़े के लिए शरीर की प्रतिक्रिया शारीरिक व्यायाम अलग है और एथलीट की फिटनेस के लिए जुड़ा हुआ है यह अवस्था, उम्र, लिंग, आदि यह नहीं भूलना चाहिए कि बहुत गहन खेल प्रशिक्षण का सभी शारीरिक प्रक्रियाओं पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर ओवरट्रेनिंग की स्थिति उत्पन्न होती है, जो अक्सर दमन के साथ होती है मानसिक स्थिति, खराब स्वास्थ्य, अभ्यास करने की अनिच्छा आदि। में ओवरट्रेनिंग एक निश्चित अर्थ में शारीरिक और तंत्रिका संबंधी थकावट की स्थिति के समान, और ऐसा एथलीट चिकित्सक का एक संभावित रोगी है।

ऐसे मामलों में, आपको प्रशिक्षण की सामग्री को बदलने, इसकी अवधि कम करने, किसी अन्य खेल पर स्विच करने या यहां तक \u200b\u200bकि कुछ अवधि के लिए प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता है। चलना, मालिश, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आदि उपयोगी हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ओवरट्रेनिंग (ओवरवर्क) न केवल एथलीट की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि खुद को नर्वस ओवरस्ट्रेन (न्यूरोसिस) में भी प्रकट करता है। यह सब चोटों की घटना में योगदान देता है, विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का। शरीर के विभिन्न संक्रमणों और जुकाम (फ्लू, एआरवीआई, आदि) के सामान्य प्रतिरोध में भी कमी है। ये भारी प्रशिक्षण भार के सबसे आम परिणाम हैं जो किसी एथलीट या एथलीट की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं से अधिक हैं। ओवरवर्क को रोकने के लिए, चिकित्सा पर्यवेक्षण और आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, जिसे पाठ्यपुस्तक के एक विशेष खंड में अधिक विस्तार से वर्णित किया जाएगा।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह आमतौर पर उपयोग के बारे में नहीं है भारी बोझ, लेकिन जब वे अत्यधिक हो जाते हैं तो उनके तर्कहीन उपयोग के बारे में। इसलिए, भौतिक ओवरस्ट्रेन की अवधारणा को बहुत अधिक के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए क्योंकि अत्यधिक भार (100 किलोमीटर और दैनिक रन, बहु-किलोमीटर स्विम, आदि) के साथ। इसके अलावा, एक एथलीट (या एक खिलाड़ी) के लिए एक ही भार सामान्य हो सकता है, और एक और अत्यधिक के लिए - यह सब इसके कार्यान्वयन के लिए शरीर की तैयारी पर निर्भर करता है। यदि, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति उत्पादन में काम करता है और कड़ी मेहनत करता है, और यहां तक \u200b\u200bकि चलाता है, तो बारबेल उठाता है, फिर एक संचयी प्रभाव दिखाई दे सकता है। यह तंत्रिका टूटने, अधिभार और अक्सर विभिन्न रोगों की ओर जाता है।

एक स्वस्थ एथलीट द्वारा बड़ी शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन, उनके कार्यान्वयन के लिए तैयार, बीमारी (या चोट) का कारण नहीं हो सकता है। लेकिन अगर वह उनके लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं है, यदि क्रोनिक संक्रमण (कोलेसिस्टिटिस, दंत क्षय) के foci हैं, तो ऐसे मामलों में भारी शारीरिक गतिविधि एथलीट के विभिन्न रोगों का कारण बन सकती है और उसे लंबे समय तक अक्षम कर सकती है। शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूली तंत्र का विकास निरंतर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है, जो कार्यात्मक अनुकूलन का एक उदाहरण है। अनुकूली प्रतिक्रियाओं की अपर्याप्त या अपर्याप्त अभिव्यक्ति रोगों के विकास या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों की घटना में योगदान करती है। बेशक, एक स्वस्थ एथलीट में पुराने रोगों वाले एथलीटों की तुलना में अधिक सही अनुकूली तंत्र है। उत्तरार्द्ध में, अनुकूली प्रतिक्रियाओं का कमजोर होना मनाया जाता है, और इसलिए अक्सर अत्यधिक शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव के साथ, अनुकूली तंत्र का टूटना होता है। खेल के दौरान क्रॉनिक ओवरलोड, ओवरवॉल्टेज से चोट लगने की आशंका बढ़ जाती है और एथलीटों में पोस्ट-ट्रॉमेटिक बीमारियों की घटना होती है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके उन कारणों की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है जो उन्हें इस या उस रोग संबंधी स्थिति का कारण बन सकते हैं।

व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगायदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाता है। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है - यह आवश्यक है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे , शारीरिक व्यायाम करना . यदि हृदय प्रणाली के विकार हैं , अभ्यास , महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता , दिल के बिगड़ने का कारण बन सकता है . बीमारी के तुरंत बाद व्यायाम न करें। शरीर के कार्यों को ठीक करने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है, - तभी शारीरिक शिक्षा लाभकारी होगी।

4 .1 व्यायाम की तीव्रता

धीरज एक व्यक्ति की लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने की क्षमता है। प्रदर्शन किए गए कार्य की बड़ी मात्रा और तीव्रता ऑक्सीजन की एक बड़ी खपत के साथ है। इसलिए, धीरज को शरीर (एमओसी) द्वारा अधिकतम ऑक्सीजन की खपत के मूल्य की विशेषता हो सकती है। उच्च धीरज वाले व्यक्तियों में एक उच्च VO2 अधिकतम है। इसी समय, उच्च धीरज वाले लोग हृदय प्रणाली के कम प्रतिक्रिया के साथ असंतृप्त कार्य करते हैं, कम ऑक्सीजन की खपत के साथ, अर्थात् अधिक आर्थिक रूप से। विकास के लिए धैर्यएक नियम के रूप में, एक निश्चित मात्रा और तीव्रता के भार की आवश्यकता होती है।

यदि शारीरिक गतिविधि नियमित है, तो प्रशिक्षण की आवृत्ति और इसके स्वास्थ्य में सुधार के बीच सीधा संबंध निर्धारित किया जाता है। . अधिकतम हृदय गति (एचआर) के 70-90% की तीव्रता पर विभिन्न आवृत्तियों (सप्ताह में 1-5 बार) की भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार वर्गों की प्रभावशीलता की जांच की गई। अधिकतम हृदय गति एक सरल सूत्र द्वारा अभ्यास में निर्धारित की जाती है: 220 - आयु।

यह पता चला कि बीएमडी और कार्य क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि प्रति सप्ताह 2 एकल सत्रों के साथ शुरू होती है। VO2 मैक्स में एक महत्वपूर्ण वृद्धि 3 एकल सत्रों के साथ शुरू होती है और 5 गुना तक आवृत्ति में और वृद्धि VO2 मैक्स में अतिरिक्त वृद्धि नहीं देती है।

व्यायाम की आवृत्ति में वृद्धि के साथ, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए चोटों का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए सप्ताह में 5 बार से अधिक बार व्यायाम करना अनुचित है। 2-3 एकल सत्र आवश्यक स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव प्रदान करते हैं। धीरज के पहले से ही प्राप्त स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको प्रति सप्ताह कम से कम 2 सत्रों की आवश्यकता होती है। इस मामले में, प्रशिक्षण की अवधि में वृद्धि के साथ कम सीमा तक तीव्रता में थोड़ी कमी संभव है। .

4 .2 भार की अवधि

भार की अवधि काम की तीव्रता से निकटता से संबंधित है। आपके अधिकतम हृदय गति के 70% की तीव्रता पर, व्यायाम की अवधि 20 मिनट होनी चाहिए। ऑपरेटिंग समय की निचली सीमा (तथाकथित "ऑपरेटिंग अवधि") लोड का 4-5 मिनट है . मनोरंजक भार की इष्टतम अवधि 20-60 मिनट है।

निस्संदेह, उम्र और फिटनेस के स्तर के आधार पर अलग-अलग भार की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे स्थापित किया गया है स्वस्थ लोग अभ्यास के दौरान, उन्हें उस मांसपेशियों के काम का उत्पादन करना चाहिए जो धीरज के विकास में योगदान देता है। ये "ट्रेनिंग एक्शन ज़ोन" में तीव्रता के साथ शारीरिक अभ्यास होना चाहिए (VO2 अधिकतम का 50-85% या अधिकतम हृदय गति का 65-90%) 20-60 मिनट और सप्ताह में 2-5 बार की आवृत्ति। बहुत कम तैयारी वाले लोगों के लिए, कम गहनता से शुरू करने की सिफारिश की जाती है , लेकिन अब लोड करता है . पाठ के मुख्य भाग में, 1-3 "चोटी" भार शामिल करना उचित है .

5 ... व्यायाम का मूल्यपरीक्षा के दौरान छात्रों के लिए

परीक्षा का समय स्कूल में अध्ययन का एक गंभीर समय है, मानसिक और मानसिक तनाव में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। इस अवधि में तंत्रिका तंत्र और मानसिक कार्यों पर बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, छात्रों को एक गतिहीन जीवन शैली - शारीरिक निष्क्रियता के साथ धमकी दी जाती है। जटिल शारीरिक व्यायाम मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने और परीक्षा की तैयारी के दौरान हाइपोडायनामिया के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

भौतिक संस्कृति सूक्ष्म ठहराव, जो पैरों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है

समर्थन पर खड़े होकर, मोजे पर 8-10 गुना ऊँचा उठें, एड़ियों को एक साथ कसकर। फिर, प्रत्येक पैर को घुटने से मोड़ें और शिथिल रूप से हिलाएं। 2-3 बार दोहराएं। ताल से सांस लें। औसत गति।

शारीरिक फिटनेस मिनट, सामान्य मस्तिष्क परिसंचरण

शुरुआती स्थिति - मुख्य स्टैंड 1-3 - सिर के पीछे हाथ, कोहनी को मोड़ना, श्वास लेना, तनाव को पकड़ना - 3-5s; अपनी कोहनी लाएं, अपने सिर को आगे झुकाएं और अपनी बाहों को छोड़ें, अपने कंधों को सीधा करें, साँस छोड़ें। 4-6 बार।

प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ - दाईं ओर सबसे ऊपर, बाईं ओर एक मुट्ठी में। हाथों की स्थिति को 1-10 बार जल्दी से बदलें। अपनी सांस मत रोको।

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, एक समर्थन पर पकड़ना या बैठना, सिर सीधा होना। 1 - अपना सिर वापस ले जाएं; 2- इसे वापस झुकाएं; 3 - अपने सिर को सीधा करें; 4- ठुड्डी को आगे की ओर सीधा करें। 4-6 बार। श्वास भी है।

भौतिक संस्कृति टूटती है

जगह में चलना, हाथों को दबाना और खोलना। 20-39 पी।

प्रारंभिक स्थिति के बारे में है। से। 1-2 - पक्षों तक हथियार, सिर पीछे, झुकना, साँस लेना; 3-4 - हाथ नीचे, अपने कंधों को आराम दें, थोड़ा झुकें, अपनी छाती पर सिर रखें, साँस छोड़ें। 4-6 बार।

प्रारंभिक स्थिति - पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग। 1- छाती के सामने हाथ, श्वास; 2- झुके हुए हथियारों के साथ झटका, साँस लेना; 3 - सीधे हाथों के साथ झटका, श्वास; 4- शुरुआती स्थिति, कंधों को आराम दें, साँस छोड़ें। 6-8 बार।

शुरुआती स्थिति - पैरों को अलग रखें। 1- धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, हाथ ऊपर उठाएं, बाहों को देखें, श्वास लें; 2-3 - वसंत में आगे झुकना, हथियार नीचे, अपने सिर को कम नहीं करना, भागों में साँस छोड़ना; 4- प्रारंभिक स्थिति। बाईं ओर वही। 3-4 बार।

प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख। 30-40 सेकंड के लिए जगह में चल रहा है। मंदी के साथ चलने के लिए संक्रमण के साथ। 15-20 एस। अपनी सांस मत रोको।

प्रारंभिक स्थिति - मुख्य पोस्ट 1 - बाएं पैर पक्ष के लिए एक विस्तृत कदम, पक्षों को हथियार, श्वास; 2-3 - बाएं पैर को झुकाते हुए, दाएं तरफ स्प्रिंगदार झुकाव, पीठ के पीछे हाथ, अनुपात में श्वास; 4- प्रारंभिक स्थिति। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही है। 3-4 बार।

प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-3 - दाहिने पैर के अंगूठे पर उठना, बाएं आराम से पैर को आगे, पीछे, आगे की तरफ झूलना; 4 - प्रारंभिक स्थिति। बाएं पैर पर भी यही। 3-4 बार। अपनी सांस मत रोको।

भौतिक संस्कृति मिनट isometric है

शुरुआती स्थिति - बैठे, हाथों को कूल्हों पर। 5 एस के लिए तनाव को पकड़कर, एक ही समय में दाहिनी एड़ी और बाएं पैर की अंगुली को उठाएं। बाकी 5 सेकंड। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही है। 8-10 बार। श्वास मनमाना है।

प्रारंभिक स्थिति - बैठे, हाथ नीचे। 3-5 एस के लिए तनाव पकड़े हुए, पेट को पीछे हटाएं और फैलाएं। बाकी 3 सेकंड। 10-12 बार। श्वास मनमाना है।

प्रारंभिक स्थिति - बैठे, हाथ बेल्ट पर। 3-5 एस के लिए तनाव पकड़े हुए, ग्लूटल मांसपेशियों को कसने और आराम करें। बाकी 3 सेकंड। 10-12 बार। श्वास मनमाना है।

हाथों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए शारीरिक संस्कृति सूक्ष्म ठहराव

अपनी उंगलियों को निचोड़ना और खोलना, धीरे-धीरे गति को गति तक सीमित करना, फिर इसे एक स्टॉप तक धीमा करना। 1 मिनट।

अपनी उंगलियों को निचोड़ना और अशुद्ध करना, अपने हाथों को ऊपर उठाना और छोड़ना। 1 मिनट।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, क्रमिक रूप से झुकना और अपनी उंगलियों को खोलना, अंगूठे से शुरू करना। 1 मिनट।

अपनी उंगलियों को मुट्ठी में दबाएं, अपने हाथों को एक दूसरे की ओर घुमाएं, फिर अंदर दूसरी तरफ... 1 मिनट।

अभ्यास के कुछ समूहों का मूल्य।

व्यायाम समूह	शरीर पर व्यायाम के प्रभाव
चलना, प्रकाश चलाना।	मॉडरेट वार्मिंग अप बॉडी।
पुल-अप व्यायाम करें।	रक्त परिसंचरण में सुधार, रीढ़ को सीधा करना।
पैर व्यायाम (स्क्वेट्स, फेफड़े)।	मांसपेशियों को मजबूत करता है, संयुक्त गतिशीलता बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
हाथ और कंधे की कमर के लिए व्यायाम।	गतिशीलता बढ़ाएं, मांसपेशियों को मजबूत करें।
ट्रंक की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (आगे की तरफ झुकना, पक्ष, परिपत्र आंदोलनों)।	लचीलेपन का विकास, रीढ़ की गतिशीलता, मांसपेशियों को मजबूत करना, आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार।
हाथों और पैरों के लिए स्विंग व्यायाम।	लचीलेपन, संयुक्त गतिशीलता का विकास, संचार और श्वसन अंगों की गतिविधि में वृद्धि।
पेट की मांसपेशियों, श्रोणि मंजिल, पार्श्व मांसपेशियों के लिए व्यायाम।	मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
दौड़ना, कूदना, कूदना।	मांसपेशियों को मजबूत करना, सामान्य चयापचय बढ़ाना।
अंतिम अभ्यास।	शांत प्रभाव, शरीर की गतिविधि को सामान्य लय में लाना।

निष्कर्ष

इस प्रकार, बड़े पैमाने पर भौतिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव मुख्य रूप से शरीर की एरोबिक क्षमता में वृद्धि, सामान्य धीरज के स्तर और कार्य क्षमता से जुड़ा हुआ है।

शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि हृदय रोगों के जोखिम कारकों के खिलाफ एक निवारक प्रभाव के साथ है: शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान में कमी, रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की सामग्री, रक्तचाप और हृदय गति में कमी।

इसके अलावा, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्यों में उम्र से संबंधित अनौपचारिक परिवर्तनों में काफी देरी कर सकता है, साथ ही साथ अपक्षयी परिवर्तन अंगों और प्रणालियों।

व्यायाम पूरे मोटर तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो उम्र और शारीरिक निष्क्रियता (मोटर गतिविधि में कमी के साथ बिगड़ा हुआ शरीर के कार्यों) से जुड़े अपक्षयी परिवर्तनों के विकास को रोकता है। हड्डी के ऊतकों के खनिजकरण और शरीर में कैल्शियम की सामग्री में वृद्धि होती है, जो ऑस्टियोपोरोसिस (इसकी संरचना और रेयरफ़ेक्शन के पुनर्गठन के साथ हड्डी के ऊतकों के अध: पतन) के विकास को रोकता है। आर्टिकुलर कार्टिलेज और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में लिम्फ का प्रवाह बढ़ जाता है, जो है सबसे अच्छा उपाय आर्थ्रोसिस और ओस्टियोकॉन्डोसिस (आर्टिकुलर कार्टिलेज का अध: पतन) की रोकथाम।

ये सभी डेटा अमूल्य की गवाही देते हैं सकारात्मक प्रभाव मानव शरीर पर शारीरिक शिक्षा।

इस प्रकार, हम हर व्यक्ति के जीवन में शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता के बारे में बात कर सकते हैं। इसी समय, शरीर की शारीरिक क्षमताओं के तर्कसंगत उपयोग के लिए मानव स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक फिटनेस के अपने स्तर को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए।

सेप्रयुक्त साहित्य की सूची

1) "नई भौतिक संस्कृति के बारे में पुस्तक" (शारीरिक संस्कृति की स्वास्थ्य-सुधार की संभावनाएं) रोस्तोव - ऑन - डॉन 2001।

2) "दिल और शारीरिक व्यायाम" N.М. अमोसोव, आई.वी. मुरावोव, मास्को 1985।

3) www.examens.ru

4) www.temref.narod.ru

5) www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Allbest.ru पर पोस्ट किया गया

इसी तरह के दस्तावेज

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में परिवर्तन। चयापचय और ऊर्जा, संचार प्रणाली, पाचन प्रक्रियाओं पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव। शारीरिक तनाव के तहत चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि। खेल के दौरान इसकी तीव्रता।

11/27/2014 को सार जोड़ा गया

शरीर सौष्ठव (शरीर सौष्ठव) के उद्भव और विकास का इतिहास। मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम (फू) का प्रभाव। शरीर सौष्ठव प्रणाली में अभ्यास के लक्षण। फू की सही खुराक और पद्धतिगत अनुक्रम का अनुपालन।

सार, 12/07/2009 को जोड़ा गया

मानव स्वास्थ्य पर नियमित व्यायाम के लाभकारी प्रभाव। हृदय प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव। शारीरिक गतिविधि का अनुकूलन। खेल बीमारियों की रोकथाम के रूप में, युवा पीढ़ी की शिक्षा।

प्रस्तुति 12/01/2013 को जोड़ी गई

भौतिक संस्कृति समाज और प्रत्येक व्यक्ति की संस्कृति का एक अभिन्न अंग के रूप में। सामान्य जैविक प्रभावों की संख्या में मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की अभिव्यक्ति। व्यायाम से उबरने के तरीके।

सार, 10/05/2010 जोड़ा गया

मानव शरीर पर आधुनिक रहने की स्थिति का प्रभाव। हाइपोकिनेसिया, हाइपोडायनामिया, न्यूरोप्सिक तनाव, गतिविधि की एकरसता और मानव शरीर पर उनके प्रभाव का सार। शारीरिक गतिविधि में सुधार और निवारक प्रभाव।

टर्म पेपर, 12/10/2011 जोड़ा गया

शरीर के अंगों और प्रणालियों पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव। तीव्रता, शारीरिक गतिविधि की अवधि, शरीर पर उनका प्रभाव। सक्रिय शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में शरीर में होने वाले शारीरिक और जैविक परिवर्तन।

टर्म पेपर, 04/27-2009 को जोड़ा गया

व्यायाम के प्रभाव का तंत्र श्वसन प्रणाली. तुलनात्मक विश्लेषण शारीरिक व्यायाम और व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में लगे व्यक्ति के फेफड़ों के संकेतक। चक्रीय खेलों के दौरान श्वसन की मांसपेशियां।

परीक्षण, जोड़ा गया 05/12/2009

मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के स्वास्थ्य में सुधार की क्रिया के तंत्र। मानव अनुकूली प्रतिक्रियाएँ। महिलाओं के साथ कक्षाएं चलाना। लड़कियों के साथ कलात्मक जिमनास्टिक कक्षाएं। मध्य और वरिष्ठ स्कूल उम्र में जिमनास्टिक।

सार, जोड़ा गया 02/02/2014

एकल जैविक प्रणाली के रूप में मानव शरीर। शरीर की संरचना और इसकी कार्यात्मक इकाई। तंत्रिका तंत्र के ओवरवर्क की डिग्री और मानसिक प्रदर्शन पर व्यायाम का प्रभाव। स्वच्छता का महत्व और मुख्य प्रकार के सख्त।

परीक्षण, जोड़ा गया 03/27/2011

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में शरीर में चयापचय और ऊर्जा के लक्षण। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड के चयापचय का विनियमन। शारीरिक व्यायाम (विभिन्न खेलों) के दौरान शरीर में ऊर्जा का आदान-प्रदान। हैंडबॉल में ऊर्जा की खपत।

परिचय

स्थितियों में आधुनिक दुनिया काम (कंप्यूटर, तकनीकी उपकरण) को सुविधाजनक बनाने वाले उपकरणों के आगमन के साथ लोगों की शारीरिक गतिविधि में तेजी से कमी आई है पिछले दशकों की तुलना में। यह, अंततः, एक व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की बीमारियों की ओर जाता है। आज, विशुद्ध रूप से शारीरिक श्रम एक आवश्यक भूमिका नहीं निभाता है, इसे मानसिक श्रम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। बौद्धिक श्रम नाटकीय रूप से शरीर के प्रदर्शन को कम करता है .

लेकिन शारीरिक श्रम, जिसे शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होती है, कुछ मामलों में नकारात्मक पक्ष से देखा जा सकता है।

सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक ऊर्जा खपत की कमी से व्यक्तिगत प्रणाली (मांसपेशी, हड्डी, श्वसन, हृदय) की गतिविधि में एक बेमेल हो जाता है और शरीर पर्यावरण के साथ-साथ संपूर्ण रूप से, प्रतिरक्षा में कमी के साथ और चयापचय में गिरावट।

एक ही समय में हानिकारक और अधिक भार ... इसलिए, मानसिक और शारीरिक श्रम दोनों के साथ, शरीर को मजबूत करने के लिए स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति में संलग्न होना आवश्यक है।

भौतिक संस्कृति में एक उपचार और निवारक प्रभाव होता है, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आज विभिन्न रोगों वाले लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है।

भौतिक संस्कृति को कम उम्र से एक व्यक्ति के जीवन में प्रवेश करना चाहिए और इसे बुढ़ापे तक नहीं छोड़ना चाहिए। इसी समय, शरीर पर तनाव की डिग्री चुनने का क्षण बहुत महत्वपूर्ण है, यहां एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आखिरकार, स्वस्थ और किसी भी बीमारी के साथ मानव शरीर पर अत्यधिक भार, इसे नुकसान पहुंचा सकता है।

2. व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका

यदि मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं, तो उनका पोषण बिगड़ जाता है, मात्रा और शक्ति कम हो जाती है, लोच और दृढ़ता कम हो जाती है, वे कमजोर, पिलपिला हो जाते हैं। आंदोलनों (शारीरिक निष्क्रियता) में प्रतिबंध, एक निष्क्रिय जीवन शैली मानव शरीर में विभिन्न पूर्व-रोग और रोग संबंधी परिवर्तनों को जन्म देती है। तो, अमेरिकी डॉक्टरों, उच्च प्लास्टर कास्ट को लागू करने और उन्हें एक सामान्य आहार रखकर आंदोलनों के स्वयंसेवकों को वंचित करते हुए, आश्वस्त थे कि 40 दिनों के बाद उन्हें मांसपेशियों में शोष और जमा वसा था। उसी समय, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रियाशीलता बढ़ी और बेसल चयापचय दर में कमी आई। हालांकि, अगले 4 हफ्तों में, जब विषय सक्रिय रूप से (एक ही आहार के साथ) बढ़ना शुरू हुआ, उपरोक्त घटनाएं समाप्त हो गईं, मांसपेशियों को मजबूत किया और हाइपरट्रॉफ़ किया। इस प्रकार, शारीरिक परिश्रम के लिए धन्यवाद, कार्यात्मक और संरचनात्मक दोनों स्थितियों में पुनर्प्राप्त करना संभव था। शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है, जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोध को बढ़ाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोगों को ऑक्सीजन भुखमरी का बेहतर सहिष्णुता है। शारीरिक तनाव के दौरान शरीर के तापमान में 38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर की वृद्धि के साथ काम करने की एक उच्च क्षमता नोट की गई थी। यह देखा गया कि शारीरिक व्यायाम में लगे रेडियोलॉजिस्ट के पास रक्त की रूपात्मक संरचना पर विकिरण के विकिरण के प्रभाव की एक कम डिग्री होती है। पशु प्रयोगों में, यह दिखाया गया है कि व्यवस्थित मांसपेशी प्रशिक्षण घातक ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है।

3. विभिन्न अंग प्रणालियों पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

विज्ञान और प्रौद्योगिकी की प्रगति एक आधुनिक व्यक्ति को उसकी शारीरिक स्थिति के लिए उच्च आवश्यकता बनाती है और मानसिक, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्रों पर भार बढ़ाती है।

काम और आराम के उचित संयोजन के साथ, नींद और पोषण का सामान्यीकरण, बुरी आदतों से इनकार, व्यवस्थित मांसपेशियों की गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति, जो शारीरिक व्यायाम में व्यवस्थित रूप से संलग्न है, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक काम कर सकता है। यह किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं के कारण है।

3.1। चयापचय और ऊर्जा पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

३.२। संचार प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

मानव शरीर में रक्त निम्नलिखित कार्य करता है:

परिवहन;

नियामक;

सुरक्षात्मक;

गर्मी विनिमय।

नियमित व्यायाम या खेल के साथ:

महत्वपूर्ण रक्त हानि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं।

दिल का प्रदर्शन संकेतक।

दिल की दक्षता का एक महत्वपूर्ण संकेतक सिस्टोलिक रक्त की मात्रा (सीओ) है - एक संकुचन के साथ हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा संवहनी बिस्तर में धकेलने वाले रक्त की मात्रा।

अप्रशिक्षित जीव

प्रशिक्षित जीव

1 - आराम करें

2 - तेज चलना

3 - तेज दौड़

दिल के प्रदर्शन का एक और सूचनात्मक संकेतक हृदय संकुचन (एचआर) (धमनी नाड़ी) की संख्या है।

खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, प्रत्येक दिल की धड़कन की शक्ति में वृद्धि के कारण समय के साथ-साथ हृदय की दर कम हो जाती है।

दिल की धड़कन की संख्या के संकेतक। (बीपीएम)

प्रशिक्षित जीव		अप्रशिक्षित जीव

दिल की दर संकेतक

आराम और मांसपेशियों के काम के दौरान।

अप्रशिक्षित जीव

प्रशिक्षित जीव

1 - आराम करें

2 - तेज चलना

3 - तेज दौड़

३.३। श्वसन प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

मानव श्वसन तंत्र में निम्न शामिल हैं:

एयरवेज - नाक गुहा, ट्रेकिआ, ब्रांकाई, एल्वियोली;

फेफड़े निष्क्रिय लोचदार ऊतक होते हैं, जिसमें शरीर की वृद्धि के आधार पर 200 से 600 मिलियन एल्वियोली होते हैं;

छाती एक hermetically मुहरबंद गुहा है;

फुस्फुस एक विशिष्ट ऊतक है जो फेफड़ों के बाहर और छाती के अंदर को कवर करता है;

श्वसन मांसपेशियां - इंटरकोस्टल, डायाफ्राम और कई अन्य मांसपेशियां जो श्वसन आंदोलनों में भाग लेती हैं, लेकिन मूल कार्य होते हैं।

श्वसन स्वास्थ्य संकेतक हैं:

एक)। श्वसन की मात्रा।

२)। स्वांस - दर।

३)। फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता।

चार)। गुर्दे को हवा देना।

पंज)। ऑक्सीजन रिजर्व।

६)। प्राणवायु की खपत।

))। ऑक्सीजन ऋण, आदि।

वीसी के संकेतक।

प्रशिक्षित जीव		अप्रशिक्षित जीव

चक्रीय खेलों में संलग्न होने पर, वीसी पुरुषों में 7000 मिलीलीटर या उससे अधिक और महिलाओं में 5000 मिलीलीटर और अधिक तक पहुंच सकता है।

चार)। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन (पीवी) - 1 मिनट में फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा, और डीओ और आरआर के मूल्य को गुणा करके निर्धारित किया जाता है।

महिलाओं के लिए - 4 एल / मिनट। और अधिक।

केडी \u003d केजेड - आईपीसी

३.४। तंत्रिका तंत्र पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

व्यवस्थित खेलों के साथ, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, अपने सभी स्तरों पर तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति। उसी समय, महान शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को नोट किया जाता है, क्योंकि उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाएं, जो मस्तिष्क की शारीरिक गतिविधि का आधार बनती हैं, सामान्यीकृत होती हैं। सबसे उपयोगी खेल तैराकी, स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिलिंग, टेनिस हैं।
आवश्यक मांसपेशियों की गतिविधि की अनुपस्थिति में, मस्तिष्क और संवेदी प्रणालियों के कार्यों में अवांछनीय परिवर्तन होते हैं, कार्य के लिए जिम्मेदार उप-संरचना संरचनाओं का स्तर, उदाहरण के लिए, संवेदी अंगों (सुनवाई, संतुलन, स्वाद) या उन महत्वपूर्ण कार्यों (श्वसन, पाचन, रक्त की आपूर्ति) के लिए जिम्मेदार, घट जाती है। नतीजतन, शरीर के सामान्य प्रतिरक्षा में कमी है, विभिन्न रोगों के जोखिम में वृद्धि। ऐसे मामलों में, मूड अस्थिरता, नींद की गड़बड़ी, अधीरता और आत्म-नियंत्रण का कमजोर होना विशेषता है।

3.5। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

मांसपेशियों की ताकत और आकार सीधे व्यायाम और प्रशिक्षण से संबंधित हैं। काम की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, तंत्रिका तंत्र द्वारा उनकी गतिविधि के विनियमन में सुधार होता है, मांसपेशियों के फाइबर बढ़ते हैं, अर्थात, मांसपेशियों में वृद्धि होती है। शारीरिक कार्य, धीरज की क्षमता पेशी प्रणाली को प्रशिक्षित करने का परिणाम है। बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से कंकाल प्रणाली में परिवर्तन और उनके शरीर की अधिक गहन वृद्धि होती है। प्रशिक्षण के प्रभाव में, हड्डियां मजबूत और तनाव और चोट के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं। शारीरिक व्यायाम और खेल प्रशिक्षण, बच्चों और किशोरों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आयोजित किया जाता है, जो आसन विकारों के उन्मूलन में योगदान देता है। कंकाल की मांसपेशियां चयापचय प्रक्रियाओं और आंतरिक अंगों के कार्यों के कार्यान्वयन को प्रभावित करती हैं। छाती और डायाफ्राम की मांसपेशियों द्वारा श्वसन आंदोलनों को किया जाता है, और पेट की प्रेस की मांसपेशियों को पेट के अंगों, रक्त परिसंचरण और श्वसन के सामान्य कामकाज में योगदान होता है। बहुमुखी मांसपेशियों की गतिविधि से शरीर की कार्यक्षमता बढ़ती है। इसी समय, काम करने के लिए शरीर की ऊर्जा की लागत कम हो जाती है। पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी, मुद्रा में बदलाव का कारण बनती है, और एक स्टूप धीरे-धीरे विकसित होता है। आंदोलनों का समन्वय बिगड़ा हुआ है। हमारा समय मानव शारीरिक विकास के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त अवसरों की विशेषता है। शारीरिक शिक्षा के लिए कोई आयु सीमा नहीं है। व्यायाम मानव मोटर तंत्र में सुधार का एक प्रभावी साधन है। वे किसी भी मोटर कौशल या कौशल के मूल में हैं। अभ्यास के प्रभाव में, मानव मोटर गतिविधि के सभी रूपों की पूर्णता और स्थिरता का गठन होता है।

4. उच्च शारीरिक परिश्रम का नकारात्मक प्रभाव

उच्च शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया अलग है और इस स्तर, उम्र, लिंग, आदि में एथलीट की फिटनेस से जुड़ी हुई है। यह नहीं भूलना चाहिए कि बहुत गहन खेल प्रशिक्षण का सभी शारीरिक प्रक्रियाओं पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप ओवरट्रेनिंग की स्थिति अक्सर होती है, जो अक्सर अवसादग्रस्त मानसिक स्थिति, खराब स्वास्थ्य, व्यायाम करने की अनिच्छा आदि के साथ होती है। ओवरट्रेनिंग की स्थिति शारीरिक और तंत्रिका थकावट की स्थिति के समान है, और ऐसा एथलीट डॉक्टर का एक संभावित रोगी है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह आमतौर पर बड़े भार के उपयोग के बारे में नहीं है, लेकिन जब वे अत्यधिक हो जाते हैं तो उनके तर्कहीन उपयोग के बारे में। इसलिए, भौतिक ओवरस्ट्रेन की अवधारणा को बहुत अधिक के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए क्योंकि अत्यधिक भार (100 किलोमीटर और दैनिक रन, बहु-किलोमीटर स्विम, आदि) के साथ। इसके अलावा, एक एथलीट (या एक खिलाड़ी) के लिए एक ही भार सामान्य हो सकता है, और एक और अत्यधिक के लिए - यह सब इसके कार्यान्वयन के लिए शरीर की तैयारी पर निर्भर करता है। यदि, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति उत्पादन में काम करता है और कड़ी मेहनत करता है, और यहां तक \u200b\u200bकि चलाता है, तो बारबेल उठाता है, फिर एक संचयी प्रभाव दिखाई दे सकता है। यह तंत्रिका टूटने, अधिभार और अक्सर विभिन्न रोगों की ओर जाता है।

व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा , यदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाता है। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है - यह आवश्यक है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे , शारीरिक व्यायाम करना . यदि हृदय प्रणाली के विकार हैं , अभ्यास , महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता , दिल के बिगड़ने का कारण बन सकता है . बीमारी के तुरंत बाद अभ्यास न करें। एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है ताकि शरीर के कार्यों को बहाल किया जाए, - तभी शारीरिक शिक्षा लाभकारी होगी।

5.1 व्यायाम की तीव्रता

धीरज एक व्यक्ति की लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने की क्षमता है। प्रदर्शन किए गए कार्य की बड़ी मात्रा और तीव्रता ऑक्सीजन की एक बड़ी खपत के साथ है। इसलिए, धीरज को शरीर (एमओसी) द्वारा अधिकतम ऑक्सीजन की खपत के मूल्य की विशेषता हो सकती है। उच्च धीरज वाले व्यक्तियों में एक उच्च VO2 अधिकतम है। इसी समय, उच्च धीरज वाले लोग हृदय प्रणाली के कम प्रतिक्रिया के साथ असंतृप्त कार्य करते हैं, कम ऑक्सीजन की खपत के साथ, अर्थात् अधिक आर्थिक रूप से। धीरज के विकास के लिए, एक नियम के रूप में, एक निश्चित मात्रा और तीव्रता के भार की आवश्यकता होती है।

यदि शारीरिक गतिविधि नियमित है, तो प्रशिक्षण की आवृत्ति और उनके स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव के बीच एक सीधा संबंध निर्धारित किया जाता है। . अधिकतम हृदय गति (एचआर) के 70-90% की तीव्रता पर विभिन्न आवृत्तियों (सप्ताह में 1-5 बार) की भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार वर्गों की प्रभावशीलता की जांच की गई। अधिकतम हृदय गति एक सरल सूत्र द्वारा अभ्यास में निर्धारित की जाती है: 220 - आयु।

यह पता चला कि बीएमडी और कार्य क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि प्रति सप्ताह 2 एकल सत्रों से शुरू होती है। VO2 मैक्स में एक महत्वपूर्ण वृद्धि 3 एकल सत्रों के साथ शुरू होती है और 5 गुना तक आवृत्ति में और वृद्धि VO2 मैक्स में अतिरिक्त वृद्धि नहीं देती है।

5.2 भार की अवधि

भार की अवधि काम की तीव्रता से निकटता से संबंधित है। आपके अधिकतम हृदय गति के 70% की तीव्रता पर, व्यायाम की अवधि 20 मिनट होनी चाहिए। ऑपरेटिंग समय की निचली सीमा (तथाकथित "ऑपरेटिंग अवधि") लोड का 4-5 मिनट है . मनोरंजक गतिविधियों की इष्टतम अवधि 20-60 मिनट है।

निस्संदेह, उम्र और फिटनेस के स्तर के आधार पर अलग-अलग भार की आवश्यकता होती है, लेकिन यह स्थापित किया गया है कि व्यायाम के दौरान स्वस्थ लोगों को उस मांसपेशियों का काम करना चाहिए जो धीरज के विकास में योगदान देता है। यह "प्रशिक्षण कार्रवाई क्षेत्र" में तीव्रता के साथ शारीरिक अभ्यास होना चाहिए (VO2 अधिकतम का 50-85% या अधिकतम हृदय गति का 65-90%) 20-60 मिनट और सप्ताह में 2-5 बार की आवृत्ति। बहुत कम तैयारी वाले लोगों के लिए, कम गहनता से शुरू करने की सिफारिश की जाती है , लेकिन अब लोड करता है . पाठ के मुख्य भाग में, 1-3 "चोटी" भार शामिल करना उचित है .

6. परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों के लिए शारीरिक व्यायाम का महत्व।

भौतिक संस्कृति सूक्ष्म ठहराव, जो पैरों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है

शारीरिक संस्कृति मिनट, मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्य बनाने

1. प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख 1-3 - सिर के पीछे हाथ, अपनी कोहनी, मोड़, श्वास लें, तनाव को पकड़ें - 3-5 एस; अपनी कोहनी लाएं, अपने सिर को आगे झुकाएं और अपनी बाहों को छोड़ें, अपने कंधों को सीधा करें, साँस छोड़ें। 4-6 बार।

2. शुरू करने की स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ - सबसे ऊपर दाईं ओर, बाईं ओर एक मुट्ठी में। हाथों की स्थिति को जल्दी से 1-10 बार बदलें। अपनी सांस मत रोको।

3. शुरू करने की स्थिति - खड़े होना, एक समर्थन का पालन करना या बैठना, सिर सीधा होना। 1 - अपने सिर को पीछे ले जाएं; 2- इसे वापस झुकाएं; 3 - अपने सिर को सीधा करें; 4- ठुड्डी को आगे की ओर सीधा करें। 4-6 बार। श्वास भी है।

भौतिक संस्कृति टूटती है

जगह में चलना, हाथों को दबाना और खोलना। 20-39 पी।

1. प्रारंभिक स्थिति - के बारे में। से। 1-2 - पक्षों तक हथियार, सिर पीछे, झुकना, साँस लेना; 3-4 - हाथ नीचे, अपने कंधों को आराम दें, थोड़ा ऊपर झुकें, अपनी छाती पर सिर रखें, साँस छोड़ें। 4-6 बार।

2. प्रारंभिक स्थिति - पैरों की कंधे की चौड़ाई अलग। 1- छाती के सामने हाथ, श्वास; 2- झुके हुए हथियारों के साथ वापस झटका, साँस लेना; 3 - सीधे हाथों के साथ झटका, श्वास; 4- शुरुआती स्थिति, कंधों को आराम दें, साँस छोड़ें। 6-8 बार।

3. प्रारंभिक स्थिति - पैरों को अलग रखें। 1- धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, हाथ ऊपर उठाएं, बाहों को देखें, श्वास लें; 2-3 - वसंत में आगे झुकना, हथियार नीचे, अपने सिर को कम नहीं करना, भागों में साँस छोड़ना; 4- प्रारंभिक स्थिति। बाईं ओर वही। 3-4 बार।

4. प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख। 30-40 सेकंड के लिए जगह में चल रहा है। मंदी के साथ चलने के लिए संक्रमण के साथ। 15-20 एस। अपनी सांस मत रोको।

5. प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख 1 - बाएं पैर को एक विस्तृत कदम के साथ पक्ष, पक्षों को हथियार, साँस लेना; 2-3 - बाएं पैर को झुकाते हुए, दाहिनी ओर झुकाव, पीठ के पीछे हाथ, अनुपात में श्वास; 4- प्रारंभिक स्थिति। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही है। 3-4 बार।

6. प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-3 - दाहिने पैर के तलवे पर उठना, बाएं आराम से पैर को आगे, पीछे, आगे की तरफ स्विंग करना; 4 - प्रारंभिक स्थिति। बाएं पैर पर भी यही। 3-4 बार। अपनी सांस मत रोको।

भौतिक संस्कृति मिनट isometric है

1. प्रारंभिक स्थिति - बैठे, हाथों को कूल्हों पर। 5 एस के लिए तनाव को पकड़कर, एक ही समय में दाहिनी एड़ी और बाएं पैर की अंगुली को उठाएं। बाकी 5 सेकंड। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही है। 8-10 बार। श्वास मनमाना है।

2. प्रारंभिक स्थिति - बैठे, हाथ नीचे। 3-5 एस के लिए तनाव पकड़े हुए, पेट को पीछे हटाएं और फैलाएं। बाकी 3 सेकंड। 10-12 बार। श्वास मनमाना है।

3. प्रारंभिक स्थिति - बैठे, बेल्ट पर हाथ। 3-5 एस के लिए तनाव पकड़े हुए, ग्लूटल मांसपेशियों को कसने और आराम करें। बाकी 3 सेकंड। 10-12 बार। श्वास मनमाना है।

हाथों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए शारीरिक संस्कृति सूक्ष्म ठहराव

1. उंगलियों को निचोड़ना और अशुद्ध करना, धीरे-धीरे गति को गति तक सीमित करना, फिर इसे एक स्टॉप तक धीमा करना। 1 मिनट।

2. अपनी उंगलियों को निचोड़ना और अशुद्ध करना, अपने हाथों को ऊपर उठाना और छोड़ना। 1 मिनट।

3. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, क्रमिक रूप से झुकना और अपनी उंगलियों को खोलना, अंगूठे से शुरू करना। 1 मिनट।

4. अपनी उंगलियों को मुट्ठी में जकड़ें, अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में। 1 मिनट।

अभ्यास के कुछ समूहों का मूल्य।

व्यायाम समूह	शरीर पर व्यायाम के प्रभाव
चलना, प्रकाश चलाना।	मॉडरेट वार्मिंग अप बॉडी।
पुल-अप व्यायाम करें।	रक्त परिसंचरण में सुधार, रीढ़ को सीधा करना।
पैर व्यायाम (स्क्वेट्स, फेफड़े)।	मांसपेशियों को मजबूत करता है, संयुक्त गतिशीलता बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
हाथ और कंधे की कमर के लिए व्यायाम।	गतिशीलता बढ़ाएं, मांसपेशियों को मजबूत करें।
ट्रंक की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (आगे की तरफ झुकना, पक्ष, परिपत्र आंदोलनों)।	लचीलेपन का विकास, रीढ़ की गतिशीलता, मांसपेशियों को मजबूत करना, आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार।
हाथों और पैरों के लिए स्विंग व्यायाम।	लचीलेपन, संयुक्त गतिशीलता का विकास, संचार और श्वसन अंगों की गतिविधि में वृद्धि।
पेट की मांसपेशियों, श्रोणि मंजिल, पार्श्व मांसपेशियों के लिए व्यायाम।	मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
दौड़ना, कूदना, कूदना।	मांसपेशियों को मजबूत करना, सामान्य चयापचय बढ़ाना।
अंतिम अभ्यास।	शांत प्रभाव, शरीर की गतिविधि को सामान्य लय में लाना।

निष्कर्ष

इसके अलावा, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्यों में उम्र से संबंधित अनौपचारिक परिवर्तन में देरी कर सकता है, साथ ही अंगों और प्रणालियों में अपक्षयी परिवर्तन भी कर सकता है।

व्यायाम का पूरे मोटर तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो उम्र के साथ जुड़े अपक्षयी परिवर्तनों के विकास को रोकता है और हाइपोडायनामिया (मोटर गतिविधि में कमी के साथ शरीर के कार्यों का उल्लंघन)। हड्डी के ऊतकों के खनिजकरण और शरीर में कैल्शियम की सामग्री में वृद्धि होती है, जो ऑस्टियोपोरोसिस (इसकी संरचना और रेयरफ़ेक्शन के पुनर्गठन के साथ हड्डी के ऊतकों के अध: पतन) के विकास को रोकता है। आर्टिकुलर कार्टिलेज और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में लिम्फ का प्रवाह बढ़ जाता है, जो रोकथाम का सबसे अच्छा साधन है जोड़बंदी तथा ओस्टियोकॉन्ड्रोसिस (आर्टिक्युलर कार्टिलेज का अध: पतन)।

ये सभी आंकड़े मानव शरीर पर भौतिक संस्कृति के अमूल्य सकारात्मक प्रभाव की गवाही देते हैं।

इस प्रकार, हम बात कर सकते हैं में व्यायाम की आवश्यकता हर व्यक्ति का जीवन ... जिसमें स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है एक व्यक्ति और उसका शारीरिक स्तर शरीर की शारीरिक क्षमताओं के तर्कसंगत उपयोग के लिए, ताकि शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए।

संदर्भ की सूची:

1. "नई भौतिक संस्कृति के बारे में पुस्तक" (शारीरिक संस्कृति के स्वास्थ्य में सुधार के अवसर) रोस्तोव - ऑन - डॉन 2001।

2. "दिल और शारीरिक व्यायाम" N.М. अमोसोव, आई.वी. मुरावोव, मास्को 1985।

3. "शारीरिक संस्कृति" यू.आई. इवेसेवा रोस्तोव - ऑन - डॉन "फीनिक्स" 2003।

4.www.examens.ru

5.www.temref.narod.ru

6.www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

इसी तरह के लेख