एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने से पहले, आपको सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने और सब कुछ योजना बनाने की आवश्यकता है।

यह तय करना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने आप को क्या सीमित करना होगा, और पूरी तरह से क्या छोड़ना है। और यह भी कि आपको किस चीज के लिए खुद को आदी बनाना है।

किसी ने योजनाबद्ध तरीके से मापा और चरणबद्ध तरीके से लागू किया, किसी ने एक दिन में तुरंत अपना जीवन बदल दिया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे शुरू करते हैं, मुख्य बात एसीटी है!

खाने की कोशिश स्वस्थ भोजन और अधिमानतः सुबह में। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप सैंडविच स्नैक्स छोड़ सकते हैं और अपने आहार से फास्ट फूड को बाहर कर सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि एक अजीब बात है - “क्या तुम प्यार करते होफास्ट फूड, प्यार और धीमी चाल। ”

जब भी संभव हो केवल शुद्ध पानी पिएं। हम एक पानी फिल्टर खरीदने की सलाह देते हैं! वे अंतर्निहित हैं और एक डिकंटर के रूप में, ठीक है, छोटे नहीं - आप इसे 😉 समझ लेंगे

एक स्वस्थ जीवन शैली में आपके आंकड़े का सुधार भी शामिल है। यदि आपको अधिक वजन होने की समस्या है, तो हर तरह से अपने लिए ऐसा आहार चुनें जो आपको भूख न लगने दे, लेकिन कैलोरी की संख्या कम कर देगा।

शारीरिक व्यायाम।
खेल के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?! यदि आपने पहले कुछ भी गंभीरता से नहीं किया है और शारीरिक गतिविधि आपके लिए एक नवीनता होगी, तो हम अनुशंसा करते हैं कि कुछ कठिन नहीं है।

पूल और लाइट हाइक बेस्ट हैं। सुबह अभ्यास के बारे में मत भूलना! यह आपको टोन अप करेगा और आने वाले दिन के लिए आपको ऊर्जावान करेगा।

हर दिन कम से कम 40 मिनट पैदल चलें! यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो कंप्यूटर पर ड्राइविंग या काम करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं।

कोई बुरी आदतें नहीं!
मुझे लगता है कि सब कुछ ज्ञात है, लेकिन यह एक बार फिर से दोहराने लायक है। एक स्वस्थ तरीका धूम्रपान, शराब और यहां तक \u200b\u200bकि अधिक दवाओं के साथ जीवन संगत नहीं है!

यदि आप उनका उपयोग नहीं करते हैं तो आप भाग्य में हैं। और यदि आप करते हैं, तो यह इस तरह के इनकार करने के लिए आपके लिए परेशानी जोड़ देगा बुरी आदतें!

इनसे बचने का सबसे अच्छा तरीका खोजने की कोशिश करें व्यसनों... याद रखें, एक लक्ष्य वाले व्यक्ति के लिए कोई बाधाएं नहीं हैं!

स्वस्थ नींद ही सफलता की कुंजी है।
नींद हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा है। केवल पूर्ण और स्वस्थ नींद के साथ, शरीर पुन: निर्माण करने में सक्षम होगा। औसतन, एक व्यक्ति को ठीक होने के लिए 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

याद रखें कि शरीर एक आरक्षित खर्च करेगा जो आपके लिए एक चरम स्थिति में उपयोगी हो सकता है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी... वैसे, हमने नींद के बारे में लिखा है, इसलिए यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप इसे पढ़ सकते हैं।

ताजी हवा।
जितना संभव हो ताजा हवा में शहर के बाहर रहने की कोशिश करें। क्लब में जाने और छुट्टी लेने के लिए बेहतर है। सब के बाद अधिक उपयोगी!

के बारे में, कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करेंपुरुषों की ऑनलाइन पत्रिका MENSCLUBONLINE ने आपको बताया। जियो और हमारे साथ जीवन का आनंद लो!

आज हम एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के बारे में बात करेंगे। अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति ने एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में शब्दों को सुना है, कि यह 100 साल तक जीवित रहने और युवा और अच्छी तरह से तैयार होने में मदद करता है। लेकिन फिर भी हम इसकी उपेक्षा क्यों करते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्वों को पूरा करने की कोशिश नहीं करते हैं? हो सकता है क्योंकि हम नहीं जानते कि यह क्या है। लेकिन अगर आप इस मुद्दे पर गौर करते हैं, तो ऐसा कुछ भी नहीं है जो किसी व्यक्ति के लिए असंभव हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक क्या हैं।

स्वस्थ जीवन शैली एक जीवन शैली है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना और सरल घटकों की मदद से मानव शरीर को मजबूत करना है - उचित पोषण, खेल खेलना, बुरी आदतें छोड़ना और शांत होना, नर्वस झटके का कारण नहीं है।

पर्यावरण में बदलाव, काम जो तनाव का कारण बनता है, समाचार जो लगातार बुरी खबर प्रसारित करता है, एक व्यक्ति को एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचता है। राजनीतिक स्थिति और शत्रुता में विभिन्न देश... यह सब स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करता है। लेकिन यह सब हल किया जा सकता है अगर हम ऐसे क्षणों को याद रखें:

1. एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आदत के साथ खेती करना आवश्यक है बचपन;
2. ध्यान रखें कि पर्यावरण हमेशा मानव शरीर को लाभ नहीं देता है;
3. याद रखें कि सिगरेट, शराब और ड्रग्स मानव स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनते हैं;
4. उचित पोषण स्वास्थ्य में सुधार, हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम को कम करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, और पाचन को भी बढ़ावा देता है;
5. खेल खेलना आपको अपने पूरे जीवन में जोरदार महसूस करने का अवसर देता है;
6. भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण।

हम देखेंगे कि एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रत्येक तत्व किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है।

अधिक समझने के लिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व क्यों करें, यह समझने योग्य है कि एक व्यक्ति ऐसा क्या दिखता है जो ऐसा नहीं करता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बिना मानव जीवन

एक व्यक्ति जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, वह भीड़ में खड़ा होता है। लेकिन हर कोई लगातार अपनी भलाई में सुधार क्यों नहीं कर सकता है? व्यक्ति से घिरे लोगों के साथ सब कुछ जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, यदि परिवार को खेल खेलना पसंद नहीं है, तो बच्चा सुबह दौड़ने या व्यायाम करने से इंकार कर देगा। यदि पूरा देश फास्ट फूड कैफे में खाना पसंद करता है जो हर कोने पर स्थित हैं, तो एक भी व्यक्ति इसका विरोध नहीं करेगा। यह स्थिति अमेरिका में विकसित हो रही है, जब देश में रहने वाले लोगों को "फास्ट फूड का राष्ट्र" कहा जाने लगा। यदि गर्भवती महिलाएं अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना बंद कर दें तो क्या होगा? यह स्थिति अस्वस्थ शिशुओं की एक पूरी पीढ़ी के जन्म को जन्म दे सकती है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है आनुवंशिक विरासत... मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि पितृ पक्ष में बुरी आदतें न केवल बच्चों को, बल्कि नाती-पोतों और परपोतों को भी प्रेषित की जाती हैं। इसका मतलब है कि परिवार में बुरी आदतों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों की एक पीढ़ी बढ़ेगी।

यह सब करने के लिए कार्यालय में काम जोड़ा जाता है, जो गतिहीन है, और एक निश्चित उम्र तक खुद को मोटापे, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों और अन्य बीमारियों के रूप में महसूस करता है। कार्य दिवस के साथ होने वाला तनाव तंत्रिका और हृदय प्रणाली के विघटन की ओर जाता है।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवनशैली के लिए अपने जीवन में जगह पाता है तो वह व्यक्ति इन कारकों से खुद ही लड़ सकता है। लेकिन ऐसे क्षण हैं जो एक व्यक्ति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, लेकिन उनके पास है नकारात्मक प्रभाव मानव शरीर पर। इन बिंदुओं में पारिस्थितिक राज्य शामिल हैं वातावरण... प्रदूषित जल निकायों, निकास गैसों, पृष्ठभूमि विकिरण में वृद्धि और दशकों से मानव जीवन को बहुत कम करते हैं। हर साल कैंसर विकसित करने वालों की संख्या बढ़ रही है। लगातार सिरदर्द जो कि एक महानगर में रहने वाले लोगों में दिखाई देते हैं ऊँचा स्तर शोर। और कितने लोग, उस पर युवा, मौसम की स्थिति में परिवर्तन से पीड़ित हैं? कितने युवा बीमारियों से मरते हैं जो पहले केवल बुजुर्गों को प्रभावित करते थे? हम कह सकते हैं कि बहुत ...

केवल एक व्यक्ति इसे बदलने में सक्षम है, या कम से कम उसके शरीर पर नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव को कम कर सकता है। ऐसा करने के लिए, यह एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए पर्याप्त है।

खेल और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली एक सक्रिय आंदोलन है। एक गतिहीन जीवन शैली कई लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती है। यदि सीढ़ियों पर चढ़ते समय सांस की तकलीफ दिखाई देने लगे, तो इसका मतलब है कि यह खेल में जाने का समय है।

खेल आपको शरीर की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है, दोनों अंदर और बाहर। एक सक्रिय जीवन शैली रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, हृदय प्रणाली को मजबूत करती है, चयापचय में सुधार करती है, मजबूत करती है प्रतिरक्षा तंत्रआपको अतिरिक्त पाउंड और बहुत कुछ खोने की अनुमति देता है।

खेलों के लिए जाना बहुत आसान है। सबसे पहले, आप फिटनेस सेंटर से संपर्क कर सकते हैं, जिमनास्टिक या डांस क्लास के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत करेगा और प्रशिक्षकों की देखरेख में व्यायाम करेगा जो जानता है कि किसी व्यक्ति को क्या देना है। बेशक, यह विकल्प हर किसी के अनुरूप नहीं हो सकता है, क्योंकि इसके लिए कुछ सामग्री लागतों की आवश्यकता होती है। दूसरा विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सीमित हैं वित्तीय पक्ष... आज कई खेल मैदान हैं जो आपको खेलों के लिए जाने की अनुमति देते हैं, यह इसके प्रकार पर निर्णय लेने के लिए पर्याप्त है।

Daud सबसे लोकप्रिय खेल है। वार्म-अप या जॉगिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह प्रकार आपको शरीर को मजबूत करने की अनुमति देता है, विशेषकर पैरों और नितंबों को खेलकर, तनाव के बाद राहत देता है कार्य दिवस, साँस लेना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना। एक घंटे के प्रशिक्षण में, आप 800-1000 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

साइकिल चलाना बड़ा मौका भलाई में सुधार। रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए, यह आपको 300-600 कैलोरी खर्च करने की अनुमति देता है।

प्रत्येक परिवार के पास एक सरल खेल उपकरण होता है - एक रस्सी कूदना। रस्सी कूदना जॉगिंग की जगह ले सकता है, खासकर अगर बाहर बारिश हो रही हो। अपने शरीर को मजबूत करने के लिए, हर दिन रस्सी कूदने के लिए अपने समय के 5 मिनट समर्पित करना पर्याप्त है।

बर्फीली सर्दियों में, स्कीइंग रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और सभी मांसपेशियों को तना हुआ बनाती है। गर्मियों में, स्कीइंग को तैराकी से बदल दिया जाता है, जिसका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।

इन के बारे में मत भूलना खेल - कूद वाले खेल जैसे वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, फुटबॉल। इस मामले में, पूरे परिवार या दोस्त सक्रिय खेलों में शामिल हो सकते हैं। इस मामले में, यह न केवल उपयोगी होगा, बल्कि मजेदार भी होगा।

उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली - यह उचित पोषण है, जो खेल के साथ संयुक्त है। बहुत से लोग सोचते हैं कि पौष्टिक और स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट नहीं है। लेकिन आज खाद्य उद्योग आपको किसी भी व्यंजन को स्वादिष्ट बनाने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और युवा दिखना चाहते हैं, तो सही खाना शुरू करें।

बनाना पौष्टिक भोजन यह आवश्यक है, सबसे पहले, स्वाद बढ़ाने वाले, जायके और संरक्षक के साथ भोजन के बारे में भूलने के लिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात, फास्ट फूड कैफे के रास्ते को भूलना। वे वे हैं जो भोजन को जहर में बदल देते हैं मानव शरीर... वे शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थ प्रदान नहीं करते हैं जो सभी अंगों को एक सामंजस्यपूर्ण तंत्र के रूप में काम करने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ भोजन केवल सब्जियां और फल खा रहे हैं। लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। सब्जियां और फल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अब, सब्जियों और फलों की खेती के दौरान, रसायनों का उपयोग किया जाता है, जो तब मानव शरीर में प्रवेश करते हैं, इसे विषाक्त करते हैं। अपने आप को जहर और नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, यह एक नियम को याद रखने योग्य है - मौसम के अनुसार फलों और सब्जियों का उपयोग करना। यदि हमारे देश के लिए टमाटर और खीरे जून-अगस्त में पकते हैं, अर्थात, हमें इस अवधि के दौरान उनकी आवश्यकता है, और सर्दियों में नहीं।

मांस के बारे में मत भूलना। उचित पोषण के साथ, कई इसे आहार से बाहर कर देते हैं। लेकिन यह मानव आहार में मौजूद होना चाहिए, क्योंकि वे आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं। यहाँ मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा मत करना। आप प्रति दिन 200 ग्राम उबला हुआ मांस खा सकते हैं, जैसे कि बीफ।

कैल्शियम के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं। अगर आप एक गिलास दूध पीते हैं या सुबह 200 ग्राम पनीर खाते हैं, तो यह केवल फायदेमंद होगा।

काम और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली एक शांत और शांत काम है। लेकिन, दुर्भाग्य से, किसी भी व्यक्ति के पास ऐसी नौकरी नहीं है। हर कार्य दिवस तनावपूर्ण और घबराया हुआ होता है। इसे अपनी आंखों के सामने एक गतिहीन जीवन शैली और एक कंप्यूटर में जोड़ें। आमतौर पर, असंतुलित बातचीत के बाद, एक व्यक्ति कॉफी पीना शुरू कर देता है, धूम्रपान करता है या बड़ी मात्रा में चॉकलेट, शराब, ड्रग्स का सेवन करता है। लेकिन आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, इसलिए कॉफी के बजाय - हरी चाय, और चॉकलेट के बजाय - फल, विशेष रूप से चमकीले रंगजैसे कि नारंगी या केला।

घंटे में एक बार टेबल से उठना सुनिश्चित करें। आप कार्यालय के चारों ओर घूमने जा सकते हैं या नेत्र व्यायाम कर सकते हैं ताकि वे कंप्यूटर से आराम कर सकें।

लंच ब्रेक सबसे अच्छा बाहर खर्च किया जाता है। यह अच्छा है अगर कार्यालय के पास एक पार्क है जहां आप सैर कर सकते हैं।

काम के बाद, आपको भी घर नहीं जाना चाहिए। सबसे गर्म दिन पर चलें उत्तम विधि काम के एक दिन बाद शांत हो जाओ और अच्छे मूड में घर आओ।

बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवन शैली एक "बुरी आदतों पर रोक" है। आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व नहीं कर सकते हैं और एक ही समय में धूम्रपान, शराब या ड्रग्स का उपयोग कर सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत बनाने और जीवन के वर्षों को लम्बा करने के प्रयासों को नकारता है।

धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। हर देश में बड़े धूम्रपान विरोधी अभियान हैं, लेकिन उनमें से किसी ने धूम्रपान करने वालों की संख्या कम नहीं की है। सिगरेट तनाव को शांत कर सकती है और शांत कर सकती है। उनका उपयोग लोगों द्वारा तनावपूर्ण स्थितियों के बाद किया जाता है। लेकिन कोई यह नहीं सोचता है कि, आराम की संपत्ति के साथ, एक सिगरेट शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाती है। धूम्रपान के दौरान, निकोटीन, हाइड्रोसीनिक एसिड, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड, टैरी और रेडियोधर्मी पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और कैंसर का विकास होता है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि यह धूम्रपान करने वाला खुद नहीं है जो धूम्रपान से अधिक पीड़ित है, बल्कि उसके आसपास के लोग। उपरोक्त पदार्थ एक परिवार के सदस्य के स्वस्थ शरीर में भी प्रवेश करते हैं और सिरदर्द, चक्कर आना, प्रदर्शन में कमी और अधिक गंभीर बीमारी का कारण बनते हैं।

शराब सिगरेट की तरह ही हानिकारक है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि इसके अत्यधिक उपयोग से व्यक्ति को ह्रास होता है। शराब दिल के लिए बहुत हानिकारक है। हृदय की मांसपेशियां परतदार हो जाती हैं और संकुचन परतदार हो जाते हैं। जब शराब का सेवन किया जाता है, तो चयापचय बिगड़ जाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारें पतली हो जाती हैं, रक्त का थक्का बढ़ जाता है, परिणामस्वरूप, दिल का दौरा पड़ता है और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। शराब पाचन तंत्र को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्राइटिस, अल्सर, घातक ट्यूमर और यकृत का सिरोसिस होता है। पीड़ित श्वसन प्रणाली और गुर्दे। शरीर वायरल संक्रमण का विरोध नहीं करता है।

केवल दवाएं शराब और सिगरेट से भी बदतर हो सकती हैं। ग्रह पर सभी लोग कहते हैं कि ड्रग्स मानव शरीर के लिए खतरनाक हैं। बहुत से लोग उन्हें आराम करने के लिए उपयोग करते हैं। छोटी खुराक में, वे उत्साह और लाते हैं अच्छा मूड... खुराक बढ़ाने से लोग अधिक से अधिक उन पर निर्भर हो जाते हैं और शरीर को अंदर से नष्ट कर देते हैं। जो लोग ड्रग्स का उपयोग करते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में 10-20 साल बड़े दिखते हैं, और उनका जीवन दवा की एक और खुराक पाने की खातिर जीवित हो जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें व्यक्ति के जीवन में विलोम हैं। वे एक साथ नहीं मिल सकते हैं और अंदर घुस सकते हैं मानव जीवन... एक व्यक्ति को 40 साल की उम्र में लंबे और अच्छे जीवन या मरने के बीच चुनना होगा।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

उन लोगों के लिए जिन्होंने स्वस्थ जीवन शैली को चुना है, लेख की निरंतरता, जो आपको बेहतर जीवन के लिए पहला कदम उठाने की अनुमति देगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि पहले कदम उठाए जाएं। पहला कदम इच्छा है। दूसरा चरण शुरू करना है आने वाला कल... तीसरा कदम बुरी आदतों की एक सूची बनाना और हर दिन उनमें से एक से छुटकारा पाना है। चौथा कदम आपके चेहरे पर एक मुस्कान के साथ सभी परेशानियों को उठाना है, और एक धूम्रपान कक्ष में एक बार या सिगरेट में शराब डालना नहीं है। पांचवां चरण अपने पसंदीदा खेल को चुनना और सप्ताह में कम से कम दो बार करना है। प्रत्येक बाद के कदम उठाते हुए, यह याद रखने योग्य है कि आज यह जूते या कपड़े नहीं है प्रसिद्ध ब्रांडऔर एक चेहरा और शरीर जो स्वास्थ्य के साथ चमकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक बच्चे को कैसे सिखाना है

स्वस्थ जीवन शैली जीने का सबसे आसान तरीका बचपन से है। माता-पिता ने जो आदतें डाली हैं वे जीवन के लिए हमारे साथ हैं, जिनमें खेल, उचित पोषण और बहुत कुछ शामिल हैं।

दुनिया में आधुनिक तकनीक बच्चे को कंप्यूटर से दूर करना और उसे बाहर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, और स्कूलों में और दोस्तों के साथ, वे चिप्स और कोका-कोला पसंद करते हैं। इस सब से बच्चे को छुड़ाने के लिए और उचित पोषण और खेल के लिए प्रेरित करने के लिए, आपको अपने आप से शुरुआत करने और उसके साथ सब कुछ करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, एक दैनिक दिनचर्या बनाएं जो आपको शरीर पर भार को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देगा, आराम और व्यायाम का समय।

दूसरे, उचित पोषण केवल माता-पिता पर निर्भर करता है। यदि माता-पिता स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो बच्चा भी ऐसा करना शुरू कर देगा। आहार से मिठाई, सोडा, हैमबर्गर आदि का सेवन हटा दें, उन्हें फल, नट्स, पनीर, दही इत्यादि से बदलें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने बच्चे को न खिलाएं।

तीसरा, पूरे परिवार के साथ खेल खेलना। यह बच्चे को दौड़ने, तैराकी, स्कीइंग या अन्य खेलों के लिए प्यार पैदा करने की अनुमति देगा। अपने परिवार के साथ एक मजेदार शाम या पूरा दिन बिताएं। बच्चे को किसी अनुभाग में भर्ती करना और उसके साथ चलना सबसे अच्छा है।

चौथा, कंप्यूटर या टीवी पर बिताए स्पष्ट समय का संकेत दें। उसी समय, नियंत्रण दिया गया समय.

पांचवीं, किशोरावस्था में, बच्चे को यह स्पष्ट कर दें कि स्वास्थ्य फैशन या सौंदर्य प्रसाधन से अधिक महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण बात - माता-पिता को स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में बच्चे के लिए एक उदाहरण होना चाहिए।

खिड़की के बाहर वर्ष के बावजूद, एक स्वस्थ जीवन शैली हमेशा प्रचलन में रहेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ब्रांड की जैकेट पहनते हैं या किस ब्रांड के जूते पहनते हैं, एक स्वस्थ चेहरा और अच्छी तरह से तैयार शरीर आपके बारे में बात करेगा और आज फैशनेबल क्या है। अपने बच्चे के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए अब आप जो नींव रख रहे हैं, वह आपको वयस्कता में बहुत कुछ हासिल करने की अनुमति देगा।

अधिकांश लोग जल्द या बाद में अपने जीवन में किसी भी वैश्विक परिवर्तन के बारे में सोचते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना एक ऐसा बदलाव है। इस तथ्य का तथ्य यह है कि बहुत से लोग समझते हैं कि पृथ्वी पर सभी प्रकार के पर्यावरण प्रदूषण के कारण जो हम खुद बनाते हैं, यह हमारे स्वास्थ्य को अपने हाथों से चलाने के लिए बस मूर्खतापूर्ण है। यह एक व्यक्ति के बारे में सोचता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे शुरू किया जाए।

दुर्भाग्य से, यह उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। प्राप्त होना वांछित परिणाम, पंप करें, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें, अपने आप को क्रम में रखें, आपको बहुत कठिन और कठिन काम करने की आवश्यकता है। यह केवल यात्रा शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है जिम, तुम सच में यह चाहते हैं और अथक काम करने की जरूरत है। यह सिर्फ छह के बाद खाने या एक बार मिठाई देने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको वास्तव में खेल के साथ प्यार करना और गिरना चाहिए। इस लेख में हम आपके साथ ऐसे प्रश्नों का विश्लेषण करेंगे: "स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे शुरू करें?", "क्या यह वास्तव में कठिन है?" हम एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों पर भी विचार करेंगे।

दिन डाइट

पहली चीज जो आपको ध्यान रखनी चाहिए वह है आपका दैनिक आहार। यह आपके आहार को संशोधित करने और कठोर परिवर्तनों को पेश करने के लायक है। बेशक, कोई भी हर तरह के भीषण आहार या खाद्य पदार्थों के बारे में बात नहीं कर रहा है जिन्हें आप खाना नहीं चाहते हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने आहार में सुधार करने के लिए, आपको बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें रासायनिक योजक शामिल हैं: भोजन फास्ट फूड (यह चिकना हो सकता है, असमान परिस्थितियों में पकाया जा सकता है, आदि), सभी प्रकार के पेय (कोका-कोला, फंतासी, आदि)। स्थानांतरण के लिए हानिकारक उत्पाद इसमें बहुत समय लग सकता है।

ताजा खाने की कोशिश करें, जैविक उत्पाद... हमारे समय में, इंटरनेट के युग में, आप बहुत कुछ पा सकते हैं स्वादिष्ट व्यंजन और उनके व्यंजनों, जो मानव शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हैं और सामान्य रूप से समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। फलों, सूखे फलों के बारे में मत भूलना, वे विटामिन में बहुत उपयोगी और समृद्ध हैं, और यह एक सामंजस्यपूर्ण चयापचय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आप का सामना करना पड़ सकता है

इसके अलावा, शरीर के लिए आवश्यक विटामिन प्राप्त करने के लिए, आप फार्मेसी में एक विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं। लेकिन जब ऐसे विटामिन की उपयोगिता की बात आती है, तो बहुत विवाद उत्पन्न होता है। जैसा कि इस तरह के कॉम्प्लेक्स के निर्माता कहते हैं, एक टैबलेट में विटामिन के दैनिक मानक शामिल हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता है कि इस दैनिक मूल्य के अधिकांश इस तथ्य के कारण अवशोषित नहीं होने की संभावना है कि कुछ विटामिन एक दूसरे के साथ संगत नहीं हैं, और उन्हें अलग से लेना बेहतर है। सिद्धांत रूप में, यह समझ में आता है कि ऐसा कोई उत्पाद क्यों नहीं है जिसमें विटामिन के पूरे दैनिक मान शामिल होंगे। प्रत्येक सब्जी, फल, बेरी का अपना परिसर है। विटामिन बहुत बेहतर रूप से प्राप्त जैविक रूप से अवशोषित होते हैं (सब्जियां, फल, आदि)

शारीरिक गतिविधि

एक नया, "स्वस्थ" जीवन शुरू करने की दिशा में अगला कदम खेलों को दिन का एक अभिन्न अंग बनाना है। ताकि यह प्रक्रिया आपके सिर में अवचेतन स्तर पर जमा हो जाए। खेलों को एक आदत बनाएं। वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप 21 दिनों तक एक ही काम करते हैं, तो यह एक ऐसी आदत बन जाती है, जिसे छोड़ना मुश्किल है। प्रयोग के तौर पर, आप सुबह जल्दी उठने और वार्म-अप करने, स्ट्रेचिंग करने की कोशिश कर सकते हैं।

आपको यथासंभव नेतृत्व करने की आवश्यकता है सक्रिय छवि जीवन, खासकर यदि आपके पास है गतिहीन कार्य... यहां तक \u200b\u200bकि अगर कोई अवसर है, तो आप चलना (स्टोर में जाना, पार्क में चलना, दोस्तों के साथ टहलने के लिए बाहर जाना, आदि) से अधिक चलना शुरू कर सकते हैं। उपयोगी गतिविधिजो हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। यह बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से सच है।

जब भी संभव हो, टीवी या कंप्यूटर के पास हर समय घर पर न बैठें। मुझे विश्वास है कि आप इस नवाचार को पसंद करेंगे। इसके अलावा, यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में बहुत प्रभावी जोड़ सकते हैं।

प्राथमिकताओं का सुधार विकास

सही ढंग से प्राथमिकता देना सार्थक है। यह आपके शरीर, शारीरिक स्थिति और मीठे, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों आदि पर लागू होता है। बेशक, हानिकारक, यह अक्सर स्वादिष्ट होता है और अच्छे कारण के लिए। इस तरह के उत्पादों को विशेष रूप से सभी प्रकार के स्वादों के साथ भरा जाता है ताकि किसी व्यक्ति में नशे की लत पैदा हो, और उन्हें बार-बार उत्पाद खरीद सकें।

नतीजतन, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ और मिठाई देने के रूप में छोटी जीत आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगी और आपको एक आदर्श शरीर और इनाम देगी अच्छा स्वास्थ्य... इसलिए, आपको एक मीठी रोटी या एक सुंदर, पंप-अप एब्स के बीच सही ढंग से प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।

एक बात और कहना चाहूंगा। आप जो करते हैं उसका आनंद लेना सीखें। निस्संदेह, जंक फूड और अन्य कठिनाइयों के प्रलोभन से आपको गुजरना होगा, जिसके परिणाम आपको अंत में प्राप्त होंगे। उत्कृष्ट स्वास्थ्य, खूबसूरत शरीर और एक कठोर आत्मा, यह इसके लायक है। सभी को अच्छा स्वास्थ्य!

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें?

में आधुनिक दुनियाजहां एक साधारण बस की सवारी भी नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकती है, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना विशेष प्रासंगिकता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल सुबह व्यायाम के बारे में है, बल्कि पूरी लाइन अन्य जीवन के सिद्धांत, जिसके बीच और सामंजस्यपूर्ण संबंध अपने प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक \u200b\u200bकि अजनबियों के साथ।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांतों में से एक निस्संदेह आपके शरीर की उचित देखभाल कर रहा है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन किसी भी व्यक्ति के लिए एक अटूट वसीयतनामा होना चाहिए। नियम जो हमें परिवार में बचपन से सिखाए जाते हैं, किंडरगार्टन, प्राथमिक स्कूल... यह केवल धुले और साफ खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है, न कि मांस और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करने के लिए। डॉक्टरों और दंत चिकित्सकों और अन्य चिकित्सा पेशेवरों के साथ समय पर नियुक्ति करें। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति को प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल कौशल में कुशल होना चाहिए। स्व-दवा न करें, लेकिन समय पर डॉक्टर से परामर्श करें। यहां कुछ नियमों का पालन करना है।

स्वस्थ रहने के लिए, एक व्यक्ति को एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता होती है।

"आंदोलन" का सिद्धांत हर व्यक्ति के जीवन में मुख्य चीज बन जाना चाहिए। सुबह व्यायाम करें, जिम में कसरत करें। बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम करने के लिए शरीर को उजागर करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इसके विपरीत, शरीर पर शारीरिक गतिविधि को उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाना चाहिए। स्विमिंग पूल यात्रा, विशेष खेल अनुभागविभिन्न खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना, दौड़ दौड़ना, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति के लिए अनिवार्य चीजों की सूची में घटनाओं का होना। माता-पिता को अपने बच्चों को बचपन से ही शारीरिक शिक्षा और खेलकूद का आदी बनाना चाहिए।

स्कूली बच्चों और पाठ में भाग लेने वाले छात्रों के लिए भौतिक संस्कृति अनिवार्य हो जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम के बिना मानव शरीर का पूर्ण विकास और कार्य असंभव है। वर्किंग डे के बाद मांसपेशियों में दर्द और थकान को दूर करने में मदद मिलती है, सकारात्मक ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है और दिन की शुरुआत में मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है। सुबह में सरल शारीरिक व्यायाम के निरंतर और व्यवस्थित कार्यान्वयन से आप दिन के दौरान जोड़ों के दर्द और थकान को भूल जाएंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत बुरी आदतों को छोड़ रहा है।

एक व्यक्ति को अपने शरीर पर शराब, सिगरेट, ड्रग्स के हानिकारक प्रभावों को महसूस करना होगा। प्रारंभिक बचपन से, आपको मादक पेय, तंबाकू धूम्रपान, प्रकाश और कठोर दवाओं दोनों के उपयोग के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण की खेती करने की आवश्यकता है।

आज युवाओं में एक व्यापक रूढ़िवादिता है कि तथाकथित "स्मोकिंग वीड" से स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है। युवा लोग अक्सर इस तथ्य से अपनी बात मनवाना पसंद करते हैं कि कई आर्थिक रूप से विकसित देशों में भांग का धूम्रपान वैध है। लेकिन, फिर भी, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आज तक, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने मानव शरीर पर मारिजुआना के केवल हानिकारक प्रभावों को साबित किया है।

इस तरह के "हानिरहित व्यवसाय" के परिणामों में नपुंसकता, स्मृति हानि और मस्तिष्क के कामकाज से जुड़ी अन्य समस्याएं हैं। और अब व्यापक रूप से "बीयर अल्कोहल" का उल्लंघन होता है आंतरिक अंग एक व्यक्ति के लिए अपूरणीय क्षति। थोड़ी मात्रा में बीयर का नियमित उपयोग किडनी और मानव पाचन तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

धूम्रपान करने वालों के बारे में कुछ सोचना है

धूम्रपान सबसे ज्यादा है सामान्य कारण फेफड़ों का कैंसर। धूम्रपान, एक व्यक्ति न केवल अपने स्वास्थ्य, बल्कि उसके आसपास के लोगों के स्वास्थ्य को भी जोखिम में डालता है, उन्हें निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों में बदल देता है। और कितना पैसे धूम्रपान करने वालों को बचा सकता है, अगर वे सिगरेट पर पैसा खर्च नहीं करते हैं, तो इसका उल्लेख भी नहीं किया जा सकता है। यह राशि औसत जीवन स्तर वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक है। एक धूम्रपान करने वाला जो एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करता है, एक मासिक पूल पास दे सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति को स्वस्थ भोजन पर बहुत ध्यान देना चाहिए।

भोजन मध्यम होना चाहिए, अधिक भोजन करना चाहिए, चलते-फिरते भोजन करना चाहिए। पोषण प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए और व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता और गुणों के बारे में पर्याप्त जानकारी दी जाए। आप एक्सपायर्ड नहीं खा सकते हैं, थोड़ा खराब भोजन।

भोजन से, शरीर को लगभग सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसे वह मानव जीवन के लिए उपयोग करता है। आपको गुणवत्ता की निगरानी करने की भी आवश्यकता है पेय जल... घरेलू उद्देश्यों के लिए नल का पानी न खाएं। शरीर में सामान्य चयापचय किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य की गारंटी है।

शरीर को सख्त करने के लिए विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए

सख्त के तहत न केवल पानी की प्रक्रियाओं को समझा जाना चाहिए, बल्कि ताजी हवा में रगड़ना, खेल भी होना चाहिए। हार्डनिंग तापमान जोखिम के अधिक स्थिर हस्तांतरण के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया है। एक व्यक्ति जो कठोर होने में लगा हुआ है, वह सर्दी और अन्य बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम है, एक मजबूत प्रतिरक्षा है। स्नान और मालिश प्रक्रियाओं का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

लेकिन एक व्यक्ति का स्वास्थ्य पूरी तरह से उसकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर नहीं करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, आपको एक सामान्य की आवश्यकता है मनो-भावनात्मक स्थिति व्यक्ति। बार-बार तनाव से बचना महत्वपूर्ण है, और जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति में आते हैं, तो आपको अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। दोनों शारीरिक व्यायाम, जैसे योग और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और कक्षाएं। एक व्यक्ति की भावनात्मक भलाई सामान्य होनी चाहिए, एक शांत स्थिति में एक व्यक्ति संतुलित होना चाहिए और अपनी भावनाओं से सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड एक व्यक्ति की समाज में संबंधों को सामंजस्यपूर्ण रूप से बनाने की क्षमता भी है। एक स्वस्थ व्यक्ति अपने आस-पास के लोगों के साथ कम संघर्ष करेगा, और संचार से सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करेगा।

हर कोई शुरू करने का प्रयास कर रहा है नया जीवनसब कुछ एक ही बार में करना चाहता है। अधिकांश लोगों से जब पूछा गया कि "एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे शुरू करें?" जवाब देंगे: "हमें अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है!"। तब जब लक्ष्य स्वास्थ्य को बहाल करने का होना चाहिए। और वजन में कमी एक स्व-स्पष्ट परिणाम है।

आप अपनी सामान्य जीवन शैली को अचानक नहीं बदल सकते - इस मामले में, यह आपके शरीर के लिए तनाव बन जाएगा। छोटे चरणों में निर्धारित लक्ष्य की ओर बढ़ना आवश्यक है।

यह सबसे अच्छा है अगर आप इससे छुटकारा पाने के दौरान हर हफ्ते अपनी जीवन शैली में कुछ नया जोड़ना शुरू करते हैं।

उदाहरण के लिए, हर दो हफ्ते में पार्क में सैर करें और सांस लें। ताजी हवा... जब यह आपके लिए परिचित हो जाता है, तो आप इन सैर को अधिक बार ले सकते हैं।

फिर आप एक नए व्यायाम में भी प्रवेश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 5 वीं मंजिल पर रहते हैं, तो लिफ्ट की मदद के बिना उसके ऊपर जाएं। परिणाम निश्चित रूप से संतुष्टि लाना चाहिए। यह आपकी सफलता की कुंजी है।

स्वस्थ जीवन शैली के मार्ग पर प्रमुख गलतियाँ

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, उन गलतियों को न करें जो बहुत बड़ी संख्या में लोग करते हैं:

• कुपोषित हैं
• भोजन के समय को छोड़ दें
• वे बहुत कम पानी पीते हैं।

इसके परिणामस्वरूप, एक ब्रेकडाउन होता है, और उसके बाद आपको बस अपराध की भावना होगी कि आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाए हैं।

इसलिए, यदि आपने अभी भी स्वादिष्ट केक पर दावत देने की अनुमति दी है, तो आपको इससे खुशी मिलेगी ताकि अनुसूची से विचलन बिना परिणाम के पास न हो। और उसके बाद ही स्वस्थ भोजन के मार्ग पर वापस लौटें।

"नया जीवन" का पहला सप्ताह हमेशा ज्वलंत भावनाओं और आशावाद से भरा होता है। एक यात्रा पर, आप शांति से फल खाते हैं और शराब के बजाय कार्बोनेटेड पानी पीते हैं। और एक स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा सप्ताह भी आपको प्रसन्न करता है: कपड़े पूरी तरह से फिट होते हैं, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है।

लेकिन यहां तीसरा सप्ताह आता है - यह सबसे कठिन होगा। यह वह जगह है जहाँ विभिन्न व्यवधानों की संभावना दिखाई देती है।

इसलिए, आपको निश्चित रूप से आवश्यकता है उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप प्राप्त करने में सक्षम हैं, और आप अपने ताजा रंग और शरीर की असाधारण लपट को कैसे पसंद करते हैं।

उचित पोषण

जीवन-धमकाने वाली बीमारियों के सबसे महत्वपूर्ण कारण - उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, इंजेक्शन, कैंसर, मधुमेह - न केवल आनुवंशिक कारक हैं, बल्कि आपके जीने का तरीका भी है। यहां, सबसे पहले, आपको अपने ध्यान देना चाहिए खाना.

ट्रांस वसा और अस्वास्थ्यकर पशु वसा को बदलें जो अंदर हैं एक लंबी संख्या स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए कई फास्ट फूड और चिप्स के पसंदीदा शामिल हैं।

ऐसा करने के लिए, अपने आहार में शामिल करें अधिक मछली - मैकेरल, सामन, सार्डिन। इस मामले में, उन उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है जिनमें आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं: पके हुए सामान, विभिन्न मिठाई, सफ़ेद ब्रेड, डेसर्ट, पॉलिश चावल, गेहूं पास्ता, और विभिन्न प्रकार के शर्करा सोडा जो रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं। उन्हें पूरे अनाज की रोटी, एक प्रकार का अनाज और दलिया, ड्यूरम गेहूं पास्ता, ब्राउन चावल के साथ बदलना बेहतर है।

अधिक फल और सब्जियां खाएं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि आपको आहार को धीरे-धीरे बदलने की आवश्यकता है। खर्च करने की जरूरत नहीं वैश्विक परिवर्तन, क्योंकि शरीर कठोर परिवर्तनों को बर्दाश्त नहीं करता है।

यातायात

कई तर्क देते हैं कि उनके पास प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है - लेकिन यह सिर्फ एक और बहाना है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप एक फिटनेस क्लब में भाग लेने के लिए सप्ताह में तीन घंटे खर्च करते हैं, तो आपकी कार्य क्षमता 10 घंटे बढ़ जाएगी - यह मुख्य प्रोत्साहन है कि खुद को व्यस्त होने के लिए मजबूर करें। शारीरिक व्यायाम और अपने दैनिक कार्यक्रम को पूरी तरह से ओवरहाल करें।

सप्ताह में 2 बार फिटनेस क्लब का दौरा करने की सिफारिश की जाती है। सबसे अच्छा, यदि आप एक दोस्त के साथ क्लब में जाना शुरू करते हैं: तो संभावना है कि आप वहां नहीं जाएंगे, काफी कम हो जाएगा, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि वे वहां आपका इंतजार कर रहे हैं।

एक शुरुआत के लिए, यह करना सबसे अच्छा है कि आपको वास्तव में क्या पसंद है। लेकिन यह बिल्कुल जरूरी होना चाहिए।

यदि आप चलना पसंद करते हैं, तो दिन में दो बार चलना शुरू करें - पैदल चलना पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। आप 10 मिनट की पैदल दूरी से भी प्रभाव देखेंगे - लेकिन यह केवल शुरुआत में है।

उसके बाद, आपको अधिक तीव्र गतिविधियों को जोड़ने की जरूरत है, जिम और पूल का दौरा शुरू करें।

टीवी देखते हुए भी, विज्ञापनों के साथ व्यायाम करें। इसके अलावा, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए, आप सप्ताह का अपना दिन निर्धारित कर सकते हैं।

और हमेशा के लिए लिफ्ट के बारे में भूल जाओ!

स्वस्थ जीवनशैली के रास्ते में, उम्र कोई बाधा नहीं है!

कई महिलाएं डरने लगती हैं कि हर साल शरीर अधिक से अधिक फीका पड़ने लगता है। यहीं से उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई शुरू होती है - यह एक बड़ी गलती है।

लक्ष्य स्वस्थ रहने और जीवन शक्ति से भरपूर होना चाहिए।

आप प्रकृति से दूर नहीं हो सकते, लेकिन आप विभिन्न आयु संबंधी बीमारियों की उपस्थिति को स्थगित करने के लिए हर संभव प्रयास कर सकते हैं।

बड़े होने के लिए सही दृष्टिकोण होना बहुत जरूरी है: यहां तक \u200b\u200bकि कम उम्र से, आपको स्वस्थ आदतों को विकसित करने और एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करने, नियमित रूप से व्यायाम करने और तनाव से बचने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि के स्तर को सही ढंग से चुनने के लिए, आपके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। याद रखें कि प्रत्येक आयु वर्ग के लिए लोड का एक निश्चित स्तर है। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करते हैं और सबसे अच्छा पाते हैं शारीरिक गतिविधितो आप पर हैं लंबे साल स्वास्थ्य को बनाए रखें।