लगभग हमेशा, "सुंदर" महिला हाथ"पतले ब्रश, लंबी उंगलियों और एक अच्छा मैनीक्योर का तात्पर्य है। बेशक, यह सब ठीक है, ठीक है, कोहनी, कंधों के बारे में क्या? गर्मियों की पूर्व संध्या पर, जब आउटडोर कपड़े हावी हो जाएंगे, तो यह कंधे बेल्ट पर ध्यान देने, अपने हाथों को कसने, कम महत्वपूर्ण और कोहनी की देखभाल करने का समय है।

कई लड़कियों और महिलाओं में बहुत कमजोर मांसपेशियां होती हैं। बेशक, हम यह नहीं कहना चाहते हैं कि आपको बाइसप्स को पंप करने और बॉडीबिल्डिंग के सेनानियों या प्रेमियों की तरह दिखने की आवश्यकता है। लेकिन फिर भी, कंधे क्रमशः सुंदर हैं, अच्छी मुद्रा, हाथों की फ्लैबी मांसपेशियों को नहीं, आपको विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जो सक्रिय रूप से बड़ी संख्या में किलोग्राम के साथ वजन कम करते हैं और त्वचा न केवल इस तरह की समस्या में पेट और पक्षों के रूप में नहीं बल्कि हाथ भी है। यदि धन की अनुमति है, तो आप उन पर जा सकते हैं जहां अनुभवी प्रशिक्षक आपको सलाह देंगे कि कौन सा मांसपेशी समूह कुछ अभ्यास और सिमुलेटर उपयुक्त हैं, तो आपके कसरत का पालन करेंगे।

किसने कहा कि biceps पर चढ़ाई - केवल लोगों के लिए व्यायाम?! आइए पता चलिए कि क्यों हर लड़की को मजबूत और सौंदर्य हाथों के लिए biceps और triceps को प्रशिक्षित करने के लिए क्यों बाध्य है।

चमकदार रूप से स्पष्ट रूपरेखा और उनके सुंदर आकार - आपके शरीर के लिए एक महान सहायक। और वे किसी भी पोशाक या आस्तीन शर्ट को भी बेहतर बनाते हैं। और बाइसेप्स पर भारी पुनरावृत्ति करने से डरो मत, क्योंकि महिला का शरीर प्रकोप नसों के साथ विशाल हाथों को पंप करने के लिए काफी टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है। यहां तक \u200b\u200bकि पेशेवर एथलीटों पर भी बहुत समय जाता है। इसके अलावा, विकसित हाथ एक सामंजस्यपूर्ण शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, साथ ही एक मजबूत एथलीट या एथलीट का एक अभिन्न अंग भी हैं।

Biceps और Triceps के प्रशिक्षण में सबसे अद्भुत बात - आपको अपने अध्ययन के लिए बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपकी पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया दिमाग से बनाई गई है, और अन्य दिनों में आप बड़े मांसपेशियों के समूहों पर अभ्यास करते हैं, जैसे जोर या प्रेस, तो biceps और triceps उनमें शामिल हैं। अपनी पीठ और छाती को प्रशिक्षण देने के दिनों में बहुत सारे वॉल्यूमेट्रिक और कड़ी मेहनत करते हुए, आप विशेष रूप से नामित दिन में अपने हाथों को अधिभारित करने का कोई मतलब नहीं देते हैं। डबल-हेड और तीन-अध्याय मांसपेशियों को लोड करने और किसी भी महिला के पतले हाथों को मजबूत और सुंदर बनाने के लिए सप्ताह में 30-45 मिनट खर्च करने के लिए पर्याप्त है।

Biceps और Triceps पर लगभग सभी अभ्यास 2 मूल आंदोलनों पर आधारित हैं - फ्लेक्सियन और हाथों का विस्तार। कोहनी में हाथ मोड़ने के लिए बाइसेप्स को कम किया गया है, और triceps - विस्तार और ईई सीधा। इन आंदोलनों की कई भिन्नताएं हैं, लेकिन सिद्धांत वही है - चेहरे के किसी भी आंदोलन चेहरे के किसी भी आंदोलन biceps, और विपरीत दिशा में - triceps। जब आप कोहनी में अपने हाथों को अंकुश और विस्तारित करते हैं, तो मांसपेशी फाइबर सक्रिय होते हैं। भार जितना बड़ा भार (डंबेल का वजन), अधिक मांसपेशियां काम करने के लिए चालू होती हैं। नियमित भार मांसपेशियों का आकार देता है और उन्हें बढ़ता है।

कई लड़कियां हाथों की मांसपेशियों को डंबेल 2 किलो के साथ पंप करने की कोशिश कर रही हैं। याद कीजिए! यदि आप उन्हें उचित भार नहीं देते हैं, तो मांसपेशियां आकार में या रूपों में नहीं बदलेगी। केवल अधिकतम वजन का उपयोग करके आपका शरीर अभूतपूर्व भार और परिवर्तन को अनुकूलित करना शुरू कर देगा।

घर पर हाथ स्विंग

घर पर यह हाथ प्रशिक्षण कार्यक्रम नौसिखिया लड़कियों और एथलीटों के रूप में उपयुक्त है क्योंकि ताकत प्रशिक्षण में अनुभव (व्यायाम नामक पहला आंकड़ा दृष्टिकोण की संख्या इंगित करता है, और दूसरा - पुनरावृत्ति):

हाथों को पंप करने के लिए, केवल कुछ समायोज्य डंबेल की आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण के लिए इस वजन को उठाएं ताकि हालिया दृष्टिकोण कठिनाई के साथ हों। यदि आप सक्रिय रूप से शरीर के अपने कमजोर हिस्सों में काम कर सकते हैं, तो आप विकास और रूपांतरण के लिए बहुत सारी प्रोत्साहन मांसपेशियों को देंगे। यदि दृष्टिकोण बहुत कठिन हो जाते हैं, तो डंबेल के वजन को कम करें और जारी रखें।

सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला के साथ हर पुनरावृत्ति करते हैं, हेलली नहीं। प्रत्येक चित्र clichable है, तो आप देख सकते हैं कि अभ्यास कैसे किया जाता है। और नाम पर क्लिक करके, आप वीडियो निर्देश देखेंगे।

पाठ: वेरोनिका नेसाशीवा
चित्रण: लारिसा चार

किसी व्यक्ति के हाथ, ज़ाहिर है, जानवरों के अंगों की तुलना में पीला और असंबद्ध रूप से देखो। मजबूत oroging hooves कहाँ हैं? घातक तेज पंजे कहाँ हैं? यहां तक \u200b\u200bकि उनके साथ जेस्टर, घातक के साथ, - कम से कम कुछ पंजे कहां हैं? इस बीच, यदि आप हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, तो अपने अधिकतम हाथों को निचोड़ना अभी भी संभव है (भले ही आपके पास हैंडबोर्ड हो)। प्रस्तावित अभ्यास न केवल हाथों के ब्रश को मजबूत करेंगे, बल्कि आसन्न मांसपेशियों को भी खोल देंगे, जो आपको मजबूत के साथ पत्थर को कुचल देंगे।

आप इस अधिग्रहण का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे, यहां तक \u200b\u200bकि एक बहुत ही शांतिपूर्ण व्यक्ति भी हैं, क्योंकि आपका नया, मजबूत पुरुष हैंडशेक के पास संचार के लिए नए परिचित होंगे। और कठोर पुरुषों की गुप्त वैश्विक बंधुता से संबंधित एक छिपी हुई भावना होगी। तो हाथ में हाथ - और आगे, लगे हुए।

शुरू करने के लिए, शोधकर्ता की आंखों के माध्यम से अपने हाथ को देखें - बायोमेचनवाद के रूप में। अग्रसर और ब्रश की मांसपेशियों हाथों के हाथों के लिए जिम्मेदार हैं। इन मांसपेशियों को फ्लेक्सर्स और एक्सटेंटर्स, साथ ही साथ सतह और पीछे और पीछे समूह की गहरी परतों में बांटा गया है। आम तौर पर, जो भी आंखें आपने अपना हाथ देखा, यह स्पष्ट है कि चीज आसान नहीं है।

इसलिए, बस विश्वास करें: हमारा प्रशिक्षण मांसपेशियों के सभी 27 समूहों को विकसित करेगा जो आपको साहसी हाथों और झटके के लिए चाहिए। प्रोप की संख्या में वृद्धि के क्रम में अभ्यास स्थित हैं। सबसे सरल, अन्य चीजों के बीच, आर्थ्रोसिस की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

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जैसा कि आप समझते हैं, हाथों की मजबूती हाथों के हाथों का काम है। आपके ब्रश स्वयं पहले से ही एक ही भौतिक टंडेम द्वारा गठित हैं। उन्हें लड़ो! हैंडशेक और तीरहेड कक्ष प्रतियोगिताओं के तरीके पर हाथों को कैम्पिंग, जमीन पर "निचले" हाथ को नीचे कूदने की कोशिश कर रहा है। वैकल्पिक स्थिति: ऊपर से पहले एक हाथ, फिर दूसरे।

मुट्ठी को मजबूत और तेज धुआं के रूप में स्लैब करें। पुनरावृत्ति सीमित नहीं होती है - जब तक कोई आपको रोकता है तब तक करें।

हथेली को अपनी उंगलियों से कनेक्ट करें, अग्रभागों को मंजिल के समानांतर होना चाहिए, जैसे कि आप अपनी मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत करने के बारे में शारीरिक संस्कृति आत्माओं के लिए प्रार्थना करने जा रहे थे। प्रार्थना को सीमित न करें, एक ही समय में अपने हाथों को दबाएं, साथ ही दबाव का विरोध करते हुए, जैसे कि हथेली को पुन: उत्पन्न करने और अकेले उंगलियों को छोड़ने की कोशिश की जाती है।

मिरर व्यायाम: स्तन स्तन के सामने अलग-अलग हैं, आप उन्हें तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। क्लच क्षेत्र छोटा, ये कूलर हैं। यदि आप अपने हाथों को केवल अपनी उंगलियों के अंतिम फलांग्स के साथ कैप्चर किए गए लंबे समय तक रख सकते हैं, तो आप अपनी उंगलियों को मजबूत गिन सकते हैं। या हाथ कमजोर ...

ताकि आप नीरस न हो सकें, हम आपकी उंगलियों के साथ अभ्यास की एक श्रृंखला को बाधित करेंगे। यद्यपि आप चाहें तो आप एक जोड़े के साथ आ सकते हैं। इसका अर्थ यह है कि हाथ अलग-अलग स्थितियों में स्थिर रूप से कड़े होते हैं जो दर्द का कारण नहीं बनते हैं।

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हाथों के हाथों की ताकत को विकसित करने के लिए सबसे सरल गोले के विवरण की ओर मुड़ते हुए, चलो उस चीज़ से शुरू करें जो सिम्युलेटर को इस तरह कॉल करना मुश्किल है, लेकिन यह मजबूत हाथों के लिए आपके रास्ते पर एक अनुकूल साथी यात्री बन सकता है। यह पदार्थ का एक टुकड़ा होना चाहिए - पर्याप्त बड़ा ताकि आप इसे कर सकें, पंजे, मुश्किल से बड़े और सूचकांक उंगलियों को जोड़ सकें। पुरानी गंदे टी-शर्ट उपयुक्त है क्योंकि यह असंभव है, और यह डर्टियर होगा, जितना मजबूत आप बन जाएंगे, क्योंकि आपको इसे अनिश्चित काल तक मिटाना होगा और अपना सर्वश्रेष्ठ निचोड़ना होगा। हालांकि, दूसरी तरफ, यह धोने के लिए पूरी तरह से वैकल्पिक है: आपको एक साफ टी-शर्ट की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपके द्वारा बनाए गए अधिकतम हाथ के प्रयास, सभी विमानों में रैग को अनस्राइव करना।

सामान्य रूप से, टी-शर्ट या किसी अन्य कपड़े के साथ आप लगभग हर चीज कर सकते हैं। सबसे अधिक उत्पादक चीजों की सूची में - कार्गो के साथ अभ्यास। यदि आपके पास एक बारबेल से एक पैनकेक है या एक हैंडल के साथ कूलर की एक बोतल है, तो इसके माध्यम से एक कपड़ा बढ़ाया और इस मामले को पकड़कर कार्गो बढ़ाया। कपड़े और व्यर्थ पर भी प्रभावी कसकर पकड़, लेकिन लंबे समय से पीड़ित रग को तोड़ने के लगातार प्रयास।

अगले खेल प्रोजेक्ट एक लंबे समय के लिए आपसे परिचित है: बचपन का दोस्त। वह लगभग हर किसी था, हालांकि यह असंभव है कि किसी ने अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने की कोशिश की। यह एक व्यय है। इसकी विविधताएं अनंत हैं - विभिन्न लोच के सबसे सरल रबड़ के छल्ले से ब्रश के जीरोस्कोपिक सिमुलेटर तक, विद्रोह, एल ई डी और कई बेकार टुकड़ों से लैस हैं।

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Gyroscopic सिम्युलेटर की संपूर्ण आकर्षण के बावजूद, यह आपकी पकड़ की शक्ति में काफी वृद्धि करने में मदद करने की संभावना नहीं है। ऐसा करने के लिए, यह क्लासिक विस्तारक के लिए बेहतर नहीं है। आपको नरम खोल के साथ अंतहीन पुनरावृत्ति नहीं करना चाहिए: ऐसे अभ्यासों का प्रभाव न्यूनतम होगा। पकड़ की शक्ति को वास्तव में बढ़ाने के लिए, इस तरह का विस्तार करें, जिसे आप एक दृष्टिकोण में 8-10 से अधिक बार संकुचित कर सकते हैं। 12-15 बार इसे संपीड़ित करने के बाद, आप कठिन पर जा सकते हैं, और इसी तरह। धीरे-धीरे, विस्तारक की कठोरता में वृद्धि, आप वास्तव में हाथों की ताकत में गंभीर वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी सीमा होती है, लेकिन यह सपने देखने के लिए कभी भी हानिकारक नहीं होता है: आधिकारिक बिक्री पर सबसे कठोर विस्तारक में 165 किलो का प्रतिरोध होता है। यह टुकड़ा पूरी तरह से दुनिया के केवल पांच लोगों को संपीड़ित करना शुरू कर दिया। आप आसानी से छठा हो सकते हैं और अपने अनन्त महिमा और सम्मान को जीत सकते हैं।

विस्तारक के दृष्टिकोण के बीच बाधाओं में, अभ्यास के साथ हाथ लेने के लिए उपयोगी है उलटा: आपको पैसे के लिए एक गम की आवश्यकता है (और कुछ से बेहतर), जिसे आप एक हाथ की अपनी उंगलियों को एक साथ जोड़ देंगे।

अंत में, आपको असली गोले लेना होगा। क्योंकि प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए वजन के बिना काम नहीं किया जाएगा। यह स्पष्ट है कि डंबेल, वजन और अन्य भारी चीजों के साथ कोई भी अभ्यास करके, आप उन्हें अक्सर अपने हाथों से पकड़ते हैं, निस्संदेह निस्संदेह मजबूत क्यों हो जाते हैं। हालांकि, अगर आपने ब्रश को मजबूत करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो आपको अपनी कक्षाओं में कुछ विशेष स्केच जोड़ने की आवश्यकता है। खैर, या कम से कम बालकनी से डंबेल प्राप्त करने के लिए।

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इसलिए, मुख्य अभ्यासों में से एक वजन घटाने के साथ ब्रश का घूर्णन है। डंबेल को हैंडल के पीछे नहीं लेना जरूरी है, लेकिन भारी भाग के लिए, ताकि अधिक वजन एक असुविधाजनक स्थिति में प्रोजेक्टाइल को पकड़ने वाले ब्रश पर बिल्कुल जिम्मेदार हो। इस तरह डम्बल लेना, आप कई घूर्णन घड़ी की दिशा में और खिलाफ करते हैं। वजन भारोत्तोलक औसत होना चाहिए, अधिकतम संभव का 60-70%, जिसे आप एक क्षैतिज स्थिति में पकड़ सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से पुनरावृत्ति की संख्या, लेकिन पांच से कम नहीं बनाने की कोशिश करें।

यदि आपके घर में कुछ चमत्कार एक रॉड या वजन बढ़ाने के लिए निकला है या आपके फंतासी सही लक्ष्यों के लिए अनुकूल हैं, तो कहते हैं कि कास्ट-आयरन हैंगर - ब्रश के मानक लचीलेताएं, वैकल्पिक पकड़: हथेलियों को ऊपर और नीचे। प्रक्षेप्य का वजन सख्ती से विनियमित करना मुश्किल है, लेकिन यह समझने योग्य है कि बहुत हल्का बेकार होगा, बहुत भारी भी उचित प्रभाव नहीं देगा। इस अभ्यास के लिए आपके अधिकतम फिट का 9 0%।

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यदि आपके अपार्टमेंट में किसी कारण से कोई डंबेल नहीं है, न ही गिरस, न ही कुछ लोहे, आप हमेशा एक साधारण कुर्सी या मल का उपयोग कर सकते हैं। इस बहुआयामी खोल (फिर भी, वे कहते हैं, आप बैठ सकते हैं, आप बैठ सकते हैं!) पैरों के पीछे, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने आप को अपने और खुद से ब्रश के साथ आंदोलन करें। पक्ष और घूर्णन आंदोलन भी इस तरह से होंगे। मल के भौतिक प्रशिक्षण और वजन के आधार पर अभ्यास को एक और दो हाथों के रूप में फर्नीचर का एक टुकड़ा पकड़े जा सकते हैं।

आखिरी अभ्यास जिसे हम अनुशंसा करना चाहते थे, एक मल की तुलना में आपसे कुछ जटिल की आवश्यकता होगी। हमने फिटनेस सेंटर से लोगों को एक रोलर के साथ बुलाया, लेकिन हम, रूसी भाषण की शुद्धता के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उसे "बीच में एक छेद के साथ एक छड़ी, जिसमें रस्सी को प्रशिक्षित किया जाता है, जिसके लिए कार्गो बंधे होते हैं । " हालांकि रोलर इसे कॉल करता है, बेशक, अधिक सुविधाजनक। यदि आपका कंधा आपके कंधे में लड़के नहीं है, तो लगभग 40 सेमी लंबा रोलर लें ताकि इसे दोनों हाथों से रखना सुविधाजनक हो। रस्सी की लंबाई ऐसी होती है कि उस पर बंधे भार (5 किलो से अधिक नहीं) मुश्किल से मंजिल को छूते हुए, जब आप खड़े होते हैं, तो अपने हाथों को आपके सामने खींचते हैं। व्यायाम आपके शक्तिशाली अग्रभाग की छड़ी पर रस्सी को हवा देना है। हाथों को स्ट्रेच करें, अन्यथा व्यायाम समझ में आ जाएगा।

यदि आप उपर्युक्त रोलर के रूप में ऐसे जटिल सिम्युलेटर की खरीद पर निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास इन साधारण अभ्यासों को करने के लिए पर्याप्त दृढ़ता और धैर्य है और कुछ समय बाद एक हाथ से कच्चे चिकन अंडे को कुचलने के बाद। आह, नहीं, रुको ... फिटनेस प्रशिक्षकों यहां सुझाव दें कि कोई भी व्यक्ति अंडे को कुचल सकता है। फिर इस कसरत की आवश्यकता क्यों है?

नर्स नर्स ध्यान से चेतावनी देता है:
« इन कसरतों का दुरुपयोग टेंडिनाइटिस का कारण बनता है - कलाई के चरवाहा की सूजन। इसे अधिक मत करो, अगर यह दर्द होता है तो काम न करें, और हल्दी पर डाल दें। यह मसाला इंटरलुकिन को दबाता है - सूजन के लिए जिम्मेदार पदार्थ ».

मांसपेशियों की वृद्धि के बारे में सरल और कठोर सत्य यह है कि जब मांसपेशी भवनों की बात आती है तो कुछ लोगों के पास बेहतर आनुवंशिकी होती है। दूसरों को और अधिक काम करना चाहिए, जिससे खुद को विकास को देखने के लिए हर कसरत को पसीना मिलना चाहिए। आपके हाथ कोई अपवाद नहीं हैं। जबकि कुछ लोग मजबूत हाथ बनाने के लिए प्रबंधन करते हैं, बस सबसे बुनियादी अभ्यास करते हैं, ऐसे लोग हैं जिनके द्विपक्षीय और triceps को भारी और गहन काम की आवश्यकता होती है।

यद्यपि अच्छे जेनेटिक्स वाले लोग प्रभावशाली लग सकते हैं, लेकिन आपके पास अपनी सफलता के सूत्र के बारे में कुछ भी सीखने का कोई मौका नहीं है। यदि आप हाथों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आपको शायद उन लोगों को सलाह लेने की आवश्यकता है जिनके पास प्रभावशाली आनुवंशिकी नहीं है। यह वे हैं कि उन्हें हाथों की मात्रा में कुछ मिलीमीटर जोड़ने के लिए प्रशिक्षण के नए तरीकों का आविष्कार करना है।

हमारे अनुच्छेद 8 युक्तियों में, हाथ कैसे बढ़ाया जाएहम आपको ऐसे बॉडीबिल्डर्स द्वारा उपयोग की जाने वाली कई रणनीतियों को प्रस्तुत करते हैं जिन्होंने शायद ही कभी अपने मजबूत हाथ बनाए। आप उन बाधाओं के बारे में भी सीखेंगे जो एक परिपूर्ण शारीरिक स्थिति और कैसे दूर करने के लिए आपके रास्ते पर उत्पन्न हो सकते हैं।

यदि आप सामान्य लोगों में से एक हैं जिन्हें परिणाम प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी है, तो इन युक्तियों का पालन करें और आप निश्चित रूप से मजबूत, पंप किए गए हाथ प्राप्त करेंगे।

1.अपने हाथों को अलग से ट्रैकर। एक बड़े मांसपेशी समूह के कसरत को पूरा करने के बाद, कसरत हाथों से बचें। भारी वजन उठाने और लगातार आगे बढ़ने के लिए आपको उन्हें ताजा होने की आवश्यकता है।

2. कभी-कभी छोटे वजन वाले वक्ताओं। अपने कामकाजी वजन को 10% से कम करें और अधिक पुनरावृत्ति करें, लेकिन सही तकनीकों के साथ।

3. वजन जो आप कभी-कभी अभ्यास करेंगे, आपको मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। व्यायाम और सही तकनीक का प्रदर्शन करते समय मांसपेशी तनाव की निरंतर भावना भी महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ उठाने वाले तराजू में धीरे-धीरे प्रगति भी महत्वपूर्ण है।

4. पुनरावृत्ति की संख्या का जप करें क्योंकि आपको चाहिए हाथों की ताकत बढ़ाएं, आपके लिए सामान्य वजन लेना और कामकाजी दृष्टिकोण में 8-12 पुनरावृत्ति करना बेहतर है।

5. उच्च गुणवत्ता वाले पुनरावृत्ति के प्रदर्शन पर बधाई। निष्पादन पर खुश मत करो। खुद को धोखा देना अच्छा नहीं होगा। अपने शरीर को पूरे कदम पर नियंत्रित करें। शीर्ष बिंदु पर, एक विराम लें और मांसपेशियों को तनाव दें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आंदोलन के नकारात्मक हिस्से में एक प्रक्षेप्य फेंकना न करें। आपकी मांसपेशियों को आंदोलन के प्रक्षेपण में तनावपूर्ण होना चाहिए।

6. यदि आपके हाथ अन्य मांसपेशियों के पीछे पीछे हट रहे हैं, तो आप उन पर अधिक ध्यान देने के बारे में सोच सकते हैं। आप शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अस्थायी रूप से उन्हें अधिक बार प्रशिक्षित कर सकते हैं।

7. उच्च तीव्रता मीटर लगातार आपके कसरत में भाग लेना चाहिए। अपने कसरत में ऐसी विधियों को शामिल करना सुनिश्चित करें

8.प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने के लिए मत भूलना। आपके हाथों की मांसपेशियों आपके शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशियों के समान हैं। वे प्रशिक्षण की भार और गतिशीलता के लिए उपयोग करते हैं और बढ़ने से इनकार करते हैं। यही कारण है कि लगातार नए अभ्यास, पुनरावृत्ति सीमा को बदलने, भार या आराम की अवधि में वृद्धि करना आवश्यक है। एक शब्द में प्रयोग !!!

जबकि आप पाएंगे कि कुछ सिद्ध अभ्यास आपको वांछित परिणाम नहीं देते हैं, आप पाएंगे कि अन्य लोग कम लोकप्रिय हैं और आपके लिए नए लोग आपको मांसपेशियों के विकास में आवश्यक प्रगति देंगे। जीवन के सभी अन्य पहलुओं में, परिवर्तन शरीर सौष्ठव में सबसे महत्वपूर्ण चर में से एक है।

हाथ ब्रश को कैसे मजबूत करें - प्रश्न प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत ही रोचक और महत्वपूर्ण है। आखिरकार, वह न केवल खेल कार्यों को निष्पादित करते समय पकड़ की शक्ति का प्रदर्शन करता है, लेकिन हर दिन, जब वह सहकर्मियों, दोस्तों या परिचितों के साथ बधाई देता है।

क्या एक मजबूत ब्रश बनाता है

ब्रश और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों की कुल गतिविधि द्वारा हमारी पकड़ की शक्ति का गठन किया जाता है। यदि आप अपने हाथ में कुछ निचोड़ते हैं, तो आप देखेंगे कि उस समय कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं।

अपने हाथ में एक गिलास लें और इसे थोड़ा सा प्रयास करें - ध्यान दें कि यह न केवल ब्रश, बल्कि कलाई से मांसपेशियों को कोहनी तक भी बताता है।

इसका मतलब यह है कि हमारे ब्रश के विकास के लिए, उन्हें मजबूत करने के लिए, आपको इन सभी मांसपेशियों के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से अभ्यास करना होगा। यहां केवल कणिका विस्तारक को संपीड़ित करने की लागत नहीं होगी।

और इस मुद्दे को हल करने के लिए अधिक व्यापक दृष्टिकोण, बेहतर परिणाम आपको प्राप्त होगा।

कल्पना कीजिए कि आपके पास पकड़ में प्रतियोगिताओं की नाक पर है। हम ट्रेन करेंगे!

ब्रश के विकास के लिए व्यायाम

घर पर हाथों को पंप करने के बारे में चिंता न करें - यह घर पर है कि यह करना काफी सुविधाजनक है। हाथों और ब्रश के लिए व्यायाम विशेष सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं है। यदि आप जिम जाते हैं - पूरी तरह से, लेकिन इसके बिना इस स्थिति में करना संभव है।

हथेली को संपीड़ित करना और निचोड़ना

तो देखते हैं कि हाथों को पंप कैसे करें।

मांसपेशियों और नसों के टूटने से जुड़ी गंभीर चोटों के बाद पुनर्वास के रूप में, पहला और सरल अभ्यास, हाथ का सामान्य संपीड़न मुट्ठी में है।

यह इस तरह किया जाता है:

1. किसी भी स्थिति में (खड़े, बैठे, झूठ बोलना) जितना संभव हो मुट्ठी निचोड़ें। वोल्टेज 5-7 सेकंड रखें।
2. अपनी उंगलियों को यथासंभव मजबूत करने की कोशिश कर अपनी हथेली को स्लीप करें।

आप विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन यह अभ्यास किसी भी तरह से कठिनाई के साथ है। चुनौतीपूर्ण संचालन के बाद, एक व्यक्ति उंगलियों के साथ आगे बढ़ना सीखता है। यह ऐसे अभ्यासों से है और पुनर्वास शुरू होता है।

यदि आपके हाथ काफी स्वस्थ और चोटें हैं तो आपको नहीं मिला - व्यस्त ई-विस्तारक के साथ काम करें। पहले चरण में, आप एक रबड़ की अंगूठी का उपयोग कर सकते हैं, और फिर वसंत धातु पर जा सकते हैं।

जैसे ही आप चयनित मनहूस व्यय के 50 संपीड़न करने में सफल होते हैं - अधिक कठिन पर जाएं। भार लगातार बढ़ना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के विस्तारक आपको हाथ ब्रश के लिए बिंदु अभ्यास करने की अनुमति देते हैं।

शॉवर में एक विस्तारक चुनें - एक डायनेमोमीटर के साथ गुरुत्वाकर्षण, विभिन्न गेंदों के एक विस्थापित केंद्र के साथ गोल-अंगूठी, वी-आकार, हैं। अंतिम विकल्प ब्याज का है, क्योंकि आप अपनी पकड़ के विकास का पालन कर सकते हैं।

यह सबसे आसान विकल्प है जो आपको घर पर हाथों को स्विंग करने की अनुमति देता है।

क्षैतिज पट्टी

आपने नहीं सोचा था कि पकड़ क्षैतिज बार पर स्विंग? फिर हर बार इस पर सब कुछ आसान लटका क्यों। याद रखें जब आप पहली बार क्षैतिज डेस्क पर आए, तो आप वहां कितना रह सकते थे, क्या ऐसा करना मुश्किल था? हाँ। और अब आप केवल क्रॉसबार को पकड़ो और लटकाओ।

कलाई को पंप करने के लिए, आपको 60-90 सेकंड के लिए क्षैतिज बार पर व्यवस्थित रूप से लटका देना होगा। यह रीढ़ की हड्डी के लिए भी उपयोगी है - यह फैला हुआ है, जिसके कारण रीढ़ की हड्डी की जड़ों पर अलग प्रभाव कम हो जाता है। हर दूसरे दिन या हर दिन लटकने का प्रयास करें।

वैसे, यदि आप क्षैतिज बार पर एक तौलिया छिपाते हैं, तो इसे दोनों हाथों से पकड़ो और इस स्थिति में वीजा को प्रशिक्षित करेंगे, आप ब्रश को और भी बेहतर पंप कर सकते हैं। इस तकनीक का उपयोग सेनानियों द्वारा किया जाता है, उनके लिए, पकड़ बहुत महत्वपूर्ण है।

रनान कर्षण और अन्य अभ्यास

जिम जाने वाले लोगों के लिए और एथलेटिक दस्ताने के बिना करते हैं, मकई हाथों में दिखाई देते हैं। दुर्घटना के लिए, यह सब होता है - हाथ ब्रश एक शक्तिशाली भार प्राप्त करते हैं। हाथ का सबसे बड़ा भार श्रागी और वर्षा जैसे अभ्यास से प्राप्त किया जाता है। विशेष रूप से अंतिम अभ्यास जब यह सभ्य वजन के साथ किया जाता है, तो पकड़ को काफी मजबूत करता है।

ताकि पकड़ यथासंभव कुशलता से मजबूत हो जाए, हाथों को अलग-अलग दिशाओं में बदल दिया जाता है। यह उंगलियों और हथेली पर भार को काफी कम करता है।

प्रशिक्षण के लिए अभ्यास की सूची देख सकती है, उदाहरण के लिए,

1. क्षैतिज बार पर वीज़ा।
2. Espander।

आप किसी भी आइटम को उस पर बदल सकते हैं जिसे आप अधिक पसंद करते हैं।

अब आप जानते हैं कि सरल और समझने योग्य अभ्यासों का उपयोग करके अपनी कलाई कैसे पंप करें। ट्रेन, सफलता प्राप्त करें, अपने परिणाम साझा करें!