व्याख्यान 7।

मूल बातें स्वस्थ छवि जिंदगी। अवधारणा और ज़ूम के सिद्धांत।

1. मानव स्वास्थ्य इसे निर्धारित करने के मूल्य और कारकों के रूप में।
2. स्वस्थ जीवनशैली और इसके घटक।

"स्वास्थ्य" की अवधारणा वर्तमान में चिकित्सकों द्वारा नहीं बल्कि कई अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधियों द्वारा भी उपयोग की जाती है। संयुक्त राष्ट्र विशेषज्ञ समिति के अनुसार जीवन स्तर के मानक की विशेषता वाले संकेतकों के बीच, पहली जगह स्वास्थ्य की स्थिति, फिर खाद्य और पोषण, शिक्षा, परिस्थितियों और श्रम की विधि, आवास कारक आदि द्वारा कब्जा कर लिया गया है। किसी व्यक्ति की स्वतंत्रता इस पंक्ति में अंतिम स्थान लेती है।

पर आधुनिक साहित्य "स्वास्थ्य" की अवधारणा के दृष्टिकोण की सौ से अधिक परिभाषाएं हैं, लेकिन अभी तक एक परिभाषा नहीं बनाई गई है जो विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों को संतुष्ट करेगी और सार्वजनिक स्वास्थ्य को मापने के लिए मानदंड हो सकती है।

स्वास्थ्य - शरीर की कार्यात्मक स्थिति, जीवन प्रत्याशा, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन, कल्याण और स्वस्थ संतानों के पुनरुत्पादन के कारक प्रदान करना (एनएआईआईआईआईडीडॉर्च)।

स्वास्थ्य "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न केवल रोग या शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति" (जो चार्टर)।

स्वास्थ्य बाहरी वातावरण में परिवर्तन के लिए एक व्यक्ति को सामाजिक रूप से निर्मित वास्तविकता के लिए अनुकूलित करने की प्रक्रिया को परिभाषित करता है।

मानव स्वास्थ्य बनाने वाले कारक:

50% - जीवनशैली जीवन की सामाजिक-आर्थिक स्थितियों द्वारा निर्धारित की जाती है। इसमें श्रम और मनोरंजन का तरीका शामिल है, सांस्कृतिक स्तर, खाद्य, व्यक्तिगत स्वच्छता, एफसी और खेल के वर्ग, आदि

20% - बाहरी पर्यावरणीय कारक (जलवायु स्थितियां)।

20% - जैविक कारक (स्वास्थ्य और बीमारी की आनुवंशिक पूर्वाग्रह)।

10% - देश में चिकित्सा देखभाल की स्थिति।

वर्तमान में स्वास्थ्य के 3 समूह आवंटित किए गए:

व्यावहारिक रूप से स्वस्थ - जो लोग कोई शिकायत नहीं करते हैं, और जिनमें उनके पास पुरानी बीमारियों और व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के कार्यों के उल्लंघन का इतिहास होता है।

जोखिम समूह - जिन लोगों के पास हाल के वर्षों में उन्मूलन के बिना पुरानी बीमारियों का इतिहास है।

बीमार, हमें इलाज की जरूरत है।

सार्वजनिक स्वास्थ्य की विशेषता के लिए, संकेतकों के 3 समूहों का उपयोग किया जाता है: जनसांख्यिकीय, शारीरिक स्थिति, घटनाएं।

स्वस्थ जीवनशैली

एक स्वस्थ जीवनशैली एक संकेतक है। समृद्ध संस्कृति छात्र, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए सचेत रवैया। एक स्वस्थ जीवनशैली का अपर्याप्त ज्ञान वास्तविक जीवन में काफी परिलक्षित होता है।

ज़ोज़ के कारक

जीवनशैली कई स्थितियों (कारकों) पर निर्भर करती है। यादों की आसानी के लिए, उन्हें तीन समूहों में जोड़ा जा सकता है।

कारकों का पहला समूह। सभी के चारों ओर आदमी - बुधवार। ये एक अपार्टमेंट और घरों, सड़कों और परिवहन की दीवारें हैं। यह एक जंगल और पहाड़, घास का मैदान और नदी, सूरज और वायु, आदमी कपड़े है।

कारकों का दूसरा समूह। वह आदमी अपने आप को "परिचय"। भोजन, दवा, शराब, निकोटीन, दवाएं।

कारकों का तीसरा समूह। सभी तथ्य यह है कि एक व्यक्ति अपने कार्यों की आवश्यकता के बारे में जागरूकता और जागरूकता के परिणामस्वरूप उनके साथ करता है। यहाँ हम कक्षाएं लेंगे भौतिक संस्कृति और खेल, सख्त, उनके कार्य दिवस का संगठन श्रम और मनोरंजन, काम में लयबद्धता का एक विकल्प है।

"स्वस्थ जीवनशैली", कार्यक्रम दस्तावेज के लेखकों के लेखकों के लेखकों के लेखकों के अनुसार "स्वस्थ रूस - स्वास्थ्य और बीमारियों की रोकथाम की नीति" - "स्वास्थ्य को संरक्षित करने और सुधारने के उद्देश्य से वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वच्छता और स्वच्छ मानकों के आधार पर व्यवहार । "

स्वास्थ्य को सुदृढ़ करना - "अपने पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण को सुनिश्चित करने के लिए जनसंख्या के स्वास्थ्य के स्तर को संरक्षित और बढ़ाने के उपाय।"

घरेलू वैज्ञानिकों ने ध्यान दिया है कि साइडियर व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य को मजबूत और विकसित करने के लिए व्यक्तित्व के अभिविन्यास को व्यक्त करता है, यह सबसे मूल्यवान प्रकार की बीमारी की रोकथाम को महसूस करता है - प्राथमिक रोकथाम, उनके उभरने को रोकने, सक्रिय शारीरिक आवश्यकता के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकता की संतुष्टि में योगदान देता है -मोटर क्रियाएं, व्यायाम

सिर पर निर्भर करता है:

उद्देश्य सामाजिक परिस्थितियों, सामाजिक-आर्थिक कारक;

महत्वपूर्ण गतिविधि के विशिष्ट रूप, सामाजिक-आर्थिक कारक, महत्वपूर्ण गतिविधि के मुख्य क्षेत्रों में एक कॉल करने की इजाजत देते हुए: शैक्षिक, श्रम, परिवार-परिवार, अवकाश;

मूल्य रवैया की प्रणाली, कॉल की दिशा में लोगों की सचेत गतिविधि का मार्गदर्शन।

हाल ही में, "स्वास्थ्य" के तहत, संकीर्ण जैविक अर्थ में स्वास्थ्य मामलों की संख्या में समझा गया था। इस दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य को बाहरी वातावरण के प्रभाव और आंतरिक माध्यम की स्थिति में परिवर्तन के जवाब में बहुमुखी अनुकूलन की सार्वभौमिक क्षमता के रूप में माना जा सकता है। इस मामले में, हम किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन यह केवल एक सिर की अवधारणा का हिस्सा है।

जैविक और सामाजिक के घटकों की एकता में एक स्वस्थ जीवनशैली सामाजिक मूल्य है, जो कि किसी भी सभ्य समाज का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

शारीरिक संस्कृति के क्षेत्र में अग्रणी चिकित्सा पेशेवरों के मुताबिक एक स्वस्थ जीवनशैली, निवारक उपायों की एकीकृत वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित चिकित्सा और जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के एक परिसर का कार्यान्वयन है, जिसमें सही शारीरिक शिक्षा महत्वपूर्ण है, काम और मनोरंजन, स्थायित्व मनोविज्ञान-भावनात्मक अधिभार का विकास, जटिल पर्यावरण निवासों से जुड़ी कठिनाइयों पर काबू पाने, और हाइपो-केनेसिया को खत्म करने में।

एक स्वस्थ जीवनशैली के तहत न केवल शारीरिक और मानसिक, बल्कि नैतिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से एक गतिविधि के रूप में समझा जाता है, और इस तरह की जीवनशैली को जीवन के सभी प्रमुख रूपों के कुल में लागू किया जाना चाहिए: श्रम, सार्वजनिक, परिवार-घर, अवकाश ।

एक स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य घटक:

1) उद्देश्य सामाजिक परिस्थितियों;

2) एक स्वस्थ जीवनशैली को लागू करने की अनुमति, महत्वपूर्ण गतिविधि के विशिष्ट रूप;

3) वैल्यू ओरिएंटेशन की प्रणाली सचेत गतिविधि का मार्गदर्शन करती है

"एक स्वस्थ जीवनशैली जीवनशैली के अन्य पक्षों के अस्तित्व और विकास के लिए परिस्थितियों और पूर्वापेक्षाओं के रूप में लोगों के स्वास्थ्य को संरक्षित और सुधारने के उद्देश्य से महत्वपूर्ण गतिविधि का एक तरीका है।" एक स्वस्थ जीवनशैली जीवनशैली का सामना करती है, समाज में व्यवस्थित रूप से निहित और लोगों के बारे में चिंता का उद्देश्य है।

एक स्वस्थ जीवनशैली व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य के मजबूत और विकास की दिशा में व्यक्तित्व गतिविधि का एक निश्चित अभिविन्यास व्यक्त करती है। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवनशैली अपने सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के व्यक्तियों के व्यक्तिगत प्रेरक अवतार से जुड़ी है। यहां से यह व्यक्तिगत और समाज के कामकाज के लिए इष्टतम स्थितियों को बनाने में स्वस्थ जीवनशैली के गठन का बड़ा महत्व स्पष्ट है।

प्राचीन ने कहा: "स्वस्थ आत्मा स्वस्थ शरीर", मानव स्वास्थ्य प्राथमिकता की प्राथमिकता पर जोर देते हुए, जो शारीरिक स्वास्थ्य के साथ है; दूसरे शब्दों में, यदि व्यक्ति इस अवधारणा की व्यापक भावना में सुसंस्कृत है, आध्यात्मिक, तो वह अपने शारीरिक स्वास्थ्य का पालन नहीं कर पाएगा। लेकिन हमारे शारीरिक संस्कृति आंदोलन के अभ्यास में प्राचीन ज्ञान एक विकृत, उलटा हुआ फॉर्म में आया, जिसने कुछ वैचारिक गलतफहमी को प्रभावित किया। हमारे पास यह "स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ दिमाग" की तरह लगता है, और इसलिए, शारीरिक रूप से ऐसा होता है, इस बात की गारंटी देता है कि शारीरिक स्वास्थ्य आध्यात्मिक स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में कार्य कर सकता है, जैसा कि हमारे पास है बहुत सारे सबूत, इस तरह से नहीं।

लाइफस्टाइल - स्वस्थ, सांस्कृतिक, सभ्य - विशिष्ट विषय गतिविधि में लागू किया गया है, जिसमें प्रवाह के लिए दो आवश्यक शर्तें हैं: अंतरिक्ष और समय।

में किसी भी गतिविधि के लिए आकस्मिक जीवन व्यक्ति, यह आवश्यक है कि इस व्यक्ति को इस गतिविधि पर अपने समय से समय आवंटित करने के लिए काफी मानकीकृत किया जा सके, और गतिविधि स्वयं अंतरिक्ष में की जाएगी, न केवल विचारों और सपनों में।

एक स्वस्थ जीवनशैली आध्यात्मिक मूल्यों और वास्तविक प्रजातियों का एक सेट है जो मानव आवश्यकताओं की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करने के लिए गतिविधियों के स्वास्थ्य प्रभावों के लिए रूपों और अनुकूल है।

स्वस्थ जीवनशैली का सार एक व्यक्ति की जरूरतों की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करना है, जो विकास, स्थिति और संगठित आंतरिक और बाहरी प्रणालियों और व्यक्तियों और समाज के संबंधों के विकास के आधार पर प्रदान किया गया है।

एक स्वस्थ जीवनशैली का गठन एक जटिल प्रणाली प्रक्रिया है, जिसमें आधुनिक समाज की जीवनशैली के विभिन्न घटकों को शामिल किया गया है और लोगों के जीवन के मुख्य क्षेत्रों और दिशाओं सहित शामिल हैं।

"स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य घटक

उपयोगी काम - एक स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण तत्व। मानव स्वास्थ्य जैविक और सामाजिक कारकों से प्रभावित है, जिनमें से मुख्य श्रम है।

श्रम और मनोरंजन का तर्कसंगत तरीका एक स्वस्थ जीवनशैली का आवश्यक तत्व है। दाएं और सख्ती से मनाया गया मोड के साथ, शरीर के कामकाज की स्पष्ट और आवश्यक लय उत्पन्न होती है, जो काम और मनोरंजन के लिए इष्टतम स्थितियां पैदा करती है और इस प्रकार स्वास्थ्य सुधार, काम करने की क्षमता में सुधार और श्रम उत्पादकता में सुधार में योगदान देती है।

बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब, दवाओं)।

एक स्वस्थ जीवनशैली का अगला लिंक बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, दवाओं) का उन्मूलन है। ये स्वास्थ्य उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करते हैं, प्रदर्शन को कम करते हैं, युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

निकोटीन बहुत से लोग धूम्रपान के साथ अपना सुधार शुरू करते हैं, जिसे आधुनिक व्यक्ति की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। कोई आश्चर्य नहीं चिकित्सक मानते हैं कि सबसे गंभीर हृदय रोग, जहाजों, फेफड़ों को धूम्रपान से जोड़ा जाता है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को खिलाता है, बल्कि प्रत्यक्ष अर्थ में बलों को भी ले जाता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया, अकेले धूम्रपान करने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशी शक्ति 15% घट जाती है, एथलीटों को अनुभव से पता होता है और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। किसी भी तरह से धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करते हैं। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि परीक्षण की केवल सटीकता, धारणा धूम्रपान के कारण घट जाती है शैक्षिक सामग्री। धूम्रपान करने वाला तम्बाकू धुआं में सभी हानिकारक पदार्थों को सांस लेता है - लगभग आधा उन लोगों को मिलता है जो उनके बगल में हैं। यह मौका नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में, बच्चे उन परिवारों की तुलना में श्वसन रोगों के साथ बीमार हैं जहां कोई भी धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मौखिक ट्यूमर, लारनेक्स, ब्रोंची और फेफड़ों की घटना के लिए लगातार कारण है। स्थायी और दीर्घकालिक धूम्रपान समय से पहले उम्र बढ़ने की ओर जाता है। ऑक्सीजन ऊतक के साथ पोषक तत्वों का पोषण, छोटे जहाजों की ऐंठन विशेषता उपस्थिति धूम्रपान करने वालों (आंखों के प्रोटीन, चमड़े, समयपूर्व विल्ट की पीले रंग की छाया, और श्वसन पथ की श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज़ को प्रभावित करता है (घंटी बजाने, कम समय, घोरपन) को प्रभावित करता है।

निकोटीन का प्रभाव विशेष रूप से जीवन की कुछ अवधि में खतरनाक है - युवा, सेनेइल युग, जब एक कमजोर रोमांचक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटिन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर के जन्म की ओर जाता है, बच्चों के कम वजन के साथ, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

शराब। अगला कठिन काम नशे में और शराब का सामना करना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब सभी प्रणालियों और मानव अंगों पर नष्ट हो जाता है। शराब की व्यवस्थित खपत के परिणामस्वरूप, दर्दनाक व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित हो रहा है:

शराब की मात्रा में माप और नियंत्रण की भावना का नुकसान;

केंद्रीय और परिधीय की गतिविधियों का उल्लंघन तंत्रिका तंत्र(मनोविज्ञान, न्यूरिटिस, आदि) और आंतरिक अंगों के कार्य।

मनोविज्ञान में परिवर्तन जो शराब (उत्तेजना, निवारक प्रभावों, अवसाद, इत्यादि) के एक एपिसोडिक लेने के साथ होता है, नशे की स्थिति में प्रतिबद्ध आत्महत्या की आवृत्ति का कारण बनता है।

शराब के एक विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव में एक यकृत है: शराब के दीर्घकालिक व्यवस्थित दुर्व्यवहार के साथ, यकृत शराब सिरोसिस होता है। शराब में से एक है बार-बार कारण पैनक्रिया के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह)। पीने के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो आसपास के रोगी दोनों को पूरी तरह से शराब और समाज के साथ नुकसान पहुंचाता है। शराब, जैसा कि कोई अन्य बीमारी नहीं है, नकारात्मक सामाजिक परिणामों के पूरे परिसर को निर्धारित करता है जो आधुनिक समाज के जीवन के सभी पक्षों के स्वास्थ्य और चिंता के ढांचे से काफी दूर है। शराब के नतीजे में मादक नलियों और संबंधित गिरावट का दुरुपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों की गिरावट भी शामिल होनी चाहिए सामान्य संकेतक सार्वजनिक स्वास्थ्य। शराब और संबंधित रोग मृत्यु के कारण के रूप में केवल कार्डियोवैस्कुलर रोगों और कैंसर से कम है।

खाना । एक स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक तर्कसंगत पोषण है। जब यह इसके बारे में बात कर रहा है, तो आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए जिनके उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला कानून परिणामी और उपभोग ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खर्च करने से अधिक ऊर्जा मिलती है, तो, अगर हमें सामान्य मानव विकास के लिए, काम और कल्याण के लिए आवश्यक है, तो हम पूरी तरह से करेंगे। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक बच्चों सहित अधिक वजन है। और कारण एक है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्कैमिक हृदय रोग, उच्च रक्तचाप की ओर जाता है, मधुमेह, कई अन्य बीमारियों।

दूसरा कानून - अनुपालन रासायनिक संरचना खाद्य पदार्थों में जीव की शारीरिक जरूरतों के लिए आहार। भोजन विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, खाद्य फाइबर की आवश्यकता प्रदान करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अनिवार्य हैं क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, लेकिन वे केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी एक बीमारी और यहां तक \u200b\u200bकि मौत की ओर जाता है। समूह के विटामिन में हम मुख्य रूप से मोटे पीसने के आटे से रोटी के साथ मिलते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा घुलनशील विटामिन का स्रोत डेयरी उत्पाद, मत्स्य पालन, यकृत होते हैं।

हम में से प्रत्येक को यह नहीं पता कि आपको एक स्वादिष्ट उत्पाद का एक और टुकड़ा लेने के लिए प्रलोभन से बचने के लिए तर्कसंगत खपत की संस्कृति सीखने की जरूरत है जो अतिरिक्त कैलोरी, या असंतुलन प्रदान करता है। आखिरकार, तर्कसंगत पोषण के कानूनों से किसी भी विचलन से स्वास्थ्य का उल्लंघन होता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (ऑपरेशन, खेल, आदि के दौरान) की अवधि के दौरान ऊर्जा का उपभोग करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति में (नींद के दौरान, अवकाश झूठ बोलना), जब ऊर्जा के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का उपयोग किया जाता है शरीर - निरंतर शरीर के तापमान का संरक्षण। यह स्थापित किया गया है कि शरीर के सामान्य द्रव्यमान में एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति घंटे 7 किलोकैलरी के साथ खाया जाता है।

किसी भी प्राकृतिक पोषण प्रणाली में पहला नियम होना चाहिए: - भूख की संवेदनाओं के दौरान ही खाना।

- बुखार और उच्च शरीर के तापमान के दौरान दर्द, मानसिक और शारीरिक बीमारी के साथ खाने से इनकार करना।

सोने के समय से पहले, साथ ही गंभीर काम, शारीरिक या मानसिक के पहले और बाद में खाद्य सेवन का इनकार।

भोजन को अवशोषित करने के लिए खाली समय होना बहुत महत्वपूर्ण है। यह विचार कि भोजन के बाद शारीरिक व्यायाम पाचन में योगदान देता है एक कठिन गलती है।

भोजन में मिश्रित उत्पाद शामिल होना चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हैं। केवल इस मामले में केवल खाद्य पदार्थों और अपरिवर्तनीय पोषण कारकों के संतुलित अनुपात को प्राप्त करना संभव है, न केवल सुनिश्चित करने के लिए ऊँचा स्तर खाद्य पदार्थों का पाचन और चूषण, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं के लिए भी उनका परिवहन, सेल स्तर पर उनके पूर्ण आकलन।

तर्कसंगत पोषण शरीर के सही विकास और गठन सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य, उच्च प्रदर्शन और जीवन के विस्तार के संरक्षण में योगदान देता है।

पुरानी बीमारियों से पीड़ित व्यक्तियों को एक आहार देखा जाना चाहिए।

वातावरण। महत्वपूर्ण मूल्य स्वास्थ्य और स्थिति पर है व्यापक। प्राकृतिक प्रक्रियाओं के विनियमन में मानव हस्तक्षेप हमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं लाता है। प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक का उल्लंघन प्राकृतिक और क्षेत्रीय घटकों की स्थापित संरचना के पुनर्गठन के साथ उनके बीच संबंध का कारण बनता है। सुशी, हाइड्रोस्फीयर, वायुमंडल और विश्व महासागर की सतह का प्रदूषण, बदले में, लोगों की स्वास्थ्य स्थिति को प्रभावित करता है, "ओजोन छेद" का प्रभाव घातक ट्यूमर के गठन को प्रभावित करता है, इस स्थिति पर वातावरण के प्रदूषण को प्रभावित करता है श्वसन पथ, और जल प्रदूषण - पाचन पर, नाटकीय रूप से मानवता के समग्र राज्य स्वास्थ्य को कम कर देता है जीवन प्रत्याशा को कम करता है। हालांकि, प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य, केवल 5% माता-पिता पर निर्भर करता है, और 50% - हमारे आस-पास की स्थितियों से।

इसके अलावा, स्वास्थ्य - आनुवंशिकता के संपर्क में एक और उद्देश्य कारक को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह सभी जीवों में एक समान संकेतों और कई पीढ़ियों में विकास की विशेषताओं को दोहराने के लिए एक संपत्ति है, एक पीढ़ी से एक पीढ़ी से दूसरे सामग्री संरचनाओं में उनसे नए व्यक्तियों वाली कोशिकाओं की सामग्री संरचनाओं तक पहुंचने की क्षमता।

हमारे स्वास्थ्य और जैविक लय को प्रभावित करते हैं। जीवित जीव में होने वाली प्रक्रियाओं की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक उनके लयबद्ध चरित्र है।

वर्तमान में यह स्थापित किया गया है कि मानव शरीर में होने वाली तीन सौ से अधिक प्रक्रियाएं दैनिक लय के अधीन हैं।

मोटर मोड। इष्टतम मोटर मोड - एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति। इसका आधार व्यवस्थित अभ्यास और खेल, प्रभावी ढंग से युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं के स्वास्थ्य और विकास, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को संरक्षित करने, प्रतिकूल आयु-संबंधी परिवर्तनों की रोकथाम को बढ़ाने के प्रभावी ढंग से निर्णायक कार्य बनाता है। उसी समय, शारीरिक संस्कृति और खेल अधिनियम के रूप में अनिवार्य साधन शिक्षा।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों पर चलना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के मुताबिक, हर कदम आदमी को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी जला।

किसी व्यक्ति के भौतिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण ताकत, गति, निपुणता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक में सुधार स्वास्थ्य पदोन्नति में योगदान देता है, लेकिन समान रूप से दूर है। आप थोड़ी दूरी पर चलने में बहुत तेजी से बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यास का उपयोग करके, निपुण और लचीला बनना बहुत अच्छा होता है। हालांकि, यह सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

बीमारियों की प्रभावी वसूली और रोकथाम के लिए, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है - कठोरता और स्वस्थ जीवनशैली के अन्य घटकों के संयोजन में सहनशक्ति, जो एक बढ़ते शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल सुनिश्चित करेगी।

सख्त। रूस में, सख्त होने में काफी भारी रहा है। एक उदाहरण जोड़ी और बर्फ स्नान के साथ देहाती स्नान है। हालांकि, इन दिनों ज्यादातर लोग खुद को अपने और उनके बच्चों के रूप में परेशान करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। इसके अलावा, अपने जीवन के महीनों के पहले दिनों से, एक बच्चे को पकड़ने के लिए चिंता के कई माता-पिता, सर्दी के खिलाफ निष्क्रिय सुरक्षा में शामिल होने लगते हैं: इसे लपेटें, वेंट्स को बंद कर दें, आदि। बच्चों के बारे में ऐसी "देखभाल" माध्यम के बदलते तापमान के लिए अच्छे अनुकूलन के लिए शर्तों को नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य की कमजोर पड़ता है, जो सर्दी के उद्भव की ओर जाता है। इसलिए, प्रभावी सख्त तरीकों को खोजने और विकसित करने की समस्या सबसे महत्वपूर्ण है। लेकिन के साथ सख्त होने के लाभ प्रारंभिक अवस्था विशाल व्यावहारिक अनुभव साबित हुआ और एक ठोस वैज्ञानिक औचित्य पर निर्भर करता है।

व्यापक परिचय विभिन्न तरीके सख्त - ठंडे पानी डालने के लिए हवा के स्नान से। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता में कोई संदेह नहीं है। प्राचीन काल से, यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त एजेंट है। शीतकालीन तैराकी - उच्च प्रपत्र सख्त। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सभी क्षय चरणों को पारित करना होगा।

विशेष तापमान और प्रक्रियाओं का उपयोग करते समय उन्मूलन दक्षता बढ़ जाती है। उनके उचित उपयोग के बुनियादी सिद्धांतों को सबकुछ पता होना चाहिए: व्यवस्थितता और अनुक्रम; प्रक्रिया के लिए व्यक्तिगत सुविधाओं, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए लेखांकन।

एक अन्य प्रभावी सख्त भी शारीरिक अभ्यासों को एक विपरीत स्नान करने से पहले और बाद में भी हो सकता है। कंट्रास्ट सोल्स त्वचा और चमड़े के नीचे फाइबर के न्यूरो-संवहनी तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, भौतिक थर्मोरग्यूलेशन में सुधार करते हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक विपरीत आत्मा का एक उच्च चुनौती और कल्याण मूल्य दिखाता है। यह एक तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में अच्छी तरह से काम करता है, थकान को दूर करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।

सख्त एक शक्तिशाली कल्याण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, जीवन का विस्तार करने की अनुमति देता है लंबे समय तक, उच्च प्रदर्शन बचाओ। सख्तता के शरीर पर एक आकर्षक प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को सामान्य करता है।

शारीरिक व्यायाम। मानव सद्भाव प्राप्त करने की विधि एक प्रणालीगत निष्पादन है व्यायाम। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक साबित हुआ है कि नियमित शारीरिक शिक्षा कक्षाएं जो तर्कसंगत रूप से श्रम और मनोरंजन में प्रवेश करती हैं, न केवल स्वास्थ्य पदोन्नति में योगदान देती हैं, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती हैं। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में किए गए सभी मोटर कार्यों और काम की प्रक्रिया अभ्यास कर रहे हैं। वे केवल विभिन्न अंगों और प्रणालियों, भौतिक गुणों के विकास, शरीर के दोषों में सुधार के लिए विशेष रूप से चुने गए आंदोलन हो सकते हैं।

यदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाता है तो व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव होगा। स्वास्थ्य की स्थिति का पालन करना आवश्यक है - शारीरिक अभ्यास करके खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम से उल्लंघन हैं, तो पर्याप्त तनाव की आवश्यकता वाले अभ्यासों को दिल की गतिविधियों में गिरावट आ सकती है।

रोग के तुरंत बाद मत करो। एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है ताकि शरीर के कार्यों को पुनर्प्राप्त किया जा सके - केवल तब शारीरिक शिक्षा लाभ होगी।

शारीरिक अभ्यास करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधियां सक्रिय होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा संसाधनों का उपभोग किया जाता है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, मांसपेशी और हड्डी-लिगामेंट सिस्टम मजबूत होते हैं। इस प्रकार, भौतिक तैयारी में सुधार हुआ है और इसके परिणामस्वरूप, जब भार को आसानी से स्थानांतरित किया जाता है, तो शरीर की ऐसी स्थिति हासिल की जाती है, और पहले उपलब्ध होने के नतीजे उपलब्ध नहीं होते हैं अलग - अलग प्रकार व्यायाम आदर्श बन रहे हैं। आपके पास हमेशा एक अच्छा स्वास्थ्य होता है, संलग्न होने की इच्छा, मनोदशा और अच्छी नींद आती है। सही के साथ I नियमित व्यवसाय व्यायाम में, प्रशिक्षण साल-दर-साल में सुधार हुआ है, और आप लंबे समय तक अच्छे आकार में होंगे।

शारीरिक कार्यों में परिवर्तन बाहरी पर्यावरण के अन्य कारकों के कारण होते हैं और वर्ष के समय, विटामिन और खनिज लवण के खाद्य उत्पादों में सामग्री के समय पर निर्भर करते हैं। इन सभी कारकों (विभिन्न दक्षता के उत्तेजना) का संयोजन या तो मानव कल्याण और अपने जीव में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह पर उत्तेजक या निरोधात्मक प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को प्रकृति की घटनाओं और उनके दोलनों की लय को अनुकूलित करना चाहिए। मनोविज्ञान अभ्यास और सख्त शरीर एक व्यक्ति को मौसम की स्थिति और मौसम की बूंदों पर निर्भरता को कम करने में मदद करता है, प्रकृति के साथ अपने हार्मोनिक संघ में योगदान देता है।

मनोवैज्ञानिक घटक। मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए, न केवल ऑक्सीजन और पोषण, बल्कि अर्थ अंगों से भी जानकारी की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से इंप्रेशन की नवीनता के मनोविज्ञान को उत्तेजित करते हुए, सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। प्रकृति की सुंदरता के प्रभाव में, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और इससे उसे सामान्य छोटी चीजों से विचलित करने में मदद मिलती है। संतुलित, यह एक आवर्धक ग्लास के माध्यम से उसके चारों ओर देखने की क्षमता प्राप्त करता है। नाराज, जल्दी, घबराहट, हमारे जीवन में अक्सर, प्रकृति की महान शांति और उसके अंतहीन विस्तार में भंग।

व्यायाम प्रथाओं सहित मांसपेशियों की गतिविधि के लिए वायु पर्यावरण की अनुकूल स्थिति को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह खेल अभ्यास, स्वच्छता और स्वच्छता सर्जरी में फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, गर्मी उत्पादन इत्यादि को बढ़ाता है, आपको आवश्यक उपाय करने की अनुमति देता है शारीरिक संस्कृति और खेल के लिए अधिकतम शर्तों को सुनिश्चित करने के लिए।

यह याद रखना चाहिए कि वांछित हवा की वांछित मात्रा में प्रवेश करना और उत्पादकता उत्पादों से दूषित हवा को हटाने के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है।

स्वच्छता। क्षेत्र में कई वर्षों के अनुभव के परिणामस्वरूप निर्णय के आधार पर खेल की दवा स्पष्ट रूप से स्वच्छता अभ्यास और खेल के मुख्य कार्यों को परिभाषित किया। यह बाहरी पर्यावरण की स्थितियों का एक अध्ययन और पुनर्वास है, जो शारीरिक संस्कृति और खेल में होता है, और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, स्वास्थ्य, सहनशक्ति, विकास में सुधार के लिए स्वच्छता उपायों के विकास खेल उपलब्धियां। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शारीरिक अभ्यास किसी भी अंग या प्रणाली पर अलग नहीं है, बल्कि पूरे शरीर पर पूरी तरह से प्रभावित नहीं होता है। हालांकि, विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में सुधार एक ही हद तक नहीं है। मांसपेशी प्रणाली में विशेष रूप से अलग परिवर्तन होते हैं। वे मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने, श्वसन प्रणाली के कार्यों में सुधार करने में व्यक्त किए जाते हैं। श्वसन के साथ घनिष्ठ सहयोग में कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम भी सुधार हुआ है। व्यायाम कक्षाएं चयापचय, ताकत, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को उत्तेजित करती हैं। इस संबंध में, यदि वे बाहर आयोजित किए जाते हैं तो व्यायाम का स्वच्छ मूल्य बढ़ रहा है। इन स्थितियों के तहत, उनका समग्र स्वास्थ्य प्रभाव बढ़ता है, उनके पास एक हार्डवेयर प्रभाव होता है, खासकर यदि कक्षाएं कम हवा वाले तापमान पर की जाती हैं। उसी समय, भौतिक विकास के ऐसे संकेतक एक भ्रमण के रूप में बेहतर होते हैं छाती, छोटी क्षमता। ठंड की स्थिति के तहत कक्षाएं आयोजित करते समय, एक थर्मल विनियमन समारोह में सुधार किया जा रहा है, ठंड घटाने की संवेदनशीलता, ठंड की संभावना कम हो जाती है। स्वास्थ्य पर ठंडी हवा के अनुकूल प्रभाव के अलावा, प्रशिक्षण दक्षता में वृद्धि ध्यान दी जाती है, जिसे बड़ी तीव्रता और व्यायाम घनत्व द्वारा समझाया जाता है। शारीरिक परिश्रम को सामान्यीकृत किया जाना चाहिए आयु विशेषताएं, मौसम संबंधी कारक।

व्यायाम की स्वच्छता की बात करते हुए, सुबह जिमनास्टिक और शारीरिक शिक्षा विराम की भूमिका को याद रखना असंभव नहीं है। सुबह के जिमनास्टिक का उद्देश्य जीव को जागने के लिए सोने से सोने से और सामान्य स्वास्थ्य प्रभावों के प्रावधान के लिए सोने से तेज करना है। जिमनास्टिक अभ्यास एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में किया जाना चाहिए, खुली खिड़की या खिड़की के साथ, और यदि संभव हो - और बाहर। चार्जिंग को वायु स्नान के साथ जोड़ा जाना चाहिए। जिमनास्टिक से स्नातक होने के बाद, यह शरीर को ठंडा पानी के साथ पोंछने या डालने के लिए उपयोगी है। शारीरिक विरासत स्कूल में और उत्पादन में किए जाते हैं, वे बाहरी गतिविधियों के मुख्य रूपों में से एक हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व - व्यक्तिगत स्वच्छता। इसमें तर्कसंगत दैनिक शासन, शरीर देखभाल, कपड़े और जूता स्वच्छता शामिल है। विशेष महत्व दिन का दिन है। सही और सख्त अनुपालन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय का उत्पादन होता है। और यह बदले में, काम और वसूली के लिए सर्वोत्तम स्थितियों का निर्माण करता है।

दैनिक शासन। जीवन, श्रम और जीवन की असमान स्थिति, लोगों के व्यक्तिगत मतभेद सभी के लिए दैनिक शासन के एक संस्करण की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देते हैं। हालांकि, इसके मुख्य प्रावधानों को हर किसी के द्वारा सम्मानित किया जाना चाहिए: सख्ती से परिभाषित समय में विभिन्न गतिविधियों का प्रदर्शन करना, उचित विकल्प काम और मनोरंजन, नियमित भोजन। विशेष ध्यान सोने के लिए समर्पित करना आवश्यक है - मुख्य और कुछ भी मनोरंजन के प्रतिस्थापन दृश्य है। स्थायी कमी खतरनाक है कि यह तंत्रिका तंत्र को कम करने, शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को कमजोर करने, काम करने की क्षमता में कमी, कल्याण में गिरावट का कारण बन सकता है।

विकृति के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि बीमारियों के भारी बहुमत का कारण शासन के विभिन्न उल्लंघन हैं। यादृच्छिक भोजन का सेवन अलग समय यह अनिवार्य रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों का कारण बनता है, अलग-अलग समय पर सोने की प्रस्थान - अनिद्रा और तंत्रिका थकावट के लिए, काम और मनोरंजन के व्यवस्थित वितरण का उल्लंघन प्रदर्शन को कम कर देता है।

मोड में न केवल कल्याण, बल्कि शैक्षिक महत्व भी है। अनुशासित, सटीकता, संगठन, समर्पण के रूप में इस तरह के गुणों के साथ सख्ती से अनुपालन। मोड किसी व्यक्ति को हर मिनट, हर मिनट, अपने समय के हर मिनट का उपयोग करने की अनुमति देता है, जो एक बहुमुखी और सार्थक जीवन की संभावना को काफी बढ़ाता है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन की विशिष्ट स्थितियों के आधार पर मोड को बाहर करना चाहिए।

दिन के अगले दिनचर्या का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है:

एक ही समय में, एक ही समय में, नियमित रूप से सुबह जिमनास्टिक संलग्न होने के लिए, सेट घड़ी में, व्यायाम के साथ वैकल्पिक मानसिक कार्य, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें, शरीर, कपड़े, जूते, काम और नींद की सफाई का पालन करें एक अच्छी तरह से हवादार कमरा, एक ही समय में बिस्तर पर बिस्तर पर जाओ!

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रूसी संघ की शिक्षा मंत्रालय

चेरेपोवेट्स स्टेट यूनिवर्सिटी

फर्म शिक्षा विभाग

स्वस्थ जीवनशैली और इसके घटक .

प्रदर्शन किया:

दूसरे वर्ष के छात्र

मानवीय संस्थान

समूह 2fr-21

बेलोव ए।

चेरेपोवेट्स - 2001।

योजना।

1। परिचय।

2. मुख्य भाग।

3. निष्कर्ष।

4. साहित्य।

परिचय

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति की देखभाल करना एक पर्यावरणीय दृष्टिकोण से हमारे कठिन समय में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो रहा है। लोगों की बढ़ती संख्या अपने सुधार के लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए सावधानी से शुरू होती है। ऐसा कार्य करने का साधन स्वस्थ जीवनशैली को रखना है।

एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है, इस सवाल का जवाब देने के लिए, इसके सभी घटकों पर विचार करना आवश्यक है। मेरे द्वारा विश्लेषण किए गए कार्यों के लेखकों ने उनकी संख्या की अलग संख्या को नोट किया। हालांकि, कुछ बुनियादी घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, इस पर आधारित स्वस्थ जीवनशैली बनाई जा रही है। इसमे शामिल है:

1. संतुलित आहार।

2. शारीरिक गतिविधि।

3. कुल शरीर स्वच्छता।

4. सख्त।

5. बुरी आदतों को अस्वीकार कर दिया।

सभी लेखकों के साथ, अपवाद के बिना, पहले दो घटकों को उनके असाधारण महत्व ("तर्कसंगत खाद्य और शारीरिक प्रशिक्षण (ये स्वास्थ्य सूत्र में शर्तें हैं, जो स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ होने के लिए स्वस्थ रहें। नहीं। ये आवश्यक शर्तें हैं, जिसके बिना स्वास्थ्य बचा नहीं है ")। हालांकि, मेरा मानना \u200b\u200bहै कि तीसरे घटक ने सभी को भी निहित किया (ऐसा लगता है कि वह कुछ के रूप में इरादा था)। अमेरिकी वैज्ञानिकों की पुस्तक के विपरीत, रूसी शोधकर्ताओं के कार्यों की एक विशिष्ट विशेषता चौथी घटक - सख्तता का अनिवार्य समावेश था। विदेशी काम की उल्लेखनीय विशेषता बुरी आदतों (योजना का पांचवां घटक) के इनकार पर ध्यान केंद्रित कर रही थी।

मेरे सार में, मैं एक स्वस्थ जीवनशैली की विशेषताओं का संक्षेप में वर्णन करने की कोशिश करूंगा, उन पर विभिन्न दृष्टिकोणों को संरेखित (अमूर्त के अंत में संदर्भ सूची देखें)।

मुख्य हिस्सा।

1. तर्कसंगत शक्ति। इस घटक को स्वस्थ जीवनशैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक माना जाता है, और समर्पित पुस्तकों में यह मामलावह सबसे सावधान अध्ययन के अधीन है। आखिरकार, यह निस्संदेह है कि भोजन महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक करता है मानव जीव। "वैज्ञानिक नींव पर निर्मित तर्कसंगत भोजन, शरीर के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। यह कई बीमारियों, शक्तिशाली निवारक उपकरण को चेतावनी देता है। " अपरिमेय आहार को विशेष रूप से उन रोगों के जोखिम से उठाया जाता है जो भी नेतृत्व कर सकते हैं घातक परिणाम (उदाहरण के लिए, फैटी उत्पादों में निहित अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल संचय एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है)।

किसी व्यक्ति का दैनिक आहार सख्ती से संतुलित होना चाहिए। यह "पदार्थ के सभी आवश्यक जीवों का पर्याप्त मात्रा और इष्टतम अनुपात होना चाहिए।" और इसके लिए, उसे विविध होने की जरूरत है। इसमें सबसे अधिक उत्पादों को शामिल करना चाहिए विभिन्न समूह: अनाज, पिल्लरी फल, पशु उत्पाद (गैर वसा), सब्जियां और फल।

हालांकि, तर्कसंगत पोषण में, उत्पादों के कुछ समूह आवंटित किए जाते हैं, जिनमें से उपयोग को कम करने या पूरी तरह से बाहर करने की सिफारिश की जाती है (उपयोग किए गए सभी स्रोतों से जानकारी के आधार पर):

1.स्मोक्ड । इस उत्पाद समूह में शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ होता है - नाइट्राइट्स, जो पाचन तंत्र में जमा होता है, कैंसरजन्य गतिविधि के साथ यौगिक बना सकते हैं। हानिकारक पदार्थों के शरीर से लाने के लिए, सब्जियों और फलों को खाया जा सकता है, साथ ही किण्वित डेज़ी उत्पादों, सेवन आंतों को भी खाया जा सकता है।

2.उच्च वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों । डेयरी उत्पादों में निहित वसा में रक्त कोलेस्ट्रॉल में काफी वृद्धि हो सकती है (और मक्खन में संतृप्त वसा की एक बड़ी मात्रा भी होती है)। हालांकि, उन्हें आहार से बाहर करना असंभव है, क्योंकि उनमें शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थ होते हैं (उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं), इसलिए उन्हें उन्हें कम वसा वाले रूप में (या वहां) पीना चाहिए ।

3.छुपे हुए संतृप्त वसा हाइड्रोजनीकृत तेलों में निहित और कई उत्पादों के निर्माण में उपयोग किए जाने वाले स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हैं, क्योंकि उनके पास एक ही उच्च संतृप्ति है, जैसे मक्खन।

4.नमक । भोजन में अत्यधिक नमक के परिणाम को रक्तचाप में वृद्धि की जा सकती है। नमक में निहित सोडियम शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन सीमित मात्रा में।

5.चीनी । अतिरिक्त चीनी उपयोग के मुख्य परिणाम दांतों की बीमारियां हैं (क्षय), मधुमेह और अधिक वजन, जो एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकता है। चीनी ठोस कैलोरी है जिनके पास शरीर के साथ उपभोग करने का समय नहीं है, और इसलिए चीनी बराबर कैलोरी के किसी भी अन्य भोजन से अधिक पूर्ण है।

6.सफेद ग्रेड रोटी । अनाज पीसने पर सफेद आटे के निर्माण में, 80% पोषक तत्वों और कई मूल्यवान विटामिन खर्च किए जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति सफेद रोटी की आवश्यकता को कम करता है। इसके अलावा, ऐसी रोटी किस्में बेहद कैलोरी हैं। मोटे आटे से बहुत अधिक उपयोगी और सस्ता रोटी।

तर्कसंगत भोजन को व्यवस्थित करने में बहुत महत्व भोजन की उचित प्रसंस्करण को भुगतान किया जाता है। यह जानना आवश्यक है कि "खाद्य उत्पादों (फ्राइंग, बेकिंग) के कुछ प्रकार के गर्मी उपचार, विशेष रूप से यदि यह टिकाऊ और गहन है, तो तैयार उत्पादों की गुणवत्ता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।" उचित पोषण के मुख्य विचारों में से एक फ्राइंग और गुजरने की प्रक्रियाओं को अपवाद या सीमित करना है। उत्पाद में ऐसे प्रभावों के परिणामस्वरूप, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, एमिनो एसिड, विटामिन, रंगद्रव्य, मूल्यवान सक्रिय पदार्थों के साथ अपरिवर्तनीय परिवर्तन नष्ट हो जाते हैं।

तर्कसंगत पोषण की एक महत्वपूर्ण विशेषता संयम है। ऊर्जा संतुलन का अनुपालन करने के लिए, कैलोरी भोजन को जानबूझकर नियंत्रित करना आवश्यक है। "ऊर्जा संतुलन पर, शरीर का वजन स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से होता है, जिसे केवल ऊर्जा संतुलन में मानक के भीतर संरक्षित किया जाता है।" इसके अलावा, आपको भोजन के बीच बड़े ब्रेक नहीं बनाना चाहिए और इसे बड़ी मात्रा में अवशोषित नहीं करना चाहिए।

सही पोषण में संक्रमण में जटिलता वास्तव में शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी नहीं है। "हम खाने के आदी हैं जैसे वे खाते हैं, और पूरे जीवन में विकसित होने वाली आदतें तुरंत नहीं बदल सकती हैं।" अमेरिकी वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इस तरह के एक संक्रमण को धीरे-धीरे वर्ष के दौरान किया जाना चाहिए। लेकिन शरीर के इस तरह के पुनर्गठन का नतीजा तुरंत जानता है - कल्याण में सुधार होगा, शरीर को सामान्यीकृत किया जाता है, शरीर का वजन सामान्यीकृत होता है, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होगी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मानव स्व के लिए नए अवसर- सुधार खुल जाएगा।

2. शारीरिक गतिविधि। यह एक स्वस्थ जीवनशैली का दूसरा मूल घटक है। उनका सार मैं स्टैफोर्ड विश्वविद्यालय विश्वविद्यालय के शोध के आधार पर बताऊंगा। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने बहुत सारे तर्कों का नेतृत्व किया जो लोगों को शारीरिक अभ्यास करने के लिए मना कर सकते थे। उनमें से:

व्यायाम एक खुशी है।

उपयुक्त प्रकार का शारीरिक व्यायाम हर किसी के लिए पाया जाता है।

· कुछ महीनों में आप उनसे जुड़े रहेंगे, जो कुछ भी नहीं के लिए नहीं है।

और छह महीने बाद:

आप अधिक सक्रिय हो जाएंगे, अधिक संभावना है।

· ताकत की ज्वार महसूस करें, आंदोलनों का समन्वय में सुधार होगा, प्रतिक्रिया बेहतर होगी।

तंत्रिका तनाव और बुरे मूड से निपटने में आसान होगा।

· फैटी तलछट की सामग्री कम हो जाएगी।

हड्डी के ऊतक को मजबूत किया जाएगा।

बेहतर रक्त परिसंचरण।

आप प्रदर्शन बढ़ाएंगे।

इन निष्कर्षों से असहमत होना असंभव है, क्योंकि उन्हें वास्तविक अभ्यास द्वारा बार-बार पुष्टि की गई थी। शारीरिक व्यायामों को एक स्वस्थ जीवनशैली की प्रणाली में सही ढंग से शामिल किया जाता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना, व्यक्ति की स्थिति महत्वपूर्ण रूप से खराब हो जाती है, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक, किसी व्यक्ति की बौद्धिक संभावनाएं कम हो जाती हैं (डॉक्टरों का तर्क है कि मानसिक कार्य को तर्क देना चाहिए भौतिक के लिए पूरी तरह से मुआवजा दीजिए)।

यदि आप अमेरिकी लेखकों द्वारा प्रदान किए गए अभ्यास की वास्तविक प्रणाली पर विचार करते हैं, तो हम देखेंगे कि वे स्वस्थ जीवनशैली को रखने के लिए लक्षित मांसपेशी प्रशिक्षण या किसी भी भौतिक गुण (निपुणता, सहनशक्ति, गति इत्यादि) के विशेष विकास से जुड़े कोई विशेष अभ्यास नहीं देते हैं , उनकी राय में, एरोबिक अभ्यास की आवश्यकता है।

"एरोबिक को ऐसे अभ्यास कहा जाता है जिन्हें लयबद्ध रूप से बड़े मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। वे सीधे शारीरिक परिश्रम से संबंधित नहीं हैं, लेकिन उन्हें ऑक्सीजन ऊतकों और अधिक खपत की आपूर्ति में योगदान देना चाहिए। " किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करेगा यदि आप दिन में बीस मिनट या सप्ताह में कम से कम तीन बार मध्यम तीव्रता के भार के दौरान करते हैं।

एरोबिक अभ्यास में चलने या लंबी पैदल यात्रा, चलाना, जगह में चल रहा है, तैराकी, स्केट्स, उठाने के कदम, रोइंग, स्केट, रोलर स्केट्स, नृत्य, बास्केटबाल, टेनिस शामिल हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, लगभग सभी अभ्यासों को किसी भी विशेष शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। वे सभी आकार में लगे हुए के लिए एक विशेष, दिलचस्प में प्रदर्शन किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, यह शारीरिक शिक्षा के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है, जिसका अर्थ है कि एक पूर्ण स्वस्थ जीवनशैली की पूर्ति।

3. कुल जीव स्वच्छता। शरीर की स्वच्छता मुख्य रूप से सफाई की सफाई के रखरखाव के साथ जुड़ी हुई है। सफाई की सफाई की समस्या किसी व्यक्ति के लिए बहुत प्रासंगिक है, इस प्रकार: "लगभग 2.5 मिलियन पसीना और गीत हार्डवेयर त्वचा की सतह परतों में प्रति दिन लगभग 0.5 लीटर पसीने और लगभग 20 जी सालेाल हैं, एक निरंतर सेलुलर अपडेट है, सूक्ष्मजीव मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। जब त्वचा प्रदूषण, पसीने की ग्रंथियों के निकासी को छिड़क दिया जाता है, और थर्मोरग्यूलेशन के लिए शरीर की क्षमता परेशान होती है। गंदे त्वचा पर, फंगल रोग विकसित हो रहे हैं, जिसके उपचार में बहुत समय की आवश्यकता होती है। " स्वाभाविक रूप से, ये सभी तथ्य हमें शरीर की शुद्धता निर्धारित करने की आवश्यकता में समझाते हैं। मुझे लगता है कि त्वचा कवर की सामग्री के लिए साधनों और तरीकों की याद दिलाने के लिए यह अनावश्यक होगा।

4. सख्त। यह एक काफी व्यापक अवधारणा भी एक स्वस्थ जीवनशैली की समग्र अवधारणा में प्रवेश करती है। पहले, सख्त होने के तहत, सबसे पहले, या यहां तक \u200b\u200bकि ठंड के लिए शरीर को विशेष रूप से नशे की लत। अब इस अवधारणा को अधिक व्यापक रूप से व्याख्या किया जाता है - सख्त अर्थ "तनाव की स्थिति के कारण बाहरी वातावरण के किसी भी कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करना, यानी वोल्टेज। " इस तरह के कारकों में कम और उच्च हवा का तापमान, अत्यधिक कम या ऊंचा आर्द्रता, वायुमंडलीय दबाव में तेज परिवर्तन आदि शामिल हैं। हालांकि, अत्यधिक महत्वपूर्ण ठंडा करने के लिए सख्त रहता है, और कभी-कभी गर्म हो जाता है।

"मानव शरीर में उच्च या निम्न तापमान के प्रभाव में, शारीरिक बदलाव होते हैं। सख्त होने के कारण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, परिधीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है, आंतरिक स्राव ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ रही है, सेल एंजाइमों की गतिविधि बढ़ रही है। " यह सब बाहरी वातावरण की स्थितियों में शरीर की स्थिरता को बढ़ाता है।

शरीर की दोहराई गई शीतलन को ठंड के प्रतिरोध को बढ़ाती है और जब भी व्यक्ति बहुत जमे हुए होता है तब भी शरीर के थर्मल संतुलन को बनाए रखने की अनुमति देता है।

ठंड के खिलाफ सख्त होने के तरीकों को लंबे समय से जाना जाता है। यह व्यायाम के साथ एक साथ हवा, पानी और सूरज है। " सर्वोत्तम परिणाम तकनीकों का एक सेट देता है, जिसमें संवहन (वायु और सौर स्नान) और चालन शीतलन (पोंछना और डालना, पैर स्नान, तैराकी, वैकल्पिक जल उपचार) शामिल है।

सख्त प्रभाव अल्पकालिक है, यह केवल शरीर को सख्त करने के दौरान रहता है और इसके बाद लंबे समय तक नहीं, इसलिए सख्त निरंतर और सुसंगत होना चाहिए, उन्हें प्रतिदिन व्यस्त होना चाहिए।

5. बुरी आदतों से इनकार। सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आदर्श मामले में, एक स्वस्थ जीवनशैली का तात्पर्य बुरी आदतों से इनकार नहीं करता है, बल्कि उनकी प्रारंभिक अनुपस्थिति का तात्पर्य है। यदि किसी कारण से उनके पास पहले से ही एक व्यक्ति है, तो इस व्यक्ति को इस तरह के एक धारणा से मुक्त करने के लिए सभी उपाय करना आवश्यक है।

हानिकारक आदत मुख्य रूप से अल्कोहल और तंबाकू पीने के लिए जिम्मेदार हैं, और धूम्रपान को अधिक सामान्य आदत के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और इसलिए, किसी व्यक्ति के लिए एक बड़ी बुराई के रूप में।

धूम्रपान खतरों को कई महत्वपूर्ण अंगों का खुलासा करता है। धूम्रपान करने वालों को फुफ्फुसीय रोगों को प्राप्त करने का जोखिम होता है, और इस्किमिक हृदय और स्ट्रोक रोग के बढ़ते जोखिम के संपर्क में भी। "सिगरेट धमनियों की संकुचन को तेज करता है, रक्त में ऑक्सीजन सामग्री को 15% तक कम करता है, और इसलिए, पूरे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का अधिभार बनाना।" उन लोगों के लिए जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं

शरीर और शराब के लिए कोई कम हानिकारक नहीं। उन लोगों के लिए जो उनका दुरुपयोग करते हैं, एक बढ़ी हुई रक्तचाप अधिक बार मिलती है। खैर, तथ्य यह है कि शराब यकृत को नष्ट कर देता है, यह हर किसी के लिए जाना जाता है। विशेष रूप से खेदजनक तथ्य यह है कि अल्कोहल और तंबाकू बच्चों की जन्मजात विशेषताओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और उनके विकास में गंभीर विचलन का कारण बन सकता है।

उन लोगों के लिए जो सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवनशैली का एक विशेष अर्थ पीना और धूम्रपान करना चाहते हैं। नियमित व्यायाम, हानिकारक आदतों पर काबू पाने में काफी हद तक तर्कसंगत पोषण।

निष्कर्ष।

इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली के मूल मानदंडों पर विचार करते हुए, हम अपने तर्क के लिए कुछ परिणाम ला सकते हैं। हमने पाया कि एक स्वस्थ जीवनशैली बीमारियों को रोकने, सभी जीव प्रणाली को मजबूत करने और समग्र मानव कल्याण में सुधार करने के उद्देश्य से निवारक उपायों का एक सेट है।

एक स्वस्थ जीवनशैली का ज्ञान विभिन्न तकनीकों का अराजक उपयोग नहीं करता है, बल्कि एक व्यक्ति का उपयोग, सावधानीपूर्वक चयनित योजना का उपयोग करता है। इस योजना को शारीरिक और ध्यान में रखना चाहिए मनोवैज्ञानिक विशिष्टताएं एक ठोस व्यक्ति अपनी स्थिति में सुधार करने की मांग कर रहा है। एक स्वस्थ जीवनशैली कुछ विशेष शारीरिक प्रशिक्षण का संकेत नहीं देती है, इसके सिद्धांतों को उनका उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है आम आदमी शरीर के जीवन के स्वास्थ्य और सामान्यीकरण को बनाए रखने के लिए।

साहित्य।

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2. स्वास्थ्य के बारे में बुक करें: संग्रह // लागत: YU.V.MAMMYOTIN, O.V. KAREV, तथाकथित। LOSEV। के अंतर्गत। ईडी। Yu.p. lisitsyn। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88।

3. वी। मिखाइलोव, ए। क्षोको। स्वास्थ्य का चयन! - 2 एड। - एम।: यंग गार्ड, 1 9 87।

स्वस्थ कैसे रहें (एक स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांतों को सीखने वाले विदेशी सीखने से)। एम।: चिकित्सा, 1 99 0. - पी।

V.mikhailov, a.palko। स्वास्थ्य का चयन! - 2 एड। - एम।: यंग गार्ड, 1 9 87. - सी .10 9।

हेल्थबुक: संग्रह / sost।: Yu.v.makhotin, o.v. karev, तथाकथित। LOSEV। के अंतर्गत। ईडी। Yu.p. lisitsyn। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88. - सी .278।

* हालांकि, अमेरिकी शोधकर्ताओं का तर्क है कि एक व्यक्ति "खाद्य पशु उत्पत्ति खाने के लिए बहुत ही वैकल्पिक है - मांस, पक्षी, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद" (स्वस्थ कैसे रहें (एक स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांतों को सीखने के लिए विदेशी सीखने से)। एम। : मेडिसिन, 1 99 0. - पी .45।)

V.mikhailov, a.palko। स्वास्थ्य का चयन! - 2 एड। - एम।: यंग गार्ड, 1 9 87. - पी .110।

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स्वस्थ कैसे रहें (एक स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांतों को सीखने वाले विदेशी सीखने से)। एम।: चिकित्सा, 1 99 0. - पृष्ठ 4।

सामग्री:
परिचय
मुख्य हिस्सा
1. एक स्वस्थ जीवनशैली का पहला घटक
2. एक स्वस्थ जीवनशैली का केंद्र घटक
3. एक स्वस्थ जीवनशैली घटक tretes
4. एक स्वस्थ जीवनशैली का कॉन्टेंट घटक
5. एक स्वस्थ जीवनशैली का घटक
निष्कर्ष
संदर्भ की सूची

परिचय
स्वास्थ्य सभी नहीं है
लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ नहीं है।
सुकरात।
किसी व्यक्ति के जीवन में स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण भूमिका है। स्वास्थ्य मनुष्य का सबसे महत्वपूर्ण खजाना है। आखिरकार, उनका जीवन मानव स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
आर्थर स्कोपेनहॉकर ने कहा कि हमारी खुशी का 9/10 स्वास्थ्य पर आधारित है और सबकुछ खुशी का स्रोत बन जाता है, जबकि इसके बिना, कोई बाहरी लाभ आनंद नहीं दे सकता है, यहां तक \u200b\u200bकि व्यक्तिपरक लाभ भी: गुणवत्ता, आत्मा, स्वभाव, स्वभाव, कमजोर और कमजोर हो जाता है, लेकिन यह उन आधारों से रहित नहीं है कि हम सभी के ऊपर, एक दूसरे से स्वास्थ्य के बारे में पूछें और उसे एक-दूसरे की कामना करें: यह वास्तव में मानव खुशी की मुख्य स्थिति है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के क़ानून में कहा गया है कि स्वास्थ्य _ "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न केवल रोगों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।" अपने आध्यात्मिक, शारीरिक और सामाजिक गुणों का विस्तार करने के उद्देश्य से श्रम के माध्यम से कल्याण को हासिल करना संभव है। यह सब से ऊपर है, पर्यावरण के ज्ञान में निरंतर वृद्धि, स्वयं के ज्ञान, पर्यावरण में अपनी जगह और भूमिका, उनके आध्यात्मिक अवसरों में सुधार। डॉक्टर के अनुसार - शोधकर्ता एस पी। बोटकिन हेल्थ मानव खुशी के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, मानव व्यक्ति के अयोग्य अधिकारों में से एक, मानव व्यक्ति के अयोग्य अधिकारों में से एक, सफल सामाजिक के लिए शर्तों में से एक और आर्थिक विकास.
स्वास्थ्य एक स्वस्थ जीवनशैली के ज्ञान से जुड़ा हुआ है।
एक स्वस्थ जीवनशैली एक इष्टतम व्यक्तिगत दिन मोड है; सख्त; संतुलित आहार; बुरी आदतों की कमी।
इसके अनुसार, अकादमिक यू। पी। लिसीट्सिन, एक स्वस्थ जीवनशैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है, जो उसे वास्तविक वातावरण और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है।
के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन बचपन आधार अच्छा स्वास्थ्य.
एक स्वस्थ जीवनशैली के घटक:
1. उचित पोषण.
2. शारीरिक शिक्षा और खेल घुमावदार।
3. दिन के दिन का उचित वितरण।
4. सख्त।
5. व्यक्तिगत स्वच्छता।

1. एक स्वस्थ जीवनशैली का पहला घटक उचित पोषण है।

किसी व्यक्ति के जीवन में उचित पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका है। भोजन के साथ, एक व्यक्ति को शरीर के काम, विकास और विकास के लिए सभी सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ प्राप्त होते हैं।
कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को उनकी मदद के साथ मुख्य कार्य किया जाता है, व्यक्ति बिताए गए ऊर्जा को भर देता है।
शरीर के जीवनशैली में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका विटामिन और खनिज हैं, उन्हें शरीर के विकास और विकास के लिए भी आवश्यक है।
खाना पकाने के दौरान, कई विटामिन नष्ट हो जाते हैं, इसलिए कच्चे में बेरीज, फलों और सब्जियों की सिफारिश की जाती है। शरीर के विकास और विकास के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन भोजन की सही शिक्षा के नियमों की भी आवश्यकता होती है और इसकी आवश्यकता होती है:
1. आपको एक ही समय में खाने की कोशिश करनी होगी।
2. Sukhkyyky में नहीं।
3. खाद्य पदार्थों को खिलाने के बीच नाश्ता मत करो।
4. कोई जल्दी नहीं है और भोजन को अच्छी तरह से जकड़ना है।
5. भोजन के दौरान, बात न करें और विचलित न करें।
बहुत से लोग जानते हैं कि भोजन के बिना एक व्यक्ति एक महीने में रह सकता है, और बिना पानी के कुछ ही दिन। आखिरकार, पानी सबसे अधिक है महत्वपूर्ण घटक मनुष्य की महत्वपूर्ण गतिविधि, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि पानी हमेशा उपयोगी नहीं होता क्योंकि पानी को ज्ञात स्रोतों से केवल उपयोग किया जाना चाहिए। कच्चे पानी को उबलाया जाना चाहिए, और उबला हुआ पानी हर तीन घंटे उबाल लें।

2. एक स्वस्थ छवि का दूसरा घटक जीवन-वर्ग
खेल और शारीरिक शिक्षा

पुरातनता में, यह देखा गया कि शारीरिक गतिविधि एक मजबूत और अंतहीन व्यक्ति के गठन में योगदान देती है, अस्थिरता मोटापा की ओर ले जाती है, प्रदर्शन और बीमारियों में कमी के लिए।
मांसपेशी भार की अनुपस्थिति ऊर्जा चयापचय की तीव्रता को कम कर देती है, जो कंकाल और हृदय मांसपेशियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, काम करने वाली मांसपेशियों से आने वाली तंत्रिका आवेगों की एक छोटी संख्या तंत्रिका तंत्र के स्वर को कम कर देती है, पहले अधिग्रहित कौशल खो गए हैं, नए लोगों का गठन नहीं किया गया है।
से व्यायाम हमारा प्रदर्शन निर्भर करता है। एक व्यक्ति जो खेल में लगे हुए व्यक्ति दूर से दिखाई देता है, वह तीव्र, ऊर्जावान, हमेशा कार्रवाई के लिए तैयार है।
विभिन्न प्रकार खेल मनुष्यों में विभिन्न गुणों को जन्म देते हैं, उदाहरण के लिए, धीरज, plasticity, गति, गति में आसानी और कई अन्य गुण।
खेल कक्षाएं न केवल व्यक्ति चरित्र में विकसित होती हैं, बल्कि हड्डी-पेशी, रक्त, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के विकास में भी योगदान देती हैं।
एक व्यक्ति जो खेल को गंभीरता से खेलने में सक्षम नहीं है, साधारण जिमनास्टिक में शामिल होना चाहिए। यदि आप हर सुबह जिमनास्टिक का प्रयोग करते हैं, तो यह स्वास्थ्य, सख्त चरित्र, उच्च प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेगा।

3. एक स्वस्थ जीवनशैली घटक - दिन मोड tretes

एक व्यक्ति की स्थिति, उनके कल्याण और अकादमिक प्रदर्शन, साथ ही साथ स्वास्थ्य, दिन पर निर्भर करता है।
प्रत्येक छात्र न केवल स्कूल, बल्कि विभिन्न वर्गों का दौरा करता है, इसलिए, सभी अनुमानित मामलों के लिए, आपको दिन का अपना दिन बनाना होगा। उदाहरण के लिए, आपको एक ही समय में बिस्तर पर जाना होगा, क्योंकि सुबह उठना, आपको थकान महसूस नहीं होगी, आपको उठना आसान होगा, और आप पूरे दिन अद्भुत महसूस करेंगे।
कार्यों में नियम और एक ही समय में उनके निष्पादन में काम करने में मदद करता है अच्छी याददाश्त, अनुशासन के लिए इच्छा और आँसू की शक्ति लाता है।
एक व्यक्ति जो दिन के दिन शुरू करता है वह हमेशा जोरदार, ऊर्जावान और हंसमुख होता है। दिन का अनुमानित दिन:
6: 30 - अंगूठी
6: 35 - जिमनास्टिक
6: 45 - स्वच्छता प्रक्रियाएं
6: 55 - नाश्ता
7:30 - 7:45 - स्कूल से स्कूल
7:45 - 13:20 - स्कूल कक्षाएं
13:20 - 13:40 - सड़क घर
14:00 - 14:30 - लंच
14:45 - 17:30 - अनुभाग यात्रा
17:30 - 18:00 - सड़क घर
18:10 - 18:40 - रात का खाना
18:40 - 23:00 - सबक और व्यक्तिगत मामलों के लिए आवंटित समय।
23:00 - सोने के लिए खाना बनाना।

4. एक स्वस्थ जीवनशैली का घटक घटक - सख्त

हम जानते हैं कि सूर्य, वायु और पानी स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं, लेकिन यह हमेशा नहीं होता है। लंबे समय तक, सूरज के नीचे झूठ खतरनाक है क्योंकि आप या तो जल सकते हैं या लू। ठंडे पानी में लंबे समय तक रहने से सर्दी हो सकती है। सबसे पुराना और खतरनाक तरीका कठिन है। सख्त शुरू करने के तरीके पर नियम हैं:
1. गर्म मौसम में सख्त होना जरूरी है जब आप एक साथ हवा और सनबाथिंग ले सकते हैं।
2. नदी में तैरने के दौरान पानी की प्रक्रिया शुरू होती है।
3. सख्त होने की अवधि पहले बड़ी होनी चाहिए, और हवा और पानी का तापमान शून्य से कम से कम बीस डिग्री है।
4. सख्त के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे हर तीन दिनों में धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।
5. प्रक्रिया के बाद, शरीर को सूखे तौलिया के साथ थोड़ी सी लालिमा के साथ भ्रमित करने की आवश्यकता होती है।
6. यदि आप दो सप्ताह छोड़ते हैं तो आपको हर दिन संभालने की आवश्यकता होती है, आपको पहले सब कुछ शुरू करने की आवश्यकता होगी। यदि आप percooled, तो आपको सख्त करना बंद कर देना चाहिए।

5. एक स्वस्थ जीवनशैली का घटक - व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता शरीर की सफाई, बाल, नाखून, मौखिक गुहा, आदि का पालन है।
आप और अन्य लोग सुखद गंदे हाथ नहीं हैं, अशुद्ध दांत
शरीर की सफाई को बनाए रखने के लिए मुख्य स्वच्छता प्रक्रिया धो रही है।
दिन के दौरान, और विशेष रूप से अभ्यास के बाद, हाथ प्रदूषित, चेहरे, गर्दन को साबुन और गर्म पानी के साथ दिन में दो बार धोया जाना चाहिए।
हाथों को न केवल शाम और सुबह में धोने की जरूरत है, बल्कि भोजन से पहले, पैदल चलने के बाद भी।
अशुद्ध दांत भी कई बीमारियों का कारण बनते हैं ताकि उनके दांतों को कई मिनटों के लिए दिन में दो बार साफ करने की आवश्यकता हो, जबकि टूथब्रश बहुत तंग नहीं होना चाहिए और बहुत नरम नहीं होना चाहिए। यदि आप बहुत सारे मीठे खाते हैं, तो क्षय उत्पन्न होती है, इसलिए अपने दांतों को स्वस्थ और सुंदर रखने के लिए, आपको हर छह महीने में एक बार दंत चिकित्सक की यात्रा करने की आवश्यकता होती है।

आउटपुट:
मेरे काम में, मैं यह दिखाना चाहता था कि स्वस्थ होने के लिए, न केवल खेल खेलने के लिए, आपको अभी भी कई अलग-अलग नियमों की आवश्यकता है। इस पेपर में, स्वस्थ जीवनशैली के सभी घटकों को संकेत नहीं दिया जाता है, एक महान सेट हैं। मैंने सबसे बुनियादी घटकों को सूचीबद्ध किया जो निरीक्षण करने के लिए सबसे आसान हैं, और बल्कि, वे मुख्य हैं, उन पर, स्वस्थ जीवनशैली के अर्थ का आधार है।

संदर्भ की सूची:
लानाना। ए पी। "किसी व्यक्ति के जीवन में स्वास्थ्य की भूमिका।"
जंपर्स A. E. "मेरा स्वास्थ्य मेरा धन है।"

nikava.narod.ru से तस्वीरें

"स्वास्थ्य सब नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ नहीं है।"

सुकरात

स्वास्थ्य - यह पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक, सामाजिक कल्याण (कौन) की स्थिति है। उसे बचाने के लिए, एक व्यक्ति की जरूरत है:

उचित पोषण;

नाश आदतें रखना और व्यसन;

पर्याप्त मोटर गतिविधि;

इष्टतम श्रम और बाकी मोड;

व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त;

जीवन की सकारात्मक धारणा।

स्वस्थ जीवनशैलीआपको बड़ी उम्र के लिए शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने की अनुमति देता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य या प्रमुख घटकों में से एक हैं:

1) बीमारियों और जोखिम कारकों को रोकने के लिए एक विधि के रूप में स्वस्थ पोषण।

खाना स्वस्थ आदमी यह होना चाहिए:

ऊर्जावान रूप से संतुलित;

पूर्ण खाद्य पदार्थ (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, ट्रेस तत्व, विटामिन);

आंशिक और नियमित (अंतिम भोजन बाद में नहीं होना चाहिए 2-3 सोने से पहले);

इष्टतम पाक प्रसंस्करण के साथ;

शराब की खपत के अधिकतम प्रतिबंध के साथ।

शरीर के वजन के नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण कारक शरीर की आहार ऊर्जा लागत की कैलोरीनेस का पत्राचार है। ऊर्जा दैनिक मानव आवश्यकता उम्र (हर दशक बाद) पर निर्भर करती है 30 वर्षों से घटता है 7-10% ), फर्श से (महिलाओं में कम पर) 7-10% ), पेशे और श्रम की तीव्रता से। पुरुषों के लिए 40-60 वर्षों, जिसका काम भौतिक काम की लागत से संबंधित नहीं है, शहर में रहना, औसत के बराबर है 2000-2400 महिलाओं के लिए kcal / दिन - 1600-2000 Kcal / दिन।

लोगों का आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, मुख्य रूप से सब्जी मूल में समृद्ध होना चाहिए। स्वस्थ पोषण होना चाहिए विविध। भोजन की विविधता प्राप्त भोजन की मात्रा और गुणवत्ता, साथ ही साथ इसकी पाक प्रसंस्करण के चरित्र द्वारा निर्धारित की जाती है। आहार की विविधता में विभिन्न पोषक तत्वों की उपस्थिति शामिल है जो एक-दूसरे के पूरक और खाद्य सामग्री के सर्वोत्तम अवशोषण में योगदान दे सकती हैं।

मॉडरेशन का सम्मान किया जाना चाहिए। गोल्डन बीच तर्कसंगत है - कोई अतिरिक्त या हानि नहीं होनी चाहिए। अत्यधिक पोषण अधिक वजन वाले शरीर (मोटापे) की ओर जाता है। अपर्याप्त और दोषपूर्ण पोषण शरीर के वजन में कमी की ओर जाता है। दोनों विभिन्न बीमारियों के विकास में योगदान दे सकते हैं।

बहुत महत्व का भोजन का सेवन की नियमितता है। आदर्श रूप में, एक व्यक्ति को भोजन लेना चाहिए जब वह अपने शरीर को चाहता है। वास्तव में प्रचलित 3 "कुछ डेटिंग (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) और कुछ और" स्नैक्स "। चूंकि "स्नैक्स" की सिफारिश की जाती है: एक गिलास रस या फल। रात के लिए - किसी भी किण्वित दूध उत्पाद का एक गिलास (केफिर, रियाज़ेन्का, दही, आदि)।

पूरे दिन भोजन का सही वितरण महत्वपूर्ण है। मानव शरीर की सभी अंग और प्रणालियां एक निश्चित जैविक लय में काम करती हैं। इसलिए, दिन के पहले छमाही में, खाद्य आहार की अधिकतम मात्रा में खर्च किया जाना चाहिए (तक 70 % )। आराम 30 % आहार का ऊर्जा मूल्य सोने के समय से पहले दोपहर के स्नैक, रात्रिभोज और स्नैक पर होना चाहिए। आज बड़ी संख्या में जैविक रूप से सक्रिय additives दिखाई दिया, जो हमारे देश में, और न ही विदेशों में किसी भी गंभीर परीक्षण पारित किया। प्रत्येक जैविक रूप से सक्रिय योजक को व्यक्तिगत रूप से और भाग लेने वाले चिकित्सक के साथ बातचीत के बाद ही चुना जाना चाहिए। प्राकृतिक उत्पादों को खरीदने और प्राकृतिक मसाला को ईंधन भरने, खुद को खाना बनाना सबसे अच्छा है।

2) स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

नियमित शारीरिक परिश्रम के साथ, शरीर की वृद्धि की अनुकूलन क्षमताओं, शरीर का धीरज, लचीलापन और मांसपेशी शक्ति को मजबूत किया जाता है।

मोटर गतिविधि घाटे शरीर में प्रतिकूल परिवर्तनों की ओर ले जाती है, मोटापा, उच्च रक्तचाप रोग जैसी कई गैर संक्रामक बीमारियों के कारणों में से एक है। वे कार्डियोवैस्कुलर, एंडोक्राइन, ओन्कोलॉजिकल और अन्य बीमारियों के विकास के लिए एक जोखिम कारक हैं। व्यायाम किसी भी समय व्यस्त हो सकता है। अभ्यास और खेल के अलावा, बगीचे की साजिश पर, बगीचे में, नृत्य, पार्क और जंगल में चलना, तैराकी, साइकिल चलाना और यहां तक \u200b\u200bकि घर की सफाई के अलावा। वयस्कों के लिए, मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रति दिन केवल 30 मिनट पहले से ही स्वास्थ्य को संरक्षित, मजबूत और पुनर्स्थापित करने के लिए पर्याप्त है। सबसे आम एरोबिक अभ्यास चलने, खुराक, तैराकी, साइकिल चलाना, स्की, लयबद्ध जिमनास्टिक, रोइंग पर चल रहे हैं। आप मौसम और मनोदशा के लिए व्यायाम के प्रकार को बदल सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अभ्यास की तीव्रता और अवधि पर्याप्त एरोबिक मोड (सप्ताह में 3-4 बार 30-40 मिनट) सुनिश्चित करती है।

व्यक्तियों में अग्रणी सक्रिय छवि जिंदगीशारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों की तुलना में धमनी उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम 35-50% कम है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, रक्त के लिपिड स्पेक्ट्रम में सुधार देखा जाता है: कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है (यदि ऊंचा हो), ट्राइग्लिसराइड्स, और यह बदले में आईबीएस, दिल के दौरे, स्ट्रोक के जोखिम को कम कर देता है।

शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवनशैली के प्रमुख पहलुओं में से एक। यह एक व्यक्ति न केवल शारीरिक रूप से अधिक आकर्षक बनाता है, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करता है, सकारात्मक जीवन की गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यही कारण है कि शारीरिक संस्कृति की व्यवस्थित गतिविधियां मुख्य रूप से अधिग्रहित की जाती हैं।

शारीरिक शिक्षा और खेल के दावों को कठोर गतिविधियों की आयोजन के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो निम्नलिखित स्वास्थ्य घटक हैं।

3) सख्त -स्वास्थ्य पदोन्नति में से एक का मतलब है। यह थर्मोरग्यूलेशन, टोन मांसपेशियों में सुधार करता है, कार्डियोवैस्कुलर के धीरज को बढ़ाता है और श्वसन प्रणाली, रक्त-निर्माण अंगों के कार्य को उत्तेजित करता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सख्ती के संगठन के 3 बुनियादी सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है: आयु और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए कठोरता, व्यवस्थितता और कठोर उपकरण की विविधता।

इस अवसर पर सख्त नहीं किया जा सकता है। इसे दैनिक किया जाना चाहिए, यानी। व्यवस्थित रूप से, अन्यथा आपको हर बार शुरू करना होगा। कठोरता में एक लंबा ब्रेक पारंपरिक प्रतिबिंबों के विलुप्त होने की ओर जाता है।

हार्डिंग प्रभाव हासिल किया जा सकता है हार्डवेयर घटनाओं की एक किस्म। सबसे सस्ती, सरल, लेकिन बहुत प्रभावी हार्डवेयर के रूप में वायु स्नान के साथ सख्त शुरू करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, प्रभाव शरीर और हवा के तापमान के बीच के अंतर से मजबूत है।

जल प्रक्रियाएं भी प्रभावी होती हैं: बंद और खुले जल निकायों में नहाने, डालने, स्नान, स्नान। पानी की सख्त शरीर को पोंछने या रोकने के साथ शुरू करने के लिए वांछनीय है। प्रारंभिक पानी का तापमान शरीर के तापमान के समान होना चाहिए। हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1-2 डिग्री तक कम किया जाना चाहिए। एक विपरीत स्नान करने के लिए अच्छा, यानी पानी के त्वरित परिवर्तन के साथ - गर्म से ठंडा और इसके विपरीत।

अन्य प्राकृतिक कारकों की तुलना में सूर्य की किरणों का शरीर पर सबसे मजबूत प्रभाव पड़ता है। उनके अनुकूल प्रभाव का सही उपयोग सामान्य अवस्था और शारीरिक विकास न केवल पर्यावरणीय प्रभावों से, बल्कि विभिन्न संक्रमणों द्वारा शरीर के प्रतिरोध में योगदान देता है। Sunbeam द्वारा सख्त होने की बहुत सावधानी बरतनी है। सनबाथिंग लें: सुबह 9 से 12 घंटे तक और दोपहर के भोजन के बाद 17 से 1 9 घंटे तक।

4) स्वास्थ्य और मनोविज्ञान-भावनात्मक जोखिम कारक।

तनाव -यह किसी भी घटना और परिवर्तन के लिए एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया है; यह एक साधारण और आम घटना है। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित हैं। स्वास्थ्य समस्याएं अत्यधिक तनाव (संकट) बनाती हैं। तनाव - मानव जीवन का प्राकृतिक समर्थन।

तनाव- तनाव प्रतिक्रिया के कारण होने वाले कारकों को यूएस (नियंत्रित) और गैर-भड़का हुआ (अनियंत्रित) के आधार पर विभाजित किया जा सकता है, साथ ही साथ कारक जो उनके सार में तनावग्रस्त नहीं होते हैं, लेकिन हमारी व्याख्या के परिणामस्वरूप तनावपूर्ण प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है एक तनाव के रूप में इस कारक की।

तनाव दो मुख्य तंत्र के कारण मानव शरीर को प्रभावित करता है:

प्रत्यक्ष न्यूरोएन्डोक्राइन प्रभाव;

व्यवहार जोखिम कारकों पर संबंधित प्रभाव।

तीव्र और पुरानी तनाव की अवधि के दौरान, अत्यधिक गर्म होने की प्रवृत्ति, हाइपोडायनामाइन, शराब के दुरुपयोग और धूम्रपान की तीव्रता में वृद्धि देखी जाती है। पुरानी तनाव की स्थिति में, इन हानिकारक आदतों को निरंतर आधार पर तय किया जाता है।

विशेष अध्ययनों से पता चलता है कि सकारात्मक जीवन की स्थिति समान या यहां तक \u200b\u200bकि अधिक तनाव, साथ ही नकारात्मक हो सकती है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति उन्हें अपने लिए कैसे सराहना करता है और वह कैसे पहुंचता है। समस्या को सही ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है: तनाव से छुटकारा पाने के लिए नहीं, बल्कि तनाव, तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षण।

"तनाव एंजाइम" के संचय को रोकने के लिए, एक कार्यक्रम का प्रस्ताव है, जिसमें 4 कदम शामिल हैं।

विटामिन तनाव में, समूह "बी" के विटामिन का स्टॉक तेजी से उपभोग किया जाता है। इन विटामिन को खनिजों के साथ परिसर में शरीर में प्रवेश करना चाहिए।

व्यायाम।आपको दैनिक चार्ज करने की आवश्यकता है (15 मिनट)। यह पैर पर चलने के लिए उपयोगी है, बाइक की सवारी करें, अपने पसंदीदा जानवरों के साथ प्रकृति में बहुत उपयोगी चलता है। खेल करना अच्छा है।

विश्राम। सामंजस्यपूर्ण जीवन के लिए, शारीरिक और मानसिक विश्राम की आवश्यकता होती है। बहुत कोशिश करो सरल तरीके: आराम से संगीत सुनें, आकाश को देखें और सपने देखें कि बादल कैसा दिखते हैं, गर्म स्नान करें।

परिवार और दोस्तों।अच्छे दिमाग वाले लोगों का समर्थन - रिश्तेदार, दोस्तों। अपने संचार के सर्कल का विस्तार करें, नए लोगों से मिलें, उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपके लिए सुखद हैं।

तनाव से बचने या इसके अभिव्यक्ति को नरम करने के लिए, गैर-विरोधाभासी विकसित करने की सिफारिश की जाती है जीवन लक्ष्य, प्रभावी ढंग से अपने समय की योजना बनाएं और हमेशा इसे अपने लिए ढूंढें।

तनाव में पहली सहायता: बहुत गहरी सांस लें। अपनी सांस रोके। बल के साथ, ध्वनि "हा!" के साथ साँस छोड़ें।

5) धूम्रपान और स्वास्थ्य।

ये दो अवधारणा असंगत हैं!तंबाकू धुआं एक पूरी "रासायनिक प्रयोगशाला" है। निलंबित कणों के रूप में, तंबाकू के धुएं में विषाक्त (कार्बन मोनोऑक्साइड, एसीटाल्डेहाइड, नाइट्रोजन ऑक्साइड, साइनाइड हाइड्रोजन, अमोनिया, एक्रोलिन, आदि पदार्थ) और कैंसरजन्य पदार्थ (फॉर्मल्डेहाइड, 2-नाइट्रोप्रोपेन, हाइड्राज़िन, यूरेथेन, बेंजीन, विनील क्लोराइड होता है )। शरीर पर मुख्य ट्यूमर-निर्माण प्रभाव में तंबाकू के धुएं के ठोस चरण में शामिल पदार्थ होते हैं - "रेजिन", सौम्य और घातक नियोप्लाज्म के विकास के कारण। निकोटिन बड़े और छोटे जहाजों की एंडोथेलियल कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले थ्रोमैमस कारकों से संबंधित है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देता है, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि को बढ़ा देता है। यह सब रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क, परिधीय धमनियों, adorts और अंततः विकास के लिए नुकसान की ओर जाता है। इस्कैमिक हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, उल्लंघन मस्तिष्क परिसंचरण (आघात)।

इसके अलावा, धूम्रपान करने वाले व्यक्ति में सह-हीमोग्लोबिन कॉम्प्लेक्स (कार्बोक्सिगेमोग्लोबिन) के गठन के कारण, रक्त ऑक्सीजन की संतृप्ति परेशान होती है, इसलिए ऊतकों और अंगों के ऑक्सीजन "भुखमरी"। यहाँ से एक धूम्रपान करने वालों के लिए एक विशेषता है ग्रे टिंट और सूखी त्वचा, समयपूर्व झुर्री, पीले दांत, आवाज होरेस, मुंह की विशिष्ट गंध हो जाती है।

उन लोगों के लिए कई सुझाव जो स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना चाहते हैं और एक लंबे जीवन जीते हैं:

यह निर्धारित करें कि आपकी शैली एक स्वस्थ जीवनशैली है और इसे स्पष्ट रूप से छड़ी;

स्वास्थ्य की देखभाल करें। युवा साल, उम्र के साथ कई बीमारियों का पता लगाया गया है, हालांकि बचपन में उनकी जड़ें;

महत्वपूर्ण बीमारियों के साथ, समय-समय पर चिकित्सा परीक्षा उत्तीर्ण शुरू करना शुरू करें;

सब कुछ में हल्का हो - पूरे जीव को काम करना मुश्किल नहीं बनाने के क्रम में पूर्ण नहीं;

हमेशा दोस्ताना, शांत और उचित, चिड़चिड़ापन और झगड़े दिल और तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक हैं;

बुराई को पकड़ो, आप अक्सर मुस्कुराते हैं, मुस्कुराहट तनाव को हटाने में मदद करती है;

ऐसी प्रजाति चुनें श्रमिक गतिविधिआप रुचि रखते हैं और न केवल सामग्री, बल्कि नैतिक संतुष्टि लाता है;

भौतिक काम करते हैं, ताजा हवा में अधिक समय बिताने की कोशिश कर रहे हैं;

सक्रिय रूप से आराम करें, आंदोलनों की अनुपस्थिति कई बीमारियों की ओर ले जाती है;

दिन में 7.5 घंटे सोएं, नींद शक्ति को पुनर्स्थापित करती है और अक्सर सभी प्रकार की दवाओं का इलाज करती है;

धूम्रपान न करें, शराब और नारकोटिक डोप की दुनिया में समस्याओं से बाहर निकलने की कोशिश न करें;

अपने शौक के लिए समय का भुगतान करें, यह आराम करने और जीवन को एक किस्म बनाने में मदद करता है;

गायब होने के लिए मत जाओ और आत्मा में गिरने की अनुमति न दें।