Prednáška 7.

Základy zdravý obraz Život. Koncepcia a princípy priblíženia.

1. Ľudské zdravie ako hodnota a faktory, ktoré ho určujú.
2. Zdravý životný štýl a jeho komponenty.

Koncepcia "zdravia" v súčasnosti používa nielen lekári, ale aj zástupcovia mnohých iných profesií. Podľa expertného výboru OSN medzi ukazovateľmi, ktoré charakterizujú životnú úroveň, prvé miesto je obsadené zdravotným stavom, potom potravou a výživou, vzdelaním, podmienkami a spôsobom práce, bývania, atď. Sloboda osoby má posledné miesto v tomto riadku.

V moderná literatúra Existuje viac ako sto definícií prístupov k pojmu "zdravie", ale ešte nebol vytvorený definíciu, ktorá by uspokojila vedcov z rôznych krajín a mohla by byť kritériom merania verejného zdravia.

Zdravie - Funkčný stav tela, ktorý poskytuje životnú dĺžku, fyzickú a duševnú výkonnosť, blahobyt a faktory reprodukcie zdravého potomstva (N.A.vigdorch).

Zdravie je "stav plnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen absencia choroby alebo fyzických defektov" (ktorí charta).

Zdravie definuje proces prispôsobenia jednotlivca so sociálne vytvoreným realitou, na zmeny v externom prostredí.

Faktory, ktoré tvoria ľudské zdravie:

50% - životný štýl je určený sociálno-ekonomickými podmienkami života. To zahŕňa spôsob práce a rekreácie, kultúrna úroveň, potraviny, osobné hygieny, triedy FC a športu atď.

20% - Vonkajšie environmentálne faktory (klimatické podmienky).

20% - biologické faktory (genetické predispozície zdravia a choroby).

10% - stav lekárskej starostlivosti v krajine.

V súčasnosti pridelené 3 skupiny zdravia:

Prakticky zdravý - Osoby, ktoré nerobia žiadne sťažnosti, a v ktorých majú históriu chronických chorôb alebo porušovanie funkcií jednotlivých orgánov a systémov.

Riziková skupina - Osoby, ktoré majú v posledných rokoch históriu chronických ochorení bez exacerbácie.

Chorý, Potrebujeme liečbu.

Na charakterizáciu verejného zdravia sa používajú 3 skupiny ukazovateľov: demografický, fyzický stav, výskyt.

ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Zdravý životný štýl je indikátorom. vysoká kultúra Študent, vedomý postoj k svojmu vlastnému zdraviu. Nedostatočné znalosti zdravého životného štýlu sa výrazne odráža v reálnom živote.

Faktory zozh

Životný štýl závisí od mnohých podmienok (faktorov). Pre jednoduchosť pamäte, môžu byť kombinované do troch skupín.

1. Skupina faktorov. Všetko, čo obklopuje človeka - streda. Toto sú steny bytu a domy, ulice a dopravy na nich. Toto je les a hory, lúka a rieka, slnko a vzduch, mužské oblečenie.

2. Skupina faktorov. Všetko, čo človek "predstavuje" sám. Potraviny, medicína, alkohol, nikotín, drogy.

3. Skupina faktorov. Skutočnosť, že osoba s ním robí v dôsledku opätovného úsilia a povedomia o potrebe svojich činností. Tu berieme triedy telesná kultúra A športy, kalenie, organizácia svojho pracovného dňa je striedaním práce a rekreácie, rytmu v práci.

"Zdravý životný štýl" podľa znenia autorov programového dokumentu "na zdravé Rusko - politika posilnenia zdravia a prevencie chorôb" - "správanie založené na vedecky založených hygienických a hygienických normách zameraných na zachovanie a zlepšenie zdravia "

Posilnenie zdravia - "Opatrenia na zachovanie a zvýšenie úrovne zdravia obyvateľstva na zabezpečenie jeho úplného fyzického, duchovného a sociálneho blahobytu."

Domáci vedci poznamenali, že sidier vyjadruje orientáciu osobnosti na posilnenie a rozvoj osobného a verejného zdravia, realizuje najcennejší typ prevencie chorôb - primárna prevencia, ktorá zabraňuje ich vzniku, prispieva k spokojnosti dôležitej potreby aktívneho telesa -Motorové akcie, cvičenie

Hlava závisí od:

Objektívne sociálne podmienky, sociálno-ekonomické faktory;

Špecifické formy životne dôležitej činnosti, sociálno-ekonomických faktorov, ktoré umožňujú vykonávať výzvu v hlavných oblastiach životne dôležitej činnosti: vzdelávacie, práce, rodinná domácnosť, voľný čas;

Systémy hodnotového postoja, vedením vedomej aktivity ľudí v smere volania.

Až do nedávno, pod "zdravím", zdravie v úzkom biologickom zmysle bolo chápané v prevládajúcemu počtu prípadov. Z tohto hľadiska môže byť zdravie považované za univerzálnu schopnosť univerzálne prispôsobenie v reakcii na vplyv vonkajšieho prostredia a zmeny v stave vnútorného média. V tomto prípade hovoríme o fyziologických adaptívnych schopnostiach osoby. Ale toto je len časť konceptu hlavy.

Zdravý životný štýl v jednote jeho zložiek biologickej a sociálnej je sociálna hodnota, ktorej posilnenie je najdôležitejšou úlohou akejkoľvek civilizovanej spoločnosti.

Zdravý životný štýl, podľa popredných zdravotníckych pracovníkov v oblasti fyzickej kultúry, je implementácia komplexu jednotného vedecky odôvodneného lekárskeho a biologického a sociálno-psychologického systému preventívnych opatrení, v ktorých je dôležitá správna fyzická výchova Práca a rekreácia, rozvoj udržateľnosti psycho-emocionálne preťaženia, prekonanie ťažkostí spojených s komplexnými environmentálnymi biotopmi a eliminácia hypo-kinesia.

Pod zdravým životným štýlom je chápaný ako činnosť zameraná na posilnenie nielen fyzickej a duševnej, ale aj morálneho zdravia a že takýto životný štýl by sa mal implementovať v súhrne všetkých hlavných foriem života: práca, verejnosť, rodinná domácnosť, voľný čas .

Hlavné zložky zdravého životného štýlu:

1) objektívne sociálne podmienky;

2) špecifické formy životne dôležitej činnosti, čo umožňuje realizovať zdravý životný štýl;

3) Systém orientácie hodnôt, ktorí vedú vedomú aktivitu

"Zdravý životný štýl je spôsob, ako vitálna aktivita zameraná na zachovanie a zlepšovanie zdravia ľudí ako podmienky a predpoklady pre existenciu a rozvoj iných strán životného štýlu." Zdravý životný štýl stelesňuje tvár životného štýlu, organicky obsiahnutého v spoločnosti a zameraná na obavy z ľudí.

Zdravý životný štýl vyjadruje určitú orientáciu osobnostnej aktivity smerom k posilneniu a rozvoju osobného a verejného zdravia. Zdravý životný štýl je teda spojený s osobným motivačným uskutočnením jednotlivcov svojich sociálnych, psychologických, fyzických schopností a schopností. Odtiaľ je jasné, že veľký význam tvorby zdravého životného štýlu pri vytváraní optimálnych podmienok pre fungovanie jednotlivca a spoločnosti.

Staroveký povedal: "Zdravá duch zdravé telo", Zdôrazňujúc prioritu priority ľudského zdravia, ktorá je sprevádzaná fyzickým zdravím; Inými slovami, ak je osoba kultivovaná v širšom zmysle tohto konceptu, duchovného, \u200b\u200bpotom nebude schopný sledovať jeho fyzické zdravie. Ale v praxi našej fyzickej kultúry hnutia starodávna múdrosť Prišiel do skresleného, \u200b\u200binvertovaný formulár, ktorý ovplyvnil niektoré koncepčné chybné látky. Máme to znie ako "v zdravom tele - zdravá myseľ," a preto je telesné, tak, ako to bolo, vyčnievajúce sa na poprednú, že je zárukou, že telesné zdravie môže slúžiť ako záruka duchovného zdravia, že, ako máme veľa dôkazov, nie týmto spôsobom.

Životný štýl - Zdravý, kultúrny, civilizovaný - sa vykonáva v špecifickej činnosti predmetu, ktorá má dve potrebné podmienky pre tok: priestor a čas.

Na akúkoľvek činnosť v roku 2006. \\ T príležitostný život Jednotlivec je nevyhnutné, aby tento jednotlivec mohol byť pomerne štandardizovaný, aby prideľoval čas na túto činnosť z jeho časového rozpočtu a samotná činnosť by sa vykonala v priestore, a nielen v myšlienkach a snoch.

Zdravý životný štýl je súbor duchovných hodnôt a reálnych druhov, foriem a priaznivého pre zdravotné účinky činností na zabezpečenie optimálnej spokojnosti ľudských potrieb.

Podstatou zdravého životného štýlu je zabezpečiť optimálnu spokojnosť potrieb osoby, ktorá je poskytnutá na základe rozvoja rozvoja, stavu a fungovania organizovaných interných a externých systémov a vzťahov jednotlivcov a spoločnosti.

Tvorba zdravého životného štýlu je komplexný systémový proces, ktorý pokrýva rôzne zložky životného štýlu modernej spoločnosti a vrátane hlavných sfér a smerov života ľudí.

Hlavné zložky "zdravého životného štýlu

Plodná práca - dôležitý prvok zdravého životného štýlu. Ľudské zdravie je ovplyvnené biologickými a sociálnymi faktormi, z ktorých hlavnou prácou je práca.

Racionálny spôsob práce a rekreácia je potrebným prvkom zdravého životného štýlu. S pravým a striktne pozorovaným režimom je vytvorený jasný a nevyhnutný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a rekreáciu, a tým prispieva k zlepšeniu zdravia, zlepšenie pracovnej kapacity a zlepšovanie produktivity práce.

ZLÉ NÁVYKY (fajčenie, alkohol, drogy).

Ďalším odkazom zdravého životného štýlu je eradikácia zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Tieto zdravotné porušovatelia sú príčinou mnohých chorôb, prudko znižuje priemernú dĺžku života, znižuje výkonnosť, nepriaznivo ovplyvňuje zdravie mladšej generácie a na zdravie budúcich detí.

Nikotín. Mnohí ľudia začínajú svoje zlepšenie s fajčením, ktorý je považovaný za jeden z najnebezpečnejších návykov modernej osoby. Niet divu, že lekári veria, že najzávažnejšie srdcové ochorenia, plavidlá, pľúca sú spojené s fajčením. Fajčenie nielenže živí zdravie, ale aj sily v priamom zmysle. Ako nainštalovali sovietsky špecialistov, 5-9 minút po fajčení sám, svalová sila klesá o 15%, športovci ju poznajú skúsenosťami, a preto to spravidla nefajčia. V žiadnom prípade stimulovať fajčenie a mentálnu aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len presnosť testu, vnímanie v dôsledku fajčenia vzdelávací materiál. Fajčiar inhals nie všetky škodlivé látky v tabakovom dyme - asi polovica dostať tých, ktorí sú vedľa nich. Nie je náhodou, že v rodinách fajčiarov sú deti chorí s respiračnými chorobami oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto fajčí. Fajčenie je častým dôvodom pre výskyt orálnych nádorov, hrtanu, bronchi a pľúc. Trvalé a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Výživa živín s kyslíkovým tkanivom, spazm malých ciev charakteristický vzhľad Fajčiari (žltkastý odtieň očných proteínov, kože, predčasné vädnutie) a zmena slizníc v slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata zvončeka, redukovaným timbre, chrapotom).

Účinok nikotínu je obzvlášť nebezpečný v určitých obdobiach života - mládež, senilný vek, keď aj slabý vzrušujúci účinok narušuje nervovú reguláciu. Nikotín je obzvlášť škodlivý pre tehotné ženy, pretože to vedie k narodeniu slabých, s nízkou hmotnosťou detí a dojčiacimi ženami, pretože zvyšuje výskyt a mortalitu detí v prvých rokoch života.

Alkohol. Ďalšou zložitosťou je prekonať opitý a alkoholizmus. Bolo zistené, že alkoholizmus pôsobí na všetky systémy a ľudské orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu sa vyvíja symptómový komplex bolestivej závislosti:

Strata zmyslu pre meranie a kontrolu nad množstvom spotrebovaného alkoholu;

Porušenie činností centrálneho a periférneho nervové systémy(psychóza, neuritída atď.) A funkcie vnútorných orgánov.

Zmena psychiky, ktorá sa vyskytuje aj s epizodickým užívaním alkoholu (excitácia, strata odstrašujúcich účinkov, depresie atď.), Spôsobuje frekvenciu samovraždy spáchaného v stave intoxikácie.

Zvlášť škodlivý účinok alkoholizmu má pečeň: s dlhodobým systematickým zneužívaním alkoholu, dochádza k cirhóze pečene. Alkoholizmus je jedným z Časté dôvody Choroby pankreasu (pankreatitída, diabetes). Spolu so zmenami, ktoré ovplyvňujú zdravie pitia, zneužívanie alkoholických nápojov je vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré poškodzujú okolitý pacient s alkoholizmom a spoločnosťou ako celkom. Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, určuje celý komplex negatívnych sociálnych dôsledkov, ktoré ďaleko presahujú rámec zdravia a obáv, na jeden stupeň alebo druhý, zo všetkých strán životy modernej spoločnosti. Dôsledky alkoholizmu by mali zahŕňať aj zhoršenie zdravotných ukazovateľov osôb zneužívajúcich alkoholické kohútiky a súvisiace zhoršenie všeobecné ukazovatele verejné zdravie. Alkoholizmus a súvisiace choroby, pretože príčina smrti je nižšia len kardiovaskulárnymi ochoreniami a rakovinou.

Jedlo . Ďalším komponentom zdravého životného štýlu je racionálna výživa. Keď o tom hovorí, mali by ste si spomenúť na dva základné zákony, ktorých porušenie je nebezpečné pre zdravie.

Prvým zákonom je rovnováha výslednej a spotrebovanej energie. Ak telo dostane energiu viac ako výdavky, to znamená, že ak dostaneme jedlo viac, než je potrebné pre normálny ľudský rozvoj, pre prácu a blahobyt, budeme plne. Teraz je viac ako tretina našej krajiny vrátane detí, má nadváhu. A dôvodom je jedna - nadmerná výživa, ktorá v konečnom dôsledku vedie k ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca, hypertenzia, diabetes, niekoľko ďalších ochorení.

Druhý zákon - Dodržiavanie chemické zloženie Diéta na fyziologické potreby organizmu v potravinách. Potraviny by mali byť rôznorodé a poskytnúť potrebu proteínov, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov, potravinárskych vlákien. Mnohé z týchto látok sú nevyhnutné, pretože nie sú tvorené v tele, ale len s jedlom. Absencia aspoň jedného z nich napríklad vitamín C vedie k ochoreniu a dokonca smrti. Vitamíny skupiny v Skupine sa dostaneme hlavne s chlebom z múky hrubého brúsenia a zdroj vitamínu A a ďalších tukov rozpustných vitamínov sú mliečne výrobky, rybolov, pečeň.

Nie každý z nás vie, že musíte sa naučiť kultúru racionálnej spotreby, aby ste sa zdržali pokušenia, aby ste si urobili ďalší kúsok lahodného produktu, ktorý dáva extra kalórie, alebo nerovnováhu. Koniec koncov, každá odchýlka od zákonov racionálnej výživy vedie k porušeniu zdravia. Ľudské telo spotrebuje energiu nielen počas obdobia fyzickej aktivity (počas prevádzky, športu atď.), Ale aj v stave relatívneho odpočinku (počas spánku, ležiaceho voľného času), keď sa energia používa na udržanie fyziologických funkcií Telo - konzervácia konštantnej telesnej teploty. Bolo zistené, že zdravá osoba v strednom veku v normálnej hmotnosti tela sa spotrebuje so 7 kilokalóriami za hodinu na kilogram telesnej hmotnosti.

Prvé pravidlo v akomkoľvek prírodnom výživovom systéme by malo byť: - jedenie len vtedy, keď hladové pocity.

- Odmietnutie jesť s bolesťou, mentálnym a fyzickým ochorením, počas horúčky a zvýšenej telesnej teploty.

Odmietnutie príjmu potravy priamo pred spaním, ako aj pred a po vážnej práci, fyzickej alebo mentálnej.

Je veľmi dôležité mať voľný čas absorbovať potraviny. Myšlienka, že telesné cvičenia po jedle prispievajú k tráveniu, je hrubá chyba.

Stravovanie musia pozostávať zo zmiešaných výrobkov, ktoré sú zdrojmi proteínov, tukov a sacharidov, vitamínov a minerálov. Len v tomto prípade je možné dosiahnuť vyvážený pomer potravinárskych látok a nenahraditeľné výživové faktory, aby sa zabezpečilo nielen vysoký stupeň Trávenie a nasávanie potravín, ale aj ich dopravu do tkanív a buniek, ich úplnú asimiláciu na úrovni buniek.

Racionálna výživa zabezpečuje správny rast a tvorbu tela, prispieva k zachovaniu zdravia, vysokého výkonu a rozšírenia života.

Osoby, ktoré trpia chronickými chorobami, by sa mali dodržiavať diétu.

Prostredie. Dôležitá hodnota má zdravie a stav okolitý. Ľudská intervencia v regulácii prírodných procesov nie vždy prináša požadované pozitívne výsledky. Porušenie aspoň jednej z prírodných zložiek spôsobuje vzťah medzi nimi s reštrukturalizáciou stanovenej štruktúry prírodných a územných komponentov. Kontaminácia povrchu sushi, hydrosféry, atmosféry a Svetového oceánu, ovplyvňuje zdravotný stav ľudí, účinok "ozónového otvoru" ovplyvňuje tvorbu malígnych nádorov, znečistenia atmosféry pod podmienkou Respiračný trakt a znečistenie vody - na trávení, dramaticky zhoršuje celkový stav ľudstva znižuje priemernú dĺžku života. Avšak, zdravie prijaté od prírody, len 5% závisí od rodičov a o 50% - od podmienok, ktoré nás obklopujú.

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy ďalší cieľový faktor vystavenia zdraviu dedičnosti. Ide o nehnuteľnosť, ktorá je súčasťou všetkých organizmov, aby zopakovali rovnaké znaky a znaky vývoja v mnohých generáciách, schopnosť prenášať z jednej generácie na iné materiálne štruktúry buniek obsahujúcich nových jedincov z nich.

Ovplyvniť naše zdravie a biologické rytmy. Jedným z najdôležitejších vlastností procesov, ktoré sa vyskytujú v živom organizme, je ich rytmický charakter.

V súčasnosti sa zistilo, že viac ako tri stovky sa vyskytujúce v ľudskom tele podliehajú každodennému rytmu.

Motorový režim. Optimálny režim motora - najdôležitejšia podmienka pre zdravý životný štýl. Jeho základ tvoria systematické cvičenie a šport, účinne rozhodujúce úlohy zlepšovania zdravia a rozvoja fyzických schopností mladých ľudí, zachovanie zdravotníckych a motorických zručností, ktoré zvyšujú prevenciu nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom. Súčasne, fyzická kultúra a šport základný prostriedok Vzdelávanie.

Je užitočné chodiť po schodoch, bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov, každý krok dáva človeku 4 sekundy života. 70 Kroky Burn 28 Kalórie.

Hlavné vlastnosti charakterizujúce fyzický vývoj osoby sú silou, rýchlosťou, obratnosťou, flexibilitou a vytrvalosťou. Zlepšenie každej z týchto vlastností prispieva k podpore zdravia, ale ďaleko od rovnosti. Môžete sa stať veľmi rýchlo, vyškolený v krátkej vzdialenosti. Nakoniec je veľmi príjemné stať sa dexterióznym a flexibilným, s použitím gymnastických a akrobatických cvičení. Avšak, s to všetko nie je možné vytvoriť dostatočnú odolnosť voči patogénnym účinkom.

Na účinné zhodnocovanie a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zlepšiť najcennejšiu kvalitu - vytrvalosť v kombinácii s vytvrdnutím a inými zložkami zdravého životného štýlu, ktorý zabezpečí rastúci telo spoľahlivý štít proti mnohým chorobám.

Kalenie. V Rusku bolo kalenie už dlho masívne. Príkladom je rustikálne kúpele s párovými a snehovými kúpeľmi. V týchto dňoch však väčšina ľudí nerobí nič, čo tvrdí, ako sami a ich deti. Okrem toho, mnohí rodičia od záujmu chytiť dieťa, od prvých dní mesiaca svojho života, začnú zapojiť sa do pasívnej ochrany proti prechladnutiu: zabaliť ho, zatvorte otvory atď. Takáto "starostlivosť" o deťoch nevytvára podmienky pre dobrú úpravu na zmenu teploty média. Naopak, prispieva k oslabeniu ich zdravia, čo vedie k vzniku prechladnutia. Preto je problém vyhľadávania a rozvoja efektívnych metód vytvrdzovania je jednou z najdôležitejších. Ale výhody vytvrdzovania nízky vek Osvedčené enormné praktické skúsenosti a spolieha sa na pevné vedecké odôvodnenie.

Všeobecne známe rôzne metódy Kalenie - z vzduchových kúpeľov na vylievanie studenej vody. Užitočnosť týchto postupov nie je pochýb. Od nepamäti je známe, že chôdza naboso je nádherný kalenie. Zimné kúpanie - vyššia forma Kalenie. Aby ste to dosiahli, osoba musí prejsť všetky kroky rozpadajúceho sa.

Eliminácia Eliminácia sa zvyšuje pri používaní špeciálnej teploty a postupov. Základné princípy ich správneho používania by mali vedieť všetko: Systematika a postupnosť; Účtovníctvo pre jednotlivé funkcie, zdravotný stav a emocionálne reakcie k postupu.

Ďalšie efektívne vytvrdzovanie môže byť tiež pred a po vykonaní fyzických cvičení kontrastnej sprchy. Kontrastné duše Vlastne neuro-vaskulárne zariadenie pokožky a subkutánneho vlákna, zlepšenie fyzikálnej termoregurácie, majú stimulujúci účinok na centrálne nervové mechanizmy. Skúsenosti ukazujú vysokú výzvu a wellness hodnotu kontrastnej duše pre dospelých aj deti. Funguje dobre ako stimulátor nervového systému, odstránenie únavy a zlepšovania výkonu.

Tvrdenie je silná wellness. To vám umožní vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život dlhé roky, Ušetrite vysoký výkon. Tvrdenie má fascinujúci účinok na telo, zvyšuje tón nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.

Fyzické cvičenia. Metóda dosahovania ľudskej harmónie je jedno - systematické vykonávanie cvičenie. Okrem toho je experimentálne preukázané, že pravidelné triedy telesnej výchovy, ktoré racionálne vstupujú do práce a rekreácie, prispievajú nielen na podporu zdravia, ale aj výrazne zvýšiť efektívnosť výrobných činností. Avšak, nie všetky motorické akcie vykonávané v každodennom živote a proces práce sú cvičenie. Môžu byť len pohyby osobitne vybrané pre vplyv na rôzne orgány a systémy, rozvoj fyzikálnych vlastností, korekciu chýb postavy.

Cvičenie bude mať pozitívny vplyv, ak sa počas tried dodržiavajú určité pravidlá. Je potrebné dodržiavať zdravotný stav - to je nevyhnutné, aby sa neubezpečili ublíženie tým, že budete robiť fyzické cvičenia. Ak sú z kardiovaskulárneho systému porušovanie, cvičenia vyžadujúce značný stres môžu viesť k zhoršeniu aktivít srdca.

Nerobia bezprostredne po ochorení. Je potrebné odolať určitým obdobím, aby sa získali funkcie tela - len potom fyzická výchova bude profitovať.

Pri vykonávaní fyzických cvičení, ľudské telo reaguje na dané zaťaženie s odpoveďami. Aktivity všetkých orgánov a systémov sú aktivované, v dôsledku čoho sa spotrebuje energetické zdroje, zvyšuje sa mobilita nervových procesov, sú posilnené systémy svalov a kostí-ligament. Teda sa zlepšuje fyzická pripravenosť a v dôsledku toho je takýto stav tela dosiahnutý, keď sa zaťaženie ľahko prenesie, a výsledky predtým nie sú k dispozícii neprístupné odlišné typy Cvičenie sa stávajú normou. Vždy máte dobré zdravie, túžbu zapojiť sa, zdvihol náladu a dobrý spánok. So správnym I. pravidelné povolania V cvičení sa tréning zlepší z roka na rok, a budete dlho v dobrom stave.

Zmeny vo fyziologických funkciách sú spôsobené inými faktormi vonkajšieho prostredia a závisia od ročného obdobia, obsah v potravinárskych výrobkoch vitamínov a minerálnych solí. Kombinácia všetkých týchto faktorov (stimuly rôznej účinnosti) má buď stimulujúce alebo inhibičné účinky na blahobyt ľudí a tok životne dôležitých procesov vo svojom organizme. Samozrejme, osoba by sa mala prispôsobiť javom prírody a rytmu ich oscilácie. Psychofyzikálne cvičenia a vytvrdzovanie tela pomáha osobe znížiť závislosť na poveternostných podmienkach a kvapkách počasia, prispievať k jeho harmonickej únii s prírodou.

Psychologická zložka. Pre normálne fungovanie mozgu, nielen kyslíka a výživa, ale aj informácie z zmyslových orgánov. Zvlášť stimuluje psychiku novosti dojmov, čo spôsobuje pozitívne emócie. Pod vplyvom krásy prírody, osoba upokojuje, a to pomáha rozptyľovať od bežných malých vecí. Vyvážené, získava schopnosť pozrieť sa okolo neho ako zväčšovacie sklo. Odpnutie, ponáhľanie, nervozita, tak časté v našich životoch, rozpustiť vo veľkom pokoju prírody a jeho nekonečné rozlohy.

Je veľmi dôležité poznamenať priaznivý stav vzdušného prostredia pre svalovú aktivitu, vrátane cvičebných postupov, pretože zvyšuje pľúcne vetranie, výrobu tepla, atď. V športovej praxi, sanitárna a hygienická operácia vám umožní prijať potrebné opatrenia Zabezpečiť maximálne podmienky fyzickej kultúry a športu.

Treba pripomenúť, že zadanie požadovaného množstva čistého vzduchu a odstránenie vzduchu kontaminovaného produktivitami je dôležité a nevyhnutné.

Hygiena. Na základe rozhodnutí v dôsledku mnohých rokov skúseností v oblasti Športová medicína Jasne definovali hlavné úlohy hygienických cvičení a športu. Je to štúdia a rehabilitácia podmienok vonkajšieho prostredia, ktoré sa vyskytujú vo fyzickej kultúre a športe, a rozvoj hygienických opatrení na podporu zdravia, zlepšovania zdravia, vytrvalosti, rastu Športové úspechy. Ako už bolo uvedené, fyzické cvičenia ovplyvňujú nie je izolovaný na žiadnom orgáne alebo systéme, ale na celom tele ako celok. Zlepšenie funkcií rôznych systémov však nie je v rovnakom rozsahu. Zvlášť odlišné sú zmeny v svalnom systéme. Sú vyjadrené pri zvyšovaní objemu svalov, zlepšujúcich metabolických procesov, zlepšiť funkcie dýchacieho systému. Kardiovaskulárny systém sa tiež zlepšuje v úzkej spolupráci s dýchaním. Cvičiace triedy stimuluje metabolizmus, silu, mobilitu a rovnováhu nervových procesov. V tomto ohľade sa hygienická hodnota cvičenia zvyšuje, ak sa konajú vonku. Za týchto podmienok sa ich celkový zdravotný účinok zvyšuje, majú hardvérový účinok, najmä ak sa triedy vykonávajú pri nízkych teplotách vzduchu. Zároveň sa takéto ukazovatele fyzického rozvoja zlepšujú ako exkurziu hrudník, Málo málo kapacity. Pri vykonávaní tried za studených podmienok sa zlepšuje funkcia tepelnej regulácie, citlivosť na chlad sa znižuje, že sa zníži možnosť prechladnutia. Okrem priaznivého účinku studeného vzduchu na zdravie sa zaznamená zvýšenie účinnosti odbornej prípravy, čo je vysvetlené veľkou intenzitou a hustotou cvičenia. Fyzická námaha by sa mala normalizovať vekové funkciemeteorologické faktory.

Hovoriť o hygiene cvičenia, nie je možné si nepamätať rannú gymnastiku a úlohu pauzy telesnej pomoci. Účelom rannej gymnastiky je urýchliť organizmus zo spanie na bdelosť, na pripravovanú prácu a poskytovanie všeobecných účinkov na zdravie. Gymnastické cvičenia sa musia vykonávať v dobre vetranej miestnosti, s otvoreným oknom alebo oknom, a ak je to možné - a vonku. Nabíjanie by sa malo kombinovať so vzduchovým kúpeľom. Po absolvovaní gymnastiky je užitočné na utieranie alebo nalievanie tela chladnou vodou. Fyzické pauzy sa vykonávajú v škole a vo výrobe, sú jednou z hlavných foriem vonkajších aktivít.

Dôležitým prvkom zdravého životného štýlu - osobná hygiena. Zahŕňa racionálny denný režim, starostlivosť o telo, odevy a hygiena topánky. Zvlášť dôležité je deň dňa. S pravým a prísnym súladom sa vyrába jasný rytmus fungovania tela. A to zase vytvára najlepšie podmienky pre prácu a obnovu.

Denný režim. Nejednatívne podmienky života, práce a života, individuálne rozdiely ľudí neumožňujú odporučiť jednu verziu denného režimu pre všetkých. Jeho hlavné ustanovenia však musia byť rešpektované všetkými: vykonávaním rôznych aktivít v prísne definovanom čase, \\ t správna striedanie Práca a rekreácia, pravidelné jedlo. Osobitná pozornosť Je potrebné venovať spánku - hlavné a nič nie je nahradený pohľad na rekreáciu. Trvalý chýba je nebezpečný v tom, že môže spôsobiť vyčerpanie nervového systému, oslabenie ochranných síl tela, zníženie pracovnej kapacity, zhoršovanie pohodu.

Štúdia morbidity viedla k záveru, že príčinou ohrozovacej väčšiny chorôb sú odlišné porušovanie režimu. Náhodný príjem potravy v rôzny čas To je nevyhnutne vedie k gastrointestinálnym ochoreniam, odchýlka spať v rôznych časoch - na nespavosť a nervové vyčerpanie, porušenie systematickej distribúcie práce a rekreácie znižuje výkon.

Mode má nielen wellness, ale aj vzdelávací význam. Prísne súlad s takými vlastnosťami ako disciplinovaný, presnosť, organizáciu, oddanosť. Režim umožňuje osobe použiť každú hodinu každú minútu, každú minútu svojho času, čo výrazne rozširuje možnosť všestranného a zmysluplného života. Každá osoba by mala vypracovať režim, založený na špecifických podmienkach svojho života.

Je dôležité dodržiavať ďalšiu rutinu dňa:

Vstaňte denne, aby sa pravidelne dopustila morská gymnastika, tam sú v nastavených hodinách, striedavo mentálna práca s cvičením, dodržiavajte pravidlá osobnej hygieny, sledujte čistotu tela, oblečenia, obuvi, práce a spánku Dobre vetraná miestnosť, choďte do postele v posteli v rovnakom čase!

© 2015-2017
Všetky práva na ich autorov. Táto stránka sa nepredstiera, že autorom, ale poskytuje bezplatné použitie.

Ministerstvo školstva Ruskej federácie

Cherepovets State University

Katedra školstva

Zdravý životný štýl a jeho zložka .

Vykonané:

Druhý rok študent

Humanitárny inštitút

skupiny 2FR-21

Belov A.A.

Cherepovets - 2001.

Plán.

1. Úvod.

2. Hlavná časť.

3. ZÁVER.

4. Literatúra.

Úvod

Starostlivosť o fyzickú stavu osoby sa stáva obzvlášť významným v našom ťažkom čase z environmentálneho hľadiska. Zvyšujúci sa počet ľudí začína starostlivo zachovať svoje vlastné zdravie, k jeho zlepšeniu. Prostriedky na vykonávanie takejto úlohy je udržať zdravý životný štýl.

S cieľom odpovedať na otázku, čo je zdravý životný štýl, je potrebné zvážiť všetky jeho komponenty. Autori práce analyzovanej mi všimnite si iný počet ich počtu. Niektoré základné komponenty však možno rozlíšiť, na základe ktorého sa buduje zdravý životný štýl. Tie obsahujú:

1. Vyvážená strava.

2. Fyzická aktivita.

3. Celková hygiena tela.

4. Kalenie.

5. Odmietnutie zlých návykov.

So všetkými autormi, bez výnimky, prvé dve zložky boli identifikované vzhľadom na ich výnimočný význam ("racionálne potraviny a telesné výcvik - ide o podmienky v zdravie vzorca, bez toho, aby boli zdravé, aby zostali zdravý človek nie. Ide o potrebné podmienky, bez ktorých zdravie nie je uloženie "). Domnievam sa však, že tretia zložka tiež vyplýva, že všetci (zdá sa mi, že bol zamýšľaný ako niečo, čo bolo udelené). Špecifickým rysom diel ruských výskumníkov, na rozdiel od knihy amerických vedcov, bolo povinné zahrnutie štvrtej zložky - kalenie. Znateľná vlastnosť zahraničnej práce sa zamerala presne na odmietnutie zlých návykov (piata zložka plánu).

V mojom abstrakte sa budem snažiť stručne opísať vlastnosti zdravého životného štýlu, zarovnanie rôznych uhlov pohľadu na nich (pozri referenčný zoznam na konci abstraktu).

Hlavná časť.

1. Racionálny výkon. Táto zložka sa považuje za jednu z najdôležitejších kritérií zdravého životného štýlu av knihách venovaných táto záležitosťPodlieha najdôležitejším štúdiám. Koniec koncov, nepochybuje sa, že potravina vykonáva jednu z najdôležitejších funkcií pri zabezpečovaní životne dôležitej činnosti Ľudský organizmus. "Racionálne jedlo, postavené na vedeckých nadáciách, zabezpečuje normálny rozvoj tela. Slúži, varovanie mnohých chorôb, výkonného preventívneho nástroja. " Iracionálna strava je najmä zvýšená riziko chorôb, ktoré môžu dokonca viesť k fatálny výsledok (Napríklad nadmerná akumulácia cholesterolu obsiahnutá v mastných výrobkoch spôsobuje aterosklerózu).

Denná strava osoby musí byť prísne vyvážená. Mal by "obsahovať v dostatočnom množstve a optimálnom pomere všetkého potrebného organizmu látky." A na to musí byť rôznorodá. Mal by obsahovať výrobky najviac rôzne skupiny: Obilniny, plienky, živočíšne výrobky (non-tuk), zelenina a ovocie.

V racionálnej výžive sa však prideľujú určité skupiny výrobkov, ktorých použitie sa odporúča znížiť alebo úplne vylúčiť (na základe informácií zo všetkých použitých zdrojov):

1.Údený . Táto skupina produktov obsahuje látku škodlivú pre telo - dusitany, ktoré sa hromadia v tráviacom trakte, môžu tvoriť zlúčeniny s karcinogénnou aktivitou. Aby sa z tela škodlivých látok, zeleniny a ovocie mohli konzumovať, ako aj fermentované výrobky pre daisy, príjemné črevá.

2.Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku . Tuk obsiahnutý v mliečnych výrobkoch môže významne zvýšiť hladinu cholesterolu (a maslo obsahuje aj veľmi veľké množstvo nasýtených tukov). Nie je však možné ich vylúčiť z diéty *, pretože obsahujú mnoho látok potrebných pre telo (napríklad mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika), takže by mali piť (alebo tam) ich v nízkotučné forme .

3.Skryté nasýtené tuky Obsiahnuté v hydrogenovaných olejoch a používaných pri výrobe mnohých výrobkov sú mimoriadne škodlivé pre zdravie, pretože majú rovnakú vysokú sýtosť, ako je maslo.

4.Soli . Dôsledkom nadmernej soli v potravinách môže byť zvýšený krvný tlak. Sodnáňa obsiahnutá v soli je nevyhnutná pre telo, ale v obmedzených množstvách.

5.Cukor . Hlavnými dôsledkami prebytočného použitia cukru sú choroby zubov (zubov), cukrovky a nadváhy, čo môže viesť k ateroskleróze. Cukor je solídny kalórie, ktoré nemajú čas na konzumovanie s telom, a preto je cukor kompletnejší ako akékoľvek iné potraviny rovnosti kalórie.

6.Biely chlieb . Pri výrobe bielej múky pri brúsení zrna až 80% živín a množstvo cenných vitamínov sa vynakladá, v dôsledku čoho človek znižuje potrebu bieleho chleba. Okrem toho sú takéto odrody chlieb extrémne kalórie. Oveľa užitočnejšie a lacnejší chlieb z hrubej múky.

Veľký význam pri organizovaní racionálnych potravín sa vypláca riadnemu spracovaniu potravín. Je potrebné vedieť, že "niektoré druhy tepelného spracovania potravinárskych výrobkov (vyprážanie, pečenie), najmä ak je trvanlivé a intenzívne, nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu hotových výrobkov." Jedným z hlavných myšlienok správnej výživy je výnimka alebo obmedziť procesy vyprážania a prechodu. V dôsledku takýchto nárazov v produkte sú zničené ireverzibilné zmeny s proteínmi, tukmi, sacharidmi, aminokyselinami, vitamínmi, pigmentmi, cennými účinnými látkami.

Dôležitou charakteristikou racionálnej výživy je moderovanie. Je potrebné vedome regulovať potraviny kalórií, aby boli v súlade s energetickou bilanciou. "Na energetickom zostatku je telesná hmotnosť jednoznačne jasne, ktorá sa zachová v norme len v energetickej rovnováhe." Tiež by ste nemali robiť veľké prestávky medzi jedlami a absorbovať ho vo veľkých množstvách.

Zložitosť v prechode na správnu výživu je skôr ani vlastne fyziologické, ale psychologické. "Sme zvyknutí jesť, ako jesť, a zvyky, ktoré sa rozvíjajú počas celého života, sa nemôžu okamžite zmeniť." Americkí vedci naznačujú, že takýto prechod sa musí vykonávať postupne, približne v priebehu roka. Výsledok takejto reštrukturalizácie tela sa však okamžite uvedie - blahobyt sa zlepší, telo sa normalizuje, telesná hmotnosť je normalizovaná, fyzická aktivita sa zvýši a čo je najdôležitejšie, nové príležitosti pre seba-zlepšenie osoby.

2. Fyzická aktivita. Toto je druhá základná zložka zdravého životného štýlu. Jeho podstatou budem uviesť na základe výskumu Univerzity University of Stafford. Americkí vedci vedú veľa argumentov, ktoré by mohli presvedčiť ľudí, aby robili fyzické cvičenia. Medzi nimi:

· Cvičenie je potešenie.

· Vhodný typ fyzického cvičenia sa nachádza pre každého.

· Za pár mesiacov budete na nich zviazaní, čo nie je pre nič.

A o šesť mesiacov neskôr:

· Stanete sa viac aktívnejším, pravdepodobne.

· Cítiť príliv sily, koordinácia pohybov sa zlepší, reakcia bude lepšia.

· Bude ľahšie zvládnuť nervové napätie a zlá náladu.

· Obsah mastných sedimentov sa zníži.

· Posilne sa posilní kostné tkanivo.

· Zlepšený krvný obeh.

· Zvýšite výkon.

S týmito závermi nie je možné nesúhlasiť, pretože opakovane potvrdili skutočnou praxou. Fyzické cvičenia sú oprávnene zahrnuté v systéme zdravého životného štýlu, pretože bez fyzickej aktivity sa stav človeka výrazne zhoršuje, a nielen fyzické, ale aj duševné, intelektuálne možnosti osoby sa znižujú (lekári tvrdia, že duševná práca by mala byť úplne kompenzovaný fyzickým).

Ak uvažujete o skutočnom systéme cvičení, ktoré ponúkajú americkí autori, uvidíme, že nedávajú žiadne špeciálne cvičenia spojené s cieleným svalovým tréningom alebo špeciálnym rozvojom akýchkoľvek fyzických vlastností (obratnosť, vytrvalosť, rýchlosť atď.) Na udržanie zdravého životného štýlu Podľa ich názoru sú potrebné aeróbne cvičenia.

"Aerobik sa nazýva také cvičenia, ktoré sú nútené rytmicky pracovať veľké svalové skupiny. Nie sú priamo spojení s fyzickou námahou, ale mali by prispieť k dodávke kyslíkových tkanív a väčšej spotreby. " Akýkoľvek typ aeróbneho cvičenia posilní kardiovaskulárny systém, ak robíte počas množstva miernej intenzity dvadsať minút v deň alebo aspoň trikrát týždenne.

Aeróbne cvičenia zahŕňajú chôdzu alebo turistiku, beh, beh na mieste, plávanie, korčule, zdvíhacie kroky, veslovanie, skate, valčekové korčule, tance, basketbal, tenis. Ako vidíme, takmer všetky tieto cvičenia nevyžadujú žiadne špeciálne fyzické zručnosti. Všetky z nich sa vykonávajú v osobitnom, zaujímavnom pre angažovanú tvaru. Samozrejme, toto je dodatočný stimul pre telesnú výchovu, čo znamená, že splnenie plnohodnotného zdravého životného štýlu.

3. Celková hygiena organizmu. Hygiena tela je primárne spojená s údržbou čistiaceho čistenia. Problém čistenia čistenia je veľmi relevantný pre osobu, ako: "približne 2,5 milióna pot a hardvér piesní Existuje asi 0,5 litrov potu a asi 20g záchvatov denne, v povrchových vrstvách kože je kontinuálna bunková aktualizácia, mikroorganizmy sú škodlivé pre ľudské zdravie. Keď sa kontaminácia kože, výbery potných žliaz sú upchaté a schopnosť tela na termoreguláciu je narušená. Na špinavej pokožke sa vyvíjajú plesňové ochorenia, ktorého liečba vyžaduje veľa času. " Prirodzene, všetky tieto fakty nás presvedčia v potrebe určiť čistotu tela. Predpokladám, že to bude zbytočné pripomenúť prostriedky a metódy pre obsah pokožky čistý.

4. kalenie. Toto je pomerne rozšírená koncepcia tiež vstupuje do celkového konceptu zdravého životného štýlu. Predtým, pod tvrdením, predovšetkým, alebo dokonca výlučne návykové telo na chlad. Teraz sa tento koncept interpretuje viac široko - vytvrdzovanie znamená "posilnenie odolnosti tela voči akékoľvek faktory vonkajšieho prostredia, ktoré spôsobujú stav stresu, t.j. Napätie. " Takéto faktory zahŕňajú nízku a vysokú teplotu vzduchu, nadmerne nízku alebo zvýšenú vlhkosť, ostré zmeny atmosférického tlaku atď. Najdôležitejšie však zostáva vytvrdzovanie nadmerného chladenia, a niekedy sa prehrievať.

"Pod vplyvom vysokých alebo nízkych teplôt v ľudskom tele sa vyskytujú fyziologické posuny. Kvôli tvrdeniu je aktivovaný centrálny nervový systém, excitabilita periférneho nervového systému je znížená, aktivita vnútornej sekrécie žliaz sa zvyšuje, aktivita bunkových enzýmov rastie. " To všetko zvyšuje stabilitu tela k podmienkam vonkajšieho prostredia.

Opakované chladenie tela zvyšuje odolnosť voči chladu a umožňuje pokračovať v udržiavaní tepelnej rovnováhy tela, aj keď je osoba veľmi zmrazená.

Metódy na vytvrdnutie pred chladom každý už dlho známy. To je vzduch, voda a slnko spolu s cvičením. " Najlepšie výsledky Poskytuje súbor techník, pozostávajúci z konvekcie (vzduchové a solárne kúpele) a vedenie chladenia (stieranie a liatie, krmivo, plávanie, striedavé ošetrenia vody) ".

Tvrdiaci účinok je krátkodobý, trvá len pri vytvrdnutí tela a nie dlho po tom, takže kalenie by malo byť konštantné a konzistentné, mali by sa angažovať denne.

5. Odmietnutie zlých návykov. V prvom rade treba poznamenať, že v ideálnom prípade, zdravý životný štýl nepovinie nie je odmietnutie zlých návykov, ale ich počiatočná neprítomnosť. Ak z nejakého dôvodu už majú osobu, potom je potrebné prijať všetky opatrenia na uvoľnenie tohto jedinca od takejto perdukcie.

Škodlivé návyky sú primárne pripísané na pitie alkoholu a tabaku a fajčenie je prezentované ako bežnejší zvyk, a preto ako väčšie zlo pre osobu.

Fajčenie vystavuje nebezpečenstvo mnohých životne dôležitých orgánov. Fajčiari Riziko získania pľúcnych ochorení a tiež vystavení zvýšenému riziku ischemického srdca a ochorenia mŕtvice. "Cigarety urýchľujú zúženie artérií, znížte obsah kyslíka v krvi až o 15%, a preto vytvárajú preťaženie celého kardiovaskulárneho systému." Pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť

Nemenej škodlivé pre telo a alkohol. Pre tých, ktorí ich zneužívajú, zvýšený krvný tlak sa častejšie nachádza. No, skutočnosť, že alkohol zničí pečeň, je známe všetkým. Zvlášť poľutovaniahodné skutočnosť, že alkohol a tabak nepriaznivo ovplyvňujú vrodené charakteristiky detí a môžu spôsobiť vážne odchýlky v ich rozvoji.

Pre tých, ktorí chcú hodiť pitie a fajčenie špeciálny význam zdravého životného štýlu všeobecne. Pravidelné cvičenie, racionálna výživa do veľkej miery prispieva k prekonávaniu škodlivých návykov.

Záver.

Vzhľadom na základné kritériá zdravého životného štýlu môžeme priniesť nejaký výsledok na naše úvahy. Zistili sme, že zdravý životný štýl je súbor preventívnych opatrení zameraných na prevenciu chorôb, posilnenie všetkých systémov organizmu a zlepšenie celkovej pohody ľudskej bytosti.

Znalosť zdravého životného štýlu nepovplyvňuje chaotické použitie rôznych techník, ale použitie jednotlivca, starostlivo zvolený plán. Tento plán by mal brať do úvahy fyziologické a psychologické zvláštnosti Konkrétny človek, ktorý sa snaží o zlepšenie jeho stavu. Zdravý životný štýl neznamená nejaký špeciálny fyzický tréning, jeho zásady sú navrhnuté tak, aby ich používali obyčajný človek S cieľom zachovať zdravie a normalizáciu života tela.

Literatúra.

1. Ako byť zdravý (od zahraničného vzdelávania vzdelávania zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990.

2. Kniha o zdraví: Kolekcia // Náklady: Yu.V.Mammyotin, O.V. Karev, tzv. LATEV. Pod. Ed. Yu.p. Lisitsyn. - M.: Medicína, 1988.

3. V. Mikhailov, A.Palko. Výber zdravia! - 2. ed. - m.: Mladý stráž, 1987.

Ako byť zdravý (od zahraničného vzdelávania vzdelávania zásad zdravého životného štýlu). M.: Liek, 1990. - s.

V.Mikhailov, A.Palko. Výber zdravia! - 2. ed. - M.: Mladý stráž, 1987. - C.109.

Healthbook: Kolekcia / Sost.: YU.V.MAKHOTIN, O.V. KAEV, tzv. LATEV. Pod. Ed. Yu.p. Lisitsyn. - M.: Medicína, 1988. - C.278.

* Ameriká americkí výskumníci tvrdia, že osoba "je veľmi nepovinná na jedenie potravín živočíšneho pôvodu - mäso, vták, ryby, vajcia a mliečne výrobky" (ako byť zdravé (od zahraničného vzdelávania učenie sa zásad zdravého životného štýlu). M. : Medicína, 1990. - P.45.)

V.Mikhailov, A.Palko. Výber zdravia! - 2. ed. - M.: Mladý stráž, 1987. - str.110.

Healthbook: Kolekcia / Sost.: YU.V.MAKHOTIN, O.V. KAEV, tzv. LATEV. Pod. Ed. Yu.p. Lisitsyn. - M.: Medicína, 1988. - C.282.

Ako byť zdravý (od zahraničného vzdelávania vzdelávania zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990. - P.43.

Obsah:
Úvod
Hlavná časť
1. Prvá zložka zdravého životného štýlu
2.Store zložka zdravého životného štýlu
3.Tretuje zložku zdravého životného štýlu
4.Kontánna zložka zdravého životného štýlu
5. Zložka zdravého životného štýlu
Záver
Bibliografia

Úvod
Zdravie nie je všetko
Ale všetko bez zdravia nie je nič.
Socrates.
Zdravie v živote človeka má kľúčovú úlohu. Zdravie je najdôležitejším pokladom človeka. Koniec koncov, jeho život závisí od ľudského zdravia.
Arthur Schopenhawer povedal, že 9/10 nášho šťastia je založené na zdraví a všetko sa stáva zdrojom potešenia, zatiaľ čo bez neho bez toho, aby žiadne vonkajšie výhody nemohli potešiť, dokonca aj subjektívne výhody: kvalita, duša, temperament, temperament, slabý a oslabuje suché, Ale nie je to bez dôvodov, ktoré sme predovšetkým opýtame na zdravie a želáme si navzájom: je to naozaj hlavný stav ľudského šťastia.
Štatút Svetovej zdravotníckej organizácie uvádza, že zdravie _ je "stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických defektov." Je možné dosiahnuť pohodu prostredníctvom práce zameranej na rozširovanie svojich duchovných, fyzických a sociálnych vlastností. To je predovšetkým neustály nárast vedomostí o životnom prostredí, vedomosti o sebe, vlastného miesta a úlohy v životnom prostredí, zlepšiť ich duchovné príležitosti. Podľa lekára - výskumní pracovníci S. P. Botkin Health je jednou z najdôležitejších zložiek ľudského šťastia, jedným z neodcudziteľných práv ľudskej osoby, jedného z neodcudziteľných práv ľudskej osoby, jednu z podmienok úspešnej sociálnej osoby a ekonomický vývoj.
Zdravie je neoddeliteľne spojené so znalosťou zdravého životného štýlu.
Zdravý životný štýl je optimálnym jednotlivým denným režimom; kalenie; vyvážená strava; Nedostatok zlých návykov.
Podľa akademikého Yu. P. Lisitsyn, zdravý životný štýl je individuálnym systémom ľudského správania, ktorý mu poskytuje fyzickú, duševnú a sociálnu blahobyt v skutočnom prostredí a aktívnej dlhovekosti.
Tvorba zdravého životného štýlu s rané detstvo Nadácia dobré zdravie.
Komponenty zdravého životného štýlu:
1. Správna výživa.
2. Zubližovanie telesnej výchovy a športu.
3. Správne rozdelenie dňa dňa.
4. kalenie.
5. Osobná hygiena.

1. Prvá zložka zdravého životného štýlu je správna výživa.

Riadna výživa v živote človeka má dôležitú úlohu. S jedlom, osoba dostane všetky najdôležitejšie látky pre prácu, rast a rozvoj tela.
Sacharidy, tuky a proteíny sa vykonávajú hlavnú funkciu, s ich pomocou, osoba dopĺňa energiu.
Dôležitou úlohou vitality tela majú vitamíny a minerály, sú potrebné aj na rozvoj a rast tela.
Počas varenia, mnohé vitamíny sú zničené, takže bobule, ovocie a zelenina sa odporúčajú používať v surovom stave. Pre vývoj a rast tela budete potrebovať rôzne potraviny, ale aj potrebné a dodržiavať pravidlá správneho učenia sa potravín:
1. Musíte sa pokúsiť jesť súčasne.
2. Nie v Sukhkyyky.
3. Nepoužívajte občerstvenie medzi kŕmnymi potravinami.
4. Neexistuje žiadne zhone a upevniť jedlo dobre.
5. Počas jedla nehovorte a nie ste rozptyľovaní.
Mnohí vedia, že bez jedla človek môže žiť mesiac, a bez vody len pár dní. Koniec koncov, voda je jedným z najviac dôležité komponenty Vitálna aktivita človeka, ale nie každý vie, že voda nie je vždy užitočná, pretože voda by sa mala používať len zo známych zdrojov. Surová voda by mala byť varená a varená vodu varu každé tri hodiny.

2. Druhá zložka zdravého obrazu Životné triedy
Šport a telesná výchova

V staroveku sa všimol, že fyzická aktivita prispieva k tvorbe silnej a nekonečnej osoby, imobility vedie k obezite, k zníženiu výkonu a chorôb.
Absencia svalovej záťaže znižuje intenzitu energetického metabolizmu, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje kostrové a srdcové svaly. Okrem toho malý počet nervových impulzov pochádzajúcich z pracovných svalov znižuje tón nervového systému, zručnosti získané skôr sa stratia, nie sú vytvorené nové.
Z cvičenie Náš výkon závisí. Osoba, ktorá sa zaoberá športom, je viditeľná z diaľky, je intenzívna, energická, vždy pripravená na akciu.
Rôzne druhy Šport vedie k rôznym vlastnostiam v človeku, napríklad vytrvalosť, plasticita, rýchlosť, ľahkosť v pohybe a mnoho ďalších iných vlastností.
Športové triedy sa nevyvíjajú nielen osobne charakter, ale tiež prispievajú k rozvoju kostnej svalovej, krvnej, respiračnej a nervovej systémy.
Osoba, ktorá nie je schopná vážne hrať šport, by mala byť zapojená do jednoduchej gymnastiky. Ak cvičíte gymnastiku každé ráno, pomôže zlepšiť zdravie, tvrdnutie, vysoký výkon.

3.Tretuje režim zdravý životný štýl - deň

Stav osoby, jeho blahobyt a akademický výkon, rovnako ako zdravie, závisí od dňa.
Každý zo študentov navštevuje nielen školu, ale aj rôzne sekcie, preto, aby ste mali všetky počelené prípady, musíte vytvoriť svoj vlastný deň dňa. Napríklad, musíte ísť do postele v rovnakom čase, pretože vstať ráno, nebudete cítiť únavu, budete ľahko vstať a celý deň sa budete cítiť nádherný.
Pravidlá v akciách a ich realizácii v rovnakom čase pomáha vypracovať dobrá pamäť, prináša silu vôle a slzy na disciplínu.
Osoba, ktorá začína deň dňa, je vždy energická, energická a veselá. Približný deň dňa:
6: 30 - Ring
6: 35 - Gymnastika
6: 45 - Hygienické procedúry
6: 55 - raňajky
7:30 - 7:45 - Cesta do školy
7:45 - 13:20 - Školské triedy
13:20 - 13:40 - Cestný domov
14:00 - 14:30 - obed
14:45 - 17:30 - návšteva sekcie
17:30 - 18:00 - Road Home
18:10 - 18:40 - Večera
18:40 - 23:00 - Čas pridelený pre hodiny a osobné veci.
23:00 - Varenie spať.

4. Koncentrácia zdravého životného štýlu - vytvrdzovania

Vieme, že slnko, vzduch a voda sú užitočné pre zdravie, ale nie vždy sa nestane. Dlho, ležanie pod slnkom je nebezpečné, ako môžete dostať buď horieť alebo spánok. Dlhý pobyt v studenej vode môže viesť k prechladnutiu. Najstarší a nie nebezpečný spôsob je stvrdnutie. Existujú pravidlá, ako začať vytvrdnutie:
1. Je potrebné začať vytvrdnúť v teplom počasí, keď môžete súčasne vziať vzduch a opaľovanie.
2. Vodné postupy začínajú počas plávania v rieke.
3. Trvanie vytvrdzovania najprv by malo byť veľké a teplota vzduchu a vody je najmenej dvadsať stupňov nad nulou.
4. Teplota vody na vytvrdnutie by sa mala postupne znižovať každé tri dni na stupňu.
5. Po postupe musí byť telo zamieňať so suchým uterákom na miernu začervenanie.
6. Musíte zvládnuť každý deň, ak preskočíte dva týždne, budete musieť začať všetko ako prvé. Ak ste vnikli, potom by ste mali zastaviť kalenie.

5. Zložka zdravého životného štýlu - Osobná hygiena

Osobná hygiena je dodržiavanie čistoty tela, vlasov, nechtov, ústnej dutiny atď.
Ste sami a iní nie sú príjemné špinavé ruky, nečisté zuby
Hlavným hygienickým postupom je umývanie, udržiavať čistosť tela.
Počas dňa, a najmä po cvičení, ruky sú znečistené, tvár, krk sa má premyť dvakrát denne s mydlom a teplou vodou.
Ruky musia byť umyté nielen vo večerných hodinách a ráno, ale aj pred jedlom, po prechádzke.
Nečisté zuby tiež spôsobujú mnoho chorôb, takže ich zuby sú čisté, musia byť vyčistené dvakrát denne niekoľko minút, zatiaľ čo zubná kefka by nemala byť príliš tesná a nie príliš mäkká. Ak budete jesť veľa sladkého, potom sa zdržiava, takže aby vaše zuby zdravé a krásne, musíte navštíviť zubára raz za šesť mesiacov.

Výkon:
V mojej práci som chcel ukázať, že aby bol zdravý, nielen hrať šport, stále potrebujete veľa rôznych pravidiel. V tomto príspevku nie všetky zložky zdravého životného štýlu sú uvedené, existuje skvelá sada. Uviedol som najzákladnejšie komponenty, ktoré sú najjednoduchšie pozorovať, a skôr, sú na nich hlavné a leží základom významu zdravého životného štýlu.

Bibliografia:
Lanana. A. P. "Úloha zdravia v živote človeka."
Jumpers. A. E. "Moje zdravie je moje bohatstvo."

fotografie z nikava.narod.ru

"Zdravie nie je všetko, ale všetko bez zdravia nie je nič."

Scrates

Zdravie - Toto je stav plnej fyzickej, duchovnej, sociálnej pohody (kto). Zachrániť ho, človek potrebuje:

Správnej výživy;

Eradikácia uvedenie návykov a závislosti;

Dostatočnú motorickú aktivitu;

Optimálny režim práce a odpočinku;

Osobná hygiena, vytvrdzovanie;

Pozitívne vnímanie života.

Zdravý životný štýlumožňuje vám zachovať fyzické, duševné a duchovné zdravie do hlbokého staroba.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Jednou z hlavných alebo popredných komponentov zdravého životného štýlu sú:

1) Zdravá výživa ako spôsob prevencie chorôb a rizikových faktorov.

Jedlo zdravý človek Musí to byť:

Energeticky vyvážené;

Plnohodnotné potravinárske látky (proteíny, sacharidy, tuky, stopové prvky, vitamíny);

Frakčné a pravidelné (posledné jedlo musí byť najneskôr 2-3 hodinu pred spaním);

S optimálnym kulinárskym spracovaním;

S maximálnym obmedzením konzumácie alkoholu.

Dôležitým faktorom pri kontrole telesnej hmotnosti je korešpondencia kalorizmu nákladov na stravovanie tela. Energetická denná ľudská potreba závisí od veku (každé desaťročie 30 rokov sa znižuje 7-10% ), z podlahy (u žien menej 7-10% ), z povolania a intenzity práce. Pre mužov 40-60 rokov, ktorých práca nie je spojená s nákladmi na fyzickú prácu, žijú v meste, sa rovná v priemere 2000-2400 Kcal / deň, pre ženy - 1600-2000 Kcal / deň.

Diéta ľudí by mala byť bohatá na komplexné sacharidy a proteíny, najmä rastlinný pôvod. Zdravá výživa by mala byť rozmanitý. Rozmanitosť potravín je určená množstvom a kvalitou prijatých potravín, ako aj charakter jej kulinárskeho spracovania. Rozmanitosť diéty zahŕňa prítomnosť rôznych živín, ktoré sa môžu navzájom dopĺňať a prispieť k najlepšej absorpcii zložiek potravín.

Moderovanie musí byť rešpektované. Zlatý stred je racionálny - nemal by existovať prebytok alebo nevýhodu. Nadmerná výživa vedie k nadváhaniu tela (obezity). Nedostatočná a chybná výživa vedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Obaja môžu prispieť k rozvoju rôznych chorôb.

Veľkého významu je správnosť príjmu potravy. V ideálnom prípade musí človek vziať jedlo, keď chce jeho telo. Naozaj prevládajúci 3 "Niektoré datovania (raňajky, obed a večera) a niekoľko ďalších" snacks ". Ako "občerstvenie" odporúčajú: pohár šťavy alebo ovocia. Na noc - pohár akéhokoľvek fermentovaného mliečneho produktu (Kefir, Ryazhenka, jogurt atď.).

Dôležité je správne rozdelenie potravín po celý deň. Všetky orgány a systémy ľudského tela pracujú v určitom biologickom rytme. Preto by sa v prvej polovici dňa malo vynaložiť maximálne množstvo potravinovej stravy (až do 70 % ). Spočívať 30 % Energetická hodnota diéty by mala byť v popoludňajšom občerstvení, večere a snack pred spaním. Dnes sa objavil veľký počet biologicky aktívnych prísad, ktoré v našej krajine, ani v zahraničí prešli žiadne vážne testy. Každá biologicky aktívna prísada by mala byť vybraná individuálne a až po konverzácii s účasťou pre lekára. Najlepšie je kúpiť prírodné produkty a variť jedlo sami, dopĺňať prírodné koreniny.

2) Vplyv fyzickej aktivity na zdravie.

S pravidelnou fyzickou námahou sa posilní adaptačné schopnosti nárastu tela, vytrvalosť tela, flexibility a svalovej energie.

Deficit motorovej aktivity vedie k nepriaznivým zmenám v tele, je jednou z príčin množstva neinfekčných ochorení, ako je obezita, hypertenzná choroba. Sú rizikovým faktorom pre rozvoj kardiovaskulárnych, endokrinných, onkologických a iných chorôb. Cvičenie môže byť kedykoľvek zapojené. Okrem cvičení a športu, práce na záhradnom pozemku, v záhrade, tancuje, chodí v parku a lese, plávanie, cyklistika a dokonca čistenie domu. Pre dospelých je už len 30 minút na deň miernej fyzickej aktivity dosť na zachovanie, posilnenie a obnovenie zdravia. Najčastejšie aeróbne cvičenia chodia, dávkovanie, plávanie, cyklistika, chôdza na lyžiach, rytmickej gymnastike, veslovanie. Môžete zmeniť typ cvičenia pre sezónu a náladu. Hlavnou vecou je, že intenzita a trvanie cvičení zabezpečujú dostatočný aeróbny režim (30-40 minút 3-4 krát týždenne).

V popredných osobách aktívny obraz ŽivotRiziko vývoja arteriálnej hypertenzie je o 35-50% nižšie v porovnaní s fyzicky neaktívnymi ľuďmi. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa pozorovalo zlepšenie lipidového spektra krvi: hladina cholesterolu sa znižuje (ak je zvýšená), triglyceridy, a to zase znižuje riziko IBS, srdcových infarktov, ťahov.

Fyzická aktivita Jedným z kľúčových aspektov zdravého životného štýlu. To robí osobu nielen fyzicky atraktívnejšia, ale aj výrazne zlepšuje svoje zdravie, pozitívne ovplyvňuje kvalitu života. Preto sú primárne získané systematické aktivity fyzickej kultúry.

Nároky z telesnej výchovy a športu musia byť kombinované s poľnohospodárskym poľnohospodárskym poľnohospodárstvom, ktoré sú nasledovným zdravotným komponentom.

3) Kalenie -jedna z prostriedkov na podporu zdravia. Zlepšuje thermoreguláciu, tóny svalov, zvyšuje vytrvalosť kardiovaskulárneho a respiračné systémy, stimuluje funkciu orgánov tvoriacich krv. Ak chcete získať požadovaný účinok, je potrebné prísne dodržiavať 3 základné princípy organizácie vytvrdnutia: postupnosť, systematickosť a rozmanitosť nástrčí nástrojov, pričom sa zohľadní vek a zdravie.

Tvrdnutie nemôže byť vykonané príležitostne. Malo by sa vykonávať denne, t.j. Systematicky, inak musíte začať všetky zakaždým. Dlhá prestávka v vytvrdnutí vedie k zániku konvenčných produkovaných reflexov.

Hardovací efekt je možné dosiahnuť Rôzne hardvérové \u200b\u200budalosti. Odporúča sa začať kalenie vzduchom ako najdostupnejšie, jednoduché, ale veľmi efektívne hardvér. V tomto prípade je vplyv silnejší ako rozdiel medzi telom a teplotou vzduchu.

Vodné postupy sú tiež účinné: stieranie, liatie, sprcha, kúpanie v uzavretých a otvorených vodných útvaroch. Vytvorenie vody je žiaduce začať stieraním tela alebo nalievanie zastavenia. Počiatočná teplota vody by mala byť rovnaká ako telesná teplota. Každé 2-3 dni musí byť teplota vody znížená o 1-2 stupne. Je dobré, aby sa kontrastná sprcha, t.j. S rýchlou zmenou vody - z horúceho do chladu a naopak.

Slnečné lúče majú najsilnejší vplyv na telo v porovnaní s inými prírodnými faktormi. Správne používanie ich priaznivých vplyvov všeobecný štát A fyzický vývoj prispieva k odolnosti tela nielen podľa vplyvov na životné prostredie, ale aj rôzne infekcie. Vytvorenie Sunbeam vyžaduje veľkú opatrnosť. Užívajte opaľovanie nasleduje: ráno od 9 do 12 hodín a po obede od 17 do 19 hodín.

4) Zdravie a psycho-emocionálne rizikové faktory.

Stres -toto je odpoveď človeka na akékoľvek udalosti a zmeny; Toto je obyčajný a spoločný fenomén. Menšie stresy sú nevyhnutné a neškodné. Zdravotné problémy vytvára nadmerný stres (úzkosť). Stres - Prírodná podpora ľudského života.

Stress- Faktory, ktoré spôsobujú záťažovú reakciu, môžu byť rozdelené do nás v závislosti od nás (kontrolovaných) a non-influx pre nás (nekontrolovateľné), ako aj faktory, ktoré nie sú stresormi v ich podstate, ale spôsobujú stresujúcu reakciu v dôsledku nášho výkladu tohto faktora ako stresor.

Stres ovplyvňuje ľudské telo v dôsledku dvoch hlavných mechanizmov:

Priamy neuroendokrinný vplyv;

Súvisiaci vplyv na behaviorálne rizikové faktory.

Počas obdobia akútneho a chronického stresu sa pozorujú tendencia prejedania, hyponány, zneužívania alkoholu a zvýšenie intenzity fajčenia. V situácii chronického stresu, tieto škodlivé návyky sú pevne stanovené.

Špeciálne štúdie ukazujú, že pozitívne životné situácie môžu spôsobiť rovnaký alebo dokonca väčší stres, ako aj negatívne, je veľmi dôležité, ako ich človek oceňuje pre seba a ako ich dosiahne. Je dôležité, aby sa problém dodržať správne: nie zbaviť sa stresu, ale vzdelávanie s primeraným prekonávaním stresu, riadenia stresu.

Aby sa zabránilo hromadeniu "stresového enzýmu", navrhuje sa program, ktorý sa skladá zo 4 krokov.

Vitamíny. V prípade stresu sa spotrebuje zásoba vitamínov skupiny "B". Tieto vitamíny by mali vstúpiť do tela v komplexe s minerálmi.

Cvičenia.Musíte urobiť malý poplatok denne (15 minút). Je užitočné chodiť pešo, jazdiť na bicykli, veľmi užitočné prechádzky v prírode s vašimi obľúbenými zvieratami. Dobré robiť šport.

Relaxáciu. Pre harmonický život je potrebný fyzický a duševný relax. Skúste to jednoduché spôsoby: Počúvajte relaxačnú hudbu, pozrite sa na oblohu a sen o tom, čo vyzerajú mraky, urobte teplý kúpeľ.

Rodina a priatelia.Podpora dobrých zmýšľajúcich ľudí - príbuzných, priateľov. Rozbaliť okruh vašej komunikácie, stretnúť sa s novými ľuďmi, komunikovať s tými, ktorí sú pre vás príjemné.

Aby sa zabránilo stresu alebo zmäkčili jeho prejav, odporúča sa rozvíjať non-protichodné životné ciele, efektívne naplánovať svoj čas a vždy ho nájdete pre seba.

Prvá pomoc v strese: Urobte si veľmi hlboký dych. Zadržte dych. S silou, výdych so zvukom "ha!".

5) Fajčenie a zdravie.

Tieto dve koncepty sú nekompatibilné!Tabakový dym je celé "chemické laboratórium". Vo forme suspendovaných častíc, tabakový dym obsahuje toxické (oxid uhoľnatý, acetaldehyd, oxid dusík, kyanidový vodík, amoniak, akroleín, atď. Látky) a karcinogénne látky (formaldehyd, 2-nitropropán, hydrazín, uretán, benzén, vinylchlorid ). Hlavný účinok tvoriaci nádor na tele má látky obsiahnuté v pevnej fáze tabakového dymu - "živice", čo spôsobuje vývoj benígnych a malígnych neoplazmov. Nikotín patrí k trombamickým faktorom, ktoré spôsobujú poškodenie endotelových buniek veľkých a malých ciev. Prispieva k rozvoju aterosklerózy, zhoršuje zvýšenie cholesterolu v krvi. To všetko vedie k poškodeniu krvných ciev, mozgu, periférnych artérií, aortov a nakoniec k rozvoju. Ischemická choroba srdca, arteriálna hypertenzia, porušenie cirkulácia mozgu (mŕtvica).

Okrem toho, vďaka tvorbe komplexu CO - hemoglobínu (karboxygemoglobín) v fajčiarskej osobe, sa naruší nasýtenie krvného kyslíka, teda kyslík "hladovanie" tkanív a orgánov. Odtiaľto charakteristika pre fajčiarov Šedý odtieň A suchá koža, predčasné vrásky, žlté zuby, hlas sa stáva chrapľavým, špecifickým zápachou úst.

Niekoľko tipov pre tých, ktorí chcú viesť zdravý životný štýl a žiť dlhý život:

Určite, že váš štýl je zdravý životný štýl a jasne ho držať;

Postarajte sa o zdravie S. mladé roky, Existuje mnoho chorôb, ktoré sú zistené s vekom, hoci ich korene v detstve;

S významnými ochoreniami začínajú pravidelne prejsť lekárske vyšetrenia;

Byť miernené vo všetkom - nie je plné, aby nebolo ťažké pracovať celý organizmus;

Byť vždy priateľský, pokojný a rozumný, podráždený a rozruch sú škodlivé pre srdce a nervový systém;

Nedržte zlo, usmievate sa častejšie, úsmev pomáha odstrániť napätie;

Vyberte si taký druh pracovná činnosťktoré máte záujem a prináša nielen materiál, ale aj morálnu spokojnosť;

Urobte fyzickú prácu, snaží sa tráviť viac času na čerstvom vzduchu;

Aktívne relaxujte, absencia pohybov vedie k mnohému počtu chorôb;

Spať 7,5 hodiny denne, spánok obnovuje silu a často zaobchádza so všetkými druhmi drog;

Nefajčite, nesnažte sa dostať z problémov do sveta alkoholického a narkotického DOPE;

Platiť čas do svojich záľuby, pomáha relaxovať a robí život odrody;

Nepodľahnite zmiznúť a neumožňujú spadnúť do ducha.