Test „Fizičko vaspitanje kao jedan od aspekata formiranja zdravog načina života. Zdravlje i zdrav način života.

07.01.2019

Prosjek opće obrazovne ustanove sveobuhvatne škole Br. 17g. Syzran.

sažetak

na ovu temu:

"Komponente zdravog načina života"

Izvedeno:

učenik razreda 9A

Gracheva Natalia Valerievna

Voditelj projekta:

Balabanov Sergey Nikolaevich;

Balabanova Elena Vladimirovna

2010-2011 akademske godine

1. Uvod ______________________________________

2. Zašto sam odabrao ovu temu?

3. Racionalna ishrana ._________________________

4. Fizička aktivnost ._________________________

5. Ublažavanje nervozne napetosti .___________________

6. Stvrdnjavanje .___________________________________

7. Negativan stav prema pušenju, alkoholu, drogama .______________________________________

8. Higijena tijela ._____________________________

9. Literatura ._____________________________________

Uvod.

Svaki normalna osoba nastoji da svoj život živi sretno do kraja života. Ali činimo li sve za ovo? Ako analiziramo "svaki korak" našeg tipičnog dana, onda je, najvjerojatnije, sve "upravo suprotno".
Najekstremniji ujutro, jedva ustajući iz kreveta, poput biorobota koji se spremaju za posao ili učenje, preko dana se nerviraju zbog sitnica, prejedaju za stolom, svađaju se s voljenima, zavide prijateljima i kolegama, ulažu sve napore i resurse u kupovinu još jedne moderne stvari ili „igračke“. za odrasle ", navečer se odmaraju na sofi pored televizora i sanjaju da slobodan dan provedu uz roštilj s roštiljem ili u" kupovini ". Drugi, ne svi, ali mnogi, dan provode duplicirajući ovaj način života u većoj ili manjoj mjeri.

Bolesti, nervni poremećaji i problemi na poslu i u porodici prirodne su posljedice ovog načina života. Bolesti liječimo lijekovima, kojih većina ima toliko nuspojaveda se jedno liječi, a drugo osakaćuje. Problemi se, ovisno o spolu, "uhvate" ili "isperu". Krug je zatvoren i može se prekinuti samo oštrim zaokretom prema zdravom načinu života .

Zdrav način života znači optimalan način rada i odmora, uravnoteženu prehranu, dovoljnu fizičku aktivnost, pridržavanje pravila lične higijene, otvrdnjavanje, nedostatak ovisnosti, ljubav prema ljudima, pozitivan pogled na život. Zdrav životni stil omogućava vam da budete zdravi mentalno, moralno i fizički zdravi do duboke starosti.

Nekoliko savjeta za one koji žele voditi zdrav imidž zivi i zivi dug zivot:

Odredite šta je vaše životni princip zdrav način života i točno ga se držite;
- Od mladosti brinite o zdravlju, mnogo je bolesti koje se pojavljuju godinama, iako su njihovi korijeni u djetinjstvu;
- Kada veliki problemi sa zdravljem, počnite povremeno prolaziti medicinski pregled;
- U životu poštujte princip srednja linija;
- Ne debljajte se, kako ne biste zakomplicirali rad tijela, ubrzavajući proces starenja;
- Budite uvijek ljubazni, tihi i razumni, razdražljivost i previranja štete kardiovaskularnom i nervnom sistemu;
- Ne zamjerite, naučite opraštati;
- Imajte na umu da su porodica i bliski prijatelji jedinstvena vrijednost i glavna stvar u vašem životu;
- odaberite način zarade za život koji vam je zanimljiv i koji izaziva i materijalno i moralno zadovoljstvo;
- Bavite se fizičkim radom ili kondicijom, pokušavajući što više vremena provoditi na otvorenom;
- Aktivno se odmarajte, nedostatak pokreta olakšava pojavu određenih bolesti;
- Spavajte 7,5 sati dnevno (5 standardnih 1, 5-satnih ciklusa sanjanja), odmor vraća vitalnost i često liječi bolje od bilo kojeg lijeka;
- Ne pušite, posebno ne pokušavajte se sakriti od životnih prepreka u svijetu alkoholne ili opojne droge;
- Odvojite vrijeme za hobi, on pomaže da se opustite i život čini raznolikijim;
- Ne predajte se dosadi i ne dozvolite da vas obeshrabre. Briga o fizičkom stanju osobe od posebnog je značaja u naše teško vrijeme sa ekološkog stanovišta. Sve više ljudi počinje se brinuti o očuvanju vlastito zdravlje, do njegovog poboljšanja. Sredstvo za postizanje ovog zadatka je održavanje zdravog načina života. Svi su čuli rečenicu "zdrav način života". Čini se da je koncept jednostavan i istovremeno prilično složen, jer sadrži niz važnih i obaveznih uslova.

Sve to, ljudi znaju, ali mnogi se toga ne pridržavaju i počinju zdravstveni problemi. Jedna od najpopularnijih tema razgovora su zdravlje i bolest. I to sa apsolutnom sigurnošću možemo reći

neko će sigurno pasti: u stara vremena, kažu, ljudi su bili zdraviji.

Zašto sam odabrao ovu temu?

Odabrao sam temu: "Komponente zdravog načina života", jer mi je ovo pitanje vrlo zanimljivo i vrlo relevantno u modernom svijetu.

Vjerujem da je i dalje jedan od najoštrijih. Želim to razumjeti, proučiti sve njegove suptilnosti, nijanse i detalje.

Komponente zdravog načina života su vrlo važne, jer njihovo precizno proučavanje pomaže u potpunosti i efikasno utjecati na ljudsko tijelo.

Osnovne komponente zdrav životni stil razumljiv je, sigurno, svima. Međutim, ljudi često zaborave da ih rade.

Uravnoteženu ishranu.

Mi smo ono što jedemo i naša nam je hrana izvor zdravlja i lijek. Pravila pravilne prehrane prilično su jednostavna, ali nažalost ljudi često pokušavaju s vremena na vrijeme izložiti svoja tijela nezdravim dijetama, nego da se cijelo vrijeme istinski pravilno hrane.

Ipak, osnovna pravila zdrave prehrane jednostavna su i svima jasna; a uopće nisu teški. Potrebno je samo da poštujete i volite svoje tijelo, jer ono nam je dato jednom. Lako je uništiti stanje tijela, ali biće vrlo teško poboljšati zdravlje.

Osnovna pravila zdrave prehrane: svaki dan jedite najmanje 400 grama povrća i voća, ne kupujte hranu koja sadrži samo kalorije (kolači, čips, kobasice, soda), pijte najmanje 1,5 litre čiste vode i uzimajte multivitamine. Zdrava prehrana je glavni uslov zdrav život... Šta ćemo postići ako se pravilno hranimo? Prilagođavanjem prehrane možemo smanjiti manifestaciju hroničnih bolesti od kojih patimo duge godine... Tako, na primjer, smanjenjem količine papra u omiljenim jelima lako možete zaboraviti na žgaravicu i gastritis.

Pravilna ishrana i starost. Postoje određena ograničenja koja se mogu zanemariti u mladosti i koja bi trebala biti „biblija“ za starije ljude. Mlada osoba sa zdravim probavnim sistemom može jesti bilo koju hranu. Preporučujem samo znati kada se zaustaviti i ne oslanjati se ni na jednu vrstu proizvoda. Nije preporučljivo za starije ljude jesti jako slana jela kako ne bi izazvali hipertenzivnu krizu. Ljudi stariji od 50 godina, posebno žene, trebaju jesti više hrane koja sadrži kalcij: ovo je neophodna prevencija osteoporoze (krhkost kostiju i česti prijelomi u starosti).

O vrijednosti bjelančevina, masti i ugljenih hidrata. Pravilna prehrana temelji se na optimalnom udjelu proteina, masti i ugljenih hidrata. Koliko ih treba sadržavati u hrani za svaku osobu nije teško saznati. Sve ovisi o tome kakvom se aktivnošću osoba bavi. Ljudi s mentalnim radom ne vježbaju puno, ali njihov mozak upija puno energije, pa bi njihova prehrana trebala sadržavati 100-110 grama proteina, 80-90 grama masti i 300-350 grama ugljenih hidrata dnevno. Kod ljudi koji se bave fizičkim radom mišići troše više energije, pa im je potrebno 115-120 grama proteina, 80-90 grama masti i 400 grama ugljenih hidrata. Uz to, svaka osoba treba svakodnevno dobivati \u200b\u200bvitamine i vlakna.

Optimalna prehrana je dijeta koja sadrži meso, ribu, mliječne proizvode, povrće i voće. Hrana bogata ugljikohidratima dobro utažuje glad (brašno, slatkiši), ali takva hrana ima vrlo malo koristi. Potrošnju šećera i proizvoda od brašna najbolje je svesti na najmanju moguću mjeru. A ako stvarno želite nešto slatko, bolje je jesti kašiku meda nego slatkiša.

Opšte osnove pravilne prehrane:

1. Hrana mora biti svježa. Tokom skladištenja, dijetalne kvalitete se neizbježno pogoršavaju. Kuvanu hranu ne treba dugo ostavljati uključenu. U njemu se počinju odvijati procesi fermentacije i propadanja. Najbolje je jesti hranu odmah nakon kuhanja.

2. Pravilna prehrana treba biti raznovrsna i uravnotežena. Ako jedete na radnom mjestu, bolje je naručiti dostavu gotovih jela u ured. To će vam omogućiti održavanje raznolike i uravnotežene prehrane. Što je više različitih namirnica uključeno u prehranu, to više biološki aktivnih tvari ulazi u tijelo.

3. Dijeta treba sadržavati sirovo povrće i voće. Životna sila koncentrirana je u sirovom voću, koje zadržava mnogo više vitamina i mikroelemenata nego u kuhanom. Sirovo povrće i voće povećavaju brzinu metabolizma. Za ljude koji imaju prekomjernu težinu, flegmatike, sklone su depresivnim stanjima, vrlo je dobro uključiti sirovo povrće i voće u prehranu kako bi povećali brzinu metaboličkih procesa. Ljudima s povećanom podražljivošću bolje je jesti povrće i voće, na pari ili u pećnici.

4. Sezonskost hrane. Povećajte količinu biljne hrane u proljeće i ljeto. S druge strane, zimi je poželjno u prehranu dodavati hranu bogatu proteinima i mastima.

5. Ograničenje u ishrani. Debljanje se uvijek razvija u pozadini energetske neravnoteže, stoga je za smanjenje tjelesne težine potrebno ograničiti energetsku vrijednost prehrane. Uz to, prejedanje smanjuje performanse i uzrokuje umor.

6. Specifična kombinacija proizvoda. Ne možete jesti nekompatibilna jela, a ovo je obavezno pravilo. Nepovoljnim kombinacijama hrane u crijevima aktiviraju se procesi fermentacije i propadanja hrane, a tijelo akumulira toksine i toksine. S obzirom na činjenicu da oko 90 posto ljudi starijih od 40 godina pati od nadutosti, žgaravice, gorčine u ustima, zatvora itd., Onda bi svi oni trebali razmisliti o promjeni prehrane.

7. Maksimalno zadovoljstvo trebali bismo dobiti od hrane. Prije svega, trebate odustati od žurbe s jelom, neugodnih razgovora i čitanja.

Fizička aktivnost.

Formiranje osobe u svim fazama njegovog evolucijskog razvoja odvijalo se u uskoj vezi sa aktivnom mišićnom aktivnošću. Ljudsko se tijelo razvija u stalnom pokretu. Sama priroda je odredila da osoba treba da razvije svoje fizičke sposobnosti.
Potreba za kretanjem je karakteristična karakteristika rastući organizam.
Nažalost, odrasla osoba osjeća mnogo manje potrebe za kretanjem od djeteta. Ali kretanje je neophodno koliko i hrana i san. Nedostatak hrane i sna zauzima tijelo, što uzrokuje čitav niz bolnih senzacija.
S deficitom motoričke aktivnosti, smanjuje se otpor tijela na prehladu i djelovanje patogena. Osobe koje vode sjedilačka slika života, češće pate od respiratornih i krvožilnih bolesti.
Smanjena tjelesna aktivnost u kombinaciji s kršenjem režima litije i nepravilnim načinom života dovodi do pojave viška tjelesne težine zbog taloženja masti u tkivima.
Ogroman broj ljudi različite starosti bave se fizičkim vaspitanjem kako bi poboljšali svoje blagostanje, poboljšali zdravlje, postali jaki, spretni, izdržljivi, vitke figure, dobro razvijenih mišića. Ispada da vam ne treba puno.

Evo tri principa koja se lako pamte
1. Trenirajte svaki drugi dan ili najmanje tri puta sedmično
2. Neprekidno trenirajte 20 minuta.
3. Energično trenirajte, ali pripazite na disanje.

Hodanje intenzivnim tempom jača srce, poboljšava opskrbu pluća kiseonikom i poboljšava respiratornu funkciju. Istovremeno, pokreti su mekani, lišeni trzaja i trzaja karakterističnih za trčanje.

U hodu je vjerojatnost ozljeda vrlo mala, dok su trkači često prisiljeni ostati kod kuće, liječeći ogrebotine na nogama i iritacije. Možete hodati svugdje: gradskim ulicama, parkovima ili obližnjim malim šumama.

Kao i ostali sportovi izdržljivosti, i hodanje jača mišiće i pomaže sagorijevanju kalorija, iako traje duže. Ako trkač ili plivač mogu potrošiti 300 kalorija za 30 minuta aktivne vježbe, tada će šetaču trebati najmanje 40 minuta za istu potrošnju energije. Ako ste u dobroj formi, sposobni ste za vježbanje kardiovaskularnih i respiratornog sistema, hodajući nekoliko kilometara dnevno bez zaustavljanja, penjanja po brdima ili penjanja stepenicama ili lutanja s ruksakom na ramenima. Ako imate bolest srca ili pluća, dijabetes ili artritis ili se oporavljate od teške operacije, lagano hodanje po ravnom terenu (uz odobrenje liječnika) može vam pomoći da vratite oblik.

Wellness trčanje (u optimalnoj dozi) u kombinaciji s vodenim tretmanima je najbolji lijek borba protiv neurastenije i nesanice uzrokovane nervoznim prenaponama obiljem dolazećih informacija. Kao rezultat, ublažava se nervna napetost, poboljšava se san i blagostanje, a povećava efikasnost. U tom pogledu posebno je korisna večernja trka koja uklanja negativne emocije nakupljene tijekom dana i "sagorijeva" višak adrenalina oslobođenog kao rezultat stresa. Stoga je trčanje najbolje prirodno sredstvo za smirenje - djelotvornije od lijekova.

Ritmička gimnastika

Vježbe ritmičke gimnastike su jednostavni potezikoji se obično izvode bez bučica ili drugog sportska oprema... Samo telo se koristi kao protivmera. Osnova ritmičke gimnastike su anaerobne vježbe koje se izvode bez bučica. Ritmička gimnastika nastala je na osnovu umjetničke gimnastike. U početku su i muškarci i žene bili podjednako uključeni u ritmičku gimnastiku, ali s vremenom je slabiji spol monopolizirao ovu vrstu gimnastike.

Telo svake osobe ima svoj, jedinstveni program aktivnosti. Dnevnih aktivnosti sport pomaže održavanju tijela u dobroj formi prirodno. Ritmička gimnastika pomaže u obnavljanju prirodnog tonusa mišića u cijelom tijelu. Metodično i redovno izvođenje vježbi poput sklekova i čučnjeva važan je dio svake rutine vježbanja. Ove vježbe pomažu u jačanju i održavanju tonusa mišića i poboljšanju cjelokupne kondicije.

Vježbe ritmičke gimnastike poznate su i kao "opće vježbe jačanja". Pomažu u jačanju brojnih mišića i mišićnih grupa, uključujući srce i skeletne mišiće. Brži rad srca poboljšava zdravlje srca i smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Uklanjanje nervne napetosti.

Dobro zdravlje i dobrobit osobe ključ su kvaliteta njegovog života uopšte. Ako neko od nas doživi veliki iznos stres, nervna napetost, podrivamo svoje zdravlje, sreću i dobrobit. Kakav je učinak stresa i nervozne napetosti na naše zdravlje i život uopšte? Evo nekoliko primjera kako stres i stres utječu na vaše zdravlje i dobrobit:

Nervna napetost i stres također utječu na vaš mozak, fizičku aktivnost i sada na zadatke koji obično lako za vas, čine vam se teškim, a ponekad čak i neizvedivo. Možda se osjećate kao da imate milion godina. I općenito, da uopće ne postojiš, da jednostavno nemaš snage ni za što. Samo nervna napetost i stres ne mogu se izliječiti. To je dio vas, vaše osobnosti, a stres ne ostavlja prostora za vaš razvoj. Vitalno je i neophodno na svaki mogući način ublažiti nervnu napetost i stres. Ovo bi za vas trebalo postati svakodnevna rutina, baš poput četkanja zuba, na primjer. Odmorite se s vremena na vrijeme i napravite "pauze". Provedite pet ili deset minuta radeći nešto što volite i uživajući što će vam pomoći da se opustite. Opuštanje i zadovoljstvo trebali bi biti prioritet u vašem životu; porodični piknik, čitanje, muzika, sportska takmičenja, i tako dalje - treba vam.

Uz nervoznu napetost radna sposobnost se značajno smanjuje, san nestaje, javlja se apatija i pojavljuje se stalni osjećaj beznađa koji ometa život. Nakon nekog vremena ovo stanje postaje hronično i hormonska pozadina i imunološki sistem već pate, odnosno tijelo otvara široka vrata raznim virusima i bolestima. Dakle, postoje stalne prehlade, kardiovaskularne bolesti itd. Šta reći o izgledu - opadanje kose, modrice i vrećice ispod očiju, mutna boja kože?

Prvi znaci nervne napetosti:
- gubitak aktivnosti i energije;
- stalni osjećaj nespretnosti;
Poteškoće sa spavanjem
- razdražljivost bez razloga;
- otuđenje.

Ako osjećate da i vi stvarate nervoznu napetost, počnite se boriti protiv nje odmah. Najviše na jednostavan način suzbijanje ovog stanja je trčanje ili drugi sportovi.

Stvrdnjavanje

Kaljenje tijela je sistem postupaka koji povećavaju otpornost tijela na negativne utjecaje okoline, razvijaju imunitet, poboljšavaju termoregulaciju i jačaju duh. Stvrdnjavanje je vrsta treninga obrane tijela, pripremajući ih za pravovremenu mobilizaciju, ako je potrebno, u kritičnim uvjetima.

U procesu otvrdnjavanja stanje se normalizira emocionalna sfera, osoba postaje suzdržanija, uravnoteženija, postupci kaljenja poboljšavaju raspoloženje, daju snagu, povećavaju efikasnost i izdržljivost tijela, povećavaju samopoštovanje. Prekaljena osoba lakše podnosi kritične promjene temperature i nagle promjene vremenskih uslova, nepovoljnih životnih uslova i bolje se nosi sa stresom. Stvrdnjavanje je dobra priprema za zrelost u mladosti. Kaljenje tijela mora se provoditi svaki dan, bez dužih pauza i bez obzira na vremenske prilike - to je ključ pozitivnog rezultata otvrdnjavanja. Pozitivan rezultat bit će samo ako je stvrdnjavanje konstantno i sistematično. Otvrdnjavanje, njegova suština je da se tijelo iznenada nađe u ekstremnim uvjetima i nauči se nositi s njima.

Kaljenje se zasniva na korištenju prirodnih faktora prirode, naime zraka, vode i sunčeve svjetlosti.

Kad započnete stvrdnjavanje, sjetite se nekoliko jednostavna pravila:

postupci otvrdnjavanja provode se svakodnevno, možete 2 puta dnevno;
postepeno smanjujte temperaturu vazduha i vode;
postepeno povećavati trajanje izloženosti ovim faktorima;
u slučaju bolesti u ne teškom obliku, nije potrebno zaustaviti otvrdnjavanje. Kada je zdravlje oslabljeno, postupke za otvrdnjavanje tijela treba tretirati s više opreza. Potrebno je smanjiti silu udara (povećati temperaturu vode i smanjiti vrijeme ispiranja), ali ovi postupci su obavezni;
ako ste i dalje ozbiljno bolesni, možete privremeno otkazati postupak, ali pauza ne bi trebala trajati duže od 5-7 dana. Ako je iz nekog razloga stanka između otvrdnjavanja trajala više od dvije sedmice, trebate početi ispočetka;
za djecu se otvrdnjavanje vrši pod nadzorom odraslih;

Naučni dokazi sugeriraju da većina ljudi, kada ih slijedi higijenska pravila postoji prilika da se živi do 100 godina ili više. Stvrdnjavanje ne liječi, već sprečava bolest, a to je njegova najvažnija preventivna uloga. Prekaljena osoba lako podnosi ne samo vrućinu i hladnoću, već i nagle promjene vanjske temperature, koje mogu oslabiti zaštitne snage organizam.
Glavna stvar je da je stvrdnjavanje prihvatljivo za bilo koju osobu, tj. to mogu učiniti ljudi svih starosnih grupa, bez obzira na stepen fizičkog razvoja. Otvrdnjavanje povećava efikasnost i izdržljivost tijela. Postupci otvrdnjavanja normaliziraju stanje emocionalne sfere, čine osobu suzdržanijom, uravnoteženijom, daju snagu, poboljšavaju raspoloženje. Prema jogijima, otvrdnjavanje dovodi do spajanja tijela s prirodom. Jedan od važnih faktora vanjskog okruženja u kojem osoba živi je njena temperatura. Ljudsko tijelo mora neprestano održavati toplinsku ravnotežu na raznim vanjskim temperaturama. I.P. Pavlov je napisao da organizam može postojati samo dok je u svakom trenutku uravnotežen sa okolnim uslovima. Čim se ova ravnoteža ozbiljno naruši, ona prestaje postojati.
U tijelu se kontinuirano događaju oksidativni procesi s oslobađanjem energije koja se na kraju pretvara u toplinu i prenosi u vanjsko okruženje. Procesi stvaranja toplote i prenosa toplote regulišu se sistemom termoregulacije u granicama njegovih mogućnosti rekuperacije. Termoregulacija se podrazumijeva kao skup fizioloških procesa usmjerenih na održavanje relativno konstantne temperature ljudskog tijela na određenom nivou. Većina stanovništva Rusije živi u klimatskim uslovima, gdje su glavni faktor koji zahtijeva prilagodbu hladni efekti. Odavno je primijećeno da ljudi različito reagiraju na hlađenje. Prehlade ne događaju se sva. Neki se već naježe na spomen hladne vode. Ali postoje mnogi ljudi otporni na mraz koji su manje skloni prehladi i bezbolno podnose nagle kolebanja temperature. Pokazalo se takođe da stepen osetljivosti na hladnoću ne zavisi od urođenih karakteristika organizma, već je određen uslovima života. "Prekomjerne prehlade, uglavnom, profitabilan posao" - napisao je krajem prošlog veka ruski fiziolog I. R. Tarkhanov, koji je proučavao funkcije centralne nervni sistem a posebno učinak vanjskih utjecaja na tijelo. Postoje određene faze u reakciji kože na hlađenje.

Negativan stav prema pušenju, alkoholu, drogama .

Svi znaju da je pušenje štetno, ali ne znaju svi koliko. Koliko su zaista teške posljedice pušenja, koliko je poguban utjecaj pušenja na same stvari o kojima ovisi vaš osjećaj sebe, vaša sreća.

Neke od bolesti koje su najčešće kod pušenja duhana su: - u bronhima - hronični bronhitis pušača
- sluznica jednjaka je prorijeđena, vrlo ranjiva
- u želucu - hronični gastritis pušača ili čak čir
- promijenjena je i sluznica debelog crijeva, oštećena joj je pokretljivost
- male arterije, arteriole - vrlo uzbudljive, sklone grčevima ...
- rad znoja je uznemiren i lojne žlijezde kože
- kosa je prorijeđena, cijepa se i opada
- seksualna potencija se smanjuje
- izloženi su vratovi zuba, razvija se parodontalna bolest
- i itd.
Rak, takođe se češće razvija tamo gdje postoje hronične upale i distrofija; zato pušači često imaju rak ... - ne samo rak bronha, pluća, već i rak jednjaka, želuca, debelog crijeva; kod žena - rak dojke, maternica ...

Kutija cigareta dnevno je oko 500 rendgenskih zraka zračenja godišnje! Temperatura cigarete koja puši je 700-900 stepeni! Pluća iskusnog pušača crna su trula masa. Nakon naduvavanja, nikotin ulazi u mozak nakon 7 sekundi. Nikotin uzrokuje vazospazam, odavde kršenje opskrbe tkiva kisikom. Spazam malih žila čini da koža izblijedi. Šteta pušenja je takođe u onome što se pojavljuje smrad iz usta zubi požute, grlo se upali, oči pocrvene od stalne iritacije dima. U cijelom svijetu nikotin je legalna droga; iz nje se razvija ovisnost, baš kao i heroin i druge teške droge, ali njegova podmuklost je u tome što se događa neprimijećeno i relativno dugo. Naši građani koji puše godišnje popuše 265 milijardi cigareta godišnje, što je oko 1800 cigareta po stanovniku, a ta brojka i dalje raste svake godine.
Šteta pušenja je što uzrokuje tri glavne bolesti: rak pluća, hronični bronhitis, srčana bolest. Dugo je dokazano da je duhan uzrok smrti od raka pluća u 90% svih slučajeva, od bronhitisa i emfizema u 75% i od srčanih bolesti u oko 25% svih slučajeva. Otprilike 25% redovnih pušača cigareta prerano će umrijeti zbog pušenja. Mnogi od tog broja mogli bi živjeti 10, 20 ili 30 godina duže. Oni koji umru od pušenja u prosjeku će izgubiti 15 godina života.
Pušenje nanosi strašnu štetu, pa pušači 13 puta češće razvijaju anginu pektoris, 12 puta češće sa infarktom miokarda, 10 puta više kod čira na želucu i 30 puta češće od karcinoma pluća.
Ne postoji organ na koji duhan ne utječe: bubrezi i bešike, spolne žlijezde i krvne žile, mozak i jetra.
Smrtonosna doza za odraslu osobu sadrži jednu kutiju cigareta, ako se odmah popuši, a za tinejdžere - pola kutije.
Pušenje šteti srcu, jer je pušač pušača za 15.000 otkucaja dnevno veći od pušača, a dostava kiseonika u tkiva, a posebno u mozak, značajno je smanjena, jer su žile sužene, plus ugljen monoksid, koji bolje „prianja“ za hemoglobin i sprečava crvene krvne stanice da prenose kisik. To objašnjava zašto školarci pušači znatno zaostaju za nepušačima.
Šteta pušenja je takođe: poslednjih godina naučnici posvećuju veliku pažnju supstancama koje uzrokuju rak. Tu prije svega spadaju benzopiren i radioaktivni izotop polonij-210. Ako pušač uzme dim u usta, a zatim ga izdahne kroz maramicu, na bijeloj tkanini ostat će smeđa mrlja. Ovo je duvanski katran. Posebno je bogat supstancama koje uzrokuju rak. Ako se zečje uho nekoliko puta namaže duhanskim katranom, tada će životinja razviti kancerogeni tumor. Sve je više podataka o opasnosti pušenja za druge. Kao rezultat pasivnog pušenja, godišnje od karcinoma pluća umre 3 hiljade ljudi, a do 62 hiljade 2,7 hiljada djece od srčanih bolesti umre iz istog razloga kao rezultat takozvanog sindroma iznenadne dojenačke smrti. Znatno se povećava rizik od zaraze ne samo rakom pluća, već i nekim drugim vrstama ove strašne bolesti.
Povećava se rizik od spontanog pobačaja. Ako su buduće majke izložene duhanskom dimu, veća je vjerojatnost da će imati djecu s različitim oštećenjima, prvenstveno neuropsihijatrijskim, kao i s prekomjernom težinom (9,7-18,6 tisuća takve novorođenčadi godišnje).
Utvrđeno je da je više od 50 komponenti duhanskog dima kancerogeno, a 6 ima štetan učinak na
plodnost i opšti razvoj dijete. Generalno je udisanje duhanskog dima mnogo opasnije za djecu. Dakle, pasivno pušenje godišnje uzrokuje astmu kod 8-26 hiljada djece, bronhitis - kod 150-300 hiljada, a od 7,5 do 15,6 hiljada djece je hospitalizirano, a od 136 do 212 njih umire.
Istraživanje više od 32 hiljade pasivno "pušećih" žena koje su proveli specijalisti Univerzitet Harvardpokazao je da žene koje su redovno izložene duhanskom dimu kod kuće i na poslu imaju 1,91 puta veću vjerovatnoću da pate od srčanih bolesti od onih koje ga ne udišu.
Ako žena puši pasivno samo povremeno, stopa incidence se smanjuje.
do 1,58.
Pušenje u kući izuzetno šteti djeci s povišenim holesterolom u krvi, prema podacima koje je prikupilo Američko udruženje za srce. Dim cigareta smanjuje sadržaj takozvanog dobrog holesterola u njima, koji štiti od srčanih bolesti.

Mnogo je zabluda, pa čak i mitova povezanih s korisnošću alkoholnih pića.

Koliko su istinite?

Alkohol vam može pomoći da se brzo zagrijete

Alkoholna pića često se naziva opojnim. Zašto? Ljudi su uvjereni da alkohol djeluje zagrijavajuće. A za smrznutu osobu je gutljaj nečega jakog najbolji lijek.

Takva izjava sadrži samo mali djelić istine.

Alkohol je prisutan u životu gotovo svake osobe. Slučajno uzimamo i volimo alkohol, ne možemo ni najmanje zamisliti značajan događaj bez impresivnog asortimana sa raznim alkoholnim pićima. Vjenčanje, rođendan, sprovod, Nova godina - nijedan od ovih datuma nije potpun bez čaše ili boce. Alkohol je nacionalni problem. Mnogi ljudi pate i umiru od ovog zlokobnog otrova.

Ovisnost je nesreća samog ovisnika, to su suze rođaka i prijatelja, ponekad nepoznatih ljudi, droga često dovodi do nesreća. Morfinizam, heroinizam, kodeinizam, hašišmanija, hašišizam, kokainizam, alkoholizam - sve su to ovisnosti o drogama s određenom pristrasnošću. Ovisnost je zaustavljanje svih dobrih stvari. Droge ometaju kreativni i duhovni razvoj.

Higijena tijela.

Higijena (od starogrčkog. Hygieinos - "zdravlje") je područje nauke, posebno medicine, koja proučava uticaj životnih uslova na ljudsko zdravlje.

Higijena - božica zdravlja - simbol zdravlja.

Higijena, zajedno sa sanitarijama i epidemiologijom,

jedno je od područja preventivne medicine.

U okviru higijene razlikuju se sljedeći glavni odjeljci (discipline): opšta higijena, higijena rada, higijena hrane.

Proučava obrasce uticaja na tijelo faktora okoliš s ciljem prevencije bolesti i poboljšanja same okoline.

Higijenski proizvodi su okoliš i zdravlje.

Okoliš je skup elemenata fizičke, hemijske, biološke, psihološke, ekonomske, kulturne i etničke prirode koji čine jedinstveni ekološki sistem koji se neprestano mijenja.

Higijensko znanje zasnovano na životnim opažanjima nastalo je u davnim vremenima. Prve higijenske rasprave koje su došle do nas

("O zdravom načinu života", "O vodi, zraku i lokalitetima"), pripadaju pero velikog liječnika Drevna Grčka Hipokrat (460. - 377. p. N. E.).

Prve gradske vodovodne cijevi, bolnice izgrađene su u starom Rimu.

Od drevnog (Kijev, Novgorod) Rus nam dolazi i empirijsko znanje o higijeni.

Dovoljno je prisjetiti se poznate rasprave o životu ruske porodice - "Domostroy", koja iznosi osnove pravilnog čuvanja hrane,

pažnja se posvećuje poštivanju čistoće i urednosti.

Petar I je mnogo učinio na zaštiti zdravlja stanovništva i sprečavanju širenja bolesti u Rusiji, izdavši niz uredbi o sanitarnoj državi gradova,

o obaveznom prijavljivanju slučajeva zaraznih bolesti itd.

Što je koža tijela čišća, to se tijelo uspješnije bori protiv mikroba. U higijenske svrhe, topla voda se koristi u vodenim postupcima, hladna voda za očvršćavanje,

u medicinske svrhe - vruće. Vruća voda dovodi do širenja dubokih žila i poboljšanja cirkulacije krvi.

Postupci s toplom vodom korisni su kratko, 10-15 minuta, nakon čega slijedi jednokratno polivanje hladnom vodom.

Njegova temperatura se može postepeno smanjivati \u200b\u200bna sobnu (20-25 stepeni).

S higijenskog gledišta ispravnije je tuširati se. Nakon čišćenja kože toplom vodom možete koristiti brzu promjenu tople i hladne vode,

što je posebno korisno za otvrdnjavanje i održavanje tonusa kože (turgor). Na kraju bilo kojeg postupka vode, morate se utrljati ručnikom.

Bolje koristiti tvrdi frotir.

Svakodnevno brisanje tijela krpom (spužvom, krpom od frotirne tkanine) također pomaže u borbi protiv starenja kože, zasićuje stanice kože vlagom.

Pored toga, ovdje možete primijeniti dodatne proizvode za njegu (kuhinjska ili morska sol, ekstrakt bora, biljne infuzije).

Potrebno je započeti redovno istrošivanje vodom na temperaturi od 36-38 stepeni, postupno je smanjujući na sobnu temperaturu (20-25 stepeni).

Trljanje se izvodi u određenom redoslijedu: rukama i rukama, zatim od vrha do dna vrat, leđa, prsa i trbuh u smjeru kazaljke na satu,

zadnjica - u krugu, odozdo prema gore - noge.

Dobro je slijediti ovaj postupak i prilikom prelijevanja tijela tušem (fleksibilno crijevo) i kada ga trljate ručnikom.

Trljanje i trljanje posebno je korisno za osobe s lošom cirkulacijom (hladna stopala, ruke, opća letargija, strah od prehlade, prekomjerno znojenje, loš ten).

Za trljanje možete koristiti i četku izrađenu od nekrutim prirodnim čekinjama. Koža na takvo trljanje reagira snažnim crvenilom i zagrijavanjem.

Treba koristiti i najprijatniji postupak - kupku maksimalna korist za vaše tijelo.

Kupka sa aplikacijom morska sol vrlo korisno, a ako ne ležite samo u kadi, već radite neke fizičke vježbe, to će vam dijelom zamijeniti kupanje u moru.

Ležeći u kadi, korisno je podizati i spuštati noge, raditi "makaze" u vodi, držeći se za kadu, praviti okrete donjeg dijela tijela, savijati se na noge, sklekove u vodi

na rukama, potezima rukama i drugim vježbama koje sami osmislite na osnovu veličine vaše kupke.

Četinarske kupke od ekstrakta ljekovitih borovih iglica ili "Četinarske Armate" djeluju opuštajuće. Takođe možete koristiti specijalne pripravke od pene, šampone za kupku. Najkorisnije i najjeftinije koštat će vas kupke od biljaka koje ste sakupili u šetnji izvan grada,

u zemlji. Ovdje će ići i latice vrtnog cvijeća: sve vrste ruža, šipka, orlovi nokti, jasmin. U tu svrhu možete sakupljati cvijeće kestena, lipe, bagrema, kukuruza, kamilice, radiča, tansy, stolisnika, kantariona, origana, vatrene trave, elekampana, planinskog pepela, lišća ribizle, jorgovana, trešanja; sve vrste biljaka: kana, kopriva,

Zaključak

Zdravlje je neprocjenjiva vrijednost ne samo svake osobe, već i cijelog društva. Pri susretu, rastanku sa voljenima i dragi ljudi želimo im dobro i dobro zdravlje jer je to glavni uvjet i garancija kompletne i sretan život... Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo osnovne životne zadatke, prebrodimo poteškoće i, ako je potrebno, značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje osoba razumno održava i jača, osigurava joj dug i aktivan život.

Zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već i fizički, socijalni i psihološki sklad osobe. A takođe i prijateljski odnos s ljudima, prirodom i na kraju, sa nama samima.

Zato budite zdravi i uvijek se sjetite Sokratovih riječi:

"Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja nije ništa"

Književnost.

Osnove fizička kultura Barysheva N.V., Mipiyarov V.M., Neklyudova M.G. Samara 1995

· Fizička kultura i sport Korostelev N.B. "KOMPONENTE ZDRAVLJA" "Znanje" Moskva 1990

· Kako biti zdrav (iz stranog iskustva u podučavanju principa zdravog načina života). Moskva: Medicina, 1990.

Http://festival.1september.ru/articles/213266/

Danas često na televiziji ili Internetu možete naglasiti zdrav način života. U ovom ćemo članku pokušati shvatiti koje su glavne komponente zdravog načina života.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, ovaj pojam u današnjoj životnoj stvarnosti uključuje ne samo akcije usmjerene na poboljšanje tjelesnog zdravlja, već i usmjerene na zadovoljenje duhovnih, socijalnih potreba osobe.

Vjeruje se da čovjekovo zdravlje 50% ovisi o njegovom načinu života i načinu na koji nadgleda svoje fizičko stanje. Stoga je tema zdravog načina života postala relevantna. Kao rezultat nedovoljne pažnje prema sebi i nedostatka pozitivnog efekta na tijelo, čovječanstvo se počelo utapati u tako neugodnim bolestima kao što su: ishemija, hipertenzivna bolest srca, srčani udar, alergije, dijabetes melitus.

Nitko neće raspravljati da su sve ove bolesti rezultat nepravilne prehrane i neaktivnog načina života. Glavna tendencija zabilježena među ljudima koji se pridržavaju zdravog načina života usmjerena je ka temeljnim promjenama ne samo u poduzimanju određenih radnji za poboljšanje zdravlja i oblika, već i u čovjekovom razmišljanju. Napokon, samo shvaćajući pravi razlozi u trenutnoj situaciji, osoba će početi poduzimati ciljane akcije kako bi je eliminisala.

Osnovna načela zdravog načina života treba usađivati \u200b\u200bu porodicu rano djetinjstvomožda će tada osoba u više svjesnim godinama moći osjetiti sebe skladnom, ispunjenom osobom, koja ima sve u redu sa svojom dušom, tijelom i socijalnom adaptacijom.

Da biste postali jedan od onih koji vode zdrav način života, morate se pridržavati određene liste osnovnih principa zdravog načina života. Zadržimo se na svakoj od tačaka detaljnije.

Temeljni kriterij zdravog načina života je poštivanje ispravnih, dobra prehrana... Hrana mora odgovoriti više od preferencije ukusa osoba, ali takođe nose i karakteristike kvaliteta. Hrana treba biti raznovrsna, zdrava, sadržavati vitamine i minerale neophodne za normalno funkcioniranje tijela.

Preporučuje se podešavanje načina napajanja. Sve ove mjere usmjerene su na poboljšanje tjelesnog stanja osobe, jer u protivnom prekomjerna konzumacija nezdrave, visokokalorične hrane doprinosi pojavi holesterola u tijelu, što za sobom povlači debljanje ili probleme s kardiovaskularnim sistemom.

Jednako važna komponenta zdravog načina života je redovna nastava sport. Da se održavate u dobroj formi, a tijelo u dobroj formi fizički oblik, pitanje svakodnevnog treninga uopće ne bi trebalo biti, to bi trebalo postati način života.

Neophodno je pridržavati se sastavljene dnevne rutine. Trebalo bi svrsishodno rasporediti sva opterećenja po osobi dnevno. Režim bi trebao uključivati \u200b\u200bvrijeme koje možete provesti u šetnjama na svježem zraku ili suncu. I to i još jedno u odmjerenoj količini donijet će tijelu korist, a čovjeku zadovoljstvo.

Odmor je jednako važan dio svakodnevne rutine. To može biti čitanje knjige, šetnja ili spavanje. Glavno je da se nakon takvog odmora čovjek može osjećati odmornim, poletnim i punim snage da nastavi činiti dobra djela.

Pristalice zdravog načina života trebaju biti u harmoniji ne samo sa svojim tijelom, već i sa svojom dušom. Vrlo je važno zadržati pozitivno, pozitivno razmišljanje. Pridržavajte se moralnih principa i ne ulazite u sukob sa vlastitom savješću. Napokon, pukotine u duhovnom životu osobe mogu dovesti do pogoršanja psihološkog zdravlja. A stres je uzrok mnogih bolesti.

Za skladan razvoj važno je da se osoba odvija u društvu. Prijateljska komunikacija s drugim ljudima pomoći će vam da se bolje otvorite, steknete nove prijatelje i pridobite kolege. Veliki značaj na kvalitet života utiče porodica osobe. U njemu treba da vlada ljubav, uzajamno poštovanje i uzajamna pomoć.

Da biste vodili zdrav način života, važno je iskorijeniti loše navike. Ovo je prvo, ali vrlo važna stvarkoji utiču na telo.

Mi stvaramo svoj život, svoju sreću sa svojim vlastitim rukama... Ako želite dugu, punu jarkih boja, zanimljiv život, tada morate svjesno doći do zdravog načina života.

Naravno, mnogo je lakše živjeti bez pridržavanja bilo kakvih pravila i ne zabijanja sebe u bilo kakav okvir. Ali rezultat takve popustljivosti i snishodljivosti prema sebi može biti direktan put do uništenja. Razmislite o tome dok još uvijek imate priliku da to popravite. Inače, prije ili kasnije trošak vaših pogrešaka narušit će zdravlje i, kao rezultat toga, ograničeni život.

Povezani videozapisi

Opšta obrazovna ustanova srednja škola br. 17g. Syzran.

sažetak

na ovu temu:

"Komponente zdravog načina života"

Izvedeno:

učenik razreda 9A

Gracheva Natalia Valerievna

Voditelj projekta:

Balabanov Sergey Nikolaevich;

Balabanova Elena Vladimirovna

2010-2011 akademska godina

1. Uvod ______________________________________

2. Zašto sam odabrao ovu temu?

3. Racionalna ishrana ._________________________

4. Fizička aktivnost ._________________________

5. Ublažavanje nervozne napetosti .___________________

6. Stvrdnjavanje .___________________________________

7. Negativan stav prema pušenju, alkoholu, drogama .______________________________________

8. Higijena tijela ._____________________________

9. Literatura ._____________________________________

Uvod.

Svaka normalna osoba nastoji živjeti svoj život sretno do kraja života. Ali činimo li sve za ovo? Ako analizirate "svaki korak" našeg tipičnog dana, onda je, najvjerojatnije, sve "upravo suprotno".
Najekstremniji ujutro, jedva ustajući iz kreveta, poput biorobota koji se spremaju za posao ili učenje, preko dana se nerviraju zbog sitnica, prejedaju za stolom, svađaju se s voljenima, zavide prijateljima i kolegama, ulažu sve napore i resurse u kupovinu još jedne moderne stvari ili „igračke“. za odrasle ", navečer se odmaraju na sofi pored televizora i sanjaju da slobodan dan provedu uz roštilj s roštiljem ili u" kupovini ". Drugi, ne svi, ali mnogi, dan provode duplicirajući ovaj način života u većoj ili manjoj mjeri.

Bolesti, nervni poremećaji i problemi na poslu i u porodici prirodne su posljedice ovog načina života. Bolesti liječimo lijekovima, od kojih većina ima toliko nuspojava da se jedna izliječi, a druga osakati. Problemi se, ovisno o spolu, "uhvate" ili "isperu". Krug je zatvoren i može se prekinuti samo oštrim zaokretom prema zdravom načinu života .

Zdrav životni stil shvaćen je kao optimalan način rada i odmora, uravnotežena prehrana, dovoljna fizička aktivnost, poštivanje pravila lične higijene, otvrdnjavanje, odsustvo ovisnosti, ljubav prema ljudima i pozitivan pogled na život. Zdrav životni stil omogućava vam da budete zdravi mentalno, moralno i fizički zdravi do duboke starosti.

Evo nekoliko savjeta za one koji žele voditi zdrav način života i živjeti dug život:

Utvrdite da je vaš životni princip zdrav životni stil i točno ga se pridržavajte;
- Od mladosti brinite o zdravlju, mnogo je bolesti koje se pojavljuju godinama, iako su njihovi korijeni u djetinjstvu;
- U slučaju većih zdravstvenih problema, počnite povremeno prolaziti medicinski pregled;
- U životu poštujte princip srednje linije;
- Ne debljajte se, kako ne biste zakomplicirali rad tijela, ubrzavajući proces starenja;
- Budite uvijek ljubazni, tihi i razumni, razdražljivost i previranja štete kardiovaskularnom i nervnom sistemu;
- Ne zamjerite, naučite opraštati;
- Imajte na umu da su porodica i bliski prijatelji jedinstvena vrijednost i glavna stvar u vašem životu;
- odaberite način zarade za život koji vam je zanimljiv i koji izaziva i materijalno i moralno zadovoljstvo;
- Bavite se fizičkim radom ili kondicijom, pokušavajući što više vremena provoditi na otvorenom;
- Aktivno se odmarajte, nedostatak pokreta olakšava pojavu određenih bolesti;
- Spavajte 7,5 sati dnevno (5 standardnih 1, 5-satnih ciklusa sanjanja), odmor vraća vitalnost i često liječi bolje od bilo kojeg lijeka;
- Ne pušite, posebno ne pokušavajte se sakriti od životnih prepreka u svijetu alkoholne ili opojne droge;
- Odvojite vrijeme za hobi, on pomaže da se opustite i život čini raznolikijim;
- Ne predajte se dosadi i ne dozvolite da vas obeshrabre. Briga o fizičkom stanju osobe od posebnog je značaja u naše teško vrijeme sa ekološkog stanovišta. Sve veći broj ljudi počinje da se brine o očuvanju vlastitog zdravlja i njegovom poboljšanju. Sredstvo za postizanje ovog zadatka je održavanje zdravog načina života. Svi su čuli rečenicu "zdrav način života". Čini se da je koncept jednostavan i istovremeno prilično složen, jer sadrži niz važnih i obaveznih uslova.

Sve to, ljudi znaju, ali mnogi se toga ne pridržavaju i počinju zdravstveni problemi. Jedna od najpopularnijih tema razgovora su zdravlje i bolest. I to sa apsolutnom sigurnošću možemo reći

neko će sigurno pasti: u stara vremena, kažu, ljudi su bili zdraviji.

Zašto sam odabrao ovu temu?

Odabrao sam temu: "Komponente zdravog načina života", jer mi je ovo pitanje vrlo zanimljivo i vrlo relevantno u modernom svijetu.

Vjerujem da je i dalje jedan od najoštrijih. Želim to razumjeti, proučiti sve njegove suptilnosti, nijanse i detalje.

Komponente zdravog načina života su vrlo važne, jer njihovo precizno proučavanje pomaže u potpunosti i efikasno utjecati na ljudsko tijelo.

Najvažnije komponente zdravog načina života svima su sigurno razumljive. Međutim, ljudi često zaborave da ih rade.

Uravnoteženu ishranu.

Osnovna pravila zdrave prehrane: svaki dan jedite najmanje 400 grama povrća i voća, ne kupujte hranu koja sadrži samo kalorije (kolači, čips, kobasice, soda), pijte najmanje 1,5 litre čiste vode i uzimajte multivitamine. Zdrava prehrana je osnovna za zdrav život. Šta ćemo postići ako se pravilno hranimo? Prilagođavanjem prehrane možemo smanjiti manifestaciju hroničnih bolesti od kojih patimo već dugi niz godina. Tako, na primjer, smanjenjem količine papra u omiljenim jelima lako možete zaboraviti na žgaravicu i gastritis.

Pravilna prehrana i dob. Postoje određena ograničenja koja se mogu zanemariti u mladosti i koja bi trebala biti „biblija“ za starije ljude. Mlada osoba sa zdravim probavnim sistemom može jesti bilo koju hranu. Preporučujem samo da znate kada se zaustaviti i da se ne oslanjate ni na jednu vrstu proizvoda. Nije preporučljivo za starije ljude jesti jako slana jela kako ne bi izazvali hipertenzivnu krizu. Ljudi stariji od 50 godina, posebno žene, trebaju jesti više hrane koja sadrži kalcij: ovo je neophodna prevencija osteoporoze (krhkost kostiju i česti prijelomi u starosti).

Opšte osnove pravilne prehrane:

4. Sezonskost hrane. Povećajte količinu biljne hrane u proljeće i ljeto. S druge strane, zimi je poželjno u prehranu dodavati hranu bogatu proteinima i mastima.

7. Maksimalno zadovoljstvo trebali bismo dobiti od hrane. Prije svega, trebate odustati od žurbe s jelom, neugodnih razgovora i čitanja.

Fizička aktivnost.

Formiranje osobe u svim fazama njegovog evolucijskog razvoja odvijalo se u uskoj vezi sa aktivnom mišićnom aktivnošću. Ljudsko se tijelo razvija u stalnom pokretu. Sama priroda je odredila da osoba treba da razvije svoje fizičke sposobnosti.
Potreba za kretanjem karakteristična je karakteristika organizma koji raste.
Nažalost, odrasla osoba osjeća mnogo manje potrebe za kretanjem od djeteta. Ali kretanje je neophodno koliko i hrana i san. Nedostatak hrane i sna zauzima tijelo, što uzrokuje čitav niz bolnih senzacija.
S deficitom motoričke aktivnosti, smanjuje se otpor tijela na prehladu i djelovanje patogena. Osobe koje vode neaktivan način života češće pate od respiratornih i krvožilnih bolesti.
Smanjena tjelesna aktivnost u kombinaciji s kršenjem režima litije i nepravilnim načinom života dovodi do pojave viška tjelesne težine zbog taloženja masti u tkivima.
Ogroman broj ljudi različitih uzrasta bavi se fizičkim vaspitanjem kako bi poboljšao svoje blagostanje, poboljšao zdravlje, postao jak, okretan, izdržljiv, vitke figure, dobro razvijenih mišića. Ispada da vam ne treba puno.

Evo tri principa koja se lako pamte
1. Trenirajte svaki drugi dan ili najmanje tri puta sedmično
2. Neprekidno trenirajte 20 minuta.
3. Energično trenirajte, ali pripazite na disanje.

Kao i ostali sportovi izdržljivosti, i hodanje jača mišiće i pomaže sagorijevanju kalorija, iako traje duže. Ako trkač ili plivač mogu potrošiti 300 kalorija za 30 minuta aktivnog vježbanja, tada će šetaču trebati najmanje 40 minuta za istu potrošnju energije. Ako ste u dobroj formi, u stanju ste trenirati kardiovaskularni i respiratorni sistem, svakodnevno hodajući nekoliko kilometara bez zaustavljanja, penjanja po brdima ili penjanja stepenicama ili lutanja s ruksakom na ramenima. Ako imate bolest srca ili pluća, dijabetes ili artritis ili se oporavljate od teške operacije, lagano hodanje po ravnom terenu (uz odobrenje liječnika) može vam pomoći da vratite oblik.

Wellness trčanje (u optimalnoj dozi) u kombinaciji s vodenim postupcima najbolji je način za borbu protiv neurastenije i nesanice uzrokovane nervoznim prenaprezanjem i obiljem dolazećih informacija. Kao rezultat, ublažava se nervna napetost, poboljšava se san i blagostanje, a povećava efikasnost. U tom pogledu posebno je korisno večernje trčanje koje uklanja negativne emocije nakupljene tijekom dana i "sagorijeva" višak adrenalina oslobođenog kao rezultat stresa. Stoga je trčanje najbolje prirodno sredstvo za smirenje - djelotvornije od lijekova.

Ritmička gimnastika

Vježbe ritmičke gimnastike su jednostavni pokreti koji se obično izvode bez bučica ili druge sportske opreme. Samo telo se koristi kao protivmera. Osnova ritmičke gimnastike su anaerobne vježbe koje se izvode bez bučica. Ritmička gimnastika nastala je na osnovu umjetničke gimnastike. U početku su i muškarci i žene bili podjednako uključeni u ritmičku gimnastiku, ali s vremenom je slabiji spol monopolizirao ovu vrstu gimnastike.

Telo svake osobe ima svoj, jedinstveni program aktivnosti. Svakodnevno vježbanje pomaže tijelu da održi prirodnu formu u dobroj formi. Ritmička gimnastika pomaže u obnavljanju prirodnog tonusa mišića u cijelom tijelu. Metodično i redovno izvođenje vježbi poput sklekova i čučnjeva važan je dio svake rutine vježbanja. Ove vježbe pomažu u jačanju i održavanju mišićnog tonusa i poboljšanju cjelokupne kondicije.

Uklanjanje nervne napetosti.

Dobro zdravlje i dobrobit osobe ključ su kvaliteta njegovog života uopšte. Ako neko od nas doživi ogromnu količinu stresa, nervozne napetosti, potkopavamo svoje zdravlje, sreću i dobrobit. Kakav je učinak stresa i nervozne napetosti na naše zdravlje i život uopšte? Evo nekoliko primjera kako stres i stres utječu na vaše zdravlje i dobrobit:

Nervna napetost i stres utječu i na rad vašeg mozga, fizičku aktivnost, a sada se oni zadaci koji su vam ranije bili laki čine teškim, a ponekad čak i nemogućim. Možda se osjećate kao da imate milion godina. I općenito, da uopće ne postojiš, da jednostavno nemaš snage ni za što. Samo nervna napetost i stres ne mogu se izliječiti. To je dio vas, vaše osobnosti, a stres ne ostavlja prostora za vaš razvoj. Vitalno je i neophodno na svaki mogući način ublažiti nervnu napetost i stres. Ovo bi za vas trebalo postati svakodnevna rutina, baš poput četkanja zuba, na primjer. Odmorite se s vremena na vrijeme i napravite "pauze". Provedite pet ili deset minuta radeći nešto što volite i uživajući što će vam pomoći da se opustite. Opuštanje i uživanje trebali bi biti prioritet u vašem životu; porodični piknici, čitanje, muzika, sportska takmičenja i tako dalje - to je ono što vam treba.

Prvi znaci nervne napetosti:
- gubitak aktivnosti i energije;
- stalni osjećaj nespretnosti;
Poteškoće sa spavanjem
- razdražljivost bez razloga;
- otuđenje.

Ako osjećate da se i vaša nervna napetost povećava, počnite se boriti protiv nje odmah. Najlakši način za borbu protiv ovog stanja je trčanje ili bavljenje drugim sportovima.

Stvrdnjavanje

U procesu otvrdnjavanja stanje emocionalne sfere se normalizuje, osoba postaje suzdržanija, uravnoteženija, postupci otvrdnjavanja poboljšavaju raspoloženje, daju snagu, povećavaju efikasnost i izdržljivost tijela, povećavaju samopoštovanje. Prekaljena osoba lakše podnosi kritične promjene temperature i nagle promjene vremenskih uslova, nepovoljnih životnih uslova i bolje se nosi sa stresom. Stvrdnjavanje je dobra priprema za odraslu dob u adolescenciji. Tijelo mora biti kaljeno svaki dan, bez dužih pauza i bez obzira na vremenske prilike - to je ključ pozitivnog rezultata očvršćavanja. Pozitivan rezultat bit će samo ako je stvrdnjavanje konstantno i sistematično. Stvrdnjavanje, njegova suština je da se tijelo iznenada nađe u ekstremnim uvjetima i nauči se nositi s njima.

Kaljenje se zasniva na korištenju prirodnih faktora prirode, naime zraka, vode i sunčeve svjetlosti.

Kad započnete s očvršćavanjem, upamtite nekoliko jednostavnih pravila:

postupci otvrdnjavanja provode se svakodnevno, možete 2 puta dnevno;
postepeno smanjujte temperaturu vazduha i vode;
postepeno povećavati trajanje izloženosti ovim faktorima;
u slučaju bolesti u ne teškom obliku, nije potrebno zaustaviti otvrdnjavanje. Kada je zdravlje oslabljeno, postupke za otvrdnjavanje tijela treba tretirati s više opreza. Potrebno je smanjiti silu udara (povećati temperaturu vode i smanjiti vrijeme ispiranja), ali ovi postupci su obavezni;
ako ste i dalje ozbiljno bolesni, možete privremeno otkazati postupak, ali pauza ne bi trebala trajati duže od 5-7 dana. Ako je iz nekog razloga stanka između otvrdnjavanja trajala više od dvije sedmice, trebate početi ispočetka;
za djecu se otvrdnjavanje vrši pod nadzorom odraslih;

Naučni dokazi sugeriraju da većina ljudi, ako slijede higijenska pravila, ima priliku živjeti i do 100 godina ili više. Stvrdnjavanje ne liječi, već sprečava bolest, a to je njegova najvažnija preventivna uloga. Prekaljena osoba lako podnosi ne samo vrućinu i hladnoću, već i nagle promjene vanjske temperature koje mogu oslabiti tjelesnu obranu.
Glavna stvar je da je stvrdnjavanje prihvatljivo za bilo koju osobu, tj. to mogu učiniti ljudi svih starosnih grupa, bez obzira na stepen fizičkog razvoja. Otvrdnjavanje povećava efikasnost i izdržljivost tijela. Postupci otvrdnjavanja normaliziraju stanje emocionalne sfere, čine osobu suzdržanijom, uravnoteženijom, daju snagu, poboljšavaju raspoloženje. Prema jogijima, otvrdnjavanje dovodi do spajanja tijela s prirodom. Jedan od važnih faktora vanjskog okruženja u kojem osoba živi je njena temperatura. Ljudsko tijelo mora neprestano održavati toplinsku ravnotežu na raznim vanjskim temperaturama. I.P. Pavlov je napisao da organizam može postojati samo dok je u svakom trenutku uravnotežen sa okolnim uslovima. Čim se ova ravnoteža ozbiljno naruši, ona prestaje postojati.
U tijelu se kontinuirano događaju oksidativni procesi s oslobađanjem energije koja se na kraju pretvara u toplinu i prenosi u vanjsko okruženje. Procesi stvaranja toplote i prenosa toplote regulišu se sistemom termoregulacije u granicama njegovih mogućnosti rekuperacije. Termoregulacija se podrazumijeva kao skup fizioloških procesa usmjerenih na održavanje relativno konstantne temperature ljudskog tijela na određenom nivou. Većina ruske populacije živi u klimatskim uslovima, gdje su glavni faktor koji zahtijeva prilagodbu hladni efekti. Odavno je primijećeno da ljudi različito reagiraju na hlađenje. Nisu svi prehlađeni. Neki se već naježe na spomen hladne vode. Ali postoje mnogi ljudi otporni na mraz koji su manje skloni prehladi i bezbolno podnose nagle kolebanja temperature. Takođe se pokazalo da stepen osetljivosti na hladnoću ne zavisi od urođenih karakteristika organizma, već je određen životnim uslovima. "Prekomjerne prehlade uglavnom su profitabilni posao" - napisao je krajem prošlog stoljeća ruski fiziolog IR Tarkhanov, koji je proučavao funkcije centralnog nervnog sistema, a posebno učinak vanjskih utjecaja na tijelo. Postoje određene faze u reakciji kože na hlađenje.

Negativan stav prema pušenju, alkoholu, drogama .

Neke od bolesti koje su najčešće kod pušenja duhana su: - u bronhima - hronični bronhitis pušača
- sluznica jednjaka je prorijeđena, vrlo ranjiva
- u želucu - hronični gastritis pušača ili čak čir
- promijenjena je i sluznica debelog crijeva, oštećena joj je pokretljivost
- male arterije, arteriole - vrlo uzbudljive, sklone grčevima ...
- uznemiren je rad znojnih i lojnih žlijezda kože
- kosa je prorijeđena, cijepa se i opada
- seksualna potencija se smanjuje
- izloženi su vratovi zuba, razvija se parodontalna bolest
- i itd.
Rak, takođe se češće razvija tamo gdje postoji hronična upala i degeneracija; zato pušači često imaju rak ... - ne samo rak bronha, pluća, već i rak jednjaka, želuca, debelog crijeva; kod žena - rak dojke, rak maternice ...

Kutija cigareta dnevno je oko 500 rendgenskih zraka zračenja godišnje! Temperatura cigarete koja puši je 700-900 stepeni! Pluća iskusnog pušača crna su trula masa. Nakon naduvavanja, nikotin ulazi u mozak nakon 7 sekundi. Nikotin uzrokuje vazospazam, odavde kršenje opskrbe tkiva kisikom. Spazam malih žila čini da koža izblijedi. Šteta pušenja je i u tome što se pojavi neugodan zadah iz usta, zubi požute, grlo se upali, oči pocrvene od stalne iritacije dima. U cijelom svijetu nikotin je legalna droga; iz nje se razvija ovisnost, baš kao i heroin i druge teške droge, ali njegova podmuklost je u tome što se događa neprimijećeno i relativno dugo. Naši građani koji puše godišnje popuše 265 milijardi cigareta godišnje, što je oko 1800 cigareta po stanovniku, a ta brojka i dalje raste svake godine.
Šteta pušenja je što uzrokuje tri glavne bolesti: rak pluća, hronični bronhitis, srčana bolest. Dugo je dokazano da je duhan uzrok smrti od raka pluća u 90% svih slučajeva, od bronhitisa i emfizema u 75% i od srčanih bolesti u oko 25% svih slučajeva. Otprilike 25% redovnih pušača cigareta prerano će umrijeti zbog pušenja. Mnogi od tog broja mogli bi živjeti 10, 20 ili 30 godina duže. Oni koji umru od pušenja u prosjeku će izgubiti 15 godina života.
Pušenje nanosi strašnu štetu, pa pušači 13 puta češće razvijaju anginu pektoris, 12 puta češće sa infarktom miokarda, 10 puta više kod čira na želucu i 30 puta češće od karcinoma pluća.
Ne postoji organ na koji duhan ne utječe: bubrezi i mjehur, spolne žlijezde i krvne žile, mozak i jetra.
Smrtonosna doza za odraslu osobu sadrži jednu kutiju cigareta, ako se odmah popuši, a za tinejdžere - pola kutije.
Pušenje šteti srcu, jer je pušač pušača za 15.000 otkucaja dnevno veći od pušača, a dostava kiseonika u tkiva, a posebno u mozak, značajno je smanjena, jer su žile sužene, plus ugljen monoksid, koji bolje „prianja“ za hemoglobin i sprečava crvene krvne stanice da prenose kisik. To objašnjava zašto školarci pušači znatno zaostaju za nepušačima.
Šteta pušenja je još jedna stvar: posljednjih godina znanstvenici pomno paze na supstance koje uzrokuju rak. Tu prije svega spadaju benzopiren i radioaktivni izotop polonij-210. Ako pušač uzme dim u usta, a zatim ga izdahne kroz maramicu, na bijeloj tkanini ostat će smeđa mrlja. Ovo je duvanski katran. Posebno je bogat supstancama koje uzrokuju rak. Ako se zečje uho nekoliko puta namaže duhanskim katranom, tada će životinja razviti kancerogeni tumor. Sve je više podataka o opasnosti pušenja za druge. Kao rezultat pasivnog pušenja, godišnje od karcinoma pluća umre 3 hiljade ljudi, a do 62 hiljade 2,7 hiljada djece od srčanih bolesti umre iz istog razloga kao rezultat takozvanog sindroma iznenadne dojenačke smrti. Znatno se povećava rizik od zaraze ne samo rakom pluća, već i nekim drugim vrstama ove strašne bolesti.
Povećava se rizik od spontanog pobačaja. Ako su buduće majke izložene duhanskom dimu, veća je vjerojatnost da će imati djecu s različitim oštećenjima, prvenstveno neuropsihijatrijskim, kao i s prekomjernom težinom (9,7-18,6 tisuća takve novorođenčadi godišnje).
Utvrđeno je da je više od 50 komponenti duhanskog dima kancerogeno, a 6 ima štetan učinak na
plodnost i opšti razvoj djeteta. Generalno je udisanje duhanskog dima mnogo opasnije za djecu. Dakle, pasivno pušenje godišnje uzrokuje astmu kod 8-26 hiljada djece, bronhitis - kod 150-300 hiljada, a od 7,5 do 15,6 hiljada djece je hospitalizirano, a od 136 do 212 njih umire.
Istraživanje na više od 32 hiljade pasivno "pušačkih" žena, koje su proveli stručnjaci sa Sveučilišta Harvard, pokazalo je da je lijepog spola, redovito izloženog duhanskom dimu kod kuće i na poslu, 1,91 puta vjerovatnije da pati od srčanih bolesti od onih koji ga ne udišu.
Ako žena puši pasivno samo povremeno, stopa incidence se smanjuje.
do 1,58.
Pušenje u kući izuzetno šteti djeci s povišenim holesterolom u krvi, prema podacima koje je prikupilo Američko udruženje za srce. Dim cigareta smanjuje sadržaj takozvanog dobrog holesterola u njima, koji štiti od srčanih bolesti.

Mnogo je zabluda, pa čak i mitova povezanih s korisnošću alkoholnih pića.

Koliko su istinite?

Alkohol vam može pomoći da se brzo zagrijete

Alkoholna pića često se nazivaju opojnim sredstvima. Zašto? Ljudi su uvjereni da alkohol djeluje zagrijavajuće. A za smrznutu osobu je gutljaj nečega jakog najbolji lijek.

Takva izjava sadrži samo mali djelić istine.

Alkohol je prisutan u životu gotovo svake osobe. Slučajno smo uzeli i volimo alkohol, ne možemo zamisliti ni najmanji značajan događaj bez impresivne palete raznih alkoholnih pića. Vjenčanje, rođendan, sprovod, Nova godina - nijedan od ovih datuma nije potpun bez čaše ili boce. Alkohol je nacionalni problem. Mnogi ljudi pate i umiru od ovog zlokobnog otrova.

Higijena tijela.

Higijena (od starogrčkog. Hygieinos - "zdravlje") je područje nauke, posebno medicine, koja proučava uticaj životnih uslova na ljudsko zdravlje.

Higijena - božica zdravlja - simbol zdravlja.

Higijena, zajedno sa sanitarijama i epidemiologijom,

jedno je od područja preventivne medicine.

U okviru higijene razlikuju se sljedeći glavni odjeljci (discipline): opšta higijena, higijena rada, higijena hrane.

Proučava obrasce uticaja faktora okoline na tijelo kako bi se spriječile bolesti i poboljšala sama okolina.

Higijenski proizvodi su okoliš i zdravlje.

Okoliš je skup elemenata fizičke, hemijske, biološke, psihološke, ekonomske, kulturne i etničke prirode koji čine jedinstveni ekološki sistem koji se neprestano mijenja.

Higijensko znanje zasnovano na životnim opažanjima nastalo je u davnim vremenima. Prve higijenske rasprave koje su došle do nas

("O zdravom načinu života", "O vodi, zraku i lokalitetima"), pripadaju pero velikog liječnika antičke Grčke Hipokrata (460. - 377. p. N. E.).

Prve gradske vodovodne cijevi, bolnice izgrađene su u starom Rimu.

Od drevnog (Kijev, Novgorod) Rus nam dolazi i empirijsko znanje o higijeni.

Dovoljno je prisjetiti se poznate rasprave o životu ruske porodice - "Domostroy", koja iznosi osnove pravilnog čuvanja hrane,

pažnja se posvećuje poštivanju čistoće i urednosti.

Petar I je mnogo učinio na zaštiti zdravlja stanovništva i sprečavanju širenja bolesti u Rusiji, izdavši niz uredbi o sanitarnoj državi gradova,

o obaveznom prijavljivanju slučajeva zaraznih bolesti itd.

Što je koža tijela čišća, to se tijelo uspješnije bori protiv mikroba. U higijenske svrhe, topla voda se koristi u vodenim postupcima, hladna voda za očvršćavanje,

u medicinske svrhe - vruće. Vruća voda dovodi do širenja dubokih žila i poboljšanja cirkulacije krvi.

Postupci s toplom vodom korisni su kratko, 10-15 minuta, nakon čega slijedi jednokratno polivanje hladnom vodom.

Njegova temperatura se može postepeno smanjivati \u200b\u200bna sobnu (20-25 stepeni).

S higijenskog gledišta ispravnije je tuširati se. Nakon čišćenja kože toplom vodom možete koristiti brzu promjenu tople i hladne vode,

što je posebno korisno za otvrdnjavanje i održavanje tonusa kože (turgor). Na kraju bilo kojeg postupka vode, morate se utrljati ručnikom.

Bolje koristiti tvrdi frotir.

Svakodnevno brisanje tijela krpom (spužvom, krpom od frotirne tkanine) također pomaže u borbi protiv starenja kože, zasićuje stanice kože vlagom.

Pored toga, ovdje možete primijeniti dodatne proizvode za njegu (kuhinjska ili morska sol, ekstrakt bora, biljne infuzije).

Potrebno je započeti redovno istrošivanje vodom na temperaturi od 36-38 stepeni, postupno je smanjujući na sobnu temperaturu (20-25 stepeni).

Trljanje se izvodi u određenom redoslijedu: rukama i rukama, zatim od vrha do dna vrat, leđa, prsa i trbuh u smjeru kazaljke na satu,

zadnjica - u krugu, odozdo prema gore - noge.

Dobro je slijediti ovaj postupak i prilikom prelijevanja tijela tušem (fleksibilno crijevo) i kada ga trljate ručnikom.

Trljanje i trljanje posebno je korisno za osobe s lošom cirkulacijom (hladna stopala, ruke, opća letargija, strah od prehlade, prekomjerno znojenje, loš ten).

Za trljanje možete koristiti i četku izrađenu od nekrutim prirodnim čekinjama. Koža na takvo trljanje reagira snažnim crvenilom i zagrijavanjem.

Najprijatniji postupak - kupka - takođe treba koristiti s maksimalnom korist za vaše tijelo.

Kupka s morskom solju vrlo je korisna, a ako ne ležite samo u kadi, već radite neke fizičke vježbe, to će vam djelomično zamijeniti kupanje u moru.

Ležeći u kadi, korisno je podizati i spuštati noge, raditi "makaze" u vodi, držeći se za kadu, praviti okrete donjeg dijela tijela, savijati se na noge, sklekove u vodi

na rukama, potezima rukama i drugim vježbama koje sami osmislite na osnovu veličine vaše kupke.

Zaključak

Zdravlje je neprocjenjiva vrijednost ne samo svake osobe, već i cijelog društva. Pri susretu, rastanku s voljenima i dragim ljudima želimo im dobro i jako zdravlje, jer je to glavni uvjet i garancija punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo osnovne životne zadatke, prebrodimo poteškoće i, ako je potrebno, značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje osoba razumno održava i jača, osigurava joj dug i aktivan život.

Zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već i fizički, socijalni i psihološki sklad osobe. A takođe i prijateljski odnos s ljudima, prirodom i na kraju, sa nama samima.

Zato budite zdravi i uvijek se sjetite Sokratovih riječi:

"Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja nije ništa"

Književnost.

· Osnove fizičke kulture Barysheva N.V., Mipiyarov V.M., Neklyudova M.G. Samara 1995

· Fizička kultura i sport Korostelev N.B. "KOMPONENTE ZDRAVLJA" "Znanje" Moskva 1990

· Kako biti zdrav (iz stranog iskustva u podučavanju principa zdravog načina života). Moskva: Medicina, 1990.

Http://festival.1september.ru/articles/213266/

Teorijski i metodološki zadaci za pripremu učenika za učešće Sveruska olimpijada o fizičkom vaspitanju

ZDRAVLJE I ZDRAV ŽIVOT

1. Najvažnija komponenta zdravog načina života je ...
a) motorni režim.
b) racionalna ishrana.
c) lični i javna higijena.
d) otvrdnjavanje tijela.

2. Prvi korak u kaljenju tijela je kaljenje ...
a) voda.
b) sunce.
c) vazduh.
d) hladno.

3. Mentalni rad treba prekidati pauzama u fizičkoj kulturi svakih …………… min.
a) 25 - 30
b) 40 - 45
c) 55 - 60
d) 70 - 75

4. Lična higijena uključuje ...
a) Briga za tijelo i usta, otvrdnjavanje tijela, fizičko vaspitanje i sport, jutarnje vježbe.
b) Organiziranje racionalnog dnevnog režima, kaljenje tijela, vježbanje, briga za tijelo i usta, koristeći racionalnu odjeću i obuću.
c) Hidro-procedure, jedenje, spavanje, naizmjenični rad i odmor, dovršavanje obrazovnih i drugih zadataka.
d) Vodeni postupci, upotreba racionalne odjeće i obuće, kućanski poslovi, šetnje na svježem zraku.

5. Koji faktori osiguravaju ljudsko zdravlje?
a) način života ljudi; stanje okoliša; materijalni faktori; aktivnosti obrazovnih institucija
b) životni uslovi ljudi; stanje flore i faune; aktivnosti obrazovnih i šumarskih institucija
c) Uslovi i način života ljudi; stanje okoliša; genetski faktori; zdravstvene ustanove
d) Uslovi i način života ljudi; geografski faktori; genetski faktori; aktivnosti Ministarstva za vanredne situacije

6. Wellness vrijednost fizička vježba uzrokuje ih:
a) sadržaj;
b) obrazac
c) tehnika
d) higijena

7. Koje su tri kategorije životnog stila osobe?
a) Nivo pripremljenosti, kvalitet hrane, način života
b) Životni standard, kvalitet hrane, stil odjeće
c) Životni stil, kvalitet života, smisao života
d) Životni standard, kvalitet života, način života

8. Koje elemente uključuje zdrav životni stil?
i) Slobodno vrijeme; otvrdnjavanje tijela; odvojena hrana; zdravlje na radu; usklađivanje psiho-emocionalnih odnosa
b) motorni režim; otvrdnjavanje tijela; uravnoteženu ishranu; higijena rada i odmora; lična i javna higijena; usklađivanje psiho-emocionalnih odnosa
c) Motorni režim; mliječna hrana; higijena rada i odmora; lična i javna higijena; usklađivanje psiho-emocionalnih odnosa
d) motorni režim; otvrdnjavanje tijela; vegetarijanska hrana; higijena tijela; usklađivanje psiho-emocionalnih odnosa

9. Trenutno je uobičajeno razlikovati nekoliko vrsta zdravlja:
a) Ustavni, fizički, psihološki, moralni
b) Somatski, fizički, psihološki, estetski
c) somatski, fizički, mentalni, moralni
d) Somatski, fiziološki, mentalni, pravni

10. Nedostatak bilo kojeg vitamina smanjuje vid i može izazvati "noćno sljepilo"
a) C
b) E
c) A
d) D

11. Vježba ima značajan utjecaj na:
a) Rast kose, rast noktiju, ravna stopala, oblik noge
b) Disanje, lupanje srca, labilnost nervnog sistema, držanje tijela, metabolički poremećaji u tijelu
c) Vanjsko disanje, provjetravanje zraka u plućima, za razmjenu kisika i ugljičnog dioksida u plućima između zraka i krvi, za upotrebu kisika u tjelesnim tkivima
d) Vanjsko disanje, provjetravanje zraka u plućima, za metaboličke poremećaje u tijelu, konstituciju tijela

12. Za normalan život čovjeka potreban je određeni omjer:
a) Ugljenik, vitamini i minerali
b) Proteini, masti i ugljenik, kao i određena količina vitamina i minerala
c) Proteini i ugljenici, kao i maksimalna količina vitamina i minimalna količina minerala
d) Proteini, masti i ugljenik, kao i minimum vitamina i minerala

13. Uzastopno naznačite od kojih čimbenika, prije svega, ovisi ljudsko zdravlje.
1) Aktivnosti zdravstvenih ustanova.
2) Nasljednost.
3) Stanje životne sredine.
4) Uslovi i način života.
a) 1, 2, 3, 4.
b) 2, 4, 1, 3.
c) 4, 3, 2, 1.
d) 3, 1, 4, 2.

14. Individualni razvoj organizma u biologiji naziva se ....
a) Gerontologija.
b) Ontogeneza.
c) Retardacija.
d) Homeostaza.

15. Rad mišića ima blagotvoran učinak, prije svega ...
a) u cjelini za cijeli organizam;
b) uglavnom na zglobovima;
c) na strukturi vezivnog tkiva mišićno-koštanog sistema;
d) uglavnom na nervnim "trupcima" koji inerviraju mišiće.

16. Fizička aktivnostusmjeren na obnavljanje i zacjeljivanje tijela je karakterističan ...
a) za fizičke vježbe;
b) za opšte primijenjeni smjer;
c) za sportski pravac;
d) za rekreativni smjer.

17. Koje su karakteristike koncepta - fizičko stanje?
a) Stepen razvoja motoričkih kvaliteta.
b) Antropometrijski podaci.
c) zdravstveno stanje.
d) Sva tri pokazatelja.

18. Abu-Ali Ibn Sina (Avicena) u knjizi "Medicinski kanon" u poglavlju "Očuvanje zdravlja" istakao je da je glavna stvar za održavanje zdravlja:
a) način mirovanja.
b) dijeta
c) sportski mod
d) motorni režim

19. Efekat poboljšanja zdravlja u nastavi sa učenicima adolescenta postiže se kroz ...
a) aerobne vježbe srednjeg i visokog intenziteta.
b) promjena broja ponavljanja iste vježbe.
c) izvođenje nastave na redovnom, povećanom i smanjenom prostoru.

20. Vjerovatnoća povrede u učionici smanjuje se ako polaznici ...
a) precjenjuju svoje mogućnosti.
b) slijedite upute nastavnika.
c) imati vještine za izvođenje pokreta.
d) ne znaju kako da kontrolišu svoje emocije.

21. Fizička aktivnost usmjerena na obnavljanje i poboljšanje tijela karakteristična je za ... smjer kretanja fizičke kulture.
a) opšta primjena
b) korektivni
c) sport
d) rekreativni

22. Minimalan iznos energija potrebna čovjeku da održi život u mirovanju obično se označava kao ...
a) normalna životna aktivnost.
b) "zlatna sredina".
c) energetski bilans.
d) osnovna razmjena.

23. Koji vitamin blagotvorno djeluje na funkcije centralnog nervnog sistema, povećava otpornost tijela na nepovoljne faktore? Njegov nedostatak dovodi do smanjenja mentalnih i fizičkih performansi, a višak dovodi do nesanice, glavobolje i taloženja bubrežnih kamenaca.
aa.
b) C.
c) S.
d) PP

24. Kod kojih lomova transportna guma treba pokriti 3 zgloba?
a) Sa prelomima radijusa i fibule.
b) za frakture ulne i butne kosti.
c) Za frakture nadlaktične kosti i butne kosti.
d) za frakture tibije i fibule.

25. Brzina rasta i razvoja organizma i njegova konačna veličina tijela uglavnom se određuju genetskim programom razvoja. Ovi genetski faktori uključuju:
a) DNK, hromozomi, vrsta građe, brzine biološkog sazrijevanja i starenja tijela
b) DNK, hromozomi, antropometrija, stope mentalnog sazrijevanja i starenja tijela
c) DNK, ribosomi, vrsta građe, brzina starenja tijela
d) RNK, antropometrija, brzina razvoja organizma

26. Koja grupa namirnica sadrži najviše vitamina C?
a) U svježoj lubenici, kiviju, banani, jagodi, suncokretu, mandarini
b) U svježem šipku, čičak, ribizli, limunu, naranči, mandarini
c) U krastavcima, kukuruzu, češnjaku, luku, krompiru, ljutoj paprici
d) U ananasu, avokadu, hrenu, peršinu, koparu, cilantru, špinatu, zelenoj salati

27. Razvoj prsa određeno indikatorima ...
a) Rufier
b) Kuperova
c) Quetelet
d) Erismana.

29. Šta je zdrav način života?
a) Način života osobe
b) Svakodnevne aktivnosti osobe u društvu
c) Isto kao zdrav način života
d) Specifična aktivnost pojedinca za postizanje zdravog načina života

30. Elementi zdravlja formirani zdravim načinom života i zdravim načinom života uključuju:
a) nivo i sklad fizičkog razvoja; funkcionalno stanje organizam; nivo imunološka odbrana i nespecifična rezistencija organizma; odsustvo jedne ili druge bolesti; nivo moralno-voljnih i vrijednosno-motivacionih stavova
b) Sklad fizičkog razvoja; fiziološko stanje tijela; nivo imunološke odbrane; prisustvo određene bolesti; nivo moralno-voljnih i vrijednosno-motivacionih stavova
c) Nivo fizičkog razvoja; nivo mentalnog razvoja; nivo otpornosti tijela na bolesti; nivo motivacijskih stavova
d) nivo i sklad fizičkog razvoja; mentalno stanje organizam; nestabilan nivo imunološke odbrane; nedostatak moralno-voljnih i vrijednosno-motivacijskih stavova

31. Glavne vrste tijela uključuju:
a) Nedovoljno, dovoljno, veliko
b) Lagana, srednja, teška
c) Astenični, normastenični, hiperstenični
d) Astenični, superstenični, megastenički

32. Uspostavite redoslijed akcija prve pomoći za rane.
1) Uvesti serum protiv tetanusa.
2) Dostaviti žrtvu u bolnicu.
3) Obradite rubove rane vodonik-peroksidom.
4) Zaustavite krvarenje.
5) Podignite oštećeni dio tijela iznad tijela.
a) 1, 2, 3, 4, 5.
b) 4, 3, 5, 2, 1.
c) 2, 3, 4, 4, 1.
d) 5, 4, 2, 1, 3.

33. Specifična aktivnost pojedinca za postizanje zdravog načina života naziva se ...
i) Zdrav stil život.
b) Fizička kultura i sportske aktivnosti.
c) Higijenski standardi.
d) Rekreativni pravac u fizičkom vaspitanju.

34. Paradoksalni zaključak da „što je dublja dubina disanja, to je zdravije mlađi čovjek", pripada ...
a) A.N. Strelnikova;
b) K.P. Buteyko;
c) P.K. Ivanov.

35. Koliki je opseg otkucaja srca u stanju mirovanja kod zdrave osobe?
a) 72 - 78 otkucaja / min
b) 78 - 82 otkucaja / min
c) 82 - 86 otkucaja / min
d) 86 - 90 otkucaja u minuti

36. Koliki je nivo otkucaja srca u zdrave osobe?
a) 60 - 80 otkucaja u minuti;
b) 80 - 85 otkucaja u minuti;
c) 85 - 90 otkucaja u minuti

37. Šta treba učiniti ako žrtva ne diše?
a) Masaža srca
b) Dajte amonijak
c) Umjetno disanje
d) Pozovite doktora

38. Znaci trovanja drogom:
a) povećani tonus mišića, stezanje zjenica, slabljenje njihove reakcije na svjetlost, crvenilo kože;
b) mučnina i povraćanje, vrtoglavica, krvarenje iz nosa, kašalj, curenje iz nosa;
c) gorčina u ustima, nerazuman smijeh, žutilo kože.

39. Obratite pažnju na vrstu fizičke spremnosti koja pruža najveći efekatusmjeren na wellness.
a) redovna nastava wellness vježbe na otvorenom
b) aerobik
c) planinarenje
d) vožnja biciklom

40. Kako prevoziti žrtvu s ozljedom kičme?
a) ležanje na leđima na mekom jastučiću
b) ležanje na leđima na tvrdom štitu
c) ležeći na boku

41. Jedan od znakova potresa mozga:
a) zamagljen vid i neujednačene zjenice;
b) povećanje limfnih čvorova;
c) pojava osipa na rukama i nogama;
d) crvenilo kože u području zglobova.

42. Dinamička ravnoteža, relativna postojanost unutrašnjeg okruženja tijela, čije promjene dovode do disfunkcije ćelija centralnog nervnog sistema?
a) Homeostaza.
b) metabolizam.
c) Homeokineza.

43. Kompleks reakcija čiji je cilj zaštita tijela od zaraznih sredstava i stranih supstanci?
a) imunitet.
b) Homeostaza.
c) Hormonska regulacija.

44. Osnovni principi racionalne ishrane za školarce:
a) određeno vrijeme obroka i određena količina hrane za svaki obrok;
b) ravnoteža energije tokom obroka, pridržavanje unosa vode.
c) Ravnoteža između energije opskrbljene hranom i energije koju čovjek potroši tokom života, pridržavanje dijete, normalizacija proteina, masti i ugljenih hidrata.
d) ravnoteža između energije opskrbljene hranom i energije koju osoba potroši tokom života; zadovoljenje tjelesnih potreba u određenoj količini i omjeru hranjivih sastojaka; pridržavanje dijete.

45. Prema zdravstvenom stanju, fizički razvoj, nivo fizičke spremnosti, svi studenti su podijeljeni u sljedeće medicinske grupe:
a) osnovni, pripremni, specijalni.
b) slab, srednji, jak;
c) bez odstupanja u zdravstvenom stanju, sa odstupanjima u zdravstvenom stanju;
d) unapređenje zdravlja, fizička kultura, sport;

46. \u200b\u200bGrupa koju čine studenti sa odstupanjima u zdravlju, kod kojih se povećao fizička vježbanaziva se:
a) od strane posebne medicinske grupe;
b) zdravstvena grupa koja poboljšava zdravlje;
c) grupa medicinske fizičke kulture;
d) zdravstvena grupa.

47. Prva pomoć u slučaju udara o tvrdu površinu i pojave modrica je da modrica treba ...
a) cool;
b) trljanje, ogrebotina;
c) toplota;
d) probati

48. Tokom individualne lekcije kod postupaka otvrdnjavanja mora se poštivati \u200b\u200bniz pravila. Navedite koju od sljedećih preporuka ne treba poštivati.
a) Što je temperatura zraka niža, vježbe treba intenzivnije izvoditi, jer hipotermija ne smije biti dozvoljena.
b) Što je temperatura zraka viša, vježbe bi trebale biti kraće, jer se tijelo ne smije pregrijati.
c) Nakon nastave, otuširajte se hladnim hladom.
d) Ne preporučuje se treniranje na jakom sunčevom svjetlu.

49. Držanje se zove ...
a) uobičajeno držanje osobe u uspravnom položaju;
b) kvalitetu kičme, osiguravajući blagostanje i raspoloženje;
c) opružne karakteristike kičme i stopala;
d) silueta osobe.

50. U slučaju nesvjestice pruža se prva pomoć, prije svega, trebali biste:
a) dajte njušku vate s amonijakom;
b) obratite se lekaru;
c) žrtvi dati vodoravni položaj;
d) poprskajte lice hladna voda.

51. Prva pomoć kod povreda mekih tkiva:
a) hladnoća na mestu povrede, ostatak povređenog dela tela, nametanje transportne gume, obilno toplo piće;
b) prehlada na mjestu ozljede, pritiskanje zavoja na području krvarenja, ostatak ozlijeđenog dijela tijela, udovi daju povišen položaj;
c) toplina na mjestu ozljede, zavoj pod pritiskom na području krvarenja, ostatak ozlijeđenog dijela tijela, umjetno disanje;
d) toplina na mjestu ozljede, pritisni zavoj na području krvarenja, ostatak ozlijeđenog dijela tijela, udovi daju povišen položaj.

52. Kada provodite postupke otvrdnjavanja, morate se pridržavati osnovnih principa otvrdnjavanja. Odredite koje? 1. princip sistematičnosti, 2. princip raznolikosti, 3. princip postupnosti, 4. princip aktivnosti, 5. princip individualnosti.
a) 2, 4, 5.
b) 1, 2, 4.
c) 3, 4, 5.
d) 1, 3, 5.

53. Nedostatak mišićne aktivnosti moderni čovjek zove se:
a) atrofija;
b) hipoksija;
c) hipokinezija;
d) hipodinamija.

54. Koji su uzroci loših navika:
a) nezadovoljstvo svojim socijalni status kod kuće ili u timu;
b) nedostatak interesa i hobija u životu, potreba za aktivnim kreativnim aktivnostima.
c) nedovoljno formirane voljne osobine potrebne za rješavanje novonastalih poteškoća;
d) bolesti i bolesti, mentalni i funkcionalni poremećaji osobe;

55. Da bi se spriječio razvoj ravnih stopala, moraju se poštivati \u200b\u200bsljedeće preventivne mjere:
a) ne nosite preuske cipele, cipele na visokim potpeticama ili ravne potplate;
b) da biste smanjili deformaciju luka stopala, koristite podupirače, neprestano izvodite korektivne vježbe koje jačaju mišiće stopala i potkoljenice;
c) izvoditi opće razvojne vježbe, vježbe za donje udove;
d) sve gore navedeno.

56. Zdravlje se razumijeva kao stanje osobe u kojem:
a) fizičko, mentalno i moralno blagostanje kombinira se sa aktivnim kreativna aktivnost i očekivani životni vijek.
b) nepovoljni klimatski uslovi i negativni faktori okoline lako se podnose;
c) ne postoje nasledne hronične bolesti;
d) postignuta je relativno visoka otpornost tijela na zarazne i virusne bolesti;

57. U slučaju laganih modrica tokom vježbanja, morate:
a) trljajte modricu, a zatim se obratite lekaru;
b) nanesite toplotu (grejna podloga s vrućom vodom, vunena jakna, itd.) na područje modrica, a zatim se obratite lekaru;
c) nanijeti hladno (led, salvetu navlaženu hladnom vodom itd.) na podljev, a zatim se obratiti liječniku;
d) sjedite ili lezite neko vrijeme, a zatim posjetite liječnika.

58. U slučaju ozbiljnih modrica tokom fizičkog vježbanja, morate:
a) položite žrtvu na vodoravnu površinu, stavite smotanu odjeću pod glavu, osigurajte potpuni odmor i odmah pozovite ljekara;
b) omogućiti žrtvi pristup svježi zrakdajte sok ili čistu vodu, odmah pozovite doktora;
c) na povređeno područje stavite sunđer ili peškir namočen hladnom vodom i pozovite doktora,
d) pažljivo, uz pomoć drugova, prevezite žrtvu u najbližu bolnicu ili kliniku.

59. Šta se podrazumijeva pod očvršćavanjem:
a) proces povećanja otpornosti tijela na prehladu;
b) proces poboljšanja imunoloških svojstava tijela;
c) proces poboljšanja metabolizma i energije;
d) proces povećanja otpornosti tijela na djelovanje fizički faktori vanjsko okruženje.

60. Koji je od sljedećih principa otvrdnjavanja najvažniji?
a) Učinkovitost očvršćavanja ovisi o usklađenosti vrsta i načina postupaka otvrdnjavanja s vanjskim uvjetima u kojima se ti postupci provode (kod kuće, na otvorenom, ljeti ili zimi, itd.);
b) Učinkovitost otvrdnjavanja osigurava se dosljednom i postupnom zamjenom vrsta i načina postupaka otvrdnjavanja intenzivnijim;
c) Efikasnost očvršćavanja značajno se povećava ako se temperatura vode ili vazduha intenzivno menja sa svakim sledećim postupkom;
d) Da li se efikasnost očvršćavanja značajno povećava redovnim izmjenjivanjem vrsta postupaka otvrdnjavanja?

61. Zadaci jačanja i održavanja zdravlja u procesu fizičkog vaspitanja rješavaju se na osnovu ...
a) postupci otvrdnjavanja i fizioterapije;
b) poboljšanje tjelesne građe;
c) osiguravanje punog fizičkog razvoja;
d) formiranje motoričkih vještina i sposobnosti.

62. Šta je "reproduktivno zdravlje"?
a) Fizička spremnost osobe.
b) Ovo je sposobnostorganizmi uda reprodukuju svoje vrste.
c) Genetski nasljedna predispozicija za loš ili dobar fizički razvoj.
d) Sve gore navedeno.

63. Higijena je ...
a) polje ekologije koje proučava osobine uticaja okoline na ljude;
b) područje medicine koje proučava utjecaj vanjskog okruženja na ljudsko zdravlje;
c) set sanitarnih i epidemioloških zakona i propisa;
d) sve gore navedeno.

64. Utvrđuje se efikasnost tjelesnih vježbi za poboljšanje zdravlja ...
a) učestalost i trajanje nastave, intenzitet i prirodu korištenih vježbi, način rada i odmora;
b) učestalost i trajanje nastave;
c) intenzitet i prirodu korištenih vježbi;
d) način rada i odmora.

65. Koji je najnegativniji učinak lijekova na ljudsko tijelo?
a) Lijekovi smanjuju nivo radne sposobnosti osobe, pogoršavaju vid, smanjuju brzinu reakcije, čime imaju patogeni efekat na tijelo;
b) Droga štetno djeluje na nervni sistem i psihu osobe, uništava ga imunološki sistem, smanjiti potenciju, predoziranje može dovesti do iznenadne smrti;
c) Osoba padne u ovisnost o drogama i ne može je se riješiti do kraja svog života.

66. Zdravlje se podrazumijeva kao stanje osobe u kojoj ...
a) njegovi organi i sistemi rade efikasno i ekonomično;

c) brzo se oporavlja nakon fizičkog i mentalnog stresa;
d) nepovoljni klimatski uslovi se lako podnose.

67. Zdravstveno stanje je uglavnom uvjetovano ...
a) odsustvo bolesti;
b) nivo zdravstvene zaštite;
c) način života;
d) rezervne sposobnosti tijela.

68. Efekat poboljšanja zdravlja u učionici učenika adolescenta postiže se kroz ...
a) izvođenje nastave na redovnom, povećanom i smanjenom prostoru;
b) promjena broja ponavljanja iste vježbe;
c) aerobne vježbe srednjeg i visokog intenziteta;
d) vježbanje s intenzitetom iznad praga anaerobnog metabolizma.

69. Postupke otvrdnjavanja treba započeti polivanjem vodom koja ima ...
a) vruća temperatura;
b) topla temperatura;
c) telesna temperatura;
d) hladna temperatura.

70. Koji faktori osiguravaju ljudsko zdravlje?
a) način života ljudi; stanje okoliša; materijalni faktori; aktivnosti obrazovnih institucija.
b) životni uslovi ljudi; stanje flore i faune; aktivnosti obrazovnih institucija i šumarstva.
c) Uslovi i način života ljudi; geografski faktori; genetski faktori; aktivnosti Ministarstva za vanredne situacije.
d) Uslovi i način života ljudi; stanje okoliša; genetski faktori; aktivnosti zdravstvenih ustanova.

71. Lična higijena je ...
a) skup normativnih pravila ponašanja, čija primjena doprinosi reprodukciji ljudskog zdravlja;
b) set higijenskih standarda čija primjena doprinosi razvoju fizičkih kvaliteta neke osobe;
c) set higijenskih pravila, čija primjena doprinosi očuvanju i jačanju ljudskog zdravlja;
d) set higijenskih pravila čija primjena doprinosi stjecanju vještina i sposobnosti vođenja aktivna slika život

72. Prikupljanje podataka o čovjekovom zdravlju, istoriji njegovih bolesti, životu, sportskom treningu naziva se ...
a) sažetak;
b) biografija;
c) karakteristike;
d) anamneza ..

73. Riječ "higijena" znači ...
a) biti čist;
b) biti lijepa;
c) biti zdrav;
d) biti pametan.

74. Preporučuje se kaljenje na suncu u srednjoj traci i na jugu Rusije ...
a) od 11 do 14 sati i 1 sat nakon jela;
b) od 12 do 16 sati i 40 minuta nakon jela;
c) od 13 do 17 sati i 2 sata nakon jela;
d) od 7 do 11 sati i 1,5 sata nakon obroka.

75. Koja od definicija najpotpunije karakterizira stanje ljudskog zdravlja? Zdravlje je:
a) odsustvo naslednih hroničnih bolesti i loših navika;
b) velika otpornost organizma na nepovoljne faktore okoline. na zarazne i virusne bolesti;
c) stanje potpune fizičke, duhovne i socijalne dobrobiti, kombinovano sa aktivnom kreativnom aktivnošću i maksimalnim očekivanim životnim vijekom.

76. Zdravlje se podrazumijeva kao takvo stanje osobe u kojem:
a) nepovoljni klimatski uslovi i negativni faktori okoline lako se podnose;
b) sve gore navedeno se poštuje;
c) osoba ima visoku radnu sposobnost, brzo se oporavlja nakon fizičkog napora;
d) osoba je vesela i vesela.

77. Šta se podrazumijeva pod očvršćavanjem
a) plivanje u hladnoj vodi i hodanje bosih nogu;
b) kombinacija vazdušnog i sunčanog kupanja sa gimnastikom i igrama na otvorenom;
c) promocija zdravlja;
d) prilagođavanje tijela efektima vanjske okoline.

78. Koji je od sljedećih principa otvrdnjavanja najvažniji
a) Učinkovitost očvršćavanja ovisi o usklađenosti vrsta i načina postupaka otvrdnjavanja s vanjskim uvjetima u kojima se ti postupci provode (kod kuće, na otvorenom, ljeti ili zimi itd.)
b) Efikasnost očvršćavanja značajno se povećava ako se temperatura vode ili vazduha intenzivno menja sa svakim sledećim postupkom;
c) Učinkovitost očvršćavanja značajno se povećava redovnim izmjenjivanjem vrsta postupaka očvršćavanja;
d) Učinkovitost očvršćavanja osigurava se dosljednom i postepenom zamjenom vrsta i načina postupaka otvrdnjavanja intenzivnijim.

79. Stvrdnjavanje uključuje:
a) sistem higijenskih mjera usmjerenih na povećanje otpornosti tijela na negativne uticaje okoline;
b) sistem organizacionih oblika fizičke kulture. ima izražen efekat treninga;
c) sistem fizičkih vježbi kojima se poboljšava nivo fizičke spremnosti.

80. Koja od predstavljenih izjava nije tačna?
a) kombiniranjem vježbi s otvrdnjavanjem možete povećati ukupnu otpornost tijela na učinke nepovoljnih faktora;
b) efekat uticaja prirodnih faktora na ljudsko tijelo ima sposobnost "prenošenja" - manifestira se u različitim uslovima svakodnevni život;
c) sve predstavljene izjave su istinite;
d) higijenski faktor može se koristiti kao nezavisno sredstvo fizičkog vaspitanja.

81. Koja od predstavljenih izjava nije tačna?
a) Kombinacijom vježbi s otvrdnjavanjem možete povećati ukupnu otpornost tijela na učinke nepovoljnih faktora.
b) izvođenje nastave na otvorenom stvara povoljnu pozadinu, povećava atraktivnost nastave, doprinosi formiranju estetske percepcije.
c) sve predstavljene izjave su istinite.
d) isceliteljski efekat prirodnih faktora ima sposobnost „prenošenja“, manifestuje se u različitim uslovima svakodnevnog života i rada.

82. Zdrav životni stil je način života kojem je cilj
a) razvoj fizičkih kvaliteta ljudi;
b) održavanje visokih performansi ljudi;
c) priprema za profesionalnu aktivnost;
d) održavanje i poboljšanje zdravlja ljudi.

84. Glavni razlog poremećaji držanja su:
a) navika određenih položaja,
b) nedostatak kretanja tokom školskih časova,
c) nošenje torbe na jednom ramenu.
d) mišićna slabost.

85. Znakovi koji nisu tipični za pravilno držanje tijela:
a) raširenih ramena, ravnih leđa,
b) zabačena ili spuštena glava,
c) podignuta prsa,
d) kroz uho, rame, zglob kuka a gležanj se može povući u pravoj liniji.

86. Prevencija poremećaja držanja vrši se pomoću:
a) brzine;
b) vježbe za "fleksibilnost";
c) vježbe snage;
d) vježbe izdržljivosti.

87. Poštivanje dnevnog režima pomaže u poboljšanju zdravlja, jer:
a) omogućava vam da izbjegnete neopravdani fizički stres;
b) osigurava ritam rada tijela;
c) omogućava vam pravilno planiranje aktivnosti tokom dana.

88. U koju svrhu planirate svoju dnevnu rutinu?
a) u cilju organizacije racionalne prehrane;
b) u svrhu jasne organizacije tekućih poslova, njihovo pravovremeno provođenje;
c) kako bi se oslobodilo vrijeme za odmor i ublažile nervne napetosti;
d) radi održavanja visoki nivo performanse tijela.

89. Jedan od endogenih faktora individualni razvoj osoba se bavi fizičkim vježbama.
a) Ne, nije.
b) Da, jeste.

90. Koji su pokazatelji fizičkog razvoja?
a) Stas, razvoj fizičkih kvaliteta, zdravstveno stanje;
b) Nasljednost, konstitucija, antropometrijski pokazatelji;
c) indikatori rasta i težine;
d) Fizička spremnost.

91. Čime se regulišu higijenske norme i zahtjevi?
a) po nalogu direktora škole;
b) Posebna sanitarna i higijenska pravila (norme) - SanPIN;
c) Uputstvo nastavnika fizičkog vaspitanja (trenera).
d) Nastavni plan i program.

92. Koja komponenta hranjivih sastojaka vrši plastičnu funkciju u vitalnim procesima tijela, a najaktivnije je uključena u izgradnju koštanog tkiva i u metabolizmu vode i soli?
a) Mineralne supstance;
b) ugljeni hidrati;
c) Proteini;
d) Masti.

93. Normalni krvni pritisak u aorti i velikim arterijama:
a) 60-80 mm Hg. Art. (to jest, 60-80 mm Hg više od atmosferskog);
b) 110 - 120 mm Hg. Art. (to jest, 110 - 120 mm Hg više od atmosferskog);
c) nešto viši od atmosferskog;
d) malo ispod atmosfere.

94. Vitamini topljivi u mastima uključuju:
a) vitamin "PP";
b) vitamin "K";
c) folna kiselina;
d) askorbinska kiselina.

95. S nedostatkom vitamina "C" u ljudskom tijelu javlja se:
a) bolovi u zglobovima, krvarenje desni;
b) zaostajanje u rastu i bolest "noćno sljepilo" se razvija;
c) poremećaj nervnog sistema (konvulzije, paraliza);
d) kršenje sluznice usne šupljine.

96. Koji nedostatak vitamina dovodi do oštećenja vida i može stimulirati pojavu takozvane "noćne sljepoće":
a) "D";
b) "B";
c) "C";
d) "A"?

97. Koji vitamin, čija se sinteza stimuliše ultraljubičaste zrake, posebno potrebno tokom formiranja koštanog kostura:
a) "RR";
b) "B";
c) "D";
d) "E"?

98. Za formiranje kostiju i zuba trebaju vam:
a) vitamin "A";
b) vitamin "B";
c) vitamin "D";
d) vitamin "K".

99. Vitamin odgovoran za zgrušavanje krvi čiji nedostatak dovodi do čestih i dugotrajnih krvarenja:
aa";
b) "K";
c) "B";
d) "PP".

100. S nedostatkom vitamina u hrani, razvija se:
a) hipervitaminoza;
b) hipovitaminoza;
c) anemija;
d) nedostatak vitamina.