Općinsko opće obrazovanje državno finansirana organizacija

"Prosječno sveobuhvatne škole Br. 8 grada Volhova "

Project

uključeno fizička kultura

Završeno: učenici 10. razreda "A"

Abramenkova Vladislava, Fedorov Denis

Šef: Učitelj FC

Volkhov

Pasoš za rad na projektu

Ime projekta:"Fizička neaktivnost - šta je to?"

Abramenkova Vladislava, 10. razred Fedorov Denis, 10. razred

Supervizor:

, nastavnik fizičkog vaspitanja MOBU "Srednja škola br. 8 Volhova"

Vrsta projekta:

sadržaj - informacije i istraživanje;

Po stepenu integracije - interdisciplinarno (biologija, anatomija, fizička kultura);

Po trajanju izvršenja - dugoročno;

Po broju učesnika - grupa;

Po načinu na koji prevladava aktivnost - kombinirano (kognitivno, istraživačko, kreativno);

Što se tiče nivoa kontakata - unutar škole.

Ciljevi projekta:

procijeniti stepen fizičke aktivnosti učenika 5-6 razreda;

Gospodaru Različiti putevi pribavljanje informacija;

Formirati vještine duboke i smislene percepcije primljenih informacija o važnosti aktivnog načina života;

pretraga;

Istraživanje;

Analitički;

Creative.

Faze rada na projektu:

Stage Socijalna uključenost školskog stanovništva sa niskim prihodima od Rumunije do kraja sportskim programima- direktor, prof. ostale metode doziranja fizičkog napora kod pacijenata sa kardiovaskularnim oboljenjima - direktor, prof. itd. Upravljanje ljudskim resursima - regulisanje profesija i kvalifikacija kao završetak obrazovnog procesa u Rumuniji. Preventivne vježbe za sprječavanje pretilosti. Promjene tjelesne temperature tokom sportskog treninga. Kroz svoj pokret proširujem svoj život. Antidoping terapija. S.-Pomorska akademija Mircea cel Betran. "Ja sam nezavisan!" - Fakultet tjelesnog odgoja i sporta, Ovidijevo sveučilište u Konstanci - Škola sporta županije Constanta, Posebna škola br. 1, Constanta and Estuar Foundation, Constanta.
1. Pripremni	Formulacija ciljeva, zadataka, metoda, sadržaja i krajnji rezultat ovog djela.
2. Organizaciona	Upoznavanje sa sadržajem posla, definicija i smjer aktivnosti, planiranje rada, određivanje približnih uslova za obezbjeđivanje materijala. Identifikacija modela intervencije hidrokinetičkom terapijom u posttraumatskoj patologiji - Fond fizioterapije nazvan po Constanta-Univerzitet u Oradei. Biomotorni potencijal učenika u predškolskom, osnovnom i srednjem obrazovanju. Dr Gevat Cecilia dr. Nacionalni podobnosti se ne finansiraju. Niža srednja škola "Anđeo Saligni" Focsani, Vrancea. Tjelesni odgoj u školi ne samo da doprinosi dobrom fizičkom stanju i zdravlju učenika, već i pomaže mladim ljudima da bolje razumiju i razumiju fizičku aktivnost s pozitivnim posljedicama na život. Osim toga, tjelesni odgoj u školi određuje prijenos znanja i vještina poput timskog duha i poštena igra, njeguje poštovanje, društvenu svijest i tijelo, pruža opće razumijevanje "pravila igre", ideju da ih učenici tada mogu brže koristiti u drugim školskim predmetima ili u životnim situacijama.
3. Implementacija aktivnosti	Traženje informacija, rješavanje problema, testiranje učenika 5-6 razreda, analiza upitnika, izrada dijagrama, osmišljavanje prezentacije.
4. Dizajn Ključne reči: fizičko vaspitanje, škola, učenici, veštine i sposobnosti, fizičko stanje, kretanje. U sadašnjem kontekstu, kada se naglašava obrazovanje za sve, kada rumunsko društvo nastoji postati obrazovno društvo, rumunsko obrazovanje prolazi kroz period ponovne evaluacije i kompatibilnosti sa sličnim koracima u drugim zemljama, posebno na evropskom prostoru. Tjelesni odgoj važan je dio obrazovnog i obrazovni proces mladih, daje značajan doprinos postizanju ciljeva od vitalnog društvenog značaja. Studijsko područje "Tjelesno vaspitanje i sport" ima konkretan doprinos svim ključnim kompetencijama obaveznog obrazovanja u Evropi i, implicitno u Rumuniji, i dovodi do redefinisanja modela discipline.	Prijava rada, prema odabranom obrascu.
5. Odbrana projekta	Govor u školskom NPK -u u aprilu 2013.

Relevantnost projekta:

Zdravlje je najdragocjenija stvar koju svaka osoba posjeduje; očuvanje zdravlja je svačiji zadatak. Zdravlje je ključ sretnog života i dugovječnosti. Znati kako održavati ili vratiti svoje zdravlje vrlo je važno za sve, posebno za mlade. Projekt tjelesne kulture „Nedostatak vježbe - šta je to? »Cilj je pronaći potrebne informacije o temi projekta i načinima njenog rješavanja, omogućava vam razvoj motivacije i sposobnosti djece za samostalno učenje fizičke vežbe i sport, trčanje zdrav načinživot. Promiče otkrivanje i povećanje kreativnog potencijala ličnosti starije školske dobi, proširujući vidike, posvećenost, rad u grupi. Istraživački projekt opisuje simptome hipodinamije, pokazuje negativan utjecaj sjedilačkog načina života na fizički razvoj odraslih i adolescenata. Istraživanje i istraživanje provedeno među učenicima 5-6 razreda škole pokazalo je da se s godinama smanjuje tjelesna aktivnost učenika, samo 1/4 učenika bavi se sportom, većinu vremena učenici provode za računarom. Rad daje preporuke o tome kako izbjeći "bolest civilizacije".

1. Uvod.

2 ... Hipodinamija - šta je to? Razlozi za njegovo širenje.

3. Koje promjene uzrokuje sjedilački način života?

5. Šta učiniti?

6 . Zaključci.

7. Zaključak.

8. Književnost.

9. Brošura za djecu.

Uvod.

Zdravlje je neprocjenjivo dobro ne samo svake osobe, već i cijelog društva. Prilikom susreta, rastanka sa voljenim osobama i dragim ljudima želimo im dobro i jako zdravlje, jer je to glavni uslov i garancija punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo osnovne životne zadatke, prevladamo poteškoće, a po potrebi i značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje razumno održava i jača sama osoba, pruža mu dugotrajno i aktivan život... Naučni dokazi ukazuju na to da većina ljudi, kada ih slijedi higijenska pravila a vodeći zdrav način života postoji mogućnost da živite do 100 godina ili više. Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, naučno utemeljene norme zdravog načina života. Posljednjih godina zbog velikog opterećenja na poslu i kod kuće te iz drugih razloga, većina ima deficit u dnevnoj rutini, nedovoljnu fizičku aktivnost, što uzrokuje pojavu hipokinezije, koja može uzrokovati niz ozbiljnih promjena u ljudskom tijelu. Hipodinamija je vrlo često stanje koje se može primijetiti ne samo kod velikog, već i kod velikog broja ljudi. U savremenoj medicini ovaj konceptčesto se naziva hipokinezija. V različita vremena mnogi su naučnici razmišljali o tome kako osoba može primiti vitalnu energiju i kako je učinkovitije usvojiti. Prema nekim naučnicima, najveća količina energije se nalazi u ledenoj vodi i vazduhu. Drugi naučnici vjeruju da, primajući energiju izvana, ljudsko tijelo je bolje distribuira, aktivno se kreće. Neki naučnici vjeruju da se procesi oporavka u tijelu odvijaju isključivo uz povećane fizičke napore. Zašto su naučnici skloni takvim mišljenjima i kako osoba dobija energiju okoliš kao i njegova upotreba?

1. Ispostavilo se da je plazma ljudskog tijela mnogo aktivnija u razmjeni energije s magnetskim, električnim i drugim poljima koja prožimaju cijeli prostor naše planete. Ova interakcija izaziva promjene u stanicama koje potiču biosintezu.

2. S aktivnim kretanjem brzina kretanja krvi povećava se otprilike pet puta.

3. Dok se krećete, otkucaji vašeg srca povećavaju se gotovo četiri puta. Kad srce kuca, proizvodi se mnogo energije koja ostaje u tijelu.

4. Tijekom aktivnog kretanja disanje postaje sve češće. Zajedno s udahnutim zrakom, energija ulazi u tijelo iz atmosfere.

5. Prilikom kretanja u tijelu dolazi do interakcije mnogih različitih organa, zbog čega se proizvodi energija

Tjelesna neaktivnost - što je to? Razlozi za njegovo širenje.

„Ništa ne iscrpljuje i ne uništava čovjeka , kao produžena tjelesna neaktivnost " .

( Aristotel )

Hipodinamija je posebno stanje tijela uzrokovano produženim ograničenjem mišićne aktivnosti. U pogledu težine i posljedica, može biti različit, a posljedica je uslova rada osobe, trajanja i stepena nedostatka mišićnog opterećenja. Tjelesna neaktivnost u kombinaciji s drugim faktorima može biti preduvjet za pojavu brojnih bolnih stanja, pa čak i bolesti. Ljekari sindrom hipodinamije nazivaju bolešću stoljeća i naličjem napretka. Nažalost, istina ove izjave je očigledna. Napredak daje čovjeku mnoge najsavršenije prilagodbe koje nas mogu osloboditi svake fizičke aktivnosti. Na raspolaganju imamo automobile, vozove i avione koji putuju na velike udaljenosti bez i najmanjeg napora. Savremeni mehanizmi za podizanje omogućuju osobi da podigne ogromne utege jednostavnim pritiskom na desno dugme. Teško je precijeniti pogodnosti koje savršena tehnologija pruža osobi, ali nema pluseva bez minusa. Tjelesna neaktivnost je bolest civilizacije. Prevalenca tjelesne neaktivnosti raste zbog urbanizacije, automatizacije i mehanizacije rada, te povećanja uloge sredstava komunikacije. Tjelesna neaktivnost je kršenje tjelesnih funkcija (mišićno -koštanog sustava, disanja, cirkulacije krvi, probave) s ograničenom motoričkom aktivnošću, smanjenom snagom kontrakcije mišića. Tjelesna neaktivnost posljedica je oslobađanja osobe od fizičkog rada.

Zbog nedostatka potrebnih opterećenja, osoba sve više vremena provodi u sjedećem ili ležećem položaju. Za mnoge od nas cijeli je teret ograničen cestom od ulaza do automobila. Ljudi ne samo da moraju ograničiti svoju prirodnu fizičku aktivnost, već i održavati neugodno statično držanje dok sjede duže vrijeme. Jedan od razloga za pojavu hipodinamije bit će urbanizacija stanovništva. Urbanizacija stanovništva prilično je dug proces. Davno je bilo mnogo, mnogo sela. Ljudi su živjeli na otvorenom, hranili se isključivo proizvodima vlastite ekonomije i darovima šume, zbog čega su se mnogo kretali (orali zemlju, lovili, bavili se stočarstvom). A onda smo se preselili u gradove, u udobne stanove i kuće sa parnim grijanjem i vodoopskrbom. Posljednjih desetljeća, u životu odrasle populacije planete, udio fizičkog rada u proizvodnim aktivnostima i svakodnevnom životu naglo se smanjio. Vodovod, centralno grijanje, kanalizacija, javni i privatni prijevoz - sve najnovija dostignuća civilizacija je naglo smanjila motoričku aktivnost ljudskih mišića. Naučnici u Velikoj Britaniji primijetili su da djecu od 3 godine već karakterizira sjedilački način života. Od preporučenih 60 min. aktivnosti, djeca se kreću u prosjeku samo 20 minuta. Glavno zanimanje djece su TV, video i računari. Čak su i na ulici djeca manje aktivna nego što bi trebala biti. Češće ih nose u automobilima, nose ih na rukama čak i u onim slučajevima kada su prilično mogli hodati pješice. Tjelesna neaktivnost posebno je opasna u ranom djetinjstvu i školski uzrast... Naglo odgađa formiranje tijela, negativno utječe na razvoj mišićno -koštanog sustava, kardiovaskularnog, endokrinog i drugih sistema tijela. S tjelesnom neaktivnošću, otpornost tijela na uzročnike zaraznih bolesti značajno se smanjuje: djeca su često bolesna, bolesti mogu poprimiti kronični tijek. Često se tjelesna neaktivnost opaža kod školaraca koji su previše opterećeni obrazovnim programima i nemaju vremena za sportske događaje. Oni prije svega manifestiraju takve negativne posljedice hipokinezije kao što su oslabljeno držanje, nedovoljan razvoj mišića, pretilost. Nedostatak tjelesne aktivnosti posebno akutno utječe na formiranje kardiovaskularnog sistema školaraca. To se prije svega objašnjava činjenicom da je dužina tijela adolescenta tokom puberteta ispred povećanja širine tijela, a povećanje ukupne tjelesne težine ne odgovara povećanju tjelesne težine. Kao rezultat toga, neki mladići i djevojke koji su visoki žale se na brzi umor i opću slabost. Pregrijavanje i razne fizičke aktivnosti se slabije podnose. Obično su ove pojave prolazne, ali ako se tinejdžer ne bavi sportom i vodi sjedilački način života, hipokinezija može dovesti do relativne srčane insuficijencije. Ako je srce lišeno potrebne obuke, onda se slabo razvija i ostaje slabo i trom za cijeli život. Mala pokretljivost školaraca i dug boravak u monotonom položaju za školskom klupom i za stolom kod kuće uzrokuju poremećaje držanja, saginjanje i deformitete kičme; takozvana "glad mišića" kod djece može dovesti do izraženijih disfunkcija nego kod odraslih, do smanjenja ne samo tjelesnih, već i mentalnih performansi.

Koje promjene uzrokuje sjedilački način života?

Sjedeći položaj utječe na funkcioniranje mnogih tjelesnih sistema, posebno kardiovaskularnog i respiratornog. S produljenim sjedenjem disanje postaje manje duboko, metabolizam se smanjuje, krv stagnira u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjenja učinkovitosti cijelog organizma, a posebno mozga: pažnja se smanjuje, memorija slabi, koordinacija pokreta je oslabljena, a vrijeme mentalnih operacija se povećava. Kod hipodinamije dolazi i do smanjenja vitalnog kapaciteta pluća i plućne ventilacije. Često se može primijetiti smanjenje intenziteta izmjene plina. Kod ljudi koji vode sjedilački način života, metabolizam se naglo smanjuje zbog nedovoljne opskrbe tijela kisikom. Otuda mnoge nevolje: prerani razvoj ateroskleroza, srčani i moždani udar, plućne bolesti. U mirovanju, oko 40% krvi ne cirkulira tijelom, nalazi se u "skladištu". Zbog toga su tkiva i organi slabije opskrbljeni kisikom - ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u žile, zbog čega se metabolizam pojačava i ljudsko tijelo se brzo oslobađa toksina. Tako, na primjer, u mirovanju mišića funkcionira samo 25-50 kapilara. U radnom mišiću do 3000 kapilara aktivno propušta krv kroz sebe. Ne treba zaboraviti da šta stariji uzrast osoba, ostaje manje funkcionalnih kapilara. Međutim, u mišićima koji stalno rade, oni su očuvani. U funkcionalnim mišićima krvni sudovi stare mnogo sporije nego u unutrašnjim organima. Na primjer, žile na nogama najbrže stare zbog slabog protoka krvi kao posljedice defekta na ventilima vena. To dovodi do stagnacije krvi, proširenih vena i kronične kiseoničko gladovanje tkiva s stvaranjem krvnih ugrušaka, trofičnih ulkusa. Stoga bi mišiće nogu trebalo opterećivati ​​tijekom života, naizmjenično s periodima racionalnog odmora. Kod osobe koja se ne bavi sustavno fizičkim vježbama, u dobi od 40-50 godina, brzina kretanja krvi primjetno se usporava, snaga mišića i dubina disanja opadaju, a zgrušavanje krvi raste. Zbog toga se među takvim ljudima naglo povećava broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom. Sjedilački način života moderne osobe postao je jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarne bolesti srca i iznenadne smrti.

Isti obrazac primjećen je u plućima s alveolama. Neaktivnost mišića dovodi do poremećaja cirkulacije krvi u svim organima, ali najčešće su zahvaćeni srce i mozak. Nije slučajno što se pacijenti koji su prisiljeni dugo ostati u krevetu, prije svega, počinju žaliti na kolike u srcu i glavobolju. Sjedilački način života također dovodi do preranog starenja ljudskog tijela: mišići atrofiraju, vitalnost naglo opada, efikasnost opada, rane bore se pojavljuju, pamćenje se pogoršava i turobne misli progone. Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života. Naučnici su objavili mnoga djela koja ukazuju na to da sjedilački način života doprinosi razvoju tumorskih bolesti. Pokret osigurava stalnu cirkulaciju svih bioloških tekućina: i u površinskim slojevima kože i u dubinama tijela. Na svaki mililitar krvi dolazi do sedam hiljada kvadratnih centimetara površine krvnih žila. Ako se osoba manje kreće, tada se usporavaju svi procesi u tijelu, uključujući kretanje bioloških tekućina. I oslobađanje produkata raspadanja iz tijela se usporava. Nakupljaju se toksini i otrovne tvari koje se krvotokom prenose do svih organa i truju cijelo tijelo.

Negativne posljedice hipodinamije i hipokinezije očituju se i u otpornosti tijela na "prehlade i zarazne bolesti", stvaraju se preduvjeti za formiranje slabog, neobučenog srca i povezanih dalji razvoj insuficijencija kardiovaskularnog sistema. Hipokinezija na pozadini prekomjerne prehrane s velikim viškom ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani može dovesti do pretilosti.

Kao što smo već primijetili, utjecaj ovog stanja u svim je slučajevima samo negativan. Tjelesna neaktivnost negativno utječe na rad i mišićno -koštanog sustava i središnjeg nervni sistem, metabolički procesi. Ako govorimo izravno o radu kardiovaskularnog sistema, tada s hipodinamijom dolazi do jasnog smanjenja jačine srčanih kontrakcija, kao i smanjenja mase srca.

Osim toga, ovo stanje doprinosi slabljenju srčanog mišića, smanjenju energetskog potencijala srca, smanjenju minutnog volumena, kao i slabljenju venskih i arterijskih žila. Svi ovi fenomeni neizbježno dovode do ozbiljnog pogoršanja opskrbe tkiva kisikom, odnosno do hipoksije. Povrede ravnoteže masti, bjelančevina, ugljikohidrata, kao i soli i vode sasvim su moguće.

Tjelesna neaktivnost također negativno utječe na rad mozga. Kao rezultat toga, osjećaju se sljedeći simptomi: opća slabost, smanjena radna sposobnost, nesanica, smanjena mentalna aktivnost, prekomjerni umor i neki drugi. Čak je i Sechenov ukazao na važnost mišićnog kretanja osobe za razvoj aktivnosti njegovog mozga. U svom poznato delo"Refleksi mozga", koje je Pavlov nazvao "briljantnim valom ruske naučne misli", Sechenov je napisao: "Cijela beskonačna raznolikost vanjskih manifestacija moždane aktivnosti konačno se svodi na samo jednu pojavu - pokret mišića." "Mišićnu radost" Pavlov je nazvao osjećajem zadovoljstva, vedrine koju je doživio kao rezultat fizičkog rada.

Što se tiče utjecaja hipodinamije na mišićno-koštani sustav, u ovom slučaju dolazi do smanjenja mišićne mase, razvoja degenerativno-distrofičnih promjena i pojave slojeva masnog tkiva između mišićnih vlakana. Sve ove promjene uzrokuju vrlo snažno smanjenje mišićnog tonusa, što zauzvrat dovodi do lošeg držanja, a posljedično i do pomicanja unutrašnjih organa... Tjelesna neaktivnost ne ostaje ravnodušna na gastrointestinalni trakt. U ovom slučaju ovaj sindrom izaziva zadržavanje hrane u području želuca, a također pojačava procese truljenja i ometa rad crijeva. Svi ovi uvjeti neizbježno dovode do razvoja zatvora ili čestih promjena stolice.

Naše istraživačke aktivnosti.

1. Određivanje zdravstvenog stanja školaraca.

Za rješavanje ovog problema koristili smo metodu utvrđivanja zdravstvenog stanja promjenom krvnog tlaka prije i poslije vježbanja. Prije sata tjelesnog odgoja, pritisak učenika odgovarao je normi. To sugerira da je rad u školi normalno opterećenje za tijelo učenika. Nakon tjelesnog odgoja, krvni pritisak učenika naglo raste i to je normalno, jer s povećanom aktivnošću mišićne aktivnosti, mišićima osobe treba velika količina prehrane i kisika, a kao odgovor na to povećava se opskrba mišića krvlju . To povlači povećanu brzinu otkucaja srca i povećani pritisak u krvnim žilama. Dva sata nakon eksperimenta, izdvojene su tri grupe učenika.

FI studenata		Indikator krvnog pritiska
	Prije utovara	Nakon utovara	2 sata kasnije
Martynov D.
Uvarov N.
Tsygankova P.
Bogačeva P.
Nikonov V.
Vasiliev V.
Ivanov N.
Kruglikov V.
Zaitsev N.
Pakulin P.
Boitsova A.
Seničev E.
Pašina A.

U prvoj skupini tlak se smanjio, u drugoj - vratio se u normalu, u trećoj - povećao. Činjenica da je krvni pritisak većine učenika odstupao od norme objašnjava se činjenicom da su oslabili adaptivne sposobnosti za fizičku aktivnost, problemi kardiovaskularnog sistema i smanjen nivo zdravlja. Tokom ispitivanja, ovi učenici su priznali da često pate od akutnih respiratornih infekcija i imaju zdravstvenih problema. Na temelju provedenih studija može se zaključiti da 70% učenika ima smanjene adaptivne sposobnosti.

2. Sprovođenje ankete

Koji su u skladu sa higijenskim zahtjevima prilikom učenja na računaru. U ožujku smo tokom razgovora proveli anketu u 5-6 razredima kako bismo utvrdili broj učenika:

Koji izvode jutarnje higijenske vježbe;

Kod kojih se noćni san približava normalnom;

Koji aktivno provode vikende i uče u krugovima i odjeljcima dodatnog obrazovanja;

U anketi je učestvovalo 64 osobe u 5 razreda, 70 u 6 razreda.Da bi odgovori na pitanja bili vjerodostojni, djeci je bilo dopušteno da odgovore anonimno.

Na pitanje "Radite li vježbe?" 27 osoba (42%) u 5. razredu i 24 osobe (34%) u 6. razredu odgovorilo je pozitivno.

Vježbate li?

Zaključak: sa starenjem učenika smanjuje se broj djece koja izvode jutarnje vježbe.

Prema pedijatrima, za srednjoškolce, zdrav noćni san trebao bi biti 9-10 sati. Na pitanje "Koliko dugo spavate?" 38% (ocjena 5) i 23% (ocjena 6) odgovorilo je 9-10 sati, što je normalno.

Koliko traje noćni san?

Zaključak: 3% učenika petog razreda i 14% učenika šestog razreda grubo krše dnevnu rutinu - spavaju manje od 6 sati dnevno. Ovo je postotak učenika koji ujutro kasne u školu.

Na pitanje "Pohađate li klub ili sportsku sekciju?" Negativno je odgovorilo 33% učenika 5. razreda i 40% učenika 6. razreda.

Posećujete li klub ili sportsku sekciju?

Zaključak: sa povećanjem starosti učenika značajno se povećava broj djece koja ne pohađaju krugove i odjeljenja dodatno obrazovanje... Ova djeca su sama ili na ulici.

Kako provodite vikende?

Na pitanje "Kako provodite vikend?" samo 39% učenika 5. razreda i 26% učenika 6. razreda odgovorilo je da ove dane provodi aktivno, posjećujući krugove i sportske sekcije. Većina djece provodi ove dane mnogo vremena provodeći za računarom ili gledajući televiziju.

http://pandia.ru/text/78/379/images/image005_17.gif "width =" 576 height = 514 "height =" 514 ">

Zaključak: pregledavajući literaturu o utjecaju računara na zdravlje učenika, zaključili smo da računar, iako čovjeku olakšava život, može u isto vrijeme izazvati ozbiljnu ovisnost. Uranjajući u virtuelni svet, čini se da je osoba ograđena od stvarnosti, prestaje biti zainteresirana za druge. A posebno su ranjiva u tom pogledu djeca i adolescenti koji se još nisu formirali kao pojedinci i lako su podložni štetnim utjecajima. U odnosu na neke igre, adolescenti razvijaju ovisnosti slične drogama. Mnogo računarske igre izazivaju agresivan stav. Prošle godine u Sankt Peterburgu, 17-godišnji mladić ubo je majku nožem ispred svoje bake jer mu nije dozvolila da igra računarske igre. U proljeće ove godine u Saudijskoj Arabiji dogodio se izvanredan incident-četverogodišnji dječak pucao je i ubio svog oca koji mu nije kupio konzolu za igru. Većina školaraca ne slijedi norme rada za računarom, ne vodi dovoljno računa o svom zdravlju, provodeći puno vremena za računarom, što može dovesti do različitih bolesti, uključujući i mentalne.

Analizom upitnika potvrđeno je da i učenici naše škole mnogo vremena provode za računarom. Zdravstveni problemi djece rastu. Može postojati samo jedno rješenje: potrebno je strogo ograničiti vrijeme koje dijete provodi za računarom. Morate prestati raditi za računarom najmanje 2 sata prije spavanja, čak i ako dijete korisno provodi vrijeme. Roditelji često namjerno šalju svoju djecu na "računarsko obrazovanje". Dijete sjedi kod kuće, ne napušta računar nigdje, što znači da neće biti problema na ulici i nema razloga za brigu. Ispostavilo se da roditelji svoj mir mijenjaju za zdravlje djeteta.

Očigledno je da je prilično teško pronaći kompromis, ali ga se mora tražiti kako bi djeca odrasla zdravo i to bi trebao biti primarni zadatak roditelja. Na kraju uvijek možete naučiti nešto novo, postojala bi želja, ali nemoguće je vratiti izgubljeno zdravlje.

Higijenska dnevna motorička aktivnost školaraca, norma (prema)

Šta učiniti?

U svim civilizovanim zemljama lekari i naučnici odavno alarmiraju, zabrinuti zbog povećanja broja ljudi sa viškom kilograma svih uzrasta, uključujući djecu i adolescente. Mnogi liječnici pretilost povezuju s povećanjem broja kardiovaskularnih bolesti i smanjenjem prosječnog životnog vijeka ljudi u razvijenim zemljama. Pretvoriti napredak od skrivenog neprijatelja u prijatelja i saveznika primarni je zadatak modernog čovjeka. Pokret za zdrav način života raste u cijelom civiliziranom svijetu. Sve više ljudi shvaća da je određena doza tjelesne aktivnosti jednostavno neophodna za održavanje zdravlja ljudi. Međutim, ne mogu svi posjetiti teretane i bazene. Mnogi ljudi nemaju dovoljno vremena ni novca za ozbiljne sportove. U mnogim zemljama svijeta institucije su se uvele specijalne nagrade za zaposlenike: za one koji su smršavjeli, koji su prestali pušiti (ili jednostavno ne puše) i za one koji posjećuju teretanu koju je opremila kompanija. Ekonomisti su uvjerljivo tvrdili da je svrsishodnije plaćati zaposlenike za sport nego bolovanje i liječenje. U našoj zemlji su efikasni programi za korekciju masovna slikaživot ljudima neće uskoro "doći". Što se tiče socijalne sigurnosti i zdravstvene zaštite, sjedimo u dvadesetom stoljeću i još ga nećemo napustiti. Što možete učiniti: naša država ima takvu karmu. Ali to ne znači da vi lično nećete moći napraviti "fitnes revoluciju" u jednoj porodici. Zapravo, ovo je vaš cilj. Hvala Bogu, još uvijek postoje jeftine i vrlo učinkovite vrste. sportsko opterećenje: trčanje i hodanje, kućna gimnastika, aerobik sa kasetom. Jedina mogućnost za neutraliziranje negativne pojave koja se javlja kod ljudi tijekom dugotrajnog i intenzivnog mentalnog rada je aktivni odmor i organizirana tjelesna aktivnost. Prevenciju hipodinamije treba provoditi u različitim fazama života osobe. Pridržavanje ovih preventivnih mjera je pozitivan uticaj o procesima rasta i razvoja djece čak i u prvoj godini života. Utvrđeno je da ona djeca koja redovito vježbaju i pokazuju dovoljnu tjelesnu aktivnost, u prosjeku 1-2 cm veću od svojih vršnjaka, imaju nešto veću tjelesnu težinu (oko 500 g). Kada se izvrši potrebna količina fizičke aktivnosti kako bi se spriječila hipodinamija i hipokinezija, bebe počinju hodati 1-2 mjeseca ranije i same sjediti. Vežbanje takođe čini razliku opšte stanje zdravlje beba. Konkretno, takva djeca imaju 2-3 puta manje šanse da dobiju prehladu i zarazne bolesti.

Sistematskim tjelesnim odgojem i sportom dolazi do stalnog poboljšanja organa i sistema ljudskog tijela. To je uglavnom pozitivan utjecaj tjelesne kulture na promicanje zdravlja. Vježba također izaziva pozitivne emocije, vedrinu i stvara dobro raspoloženje. Stoga postaje jasno zašto teži osoba koja je naučila „okus“ tjelesnog vježbanja i sporta redovna nastava... Aktivna tjelesna aktivnost posebno je potrebna u djetinjstvo... Stoga se tjelesni odgoj u predškolskim ustanovama i školama treba smatrati preduvjetom za pravilan razvoj rastuće dečije telo. Kardiovaskularni sistem primjetno je ojačan kod osoba koje se bave tjelesnim odgojem. Srce radi ekonomično, njegove kontrakcije postaju rijetke i snažne. Vježba ima veliki utjecaj na formiranje respiratornog aparata, povećavajući, prije svega, vitalni kapacitet pluća. Pod utjecajem fizičkih vježbi razvijaju se glavna fiziološka svojstva mišićnih vlakana: ekscitabilnost, kontraktilnost i rastezljivost, koja pružaju takve fizičke kvalitete čovjeka kao što su snaga, brzina, izdržljivost, a također poboljšavaju koordinaciju pokreta. Tokom razvoja, muskulatura jača i osteo-ligamentni aparat. Povećava se čvrstoća i masivnost kostiju, elastičnost ligamenata, povećava se pokretljivost u zglobovima. Redoviti tjelesni treninzi poboljšavaju opskrbu mozga krvlju, proširuju funkcionalne sposobnosti živčanog sustava na svim njegovim razinama i normaliziraju procese uzbude i inhibicije, koji su osnova fiziološke aktivnosti mozga. Mišićna aktivnost ima veliki utjecaj na autonomni nervni sistem, koji se sastoji od simpatikusa i parasimpatikusa. Ovi odjeli upravljaju aktivnostima svih organa. U procesu redovnih fizičkih vježbi, trenira se zaštitna funkcija tijela, a povećava se otpornost na nepovoljne utjecaje okoline. Sustavne tjelesne vježbe dovode do restrukturiranja funkcija organa i tjelesnih sistema, uslijed čega je isti posao lakši za obučenu osobu nego za neobučenu osobu.

Pravilna kombinacija rada i odmora, racionalna prehrana, otvrdnuće tijela i tjelesna kultura, koji su snažni čimbenici poboljšanja zdravlja, igraju važnu ulogu u očuvanju i jačanju zdravlja. Od posebnog značaja je fizička aktivnost, redovna mišićna aktivnost, koja je u osnovi vitalne aktivnosti cijelog organizma. Sve vrste mišićnih aktivnosti - sportski trening u školi, na stadionu, kod kuće, tjelesni odgoj, rad, planinarenje, vrtlarstvo, na terenu - povećavaju snagu i izdržljivost skeletnih mišića, čineći njihov rad ekonomičnijim. Čak i jednostavno hodanje, uzrokujući periodične kontrakcije i opuštanje skeletnih mišića, pruža neprocjenjivu pomoć srcu. Zanimljiva je i poučna činjenica da je pri hodu broj koraka zdrava osoba u pravilu se podudara s ritmom srčanih kontrakcija.

Fizička kultura - kultura tijela, jačanje zdravlja ljudi, sistematsko i svestrano poboljšanje ljudskog tijela u interesu i zaštiti Domovine. Tjelesni odgoj ne može se promatrati isključivo sa stajališta tjelesnog vježbanja u obliku sporta, gimnastike, igara na otvorenom itd. On organski uključuje javnu, ličnu higijenu, higijenu rada i domaćinstva, široko koristi sile prirode, njeguje pravilan način rada i odmora. "

Budući da su jedno od najjačih sredstava za masovno poboljšanje stanovništva, ruska vlada snažno ohrabruje i podržava fizičku kulturu i sport i smatra se državnom stvari. Fizička kultura i sport postaju sve rasprostranjeniji u našoj zemlji, pokrivajući sve slojeve stanovništva, sve profesije i godine. Mišićna aktivnost, fizičke vježbe posebno su potrebne osobama s mentalnim radom i sjedilačkim načinom života. Postoje bolesti mišićne neaktivnosti: sagnute, uske udubljene grudi, bolesti kičme, hronični kolitis, hemoroidi, giht, kamen u žučnoj kesi, kamen u bubregu. Ljudsko tijelo potreban stalni skladan razvoj i funkcioniranje svih sistema i organa. Mišićnu aktivnost ne treba zaboraviti u načinu rada i odmora osobe. Po svojoj masi, mišići čine oko 44% tjelesne težine odraslog muškarca. Moćan je lokomotorni aparat, koje je potrebno obučiti, vježbati kako bi se izbjegle disfunkcije, disharmonija u životu tijela.

U procesu evolucije životinjskog svijeta, uključujući i ljude, mnogi organi i sistemi tijela formirani su u bliskoj vezi s različitim vrstama kretnji. Bez rada mišića nemoguće je kretanje osobe u svemiru, vježbanje vanjskog disanja, pumpanje krvi srcem, premještanje hrane kroz probavni trakt, rad genitourinarnog sistema, prijenos zvučnih valova u slušnom aparatu, funkcija pretraživanja oko i čitanje teksta, izgovaranje riječi i mnoge druge funkcije.

U ovim uslovima uloga razvoja je očigledna masenih oblika fizička kultura. Uvod u fizičku kulturu veoma je važan za žene od čijeg zdravlja zavisi kvalitet potomstva; za djecu i adolescente čiji tjelesni razvoj prijeko treba visoku razinu mobilnosti; kako bi starije osobe zadržale snagu i dugovječnost. Per novije vrijeme, uz mnoge negativne demografske pojave (smanjenje nataliteta, povećanje mortaliteta, smanjenje očekivanog života), utvrđen je i porast manifestacija fiziološke nezrelosti. Beba se rađa donošena, normalne težine i dužine tijela, ali funkcionalno nedovoljno zrela. To se očituje u smanjenoj motoričkoj aktivnosti, slabosti mišića (hipotenzija), brzom umoru, smanjenoj otpornosti na prehlade i zarazne bolesti (smanjeni imunitet), slabim i nestabilnim emocionalnim reakcijama i slabom tipu živčanog sistema. Rezultat fiziološke nezrelosti je nedovoljan razvoj fizičkih kvaliteta i vještina, pretilost, razvoj kratkovidnosti, zakrivljenost kralježnice, ravnih stopala, ozljede djece. Ovi fenomeni ostavljaju trag u čitavom kasnijem životu osobe. Oni dovode do usporenog seksualnog razvoja (infantilizma) u adolescenciji, do smanjenja fizičke i mentalne i radne sposobnosti u zrelo doba i rano starenje starijih osoba. Borba protiv manifestacija fiziološke nezrelosti ne može se svesti na farmakološke učinke, psihološke ili pedagoške mjere. Glavno potrebno sredstvo za suzbijanje ove pojave je povećanje tjelesne aktivnosti. Ovo je put do dugovječnosti i zdravog načina života.

Zaključak.

Fizička kultura sastavni je dio ljudskog života. Potrebno je dovoljno važno mesto u proučavanju, radu ljudi. Tjelesna vježba igra značajnu ulogu u učinku članova društva, zbog čega bi znanje i vještine iz fizičke kulture trebalo postepeno polagati u obrazovnim ustanovama različitih nivoa.

Zdravlje je veliki blagoslov, ne bez razloga narodna mudrost glasi: "Zdravlje je glava svega!" Tjelesna aktivnost jedno je od najmoćnijih sredstava za sprječavanje bolesti, jačanje odbrane organizma. Nijedan lijek neće pomoći čovjeku koliko dosljedno i sistematsko tjelesno vaspitanje. U posljednje vrijeme došlo je do ogromnog porasta popularnosti tjelesnih vježbi za poboljšanje zdravlja; nikada ljudi nisu bili toliko voljni raznim oblicima tjelesnog odgoja za poboljšanje zdravlja sa cijelom porodicom, kao što se to danas događa. Razvoj masovne tjelesne kulture i sporta ne samo da osigurava očuvanje zdravlja i povećanje radne sposobnosti, već i doprinosi popunjavanju slobodnog vremena i odvraćanju pažnje stanovništva, posebno adolescenata, od loših navika - pušenja, alkoholizma i droga ovisnost. Učestalost, trajanje i intenzitet fizičke aktivnosti trebaju odgovarati sposobnostima osobe, razini njezine sposobnosti. Praktično zdravim, neaktivnim osobama bolje je započeti s jednom ili dvije sjednice sedmično u trajanju od 30-40 minuta. Tjelesna aktivnost smatra se optimalnom 5 puta tjedno. Vježbanje traje od 30 do 60 minuta. Umjerena vježba je 30 minuta hodanja, spora vožnja bicikla, sporo plesanje, skijanje, trčanje 15-20 minuta, vrtlarstvo, kućanski poslovi. Intenzivna fizička aktivnost - brzo trčanje, ples, plivanje, uklanjanje snijega, obnova doma - pomaže poboljšati funkcije kardiovaskularnog i respiratornih sistema, povećava kondiciju, samopoštovanje, promiče dugoročno očuvanje tjelesno aktivnog načina života.

Za većinu ljudi intenzitet maksimalne fizičke aktivnosti odgovara brzini otkucaja srca, izračunatoj formulom: broj otkucaja srca je 200 minus starost u godinama. Nemogućnost održavanja razgovora tokom vježbe, upornost snažan osećaj umor sat vremena nakon treninga ukazuje na potrebu smanjenja nivoa izvedenog opterećenja. Punim opterećenjem smatra se najmanje 10 tisuća koraka dnevno.

Općenito, gradacija izgleda ovako:

Manje od 5000 koraka dnevno je sjedilački način života.

7500 - aktivan način života.

Počevši s kretanjem, osjetit ćete nalet snage i energije, lakoću i poboljšanje raspoloženja. Ali da bi se to dogodilo, morate napraviti prvi korak. Započnite!

Zaključci:

Kako se osoba može zaštititi od fizičke neaktivnosti i njenih posljedica?

1. Jasno je da za to morate, prije svega, promijeniti svoju dnevnu rutinu. Naravno, svi želimo odmah nakon teškog dana leći na sofu ispred televizora i uživati. Ali moramo zapamtiti da je našem tijelu potrebno opterećenje. Osim toga, opuštanje nakon vježbe mnogo je ugodnije, jer tijelo nakon treninga djeluje tako fleksibilno i lagano. Tako će fizička aktivnost pomoći u izbjegavanju hipodinamije - najčešće bolesti 21. stoljeća.

2. Samo osoba koja vodi zdrav način života može izbjeći posljedice tjelesne neaktivnosti. Šta se podrazumijeva pod zdravim načinom života? Ovo je uravnotežena prehrana, pridržavanje dnevne rutine, higijenski postupci, vježbe i sport, odbacivanje loših navika. Vjerujte, čak 30 minuta dnevne fizičke aktivnosti bit će vam jako korisno. A šetnja na svježem zraku općenito čini čuda!

3. Naravno, idealno je da se osobi preporuči sport, odlazak u sportske klubove, fitnes, plivanje. Ali ako posao oduzima većinu vremena i jednostavno nema takve prilike, tada se morate barem povećati fizička aktivnost... Na primjer, ako imate psa, onda hodajte s njim svaki dan, a ne samo stanite i čekajte dok se prošeta, prestanite koristiti lift i idite do poda, radite lagane vježbe svako jutro. Odnosno, opterećenje motora bi trebalo biti razumno, a onda će to biti garancija da fizička neaktivnost i njezine posljedice neće utjecati na vas.

4. Takođe, lekari preporučuju pijenje što je moguće više tečnosti - čajeva, kompota, sokova za prevenciju hipodinamije. Dvostruko je korisno piti sokove od voća i povrća - oni će pomoći u jačanju imunološkog sistema. Što se tiče prehrane, ona bi trebala biti uravnotežena - više voća i povrća, med s limunom je koristan. Dobar odmor je takođe veoma važan - osoba bi trebala spavati najmanje osam sati. S vremenom ćete i sami primijetiti da se vaše blagostanje poboljšalo. Zaista je moguće imati dobro zdravlje i prelijepa figura, samo vam treba malo upornosti, volje i želje da promijenite svoj život.

Svako od nas ima uslove za sve ovo, samo ovo morate iskoristiti! Da bi se to učinilo, potrebno je prevladati nisku potrebu stanovništva za tjelesnim odgojem. Sportska dostignuća izvanredni sportaši inspiriraju velike mase ljudi i doprinose njihovom uključivanju u sustavne sportske aktivnosti. Pierre de Coubertin, osnivač modernog olimpizma, s pravom je primijetio: da bi se 100 ljudi bavilo fizičkom kulturom, 50 ljudi se mora baviti sportom; da bi se 50 ljudi bavilo sportom, potrebno je da 20 ljudi bude visokokvalificirani sportaš, a za to je potrebno da 5 ljudi može pokazati nevjerojatna postignuća.

Literatura:

1. Vavilov osnove motoričke aktivnosti. - M.: Fizička kultura i sport, 1991., 224 str.

2. Kochkarov kisik kao biokemijski kriterij za hipodinamiju.-M.: Biologija u školi, br. 4 2004,46s.

3.http: // ***** / view / gipodinamiya_u_detej /

4.http: // www. ***** / medicina / gipodinamija. shtml

5.http: // ru. wikipedia. org / wiki /% C3% E8% EF% EE% E4% E8% ED% E0% EC% E8% FF

Opštinska budžetska obrazovna ustanova

« srednja škola Br. 25 "grada Smolenska

SOCIJALNO ZNAČAJNI PROJEKT FIZIČKE KULTURE:

"Sport je ključ zdravlja"

Developed by:

nastavnik fizičkog vaspitanja

Grushkevich Alexander Vasilievich

Cilj projekta:

Privlačenje djece sistematskom tjelesnom odgoju i sportu;
- koristeći mogućnosti svakoga akademski predmet u formiranju vještina zdravog načina života;
- ulijevanje interesa za korisne navike ponašanja (higijenske, motoričke itd.);
- usvajanje znanja o zdravlju ljudi, tjelesnoj higijeni, sigurnosnoj kulturi od strane djece;
- uključivanje u sport većine učenika i njihovih roditelja, direktno samih nastavnika.

Ciljevi projekta:

Aktivno promicanje zdravog načina života;

Povećanje kompetencija učenika u pitanjima zdravlja i zdravog stila života;

Poticanje i podržavanje aktivnosti unutarškolske samouprave;

Formiranje i razvoj društvenih i komunikacijskih, kreativnih i organizacijskih vještina;

Povećanje fizičke aktivnosti učenika;

Formiranje potrebe za timskim radom;

Ovladavanje studentima znanja o zdravoj ishrani;

Negovanje aktivne životne pozicije, odgovoran stav prema svom zdravlju.

Ovaj projekat dio je zdravstvenog programa za cijelu školu.

Opravdanje značaja projekta:

Kao rezultat provedbe ovog projekta, studenti će formirati osnovne koncepte zdravih stilova života (postupci otvrdnjavanja, principi racionalne prehrane, oblici aktivni odmor i drugi) i stekli vještine zdravog načina života, kao i privukli pažnju javnosti na problem zdravlja djece.

Program projekta uključuje učenike u različite uzbudljive sportske događaje, takmičenja, promocije usredsređene na centralnu temu projekta

"Sport je ključ zdravlja"

Regulatorni i pravni okvir

Konvencija o pravima djeteta.

Usvojila Generalna skupština UN -a 20. novembra 1989

Ratifikovao Vrhovni sovjet SSSR -a 13. jula 1990

Član 23. „Svi, čak ni sasvim zdravo dete ima pravo na pun život "

Član 32. “Djeci mlađoj od određene godine nije dozvoljen rad, jer im nije dozvoljen rad. može biti štetno za zdravlje ili ometati obrazovanje djeteta "

Član 33. „Država preduzima mjere da zaštiti djecu od upotrebe droga, spriječi djecu u proizvodnji droge»

Ustav Ruska Federacija

Usvojen 12. decembra 1993. narodnim glasanjem.

Član 41.

Svako ima pravo na zdravstvenu zaštitu i medicinsku pomoć.

U Ruskoj Federaciji ... potiču se aktivnosti na promicanju zdravlja ljudi, razvoja tjelesne kulture i sporta, zaštite okoliša i sanitarno - epidemiološke dobrobiti.

Naša škola u svom djelovanju polazi od potrebe kreativni razvoj ličnosti, promiče razvoj intelektualnih, psihofizičkih sposobnosti, društveno samoodređenje djece, očuvanje i jačanje njihovog zdravlja. Sve je to moguće samo ako u obrazovnoj ustanovi postoji okruženje koje čuva zdravlje, dobro organiziran obrazovni sistem.

Učesnici projekta:

Učenici 1-11 razreda škole

Predmeti čije se znanje koristi i produbljuje tokom projekta:

OBZH, tjelesni odgoj, svijet, književnost, ruski jezik, matematika, art, informatika, vannastavne i vannastavne aktivnosti učenika.

Glavna pitanja projekta:

Koja je vrijednost zdravlja i možemo li utjecati na svoje zdravlje?

Kako naučiti upravljati svojim zdravljem?

Pitanja o obuci projekta:

Je li zdravlje važan dio života ljudi?

Kojih je pet kriterija za zdravlje ljudi?

Koji faktori utječu na zdravlje i dobrobit ljudi?

Kako je očekivano trajanje života povezano sa zdravljem?

Do čega dovodi neodgovoran stav osobe prema svom zdravlju?

Koja su zlatna pravila zdravog načina života i kako ih se pridržavaju školarci?

Šta je potrebno da biste bili zdravi?

Uslovi implementacije projekta: Oktobar 2015 - maj 2017 .

Faze projekta

Faza I - pripremna

Sprovođenje debata, razgovora, upitnika učenika i roditelja od 1. do 11. razreda, praćenje zdravstvenog stanja učenika. Kako bi se školarci skrenuli na tjelesnu aktivnost kao sastavni dio zdravog načina života, održavaju se natjecanja plakata i crteža

« Sport je ključ zdravlja ", « Zdrava hrana ", "Moj omiljeni sport", takmičenje u ukrštenicama.

Na temu projekta „ Sport je ključ zdravlja "

Dragi prijatelju, neće vam trebati puno vremena, pa vas molimo da upitnik shvatite ozbiljno i ljubazno.

Unaprijed zahvaljujemo na učešću.

Šta mislite o sportskom načinu života?

 Pozitivna

 Negativno

2. Vodite li sami sebe aktivna slikaživot?

3. Koliko dugo se bavite sportom?

4. Volite li se baviti sportom?

5. Ko vam je usadio ljubav prema sportu?

 Nezavisno rješenje

 Ostalo

6. Šta vam daje sportski način života?

 Dobro fizička spremnost

 veselo raspoloženje

 Koristeći slobodno vrijeme

 Proširenje kruga komunikacije prema interesima

 Sportska karijera u budućnosti

7. Da li se tvoji roditelji bave sportom?

8. Koji je vaš omiljeni sport?

9. Koliko puta sedmično vježbate?

Zdrava ishrana

Sve više ljudi posvećuje pažnju zdravoj prehrani. Uostalom, zdrava prehrana nije samo dobro zdravlje i oslobađanje od mnogih bolesti, već i želja za zdravim i dugim životom. Dakle, pokušajmo shvatiti što je to "zdrava prehrana".

Zdrava prehrana je prehrana koja osigurava rast, normalan razvoj i vitalne aktivnosti čovjeka, doprinosi jačanju njegova zdravlja i prevenciji bolesti. To je potrošnja proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala.

Proteini - glavni građevinski materijal za naše tijelo. Proteini se sastoje od mišića, unutrašnjih organa, krvi, imunog sistema, koža, kosa, nokti. Najbolji izvori bjelančevinama se smatraju riba, piletina, puretina, nemasno meso, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, orasi, proizvodi od surutke, kao i bjelanjci.

Masti - najmoćniji izvor energije. Osim toga, masne naslage štite tijelo od gubitka topline i modrica, a masne kapsule unutarnjih organa služe kao podrška i zaštita od mehaničkih oštećenja. Izvor masti su životinjske masti i biljna ulja, kao i meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi. Masti poboljšavaju okus hrane i čine da se osjećate sitije.

Ugljikohidrati - glavni izvor energije. Tijelo prima oko 60% energije iz ugljikohidrata, ostatak iz proteina i masti.
Ugljikohidrati se nalaze u proizvodima poput šećera, meda, kolačića, žitarica, tjestenine, kruha, peciva i kolača, sladoleda, slatkiša.

Pravilan omjer ugljikohidrata, masti i proteina osnova je zdrave prehrane.

II.2 Vitamini

Izraz "vitamini su izvor zdravlja" poznat nam je iz rano djetinjstvo, a na to smo toliko navikli da prestajemo pridavati važnost. I uzalud! Zaista, apsolutno je nemoguće osigurati potpuno zdravlje bez vitamina.
Mnogi se vitamini brzo uništavaju i ne nakupljaju se u tijelu u potrebnim količinama, pa ih osoba treba stalno unositi hranom.

Do danas je poznato i proučavano oko 30 vitamina. Oko 20 njih uključeno je u osiguravanje zdravlja ljudi. Zadržimo se samo na nekim od njih, koji su od posebnog značaja za prehranu stanovništva naše zemlje.

Naziv vitamina. Koja je upotreba vitamina? Simptomi zbog nedostatka vitamina u tijelu. Koja hrana sadrži vitamin?

Vitamin A

Postoji razmjena proteina, rast i formiranje kostiju i zuba, procesi obnove kože.

Pojavljuju se pukotine na usnama, poremećaj vida u sumraku - "noćno sljepilo", razvoj kroničnog sinusitisa, bronhitisa, traheitisa.

Šargarepa, paprika, breskve, jabuke, kajsije, šipak, riblje ulje, jetra, jaja, mlijeko.

Najčešći oblici vitamin B - ovo je:

B1, B2, B3, B5, B6

B7, B9, B12.

Osigurava normalno funkcioniranje mozga i živčanog sustava, a također sudjeluje u stvaranju krvi.

Nedostatak apetita, umor, ljuštenje kože, konjunktivitis, anemija (anemija), bolovi u mišićima, poremećaj nervnog sistema.

Jetra, žumanjak, mliječni proizvodi, zob, valjani zob, heljda, svježi sir, sir, meso, riba

Vitamin WITH

Potiče rast, potiče apsorpciju ugljikohidrata, povećava otpornost tijela na infekcije, normalizira razinu kolesterola u krvi, potiče apsorpciju željeza iz hrane.

Promjene u centralnom nervnom sistemu i koži, poremećaj sna, brza razdražljivost, bolovi u mišićima, pojačano krvarenje iz desni. Skorbut.

Šipak, krkavina, crna ribizla, svo voće i povrće.

VitaminE

Potiče asimilaciju bjelančevina i masti, sudjeluje u procesima disanja tkiva, utječe na rad mozga, krvi, živaca, mišića, poboljšava zacjeljivanje rana, odgađa starenje.

Uočene su anemija (anemija), slabi refleksi, loša koordinacija pokreta, poremećaj vestibularnog aparata, povećava se vjerojatnost ozljede.

Žitarice i mahunarke, šparoge, paradajz, zelena salata, grašak, spanać, vrhovi peršuna, semenke šipka, meso, jaja, mleko, goveđa jetra.

Vitamin PP

Učestvuje u metabolizmu proteina, regulira višu nervnu aktivnost i funkcije probavnog sistema. Koristi se za prevenciju i liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta, sporog zacjeljivanja rana i čireva.

Letargija, apatija, umor, vrtoglavica, razdražljivost, nesanica, gubitak težine.

Meso, jetra, bubrezi, jaja, mlijeko, proizvodi od kruha od integralnog brašna, žitarice (posebno heljda), mahunarke, gljive.

Nedostatak vitamina u hrani može dovesti do različitih bolesti, koje se nazivaju nedostatkom vitamina, u kojima su procesi rasta poremećeni, memorija se pogoršava i performanse se smanjuju. Vitamine treba konzumirati u strogo određenim količinama. Potrošnja velikog broja vitamina u velikim dozama je nepoželjna kao i nedostatak hrane.

II.3 Kalorije, sadržaj kalorija u hrani, obroci hrane

Često od odraslih možete čuti riječi "visokokalorični proizvod", "niskokalorični proizvod". Hajde da shvatimo šta ta riječ znači "Sadržaj kalorija".

Pod sadržajem kalorija, ili energetska vrijednost, hrana znači količinu energije koju tijelo prima punom asimilacijom. Sadržaj kalorija u hrani izražen je u kalorijama (cal) ili kilokalorijama (kcal) .Svaki od nas bi trebao dobiti onoliko energije koliko potroši tokom dana, tj. u tijelu se mora poštivati ​​energetska ravnoteža.

Jasno je da dnevni unos kalorija varira ovisno o dobi, spolu i zanimanju, pa se razlikuje.

* U prosjeku, potreba učenika za energijom općeg obrazovanja

ustanove od 7 do 11 godina su približno 2350 kcal,

i stariji od 11 godina - 2713 kcal.

* ženama koje se bave mentalnim radom potreba za energijom - 2800 kcal
* studenti - 3300 kcal;

* studentice - 2800 kcal;
* sportisti - muškarci - do 5000 kcal;

* za sportiste - žene - do 4000 kcal.

Prema sadržaju kalorija, prehrambene proizvode možemo podijeliti na:

Visokokaloričan

(životinjske i biljne masti, šećer i proizvodi od njega)

visoko kalorična

(brašno i pekarski proizvodi, tjestenine, žitarice, meso, kobasice)

niskokalorična

(voće, povrće, bobičasto voće, nemasna riba, malomasni svježi sir i kefir)

Svaki pristaša zdravog načina života mora znati dnevni unos kalorija i omjer proteina, masti i ugljikohidrata.

II.4 Zakoni i propisi o zdravoj ishrani

Cijeli naš život podliježe određenim zakonima.

Prehrana je sastavni dio našeg života, što znači da je sasvim prirodno da postoje zakoni koji reguliraju pravilnu prehranu. I tada će se mnogi problemi riješiti odjednom: izgled, težinu, zdravlje i budžet. Hranu treba raznovrsiti i, naravno, uzeti u obzir starost, nacionalne tradicije i prebivalište. Općenito, ove se preporuke svode na piramidu hrane koju preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija.

- U podnožju piramide hrane nalaze se kruh, žitarice i tjestenina.

Prednost se daje integralnom hljebu. Sadrže puno biljnih bjelančevina, vitamina i vlakana, koja pomažu u uklanjanju kolesterola, "čiste" crijeva i imaju holeretski učinak. Tamni kruh pružit će vam dobar ten i riješiti probleme s viškom kilograma.

U svakodnevnoj prehrani odrasle osobe i djeteta, barem jednom dnevno trebalo bi biti kaša: zobenih pahuljica, heljde, prosa ili kukuruza.

Bolje je kupiti tjesteninu i rezance od brašna prvog razreda, oni će tijelu više koristiti.

- Drugi korak piramide je voće i povrće.

U prosjeku, odrasla osoba trebala bi pojesti 180 kg povrća i voća godišnje, tada se ne boji proljetnog nedostatka vitamina.

Bobice su pravo skladište vitamina. Maline se mogu koristiti kao prirodni aspirin, borovnice, brusnice i brusnice kao antibiotici. Ništa manje korisne tvari postoje u krkavini, crnoj aroniji i crvenom planinskom pepelu.

Sokovi od povrća i voća dobri su za sve ako ih pijete 30 minuta prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

- U sljedećem koraku piramide - meso, riba, perad i mliječni proizvodi.

Redovita konzumacija mesa izaziva metaboličke procese u tijelu, što dovodi do preranog starenja. Racionalno je jesti meso 2-3 puta sedmično u količini od 100-150 grama dnevno.

Wieners, kobasice, kobasice i druge mesne "delicije" uključuju različite umjetne aditive za hranu, konzervanse, punila i stoga je malo vjerojatno da će biti od koristi.

Riba je druga stvar. Sadrži proteine, fluor, bakar i cink - čine ribu neophodnom za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, arterijske hipertenzije i ateroskleroze. Povećava se otpornost tijela na infekcije, poboljšava se vid u sumrak, regulira se izmjena fosfora i kalcija. Korisni su i plodovi mora - lignje, dagnje, alge.

Mlijeko je idealno za rastuće tijelo. U odrasloj dobi, kada je izgradnja i rast organa dovršen, poželjni su fermentirani mliječni proizvodi - jogurti, kefir, svježi sir, jogurt, koji su dizajnirani za održavanje i pružanje crijevne mikroflore, acido -baznu ravnotežu i utječu na metabolizam masti i ugljikohidrata.

- Na vrhu piramide zdrave prehrane su sol, šećer i slatkiši.

Prekomjeran unos soli dovodi do hipertenzije, pretilosti. Ljubitelji šećera obolijevaju od metaboličkih poremećaja, dijabetesa, pretilosti, migrene i karijesa. Umjesto šećera, kolača, slatkiša, bolje je jesti džemove i voće.

Nikad nije kasno da pokušate promijeniti način života i prehrambene navike na bolje, kako biste bili duhovno i fizički zdravi, živjeli dugo i sretan život!

Osnovna pravila pravilnu ishranu

* Ako želite rasti snažni, zdravi, pametni i lijepi, morate jesti zdravu hranu.

* Korisno je jesti različite proizvode: povrće i voće, mliječne proizvode, meso i ribu, kruh i žitarice, povrće i maslac.

* Prije jela, operite ruke sapunom i vodom. Ne zaboravite oprati bobice, voće i povrće prije nego što ih pojedete.

* Pauza između obroka ne smije biti veća od tri sata, što znači da je bolje jesti malo pet puta dnevno.

* Za doručak je korisno jesti kašu.

* samo lagana hrana za večeru.

III. Zaključak

Nepravilna prehrana jedan je od prvih uzroka mnogih bolesti. Masna hrana dovodi do prekomjernog debljanja, zamjene, arome i sve vrste boja igraju ulogu otrova, uništavajući naše tijelo iznutra.

Tačan omjer ugljikohidrata, masti i bjelančevina osnova je zdrave prehrane, a svaki pripadnik zdravog načina života mora znati dnevni unos kalorija i omjer proteina, masti i ugljikohidrata.

S nedostatkom vitamina, rast se usporava, performanse tijela se smanjuju. Stoga morate unositi što više vitamina sadržanih u proizvodima. Mnogo vitamina se nalazi u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, povrću, voću. Vitamini su jako važni za zdravlje.

Hrana je izvor energije za osobu, a njen višak ili nedostatak je problem. Morate naučiti od malih nogu da poštujete "zlatnu" sredinu, izbjegavajući prejedanje ili pothranjenost, inače možete zaraditi ozbiljnu bolest. Moramo živjeti u harmoniji sa samim sobom i sa proizvodima oko nas!

Dakle, ako jedemo ispravno, bit ćemo manje bolesni, bit ćemo jači, zabavniji i bolji u školi. Dakle, naša hipoteza je tačna.

Faza II - glavna

Organizacija i održavanje sportskih događaja, rad sekcija, takmičenja, održavanje 5 minuta zdravlja u pauzama, održavanje "Dana zdravlja", održavanje po razredima časova o osnovama higijene i pravilne prehrane uz uključivanje stručnjaka (medicinski radnik, radnici školske kantine).

Prekid fizičke kulture

Hodajući na mjestu, stežući i odvajajući ruke. 20-39 str.

1. Početna pozicija - oko. sa. 1-2 - ruke prema stranama, glava unatrag, savijanje, udah; 3-4 - ruke dolje, opustite ramena, lagano se sagnite, glava na grudima, izdahnite. 4-6 puta. T. m.

2. Početni položaj - stopala u širini ramena. 1- ruke ispred grudi, udah; 2 - trzaj sa savijenim rukama unatrag, udah; 3- trzaj s ravnim rukama unatrag, udah; 4 - početni položaj, opustite ramena, izdahnite. 6-8 puta. T. str.

3. Početni položaj - stojite razdvojeno. 1- okrenite trup udesno, ruke gore, pogledajte ruke, udahnite; 2-3 - opružni nagib prema naprijed, ruke prema dolje, ne spuštajte glavu, izdahnite u dijelovima; 4- početna pozicija. Isto lijevo. 3-4 puta. T. str.

4. Početni položaj - osnovni stav. Trčanje na mjestu 30-40 sekundi. sa prelaskom na hodanje sa usporavanjem. 15-20 s. T. str. Ne zadržavajte dah.

5. Početna pozicija - glavno mjesto 1 - lijeva nogaširok korak u stranu, ruke u stranu, udah; 2-3 - savijanje lijeve noge, opružni nagib udesno, ruke iza leđa, udisanje u proporcijama; 4- početna pozicija. Isto je i sa desnom nogom. 3-4 puta. T. str.

6. Početni položaj - osnovni stav, ruke na pojasu. 1-3 - dizanje na prst desne noge, zamahivanje lijeve opuštene noge naprijed, natrag, naprijed; 4 - početni položaj. Isto na lijevoj nozi. 3-4 puta. Ne zadržavajte dah. T. str.

Tjelesni odgoj za opuštanje mišića ruku

1. Stiskanje i stiskanje prstiju, postupno ubrzavanje tempa do krajnjih granica, a zatim usporavanje do zaustavljanja. 1 minuta.

2. Stisnuvši i stisnuvši prste, podignite i otpustite ruke. 1 minuta.

3. Ispružite ruke prema naprijed, uzastopno savijajući i savijajući prste, počevši od palca. 1 minuta.

4. Lagano stisnite prste u šaku, okrenite ruke jedan prema drugom, a zatim unutra obrnuta strana... 1 minuta.

Faza III je poslednja.

Uključivanje rezultata projekta na web stranici škole.

Aktivnosti na implementaciji projekta

Akcioni plan

	aktivnost	Uslovi implementacije	Responsible
	Rad sportskih klubova i sekcija Košarka 5-7 Odbojka 8-11 Fudbalski razredi 6-8 Šah ocjene 2-4 Igre na otvorenom za 1-4 razred Rvanje 4 klase	Tokom godinu dana	Nastavnici tjelesnog odgoja Grushkevich A.V. Repnikov A.S. Gorosyan O.S. Grushkevich A.V. Zhuravlev D.D. Zhuravlev D.D.
	Organizacija i održavanje sportskih događaja, takmičenja	Tokom godinu dana
	Jesenji krst 5-9 razreda
	Školsko prvenstvo u malom fudbalu		Učitelji u razredu, nastavnik tjelesnog odgoja
	Dan zdravlja
	Školsko prvenstvo u košarci 10-11 razreda		Nastavnici tjelesnog odgoja
	Tata, mama i ja "Sportska porodica"		Nastavnici rano. casovi, Nastavnik tjelesnog odgoja
	Nacrti takmičenja 5 - 7 razreda		Nastavnici tjelesnog odgoja
	Školsko prvenstvo u igrama na otvorenom od 1-3 razreda		Nastavnici rano. casovi, Nastavnik tjelesnog odgoja
	Pionirska takmičenja 5-7 razreda		Nastavnici tjelesnog odgoja
	Odbojkaška takmičenja 8-9 razreda		Nastavnici tjelesnog odgoja
	Dan zdravlja 1-11 razreda		Nastavnici tjelesnog odgoja
	Sportski odmor posvećen Danu branitelja otadžbine 5-11 razreda		Razrednici, nastavnik tjelesnog odgoja, nastavnik OBZH
	Školsko prvenstvo u igrama na otvorenom 1-4 razreda		Nastavnici rano. casovi, Nastavnik tjelesnog odgoja
	Košarkaška takmičenja 5-7 razreda		Nastavnici tjelesnog odgoja
	Sveruski dan "Zdravlje" 1-11 razreda		Administracija, razredne starešine, nastavnik fizičkog vaspitanja
	Gimnastika prije nastave, igre na otvorenom za vrijeme odmora	Tokom godinu dana	Nastavnici tjelesnog odgoja
	Dan zaštite djece		Administracija, razredne starešine, nastavnik fizičkog vaspitanja
	Poboljšanje školskih terena, sportskih terena	Tokom	Sportski sektor, nastavnici fizičkog vaspitanja, školska uprava
	Lekarski pregled učenici	Prema rasporedu medicinskog radnika
	Cool sati "Birajući sport, mi biramo zdravlje"	tokom godinu dana	Razrednici
	Održavanje časova i roditeljskih sastanaka.	tokom godinu dana	Razrednici
	Apstraktno takmičenje "Biramo sport"		Nastavnici tjelesnog odgoja
	Konkurs za najbolji slogan, napjev, pjesmu o zdravom načinu života		Nastavnici tjelesnog odgoja, nastavnik OBZH

Planirani rezultati projekta

Smanjena incidencija

Povećanje nivoa fizičkih sposobnosti

Formiranje svjesne potrebe za zdravim načinom života

Podizanje pažnje učenika i njihovih roditelja na zdravlje i zdrav način života.

Povećanje broja ljudi koji žele naučiti načine očuvanja svog zdravlja.

Uspostaviti bližu saradnju između roditelja i nastavnog osoblja u pitanjima zdravlja djece.

Evaluacija projekta.

Provodi se putem ankete učenika (upitnik, testiranje), koja se provodi krajem godine.