Peto poglavlje. Utjecaj vježbati na ljudskom telu

"Ništa nije tako iscrpljivanje i ne uništava osobu kao dugoročno fizičko igalovanje."

Aristotel

Ne postoji takvo doba u kojem se ne može koristiti vježbanjem. Od godina mladih U duboku starost, osoba može izvršiti vježbe sposobne da pruža razna utjecaja na bilo koje organe i sustave ljudskog tijela.

Od mladenačkih godina u duboko starost, naše tijelo može izvršiti pokrete, ojačavajući, osvježavajući i obnovljive organe i tkive; Vježbe, kao rezultat kojih osjećaj tjelesne zadovoljstvo, veselost i posebna radost, poznati svima koji se sustavno bave bilo kojim sportom.

Vježbajte se sveobuhvatno dalje ljudsko tijelo I ne ostavljajte neke ćelije sami, što bi bilo izvan utjecaja pokreta imenovanih u svrhu obuke. To je podjednako povezano sa bilo kojim kavezom, u bilo kojem tkivu, uključujući kost. Koštano tkivo također je podložno pozitivnom utjecaju vježbe, kao i mišića.

Slična činjenica potvrđuje se zanimljivim iskustvom sa rezom živaca koje je unutra odvojene grupe Mišići, praćeni njihovom prestankom mišića preko sezone. Nakon nekoliko mjeseci takvog stanja uspostavljene su sljedeće promjene na otvaranju i proučavanju kostiju. Kosti životinja koje su mišići bili pričvršćeni sa rezanim živcima, zaustavili su svoj rast dužine i debljine, jer su mišići bili u stanju paralize i nisu mogli pomeriti kosti. Ove kosti zbog nedostatka pokreta bili su krhki i krhki. Kosti kontrolnih životinja s normalno radnoj mišićima i sačuvanim živcima su se pravilno razvile u dužinu i debljinu.

Anatomi su dugo napomenuli da su te izbočene i uvale na kostima, koje su priložene mišićne tetive, posebno razvijene u ljudima rada, sportaši koji su dugo bili uključeni u fizičke vježbe. Samo u ljudima i sportu ljudi, rendgenski zraci gornjih i donjih ekstremiteta, postoji jasna vidljivost grešaka i izbočenja, svjedočeći se razvoju, rastu i tvrđavi mjesta izloženih mišićima rezanja. Ljudi koji vode niska pomična slika Život, koji se ne bavi sportom, ove izbočine su naznake naznačene na slikama jedva primjetno.

Značajne promjene pod utjecajem fizičkih vježbi nastaju u mišićima. Svako od nas zna da ako su mišići tijela osuđeni na dug mir, počinju oslabiti, postati mršavi, smanjenje volumena. Taxa Stanje mišića može se primijetiti u radnicima kabineta ili kod pacijenata s ozljedama udova zatvorenih u gipsu.

Sustavne sportske aktivnosti, stalni utjecaj na mišićni sistem fizičkih vježbi doprinosi njegovom jačanju, razvoju i povećanju volumena. A ako se sportski nađe u starost, vanjski oblici tijela zadržavaju svoju ljepotu i ne proizvode taj tužni dojam da tijelo proizvodi 50-60-godišnji čovjek koji se ne bavi sportom.

Dakle, mišićni sistem 55-godišnjeg I. Poddubny, 60-godišnji K. Bul, A. Bukharov i mnogi drugi u pogledu zapremine i mišićne tvrđave imaju malo inferiornije od mišićnog sistema značajno Mlađi u doba sportaša.

I, naprotiv, nekad istaknuti sportaši, konačno napušteni sportovi, do 40-45 godina bili su masti i često su imali pretjerano uvećani trbuh. One su nekada poznati borci, bokseri, gimnastičari, kao i u onima koji su se bavili mladima, intenzivnim fizičkim radom i sportom, a zatim prebačeni u sjedeći način života, mišićnog tkiva obično je atrofija i zamijenjena masnim tkivom.

Sistematične vježbe doprinose rastu mišića bez povećanja njihove dužine, već zbog zadebljanja mišićnih vlakana. Povećanje mišića u količini često postiže ogromne veličine.

Moć mišića ne ovisi ne samo na njihovoj debljini, već i iz snage nervnih impulsa koji ulaze u mišiće iz središnjeg nervni sistem. Na treningu se neprestano bavimo ljudskim vježbama, nervni impulsi koji dolaze iz centralnog nervnog sustava u mišiće čine da se smanji s više snage od netaknute.

Još jedna imovina mišića koja proizlaze pod utjecajem fizičkih vježbi jačanje njihove širine. Ovo je posebno važno za starije osobe koji gube mobilnost svojih zglobova i Torsa u vezi sa osobitostima rada, dugačkim i prisilnim boravkom u jednoj fiksnoj pozajmi, na primjer, za pisanje, u štapiću, itd. Položaj dovodi do gubitka prava držanja tijela, gubitkom fleksibilnosti u vašim rukama i nogama. Ograničavanje mobilnosti u zglobovima i pljački, tvrdoglavu figuru - pojave, vrlo česte u našem životu. I oni se javljaju kao rezultat gubitka napetosti pojedinih mišićnih grupa. Za razliku od paketa koji se ne lagano protežu, mišići se protežu vrlo dobro i mogu se ispružiti čak i u srednjoj i starosti.

Pod utjecajem fizičke vježbe, mišići se ne suspepeti samo, već i postaju čvrsti. Tvrdoća mišića objašnjava se, s jedne strane, rast protoplazme mišićnih ćelija i interklelarnog tkiva raskršćenja, s druge strane, stanje mišićnog tona.

Svaki mišić ima poznati napon ili ton, koji se mogu odrediti jednostavnim osjećajući mišićima: ljudi koji se ne bave sportom, mišićima mekih i Deryabli, ton se naglo spušta i u međuvremenu, ton priprema mišić za rad ; Mišićni ton u ljudima koji se bave fizičkim vježbama nešto se povećava i igra veliku ulogu u održavanju prava držanja tijela.

Kada je nervni sistem uzbuđen, posebno nakon vježbanja, pojavi se povećanje ukupnog tona. Sa umorom, mišićnim tonom kapi. Budući da se regulacija mišićnog tona provodi središnjim nervnim sistemom, a zatim bilo kakvo smanjenje tona ukazuje na njegov umor. Ovaj umor se može ukloniti fizičkim vježbama i sportovima.

Pod utjecajem fizičkih vježbi povećava se ishrana mišića, njihovo opskrba krvlju. Poznato je da u fizičkoj napetosti ne proširuje samo prosperitet bezbrojnih najmanjih plovila (kapilara), prodireći mišiće, ali i povećava njihov broj.

U mišićima ljudi koji se bave fizičkom kulturom i sportom, broj kapilara je mnogo veći od neprekidnog, i stoga je i cirkulacija krvi u tkivima, u mozgu bolja nego u neravnom.

Više nego što je Sechenov ukazao na važnost mišićnih pokreta za razvoj mozga aktivnosti. Mišići navedeni u prijedlogu fizičkih vježbi kao rezultat najsloženijih kemijskih transformacija u utjecaju centralnog nervnog sistema i stvaraju osjećaj vedra, lakoće i zadovoljstva.

Prilikom obavljanja fizičkih vježbi, naglo se povećava kisik, tako da više mišićnog sustava radi, energično i srce i srce, nazvano od velike naučne sažetke, "sunce našeg tijela" , izvor njegovog života. "

Aktivnosti osobe koja se ne bavi fizičkim radom ili sportom, koja je u miru, izražena je u tome što se svaki put kada se lijeva ventrikula smanjuje iz lijeve komore u aortu 50-60 grama krvi. Tokom dana, srce se mora smanjiti oko stotinu hiljada puta. Ako je pumpalo krv u nekom rezervoaru, tada bi srce pumpalo oko 6.000 litara. Sa svakim udarcem, srce vrši takav rad koji je potreban za podizanje tereta u 1 kilogram na visinu od 20 centimetara. Ako bi srce moglo biti prisiljeno na posao, poput motora na podiznom mašini, moglo bi podići osobu za 12 metara za sat vremena, odnosno o četvrtom katu.

Sa sistematskom obukom, srce se prilagođava vrlo velikom teretu. Čak se i u ostatku obučene osobe gura u aortu jednom smanjenjem od 80 do 100 grama krvi. Sa istim ojačanim radom, srce dobar sportista Utaknite u aortu sa svakim smanjenjem do 200 grama krvi, istovremeno, s istim intenzivnim radom, osoba koja se ne bavi fizičkim vježbama teško gura u aortu s smanjenjem 100 grama krvi.

Sistematične klase vježbanja utječu na frekvenciju pulsa, odnosno otkucaja srca. Ako se srce neražene osobe smanjuje na oko 70 puta minut, a zatim sportašima i obučeni ljudi, frekvencija pulsa kreće se između 50 i 60 udaraca, a neki sportaši koji treniraju dugi niz godina na dugim udaljenostima, plivanju, plivanju, skijanju, Puls doseže do 40 snimaka u minuti. Za poznate trkače braće Znamenske, bio je 40-45 uticaja.

Bez obzira na alarm, doktor je podigao ako mu je pacijent imao puls na 35-40 snimaka! Takvo smanjenje pulsa na netaknutoj, pa čak i srednjim godinama, osoba bi rekla o bolesti plovila koja hrani srce.

Srce osobe koje se bavi fizičkim vježbama radi (smanjuje) ekonomski. Smanjenje njenog dubljeg, i sa svakim smanjenjem obučene osobe u aorti, primljena je veća količina krvi nego u neobrađenom.

Obučeno srce tijekom velikih fizičkih napona može u velikoj mjeri sudjelovati njegova smanjenja bez ikakvih oštećenja i ubrzo doći u njihov normalan iznos. Tokom takmičenja, broj kratica srca na sportašu ponekad doseže 240-280 u minuti! Ovaj napon nije u stanju izdržati. Fiziološki podaci dokazuju da je sa ojačanim radom, obučeno srce sposobno baciti dvije čaše krvi u aortu i plućnu arteriju dvije čaše. Sa dvjesto kontrakcija, ovo će biti 80 litara. Rad kojim obavlja srce u ovom slučaju odgovara radu, što je potrebno za podizanje osobe koja teži 65 kilograma do visine 1 metra. I tako ogroman posao čini malo tijelo vaganje nekih 300-400 grama!

Da li su poznati pjesnici i pisci koji su mišali da su mladi sanjari koji uzdaju bliski nade rođene u mladim srcima znaju da li konačno znaju srce Nicotinove srca, alkohola, liše svoje živahne efekte fizičkih vježbi i, samim tim, pravilno i dovoljne hrana srčanog mišića?

Možda će im bezisni brojevi reći tim ljudima - odbaciće ih iz njih i zamenom jedne cigarete za drugim, abela drugog Abela, vodiće telo u trajne i nepovratne bolesti i smanjit će njihov život.

Dajemo nekoliko brojeva koji karakterišu mudrost prirode, koja je dala moćno tijelo koje je sposobno pažljiv stav raditi dugo i duge godinePokazaćemo da srce ima uistinu neiscrpne mogućnosti koje često nisu čak ni približne računovodstvo.

Prilikom promatranja trke za skijanje visokog kilometara Andrei Novikov, koji je prošao ovu udaljenost u 8 sati 22 minute, izračunato je da je njegovo srce radilo sa kapacitetom preko 60 kilograma u minuti u minuti.

Rad koji je izveden srcem tokom konkurencije bio bi dovoljno da podigne oko 25 osoba do visine petospratne kuće, a količinu krvi, koje je u ovom trenutku bilo čekiće za ventrikuru, bilo je 35 tona - težina velikog željezničkog spremnika sa teretom.

Takva je snaga srca obučene osobe. Hrabro, to se može argumentirati skrivene sile Srca nisu uvijek u mogućnosti razmotriti ne samo u ljudima koji se bave sportom.

ali oni koji se nikada nisu bavili sportom ili su samo započeli sportske aktivnosti.

Ako eliminiramo slučajeve teških organskih lezija srca, progresivna slabost mišića na tlu neizlječivah hroničnih bolesti, a zatim čak i bolesno srce s razumnom upotrebom medicinsko fizičko obrazovanje u stanju da iznenadi uspješnija obnova njegove funkcionalne aktivnosti nego što se nakon nanošenja testira lijekovi Službena medicina.

Još jedan poznati ljekar S. P. Botkin priložen velika važnost Fizičke vježbe u liječenju bolesti kardiovaskularnog sistema i odražava tu vrijednost u svojim predavanjima. Trenutno je obuka srčanih pacijenata u klinici postala priznata sredstva. Navodi o Velikom ruskom hirurgu N. I. Pirogov u potpunosti su opravdani da "svježi zrak i tijelo tijela, barem pasivni, predstavljaju životne uvjete i uspjeh u liječenju".

Srce pod utjecajem fizičkih vježbi imenovanih u skladu sa starost i sportskom pripremom, ne samo da ne slabe, već, naprotiv, čak i u starosti stječe neverovatne performanse i izdržljivost. Dajemo nekoliko primjera takvih performansi.

Poštovani majstor sportskog pukovnika M. P. Godina trenutno 65 godina. Član je osam maratonskih utrka (trčanje na udaljenosti od 42 kilometra od 195 metara). Još 5 godina, odnosno za 60 godina, uspešno je prešao zadnji put Sva maratonska udaljenost. Prvi put ju je pokrenuo, kad je imao 48 godina, 3 sata 11 minuta. U svojoj mladosti imao je plućnu tuberkulozu i riješio se bolesti, počevši se baviti atletskom. M. P. GODIN i 65 godina i dalje treniraju, a za njega je 30 km uobičajena norma.

Poznati planinar Vitaly Abalakov ove godine, ove godine sa grupom mladih počinila je prvo mjesto na drugi vrh Sovjetski savez - Vrhovna pobjeda - 7439 metara visoko nadmorske visine.

Službenik instituta. Sklifasovsky A. D. Asicridov 66 godina Svaki odmor čini 50 kilometara u predgrađima. 64-godišnja N. A. Sardanovsky je prošle godine primio ikonu GTO i scene.

Među sudionicima prošlogodišnjeg sporta iz narodimove SSSR-a vidimo 42-godišnju maratonu P. Sokolov, Brestrsov I. Kotkasa i A. Mekokišvili, ima 41 godinu, skakač iz M. Esinova kula 43 godine, biciklista R. Tamma 45 godina, N. kernel lukashevich 46 godina i drugi "sportski stari ljudi".

Susrećemo se takve "starce" širom sindikata. Šampion SSSR-a u maratonu trčanje 1952. godine bila je 42-godišnja ukrajinska kolektivna farma Vasily Davydov. Najstariji trkač, 80-godišnji F. A. Zabelin, više od 40 godina, atletika, učestvovala je u kilometraži udaljenosti od 25 kilometara. M. S. Sveshnikov, koji je umro u 92. starosti, učestvovao je u takmičenjima na akademskom veslanju za jednog skita, kada je imao 84 godine. Konkezhezz V. A. Ippolitov, za 56 godina, uspješno izveden na takmičenjima. Slika 84-godišnja N. A. Panin-Kolomeikin, pobjednik na IV olimpijske igre, Prva prvaka Rusije na figuri, nisu ostavili klizaljke na smrt. Čuveni klizač skewers Ya. Melnikov je pobijedio u 43 naslovu prvaka zemlje u klizanju na 10.000 metara. Jedan od najjačih ruskih biciklista M. I. Dyakov, koji je uspostavio četiri svjetska rekorda, pobjednik nacionalnog prvenstva u Engleskoj na biciklizmu, sada, u dobi od 82 godine, ne baca čelični konj. Na skijaškim takmičenjima možete pronaći 55-godišnji N. M. Vasilyeva, desetostruko zabilježiti poronje za velike udaljenosti, lako trčanje 50 i više kilometara. F. P. SHURYGIN O osmoj deceniji bio je prvak grada Jambula na motocross-u. Najstariji biciklista u Sheetovu, uprkos svojim 63 godine, učestvovao je u trci u 100 kilometara, a 53-godišnji Aa Clezeko u republičkim takmičenjima na biciklu 1953. godine postavio je novi rekord Republike u trci do 125 kilometrima. Nedavno, 42-godišnji plivač I. Faizullin napravio je nadzor na Amuru na udaljenosti od 200 kilometara, zadržavši se na vodi 26 sati od 8 minuta.

Moguće je donijeti primjer izvanrednog ograda, pobjednika međunarodnih turnira u Budimpešti i Parizu, PA Zakovorota, koji je u 80 godina nastavio podučavati ograde, 86-godišnji trener zajednice za boks i borbu VM Makhnitsky, 73 -Da stari trener na klizaljkama V. F. Andreeva.

Zimi, 150-160 ljudi ide na 150-160 ljudi na skijašku bazu podataka Moskve sa naučnika na stanici Opa'ach za skijanje, od kojih je većina 45-70 godina.

Mora se reći da srca sportaša srednje i stare dobi zbog običnog mišićnog rada i sistematske obuke pokazuju visoke uzorke nevjerovatnih performansi, izdržljivosti i snage.

Jačanje srčanog mišića pod utjecajem fizičkih vježbi i sportova podliježe općem fiziološkom zakonu, na osnovu kojeg mišića ili tijela koji proizvode poboljšani rad povećava se u iznosu i snažnije je. Zec, vodeći mobilni život, težina srca je 7,8% tjelesne težine, a zec živi kod kuće, to je samo 2,4%. U divljini patke težina srca je 11% tjelesne težine, a kod kuće - samo 7%. Ista nedosljednost postoji između srca divlje svinje i kućna svinja, trka i kućni konji, itd. Dakle, srce sportaša ili osobe sustavno se bavi fizičkim vježbama, malo slično srcu radnika ormara ili osobe koja izbjegava kretanja, izvodeći fizičke vježbe.

Srce sportaša ima debele zidove koji su sposobni smanjiti više krvi nego dekretnost čovjeka koji se ne bavi fizičkim vježbama. Poznato je da ako se osoba ne bavi u sportu ili ne radi gotovo nikakav mišićni rad, onda se njegovo srce ne razvija i ostaje slabo.

Obučeno srce s nekoliko proširenih granica i gluvih tonova ponekad je uzrok pogrešnog i pogrešnog zaključaka ljekara koji su navikli na spornu srcu neobučenih ljudi.

Pitanje je da li je moguće igrati sportove koji su dostigli 40-50 godina, treba riješiti nakon pažljive i sveobuhvatne ankete i temeljne provjere funkcija kardiovaskularnog sistema. Mora se pamtiti da tačna i sustavna fizička obuka prvo vodi činjenicu da se srce prilagođava takvoj povećanoj aktivnosti, kao rezultat toga, zajedno o usporavanju srčane aktivnosti, veličine srca počinju da se povećavaju, to je, njegova mišićava težina. Takav "sportski srj" ima puno moći i moći, što je u stanju da održavaju svoj performanse dugi niz godina.

Ništa manje nije vježba za disanje organa. Ako se plućne mjehuriće nalaze u blizini iste avione, oni će podijeliti jednakim 64 četvornih metara. Mjerači. Ovo je jedro velika jahta!

U plućima se nalazi oko 3 miliona plućnih mjehurića, pletenica sa najboljim cijevima s krvlju. Ako rasporedite zidove svih mjehurića i preklopite ih u blizini, pokrivat će površinu od 100 četvornih metara. Mjerači.

Za usporedbu, može se reći da je sva ljudska koža, ako ih ispravljaju i glađu, uzima samo 2 četvorna metra. Metar.

Dubinski i ritmički respiratorni pokreti pomažu u pravilnoj cirkulaciji krvi. Stoga, kada se pojavi pojave umora na primjer, na primjer, prilikom trčanja, pomalo dubokih udisaja i izdisaj može poboljšati blagostanje trčanja.

Pod utjecajem fizičkih vježbi, životni kapacitet pluća povećava se, postajući elastičniji korijenski hrskavici, ojačani su respiratorni mišići i njihov se ton pojačao. Sve to ne može, ali utjecati na rad aparata za disanje, posebno sa mentalnim radnicima.

Za jedan dan se pluća apsorbiraju i tretiraju sa 16 kubnih metara. Metara zraka. Ovo je gotovo količina prosječne veličine sobe.

Povećanje volumena zraka kao što je udisano i izdiše, po jedinici vremena može se postići samo povećanjem frekvencije i dubine disanja.

I, ako se osoba nalazi u stanju odmora udiše 6-7 litara u minuti, a zatim brzo i napeto trčanje ili plivanje, ta se količina povećava gotovo 20 puta - to je, dostiže 120-140 litara u minuti.

Trčanje, plivanje, hodanje po skijama doprinose povećanju životnog kapaciteta pluća, odnosno ukupno Zrak koji osoba može disati i izdisati tokom najdubljeg daha. Životni kontejner često karakterizira opći fizički razvoj. U muškarcima sa sekundarnim fizičkim razvojem, životni kapacitet je 3000-3500 cu. Santimetri i sportaši dolazi u 4500-6000 Cu. Santimetri. Svjetlosni veslači, plivači, skijaši, trkači i bokseri razlikuju se najveći životni kapacitet.

Fizičke vježbe također povećavaju obilazak grudnog koša, odnosno razlika između pržetog obima, mjerenog u stanju udisanja i stanja potpunog izdisaja. U nefizičkim vježbama ta je razlika jednaka prosjeku 5-7 centimetara, a u dobro obučenim sportašima dolazi do 10-15 centimetara.

Respiratorne vježbe, ili, kako se ponekad nazivaju, respiratorna gimnastika, od velikog su važnosti za tijelo. Jednom kada su hindusi i druge nacije istoka pričvršćene na vježbe disanja veće važnost u liječenju bolesti od ostalih medicinskih događaja. Drevni Indijanci su tvrdili da zrak sadrži vitalnost "ispravnog" (potrebno je razmišljati, kisik), a u interesu duge života učinjeni su nekoliko puta veća za respiratorni pokrete tokom dana.

Performanse vježbi disanja nisu izgubile svoju vrijednost u našim danima. U bolnici i klinici hirurških pacijenata sile da se respiratorne pokrete da spreče postoperativne upale pluća ili smanjenja krvnog pritiska.

Trkač umiruje uzbuđeno srce odmjerenog daha i izdahne. Pogledajte, kao pohlepan i prisiljeni da dišete bokser tokom ostatka između krugova, da uvedete što više u organizam kisika.

Ažuriranje pluća čistih, svježeg zraka, nesumnjivo, pozitivno je učinak na rad svih organa i sistema u tijelu.

Kijev profesor V. K. Kramarenko, koji sada ima 93 godine, objašnjava svoju dugovječnost činjenicom da je već 50 godina ujutro i u večernjim satima 5 minuta čini pokrete disanja u svježem zraku.

Fizičke vježbe za operaciju gastrointestinalnog trakta su u velikoj mjeri eliminiraju zatvor i kongestivne pojave u kolicičkoj šupljini, uzrokujući hemoroide, koje često promatramo u ljudima koji vode se sjedeći životni stil. Pokreti imaju svoj pozitivan učinak na sve metaboličke procese i rad alokacijskih tijela. Vježba poboljšava arterijsku i venske cirkulaciju krvi u tkivima, povećava se metabolizam, funkcije krvi i limfnih sistema povećavaju se. Vježba - neprijatelj sklerotičnih promjena, često vodeći ljude u mentalnom radu na invalidnost i prerano smrt.

Fizičko obrazovanje vježba ima veliki utjecaj na ljudsku psihu. Pod utjecajem vježbi, ton živčanog sustava se povećava, potaknut je rad žlijezda unutrašnjih izlučivanja. Učinjava endokrini-vegetativni sistem kroz centralni nervni sistem, vežba doprinosi rođenju emocija, što je zasigurno relevantno za kvalitetu mentalnog rada.

Zar ne, na to pod utjecajem želja mentalnih radnih radnih ljudi da vježbaju, fizičkim radom tokom ostatka?

Pavlov je priložio odličnu važnost emocionalno stanje Tijelo je podržalo ovo stanje u svom radnom vijeku, pribjegavajući ovoj svrsi igri u gradskim brodovima, skijaškim i biciklističkim izletom. Emocionalno lift Pavlova nazvalo je "strast na poslu". Povratak 1899. godine, rekao je u govoru koji su uključeni u sjećanje na Botkinu, rekao je: "Radost, čineći vas osetljivim na svaki život života, na svaki dojam da bi bio, ravnodušan i na fizički i moralni, razvijati se, jača telo."

Vježba, sport, sportske igreOmiljeni rad uzrokuje kreativni emocionalni uspon, poboljšavajući ukupne performanse, osjećaj radosti i zadovoljstva, tako neophodno u životima ljudi.

Uticaj emocija na fizičko stanje tijela je raznolik. Manifestuje se ne samo u različitim vježbama, posebno u igrama, već i u radnim aktivnostima.

Vježbanje i sport jednako su izvor zdravlja i ljepote i za muškarce i žene.

Koliko god se često divimo statuema žena koje su stvorene sjekutići sjajnih majstora Grčke i Rim, u kojem su se svi mladi ljudi bavili u fizičkom vaspionu.

Svaki komad drevni kiparKo je prikazao žensko tijelo bila je osebujna himna harmoničnog razvoja tijela, fizičkog savršenstva bilo kojeg organa.

Slična kombinacija ljepote oblika i obuke Žensko tijelo Često nam posmatramo sportska takmičenja, u kinima tokom baleta, na plesnim stranicama mladih, na kupalim plažama. Ali često se susrećemo i pretjerano punimo mlade žene. Njihove figure su izgubile svoje prekrasne linijeTijela su bila otrovana masnoćom, prihvaćene ružne obrise koje se ne mogu sakriti od izlaza najmodernije i elegantnije haljine koje su zašiljene rukama vješt krojača.

Nakon što se bavi fizičkim vježbama, žena može sačuvati svoje zdravlje i ljepotu oblika njenog tijela u duboku starost. Vizuelni primjer To može poslužiti kao etistijski balet starosti, stariji sportaši i svi koji su u cijelom životu lijepili vježbe.

Radne fizičke vježbe, sport, žene trebaju strogo uzeti u obzir karakteristike ženskog organizma, koji, prema anatomskoj strukturi i o funkcionalnim sposobnostima, u velikoj mjeri se razlikuje od muškarca. Žena ima manje veličine tijela, manje rasta, zaobljene oblike, tanke, elastičnu i glatku kožu, glatkoću u pokretima, manje zapremine i težine interni organovi (Osim organa trbušna šupljina).

Uporedni podaci fizičkog razvoja muškaraca i žena pokazuju da težina zajedničkih mišića kod žena ne prelazi 32% cjelokupne tjelesne težine, a muškarci dostižu 40-45%. Ženska masna tkanina je oko 28% tjelesne težine, a muškarci su 18% u muškarcima.

Za žene je važno stanje mišića trbušne šupljine i karličnog dna. Ojačati njihovu svaku ženu trebala bi biti najozbiljnija pažnja od mladih godina.

Za pravi put trudnoće i porođaja i u potpunosti osigurati zadovoljavajuću lokaciju unutarnjih genitalija, potrebno je razviti mišiće stražnjeg dijela, abdominalne štampe i karličnog dna uz sistematske vježbe. Slabi mišići trbušne štampe kod žena su razlog izostavljanja stažiranja, pojava hernijskih protuzanja, razvoja opstipacije, slabost generičke ograde i zatezanje generičkog čina.

Gubitak elastičnosti i jačine mišića karlice, koji se primijećuje u ženama koje vode sjedeći način života, slabe, rampe ili pacijente, mijenja položaj unutarnjih genitalija (maternice, jajnike, cijevi), pa čak i do prevare.

Tokom rođenja mišića zdjeličnog dna, oni su vrlo ispruženi i formiraju kanal kroz koji plod prolazi. Ako mišići karličnog dna nisu elastični i oslabljeni, tada se pojavljuju kvarovi, pa čak i odstupanje između mišića i drugih komplikacija.

Bilješke zanimljiva činjenica. Žene koje se bave fizičkim vježbama, sportaši su izuzetno lako roditi, ili, kako kažu, "ne primijeti" porođaj, a nemaju postporodanja komplikacije.

Posebno važne vježbe i sportovi za žene sa slabom fizičkom razvoju (infantil, često imaju nerazvijene unutrašnje genitalne organe.

Poznata je razlika između srca žene i muškarca. Ako muškarci imaju srce u prosjeku teže 300- 400 grama, a zatim kod žena ne prelazi 220 grama. Manja količina i veličina srca žena dovodi do činjenice da je volumen krvi u ženama izbacio srce u aorti sa svakim smanjenjem, manje nego kod muškaraca, ali s bržim ritmom srčanih kratica.

Neke razlike primećuju aparatom za disanje. Učestalost disanja u mirnom stanju u ženama veća je nego kod muškaraca, ali s smanjenom dubinom udisanja i izdisaja. Ako muškarci imaju životni kapacitet pluća dostiže u prosjeku 3000-3500 kubičnih metara. Santimetri, zatim žene jednake su 2000-2500 kubičnih metara. Centimetri; Ako se 4-5 litara zraka prolazi kroz lagane žene s brojem apsorbiranog kisika, jednak 170-180 kubnih metara. Sitametri, a zatim kod muškaraca ovi brojevi su 5-7 litara, a jačina apsorbiranog kisika dolazi u 200 CU. Santimetri.

Takva razlika u funkcionalnosti srca i pluća u ženama uzrokuje brze ritam pulsa i disanja tokom fizičkih vježbi, lagano povećanje krvnog pritiska i usporavanja organizma (rad srca, pluća) u početno stanje.

Naš kratke informacije Na utjecaj fizičke vježbe na ljudsko tijelo pokazuju koliko su sjajni i raznoliki učinak na sve organe i tjelesne tkive.

Fizičke vježbe s produženim i sistematskim korištenjem doprinose očuvanju radne sposobnosti u duboku starosnu dob zbog aktiviranja nervnih procesa, povećanje funkcionalne pokretljivosti cerebralnog korteksa i poboljšanju funkcija svih naših tijela i sistema. Vježba jača redoks procese, metabolizam, što slabljenje ubrzava ofanzivu starenja. Zato su fizička kultura i sportovi vječni izvor Zdravlje, vedrivost i ljepota.

Uvođenje

U uvjetima modern Mira Uz pojavu uređaja koji olakšavaju radne aktivnosti (Računar, tehnička oprema) motorna aktivnost ljudi oštro se smanjila U odnosu na prethodne decenije. To u konačnici dovodi do smanjenja ljudske funkcionalnosti, kao i razne vrste bolesti. Danas čisto fizički rad ne igra značajnu ulogu, on zamjenjuje mentalne. Intelektualni rad dramatično smanjuje zdravstvenu sposobnost .

Ali fizički rad, karakterizirajući povećanu fizičku aktivnost, u nekim se slučajevima mogu uzeti u obzir s negativne strane.

Općenito, nedostatak osobe potrebna potrošnja energije dovodi do neusklađenosti aktivnosti pojedinačnih sustava (mišićavi, kostiju, respiratorni, kardiovaskularni) i tijela u cjelini okolišni, kao i do smanjenja imuniteta i pogoršanja metabolizma.

U isto vrijeme Štetno i preopterećenje . Stoga, s mentalnim i fizičkim radom potrebno je uključiti u zdravstvenu kulturu, za jačanje tijela.

Fizička kultura ima wellness i preventivni učinak, što je izuzetno važno, jer danas postoji broj ljudi s raznim bolestima stalno raste.

Fizička kultura mora ući u život osoba sa rane godine I ne ostavljajte ga starosti. Istovremeno, trenutak izbora stepena opterećenja na tijelu je vrlo važan, potrebno je za individualni pristup. Napokon, prekomjerna opterećenja na ljudskom tijelu i zdrava i s bilo kojom bolešću može uzrokovati da ga nanese štetu.

Dakle, fizička kultura, od kojih je primarni zadatak očuvanja i promoviranja zdravlja, trebao bi biti sastavni dio života svake osobe.

2. Važna uloga fizičkih vježbi

Fizičke vježbe utječu na sve mišićne grupe, spojeve, ligamente koji su snažni, obim mišića povećava se, njihova elastičnost, snaga i smanjenje brzine. Pojačane snage mišićne aktivnosti rade s dodatnim punjenjem srca, laganim i drugim organima i sistemima našeg tijela, na taj način povećava ljudsku funkcionalnost, njegova otpornost na štetne efekte vanjskog okruženja. Redovne klase vježbanja prije svega utiču musculina, mišići. Prilikom obavljanja fizičkih vježbi u mišićima se formira, toplina, na koju tijelo odgovara pojačanju znojenju. Za vrijeme fizička opterećenja Krvstok se povećava: krv donosi kisik i hranjive tvari u mišiće, koji u procesu propadanja vitalne aktivnosti ističu energiju. Pokretima u mišićima, rezervni kapilari su dodatno otvoreni, broj cirkulirajuće krvi značajno se povećava, što uzrokuje poboljšanje metabolizma.

U odgovoru odgovora ljudskog tijela na fizičku aktivnost, prvo mjesto zauzima učinak cerebralnog korteksa o regulaciji funkcija glavnih sustava: postoji promjena kardiorespiratornog sustava, razmjene plina, metabolizma itd. Vježbe jačaju funkcionalno restrukturiranje svih veza mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnih i drugih sistema, poboljšavaju procese razmjene tkiva. Pod utjecajem umjerenog fizičkog napora, zdravlje srca se povećava, sadržaj hemoglobina i broj eritrocita, fagocitna funkcija krvi povećava se. Poboljšana je funkcija i struktura unutrašnjih organa, poboljšana je kemijska obrada i napredak hrane. Kombinovana aktivnost mišića i unutrašnjih organa regulirana je nervnim sistemom, čija se funkcija također poboljšava u sistematskom izvedbi fizičkih vježbi.

Ako su mišići neaktivni - njihova prehrana se pogoršava, jačinu i sila su smanjena, elastičnost i elastičnost se smanjuju, postaju slabi, Flabby. Ograničenje u pokretima (hipodinamiji), pasivni načina života dovodi do različitih prije -toloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Dakle, američki ljekari, lišavanje volontera pokreta izricanjem visokog gipsa i zadržavajući ih normalan režim električne energije, pobrinuli su da su za 40 dana započeli atrofični mišići i masnoća je nagomilana. Istovremeno se povećala reaktivnost kardiovaskularnog sistema i glavna razmjena se smanjila. Međutim, tokom naredne 4 sedmice, kada su se testovi počeli aktivno kretati (s istim načinom napajanja), gore navedene pojave su eliminirani, mišići su ojačani i hipertrofija. Dakle, zbog fizičkog stresa obnovljena je restauracija i u funkcionalnim i strukturnim odnosima. Fizički napor ima svestran učinak na ljudsko tijelo, povećati njegov otpor u nepovoljne uticaje na životnu sredinu. Dakle, na primjer, u fizički obučenim osobama u usporedbi s pogrešnim tolerancijom, primijećena je najbolja tolerancija. staklovanje kisika. Visoka sposobnost rada sa povećanjem tjelesne temperature je preko 38 ° C tokom fizičkih napona. Primijetio da u radiolozima bave se fizičkim vježbama, niži stepen Učinci prodornog zračenja na morfološki sastav krvi. U eksperimentima na životinjama pokazuje se da sustavni trening mišića usporava razvoj malignih tumora.

3. Uticaj fizičkog napora na različite organske sisteme.

Jedna od dominantnih karakteristika našeg vremena je ograničenje motorna aktivnost Moderni čovek. Prije sto godina, 96% operacija zapošljavanja izvedeno je zbog napora mišića. Trenutno - 99% uz pomoć različitih mehanizama. Naknada deficita motoričke aktivnosti je neophodna, u protivnom poremećaj, dolazi disharmonija složen sistem ljudsko tijelo.

Ljudsko tijelo sastoji se od pojedinih organa koji se zabavljaju za njih. Postoje grupe organa koji obavljaju zajedničke funkcije - organe organa. Iz vanjskog okruženja, tijelo prima sve tvari neophodne za život i razvoj tvari, istovremeno prima protok podražaja (t, vlagu, solarno zračenje, proizvodnju štetnih efekata itd.), Koji traži da poremeti konstanciju unutrašnjeg okruženja tijela (homeostasis).

Normalno postojanje osobe pod ovim uvjetima moguće je samo ako tijelo pravovremeno odgovori na efekte vanjskog okruženja s relevantnim adaptivnim reakcijama.

Vježba postaju svojevrsni regulator koji osigurava upravljanje životnim procesima i očuvanje postojanosti unutrašnjosti. Dakle, vježba se treba smatrati ne samo kao zabavom i odmorom (ono što je važno!), Ali i kao sredstvo za očuvanje zdravlja (što je još važnije!).

Nedovoljna motorna aktivnost stvara posebne neprirodne uslove za ljudsku aktivnost, negativno utječe na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tijela. Kao rezultat toga, postoji smanjenje zajedničkih zaštitnih snaga tijela, rizik od bolesti se povećava.

Napredak nauke i tehnologije pokloni modernog čoveka Visok zahtjev za njegovo fizičko stanje i povećava opterećenje na mentalnoj, mentalnoj i emocionalnoj sferi.

Uz razumnu kombinaciju rada i rekreacije, normalizaciju spavanja i prehrane, odbijanje loših navika. Sistemske mišićne aktivnosti povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost tijela.

Osoba koja je vodeći mobilni stil načina koji se sustavno bavi fizičkim vježbama može značajno ostvariti veliki posaonego osoba koja vodi sjedeći stil života. To je zbog rezervnih mogućnosti neke osobe.

3.1. Efekat fizičkog napora na metabolizmu i energiji.

Metabolizam i energija u ljudskom telu karakterišu složene biohemijske reakcije. Hranjive tvari (proteini, masti i ugljikohidrati) ulaze u unutrašnji medij tijela s hranom, podijeljenim u probavnom traktu. Proizvodi za cijepanje prenose se u ćelije u ćelije i apsorbiraju ih. Kisik prodoran u zrak kroz pluća u krv učestvuje u procesu oksidacije koji se događa u ćelijama.

Supstance koje proizlaze iz biohemijskih metaboličkih reakcija izvedene su iz tijela kroz svjetlost, bubrege, kožu.

Metabolizam je izvor energije za sve vitalne procese i funkcije tijela. S cijepanjem složenih organskih tvari energije se nalazi u njima u druge vrste energije (bioelektrični, toplotni, mehanički itd.)

Vježbe ili sportske vježbe povećavaju aktivnost metaboličkih procesa, vozova i održavanja visoki nivo Mehanizmi koji vežuju u tijelu metabolizma i energije.

3.2. Uticaj fizičkog napora na cirkulacijskom sistemu.

Srce je glavni centar cirkulacijskog sustava, koristeći vrstu pumpe, tako da se krv kreće u tijelu. Kao rezultat fizičkog treninga, veličina i težina srčanog povećanja zbog zadebljanja zidova srčanog mišića i povećanja njegove volumene, što povećava snagu i performanse srčanog mišića.

Krv u ljudskom tijelu vrši sljedeće funkcije:

Transport;

Regulatorno;

Zaštitni;

Razmjena topline.

Sa redovnim vježbanjem ili sportskim aktivnostima:

Iznos eritrocita i količina hemoglobina u njima se povećava, kao rezultat toga što se povećava kapacitet kisika;

Otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti povećava se zbog povećanja leukocite;

Procesi oporavka ubrzavaju se nakon značajnog gubitka krvi.

Indikatori srčanog učinka.

Važan pokazatelj zdravstvenog učinka je sistolički obim krvi (CO) - količina krvi gurnuta jednom srčanom ventrikulom u vaskularni krevet s jednim smanjenjem.

Pokazatelji sistolnog obima srca sami i mišićav rad.

1 - Mir

2 - brzo hodanje

3 - Brzo trčanje

Ostali informativni učinak srca je broj kratica srca (srčana bolest) (arterijski puls).

U procesu sportske obuke, otkucaji srca u mirovanju s vremenom postaje manje često zbog povećanja kapaciteta svake kratice srca.

Pokazatelji broja kratica srca. (Ud / min)

Obučeni organizam		Neratni organizam

Pokazatelji performansi

sam i sa mišićnim radom.

nontentirani organizam obučeni organizam

1 - Mir

2 - brzo hodanje

3 - Brzo trčanje

Srce neoburene osobe kako bi se osiguralo traženo minutnu količinu krvi (količina krvi koja emitira jedna komore na minut) prisiljena je da opada s većom frekvencijom, jer ima manje sistoličke volumene.

Srce obučene osobe češće je prožete krvnim žilama, u takvom srcu mišićno tkivo i zdravlje srca imaju vremena da se oporave u pauzama srčanog ciklusa. Šematski ciklus može se podijeliti u 3 faze: atrijski sistole (0,1 c), ventrikularni sistole (0,3 s) i zajednička stanka (0,4 s). Čak i ako su konvencionalno uzeli da su ovi dijelovi jednaki u vremenu, a zatim pauza rekreacije na neprekidnoj osobi sa glavama od 80 ° C. / min bit će 0,25 s, a na treningu 60 d. / min. Pause Rekreacija se povećava na 0,33 sa. Dakle, srce obučene osobe u svakom ciklusu svog rada ima više vremena za opuštanje i vraćanje.

Krvni pritisak je krvni pritisak unutar krvnih žila na njihovim zidovima. Izmjeruju krvni pritisak u arteriji ramena, pa se naziva krvnim pritiskom (AD), što je vrlo informativni pokazatelj stanja kardiovaskularnog sistema i čitavog organizma.

Maksimalni (sistolični) krvni pritisak se razlikuje, koji se kreira u sistoli (redukciji) lijeve komore srca, a minimalni (dijastolički) krvni pritisak, koji se bilježi u vrijeme njegove dijastale (opuštanje). Tlak impulsa (amplituda impulsa) Razlika između maksimalnog i minimalnog krvnog pritiska. Tlak se mjeri u milimetrima žive stuba (mm hg. Art.).

Obično, za studentsku dob, maksimalni pakao je u granicama od 100-130; Minimalno - 65-85, tlak impulsa - 40-45 mm Hg. Art.

Pritisak impulsa u fizičkom radu povećava se, njeno smanjenje je nepovoljno (posmatrano u nevjerovatnim ljudima). Smanjenje pritiska može biti posljedica slabljenja srčane aktivnosti ili prekomjerne suženju perifernih krvnih žila.

Potpuni ciklus krvi duž vaskularnog sustava vrši se za 21-22 sekunde, tokom fizičkog rada - 8 sekundi i manje, što dovodi do povećanja opskrbe tjelesnim tkivima s hranjivim sastojcima i kisikom.

Fizički rad doprinosi ukupnom proširenju krvnih žila, normalizaciji tona mišićnih zidova, poboljšavaju prehranu i povećava metabolizam u zidovima krvnih žila. Kada radite oko mišićnih plovila, postoji masaža zidova plovila. Krvne žile koje prolaze kroz mišiće (mozak, unutarnji organi, kožu) masiraju se zbog hidrodinamičkog vala pulsa i zbog ubrzane struje krvi. Sve to doprinosi očuvanju elastičnosti zidova krvnih žila i normalnog funkcioniranja kardiovaskularnog sistema bez patoloških odstupanja.

Stresan mentalni rad, sjedeći stil života, posebno u visokim neuro-emocionalnim naprezanjima, štetne navike uzrokuju povećanje tona i pogoršanja zidova arterija, gubitak njihove elastičnosti, što može dovesti do snažnog povećanja krvnog pritiska, i, u konačnici, hipertenzivnim bolestima.

Gubitak elastičnosti krvnih žila, što znači da porast njihove krhkosti i povećanje krvnog pritiska može dovesti do puknuća krvnih žila. Ako se jaz odvija u vitalnim organima, dolazi ozbiljna bolest ili održiva smrt.

Stoga je potrebno aktivirati cirkulaciju krvi fizičkim vježbama za očuvanje zdravlja i efikasnosti. Posebno korisni efekti na krvne žile imaju cikličke vrste vježbi: trčanje, plivanje, skijanje, klizanje, biciklizam.

3.3. Uticaj fizičkog napora na respiratornim organima.

Disanje je proces potrošnje kisika i izoliranog ugljičnog dioksida sa živim organizmama tkiva. Razlikovati plućnu (vanjsku) disanje i tkaninu (unutarćelijsko) disanje.

Vanjsko disanje naziva se razmjenom zraka između okoliša i svjetla, unutarćelijskog - razmjene kisika i ugljičnog dioksida između krvne i stanice (kisik potezi iz krvi u ćelije) i ugljični dioksid u krvi).

Uređaji za disanje osobe je:

Zračni putevi - nosna šupljina, traheja, bronhi, alveoli;

Lagana - pasivna elastična tkanina, u kojoj se nalazi od 200 do 600 miliona Alveola, ovisno o rastu tijela;

Prsa - hermetički zatvorena šupljina;

Pleura-pleura iz određene tkanine koja pokriva pluća vani i prsa Iznutra;

Respiratorni mišići - Interkostalni, dijafragmi i brojni drugi mišići koji sudjeluju u respiratornim pokretima, ali imaju osnovne funkcije.

Respiratorne pokazatelje učinkovitosti su:

jedan). Respiratorni volumen.

2). Stopa disanja.

3). Životni kapacitet pluća.

četiri). Plućna ventilacija.

pet). Zaliha kisika.

6). Potrošnja kisika.

7). Dug kisika itd.

jedan). Respiratorni volumen (do) je količina zraka koji prolaze kroz pluća sa ciklusom disanja (udisaj, izdahni, respiratorna stanka). U mirovanju na neraženim ljudima iznosi 350-500 ml, obučen - 800 i više. Sa intenzivnim fizičkim naporima može se povećati do 2500 ml.

2). Respiratorna frekvencija (CH) - broj respiratornih ciklusa u 1 minuti. Prosječni CD u neprekibinim ljudima u kasnim 16-20 ciklusa u minuti, u rezultirajućim povećanju dišnog volumena, respiratorna frekvencija svodi se na 8-12 ciklusa u minuti. U sportskim aktivnostima CHA, skijaši i trkača povećavaju se na 20-28 ciklusa za 1 minutu, na plivačima - 36-45; Postoje slučajevi povećanja CHD-a do 75 respiratornih ciklusa u minuti.

3). Životni kapacitet pluća (Jerking) je maksimalna količina zraka koja je disao čovjeka nakon maksimalne izdisaje (mjerenu metodom spirometrijske).

Indikatori stalak.

Obučeni organizam		Neratni organizam

U slučaju cikličnih sportskih sportova, može dostići 7000 ml kod muškaraca i više, kod žena - 5000ml i više.

četiri). Plućna ventilacija (LV) je volumen zraka koji prolaze kroz pluća u minuti i određeni množenjem vrijednosti UP i CH.

LV sama je 5000-9000 ml. Sa vježbanjem, ovaj indikator će dostići 50 litara. Maksimalni LV indikator može dostići 186, 5 L sa do 2,5 litre i CH 75 ciklusa u 1 minut.

pet). Rezerva za kisik (KZ) je količina kisika, potreban organizam za pružanje životnih procesa u 1 minuti. Sam KZ je jednak 200-300 ml. Prilikom pokretanja 5 km povećava se na 5000-6000 ml.

6). Maksimalna potrošnja kisika (IPC) je potrebna količina kisika, koju tijelo može konzumirati za minutu sa određenim mišićnim radom. U nerazanim ljudima IPC iznosi 2-3,5 l / min., Muškarci sportaši mogu dostići 6 l / min.,

kod žena - 4 l / min. i više.

7). Dug kisika je razlika između magistra i kisika, koja se konzumira tokom rada na 1 minutu, I.E.

CD \u003d KZ - MPK

Vrijednost maksimalnog mogućeg ukupnog duga kisika ima ograničenje. U neobuzđenim ljudima je na 4-7 litara kisika, obučeno - može dostići 20-22 litara.

Stoga fizički trening doprinosi adaptaciji tkiva do hipoksije (nedostatak kisika), povećava sposobnost tjelesnih ćelija na intenzivnu operaciju sa nedostatkom kisika.

3.4. Uticaj fizičkog napora na nervni sistem.

U sistematskoj aktivnosti sportova, opskrba krvlju mozak je poboljšana, opšta država Nervni sistem na svim nivoima. Istovremeno se primjećuju velika sila, mobilnost i ravnoteža nervnih procesa, jer su procesi uzbuđenja i kočenja normalizirani, koji čine osnovu fiziološke aktivnosti mozga. Najkorisniji sportovi plivaju, skijanje, klizaljke, bicikl, tenis.
U nedostatku potrebne mišićne aktivnosti pojavljuju se neželjene promjene u funkcijama mozga i senzornih sustava, nivo funkcioniranja podkorskih formacija odgovornih za rad, poput OSNOVA Organa (saslušano, ravnoteže, ukusa) ili vitalne funkcije (disanje, Smanjena je probava, opskrba krvlju). Kao rezultat toga, smanjenje su općih zaštitnih snaga tijela, povećanje rizika od različitih bolesti. U takvim slučajevima karakteristična su nestabilnost raspoloženja, nestrpljenje, nestrpljivo, slabljenje samokontrole.

Fizički trening ima svestrani učinak na mentalne funkcije, osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Utvrđeno je da je stabilnost pažnje, percepcije, pamćenja izravno ovisi o nivou svestrane fizičke kondicije.

3.5. Učinak fizičkog napora na mišićnosalnom sistemu

Snaga i veličina mišića direktno ovise o vježbama i obuci. U procesu rada poboljšava se krvni opskrba mišićima, regulacija njihove aktivnosti poboljšava se nervni sustav, povećavaju mišićne vlakne, i.e. povećava se masa mišića. Sposobnost fizičkog rada, izdržljivosti rezultat je treninga mišićnog sistema. Povećanje motorne aktivnosti djece i adolescenata dovodi do promjena u sustavu kostiju i intenzivniji rast njihovog tijela. Pod utjecajem treninga, kost postaje jača i otporna na teret i povrede. Vježba i sportski treninzi organizirani sa starosna karakteristika Djeca i adolescenti doprinose uklanjanju poremećaja držanja. Skeletni mišići utječu na tok metaboličkih procesa i na provedbu funkcija internih organa. Respiratorni pokreti obavljaju mišići dojke i dijafragme, a mišići trbušne štampe doprinose normalnoj aktivnosti trbušnih organa, cirkulaciji krvi i disanja. Svestrana mišićavost povećava performanse tijela. To smanjuje troškove energije tijela za obavljanje poslova. Slabost mišića leđa uzrokuje promjenu položaja, nagib se postepeno razvija. Koordinacija pokreta je poremećena. Za naše vrijeme karakteriziraju se široke mogućnosti povećanja nivoa fizičkog razvoja osobe. Nema starosne granice za fizičku kulturu. Vježbe su efikasno sredstvo poboljšanja motornog vozila. Oni su podvlačili bilo koju motoričku vještinu ili vještinu. Pod utjecajem vježbi formiraju se cjelovitost i održivost svih oblika ljudske motorne aktivnosti.

4. Negativni uticaj velikog fizičkog napora

Odgovor tijela u veliki fizički napor je različit i povezan je s spremnosti sportaša na ova faza, starost, pod itd. Ne bismo trebali zaboraviti da vrlo intenzivni sportski treninzi imaju dubok utjecaj na sve fiziološke procese, kao rezultat čija se često događa stanje pretresanja, koje često dolazi u pratnji depresivnih mentalno stanje, loše blagostanje, nevoljko se baviti, itd. Stanje pretresenja B. određeni smisao Slično tome sa stanjem fizičke i nervozne iscrpljenosti, a takav sportaš potencijalni je pacijent doktora.

U takvim slučajevima morate promijeniti sadržaj treninga, smanjiti njihovo trajanje, prebacite se na drugi sport ili uopće za neko vrijeme da biste zaustavili trening. Pješačenje, masaža, prijem multivitaminskog kompleksa itd. Također treba napomenuti da pretjerana radna (prenaplakala) utječe ne samo fizičko stanje sportaša, već se manifestuje u nervnom prenaponu (neurozu). Sve to doprinosi pojavljivanju povreda, posebno mišićno-koštanog sistema. Postoji i smanjenje ukupnog otpora organizma na različite infekcije i prehlade (grip, orvi itd.). Ovo su najčešće posljedice velikih opterećenja za obuku koja premašuju fizičke i mentalne mogućnosti sportaša ili sportaša. Da bi se spriječilo preplate, potrebna je medicinsko posmatranje i samokontrolu, koja će se detaljnije opisati u posebnom dijelu udžbenika.

Treba imati na umu da uopće nije u vezi s aplikacijom velika tereta, ali o njihovoj iracionalnoj upotrebi kada postanu pretjerani. Stoga se koncept fizičkog prenapona treba roditi ne toliko s velikim kao s prekomjernim opterećenjima (100 kilometara i dnevnim vožnji, više kilometara, itd.). Pored toga, isto opterećenje za jedan sportaš (ili fizički savjetovanje) može biti normalan, a za još jedan pretjeran - sve ovisi o spremnosti tijela na njegovu primjenu. Ako, na primjer, osoba djeluje u proizvodnji i radi naporan rad, pa čak i radi, podiže bar, tada se može manifestirati kumulativni učinak. Vodi do živčanih kvarova, preopterećenja i često do raznih bolesti.

Performanse velikog fizičkog napora zdravog sportaša pripremljenog za njihovu provedbu ne može biti uzrokovana pojavom bolesti (ili povrede). Ali ako nije dovoljno da bude dovoljno pripremljeno ako postoji žarišta hronične infekcije (holecistitis, karijes zuba), tada u takvim slučajevima, veliki fizički napor može izazvati različite bolesti sportaša i da ga dugo izvlače. Razvoj adaptivnih mehanizama na fizički napor postiže se kao rezultat stalne obuke, što je primjer funkcionalne adaptacije. Neispravna ili neadekvatna manifestacija adaptivnih reakcija doprinosi razvoju bolesti ili povreda mišićno-koštanog sistema. Naravno, zdrav sportista ima adaptivne mehanizme savršeniji od sportaša sa hroničnim bolestima. U drugom je slabljenje prilagodljivih reakcija, pa stoga često s prekomjernim fizičkim i psiho-emocionalnim teretom dolazi do kvara mehanizama prilagodbe. Hronična preopterećenja, prenapona u sportu povećava prijetnju povredama i posttraumatskim bolestima u sportašima. Stoga je vrlo važno utvrditi razloge što je prije moguće da im mogu uzrokovati ili drugo patološko stanje.

Vježba će imati pozitivan uticaj , Ako se nakon nastave prate određena pravila. Potrebno je nadgledati zdravstveno stanje - potrebno je da se ne nanesete štetu , Radne vežbe . Ako postoje kršenja iz kardiovaskularnog sistema , vježbe , zahtijevaju značajnu napetost , može dovesti do pogoršanja srčanih aktivnosti . Ne radite odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeno razdoblje tako da se funkcije tijela oporavljaju, - Tek tada će fizičko obrazovanje imati koristi.

5.1 Intenzitet učitavanja

Izdržljivost je mogućnost osobe dugo vremena da ispuni naporan rad. Velikim količinama, a intenzitet obavljenog rada praćen je većom potrošnjom kisika. Stoga se izdržljivost može karakterizirati veličinu maksimalne potrošnje kisika od strane tijela (IPC). Osobe sa visokom izdržljivošću imaju veću količinu IPC-a. Istovremeno, ljudi sa visokom izdržljivošću obavljaju se s manjom reakcijom kardiovaskularnog sistema, s manje potrošnje kisika, to je ekonomičnije. Za razvoj izdržljivosti, u pravilu, potrebno je opterećenje određenog iznosa i intenziteta.

Ako je fizički napor pravilan, tada se određena veza utvrđuje između učestalosti obuke i njihove wellness akcije. . Učinkovitost fizičke kulture i rekreativnih sjednica različite frekvencije (1-5 puta sedmično) istražena je na intenzitetu od 70-90% maksimalnog otkucaja srca (CSS). Maksimalni broj otkucaja srca definiran je u praksi sa jednostavnom formulom: 220 - dob.

Pokazalo se da počinje pouzdan porast IPC-a i performansi sa 2 jednokratne časove sedmično. Značajno povećanje IPC-a započinje sa 3 jednokratne klase i daljnji porast učestalosti do 5 puta ne daje dodatno povećanje IPC-a.

Uz povećanje učestalosti zanimanja, rizik od ozljeda mišićno-koštanog sistema može se povećati, pa je nepraktično uključiti češće od 5 puta sedmično. 2-3 Jednokratne klase pružaju potreban wellness efekat. Za održavanje već postignutog nivoa izdržljivosti, potrebno je i najmanje 2 lekcije sedmično. Moguće je za smanjenje intenziteta do donje granice dok povećava vrijeme časova. .

5.2 Trajanje opterećenja

Trajanje opterećenja usko je povezano sa intenzitetom rada. Sa intenzitetom od 70% maksimalnog čega, trajanje tereta treba biti 20 minuta. Donja granica trajanja rada (takozvani "period rada") je 4-5 minuta opterećenja . Optimalno trajanje rekreativnih opterećenja je 20-60 minuta.

Nesumnjivo, postoji potreba za pojedinim opterećenjima ovisno o dobi i nivou spremnosti, ali utvrđeno je da zdravi ljudi tokom nastave trebaju proizvesti taj mišićni rad koji doprinosi izdržljivosti. Oni bi trebali biti fizičke vježbe s intenzitetom u "zoni treninga" (50-85% IPC-a ili 65-90% maksimalnog otkucaja srca) trajanje 20-60 minuta i učestalost 2-5 puta sedmično. Za ljude s vrlo niskom spremnostima preporučuje se započeti s manje intenzivnim , ali duže opterećenje . U rasutom razredu preporučljivo je uključiti 1-3 "vršne" tereta .

6. Vrijednost vježbe za studente tokom ispita.

Vrijeme ispitivanja - ozbiljan period studija u školi povezan s porastom mentalnog i mentalnog opterećenja. Ovo razdoblje zahtijeva veliki napon nervnog sistema i mentalnih funkcija. U tom periodu studenti prijeti sjedećim načinu života - hipodinamiji. Povećati mentalne performanse i smanjiti rizik od hipodinanske bolesti tokom pripreme za ispite u velikoj mjeri pomoći kompleksima fizičkih vježbi.

Fizički sistem MicroPouze, aktiviranje cirkulacije krvi u nogama

Stojeći na podršci, 8-10 puta se penje visoko na čarapama, gležnjevi su tijesne zajedno. Tada svaka noga savijena u koljenu, protrese se opušteno. Ponovite 2-3 puta. Disati ritmički. Tempo je srednje.

Fizički sistem normalizacija cirkulacija mozga

1. Početni položaj je glavni štand od 1-3 - ruke po glavi, laktovi za snimanje, pauzu, disanje, odgoditi napon - 3-5; Labav laktovi, nagnite glavu i pustite ruke, ispravljate ramena, izdahnite. 4-6 puta.

2. Izvorni položaj - noge na širini ramena, ruku - desno na vrhu, ostavljene iza, četkice u pesnici. 1-10 puta Promenite brzinu ruku. Disanje ne zadržavaju.

3. Početni položaj stoji, strpljiv na jednu podršku ili sjedenje, glava je u pravu.1- da povuče glavu; 2- Nagnite ga nazad; 3- Ispravite glavu; 4- ravnopravno ispravite bradu naprijed. 4-6 puta. Disanje uniforme.

Fizička pauza

Hodanje na mjestu, stisak i prstenje četkice. 20-39 str.

1. Izvorni položaj - o. od. 1-2 - Ruke do strane, glavu nazad, savijte, dišite; 3-4 - Ruke dolje, ramena se opuštaju, pomalo pretučeni, glave na grudima, izdahne. 4-6 puta.

2. Izvorni položaj - noge na širini ramena. 1- Ruke ispred dojke, udišite; 2 kretene savijene ruke, udisati; 3-kretene s ravnim prećima, udisati; 4- Početni položaj, ramena za opuštanje, izdahne. 6-8 puta.

3. Izvorni položaj - nosač noge. 1- rotacija tijela udesno, ruke gore, pogledajte ruke, udišite; 2-3 - Proljetni nagib naprijed, ruke prema dolje, glava ne izostavljaju, izdisajte dijelove; 4- početni položaj. Isti levo. 3-4 puta.

4. Izvorni položaj - glavni stalak koji radi na licu mjesta 30-40 s. Sa hodom u šetnji s usporavanjem. 15-20 s. Disanje ne zadržavaju.

5. Pravi položaj - glavni stalak 1 - lijevo stopalo na širokom koraku do strane, ruke na zabavama, udisati; 2-3 - Savijanje lijeve noge, proljeće padine s desne strane, ruke iza leđa, udišeg udisanja; 4- početni položaj. Isto sa desnom nogom. 3-4 puta.

6. Izvorni položaj je glavni postor, ruke na pojasu. 1-3 - Podizanje na habanju desne noge, max ostavio opušteno stopalo naprijed, naprijed, naprijed; 4Zatvorite položaj. Isto na lijevoj nozi. 3-4 puta. Disanje ne zadržavaju.

Fizički promet izometrijski

1. Izvorni položaj - sjedenje, ruke na bokovima. Istovremeno podignite desnu petu i lijevu čarapu, držeći napon 5 s. Rekreacija 5 s. Isto na drugim nogama. 8-10 puta. Disanje proizvoljnog.

2. Izvorni položaj - sjedenje, ruke dole. Zategnite i zalijepite trbuh dok držite napon 3-5 str. Odmor 3 s. 10-12 puta. Disanje proizvoljnog.

3. Izvorni položaj - sjedeći, ruke na pojasu. Napet i opustite nazubljene mišiće dok držite napon 3-5 str. Odmor 3 s. 10-12 puta. Disanje proizvoljnog.

Fizički sistem Mikropauba za opuštanje mišića četkica

1. Čvrsta i stiskanje prstiju ruku, postepeno ubrzavajući tempo do granice, a zatim je usporilo na zaustavljanje. 1 min.

2. Čvrsti se i stisne prste, poviši i pusti ruke. 1 min.

3. Ruke se povuku, uzastopno savijanje i savijajući prste, počevši od velike. 1 min.

4. prsti lagano stisne u pesnicu, zakrenite ručne četke jedna drugu, a zatim unutra naličje. 1 min.

Vrijednost nekih grupa vježbanja.

Grupa vježbanja	Poboljšanje vježbi na tijelu
Hodanje, lagano trčanje.	Umjereno zagrijavanje tijela.
Vježbe u povlačenju.	Poboljšanje cirkulacije krvi, ravnanje kralježnice.
Vježbe za noge (čučnjeve, kapi).	Jačanje mišića, povećanje mobilnosti zglobova i poboljšana cirkulacija krvi.
Vježbe za ručne i ramene.	Povećati mobilnost, jačanje mišića.
Vježbe za mišiće tijela (naginjanje naprijed, na boku, kružni pokreti).	Razvoj fleksibilnosti, kičmene mobilnosti, jačanje mišića, poboljšanje aktivnosti unutrašnjih organa.
Leteći vježbe za ruke i noge.	Razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti zglobova, jačanje aktivnosti cirkulacije krvi i disanja.
Vježbe za mišiće trbušne štampe, karlične dne, bočnih mišića.	Jačanje mišića.
Trčanje, skakanje, oticanje.	Jačanje mišića, povećavajući ukupni metabolizam.
Završne vježbe.	Umirujući utjecaj, približavajući se aktivnostima tijela u uobičajeni ritam.

Zaključak

Dakle, wellness efekt klase masovne fizičke kulture prvenstveno je povezan s porastom aerobnih mogućnosti organizma, nivo opće izdržljivosti i invalidnosti.

Povećanje fizičkih performansi prati profilaktički učinak na faktore rizika kardiovaskularnih bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, holesterola i triglicerida u krvi, pad krvnog pritiska i otkucaja srca.

Pored toga, redovan fizički trening omogućava vam da u velikoj mjeri odgađaju nevole u vezi s financijskim promjenama u fiziološkim funkcijama kao i degenerativne promjene organi i sistemi.

Izvođenje fizičkih vježbi pozitivno je utjecaj na cijeli pogonski sistem, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i hydod (Kršenje funkcija tijela uz smanjenje motornih aktivnosti). Mineralizacija koštanog tkiva i sadržaja kalcijuma u tijelu povećava se, što sprečava razvoj osteoporoze (kost distrofija s restrukturiranjem njegove strukture i rezanja). Povećava se priliv limfa do zglobnih hartilaže i intervertebralnih diskova, što je najbolji alat Prevencija argroza i ostechondrose (Degeneracija zglobnih hrskavica).

Svi ovi podaci ukazuju na neprocjenjivu pozitivan efekat Potraživanja od fizičke kulture na ljudskom tijelu.

Dakle, možete razgovarati o tome potreba za vježbanjem u Život svake osobe . Gde veoma je važno uzeti u obzir zdravlje zdravlja. Čovjek i njegov nivo fizičkog treninga Za racionalnu upotrebu fizičkog kapaciteta tijela tako da fizički napor ne šteti zdravlju.

Bibliografija:

1. "Knjiga novog fizičkog vaspitanja" (Zdravstvene mogućnosti fizička kultura) Rostov - do Don 2001.

2. "Srce i vežbanje" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985

3. "Fizička kultura" yu.i. Essayev Rostov - na Donu "Phoenix" 2003.

4. www.examens.ru.

5. www.temref.narod.ru.

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Uvođenje

U savremenom svijetu sa pojavom uređaja koji olakšavaju zapošljavanje (računar, tehnička oprema) motorna aktivnost ljudi oštro se smanjila U odnosu na prethodne decenije. To u konačnici dovodi do smanjenja ljudske funkcionalnosti, kao i razne vrste bolesti. Danas čisto fizički rad ne igra značajnu ulogu, on zamjenjuje mentalne. Intelektualni rad dramatično smanjuje zdravstvenu sposobnost .

Ali fizički rad, karakterizirajući povećanu fizičku aktivnost, u nekim se slučajevima mogu uzeti u obzir s negativne strane.

Općenito, nedostatak osobe potrebne potrošnje energije dovodi do neusklađenosti aktivnosti pojedinačnih sustava (mišića, kostiju, respiratornog, kardiovaskularnog) i tijela u cjelini sa okolinom, kao i za smanjenje imuniteta i pogoršanja metabolizma .

U isto vrijeme Štetno i preopterećenje . Stoga, s mentalnim i fizičkim radom potrebno je uključiti u zdravstvenu kulturu, za jačanje tijela.

Fizička kultura ima wellness i preventivni učinak, što je izuzetno važno, jer danas postoji broj ljudi s raznim bolestima stalno raste.

Fizička kultura trebala bi ući u osobu iz rane dobi i ne ostaviti ga u starosti. Istovremeno, trenutak izbora stepena opterećenja na tijelu je vrlo važan, potrebno je za individualni pristup. Napokon, prekomjerna opterećenja na ljudskom tijelu i zdrava i s bilo kojom bolešću može uzrokovati da ga nanese štetu.

Dakle, fizička kultura, od kojih je primarni zadatak očuvanja i promoviranja zdravlja, trebao bi biti sastavni dio života svake osobe.

2. Važna uloga fizičkih vježbi

Fizičke vježbe utječu na sve mišićne grupe, spojeve, ligamente koji su snažni, obim mišića povećava se, njihova elastičnost, snaga i smanjenje brzine. Pojačane snage mišićne aktivnosti rade s dodatnim punjenjem srca, laganim i drugim organima i sistemima našeg tijela, na taj način povećava ljudsku funkcionalnost, njegova otpornost na štetne efekte vanjskog okruženja. Redovne klase vježbanja prvenstveno utječu na mišiće mišiće, mišiće. Prilikom obavljanja fizičkih vježbi u mišićima se formira, toplina, na koju tijelo odgovara pojačanju znojenju. Tokom fizičkog napora, protok krvi se povećava: krv donosi kisik i hranjive sastojke na mišiće, što u procesu vitalne aktivnosti raspadaju, ističući energiju. Pokretima u mišićima, rezervni kapilari su dodatno otvoreni, broj cirkulirajuće krvi značajno se povećava, što uzrokuje poboljšanje metabolizma.

U odgovoru odgovora ljudskog tijela na fizičku aktivnost, prvo mjesto zauzima učinak cerebralnog korteksa o regulaciji funkcija glavnih sustava: postoji promjena kardiorespiratornog sustava, razmjene plina, metabolizma itd. Vježbe jačaju funkcionalno restrukturiranje svih veza mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnih i drugih sistema, poboljšavaju procese razmjene tkiva. Pod utjecajem umjerenog fizičkog napora, zdravlje srca se povećava, sadržaj hemoglobina i broj eritrocita, fagocitna funkcija krvi povećava se. Poboljšana je funkcija i struktura unutrašnjih organa, poboljšana je kemijska obrada i napredak hrane. Kombinovana aktivnost mišića i unutrašnjih organa regulirana je nervnim sistemom, čija se funkcija također poboljšava u sistematskom izvedbi fizičkih vježbi.

Ako su mišići neaktivni - njihova prehrana se pogoršava, jačinu i sila su smanjena, elastičnost i elastičnost se smanjuju, postaju slabi, Flabby. Ograničenje u pokretima (hipodinamiji), pasivni načina života dovodi do različitih prije -toloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Dakle, američki ljekari, lišavanje volontera pokreta izricanjem visokog gipsa i zadržavajući ih normalan režim električne energije, pobrinuli su da su za 40 dana započeli atrofični mišići i masnoća je nagomilana. Istovremeno se povećala reaktivnost kardiovaskularnog sistema i glavna razmjena se smanjila. Međutim, tokom naredne 4 sedmice, kada su se testovi počeli aktivno kretati (s istim načinom napajanja), gore navedene pojave su eliminirani, mišići su ojačani i hipertrofija. Dakle, zbog fizičkog stresa obnovljena je restauracija i u funkcionalnim i strukturnim odnosima. Fizički napor ima svestran učinak na ljudsko tijelo, povećati njegov otpor u nepovoljne uticaje na životnu sredinu. Na primjer, u fizički obučenim osobama se primjećuje najbolja podnošljivost gladovanja kisika u usporedbi s nepreglednim. Visoka sposobnost rada sa povećanjem tjelesne temperature je preko 38 ° C tokom fizičkih napona. Primjećuje se da su radiolozi koji su se bavili fizičkim vježbama, manjim stepenom utjecaja prodornog zračenja na morfološki sastav krvi. U eksperimentima na životinjama pokazuje se da sustavni trening mišića usporava razvoj malignih tumora.

3. Uticaj fizičkog napora na različite organske sisteme.

Jedna od dominantnih karakteristika našeg vremena je ograničiti motoričku aktivnost moderne osobe. Prije sto godina, 96% operacija zapošljavanja izvedeno je zbog napora mišića. Trenutno - 99% uz pomoć različitih mehanizama. Naknada nedostatka motoričkih aktivnosti potrebna je, u protivnom dođe do poremećaja, disharmonija složenog sistema ljudskog tijela.

Ljudsko tijelo sastoji se od pojedinih organa koji se zabavljaju za njih. Postoje grupe organa koji obavljaju zajedničke funkcije - organe organa. Iz vanjskog okruženja, tijelo prima sve tvari neophodne za život i razvoj tvari, istovremeno prima protok podražaja (t, vlagu, solarno zračenje, proizvodnju štetnih efekata itd.), Koji traži da poremeti konstanciju unutrašnjeg okruženja tijela (homeostasis).

Normalno postojanje osobe pod ovim uvjetima moguće je samo ako tijelo pravovremeno odgovori na efekte vanjskog okruženja s relevantnim adaptivnim reakcijama.

Vježba postaju svojevrsni regulator koji osigurava upravljanje životnim procesima i očuvanje postojanosti unutrašnjosti. Dakle, vježba se treba smatrati ne samo kao zabavom i odmorom (ono što je važno!), Ali i kao sredstvo za očuvanje zdravlja (što je još važnije!).

Nedovoljna motorna aktivnost stvara posebne neprirodne uslove za ljudsku aktivnost, negativno utječe na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tijela. Kao rezultat toga, postoji smanjenje zajedničkih zaštitnih snaga tijela, rizik od bolesti se povećava.

Napredak nauke i tehnologije predstavlja veliku potražnju za njegovom fizičkom stanju i povećava opterećenje na mentalnoj, mentalnoj i emocionalnoj sferi.

Uz razumnu kombinaciju rada i rekreacije, normalizaciju spavanja i prehrane, odbijanje loših navika. Sistemske mišićne aktivnosti povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost tijela.

Osoba koja je vodeći mobilni stil načina koji se sustavno bavi fizičkim vježbama, može obavljati znatno više rada od osobe koja vodi niži način života. To je zbog rezervnih mogućnosti neke osobe.

3.1. Efekat fizičkog napora na metabolizmu i energiji.

Metabolizam i energija u ljudskom telu karakterišu složene biohemijske reakcije. Hranjive tvari (proteini, masti i ugljikohidrati) ulaze u unutrašnji medij tijela s hranom, podijeljenim u probavnom traktu. Proizvodi za cijepanje prenose se u ćelije u ćelije i apsorbiraju ih. Kisik prodoran u zrak kroz pluća u krv učestvuje u procesu oksidacije koji se događa u ćelijama.

Supstance koje proizlaze iz biohemijskih metaboličkih reakcija izvedene su iz tijela kroz svjetlost, bubrege, kožu.

Metabolizam je izvor energije za sve vitalne procese i funkcije tijela. S cijepanjem složenih organskih tvari energije se nalazi u njima u druge vrste energije (bioelektrični, toplotni, mehanički itd.)

Klase vježbanja ili sportova povećavaju aktivnost razmjene procesa, vlakova i održava na visokim mehanizmima koji vježbaju u tijelu metabolizma i energije.

3.2. Uticaj fizičkog napora na cirkulacijskom sistemu.

Srce je glavni centar cirkulacijskog sustava, koristeći vrstu pumpe, tako da se krv kreće u tijelu. Kao rezultat fizičkog treninga, veličina i težina srčanog povećanja zbog zadebljanja zidova srčanog mišića i povećanja njegove volumene, što povećava snagu i performanse srčanog mišića.

Krv u ljudskom tijelu vrši sljedeće funkcije:

Transport;

Regulatorno;

Zaštitni;

Razmjena topline.

Sa redovnim vježbanjem ili sportskim aktivnostima:

Iznos eritrocita i količina hemoglobina u njima se povećava, kao rezultat toga što se povećava kapacitet kisika;

Otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti povećava se zbog povećanja leukocite;

Procesi oporavka ubrzavaju se nakon značajnog gubitka krvi.

Indikatori srčanog učinka.

Važan pokazatelj zdravstvenog učinka je sistolički obim krvi (CO) - količina krvi gurnuta jednom srčanom ventrikulom u vaskularni krevet s jednim smanjenjem.

Pokazatelji sistolnog obima srca sami i mišićav rad.

neratni organizam

Obučeni organizam

1 - Mir

2 - brzo hodanje

3 - Brzo trčanje

Ostali informativni učinak srca je broj kratica srca (srčana bolest) (arterijski puls).

U procesu sportske obuke, otkucaji srca u mirovanju s vremenom postaje manje često zbog povećanja kapaciteta svake kratice srca.

Pokazatelji broja kratica srca. (Ud / min)

Obučeni organizam		Neratni organizam

Pokazatelji performansi

sam i sa mišićnim radom.

neratni organizam

Obučeni organizam

1 - Mir

2 - brzo hodanje

3 - Brzo trčanje

Srce neoburene osobe kako bi se osiguralo traženo minutnu količinu krvi (količina krvi koja emitira jedna komore na minut) prisiljena je da opada s većom frekvencijom, jer ima manje sistoličke volumene.

Srce obučene osobe češće je prožete krvnim žilama, u takvom srcu mišićno tkivo i zdravlje srca imaju vremena da se oporave u pauzama srčanog ciklusa. Šematski ciklus može se podijeliti u 3 faze: atrijski sistole (0,1 c), ventrikularni sistole (0,3 s) i zajednička stanka (0,4 s). Čak i ako su konvencionalno uzeli da su ovi dijelovi jednaki u vremenu, a zatim pauza rekreacije na neprekidnoj osobi sa glavama od 80 ° C. / min bit će 0,25 s, a na treningu 60 d. / min. Pause Rekreacija se povećava na 0,33 sa. Dakle, srce obučene osobe u svakom ciklusu svog rada ima više vremena za opuštanje i vraćanje.

Krvni pritisak je krvni pritisak unutar krvnih žila na njihovim zidovima. Izmjeruju krvni pritisak u arteriji ramena, pa se naziva krvnim pritiskom (AD), što je vrlo informativni pokazatelj stanja kardiovaskularnog sistema i čitavog organizma.

Maksimalni (sistolični) krvni pritisak se razlikuje, koji se kreira u sistoli (redukciji) lijeve komore srca, a minimalni (dijastolički) krvni pritisak, koji se bilježi u vrijeme njegove dijastale (opuštanje). Tlak impulsa (amplituda impulsa) Razlika između maksimalnog i minimalnog krvnog pritiska. Tlak se mjeri u milimetrima žive stuba (mm hg. Art.).

Obično, za studentsku dob, maksimalni pakao je u granicama od 100-130; Minimalno - 65-85, tlak impulsa - 40-45 mm Hg. Art.

Pritisak impulsa u fizičkom radu povećava se, njeno smanjenje je nepovoljno (posmatrano u nevjerovatnim ljudima). Smanjenje pritiska može biti posljedica slabljenja srčane aktivnosti ili prekomjerne suženju perifernih krvnih žila.

Potpuni ciklus krvi duž vaskularnog sustava vrši se za 21-22 sekunde, tokom fizičkog rada - 8 sekundi i manje, što dovodi do povećanja opskrbe tjelesnim tkivima s hranjivim sastojcima i kisikom.

Fizički rad doprinosi ukupnom proširenju krvnih žila, normalizaciji tona mišićnih zidova, poboljšavaju prehranu i povećava metabolizam u zidovima krvnih žila. Kada radite oko mišićnih plovila, postoji masaža zidova plovila. Krvne žile koje prolaze kroz mišiće (mozak, unutarnji organi, kožu) masiraju se zbog hidrodinamičkog vala pulsa i zbog ubrzane struje krvi. Sve to doprinosi očuvanju elastičnosti zidova krvnih žila i normalnog funkcioniranja kardiovaskularnog sistema bez patoloških odstupanja.

Stresan mentalni rad, sjedeći stil života, posebno u visokim neuro-emocionalnim naprezanjima, štetne navike uzrokuju povećanje tona i pogoršanja zidova arterija, gubitak njihove elastičnosti, što može dovesti do snažnog povećanja krvnog pritiska, i, u konačnici, hipertenzivnim bolestima.

Gubitak elastičnosti krvnih žila, što znači da porast njihove krhkosti i povećanje krvnog pritiska može dovesti do puknuća krvnih žila. Ako se jaz odvija u vitalnim organima, dolazi do teške bolesti ili održive smrti.

Stoga je potrebno aktivirati cirkulaciju krvi fizičkim vježbama za očuvanje zdravlja i efikasnosti. Posebno korisni efekti na krvne žile imaju cikličke vrste vježbi: trčanje, plivanje, skijanje, klizanje, biciklizam.

3.3. Uticaj fizičkog napora na respiratornim organima.

Disanje je proces potrošnje kisika i izoliranog ugljičnog dioksida sa živim organizmama tkiva. Razlikovati plućnu (vanjsku) disanje i tkaninu (unutarćelijsko) disanje.

Vanjsko disanje naziva se razmjenom zraka između okoliša i svjetla, unutarćelijskog - razmjene kisika i ugljičnog dioksida između krvne i stanice (kisik potezi iz krvi u ćelije) i ugljični dioksid u krvi).

Uređaji za disanje osobe je:

Zračni putevi - nosna šupljina, traheja, bronhi, alveoli;

Lagana - pasivna elastična tkanina, u kojoj se nalazi od 200 do 600 miliona Alveola, ovisno o rastu tijela;

Prsa - hermetički zatvorena šupljina;

Pleura-pleurera iz određene tkanine, koja pokriva pluća vani i grudi iznutra;

Respiratorni mišići - Interkostalni, dijafragmi i brojni drugi mišići koji sudjeluju u respiratornim pokretima, ali imaju osnovne funkcije.

Respiratorne pokazatelje učinkovitosti su:

jedan). Respiratorni volumen.

2). Stopa disanja.

3). Životni kapacitet pluća.

četiri). Plućna ventilacija.

pet). Zaliha kisika.

6). Potrošnja kisika.

7). Dug kisika itd.

jedan). Respiratorni volumen (do) je količina zraka koji prolaze kroz pluća sa ciklusom disanja (udisaj, izdahni, respiratorna stanka). U mirovanju na neraženim ljudima iznosi 350-500 ml, obučen - 800 i više. Sa intenzivnim fizičkim naporima može se povećati do 2500 ml.

2). Respiratorna frekvencija (CH) - broj respiratornih ciklusa u 1 minuti. Prosječni CD u neprekibinim ljudima u kasnim 16-20 ciklusa u minuti, u rezultirajućim povećanju dišnog volumena, respiratorna frekvencija svodi se na 8-12 ciklusa u minuti. U sportskim aktivnostima CHA, skijaši i trkača povećavaju se na 20-28 ciklusa za 1 minutu, na plivačima - 36-45; Postoje slučajevi povećanja CHD-a do 75 respiratornih ciklusa u minuti.

3). Životni kapacitet pluća (Jerking) je maksimalna količina zraka koja je disao čovjeka nakon maksimalne izdisaje (mjerenu metodom spirometrijske).

Indikatori stalak.

Obučeni organizam		Neratni organizam

U slučaju cikličnih sportskih sportova, može dostići 7000 ml kod muškaraca i više, kod žena - 5000ml i više.

četiri). Plućna ventilacija (LV) je volumen zraka koji prolaze kroz pluća u minuti i određeni množenjem vrijednosti UP i CH.

LV sama je 5000-9000 ml. Sa vježbanjem, ovaj indikator će dostići 50 litara. Maksimalni LV indikator može dostići 186, 5 L sa do 2,5 litre i CH 75 ciklusa u 1 minut.

pet). Rezerva za kisik (KZ) je količina kisika, potreban organizam za pružanje životnih procesa u 1 minuti. Sam KZ je jednak 200-300 ml. Prilikom pokretanja 5 km povećava se na 5000-6000 ml.

6). Maksimalna potrošnja kisika (IPC) je potrebna količina kisika, koju tijelo može konzumirati za minutu sa određenim mišićnim radom. U nerazanim ljudima IPC iznosi 2-3,5 l / min., Muškarci sportaši mogu dostići 6 l / min.,

kod žena - 4 l / min. i više.

7). Dug kisika je razlika između magistra i kisika, koja se konzumira tokom rada na 1 minutu, I.E.

CD \u003d KZ - MPK

Vrijednost maksimalnog mogućeg ukupnog duga kisika ima ograničenje. U neobuzđenim ljudima je na 4-7 litara kisika, obučeno - može dostići 20-22 litara.

Stoga fizički trening doprinosi adaptaciji tkiva do hipoksije (nedostatak kisika), povećava sposobnost tjelesnih ćelija na intenzivnu operaciju sa nedostatkom kisika.

3.4. Uticaj fizičkog napora na nervni sistem.

U sistematskim nastavama poboljšava se opskrba krvlju mozak, opće stanje nervnog sistema na svim razinama. Istovremeno se primjećuju velika sila, mobilnost i ravnoteža nervnih procesa, jer su procesi uzbuđenja i kočenja normalizirani, koji čine osnovu fiziološke aktivnosti mozga. Najkorisniji sportovi plivaju, skijanje, klizaljke, bicikl, tenis.
U nedostatku potrebne mišićne aktivnosti pojavljuju se neželjene promjene u funkcijama mozga i senzornih sustava, nivo funkcioniranja podkorskih formacija odgovornih za rad, poput OSNOVA Organa (saslušano, ravnoteže, ukusa) ili vitalne funkcije (disanje, Smanjena je probava, opskrba krvlju). Kao rezultat toga, smanjenje su općih zaštitnih snaga tijela, povećanje rizika od različitih bolesti. U takvim slučajevima karakteristična su nestabilnost raspoloženja, nestrpljenje, nestrpljivo, slabljenje samokontrole.

Fizički trening ima svestrani učinak na mentalne funkcije, osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Utvrđeno je da je stabilnost pažnje, percepcije, pamćenja izravno ovisi o nivou svestrane fizičke kondicije.

3.5. Učinak fizičkog napora na mišićnosalnom sistemu

Snaga i veličina mišića direktno ovise o vježbama i obuci. U procesu rada poboljšava se krvni opskrba mišićima, regulacija njihove aktivnosti poboljšava se nervni sustav, povećavaju mišićne vlakne, i.e. povećava se masa mišića. Sposobnost fizičkog rada, izdržljivosti rezultat je treninga mišićnog sistema. Povećanje motorne aktivnosti djece i adolescenata dovodi do promjena u sustavu kostiju i intenzivniji rast njihovog tijela. Pod utjecajem treninga, kost postaje jača i otporna na teret i povrede. Vježba i sportska obuka, organizirana sa starosnim značajkama djece i adolescenata, doprinose uklanjanju poremećaja držanja. Skeletni mišići utječu na tok metaboličkih procesa i na provedbu funkcija internih organa. Respiratorni pokreti obavljaju mišići dojke i dijafragme, a mišići trbušne štampe doprinose normalnoj aktivnosti trbušnih organa, cirkulaciji krvi i disanja. Svestrana mišićavost povećava performanse tijela. To smanjuje troškove energije tijela za obavljanje poslova. Slabost mišića leđa uzrokuje promjenu položaja, nagib se postepeno razvija. Koordinacija pokreta je poremećena. Za naše vrijeme karakteriziraju se široke mogućnosti povećanja nivoa fizičkog razvoja osobe. Nema starosne granice za fizičku kulturu. Vježbe su efikasno sredstvo poboljšanja motornog vozila. Oni su podvlačili bilo koju motoričku vještinu ili vještinu. Pod utjecajem vježbi formiraju se cjelovitost i održivost svih oblika ljudske motorne aktivnosti.

4. Negativni uticaj velikog fizičkog napora

Odgovor tijela u velikom fizičkom naporu je različit i povezan je sa spremnosti sportaša u ovoj fazi, starosti, spolu itd. Ne bismo trebali zaboraviti da vrlo intenzivna sportska obuka ima dubok utjecaj na sve fiziološke procese, što rezultira stanje pretresenja koja se često javlja. Uz depresivno mentalno stanje, loše blagostanje, nevoljkost da se uključi itd. Stanje pretresenja u određenom smislu slično je stanju fizičke i nervozne iscrpljenosti, a takav sportaš je potencijalni pacijent ljekara.

U takvim slučajevima morate promijeniti sadržaj treninga, smanjiti njihovo trajanje, prebacite se na drugi sport ili uopće za neko vrijeme da biste zaustavili trening. Pješačenje, masaža, prijem multivitaminskog kompleksa itd. Također treba napomenuti da pretjerana radna (prenaplakala) utječe ne samo fizičko stanje sportaša, već se manifestuje u nervnom prenaponu (neurozu). Sve to doprinosi pojavljivanju povreda, posebno mišićno-koštanog sistema. Postoji i smanjenje ukupnog otpora organizma na različite infekcije i prehlade (grip, orvi itd.). Ovo su najčešće posljedice velikih opterećenja za obuku koja premašuju fizičke i mentalne mogućnosti sportaša ili sportaša. Da bi se spriječilo preplate, potrebna je medicinsko posmatranje i samokontrolu, koja će se detaljnije opisati u posebnom dijelu udžbenika.

Treba imati na umu da uopće ne radimo o upotrebi velikih tereta, već o njihovoj iracionalnoj upotrebi kada postanu pretjerani. Stoga se koncept fizičkog prenapona treba roditi ne toliko s velikim kao s prekomjernim opterećenjima (100 kilometara i dnevnim vožnji, više kilometara, itd.). Pored toga, isto opterećenje za jedan sportaš (ili fizički savjetovanje) može biti normalan, a za još jedan pretjeran - sve ovisi o spremnosti tijela na njegovu primjenu. Ako, na primjer, osoba djeluje u proizvodnji i radi naporan rad, pa čak i radi, podiže bar, tada se može manifestirati kumulativni učinak. Vodi do živčanih kvarova, preopterećenja i često do raznih bolesti.

Performanse velikog fizičkog napora zdravog sportaša pripremljenog za njihovu provedbu ne može biti uzrokovana pojavom bolesti (ili povrede). Ali ako nije dovoljno da bude dovoljno pripremljeno ako postoji žarišta hronične infekcije (holecistitis, karijes zuba), tada u takvim slučajevima, veliki fizički napor može izazvati različite bolesti sportaša i da ga dugo izvlače. Razvoj adaptivnih mehanizama na fizički napor postiže se kao rezultat stalne obuke, što je primjer funkcionalne adaptacije. Neispravna ili neadekvatna manifestacija adaptivnih reakcija doprinosi razvoju bolesti ili povreda mišićno-koštanog sistema. Naravno, zdrav sportista ima adaptivne mehanizme savršeniji od sportaša sa hroničnim bolestima. U drugom je slabljenje prilagodljivih reakcija, pa stoga često s prekomjernim fizičkim i psiho-emocionalnim teretom dolazi do kvara mehanizama prilagodbe. Hronična preopterećenja, prenapona u sportu povećava prijetnju povredama i posttraumatskim bolestima u sportašima. Stoga je vrlo važno utvrditi razloge što je prije moguće da im mogu uzrokovati ili drugo patološko stanje.

Vježba će imati pozitivan uticaj , Ako se nakon nastave prate određena pravila. Potrebno je nadgledati zdravstveno stanje - potrebno je da se ne nanesete štetu , Radne vežbe . Ako postoje kršenja iz kardiovaskularnog sistema , vježbe , zahtijevaju značajnu napetost , može dovesti do pogoršanja srčanih aktivnosti . Ne radite odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeno razdoblje tako da se funkcije tijela oporavljaju, - Tek tada će fizičko obrazovanje imati koristi.

5.1 Intenzitet učitavanja

Izdržljivost je mogućnost osobe dugo vremena da ispuni naporan rad. Velikim količinama, a intenzitet obavljenog rada praćen je većom potrošnjom kisika. Stoga se izdržljivost može karakterizirati veličinu maksimalne potrošnje kisika od strane tijela (IPC). Osobe sa visokom izdržljivošću imaju veću količinu IPC-a. Istovremeno, ljudi sa visokom izdržljivošću obavljaju se s manjom reakcijom kardiovaskularnog sistema, s manje potrošnje kisika, to je ekonomičnije. Za razvoj izdržljivosti, u pravilu, potrebno je opterećenje određenog iznosa i intenziteta.

Ako je fizički napor pravilan, tada se određena veza utvrđuje između učestalosti obuke i njihove wellness akcije. . Učinkovitost fizičke kulture i rekreativnih sjednica različite frekvencije (1-5 puta sedmično) istražena je na intenzitetu od 70-90% maksimalnog otkucaja srca (CSS). Maksimalni broj otkucaja srca definiran je u praksi sa jednostavnom formulom: 220 - dob.

Pokazalo se da počinje pouzdan porast IPC-a i performansi sa 2 jednokratne časove sedmično. Značajno povećanje IPC-a započinje sa 3 jednokratne klase i daljnji porast učestalosti do 5 puta ne daje dodatno povećanje IPC-a.

Uz povećanje učestalosti zanimanja, rizik od ozljeda mišićno-koštanog sistema može se povećati, pa je nepraktično uključiti češće od 5 puta sedmično. 2-3 Jednokratne klase pružaju potreban wellness efekat. Za održavanje već postignutog nivoa izdržljivosti, potrebno je i najmanje 2 lekcije sedmično. Moguće je za smanjenje intenziteta do donje granice dok povećava vrijeme časova. .

5.2 Trajanje opterećenja

Trajanje opterećenja usko je povezano sa intenzitetom rada. Sa intenzitetom od 70% maksimalnog čega, trajanje tereta treba biti 20 minuta. Donja granica trajanja rada (takozvani "period rada") je 4-5 minuta opterećenja . Optimalno trajanje rekreativnih opterećenja je 20-60 minuta.

Nesumnjivo, postoji potreba za pojedinim opterećenjima ovisno o dobi i nivou spremnosti, ali utvrđeno je da zdravi ljudi tokom nastave trebaju proizvesti taj mišićni rad koji doprinosi izdržljivosti. Oni bi trebali biti fizičke vježbe s intenzitetom u "zoni treninga" (50-85% IPC-a ili 65-90% maksimalnog otkucaja srca) trajanje 20-60 minuta i učestalost 2-5 puta sedmično. Za ljude s vrlo niskom spremnostima preporučuje se započeti s manje intenzivnim , ali duže opterećenje . U rasutom razredu preporučljivo je uključiti 1-3 "vršne" tereta .

6. Vrijednost vježbe za studente tokom ispita.

Vrijeme ispitivanja - ozbiljan period studija u školi povezan s porastom mentalnog i mentalnog opterećenja. Ovo razdoblje zahtijeva veliki napon nervnog sistema i mentalnih funkcija. U tom periodu studenti prijeti sjedećim načinu života - hipodinamiji. Povećati mentalne performanse i smanjiti rizik od hipodinanske bolesti tokom pripreme za ispite u velikoj mjeri pomoći kompleksima fizičkih vježbi.

Fizički sistem MicroPouze, aktiviranje cirkulacije krvi u nogama

Stojeći na podršci, 8-10 puta se penje visoko na čarapama, gležnjevi su tijesne zajedno. Tada svaka noga savijena u koljenu, protrese se opušteno. Ponovite 2-3 puta. Disati ritmički. Tempo je srednje.

Fizička minuta, normalizacija cirkulacije mozga

1. Početni položaj je glavni štand od 1-3 - ruke po glavi, laktovi za snimanje, pauzu, disanje, odgoditi napon - 3-5; Labav laktovi, nagnite glavu i pustite ruke, ispravljate ramena, izdahnite. 4-6 puta.

2. Izvorni položaj - noge na širini ramena, ruku - desno na vrhu, ostavljene iza, četkice u pesnici. 1-10 puta Promenite brzinu ruku. Disanje ne zadržavaju.

3. Početni položaj stoji, strpljiv na jednu podršku ili sjedenje, glava je u pravu.1- da povuče glavu; 2- Nagnite ga nazad; 3- Ispravite glavu; 4- ravnopravno ispravite bradu naprijed. 4-6 puta. Disanje uniforme.

Fizička pauza

Hodanje na mjestu, stisak i prstenje četkice. 20-39 str.

1. Izvorni položaj - o. od. 1-2 - Ruke do strane, glavu nazad, savijte, dišite; 3-4 - Ruke dolje, ramena se opuštaju, pomalo pretučeni, glave na grudima, izdahne. 4-6 puta.

2. Izvorni položaj - noge na širini ramena. 1- Ruke ispred dojke, udišite; 2 kretene savijene ruke, udisati; 3-kretene s ravnim prećima, udisati; 4- Početni položaj, ramena za opuštanje, izdahne. 6-8 puta.

3. Izvorni položaj - nosač noge. 1- rotacija tijela udesno, ruke gore, pogledajte ruke, udišite; 2-3 - Proljetni nagib naprijed, ruke prema dolje, glava ne izostavljaju, izdisajte dijelove; 4- početni položaj. Isti levo. 3-4 puta.

4. Izvorni položaj - glavni stalak koji radi na licu mjesta 30-40 s. Sa hodom u šetnji s usporavanjem. 15-20 s. Disanje ne zadržavaju.

5. Pravi položaj - glavni stalak 1 - lijeva noga na širokom koraku na stranu, ruke na boku, udišite; 2-3 - Savijanje lijeve noge, proljeće padine s desne strane, ruke iza leđa, udišeg udisanja; 4- početni položaj. Isto sa desnom nogom. 3-4 puta.

6. Izvorni položaj je glavni postor, ruke na pojasu. 1-3 - Podizanje na habanju desne noge, max ostavio opušteno stopalo naprijed, naprijed, naprijed; 4Zatvorite položaj. Isto na lijevoj nozi. 3-4 puta. Disanje ne zadržavaju.

Fizički promet izometrijski

1. Izvorni položaj - sjedenje, ruke na bokovima. Istovremeno podignite desnu petu i lijevu čarapu, držeći napon 5 s. Rekreacija 5 s. Isto na drugim nogama. 8-10 puta. Disanje proizvoljnog.

2. Izvorni položaj - sjedenje, ruke dole. Zategnite i zalijepite trbuh dok držite napon 3-5 str. Odmor 3 s. 10-12 puta. Disanje proizvoljnog.

3. Izvorni položaj - sjedeći, ruke na pojasu. Napet i opustite nazubljene mišiće dok držite napon 3-5 str. Odmor 3 s. 10-12 puta. Disanje proizvoljnog.

Fizički sistem Mikropauba za opuštanje mišića četkica

1. Čvrsta i stiskanje prstiju ruku, postepeno ubrzavajući tempo do granice, a zatim je usporilo na zaustavljanje. 1 min.

2. Čvrsti se i stisne prste, poviši i pusti ruke. 1 min.

3. Ruke se povuku, uzastopno savijanje i savijajući prste, počevši od velike. 1 min.

4. Prsti se lagano stisnu u pesnicu, zakretaju ručne četke jedna drugu, a zatim u suprotnom smjeru. 1 min.

Vrijednost nekih grupa vježbanja.

Grupa vježbanja	Poboljšanje vježbi na tijelu
Hodanje, lagano trčanje.	Umjereno zagrijavanje tijela.
Vježbe u povlačenju.	Poboljšanje cirkulacije krvi, ravnanje kralježnice.
Vježbe za noge (čučnjeve, kapi).	Jačanje mišića, povećanje mobilnosti zglobova i poboljšana cirkulacija krvi.
Vježbe za ručne i ramene.	Povećati mobilnost, jačanje mišića.
Vježbe za mišiće tijela (naginjanje naprijed, na boku, kružni pokreti).	Razvoj fleksibilnosti, kičmene mobilnosti, jačanje mišića, poboljšanje aktivnosti unutrašnjih organa.
Leteći vježbe za ruke i noge.	Razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti zglobova, jačanje aktivnosti cirkulacije krvi i disanja.
Vježbe za mišiće trbušne štampe, karlične dne, bočnih mišića.	Jačanje mišića.
Trčanje, skakanje, oticanje.	Jačanje mišića, povećavajući ukupni metabolizam.
Završne vježbe.	Umirujući utjecaj, približavajući se aktivnostima tijela u uobičajeni ritam.

Zaključak

Dakle, wellness efekt klase masovne fizičke kulture prvenstveno je povezan s porastom aerobnih mogućnosti organizma, nivo opće izdržljivosti i invalidnosti.

Povećanje fizičkih performansi prati profilaktički učinak na faktore rizika kardiovaskularnih bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, holesterola i triglicerida u krvi, pad krvnog pritiska i otkucaja srca.

Pored toga, redovan fizički trening u velikoj mjeri odgađaju nevole u fizičkoj promjenama u fizičkoj formi, kao i degenerativnim promjenama tijela i sistema.

Izvođenje fizičkih vježbi pozitivno je utjecaj na cijeli pogonski sistem, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i hydod (Kršenje funkcija tijela uz smanjenje motornih aktivnosti). Mineralizacija koštanog tkiva i sadržaja kalcijuma u tijelu povećava se, što sprečava razvoj osteoporoze (kost distrofija s restrukturiranjem njegove strukture i rezanja). Povećava se protok limfa do zglobnih hartilaža i intervebrebralnih diskova, što je najbolje sredstvo za prevenciju. argroza i ostechondrose (Degeneracija zglobnih hrskavica).

Svi ovi podaci ukazuju na neprocjenjiv pozitivan utjecaj prakticiranja fizičke kulture na ljudsko tijelo.

Dakle, možete razgovarati o tome potreba za vježbanjem u Život svake osobe . Gde veoma je važno uzeti u obzir zdravlje zdravlja. Čovjek i njegov nivo fizičkog treninga Za racionalnu upotrebu fizičkog kapaciteta tijela tako da fizički napor ne šteti zdravlju.

Bibliografija:

1. "Knjiga o novom fizičkom vaspitu" (Zdravstvene sposobnosti fizičke kulture) Rostov - do Don 2001.

2. "Srce i vežbanje" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985

3. "Fizička kultura" yu.i. Essayev Rostov - na Donu "Phoenix" 2003.

4. www.examens.ru.

5. www.temref.narod.ru.

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Pošaljite svoj dobar rad u bazi znanja je jednostavan. Koristite obrazac u nastavku

dobar posao do stranice "\u003e

Studenti, diplomirani studenti, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u studiranju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavio http://www.allbest.ru/

Ministarstvo obrazovanja i nauke Ruske Federacije

Stanje obrazovne ustanove Visoko profesionalno obrazovanje

Jezički univerzitet Pyatigorsky

Odeljenje za fizičku kulturu i sport

Esej

Prema akademskoj disciplini: "Fizička kultura"

Na temu: "Uticaj fizičkih vježbi na ljudsko tijelo"

Izvedeno: student 2. godine, 201 grupa LT

Prevodilački institut i višejezični

Erkenova A.D.

Voditelj: Komarov yu.n.

Pyatigorsk, 2015.

Uvođenje

1. Važna uloga vježbanja

2. Učinak fizičkog napora na raznim sistemskim sistemima

2.1 Učinak fizičkog napora na metabolizmu i energiji

2.2 Uticaj fizičkog napora na krvni sistem

2.3 Učinak fizičkog napora na respiratornim organima

2.4 Uticaj fizičkog napora na nervni sistem

2.5 Uticaj fizičkog napora na mišićno-koštani sistem

3. Negativni uticaj velikog fizičkog napora

4.1 Intenzitet učitavanja

4.2 Trajanje opterećenja

5. Vrijednost vježbanja za studente tokom ispita

Zaključak

Spisak polovne književnosti

Uvođenje

Tokom prošlih desetina godina čovječanstvo je toliko napredovao da je sada pritiskom na tipku koji radimo posao koji je prethodno trebao pola dana. A ovo nije šala, već stvarnost. Slijedom toga, čovjek se počeo mnogo manje kretati, mišići gube ton. Samo intelektualni rad naglo smanjuje performanse tijela. Ali fizički rad, karakterizirajući povećanu fizičku aktivnost, u nekim slučajevima može se razmotriti s negativne strane.

Općenito, nedostatak osobe potrebne potrošnje energije dovodi do neusklađenosti aktivnosti pojedinačnih sustava (mišića, kostiju, respiratornog, kardiovaskularnog) i tijela u cjelini sa okolinom, kao i za smanjenje imuniteta i pogoršanja metabolizma . Istovremeno, štetno je i preopterećeno. Stoga, s mentalnim i fizičkim radom potrebno je uključiti u zdravstvenu kulturu, za jačanje tijela.

Fizička kultura ima wellness i preventivni učinak, što je izuzetno važno, jer danas postoji broj ljudi s raznim bolestima stalno raste. Fizička kultura trebala bi ući u osobu iz rane dobi i ne ostaviti ga u starosti. Istovremeno, trenutak izbora stepena opterećenja na tijelu je vrlo važan, potrebno je za individualni pristup. Napokon, prekomjerna opterećenja na ljudskom tijelu i zdrava i s bilo kojom bolešću može uzrokovati da ga nanese štetu.

Dakle, fizička kultura, od kojih je primarni zadatak očuvanja i promoviranja zdravlja, trebao bi biti sastavni dio života svake osobe.

1 . Važna uloga fizičkih vježbi

Fizičke vježbe utječu na sve mišićne grupe, spojeve, ligamente koji su snažni, obim mišića povećava se, njihova elastičnost, snaga i smanjenje brzine. Pojačane snage mišićne aktivnosti rade s dodatnim punjenjem srca, laganim i drugim organima i sistemima našeg tijela, na taj način povećava ljudsku funkcionalnost, njegova otpornost na štetne efekte vanjskog okruženja. Redovne klase vježbanja prvenstveno utječu na mišiće mišiće, mišiće. Prilikom obavljanja fizičkih vježbi u mišićima se formira, toplina, na koju tijelo odgovara pojačanju znojenju. Tokom fizičkog napora, protok krvi se povećava: krv donosi kisik i hranjive sastojke na mišiće, što u procesu vitalne aktivnosti raspadaju, ističući energiju. Pokretima u mišićima, rezervni kapilari su dodatno otvoreni, broj cirkulirajuće krvi značajno se povećava, što uzrokuje poboljšanje metabolizma.

U odgovoru odgovora ljudskog tijela na fizičku aktivnost, prvo mjesto zauzima učinak cerebralnog korteksa o regulaciji funkcija glavnih sustava: postoji promjena kardiorespiratornog sustava, razmjene plina, metabolizma itd. Vježbe jačaju funkcionalno restrukturiranje svih veza mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnih i drugih sistema, poboljšavaju procese razmjene tkiva. Pod utjecajem umjerenog fizičkog napora, zdravlje srca se povećava, sadržaj hemoglobina i broj eritrocita, fagocitna funkcija krvi povećava se. Poboljšana je funkcija i struktura unutrašnjih organa, poboljšana je kemijska obrada i napredak hrane. Kombinovana aktivnost mišića i unutrašnjih organa regulirana je nervnim sistemom, čija se funkcija također poboljšava u sistematskom izvedbi fizičkih vježbi.

Ako su mišići neaktivni - njihova prehrana se pogoršava, jačinu i sila su smanjena, elastičnost i elastičnost se smanjuju, postaju slabi, Flabby. Ograničenje u pokretima (hipodinamiji), pasivni načina života dovodi do različitih prije -toloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Dakle, američki ljekari, lišavanje volontera pokreta izricanjem visokog gipsa i zadržavajući ih normalan režim električne energije, pobrinuli su da su za 40 dana započeli atrofični mišići i masnoća je nagomilana. Istovremeno se povećala reaktivnost kardiovaskularnog sistema i glavna razmjena se smanjila. Međutim, tokom naredne 4 sedmice, kada su se testovi počeli aktivno kretati (s istim načinom napajanja), gore navedene pojave su eliminirani, mišići su ojačani i hipertrofija. Dakle, zbog fizičkog stresa obnovljena je restauracija i u funkcionalnim i strukturnim odnosima. Fizički napor ima svestran učinak na ljudsko tijelo, povećati njegov otpor u nepovoljne uticaje na životnu sredinu. Na primjer, u fizički obučenim osobama se primjećuje najbolja podnošljivost gladovanja kisika u usporedbi s nepreglednim. Visoka sposobnost rada sa povećanjem tjelesne temperature je preko 38 ° C tokom fizičkih napona. Primjećuje se da su radiolozi koji su se bavili fizičkim vježbama, manjim stepenom utjecaja prodornog zračenja na morfološki sastav krvi. U eksperimentima na životinjama pokazuje se da sustavni trening mišića usporava razvoj malignih tumora.

2 . Efekat fizičkog opterećenjaoK na različitim organskim sistemima

Jedna od dominantnih karakteristika našeg vremena je ograničiti motoričku aktivnost moderne osobe. Prije sto godina, 96% operacija zapošljavanja izvedeno je zbog napora mišića. Trenutno - 99% uz pomoć različitih mehanizama. Naknada nedostatka motoričkih aktivnosti potrebna je, u protivnom dođe do poremećaja, disharmonija složenog sistema ljudskog tijela. Ljudsko tijelo sastoji se od pojedinih organa koji se zabavljaju za njih. Postoje grupe organa koji obavljaju zajedničke funkcije - organe organa. Iz vanjskog okruženja, tijelo prima sve tvari neophodne za život i razvoj tvari, istovremeno prima protok podražaja (t, vlagu, solarno zračenje, proizvodnju štetnih efekata itd.), Koji traži da poremeti konstanciju unutrašnjeg okruženja tijela (homeostasis). Normalno postojanje osobe pod ovim uvjetima moguće je samo ako tijelo pravovremeno odgovori na efekte vanjskog okruženja s relevantnim adaptivnim reakcijama.

Vježba postaju svojevrsni regulator koji osigurava upravljanje životnim procesima i očuvanje postojanosti unutrašnjosti. Dakle, vježba se treba smatrati ne samo kao zabavom i odmorom (ono što je važno!), Ali i kao sredstvo za očuvanje zdravlja (što je još važnije!).

Nedovoljna motorna aktivnost stvara posebne neprirodne uslove za ljudsku aktivnost, negativno utječe na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tijela. Kao rezultat toga, postoji smanjenje zajedničkih zaštitnih snaga tijela, rizik od bolesti se povećava. Napredak nauke i tehnologije predstavlja veliku potražnju za njegovom fizičkom stanju i povećava opterećenje na mentalnoj, mentalnoj i emocionalnoj sferi.

Uz razumnu kombinaciju rada i rekreacije, normalizaciju spavanja i prehrane, odbijanje loših navika. Sistemske mišićne aktivnosti povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost tijela. Osoba koja je vodeći mobilni stil načina koji se sustavno bavi fizičkim vježbama, može obavljati znatno više rada od osobe koja vodi niži način života. To je zbog rezervnih mogućnosti neke osobe.

2 .1 Uticaj fizičkih dosegauski na metabolizmu i energiji

Metabolizam i energija u ljudskom telu karakterišu složene biohemijske reakcije. Hranjive tvari (proteini, masti i ugljikohidrati) ulaze u unutrašnji medij tijela s hranom, podijeljenim u probavnom traktu. Proizvodi za cijepanje prenose se u ćelije u ćelije i apsorbiraju ih. Kisik prodoran u zrak kroz pluća u krv učestvuje u procesu oksidacije koji se događa u ćelijama.

Supstance koje proizlaze iz biohemijskih metaboličkih reakcija izvedene su iz tijela kroz svjetlost, bubrege, kožu.

Metabolizam je izvor energije za sve vitalne procese i funkcije tijela. S cijepanjem složenih organskih tvari energije se nalazi u njima u druge vrste energije (bioelektrični, toplotni, mehanički itd.)

Klase vježbanja ili sportova povećavaju aktivnost razmjene procesa, vlakova i održava na visokim mehanizmima koji vježbaju u tijelu metabolizma i energije.

2 .2 Uticaj fizičkogkrv opterećenja

Srce je glavni centar cirkulacijskog sustava, koristeći vrstu pumpe, tako da se krv kreće u tijelu. Kao rezultat fizičkog treninga, veličina i težina srčanog povećanja zbog zadebljanja zidova srčanog mišića i povećanja njegove volumene, što povećava snagu i performanse srčanog mišića.

Krv u ljudskom tijelu vrši sljedeće funkcije:

· Transport;

· Regulatorno;

· Zaštitna;

· Exchange za toplu.

Sa redovnim vježbanjem ili sportskim aktivnostima:

Iznos eritrocita i količina hemoglobina u njima se povećava, kao rezultat toga što se povećava kapacitet kisika;

Otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti povećava se zbog povećanja leukocite;

Procesi oporavka ubrzavaju se nakon značajnog gubitka krvi.

Indikatori srčanog učinka. Važan pokazatelj zdravstvenog učinka je sistolički obim krvi (CO) - količina krvi gurnuta jednom srčanom ventrikulom u vaskularni krevet s jednim smanjenjem.

Pokazatelji sistolnog obima srca sami i mišićav rad.

neratni organizam

obučeni organizam

2 - brzo hodanje

3 - Brzo trčanje

Ostali informativni učinak srca je broj kratica srca (srčana bolest) (arterijski puls). U procesu sportske obuke, otkucaji srca u mirovanju s vremenom postaje manje često zbog povećanja kapaciteta svake kratice srca.

Pokazatelji broja kratica srca. (Ud / min):

Obučeni organizam	Neratni organizam

Pokazatelji broja samih kratica srca i mišićav rad.

neratni organizam

obučeni organizam

2 - brzo hodanje

3 - Brzo trčanje

Srce neoburene osobe kako bi se osiguralo traženo minutnu količinu krvi (količina krvi koja emitira jedna komore na minut) prisiljena je da opada s većom frekvencijom, jer ima manje sistoličke volumene.

Srce obučene osobe češće je prožete krvnim žilama, u takvom srcu mišićno tkivo i zdravlje srca imaju vremena da se oporave u pauzama srčanog ciklusa. Šematski ciklus može se podijeliti u 3 faze: atrijski sistole (0,1 c), ventrikularni sistole (0,3 s) i zajednička stanka (0,4 s). Čak i ako su konvencionalno uzeli da su ovi dijelovi jednaki u vremenu, a zatim pauza rekreacije na neprekidnoj osobi sa glavama od 80 ° C. / min bit će 0,25 s, a na treningu 60 d. / min. Pause Rekreacija se povećava na 0,33 sa. Dakle, srce obučene osobe u svakom ciklusu svog rada ima više vremena za opuštanje i vraćanje.

Krvni pritisak je krvni pritisak unutar krvnih žila na njihovim zidovima. Izmjeruju krvni pritisak u arteriji ramena, pa se naziva krvnim pritiskom (AD), što je vrlo informativni pokazatelj stanja kardiovaskularnog sistema i čitavog organizma.

Maksimalni (sistolični) krvni pritisak se razlikuje, koji se kreira u sistoli (redukciji) lijeve komore srca, a minimalni (dijastolički) krvni pritisak, koji se bilježi u vrijeme njegove dijastale (opuštanje). Tlak impulsa (amplituda impulsa) Razlika između maksimalnog i minimalnog krvnog pritiska. Tlak se mjeri u milimetrima žive stuba (mm hg. Art.).

Obično, za studentsku dob, maksimalni pakao je u granicama od 100-130; Minimalno - 65-85, tlak impulsa - 40-45 mm Hg. Art.

Pritisak impulsa u fizičkom radu povećava se, njeno smanjenje je nepovoljno (posmatrano u nevjerovatnim ljudima). Smanjenje pritiska može biti posljedica slabljenja srčane aktivnosti ili prekomjerne suženju perifernih krvnih žila.

Potpuni ciklus krvi duž vaskularnog sustava vrši se za 21-22 sekunde, tokom fizičkog rada - 8 sekundi i manje, što dovodi do povećanja opskrbe tjelesnim tkivima s hranjivim sastojcima i kisikom.

Fizički rad doprinosi ukupnom proširenju krvnih žila, normalizaciji tona mišićnih zidova, poboljšavaju prehranu i povećava metabolizam u zidovima krvnih žila. Kada radite oko mišićnih plovila, postoji masaža zidova plovila. Krvne žile koje prolaze kroz mišiće (mozak, unutarnji organi, kožu) masiraju se zbog hidrodinamičkog vala pulsa i zbog ubrzane struje krvi. Sve to doprinosi očuvanju elastičnosti zidova krvnih žila i normalnog funkcioniranja kardiovaskularnog sistema bez patoloških odstupanja.

Stresan mentalni rad, sjedeći stil života, posebno u visokim neuro-emocionalnim naprezanjima, štetne navike uzrokuju povećanje tona i pogoršanja zidova arterija, gubitak njihove elastičnosti, što može dovesti do snažnog povećanja krvnog pritiska, i, u konačnici, hipertenzivnim bolestima.

Gubitak elastičnosti krvnih žila, što znači da porast njihove krhkosti i povećanje krvnog pritiska može dovesti do puknuća krvnih žila. Ako se jaz odvija u vitalnim organima, dolazi do teške bolesti ili održive smrti.

Stoga je potrebno aktivirati cirkulaciju krvi fizičkim vježbama za očuvanje zdravlja i efikasnosti. Posebno korisni efekti na krvne žile imaju cikličke vrste vježbi: trčanje, plivanje, skijanje, klizanje, biciklizam.

2 .3 Uticaj fizičkogučitava se na respiratornim organima

Disanje je proces potrošnje kisika i izoliranog ugljičnog dioksida sa živim organizmama tkiva. Razlikovati plućnu (vanjsku) disanje i tkaninu (unutarćelijsko) disanje.

Vanjsko disanje naziva se razmjenom zraka između okoliša i svjetla, unutarćelijskog - razmjene kisika i ugljičnog dioksida između krvne i stanice (kisik potezi iz krvi u ćelije) i ugljični dioksid u krvi).

Uređaji za disanje osobe je:

zračni putevi - nosna šupljina, traheja, bronhi, alveoli;

lagana - pasivna elastična tkanina, u kojoj se nalazi od 200 do 600 miliona Alveola, ovisno o rastu tijela;

prsa - hermetički zatvorena šupljina;

pleura-pleurera iz određene tkanine, koja pokriva pluća vani i grudi iznutra;

respiratorni mišići - Interkostalni, dijafragmi i brojni drugi mišići koji sudjeluju u respiratornim pokretima, ali imaju osnovne funkcije.

Respiratorne pokazatelje učinkovitosti su:

jedan). Respiratorni volumen.

2). Stopa disanja.

3). Životni kapacitet pluća.

četiri). Plućna ventilacija.

pet). Zaliha kisika.

6). Potrošnja kisika.

7). Dug kisika itd.

jedan). Respiratorni volumen (do) je količina zraka koji prolaze kroz pluća sa ciklusom disanja (udisaj, izdahni, respiratorna stanka). U mirovanju na neraženim ljudima iznosi 350-500 ml, obučen - 800 i više. Sa intenzivnim fizičkim naporima može se povećati do 2500 ml. Fizičko vježbanje opterećenja organizma

2). Respiratorna frekvencija (CH) - broj respiratornih ciklusa u 1 minuti. Prosječni CD u neprekibinim ljudima u kasnim 16-20 ciklusa u minuti, u rezultirajućim povećanju dišnog volumena, respiratorna frekvencija svodi se na 8-12 ciklusa u minuti. U sportskim aktivnostima CHA, skijaši i trkača povećavaju se na 20-28 ciklusa za 1 minutu, na plivačima - 36-45; Postoje slučajevi povećanja CHD-a do 75 respiratornih ciklusa u minuti.

3). Životni kapacitet pluća (Jerking) je maksimalna količina zraka koja je disao čovjeka nakon maksimalne izdisaje (mjerenu metodom spirometrijske).

Indikatori stalak.

Obučeni organizam	Neratni organizam

U slučaju cikličnih sportskih sportova, može dostići 7000 ml kod muškaraca i više, kod žena - 5000ml i više.

četiri). Plućna ventilacija (LV) je volumen zraka koji prolaze kroz pluća u minuti i određeni množenjem vrijednosti UP i CH.

LV sama je 5000-9000 ml. Sa vježbanjem, ovaj indikator će dostići 50 litara. Maksimalni LV indikator može dostići 186, 5 L sa do 2,5 litre i CH 75 ciklusa u 1 minut.

pet). Rezerva za kisik (KZ) je količina kisika, potreban organizam za pružanje životnih procesa u 1 minuti. Sam KZ je jednak 200-300 ml. Prilikom pokretanja 5 km povećava se na 5000-6000 ml.

6). Maksimalna potrošnja kisika (IPC) je potrebna količina kisika, koju tijelo može konzumirati za minutu sa određenim mišićnim radom. U nerazanim ljudima IPC iznosi 2-3,5 l / min., Muškarci sportaši mogu dostići 6 l / min.,

kod žena - 4 l / min. i više.

7). Dug kisika je razlika između magistra i kisika, koja se konzumira tokom rada na 1 minutu, I.E.

CD \u003d KZ - MPK

Vrijednost maksimalnog mogućeg ukupnog duga kisika ima ograničenje. U neobuzđenim ljudima je na 4-7 litara kisika, obučeno - može dostići 20-22 litara.

Stoga fizički trening doprinosi adaptaciji tkiva do hipoksije (nedostatak kisika), povećava sposobnost tjelesnih ćelija na intenzivnu operaciju sa nedostatkom kisika.

2 .4 Uticaj fizičkogteret za nervni sistem

U sistematskim nastavama poboljšava se opskrba krvlju mozak, opće stanje nervnog sistema na svim razinama. Istovremeno se primjećuju velika sila, mobilnost i ravnoteža nervnih procesa, jer su procesi uzbuđenja i kočenja normalizirani, koji čine osnovu fiziološke aktivnosti mozga. Najkorisniji sportovi plivaju, skijanje, klizaljke, bicikl, tenis.

U nedostatku potrebne mišićne aktivnosti pojavljuju se neželjene promjene u funkcijama mozga i senzornih sustava, nivo funkcioniranja podkorskih formacija odgovornih za rad, poput OSNOVA Organa (saslušano, ravnoteže, ukusa) ili vitalne funkcije (disanje, Smanjena je probava, opskrba krvlju). Kao rezultat toga, smanjenje su općih zaštitnih snaga tijela, povećanje rizika od različitih bolesti. U takvim slučajevima karakteristična su nestabilnost raspoloženja, nestrpljenje, nestrpljivo, slabljenje samokontrole.

Fizički trening ima svestrani učinak na mentalne funkcije, osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Utvrđeno je da je stabilnost pažnje, percepcije, pamćenja izravno ovisi o nivou svestrane fizičke kondicije.

2 .5 Uticaj fizičkog napora na referencumotor Sistem

Snaga i veličina mišića direktno ovise o vježbama i obuci. U procesu rada poboljšava se krvni opskrba mišićima, regulacija njihove aktivnosti poboljšava se nervni sustav, povećavaju mišićne vlakne, i.e. povećava se masa mišića. Sposobnost fizičkog rada, izdržljivosti rezultat je treninga mišićnog sistema. Povećanje motorne aktivnosti djece i adolescenata dovodi do promjena u sustavu kostiju i intenzivniji rast njihovog tijela. Pod utjecajem treninga, kost postaje jača i otporna na teret i povrede. Vježba i sportska obuka, organizirana sa starosnim značajkama djece i adolescenata, doprinose uklanjanju poremećaja držanja. Skeletni mišići utječu na tok metaboličkih procesa i na provedbu funkcija internih organa. Respiratorni pokreti obavljaju mišići dojke i dijafragme, a mišići trbušne štampe doprinose normalnoj aktivnosti trbušnih organa, cirkulaciji krvi i disanja. Svestrana mišićavost povećava performanse tijela. To smanjuje troškove energije tijela za obavljanje poslova. Slabost mišića leđa uzrokuje promjenu položaja, nagib se postepeno razvija. Koordinacija pokreta je poremećena. Za naše vrijeme karakteriziraju se široke mogućnosti povećanja nivoa fizičkog razvoja osobe. Nema starosne granice za fizičku kulturu. Vježbe su efikasno sredstvo poboljšanja motornog vozila. Oni su podvlačili bilo koju motoričku vještinu ili vještinu. Pod utjecajem vježbi formiraju se cjelovitost i održivost svih oblika ljudske motorne aktivnosti.

3 . Negativan uticaj velikog fizičkog napora

Odgovor tijela u velikom fizičkom naporu je različit i povezan je sa spremnosti sportaša u ovoj fazi, starosti, spolu itd. Ne bismo trebali zaboraviti da vrlo intenzivna sportska obuka ima dubok utjecaj na sve fiziološke procese, što rezultira stanje pretresenja koja se često javlja. Uz depresivno mentalno stanje, loše blagostanje, nevoljkost da se uključi itd. Stanje pretresenja u određenom smislu slično je stanju fizičke i nervozne iscrpljenosti, a takav sportaš je potencijalni pacijent ljekara.

U takvim slučajevima morate promijeniti sadržaj treninga, smanjiti njihovo trajanje, prebacite se na drugi sport ili uopće za neko vrijeme da biste zaustavili trening. Pješačenje, masaža, prijem multivitaminskog kompleksa itd. Također treba napomenuti da pretjerana radna (prenaplakala) utječe ne samo fizičko stanje sportaša, već se manifestuje u nervnom prenaponu (neurozu). Sve to doprinosi pojavljivanju povreda, posebno mišićno-koštanog sistema. Postoji i smanjenje ukupnog otpora organizma na različite infekcije i prehlade (grip, orvi itd.). Ovo su najčešće posljedice velikih opterećenja za obuku koja premašuju fizičke i mentalne mogućnosti sportaša ili sportaša. Da bi se spriječilo preplate, potrebna je medicinsko posmatranje i samokontrolu, koja će se detaljnije opisati u posebnom dijelu udžbenika.

Treba imati na umu da uopće ne radimo o upotrebi velikih tereta, već o njihovoj iracionalnoj upotrebi kada postanu pretjerani. Stoga se koncept fizičkog prenapona treba roditi ne toliko s velikim kao s prekomjernim opterećenjima (100 kilometara i dnevnim vožnji, više kilometara, itd.). Pored toga, isto opterećenje za jedan sportaš (ili fizički savjetovanje) može biti normalan, a za još jedan pretjeran - sve ovisi o spremnosti tijela na njegovu primjenu. Ako, na primjer, osoba djeluje u proizvodnji i radi naporan rad, pa čak i radi, podiže bar, tada se može manifestirati kumulativni učinak. Vodi do živčanih kvarova, preopterećenja i često do raznih bolesti.

Performanse velikog fizičkog napora zdravog sportaša pripremljenog za njihovu provedbu ne može biti uzrokovana pojavom bolesti (ili povrede). Ali ako nije dovoljno da bude dovoljno pripremljeno ako postoji žarišta hronične infekcije (holecistitis, karijes zuba), tada u takvim slučajevima, veliki fizički napor može izazvati različite bolesti sportaša i da ga dugo izvlače. Razvoj adaptivnih mehanizama na fizički napor postiže se kao rezultat stalne obuke, što je primjer funkcionalne adaptacije. Neispravna ili neadekvatna manifestacija adaptivnih reakcija doprinosi razvoju bolesti ili povreda mišićno-koštanog sistema. Naravno, zdrav sportista ima adaptivne mehanizme savršeniji od sportaša sa hroničnim bolestima. U drugom je slabljenje prilagodljivih reakcija, pa stoga često s prekomjernim fizičkim i psiho-emocionalnim teretom dolazi do kvara mehanizama prilagodbe. Hronična preopterećenja, prenapona u sportu povećava prijetnju povredama i posttraumatskim bolestima u sportašima. Stoga je vrlo važno utvrditi razloge što je prije moguće da im mogu uzrokovati ili drugo patološko stanje.

Vježba će imati pozitivan uticaj,ako se nakon nastave prate određena pravila. Potrebno je nadgledati zdravstveno stanje - potrebno je da se ne nanesete štetu , radne vežbe . Ako postoje kršenja iz kardiovaskularnog sistema , vježbe , potreban napon , može voditi kuliciju srca . Nemojte se propisati nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeni period u korist oporavljenog organizma, - Tek tada će fizičko obrazovanje imati koristi.

4 .1 Intenzitet učitavanja

Izdržljivost je mogućnost osobe dugo vremena da ispuni naporan rad. Velikim količinama, a intenzitet obavljenog rada praćen je većom potrošnjom kisika. Stoga se izdržljivost može karakterizirati veličinu maksimalne potrošnje kisika od strane tijela (IPC). Osobe sa visokom izdržljivošću imaju veću količinu IPC-a. Istovremeno, ljudi sa visokom izdržljivošću obavljaju se s manjom reakcijom kardiovaskularnog sistema, s manje potrošnje kisika, to je ekonomičnije. Za razvoj izdržljivostU pravilu su potrebni opterećenje određenog iznosa i intenziteta.

Ako je fizički napor redovan, odrednica je određena odnosa između učestalosti obuke sa njihovim efektom za obradu mikrofona. . Učinkovitost fizičkog vaspitanja i rekreativnih sesija različite frekvencije (1-5 puta sedmično) istražena je na intenzitetu od 70-90% maksimalnog otkucaja srca (CSS). Maksimalni broj otkucaja srca definiran je u praksi sa jednostavnom formulom: 220 - dob.

Pokazalo se da je pouzdan porast IPC-a i operibilno sa 2 jednokratne klase sedmično. Značajno povećanje IPC-a započinje sa 3 jednokratne klase i daljnji porast učestalosti do 5 puta ne daje dodatno povećanje IPC-a.

Uz povećanje učestalosti zanimanja, rizik od ozljeda mišićno-koštanog sistema može se povećati, tako da je neugodno jeftin od 5 puta sedmično. 2-3 Jednokratne klase pružaju potreban wellness efekat. Za održavanje već postignutog nivoa izdržljivosti, potrebno je i najmanje 2 lekcije sedmično. Moguće je za smanjenje intenziteta donje granice s povećanjem vremena časova .

4 .2 Trajanje tereta

Trajanje opterećenja usko je povezano sa intenzitetom rada. Sa intenzitetom od 70% maksimalnog čega, trajanje tereta treba biti 20 minuta. Donja granica trajanja rada (takozvani "period rada") je 4-5 minuta opterećenja . Optimalno trajanje rekreativnih opterećenja je 20-60 minuta.

Nesumnjivo, postoji potreba za pojedinim opterećenjima ovisno o dobi i nivou spremnosti, ali utvrđeno je da zdravi ljudi tokom nastave trebaju proizvesti taj mišićni rad koji doprinosi izdržljivosti. Oni bi trebali biti fizičke vježbe s intenzitetom u "zoni treninga" (50-85% IPC-a ili 65-90% maksimalnog otkucaja srca) trajanje 20-60 minuta i učestalost 2-5 puta sedmično. Za ljude s vrlo niskom spremnostima preporučuje se započeti s manje intenzivnim , ali duže opterećenje . U glavnom dijelu okupacije uključivanje 1-3 "vrha" tereta .

5 . Vrijednost vježbanjaza studente tokom ispita

Vrijeme ispitivanja - ozbiljan period studija u školi povezan s porastom mentalnog i mentalnog opterećenja. Ovo razdoblje zahtijeva veliki napon nervnog sistema i mentalnih funkcija. U tom periodu studenti prijeti sjedećim načinu života - hipodinamiji. Povećati mentalne performanse i smanjiti rizik od hipodinanske bolesti tokom pripreme za ispite u velikoj mjeri pomoći kompleksima fizičkih vježbi.

Fizički sistem MicroPouze, aktiviranje cirkulacije krvi u nogama

Stojeći na podršci, 8-10 puta se penje visoko na čarapama, gležnjevi su tijesne zajedno. Tada svaka noga savijena u koljenu, protrese se opušteno. Ponovite 2-3 puta. Disati ritmički. Tempo je srednje.

Fizička minuta, normalizacija cirkulacije mozga

Početni položaj je glavni štand od 1-3 - ruke iza glave, laktovi za snimanje, savijanje, udisanje, odgoditi napon - 3-5-ih; Labav laktovi, nagnite glavu i pustite ruke, ispravljate ramena, izdahnite. 4-6 puta.

Položaj izvora - noge na širini ramena, ruku - desno iznad, ostavljene iza, četkice u pesnici. 1-10 puta Promenite brzinu ruku. Disanje ne zadržavaju.

Početni položaj stoji, strpljiv na jednu podršku ili sjedenje, glava je u pravu.1 - da povuče glavu; 2- Nagnite ga nazad; 3- Ispravite glavu; 4- ravnopravno ispravite bradu naprijed. 4-6 puta. Disanje uniforme.

Fizička pauza

Hodanje na mjestu, stisak i prstenje četkice. 20-39 str.

Položaj izvora - o. od. 1-2 - Ruke do strane, glavu nazad, savijte, dišite; 3-4 - Ruke dolje, ramena se opuštaju, pomalo pretučeni, glave na grudima, izdahne. 4-6 puta.

Izvorni položaj - noge na širini ramena. 1- Ruke ispred dojke, udišite; 2 kretene savijene ruke, udisati; 3-kretene s ravnim prećima, udisati; 4- Početni položaj, ramena za opuštanje, izdahne. 6-8 puta.

Pravi položaj - rack noga odvojen. 1- rotacija tijela udesno, ruke gore, pogledajte ruke, udišite; 2-3 - Proljetni nagib naprijed, ruke prema dolje, glava ne izostavljaju, izdisajte dijelove; 4- početni položaj. Isti levo. 3-4 puta.

Izvorni položaj - glavni stalak koji radi na licu mjesta 30-40 s. Sa hodom u šetnji s usporavanjem. 15-20 s. Disanje ne zadržavaju.

Pravi položaj - glavni postor 1 - lijeva noga na širokom koraku na stranu, ruke sa strana, udisati; 2-3 - Savijanje lijeve noge, proljeće padine s desne strane, ruke iza leđa, udišeg udisanja; 4- početni položaj. Isto sa desnom nogom. 3-4 puta.

Izvorni položaj je glavni postor, ruke na kaišu. 1-3 - Podizanje na habanju desne noge, max ostavio opušteno stopalo naprijed, naprijed, naprijed; 4Zatvorite položaj. Isto na lijevoj nozi. 3-4 puta. Disanje ne zadržavaju.

Fizički promet izometrijski

Izvorni položaj - sjedenje, ruke na bokovima. Istovremeno podignite desnu petu i lijevu čarapu, držeći napon 5 s. Rekreacija 5 s. Isto na drugim nogama. 8-10 puta. Disanje proizvoljnog.

Izvorni položaj - sjedenje, ruke dole. Zategnite i zalijepite trbuh dok držite napon 3-5 str. Odmor 3 s. 10-12 puta. Disanje proizvoljnog.

Izvorni položaj - sjedeći, ruke na pojasu. Napet i opustite nazubljene mišiće dok držite napon 3-5 str. Odmor 3 s. 10-12 puta. Disanje proizvoljnog.

Fizički sistem Mikropauba za opuštanje mišića četkica

Čvrsti i stiskanje prstiju ruku, postepeno post do granice, a zatim je usporilo na zaustavljanje. 1 min.

Stiskanje i stiskajući prste, poviši i pusti ruke. 1 min.

Ruke povuku naprijed, dosljedno savijanje i savijajući prste, počevši od velike. 1 min.

Prsti se lagano stisne u pesnicu, okreću se ručne četke jedna drugu, a zatim u suprotnom smjeru. 1 min.

Vrijednost nekih grupa vježbanja.

Grupa vježbanja	Poboljšanje vježbi na tijelu
Hodanje, lagano trčanje.	Umjereno zagrijavanje tijela.
Vježbe u povlačenju.	Poboljšanje cirkulacije krvi, ravnanje kralježnice.
Vježbe za noge (čučnjeve, kapi).	Jačanje mišića, povećanje mobilnosti zglobova i poboljšana cirkulacija krvi.
Vježbe za ručne i ramene.	Povećati mobilnost, jačanje mišića.
Vježbe za mišiće tijela (naginjanje naprijed, na boku, kružni pokreti).	Razvoj fleksibilnosti, kičmene mobilnosti, jačanje mišića, poboljšanje aktivnosti unutrašnjih organa.
Leteći vježbe za ruke i noge.	Razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti zglobova, jačanje aktivnosti cirkulacije krvi i disanja.
Vježbe za mišiće trbušne štampe, karlične dne, bočnih mišića.	Jačanje mišića.
Trčanje, skakanje, oticanje.	Jačanje mišića, povećavajući ukupni metabolizam.
Završne vježbe.	Umirujući utjecaj, približavajući se aktivnostima tijela u uobičajeni ritam.

Zaključak

Dakle, wellness efekt klase masovne fizičke kulture prvenstveno je povezan s porastom aerobnih mogućnosti organizma, nivo opće izdržljivosti i invalidnosti.

Povećanje fizičkih performansi prati profilaktički učinak na faktore rizika kardiovaskularnih bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, holesterola i triglicerida u krvi, pad krvnog pritiska i otkucaja srca.

Pored toga, redovan fizički trening u velikoj mjeri odgađaju nevole u fizičkoj promjenama u fizičkoj formi, kao i degenerativnim promjenama tijela i sistema.

Performanse fizičkih vježbi pozitivno utječe na cijeli pogonski sistem, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i hipodinaminama (kršenje funkcija tijela tijekom smanjenja motornih aktivnosti). Mineralizacija koštanog tkiva i sadržaja kalcijuma u tijelu povećava se, što sprečava razvoj osteoporoze (kost distrofija s restrukturiranjem njegove strukture i rezanja). Priliv limfa na zglobne hrskavice i intervertebralne diskove povećava se, što je najbolje sredstvo za prevenciju artroze i ostehondroze (degeneracija zglobnih hrskavica).

Svi ovi podaci ukazuju na neprocjenjiv pozitivan utjecaj prakticiranja fizičke kulture na ljudsko tijelo.

Dakle, možemo razgovarati o potrebi za vježbanjem u životu svake osobe. Veoma je važno uzeti u obzir stanje ljudskog zdravlja i njenog nivoa fizičke obuke za racionalnu upotrebu fizičkog kapaciteta tijela tako da fizički napor ne šteti zdravlju.

Odpikov je koristila literaturu

1) "Knjiga o novom fizičkom vaspitu" (zdravstvene sposobnosti za fizičku kulturu) Rostov - do Don 2001.

2) "Srce i fizičke vežbe" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985

3) www.examens.ru.

4) www.temref.narod.ru.

5) www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Objavljeno na Allbest.ru.

Slični dokumenti

Promjene u metaboličkim procesima u tijelu. Učinak fizičkih vježbi za metabolizam i energiju, krvni sustav, procese probave. Aktivnost razmjene procesa u uslovima vršenja. Njegov intenzitet tokom sporta.

sažetak, dodano 27.11.2014


Istorija pojave i razvoja bodybuildinga (bodybuilding). Uticaj fizičke vježbe (FU) na ljudsko tijelo. Karakteristike vježbi u bodybuilding sistemu. Poštivanje ispravne doze i metodičke sekvence FU.

sažetak, dodano 07.12.2009


Povoljan uticaj redovna zanimanja vježba za zdravlje ljudi. Akcija fizičkog napora na kardiovaskularni sistem. Prilagođavanje fizičkog napora. Sport kao prevencija bolesti, edukacija mlađe generacije.

prezentacija, dodana 01.12.2013


Fizička kultura kao sastavni dio kulture društva i svake osobe pojedinačno. Izraz utjecaja fizičkih vježbi na ljudsko tijelo u nizu prekomjernih efekata. Doziranje će se smanjiti nakon vježbanja.

sažetak, dodano 05.10.2010


Efekat modernih životnih uslova na ljudskom telu. Suština hipokinezije, hipodinamike, neuropsiholena napetost, monotonija aktivnosti i njihov utjecaj na ljudsko tijelo. Zdravlje i profilaktički učinak fizičkog napora.

rad kursa, dodano 12.10.2011


Učinak motoričke aktivnosti na organe i sisteme tela. Intenzitet, trajanje fizičkog napora, njihov utjecaj na tijelo. Fiziološke i biološke promjene koje se javljaju u tijelu pod utjecajem aktivnih mišićnika.

kurs, dodano 27.04.2009


Mehanizam uticaja fizičkih vježbi na respiratornog sistema. Uporedna analiza Pokazatelji rada pluća koji se bave vježbama fizičkog vaspitanja i praktično zdrav čovjek. Respiratorni mišići tokom cikličnih sportova.

ispitivanje, dodano 12.05.2009


Mehanizmi rekreativne akcije vježbanja na ljudskom tijelu. Prilagodljive ljudske reakcije. Vodeći časove sa ženama. Gimnastična gimnastika sa djevojkama. Gimnastična vježba u prosjeku i stariju školsku dob.

sažetak, dodano 02.02.2014


Ljudsko tijelo je poput jednog biološkog sistema. Struktura tijela i njenu funkcionalnu jedinicu. Stupanj prekomjernog rada nervnog sistema i uticaj fizičkih vežbi na mentalne performanse. Vrijednost higijene i osnovne vrste stvrdnjavanja.

ispitivanje, dodano 27.03.2011


Karakteristike metabolizma i energije u tijelu pod utjecajem fizičkog napora. Regulacija razmjene proteina, ugljikohidrata i lipida. Razmjena energije u tijelu u razredima vježbanja ( razne vrste sport). Potrošnja energije u rukometu.