Kombinacija higijenskih pravila. Lična higijena je kombinacija higijenskih pravila. Lična i javna higijena

02.08.2019

Opštinska budžetska obrazovna ustanova

Prosjek sveobuhvatne škole № 30

Esej

Prema osnovama života života

tema: "Pravila lične higijene"

Izvršeno: predavač

Efimenko Valery Alexandrovich

Vladikavkaz - 2015.

Uvođenje

Lična higijena.

Izvodite ovo: Vicram Mehra - tvrdoglavi mladić, svijetao, poput gumba i nesmetan razgovor. Dobro je u svom radu i uvijek izumira inovativne ideje. Ali u kancelariji, kad god prođe kabinetu kolega ili ulazi u kabinu nekoga, oni koji su oko njega su neugodni, probušite njihov nos, držite ih dišete i naslonite na njihova mjesta. Oni samo čekaju njegovu negu, ali niko ne govori vicramu zbog uzroka ovog ponašanja.

Znate zašto se ponašaju ovako, zar ne? Da, tako ste sumnjali - Vicram odiše groznom mirisom tijela. Ako ste ikada radili sa osobom koja ima lošu oralnu higijenu, bilo da je to gadan miris Od usta, smrdljivih nogu ili mirisa tijela, znate kako se ometaju i nepodnošljivo, možda u takav način da postane teško funkcionirati kada je ta osoba okolo.

Racionalni način i zapremina dana motorna aktivnost

Briga o tijelu i oralnoj šupljini

Uravnoteženu ishranu

Higijenska odjeća i obuća

Literatura

Uvođenje

Osnove očuvanja ljudskog zdravlja je lično i javna higijena I nesumnjivo, medicinska kontrola.

Higijena - medicinska naukauticaj učenja ambijent o zdravlju ljudi. Svrha higijene je prevencija bolesti, osiguravajući optimalne uvjete organizma, očuvanja zdravlja i proširenja ljudskog života, osiguravajući njegove visoke performanse.

Tema: "Pravila lične higijene"

Na aerodromu Sannezha, Dhavan, putnik, ima mogućnost korištenja jednog od dva dostupna brojila za testiranje sebe. Prvi šalter je osoblje osoblja, koje ima zelenilo, čekinje i nosi naboru bijelu košulju, čija je boja koja je sada obručena između bijelog i sivog. Također ima masnu kožu, primećene zube i prljave nokte. Međutim, on je stariji zaposlenik i radi na svom radu.

Drugi brojač osoblje osoblje, koje nosi odjeću glazure, ima urednu frizuru, ugodan svijetli osmijeh, čiste ruke i savršeno miriše. Postoji samo šest mjeseci i stoga nije baš dobro upućen u njegov rad. Koji metar mislite da će Sanjay Dhavan provjeriti i zašto?

Kako nauka o zdravstvenoj higijeni nalazi sve mogućnosti za njegov razvoj u mnogim zemljama, uključujući i u Rusiji. A to je razumljivo, jer naša država brine o zaštiti i stalnom unapređenju u zdravlju cjelokupnog stanovništva.

Javna higijena je neraskidivo povezana sa ličnim. Izvođenje osobnih higijenskih zahtjeva nema samo pojedinačnu vrijednost.

Mislim da će ići ravno na drugi metar - koji neće više voljeti ugodno, čisto lice? Sjetite se da je većina ljudi previše sramota da vam kaže da imate miris tijela. Čak i tvoj najbolji prijateljVerovatno to ne spominje. A menadžeri su takođe rado suočavajući sa ovim problemom, često osećajući da ne mogu reći o temi, sve dok nisu prisiljeni da to učine, žaleći se na podređene. Čak i tada često nisu spremni za ono što se tiče vrlo osjetljive situacije.

Ljudski nos pati od olfactory umora, a vjerojatno ponekad ne mirišete, ali drugi mogu. Sada živimo u vrlo vrućoj zemlji i kao ljudi, imamo znojne žlijezde koje pomažu u regulaciji tjelesne temperature. Zbog toga, za nas se prilično prirodno znoji. Međutim, kada se znoj može ostaviti na našim tijelima tokom dugi period Vrijeme, bakterije koje se isporučuju, uzrokuju akutni miris tijela.

Lična i javna higijena

Lična higijena.

Lična higijena uključuje opće higijenske pravila: pravilna izmjena Mentalni i fizički rad, časovi fizičkog vaspitanja, redovne tehnike pune hrane, izmjene rada i aktivnosti na otvorenom, puni san. Lična higijena uključuje higijenske zahtjeve za njegu tijela i šupljinu usta, odbijanje loših navika koje uništavaju zdravlje i obuku.

Briga o tijelu i oralnoj šupljini

Napitak može biti ozbiljan problem ako ne poduzimate prave mjere za održavanje čistoće. Srećom, danas postoji mnogo proizvoda protiv brojača koji mogu vam pomoći u održavanju strogih ličnih higijenskih standarda. Većina ljudi ne stječe ove dobre navike zbog lošeg planiranja i neozbiljnosti, a ne nedostatka novca. Većina mjera za očuvanje higijene i čistoće nije u svemu ili vrlo malo. Vrijedno je trošiti malo na jednostavne toaletne potrepštine za ostanak čiste i higijenske.

Velika važnost Zdravlje ima zanimanje higijene vježbanjeusmjeren na činjenicu da su osigurali vježbanje i vanjski uvjeti za njihovu provedbu povoljan na tijelu fizičkog savjetovanja, sportaš.

Mnoge higijenske odredbe, norme i pravila široko se koriste u praksi fizičkog vaspitanja, uključujući u sistemu stručnog obrazovanja.

Dakle, tako možete spriječiti ili se riješiti mirisa tijela. Lena, topla kupka - odlična terapija za smirivanje umora mišića i opustite se, dok vas brzo i hladno kupaje hrani energijom. Bilo je tih vremena kada je sapun bio sve što vam treba, jer je ostatak svijeta prešao u tijelo. Samo mala veličina gela za tuširanje na lufe ili spužvi trenutno se pretvara u eksploziju bogatog, krem \u200b\u200bza čišćenje pjene. Kada se nanosi na kožu, on prodire dovoljno dovoljno duboko da ga potpuno očisti, obuhvaćajući je svježim mirisnim aromom. Učinite to dok tijelo još nije mokar, a zatim ga obrišite mekim ručnikom. Sada je vrijeme da se koristi dobro, jak, težak dezodorans protiv znoja u polju pazuha. Antiperspirant kontrolira stvarni znoj, smanjujući vaše pore, dok dezodorant sprečava miris tela, uništavajući kožu bakterije, kao i hemikalije koje pretvore vlagu u čvrste tela. Za muškarce nakon brijanja ili Keln treba se koristiti za osjećanje svježine zatezanja. Previše parfema ili nakon brijanja je loša ideja - ne želite davati zaposlenima migrene! Kada se izbriše efikasnost kotrljanja, koja može biti od tri do osam sati, a počnite se osjećati ljepljivo, klizati u sobu za odmor i osvježiti se. Usput, sprej djeluje bolje u takvim trenucima - izgledate prilično čudno, podižući ruke u sobi za opuštanje u kancelariji, čekajući da se peciva suva! Ne prevladavajte odjeću, ne brišući ih, pogotovo ako imate tendenciju pretjeranog znojenja. Operite odjeću u toplom vodom sa dobrom deterdžentom. Ako se pohranjuje miris tijela, uprkos svim tim mjerama, obratite se ljekaru. Vaši zaposlenici će vas blagosloviti!

Kupajte svaki dan, po mogućnosti dva puta dnevno.
Jutarnja kupka pomaže u uklanjanju noćnog znoja i mirisa tijela.
A večernja kupac pere mirise dana.
Kupka takođe može pomoći u promenu kako se osećate.
Dame sada moraju koristiti dobar parfem ili prskanje za tijelo.

Briga za zube jedna je od najopatnijih ulaganja u zdravstvenu zaštitu koja se može učiniti pomaganjem da se osigura da će ostati snažni, zdravi i bijeli za život.

U konačnici higijenski događaji i časovi fizička kultura Slijedeći opće ciljeve: Promocija zdravlja, žetvu, mentalni i fizički izvedba, povećavaju spremnost studenata za radu sa visokim performansama i zaštitu domovine.

Racionalni režim i motorna aktivnost

Dobra briga za usta i zubi će vam pružiti ugodno disanje, ugodan osmijeh i manje šupljine. Četkajte zube dva puta dnevno, očistite jezik i koristite usta za ispiranje usta ili niti da biste izbjegli neugodan miris usta. Izbjegavajte žvakanje tave, duhana ili pušenja - ne slikaju vam samo zube i ne daju vam neugodan miris usta, ali uzrokuju rak. Ako su vam zubi obojani, koristite pasta za zube Sa izbjeljivanjem i izbjeljivačem. Ili jednostavno možete očistiti kućnu sodu - nije baš lijepo, ali vrlo je učinkovit! Vlaži usta redovno, redovno piju vodu, jer suha usta uzrokuje neugodan miris usta. Pravo-začinjeni ili mirisni proizvodi, poput slanih krastavaca, luka i češnjaka, ne mogu se konzumirati prije ili tokom rada. Uvijek čuvajte mentu, sprej za oralnu šupljinu ili Lavang i Elaich, tako da ih možete umetnuti u usta kada i kada je to potrebno. Ako se problemi sa zubima, desni ili neugodnim mirisom usta još uvijek spašavaju, obratite se stomatologu što je prije moguće. Pored toga, da isperite usta, voda je sjajna i za vaše zdravlje. . Higijena je nešto više od čistoće - definira se što više prakse koje pomažu ljudima da čuvaju zdravlje.

Osnova za očuvanje ljudskog zdravlja je racionalni režim dana: ispravna izmjena rada i vanjskih aktivnosti, redovna hrana, određeno vrijeme podizanja i otpada za spavanje, izvršite niz higijenskih mjera.

Sa desnim režimom generira se koordinirani ritam aktivnosti, u tijelu se formira dinamičan stereotip nervnih procesa, definiran kao uravnotežen sistem uslovnih refleksa. Nepostojanje stalnog načina ili česte promjene u trenutnom stereotipnu umanjuje efikasnost i negativno utječe na zdravlje.

Praksa dobre lične higijene pametna je iz dva razloga. Prvo, pomaže ljudima da ne uhvate i ne distribuiraju bolesti i bolesti, što je ključno kada je u pitanju kancelarijsko okruženje. Drugo, pomaže ljudima da se osjećaju dobro u sebi i svojim tijelima.

Zapamtite se i da nikada nećete biti u potpunosti održavani do vaše lične higijene. Sve o tebi trebalo bi biti škripavo. Evo nekih drugih general SovjetiTo bi trebalo uzeti u obzir kada je u pitanju lična higijena. Te će mjere pomoći da vaši sigurnosni zubi držite od gljivičnih i drugih infekcija. Ruke govore o vama više nego što mislite, posebno u ulozi u kojoj su uvijek vidljivi. Pored toga, dobro njegovani prsti daju osjećaj higijene i svježine prema posmatraču. Dame - lak za nokte - ovo je broj jedan, brižan za grijeh! Noge uvijek trebaju biti čiste, uredno urezane ili poslužene. Nokti, koji su pretjerano dugi, mogu po svojoj dužini držati više prljavštine od kraćih noktiju. Oni koji imaju duže nokte moraju biti marljiviji tako da su im nokti čisti. Dame, omekšavanje i uklanjanje neželjene kose su takođe sastavni dio vaše lične higijene. Ruke, pazuhe, noge, obrve i gornje usne uvijek trebaju biti gole. možeš koristiti razne metode Za ovo - vosak, britvi, rezanja ili depilacione kreme. Od toga, najefikasnija je fascinacija, jer rezultati ostaju najduži. Za one koji pate od problema rasta voska, pokušajte koristiti PEMMU tokom plivanja. Kosa lica koja se lepršava može odbaciti u zaborav.

Čista kosa je zdrava kosa.
Držite noge čistim, noktima kratkim i nosite čiste čarape.
Dame, noge su vam vidljive kada nosite otvorene sandale i kapepale.
Čiste, noge pedikura razgovaraju o vašim standardima za njegu.

Imajte na umu da je lična higijena važna bez obzira na to područje rada, a ne baš kao ljubaznost kolega, kupci i svi koji ste naišli tokom radnog dana od vitalnog su značaja za vaše fizičko i emocionalno blagostanje .

Racionalna rutina dana omogućava bolje da planira svoje vrijeme, podučavaju studente da svjesnu disciplinu.

Funkcionalna aktivnost ljudskog tijela ritmički mijenja. Ritmovi funkcioniranja tijela, nazvani biološkim, imaju različita razdoblja. Glavni ritam je dnevnik. Noću su pokazatelji metaboličkih procesa, kardiovaskularnih i respiratornih sistema, tjelesne temperature. Intenzitet metabolizma, motoričke aktivnosti i povezani rad srca i disanja povećavaju intenzitet. Istovremeno, tokom dana, efikasnost se također ritmički mijenja: postepeno raste u jutarnjim satima, dostiže se visoki nivo Za 10-13 sati, a zatim se smanjuje na 14 sati. Nakon toga počinje drugi val poboljšanja performansi, koji nakon 20 sati postepeno opada.

Trening pravilno brige za vaše tijelo jedna je od najvažnijih životnih vještina koje ćete naučiti. Vlastita lična higijena zahtijeva da se pobrinite za svoje tijelo kako biste spriječili bolest i održavate svoje tijelo zdravom i čistom. Praksa dobre lične higijene također može spriječiti širenje mikroba drugima. Lična higijena ne odnosi se uvijek na čistoću vašeg tijela, već se odnosi i na mjesta na kojima živite i radite.

Tuširajte svaki dan za čišćenje kože pomoću mekog sapuna. Koža je najveće tijelo vašeg tijela, a mora se nositi redovno i vlažiti. Čišćenje kože oprati će akumulaciju ulja i bakterija kako bi se spriječilo infekcije. Dnevna hidratantna krema održat će kožom elastičnom i zdravom. Koristite mekan deterdžent za pranje lica dva puta dnevno. Lice vam se najvjerovatnije osuši ako koristite oštro sapun. Također koristite hidratantnu kremu na licu, ovisno o vrsti vaše kože.

Najbolje vrijeme Za časove fizičkog vaspitanja - od 10 do 13 sati i od 16 do 20.

Od velikog značaja su prava organizacija aktivnosti obuke, racionalna distribucija rada i rekreacije, opterećenja različite vrste Aktivnosti.

Rast i razvoj adolescenata ima značajan utjecaj motoričkih aktivnosti. Nedovoljna aktivnost motora negativno utječe na mnoge funkcije rastućeg organizma, posebno na kardiovaskularni i nervni sustav.

Lična i javna higijena

Nema potrebe da vam pranje kose svaki dan, jer je pranje prečesto lišava kosu prirodnih ulja potrebnih za održavanje zdravlja. Ako vaše svakodnevne aktivnosti uzrokuju pretjerano znojenje, preporučuje se svakodnevno pranje. Odaberite šampon koji se preporučuje za vašu vrstu kose. Na primjer, nemojte koristiti šampon za suhu kosu ako je vaša kosa masna. Kada perete kosu, masirajući vlasište da potakne zdrav rast i operete prljavštinu, ulje i perut. Koristite blagi klima uređaj najmanje dva puta sedmično. Koža glave i kose sprečavaju ispušno ulje na lice.

Optimalna doza motoričkih aktivnosti treba odrediti kako u planiranim sportom i sportskim aktivnostima i za vrijeme neovisnih razreda. Higijenska stopa motoričke aktivnosti uzima prvenstveno zahtjeve i obrasce promocije zdravlja i sveobuhvatnog harmonskog razvoja cjelokupnog organizma. Za sačuvanje zdravlja i postizanje visoke razine fizičkog razvoja, studentima trebaju prilično velika količina motoričkih aktivnosti sa energetskom sile najmanje 2, 5 hiljada kcal / dan.

Sa racionalnim načinom studenata, trajanje noćnog sna treba biti najmanje 8,5 V za adolescente od 15-16 godina i 8 sati za studente od 17-18 godina. Sa različitim kršenjima režima i prekomjernog rada, može se pojaviti nesanica. Prije natjecanja često je primijećen poremećaj spavanja, povezan s prekomjernim uzbuđenjem prije početka. Insomnia će pomoći da se riješi strogo pridržavanje svih higijenskih standarda. Ne preporučuje se piti jaki čaj za noć, kafu, zaručena do kasnog večernog intenzivnog mentalnog rada, kasno u trening, prije odlaska u krevet, onda trebate napraviti mali šetnju, a zatim se zateći.

U sedmici dana u sedmici se preporučuje približni način na dan učenika. Elementi režima Vrijeme porast 7,00. Jutarnji toalet, punjenje sa kaljenim procedurama. 7,00-- 7.30 Krevet za čišćenje, preljev. 7.30-- 7.40 Doručak. 7.40-- 8.00 Vrijeme na putu za obrazovne ustanove 8.00-- 8.30

U danima teorijskih časovaLinija, uvodna gimnastika 8.30-- 9.00 Class 9.00--15.10 Ručak 11.35--12.30

U danima u učenjuUvodna gimnastika, upute, obuka 8.30-1430. Ručak 11.20--12.00. Slobodno vrijeme do 15.30. PoslijeponoNener 15.30--16.00. Sekcijska i nezavisna praksa u fizičkom vaspitu i sportu 16,00--17.30. Lekcije za kuhanje 17.30--19.45. Večera 19.45--20.00. Hoda 20,00--21,00. Slobodno vrijeme čitanja 21.00--22,00 Večernji toalet, otpad za spavanje 22,00--22,30

Briga o tijelu i oralnoj šupljini

Čista koža je osnovno stanje njegovog normalnog stanja. Nakupljanje na površini proizvoda za život tijela (znoj, mineralne soli, masti kože itd.), Koji se povezuju sa prljavštinom i prašinom, nadražujte kožu, začepite rupe znoja i hardver za pjesmuŠta može dovesti do furuncule i drugih upalni procesi.

Njega kože počinje s jutarnjim toaletom. Svaki student bi trebao ispirati lice svaki dan ujutro sa sapunom, rukama i vratom, barem jednom sedmično da posjetite kupku, operite ruke sapunom nakon bilo kakvog kontakta s prljavim predmetima, posebno prije obroka kako biste izbjegli Gastrointestinalne bolesti (dizenterija, trbušni tiff i drugi). Za ruke morate imati zaseban ručnik. Nokti bi trebali biti kratki, a pri pranjenju ruku koristite posebnu četku.

Kosa mora biti pravovremeno i nakratko rezati i oprati meko toplom vodom sa deterdžentima najmanje jednom sedmično. Masna ili suha kosa trebaju posebnu njegu. Njega oralne šupljine ne samo ne samo doprinosi očuvanju integriteta zuba, ali upozorava i mnoge bolesti, jer su bolesni zubi ogromnu infekciju. Važna uloga u sprečavanju infekcije u usmenoj šupljini igra ispravnu njegu zuba i usmene šupljine.

Svaki student mora čvrsto asimilirati najlakše pravila za brigu o usmenoj šupljini: imaju pojedinačnu četkicu za zube; Svakodnevno ujutro i u večernjim četkicama zubima mekom četkom (bolje od prirodnih čekinja); isperite usta toplom vodom nakon svakog obroka; Ne uklanjajte ostatke hrane metalnim predmetima, koristite samo posebne čačkalice; Zubi za čišćenje paste sa vanjske i unutarnje strane 1-2 minute samo u vertikalnom smjeru. Oni počinju četkati zube iz korijena, postepeno pomicajući četkicu prema prednjim zubima.

Dva puta godišnje trebaju se održati preventivne inspekcije zubnog ljekara.

Uravnoteženu ishranu

Racionalna ishrana, prije svega, podrazumijeva ispravan režim napajanja. Vrijeme prijema mora biti strogo određeno i obračunato za isti sat. Nepravilni prijem narušava uvjete probave i doprinosi razvoju bolesti gastrointestinalnog trakta.

Nepraktično je uzeti hranu neposredno prije fizičkog vaspitanja. To dovodi do loše probave i asimilacije, ometa proces treninga, jer se promatra smanjenje izlučivanja soka za želucu i sok od pankreasa, što ne ovisi samo o inhibitornoj uticaju fizičke aktivnosti na aktivnostima žlijezda , ali i iz činjenice da se opskrba krvlju smanjuje tokom mišićnog rada interni organovi. Hrana ostaje duže u stomaku, uzrokujući osjećaj gravitacije. Punjeni želudac podiže dijafragmu i na taj način otežava aktivnosti kardiovaskularnih i respiratornih sustava, na koje se u vježbama nalazi povišeni zahtjevi.

Ne preporučuje se uzimati hranu odmah nakon vježbanja. U ovom trenutku, izlučivanje probavnih sokova i dalje će biti depresivno, nema apetita. Ako čekate 20--30 min, tada će se stvoriti normalni uvjeti za izlučivanje sokova i hrane će se lako apsorbirati.

Doručak bi trebao biti 1-1,5 sati prije vježbanja i 3 sata prije natjecanja; Ručak 2-3 sata prije nastave i 3,5-4 sata prije natjecanja. Večera 1,5-2 sata prije spavanja.

Student sportaša treba izvagati svakodnevno, dozvoljeni su samo mala odstupanja od norme (u roku od 200 do 300 g). Smanjenje tjelesne težine ukazuje na ne-prevelikoj i dovodi do gubitka performansi.

Obrok studentskog sportaša mora biti pun, i.e. sadrže potrebne hranjive tvari i potpuno pokrivaju troškove energije povezane sa svojim obrazovnim i sportskim aktivnostima.

Važno je da su u prehrani životinjski proteini potpuni u terminima hranjivih sastojaka - najmanje 60% cjelokupnog prehrambenog proteina. Da biste to učinili, obrod treba sadržavati meso i mesne proizvode, ribu, kao i mlijeko i mliječne proizvode. Količina mliječnih proizvoda (sir, vikendica), ne broji mlijeko, treba biti najmanje 120 g / dan. Pored životinjskih proteina su korisne kombinacije proteina, poput heljde kaše sa mlijekom, bakalom i sirom, ali interval u prijemu ovih proizvoda ne bi trebao biti veći od 5--6 h, samo tada su apsorbirani kao kombinacija proteina u punopravnoj proteini.

Studenti sportaša moraju uključiti životinje i biljne masti u dijetu.

Od velikog značaja u prehrani treba izvršiti ugljikohidratima, koje su potrebne za normalnu asimilaciju prema tijelu masti i osigurati tijelo s energijom potrebnom za normalan život. Nego intenzivniji vježbanjeŠto je veći obim mišićnog rada, što je veća potreba za ugljikohidratima.

Dnevna cijena šećera u bilo kojem obliku nije više od 200-300 g i 100 g istovremeno, jer više nema vremena za brige o organizmu.

Važna vrijednost u prehrani također ima vlakno, koje se nalazi u grubu kruhom, povrćem i poboljšava crijevne aktivnosti.

U vitalnosti tijela vitamini igraju ogromnu ulogu. U prirodnim proizvodima (povrće, voće), vitamini su sadržani u obliku kompleksa i dobro apsorbirani. U zimskom proljetnom periodu prirodni vitamini nisu dovoljni, pa treba uzeti dodatni livitaminski lijekovi.

Važno je pravovremeno identificirati prve znakove hipovitaminoze u napetim periodima obuke i aktivnosti obuke: umor do kraja nastave, pogoršanje sna, razdražljivosti, smanjenje interesa za rad i sport, nevoljkost za rad. Najčešće se hipovitaminoza razvija rano u proljeće.

Zabilježite vrijednost vitamina tokom sporta.

Pored vitamina, studenti u sportu dodatno su potrebni mineralne soli, posebno u vrućoj klimi. Tijelo zahtijeva fosfor, kalcijum i magnezijum, aktivni dio u telu, aktivni dio u tijelu. Izvori hrane ovih soli su sirevi, vikendica, mahunarke, meso i riblji proizvodi.

Da biste održali visoko sportsko zdravlje, važno je nastaviti pitići način pijenja. Ukupna količina vode u dijeti za učenje-sportaš (uključujući čaj, kafu, tečna posuđa) ne bi trebala biti više od 2-2,5 litara.

Sa osjećajem, žeđ treba konzumirati malo zakisetanje sa sokom od limuna ili brusnica, askorbinske kiseline vode. Preporučuje se odgoditi vodu u ustima već neko vrijeme, pijući bez žurbe, u malim gušterima. Takođe možete temeljito sa plodovima sa kiselim slatkim ukusom (jabuke, narandže, limuni).

Higijenska odjeća i obuća

Higijenska vrijednost odjeće i obuće, uključujući sportove, je regulisanje povratka, toplinu ljudskog tijela tako da je tjelesna temperatura konstantna, i.e. je održavana toplotna ravnoteža tijela.

Izbor odjeće i obuća ogleda se na performansama, tako da moraju biti u skladu sa određenim higijenskim zahtjevima. Odeća treba biti lagana i prilično besplatna, ne ometa pokrete, disanje i cirkulaciju krvi, zaštitu od ozljeda.

Osnovni zahtjevi za tkivo za sportsku odjeću: toplotna provodljivost, prozračnost i higroskop (sposobnost apsorbiranja vodenih parova). Zahvaljujući higroskopičnosti, tkivo doprinosi prijenosu topline i sprečava znoj znoja na površini kože. Donje rublje treba biti izrađeno od prirodnih pamuka ili vunenih tkanina.

Sportski odijela biraju rast sa potpunim, kao ne samo blizu, već i previše i široka odjeća otežava i može prouzrokovati ozljede. U odjeći ne bi trebale biti grubih zglobova i osnovnih za izbjegavanje grundi. Pored toga, odjeća previše pored tijela ometa isparavanje znoja iz površine kože, to otežava prijenos topline. Slobodno rezanje odjeće posebno je važno u vježbanju fizičkog vaspitanja u vrućoj klimi.

Studentska odjeća kada u zatvorenom ili na otvorenom ljetno vrijeme Sa toplim vremenskim prilikama, mora se sastojati od majica i gaćica.

Za zimske sportove potrebne su odjeća s visokim otpornosti na toplu i vjetru - pamučna donje rublje »Vuneno odijelo ili džemper sa pantalonama, vuneni šešir. S jakim vjetrom se stavlja jakna s vjetrom. Sintetička odjeća preporučuje se koristiti samo za zaštitu od vjetra, kiše itd.

Student-sportaš cipele trebaju biti lagane, elastične i dobro prozračene, a imaju i dovoljnu toplinsku zaštitu i vodootpornost svojstva. Cipele ne bi trebale stidjeti stopalo.

U bilo kojoj cipelama preporučuje se ulaganje dodatnog uložaka (po mogućnosti osjetiti) i ukloniti ga za odzračivanje okolo i da stavite gumenu spužvu kako biste spriječili ozljede ispod pete. Dimenzije zimskih cipela trebale bi omogućiti upotrebu toplog utora i, ako je potrebno, dva para čarapa.

Kao rezultat česte upotrebe, odjeća i obuća razmaženi su iz stalnog trenja, istezanja, pritiska i, osim toga, postepeno zagađuje i iznutra i izvana. Zagađenje odjeće negativno utječe na njegovu prozračnost i može dovesti i do širenja zaraznih bolesti.

Morate znati i slijediti sljedeća pravila za njegu i obuću.

Studenti ne bi trebali koristiti sportsku odjeću i cipele nisu za njihovu namjenu, I.E. izvan vježbanja fizičkog vaspitanja i sporta. Potrebno je u pravilu biti na okupaciji u običnom odjeću i obuća, promjena sportske odjeće i cipela direktno u svlačionici kako bi se izbjegla prašina u hodnicima. Na kraju učenika klase, prihvativši duše, treba da ponovo stavi običnu odjeću i obuću.

Potrebno je redovno pranje sportske odjeće. Učestalost pranja sportskih odjela ovisi o njihovim značajkama, uvjetima vježbanja itd. Majice, gaćice, kupaćim odijelima se brišu nakon svakog treninga.

Nakon klasne borbe, nošnje treba pažljivo sušiti, periodično čistiti, trebaju se oprati. Spremite odjeću treba biti u svijetloj, dobro prozračenoj sobi u visećem položaju, a ne blizu jedni drugima. Boxer zaštitne kacige, kao i rukavice, nakon svakog zanimanja, treba obrisati unutrašnjom stranom s denaturiranim alkoholom ili kolonjskim, a može se koristiti 3% otopina vodika peroksida. Suhi ih trebaju biti u visećem položaju.

Za očuvanje oblika, vrste i higijenske svojstve sportskih cipela potrebno je pažljivo njegu. Wester i kontaminirane cipele treba očistiti i sušiti u dobro prozračenoj sobi na sobnoj temperaturi. Ne preporučuje se suhim cipelama na grijaćim radijatorima ili u blizini otvorene vatre, jer cipele pivaju i pokvarene. Nakon sušenja, kožne cipele treba podmazati masti, što mu daje mekoću, elastičnost i smanjuje omotavost.

Važna je briga o čarapama. Čarape treba redovno instalirati kako bi se osiguralo da nisu grubi šavovi, zakrpe i druge nepravilnosti koje mogu izazvati hrpe.

Neuspjeh u skladu sa pravilima ličnih higijena može dovesti do gljivičnih kožnih bolesti. Stoga je potrebno obrisati isprekidane nabore nogu, pažljivo obrisati noge nakon kupanja, primanjem kupke ili duše. U kade i tušem koristite gumene papuče.

Literatura

"Društvo i prirodno okruženje" - S.N. Smirnov.

"Čovjek i njegovo zdravlje" - V.I. Klimova

"Valeologija - nauka o zdravlju" - I.I. Brekmal

izvršenje koje doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja ljudi.

To uključuje niz zajedničkih higijenskih pravila. Treba:

Pravilno alternativno mentalni i fizički rad;

Baviti se fizičkom kulturom i stvrdnjavanjem;

Jesti racionalno;

Alternativni rad I. slobodno vrijeme;

Puni san.

Osobna higijena također uključuje zahtjeve za njegu kože, zube, kosu, kao i savjete o sadržaju odjeće, cipela i stanova.

Koža je vanjska korica ljudskog tijela. Površina! Odraslana koža je 1,5-2 m2. Jedna od glavnih funkcija kože je zaštitna.

Koža sudjeluje u regulaciji metabolizma u tijelu, sudjeluje u imunološkim odgovorima tijela, pa je pažljivo za to jedna od glavnih komponenti ljudske lične higijene.

Čista koža je osnovno stanje njegovog normalnog stanja. U površinskom sloju kože je dostupan veliki broj Slatke žlijezde i vrećice za kosu, prašina, prljavština, bakterije tamo kasne i akumuliraju proizvode dodijeljene sama kože (masnoća, znoja, pohotne pahuljice). Operite kožu je neophodna, uzimajući u obzir njegove pojedinačne karakteristike. Dakle, sa normalnom i masnom kožom, preporučljivo je koristiti neutralan toaletni sapun, a sa suvim - kozmetičkim, glicerinom. Oduševljeni su kupke i tuš u normalnim uvjetima da traju najmanje jednom sedmično, a bolje - svakodnevno. Takođe je korisno i svakodnevno odlaganje hladne vode ujutro i uveče bez pronevjere, koja pored higijenskog učinka ima kaljenje, efekt toniranja na kožu. Operite jutro ujutro i uveče. Suva koža osjetljiva na atmosferske utjecaje (vjetar, mraz itd.), Ne preporučuje se pranje sapunom. Nakon pranja p na koži lica možete primijeniti kreme hranjive tvari. Ispravnost njege kože dokazuje se njenom svježinom i zdravom slikom.

Ruke se moraju oprati sa sapunom sobna temperaturaBudući da vrlo hladna voda osuši kožu i vruće - odmotava. Preporučljivo je isprati noge uveče u večernjim satima, a zatim primijenite posebnu kremu. Zračne kupke, kupanje u otvorenim vodnim tijelima itd. Imaju blagotvoran učinak na stanje kože.

Od velikog značaja je zdravo stanje zuba, desni, oralna sluznica. Ovo je važno za normalan postupak prehrane i prevenciju gastrointestinalnih bolesti. Glavna funkcija zuba se sjecka, žvakaća hrana. Dobro provjereni i impregnirani sa salivnim objektima doprinosi normalnom radu probavnih organa. PTA Capty Care je prije svega ušteda zdravo stanje zubi. U slučaju nedovoljne njege, mogu se razviti bolesti zuba, najčešćih je karijesa. Glavni razlog njene pojave je destruktivni učinak mikroorganizama zubnog plaka na čvrsta tkiva zuba.

Jedna od mjera prevencije smatra se redovnim čišćenjem zuba. Zubi se moraju očistiti nakon doručka, a posebno pažljivo nakon večere. Bolje je koristiti četku s umjetnom čekicom. U intervalu između obroka i prije spavanja ne smije se koristiti slatkiše i brašno posuđe. Da bi se spriječilo stanje zuba, preporučuje se kontaktirati zubni ljekar najmanje dva puta godišnje.

Lična higijena također uključuje njegu kose. Na stanje kose utječe njegova briga o njima, kao i mjere za opće jačanje tijela (normalan san, racionalna prehrana, fizička kultura, očvršćivanje).

Kosa mora biti čista. Za pranje je bolje koristiti meku ili kišnu vodu. Ako je kosa masnoća, tada se dva sata prije pranja soka od aloe ili luka treba označiti. Za ispiranje je bolje koristiti infuziju korijena za burdock. Preporučuje se suha kosa da isperite kiselom vodom koja sadrži limunov sok.

Dnevna masaža glave, koja potiče rast kose i povećava cirkulaciju krvi. Preporučuje se da muškarce preseka kose jednom u svake 3-4 nedelje, žene - po potrebi.

Jedan od najvažnijih uvjeta za ličnu higijenu je sadržaj u čistoći posteljine i odjeće. Odeća treba biti laka, udobna, ne tvrdi kretanja i poremeti cirkulaciju krvi i disanje. Preporučuje se zamjena donjeg rublja: u hladnom vremenu godine - barem jednom sedmično, u ljeto - dva puta tjedno.

Cipele moraju udovoljiti uspostavljenim higijenskim zahtjevima. Ne bi trebala biti stidljiva i spriječiti prirodno kretanje stopala. Cipele, odgovarajuće sezone i klimatske uvjete regije prebivališta treba nositi.

Mora se naglasiti da svaka osoba može pojedinačno odabrati pravila za poštivanje lične higijene, uzimajući u obzir postojeće standarde, lično iskustvo i razuman pristup.

Slični članci