Komponente faktora zdravog načina života. Uticaj motoričke aktivnosti i očvršćivanje. Način dana i zdravlje ljudi.

11.09.2019

Za koncept "zdravog načina života" u modernom svijetu, još uvijek nema službene, nedvosmislene definicije. Najčešće govoreći o zdravom načinu života, određeni sustav ljudskih ponašanja sastoji se od određenih elemenata usmjerenih na očuvanje i promociju zdravlja, prevenciju bolesti. Međutim, ako se osjećate ozbiljnije u vezi s pitanjem, može se reći da su zdrav način života i njeni birači životni koncept nekih ljudi, načina života. Mnogi predstavnici filozofskih i socioloških tokova različiti su u pogledu koncepta zdravog načina života, ali većina njih se slaže da je fenomen globalni društveni značaj, općenito, integralni dio života cijelog društva. Psiholozi razmišljaju o zdravom načinu života i elemente njegovih komponenti, sa stanovišta ljudske motivacije i njegove psihologije. Međutim, različiti stručnjaci imaju svoje mišljenje o tom pitanju, iako je zadatak zdravog načina života jedan - ojačati zdravlje zasebne osobe.

Ako niste osoba koja je navikla na vježbe, morate postepeno napredovati, počevši od petnaest minuta sesija i postepeno povećavajući kardiovaskularne vježbe, poput živahnog hodanja, trčanja, biciklizma, plivanja i eliptične primjene između ostalih. Ako želite izgraditi i identificirati mišiće, morate dodati dva ili tri dana otpornosti na trening na svoju rutinu.

Barem morate spavati šest sati. Važno je spavati najmanje sedam-osam sati dnevno da vaše tijelo može odmoriti od habanja uzrokovanog danom i pravilno naboj, jer ako nema adekvatnog odmora, bit će umor, i fizički i mogući dovode do zdravstvenih problema ozbiljnijima.

Dakle, zdrav životni stil je prije svega vitalni položaj osobe, a njegove komponente su usmjerene na poboljšanje zdravlja, prevencije bolesti. Međutim, ovo ponašanje služi kao preduvjet za aktivno formiranje različitih aspekata života pojedinca, postizanje dugovječnosti, ispunjavanje dodijeljenih društvenih funkcija u cijelosti. Zbog činjenice da moderni društveni život postaje složeniji u godini za povećanje rizika psihološke, ekološke, tehnogene, kao i vojne i političke prirode povećava relevantnost zdravog načina života. Međutim, većina običnih ljudi smatra zdrav način života kao uobičajeno razumno ponašanje osobe koja želi osigurati duhovno, fizičko i socijalno blagostanje na svijetu oko sebe.

Stoga je važno slijediti zdrave navike spavanja i ne gutati kofein četiri do pet sati prije spavanja i izbjegavajte korištenje računara, posebno prije spavanja. Trčanje, vježbajte opuštajuće i respiratorne tehnike, joga, tai chi ili druge vrste terapije za uklanjanje stresa iz tijela; Stoga se riješite anksioznosti koja će negativno utjecati na vaše tijelo.

Ostali faktori zdravog načina života

Životni stil adolescentnih škola. Životni stil tinejdžerskih školaraca. Autori: Edson tuš Santos Farias 1; Luciano Gutierres de Souza 2; Joshivan Purtes Santos Tuš 3. Postdiplomski studij na Saveznom univerzitetu São Paulo. Diplomirao je na fizičkom vaspitanju na Saveznom univerzitetu u Rondoniji. Životni stil tinejdžerskih školaraca.

Zdrav životni stil sastoji se od nekoliko osnovnih elemenata o kojima će se raspravljati u nastavku. Bez utjecaja na druge značajne aspekte ovog fenomena, njihovu pažnju okažite na svoje komponente koje su neophodne korake za postizanje i održavanje fizičkog zdravlja.

1. Dnevni režim. Kao što znate, cijeli moj život je osoba koja provodi, distribuira svoje vrijeme. Distribucija je u nekom dijelu, jer je povezana s potrebnim javnim aktivnostima. Međutim, dio vremena može biti izgrađena od strane osobe prema pojedinom planu. Rutina života ili režima, sigurno uključuje rad, odmor, hranu, spavanje. Ljudski rad je glavna komponenta ljudskog životnog režima, usmjerena je na stvaranje duhovnih i materijalnih vrijednosti. Život radne osobe podložan je određenom ritmu: budi se, hrani se, odmara i spava u određeno vrijeme. Zauzvrat, odmor je stanje koje dovodi do obnavljanja performansi i snaga, može se zaključiti i u aktivnim aktivnostima i u mirovanju. Radna osoba treba svakodnevno i tjedno odmor, koristeći ga za vraćanje duhovnog i fizičkog zdravlja.

Tinejdžeri, stil života, studenti. Ključne riječi: tinejdžeri, stil života, studenti. Key Palabra: Tinejdžer, stil života, studenti. Tehnika uzorkovanja korištena je za pogodnost, s intervalom povjerenja od 95% i greškom uzorkovanja 5%, ukupno 177 učenika, od kojih je broj gubitaka i neuspjeha završilo sa 110 adolescenata. Varijable koje se koriste u ovoj studiji bile su rodne, starosne dobi, stepen učenja, društvene klase i nivo fizičke aktivnosti. Korišten je kriterij kvadrata Kwai, kao i retrospektivna opisna analiza stope incidencije kroz šansu za šanse.

Osnova normalnih performansi je ispravna raspodjela tereta i odmor. Vrlo važan pogled na svakodnevni odmor je san bez kojih je zdravlje svakog od nas nezamislivo. Još jedno veliko zdravstveno stanje je prava prehrana. To znači da s hranom osoba mora primiti svaki dan kako bi primio sve elemente u tragovima, mineralima, vitaminima.

U komponenti za fizičku aktivnosti bilo je značajna veza sa varijablama: seks, društvena klasa. U ostalim komponentama stila života nije bilo primijećeno udruženja. Koristeći prikladan način uzoraka sa intervalom pouzdanosti od 95% i greškom uzorkovanja od 5%, početni iznos od 177 učenika smanjen je za 67 gubicima i neuspjesima, kao rezultat toga, konačni uzorak je bio 110 adolescenata. Rabljene varijable bile su: rod, dob, pomak u klasi, društvenu klasu i nivo vježbanja.

Nisu primijećene udruženja za druge komponente života. Tehnika uzorkovanja korištena je za praktičnost, sa 95% intervalom poverenja i greške u uzorkovanju 5%, ukupno 177 učenika, broj koji je nakon gubitaka i neuspjeha, bio preko 110 adolescenata. Varijable koje se koriste u ovoj studiji su pod, starost, pomak u školi, društveni razred i nivo fizičke aktivnosti. Kriterij TSUI kvadrata korišten je i retrospektivna opisna analiza učestalosti učestalosti kroz stopu šanse.

2. Uravnoteženu ishranu. Želja osobe do zdravlja i visokim performansama dovodi do činjenice da je povećana pažnja posvećena racionalnoj prehrani. Tretira se kao suštinski element zdravog načina života, a doista, naučno zasnovana, pravilna ishrana najvažnija je uvjet za zdravlje, dugovječnost, visoke performanse. Od hrane je da osoba dobije sve elemente koji ga trebaju, pružajući tijelo potrebnom energijom za rast tkiva i održavanje svojih sredstava za život.

Posljednjih desetljeća, ponašanje osobe u njegovom svakodnevnom životu bio je glavni uzrok bezbrojnih zdravstvenih problema, poput početka neopisivih hroničnih bolesti, poput dijabetesa, hipertenzije, srčanih bolesti, depresije, pretilosti i drugih. Kao široko prijavljen u literaturi u prošlom stoljeću, glavni uzrok smrti bili su uvjeti okoliša u kojima je osoba živjela, ali danas je glavni uzrok smrti u svijetu negativan način života koji čovjek vodi.

Trenutno se vjeruje da su dvije trećine smrti sa preventivnih bolesti povezane s pušenjem, nedovoljnom ishranom i fizičkoj neotpunosti. Prema Ministarstvu zdravlja 3, nepristupačna i neadekvatna prehrana su primarni faktori rizika za pojavu neopisivih hroničnih bolesti, kao što su arterijska hipertenzija, tipa 2 dijabetes, srčane bolesti i neke vrste raka. Vještine, poput prekomjerne potrošnje masnih proizvoda i viška soli, upotreba cigareta, pretjerivanje u potrošnji alkoholnih pića, fizičke intimnosti, uzeto je značajan dio stanovništva, što je dovelo do negativnog načina života, zlonamjerno javno zdravlje.

Potrebne su glavne vrste hranjivih sastojaka: masti, ugljikohidrati, proteini, voda, mineralni elementi, vitamini. Pravilna ishrana podrazumijeva slanje sa hranom sve ove elemente u potrebnoj količini i u ispravnoj kombinaciji. To će omogućiti najoptimačkim realizaciji genetskog potencijala tijela, iako ga neće prelaziti. "Loše" ili "dobri" prehrambeni proizvodi ne postoje, svi imaju određenu hranjivu vrijednost u jednu ili drugu mjeru. Nema idealne hrane, tako da je vrlo važno koliko, kada i koja kombinacija proizvoda jedemo.

U modernom društvu postoji nekoliko tehnoloških izuma koji olakšavaju život osobe i učini da troši više vremena sa ponašanjem mjesta. Rezultat je bio povećanje tjelesne težine cijelog stanovništva - oko 500 miliona ljudi smatra se pretilim 5.

Životni stil je od najveće važnosti za poboljšanje ili održavanje kvalitete života, a to se obično shvaćeno kao rezultat pojedinačnih i socio-ekoloških parametara modificiranih ili ne, koji karakterišu uvjete u kojima živi osobu 4.

3. Motorna aktivnost i očvršćivanje. Mišićna aktivnost koja vodi do održavanja dobrog fizičkog oblika, poboljšanje blagostanja, davanje poticaja za život i plima energije je optimalna aktivnost motora. Da bi se pripremila osobu u aktivnom i plodnom životu, vodeće mjesto daje se fizičkoj kulturi. Fleksibilan, obučeno tijelo omogućava vam da osigurate visok nivo zdravlja, osim toga, obuka čini osobu samo po sebi, održivom za stres, bolje je suočavanje sa opozivom, strahom, anksioznošću, anksioznošću.

Tinejdžerska dob je kritično razdoblje za uspostavljanje vrijednosti, odnosa i ponašanja koji mogu biti prisutni u odrasloj dobi. Dakle, najbolje razumijevanje ove faze života dobija veliku važnost za planiranje strategija koje vam omogućavaju da uzimate zdrave navike među mladim adolescentima 6.

Srednji školarci tendenciju da smanje učešće u časovima fizičkog vaspitanja, ali to nije osnova za nastavnike da napuste promociju aktivnog načina života. Ova faza bilježe mnoga otkrića, nesigurnosti i nesigurnosti, a općenito, adolescenti utječu na izgradnju njihove ličnosti, što može definirati svoj način života, tako da dobijaju najveću količinu informacija o važnosti usvajanja zdravog načina života u ovoj fazi Budite presudni za njihovu posvećenost zdravoj praksi.

4. Lična higijena. Konačno, nekoliko riječi o važnosti lične higijene, kao elementa zdravog načina života. Ispunjavanje skupa higijenskih pravila doprinosi promociji zdravlja, glavni zahtjevi su vrlo važni: Njega kose, zubi, koža. Pored toga, važan aspekt lične higijene održava čišćenje i redoslijed smještaja, ličnih cipela i ljudske odjeće. Postoji niz higijenskih mjera koje su svi ljudi upoznali sa djetinjstvom i koji se moraju pridržavati za održavanje zdravlja.

U tom je smislu profesionalac fizičkog vaspitanja dužan doprinijeti ovom procesu svijesti o redovnoj praksi fizičkog vaspitanja u školi kako bi se razvila osoba u biološkom, socijalnom i psihološkom planu kroz funkcionalnu, morfološku i studentsku ponašanje.

Ovaj se rad karakterizira kao opisna proučavanje presjeka. U verbabilističkom procesu uzorkovanja koristi se metoda uzorkovanja sa intervalom pouzdanosti od 95% i grešku u uzorkovanju od 5%, ukupno 177 učenika, iz koje se uzima u obzir gubitke i odbijanja, samo 110 adolescenata učestvovalo je samo 110 adolescenata učestvovalo u studiji .

Potpuni život

Zdrav životni stil uključuje sljedeće glavne elemente: režim rada i rekreacije, eliminaciju loših navika, optimalni motorni režim, osobnu higijenu, očvršćivanje, racionalno prehrana itd.

1) Način rada i rekreacije nužan je element zdravog načina života. S pravim i strogo promatranim režimom generira se jasan i potreban ritam funkcioniranja tijela, što stvara optimalne uvjete za rad i rekreaciju i na taj način doprinosi zdravstvenom poboljšanju, poboljšanju radne sposobnosti i poboljšanju produktivnosti rada.

Za ovu studiju, škola je poslana zahtjev za davanje dozvole za obavljanje studije koje je pruženo uz pomoć menadžmenta koji se koristi u Strategiji za prijavu; Kasnije modeli upitnika i ciljevi studije bili su usmjereni na nadzor škole, što je pružio broj studenata upisanim u prosječno obrazovanje ove institucije. Primjena Upitnik je proveden tokom fizičkog vaspitanja u školi koristeći nastavnik regenta na disciplini.

Profil individualno adolescentnog načina, Nahas, promoviran od strane Nahas 4. Prikupljanje podataka izvedeno je uz dozvolu upravljanja školom, roditeljima i studentima potpisivanjem stanja informiranog pristanka. Studija je odobrila etički odbor u studijama sa ljudima Saveznog univerziteta u Rondoniji.

Spavanje - obavezan i najpotpuniji oblik dnevne rekreacije. Gledajte dizajniran za stanje mirovanja ne može se smatrati određenom vremenskom rezervatu koja se može koristiti često i nekažnjeno u druge svrhe. To se, u pravilu, odražava na produktivnost mentalnog rada i psiho-emocionalnog stanja. Neredni san može dovesti do nesanice, drugih nervnih poremećaja.

U tablici 1, primećeno je da su studenti života hrane, demonstriraju zadovoljavajuće ponašanje od ženskih učenika sa šanzonskom stopom od 0. u ovoj studiji, ustanovljeno je da u tablici 1, oni koji najbolje zadovoljavaju prehrambenu komponentu - To su mladi koji studiraju popodne, koji se mogu objasniti činjenicom da se škola razmatra u središnjem okrugu općine, a većina njihovih učenika živi u blokovima iz centra i treba se probuditi vrlo rano doći do škole na vrijeme, jer većina njih uživa u javnom prevozu i često na kraju napušta kuću bez doručka; Kad dođu kući, već su proveli satove za ručak, a ponekad na kraju rade neadekvatnu prehranu sa visokim visokim kaloričnim vrijednostima i malom snagom, što u konačnici mogu doprinijeti pojavljivanju viška bolesti težine i pretilosti.

2) Sljedeća veza zdravog načina života je iskorjenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droga). Ovi zdravstveni nasilji su uzrok mnogih bolesti, naglo smanjenje životni vijek, smanjuju performanse, negativno utječe na zdravlje mlađe generacije i na zdravlje buduće djece.

Definisanje koncepata "zdravlja", "Zdrav životni stil"

Što se tiče bolje prehrane na višim društveno-ekonomskim nivoima, to se objašnjava onima koji imaju veliku kupovnu moć može više pristupiti u hrani. Tabela 2 bilježi da su aktivni pojedinci otprilike tri puta češće ponašaju zadovoljavajući od neaktivnih ljudi. Ovaj rezultat potvrđuje ideja da su aktivni ljudi bolje svjesni navika zdravog života. Rezultati ove studije potvrdili su da između roda i komponente tjelesne aktivnosti postoji važno kada muška kat iznosi oko pet puta češće ima zadovoljavajuće ponašanje od ženskog seksa; To se može objasniti činjenicom da je ženka imala nezadovoljavajuće ponašanje više od muškog seksa, a tinejdžeri su stvorili najviše prepreka kako ne bi pohađali časove fizičkog vaspitanja i na taj način nisu mogli izvršiti vježbu za mnoge od ovih Mlade žene su jedina prilika da tokom dana naprave neku fizičku aktivnost.

a) Vrlo mnogo ljudi započinje njihovo pomirenje od pušenja, koje se smatra jednom od najopasnijih navika moderne osobe. Nije ni čudo što fizičari smatraju da su najozbiljnija srčana bolest, posude, pluća povezana sa pušenjem. Pušenje ne samo da hrani zdravlje, već uzima i snage u direktnom smislu. Kao što su instalirani sovjetski stručnjaci, 5-9 minuta nakon pušenja sami, mišićna snaga se smanjuje za 15%. Nikako potaknuli pušenje i mentalnu aktivnost. Suprotno tome, eksperiment je pokazao da samo tačnost testa, percepcija obrazovnog materijala smanjuje zbog pušenja. Pušač udiše sve štetne tvari u duhanomskom dimu - oko polovine dobivaju one koji su pored njih. Nije slučajno da su u porodicama pušača djeca bolesna od respiratornih bolesti mnogo češće nego u porodicama u kojima niko ne puši. Pušenje je čest razlog pojave oralnih tumora, grkljana, bronhija i pluća. Trajno i dugoročno pušenje dovodi do preranog starenja. Prehrana ishrana tkiva sa kisikom, grč malih plovila čini karakterističan izgled pušača (žućkasta nijansa proteina očiju, kože, prerano bile), a promjena sluznica respiratornog trakta utječe na njegov glas ( Gubitak zvona, smanjena timbre, promuklost). Učinak nikotina posebno je opasan u određenim vremenskim periodima - mladi, senilni dob, kada čak i slab uzbudljiv učinak poremeti nervni propis. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rođenja slabog, sa malom težinom djece, a dojile su žene, jer povećava učestalost i smrtnost djece u prvim godinama života.

Takođe je bilo od velikog značaja između komponente fizičke aktivnosti i nivoa fizičke aktivnosti - to je opravdano činjenicom da u upitniku o prirodi načina života tinejdžera, akcije izvedene tokom nastave fizičkog vaspitanja, kao i Predložene aktivnosti i većina njih sudjeluju u sportskim programima koje nudi škola.

Napomenuli su da razlike u spolu nisu otkrivene za fizičko polje, što je ekvivalentno komponenti fizičke aktivnosti ove studije. Tablica 3 pokazuje da ljudi s višim dobima imaju najgore rezultate nezadovoljavajućeg ponašanja, a većina su muškarci; Napominje se da za studente može doći do nedostatka znanja o tome što je preventivno ponašanje ono što je mladost bliska dob većine, za korištenje pretjeranih alkoholnih pića i cigareta, a ne da se brane tokom seksualnog odnosa i borbe za želju Za njihov identitet, prikazuje se mnogo na kraju, agresivno ponašanje.

b) Sljedeći težak zadatak - prevazilaženje pijanosti i alkoholizma. Utvrđeno je da alkoholizam djeluje destruktivno za sve sisteme i ljudske organe. Kao rezultat sistematske potrošnje alkohola, simptom kompleksa bolne ovisnosti u razvija:

Gubitak osjećaja mjere i kontrole nad količinom konzumiranog alkohola;

Kršenje aktivnosti centralnog i perifernog nervnog sistema (psihoza, neuritis, itd.) I funkcije internih organa.

Promjena psihe koja se pojavljuje čak i sa epizodnom uzimanjem alkohola (uzbuđenje, gubitak odvraćajućih efekata, depresije itd.), Uzrokuje učestalost samoubistva počinjene u stanju opijenosti.

Posebno štetan učinak alkoholizma ima jetru: sa dugoročnim sistematskim zloupotrebom alkohola, dolazi do ciroze alkohola jetre. Alkoholizam je jedan od čestih uzroka gušterače (pankreatitis, dijabetes). Uz promjene koje utječu na zdravlje pijenja, zloupotreba alkohola uvijek je praćena socijalnim posljedicama koje donose štetu kao okolinu alkoholizma i društvu u cjelini. Alkoholizam, kao ni druga bolest, određuje čitav kompleks negativnih socijalnih posljedica koje grade daleko izvan okvira zdravlja i zabrinutosti, u jednu ili drugu mjeru, od svih strana u životu modernog društva. Posljedice alkoholizma također bi trebale uključivati \u200b\u200bpogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zloupotrebljavaju alkoholne slavine i povezane pogoršanje općih zdravstvenih pokazatelja.

Upotreba droge loših navika. Postoji nekoliko razreda opojnih supstanci koje se razlikuju u prirodi i stupnju njihovog utjecaja na ljudsko tijelo. Njihova glavna nekretnina je sposobnost uzrokovati stanje euforije (nije opravdano stvarnošću povišenog, radosnog raspoloženja). Sistematična upotreba droga dovodi do oštre iscrpljenosti tijela, mijenjajući metabolizam, mentalni poremećaj, pogoršanje memorije, pojavu trajnih gluposti ideja, za manifestacije, slično razgradnjom identiteta, neplodnost. Ukupna degradacija osobe dolazi 15-20 puta brže nego sa zloupotrebom alkohola. Veoma je teško tretirati od ovisnosti, najbolja opcija nije ni isprobana droga.

3) Sljedeća komponenta zdravog načina života je racionalna prehrana. Kada to govori o tome, trebali biste se sjetiti dva osnovna zakona čija je povreda opasna za zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža rezultirajuće i konzumirane energije. Ako tijelo dobije energiju više nego potrošnju, odnosno ako dobićemo hranu više nego što je potrebno za normalan ljudski razvoj, za rad i blagostanje, u potpunosti ćemo. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući djecu, ima prekomjernu težinu. A razlog je jedna - pretjerana ishrana, što na kraju dovodi do ateroskleroze, ishemijsku srčanu bolest, hipertenziju, dijabetes, cijeli broj drugih bolesti.

Drugi zakon je usklađenost hemijskog sastava prehrane fiziološkim potrebama tijela u hrani. Hrana bi trebala biti raznolika i pruža potrebu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala, prehrambenih vlakana. Mnoge od ovih supstanci su neophodne jer nisu formirane u tijelu, već dolaze samo s hranom. Odsustvo barem jednog od njih, na primjer, vitamin C vodi do bolesti, pa čak i smrti.

Ljudsko tijelo troši energiju ne samo tokom perioda fizičke aktivnosti (tokom rada, sporta itd.), Ali i u stanju relativnog odmora (za vrijeme spavanja, slobodno vrijeme), kada se energija koristi za održavanje fizioloških funkcija Tijelo - očuvanje stalne tjelesne temperature. Utvrđeno je da se zdrava srednja osoba u normalnoj masi tijela konzumira sa 7 kilokalorija na sat po kilogramu tjelesne težine.

Obroci se moraju sastojati od miješanih proizvoda koji su izvori proteina, masti i ugljikohidrata, vitamina i minerala. Samo u ovom slučaju moguće je postići uravnotežen omjer hranljivih sastojaka i nezamjenjivih prehrambenih faktora kako bi se osiguralo ne samo visok nivo probave i usisavanje hrane za hranu, već i njihov prijevoz do tkiva i ćelija, njihova potpuna asimilata u ćeliji Razina.

Racionalna prehrana osigurava pravi rast i formiranje tijela, doprinosi očuvanju zdravlja, visokim performansama i produženjima života.

4) Motorna aktivnost.

Optimalni motorni režim je najvažniji uvjet za zdrav način života. Njegova osnova čine sistematsku vježbu i sport, učinkovito odlučujući zadatke poboljšanja zdravlja i razvoja fizičkih sposobnosti mladih, očuvajući zdravstvene i motoričke sposobnosti, poboljšavajući prevenciju nepovoljnih promjena povezanih sa negativnim dobnim dobnim promjenama. Istovremeno, fizička kultura i sport djeluju kao suštinsko sredstvo odgoja.

Korisno je hodati stepenicama, bez upotrebe lifta. Prema američkim ljekarima, svaki korak daje muškarcu 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija.

Glavne kvalitete karakteristične fizičke razvoj osobe su snage, brzine, spretnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svake od ovih kvaliteta doprinosi promociji zdravlja, ali daleko od jednako. Možete postati vrlo brz, obučeni na maloj udaljenosti. Konačno, vrlo je lijepo postati spretan i fleksibilan, koristeći gimnastičke i akrobatske vježbe. Međutim, sa svim tim, nije moguće formirati dovoljno otpora patogenim efektima.

Dakle, kako bi se izvršili motorni režim, potrebna je motorna aktivnost u iznosu od 1,3-1,8 sati dnevno. Zbog upotrebe motoričkih aktivnosti s relativno visokim intenzitetom moguće je smanjiti njegovo trajanje. Dakle, dvosatna šetnja brzinom od 4,5 km / h zamjenjuje 15-minutno trčanje brzinom od 10 km / h ili 30 minuta košarkaške igre. Ples ne smije zaboraviti kao komponentu motornih aktivnosti. Njihov visoki emotivni učinak konjugiran je i sa dobrom funkcionalnom efektu (pulsnom režimu 120-140 štrajk / min).

5) Otvrdnjavanje:

Za efikasan oporavak i prevenciju bolesti potrebno je trenirati i poboljšati najdragocjeniju kvalitetu - izdržljivost u kombinaciji sa stvrdnjavanjem i drugim komponentama zdravog načina života, koji će tijelu pružiti pouzdan štit od mnogih bolesti.

Različite hardverske metode su široko poznate - od zračnih kupatih kupaca do izlijevanja hladne vode. Korisnost ovih postupaka nije sumnja. Od ostalog, poznato je da je hodanje bosonoga prekrasno stvrdnjavanje. Zimsko plivanje je najviši oblik stvrdnjavanja. Da bi se postigao, osoba mora proći sve propadajuće korake.

Učinkovitost eliminacije povećava se prilikom korištenja posebne temperature i procedura. Osnovna načela njihove pravilne upotrebe trebaju znati sve: sistematika i redoslijed; Računovodstvo pojedinih značajki, zdravstvenog stanja i emocionalne reakcije na postupak.

Još jedno efikasno otvrdnjavanje može biti i prije i nakon vježbanja fizičkih vježbi kontrastnog tušem. Kontrastne duše obuču neuro-vaskularni aparat kože i potkožne vlakne, poboljšavajući fizičku termoregulaciju, imaju poticajni učinak na centralne nervne mehanizme. Iskustvo pokazuje visoku šarmantnu i wellness vrednost kontrastnog tuša, za odrasle i za decu. Radi dobro kao stimulator nervnog sistema, uklanjajući umor i poboljšanje performansi.

Otvrdnjavanje je snažan wellness. Izbjegava mnoge bolesti, produžiti život dugi niz godina, održavati visoke performanse. Otvrdnjavanje ima fascinantan učinak na tijelo, povećava ton nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira metabolizam.

6) lična higijena:

Poznavanje pravila i zahtjeva lične higijene potrebna je za svaku kulturnu osobu. Higija tijela predstavlja posebne zahtjeve za stanje kože, obavljajući sljedeće funkcije: zaštitu unutrašnjeg okruženja tijela, dodijeljeno je iz tijela metaboličkih proizvoda, termičke regulacije itd. U cijelosti se izvode samo zdravim i čista koža. Koža je sposobna za samočišćenje. Operite tijelo pod tušem, u kupaonici ili kupku, preporučuje se najmanje jednom u 4-5 dana. Nakon vježbanja vježbanja, potrebno je zamijeniti toplim tušem i promijeniti donje rublje.

Njega za usnu šupljinu i zubima zahtijeva da nakon jela usta ispljuva toplom vodom. Četkanje zuba preporučuje se 2 puta dnevno. Četkica za zube ne bi trebala biti previše kruta, a postupak čišćenja treba trajati najmanje 2 minute. Da biste zadržali zube, važno je da hrana sadrži dovoljno kalcijuma. Tokom obroka trebate izbjeći brzu izmjenu vrućih i hladnih jela. Nepoželjno je grickati matice, kosti bobica i voća, jer emajl koji pokriva zube može puknuti, nakon čega je uništavanje stomatoloških tkiva vrlo brzo. Najmanje 2 puta godišnje potrebno je prisustvovati ljekaru stomatologa za profilaktički pregled zuba.

Higijenska odjeća zahtijeva da se kada bude izabrana, to se vode ne premlikarski razlozi, ali njezin higijenski zadatak u skladu s uvjetima i odredbama u kojima se koristi. Sportska odjeća predstavljena je posebnim zahtjevima zbog prirode klasa i pravila takmičenja u sportu. Trebalo bi biti lako lako i ne stidljive pokrete. Sportska odjeća od sintetičkih tkiva preporučuje se koristiti samo za zaštitu od vjetra, kiše, snijega itd. Sportska odjeća treba koristiti samo tokom nastave i natjecanja; Mora se redovito izbrisati. Higijenske cipele zahtijeva da je lagan, elastičan, dobro prozračen, a također je pružio pravilan položaj stopala. S tim u vezi, najbolje kvalitete imaju cipele od prave kože. Sportske cipele, osim toga, trebale bi zaštititi stopalo od oštećenja i imati posebne adaptacije za odgovarajući sport.

Dodatna higijenska sredstva uključuju higijene higijene, masažu, samo-masažu i imaju za cilj ubrzanje obnove performansi. Duše imaju temperaturu i mehanički učinak na tijelo: vruće i dugotrajno tuš smanjuje uzbudljivost, povećava intenzitet metaboličkih procesa. Tople duše zapravo zapravo. Kratkoročne hladne i vruće duše povećavaju mišićni ton i kardiovaskularni sistem.

Slični članci