Post o mom zdravom načinu života. Formula za uspjeh, ili zdrav stil

Recepti za uspjeh zanimaju apsolutno svaku osobu. Ne radi se samo o finansijskim postignućima, već i o održavanju zdravlja i ljepote. Diskusije o tome šta je zdrav način života sada su aktuelnije nego ikad.

Bezobzirno mršavljenje uz pomoć tableta je prošlost, žene i muškarci, mudri gorkim iskustvom prijatelja, odbijaju plastična operacija u nastojanju da se poboljša izgled i zdravlje na prirodan način.

Put do lepote i zdravlja

Šta je uključeno u koncept zdravog načina života? Da li je dovoljno držati ga na dijeti ili se možete ograničiti na odlazak u bazen? Kako ojačati svoje tijelo? Životni stil je skup radnji koje osoba redovno obavlja Svakodnevni životšto uključuje obavljanje poslova vezanih za radna aktivnost i lični prostor.

Postoje tri glavne komponente zdravog načina života:

• Hrana koja utječe na metaboličke procese tijela i daje mu energiju, bez koje je u principu nemoguća aktivna fizička i intelektualna aktivnost.
• Fizička aktivnost bez koje se ne može. Zbog motoričke aktivnosti osigurava se mišićni tonus, pravilno funkcioniranje vitalnih sistema ljudsko tijelo. Sport je direktno povezan sa konceptom zdravog načina života, bez njega se ne može govoriti o odličnom zdravlju i idealnoj formi tela.
• Mentalno stanje. Od toga zavisi sposobnost da se izdrži brzi tempo života, stabilnost tokom stresnih situacija, sposobnost normalnog komuniciranja sa spoljnim svetom, interakcije sa rođacima, kolegama, prijateljima i drugim ljudima.

Postoje i druge tačke koje su uključene u koncept zdravog načina života: kaljenje, svakodnevna rutina, loše navike, sposobnost pravilnog reagovanja u stresnim okolnostima.

Hrana

Uz hranu dobijamo mnogo korisnih materija: vitamine, minerale, enzime. Neophodni su za život ćelija i služe kao izvor energije. Koliko efikasna hrana koju jedete zavisi od sledećih faktora:

• Ekološki prihvatljivi proizvodi, moraju sadržavati samo prirodne sastojke.
• Korespondencija kalorijskog sadržaja hrane sa životnim stilom osobe, njegovom fizičkom i intelektualnom stresu i fiziološkim karakteristikama tijela.
• Jesti hranu iz nužde, a ne iz želje da probate nešto ukusno.

Kršenje jedne od preporuka može uzrokovati nepravilan rad cijelog organizma ili nekih njegovih sistema. To dovodi do pogoršanja zdravlja, smanjenja imuniteta, osoba gubi sposobnost produktivnog rada. U ovoj situaciji ne mora se govoriti o zdravom načinu života, već naprotiv, radi se o nemarnom odnosu prema svom tijelu, koji obećava mnogo nevolja. Najčešće manifestacije pothranjenosti su prekomjerna tjelesna težina, disfunkcija respiratornog i kardiovaskularnog sistema, razvoj dijabetesa i pojava drugih bolesti.

Sport

Bez kretanja nemoguć je zdrav način života. Zbog fizičke aktivnosti osigurava se rad najvažnijih ljudskih organa. Sportska opterećenja utiču na stanje mišićnog, respiratornog, nervnog i drugih sistema ljudskog organizma. Redovne fizičke vježbe poboljšavaju izgled osobe, daju njegovoj figuri sklad, eleganciju.

Dobar tonus mišića pozitivno utječe na intelektualne sposobnosti osobe, stimulirajući ga na produktivnu aktivnost. Fizička aktivnost doprinosi povećanju rezervnih snaga, zbog čega se povećava izdržljivost, pojavljuje se sposobnost mirnog podnošenja značajnih mišićnih opterećenja.

mentalno zdravlje

Sada je tempo života mnogo veći nego, na primjer, u prošlom stoljeću. Slede ozbiljni emocionalni potresi savremeni ljudi težak teret, šteti njihovom zdravlju i psihičkom stanju. Iskustva najčešće nastaju zbog problema sa učenjem, poslom, poteškoća u ličnim odnosima, nedostatka svrhe u životu i drugih stvari. Samo promjenom uobičajenog rasporeda za zdrav način života možete promijeniti situaciju na bolje.

S tim u vezi, postoji potreba za povećanjem otpornosti na stres, sticanje sposobnosti održavanja samokontrole i smirenosti u teškim životnim situacijama. Ovo je sastavni dio zdravog načina života, koji vam omogućava izbjegavanje mnogih bolesti, ne samo mentalnih, već i fizioloških.

Red efikasne načine smirenost će pomoći da ostanete smireni u najtežim svakodnevnim okolnostima, ove radnje će pomoći u održavanju zdravlja, pa čak i poboljšanju:

• Nađi pozitivne strane u onome što se dešava, sagledajte situaciju sa druge strane.
• Meditacija. Uvesti prelep pejzaž ili nešto veoma prijatno, pokušajte da se odvojite od stvarnosti i potpuno uronite u sliku koju stvara mašta.
• Aromaterapija. Trebalo bi se provoditi u mirnom okruženju, cilj je postizanje potpunog opuštanja.
• Joga je jedinstveni skup vježbi koji istovremeno utječe i na fiziološko i na psihičko stanje.
• Massage.

Smireno stanje uma pozitivno će uticati na zdravlje i performanse.

otvrdnjavanje

Koncept zdravog načina života uključuje i mjere koje imaju za cilj povećanje otpornosti organizma. Danas, nažalost, mnogo manje pažnje prevencija bolesti. Prošla su vremena kada su škola i predškolsko obrazovne institucije Dan je počeo punjenjem, iz tog razloga odrasli ne posvećuju vrijeme na tako jednostavan i efikasan način poboljšanja zdravlja.

“Steklenički” uslovi života imaju negativan uticaj. Split sistemi obezbeđuju ugodnu temperaturu tokom cele godine, lišavajući telu mogućnosti da se prilagodi hladnoći ili toploti. Zdravlje pati od toga. Redovno stvrdnjavanje - Najbolji način izbjegavati prehlade i virusne bolesti, olakšati njihov tok.

Jačanje organizma treba početi postepeno. Naglo polivanje ledenom vodom ujutru može izazvati bolest. Konvencionalno, ovisnost o kaljenju može se podijeliti u tri faze:

• Inicijalni, tokom kojeg se nanose vruće trljanje. Tokom prve procedure, sunđerom treba navlažiti samo ruke, čime se svakodnevno širi područje udara. Metoda vam omogućava da efikasno i bez puno vremena poboljšate zdravlje, ojačate tijelo.
• Jutarnje provjetravanje prostorije. Najbolje je započeti ovu fazu kaljenja u jesen, kada ujutru zahladi. Po prvi put je potrebno prostoriju ohladiti na 20 °C, u budućnosti se može spustiti na 15 °C. Vrijedi provesti 10-15 minuta u hladnoj prostoriji, a do 10 minuta sa visokim vlažnost.
• Kontrastni tuš ujutru. Početnici često započinju ovu proceduru naglom promjenom tople vode u hladnu. Ne možete to učiniti, morate postepeno povećavati razliku između temperatura hladnog i vrućeg mlaza, dajući tijelu priliku da se navikne na stvrdnjavanje. Ako ovu proceduru radite svako jutro, vaše zdravlje će se značajno poboljšati, otpor organizma će se povećati.
• Završna faza je uzimanje hladne kupke, ronjenje u rupu. Ovo je dostupno samo dobro obučenim ljudima koji su navikli da brinu o svom zdravlju.

Dnevni režim

Poštovanje strogog rasporeda jedan je od važnih elemenata zdravog načina života. Strogo poštovani red navikava organizam na režim dana, što osigurava ispravna alternacija rada i odmora, zdravstveno stanje se poboljšava, tijelo postaje otpornije, lako se prilagođava novim uvjetima. Dobro uređena dnevna rutina važna je komponenta zdravog načina života.

Loše navike

Iznenađujuće je da su pristaše loših navika potpuno lišene instinkta samoodržanja. Oni namjerno štete svom zdravlju bez brige o budućnosti. Pušenje, redovno konzumiranje alkohola, ovisnost o drogama narkotičke supstance. Svi shvaćaju koliko je to štetno, ali kada jednom postanu ovisni, ne mogu ga se otarasiti, šteteći ne samo sebi, nego i negativno utječući na zdravlje drugih.

Sve loše navike imaju jednu istaknuta karakteristika- destruktivno djeluju na ljudski mozak, stvarajući iluzorni "svijet bez problema". Posljedice su, nažalost, tužne - gomila bolesti, ponekad sa smrtnim ishodom. Osoba lično sistematski i dosljedno pogoršava svoje zdravlje. Potrebno je riješiti se loših navika koristeći sva raspoloživa sredstva za to: lijekove, psihoterapiju, snagu volje.

Video o tome šta je zdrav način života od Denisa Borisova:

10 razloga da vodite zdrav način života

• Dugovječnost. Život je tako lep, pa neka bude duži.
• spoljna privlačnost. Praćenjem dijete i bavljenjem sportom svoju figuru možete učiniti savršenom, a pritom poboljšati stanje kože, kose, noktiju. Odlično zdravlje jedna je od komponenti ljepote.
• Poboljšanje psihološko stanje priliku da sagledamo svet na drugačiji način.
• Široka paleta modernih gizmosa koji su ranije bili nedostupni zbog prekomjerne tjelesne težine. Vitkost nije samo jedan od znakova zdravlja, već i privlačnosti, pokretljivosti, snage.
• Pažnja suprotnog pola - ništa ne služi kao veći podsticaj od zadivljenih pogleda obožavatelja (fanova).
• Slika uspješna osoba. Aktivni sportovi, fit figura, samopouzdanje - sve to izaziva poštovanje drugih, pozitivno utiče na reputaciju.
• Štednja zdravlja, ušteda na lijekovima, oslobađanje sredstava za putovanja, zabavu i druge „pogodnosti“.
• Poboljšani odnosi sa drugim ljudima. Redovne posjete sportskim sekcijama, bazenima - najbolja metoda upoznaj interesantne ličnosti, steći korisne kontakte.
• Korisne emocije. Tretirajte reforme u svom životu kao nova faza, koji će promijeniti vašu ličnost, dajući joj nove pozitivne kvalitete.
• Nalet vitalnosti, nevjerovatna količina energije koju možete iskoristiti za realizaciju svojih planova.

Praćenje osnovnih principa zdravog načina života je svetla budućnost, sklad tela i duše, neverovatan učinak, sposobnost uspešnog kretanja karijerna lestvica. Kako promijeniti sebe? Kako steći nove, korisne navike? Samo treba da počnete, pokrenete proces, kada se stvari pokrenu, i sami ćete primetiti koliko vam je život postao prijatniji, bolji i ispunjeniji.

- način života pojedinca u cilju prevencije bolesti i unapređenja zdravlja. Zdrav način života je koncept ljudskog života koji ima za cilj poboljšanje i održavanje zdravlja kroz odgovarajuću ishranu, fizičku spremnost, moral i odbacivanje loših navika.

Predstavnici filozofskog i sociološkog pravca (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov i drugi) smatraju zdrav način života globalnim društvenim aspektom, sastavni dioživot društva u cjelini.

U psihološkom i pedagoškom pravcu (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, itd.), „zdrav način života“ se razmatra sa stanovišta svijesti, ljudske psihologije, motivacija. Postoje i druga gledišta (na primjer, medicinska i biološka), ali između njih nema oštre granice, jer su usmjereni na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

zdrav imidžživot je preduvjet za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i puno obavljanje društvenih funkcija.

Važnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode opterećenja na ljudsko tijelo zbog komplikacija javni život, povećanje rizika ljudske prirode, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene u zdravstvenom stanju.

Postoje i druga gledišta o zdravom načinu života: „Zdrav način života je sistem razumnog ljudskog ponašanja (umjerenost u svemu, optimalan motorički režim, kaljenje, pravilnu ishranu, racionalan način života i odbacivanje loših navika) na temeljima moralno-religijskog i nacionalne tradicije koja osobi obezbjeđuje fizičko, mentalno, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju i aktivnu dugovječnost u okvirima zemaljskog života koji je dopustio Gospod.

Elementi zdravog načina života

Zdrav način života je aktivno učešće u radnim, društvenim, porodičnim i kućnim, slobodnim oblicima ljudskog života.

U užem biološkom smislu, govorimo o fiziološkim adaptivnim sposobnostima osobe na uticaje spoljašnje sredine i promene stanja unutrašnje sredine. Autori koji pišu na ovu temu uključuju različite komponente u zdrav način života, ali većina njih se smatra osnovnim:
. odgoj sa rano djetinjstvo zdrave navike i vještine;
. okruženje: bezbedno i povoljno za život, znanje o uticaju okolnih objekata na zdravlje;
. odbacivanje loših navika: samotrovanja legalnim drogama (alkoid, otrov za duhan) i ilegalnim.
. ishrana: umerena, koja odgovara fiziološkim karakteristikama određene osobe, svest o kvalitetu upotrebljenih proizvoda;
. pokret: fizički aktivan život, uključujući posebne fizičke vježbe (na primjer, gimnastiku), uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike;
. higijena tijela: poštivanje pravila lične i javna higijena, vještine prve pomoći;
. otvrdnjavanje;

Na fiziološko stanje osobe u velikoj mjeri utiče njegovo psihoemocionalno stanješto pak zavisi od njegovih mentalnih stavova. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:
. emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja sa vlastitim emocijama, teške situacije;
. intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima;
. duhovno blagostanje: sposobnost uspostavljanja istinski smislenog, konstruktivnog životni ciljevi i težiti im, optimizam.

Formiranje zdravog načina života koji promoviše zdravlje ljudi provodi se na tri nivoa:
. društveni: propaganda u medijima, domet;
. infrastrukturni: specifični uslovi u glavnim oblastima života (raspoloživost slobodnog vremena, materijalni resursi), preventivne (sportske) ustanove, kontrola životne sredine;
. lični: sistem vrednosnih orijentacija ličnosti, standardizacija svakodnevnog života.

10 savjeta za zdrav način života

Postoji 10 savjeta koje je razvila međunarodna grupa liječnika, nutricionista i psihologa koji čine osnovu zdravog načina života. Prateći ih, možemo produžiti i učiniti svoj život ugodnijim.

1 savjet: rješavanje ukrštenih riječi, učenje strani jezici, praveći proračune u umu, treniramo mozak. Dakle, usporava se proces degradacije mentalnih sposobnosti vezanih za starenje; aktivira se rad srca, krvožilnog sistema i metabolizma.

Savjet 2: Posao je važan element zdravog načina života. Pronađite posao koji vam odgovara i čini vas srećnim. Prema naučnicima, ovo će vam pomoći da izgledate mlađe.

Savjet 3: Nemojte jesti previše. Umjesto uobičajenih 2.500 kalorija, upravljajte sa 1.500. To doprinosi održavanju aktivnosti stanica, njihovom rasterećenju. Takođe, nemojte ići u ekstreme i jesti premalo.

Savet 4: Jelovnik treba da odgovara uzrastu. Jetra i orasi pomoći će ženama od 30 godina da uspore pojavu prvih bora. Selen koji se nalazi u bubrezima i siru koristan je za muškarce starije od 40 godina, pomaže u oslobađanju od stresa. Nakon 50. godine, magnezij je potreban za održavanje srca u formi i kalcij koji je zdrav za kosti, a riba će pomoći u zaštiti srca i krvnih sudova.

Savjet 5: Imajte svoje mišljenje o svemu. Svestan život pomoći da se što manje depresivni i preopterećeni.

Savjet 7: bolje je spavati u hladnoj prostoriji (na temperaturi od 17-18 stepeni), to pomaže u očuvanju mladosti. Poenta je da temperatura okruženje ovisi o metabolizmu u tijelu i manifestaciji starosnih karakteristika.

Savjet 8: Krećite se češće. Naučnici su dokazali da čak osam minuta vježbanja dnevno produžava život.

Savjet 9: Razmazite se s vremena na vrijeme. Uprkos preporukama u vezi sa zdravim načinom života, ponekad dozvolite sebi ukusnu poslasticu.

Savjet 10: Nemojte uvijek potiskivati ​​svoj bijes. Razne bolesti, pa i maligni tumori, podložnije su ljudima koji se stalno grde, umjesto da pričaju šta ih uznemiruje, a ponekad i svađaju.

Optimalan rad i dovoljan odmor utiču i na naše zdravlje. Intenzivna aktivnost, ne samo fizička, već i psihička, dobro utiče na nervni sistem, jača srce, krvne sudove i organizam u celini. Postoji određeni zakon rada, koji je mnogima poznat. Ljudima koji se bave fizičkim radom potreban je odmor, koji neće biti povezan s fizičkom aktivnošću, a bolje je da se mentalni stres provodi tokom odmora. Korisno je da se ljudi čiji je rad povezan sa mentalnom aktivnošću za vreme odmora zaokupe fizičkim radom.

Takav koncept kao što je dnevna rutina sve je rjeđi u životu moderne osobe, ali i ovaj faktor igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Ritam ljudskog života mora nužno uključivati ​​vrijeme za rad, odmor, san i hranu. Osoba koja ne prati dnevnu rutinu vremenom postaje razdražljiva, nakuplja se prekomjeran rad, takvi ljudi češće su pod stresom i bolesnima. Nažalost, modernom čovjeku je teško održavati dobru dnevnu rutinu, mora žrtvovati vrijeme predviđeno za spavanje, jesti samo kada za to ima vremena itd. Pravilna dnevna rutina pomoći će ne samo održavanju zdravlja, već i bolje organizujte svoje vreme.

Naše zdravlje zavisi i od dobrog sna. Dovoljno sna je neophodno za normalne aktivnosti nervni sistem. Potreba za snom različiti ljudi može biti različito, ali u prosjeku se preporučuje spavanje najmanje 8 sati Redovni nedostatak sna dovodi do smanjenja performansi i jakog umora. Kako vas ne bi mučila nesanica, potrebno je prekinuti fizički ili mentalni rad 1 sat prije spavanja. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja. Bolje je spavati u dobro prozračenoj prostoriji, a preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme.

Fizička aktivnost je jedna od neophodna sredstva promocija zdravlja. Čak i mala dnevna 20-minutna gimnastika donosi velike koristi. Gimnastika, atletika, igre na otvorenom veoma su korisni za kardiovaskularni sistem, pluća, jačanje mišićno-koštanog sistema. Trčanje ima pozitivan učinak na nervni i endokrini sistem. Hodanje pomaže u gubitku kilograma. Procjenjuje se da do 35 grama masnog tkiva izgori za 1 sat brzog hoda.

Ne zaboravite na zdrav način života i starije osobe. Čak i starijoj osobi treba fizičke vežbe optimalno za njegove godine. Uz nedovoljnu fizičku aktivnost, stariji ljudi razvijaju gojaznost, metaboličke bolesti i rizik od dijabetes poremećaj gastrointestinalnog trakta. Vrijedi zapamtiti da fizička aktivnost u ovoj dobi treba biti dozirana i primjerena dobi.

Za sve koji žele da žive po zdravom načinu života, važno je da se pridržavaju