Kako jesti za doručak?

Prva faza sastoji se od prijema praznog stomaka čaše čistog temperature prostorije vode. Mora se obaviti odmah nakon jutarnjeg buđenja.

Činjenica je da svježa voda ima povoljan utjecaj na stomak, pomažući mu da se "probudi."

Druga faza punog doručka sastoji se od samog na samom prijemu.

Šta da imam za doručak?

Proizvodi koji se potroše ujutro treba lako demontirati, energije i ukusno. Najbolje je ujutro uzeti hranu ugljikohidrata ili proteina.

"... voda ima povoljan uticaj na stomak, pomažući mu da se" probudi. " Odmah nakon jutra buđenja, popijte prazan kupac želuca Čista voda sobna temperatura...»

Doručak može biti i višekomponentni, ali ne provociranje neugodnih promjena u tijelu.

Zašto se šećer u krvi izlazi ujutro?

Na primjer, primanje za doručak s zastojem ili kolačima može izazvati podizanje nivoa šećera u krvi.

Koja su jela i proizvodi smatrani najkorisnijim za doručak?

Prije svega, ovo su žitarice i žitarice, tj. Kaša u čistom obliku (zobena kaša, pšenica, heljda, kukuruz itd.). Muesli takođe odgovara ražani hljeb, Tostine, povrće u bilo kojem obliku, voćem i svježim sokovima.

"... Recepcija za doručak sa zastojem ili kolačima može izazvati povišicu nivoa šećera u krvi ..."

Da li je imelet koristan za doručak? Da li je moguće za doručak iz kokirane jaja?

Dobra opcija za doručak su mliječni proizvodi: Prirodni jogurt, sir, kefir. Možete pripremiti omlet ili ostakljenje bez ulja, na vodi. Tako da je hrana ukusna, možete dodati zeleni na to, neke orahe, grožđice. U malim količinama preporučuje se uzimati meso ili ribu u kuhani obrazac.

Koja je korisna kaša za doručak?

Ako izborate između krugova ili mueslasa, tada je sklonost poželjna da se poriču, jer Najbolji su zasićeni, sadrže više ugljikohidrata. Tako da ujutro ne trošite dragocjeno vrijeme na kuhanje, krup se može natopiti u vodu prije, ostavljajući preko noći.

Zašto svaki dan počinje naše jutro? Šta nas vodi u normalu nakon dužeg sna? Naravno, doručak! To nam daje snagu za nove poslove i odluke, omogućava da se ujutro dobro i snažno raspoložim.

Prema Nutricionistima - stručnjaci i ljekari - doručak, najvažnija komponenta u prehranu hrane. On nas optužuje sa energijom, omogućava se da se probudi i daje dobro raspoloženje. Stoga, ako imate kategorički nedovoljno vremena za doručak, gubite oko 20 posto života dnevno. I koliko se takav gubitak akumuliran tokom cijele godine?

Stoga je potrebno doručak! Rano ustanak - ovo je takođe pitanje navike. Naravno, savršeno, ako imate voljenu ženu ili brižni suprug, koji će vam skuvati divan doručak, a to će ga dovesti u krevet. I nije važno da li se probudite sami, to znači tako velikodušan poklon ujutro ujutro, učinit ćete to sami. I nećete imati vremena da se osvrnete kao priprema ukusnog i zdravog doručka, unesite svoju korisnu naviku.

Šta bi trebao biti pun i zdrav doručak? Jesu li svi proizvodi jednako korisni ujutro? Ako se pridržavate preporuka nutricionista, potrebno je započeti svoje jutro iz čaše toplje kuhane vode. Prvo će poboljšati proces probave, drugo, pomoći će se tijelu da se probudi. Nakon toga možete nastaviti direktno u doručak, glavna stvar je da ispunjava sve zahtjeve i pravila.

Trajanje doručka dužno je biti najmanje 20 minuta, a sadržaj kalorija - 15-20 posto cijele dana dijeta.
Odlična komponenta za doručak je med. Moguće je dodati u kašu, a u čaju: kašika meda će zasititi vruće piće Vitamini. Sam med jedan je od najvrjednijih proizvoda za jesenski-zimski period, jer je upravo elementi koji pomažu u borbi za borbu protiv stresa, povećati imunitet i davati priliv novih snaga.
Kombinovane komponente za doručak trebaju biti voće, povrće, med i mlijeko. To će pomoći da tijelu daju svi potrebni vlakni, a vi ćete vam pomoći da ne osjetite napade gladi barem prije ručka.
Jutro i prvi obrok moraju sadržavati određeni skup vitamina, minerala, aminokiselina, proteina, ugljikohidrata i vlakana.
* Jaja su savršeno pogodne za upotrebu za doručak. Sadrže vitamine i esencijalne aminokiseline koje zadovoljavaju sve potrebe ljudskog tijela. Međutim, ne biste trebali zlostavljati jaja, trebate samo 2-3 komada tjedno.
Postoje proizvodi iz kojih je bolje odustati od doručka. Među njima su bijeli hljeb, slatko i brašno, pečeni i dimljeni. Naravno, u umjerenim količinama, kokirana jaja sa prženom slaninom neće vam naštetiti, ali ne više od jednom sedmično!
Ukusan I. korisni doručak, daje nam energiju za čitav nadolazeći težak radni dan. Nutricionisti potvrđuju da su ljudi koji bez obzira na sve razloge nemaju doručak podložniji su umuru, rasutih i razdražljivosti.

Glavne komponente korisnog doručka:

Mliječni proizvod, na primjer sir, jogurt, mlijeko ili vikendica. Od jutra je naše tijelo potreban kalcijum, bjelančevine, vitamine A, B i D. mliječne proizvode - najvredniji izvor ovih elemenata.
Proizvod žitarica, mogući je hljeb, mogućnost grubog brušenja, kaše, zobene kaše i muesli. Gravične kulture su bogate mineralima, vlaknima i vitaminima. Njihova je usluga teško precijeniti.
Pa, naravno, piće koje sve ovo ujedinjuje: čaj, kafa, sok ili kakao.

Ljekari savjetuju da započnu jutro sa čaše vode, čaja ili soka. Tečnost pomaže tijelu da se probudi. Nakon toga možete smjelirati direktno doručak. Kuhana jaja ili parna oslet dat će tijelu potrebnim udjelom proteina. Mliječni proizvodi, vitamin A i Vatomnominov, bit će zasićeni vitaminima A i V. Posebno je vrijedno vidjeti mlijeku, siru i fermentiranim jogurtom. Nekoliko komada hljeba ujutro, neće naštetiti vašoj figuri, posebno u kombinaciji sa džemom ili sirom.

Ali na kraju krajeva, najbolji, najbolji, najkorisniji i kvalitetniji nutricionisti za doručak smatraju kašu, bez neuspjeha zavarenog na mlijeku sa dodatkom maslac. Biser, zobena kaša ili riža, već je vaš ukus. Mliječna kaša za doručak je posebno vrijedna, jer sadrži cijeli potreban kompleks ugljikohidrata, koji duže vrijeme pruža tijelo energijom, kao i vlaknama, vitaminima i elementima u tragovima. Naravno, dolazi, tako da je savršeno dodano na to za raznolikost svježe bobice, sirupi i džemovi. Često se možete maziti ujutro i palačinke ili palačinke, ali u umjerenim količinama. Ali od dimljene kobasice i voljene šalice kafe - bolje je odbiti, zamijeniti ih sirom i biljnim čajem ili mlijekom.

Iz djetinjstva rekli su nam da je doručak bio najvažniji obrok! Savršeno se sjećamo izreka "doručak će se pojesti ja, večera se skinula s prijateljem ..." i, ipak, ipak, velika količina Ljudi ili doručak, koji će imati ili nemaju doručak! Ali odsustvo doručka smanjuje naš radni kapacitet treće! Ali puni divan doručak može napuniti naše tijelo energijom za cijeli dan! Pored toga, ljudi koji redovno doručkuju imaju dobar metabolizam, pa su, dakle, manje sklone potpunosti, što je još jedan težak argument u korist jutarnjeg obroka.

Naše tijelo treba svakodnevno potrošnja proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i elemenata u tragovima. Protein je građevinski materijal Za naše telo i masti i ugljikohidrate - izvori energije. Svaki obrok mora sadržavati određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Za ljude koji su zainteresirani za dijetu proteina, nadajući se gubitku masti i ugljikohidrata, želio bih dodati da masti i ugljikohidrati i dalje štite proteine \u200b\u200bod uništenja, a samim tim su obavezne jedinjenje u našoj prehrani.

Šta bi trebalo biti puni doručak? Nutricionisti tvrde da doručak treba sadržavati 1/3 dnevne stope proteina, 2/3 ugljikohidrata i manje od 1/5 masti, plus vitamina i elemenata u tragovima. Uzorna opcija za puni doručak je doručak koji se sastoji od cijele kaše zrna, kuhanih jaja i sendviča sa sirom. Naravno, idealno, ako su to fres, ali je dozvoljen i čaj i kafa. U slučaju potrošnje kafe, jedini uvjet je da kafa ne bi trebala biti rastvorljiva i nije jaka.

Kaša je potpuno neuredna s obzirom da je najbolja hrana za doručak. Kaša je hranjiva, osim što se tijelo lako apsorbira. U celim kosim sadrže veliki broj Ugljikohidrati i vitamini grupe V. Ne zaboravite to kaša služi kao izvor vlakana, doprinosi apsorpciji masti i povlačenja šljaka iz tijela. Postoji mišljenje o opasnosti od kaše za brojku, ovo je zabluda, osim toga, heljda, zobena kaša, kukuruz i riža su nisko kalorijske hrane.

Piletina ili jaja prepelice su odličan izvor proteina. Takođe u jajima sadrže masti i vitamine A, B, B6, D i E. u žumancu, osim vitamina, sadrži kalcijum, kalijum, gvožđe, fosfor, jod, kobalt i bakar. Protein jaja u optimalnim proporcijama sadrži hranjive sastojke i aminokiseline potrebne za ljudsko tijelo. Donedavno se verovalo da je holesterol sadržan u pileća jaja, štetno za zdravlje ljudi. Međutim, rezultati naučno istraživanje Američko kardiološko udruženje negiralo je ovo mišljenje.

Kada govorimo O sendviču sa sirom za doručak, naravno, znači raženo ili kruh sa cerom. Hleb iz grubog brušenja brašna isporučuje tijelo sa mineralnim solima, vitaminima grupe B, ugljikohidrata za održavanje snaga tokom radnog dana, a također sadrži probavu vlakana.

Čak i ako samo pijete, svoje tijelo napunite vitaminima, mineralima i mikroelementima. Pored toga, Freshha je upijala tijelo brže od voća ili povrća. Koristeći svježe sokove za doručak, ojačate imunitet, poboljšate crijevne peristalsis, metabolizam, pa čak i jačate nervni sustav!

Naravno, nemoguće je jesti svaki dan za kašu za doručak i kuhano jaje. Raznosite svoj meni, ali neka bude korisno za proizvode tijela! Ne zanemarujte mlijeko i fermentirane mliječne proizvode: čašu mlijeka ili teglu od jogurta, vikendica sa medom ili voćem dostavit će telo potrebnim vitaminima grupe A i B. pića do doručka pahuljica, voća Ili biljne salate, doručak mora biti zadovoljan, ali lako je probaviti organizam.

Budite sigurni za doručak, potpuno bljesnite i budite uvijek zdravi i lijepi!

Doručak bi trebao biti pun, a onda možete izbjeći osjećaj gladi u jutarnjim satima i raditi dobro.

Puni doručak uključuje četiri potrebna elementa:

- mliječni proizvod (mlijeko, jogurt, sir);
- voće (svježe voće, voćni sok, kompot);
- žito (hleb, kolačići, krekeri);
- Piće (voda, čaj, kafa).

Za doručak je nepoželjan jesti previše masnu hranu i hranu koja sadrži puno šećera. Specijalisti prehrane tvrde da su ljudi koji ne dopuštaju doručak sposobni da napuštaju težinu mnogo učinkovitije od onih koji ga odbijaju.

Doručak kada dođe vrijeme za kuhanje

Tokom odmora ili vikendom, doručak je obično dovoljno, jer ne trebate nigdje žuriti. To se mora koristiti za pripremu tipa doručka grana.
Brunch je engleska vrsta unosa hrane, a može se uključiti sa slaninom, jajima i sirom. Takav doručak smatra se punim i korisnim, pruža osjećaj sitosti.

Na meniju: jogurti, vikendica, svježi sok, voćna salata, kruh cijeloggara, krvo, peciva.
Međutim, budite oprezni: pečenje ne bi trebalo biti jako slatko ili masno, a nepoželjno je jesti u velikim količinama.

Doručak za one koji se žuri

Ponekad ujutro imate samo pet minuta za doručak, a zatim se odlučite napustiti obroke uopće i ne gubite vrijeme. Ali ovo je greška, jer je čak i pet minuta dovoljno da se lako učini, ali dobra užina.

Na meniju: Muesli bar, mlijeko, voćni sok, voće, kafa ili čaj.

Nedostatak vremena nije dovoljan izgovor za doručak. Postoje proizvodi koji ne zahtijevaju kuhanje, mogu se držati od večeri da nakon toga o podnesu ne razmišljaju o onome što možete jesti i stajati u redu za brzu hranu.

Doručak za one koji slijede figuru

Ako sjedite na dijeti ili samo slijedite figuru, zatim pečenje i slatkiši za doručak nije vaša opcija. Ali nemoguće je napustiti jutarnju hranu. Studije potvrđuju da ljudi koji svakodnevno doručkuju imaju niži omjer tjelesne težine od onih koji odbijaju hranu.

Čak i za vrijeme dijeta, doručak je potreban - to će reći bilo koji stručnjak za ishranu. Odaberite proizvode s niskim masnoćom ili malo masnoće, poput mlijeka ili jogurta. Crop do putera, džem i masni sir.

Doručak za djecu

Oni koji imaju djecu često se pitaju je li moguće pripremiti doručak od istih proizvoda preporučenih za odrasle? Djeca imaju iste hranjive potrebe kao odrasli ili ne? U svakom slučaju, četiri preporučene elemente jutarnjeh dijeta ostaju iste. Ali u doručku za djecu možete uključiti proizvode koje vole.

U meniju: žitarice (sa medom ili čokoladom), sendvičima (sa maslacem, džem), voćni sok, jogurt ili mleko (prirodno, voće ili čokolada).

Kod djece i odraslih sličnih prehrambenih potreba, ali potrebno je strogo prilagoditi količinu slatkiša tako da dijete ne postigne pogodak višak kilograma. A ako postoji takva tendencija, bolje je napustiti gotove doručak sa čokoladom, iz ulja, odabirom manje kalorije i manje masne hrane.

Za one koji ne vole mliječne proizvode

Mliječni proizvodi su dobri za doručak, jer su vrijedni izvor kalcijuma i proteina koji pomaže proširiti osjećaj sitosti. Ako vam se ne sviđa mlijeko, vikendica, jogurti, onda ih možete zamijeniti sirom, koji je bogat kalcijumom. Ali budući da je sir obično proizvod sa visokim postotkom masnoće, njegova količina mora biti strogo kontrolirana.

Za one koji ne vole žito

Cijelo zrno se često preporučuje kao idealan proizvod za jutarnju obroke. Ako šalica pahuljica nije ono što želite za doručak, morate potražiti alternativu. I mogu se zamijeniti proizvodima koji sadrže ugljikohidrate koji će dati energiju tijela.

U meniju: hljeb, krekeri, palačinke, palačinke, mliječni proizvodi, voće, čaj ili kafa.

Naravno, bolje je odabrati proizvode od čvrstog zrna kao korisnije. Na primjer, cijelo zrno kruh duže provodi tijelo, stoga osigurava dugo vrijeme zasićenosti. Ako odaberete krekere, kolačiće, palačinke, neka budu najmanje debele i slatke.

U moderni svijet Mnogi ljudi neprestano nedostaju vremena čak i da se dovoljno spavaju, šta reći o kuvanju hrane ujutro. Napokon, poslovni ljudi sve više pribjegavaju brzim grickalicama ili brza hrana prije posla umjesto punog obroka. Zašto se to događa i kako se nositi s tim? - Pokušajmo to shvatiti u ovom članku!

Korisni doručak B. obavezan Mora sadržavati veliku količinu proteina i vlakana, umjerene količine složenih ugljikohidrata i nekih masti. Da biste u potpunosti eliminirali bilo koju hranjivu hranjivu hranu, kao ograničena na 1-2 proizvoda - to definitivno ne vrijedi.

Bitan! Potrebno je jesti otprilike 30-60 minuta nakon buđenja, jer ako jedete odmah nakon spavanja, probavni sistem nema vremena za zaradu u punoj snazi, enzimi se neće istaknuti u dovoljnim količinama, a hrana je lošija.

Ali odmah nakon spavanja korisno je popiti čašu čiste filtrirane vode. Izjava da je nemoguće piti tvrdu hranu vodom također je pogrešna - možete piti vodu tijekom obroka, a čak i potrebe - olakšava probavu, omekšava čestice hrane. Uzgred, voda ni na koji način ne reaguje hidrouklorična kiselina I praktično ne širi koncentraciju ove kiseline, jer ulazi u zasebnu komoru u stomaku.

Ali mnogi odrasli i dalje varaju da stomak izgleda kao određeni rezervoar, djelomično napunjen tečnošću i kiselinom nije tako. Štaviše, tokom probave hrane, želudac se komprimira i kreće se po ličnosti ruke, koji radi papirnata lopta sa svih strana. Stoga se nakon žvakanja događaju druga mehanička faza prerade hrane. I sa nedostatkom vode u probavnom sistemu ova je faza značajno komplicirana.

Koja je razlika između "desnog" doručka od "pogrešnog"?

Glavna razlika između "desnog" doručka od "pogrešnog" je u načinu prerađivanja proizvoda i u odnosu proteina, masti i ugljikohidrata u njima, kao i opći kalorijski sadržaj jednog dijela. Ljudi koji su navikli na brzu ishranu ili periodične grickalice namjerno iscrpljuju svoje tijelo.

Štaviše, čak i pomoću kritično male kalorije tokom doručka, mnogi počinju "masti"! Štaviše, ovaj se problem odnosi i na one koji "dobijaju" kalorije nakon oskudnog doručka tokom dana (na ručku i večeri), a oni čija prehrana stalno lišica kalorijama. Zašto se to događa? Objašnjenje može biti nekoliko objašnjenja, to je samo glavna dva:

• Kašnjenje vode u tijelu. Kao rezultat, oticanje i višak kilograma zbog povećanog nivoa stresnog hormona - kortizola. Da, gladovanje je stres za tijelo.
• Superkompenzacija. Ovaj je koncept uglavnom upoznat sa ljudima, ali to je suština njega u sljedećem - ako osoba ne primi dugo, recimo, ugljikohidrati, sa najmanjim upisima u tijelu, oni će biti intenzivniji zaliha u obliku intenzivnog tkiva napajanja ljudsko tijelo - Debeo.

S obzirom na hranjive tvari za hranu - u u posljednje vrijeme Postoji tendencija činjenice da u prehrani modernog čoveka Fats i ugljikohidrati prevladavaju, a proteini idu na pozadinu. U korijenu je pogrešnog pristupa, jer za zasićene onoliko dugo koliko god moguće vremenski period i istovremeno ne jesti ništa "suvišno" tokom dana potrebni su nam proteini.

Proteini pomažu u održavanju normalnog nivoa mišićna masa tela i ne doprinose talogu potkožne ili visceralna masnoća. Ali ugljikohidrati i masti trebali bi tečaj točno u iznosu koji je dovoljno preklapati energetske potrebe našeg tijela tokom dana. Ne osjećate stalan umor, pad mentalnih i fizičkih sila? - Budite sigurni da imate dovoljno ugljikohidrata.

Također bih želio utjecati na temu toplotne obrade. Naravno, kuhar za par je dugo, za to morate imati dvostruki kotler i koristiti ograničeni popis proizvoda. Ali niko vas ne smeta da kuhate proizvode ili ih pečete u rukavu. Proizvodi SRJ su takođe izuzetno nepoželjni - jer proces prženja predviđa prisustvo nafte (biljnog ili životinjskog porijekla) i visoke temperature - Izdvajanja i karcinogeni u tijelu se ne mogu izbjeći. Da li vrijedi razgovarati o neugodnim posljedicama koje (karcinogeni) nose ljudski organizam, Do pojave ćelija raka?

Korisne opcije za doručak s pravilnom prehranom

Postoji nekoliko opcija za doručak koje se mogu učiniti vrlo brzo. Istovremeno pokušavate zadovoljavati, ukusno, dovoljno koristiti dovoljno proteina i drugih prehrambenih hranjivih sastojaka.

Opcija broj 1

Nekoliko je kuhalo bolesno od jaja + povrća u obliku salate ili jednostavno + čaj sa sendvičem iz ražnog hljeba, ulja i čvrstog sira. Idealno će zamijeniti šećer kada čaj pije na medu - to je prilično kalorija i vrlo korisna.

Opcija broj 2.

Zobena kaša sa mlijekom + komadima voća (jabuke, banane, kruške, šprice) + orasi (orasi, kedar, kikiriki, bademi) za odabir od + med. Istovremeno, ne zaboravite da zobena kaša postaje mnogo više ukusnija ako kuha 15 minuta prije nego što prekrivate poklopac i dajte ga. Ali samo sipajući ga kuhanom vodom ili mlijekom, zadivljujuće blagim i zasićenim ukusom, meka tekstura koju nikad nećete postići. Mnogo je korisnije kupiti neobrađenu zobenu kašu u obliku žitarica, a ne "kolača", na koje su svi već navikli u supermarket.

Opcija broj 3.

Juha sa pilećim mesnim okruglicama iz fileta + ražena ili bar hljeba. Zašto se precizno raženi hljeb ili hljeb na bazi brane? Jer su bolji i korisniji od običnog bijelog i crnog hljeba, jer imaju nizak glikemijski indeks (GI - brzina i stupanj utjecaja određene hrane na nivou šećera u krvi), zbog kojeg nema vrhovnih kapi šećera U krvi - jesti se budi ne uskoro. Krompir u SUP-u, usput - vrlo podcijenjena i korisni proizvodAko ga koristite u umjerenim količinama. Sadrži praktično kompletan set vitamina B-grupe, vitamina A, C i E, kao i kalijuma, fosfora, sumpora, magnezijuma, cinka, željeza i drugih komponenti potrebnih za ljudsko tijelo. dobro i pileći fileIz koje se izrađuju mesne okruglice - odličan izvor visokokvalitetnih životinjskih proteina.

Što se može uključiti u dijetu za doručak

Za doručak možete samouvjereno uključiti sljedeće vrste proizvoda:

• pretežno protein - meso, jaja, vikendica, orasi, ribe;
• pretežno ugljeni hidrat - žitarice (osim manske zbog prisutnosti glutena u IT-u), kao i tjesteninu iz čvrstih pšenica ili grub kruh raia;
• korisne masti - morska riba, matice, masti, laneno ulje, avokado;
• izvori vlakana potrebni za asimiziranje proteina i dobre probave, čišćenje gastrointestinalnog trakta - Bran, matice, brokoli, šargarepa, kupus, bijela riža, zeleni grašak, Lentils, jabuke.

Pažnja! Svi gore navedeni proizvodi mogu se uspješno koristiti u vašem meniju ne samo ujutro, već i tokom dana.

Izbornik se ne preporučuje da uključuje veliku količinu jednostavnih ugljikohidrata (svih slatkih), transbinama i masti biljnog porijekla (s izuzetkom matica i avokada), kao i množena prerađena hrana za napajanje topline napunjena karcinogenima. Svi proizvodi s posebno oštrim ukusom - slatki, oštar i tako dalje, također su nepoželjni, mogu povećati kiselost želuca i uzrokovati daljnje probleme s probavom - gastritisom, žgaravicom. Konzervansi su ispunili spremne za jelo hrane iz supermarketa, GMO proizvoda i " brzo kuhanje"- Takođe zabranjeno.

Pod zabranom brze hrane, krekera, čipsa, kečapa i majoneza, bilo koje slatkiše (u velikim količinama), alkohol. Naravno, nemoguće je koristiti vermikelje, supe i brze kuhanje - prošli su višestruku toplotnu obradu, zbog čega ne samo da nisu izgubili sve uslužni program, već i višestruko "odrasle" u pogledu glikemijskog indeksa (niže, to bolje) . A to znači da će doprinijeti pojavu osjećaja gladi nakon jela i skupa viška masnoće zbog prejedanja nakon prejedanja.

Razumijevanje doručka - takođe tabu! Sendviči sa kobasicom, jabukom, kavom sa slatkišima - nije prikladan ni kao užina tokom dana, što je za razgovor o potpunoj zamjeni doručka, što igra važnu ulogu u danju.

Pravi doručak za gubitak kilograma - šta trebate jesti? Video

Glavno pravilo doručka za gubitak kilograma je postepeni pad kalorinosti do razine dok ne potrošite više energije u danu nego što se popijete sa hranom. Upravo u ovom trenutku ćete početi smršavati - vizualno i prema strelici na vagama.

Pažnja! Smanjenje kalorijskog sadržaja hrane ne može biti oštro - ništa nije dobro, a još više za mršavljenje, to neće voditi!

Drugo, ne manje važno pravilo - Dodajte više proteinskih proizvoda u dijetu i ograničite upotrebu ugljikohidrata, masti. U ovom članku su već prikazani popisi glavnih izvora proteina i ugljikohidrata. Nakon ove dvije pravila, možete postići gubitak od 10 do 20 kg masnih depozita nekoliko mjeseci, ovisno o vašoj trenutnoj težini i BMI (indeks tjelesne težine).

Prema linku, pronaći ćete vizuelni video, u kojem možete gledati primjere doručka za gubitak kilograma i metode njihove pripreme. Sve gore navedene točke su minimalni ugljikohidrati, maksimalni protein, ograničena količina kalorija - ovdje se uzimaju u obzir.

Kao što vidite, pravi doručak ne zahtijeva značajnu aplikaciju za trud i vremenski troškovi, osim toga, korištenjem dovoljnog kalorija ujutro, bit će lakše da organizirate svoj dnevni meni, jer glava glave nastaće nakon što obrok nije uskoro. "Doseg" do pauze za ručak više nije problem! A potreba za jelom često i malim porcijama je mit, mnogo puta su odbijena u praksi. Ovo su korisne, ukusne, raznolike i budite zdravi!