Posljednjih desetljeća, učestalost osteohondroze u mnogim zemljama svijeta povećala je desetine puta. Ako je ranije patološki proces nastao uglavnom u starijim osobama, zbog starijih promjena u kralježnici, onda bolest trenutno upečatljiva mladim pacijentima u dobi od 25-45 godina. To je zbog sjedećeg načina života, nepravilne prehrane, česte stresne situacije.

Osteohondrosis karakteriziraju degenerativne promjene u međuvjetebralnim diskovima, kao rezultat toga što su razumljene, gubitke amortizacije, krše se vaskularni i živčani paketi.

Odjeljenje grlića materice najčešće je osjetljivo na bolest zbog velike pokretljivosti kralježaka i manju debljinu intervertebralnog diska u odnosu na ostale dijelove kičmenog stuba. Veliki brodovi i nervni snopovi koji hrane mozga, srce su odgovorne za inerviranje svih dijelova tijela. U osteohondrozi u vratu, na vratu se javlja u vratu prilikom vožnje, boli u glavi i grudi, buku u ušima, smanjenje oštrine vida, vrtoglavica, porast krvnog pritiska, mišićne nelagode. Kompleks mjera usmjerenih na sprječavanje i terapiju bolesti mora nužno uključivati \u200b\u200bvježbe za cervikalnu kralježnicu, koju mogu zastupati terapijska gimnastika i joga.

Skup vježbi za vrat vrata imenuje ljekar, ovisno o težini patološkog procesa nakon dijagnostičkog istraživanja. Prve klase treba biti pod kontrolom specijalista za fizičko obrazovanje (LFC), što garantuje ispravan rad pokreta i efikasnosti terapije. Nakon asimilacije opreme za vježbanje, možete učiniti kod kuće.

Vježbe za kralježnicu grlića materice namijenjene su postizanju sljedećih rezultata:

• poboljšanje mobilnosti kralježaka u odnosu na svoju osovinu;
• jačanje mišićnog korzeta koji doprinosi ispravnom rasporedu kralježnice;
• normalizacija opskrbe krvi i inerviranje tkiva sprečavanjem okluzije (kompresije) vakularnih greda;
• aktivacija metaboličkih procesa, prije svega, metabolizam glukoze, koji optimizira snagu intervertebralnih diskova;
• raspodjela hormona "zadovoljstva" - endorfina koji smanjuju bol i povećavaju vitalni ton;
• fizičko opuštanje.

Kompleks vježbi za liječenje i prevenciju osteohondroze u grlićoj kralježnici

Bez obzira na specifičnosti vježbi, za provedbu medicinskog kompleksa postoje opće preporuke.

1. Fizička aktivnost na vratu treba izvesti tokom remisije (skice) osteohondroze. Pogoršanje bolesti s intenzivnim sindrom boli, povećanje tjelesne temperature, ukupna slabost je kontraindikacija korištenja skupa vježbi, jer može pogoršati tečaj patološkog postupka i uzrokovati razvoj komplikacija.
2. Časovi treba izvesti svakodnevno s postepenim povećanjem opterećenja.
3. Tokom gimnastike treba izbjegavati bol. Stalni bol tokom fizičke aktivnosti zahtijeva privlačnost ljekaru.
4. Kretanje se mora izvesti glatko. Polaki zavoji i padine mogu dovesti do proteženja mišića, povrede kralježaka, oštećenja na posudama i živcima.
5. Tokom nastave važno je slijediti držanje, što značajno povećava učinkovitost terapije.
6. Uz oprez, trebali biste koristiti rotacijske pokrete glave i baciti ga natrag. Upotreba takvih vježbi mora biti koordinirana s liječnikom koji pohađaju.
7. Trajanje zanimanja na početku liječenja je 7-10 minuta, postepeno se povećava na pola sata. Dnevno se može izvesti s jedne do tri ljekovitih kompleksa.

Tipično, ljekari propisuju klasičnu medicinsku gimnastiku, ali nedavno su istočna praksa postala velika popularnost - azijci (pozira) joge, koji sa pravilnim izvršenjem, imaju izražen terapijski učinak.

Fizioterapija

Gimnastika za kralježnicu je dio terapijskog fizičkog vaspitanja (LFC), čiji je cilj poboljšanje metaboličkih procesa u međuvjerebralnim diskovima, smanjenjem nelagode i bolova.

Gimnastika za kralježnicu Cervikalne kralježnice uključuje jednostavan skup vježbi.

1. Stojeći ili sjede na pravoj liniji s pravom leđa, naizmjenično okrenite glavu udesno i lijevu stranu, dok ramenjak ostaje nepomičan. Potrebno je pokušati postići ekstremnu moguću poziciju bez pojave nelagode tako da je brada dostigla razinu ramena. Broj ponavljanja je 7-12 puta.
2. U istom položaju vršite glavu do jugularnog yama (produbljujući u gornjem dijelu sternuma) i vratite se na izvorni položaj. Tada je glava maksimizirana natrag bez udarca do osjećaja mišića prednje površine vrata. Broj ponavljanja je 10-15 puta.
3. Spustite glavu do jugularnog džema i naizmenično okrenite vrat desno i lijevo, kao da pokušavate pogledati moje rame. Broj ponavljanja je 7-10 puta.
4. Stojeći na čvrstoj površini, ispružite ruke duž tijela. Naizmenično povišice i spustite ramena u fiksnu glavu i vratu. Broj ponavljanja je 7-9 puta.
5. Sjedeći za stolom, laktovi počivaju na čvrstoj površini. Jedna ruka treba biti dlan na čelu. Vježba je otpor glave i ruke maksimalno mogući međusobni pritisak u roku od 15 sekundi. Zatim, pokret je i provesti drugu ruku. Broj ponavljanja je 8-10 puta.
6. U istom položaju, dlan se stavlja na hram iste strane i izvrši otpor uzajamnog pritiska u roku od 10 sekundi 10-12 puta.
7. Palm se postavlja na suprotnu stranu suprotne strane, a udarajući ruku kroz glavu. Istovremeno, prevrnite glavu do ramena i imate otpornost na kretanje dlana u roku od 12-15 sekundi 5-7 puta.
8. Vježba "Cleanchik" je brzo ljubljenja glave desno i lijevo opuštenim mišićima vrata i fiksnom remenu. Trajanje pokreta je 15-20 sekundi, broj ponavljanja je 3-6 puta.

Prije nego što nastavite s provedbom medicinskog kompleksa, mišićni okvir vrata treba zagrijati. Da biste to učinili, možete koristiti masažne kružne prijedloge sve većeg intenziteta okcipitalne regije, ramena i paravertebralnih nalazišta smještenih na obje strane korvičarne kičmene stupca.

Asana joga

Posjeduje i pokreti podložni jogi nastale prije jednog vijeka i široko se koriste u savremenom svijetu. Vježbanje, koje su stvorili drevni iscjelitelji, ne samo da normalizuju funkcioniranje kralježnice i poboljšaju fleksibilnost mišića, ali imaju i blagotvoran učinak na mentalno stanje osobe, što nesumnjivo pomaže u obnavljanju zdravlja.

Asana №1 "Pose Saranschi"

Lezite na stomak, ispružite ruke duž tijela s dlanovima, pokupili su jedni prema drugima. Istovremeno podignite glavu, gornji remen i noge gore. Na katu ostaje trbuh i bokovi. Broj ponavljanja je 3-7 do 10-20 sekundi.

Asana №2 "Pose izduženog trougla"

U stojećem položaju raširite raširene noge, podignite ruke sa strane. Sa padom do desnog lijevog noga stavite prste unutra. Sa ravnom desne noge, ruka za jedno ime mora dobiti desni gležanj ili ležati na podu prije nogu. Lijeva ruka ispružila se, formirajući desnim gornjim udom od 180 stepeni. Ista vježba ponavlja se na lijevoj strani. Broj ponavljanja je 4-9 do 20-30 sekundi.

Asana №3 "Poza stabla"

Stanite ravno, noge mesto zajedno, brada je lagano podignuta. Povucite ruke prema preklopivim dlanovima zajedno. Istovremeno pokušajte povući kralježnicu. Ramena su izostavljena i fiksna. Alternativno podignuo lijevu i desnu nogu, savijte se u zglob koljena i odvojite se sa strane. Zaustavljanje je postavljeno na unutrašnjoj površini bedara što je više moguće. Broj ponavljanja je 3-6 puta do 5-15 sekundi.

Normalizira rad svih odjela kičme široko poznatog složenog joge "Pozdrav suncu", koji se može obavljati svakog dana umjesto jutarnjeg punjenja. Pored toga, poboljšava rad unutrašnjih organa, vraća metabolizam, jača imunološke snage tijela.

Osteohondroza grlićnog kralježnice treba tretirati u ranim fazama bolesti. U restauraciji zdravlja i sprečavanja komplikacija, posebno odabrani skup vježbi za vrat i gornji remenik remene igra značajnu ulogu.

Bolesti kralježnice mogu uzrokovati glavobolje, bol u grudima, loš pogled i vrtoglavica.

Važnost kompetentne dijagnoze, pravovremenog tretmana i prevencije kralježnjačkih bolesti zbog raširenog sprečavanja, teškim sindromom boli i pojave mnoštva komplikacija.

Najbolje sredstvo koje su uključene u kompleks prevencije i liječenja bolesti grlića materice je ljekovita gimnastika.

Posebne vježbe usmjerene su na opuštanje i dovođenje mišića u ton, povećavajući njihovu funkcionalnost.

Ono što je važno uzeti u obzir, počevši da vrši set vježbi:

• Glavni zadatak - dovođenje mišića u ton. Potrebno je učiniti ih dovoljno elastike, pa se vježbe ne bi trebale provoditi i ritmično. Prebrzo, oštar pokreti mogu šteti: ozlijedi stres mišiće, samo pogoršavaju svoje stanje.
• Gimnastika se izvodi na ravnoj površini.
• Potrebni inventar: prostirka, stolica, valjci ili jastuci.
• Periodičnost: Svaka vježba se vrši tri puta, a zatim idite na sljedeći.
• Sa senzacijom nelagode teret treba smanjiti.

Efektivne komplekse vježbanja

Poboljšanje mobilnosti kralježaka, obnavljanje plastičnosti grlićarskih mišića

Vježbač broj 1.

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke duž tijela i prvo okrenite glavu u ekstremnom desnom položaju, a zatim s lijeve strane.

Svrha vježbe: osiguravanje takvog stanja mobilnosti cervikalnih kralježaka u kojima se nos i brada nalaze iznad ramena na maksimalnoj rotaciji.

Opcija lagane vježbe: učiniti u svakom smjeru niz pokreta s malom amplitudom.

Vježbač broj 2.

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke duž tijela i spustite glavu dolje, pritiskom na bradu što je moguće što je moguće što više. Isprobajte bradu da osjetite izlaz u grudima.

Svrha vježbe: Poboljšanje fleksibilnosti vrata, istezanje oblikovanih mišića straga.

Vježba broj 3.

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke duž tijela i pomaknite glavu natrag, povlačenjem brade.

Svrha vježbe: Prilagođavanje držanja na kojem se vrat s glavom "izvlači" naprijed, istezanje napete mišiće.

Složeni broj 2.

Svrha: Jačanje slabih mišića, njihovo maksimalno opuštanje, smanjujući bolne senzacije.

Vježbač broj 1.

Sjedeći, stavi dlan na čelo. Izvedite padine glave naprijed, pritiskom na dlan na čelu, kao da sprečavaju pokret.

Svrha vježbe: jačanje slabih mišića, razvoj kretene kralježaka, postizanje desne pozicije glave.

Vježbač broj 2.

Sjedeći, stavite dlan na vremensko područje. Naizmenično, nagnite glavu lijevo i desno, pritiskom na dlan na hram.

Svrha vježbe: jačanje bočnih grlića masikalnih mišića, poboljšavajući mobilnost kralježaka, smanjujući sindrom boli.

Vježba broj 3.

Sjedeći ili stojeći, spustite ruke duž tijela. Podignite ramena na najveći mogući položaj i spustite ih.

Vježbač broj 4.

Sjedište ili laganje, masiranje zone između okcipitalne kosti i dijela napeva, gdje se mišići nalaze.

Vježba br. 5.

Sjedeći ili laganje, masirajući lopatice na rame u mjestu pričvršćivanja na mišić vrata.

Gimnastika za liječenje kilje grlićnje kralježnice

Iz položaja "sjedi ravno" napravi duboku udahnu i smeću, izgled je usmjeren na strop.

Distribuirajte u takvom položaju nekoliko sekundi, vratite se na original.

Hernija cervikalne kralježnice je druga u učestalosti izgleda nakon lumbala. Pročitajte više o simptomima, dijagnostici, kao i o konzervativnom i operativnom tretmanu, pročitajte u članku.

Gimnastika za liječenje osteohondroze grlića materice

Vježbač broj 1.

Lagati i ispravljaju tijelo što je više moguće. Lijeva ruka je na grudima, desno - na stomak. Ujednačen dah. Držite dah 10 sekundi, izdahnite i opustite se.

Vježbač broj 2 (nastavak prvog)

Prevrnite trbuhu, noge ravno, izbjegavajte izmenu. Slijedite porast gornjeg dijela grudnog koša zajedno sa glavom i spustite se do svog prvobitnog položaja.

Vježba broj 3.

Odlazeći na leđa, noge savijene u koljenima. Naizmjenično skrenite skrenite desno udesno. Interval između svakog zavoja je 20 sekundi.

Ova bolest javlja se u svakoj drugoj osobi u dobi od 25 do 40 godina. U našem članku ćete naučiti o uzrocima osteohondroze, njegovih simptoma, kao i o klasičnim opcijama za borbu protiv nje.

Gimnastika za liječenje prevlasti grlićnje kralježnice

Vježbač broj 1.

Trebat će vam široka ploča s glatkom površinom. Njegova veličina treba omogućiti da lažete na ploči po punoj brzini. Na jedan od krajeva ploče potrebno je priložiti trake od 50 centimetra.

Ugradite ploču na takav način da je gornji kraj u 130 centimetara od poda.

Stomak uranjanje na ploču, prodajte ruke u kaiševima, klečeći - jastuk.

Pažljivo promenite ugao nagiba ploče, podesite opterećenje na kralješkom stupu.

Vježbač broj 2.

Kao podrška odnesite ploču koja se koristi u prvoj vježbi. Takođe možete koristiti drvenu stolicu.

Da biste rastezali mišiće stražnjeg dijela, spustite se na podršku, dodirujući njen trbuh.

Pomaknite mišiće koji se protežu, izvodeći alternativne nagib naprijed i nazad.

Pazite na pravu raspodjelu tjelesne težine: Glavno opterećenje treba osjetiti između donjeg dijela trbuha i gornjeg remena.

Vježba broj 3 (bočni ispuh)

Ako se sindrom bola manifestira u desnoj strani, ležite na lijevoj strani. Ako se bol primijeti s obje strane kralježnice, izvršite vježbu naizmjenično za svaku stranu.

Gornji dio tijela je napredan prema naprijed, istovremeno se donji naginje natrag.

Vježbač broj 4. hodajući na sve četiri

Stanite na sve četiri, ispravite leđa i pokrenite sobu "obilaznica".

Vježba br. 5.

Ležite na leđima, noge su u najednosmjerniju položaju. Čarape se povlače na sebe, brada dodiruju tenisice. Stoga će se mišići vrata protegnuti, a pojavit će se istezanje kičmenog stupca.

Gimnastika za liječenje spondylesis kralježnice grlića materice

Važno je izvesti gimnastiku kao lagano i glatko i glatko, izbjegavajte dodatna prekomjerna opterećenja.

Sa redovnim izvršavanjem cervikalne cirkulacije će se poboljšati, mišići će doći do tona, fiziološka mobilnost spinalnog stupca bit će obnovljena.

Gimnastika za liječenje hondroze kralježnice grlića materice

Gimnastika u osteohondrozi neophodna je za smanjenje bolova, ojačati grlića materice i sprečavanje ponavljanja bolesti.

• Serija vrata vrata. Svaki skretanje mora se izvoditi vrlo sporo, s izblijedom u krajnjoj točki nekoliko sekundi. Izgled treba biti usmjeren strogo ravno, podizanje glave.
• Padine glave. Nagib glave na svakoj strani mora se izvesti dok uho ne dodirne rame. Ramena su najslabenija i spuštena.

Kralježnice grlića materice važan je dio kičmenog stuba. Problemi ovog dijela kralježnice vode do vrlo loših posljedica. Pored toga, pokrenuta cervikalna osteohondronda dovodi do neizbježnih problema torakalne kralježnice. Vježbe za kralježnicu Cervical preporučene su u nastavku dizajnirane da sačuvaju i vraćaju mobilnost materičnog mišićnog sustava materičnog mišićnika.

Ovaj skup vežbi razvili su vodeći velj krutolozi za prevenciju i sanaciju grlićnje kralježnice.

Kako izbjeći oštre oblike bolesti grlića materice

Superhlađenje u hroničnim bolestima u vratu i sternumu vrlo su opasne. To dovodi do pretjerane mišićne napetosti, što je često izvor problema cervikalne kralježnice. Stoga je šal za osobe sa osteohondrozom ne samo moderan i elegantan element odjeće, već i izuzetno potrebni detalj ormara za očuvanje zdravlja. Bez obzira koliko trivijalno zvučalo, ali topli šal i šešir su potrebni tokom hladne sezone.

Imajte na umu da su sa pogoršavanjem osteohondroze cervikalne, profilaktičke i jačanja gimnastike kontraindicirana. Prije nego što nastavite s ispunjenjem, obavezno se posavjetujte sa liječnikom koji pohađaju.

Vježbe za kralježnicu grlića materice

Kompleks vježbi usmjerenih na cervikalni kralježnicu ima drugačiji nivo složenosti, pa bilo koja osoba, bez obzira na njezinu stanja i nivo fizičkog treninga, može odabrati kompleks koji može.

Kompleks jednostavne vježbe

Ove vježbe usmjerene na grliću materice ne zahtijevaju nikakvu pripremu, mogu izvesti ljudi bilo koje dobi. Kao prevenciju mogu se izvesti čak i na radnom mjestu.

1. Vježbanje trči sjedeći ili stojeći, spuštaju ruke ruke. Glava se prvo okreće udesno i najmanje moguće. Glavna stvar nije činiti oštre pokrete. Cilj je postići takvu amplitudu pokreta tako da se na krajnjoj tački brade nalazila iznad ramena. Broj ponavljanja od 5 do 10 puta. U ovom slučaju, kralježnicu grlića materice dobiva elastičnost i fleksibilnost.
2. Spustite bradu do vrata. Zakrenite glavu udesno i lijevo. Broj ponavljanja od 5 do 10 puta. Soli koje su se nakupljale u gornjoj kičmi, tako su zdrobljene i izvedene iz tijela.
3. Vježba također trče sjedenje ili stojeći, ruke su izostavljene. Spuštam glavu dole, pokušavam dobiti grudi sa bradom. Ponavljamo od 5 do 10 puta.
4. Položaj izvora je isti. Pomicanje glave natrag, dok crtam bradu. Broj ponavljanja od 5 do 10 puta.
5. U sjedećem položaju ili stojeći glavom treba zarobiti i pokušati dodirnuti desno rame s desnim uhom, isto - na lijevoj strani. Broj ponavljanja 5 puta u svakom smjeru. Ova vježba omogućit će razviti odjel kralježnice u glavi glave i ukloniti sol akumulirano tamo.
6. Vježba trči sjedeći. Palm me stavi na čelo. Glava naprijed naprijed, dok pritisnem dlan na čelu, pokušavajući spriječiti pokret glave. Izvedeno 10 sekundi. Broj ponavljanja do 10 puta.
7. Položaj izvora je isti. Palm stavljen na hram. Nagrizao je glavu prema dlanu, takođe pokušavajući spriječiti pokret za glavu. Trajanje - 10 sekundi. Ponavljajte do 10 puta.
8. U sjedećem položaju ili stojite niz bradu do grudnog koša, morate ga polako preklopiti natrag. Svrha - izgledajte koliko je moguće. Broj ponavljanja je do 10 puta.
9. Vježba također trči sjedeći ili stojeći. Prsti se u dvorcu na stražnjoj strani glave, laktovi su smanjeni ispod brade. Kako poganjati laktove što je moguće više. Trajanje izvršenja je 10-15 sekundi. Količina - 5-10 puta. Ova vježba treba izvesti s ekstremnim oprezom, ali za kralježnicu grlića materice je neophodna, jer možete kontrolirati stepen istezanja kralježaka, fokusirajući se na vaše senzacije.
10. Vježbanje trči sjedeći ili stojeći, spuštaju ruke ruke. Da biste ukinuli ramena što je više moguće i ostanu u ovom položaju 10 sekundi. Ramena izostavljaju, opusti se. Ponavljamo od 5 do 10 puta.

Nakon obavljanja vježbi za cervikalne kralješke, pažljivo slijedite svoje stanje i bolne senzacije. Ako se dogodi bilo koja tegoba, vježbe moraju prestati ili smanjiti svoj intenzitet. Zapamtite, svi pokreti trebaju jednostavno raditi polako. Kralježnice je najpokretnijev dio, što znači najtraumatičnu smjesu. Oštri pokreti će pogoršati samo stanje.

Takve elementarne vježbe omogućavaju ne samo da povećaju fleksibilnost grlića matičara, već i uklanjaju mišiće, poboljšaju njihov ton, ojačaju oslabljene mišiće, povećavaju njihovu elastičnost, kao i smanjiti nivo boli u pogođenom području. Takva je fizička aktivnost učinkovita za cervikalnu kralježnicu, a za dojke, koja je vrlo važna, tako da su ovi odjeli usko povezani.

Složene vježbe za osobe sa minimalnim fizičkim treningom

Osnovna načela prethodnog kompleksa fizičkog napora temelje se na osnovu ovog sistema medicinskog fizičkog vaspitanja. Imaju istu terapijsku i preventivnu orijentaciju. Preporučljivo je primijeniti ovaj skup vježbi za grlić karcinalno kralježnicu kao jutarnje preventivne i jačanje gimnastike i ne koristiti ga u periodima osteohondroze.

Gimnastika se mora izvoditi na glatkoj čvrstoj površini. Trebat će vam stolica i tepih za nastavu, kao i valjci pod vašim rukama, koljenima i vratom.

• svi pokreti ne žure, bez kretena;
• izveden uzastopno, jedan za drugim;
• svaka vježba vrši se najmanje tri puta;
• pažljivo pazite na svoje stanje.

Dakle, razvijamo kralježnicu grlića materice:

1. Odlazak na pod, ispod vrata, ruke i koljena stavljaju valjke. Opustite se, polako okrećući glavu sa strane. Polako podignite ruke i izgleda da ih ispustite. Podignite glavu, pogledajte ostavo, opet, kako da spustite glavu, isto da biste radili na desnoj strani.
2. U sjedećem položaju, slegne ramenima.
3. U ležećem položaju okrenite glavu lijevo i desno.
4. U položaju koji sjedi stavljamo ruke na stražnju stranu glave i grickali prste u dvorac. Oblačice razdvajamo što je moguće moguće, a zatim spuštamo vaše ruke i opuštamo se.
5. U položaju koji sjede savijanje ruku u laktovima i stavlja na ramena. Laktovi samostrel. Dodijelimo desnu savijenu ruku s lijeve strane, a lijevo - desno, a napetost mišića u leđima treba pojaviti. Ova gimnastika je dobra za sprečavanje osteohondronje dojke.
6. Spustite na koljenima i stavite ruke i četke na pod. Molio je leđa, klizite na ruke naprijed.
7. Leći na stomak. Valjak mora biti ispod bokova. Polovno minimiziranje noževa, da poboljšate efekat, možete uhvatiti ramena.
8. Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke duž kukova. Ne žurite da biste podigli ramena, niža i opustite se. Glava se može okrenuti udesno, a zatim lijevo.
9. Možda leži na stomaku. Ispod stomaka je bolje staviti jastuk. Zaključavanje stopala, ruke duž bokova. Podižemo vam leđa u vodoravnu liniju, a da se istovremeno odbijate.

Redovni učinak je izuzetno važan. Cerialna kralježnicu može vam ugoditi neugodnom iznenađenju ako takve vježbe rade s vremena na vrijeme, u tom slučaju mogu samo naštetiti.

Bitan!

Vježbe za kralježnicu grlića materice moraju se primjenjivati \u200b\u200btek nakon savjetovanja s liječnikom. U nekim je državama vrlo opasno. Upalni procesi, oštri bolovi, povećani krvni pritisak - s takvim pojavama, svi fizički napor je strogo kontraindiciran.

Patološke promjene u cervikalnom kralježici se polako razvijaju, dobivamo zamah godinama. Glavobolja ili bol u ramenu, podlaktica, ruke, ukočenost, paljenje, trnce u svojim rukama može signalizirati.

Želite li pomoći sebi? Na trećem četvrtom danu bolesti, kada će se žaliti bolni sindrom, napravi posebnu gimnastiku koja će pomoći ublažavanju pogoršanja i spriječiti ponavljanje napada.

I mi ćemo nam pomoći u ovom lekar-rehabilitologu multidisciplinarnog medicinskog savjetodavnog i dijagnostičkog centra "Izmailovsky" FGBU NMHTS. N. I. Pirogov Ministarstvo zdravlja Rusije Maxim Khokhlov.

Prvo vježbanje

Izvorni položaj - stojeći, noge zajedno, ruke duž kućica.

Napravite ramena za osvjetljavanje gore. Izveden 20 puta.

Foto: AIF / Alexander Izotov

Vježbajte drugo

Izvorni položaj - stojeći, noge zajedno, ruke duž kućica. Napravite cirkularnim pokretima ramena (naprijed, nazad), spajanjem lopatica. Izveden 20 puta.

Foto: AIF / Alexander Izotov

Vježbanje

Pravi položaj - stojeći, noge zajedno, ruke razrijeđuju sa strane, palac je usmjeren u strop. Stežite ramena rukama s obje strane. Dlanovi bi trebali ležati na ramenima, vratiti se u prvobitni položaj. Izveden 20 puta.

Foto: AIF / Alexander Izotov

Četvrta vježba

Položaj izvora - stoji u nagibu prema naprijed (donji dio leđa), noge na širini ramena, ruke s bučicama se spuštaju, opušteno. Napravite uspon ruku na bočne strane, savijte ih i povezujući oštrice. Izveden 20 puta.

Foto: AIF / Alexander Izotov

Pedeset vežbanja

Izvorni položaj - stojeći, noge na širini ramena. Izvucite ruku prema naprijed i savijte se u laktovu, palmit ćete s oštricom. Palmon, druga ruka da se odmara u laktu i izvedu proljetne pokrete naprijed. Promenite ruke mestima i ponovite istu stvar. Izveden 20 puta.

Foto: AIF / Alexander Izotov

Pet koraka od osteohondroze

1. Pravilno dogovorite svoju radnu i automobilsku stolicu, prilagođavajući ga na vašu visinu, koristite valjke koji podržavaju vrpcu, kružni jastuk za opuštanje vrata.
2. Ne razgovarajte telefonom, pritiskom na slušalicu na rame i istovremeno ne pišete nešto.
3. Sa dugotrajnom radom u sjedećem položaju svakog sata, rasporedite pauzu - ustanite zbog stola i hodajte po sobi.
4. Prilikom prenošenja utega čija težina prelazi 5 kilograma, ravnomjerno distribuirajte teret između dvije ruke.
5. Uzmite hidroprotektore koji sadrže glukozamin i hondroitin sulfat, koji mogu pružiti značajnu podršku vašoj kičmi zbog poticanja regeneracije zglobnog hrskavice i usporavanja razvoja bolesti.

Najjačalica je kralježnica grlića grlića grlebralni stup. Daje nam priliku da pretvorimo glavu u različite smjerove, savijte ga i napravite kretanja valjanja. Ali zbog različitih bolesti, prekomjerne opterećenja i starosti, mobilnost kralježnice se pogoršava. Prilikom izvođenja pokreta postoji osjećaj ukočenosti, ukočenosti i bolova. Ogroman broj ljudi pati od bolova u kralježnici. Da bi se spriječilo, posebne vježbe trebaju se redovno vršiti za kralježnicu grlića materice. Njihovo ispunjenje omogućit će očuvanje mobilnosti cervikalnih kralježaka do najstarijeg.

Prednosti gimnastike

Redovno obavljajući gimnastiku za odeljenje grlića materice, omogućit će:

• povećati performanse;
• vrše pritisak na normalno;
• poboljšati viziju i glasine;
• riješiti se problema sa spavanjem;
• eliminirati brojeve;
• vodite vestibularnim aparatom
• učinite bolju memoriju i povećajte mozgu.

Također, stalno izvršavanje gimnastike omogućava vam da se riješite sljedećih neugodnih senzacija:

• istezanje mišića i grčevi;
• miozitis;
• štipanje živaca;
• krtebralni pomaci;
• pojavu osteohondroze vrata;

Vrste gimnastike

Najčešća bolesti odjela grlića materice su osteohondroza, izbočenje, hernija i nestabilnost grlića materice. Za tretman i prevenciju svake od ovih bolesti razvijena je posebna gimnastika za cervikalnu kralježnicu. Moraju se redovno izvoditi, u bilo koje doba dana. Uprkos svojoj jednostavnosti, vrlo je efikasan.

Gimnastika za prevenciju osteohondroze

Osteohondrosis se pojavljuje zbog prorjeđivanja hrskavice i tanke tkiva. Uzrokuje probleme sa vestibularnim aparatom, pogoršavaju viziju, postaje uzrok glavobolje.

Za prevenciju osteohondroze vrše se sljedeće vježbe:

1. Napet ćemo grlićacke mišiće i dajemo čelo na dlanu. Dakle, napravimo tri puta. Svaki put u sedam sekundi. Nakon toga, doživljavamo na dlanu straga. Broj ponavljanja ostaje isti.
2. Napuštamo mišiće grlića matičara. Pokušavamo pritisnuti lijevi hram što je više moguće na dlanu. Nakon toga, dobijamo na balm desnom hramu. Svaka vježba vrši se tri puta, trajanje - sedam sekundi.
3. Držite desnu glavu i ramenu. Polako napravim pretvorku dok ne prestane udesno. Nakon toga, napravite glavu u suprotnom smjeru. Svaka vježba vrši se pet puta.
4. Polako izostavite do brade vrata. Radimo ovu vježbu pet puta u pravu, a istovremeno preostalo.
5. Bacanje glave, pokušavajući dodirnuti desno uho. Nakon toga, radimo i, ali već na lijevoj strani. Trebali biste napraviti pet ponavljanja.

Gimnastika za cervikal

Izgubila je proces koji vodi do vala intervertebralnih diskova bez lomljenih prstenova. Takva je država jedna od najsloženijih manifestacija osteohondroze i sposobna je postati uzrok kralješci kile.

Pod izbočenjem, iste vježbe treba izvesti kao tijekom osteohondroze, sa jeme razlikama, što ne vrijedi izrađivati \u200b\u200bglave pokreta.

Prilikom izvođenja gimnastike treba se pojaviti bol. Ako se pojavi bol, tada treba zaustaviti časove.

Gimnastika za odjel grlića materice u kili

Hernija intervertebralnih diskova je pražnjenje diskova, što je zbog praznina vlaknastih prstenova.

Glavni cilj je vratiti aktivnost mišića vrata i poboljšanje pokretljivosti zglobova.

Osnovne vježbe u Herniji:

1. Sjedni. Ruke bi trebale objesiti tijelu. Napuštamo se lijevo lijevo i nakon što smo u pravu. Dakle, uradite deset puta.
2. Locirajući ruke duž tijela, sjedni i nagne glavu do grudi. Čvrsto pritisnite bradu do grudi. Radimo deset ponavljanja.
3. Prihvatanje položaja na seitu, objesite se tijelom tijela i glatko baci glavu, pokušavajući povući bradu što je više moguće. Napravljamo pet ponavljanja.

Gimnastika sa nestabilnošću grlića materice

Nestabilnost odsjeka grlića materice je njegova pretjerana mobilnost. Glavni cilj su dojke kralježaka u stabilno stanje.

Sve se vježbe obavljaju sjedeći na posebnom simulatoru koji se mogu samostalno obaviti pomoću gumenih zavoja. Njeni krajevi trebaju biti sigurno pričvršćen na zidu, dvaput preklopite zavoj.

BINT, služi kao graničnik, najgora glava na nivou čela. Trebalo bi biti naizmjenično napraviti nagib od deset - dvadeset puta u svim smjerovima. Časovi se trebaju nastaviti šest mjeseci.

Čak i najjednostavniji kompleksi gimnastike redovno obavljaju priliku za sprečavanje razvoja mnogih ozbiljnih bolesti. Moći ćete zadržati svoje zdravlje dugi niz godina i ostvariti svoje dobro zdravlje.