Ako viesť zdravý životný štýl

Predtým, ako začnete zdravý životný štýl, musíte starostlivo analyzovať a naplánovať všetko.

Je dôležité rozhodnúť sa, na čo sa budete musieť obmedziť a na čo by ste sa mali úplne vzdať. A tiež to, čo musíte naučiť.

Niekto implementuje plánované meraným a fázovým spôsobom, niekto okamžite zmení svoj život za jeden deň. Bez ohľadu na to, ako začnete viesť zdravý životný štýl, hlavnou vecou je AKT!

Pokúste sa jesť zdravá strava a najlepšie ráno. Vo všeobecnosti bude skvelé, ak môžete odmietnuť sendvičové občerstvenie a vylúčiť rýchle občerstvenie zo svojej stravy. Existuje dokonca jedno vtipné príslovie - „Páči sa vámRýchle občerstvenie, láska a pomalý pohyb. ““

Vždy, keď je to možné, pite iba čistenú vodu. Odporúčame kúpiť vodný filter! Môžu byť zabudované vo forme karafy, nie však malé - rozumiete

Zdravý životný štýl zahŕňa aj opravu vašej postavy. Ak máte problémy s nadváhou, určite si vyberte stravu, ktorá vám nedovolí mať hlad, ale zníži počet kalórií.

Fyzické cvičenie.
Aký zdravý životný štýl bez športu? Ak ste predtým nič vážne neurobili a fyzická aktivita bude pre vás inováciou, odporúčame začať s niečím komplikovaným.

Najlepšie sú bazény a ľahké túry. Nezabudnite na ranné cvičenia! Prináša vám tón a povzbudzuje vás na nasledujúci deň.

Denná prechádzka najmenej 40 minút denne! Toto bude užitočné najmä pre tých, ktorí trávia veľa času za volantom alebo pracujú pri počítači.

Žiadne zlé návyky!
Myslím, že všetko je známe, ale stojí za to sa zopakovať. Zdravý životný štýl život nie je kompatibilný s fajčením, alkoholom a najmä drogami!

Máte šťastie, ak ste ich vôbec nekonzumovali. A ak použijete, pridáte problémy s odmietnutím zlé návyky!

Pokúste sa vybrať pre seba najlepší spôsob, ako ich opustiť závislosťami, Pamätajte, že pre človeka s cieľom neexistujú žiadne prekážky!

Zdravý spánok je kľúčom k úspechu.
Spánok je veľká časť nášho života. Len s plným a zdravým spánkom bude telo schopné znovu získať silu. Na zotavenie potrebuje človek v priemere 7-8 hodín spánku.

Pamätajte, že telo strávi rezervu, ktorá by mohla byť pre vás užitočná v prípade núdze každodenný život, Mimochodom, písali sme o sne, takže ak máte záujem, môžete si ho prečítať.

Čerstvý vzduch.
Pokúste sa byť na čerstvom vzduchu mimo mesta. Je lepšie prestať chodiť do klubu a chodiť na prechádzku. Koniec koncov je to užitočnejšie!

o, ako viesť zdravý životný štýlPánsky online časopis MENSCLUBONLINE vám to povedal. Žite a užívajte si život s nami!

Dnes budeme hovoriť o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek vo svojom živote počul slová o zdravom životnom štýle, ktorý pomáha žiť až 100 rokov a vyzerať mladý a dobre upravený. Prečo to potom zanedbávame a nesnažíme sa naplniť základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ak sa však pozriete na tento problém, pre človeka nie je nič nemožné.

Čo je zdravý životný štýl a jeho zložky.

Zdravý životný štýl - Ide o životný štýl, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správna výživa, cvičenie, vzdanie sa zlých návykov a pokoja, nespôsobenie nervových šokov.

Človek premýšľa o zdravom životnom štýle, robí zmeny v prostredí, prácu, ktorá spôsobuje stres, správy, ktoré neustále vysielajú zlé politická situácia a vojenské operácie v roku 2007 rozdielne krajiny, To všetko zhoršuje zdravotný stav. To všetko však možno vyriešiť, ak si pripomenieme také momenty, ako sú:

1. kultivovať zdravý životný štýl rané detstvo;
2. poznať, že životné prostredie nie je vždy prínosom pre ľudské telo;
3. nezabudnite, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na zdraví ľudí;
4. správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko chorôb kardiovaskulárneho systému, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež podporuje lepšie trávenie;
5. športovanie vám dáva možnosť cítiť sa po celý život v strehu;
6. emocionálne, psychologické a duchovné blaho.

Zvážime, ako každý prvok zdravého životného štýlu ovplyvňuje človeka a čo je potrebné urobiť, aby sa to urobilo.

Aby sme lepšie porozumeli tomu, prečo viesť zdravý životný štýl, oplatí sa pochopiť, ako človek vyzerá a kto nie.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyniká osoba, ktorá vedie zdravý životný štýl. Ale prečo nemôže každý neustále zlepšovať svoje zdravie? Všetko je spojené s ľuďmi, ktorí danú osobu obklopujú. Napríklad, ak rodina nemá rád šport, potom dieťa ráno odmietne behať alebo cvičiť. Ak celý národ rád jedí v kaviarňach rýchleho občerstvenia, ktoré sa nachádzajú na každom rohu, jedna osoba tomu neodolá. Táto situácia sa objavuje v Amerike, keď sa ľudia žijúci v tejto krajine začali nazývať „národom rýchleho občerstvenia“. A čo sa stane, keď tehotné ženy prestanú sledovať svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie nie zdravých detí. Okrem toho stojí za zmienku genetické dedičstvo, Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlé návyky otca sa prenášajú nielen na deti, ale aj na vnúčatá a vnúčatá. To znamená, že v rodine porastie generácia ľudí so zlými návykami a zlým zdravotným stavom.

K tomu všetkému sa pridáva práca v kancelárii, ktorá je neaktívna a v určitom veku sa cíti vo forme obezity, porúch pohybového aparátu a iných chorôb. Stresy, ktoré sprevádzajú pracovný deň, vedú k narušeniu nervového a kardiovaskulárneho systému.

Človek môže bojovať proti týmto faktorom sám, ak vo svojom živote nájde miesto na vedenie zdravého životného štýlu. Ale sú chvíle, ktoré človek nemôže ovplyvniť, a majú negatívny vplyv na ľudskom tele. Medzi ne patrí environmentálny stav. prostredie, Kontaminované vodné útvary, výfukové plyny, zvýšené žiarenie a omnoho viac znižujú ľudský život o desaťročia. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, u ktorých sa vyvinie rakovina. Časté bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú u ľudí žijúcich v metropole asociovanej vysoký stupeň hluk. A koľko ľudí a mladých ľudí trpí zmenami počasia? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali iba starších ľudí? Môžeme povedať, že veľa ....

Iba osoba je schopná to zmeniť alebo aspoň znížiť vplyv negatívnych environmentálnych faktorov na svoje telo. Na dosiahnutie tohto cieľa stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravé

Zdravý životný štýl je aktívny pohyb. Mnoho ľudí vedie šport k sedavému životnému štýlu. Ak sa pri lezení po schodoch začne objavovať dýchavičnosť, je čas ísť na šport.

Šport vám umožňuje zlepšiť stav tela, tak vnútri, ako aj vonku. Aktívny životný štýl zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje stratiť ďalšie libry a oveľa viac.

Športovanie je veľmi ľahké. Najprv môžete ísť do fitnescentier, prihlásiť sa na gymnastiku alebo tancovať. To všetko pomôže posilniť telo a byť zapojené pod dohľadom školiteľov, ktorí vedia, aké zaťaženie majú dať konkrétnej osobe. Táto možnosť samozrejme nemusí byť vhodná pre všetkých, pretože si vyžaduje určité materiálne náklady. Druhá možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí sú obmedzení finančná stránka, Dnes existuje veľa športovísk, ktoré vám umožňujú hrať športy, stačí určiť jeho vzhľad.

beh - najobľúbenejší šport. Najlepšie je použiť zahrievanie alebo jogging. Tento typ vám umožňuje posilniť telo, najmä hry nôh a zadku, zmierniť stres po ňom pracovný deň, vyrovnať dýchanie a zlepšiť krvný obeh. V jednej hodine hodín môžete minúť 800 - 1 000 kalórií.

jazda na bicykli skvelá príležitosť zlepšiť pohodu. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Za jednu hodinu tréningu môžete minúť 300 - 600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché športové vybavenie - švihadlo. Skákajúce lano môže nahradiť behanie, najmä ak prší vonku. Na posilnenie vášho tela stačí na skákanie cez šnúru každý deň venovať 5 minút času.

Zasnežené zimné lyžovanie zlepšuje prekrvenie a robí všetky svaly pružnými. V lete je lyžovanie nahradené plávaním, ktoré má rovnaký vplyv na organizmus.

Na to nezabudnite Športové hry ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V takom prípade môžete do aktívneho športu zapojiť celú rodinu alebo priateľov. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - Ide o správnu výživu, ktorá sa kombinuje so športom. Mnoho ľudí si myslí, že zdravé a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes vám potravinársky priemysel umožňuje pripraviť chutné jedlo. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite jesť správne.

Ak chcete vytvoriť zdravé stravovanie V prvom rade musíte zabudnúť na jedlo s príchuťami, arómami a konzervačnými látkami a čo je najdôležitejšie, zabudnúť na cestu do kaviarne rýchleho občerstvenia. Sú to oni, ktorí z jedla premenia jed ľudské telo, Nedávajú telu potrebné vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom pracovať ako jeden súdržný mechanizmus.

Mnoho ľudí si myslí, že zdravé stravovanie znamená iba konzumáciu zeleniny a ovocia. To však vôbec nie je pravda. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť organizmus. Teraz sa pri pestovaní zeleniny a ovocia používajú chemikálie, ktoré potom vstupujú do ľudského tela a otravujú ho. Aby ste neotrávili a nepoškodili seba, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu podľa sezóny. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v mesiaci jún - august, to znamená, že im dlhujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ju mnohí odstránia zo stravy. Musí však byť prítomná v ľudskej strave, pretože saturuje telo potrebnými proteínmi, tukmi a sacharidmi. Hlavná vec tu nie je preháňať. Môžete jesť 200 gramov vareného mäsa, ako je hovädzie mäso, denne.

Telo potrebuje mliečne výrobky, aby ho nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo jete 200 gramov tvarohu, bude to prínosom len pre vás.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl - Toto je tichá a pokojná práca. Bohužiaľ, ani jedna osoba nemá takúto prácu. Každý pracovný deň sú stresové a nervové šoky. K tomu sa pridá sedavý životný štýl a počítač pred vašimi očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek pije kávu, fajčí alebo používa veľké množstvo čokolády, alkoholu a drog. Vediete však zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaja namiesto čokolády predovšetkým ovocie svetlá farbaako je pomaranč alebo banán.

Nezabudnite vstávať zo stola raz za hodinu. Môžete ísť chodiť po kancelárii alebo cvičiť oči tak, aby odpočívali od počítača.

Prestávka na obed sa najlepšie robí vonku. Je dobré, ak v blízkosti kancelárie je park, kde sa môžete prejsť.

Po práci sa tiež neponáhľajte domov. Prejdite najteplejší deň dobrý spôsob upokojiť sa po pracovnom dni a vrátiť sa domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl je „zastavením zlých návykov“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo drogy. To všetko neguje úsilie o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlých návykov. V každej krajine sa konajú veľké spoločnosti na kontrolu tabaku, ale ani jedna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zmierniť stres, upokojiť sa a relaxovať. Používajú ich ľudia po stresových situáciách. Nikto si však nemyslí, že spolu s relaxačnou vlastnosťou cigarety spôsobuje nenapraviteľné poškodenie tela. Počas fajčenia vstupuje do tela nikotín, kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, čo vedie k mozgovej mŕtvici, infarktu a rozvoju rakoviny. Okrem toho treba pripomenúť, že fajčeniu viac netrpia fajčiari, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Vyššie uvedené látky tiež vstupujú do zdravého tela člena rodiny a spôsobujú bolesti hlavy, závraty, zníženú výkonnosť a závažnejšie ochorenia.

Alkohol nepoškodzuje menej ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné používanie vedie k degradácii. Alkohol spôsobuje veľké škody na srdci. Svaly srdca sú ochabnuté a kontrakcie sú pomalé. Pri pití alkoholu sa metabolizmus zhoršuje, steny krvných ciev sa stenčujú, zrážanie krvi sa zvyšuje, v dôsledku toho sa vyskytuje infarkt a rozvíja sa ateroskleróza. Alkohol narušuje tráviaci systém, čo má za následok gastritídu, vredy, zhubné nádory a cirhózu. trpí dýchací systém a obličky. Telo neodoláva vírusovým infekciám.

Hroznejšie ako alkohol a cigarety môžu byť iba drogy. Skutočnosť, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné, hovoria všetci ľudia na planéte. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. V malých dávkach prinášajú eufóriu a dobrá nálada, Zvýšenie dávky spôsobuje, že ľudia sú od nich viac závislí a rýchlo ničia telo zvnútra. Ľudia, ktorí užívajú drogy, vyzerajú o 10 až 20 rokov staršie ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie iba kvôli získaniu ďalšej dávky lieku.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonýmami v ľudskom živote. Nemôžu vyjsť a pretínať sa ľudský život, Osoba si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako si zvyknúť na zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý urobí prvé kroky na zlepšenie života.

Vedenie zdravého životného štýlu nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať s tým zajtra, Tretím krokom je zostavenie zoznamu zlých návykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je vnímanie všetkých problémov s úsmevom na tvári a nelievanie alkoholu do baru alebo cigarety do fajčiarskej izby. Piatym krokom je vybrať si obľúbený šport a precvičiť ho najmenej dvakrát týždenne. Pri každom ďalšom kroku je potrebné pripomenúť, že dnes obuv alebo oblečenie slávne značkya tvár a telo žiariace zdravím.

Ako zvyknúť dieťa na zdravý životný štýl

Začatie zdravého životného štýlu je najjednoduchšie od detstva. Zvyky, ktoré nám rodičia vštepili, zostávajú s nami celý život, vrátane športu, správnej výživy a oveľa viac.

Vo svete moderná technológia je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von, a na školách a s priateľmi uprednostňujú čipy a Coca-Cola. Aby ste tomu zabránili a vštepili mu správnu výživu a cvičenie, musíte začať so sebou a robiť všetko spolu s ním.

Najprv si zostavte dennú rutinu, ktorá vám umožní správne rozdeliť záťaž na telo, čas odpočinku a cvičenia.

Po druhé, správna výživa závisí iba od rodičov. Ak rodičia jedia zdravé jedlo, potom dieťa začne robiť to isté. Odstráňte zo stravy konzumáciu sladkostí, sódy, hamburgerov atď. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď. Je veľmi dôležité, aby ste dieťa neprehrali.

Po tretie, športujte s celou rodinou. To dieťaťu umožní vzbudiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je zaznamenať dieťa v určitej časti a ísť s ním.

Po štvrté, uveďte jasný časový posun v počítači alebo TV. Zároveň ovládanie daný čas.

Po piate, v dospievaní, dajte dieťaťu najavo, že zdravie je dôležitejšie ako módne veci alebo kozmetika.

Najdôležitejšia vec - rodičia by mali byť príkladom pre dieťa pri udržiavaní zdravého životného štýlu.

Bez ohľadu na rok, kedy je mimo okna, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku má vaša bunda alebo na ktorej spoločnosti nosíte topánky, zdravá tvár a dobre upravené telo o vás bude hovoriť a čo je dnes módne. Pre vaše dieťa dosiahne nadácia, ktorú teraz ležia v zdravom životnom štýle, veľa v dospelosti.

Väčšina ľudí skôr či neskôr premýšľa o akýchkoľvek globálnych zmenách vo svojom živote. Jednou z takýchto zmien je udržiavanie zdravého životného štýlu. Ide o to, že mnohí ľudia chápu, že v súvislosti so všetkými druhmi znečistenia životného prostredia na Zemi, ktoré si sami vytvárame, je len hlúpe začať s vlastným zdravím. Vďaka tomu človek premýšľa o tom, ako začať so zdravým životným štýlom.

Bohužiaľ to nie je také jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad. Získať požadovaný výsledok, napumpujte, posilnite svoje zdravie, dajte si poriadok, potrebujete veľa tvrdej práce. Nestačí len začať navštevovať telocvičňa, musíte to naozaj chcieť a neúnavne pracovať. Nestačí len jesť sladkosti po šiestich alebo jedenkrát, musíte sa skutočne chcieť a zamilovať do športu. V tomto článku sa s vami porozprávame o týchto otázkach: „Ako začať zdravý životný štýl?“, „Je to skutočne také ťažké?“ Zohľadňujeme tiež hlavné zložky zdravého životného štýlu.

DENNÁ Diéta

Prvá vec, o ktorú by ste sa mali postarať, je vaša každodenná strava. Oplatí sa prehodnotiť stravu a priniesť zásadné zmeny. Nikto samozrejme nehovorí o všetkých druhoch vyčerpávajúcej stravy alebo o niektorých potravinách, ktoré by ste nechceli jesť. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie. Ak chcete zlepšiť svoju stravu pre zdravý životný štýl, musíte sa vzdať veľmi tukových potravín a výrobkov, ktoré obsahujú veľký koncentrát chemických prísad, vrátane: potravín rýchle varenie (môže byť mastný, varený v nehygienických podmienkach atď.), všetky druhy nápojov (coca-cola, fantastické atď.). Preniesť škodlivé výrobky môže to trvať veľa času.

Pokúste sa jesť čerstvé, ekologické výrobky, V dnešnej dobe vo veku internetu nájdete toho veľa chutné jedlá a ich recepty, ktoré sú veľmi užitočné pre ľudské telo a pozitívne ovplyvňujú celkové zdravie všeobecne. Nezabudnite na ovocie, sušené ovocie, sú veľmi užitočné a bohaté na vitamíny, a to je veľmi dôležité pre harmonický metabolizmus.

BY MAL SPOTREBIŤ VITAMÍNY

Na získanie potrebných vitamínov pre organizmus si tiež môžete kúpiť lekárenský komplex v lekárni. Ak však hovoríme o užitočnosti takýchto vitamínov, vznikajú veľké nezhody. Ako hovoria výrobcovia takýchto komplexov, v jednej tablete je denná norma vitamínov. Nie každý však vie, že väčšina tejto dennej normy sa pravdepodobne nezíska kvôli skutočnosti, že niektoré vitamíny nie sú navzájom kompatibilné, a preto je lepšie brať ich oddelene. V zásade je pochopiteľné, že neexistuje taký výrobok, v ktorom je obsiahnutá celá denná norma vitamínov. Každá zelenina, ovocie, bobule má svoj vlastný komplex. Vitamíny sa oveľa lepšie vstrebávajú, získavajú sa biologicky (zelenina, ovocie atď.)

FYZICKÁ AKTIVITA

Ďalším krokom na začiatok nového „zdravého“ života je, aby sa šport stal neoddeliteľnou súčasťou dňa. Aby bol tento proces odložený vo vašej hlave na podvedomej úrovni. Vytvorte si zo zvyku šport. Vedci tvrdia, že ak vykonávate rovnakú akciu 21 dní, stáva sa zvykom, ktorý je ťažké opustiť. Ako experiment sa môžete pokúsiť vstať skoro ráno a vykonať rozcvičku a strečing.

Potreba viesť čo najviac aktívny obrázok život, najmä ak máte sedavá práca, Aj keď máte príležitosť, môžete sa viac pohybovať pešo (chodiť do obchodu, chodiť do parku, chodiť s priateľmi atď.). Chôdza je veľmi užitočná činnosť, ktorý pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém. Platí to najmä pre starších ľudí.

Vždy, keď je to možné, choďte, nesedajte celý čas doma blízko televízora alebo počítača. Uisťujem vás, že sa vám táto inovácia bude páčiť. Tiež, ak cvičíte doma, môžete si ho veľmi dobre osvojiť vo svojom školiacom programe.

SPRÁVNA ORGANIZÁCIA PRIORÍT

Stojí za to kompetentne stanoviť priority. Týka sa to vášho tela, fyzického stavu a sladkostí, škodlivých potravín atď. Škodlivé je, samozrejme, chutné a nie bez dôvodu. Takéto výrobky sú špeciálne plnené najrôznejšími príchuťami, aby sa stala závislou osobou, a nútia ich, aby si výrobok zakúpili znova a znova.

V dôsledku toho malé víťazstvá vo forme odmietnutia škodlivých produktov, sladkostí pomôžu získať sebavedomie a odmenia vás ideálnym telom a dobré zdravie, Preto musíte správne uprednostniť medzi sladkou buchtou alebo krásnym tlačeným lisom.

Ešte jedna vec, ktorú by som chcel povedať. Naučte sa užívať si to, čo robíte. Bez podmienečne, pokušenie nezdravé jedlo a ďalšie ťažkosti, ktoré budete musieť prejsť, stojí za výsledok, ktorý dostanete na konci. Vynikajúce zdravie nádherné telo a skúseného ducha, oplatí sa to. Všetko dobré zdravie!

Ako viesť zdravý životný štýl?

IN moderný svet, kde aj jednoduchá jazda autobusom môže spôsobiť nervové zlyhanie, má osobitný význam udržiavanie zdravého životného štýlu.

Je dôležité pochopiť, že zdravý životný štýl je nielen cvičenie ráno, ale aj to celá čiara ostatné princípy životamedzi ktorymi harmonický vzťah so svojimi blízkymi, priateľmi, kolegami a dokonca aj cudzími ľuďmi.

Základné princípy zdravého životného štýlu

Jedným z hlavných princípov udržiavania zdravého životného štýlu je samozrejme správna starostlivosť o vaše telo

Rešpektovanie osobnej hygieny by malo byť nerozbitnou zmluvou každej osoby. Pravidlá, ktoré sa učíme od detstva v rodine, v materských školách, základná škola, Je potrebné jesť iba umyté a čisté potraviny, nezneužívať mäso a nezdravé potraviny. Načas navštívte lekárov, ako sú zubní lekári a ďalší zdravotnícki pracovníci. Každý človek musí mať aj zručnosti v oblasti primárnej starostlivosti. Neaplikujte sa sami, ale včas sa poraďte s lekárom. Nasleduje len niekoľko pravidiel.

Aby bol človek zdravý, musí viesť aktívny životný štýl

Princíp „pohybu“ by mal byť ústredným bodom života každého človeka. Ráno cvičenie, cvičenie v telocvični. Nevystavujte telo nadmernej fyzickej námahe.

Naopak, fyzické zaťaženie tela by sa malo určiť s prihliadnutím na vek a fyziologické vlastnosti. Špecializovaný prístup k bazénu športové sekcie, účasť na rôznych športových podujatiach, štafetové preteky, podujatia by mali byť na zozname povinných vecí osoby vedúcej zdravý životný štýl. Rodičia by mali svoje deti učiť telesnú výchovu a šport od detstva.

Pre školákov a študentov navštevujúcich triedy telesná výchova by mali byť povinné. Bez fyzického cvičenia nie je možný úplný rozvoj a fungovanie ľudského tela. Cvičenie pomáha zbaviť sa svalovej bolesti a únavy po pracovnom dni, získať pozitívny náboj a zvýšiť svalový tonus na začiatku dňa. Neustále a systematické vykonávanie jednoduchých fyzických cvičení ráno vám umožní zabudnúť na bolesť kĺbov a únavu po celý deň.

Najdôležitejšou zásadou udržiavania zdravého životného štýlu je odmietnutie zlých návykov

Človek si musí uvedomiť škodlivé účinky alkoholu, cigariet, drog na svoje telo. Od útleho detstva musíte pestovať negatívny postoj k pitiu alkoholu, fajčeniu, používaniu ľahkých aj tvrdých drog.

Medzi mladými ľuďmi je dnes rozšírený stereotyp, že tzv. Fajčenie buriny nepoškodzuje zdravie. Mladí ľudia často argumentujú tým, že fajčenie konope je v mnohých ekonomicky vyspelých krajinách legalizované. Je však dôležité pochopiť, že lekárski vedci doteraz dokázali škodlivé účinky marihuany na ľudské telo.

Medzi dôsledky takého „neškodného zamestnania“ patrí impotencia, strata pamäti a ďalšie problémy spojené s fungovaním mozgu. A teraz spôsobuje značne rozšírený „alkoholizmus“ vnútorné orgány ľudská nenapraviteľná ujma. Pravidelné používanie aj malého množstva piva nepriaznivo ovplyvňuje obličky a tráviaci systém človeka.

Fajčiari majú na čo myslieť.

Fajčenie je najviac spoločná príčina rakovina pľúc. Pri fajčení ohrozuje človek nielen svoje zdravie, ale aj zdravie ľudí okolo seba a mení ich na pasívnych fajčiarov. A koľko peniaze fajčiari by mohli ušetriť, ak by minuli peniaze na cigarety, možno by sa to ani nespomínalo. Táto suma je významná pre každú osobu s priemernou životnou úrovňou. Fajčiar, ktorý fajčí cigaretu denne, si mohol dovoliť mesačné predplatné bazénu.

Osoba vedúca zdravý životný štýl by mala venovať veľkú pozornosť zdravému stravovaniu.

Jedlo by malo byť umiernené, je potrebné vyhnúť sa prejedaniu, jesť jedlo na cestách. Výživa by mala zodpovedať fyziologickým potrebám každej osoby a mala by sa vyberať individuálne. Je dôležité, aby osoba bola dostatočne informovaná o kvalite a vlastnostiach použitých výrobkov. Nemôžeme jesť vypršané, mierne rozmaznané jedlá.

Z potravy dostáva telo takmer všetky výživné látky, ktoré potrebuje pre ľudský život. Musí sa tiež monitorovať kvalita. pitná voda, Nejedzte vodu z vodovodu určenú na použitie v domácnosti. Normálny metabolizmus v tele je kľúčom k zdraviu každého človeka.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať tvrdnutiu tela.

Tvrdením by človek mal rozumieť nielen vodným procedúram, ale aj utieraniu, športovaniu na čerstvom vzduchu. Kalenie je proces školenia tela na stabilnejší prenos teplotných účinkov. U osôb, ktoré sa zaoberajú tvrdnutím, je menej pravdepodobné, že trpia nachladnutím a inými chorobami, má silnejšiu imunitu. Procedúry kúpeľa a masáže priaznivo pôsobia na organizmus.

Ľudské zdravie však úplne nezávisí od jeho fyzického stavu

Pre zdravý životný štýl potrebujete normálny stav psychoemotačný stav osoba. Je dôležité vyhnúť sa častému stresu, a ak sa dostanete do stresovej situácie, musíte byť schopní ovládať seba. Obe fyzické cvičenia, ako je joga a psychologické školenia a triedy. Emocionálna pohoda človeka by mala byť normálna, osoba v pokojnom stave by mala byť vyvážená a schopná vyrovnať sa so svojimi vlastnými emóciami.

Najdôležitejším kritériom pre udržanie zdravého životného štýlu je tiež schopnosť človeka harmonicky budovať vzťahy v spoločnosti. Zdravý človek bude mať menej konfliktov s ľuďmi v jeho okolí a z komunikácie získa pozitívnu energiu.

Každý, kto sa snaží začať nový životchce robiť všetko naraz. Väčšina ľudí na otázku „Ako začať zdravý životný štýl?“ budú odpovedať: „Musíme sa zbaviť ďalších libier!“. Potom, keď cieľom by malo byť obnovenie zdravia. A chudnutie je prirodzený dôsledok.

Zvyčajne nemôžete zmeniť svoj obvyklý spôsob života - v takom prípade to bude pre vaše telo stresujúce. Smerom k cieľu sa musíte pohybovať malými krokmi.

Najlepšie je, keď začnete každý týždeň pridávať do svojho životného štýlu niečo nové a zároveň sa ho zbaviť.

Napríklad raz za dva týždne sa vydajte na prechádzku do parku a dýchajte čerstvý vzduch, Keď sa s vami zoznámite, môžete vychádzky chodiť častejšie.

Potom môžete zadať nové cvičenie. Napríklad, ak žijete v 5. poschodí, vyliezte ho bez výťahu. Výsledok musí určite priniesť spokojnosť. To je kľúč k vášmu úspechu.

Kľúčové chyby zdravého životného štýlu

Keď sa rozhodli začať zdravý životný štýl, nerobte také chyby, ktoré urobí veľké množstvo ľudí:

• podvyživený
• Preskočiť jedlo
• Pijú málo vody.

V dôsledku toho dôjde k zrúteniu a potom máte pocit viny, že ste nemohli dosiahnuť požadovaný výsledok.

Preto, ak ste si napriek tomu dovolili pochutnať na vynikajúcom torte, bude sa vám to páčiť tak, aby odchýlka od harmonogramu neprišla bez výsledku. A potom sa znova vracia na cestu zdravého stravovania.

Prvý týždeň „nového života“ je vždy plný jasných emócií a optimizmu. Na večierku pokojne jedíte ovocie a namiesto alkoholu pijete perlivú vodu. A druhý týždeň zdravého životného štýlu vás tiež poteší: oblečenie dokonale sedí, vaša pohoda sa zlepšuje.

Ale prichádza tretí týždeň - bude to ten najťažší. Tu vzniká možnosť rôznych porúch.

Preto musíte zamerajte sa na to, čo ste boli schopní dosiahnuťa ako sa vám páči vaša čerstvá pleť a mimoriadna ľahkosť tela.

Správna výživa

Najdôležitejšími príčinami život ohrozujúcich chorôb - hypertenzia, kardiovaskulárne choroby, urážky, rakovina, cukrovka - sú nielen genetické faktory, ale aj váš životný štýl. Tu by ste mali predovšetkým venovať pozornosť svojim výživa.

Nahraďte transmastné oleje a nezdravé živočíšne tuky, ktoré sú v nich vysoké číslo obsahuje veľa obľúbených rýchlych jedál a chipsy pre zdravé potraviny.

Ak to chcete urobiť, zahrňte do svojej stravy viac rýb - makrela, losos, sardinky. V takom prípade musíte úplne opustiť produkty, ktoré obsahujú ľahko stráviteľné uhľohydráty: pečivo, rôzne sladkosti, biely chlieb, dezerty, leštená ryža, cestoviny z pšeničnej múky, ako aj rôzne sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, ktoré prispievajú k rýchlemu zvýšeniu hladiny glukózy v krvi. Je lepšie nahradiť ich celozrnným chlebom, pohánkou a ovsenou múčkou, cestovinami z tvrdej pšenice, hnedou ryžou.

Jedzte viac ovocia a zeleniny. Musíte si však uvedomiť, že musíte zmeniť stravu postupne. Nie je potrebné nosiť globálna zmena, pretože telo netrpí drastickými zmenami.

pohyb

Mnohí tvrdia, že na výcvik nemajú dostatok času - je to však len ďalšia výhovorka. Aj keď strávite tri hodiny týždenne návštevou fitnescentra, vaša pracovná schopnosť sa zvýši o 10 hodín - to je hlavná motivácia zapojiť sa cvičenie a úplne zrevidujte svoj denný rozvrh.

Odporúča sa navštíviť fitnes klub 2-krát týždenne. Najlepšie zo všetkého, ak začnete chodiť do klubu s priateľkou: potom pravdepodobnosť, že tam nepôjdete, sa výrazne zníži, pretože budete vedieť, že na vás čakajú.

Pre začiatočníkov je najlepšie robiť to, čo sa vám naozaj páči. Musí to však byť nevyhnutnosť.

Ak chcete chodiť, začnite chodiť dvakrát denne - chôdza pomáha posilňovať celé telo. Tento efekt si všimnete už od 10 minút chôdze - je to však iba na začiatku.

Potom musíte pridať ďalšie intenzívne hodiny, začať navštevovať telocvičňu a bazén.

Aj keď sledujete televíziu, cvičíte pri zobrazovaní reklám. Pre každú svalovú skupinu si navyše môžete nastaviť deň v týždni.

A navždy zabudnite na výťah!

Na ceste k zdravému životnému štýlu vek nie je prekážkou!

Mnoho žien sa obáva, že každý rok sa telo začne vädnúť čoraz viac. Týmto sa začína boj proti starnutiu - to je veľká chyba.

Cieľom by malo byť, aby počas starnutia zostali vždy zdravé a plné vitality.

Nemôžete uniknúť z prírody, ale môžete urobiť všetko pre to, aby ste oneskorili výskyt rôznych chorôb súvisiacich s vekom.

Je veľmi dôležité správne sa zaoberať dospievaním: od mladého veku musíte rozvíjať zdravé návyky a viesť dobrý životný štýl, pravidelne cvičiť a snažiť sa vyhnúť stresu.

Pri výbere správnej úrovne fyzickej aktivity je potrebné brať do úvahy stav vášho zdravia. Pamätajte, že pre každú vekovú kategóriu je určitá úroveň záťaže. Ak začnete viesť zdravý životný štýl a vyberáte to najlepšie fyzická aktivitapotom ste na dlhé roky zachráň svoje zdravie.