Od dávnych čias tanec sprevádzal takmer každú udalosť v živote človeka: narodenie dieťaťa, svadbu, pohreb, začiatok vojny a náboženské obrady.

Rytmické pohyby k hudbe, stále pomáhajú ľuďom prejavovať svoje emócie v reči tela aj dnes. A v nedávno tanečné hodiny sa začali používať ako účinný a príjemný spôsob, ako spáliť ďalšie kalórie a udržať si ich dobrý stav... Od moderné dievčačoraz častejšie môžete počuť „Schudol som vďaka tancu“.

Také užitočné tance

Je teda možné schudnúť prostredníctvom tanca? Nepochybne je to beh, aerobik, cvičenie telocvičňa... Nie každý si ale je istý, či napríklad brušný tanec alebo iné druhy pomáhajú schudnúť. Každý štýl je však užitočný na vytvorenie štíhlej postavy a na udržanie svalového tonusu a dokonca aj na zlepšenie prekrvenia a nacvičenie dýchacieho systému. Koža sa napína a stáva sa pružnejšou, držanie tela sa zlepšuje.

TanecNie je to len fyzická aktivita, ale je to tiež skvelý spôsob, ako sa zbaviť negativity. Aj keď máte zlá nálada, nenechajte si ujsť lekciu. Tanec bude fungovať lepšie ako akékoľvek antidepresívum a zlé myšlienky vám odídu z hlavy. Tajomstvo je, že počas tanca mozog uvoľňuje endorfíny, hormóny, ktoré vám zdvihnú náladu. Tancujte a stratíte chuť zmocniť sa stresu kalorickými koláčmi, rožkami a sladkosťami. Verte mi, vašej postave sa to bude páčiť!

Voľba druhu tanca

Je ich tam toľko veľa tanečné kluby a školy, ktoré sa zamotajú pri výbere štýlu a smeru tak ľahko, ako lúskanie hrušiek. Pozrime sa podrobnejšie nie na to, ako presne na nás pôsobia rôzne druhy tanec.

• Valčíky, foxtrot a tango predovšetkým forma správne držanie tela a Krásne nohy a tiež pomáha vyvíjať telesné plasty.
• East Dance a zápalné samba obzvlášť prospešné pre zdravie ženské orgány panva. Je možné schudnúť pomocou brušných tancov? Samozrejme!
• Dynamické pohyby v štýle ulice hip-hop pomôcť utratiť najväčší počet kalórií, čo znamená aktívne chudnúť.
• Ak tvoj problémová oblasť- ruky, fit flamenco, kde sú najaktívnejšie zapojení.
• Je ťažké pomenovať tanec, ktorý by lepšie rozvíjal ženskosť a plastickosť. pásový tanec... A vzhľadom na to, že hodiny sa konajú v obuvi vysoké opätky, všetky svalové skupiny sú napnuté a udržujú telo v rovnováhe.
• Všetky smery skupiny Latinskej Ameriky - salsa, bachata, mambo a ďalšie- zvýšte vytrvalosť a rozvíjajte koordináciu pohybov vďaka rýchlemu tanečnému tempu.

Začnime tancovať

Teraz, keď sa zobrazí otázka „Pomáha vám tanec pri chudnutí?“ vyriešené, zostáva len začať. Hlavnou vecou nie je odložiť tento krok na pondelok, budúci mesiac alebo budúci rok. V prvom rade si nájdite tanečnú školu, ktorá vám vyhovuje, vyberte si smer, ktorý sa vám páči a navštívte skúšobnú hodinu. Je dôležité zapísať sa do skupiny na vašej úrovni: ak s tancom už nie ste nováčik, pokojne sa pridajte k pokračujúcim. A naopak, stojí za to poznať tance v skupine začiatočníkov.

Čo potrebujete vedieť o tanci

Ak ste sa rozhodli cvičiť tanec kvôli chudnutiu, zapamätajte si niekoľko rád.

1. Tanec je potrebné cvičiť systematicky.... Len tak pri tanci schudneme, prebytočné kilá odídu a svaly sa stiahnu.
2. Dokonca aj najaktívnejší druh tanca neprinesie efektívne výsledky, ak je diéta nesprávna. Nemusíte držať diétu, ale mali by ste sledovať svoj denný príjem kalórií.
3. Tanec, ako každá fyzická aktivita, má svoje vlastné kontraindikácie. Pred začatím vyučovania bude užitočné nechajte si poradiť od lekára.
4. Nenechajte sa odradiť, ak sa všetky kroky nezdajú byť elegantné a presné zároveň. Relaxujte a tancujte pre seba, pre dušu, a technické body časom zdokonalíte.

Dúfam, že nemáte pochybnosti, či to pomôže schudnúť East Dance, latinčina, hip hop alebo striptízový tanec. Rozhodnite sa teda pre smer a zaregistrujte sa tanečná škola práve teraz! Teraz už viete, ako si chudnutie užiť.

Tanec na chudnutie doma stačia efektívny spôsob stratiť váhu. Tancom nielenže odstránite nadbytočné kilá, ale aj urobíte svoju postavu presnejšou a krajšou. Dnes sa mnohí hlásia k tanečné štúdiá na hodiny chudnutia, kde vám profesionálny inštruktor vysvetlí a povie, ako a aké pohyby by sa mali vykonávať, aby sa vo výsledku dosiahol požadovaný efekt. Ale bohužiaľ, nie každý si to môže dovoliť.

Aké tance vám pomôžu rýchlo schudnúť doma? Patria sem orientálne, írske, latinskoamerické, latinskoamerické a ďalšie druhy tancov. Prvá a posledná možnosť sú precvičené, druhá má pozitívny vplyv nielen na brucho, ale aj na ostatné časti tela, tretia je súbor pohybov, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilá z zadku a bokov. Napumpovať brucho pomôžu aj latinskoamerické tance.

Absolútne každý miluje tanec. Niekto to robí lepšie, niekto horšie. Každý však zvládne niekoľko krokov. Aké tance robiť doma, aby ste schudli rýchlo a bez poškodenia zdravia? Vyvíja napríklad plast a Latinskoamerické tance sú dosť energické a rytmické. Nadbytočné kilá postupne zmiznú, ak budete pravidelne cvičiť.

Bez toho netancuj predbežná príprava... Pred začatím vyučovania sa musíte zahriať, poriadne zahriať každý sval a až potom začať.

Stojí za zmienku nasledujúce výhody chudnutia s tanečný program doma:

• Domáce cvičenie na chudnutie môžete vykonávať kedykoľvek, keď vám to vyhovuje, a nemusíte sa prispôsobovať inštruktorovi a skupine, čím odkladáte svoje dôležitejšie úlohy.
• Za tento spôsob chudnutia nebudete musieť nič platiť, pretože budete cvičiť doma s pomocou videí na internete, pričom hodiny budú účinné.
• Na tanečnom procese sa zúčastňujú všetky svaly, takže nemusíte premýšľať o tom, ako oddelene a oddelene odstraňovať ďalšie centimetre z bokov.
• Tanec je veľmi zábavný, táto aktivita prispeje nielen k chudnutiu, ale prinesie aj veľa potešenia.
• Okrem chudého a posilneného brucha a ďalších častí tela získate zdravé a posilnené svaly.
• Tanec vám pomôže uvoľniť sa.

Okrem toho počas vyučovania zvládnete množstvo krásnych pohybov, ktorými sa môžete neskôr pochváliť na akejkoľvek párty. Stojí tiež za zmienku, že počas tanca sa výrazne zlepšuje krvný obeh, zlepšuje sa lymfodrenáž, a tak pomocou intenzívnych pohybov dochádza k prebytku telesný tuk... Nižšie sme vybrali najviac zaujímavé smery tance, ktoré sú skvelé na chudnutie.

Zumbu

Brušný tanec

Salsa

Tanečný aerobik

Hip-hop

Írsky krok

Takže pomocou tanečných cvičení. Nie je to také ťažké, ak sa budete riadiť pokynmi inštruktora. Nezáleží na tom, či ste išli tancovať s profesionálom alebo len pozeráte videá na internete. Najprv si musíte pozorne prečítať všeobecné odporúčania pre hodiny tanca.

Dôležité pravidlá pred cvičením:

• Nikdy nezačínajte aktívne pohyby počas tréningu bez predchádzajúcej prípravy. Najprv zahrievajte svaly špeciálnymi cvičeniami a až potom začnite cvičiť.
• Vyberte si presne ten zoštíhľujúci tanec, ktorý sa vám páči. Írčina napríklad pomáha formovať správne držanie tela, pohyby východu a latinčiny - trénujte žalúdok a podobne.
• Nájdite si ideálne miesto na tanec. Môže to byť priestranná obývacia izba alebo veľká chodba, je žiaduce, aby ste sa počas cvičenia videli v zrkadle.
• Odstráňte všetky nepríjemné faktory. Vypnite telefón, pošlite svojho miláčika do inej miestnosti a je vhodné, aby ste boli zároveň sami doma, aby vás nikto nerušil.
• Topánky a oblečenie, v ktorých budete tancovať, by mali byť pohodlné. Ak cvičíte doma, noste ponožky (iba ak podlaha v dome nie je klzká), elastické šortky alebo legíny a voľnú košeľu.
• Ak ste predtým jedli, počkajte hodinu alebo hodinu a pol, kým sa začnete hýbať.
• Pre efektívne chudnutie hrajte rytmickú rýchlu hudbu, ktorá sa vám páči.
• Nečakajte od prvej hodiny fenomenálne výsledky, pretože spočiatku to môže, a nie všetko vyjde, hlavnou vecou je užiť si tento proces.

Každý sa môže naučiť tancovať, ak chce. Preto si pamätajte, že hlavnou vecou v tejto záležitosti je početné školenie.

Ak neviete, koľko času potrebujete cvičiť, aby ste schudli, potom sú najlepšou možnosťou hodiny 2 hodiny 3 -krát týždenne alebo 30 minút 5 -krát týždenne. Po školení je potrebné. Len to nepreháňajte. Zvlášť prvýkrát.

Na poznámku! Tancovať nemá zmysel, ak po vyučovaní otvoríte chladničku a začnete ju vyprázdňovať. Jedzte malé jedlá 4-5 krát denne, najlepšie zdravé jedlá.

Najväčšou výhodou tohto spôsobu chudnutia je skvelá nálada... Tanečné hodiny predsa energizujú na celý deň. S ich pomocou nielen schudnete, ale aj získate sebavedomie.

Kontraindikácie tanca

Ak chcete rýchlo schudnúť prostredníctvom tanca alebo fitness, mali by ste vedieť, že tieto činnosti majú množstvo špecifických kontraindikácií.

Medzi hlavné patria:

• Prítomnosť určitých chorôb (zlyhanie obličiek, kardiovaskulárne ochorenia, chronické a podobne). V takom prípade môže tanec vážne poškodiť vaše zdravie.
• Tehotenstvo a dojčenie. Počas tehotenstva by ste v žiadnom prípade nemali schudnúť, najmä zaťažovať brušné svaly, pretože to má nielen pre vás, ale aj pre dieťa nepríjemné dôsledky. A počas obdobia dojčenia sú športy spojené so stratou mlieka.
• V prípade problémov s dýchací systém dynamický tanec sa neodporúča, pretože môže zhoršiť ochorenie.
• Ak sa necítite dobre, máte nádchu, príp vysoká teplota tanec sa neodporúča.
• Počas menštruačného cyklu by ste nemali vykonávať fyzickú aktivitu, pretože sa môže otvoriť krvácanie alebo žalúdok môže byť veľmi chorý.
• Kŕčové žily, hernia, niektoré novotvary, vykĺbenie stavcov sú prekážkou niektorých tanečných pohybov.
• Ak máte problémy s kĺbmi, skoliózu, poranenie kolena alebo ste obézni prvého stupňa, potom sa vám tanec pri tyči neodporúča.

Na chudnutie dnes existuje mnoho druhov tancov. Ak chcete, môžete absolvovať súkromné ​​hodiny od profesionála, študovať v skupine alebo nezávisle doma. Hlavná vec je nasledovať určité pravidlá a uži si to. A ak máte určité kontraindikácie, obráťte sa na svojho lekára.

Tanec je teda jedným z najúčinnejších a najpríjemnejších spôsobov, ako schudnúť. Pomáhajú nielen zbaviť sa nadbytočných kíl, ale aj poskytujú pozitívny vplyv na zdravie. Takže budete vyzerať mladšie, sviežejšie, fit. Vaše svaly budú posilnené.

Poznámka! Ak sa po cvičení necítite dobre, ihneď navštívte lekára.

Osoba, ktorá sa venuje tancu, navyše môže počas párty alebo firemnej akcie ľahko zapôsobiť na tanečnom parkete na kohokoľvek. A ak si vyberiete typ tanca, ktorý sa vám najviac páči, cvičenia budú príjemné a zdvihnú vám náladu. A hlavné je, že sa nemusíte vyčerpávať neznesiteľnými diétami ani zmiznúť. dlho v telocvični.

Je to absolútne fyziologický, bezpečný tréning s optimálnym zaťažením všetkých svalových skupín. Zvážte, prečo je tanec ideálny na formovanie krásnej a vyváženej postavy.

Fyzické dôvody:

1. Tanec, žena rovnomerne zaťažuje všetky svalové skupiny, dokonca aj tie, na ktoré sa ostatné športy nedostanú. Spaľuje sa nielen podkožný tuk, ale eliminuje sa aj vnútorná obezita orgánov.

2. Tanec je bezpečný. Každá žena si môže vybrať z rôznych typov a smerov tanca a vybrať si typ, ktorý nielenže nemá pre ňu osobne žiadne kontraindikácie, ale tiež prispieva k obnoveniu zdravia.

3. Striedanie napätia a relaxácie striedavo všetkých svalových skupín je vynikajúcou kombináciou silových a kardio záťaží.

4. Tance pomáhajú zlepšiť prietok krvi, lymfatický tok, eliminovať preťaženie v tele. Niektoré druhy tanca sú jemné masáže vnútorné orgány, čo stabilizuje ich prácu.

5. Vďaka normalizácii práce, predovšetkým gastrointestinálneho traktu, sa metabolizmus zlepšuje. Telo si samo reguluje množstvo zdravého tuku, prebytočné množstvo odbúra a odstráni.

6. Tanec pomáha normalizovať dennú rutinu. Potreba rannej rozcvičky, raňajok, pitnej vody, jedenia včas, rozcvičky po celý deň a relaxačných cvičení pred spaním zdokonaľujú skvelé formy.

7. Tance tvoria kráľovský postoj. Žena s rovný chrbát a vztýčená hlava je štíhlejší vizuálne aj fakticky.

8. Nakoniec je to príjemná fyzická aktivita, ktorá pomáha spaľovať prebytočný tuk.

Dôvody sú metafyzické:

1. Tancujúca žena sa začne mať rada, starať sa o seba. Tancujúca žena si nedovolí jesť nezdravé jedlo, málo sa vyspať, sleduje svoje zdravie, stará sa o seba a svoju milovanú.

2. Tanec prispieva k normalizácii výmeny energie v tele, vďaka čomu sa zlepšuje práca všetkých vnútorných orgánov, zlepšuje sa nálada a znižuje hmotnosť.

3. Žena začne milovať svoje telo a prijať ho. Výsledkom je, že tuk, ktorý telo nahromadilo, aby chránilo nielen pred chladom a hladom, ale aj agresiou hostiteľky voči sebe, už nie je potrebný.

4. V tanci žena odhaľuje svoju ženskosť. Na fyzickej úrovni je to vyjadrené v normalizácii hormonálnych a reprodukčné systémy... Stabilizácia hladiny hormónov v krvi pomáha zbaviť sa hromadenia tuku v oblasti brucha, chrbta, ramien a zmiznutia celulitídy.

Tanec si môžete precvičiť samostatne pomocou video tutoriálov aj v skupine. Pre začiatočníkov lepšie triedy v skupine - učiteľ vysvetlí a ukáže, ako sa tento alebo ten pohyb vykonáva. Skupina je navyše príležitosťou nájsť nových priateľov a podobne zmýšľajúcich ľudí.

Tanec je šport, ktorý funguje na všetkých úrovniach. Žena, ktorá začne tancovať, nielenže zaručene zmení svoju postavu, ale tiež sa uzdraví fyzicky aj duchovne.

Vybrali ste si tanec z mnohých spôsobov, ako schudnúť? Potom radšej vopred zistite, že prvé týždne a možno mesiace budete musieť tvrdo pracovať. Ak porovnáme zaťaženie svalov, potom 1 hodina tréningu je ekvivalentom 40 minút behu, 30 minút plávania alebo 20 minút silového cvičenia. Nemali by ste sa spoliehať iba na zábavnú a zápalnú hudbu - telo musí pracovať až do siedmeho potu. Ale na druhej strane straty môžu za mesiac dosiahnuť 10 kg. Tieto výsledky stoja za trpezlivosť a námahu!

Aké je použitie

Intenzívny pohyb, rýchle tempo, rytmus nútia telo produkovať veľa energie. Na 1 hodinu stačí pokojná móda (jedna z moderné štýly) môžete minúť 300 kcal (= 1 hamburger), zápalnú zumbu - až 900 kcal!

Vysoká rýchlosť vás poriadne potí a prebytočná tekutina opúšťa telo.

Zdá sa, že tanečné pohyby sú vzdušné a ľahko sa vykonávajú. V skutočnosti sú to cvičenia, ktoré sú súčasťou základných športových komplexov: a s rukami, krútením trupu atď. Len tu sú stále komplikované vysokým výkonom. To všetko zvyšuje zaťaženie rôzne skupiny svaly, formujúce štíhle telo a spaľujúce tukové zásoby v najproblematickejších partiách.

Krvný obeh sa zrýchľuje, čo zvyšuje tok kyslíka a živín do tkanív. O pravidelné triedy práca srdca sa zlepšuje, cholesterol klesá, aterosklerotické plaky sa rozpúšťajú, celulitída postupne mizne, koža sa stáva pružnejšou, čo varuje po chudnutí. Všetky tieto procesy majú priaznivý vplyv na chudnutie.

Metabolizmus sa zrýchľuje pod vplyvom zrýchleného krvného obehu. Je to on, kto aktivuje spracovanie potravín na energiu. Ak je metabolizmus spomalený, kalórie sa budú ukladať vo forme tukových zásob. Ak sa normalizuje, telo sa rýchlejšie zbaví toxínov a toxínov, zlepší sa fungovanie vnútorných orgánov a zdravie je prvým krokom k chudnutiu.

Napriek únave a ťažkostiam pri vykonávaní pohybov nálada po vyučovaní stúpa. Psychológovia tvrdia, že toto je jeden z nich najlepšie lieky z depresie. To znamená, že je to tiež prevencia nutkavého prejedania sa - nebudú žiadne problémy, ktorých sa musíte v noci zmocniť v kuchyni.

Ukazuje sa, že všetko v tanci funguje tak, aby schudlo a vyformovalo krásnu postavu. Je však všetko také ružové?

Podvodné skaly

Rýchle tempo a vážne zaťaženie svalov a vnútorných orgánov môže viesť k zhoršeniu pohody pri nasledujúcich chorobách a stavoch:

• problémy s chrbticou, kĺbmi, kostným tkanivom;
• ochorenia mozgu;
• ploché nohy III a IV stupňov;
• nedávno vykonané brušné operácie (musia prejsť najmenej 3 mesiace);
• mentálne poruchy;
• tehotenstvo a ďalších šesť mesiacov po narodení dieťaťa;
• hypertenzia;
• III a IV stupne;
• vysoká teplota;
• závažné ochorenia pľúc, pečene, kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu;
• kŕčové žily;
• bolestivé a hojné obdobia;
• onkológia štádia III a IV;
• exacerbácia chronických chorôb.

Okrem zoznamu kontraindikácií určité typy tanec ako spôsob, ako schudnúť, má ďalšie nevýhody:

• vyžadujú zručnosti rytmická gymnastika, flexibilita, dobré rozťahovanie (súčasné, pásové plastové);
• zvýšiť riziko zranenia, sú plné zlomenín, poškodenia väzov, kĺbov, šliach (break dance, móda, pylón);
• iba nadmerný rozvoj oddelené skupiny svaly, ktoré tvoria nesprávne proporcie tela (twerking - zadok, vog - paže);
• navrhnúť povinnú prítomnosť partnera, ktorého je veľmi ťažké nájsť (Latinská Amerika, tanečná sála);
• vyžadujú zvýšený zmysel pre rytmus a dobrý sluch (flamenco);
• pohyby sa ťažko učia (pouličné, orientálne).

Doma alebo v štúdiu?

Rozhodnite sa, kde bude tanečná hodina prebiehať. Môžete sa rozhodnúť cvičiť doma, ak ...

• … Bol zvolený jednoduchý tanec, ktorý sa dá ľahko naučiť z lekcií videa;
• ... nie je spárovaný;
• ... Je vám trápne tancovať na verejnosti;
• ... musíte ušetriť peniaze;
• ... máte trpezlivosť a sebadisciplínu.

Pri domácom cvičení vždy existuje riziko nesprávneho zvládnutia techniky pohybov. Je to spojené s nerovnomerným rozložením zaťaženia svalov, čo môže mať za následok zranenie a škaredú vyformovanú postavu.

Musíte mať aj dostatočne veľký priestor, aby tancu nič nebránilo, a zrkadlo na ovládanie vlastných krokov. Je potrebné zabezpečiť, aby nedošlo k rušeniu (deti, telefonáty, nečakaní hostia). Upozorňujeme, že v prípade akýchkoľvek otázok sa nemá s kým poradiť.

Výhody školenia v štúdiu pod dohľadom inštruktora:

• správne vykonávanie pohybov: tréner upozorní na chyby a pomôže ich napraviť;
• vývoj je možný rôzne smery, z ktorých najintenzívnejšie vám umožní zhodiť najviac kíl;
• zodpovednosť: musíte ísť na platené hodiny podľa rozvrhu, inak to bude hanba pred skupinou a inštruktorom;
• odborník odpovie na všetky vaše otázky.

Štúdiový tanec je však drahý. A nejde len o prenájom sály, skupinové hodiny a osobného inštruktora. Niekoľko oblastí vyžaduje špecializovanú obuv a oblečenie, čo sú veľké náklady.

Čo si vybrať

Najlepšie je poradiť sa s inštruktorom, ktorý mu poskytne údaje o vašom zdraví (neskrývajte prítomnosť chorôb), stupni telesnej zdatnosti (chodili ste predtým na šport a tanec) a (treba povedať, že váš cieľom je schudnúť). Na základe týchto údajov si vyberie správny smer.

Začiatočníci spravidla potrebujú jednoduché tance s ľahko naučiteľnými pohybmi. Toto je prispôsobený súčasník, diskotéka, zumba, niečo z fitness smerov.

Mylne sa verí, že pre dievčatá s nadváhou existuje niekoľko špeciálnych smerov. V skutočnosti nie: ak sa nadváha stratí z rozsahu 20 kg alebo viac, je lepšie zvoliť akékoľvek programy pre začiatočníkov s jednoduché pohyby a pomalé tempo... Napríklad pól alebo break dance s takýmito indikátormi bude ťažké zvládnuť. Keď však chudnete, môžete prejsť na zložitejšie techniky.

Pri výbere efektívnych tancov na chudnutie brucha sa pozrite na smery balldance, Body Plastic, strip plastic, tribal, lambada, hip-hop a Latinskej Ameriky.

Pre rýchle chudnutie musíte si vybrať najenergickejšie tance s jasným rytmom: hip-hop, break dance, zumba, diskotéka, salsa, rock and roll. Na jednu reláciu spália najviac kalórií.

Pri výbere sa riaďte svojimi preferenciami. Pre odmeraného, ​​pokojného človeka je pomalý pás lepšie zapracovať na pružnosti tela. Pre netrpezlivých a mobilných - zápalná zumba na vyčerpanie energie, ktorá ho premáha. Na veku tiež záleží. Napríklad ženy po 35 rokoch preferujú balldance alebo foxtrot, zatiaľ čo mladí ľudia majú bližšie k ulici a moderné smery(twerkovanie, hip hop, break dance).

Tanec nemusíte kombinovať s inými intenzívnymi metódami chudnutia. Diéty, tabletky a silové cvičenia v posilňovni prispejú k vyčerpaniu tela, pretrénovaniu svalov a zhoršeniu pohody. Výsledkom je odmietnutie cvičenia a návrat predchádzajúcej hmotnosti. Čo je dovolené zo športu:

• ranné cvičenia;
• beh / bežecký pás;
• chôdza / chôdza;
• plávanie.

Tanečná sála

• Rýchly krok

Toto párový tanec dala mnohým smerom a štýlom takzvaný „rýchly krok“. Lietanie, ľahká chôdza, podobná behu, vám umožní spáliť veľa kalórií v rámci jedného sedenia. Ľahko sa vykonáva, preto je vhodný pre začiatočníkov. Jediným negatívom je, že potrebujete partnera.

• Foxtrot

Zakladateľ spoločnosti Quickstep. Je založený na rovnakých krokoch, ale menších a nie tak rýchlych. Vyzerá to ako valčík. Poskytuje vynikajúce zaťaženie chrbta, ktoré automaticky ovplyvňuje stiahnutie brucha a chudnutie v bokoch a v páse. Vhodné pre začiatočníkov.

• Tango

Zo všetkých spoločenské tance vhodný na chudnutie, tento je najnáročnejší. Zaťaženie padá na svaly chrbta a nôh, takže k spaľovaniu tukov dochádza predovšetkým na týchto miestach. Tí, ktorí pravidelne cvičia tango, majú veľmi krásne boky a tenký pás.

Latinský Američan

• Samba;
• cha-cha-cha;
• paso doble;
• rumba;
• jive.

Jedna z najobľúbenejších destinácií súčasnosti. Energia, emancipácia, schopnosť pracovať vo dvojiciach, vynikajúce zaťaženie svalov brucha a bokov. Napriek tomu, že latinské tance sa nazývajú jednoduché, mnoho začiatočníkov, ktorí sa rozhodnú schudnúť s ich pomocou, prestanú cvičiť práve preto, že niektoré pohyby sa s nadváhou veľmi ťažko opakujú.

Ulica

• Breakdancing, Dup Step, Papping, Electric Boogie

Tieto energetické smery sa odporúčajú mladým chlapcom (predovšetkým) a dievčatám na chudnutie. Učia ovládať telo, obsahujú najzložitejšie prvky, ktoré vyžadujú vynikajúce fyzická forma... Nemyslite si, že kilá navyše sú prekážkou takýchto aktivít. Prídete ako šiška a o pár mesiacov už rozsvietite bitku a ukážete krásnu, tónovanú postavu. Z mínusov je vysoké riziko zranenia.

• Shuffle, house, elektro-dance, tectonic, C-walk

Aktívne tance, ktoré sú ideálne na chudnutie. Horia maximálna čiastka kalórie sú veľmi energeticky náročné. Predpokladá široké výkyvy a skoky. Mať dosť sofistikovaná technika implementácia a vyžadujú veľká plocha pre triedy. Ale tým, že sú nimi unesení, je už nemožné prestať. Váha klesá v rýchle tempo... Vyberali ich predovšetkým mladí ľudia.

• Hip-hop

Populárny štýl, online a štúdiá ponúkajú tréningové programy šité na mieru pre chudnutie. Základné pohyby: výška tónu - rytmické hojdanie tela na hudbu a kroky - kroky (od stredu, šikmo a naprieč). Absces a nohy fungujú, aj keď záťaž na ruky a ramená je tiež značná. Triedy sú energeticky náročné, takže veľa mladých ľudí problém rieši nadváha práve s pomocou hip-hopu.

V tanečných a športových štúdiách na chudnutie môžu ponúknuť aj pouličné trasy, ako napríklad:

• zamykanie;
• drobiť;
• R'n'B (Bohatý a krásny - bohatý a krásny);
• voľný štýl;
• zhon.

Moderné

• Pylón, pásový plast

Na tyči sa tancuje na tyči, pás je zmyselný a úprimný. Oba smery si mladé dievčatá ochotne vyberajú. Odhaľuje ženskosť a sexualitu. Súčasne poskytujú silný fyzický tréning. Z mínusov vyžadujú gymnastické schopnosti a dobré naťahovanie.

• Go-go (Vogue)

Výber mladých snívajúcich dievčat veľká scéna... Vysoko krásne pohyby, ale dosť komplikovaná technika. Vogue - vlny rúk rôznej intenzity, takže pre tých, ktorí súrne potrebujú schudnúť v tejto časti tela, je Vogue to, čo potrebujete. Go -go - miešanie rôzne štýly, ukazujú to hlavne tanečníci nočných klubov.

• Moderný jazz, súčasný (súčasný)

Veľmi módne smery, v klasická verzia nie príliš intenzívne: pokojné, rešpektujúce estetické tradície a pravidlá choreografie. Ale kvôli svojej veľkej popularite ich inštruktori prispôsobili na chudnutie - tieto programy sú celkom vhodné pre začiatočníkov. Od pozitívne aspekty- v procese tréningu sa rozvíja flexibilita a formuje sa krásne telo.

Národné tance

• Flamenco (španielčina)

Krásne kostýmy, maximálna dramatickosť, národná príchuť - to všetko robí flamenco obľúbeným medzi rôznymi segmentmi obyvateľstva. Pokiaľ ide o chudnutie, tu hlavná práca padá na ruky (choreografia rúk je veľmi špecifická) a nohy (musíte odpáliť step). Mínus - je potrebný dobrý zmysel pre rytmus. Začiatočníci by sa týmto smerom rozhodne nemali vyberať.

• Tribal

Autorská verzia brušného tanca, vyvinutá spoločnosťou Carolina Nericchio špeciálne na chudnutie. Intenzívnejšie, menej náročné. Tí, ktorí sa boja začať, môžu s tým začať. Cieľom je vytvoriť krásny lis.

Teraz viete, ako sa nazývajú hlavné smery tanca, ktoré je možné zvoliť na chudnutie, a aké sú vlastnosti... Tieto informácie vám umožnia vykonať správna voľba a dosiahnuť maximálne výsledky pri chudnutí.

Ahoj Tanya! Čítal som, čo sa dalo v nejakom časopise. Odpovedzte, prosím - chudnutie prostredníctvom tanca je pravda alebo hlasné titulkyžltý lis?

Každá žena chce byť šťastnou majiteľkou ideálna postava... Na dosiahnutie tohto cieľa sa používajú akékoľvek metódy a prostriedky, ktoré nie sú vždy bezpečné pre telo ženy. Nežné pohlavie z nejakého dôvodu zabúda, že existuje jeden úžasný spôsob, ako získať požadované formy, a to tanec.

Je to bezpečný, absolútne fyziologický šport, ktorý optimálne rozdeľuje záťaž na všetky svalové skupiny. Poďme pochopiť, prečo je tanec najvhodnejší na formovanie proporcionálnej a krásnej postavy.

Fyzické dôvody

1. Tanec je bezpečný. Každá dáma si môže vybrať z rôznych smerov a typov tanca a môže si vybrať možnosť, ktorá jej vyhovuje, a dokonca pomôže obnoviť jej zdravie.

2. Tanec pomáha eliminovať preťaženie v tele a zlepšuje prietok krvi. Niektoré tanečné štýly sa používajú na stabilizáciu práce vnútorných orgánov a ich masáž.

3. Tanec tiež pomáha stabilizovať denný režim. Potreba raňajok, včasný príjem jedla, ranná rozcvička, rozcvička počas celého dňa, relaxačné cvičenia pred spaním a pitie vody zdokonaľujú nádherné formy.

4. Tanec je okrem toho príjemný fyzická aktivita ktorý pomáha spaľovať prebytočný tuk.

Schudnite prostredníctvom tanca

5. Počas tancov nežné pohlavie rovnomerne rozdeľuje záťaž na všetky svalové skupiny, niekedy dokonca aj na tie, na ktoré ostatné športy nedosiahnu. Spálený vnútorný tuk, nielen podkožné.

6. Striedavým uvoľňovaním a namáhaním všetkých svalových skupín perfektne kombinujete kardio záťaže so silovými.

7. Metabolizmus sa zlepšuje v dôsledku normalizácie gastrointestinálneho traktu.

8. Nakoniec tanec tvorí kráľovský postoj. Mladá dáma s rovným chrbtom a hrdo zdvihnutou hlavou je štíhlejší vizuálne aj fakticky.

Metafyzické dôvody

1. Tanec pomáha normalizovať energetický metabolizmus tela, čo zlepšuje náladu, zlepšuje prácu všetkých vnútorných orgánov a znižuje hmotnosť.

2. Žena počas tanca odhaľuje svoju ženskosť. Na fyzickej úrovni sa to prejavuje normalizáciou reprodukčného a hormonálneho systému. Akonáhle sa hladina vašich krvných hormónov stabilizuje, všimnete si, že ste sa zbavili celulitídy a tiež tukových usadenín v chrbte, ramenách a bruchu.

Schudnite tancom

3. Za zmienku tiež stojí, že tancujúca žena sa o seba začína starať a mať sa rada. Takáto žena si už nedovolí málo spať ani jesť škodlivé jedlá.

4. Žena začne prijímať a milovať svoje vlastné telo. A v dôsledku toho tuk nahromadený v tele, aby chránil nielen pred hladom a chladom, ale aj pred agresiou hostiteľky voči sebe, už nie je užitočný.