Každá žena chce byť stále atraktívna a krásna, no nie každej sa darí udržiavať sa vo forme. Škodlivé kilogramy pribúdajú deň čo deň, vaše obľúbené šaty praskajú vo švíkoch a pohľad do zrkadla už nie je taký príjemný ako predtým. Musíme zachrániť situáciu a sadnúť si.Muži v boji s nadbytočnými kilami nezaostávajú za ženami a snažia sa sledovať aj svoju postavu. Najdôležitejším problémom mužov a žien je prebytočný tuk na bokoch a bruchu, ktorého sa ťažko zbavujete. Držať diétu je riskantný krok a je lepšie sa vopred poradiť s odborníkom na výživu. Nie každý však vie, že brucho a boky zohrávajú dôležitú úlohu v boji s kilami navyše. Jednoduché a chutné, cenovo dostupné recepty sú veľmi obľúbené, vymyslíte si ich aj sami.

Mnohých prenasleduje nielen boj s tukom na bruchu a bokoch, ale aj otázka, prečo sa tam hromadí a prečo je také ťažké sa ho zbaviť. Faktom je, že tuk má tendenciu sa nielen hromadiť pod kožou, ale aj rásť na vnútorných orgánoch (viscerálny tuk). Táto skutočnosť mnohých ľudí skľučuje, pretože zbaviť sa tohto tuku nie je také ľahké a spôsobuje značné škody na zdraví, spôsobuje mnohé nebezpečné ochorenia, ako je hypertenzia, mŕtvica, ateroskleróza a cukrovka. Gény tiež zohrávajú veľkú úlohu pri naberaní kíl.Na boj s nadváhou spolu s gymnastikou a zábalmi potrebujete jedlo na chudnutie v žalúdku a bokoch.

Zábaly: med a káva

Ako sa vysporiadať s tukom na bruchu a bokoch? Mnoho žien má vo svojom arzenáli veľa krémov a peelingov na spaľovanie tukov, ale tieto produkty sú dosť drahé a nie sú dostupné pre každého. Prírodné zábaly (káva, med) sú však lacnejšie a výsledok je výraznejší, ak procedúru vykonávate aspoň raz za 3 dni počas dvoch týždňov. Med urobí pokožku jemnou a zamatovou a použitie rozdrvených kávových zŕn dáva peelingový efekt a robí pokožku hladkou.

1. Spôsob prípravy kávovej zmesi: do malého množstva mletej kávy pridajte 1/2 polievkovej lyžice akéhokoľvek kozmetického oleja a vody.

2. Spôsob prípravy medovej zmesi: roztopte 2 polievkové lyžice. l. med, môžete pridať olivový, pomarančový, citrónový a iné esenciálne oleje.

Zmesou natrite problémové oblasti pokožky, navrchu zabaľte potravinovou fóliou a zabaľte na hodinu do teplej prikrývky. Tento postup podporuje zvýšené potenie a odstránenie malej časti tuku a odpadu spolu s potom. Pri zábaloch by ste si mali dávať pozor aj na stravu, pretože jedlo na chudnutie na bruchu a bokoch by malo byť menej kalorické, ale zdravé.

Bodyflex na spaľovanie tukov

Mnoho mužov a žien, ktorí bojujú s kilami navyše, sa mylne domnievajú, že cvičenie brucha pomáha zbaviť sa tuku na bokoch a bruchu, ale silový tréning nespáli kilogramy, ale prispieva k rastu svalovej hmoty a lešteniu siluety. . Silový tréning v kombinácii s anaeróbnym dýchaním, ako napríklad súbor cvikov bodyflex, pomáha odbúravať tuk. Pri vykonávaní tohto cvičenia je každá kožná bunka nasýtená kyslíkom, čo pomáha spaľovať podkožný tuk.

Cvičenie bodyflex navyše nielenže vás zbaví nadbytočných kilogramov a urobí telo štíhlejším a fit, ale aj posilní imunitný systém, zlepší pohodu, dodá telu ľahkosť a úľavu od chronickej únavy.

Je známy fakt: k liečbe všetkých druhov ochorení treba pristupovať komplexne. Nadbytočný tuk je tiež choroba, takže spolu s gymnastikou a zábalmi zohráva dôležitú úlohu výživa. Aké jedlo je vhodné na chudnutie na bruchu a bokoch?

Najprv si musíte pamätať:

1. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte prestať fajčiť, jesť konzervačné látky, farbivá a obmedziť konzumáciu vyprážaných, údených, pečených jedál, múky, sladkých, slaných, korenených jedál.
2. Nie je vhodné jesť po 18-19 hodine alebo štyri hodiny pred spaním.

Diéty na chudnutie pre mužov

Boj s nadbytočnými kilami je pre mužov rovnako dôležitý ako pre ženy. Pitie piva je často dôvodom výskytu prebytočného tuku na žalúdku a bokoch u mužov. Existuje známy výraz „pivné brucho“, takže v prvom rade sa musíte vzdať tohto nápoja. Obsah vedie k rastu brucha a bokov, ako aj k ukladaniu tuku v mliečnych žľazách. Estrogény blokujú produkciu testosterónu, čo je škodlivé pre mužskú potenciu. Pivo má škodlivý vplyv na činnosť srdca a gastrointestinálneho traktu.

Jedlo na chudnutie na bruchu a bokoch pre mužov by malo pozostávať hlavne z bielkovín. Existuje veľa diét na chudnutie pre mužov, z ktorých dve sú uvedené nižšie.

Diéta "špeciálna"

Raňajky: ovsená kaša s kúskami ovocia; sendvič s vareným kuracím mäsom a plátkom nízkotučného syra; nesladená káva alebo zelený čaj.

večera: pohánková alebo ryžová kaša; zeleninový šalát; kúsok chudého vareného mäsa (kuracie, rybacie, teľacie); ovocná šťava bez cukru.

večera: drdol s otrubami; nízkotučný tvaroh - 125 g; čaj bez cukru.

Proteínová diéta

1. deň:

Raňajky: 2 ks. vajcia; nízkotučný tvaroh - 300 g; paradajky - 2 ks; zelený čaj alebo káva.

Obed: huby, kus hovädzieho mäsa, zelený hrášok; grapefruit - 1 kus; zeleninový šalát.

Večera: hrachová polievka; zeleninový šalát; varené zemiaky; zelený čaj.

2. deň:

Raňajky: ryžová kaša; varené teľacie mäso - 300 g; šalát - mrkva alebo čaj bez cukru.

Obed: nízkotučný jogurt; šalát s baklažánom a vlašskými orechmi; 1 pohár mlieka.

Večera: varené zemiaky; kuracia nesladená ovocná šťava.

Počas 10 dní musíte striedať menu dvoch dní a jesť viac orechov.

Prísne stravovacie obmedzenia však niekedy vedú k vážnym zdravotným problémom. Nikto však nezakazuje jesť zdravo a pripravovať zdravé, cenovo dostupné a chutné jedlá.

Nápoje na chudnutie

Nápoje na chudnutie nielen znižujú hmotnosť, ale tiež čistia telo toxínov, normalizujú metabolizmus, zvyšujú imunitu a zlepšujú pohodu.

Medový nápoj so škoricou

½ čajovej lyžičky škorice zalejte 1 šálkou vriacej vody. Do vychladnutej zmesi pridajte 1 ČL. med a dáme do chladničky na 2 hodiny. Pite ráno na lačný žalúdok a pred spaním.

Želé z ovsených vločiek

Nalejte 200 g ovsa so zmesou ½ lyžice. kefír, 1,5 litra vody a 1 polievková lyžica. kyslá smotana. Vrch pohára obviažte hustou gázou a odložte na teplé miesto vykysnúť. Po vykysnutí precedíme a za stáleho miešania dusíme na miernom ohni. Priveďte do varu, odstráňte. Pite 1/2 pohára pol hodiny pred jedlom.

Hydromel

Zmiešajte pohár teplej vody s 2 polievkovými lyžicami. citrónová šťava a 1 lyžička. med Pite pred jedlom 3 krát denne.

Recepty prvého kurzu na chudnutie

Nie je možné si predstaviť svoj život bez horúcej polievky av lete - bez vašej obľúbenej okroshky. Jedlo pripravené podľa nasledujúcich receptov na chudnutie na bruchu a bokoch žien a mužov spôsobí búrku potešenia, pretože je tak chutné!

Okroshka na vode

6 kusov zemiakov a 5 kusov. Vajcia ošúpeme, uhorkám (3 ks) odrežeme horké chvosty, vytriedime zelenú cibuľu a kôpor, odrežeme zhnité a špinavé konce. Nakrájajte na kocky: 400 g varenej klobásy (alebo filé), zemiaky, uhorky, vajcia. Cibuľu a kôpor nakrájame nadrobno. Všetko premiešajte, pridajte soľ a korenie podľa chuti, pridajte 2 litre vody a pridajte 2 polievkové lyžice. kyslá smotana.

Boršč s repou

Zeleninu umyte a ošúpte. 1 mrkvu a 1 cviklu nastrúhame na hrubom strúhadle, cibuľu nakrájame na kocky. Pridajte lyžicu rastlinného oleja na vyhrievanú panvicu. Keď je olej horúci, pridajte cibuľu, po minúte alebo dvoch - mrkvu, potom repu. Nemusíte smažiť, stačí len podusiť. Potom pridajte 2 polievkové lyžice. paradajka alebo pasta a varte, odložte dresing. 10 zemiakov nakrájame na kocky a pridáme do vriacej vody. Kým sa zemiaky varia, nakrájame kapustu a 1 papriku nakrájame na kocky alebo tenké plátky. Keď sú zemiaky takmer hotové, pridáme kapustu a korenie, povaríme 10-15 minút, pridáme dresing, bylinky podľa chuti a 1-2 ks. bobkový list, varíme ďalších 5 minút.

Tekvicová polievka

Tekvicu ošúpeme, umyjeme, ošúpeme zeleninu. 3 paradajky, 1 papriku, cibuľu nakrájame nadrobno, nasekáme 2 strúčiky cesnaku. Tekvicu nakrájame na kocky. Na hlbokej panvici orestujeme cibuľu a cesnak, pridáme zeleninu, 5 minút podusíme. Pridajte tekvicu a pridajte horúcu vodu. Varte, kým nebude hotový na miernom ohni. Na konci všetko rozdrvte v mixéri, pridajte soľ a korenie.

Hlavné jedlá a prílohy

Po polievke na obed by ste chceli vyskúšať porciu vašej obľúbenej kaše s kúskom ryby, mäsa alebo húb. Čo bude ďalej? Samozrejme, chutné a zdravé jedlo na chudnutie v žalúdku a bokoch.

Pohánka s hubami

Najprv musíte pripraviť 70 - 80 g sušených húb, naplniť ich 2 litrami horúcej vody a odložiť na pár hodín. Roztrieďte 2 šálky pohánky, opláchnite. Vodu z húb sceďte do hrnca a dajte na oheň. Pohánku a huby dáme do hrnca a varíme do mäkka. Keď je pohánka hotová, vyberte panvicu zo sporáka a prikryte teplou utierkou. Kým sa pohánka odparuje, na panvicu nalejeme olej, nakrájame 2 cibule na kocky a opražíme do zlatista. Pridajte do kaše a premiešajte. Môžete smažiť mrkvu spolu s cibuľou.

Medailóny v cibuľovej omáčke

Rozdeľte filé na dve časti. Každú časť potrieme soľou a korením. Nalejte 1/2 polievkovej lyžice do panvice. vody a pridáme 40 g masla, prevaríme, vložíme tam medailóniky a oparíme z oboch strán. Do mäsa vytlačte polovicu citróna, pridajte trochu kôry. Znova otočte medailónky a varte 5 minút. Odstráňte medailóny a vložte ich do fólie. Omáčku, ktorá zostala na panvici, varte do zhustnutia a potom omáčkou polejte medailóniky.

Ryža s kuracím mäsom

Opláchnite 1 šálku ryže. Kuracie mäso nakrájame na malé kúsky. Umyte a ošúpte 1 cibuľu, 1 mrkvu. Cibuľu nakrájame na kocky, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle. Rozdrvte 5 strúčikov cesnaku. Kuracie mäso zľahka opečieme z oboch strán, pridáme cibuľu, premiešame. Po 2-3 minútach pridáme mrkvu a za občasného miešania opekáme ďalšie 3 minúty. Pridajte 2 šálky vody, cesnak, prikryté dusíme 5 minút, znížime teplotu na minimum a dusíme 15-20 minút do mäkka. Hotové jedlo podľa chuti osolíme a okoreníme.

Dezert

Mnoho ľudí verí, že pri diéte budú musieť trpieť tým, že sa vzdajú svojich obľúbených maškŕt, no jedlo na chudnutie v bruchu a bokoch sa môže stať vaším obľúbeným a spríjemniť unavený každodenný život vďaka veľmi chutným a zdravým dezertom.

Banánová zmrzlina

Ošúpte 2 banány, nakrájajte na kúsky a vložte do mrazničky na 2-3 hodiny. Potom kúsky banánu rozdrvte v mixéri so štipkou škorice a 1/2 polievkovej lyžice. nízkotučný jogurt. Podľa chuti pridajte sladidlo.

Slivkový puding

Priveďte pohár mlieka do varu, opatrne nalejte 150 g ryže, pridajte 2 poháre mlieka, pridajte 1 polievkovú lyžičku. cukor, štipku soli a varíme pol hodiny. Mliečnu zmes ochlaďte, pridajte šťavu z polovice pomaranča a vajíčka, premiešajte. 6-8 sliviek ošúpeme, zbavíme jadrovníkov a nakrájame na plátky. Plátky poukladáme do zapekacích misiek. Mliečnu zmes zalejeme slivkami, pridáme ešte slivky a znova zalejeme. Formy vložte do predhriatej rúry na 15 minút.

Pečené jedlá

Banánový kastról je chutné a zdravé jedlo na chudnutie na bruchu a bokoch.

Ingrediencie: 6 ks. banány; 2 polievkové lyžice. celozrnná múka alebo mleté ​​ovsené vločky; 1,5 lyžice. tvaroh; 1 vajce.

Príprava: rozdrvte 6 banánov s 1,5 šálky tvarohu, pridajte vajíčko, premiešajte, postupne pridajte 2 polievkové lyžice. múku alebo mleté ​​ovsené vločky. Zapekaciu misu vymastíme olejom, zmes nalejeme do formy a vložíme do rúry. Pečieme, kým nie je kôrka zlatohnedá.

Vyprážané jedlá

Často môžete počuť názor, že pri diéte sa treba vyhýbať vyprážaným jedlám. Je čas narušiť stereotyp. Chutné jedlo na chudnutie brucha a bokov existuje a dospelí aj deti budú milovať vyprážané banánové palacinky.

Banánové lievance

Príprava. 2 vajcia rozšľaháme s nasekaným banánom. Rozohrejte panvicu, nalejte placky s priemerom 6-10 cm, smažte do zlatista.

Šaláty

Nič nerozžiari žiadne sviatky viac ako šaláty na stole. Pomocou týchto receptov môžete potešiť a prekvapiť svojich hostí, keď poviete, že jedlo na chudnutie na bruchu a bokoch môže byť také chutné.

Šalát s krabovými tyčinkami a paradajkami

Uvarte 200 g ryže. Kôru z limetky a citrónu nastrúhame na jemnom strúhadle. 2 paradajky a 200 g krabích tyčiniek nakrájame na kocky. Pridajte plechovku kukurice. V samostatnej miske pripravte dresing: pridajte 2 strúčiky strúhaného cesnaku, šťavu z polovice limetky a citrón do olivového oleja, soľ a korenie podľa chuti, pridajte fenikel alebo semienka koriandra. Všetky hlavné ingrediencie zmiešame, zalejeme dresingom, šalát natrháme a opäť premiešame.

Šalát s paradajkami a krutónmi

2 paradajky nakrájame na kocky, pridáme konzervu fazule, 1 strúčik nastrúhaného cesnaku, posolíme, dochutíme majonézou, posypeme strúhankou.

Letný šalát

Ingrediencie: 4 uhorky; 2 paradajky; 1 zväzok zeleniny (cibuľa, kôpor); 1 strúčik cesnaku; soľ, korenie, paprika podľa chuti; 1 polievková lyžica. zeleninový olej.

Príprava: 2 uhorky a 4 paradajky nakrájame na kocky alebo plátky. Nakrájajte zeleninu, strúčik cesnaku a zmiešajte so zeleninou. Dochutíme olejom a korením.

Občerstvenie

Zemiakové lupienky ustúpia do pozadia a pri príprave na sledovanie svojho obľúbeného televízneho seriálu si môžete pripraviť banánové lupienky - toto zdravé jedlo na chudnutie v bruchu a bokoch spôsobí u žien a mužov iba pozitívne emócie.

Banánové lupienky

Príprava. 2 banány ošúpeme a nakrájame na tenké plátky. Banány poukladáme na plech vystlaný papierom na pečenie, polejeme rastlinným olejom a posypeme čili papričkou. Pečieme 15 minút.

Dobrú chuť!

Objem bokov a brucha sa zväčšuje ako prvý, keď priberáte, a ako posledný klesá, keď chudnete. Preto je dôležité múdro zvoliť výživnú stravu, ktorá pomôže odstrániť problémové oblasti. Ten správny pre brucho a boky sa vyberá v závislosti od základnej príčiny, množstva nadváhy a individuálnych charakteristík tela.

Nasledujúce dôvody vedú k ukladaniu tuku v oblasti brucha:

• Nezdravé jedlo. Sacharidy vo forme sladkostí zadržiavajú tekutiny v tele a spomaľujú metabolický proces. Ak problém spočíva v neustálom prejedaní sa a závislosti na sladkých a mastných jedlách, mali by ste radikálne zmeniť stravu a stravovacie návyky;
• Choroby. Patológie pečene a vodnateľnosť vedú k zväčšeniu brucha. Je dôležité liečiť existujúce patológie včas a podrobiť sa každoročným vyšetreniam;
• Stres. Nestabilný emocionálny stav prispieva k produkcii hormónu kortizolu, ktorý premieňa spotrebované kalórie na tuk. Je potrebné vyhnúť sa stresovým situáciám, užívať sedatíva;
• Nedostatok fyzickej aktivity. Vedie k tvorbe nadmerného zaoblenia brucha a bokov. Ak sa tuk ukladá v dôsledku sedavého spôsobu života, je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu a vykonávať cvičenia, ktoré zaťažujú oblasť pása.

Pre tých, ktorí milujú mäso a zeleninu, je vhodná bielkovinová diéta. Nižšie je ukážka jedálneho lístka na týždeň:

deň	Raňajky	Večera	Večera
pondelok	150 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj	150 g hovädzieho mäsa, zeleninový šalát	150 g varenej ryby (merlúza, treska), 1 varený zemiak, cviklový šalát
utorok	2 chleby, pohár kefíru	200 g dusená ryba, jablko, kompót	150 g bravčového mäsa, 100 g kyslej kapusty
streda	100 g vareného bravčového mäsa, jablko	200 g fazule, zeleninový šalát	200 g chudého mäsa, jablková šťava
štvrtok	150 g tvarohu, zelený čaj	150 g duseného mäsa, 100 g zeleniny	150 g dusenej ryby, 100 g vinaigrettu
piatok	100 g hovädzieho mäsa, mrkvový šalát	150 g ryby, šalát s paradajkami	Zeleninový prívarok, kompót
sobota	150 g chudého bravčového mäsa, kapustový šalát	100 g strukovín, mrkvový šalát	150 g dusenej ryby s kapustovým šalátom, krajec čierneho chleba
Vzkriesenie	2 chleby, pohár kefíru alebo čaju	150 g moriaka, zeleninový šalát	150 g bravčového mäsa, paradajkový šalát

Týždenná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch je určená pre aktívny životný štýl. Počas nej treba športovať.

Existuje mnoho ďalších diét zameraných na zníženie veľkosti pásu. Obľúbené je najmä chudnutie na ryži, kefíre či pohánke. Mono-diéty vám umožňujú zbaviť sa tuku na bruchu v krátkom čase, no monotónny jedálny lístok ich veľmi sťažuje.

Pomôžu vám schudnúť. Vyberajú sa na základe charakteristík tela a preferencií. Podstatou pôstneho dňa je konzumácia konkrétneho produktu počas dňa. Najpopulárnejšie sú:

• 1-1,5 litra kefíru;
• 1-1,5 kg jabĺk;
• neobmedzené množstvo čerstvých uhoriek;
• 400 g varených kuracích pŕs;
• 2 kg vodného melónu.

Môžete kombinovať dva produkty, napríklad pohánka s kefírom, jablká s tvarohom atď. Odporúča sa vykonávať pôst raz za 1–2 týždne.

Ako variť

Počas diéty musí byť jedlo pripravené tak, aby si zachovalo maximum živín. Preto by ste pri chudnutí mali dodržiavať niektoré pravidlá:

• Odporúča sa odstrániť tuk z mäsa a hydiny;
• Pri pečení sa nepoužíva tuk. Jedlo môžete diverzifikovať pomocou rôznych marinád;
• Je dôležité, aby ste potraviny neprevarili. Je lepšie, ak sú trochu chrumkavé;
• Pri dusení nepridávame ďalšie tuky. Počas varenia by malo byť teplo rovnomerne rozložené po celej panvici, preto je ideálne variť na miernom ohni;
• Je povolené vyprážať potraviny, ale bez oleja. Ideálnou možnosťou je gril;
• Všetky šaláty sú obalené olivovým alebo ľanovým olejom a nízkotučným jogurtom. Majonéza sa nedá použiť;
• Je dôležité neprekračovať obsah kalórií a variť podľa receptu.

Čo môžete robiť na diéte?

Diéta proti bokom a bruchu je založená na. Denné menu by malo pozostávať z potravín, ktoré nevyvolávajú ukladanie tuku.

Produkty na chudnutie na bruchu a bokoch:

• kura;
• teľacie mäso;
• moriak;
• králičie mäso;
• chudé ryby;
• morské plody;
• strukoviny;
• obilniny;
• sušené ovocie;
• vlašské orechy;
• zelenina (okrem zemiakov);
• ovocie (okrem hrozna a banánov);
• zeleň;
• fermentované mliečne výrobky (nízkotučné);
• olivový olej.

Niektoré produkty urýchľujú metabolizmus a naštartujú proces spaľovania tukov v problémových partiách. Tie obsahujú:

• zázvor;
• kapusta;
• grapefruit;
• zelený čaj;
• škorica;
• čerstvé uhorky.

Je prospešné vypiť 100 ml červeného vína denne. Obsahuje resveratrol, ktorý zabraňuje tvorbe tukov.

Čo nerobiť pri diéte

Počas diéty by ste sa mali vyhýbať nasledujúcim potravinám:

• rýchle občerstvenie;
• sladkosti;
• polotovary;
• múka;
• pečienka;
• tuk;
• uhorky;
• konzervy;
• lupienky;
• omáčky;
• krekry;
• káva;
• tučné mäso;
• mastné ryby.

Ak je takéto jedlo prítomné v ponuke, nebude možné znížiť objem brucha a bokov. Alkohol a fajčenie sú zakázané. Stojí za to obmedziť množstvo cestovín, zemiakov, karfiolu. Vyhýbanie sa vyššie uvedeným produktom pomôže zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu a normalizovať metabolizmus.

Recepty na jedlá

Existuje množstvo receptov na zdravé stravovanie. Chutné jedlá pripravíte zo zdravých a nízkokalorických potravín. Tu sú niektoré z nich:

Šalát s vyprážanými paradajkami

Budete potrebovať:

• 3 paradajky;
• 100 g šalátu;
• 2 strúčiky cesnaku;
• 200 g syra tofu;
• olivový olej.

Príprava:

1. Paradajky sú nakrájané na krúžky a vyprážané bez oleja, kým sa neobjaví kôra.
2. Cesnak prechádza lisom a zmieša sa s olejom.
3. Listy šalátu sa rozložia na tanier, ochutia cesnakovým olejom a pridajú sa k nim paradajky.
4. Syr sa nakrája na kocky a umiestni sa na vrch.

Je to nádherný letný šalát, ktorý obsahuje veľa vitamínov.

Polievka z cuketového pyré

Na prípravu nízkokalorickej pyré budete potrebovať:

• 2 malé cukety;
• 1 mrkva;
• koreň zeleru;
• zeleň;
• korenie, soľ.

1. Zelenina sa nakrája na kocky a varí sa v 1,5 litri vody, kým sa úplne neuvarí.
2. Hmota sa rozmixuje pomocou mixéra, soli a korenia.
3. Pridajte 2 lyžice olivového oleja a polievku nalejte do misiek.
4. Ozdobte misku bylinkami.

Ako zvýšiť účinok diéty

Ďalšie manipulácie tiež pomôžu urýchliť chudnutie a stimulujú fungovanie tela.

Milkweed a Sassy

Špeciálny mliečny čajový nápoj pomôže posilniť účinok diéty. Pozostáva zo zeleného čaju uvareného v mlieku. Počas dňa by ste mali

vypiť 1,5 litra nápoja. To zaručuje úbytok 1-2 kg a zmenšenie pásu. Spôsob varenia:

• 1 liter mlieka (obsah tuku 1,5%) sa zahreje na 70–80 stupňov.
• Pridajte 3 polievkové lyžice zeleného čaju.
• Čaj lúhujte 30-60 minút.
• Scedíme a popíjame počas dňa.

• 8 pohárov čistenej vody;
• citrón;
• uhorka;
• koreň zázvoru;
• mäta.

Rozdrvené produkty sa večer umiestnia do vody a nasledujúci deň začnú piť.

Zábaly

Ocotové zábaly pomôžu odstrániť žalúdok a boky. Jablčný ocot je potrebné zriediť vodou v pomere 1 ku 3 a navlhčiť ním bavlnenú handričku. Materiál sa vyžmýka a problémové oblasti sa zabalia, navrchu sa zabalia fóliou a oblečú sa teplé oblečenie. Po 60 minútach látku odstráňte a ocot vyperte.

Je užitočné vykonávať špeciálnu samomasáž. Pred ním je vhodné urobiť si teplý kúpeľ a namazať pokožku na bruchu a bokoch prípravkom proti celulitíde. Samomasáž zahŕňa hladenie, poklepávanie a trenie. Stupeň tlaku je regulovaný vašimi vlastnými pocitmi.

Cvičenia

Nasledujúce cvičenia sú účinné proti bruchu a bokom:

• ohýbanie so závažím do strán;
• zdvíhanie dolných končatín;
• cvičný bicykel;
• krútenie;
• cvičenie na fitlopte.

Odporúča sa roztočiť obruč, skákať cez švihadlo a napumpovať brušné svaly každý deň. Obľúbená je „vákuová“ technika založená na správnom dýchaní. Tieto cvičenia sa musia vykonávať denne. Pre rýchlejšie výsledky sa odporúča navštíviť bazén, saunu alebo kúpeľ 1-2 krát každých 7 dní.

Kontraindikácie

Ak máte chronické ochorenia, po konzultácii s lekárom môžete prejsť na diétu. Programy na zníženie hmotnosti sú zvyčajne zakázané pre ľudí s nasledujúcimi problémami:

• zvýšená hladina cholesterolu;
• hypotenzia;
• nízka imunita;
• zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
• patológie obličiek;
• zápal žalúdka;
• žalúdočný vred.

Diéta pre brucho a boky je kontraindikovaná pre ženy počas tehotenstva a laktácie. Starším mužom a ženám, deťom a tínedžerom sa neodporúča zapájať sa do takýchto programov na chudnutie. Počas choroby alebo po operácii je zakázané obmedzovať stravu.

Vedľajšie účinky

Diéta je pre telo stresujúca. Niektoré programy extrémneho chudnutia môžu spôsobiť vypadávanie vlasov a kŕče v nohách v dôsledku nedostatku vápnika. Ak začnú problémy s trávením, žalúdok sa zvýši iba v dôsledku zápchy. Preto je dôležité voliť vyvážené výživové systémy na udržanie hladiny esenciálnych látok v tele.

Pri plynatosti, hnačke či zápche odborníci radia zaradiť do jedálnička bylinkové čaje s mierne laxatívnym účinkom, jesť viac ovocia a zeleniny a neignorovať konzumáciu rastlinných olejov. Nemôžete sa spoliehať na to, že káva a čaj posilnia, inak sa nebudete môcť vyhnúť bolestiam hlavy. Ak sa počas diéty cítite horšie, mali by ste ukončiť program chudnutia a poradiť sa s lekárom.

Ďalším obdobím „exacerbácie“ je novoročný čas, keď sa musíte zmestiť do svojich obľúbených šiat. Ako si vybrať diétu, ktorá vám pomôže schudnúť? Aké potraviny by ste mali jesť, aby ste schudli na bruchu a bokoch?

Ktoré tri produkty na spaľovanie tukov si vybrať na chudnutie na bruchu?

Oblasť brucha, bokov a stehien krásnej polovice ľudstva sa zvyčajne nazýva problémové oblasti tela. Tu sa hromadí najviac prebytočných tukových usadenín, ktorých sa v určitom štádiu zbavuje veľmi ťažko. Dôvodom všetkého je ženská fyziológia.

Ide o to, že matka príroda sa postarala o to, aby sa žena v každom okamihu svojho života mohla vyrovnať so svojou najdôležitejšou úlohou - porodiť zdravého potomka. Vytvorila ženu tak, že práve na bruchu, bokoch a zadku si ukladajú „strategickú rezervu“ pre prípad výpadku výživy.

Samozrejme, je ťažké argumentovať prírodou a fyziológiou, ale stále môžete svoju postavu zoštíhliť a prispôsobiť. Pomôže k tomu špeciálna diéta zložená z produktov na zoštíhlenie pásu a brucha, ktorá si získala srdcia mnohých žien a získala súhlas odborníkov na výživu. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu, bez ktorej nebude proces chudnutia taký intenzívny. Masáž a zábaly tiež pomôžu vrátiť telo do normálu.

Pri výbere stravy je dôležité dbať nielen na rýchlosť zbavovania sa nadbytočných kilogramov, ale aj na to, nakoľko zodpovedá pravidlám zdravej výživy. Produkty konzumované na chudnutie brušného tuku by mali nielen pomôcť znížiť brušný tuk a zmeniť kontúry tela, ale mali by tiež zlepšiť funkciu čriev, metabolické procesy a trávenie.

Aké sú najlepšie potraviny na chudnutie na bruchu? Odborníci trvajú na tom, že všetky potraviny konzumované počas diéty musia byť kvalitné a čerstvé, bohaté na vlákninu, vhodné sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály a bielkoviny. Dôležité je tiež aspoň zhruba spočítať kalórie, ktorých by sa za deň nemalo zjesť viac ako 1700.

Zoznam potravín užitočných na chudnutie v oblasti brucha, stehien a zadku zahŕňa:

• nízkotučný tvaroh a syr, vajcia, jogurty, orechy - dodajú telu vápnik, znížia cholesterol a pomôžu črevám stráviť potravu;
• ovsené vločky, pohánka a ryžové obilniny - pomáhajú chudnúcemu človeku zbaviť sa obsedantného pocitu hladu a dodávajú telu správne sacharidy;
• čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré sú zdrojom vlákniny, minerálov a vitamínov. Môžu sa jesť samostatne alebo vo forme šalátov. Ovocné šaláty môžu byť ochutené jogurtom alebo kefírom a zeleninové šaláty s rastlinným olejom a čerstvými citrusovými šťavami;
• chudé ryby a diétne mäso, strukoviny – šošovica, hrach a fazuľa – tieto produkty dodávajú telu bielkoviny a zabraňujú ukladaniu tuku do rezervy.

Všetky vyššie vymenované pochúťky sú určite prospešné pre zdravie vo všeobecnosti a najmä pre vašu postavu, no nie je vôbec potrebné zjesť ich všetky naraz. Stačí si vybrať tri produkty na odbúravanie brušného tuku a striedať ich, pričom z času na čas jeden z nich nahradíte novým „komponentom“, ktorý ešte nie je nudný.

Okrem jednoducho zdravých jedál, ktoré neprispievajú k priberaniu, existujú potraviny na spaľovanie tukov na chudnutie brušného tuku, ktoré sa odporúča zaradiť do svojho jedálnička. Medzi tieto potraviny patrí grapefruit, otruby a ananás.

Zakázané potraviny na odbúravanie brušného tuku

Okrem zdravých potravín na rýchle chudnutie na bruchu a iných problémových partiách existuje aj zoznam zakázaných potravín, ktorých konzumáciu treba minimalizovať alebo úplne vylúčiť.

Tento zoznam obsahuje:

• soľ – zadržiava vodu v tele a má zlý vplyv na metabolizmus. Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť ho korením, ako je horčica, chren a feferónka v malých množstvách;
• cukor - tento produkt je zdrojom takzvaných prázdnych sacharidov, ktoré sa premieňajú na tukové usadeniny. Okrem toho je zakázaná aj čokoláda, džem a sladké cukrovinky. Môžete ich nahradiť čerstvým ovocím, medom alebo sušeným ovocím;
• koláče, všetko pečivo a cestoviny sú ťažké sacharidy, ktoré sa menia na tuk;
• rýchle občerstvenie, údené, solené a vyprážané jedlá, ako aj sušienky, kečup, hranolky, majonéza sú zakázané.

Zakázaná je aj konzumácia sýtených nápojov, džúsov z obchodu, kávy, alkoholu a tabaku.

17-10-2018

344 149

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.

V modernom svete plnom stereotypov nastolených televíziou, reklamou a inými médiami sa milióny žien snažia dosiahnuť ideálnu postavu za každú cenu. Aby vyzerali ako dievčatá z obálky, milé mladé dámy sa uchyľujú k rôznym spôsobom, ako schudnúť. Často však zbytočné centimetre úplne odchádzajú z miest, kde boli žiadané, čím sa ženská postava ani zďaleka nezmení k lepšiemu. Namiesto nešťastných centimetrov navyše v páse, na bokoch a bokoch ako prvá schudne hlavná ženská výsada – prsia, ktoré si vždy chcete zväčšiť. Ale ako odstrániť brucho a boky bez poškodenia hrudníka a iných častí tela? Ukazuje sa, že existuje špeciálna strava, ktorá vám umožní získať ploché brucho a dosiahnuť požadované výsledky.

Vojna proti prebytočným vkladom

Oblasť bokov, brucha a bokov u žien sa v súčasnosti zvyčajne nazýva problémové oblasti. Práve v týchto častiach ženského tela sa hromadí prebytočný tuk, ktorého sa tak ťažko zbavujete. A dôvodom je jednoduchá fyziológia. Príroda sa postarala o to, aby sa ženské telo dokázalo kedykoľvek vyrovnať s reprodukčnou funkciou - porodiť, porodiť a nakŕmiť dieťa, a preto udelila spravodlivej polovici ľudstva telá, ktoré hromadia tukové „rezervy“. A hoci, ako sa hovorí, nemôžete sa hádať s prírodou, každé dievča to chce odstrániť, a tým otvoriť široké možnosti pre svoj šatník. Diéta pre ploché brucho v tomto prípade nie je jediným účinným spôsobom. Na dosiahnutie skutočne viditeľných výsledkov v boji s extra centimetrami na páse by sa mal použiť integrovaný prístup zameraný na redukciu tuku a zvýšenie tonusu pokožky a elasticity svalov. Preto, aby ste odstránili brucho a boky, musíte nielen držať diétu, ale aj začať cvičiť, robiť a zvlhčovať pokožku.

Bez ohľadu na to, čo hovoria rôzne reklamné slogany, bez špeciálnej diéty na chudnutie v oblasti brucha a bokov sa tukových zásob v páse nezbavíte. Tento program na chudnutie je navrhnutý tak, aby mal lokálny účinok, odstránil tuk z problémovej oblasti a zároveň napravil zvyšok tela. Základným faktorom diéty je úplné odvykanie od fajčenia a akéhokoľvek alkoholu. Je dokázané, že fajčenie a alkohol výrazne narúšajú metabolizmus a pivo celkovo presýti organizmus ženskými hormónmi, ktoré spôsobujú ukladanie tuku v páse a bruchu. Nie je vôbec prekvapujúce, že konzumácia týchto produktov vám neumožňuje dosiahnuť štíhlosť pri chudnutí.

Diéta pre brucho a boky zahŕňa jedenie jedla podľa zásady: málo a často. Jedlo sa konzumuje každé 2-3 hodiny po pocite hladu. Porcie by mali byť malé a od stola by ste mali odchádzať mierne hladní, keďže sýtosť prichádza 15 minút po jedle. Jedlá by mali trvať aspoň 20 minút a prebiehať v dobrej nálade. Pri tejto diéte sa žalúdok bude postupne zužovať, zakaždým si žiada menej a menej jedla.

Povolené a zakázané produkty

Rýchla diéta s tukom na bruchu by mala obsahovať potraviny ako:

• bobule, čerstvé ovocie a zelenina;
• obilniny;
• vajcia;
• strukoviny;
• orechy a slnečnicové semená;
• mliečne a fermentované mliečne výrobky;
• olivový a slnečnicový olej;
• ryby a morské plody;
• chudé mäso (kuracie alebo morčacie).

Aby diéta priniesla maximálny úžitok, je potrebné takmer úplne vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré obsahujú cholesterol alebo negatívne ovplyvňujú metabolický proces v tele. To zahŕňa nasledujúce produkty:

• údené produkty a jedlá, ktoré nielenže obsahujú obrovské množstvo kalórií, ale tiež negatívne ovplyvňujú ľudské zdravie, najmä keď sa konzumujú vo veľkých množstvách;
• zo stravy by mali byť úplne vylúčené rôzne polotovary, konzervy a výrobky rýchleho občerstvenia, pretože neobsahujú absolútne žiadne užitočné prvky;
• zníženie spotreby múčnych výrobkov a sladkostí, ktoré najrýchlejšie prispievajú k ukladaniu kalórií v tukovej vrstve;
• musíte sa pokúsiť znížiť úroveň vyprážaných jedál, ako aj rôznych jedál z rýchleho občerstvenia, ktoré obsahujú veľa škodlivých chemických prísad, ktoré prispievajú k rozvoju obezity.

Zabudnúť by ste mali aj na margarín, plnotučné mlieko, cereálie a instantné polievky.

Diéta, ktorá vám umožní rýchlo stratiť brušný tuk, zahŕňa pitie veľkého množstva čistej čistej alebo minerálnej vody (najmenej 8 pohárov denne), bylinného alebo zeleného čaju.

Diéta pre brucho: vzorový jedálny lístok na 1 deň

Raňajky: 1 vajce uvarené namäkko, jeden chrumkavý chlieb alebo 150 gramov diétneho jogurtu a 1 pomaranč.

Obed: zeleninová polievka, 250 gramov ryby alebo mäsa bez kože, zeleninový šalát.

Večera: 75 gramov dusenej fazule, grilovaný steak, 1 pomaranč.

Obed a večera sa dajú zameniť.

• Voda na prázdny žalúdok. Každý deň, ráno, 30 minút pred jedlom, treba vypiť pohár teplej vody s vytlačeným citrónom, ktorý aktivuje črevá a zaistí.
• Hydratácia pokožky. Po osprchovaní musíte pravidelne alebo na pokožku problémových oblastí tela, napnúť pokožku a urobiť ju pružnejšou.
• Zábaly na problémové partie. Aby bolo brucho pevné, musíte si robiť pravidelné zábaly. Kávový zábal alebo maska ​​z morských rias dokonale hydratuje pokožku, robí ju pevnejšou a pružnejšou.
• Pohyb a ešte raz pohyb! Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte si vybrať účinný aeróbny komplex a potom ho zahrnúť do svojej každodennej gymnastiky.

Cvičenie na stratu brušného tuku: ako získať ploché brucho

Ako už bolo spomenuté, ploché brucho sa nedosiahne iba diétou. Okrem diétnej výživy existuje aj súbor špeciálnych cvičení, ktoré vám umožnia zbaviť sa nešťastného „záchrancu života“ okolo pása bez veľkého času a úsilia.

Cvičenie: „Ohýbanie trupu“

Východisková poloha: stojace, ruky na opasku, nohy rozkročené na šírku ramien. Telo sa pomaly nakláňa 15-20 krát doľava a doprava.

Cvičenie: „Otáčanie trupu“

Východisková poloha: stojace, ruky na úrovni hrudníka a ohnuté v lakťoch, nohy rozkročené na šírku ramien. Rotácia trupu vpravo a vľavo sa vykonáva pri výdychu, trvanie je 5 minút.

Cvičenie: "Nožnice"

Východisková poloha: ležať na podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy 15 centimetrov od podlahy. Vo viacerých prístupoch napodobňujeme pohyb nožníc nohami, až kým sa nedostaví únava.

Cvičenie: „Lakte-koleno“

Východisková poloha: ležať na podlahe, nohy zastrčené, ruky pod hlavou. Ľavým lakťom sa pomaly natiahneme k pravému kolenu, na pár sekúnd zamrzneme a opäť si ľahneme na zem. To isté opakujeme s opačným lakťom a kolenom. Trvanie cvičenia je 5 minút.

Cvičenie: „Bicykel“

Východisková poloha: ležať na podlahe, nohy mierne ohnuté v kolenách a zdvihnuté, ruky pozdĺž tela. Rýchlymi pohybmi napodobňujeme jazdu na bicykli.

Cvičenie: „Zmrazenie“

Východisková poloha: ležať na podlahe alebo na posteli, s vankúšom pod hlavou, ruky pozdĺž tela, nohy natiahnuté nadol. V tejto polohe musíte čo najviac vtiahnuť žalúdok, pomocou brušných svalov, chvíľu vydržať a úplne sa uvoľniť.

Pásy na chudnutie

Špeciálne opasky na chudnutie pomôžu zvýšiť efekt tréningu a zamerajú spaľovanie tukov špeciálne na pás a brucho. Princíp fungovania takéhoto opasku je rovnaký ako u špeciálnych športových nohavíc a legín na chudnutie. Vytvára tepelnoizolačnú vrstvu v problémovej oblasti. Počas tréningu sa pokožka pod pásom intenzívne potí a tuk sa spaľuje presne na správnom mieste.

Príkladom takého opasku je ten, ktorý sa dá kúpiť na iherb. Je vyrobená z bezpečného, ​​nekĺzavého neoprénu bez obsahu latexu. Tvar pásu umožňuje pohodlný pohyb. Ideálne je použiť opasok v kombinácii s opaskom na chudnutie, ktorý zvyšuje krvný obeh a podporuje potenie v problémovej partii. Gél navyše zmierňuje svalovú únavu.

Pomôžu doplniť účinný komplex, ktorý dodá potrebnú energiu na tréning a pomôže spaľovaniu tukov.

Diétne video pre tuk na bruchu

S nástupom jari takmer každý z nás začína kriticky skúmať svoje telo a takmer vždy na ňom nájdeme nedostatky. A najčastejšie sa zimné večery a pitie čaju pred televízorom menia na tukové faldíky na bruchu. Ide o najproblematickejšie miesto, ktoré ako prvé zarastá vrstvou tuku. A každý letný outfit zvýrazní tieto rezervy tým najnepriaznivejším spôsobom. To znamená, že je potrebné urýchlene prijať opatrenia. Najprv vás ubezpečíme: existujú účinné a vedľajšie účinky. Nevyžadujú si veľké výdavky ani zložité ingrediencie, takže si ich ľahko zavediete do praxe aj doma, kedykoľvek to budete potrebovať.

Diéta alebo šport?

To je večná otázka, ktorá trápi mnohé ženy. Možno by ste sa nemali mučiť obmedzeniami, ale len sa prihlásiť do telocvične? Potom sa spália nadbytočné kalórie a boky sa nám roztopia pred očami. Ukazuje sa, že nič také neexistuje. Koláč obsahuje okolo 600 kcal a za hodinu tréningu v posilňovni sa vám podarí minúť okolo 200 kcal. Váš jedálny lístok sa nebude obmedzovať na jeden dezert a pridaním ďalších 2000 kcal doňho jedla budete pomaly, ale isto priberať. A vaše tréningy v posilňovni povedú len k miernemu rastu svalov pod vrstvou tuku, čo v žiadnom prípade neprispieva k redukcii objemu. Nie, nehovoríme, že šport je zbytočný alebo škodlivý. Naopak, cvičenie prispieva k formovaniu peknej postavy, no v prvom rade treba upraviť stravu. Preto študujeme účinné diéty na chudnutie v žalúdku a bokoch a ideme na vec.

Vzdajme sa zlých návykov

Zastavme sa ešte pri jednom bode. Normálny metabolizmus je mimoriadne dôležitý na to, aby ste mohli upraviť svoj vzhľad. Úplná abstinencia od alkoholu a tabaku je preto prvou podmienkou na ceste k štíhlosti. Pri ich konzumácii je takmer nemožné normalizovať metabolizmus a dať do poriadku gastrointestinálny trakt. Akákoľvek účinná diéta na chudnutie brucha a bokov bude pri konzumácii akéhokoľvek alkoholu, najmä piva, ktoré obsahuje veľa fytoestrogénov, odsúdená na neúspech a ich nadbytok vedie k tvorbe mäkkého bruška.

Všeobecné zásady výživy

To sú dogmy, ktoré by ste si mali zarámovať a pripnúť na chladničku, ak chcete svoju postavu nielen získať, ale aj udržať v dokonalej forme. Všetky účinné diéty na chudnutie v žalúdku a bokoch začínajú zrieknutím sa mastných jedál. Sladkosti a vyprážané jedlá, obaľované rezne, maslo – to všetko treba odložiť. Základom vašej stravy je hovädzie a hydinové mäso, morské plody a nízkotučné mliečne výrobky.

Zabudnite na pocit hladu. Jesť treba 5-6 krát denne, to je jedálniček, ktorý zaručuje postupné chudnutie. Svadba by nemala byť neskoro. Počas jedenia odložte telefón a knihy, vypnite televízor a počítač. Sústreďte sa na jedenie, jedzte pomaly, počúvajte, ako sa cítite. Soľ, korenie a korenie používajte v minimálnom množstve, alebo ešte lepšie, úplne sa im vyhnite.

Zeleninu, mäso alebo morské plody je lepšie pripraviť v pare. Počas varenia sa prospešné látky dostanú do vody, no v tomto prípade sa zachovajú v plnom rozsahu. Za deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody, ale je nežiaduce prekročiť tento objem, pretože to môže viesť k opuchu. Budete sa musieť úplne vzdať sladkostí, ale aby ste neboli úplne smutní, nahraďte ich orechmi, bobuľami a ovocím. Teraz ste takmer pripravení s diétou na chudnutie na bruchu a bokoch pre ženy. Môžete si vybrať z navrhovaných možností alebo si vymyslieť vlastné menu na týždeň. Nakoniec poslednou podmienkou je, že aspoň 10 minút denne treba venovať aeróbnemu tréningu. Tým sa rýchlo spáli tuk v problémových partiách a zlepší sa krvný obeh.

Proteínová diéta

O výhodách bielkovín pri chudnutí dnes nevedia len tí najlenivejší. Preto prvou diétou na chudnutie brucha a bokov pre ženy doma, ktorú predstavíme, bude proteín. Po prvé, naše telo potrebuje bielkoviny ako stavebný materiál a tiež ako katalyzátor všetkých biologických procesov. To znamená, že odmietaním mäsa a rýb viac škodíte, ako pomáhate. Bielkoviny vás nielen rýchlo zasýtia, ale aj dlho sa trávia, čo znamená, že počas dňa nemusíte pociťovať hlad. Proteínovú diétu nemôžete držať dlhšie ako 14 dní. Počas tejto doby môžu byť vašim jedlom kuracie prsia a vajcia a potom musíte postupne prejsť na normálnu stravu.

Pruhovaná diéta

Druhou možnosťou je striedanie proteínových a sacharidových dní. Zorganizujete tak akúsi hojdačku, ktorá zabráni telu spomaliť metabolizmus, aby prečkalo nepriaznivé časy. Na druhej strane nedochádza k nedostatku niektorých živín, keďže každý deň sa obmedzenie vzťahuje len na jednu z nich. Udržiavanie takejto diéty je tiež oveľa jednoduchšie, keďže už na druhý deň sa mení nudný jedálny lístok. Podľa recenzií je táto konkrétna diéta na chudnutie v oblasti brucha a bokov pre ženy mimoriadne účinná. Menu 10 kg vám umožní stať sa ľahšími už za 20 dní.

Takže jeden deň je bielkovinový, druhý sacharid. Zdrojom bielkovín bude kuracie mäso a vajcia a zdrojom sacharidov repa, mrkva a kapusta. V proteínový deň si môžete na raňajky uvariť vajíčko a uhorku. Pred obedom uvaríme kura bez kože. Hneď ako voda vrie, vývar určite vypustite a pokračujte vo varení. Približne 700-800 g vareného mäsa by sa malo rozdeliť do nasledujúcich jedál. Je potrebné vypiť aspoň osem pohárov vody denne a vyhnúť sa soli.

Sacharidový deň možno nazvať zeleninovým dňom. Denne môžete prijať jeden a pol kilogramu zeleniny. Ráno pripravte šalát, pričom si vezmete 0,5 kg kapusty, repy a mrkvy. Mala by byť rozdelená do približne 8 jedál, pričom každý zjedený objem by mal byť približne 1 pohár.

Expresná diéta

Každému sa v živote stalo, že sa blíži dôležitá udalosť a outfit pripravený na túto príležitosť síce sedí, no v páse jednoznačne trčí, čo by tak nemalo byť. V tomto prípade musíte konať veľmi rýchlo. Odborníci na výživu dôrazne neodporúčajú používať takéto núdzové opatrenia a nechávať ich len ako poslednú možnosť, pretože to, čo rýchlo pominulo, sa vráti ešte skôr a dokonca aj s ďalšími. Ale na informačné účely by sme mali zvážiť aj takúto diétu na chudnutie brucha a bokov pre ženy. Jedálny lístok na týždeň nie je príliš zložitý ani hladný, ale bude si to vyžadovať trochu trpezlivosti. Táto diétna možnosť poskytuje štyri jedlá denne.

Raňajky sa nedajú vynechať. Toto je dôležité jedlo, ktoré vám dodá energiu a zdravie. Môžete si vybrať ktorúkoľvek z možností alebo ich nahradiť podobným energetickým potenciálom. Takže raňajky môžu byť 130 g nízkotučného tvarohu a pomaranča alebo 200 g tvarohu a jablka, ovsené vločky dusené vriacou vodou so sušeným ovocím (3 polievkové lyžice cereálií a 3 sušené slivky alebo sušené marhule), 40 g obilného chleba posypaného paprikou, 1 uvarené vajce a chlieb Ako môžete vidieť, diéta na chudnutie v oblasti brucha a bokov pre ženy nezačína tak zle. Menu na týždeň si môžete vypísať pre seba naraz alebo si ho vytvoriť na každý deň. Ako občerstvenie raz denne 2 jablká alebo 3 polievkové lyžice čerstvých bobúľ, 1 pomaranč.

Obed je mimoriadne dôležité jedlo, je to hlavný zdroj energie a živín. Môžete si vybrať 250 g grilovaného kuracieho mäsa a zeleninového šalátu, alebo 200 g varenej ryby a dusenej zeleniny, pyré a 1 vajce, alebo zeleninovú polievku s trochou tvrdého syra. Večera by sa mala konať najneskôr do šiestej až siedmej hodiny večer. Autor techniky nám ponúka 100 g vareného mäsa a rovnaké množstvo varenej fazule, alebo 2 pečené zemiaky a zeleninový šalát, alebo 200 g varenej fazule a 1 vajce, alebo 200 g vareného kuracieho mäsa, 2 paradajky a uhorku, alebo zvoľte 200 g dusených plodov mora.

Mono-diéty

Samozrejme, pôst alebo konzumácia výlučne jabĺk (kefír, pohánka, ryža) je prvá vec, ktorá vás napadne, ak potrebujete pre ženy schudnúť na bruchu a bokoch. V tomto prípade je vytvorenie jedálneho lístka na týždeň veľmi jednoduché. Kúpime potrebný produkt a je hotovo. Ale v skutočnosti má takáto strava za následok poruchy metabolizmu a poškodzuje tráviace orgány. A ak ako základ stravy slúži zelenina alebo ovocie, tak telo trpí aj nedostatkom bielkovín, ničí si vlastnú svalovú hmotu. Preto sú takéto možnosti prípustné iba v niektorých jeho prvkoch, napríklad nahradením večere kefírom.

Pre tých nad 50 rokov

Ako starneme, naše telo sa mení. Vo veku 30 rokov nám rýchlosť metabolizmu ešte dokáže odpustiť hranolky a žemle, ako aj určité množstvo tučných a sacharidových jedál. Keď však dosiahnete 50 rokov, musíte upraviť svoj jedálniček, inak budete neustále priberať. Opäť vás však ubezpečujeme, že hladovka neprichádza do úvahy, na chudnutie brucha a bokov u žien je potrebná postupná diéta. Týždenný jedálny lístok by mal pozostávať z ovocia a zeleniny, chudého mäsa a rýb, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov. Obsah kalórií v strave počas obdobia chudnutia by nemal presiahnuť 1000 kcal za deň. Tento údaj zahŕňa 200 g vareného kuracieho mäsa alebo ryby, 1 vajce, 100 g kaše s vodou, 200 g nízkotučného tvarohu, ako aj šalát z kapusty, byliniek a mrkvy a niekoľko druhov ovocia. To všetko je samozrejme bez soli, cukru a chleba či múky a všetky produkty musia byť pripravené varom. Diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy po 50 rokoch by mala byť veľmi jemná, pretože telo už dobre neznáša rôzne šoky, vrátane prudkého obmedzenia živín. Pôstne dni už pre vás nie sú možnosťou, chudnutie by teraz malo prebiehať hladko a veľmi jemne.

Produkty, ktoré podporujú chudnutie

Ešte by som chcela povedať, že ani jedna diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy nie je optimálna pre každého. Jedálny lístok na týždeň by mal byť zostavený na základe charakteristík vášho tela, ako aj množstva nadbytočných kilogramov. Poskytneme vám zoznam produktov, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si váhu na rovnakej úrovni. Ide o ovsené vločky, ktoré majú dobrú chuť a obsahujú škrob, ktorý zrýchľuje metabolizmus. Na druhom mieste sú fazuľa, ktorá je výborným zdrojom bielkovín bez obsahu tuku. Spolu s fazuľou môžete použiť aj šošovicu. Hnedá ryža, na rozdiel od bielej ryže, je zdrojom zdravej vlákniny. Cícer je v množstve bielkovín o niečo pozadu za ostatnými strukovinami, no má vyvážené zloženie aminokyselín. Nakoniec jačmeň – je veľmi zdravý a nízkokalorický. Tieto produkty musia byť zahrnuté do stravy, ak plánujete diétu na chudnutie v oblasti brucha a bokov pre ženy. Jedálny lístok tak bude ešte pestrejší a zdravší.

Výživa by mala byť vyvážená

Dnes je ponúkaných toľko rôznych systémov na chudnutie, že môže byť ťažké rozhodnúť sa, ktorý z nich si vybrať. Najdôležitejšie je preto brať do úvahy základné zásady, ktoré by mala dodržiavať diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy. Jedálny lístok na týždeň, ktorý získal najlepšie ohlasy, je založený na pomere: 15 % bielkovín, z ktorých polovica by mala byť živočíšneho pôvodu, 55 % sacharidov, z toho 95 % zeleniny a ovocia a 30 % tukov. , z ktorých tretina pochádza z rastlinných zdrojov. Nebudujete si tak ani jedálniček, ale životný štýl, pri dodržiavaní ktorého nebudete trpieť nadbytočnými kilami.

Fyzické cvičenie

Pri športovej príprave sme často trochu ostražití. Všetko však nie je také strašidelné. Koniec koncov, najlepší komplexný účinok poskytuje diéta na chudnutie v oblasti brucha a bokov pre ženy a cvičenie. Chôdza je skvelá možnosť. Len 30 minút denne prinesie znateľný efekt za mesiac. Keď si zvyknete, pridajte obručové cvičenia 5-10 minút denne, ako aj cviky na brucho, 30 zdvihov hornej a dolnej časti tela. Nakoniec, beh a skákanie cez švihadlo sú skvelé možnosti.