Penkta. Įtaka pratimas ant žmogaus kūno

"Niekas nėra toks išeikvojimas ir nesunaikina asmens kaip ilgalaikio fizinio neveikimo."

Aristotelis

Nėra tokio amžiaus, kurioje jis negalėjo būti naudojamas treniruotės. Nuo. jaunimo metai Į gilų senatvę asmuo gali atlikti pratimus, galinčius teikti įvairius poveikius bet kokiems žmogaus kūno organams ir sistemoms.

Nuo jaunatviškų metų į gilų senatvę mūsų kūnas gali atlikti judesius, stiprinančius, gaivius ir atsinaujinančius organus ir audinius; Pratimai, dėl kurių kūno pasitenkinimo, linksmumo ir ypatingo džiaugsmo jausmas, susipažinęs visiems, kurie sistemingai užsiima bet kokiu sportu.

Pratimai yra išsamiai Žmogaus kūnas Ir nepalikite vien tik ląstelių, kurios nebūtų vykdomos mokymosi tikslais. Tai vienodai susijusi su bet kuriuo narve, bet kuriam audiniui, įskaitant kaulą. Kaulų audinyje taip pat taikomas teigiamas pratybų poveikis, taip pat raumenų.

Panašų faktą patvirtina įdomi patirtis su nervų supjaustymu atskiros grupės Raumenys, po jų pernelyg sezono raumenų nutraukimas. Po kelių mėnesių nuo tokios būklės, kaulų atidarymo ir tyrimo metu buvo nustatyti šie pakeitimai. Gyvūnų kaulai, kuriuos raumenys buvo pritvirtinti su supjaustyti nervais, sustabdė jų augimą ir storis, nes raumenys buvo paralyžiaus būsenoje ir negalėjo perkelti kaulų. Šie kaulai dėl judesių trūkumo buvo trapi ir trapūs. Kontrolinių gyvūnų su normaliai dirbančių raumenų kaulai ir konservuoti nervai, sukurti teisingai ilgio ir storio.

Anatomas jau seniai pažymėjo, kad šie iškyšos ir įlankos ant kaulų, kurie yra prijungti raumenų sausgyslėmis, yra ypač išsivysčiusios žmonių, sportininkų, kurie jau seniai dalyvavo fizinių pratimų. Tik liaudies ir sporto šakose, viršutinių ir apatinių galūnių rentgeno spinduliai, yra aiškūs klaidų ir iškyšų matomumas, liudijant į vietų kūrimą, augimą ir tvirtovę, veikiančias pjovimo raumenų stiprumui. Žmonės mažai judantis vaizdas Gyvenimas, ne užsiima sporto, šie iškyšos nurodytos nuotraukose vos pastebimai.

Reikšmingi pokyčiai pagal fizinių pratimų įtaką atsiranda raumenyse. Kiekvienas iš mūsų žino, kad jei kūno raumenys yra pasmerkti iki ilgos taikos, jie pradeda susilpnėti, suglebė, sumažėja tūrio. Taxa raumenų būklę galima pastebėti kabineto darbuotojams arba pacientams, sergantiems gipso galūnių sužalojimais.

Sisteminė sporto veikla, pastovus poveikis raumenų fizinių pratimų sistemai prisideda prie jo stiprinimo, plėtros ir apimties padidėjimo. Ir jei sportas eina į senatvę, išorinės kūno formos išlaiko savo grožį ir nesukelia tokio liūdnaus įspūdio, kad organizmas gamina 50-60 metų vyras, kuris nedaro sporto šakų.

Taigi, pavyzdžiui, 55 metų I. Poddubny raumenų sistema, 60 metų K. Bul, A. Bukharovas ir daugelis kitų, kalbant apie tūrio ir raumenų tvirtovę, turi mažai prastesnės už raumenų sistemą jaunesni sportininkų amžiuje.

Ir, priešingai, kartais žinomi sportininkai, pagaliau atsisakė sporto, iki 40-45 metų buvo plaukimo riebalai ir dažnai turėjo pernelyg padidintą pilvą. Tai kartą garsūs kovotojai, boksininkai, gimnastos, taip pat tiems, kurie užsiima jaunimo, intensyvaus fizinio darbo ir sporto, ir tada perkelti į sėdintį gyvenimo būdą, raumenų audinys paprastai yra atrofija ir pakeistas riebaliniu audiniu.

Sistemingi pratimai prisideda prie raumenų augimo, nekliudant jų ilgio, bet dėl \u200b\u200braumenų pluoštų sutirštėjimo. Raumenų padidėjimas tūrio metu dažnai pasiekia didžiulius dydžius.

Raumenų galia priklauso ne tik nuo jų storio, bet ir nuo nervų impulsų, patekusių į raumenis iš centrinės nervų sistema. Mokymuose, nuolat kovojant su žmogaus pratimais, nervų impulsai ateina iš centrinės nervų sistemos į raumenis, kad jie susitraukia daugiau galios nei nepaliesta.

Kita raumenų nuosavybė, kylanti pagal fizinių pratimų įtaką, yra jų išplėtimo stiprinimas. Tai ypač svarbu pagyvenusiems žmonėms, kurie praranda savo sąnarių ir liemens judumą, susijusį su darbo ypatumais, ilgais ir priverstiniais likti viename fiksuotame keliant, pavyzdžiui, rašymo stalui, "Eaxel" ir tt Tai priversti Pozicija sukelia dešinę kūno laikysenos praradimą, praradus lankstumą rankose ir kojose. Judumo ribojimas sąnariuose ir apiplėšime, užsispyręs figūra - reiškiniai, labai dažnai mūsų gyvenime. Ir jie atsiranda dėl atskirų raumenų grupių įtampos praradimo. Palyginti su paketais, kurie labai truputį ištempia, raumenys labai gerai ir gali būti ištempti net vidutinio ir senatvės.

Fizinio krūvio įtakoje raumenys yra ne tik ištempti, bet ir tampa kieta. Raumenų kietumas paaiškinamas, viena vertus, raumenų ląstelių protoplazmas ir tarpląstelinio sankryžos audinio, kita vertus, raumenų tono būklę.

Kiekvienas raumuo turi žinomą įtampą arba toną, kurią galima nustatyti tiesiog pojūčiu raumenis: žmonės, kurie neužsiima sporto, minkštos ir Deryabli raumenys, tonas smarkiai sumažino ir tuo tarpu tonas ruošia raumenį dirbti ; Fizinių pratimų dalyvaujančių raumenų tonas yra šiek tiek padidėjęs ir vaidina didelį vaidmenį išlaikant tinkamą kūno laikyseną.

Kai nervų sistema yra susijaudinusi, ypač po treniruotės, įvyksta bendras tonas. Su nuovargiu, raumenų tonu. Kadangi raumenų tono reguliavimas atlieka centrinę nervų sistemą, tada tono sumažėjimas rodo jo nuovargį. Šį nuovargį galima pašalinti fiziniais pratimais ir sportu.

Pagal fizinių pratimų įtaką, raumenų mitybą didėja, jų kraujo tiekimas. Yra žinoma, kad fizinės įtampos ne tik plečia daugybę mažiausių laivų (kapiliarų), skverbiasi į raumenis, bet taip pat padidina jų skaičių.

Į fizinę kultūrą ir sporto raumenis, kapiliarų skaičius yra daug didesnis nei netranslated, ir todėl taip pat kraujo apytaka audiniuose, smegenyse yra geresnė nei nekvalifikuota.

Daugiau nei SECENOV nurodė raumenų judėjimo svarbą smegenų veiklos plėtrai. Fizinių pratimų judesio raumenys dėl sudėtingiausių cheminių transformacijų centrinės nervų sistemos įtakoje ir sukuria linksmumo, lengvumo ir pasitenkinimo jausmą.

Vykdydamas fizinius pratimus, deguonies poreikis smarkiai didėja, todėl daugiau raumenų sistemos veikia, energingas ir širdis ir širdis, kurią pavadino Didžiojo mokslo dervos, kuris atidarė kraujotakos įstatymus, "mūsų kūno saulė , jo gyvenimo šaltinis. "

Asmens, kuris nėra užsiimantis fiziniu darbu ar sportu, kuris yra taikiai, yra išreikštas tuo metu, kai kairiajame skilvelyje sumažėja nuo kairiojo skilvelio aortos 50-60 gramų kraujo. Per dieną širdis turi maždaug šimtą tūkstančių kartų. Jei jis pumpavo kraują kai kuriuose rezervuare, širdis būtų pumpuojamas apie 6000 litrų. Su kiekvienu smūgiu, širdis atlieka tokį darbą, kuris privalo pakelti krovinį 1 kilogramais iki 20 centimetrų aukščio. Jei širdis gali būti priversta dirbti, kaip ir variklis ant kėlimo įrenginio, jis gali pakelti asmenį už 12 metrų per valandą, tai yra apie ketvirtą aukštą.

Su sistemingu mokymu širdis prisitaiko prie labai didelės apkrovos. Net ir likusioje apmokyto asmens širdyje yra aorta su vienu sumažinimu nuo 80 iki 100 gramų kraujo. Su tuo pačiu gelžbetoniu, širdimi geras sportininkas Aorta su kiekvienu sumažinimu iki 200 gramų kraujo, tuo pačiu metu, su tuo pačiu intensyviu darbu, asmuo, kuris nedaro fizinių pratimų, vargu ar stumia aortos su jo sumažinimu 100 gramų kraujo.

Sistemingos pratybų klasės turi įtakos pulso dažniui, tai yra širdies ritmas. Jei nesuvaldomo asmens širdis maždaug 70 kartų per minutę, tada sportininkai ir apmokyti žmonės, impulsų dažnis svyruoja nuo 50 iki 60 smūgių, o kai kurie sportininkai, kurie daugelį metų treniruoja ilgais atstumais, plaukimo, slidinėjimo, plaukimo, slidinėjimo, Pulsas pasiekia iki 40 kadrų per minutę. Įžymiausiais Znamenskio brolių bėgikais jis buvo 40-45 poveikis.

Nepriklausomai nuo pavojaus signalo, kurį sukėlė gydytojas, jei jo pacientas turėjo pulsą iki 35-40 kadrų! Toks impulsų sumažėjimas nepaliestų ir net vidutinių metų, žmogus pasakytų apie širdies laivų ligą.

Fizinių pratimų, užsiimančių fiziniais pratimais, širdis veikia (sumažinta) ekonomiškai. Sumažinti giliau, ir su kiekvieno apmokyto asmens sumažinimo aortos, didesnis kiekis kraujo yra gautas nei nekvalifikuoto.

Apmokėta širdis didelių fizinių įtempių gali iš esmės dalyvauti jo sumažinimas be jokios žalos ir netrukus ateiti į jų įprastą sumą. Konkurso metu sportininko širdies santrumpų skaičius kartais pasiekia 240-280 per minutę! Ši įtampa negali atlaikyti. Fiziologiniai duomenys įrodo, kad su sustiprintu darbu, apmokytas širdis gali mesti du stiklines kraujo į aortos ir plaučių arterijos dviejų akinių. Su dviem šimtais susitraukimų, tai bus 80 litrų. Šio atvejo širdies atliktas darbas atitinka darbą, kuris yra būtinas norint panaikinti asmenį, sveriantį 65 kilogramus iki 1 metro aukščio. Ir toks didžiulis darbas daro mažą kūną sveria apie 300-400 gramų!

Nesvarbu, ar poetai ir rašytojai, kurie apoetizavo širdis, yra žinoma, ar jauni svajoniai, kurie yra apie artimųjų jaunų širdyse, žino, ar jie galiausiai žino Nikotino širdies širdį, alkoholį, atimti savo gyvų fizinių pratimų poveikį ir todėl tinkamai ir pakanka širdies raumenų maistas?

Galbūt nyks, kad šie žmonės bus šiek tiek pasakys, jie bus atleisti juos iš jų ir, pakeičiant vieną cigaretę po kito, kitos bjaurybės, veda kūną į patvarias ir negrįžtamas ligas ir sumažins jų gyvenimą.

Mes suteikiame keletą numerių, apibūdinančių gamtos išmintį, kuri suteikė galingą kūną, kuris yra pajėgi atsargus požiūris dirbti ilgai ir ilgai metųMes parodysime, kad širdis turi tikrai neišsenkančias galimybes, kurios dažnai nėra net apytiksliai apskaita.

Stebint didelio kilometro slidinėjimo lenktynes \u200b\u200bAndrejus Novikovas, kuris praėjo šį atstumą per 8 valandas 22 minučių, buvo apskaičiuotas, kad jo širdis dirbo su daugiau nei 60 kilogramometrų per minutę per visą atstumą talpos.

Konkurso metu atliktas širdies atliktas darbas pakaktų apie 25 žmones į penkių aukštų namų aukštį ir kraujo kiekį, kuris per šį laiką buvo įkalstas tiek slidinėjimo skriemelių, buvo 35 tonos - svoris - svoris - svoris didelio geležinkelio bako su kroviniais.

Tokia yra apmokyto asmens širdies galia. Drąsiai tai gali būti teigiama paslėptos jėgos Širdelės ne visada gali apsvarstyti ne tik sporto dalyvaujančių žmonių.

bet tie, kurie niekada nevykdė sporto ar tik pradėjo sporto veiklą.

Jei pašalinsime sunkių ekologiškų širdies pažeidimų atvejus, laipsniškas raumenų silpnumas ant nepagydomų lėtinių ligų dirvožemio, tada net serga širdis su pagrįstai medicininis fizinis ugdymas sugebėti nustebinti sėkmingesnį jo funkcinės veiklos atkūrimą nei jis taikant bandymus vaistai oficiali medicina.

Pridedamas kitas žinomas gydytojas S. P. Botkin labai svarbu Fiziniai pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos ligų gydymui ir atspindėjo šią vertę jų paskaitose. Šiuo metu širdies pacientų mokymas klinikoje tapo pripažinta priemonė. Didžiosios Rusijos chirurgo N. I. Pirogov įtarimai yra visiškai pagrįsti, kad "šviežio oro ir kūno judėjimas, bent jau pasyvus, yra gyvenimo sąlygos ir sėkmė."

Širdis pagal fizinių pratimų, paskirtų pagal amžiaus ir sporto pasirengimą, ne tik silpnėja, bet, priešingai, net senatvėje įgyja nuostabų našumą ir ištvermės. Mes pateikiame keletą tokių rezultatų pavyzdžių.

Gerbiamasis sporto pulkininkas M. P. Godina šiuo metu 65 metų. Tai aštuonių maratonų lenktynių narys (važiuojant 42 kilometrų nuo 195 metrų atstumu). Prieš 5 metus, tai yra, per 60 metų, jis sėkmingai praėjo paskutinį kartą Visi maratono atstumas. Pirmą kartą jis bėgo, kai jis buvo 48 metai, 38 valandos 11 minučių. Jo jaunystėje jis turėjo plaučių tuberkuliozę ir atsikratyta ligos, pradedant užsiimti atletišku. M. P. Godin ir 65 metai tęsia mokyti, o už jį paleisti 30 km yra įprasta norma.

Gerai žinomas kalnų Vitalijus Abalakovas 52 metų šiais metais su jaunimo grupe padarė pirmąją vietą į antrą viršų Sovietų Sąjunga - piko pergalė - 7439 metrų aukščio virš jūros lygio.

Instituto pareigūnas. SKLIFASOVSKY A. D. ASICRIDOV 66 metai kiekviena šventė daro 50 kilometrų žygius į priemiesčius. 64 metų N. A. Sardanovsky praėjusiais metais gavo GTO I etapo piktogramą.

Tarp praėjusių metų sporto dalyvių iš SSRS tautų, matome 42 metų marathonca P. Sokolov, Brestrsov I. Kotkas ir A. Mekokishvili, turintys 41 metus, megztinis iš M. Esin bokšto 43 metų, dviratininkas R. Tamma 45 metai, N. Kernel Lukashevich 46 metai ir kiti "Sports seni vyrai".

Susitikime su tokiais "senaisiais" visoje Sąjungoje. SSRS čempionas Maratone vyko 1952 m. Buvo 42 metų Ukrainos kolektyvinis ūkis Vasilijai Davydov. Seniausias bėgikas, 80 metų F. A. Zabelin, vyresnis nei 40 metų atletika, dalyvavo 25 kilometrų atstumu. M. Sveshnikovas, kuris mirė 92-ame amžiuje, dalyvavo konkursuose dėl akademinio ir vienos skitų, kai jis buvo 84 metai. Konkezzz V. A. Ippolitov, per 56 metus, sėkmingai atlikti konkursuose. Paveikslėlis čiuožėjas 84-metis N. A. Panin-Kolomeikin, nugalėtojas IV olimpinės žaidynės, Penkių puslapių čempionas Rusijos figūrų čiuožimo metu nepaliko riedžių iki mirties. Įžymūs čiuožėjų skewers ya. Melnikovas laimėjo 43 šalies čempiono čiuožykloje 10 000 metrų. Vienas iš stipriausių rusų dviratininkų M. I. DYKOV, kuris sukūrė keturis pasaulio rekordą, Nacionalinio čempionato Anglijos nugalėtojas dviračiu, dabar, nuo 82 metų amžiaus, nepalieka plieno arklės. Slidinėjimo varžybose galite rasti 55-erių metų N. M. Vasileva, dešimties ateitis, lengvai veikia 50 ir daugiau kilometrų. F. P. Shurjinas aštuntojo dešimtmečio buvo Jambul miesto čempionas Motocross. Seniausias dviratininkas lapkričio mėnesį, nepaisant jo 63 metų, 1949 m. Dalyvavo 100 kilometrų lenktynėse ir 53-erių metų Aa Clebeko respublikonų konkursuose dviračiu 1953 m. Nustatykite naują Respublikos įrašą lenktynėse iki 125 kilometrai. Neseniai 42-erių metų plaukikas I. Faizullinas prižiūri į amurą 200 kilometrų atstumu, kuris buvo laikomas ant vandens 26 valandas 8 minutes.

Galima pateikti išskirtinio fensijos pavyzdį, Tarptautinių tvorų turnyrų nugalėtoją Budapešte ir Paryžiuje, PA Zakovorota, kuris per 80 metų toliau mokė tvorą, 86 metų bendruomenės treneris bokso ir kovos VM Makhnitsky, 73 -Year-senas treneris ant riates V. F. Andreeva.

Žiemą 150-160 žmonių eina į 150-160 žmonių slidinėjimo duomenų bazėje Maskvos namai "Opachach" stoties slidinėjimo, kurių dauguma yra 45-70 metų.

Reikia pasakyti, kad vidurinių ir senų amžių sportininkų širdys dėl reguliaraus raumenų ir sistemingo mokymo rodo aukštus nuostabių veiklos, ištvermės ir stiprumo pavyzdžius.

Stiprinti širdies raumenis pagal fizinių pratimų ir sporto įtakos yra taikoma bendrą fiziologinę teisę, pagal kurį raumenys ar įstaiga, kuri gamina sustiprintą darbą padidina sumą ir yra galingesnis. Hare, pirmaujanti mobiliojo gyvenimo, širdies svoris yra 7,8% kūno svorio, o triušio gyvena namuose, tai tik 2,4%. Laukinėje antis, širdies svoris yra 11% kūno svorio ir namuose - tik 7%. Tas pats nenuoseklumas egzistuoja tarp laukinių šernų širdies ir namų kiaulė, lenktynių ir namų žirgai ir kt.

Sportininko širdis turi storesnes sienas, galinčias sumažinti daugiau kraujo nei žmogaus, kuris nedalyvauja fiziniais pratimais, debritotumą. Yra žinoma, kad jei asmuo nesikreipia į sportą ar beveik neturi jokio raumenų darbo, jo širdis nesukuria ir išlieka silpna.

Mokyta širdis su keliomis išsiplėtusiomis sienomis ir kurčiųjų tonais kartais yra klaidingų ir klaidingų gydytojų išvadų, kurie yra pripratę prie nekvalifikuotų žmonių širdies.

Kyla klausimas, ar galima žaisti sportą, kuris pasiekė 40-50 metų amžiaus grupę, turėtų būti išspręsta po dėmesingų ir išsamių apklausų ir kruopščiai patikrinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas. Reikia prisiminti, kad teisingas ir sistemingas fizinis mokymas pirmiausia lemia tai, kad širdis prisitaiko prie tokios didesnės veiklos, dėl kurių kartu su širdies aktyvumo sulėtėjimu, širdies dydžiai pradeda didėti, kad yra jo raumenų svoris. Tokia "sporto širdis" turi daug galios ir galios, kuri gali išlaikyti savo veiklą daugelį metų.

Ne mažiau svarbu taikyti kvėpavimo organus. Jei plaučių burbuliukai yra šalia to paties lėktuvo, jie bus lygūs 64 kvadratinių metrų. metrų. Tai yra baimės didelis jachta!

Plaučiuose yra apie 3 milijonus plaučių burbuliukų, pyntų geriausių vamzdžių su krauju. Jei dislokuojate visų burbulų sienas ir sulenkite juos šalia, jie padengs 100 kvadratinių metrų paviršių. metrų.

Palyginimui galima teigti, kad visa žmogaus oda, jei jie ištiesina ir lygina, trunka tik 2 kvadratinius metrus. matuoklis.

Giliai ir ritminiai kvėpavimo judesiai padeda tinkamai kraujotakai. Todėl, kai nuovargio reiškiniai vyksta pratybų metu, pavyzdžiui, kai veikia, šiek tiek giliai kvėpuoti ir iškvėpti gali pagerinti gerovę.

Fizinių pratimų įtaka plaučių gyvybės talpa didėja, tampa daugiau elastingos šaknų kremzlės, stiprinami kvėpavimo raumenys ir jų tonas yra sustiprintas. Visa tai negali daryti, bet paveikti kvėpavimo aparato veikimą, ypač su psichiniais darbuotojais.

Vieną dieną plaučiai yra absorbuojami ir apdorojami 16 kubinių metrų. Metrų oro. Tai beveik vidutinio dydžio dydis.

Oro kiekio padidėjimas, pvz., Įkvėpus ir iškvėptas, už laiko vienetą galima pasiekti tik padidinant kvėpavimo dažnumą ir gylį.

Ir, tiesą sakant, jei asmuo yra poilsio būsenoje, įkvepia 6-7 litrus per minutę, tada su greitu ir įtemptu važiavimu ar plaukimu, šis kiekis padidėja beveik 20 kartų - tai yra 120-140 litrų per minutę.

Bėgimas, plaukimas, vaikščiojimas slidėmis prisidėti prie plaučių gyvenimo padidėjimo, tai yra iš viso. \\ t Oras, kurį asmuo gali kvėpuoti ir iškvėpti giliausiu kvėpavimu. Gyvenimo konteineris dažnai apibūdina bendrą fizinę raidą. Vyrai su antriniu fiziniu vystymuisi, gyvas talpa yra 3000-3500 Cu. Santimetrai ir sportininkai yra 4500-6000 Cu. Santimetrai. Šviesūs raumenys, plaukikai, slidininkai, bėgikai ir boksininkai išsiskiria aukščiausiu gyvenimo pajėgumu.

Fiziniai pratimai taip pat padidina krūtinės turą, ty skirtumą tarp krūtinės perimetro, matuojant įkvėpus ir visiško iškvėpimo būsenoje. Ne fiziniuose pratimuose šis skirtumas yra lygus 5-7 centimetrų vidurkiui, o gerai apmokyti sportininkai yra 10-15 centimetrų.

Kvėpavimo pratimai, arba, kaip jie kartais vadinami kvėpavimo takų gimnastika, yra labai svarbūs organizmui. Kai į Rytų induistai ir kitos tautos, pridedamos prie kvėpavimo pratimų, didesnė svarba ligų gydymui nei kiti medicininiai įvykiai. Senovės indai teigė, kad ore yra "teisės" gyvybingumas (būtina galvoti, deguonies), o ilgo gyvenimo interesais buvo padaryta kelis kartus keliais kvėpavimo judėjimais per dieną.

Kvėpavimo pratimų atlikimas neteko savo vertės mūsų dieną. Ligoninėje ir chirurginių pacientų klinikoje, kad kvėpavimo takų judesiai būtų užkirsti kelią pooperaciniam plaučių uždegimui arba sumažinti kraujospūdį.

Runner ramina susijaudinę širdį su matuojamu kvėpavimu ir iškvėpimu. Pažvelkite, kaip gobšus ir priversti kvėpuoti boksininką poilsio tarp raundų, pristatyti kiek įmanoma į deguonies organizmą.

Plaučių atnaujinimas gryno, šviežio oro, be abejo, turi teigiamą poveikį visų organų ir sistemų darbui.

Kijevo profesorius V. K. Kramarenko, kuris dabar yra 93 metai, tai paaiškina savo ilgaamžiškumu dėl to, kad jis jau yra 50 metų ryte ir vakare 5 minutes daro kvėpavimo judesius gryname ore.

Fiziniai pratimai virškinimo trakto eksploatavimui yra labai paveikti: jie pašalina vidurių užkietėjimą ir stazinius reiškinius dubens ertmėje, sukeliant hemorojus, kurį mes dažnai stebėjome į sėdintį gyvenimo būdą. Judėjimai turi savo teigiamą poveikį visiems metaboliniams procesams ir paskirstymo įstaigų darbui. Pratimai gerina arterinius ir venų kraujotaką audiniuose, metabolizmas padidinamas, padidėja kraujo ir limfinės sistemos funkcijos. Pratimai - sklerozinių pokyčių priešas, dažnai pirmaujančių psichikos darbo žmones neįgalumui ir priešlaikinei mirčiai.

Fizinis lavinimas turi didelę įtaką žmogaus psichikai. Pagal pratimus įtakos, nervų sistemos tonas didėja, iš vidaus sekrecijos liaukų darbas yra skatinamas. Endokrininės-vegetatyvinės sistemos poveikis centrinei nervų sistemai, pratybos prisideda prie emocijų gimimo, kuris yra tikrai svarbus psichikos darbo kokybei.

Ar tai neturi įtakos psichikos darbo žmonėms noras pasinaudoti fiziniu darbu savo poilsio metu?

Pavlovas pridūrė didelę reikšmę emocinė būsena Kūnas, palaikė šią sąlygą savo darbo gyvenime, šiuo tikslu kreipiasi į miestus, slidinėjimo ir dviračių žygius. Emocinis Pavlovo pakėlimas vadinamas "aistra darbe". Atgal į 1899 m., Jis sakė, kad kalboje dalyvavo Botkin atmintyje, jis sakė: "Džiaugsmas, kad jūs jautrūs kiekvienam gyvenimo gyvenimui, kiekvienam įspūdžiui, abejingiems tiek fiziniam, tiek moraliniam, vystymosi, stiprina kūną."

Pratimai, sportas, sporto žaidimaiMėgstamiausias darbas sukelia kūrybinį emocinį pakilimą, gerinant bendrą veikimą, džiaugsmo ir malonumo jausmą, todėl būtina žmonių gyvenime.

Emocijų poveikis kūno fizinei būklei yra įvairi. Jis pasireiškia ne tik įvairiais pratimais, ypač žaidimais, bet ir darbo veikloje.

Pratimai ir sportas yra lygiai tiek vyrų ir moterų sveikatos ir grožio šaltinis.

Kaip dažnai mes žavėjome moterų, kurias sukūrė puikių Graikijos meistrų ir Romos, kurioje visi jauni žmonės buvo užsiėmę fiziniu lavinimu.

Kiekvienas gabalas senovės skulptoriusKas pavaizdavo moterišką kūną buvo savotiškas himnas harmoninis kūno plėtros, fizinio tobulumo bet organo.

Panašus grožio formų derinys ir mokymas moteris kūnas Mes dažnai stebime mūsų sporto varžybos., teatruose baleto, jaunimo šokių svetainėse, ant maudymosi paplūdimių. Bet dažnai susiduriame su jaunomis moterimis. Jų skaičiai prarado savo gražios linijosKūnai buvo apsinuodiję riebalais, priimtos negražios kontūrai, kurios negalėjo paslėpti nuo protingiausių ir elegantiškiausių suknelių, susiuvytų sumanaus pritaikymo rankose.

Įsigijęs fiziniais pratimais, moteris gali išsaugoti savo kūno figūrų sveikatą ir grožį į gilų senatvę. Vizualinis pavyzdys Tai gali būti senatvės, vyresnio amžiaus sportininkų ir visiems, kurie per visą savo gyvenimą paliko pratybų.

Eksploatavimo fiziniai pratimai, sportas, moterys turėtų griežtai atsižvelgti į moterų organizmo charakteristikas, kurios, atsižvelgiant į anatominę struktūrą ir funkcinius gebėjimus, daugiausia skiriasi nuo vyrų. Moteris turi mažesnių kūno dydžių, mažiau augimo, daugiau apvalių formų, plonos, elastingos ir sklandžios odos, judesių lygumo, mažiau tūrio ir svorio vidaus organai (išskyrus organus pilvo ertmė).

Lyginamieji duomenys apie fizinio vystymosi vyrų ir moterų rodo, kad bendrų raumenų moterų svoris neviršija 32% viso kūno svorio, o vyrai pasiekia 40-45%. Moterų riebalinis audinys yra apie 28% kūno svorio, o vyrai yra 18% vyrams.

Moterims yra svarbi pilvo ertmės ir dubens dugno raumenų būklė. Stiprinti jų kiekviena moteris turėtų mokėti rimčiausią dėmesį nuo jaunų metų.

Tinkamam nėštumo ir gimdymo eigai ir visiškai užtikrinti patenkinamą vidaus lytinių organų vietą, būtina sukurti nugaros, pilvo spaudos ir dubens apačią su sistemingais pratimais. Silpni raumenys pilvo spauda moterims yra stažuočių neveikimo priežastis, hernial išsikišimų išvaizda, vidurių užkietėjimo plėtra, bendrosios tvoros silpnumas ir sugriežtinti generinį veiksmą.

DNR raumenų elastingumo ir stiprumo praradimas, kuris stebimas moterims, vedančioms sėdimą gyvenimo būdą, silpną, ramoną ar pacientus, keičia vidaus lytinių organų (gimdos, kiaušidžių, vamzdžių) padėtį ir net sukelia sukčiavimą.

Per dubens apačioje gimimo, jie yra labai ištemptas ir sudaro kanalą, per kurį vaisių praeina. Jei dubens dugno raumenys nėra elastingi ir susilpnėję, tada gedimai ir netgi neatitikimai tarp raumenų ir kitų komplikacijų atsiranda gimdymo metu.

Pastabos įdomus faktas. Fizinių pratimų moterys, sportininkai yra labai lengva gimdyti, arba, kaip sakoma, "nepastebi" gimdymo ir neturi po gimdymo komplikacijų.

Ypač svarbūs pratimai ir sportas moterims, turinčioms silpną fizinį vystymąsi (kūdikis, dažnai išsivysčiusi vidiniai lytinių organų.

Yra žinoma skirtumas tarp moters ir vyro širdies. Jei vyrai turi širdį vidutiniškai sveria 300-400 gramų, tada moterims ji neviršija 220 gramų. Mažesnis tūris ir moterų širdies dydis sukelia faktą, kad kraujo kiekis moterims išstumtų į aortos širdį su kiekvienu sumažinimu, mažesnis nei vyrų, tačiau su greitesniu širdies santrumpų ritmu.

Kai kuriuos skirtumus stebi kvėpavimo aparatas. Kvėpavimo ramioje būsenoje moterų dažnis yra didesnis nei vyrų, bet su sumažintu inhaliacijos ir iškvėpimo gylio. Jei vyrai turi plaučių gyvenimo talpa pasiekia vidutiniškai 3000-3500 kubinių metrų. Santimetrai, tada moterys yra lygios 2000-2500 kubinių metrų. centimetrai; Jei 4-5 litrai oro eina per lengvąsias moteris, turinčias daug absorbuoto deguonies, lygus 170-180 kubinių metrų. Sitameters, tada vyrai Šie skaičiai yra 5-7 litrai, o absorbuoto deguonies tūris ateina į 200 Cu. Santimetrai.

Toks širdies ir plaučių funkcionalumo skirtumas moterims sukelia greitesnį impulsų ritmą ir kvėpavimą fizinių pratimų metu, šiek tiek padidėjo kraujospūdis ir sulėtėjusi organizmas (širdies, plaučių darbai) į pradinę būseną.

Mūsų trumpa informacija Dėl fizinio krūvio įtakos žmogaus organizmui, jie rodo, kaip didelis ir įvairaus poveikis visiems organams ir kūno audiniams.

Fiziniai pratimai su ilgalaikiu ir sistemingu naudojimu prisideda prie darbo pajėgumo išsaugojimo į gilų senatvę dėl nervų procesų aktyvavimo, didėjant smegenų žievės funkciniam mobilumui ir gerinant visų mūsų kūnų ir sistemų funkcijas. Pratimai sustiprina redokso procesus, metabolizmą, kurio susilpnėjimas pagreitina senėjimo puolimą. Štai kodėl fizinė kultūra ir sportas yra amžinasis šaltinis Sveikata, linksmumas ir grožis.

ĮVADAS. \\ T

Sąlygomis. \\ T Šiuolaikinė Mira. Su įrenginių atsiradimu palengvinant darbo veikla (kompiuteris, techninė įranga) Žmonių variklis smarkiai sumažėjo Palyginti su ankstesniais dešimtmečiais. Tai galiausiai lemia žmogaus funkcionalumą, taip pat įvairių rūšių ligų. Šiandien grynai fizinis darbas nėra svarbus, jis pakeičia psichinį. Intelektinis darbas žymiai sumažina sveikatos gebėjimus .

Tačiau fizinis darbas, apibūdinantis padidėjusį fizinį aktyvumą, kai kuriais atvejais gali būti laikomi neigiamai.

Apskritai, asmens, reikalingo energijos suvartojimas, trūkumas sukelia atskirų sistemų veiklos (raumenų, kaulų, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių) ir kūno veiklos neatitikimą. aplinkosaugos apžvalga, taip pat sumažėjo imunitetas ir metabolizmo pablogėjimas.

Tuo pačiu metu Kenksminga ir perkrova . Todėl su protiniu ir fiziniu darbu būtina užsiimti sveikatos fizine kultūra, stiprinti kūną.

Fizinė kultūra turi sveikatingumo ir prevencinį poveikį, kuris yra labai svarbus, nes šiandien žmonių su įvairiomis ligomis skaičius nuolat auga.

Fizinė kultūra turi įsitraukti į gyvenimą ankstyvas amžius Ir nepalikite senatvės. Tuo pačiu metu labai svarbu pasirinkti krovinių laipsnį ant kūno yra labai svarbus, tai yra būtina individualiam požiūriui. Galų gale, pernelyg dideli kroviniai žmogaus organizmui ir sveikai, tiek su bet kokia liga gali pakenkti.

Taigi, fizinė kultūra, kurios pagrindinis uždavinys yra išsaugoti ir skatinti sveikatą, turėtų būti neatskiriama kiekvieno asmens gyvenimo dalis.

2. Svarbus fizinių pratimų vaidmuo

Fiziniai pratimai turi įtakos visoms raumenų grupėms, sąnariams, raiščiams, kurie yra stiprūs, raumenų apimtis didėja, jų elastingumas, stiprumas ir mažinimo norma. Patobulintos raumenų aktyvumo jėgos, dirbančios su papildoma pakrovimo širdimi, šviesa ir kitais mūsų kūno organais bei sistemomis, taip didinant žmogaus funkcionalumą, atsparumą nepageidaujamam išorinės aplinkos poveikiui. Reguliarios pratybos klasės pirmiausia veikia musculina., raumenys. Vykdydami fizinius pratimus raumenyse, suformuota šiluma, kuriai organizmas atitinka sustiprintą prakaitavimą. Per. \\ T fizinės apkrovos Bloodstock padidėja: kraujas atneša deguonį ir maistines medžiagas raumenims, kurie gyvybiškai svarbių aktyvumo procese, pabrėžiant energiją. Su raumenų judesiais, atsarginės kapiliarai yra papildomai atvira, cirkuliuojančio kraujo skaičius žymiai didėja, o tai sukelia metabolizmo pagerėjimą.

Atsižvelgiant į žmogaus organizmo atsaką į fizinį aktyvumą, pirmoji vieta užima smegenų žievės poveikį pagrindinių sistemų funkcijų reguliavimui: keičiasi širdiespratavimo sistema, dujų mainai, metabolizmas ir kt. Pratimai sustiprina visų raumenų sistemos, širdies ir kraujagyslių ir kitų sistemų nuorodų funkcinį restruktūrizavimą, gerina audinių mainų procesus. Pagal vidutinio sunkumo fizinį krūvį, širdies sveikata didėja, hemoglobino kiekis ir eritrocitų skaičius, kraujo padidėjimo fagocitinė funkcija. Patobulinta vidaus organų funkcija ir struktūra, pagerėja cheminis perdirbimas ir maisto pažanga. Bendrąją raumenų ir vidaus organų veiklą reglamentuoja nervų sistema, kurios funkcija taip pat pagerinama sistemingai fizinių pratimų vykdymui.

Jei raumenys yra neaktyvūs - jų mityba pablogėja, sumažėja tūris ir jėga, sumažėja elastingumas ir elastingumas, jie tampa silpni, suglūsta. Liba judesiai (hipodinamija), pasyvaus gyvenimo būdo sukelia įvairių prieštyrybių ir patologinių pokyčių žmogaus organizme. Taigi, amerikiečių gydytojai, atimant savanorių judesius, nustatant didelį tinką ir laikydami jų įprastą galios režimą, įsitikinkite, kad per 40 dienų jie pradėjo atrofy raumenys ir riebalai sukaupė. Tuo pačiu metu širdies ir kraujagyslių sistemos reaktingumas padidėjo ir sumažėjo pagrindinis mainai. Tačiau per artimiausias 4 savaites, kai bandymai pradėjo aktyviai judėti (su tuo pačiu galios režimu), pirmiau minėtos reiškiniai buvo pašalinti, raumenys sustiprino ir hipertrofija. Taigi, dėl fizinio streso, restauravimas buvo atkurtas tiek funkciniais, tiek struktūriniais santykiais. Fizinis krūvis turi universalų poveikį žmogaus organizmui, padidina atsparumą neigiamam poveikiui aplinkai. Taigi, pavyzdžiui, fiziškai apmokytiems asmenims, lyginant su neteisingu tolerancija, pastebimas geriausias tolerancija. deguonies bado. Didelis gebėjimas dirbti su didėjančia kūno temperatūra yra daugiau kaip 38 ° C fizinių įtempių metu. Pastebėjo, kad radiologai, užsiimantys fiziniais pratimais, Žemesnis laipsnis Skverbimo spinduliuotės poveikis kraujo morfologinei sudėčiai. Gyvūnų eksperimentuose parodyta, kad sisteminis raumenų mokymas lėtina piktybinių navikų kūrimą.

3. fizinio krūvio įtaka įvairioms organų sistemoms.

Viena iš dominuojančių mūsų laiko savybių yra apribojimas variklio veikla Šiuolaikinis žmogus. Prieš šimtą metų, 96% darbo operacijų buvo atlikta dėl raumenų pastangų. Šiuo metu - 99% su įvairių mechanizmų pagalba. Motorinės veiklos deficito kompensavimas yra būtinas, kitaip sutrikimas, "Disharmony" ateina sudėtinga sistema Žmogaus kūnas.

Žmogaus kūnas susideda iš atskirų organų, kurie jiems yra linksmi. Yra grupių organų, atliekančių bendrų funkcijų - organų organų. Nuo išorinės aplinkos, organizmas gauna visas medžiagas, būtinas gyvybei ir vystymuisi, tuo pačiu metu gauna stimulų srautą (T, drėgmę, saulės spinduliuotę, kenksmingą poveikį ir tt), kuria siekiama sutrikdyti kūno vidinės aplinkos (homeostazės) pastovumą.

Įprastas asmuo pagal šias sąlygas yra įmanoma tik tuo atveju, jei organizmas laiku reaguoja į išorinės aplinkos poveikį su atitinkamomis adaptyviomis reakcijomis.

Pratimai tampa tam tikru reguliatoriumi, kuris užtikrina gyvenimo procesų valdymą ir interjero pastovumo išsaugojimą. Taigi, naudotis turėtų būti laikoma ne tik kaip pramogų ir poilsio (kas yra svarbu!), Bet taip pat kaip išsaugoti sveikatą (dar svarbiau!).

Nepakankama motorinė veikla sukuria specialias nenatūralias žmogaus veiklos sąlygas, neigiamai veikia visų žmogaus kūno audinių struktūrą ir funkcijas. Kaip rezultatas, yra bendros apsauginės jėgos kūno sumažėjimas, ligos rizika didėja.

Mokslo ir technologijų pažanga Šiuolaikinis žmogus Didelis reikalavimas dėl jo fizinės būklės ir padidina apkrovą ant psichikos, psichinės ir emocinės sferos.

Kartu su protingu darbo ir poilsio deriniu, miego ir mitybos normalizavimas, blogų įpročių atsisakymas. Sisteminis raumenų aktyvumas padidina kūno psichinį, protinį ir emocinį stabilumą.

Asmuo, kuris yra pirmaujanti mobiliojo gyvenimo būdo, sistemingai užsiimanti fiziniais pratimais, gali žymiai pasiekti didelis darbasnei asmuo, vedantis sėdimą gyvenimo būdą. Taip yra dėl asmens atsargų galimybių.

3.1. Fizinio krūvio poveikis metabolizmui ir energijai.

Metabolizmui ir energijai žmogaus organizme būdinga sudėtingų biocheminių reakcijų. Maistinės medžiagos (baltymai, riebalai ir angliavandeniai) Įeina į vidinę kūno terpę su maistu, padalinti į virškinimo traktą. Skaldymo produktai perduodami į ląsteles į ląsteles ir juos sugeria. Deguonis, įsiskverbiantis orą per plaučius į kraują, dalyvauja oksidacijos procese, atsirandančiame ląstelėse.

Medžiagos, atsirandančios dėl biocheminių metabolinių reakcijų, yra kilę iš kūno per šviesą, inkstus, odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems gyvybiniams procesams ir kūno funkcijoms. Su sudėtingų organinių medžiagų suskaidymu, jose esanti energija virsta kitomis energijos rūšimis (bioelektriniais, šiluminiais, mechaniniais ir kt.)

Pratimai ar sporto pratimai didina metabolinių procesų, traukinių ir palaikymo veiklą aukštas lygis Mechanizmai, vykdantys metabolizmo ir energijos organizme.

3.2. Fizinio krūvio įtaka kraujotakos sistemai.

Širdis yra pagrindinis cirkuliacinės sistemos centras, naudojant siurblio tipą, kad kraujas juda organizme. Dėl fizinio lavinimo širdies dydžių ir svorio padidėjo dėl širdies raumenų sienų sutirštėjimo ir jo tūrio padidėjimas, kuris padidina širdies raumenų galią ir našumą.

Kraujo žmogaus organizme atlieka šias funkcijas:

Transportavimas;

Reguliavimo;

Apsaugoti;

Šilumos mainai.

Reguliariai naudotis arba sporto veikla:

Eritrocitų kiekis ir hemoglobino kiekis jų padidina, dėl kurių deguonies pajėgumas kraujo didėja;

Dėl leukocitų aktyvumo padidėja peršalimo ir infekcinių ligų organizmas;

Išieškojimo procesai pagreitinami po didelio kraujo praradimo.

Širdies našumo rodikliai.

Svarbus sveikatos poveikio rodiklis yra kraujo (CO) sistolinis kiekis - kraujo dydis į kraujagyslių lovą su vienu sumažinimu.

Tik širdies ir raumenų darbo sistolinio tūrio rodikliai.

1 - Taika

2 - greitas vaikščiojimas

3 - greitai paleisti

Kiti informatyvios širdies našumas yra širdies santrumpų skaičius (širdies liga) (arterinis pulsas).

Sporto mokymo procese, širdies susitraukimų dažnis poilsis laikui bėgant tampa rečiau dėl to, kad padidėjo kiekvienos širdies santrumpa.

Širdies santrumpų skaičiaus rodikliai. (UD / min)

Apmokytas organizmas		Ne karo organizmas

Veiklos rodikliai

vieni ir su raumenų darbu.

nontented kūnas apmokytas organizmas

1 - Taika

2 - greitas vaikščiojimas

3 - greitai paleisti

Nenaudojamo asmens širdis, siekiant užtikrinti reikiamą minutę kraujo tūrio (kraujo, išmetamo vienos skilvelio širdies minutę kiekis) yra priverstas mažėti su didesniu dažniu, nes jis turi mažiau sistolinis tūris.

Iš apmokyto asmens širdis dažniau pralenkia su kraujagyslėmis, tokioje širdies raumenų audinys ir širdies sveikata turi laiko atsigauti širdies ciklo pertraukomis. Scheminis ciklas gali būti suskirstytas į 3 etapus: prieširdžių sistoles (0,1 c), skilvelių sistoles (0,3 s) ir bendra pauzė (0,4 s). Net jei tai yra tradiciškai, kad šios dalys yra lygios laiku, tada poilsio pauzė netranslated asmeniui su 80 ° C / min vadovų bus 0,25 s, ir ne 60 Д. / min. Pauzė Poilsis didėja iki 0,33 su. Taigi, iš apmokyto asmens širdis kiekviename savo darbo cikle turi daugiau laiko atsipalaiduoti ir atkurti.

Kraujo spaudimas yra kraujagyslių kraujagyslėse ant jų sienų. Jie matuoja kraujospūdį į peties arteriją, todėl jis vadinamas kraujospūdis (AD), kuris yra labai informatyvus rodiklis širdies ir kraujagyslių sistemos būklės ir viso organizmo.

Didžiausias (sistolinis) kraujospūdis išskiriamas, kuris yra sukurtas į kairiojo širdies kairiojo skilvelio sistole (sumažinimas) ir minimalus (diastolinis) kraujospūdis, kuris yra pastebėtas jo diastolio (atsipalaidavimo) metu. Impulsinio slėgio (impulsų amplitudės) skirtumas tarp maksimalaus ir minimalaus kraujospūdžio. Slėgis matuojamas gyvsidabrio ramsčio milimetrais (mm hg. Str.).

Paprastai studentų amžiui didžiausias pragaras yra 100-130 ribose; Minimalus - 65-85, impulso slėgis - 40-45 mm Hg. Menas.

Impulsinis slėgis fiziniu darbu didėja, jo sumažėjimas yra nepalankus (stebimas neįtikėtinuose žmonėse). Slėgio sumažėjimas gali būti dėl širdies veiklos susilpnėjimo arba pernelyg didelio periferinių kraujagyslių susiaurėjimo.

Visas kraujo ciklas palei kraujagyslių sistemą atliekamas per 21-22 sekundes fizinio darbo metu - 8 sekundės ir mažiau, o tai lemia kūno audinių tiekimą su maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Fizinis darbas prisideda prie bendros kraujagyslių plėtros, jų raumenų sienų tono normalizavimo, pagerinti mitybą ir padidinti kraujagyslių sienų metabolizmą. Dirbdami aplink raumenų indus, yra laivo sienų masažas. Kraujai, einantys per raumenis (smegenis, vidaus organai, oda) yra masažuoti dėl hidrodinaminės bangos pulso ir dėl pagreitintos srovės kraujo. Visa tai prisideda prie kraujagyslių sienelių elastingumo ir normalaus širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo be patologinių nuokrypių.

Stresinis protinis darbas, sėdimas gyvenimo būdas, ypač dideliame neuro-emociniuose įtempiuose, kenksmingi įpročiai padidina arterijų sienų toną ir pablogėjimą, jų elastingumo praradimą, kuris gali sukelti galingą kraujospūdžio padidėjimą, \\ t ir galiausiai, hipertenzinėms ligoms.

Kraujagyslių elastingumo praradimas, o tai reiškia, kad jų silpnumo padidėjimas ir kraujospūdžio padidėjimas kartu gali sukelti kraujagyslių plyšimą. Jei atotrūkis vyksta gyvybiškai svarbiuose organuose, jis ateina rimta liga arba tvari mirtis.

Todėl būtina suaktyvinti kraujotaką su fiziniais pratimais, siekiant išsaugoti sveikatą ir efektyvumą. Ypač naudingas poveikis kraujagyslėms turi ciklinius pratimus: važiavimas, plaukimas, slidinėjimas, čiuožimas, dviračiai.

3.3. Fizinio krūvio įtaka kvėpavimo organų atžvilgiu.

Kvėpavimas yra deguonies ir izoliuoto anglies dioksido vartojimo su gyvais organizmo audiniais procesas. Atskirti plaučių (išorinį) kvėpavimą ir audinio (ląstelių) kvėpavimą.

Išorinis kvėpavimas vadinamas oro mainais tarp aplinkos ir šviesos, intracelulinės - deguonies ir anglies dioksido mainais tarp kraujo ir ląstelių ląstelių (deguonies juda iš kraujo į ląsteles, ir anglies dioksidas yra iš kraujo ląstelių).

Asmens kvėpavimo aparatas yra:

Oro keliai - nosies ertmė, trachėja, bronchai, alveoli;

Lengvas - pasyvus elastinis audinys, kuriame yra nuo 200 iki 600 milijonų alveolio, priklausomai nuo kūno augimo;

Krūtinė - hermetiškai uždaryta ertmė;

Pleura-Pleura iš konkretaus audinio, kuris apima plaučius lauke ir krūtinė Iš vidaus;

Kvėpavimo raumenys - tarpkartinis, diafragma ir keletas kitų raumenų, dalyvaujančių kvėpavimo takų judėjimuose, tačiau turi pagrindines funkcijas.

Kvėpavimo efektyvumo efektyvumo rodikliai yra:

vienas). Kvėpavimo tūris.

2). Kvėpavimo greitis.

3). Plaučių gyvenimo talpa.

keturi). Plaučių vėdinimas.

penki). Deguonies atsargos.

6). Deguonies suvartojimas.

7). Deguonies skola ir kt.

vienas). Kvėpavimo tūris (iki) yra oro, einančio per plaučius su kvėpavimo ciklu (įkvėpti, iškvėpti, kvėpavimo pauzės). Poilsio metu nekvalifikuoti žmonės yra 350-500 ml, apmokytas - 800 ir daugiau. Su intensyviu fiziniu krūviu gali padidėti iki 2500 ml.

2). Kvėpavimo dažnis (CH) - kvėpavimo ciklų skaičius per 1 minutę. Vidutinis kompaktinis diskas neužkrauniuose 16-20 ciklų per minutę, dėl to padidėjęs kvėpavimo takų tūris, kvėpavimo dažnis yra sumažintas iki 8-12 ciklų per minutę. Sporto veikloje CHA, slidininkai ir bėgikai didina iki 20-28 ciklų per 1 minutę, prie plaukikų - 36-45; Yra atvejų padidinti CHD iki 75 kvėpavimo ciklų per minutę.

3). Lungs (trūkčiojimas) gyvybės talpa yra didžiausias oro kiekis, kuris po maksimalaus iškvėpimo įkvėpė žmogų (matuojant spirometrijos metodu).

Rack indikatoriai.

Apmokytas organizmas		Ne karo organizmas

Ciklinio sporto sporto atveju jis gali siekti 7000 ml vyrų ir daugiau, moterims - 5000ml ir daugiau.

keturi). Plaučių ventiliacija (LV) yra oro, einančio per plaučius per 1 minutę, apimtis ir nustatoma dauginant aukštyn ir CH.

Vien tik LV yra 5000-9000 ml. Su pratimais šis rodiklis pasieks 50 litrų. Maksimalus LV indikatorius gali pasiekti 186, 5 l su iki 2,5 litrų ir CH75 ciklų per 1 minutę.

penki). Deguonies rezervas (kZ) yra deguonies kiekis, būtinas organizmas, skirtas gyvenimo procesams teikti per 1 minutę. Vien tik KZ yra lygus 200-300 ml. Važiuojant 5 km padidėja iki 5000-6000 ml.

6). Didžiausias deguonies suvartojimas (IPC) yra reikalingas deguonies kiekis, kurį organizmas gali suvartoti per minutę su tam tikru raumenų darbu. Nenaudojami žmonės, IPC yra 2-3,5 l / min., Vyrų sportininkai gali pasiekti 6 l / min.,

moterims - 4 l / min. ir dar.

7). Deguonies skola yra skirtumas tarp deguonies ribos ir deguonies, kuris vartojamas eksploatavimo per 1 minutę, i.e.

CD \u003d kz - mpk

Didžiausios visos deguonies skolos vertė turi ribą. Nenaudojamiems žmonėms jis yra 4-7 litrų deguonies, apmokytas - gali pasiekti 20-22 litrų.

Taigi fizinis mokymas prisideda prie audinių pritaikymo hipoksijai (deguonies trūkumas), padidina kūno ląstelių gebėjimą intensyviai veikti su deguonies trūkumu.

3.4. Fizinio krūvio įtaka nervų sistemai.

Sistemingoje sporto veikloje patobulinti smegenų kraujo tiekimas, bendroji valstybė nervų sistema visais savo lygiais. Tuo pačiu metu pastebima didelė jėga, mobilumas ir nervų procesų pusiausvyra, nes yra normalizuojami sužadinimo ir stabdymo procesai, kurie sudaro smegenų fiziologinio aktyvumo pagrindą. Naudingiausias sportas yra plaukimas, slidinėjimas, čiuožykla, dviratis, tenisas.
Nesant reikalingos raumenų veiklos, atsiranda nepageidaujamų smegenų ir jutimo sistemų funkcijų pokyčiai, už darbui atsakingų subkortines formavimo veikimo lygis, pvz., Sense organai (klausymas, pusiausvyra, skonis) arba gyvybiškai svarbios funkcijos (kvėpavimas, Sumažėja virškinimas, kraujo tiekimas). Kaip rezultatas, yra bendros apsaugos jėgos kūno sumažėjimas, padidėjo įvairių ligų rizika. Tokiais atvejais nuotaikos nestabilumas, miego sutrikimas, nekantrumas, savikontrolės susilpnėjimas yra būdingas.

Fizinis lavinimas turi universalų poveikį psichinėms funkcijoms, užtikrinant jų veiklą ir stabilumą. Nustatyta, kad dėmesio, suvokimo, atminties stabilumas yra tiesiogiai priklausomas nuo universalaus fizinio tinkamumo lygio.

3.5. Fizinio krūvio poveikis raumenų sistemos sistemoje

Raumenų galia ir dydis yra tiesiogiai priklausomi nuo pratimų ir mokymo. Veiklos procese yra sustiprintas kraujo tiekimas raumenims, jų veiklos reguliavimas pagerina nervų sistemą, padidėja raumenų pluoštai, i.e. Didėja raumenų masė. Gebėjimas fiziniam darbui, ištvermė yra raumenų sistemos mokymo rezultatas. Vaikų ir paauglių variklio aktyvumo padidėjimas lemia kaulų sistemos pokyčius ir intensyvesnį jų kūno augimą. Pagal treniruotės įtaką kaulai tampa stipresni ir atsparus kroviniams ir sužalojimams. Su organizuojamais treniruočių ir sporto treniruotėmis amžiaus savybės Vaikai ir paaugliai prisideda prie laikysenos sutrikimų panaikinimo. Skeleto raumenys turi įtakos metabolinių procesų srautui ir vidaus organų funkcijų įgyvendinimui. Kvėpavimo takų judesius atlieka krūties ir diafragmos raumenys, o pilvo spaudos raumenys prisideda prie įprastos pilvo organų aktyvumo, kraujotakos ir kvėpavimo. Universalus raumenų aktyvumas padidina kūno našumą. Tai sumažina kūno energijos sąnaudas darbui atlikti. Atgalinės raumenų silpnumas sukelia laikysenos pokyčius, nuolydis palaipsniui vystosi. Judėjimų koordinavimas yra sutrikdytas. Mūsų laikui būdingos galimybės didinti asmens fizinio vystymosi lygį. Fizinei kultūrai nėra amžiaus ribos. Pratimai yra veiksminga priemonė pagerinti motorinę transporto priemonę. Jie grindžia bet kokį variklio įgūdžius ar įgūdžius. Pagal pratimų įtaką formuojami visų formų žmogaus motorinės veiklos formų išsamumas ir tvarumas.

4. Neigiamas didelės fizinės krūvio poveikis

Organizmo atsakas į didelę fizinę krūvį yra skirtinga ir yra susijusi su sportininko pasirengimu Šis etapas, amžius, grindys ir kt. Mes neturėtume pamiršti, kad labai intensyvūs sporto treniruotės turi didelį poveikį visoms fiziologiniams procesams, dėl kurių dažnai atsiranda pernelyg didelės būklės, kurią dažnai lydi depresija psichinė būsena, bloga gerovė, nenoras įsitraukti ir tt B. Valstybė B. tam tikra prasme Panašiai su fizinės ir nervų išsekimo būsena, ir toks sportininkas yra potencialus gydytojo vartojimas.

Tokiais atvejais jums reikia pakeisti mokymo turinį, sumažinti jų trukmę, pereiti prie kito sporto arba tam tikru laikotarpiu, kad sustabdytumėte mokymą. Pasivaikščiojimas, masažas, daugiavitaminų kompleksų priėmimas ir kt. Taip pat reikėtų pažymėti, kad pernelyg didelė (perteklių) veikia ne tik fizinę sportininko būklę, bet taip pat pasireiškia nervų viršįtampiu (neuroze). Visa tai prisideda prie sužalojimų, ypač raumenų sistemos. Taip pat yra sumažėjęs organizmo atsparumas įvairioms infekcijoms ir peršalimui (gripui, ORVI ir kt.). Tai yra labiausiai paplitusios didelių mokymo apkrovų pasekmės, viršijančios sportininko ar sportininko fizines ir psichines galimybes. Kad būtų išvengta perteklių, reikalingas medicininis stebėjimas ir savikontrolė, kuri bus išsamiau aprašyta specialioje vadovėlio skyriuje.

Reikėtų nepamiršti, kad tai nėra apie paraišką didelės apkrovos, bet apie jų neracionalų naudojimą, kai jie tampa pernelyg dideli. Todėl fizinio viršįtampio koncepcija turėtų būti gimę ne tiek su dideliu, kaip ir pernelyg didelių krovinių (100 kilometrų ir kasdienių, kelių kilometrų plaukia ir tt). Be to, ta pati apkrova vienam sportininkui (arba fizinei konsultacijai) gali būti normalūs, o kitiems pernelyg dideliems - viskas priklauso nuo kūno pasirengimo jos įgyvendinimui. Jei, pavyzdžiui, asmuo dirba gamyboje ir daro sunkų darbą ir net bėga, kelia juostą, tada kaupiamasis poveikis gali pasireikšti. Tai sukelia nervų gedimus, perkrovimus ir dažnai įvairioms ligoms.

Didelio fizinio poveikio sveiko sportininko, parengtos jų įgyvendinimui, veikimas negali sukelti ligos (arba sužalojimo) atsiradimo. Bet jei nepakanka, kad būtų paruošta pakankamai, jei yra lėtinės infekcijos foti (cholecistitas, dantų ėduriai), tokiais atvejais didelė fizinė krūva gali sukelti įvairių sportininko ligų ir atnešti jį ilgą laiką. Dėl prisitaikančių prie fizinio krūvio mechanizmų kūrimas pasiekiamas dėl nuolatinio mokymo, kuris yra funkcinio pritaikymo pavyzdys. Sugedęs ar nepakankamas prisitaikančių reakcijų pasireiškimas prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos ligų ar sužalojimų. Žinoma, sveikas sportininkas yra labiau tobulesnis nei sportininkai su lėtinėmis ligomis. Pastaruoju metu yra prisitaikančių reakcijų susilpnėjimas, todėl dažnai su pernelyg dideliais fiziniais ir psicho-emociniais apkrovomis ateina prisitaikymo mechanizmų suskirstymas. Lėtinės perkrovos, perviršis sporto padidina sužalojimų ir po trauminių ligų grėsmę sportininkai. Todėl labai svarbu kuo greičiau nustatyti priežastis, kad jie galėtų jiems sukelti ar kitą patologinę būseną.

Pratimai turės teigiamą poveikį , Jei klasių metu laikomasi tam tikrų taisyklių. Būtina stebėti sveikatos būklę - būtina, kad nebūtų pakenkta , Veiklos pratimai . Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimų , Pratimai , reikalauja didelės įtampos , gali pabloginti širdies veiklą . Nedarykite iš karto po ligos. Būtina atlaikyti tam tikrą laikotarpį, kad kūno funkcijos būtų susigrąžintos, \\ t - Tik tada fizinis lavinimas bus naudingas.

5.1 Apkrovos intensyvumas

Ištvermė yra asmens gebėjimas ilgą laiką, kad įvykdytų sunkų darbą. Didelis kiekis, o atlikto darbo intensyvumas lydi didesnį deguonies suvartojimą. Todėl ištvermei gali būti būdingas didžiausio deguonies suvartojimo dydis (IPC). Asmenys, turintys didelį ištvermę, turi didesnę sumą IPC. Tuo pačiu metu žmonės, turintys didelį ištvermę, atliekami mažesniu širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos, su mažiau deguonies vartojimu, ty ekonomiškai. Dėl ištvermės kūrimui, kaip taisyklė, reikalingos tam tikros sumos ir intensyvumo apkrovos.

Jei fizinis krūvis yra reguliarus, tada tiesioginis ryšys nustatomas tarp mokymo dažnumo ir jų sveikatingumo veiksmų. . Skirtingų dažnių fizinės kultūros ir poilsio sesijų veiksmingumas (1-5 kartus per savaitę) buvo tiriamas 70-90% didžiausio širdies susitraukimų dažnio (CSS) intensyvumu. Didžiausia širdies ritė yra apibrėžta praktikoje su paprasta formulė: 220 - amžius.

Paaiškėjo, kad patikimas IPC padidėjimas ir našumas prasideda 2 vienkartinių klasių per savaitę. Reikšmingas IPC padidėjimas prasideda 3 vienkartinių klasių ir tolesnis dažnio padidėjimas iki 5 kartų nesuteikia papildomo IPC padidėjimo.

Didėjant profesijų dažnumui, raumenų sistemos sužalojimų rizika gali padidėti, todėl yra nepraktiška dalyvauti dažniau nei 5 kartus per savaitę. 2-3 vienkartinės klasės suteikia reikiamą sveikatingumo poveikį. Norėdami išlaikyti jau pasiektą ištvermės lygį, taip pat būtina ne mažiau kaip 2 pamokos per savaitę. Tai galima šiek tiek sumažinti intensyvumą į apatinę ribą, tuo pačiu didinant klasių laiką. .

5.2 Apkrovos trukmė.

Įkrovos trukmė yra glaudžiai susijusi su darbo intensyvumu. Su intensyvumu 70% maksimalaus čekų, apkrovos trukmė turėtų būti 20 minučių. Mažesnė darbo trukmės riba (vadinamasis "darbo laikotarpis") yra 4-5 minutės apkrovos . Optimali poilsio krūvio trukmė yra 20-60 minučių.

Be abejo, reikia atskirų apkrovų, priklausomai nuo pasirengimo amžiaus ir lygiu, tačiau buvo nustatyta, kad sveiki žmonės klasių metu turėtų parengti tą raumenų darbą, kuris prisideda prie ištvermės kūrimo. Tai turėtų būti fiziniai pratimai su intensyvumu "mokymo zonos zonoje" (50-85% IPC arba 65-90% didžiausio širdies ritmo) trukmės 20-60 minučių ir 2-5 kartus per savaitę dažnis. Žmonėms, turintiems labai mažą pasirengimą, rekomenduojama pradėti nuo mažiau intensyvaus , bet ilgiau apkrovos . Atsižvelgiant į klases, patartina įtraukti 1-3 "piko" apkrovas .

6. treniruotės vertė studentams egzaminų metu.

Egzamino laikas - rimtas studijų laikotarpis mokykloje, susijęs su psichikos ir psichinės apkrovos padidėjimu. Šis laikotarpis reikalauja didelės įtampos nervų sistemos ir psichikos funkcijų. Per šį laikotarpį studentai kelia grėsmę sėdinčiai gyvenimo būdui - hipodinamiškai. Padidinti psichikos rezultatus ir sumažinti hipodyninės ligos riziką rengiant egzaminus iš esmės padeda fizinių pratimų kompleksams.

Fizinės sistemos mikropauzės, įjungiant kraujotaką kojose

Stovi prie paramos, 8-10 kartų pakyla ant kojinių, kulkšnies yra glaudžiai. Tada kiekviena kojelė, sulenkta kelyje, atsipalaidavę. Pakartokite 2-3 kartus. Kvėpuoti ritmiškai. Tempo yra terpė.

Fizinė sistema normalizuoja smegenų apyvarta

1. Pradinė padėtis yra pagrindinis 1-3 stendas - rankos vienam galvui, alkūnės imtis, pertrauka, kvėpuoja, vėluoja įtampą - 3-5s; Laisvos alkūnės, pakreipkite galvą ir atleiskite savo rankas, tiesinant pečius, iškvėpkite. 4-6 kartus.

2. Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio, rankos - tiesiai viršuje, kairėje, šepečiai kumštyje. 1-10 kartų keisti rankų greitį. Kvėpavimas nesugadina.

3. Pradinė padėtis stovi, prilipusi prie vienos paramos ar sėdėjimo, galva yra teisinga.1 - grįžti į galvą; 2 - pakreipkite jį atgal; 3- ištiesinkite galvą; 4- tiesiai ištiesinkite smakro stipriai į priekį. 4-6 kartus. Kvėpavimo uniforma.

Fizinė pauzė

Pasivaikščiojimas vietoje, spausdinimo ir purškimo šepečiai. 20-39 p.

1. šaltinio pozicija - o. nuo. 1-2 - rankos iki šono, galvos atgal, sulenkite, kvėpuokite; 3-4 - Rankos žemyn, pečiai atsipalaiduoja, šiek tiek sumuštas, galvos ant krūtinės, iškvėpkite. 4-6 kartus.

2. Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio. 1- Rankos prieš krūtinę, įkvėpkite; 2 Jerks sulenkti rankas atgal, įkvėpti; 3-jerks su tiesiomis rankomis, įkvėpkite; 4- Pradinė padėtis, pečiai atsipalaiduoti, iškvėpti. 6-8 kartus.

3. Šaltinio padėtis - kojos stovas. 1 - kūno sukimas į dešinę, rankas, pažvelgti į rankas, įkvėpkite; 2-3 - Pavasario pakreipimo į priekį, rankos žemyn, galvos ne praleisti, iškvėpti porcijas; 4- Pradinė padėtis. Tas pats kairėje. 3-4 kartus.

4. GAMINIŲ POZICIJA - pagrindinis stovas veikia svetainėje 30-40 s. Vaikščiojant su sulėtėjimu. 15-20 s. Kvėpavimas nesugadina.

5. Teisė padėtis - pagrindinis stovas 1 - kairė pėda Platus žingsnis į šoną, rankas šalims, įkvėpkite; 2-3 - lenkimo kairiojo kojos, springaus šlaito į dešinę, rankos už nugaros, įkvėpti proporcijas; 4- Pradinė padėtis. Tas pats su dešine kojele. 3-4 kartus.

6. Šaltinio padėtis yra pagrindinis stendas, rankas ant diržo. 1-3 - pakėlimas ant dešinės kojos nusidėvėjimo, maksimalus paliko atsipalaidavęs kojas į priekį, atgal, į priekį; 4Uždaryti padėtį. Tą patį kairėje kojoje. 3-4 kartus. Kvėpavimas nesugadina.

Fizinis eismo izometrinis

1. Šaltinio padėtis - sėdi, rankos ant klubų. Tuo pačiu metu pakelkite dešinįjį kulną ir kairę kojinę, laikydami įtampą 5 s. Poilsis 5 s. Tas pats ant kitų kojų. 8-10 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

2. Šaltinio padėtis - sėdi, rankos žemyn. Priveržkite ir laikykite pilvą laikydami įtampą 3-5 p. Atostogos 3 s. 10-12 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

3. Šaltinio padėtis - sėdi, rankos ant diržo. Įtempkite ir atsipalaiduokite nelygiuose raumenims laikydami įtampą 3-5 p. Atostogos 3 s. 10-12 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

Fizinės sistemos mikropauzė, skirta atsipalaiduoti šepečių raumenims

1. Išpjaustykite ir išspaudžiant rankų pirštus, palaipsniui paspartinkite tempą iki ribos, tada sulėtinti jį į stotelę. 1 minutė.

2. Pirštų, pakelkite ir atleiskite rankas. 1 minutė.

3. Rankos traukia į priekį, iš eilės lenkimo ir pirštų lenkimo, pradedant nuo didelio. 1 minutė.

4. pirštai šiek tiek išspausti į kumštį, pasukite rankų šepečius vienas į kitą, tada į išvirkščia pusė. 1 minutė.

Kai kurių treniruočių grupių vertė.

Pratybų grupė	Pratimų tobulinimas ant kūno
Vaikščiojimas, šviesa.	Vidutinio kūno atšilimo.
Pratimai traukdami.	Kraujo apyvartos gerinimas, stuburo tiesinimas.
Pratimai kojoms (pritūpimai, lašai).	Raumenų stiprinimas, sąnarių judumo padidėjimas ir geresnis kraujotakos kraujotaka.
Pratimai rankoms ir pečių diržams.	Padidinkite mobilumą, raumenų stiprinimą.
Pratimai dėl kūno raumenų (pakreipimo į priekį į šoną, apvalius judesius).	Lankstumo, stuburo judumo, raumenų stiprinimo, vidaus organų veiklos gerinimas.
Skristi pratimai rankoms ir kojoms.	Lankstumo plėtra, sąnarių judumas, kraujotakos ir kvėpavimo veiklos stiprinimas.
Pratimai pilvo spaudos raumenims, dubens apačioje, šoniniais raumenimis.	Raumenų stiprinimas.
Veikia, šokinėja, patinimas.	Raumenų stiprinimas, bendras metabolizmo didinimas.
Galutiniai pratimai.	Raminantis poveikis, artėja prie kūno veiklos į įprastą ritmą.

Išvada

Taigi masinės fizinės kultūros klasių sveikatingumo poveikis pirmiausia susijęs su organizmo aerobinių gebėjimų padidėjimu, bendrojo ištvermės ir negalios lygiu.

Fizinės veiklos padidėjimą lydi profilaktinis poveikis rizikos veiksniams širdies ir kraujagyslių ligų: kūno svorio ir riebalų masės, cholesterolio ir trigliceridų sumažėjimas kraujyje, sumažėjo kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnis.

Be to, reguliarus fizinis mokymas leidžia iš esmės atidėti su amžiumi susijusius pokyčius fiziologinės funkcijos, taip pat degeneraciniai pokyčiai organai ir sistemos.

Fizinių pratimų atlikimas turi teigiamą poveikį visai varomosios sistemos, užkirsti kelią degeneracinių pokyčių, susijusių su amžiumi ir hydodo. \\ T (Kūno funkcijų pažeidimas mažinant motorinę veiklą). Kaulų audinio ir kalcio kiekio mineralizavimas organizme didėja, o tai neleidžia plėtoti osteoporozės (kaulų distrofija su savo konstrukcijos ir pjovimo restruktūrizavimu). Limfų antplūdis į sąnarių kremzlės ir intervalų diskus didėja, kuris yra geriausias įrankis Prevencija argroza. ir. \\ T ostechondrose. (Sąnarių kremzlės degeneracija).

Visi šie duomenys rodo neįkainojamą teigiamas poveikis Pretenzijos dėl fizinės kultūros žmogaus organizmui.

Todėl galite kalbėti pratims reikia kiekvieno asmens gyvenimas . Kur. \\ T labai svarbu atsižvelgti į sveikatos sveikatą. žmogus ir jo fizinio lavinimo lygis Dėl racionalaus kūno fizinio pajėgumo panaudojimui, kad fizinis krūvis nepažeidžia sveikatos.

Bibliografija:

1. "Naujo kūno kultūros knyga" (sveikatos galimybės fizinė kultūra) Rostovai - Don 2001.

2. "Širdis ir pratimas" N.M. Amosovas, I.V. Muravovas, Maskva 1985

3. "Fizinė kultūra" yu.i. Essayev Rostov - Don "Phoenix" 2003 m.

4. www.examens.ru.

5. www.temref.narod.ru.

6. www.tririmedadus.ru/zdorove/fizkultu.php.

ĮVADAS. \\ T

Šiuolaikiniame pasaulyje su įrenginių, palengvinančių užimtumą (kompiuteris, techninė įranga), atsiradimą Žmonių variklis smarkiai sumažėjo Palyginti su ankstesniais dešimtmečiais. Tai galiausiai lemia žmogaus funkcionalumą, taip pat įvairių rūšių ligų. Šiandien grynai fizinis darbas nėra svarbus, jis pakeičia psichinį. Intelektinis darbas žymiai sumažina sveikatos gebėjimus .

Tačiau fizinis darbas, apibūdinantis padidėjusį fizinį aktyvumą, kai kuriais atvejais gali būti laikomi neigiamai.

Apskritai, asmens, reikalingo energijos suvartojimas, trūkumas sukelia atskirų sistemų (raumenų, kaulų, kvėpavimo takų, širdies ir kraujagyslių) ir kūno veiklos neatitikimą su aplinka, taip pat sumažinti imunitetą ir metabolizmo pablogėjimą .

Tuo pačiu metu Kenksminga ir perkrova . Todėl su protiniu ir fiziniu darbu būtina užsiimti sveikatos fizine kultūra, stiprinti kūną.

Fizinė kultūra turi sveikatingumo ir prevencinį poveikį, kuris yra labai svarbus, nes šiandien žmonių su įvairiomis ligomis skaičius nuolat auga.

Fizinė kultūra turėtų patekti į asmenį nuo ankstyvo amžiaus, o ne palikti senatvės. Tuo pačiu metu labai svarbu pasirinkti krovinių laipsnį ant kūno yra labai svarbus, tai yra būtina individualiam požiūriui. Galų gale, pernelyg dideli kroviniai žmogaus organizmui ir sveikai, tiek su bet kokia liga gali pakenkti.

Taigi, fizinė kultūra, kurios pagrindinis uždavinys yra išsaugoti ir skatinti sveikatą, turėtų būti neatskiriama kiekvieno asmens gyvenimo dalis.

2. Svarbus fizinių pratimų vaidmuo

Fiziniai pratimai turi įtakos visoms raumenų grupėms, sąnariams, raiščiams, kurie yra stiprūs, raumenų apimtis didėja, jų elastingumas, stiprumas ir mažinimo norma. Patobulintos raumenų aktyvumo jėgos, dirbančios su papildoma pakrovimo širdimi, šviesa ir kitais mūsų kūno organais bei sistemomis, taip didinant žmogaus funkcionalumą, atsparumą nepageidaujamam išorinės aplinkos poveikiui. Reguliarios treniruotės pirmiausia veikia raumenų raumenis, raumenis. Vykdydami fizinius pratimus raumenyse, suformuota šiluma, kuriai organizmas atitinka sustiprintą prakaitavimą. Fizinio krūvio metu kraujo srautas padidėja: kraujas atneša deguonį ir maistines medžiagas į raumenis, kurie gyvybiškai svarbi veikla dezintegracija, pabrėžiant energiją. Su raumenų judesiais, atsarginės kapiliarai yra papildomai atvira, cirkuliuojančio kraujo skaičius žymiai didėja, o tai sukelia metabolizmo pagerėjimą.

Atsižvelgiant į žmogaus organizmo atsaką į fizinį aktyvumą, pirmoji vieta užima smegenų žievės poveikį pagrindinių sistemų funkcijų reguliavimui: keičiasi širdiespratavimo sistema, dujų mainai, metabolizmas ir kt. Pratimai sustiprina visų raumenų sistemos, širdies ir kraujagyslių ir kitų sistemų nuorodų funkcinį restruktūrizavimą, gerina audinių mainų procesus. Pagal vidutinio sunkumo fizinį krūvį, širdies sveikata didėja, hemoglobino kiekis ir eritrocitų skaičius, kraujo padidėjimo fagocitinė funkcija. Patobulinta vidaus organų funkcija ir struktūra, pagerėja cheminis perdirbimas ir maisto pažanga. Bendrąją raumenų ir vidaus organų veiklą reglamentuoja nervų sistema, kurios funkcija taip pat pagerinama sistemingai fizinių pratimų vykdymui.

Jei raumenys yra neaktyvūs - jų mityba pablogėja, sumažėja tūris ir jėga, sumažėja elastingumas ir elastingumas, jie tampa silpni, suglūsta. Liba judesiai (hipodinamija), pasyvaus gyvenimo būdo sukelia įvairių prieštyrybių ir patologinių pokyčių žmogaus organizme. Taigi, amerikiečių gydytojai, atimant savanorių judesius, nustatant didelį tinką ir laikydami jų įprastą galios režimą, įsitikinkite, kad per 40 dienų jie pradėjo atrofy raumenys ir riebalai sukaupė. Tuo pačiu metu širdies ir kraujagyslių sistemos reaktingumas padidėjo ir sumažėjo pagrindinis mainai. Tačiau per artimiausias 4 savaites, kai bandymai pradėjo aktyviai judėti (su tuo pačiu galios režimu), pirmiau minėtos reiškiniai buvo pašalinti, raumenys sustiprino ir hipertrofija. Taigi, dėl fizinio streso, restauravimas buvo atkurtas tiek funkciniais, tiek struktūriniais santykiais. Fizinis krūvis turi universalų poveikį žmogaus organizmui, padidina atsparumą neigiamam poveikiui aplinkai. Pavyzdžiui, fiziškai apmokyti asmenys, geriausia toleravimas deguonies bado yra pastebimas, palyginti su nepažymais. Didelis gebėjimas dirbti su didėjančia kūno temperatūra yra daugiau kaip 38 ° C fizinių įtempių metu. Pastebėta, kad radiologai, užsiimantys fiziniais pratimais, mažesnis poveikio skverbimo spinduliuotės įtaka kraujo morfologinei sudėčiai. Gyvūnų eksperimentuose parodyta, kad sisteminis raumenų mokymas lėtina piktybinių navikų kūrimą.

3. fizinio krūvio įtaka įvairioms organų sistemoms.

Viena iš dominuojančių mūsų laikų bruožų yra apriboti šiuolaikinio asmens motorinę veiklą. Prieš šimtą metų, 96% darbo operacijų buvo atlikta dėl raumenų pastangų. Šiuo metu - 99% su įvairių mechanizmų pagalba. Norint kompensuoti motorinių aktyvumo trūkumą, kitaip atsiranda sutrikimas, sudėtingos žmogaus kūno sistemos disharmonija.

Žmogaus kūnas susideda iš atskirų organų, kurie jiems yra linksmi. Yra grupių organų, atliekančių bendrų funkcijų - organų organų. Nuo išorinės aplinkos, organizmas gauna visas medžiagas, būtinas gyvybei ir vystymuisi, tuo pačiu metu gauna stimulų srautą (T, drėgmę, saulės spinduliuotę, kenksmingą poveikį ir tt), kuria siekiama sutrikdyti kūno vidinės aplinkos (homeostazės) pastovumą.

Įprastas asmuo pagal šias sąlygas yra įmanoma tik tuo atveju, jei organizmas laiku reaguoja į išorinės aplinkos poveikį su atitinkamomis adaptyviomis reakcijomis.

Pratimai tampa tam tikru reguliatoriumi, kuris užtikrina gyvenimo procesų valdymą ir interjero pastovumo išsaugojimą. Taigi, naudotis turėtų būti laikoma ne tik kaip pramogų ir poilsio (kas yra svarbu!), Bet taip pat kaip išsaugoti sveikatą (dar svarbiau!).

Nepakankama motorinė veikla sukuria specialias nenatūralias žmogaus veiklos sąlygas, neigiamai veikia visų žmogaus kūno audinių struktūrą ir funkcijas. Kaip rezultatas, yra bendros apsauginės jėgos kūno sumažėjimas, ligos rizika didėja.

Mokslo ir technologijų pažanga kelia didelę savo fizinės būklės paklausą ir padidina naštą psichinei, psichinei ir emocinei sričiai.

Kartu su protingu darbo ir poilsio deriniu, miego ir mitybos normalizavimas, blogų įpročių atsisakymas. Sisteminis raumenų aktyvumas padidina kūno psichinį, protinį ir emocinį stabilumą.

Asmuo, kuris yra pirmaujanti mobiliojo gyvenimo būdo sistemingai užsiima fiziniais pratimais, gali atlikti žymiai daugiau darbo nei žmogus, vedantis mažai dėvėti gyvenimo būdą. Taip yra dėl asmens atsargų galimybių.

3.1. Fizinio krūvio poveikis metabolizmui ir energijai.

Metabolizmui ir energijai žmogaus organizme būdinga sudėtingų biocheminių reakcijų. Maistinės medžiagos (baltymai, riebalai ir angliavandeniai) Įeina į vidinę kūno terpę su maistu, padalinti į virškinimo traktą. Skaldymo produktai perduodami į ląsteles į ląsteles ir juos sugeria. Deguonis, įsiskverbiantis orą per plaučius į kraują, dalyvauja oksidacijos procese, atsirandančiame ląstelėse.

Medžiagos, atsirandančios dėl biocheminių metabolinių reakcijų, yra kilę iš kūno per šviesą, inkstus, odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems gyvybiniams procesams ir kūno funkcijoms. Su sudėtingų organinių medžiagų suskaidymu, jose esanti energija virsta kitomis energijos rūšimis (bioelektriniais, šiluminiais, mechaniniais ir kt.)

Pratybų ar sporto klasės padidina mainų procesų, traukinių ir palaiko aukšto lygio mechanizmus, vykdančius metabolizmo ir energijos organizme.

3.2. Fizinio krūvio įtaka kraujotakos sistemai.

Širdis yra pagrindinis cirkuliacinės sistemos centras, naudojant siurblio tipą, kad kraujas juda organizme. Dėl fizinio lavinimo širdies dydžių ir svorio padidėjo dėl širdies raumenų sienų sutirštėjimo ir jo tūrio padidėjimas, kuris padidina širdies raumenų galią ir našumą.

Kraujo žmogaus organizme atlieka šias funkcijas:

Transportavimas;

Reguliavimo;

Apsaugoti;

Šilumos mainai.

Reguliariai naudotis arba sporto veikla:

Eritrocitų kiekis ir hemoglobino kiekis jų padidina, dėl kurių deguonies pajėgumas kraujo didėja;

Dėl leukocitų aktyvumo padidėja peršalimo ir infekcinių ligų organizmas;

Išieškojimo procesai pagreitinami po didelio kraujo praradimo.

Širdies našumo rodikliai.

Svarbus sveikatos poveikio rodiklis yra kraujo (CO) sistolinis kiekis - kraujo dydis į kraujagyslių lovą su vienu sumažinimu.

Tik širdies ir raumenų darbo sistolinio tūrio rodikliai.

ne karo organizmas

Apmokytas organizmas

1 - Taika

2 - greitas vaikščiojimas

3 - greitai paleisti

Kiti informatyvios širdies našumas yra širdies santrumpų skaičius (širdies liga) (arterinis pulsas).

Sporto mokymo procese, širdies susitraukimų dažnis poilsis laikui bėgant tampa rečiau dėl to, kad padidėjo kiekvienos širdies santrumpa.

Širdies santrumpų skaičiaus rodikliai. (UD / min)

Apmokytas organizmas		Ne karo organizmas

Veiklos rodikliai

vieni ir su raumenų darbu.

ne karo organizmas

Apmokytas organizmas

1 - Taika

2 - greitas vaikščiojimas

3 - greitai paleisti

Nenaudojamo asmens širdis, siekiant užtikrinti reikiamą minutę kraujo tūrio (kraujo, išmetamo vienos skilvelio širdies minutę kiekis) yra priverstas mažėti su didesniu dažniu, nes jis turi mažiau sistolinis tūris.

Iš apmokyto asmens širdis dažniau pralenkia su kraujagyslėmis, tokioje širdies raumenų audinys ir širdies sveikata turi laiko atsigauti širdies ciklo pertraukomis. Scheminis ciklas gali būti suskirstytas į 3 etapus: prieširdžių sistoles (0,1 c), skilvelių sistoles (0,3 s) ir bendra pauzė (0,4 s). Net jei tai yra tradiciškai, kad šios dalys yra lygios laiku, tada poilsio pauzė netranslated asmeniui su 80 ° C / min vadovų bus 0,25 s, ir ne 60 Д. / min. Pauzė Poilsis didėja iki 0,33 su. Taigi, iš apmokyto asmens širdis kiekviename savo darbo cikle turi daugiau laiko atsipalaiduoti ir atkurti.

Kraujo spaudimas yra kraujagyslių kraujagyslėse ant jų sienų. Jie matuoja kraujospūdį į peties arteriją, todėl jis vadinamas kraujospūdis (AD), kuris yra labai informatyvus rodiklis širdies ir kraujagyslių sistemos būklės ir viso organizmo.

Didžiausias (sistolinis) kraujospūdis išskiriamas, kuris yra sukurtas į kairiojo širdies kairiojo skilvelio sistole (sumažinimas) ir minimalus (diastolinis) kraujospūdis, kuris yra pastebėtas jo diastolio (atsipalaidavimo) metu. Impulsinio slėgio (impulsų amplitudės) skirtumas tarp maksimalaus ir minimalaus kraujospūdžio. Slėgis matuojamas gyvsidabrio ramsčio milimetrais (mm hg. Str.).

Paprastai studentų amžiui didžiausias pragaras yra 100-130 ribose; Minimalus - 65-85, impulso slėgis - 40-45 mm Hg. Menas.

Impulsinis slėgis fiziniu darbu didėja, jo sumažėjimas yra nepalankus (stebimas neįtikėtinuose žmonėse). Slėgio sumažėjimas gali būti dėl širdies veiklos susilpnėjimo arba pernelyg didelio periferinių kraujagyslių susiaurėjimo.

Visas kraujo ciklas palei kraujagyslių sistemą atliekamas per 21-22 sekundes fizinio darbo metu - 8 sekundės ir mažiau, o tai lemia kūno audinių tiekimą su maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Fizinis darbas prisideda prie bendros kraujagyslių plėtros, jų raumenų sienų tono normalizavimo, pagerinti mitybą ir padidinti kraujagyslių sienų metabolizmą. Dirbdami aplink raumenų indus, yra laivo sienų masažas. Kraujai, einantys per raumenis (smegenis, vidaus organai, oda) yra masažuoti dėl hidrodinaminės bangos pulso ir dėl pagreitintos srovės kraujo. Visa tai prisideda prie kraujagyslių sienelių elastingumo ir normalaus širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo be patologinių nuokrypių.

Stresinis protinis darbas, sėdimas gyvenimo būdas, ypač dideliame neuro-emociniuose įtempiuose, kenksmingi įpročiai padidina arterijų sienų toną ir pablogėjimą, jų elastingumo praradimą, kuris gali sukelti galingą kraujospūdžio padidėjimą, \\ t ir galiausiai, hipertenzinėms ligoms.

Kraujagyslių elastingumo praradimas, o tai reiškia, kad jų silpnumo padidėjimas ir kraujospūdžio padidėjimas kartu gali sukelti kraujagyslių plyšimą. Jei atotrūkis vyksta gyvybiškai svarbiais organais, ji ateina sunki liga ar tvari mirtis.

Todėl būtina suaktyvinti kraujotaką su fiziniais pratimais, siekiant išsaugoti sveikatą ir efektyvumą. Ypač naudingas poveikis kraujagyslėms turi ciklinius pratimus: važiavimas, plaukimas, slidinėjimas, čiuožimas, dviračiai.

3.3. Fizinio krūvio įtaka kvėpavimo organų atžvilgiu.

Kvėpavimas yra deguonies ir izoliuoto anglies dioksido vartojimo su gyvais organizmo audiniais procesas. Atskirti plaučių (išorinį) kvėpavimą ir audinio (ląstelių) kvėpavimą.

Išorinis kvėpavimas vadinamas oro mainais tarp aplinkos ir šviesos, intracelulinės - deguonies ir anglies dioksido mainais tarp kraujo ir ląstelių ląstelių (deguonies juda iš kraujo į ląsteles, ir anglies dioksidas yra iš kraujo ląstelių).

Asmens kvėpavimo aparatas yra:

Oro keliai - nosies ertmė, trachėja, bronchai, alveoli;

Lengvas - pasyvus elastinis audinys, kuriame yra nuo 200 iki 600 milijonų alveolio, priklausomai nuo kūno augimo;

Krūtinė - hermetiškai uždaryta ertmė;

Pleura-pleurera iš konkretaus audinio, kuris apima plaučius lauke ir krūtinėje iš vidaus;

Kvėpavimo raumenys - tarpkartinis, diafragma ir keletas kitų raumenų, dalyvaujančių kvėpavimo takų judėjimuose, tačiau turi pagrindines funkcijas.

Kvėpavimo efektyvumo efektyvumo rodikliai yra:

vienas). Kvėpavimo tūris.

2). Kvėpavimo greitis.

3). Plaučių gyvenimo talpa.

keturi). Plaučių vėdinimas.

penki). Deguonies atsargos.

6). Deguonies suvartojimas.

7). Deguonies skola ir kt.

vienas). Kvėpavimo tūris (iki) yra oro, einančio per plaučius su kvėpavimo ciklu (įkvėpti, iškvėpti, kvėpavimo pauzės). Poilsio metu nekvalifikuoti žmonės yra 350-500 ml, apmokytas - 800 ir daugiau. Su intensyviu fiziniu krūviu gali padidėti iki 2500 ml.

2). Kvėpavimo dažnis (CH) - kvėpavimo ciklų skaičius per 1 minutę. Vidutinis kompaktinis diskas neužkrauniuose 16-20 ciklų per minutę, dėl to padidėjęs kvėpavimo takų tūris, kvėpavimo dažnis yra sumažintas iki 8-12 ciklų per minutę. Sporto veikloje CHA, slidininkai ir bėgikai didina iki 20-28 ciklų per 1 minutę, prie plaukikų - 36-45; Yra atvejų padidinti CHD iki 75 kvėpavimo ciklų per minutę.

3). Lungs (trūkčiojimas) gyvybės talpa yra didžiausias oro kiekis, kuris po maksimalaus iškvėpimo įkvėpė žmogų (matuojant spirometrijos metodu).

Rack indikatoriai.

Apmokytas organizmas		Ne karo organizmas

Ciklinio sporto sporto atveju jis gali siekti 7000 ml vyrų ir daugiau, moterims - 5000ml ir daugiau.

keturi). Plaučių ventiliacija (LV) yra oro, einančio per plaučius per 1 minutę, apimtis ir nustatoma dauginant aukštyn ir CH.

Vien tik LV yra 5000-9000 ml. Su pratimais šis rodiklis pasieks 50 litrų. Maksimalus LV indikatorius gali pasiekti 186, 5 l su iki 2,5 litrų ir CH75 ciklų per 1 minutę.

penki). Deguonies rezervas (kZ) yra deguonies kiekis, būtinas organizmas, skirtas gyvenimo procesams teikti per 1 minutę. Vien tik KZ yra lygus 200-300 ml. Važiuojant 5 km padidėja iki 5000-6000 ml.

6). Didžiausias deguonies suvartojimas (IPC) yra reikalingas deguonies kiekis, kurį organizmas gali suvartoti per minutę su tam tikru raumenų darbu. Nenaudojami žmonės, IPC yra 2-3,5 l / min., Vyrų sportininkai gali pasiekti 6 l / min.,

moterims - 4 l / min. ir dar.

7). Deguonies skola yra skirtumas tarp deguonies ribos ir deguonies, kuris vartojamas eksploatavimo per 1 minutę, i.e.

CD \u003d kz - mpk

Didžiausios visos deguonies skolos vertė turi ribą. Nenaudojamiems žmonėms jis yra 4-7 litrų deguonies, apmokytas - gali pasiekti 20-22 litrų.

Taigi fizinis mokymas prisideda prie audinių pritaikymo hipoksijai (deguonies trūkumas), padidina kūno ląstelių gebėjimą intensyviai veikti su deguonies trūkumu.

3.4. Fizinio krūvio įtaka nervų sistemai.

Sistemingose \u200b\u200bklasėse gerinamas smegenų kraujo tiekimas, bendroji nervų sistemos būklė visais savo lygiais. Tuo pačiu metu pastebima didelė jėga, mobilumas ir nervų procesų pusiausvyra, nes yra normalizuojami sužadinimo ir stabdymo procesai, kurie sudaro smegenų fiziologinio aktyvumo pagrindą. Naudingiausias sportas yra plaukimas, slidinėjimas, čiuožykla, dviratis, tenisas.
Nesant reikalingos raumenų veiklos, atsiranda nepageidaujamų smegenų ir jutimo sistemų funkcijų pokyčiai, už darbui atsakingų subkortines formavimo veikimo lygis, pvz., Sense organai (klausymas, pusiausvyra, skonis) arba gyvybiškai svarbios funkcijos (kvėpavimas, Sumažėja virškinimas, kraujo tiekimas). Kaip rezultatas, yra bendros apsaugos jėgos kūno sumažėjimas, padidėjo įvairių ligų rizika. Tokiais atvejais nuotaikos nestabilumas, miego sutrikimas, nekantrumas, savikontrolės susilpnėjimas yra būdingas.

Fizinis lavinimas turi universalų poveikį psichinėms funkcijoms, užtikrinant jų veiklą ir stabilumą. Nustatyta, kad dėmesio, suvokimo, atminties stabilumas yra tiesiogiai priklausomas nuo universalaus fizinio tinkamumo lygio.

3.5. Fizinio krūvio poveikis raumenų sistemos sistemoje

Raumenų galia ir dydis yra tiesiogiai priklausomi nuo pratimų ir mokymo. Veiklos procese yra sustiprintas kraujo tiekimas raumenims, jų veiklos reguliavimas pagerina nervų sistemą, padidėja raumenų pluoštai, i.e. Didėja raumenų masė. Gebėjimas fiziniam darbui, ištvermė yra raumenų sistemos mokymo rezultatas. Vaikų ir paauglių variklio aktyvumo padidėjimas lemia kaulų sistemos pokyčius ir intensyvesnį jų kūno augimą. Pagal treniruotės įtaką kaulai tampa stipresni ir atsparus kroviniams ir sužalojimams. Pratimai ir sporto mokymas, organizuojami su su amžiumi susijusių vaikų ir paauglių savybių, prisideda prie laikysenos sutrikimų panaikinimo. Skeleto raumenys turi įtakos metabolinių procesų srautui ir vidaus organų funkcijų įgyvendinimui. Kvėpavimo takų judesius atlieka krūties ir diafragmos raumenys, o pilvo spaudos raumenys prisideda prie įprastos pilvo organų aktyvumo, kraujotakos ir kvėpavimo. Universalus raumenų aktyvumas padidina kūno našumą. Tai sumažina kūno energijos sąnaudas darbui atlikti. Atgalinės raumenų silpnumas sukelia laikysenos pokyčius, nuolydis palaipsniui vystosi. Judėjimų koordinavimas yra sutrikdytas. Mūsų laikui būdingos galimybės didinti asmens fizinio vystymosi lygį. Fizinei kultūrai nėra amžiaus ribos. Pratimai yra veiksminga priemonė pagerinti motorinę transporto priemonę. Jie grindžia bet kokį variklio įgūdžius ar įgūdžius. Pagal pratimų įtaką formuojami visų formų žmogaus motorinės veiklos formų išsamumas ir tvarumas.

4. Neigiamas didelės fizinės krūvio poveikis

Organizmo atsakas į didelę fizinę krūvį yra skirtinga ir yra susijusi su sportininko pasirengimu šiame etape, amžius, lytis ir tt Mes neturėtume pamiršti, kad labai intensyvus sporto mokymas turi gilų poveikį visiems fiziologiniams procesams, dėl to atsiranda pernelyg didelės būklės. Kartu su depresija, bloga gerovė, nenoras užsiimti ir tt. Tam tikra prasme pertvarkymo būsena yra panaši į fizinės ir nervų išsekimo būklę, ir toks sportininkas yra potencialus gydytojo vartojimas.

Tokiais atvejais jums reikia pakeisti mokymo turinį, sumažinti jų trukmę, pereiti prie kito sporto arba tam tikru laikotarpiu, kad sustabdytumėte mokymą. Pasivaikščiojimas, masažas, daugiavitaminų kompleksų priėmimas ir kt. Taip pat reikėtų pažymėti, kad pernelyg didelė (perteklių) veikia ne tik fizinę sportininko būklę, bet taip pat pasireiškia nervų viršįtampiu (neuroze). Visa tai prisideda prie sužalojimų, ypač raumenų sistemos. Taip pat yra sumažėjęs organizmo atsparumas įvairioms infekcijoms ir peršalimui (gripui, ORVI ir kt.). Tai yra labiausiai paplitusios didelių mokymo apkrovų pasekmės, viršijančios sportininko ar sportininko fizines ir psichines galimybes. Kad būtų išvengta perteklių, reikalingas medicininis stebėjimas ir savikontrolė, kuri bus išsamiau aprašyta specialioje vadovėlio skyriuje.

Reikėtų nepamiršti, kad mes visai ne visai apie didelių krovinių naudojimą, bet apie jų neracionalų naudojimą, kai jie tampa pernelyg dideli. Todėl fizinio viršįtampio koncepcija turėtų būti gimę ne tiek su dideliu, kaip ir pernelyg didelių krovinių (100 kilometrų ir kasdienių, kelių kilometrų plaukia ir tt). Be to, ta pati apkrova vienam sportininkui (arba fizinei konsultacijai) gali būti normalūs, o kitiems pernelyg dideliems - viskas priklauso nuo kūno pasirengimo jos įgyvendinimui. Jei, pavyzdžiui, asmuo dirba gamyboje ir daro sunkų darbą ir net bėga, kelia juostą, tada kaupiamasis poveikis gali pasireikšti. Tai sukelia nervų gedimus, perkrovimus ir dažnai įvairioms ligoms.

Didelio fizinio poveikio sveiko sportininko, parengtos jų įgyvendinimui, veikimas negali sukelti ligos (arba sužalojimo) atsiradimo. Bet jei nepakanka, kad būtų paruošta pakankamai, jei yra lėtinės infekcijos foti (cholecistitas, dantų ėduriai), tokiais atvejais didelė fizinė krūva gali sukelti įvairių sportininko ligų ir atnešti jį ilgą laiką. Dėl prisitaikančių prie fizinio krūvio mechanizmų kūrimas pasiekiamas dėl nuolatinio mokymo, kuris yra funkcinio pritaikymo pavyzdys. Sugedęs ar nepakankamas prisitaikančių reakcijų pasireiškimas prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos ligų ar sužalojimų. Žinoma, sveikas sportininkas yra labiau tobulesnis nei sportininkai su lėtinėmis ligomis. Pastaruoju metu yra prisitaikančių reakcijų susilpnėjimas, todėl dažnai su pernelyg dideliais fiziniais ir psicho-emociniais apkrovomis ateina prisitaikymo mechanizmų suskirstymas. Lėtinės perkrovos, perviršis sporto padidina sužalojimų ir po trauminių ligų grėsmę sportininkai. Todėl labai svarbu kuo greičiau nustatyti priežastis, kad jie galėtų jiems sukelti ar kitą patologinę būseną.

Pratimai turės teigiamą poveikį , Jei klasių metu laikomasi tam tikrų taisyklių. Būtina stebėti sveikatos būklę - būtina, kad nebūtų pakenkta , Veiklos pratimai . Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimų , Pratimai , reikalauja didelės įtampos , gali pabloginti širdies veiklą . Nedarykite iš karto po ligos. Būtina atlaikyti tam tikrą laikotarpį, kad kūno funkcijos būtų susigrąžintos, \\ t - Tik tada fizinis lavinimas bus naudingas.

5.1 Apkrovos intensyvumas

Ištvermė yra asmens gebėjimas ilgą laiką, kad įvykdytų sunkų darbą. Didelis kiekis, o atlikto darbo intensyvumas lydi didesnį deguonies suvartojimą. Todėl ištvermei gali būti būdingas didžiausio deguonies suvartojimo dydis (IPC). Asmenys, turintys didelį ištvermę, turi didesnę sumą IPC. Tuo pačiu metu žmonės, turintys didelį ištvermę, atliekami mažesniu širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos, su mažiau deguonies vartojimu, ty ekonomiškai. Dėl ištvermės kūrimui, kaip taisyklė, reikalingos tam tikros sumos ir intensyvumo apkrovos.

Jei fizinis krūvis yra reguliarus, tada tiesioginis ryšys nustatomas tarp mokymo dažnumo ir jų sveikatingumo veiksmų. . Skirtingų dažnių fizinės kultūros ir poilsio sesijų veiksmingumas (1-5 kartus per savaitę) buvo tiriamas 70-90% didžiausio širdies susitraukimų dažnio (CSS) intensyvumu. Didžiausia širdies ritė yra apibrėžta praktikoje su paprasta formulė: 220 - amžius.

Paaiškėjo, kad patikimas IPC padidėjimas ir našumas prasideda 2 vienkartinių klasių per savaitę. Reikšmingas IPC padidėjimas prasideda 3 vienkartinių klasių ir tolesnis dažnio padidėjimas iki 5 kartų nesuteikia papildomo IPC padidėjimo.

Didėjant profesijų dažnumui, raumenų sistemos sužalojimų rizika gali padidėti, todėl yra nepraktiška dalyvauti dažniau nei 5 kartus per savaitę. 2-3 vienkartinės klasės suteikia reikiamą sveikatingumo poveikį. Norėdami išlaikyti jau pasiektą ištvermės lygį, taip pat būtina ne mažiau kaip 2 pamokos per savaitę. Tai galima šiek tiek sumažinti intensyvumą į apatinę ribą, tuo pačiu didinant klasių laiką. .

5.2 Apkrovos trukmė.

Įkrovos trukmė yra glaudžiai susijusi su darbo intensyvumu. Su intensyvumu 70% maksimalaus čekų, apkrovos trukmė turėtų būti 20 minučių. Mažesnė darbo trukmės riba (vadinamasis "darbo laikotarpis") yra 4-5 minutės apkrovos . Optimali poilsio krūvio trukmė yra 20-60 minučių.

Be abejo, reikia atskirų apkrovų, priklausomai nuo pasirengimo amžiaus ir lygiu, tačiau buvo nustatyta, kad sveiki žmonės klasių metu turėtų parengti tą raumenų darbą, kuris prisideda prie ištvermės kūrimo. Tai turėtų būti fiziniai pratimai su intensyvumu "mokymo zonos zonoje" (50-85% IPC arba 65-90% didžiausio širdies ritmo) trukmės 20-60 minučių ir 2-5 kartus per savaitę dažnis. Žmonėms, turintiems labai mažą pasirengimą, rekomenduojama pradėti nuo mažiau intensyvaus , bet ilgiau apkrovos . Atsižvelgiant į klases, patartina įtraukti 1-3 "piko" apkrovas .

6. treniruotės vertė studentams egzaminų metu.

Egzamino laikas - rimtas studijų laikotarpis mokykloje, susijęs su psichikos ir psichinės apkrovos padidėjimu. Šis laikotarpis reikalauja didelės įtampos nervų sistemos ir psichikos funkcijų. Per šį laikotarpį studentai kelia grėsmę sėdinčiai gyvenimo būdui - hipodinamiškai. Padidinti psichikos rezultatus ir sumažinti hipodyninės ligos riziką rengiant egzaminus iš esmės padeda fizinių pratimų kompleksams.

Fizinės sistemos mikropauzės, įjungiant kraujotaką kojose

Stovi prie paramos, 8-10 kartų pakyla ant kojinių, kulkšnies yra glaudžiai. Tada kiekviena kojelė, sulenkta kelyje, atsipalaidavę. Pakartokite 2-3 kartus. Kvėpuoti ritmiškai. Tempo yra terpė.

Fizinė minutė, smegenų cirkuliacijos normalizavimas

1. Pradinė padėtis yra pagrindinis 1-3 stendas - rankos vienam galvui, alkūnės imtis, pertrauka, kvėpuoja, vėluoja įtampą - 3-5s; Laisvos alkūnės, pakreipkite galvą ir atleiskite savo rankas, tiesinant pečius, iškvėpkite. 4-6 kartus.

2. Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio, rankos - tiesiai viršuje, kairėje, šepečiai kumštyje. 1-10 kartų keisti rankų greitį. Kvėpavimas nesugadina.

3. Pradinė padėtis stovi, prilipusi prie vienos paramos ar sėdėjimo, galva yra teisinga.1 - grįžti į galvą; 2 - pakreipkite jį atgal; 3- ištiesinkite galvą; 4- tiesiai ištiesinkite smakro stipriai į priekį. 4-6 kartus. Kvėpavimo uniforma.

Fizinė pauzė

Pasivaikščiojimas vietoje, spausdinimo ir purškimo šepečiai. 20-39 p.

1. šaltinio pozicija - o. nuo. 1-2 - rankos iki šono, galvos atgal, sulenkite, kvėpuokite; 3-4 - Rankos žemyn, pečiai atsipalaiduoja, šiek tiek sumuštas, galvos ant krūtinės, iškvėpkite. 4-6 kartus.

2. Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio. 1- Rankos prieš krūtinę, įkvėpkite; 2 Jerks sulenkti rankas atgal, įkvėpti; 3-jerks su tiesiomis rankomis, įkvėpkite; 4- Pradinė padėtis, pečiai atsipalaiduoti, iškvėpti. 6-8 kartus.

3. Šaltinio padėtis - kojos stovas. 1 - kūno sukimas į dešinę, rankas, pažvelgti į rankas, įkvėpkite; 2-3 - Pavasario pakreipimo į priekį, rankos žemyn, galvos ne praleisti, iškvėpti porcijas; 4- Pradinė padėtis. Tas pats kairėje. 3-4 kartus.

4. GAMINIŲ POZICIJA - pagrindinis stovas veikia svetainėje 30-40 s. Vaikščiojant su sulėtėjimu. 15-20 s. Kvėpavimas nesugadina.

5. Tinkama padėtis - pagrindinis stovas 1 - kairė kojelė plačiame žingsnyje į šoną, rankas į šonus, įkvėpkite; 2-3 - lenkimo kairiojo kojos, springaus šlaito į dešinę, rankos už nugaros, įkvėpti proporcijas; 4- Pradinė padėtis. Tas pats su dešine kojele. 3-4 kartus.

6. Šaltinio padėtis yra pagrindinis stendas, rankas ant diržo. 1-3 - pakėlimas ant dešinės kojos nusidėvėjimo, maksimalus paliko atsipalaidavęs kojas į priekį, atgal, į priekį; 4Uždaryti padėtį. Tą patį kairėje kojoje. 3-4 kartus. Kvėpavimas nesugadina.

Fizinis eismo izometrinis

1. Šaltinio padėtis - sėdi, rankos ant klubų. Tuo pačiu metu pakelkite dešinįjį kulną ir kairę kojinę, laikydami įtampą 5 s. Poilsis 5 s. Tas pats ant kitų kojų. 8-10 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

2. Šaltinio padėtis - sėdi, rankos žemyn. Priveržkite ir laikykite pilvą laikydami įtampą 3-5 p. Atostogos 3 s. 10-12 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

3. Šaltinio padėtis - sėdi, rankos ant diržo. Įtempkite ir atsipalaiduokite nelygiuose raumenims laikydami įtampą 3-5 p. Atostogos 3 s. 10-12 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

Fizinės sistemos mikropauzė, skirta atsipalaiduoti šepečių raumenims

1. Išpjaustykite ir išspaudžiant rankų pirštus, palaipsniui paspartinkite tempą iki ribos, tada sulėtinti jį į stotelę. 1 minutė.

2. Pirštų, pakelkite ir atleiskite rankas. 1 minutė.

3. Rankos traukia į priekį, iš eilės lenkimo ir pirštų lenkimo, pradedant nuo didelio. 1 minutė.

4. Pirštai šiek tiek išspausti į kumštį, pasukite rankų šepečius vienas į kitą, tada priešinga kryptimi. 1 minutė.

Kai kurių treniruočių grupių vertė.

Pratybų grupė	Pratimų tobulinimas ant kūno
Vaikščiojimas, šviesa.	Vidutinio kūno atšilimo.
Pratimai traukdami.	Kraujo apyvartos gerinimas, stuburo tiesinimas.
Pratimai kojoms (pritūpimai, lašai).	Raumenų stiprinimas, sąnarių judumo padidėjimas ir geresnis kraujotakos kraujotaka.
Pratimai rankoms ir pečių diržams.	Padidinkite mobilumą, raumenų stiprinimą.
Pratimai dėl kūno raumenų (pakreipimo į priekį į šoną, apvalius judesius).	Lankstumo, stuburo judumo, raumenų stiprinimo, vidaus organų veiklos gerinimas.
Skristi pratimai rankoms ir kojoms.	Lankstumo plėtra, sąnarių judumas, kraujotakos ir kvėpavimo veiklos stiprinimas.
Pratimai pilvo spaudos raumenims, dubens apačioje, šoniniais raumenimis.	Raumenų stiprinimas.
Veikia, šokinėja, patinimas.	Raumenų stiprinimas, bendras metabolizmo didinimas.
Galutiniai pratimai.	Raminantis poveikis, artėja prie kūno veiklos į įprastą ritmą.

Išvada

Taigi masinės fizinės kultūros klasių sveikatingumo poveikis pirmiausia susijęs su organizmo aerobinių gebėjimų padidėjimu, bendrojo ištvermės ir negalios lygiu.

Fizinės veiklos padidėjimą lydi profilaktinis poveikis rizikos veiksniams širdies ir kraujagyslių ligų: kūno svorio ir riebalų masės, cholesterolio ir trigliceridų sumažėjimas kraujyje, sumažėjo kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnis.

Be to, reguliarus fizinis mokymas yra dideliu mastu atidėti su amžiumi susijusius pokyčius fiziologinės funkcijos, taip pat degeneracinių pokyčių įstaigų ir sistemų.

Fizinių pratimų atlikimas turi teigiamą poveikį visai varomosios sistemos, užkirsti kelią degeneracinių pokyčių, susijusių su amžiumi ir hydodo. \\ T (Kūno funkcijų pažeidimas mažinant motorinę veiklą). Kaulų audinio ir kalcio kiekio mineralizavimas organizme didėja, o tai neleidžia plėtoti osteoporozės (kaulų distrofija su savo konstrukcijos ir pjovimo restruktūrizavimu). Limfinių srautas su sąnarių kremzlės ir intervalų diskuose didėja, o tai yra geriausia prevencijos priemonė. argroza. ir. \\ T ostechondrose. (Sąnarių kremzlės degeneracija).

Visi šie duomenys rodo neįkainojamą teigiamą fizinės kultūros poveikį žmogaus organizmui.

Todėl galite kalbėti pratims reikia kiekvieno asmens gyvenimas . Kur. \\ T labai svarbu atsižvelgti į sveikatos sveikatą. žmogus ir jo fizinio lavinimo lygis Dėl racionalaus kūno fizinio pajėgumo panaudojimui, kad fizinis krūvis nepažeidžia sveikatos.

Bibliografija:

1. "Knyga apie naują fizinį lavinimą" (fizinės kultūros sveikatos gebėjimai) Rostovas - Don 2001.

2. "Širdis ir pratimas" N.M. Amosovas, I.V. Muravovas, Maskva 1985

3. "Fizinė kultūra" yu.i. Essayev Rostov - Don "Phoenix" 2003 m.

4. www.examens.ru.

5. www.temref.narod.ru.

6. www.tririmedadus.ru/zdorove/fizkultu.php.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

geras darbas į svetainę "\u003e

Studentai, magistrantūros studentai, jauni mokslininkai, kurie naudojasi savo studijų ir darbo žinių baze, bus labai dėkingi jums.

paskelbtas http://www.allbest.ru/

Rusijos Federacijos švietimo ir mokslo ministerija

Valstybė švietimo įstaiga Aukštesnis profesinis mokymas

Pyatigorsky valstybinis lingvistinis universitetas

Fizinės kultūros ir sporto katedra

ESĖ

Pagal akademinę discipliną: "Fizinė kultūra"

Šioje temoje: "Fizinių pratimų įtaka žmogaus organizmui"

Atlikta: 2 metų studentas, 201 grupės LT

Vertimo institutas ir daugiakalbė

Erkenova A.D.

Leader: Komarov Yu.n.

Pyatigorsk, 2015 m.

ĮVADAS. \\ T

1. Svarbus vykdymo vaidmuo

2. Fizinio krūvio poveikis įvairioms sistemos sistemoms

2.1 Fizinio krūvio poveikis metabolizmui ir energijai

2.2 Fizinio krūvio įtaka kraujo sistemai

2.3 Fizinio krūvio poveikis kvėpavimo organuose

2.4 Fizinio krūvio įtaka nervų sistemai

2.5 Fizinio krūvio įtaka raumenų ir kaulų sistemoje

3. Neigiamas didelės fizinės krūvio poveikis

4.1 Apkrovos intensyvumas

4.2 Apkrovos trukmė.

5. Pratybų vertė studentams egzaminų metu

Išvada

Naudotų literatūros sąrašas

ĮVADAS. \\ T

Per pastaruosius dešimtys metų žmonija yra pažengusi tiek daug, kad dabar paspaudus mygtuką, mes darome darbą, kuris anksčiau turėjo pusę dienos. Ir tai nėra pokštas, bet realybė. Todėl žmogus pradėjo judėti daug mažiau, raumenys praranda toną. Tik intelektinis darbas taip pat smarkiai sumažina kūno veikimą. Bet fizinis darbas, apibūdinantis padidėjusį fizinį aktyvumą, kai kuriais atvejais gali būti laikomi neigiamai.

Apskritai, asmens, reikalingo energijos suvartojimas, trūkumas sukelia atskirų sistemų (raumenų, kaulų, kvėpavimo takų, širdies ir kraujagyslių) ir kūno veiklos neatitikimą su aplinka, taip pat sumažinti imunitetą ir metabolizmo pablogėjimą . Tuo pačiu metu jis yra žalingas ir perkrautas. Todėl su protiniu ir fiziniu darbu būtina užsiimti sveikatos fizine kultūra, stiprinti kūną.

Fizinė kultūra turi sveikatingumo ir prevencinį poveikį, kuris yra labai svarbus, nes šiandien žmonių su įvairiomis ligomis skaičius nuolat auga. Fizinė kultūra turėtų patekti į asmenį nuo ankstyvo amžiaus, o ne palikti senatvės. Tuo pačiu metu labai svarbu pasirinkti krovinių laipsnį ant kūno yra labai svarbus, tai yra būtina individualiam požiūriui. Galų gale, pernelyg dideli kroviniai žmogaus organizmui ir sveikai, tiek su bet kokia liga gali pakenkti.

Taigi, fizinė kultūra, kurios pagrindinis uždavinys yra išsaugoti ir skatinti sveikatą, turėtų būti neatskiriama kiekvieno asmens gyvenimo dalis.

1 . Svarbus fizinių pratimų vaidmuo

Fiziniai pratimai turi įtakos visoms raumenų grupėms, sąnariams, raiščiams, kurie yra stiprūs, raumenų apimtis didėja, jų elastingumas, stiprumas ir mažinimo norma. Patobulintos raumenų aktyvumo jėgos, dirbančios su papildoma pakrovimo širdimi, šviesa ir kitais mūsų kūno organais bei sistemomis, taip didinant žmogaus funkcionalumą, atsparumą nepageidaujamam išorinės aplinkos poveikiui. Reguliarios treniruotės pirmiausia veikia raumenų raumenis, raumenis. Vykdydami fizinius pratimus raumenyse, suformuota šiluma, kuriai organizmas atitinka sustiprintą prakaitavimą. Fizinio krūvio metu kraujo srautas padidėja: kraujas atneša deguonį ir maistines medžiagas į raumenis, kurie gyvybiškai svarbi veikla dezintegracija, pabrėžiant energiją. Su raumenų judesiais, atsarginės kapiliarai yra papildomai atvira, cirkuliuojančio kraujo skaičius žymiai didėja, o tai sukelia metabolizmo pagerėjimą.

Atsižvelgiant į žmogaus organizmo atsaką į fizinį aktyvumą, pirmoji vieta užima smegenų žievės poveikį pagrindinių sistemų funkcijų reguliavimui: keičiasi širdiespratavimo sistema, dujų mainai, metabolizmas ir kt. Pratimai sustiprina visų raumenų sistemos, širdies ir kraujagyslių ir kitų sistemų nuorodų funkcinį restruktūrizavimą, gerina audinių mainų procesus. Pagal vidutinio sunkumo fizinį krūvį, širdies sveikata didėja, hemoglobino kiekis ir eritrocitų skaičius, kraujo padidėjimo fagocitinė funkcija. Patobulinta vidaus organų funkcija ir struktūra, pagerėja cheminis perdirbimas ir maisto pažanga. Bendrąją raumenų ir vidaus organų veiklą reglamentuoja nervų sistema, kurios funkcija taip pat pagerinama sistemingai fizinių pratimų vykdymui.

Jei raumenys yra neaktyvūs - jų mityba pablogėja, sumažėja tūris ir jėga, sumažėja elastingumas ir elastingumas, jie tampa silpni, suglūsta. Liba judesiai (hipodinamija), pasyvaus gyvenimo būdo sukelia įvairių prieštyrybių ir patologinių pokyčių žmogaus organizme. Taigi, amerikiečių gydytojai, atimant savanorių judesius, nustatant didelį tinką ir laikydami jų įprastą galios režimą, įsitikinkite, kad per 40 dienų jie pradėjo atrofy raumenys ir riebalai sukaupė. Tuo pačiu metu širdies ir kraujagyslių sistemos reaktingumas padidėjo ir sumažėjo pagrindinis mainai. Tačiau per artimiausias 4 savaites, kai bandymai pradėjo aktyviai judėti (su tuo pačiu galios režimu), pirmiau minėtos reiškiniai buvo pašalinti, raumenys sustiprino ir hipertrofija. Taigi, dėl fizinio streso, restauravimas buvo atkurtas tiek funkciniais, tiek struktūriniais santykiais. Fizinis krūvis turi universalų poveikį žmogaus organizmui, padidina atsparumą neigiamam poveikiui aplinkai. Pavyzdžiui, fiziškai apmokyti asmenys, geriausia toleravimas deguonies bado yra pastebimas, palyginti su nepažymais. Didelis gebėjimas dirbti su didėjančia kūno temperatūra yra daugiau kaip 38 ° C fizinių įtempių metu. Pastebėta, kad radiologai, užsiimantys fiziniais pratimais, mažesnis poveikio skverbimo spinduliuotės įtaka kraujo morfologinei sudėčiai. Gyvūnų eksperimentuose parodyta, kad sisteminis raumenų mokymas lėtina piktybinių navikų kūrimą.

2 . Fizinės apkrovos poveikisoK skirtingose \u200b\u200borganų sistemose

Viena iš dominuojančių mūsų laikų bruožų yra apriboti šiuolaikinio asmens motorinę veiklą. Prieš šimtą metų, 96% darbo operacijų buvo atlikta dėl raumenų pastangų. Šiuo metu - 99% su įvairių mechanizmų pagalba. Norint kompensuoti motorinių aktyvumo trūkumą, kitaip atsiranda sutrikimas, sudėtingos žmogaus kūno sistemos disharmonija. Žmogaus kūnas susideda iš atskirų organų, kurie jiems yra linksmi. Yra grupių organų, atliekančių bendrų funkcijų - organų organų. Nuo išorinės aplinkos, organizmas gauna visas medžiagas, būtinas gyvybei ir vystymuisi, tuo pačiu metu gauna stimulų srautą (T, drėgmę, saulės spinduliuotę, kenksmingą poveikį ir tt), kuria siekiama sutrikdyti kūno vidinės aplinkos (homeostazės) pastovumą. Įprastas asmuo pagal šias sąlygas yra įmanoma tik tuo atveju, jei organizmas laiku reaguoja į išorinės aplinkos poveikį su atitinkamomis adaptyviomis reakcijomis.

Pratimai tampa tam tikru reguliatoriumi, kuris užtikrina gyvenimo procesų valdymą ir interjero pastovumo išsaugojimą. Taigi, naudotis turėtų būti laikoma ne tik kaip pramogų ir poilsio (kas yra svarbu!), Bet taip pat kaip išsaugoti sveikatą (dar svarbiau!).

Nepakankama motorinė veikla sukuria specialias nenatūralias žmogaus veiklos sąlygas, neigiamai veikia visų žmogaus kūno audinių struktūrą ir funkcijas. Kaip rezultatas, yra bendros apsauginės jėgos kūno sumažėjimas, ligos rizika didėja. Mokslo ir technologijų pažanga kelia didelę savo fizinės būklės paklausą ir padidina naštą psichinei, psichinei ir emocinei sričiai.

Kartu su protingu darbo ir poilsio deriniu, miego ir mitybos normalizavimas, blogų įpročių atsisakymas. Sisteminis raumenų aktyvumas padidina kūno psichinį, protinį ir emocinį stabilumą. Asmuo, kuris yra pirmaujanti mobiliojo gyvenimo būdo sistemingai užsiima fiziniais pratimais, gali atlikti žymiai daugiau darbo nei žmogus, vedantis mažai dėvėti gyvenimo būdą. Taip yra dėl asmens atsargų galimybių.

2 .1 fizinių pasiekimų poveikissiauras metabolizmui ir energijai

Metabolizmui ir energijai žmogaus organizme būdinga sudėtingų biocheminių reakcijų. Maistinės medžiagos (baltymai, riebalai ir angliavandeniai) Įeina į vidinę kūno terpę su maistu, padalinti į virškinimo traktą. Skaldymo produktai perduodami į ląsteles į ląsteles ir juos sugeria. Deguonis, įsiskverbiantis orą per plaučius į kraują, dalyvauja oksidacijos procese, atsirandančiame ląstelėse.

Medžiagos, atsirandančios dėl biocheminių metabolinių reakcijų, yra kilę iš kūno per šviesą, inkstus, odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems gyvybiniams procesams ir kūno funkcijoms. Su sudėtingų organinių medžiagų suskaidymu, jose esanti energija virsta kitomis energijos rūšimis (bioelektriniais, šiluminiais, mechaniniais ir kt.)

Pratybų ar sporto klasės padidina mainų procesų, traukinių ir palaiko aukšto lygio mechanizmus, vykdančius metabolizmo ir energijos organizme.

2 .2 fizinio poveikiokraujo apkrova

Širdis yra pagrindinis cirkuliacinės sistemos centras, naudojant siurblio tipą, kad kraujas juda organizme. Dėl fizinio lavinimo širdies dydžių ir svorio padidėjo dėl širdies raumenų sienų sutirštėjimo ir jo tūrio padidėjimas, kuris padidina širdies raumenų galią ir našumą.

Kraujo žmogaus organizme atlieka šias funkcijas:

· Transportas;

· Reguliavimas;

· Apsauginė;

· Šilumos mainai.

Reguliariai naudotis arba sporto veikla:

Eritrocitų kiekis ir hemoglobino kiekis jų padidina, dėl kurių deguonies pajėgumas kraujo didėja;

Dėl leukocitų aktyvumo padidėja peršalimo ir infekcinių ligų organizmas;

Išieškojimo procesai pagreitinami po didelio kraujo praradimo.

Širdies našumo rodikliai. Svarbus sveikatos poveikio rodiklis yra kraujo (CO) sistolinis kiekis - kraujo dydis į kraujagyslių lovą su vienu sumažinimu.

Tik širdies ir raumenų darbo sistolinio tūrio rodikliai.

ne karo organizmas

apmokytas organizmas

2 - greitas vaikščiojimas

3 - greitai paleisti

Kiti informatyvios širdies našumas yra širdies santrumpų skaičius (širdies liga) (arterinis pulsas). Sporto mokymo procese, širdies susitraukimų dažnis poilsis laikui bėgant tampa rečiau dėl to, kad padidėjo kiekvienos širdies santrumpa.

Širdies santrumpų skaičiaus rodikliai. (UD / min):

Apmokytas organizmas	Ne karo organizmas

Vien tik širdies santrumpų ir raumenų darbo skaičiaus rodikliai.

ne karo organizmas

apmokytas organizmas

2 - greitas vaikščiojimas

3 - greitai paleisti

Nenaudojamo asmens širdis, siekiant užtikrinti reikiamą minutę kraujo tūrio (kraujo, išmetamo vienos skilvelio širdies minutę kiekis) yra priverstas mažėti su didesniu dažniu, nes jis turi mažiau sistolinis tūris.

Iš apmokyto asmens širdis dažniau pralenkia su kraujagyslėmis, tokioje širdies raumenų audinys ir širdies sveikata turi laiko atsigauti širdies ciklo pertraukomis. Scheminis ciklas gali būti suskirstytas į 3 etapus: prieširdžių sistoles (0,1 c), skilvelių sistoles (0,3 s) ir bendra pauzė (0,4 s). Net jei tai yra tradiciškai, kad šios dalys yra lygios laiku, tada poilsio pauzė netranslated asmeniui su 80 ° C / min vadovų bus 0,25 s, ir ne 60 Д. / min. Pauzė Poilsis didėja iki 0,33 su. Taigi, iš apmokyto asmens širdis kiekviename savo darbo cikle turi daugiau laiko atsipalaiduoti ir atkurti.

Kraujo spaudimas yra kraujagyslių kraujagyslėse ant jų sienų. Jie matuoja kraujospūdį į peties arteriją, todėl jis vadinamas kraujospūdis (AD), kuris yra labai informatyvus rodiklis širdies ir kraujagyslių sistemos būklės ir viso organizmo.

Didžiausias (sistolinis) kraujospūdis išskiriamas, kuris yra sukurtas į kairiojo širdies kairiojo skilvelio sistole (sumažinimas) ir minimalus (diastolinis) kraujospūdis, kuris yra pastebėtas jo diastolio (atsipalaidavimo) metu. Impulsinio slėgio (impulsų amplitudės) skirtumas tarp maksimalaus ir minimalaus kraujospūdžio. Slėgis matuojamas gyvsidabrio ramsčio milimetrais (mm hg. Str.).

Paprastai studentų amžiui didžiausias pragaras yra 100-130 ribose; Minimalus - 65-85, impulso slėgis - 40-45 mm Hg. Menas.

Impulsinis slėgis fiziniu darbu didėja, jo sumažėjimas yra nepalankus (stebimas neįtikėtinuose žmonėse). Slėgio sumažėjimas gali būti dėl širdies veiklos susilpnėjimo arba pernelyg didelio periferinių kraujagyslių susiaurėjimo.

Visas kraujo ciklas palei kraujagyslių sistemą atliekamas per 21-22 sekundes fizinio darbo metu - 8 sekundės ir mažiau, o tai lemia kūno audinių tiekimą su maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Fizinis darbas prisideda prie bendros kraujagyslių plėtros, jų raumenų sienų tono normalizavimo, pagerinti mitybą ir padidinti kraujagyslių sienų metabolizmą. Dirbdami aplink raumenų indus, yra laivo sienų masažas. Kraujai, einantys per raumenis (smegenis, vidaus organai, oda) yra masažuoti dėl hidrodinaminės bangos pulso ir dėl pagreitintos srovės kraujo. Visa tai prisideda prie kraujagyslių sienelių elastingumo ir normalaus širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo be patologinių nuokrypių.

Stresinis protinis darbas, sėdimas gyvenimo būdas, ypač dideliame neuro-emociniuose įtempiuose, kenksmingi įpročiai padidina arterijų sienų toną ir pablogėjimą, jų elastingumo praradimą, kuris gali sukelti galingą kraujospūdžio padidėjimą, \\ t ir galiausiai, hipertenzinėms ligoms.

Kraujagyslių elastingumo praradimas, o tai reiškia, kad jų silpnumo padidėjimas ir kraujospūdžio padidėjimas kartu gali sukelti kraujagyslių plyšimą. Jei atotrūkis vyksta gyvybiškai svarbiais organais, ji ateina sunki liga ar tvari mirtis.

Todėl būtina suaktyvinti kraujotaką su fiziniais pratimais, siekiant išsaugoti sveikatą ir efektyvumą. Ypač naudingas poveikis kraujagyslėms turi ciklinius pratimus: važiavimas, plaukimas, slidinėjimas, čiuožimas, dviračiai.

2 .3 fizinio poveikioapkrovos kvėpavimo organuose

Kvėpavimas yra deguonies ir izoliuoto anglies dioksido vartojimo su gyvais organizmo audiniais procesas. Atskirti plaučių (išorinį) kvėpavimą ir audinio (ląstelių) kvėpavimą.

Išorinis kvėpavimas vadinamas oro mainais tarp aplinkos ir šviesos, intracelulinės - deguonies ir anglies dioksido mainais tarp kraujo ir ląstelių ląstelių (deguonies juda iš kraujo į ląsteles, ir anglies dioksidas yra iš kraujo ląstelių).

Asmens kvėpavimo aparatas yra:

oro keliai - nosies ertmė, trachėja, bronchai, alveoli;

lengvas - pasyvus elastinis audinys, kuriame yra nuo 200 iki 600 milijonų alveolio, priklausomai nuo kūno augimo;

krūtinė - hermetiškai uždaryta ertmė;

pleura-pleurera iš konkretaus audinio, kuris apima plaučius lauke ir krūtinėje iš vidaus;

kvėpavimo raumenys - tarpkartinis, diafragma ir keletas kitų raumenų, dalyvaujančių kvėpavimo takų judėjimuose, tačiau turi pagrindines funkcijas.

Kvėpavimo efektyvumo efektyvumo rodikliai yra:

vienas). Kvėpavimo tūris.

2). Kvėpavimo greitis.

3). Plaučių gyvenimo talpa.

keturi). Plaučių vėdinimas.

penki). Deguonies atsargos.

6). Deguonies suvartojimas.

7). Deguonies skola ir kt.

vienas). Kvėpavimo tūris (iki) yra oro, einančio per plaučius su kvėpavimo ciklu (įkvėpti, iškvėpti, kvėpavimo pauzės). Poilsio metu nekvalifikuoti žmonės yra 350-500 ml, apmokytas - 800 ir daugiau. Su intensyviu fiziniu krūviu gali padidėti iki 2500 ml. Fizinis pratybų apkrovos organizmas

2). Kvėpavimo dažnis (CH) - kvėpavimo ciklų skaičius per 1 minutę. Vidutinis kompaktinis diskas neužkrauniuose 16-20 ciklų per minutę, dėl to padidėjęs kvėpavimo takų tūris, kvėpavimo dažnis yra sumažintas iki 8-12 ciklų per minutę. Sporto veikloje CHA, slidininkai ir bėgikai didina iki 20-28 ciklų per 1 minutę, prie plaukikų - 36-45; Yra atvejų padidinti CHD iki 75 kvėpavimo ciklų per minutę.

3). Lungs (trūkčiojimas) gyvybės talpa yra didžiausias oro kiekis, kuris po maksimalaus iškvėpimo įkvėpė žmogų (matuojant spirometrijos metodu).

Rack indikatoriai.

Apmokytas organizmas	Ne karo organizmas

Ciklinio sporto sporto atveju jis gali siekti 7000 ml vyrų ir daugiau, moterims - 5000ml ir daugiau.

keturi). Plaučių ventiliacija (LV) yra oro, einančio per plaučius per 1 minutę, apimtis ir nustatoma dauginant aukštyn ir CH.

Vien tik LV yra 5000-9000 ml. Su pratimais šis rodiklis pasieks 50 litrų. Maksimalus LV indikatorius gali pasiekti 186, 5 l su iki 2,5 litrų ir CH75 ciklų per 1 minutę.

penki). Deguonies rezervas (kZ) yra deguonies kiekis, būtinas organizmas, skirtas gyvenimo procesams teikti per 1 minutę. Vien tik KZ yra lygus 200-300 ml. Važiuojant 5 km padidėja iki 5000-6000 ml.

6). Didžiausias deguonies suvartojimas (IPC) yra reikalingas deguonies kiekis, kurį organizmas gali suvartoti per minutę su tam tikru raumenų darbu. Nenaudojami žmonės, IPC yra 2-3,5 l / min., Vyrų sportininkai gali pasiekti 6 l / min.,

moterims - 4 l / min. ir dar.

7). Deguonies skola yra skirtumas tarp deguonies ribos ir deguonies, kuris vartojamas eksploatavimo per 1 minutę, i.e.

CD \u003d kz - mpk

Didžiausios visos deguonies skolos vertė turi ribą. Nenaudojamiems žmonėms jis yra 4-7 litrų deguonies, apmokytas - gali pasiekti 20-22 litrų.

Taigi fizinis mokymas prisideda prie audinių pritaikymo hipoksijai (deguonies trūkumas), padidina kūno ląstelių gebėjimą intensyviai veikti su deguonies trūkumu.

2 .4 fizinio poveikionervų sistemos apkrovos

Sistemingose \u200b\u200bklasėse gerinamas smegenų kraujo tiekimas, bendroji nervų sistemos būklė visais savo lygiais. Tuo pačiu metu pastebima didelė jėga, mobilumas ir nervų procesų pusiausvyra, nes yra normalizuojami sužadinimo ir stabdymo procesai, kurie sudaro smegenų fiziologinio aktyvumo pagrindą. Naudingiausias sportas yra plaukimas, slidinėjimas, čiuožykla, dviratis, tenisas.

Nesant reikalingos raumenų veiklos, atsiranda nepageidaujamų smegenų ir jutimo sistemų funkcijų pokyčiai, už darbui atsakingų subkortines formavimo veikimo lygis, pvz., Sense organai (klausymas, pusiausvyra, skonis) arba gyvybiškai svarbios funkcijos (kvėpavimas, Sumažėja virškinimas, kraujo tiekimas). Kaip rezultatas, yra bendros apsaugos jėgos kūno sumažėjimas, padidėjo įvairių ligų rizika. Tokiais atvejais nuotaikos nestabilumas, miego sutrikimas, nekantrumas, savikontrolės susilpnėjimas yra būdingas.

Fizinis lavinimas turi universalų poveikį psichinėms funkcijoms, užtikrinant jų veiklą ir stabilumą. Nustatyta, kad dėmesio, suvokimo, atminties stabilumas yra tiesiogiai priklausomas nuo universalaus fizinio tinkamumo lygio.

2 .5 Fizinio krūvio įtaka nuorodavariklis Sistema. \\ T

Raumenų galia ir dydis yra tiesiogiai priklausomi nuo pratimų ir mokymo. Veiklos procese yra sustiprintas kraujo tiekimas raumenims, jų veiklos reguliavimas pagerina nervų sistemą, padidėja raumenų pluoštai, i.e. Didėja raumenų masė. Gebėjimas fiziniam darbui, ištvermė yra raumenų sistemos mokymo rezultatas. Vaikų ir paauglių variklio aktyvumo padidėjimas lemia kaulų sistemos pokyčius ir intensyvesnį jų kūno augimą. Pagal treniruotės įtaką kaulai tampa stipresni ir atsparus kroviniams ir sužalojimams. Pratimai ir sporto mokymas, organizuojami su su amžiumi susijusių vaikų ir paauglių savybių, prisideda prie laikysenos sutrikimų panaikinimo. Skeleto raumenys turi įtakos metabolinių procesų srautui ir vidaus organų funkcijų įgyvendinimui. Kvėpavimo takų judesius atlieka krūties ir diafragmos raumenys, o pilvo spaudos raumenys prisideda prie įprastos pilvo organų aktyvumo, kraujotakos ir kvėpavimo. Universalus raumenų aktyvumas padidina kūno našumą. Tai sumažina kūno energijos sąnaudas darbui atlikti. Atgalinės raumenų silpnumas sukelia laikysenos pokyčius, nuolydis palaipsniui vystosi. Judėjimų koordinavimas yra sutrikdytas. Mūsų laikui būdingos galimybės didinti asmens fizinio vystymosi lygį. Fizinei kultūrai nėra amžiaus ribos. Pratimai yra veiksminga priemonė pagerinti motorinę transporto priemonę. Jie grindžia bet kokį variklio įgūdžius ar įgūdžius. Pagal pratimų įtaką formuojami visų formų žmogaus motorinės veiklos formų išsamumas ir tvarumas.

3 . Neigiamas didelės fizinės krūvio poveikis

Organizmo atsakas į didelę fizinę krūvį yra skirtinga ir yra susijusi su sportininko pasirengimu šiame etape, amžius, lytis ir tt Mes neturėtume pamiršti, kad labai intensyvus sporto mokymas turi gilų poveikį visiems fiziologiniams procesams, dėl to atsiranda pernelyg didelės būklės. Kartu su depresija, bloga gerovė, nenoras užsiimti ir tt. Tam tikra prasme pertvarkymo būsena yra panaši į fizinės ir nervų išsekimo būklę, ir toks sportininkas yra potencialus gydytojo vartojimas.

Tokiais atvejais jums reikia pakeisti mokymo turinį, sumažinti jų trukmę, pereiti prie kito sporto arba tam tikru laikotarpiu, kad sustabdytumėte mokymą. Pasivaikščiojimas, masažas, daugiavitaminų kompleksų priėmimas ir kt. Taip pat reikėtų pažymėti, kad pernelyg didelė (perteklių) veikia ne tik fizinę sportininko būklę, bet taip pat pasireiškia nervų viršįtampiu (neuroze). Visa tai prisideda prie sužalojimų, ypač raumenų sistemos. Taip pat yra sumažėjęs organizmo atsparumas įvairioms infekcijoms ir peršalimui (gripui, ORVI ir kt.). Tai yra labiausiai paplitusios didelių mokymo apkrovų pasekmės, viršijančios sportininko ar sportininko fizines ir psichines galimybes. Kad būtų išvengta perteklių, reikalingas medicininis stebėjimas ir savikontrolė, kuri bus išsamiau aprašyta specialioje vadovėlio skyriuje.

Reikėtų nepamiršti, kad mes visai ne visai apie didelių krovinių naudojimą, bet apie jų neracionalų naudojimą, kai jie tampa pernelyg dideli. Todėl fizinio viršįtampio koncepcija turėtų būti gimę ne tiek su dideliu, kaip ir pernelyg didelių krovinių (100 kilometrų ir kasdienių, kelių kilometrų plaukia ir tt). Be to, ta pati apkrova vienam sportininkui (arba fizinei konsultacijai) gali būti normalūs, o kitiems pernelyg dideliems - viskas priklauso nuo kūno pasirengimo jos įgyvendinimui. Jei, pavyzdžiui, asmuo dirba gamyboje ir daro sunkų darbą ir net bėga, kelia juostą, tada kaupiamasis poveikis gali pasireikšti. Tai sukelia nervų gedimus, perkrovimus ir dažnai įvairioms ligoms.

Didelio fizinio poveikio sveiko sportininko, parengtos jų įgyvendinimui, veikimas negali sukelti ligos (arba sužalojimo) atsiradimo. Bet jei nepakanka, kad būtų paruošta pakankamai, jei yra lėtinės infekcijos foti (cholecistitas, dantų ėduriai), tokiais atvejais didelė fizinė krūva gali sukelti įvairių sportininko ligų ir atnešti jį ilgą laiką. Dėl prisitaikančių prie fizinio krūvio mechanizmų kūrimas pasiekiamas dėl nuolatinio mokymo, kuris yra funkcinio pritaikymo pavyzdys. Sugedęs ar nepakankamas prisitaikančių reakcijų pasireiškimas prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos ligų ar sužalojimų. Žinoma, sveikas sportininkas yra labiau tobulesnis nei sportininkai su lėtinėmis ligomis. Pastaruoju metu yra prisitaikančių reakcijų susilpnėjimas, todėl dažnai su pernelyg dideliais fiziniais ir psicho-emociniais apkrovomis ateina prisitaikymo mechanizmų suskirstymas. Lėtinės perkrovos, perviršis sporto padidina sužalojimų ir po trauminių ligų grėsmę sportininkai. Todėl labai svarbu kuo greičiau nustatyti priežastis, kad jie galėtų jiems sukelti ar kitą patologinę būseną.

Pratimai turės teigiamą poveikį,jei klasių metu laikomasi tam tikrų taisyklių. Būtina stebėti sveikatos būklę - būtina, kad nebūtų pakenkta , veiklos pratimai . Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimų , pratimai , reikalinga įtampa , gali sukelti širdies treniruotes . Negalima nurodyti po ligos. Būtina atlaikyti tam tikrą laikotarpį, pritariant organizmui, - Tik tada fizinis lavinimas bus naudingas.

4 .1 Apkrovos intensyvumas

Ištvermė yra asmens gebėjimas ilgą laiką, kad įvykdytų sunkų darbą. Didelis kiekis, o atlikto darbo intensyvumas lydi didesnį deguonies suvartojimą. Todėl ištvermei gali būti būdingas didžiausio deguonies suvartojimo dydis (IPC). Asmenys, turintys didelį ištvermę, turi didesnę sumą IPC. Tuo pačiu metu žmonės, turintys didelį ištvermę, atliekami mažesniu širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos, su mažiau deguonies vartojimu, ty ekonomiškai. Už vystymąsi ištvermėPaprastai būtina tam tikros sumos ir intensyvumo apkrovos.

Jei fizinis krūvis yra reguliarus, tada tiesioginis ryšys nustatomas tarp mokymosi dažnio su jų mikrofono apdorojimo efektą. . Skirtingo dažnio fizinio lavinimo ir poilsio sesijų veiksmingumas (1-5 kartus per savaitę) buvo tiriamas 70-90% didžiausio širdies susitraukimų dažnio (CSS) intensyvumu. Didžiausia širdies ritė yra apibrėžta praktikoje su paprasta formulė: 220 - amžius.

Paaiškėjo, kad patikimas padidėjimas IPC ir operatyviai su 2 vienkartinių klasių per savaitę. Reikšmingas IPC padidėjimas prasideda 3 vienkartinių klasių ir tolesnis dažnio padidėjimas iki 5 kartų nesuteikia papildomo IPC padidėjimo.

Didėjant profesijų dažnumui, raumenų sistemos sužalojimų rizika gali padidėti, todėl ji yra nepaaiškinama nei 5 kartus per savaitę. 2-3 vienkartinės klasės suteikia reikiamą sveikatingumo poveikį. Norėdami išlaikyti jau pasiektą ištvermės lygį, taip pat būtina ne mažiau kaip 2 pamokos per savaitę. Galima sumažinti mažesnės ribos intensyvumą, padidinant klasių laiką .

4 .2 Krovinių trukmė

Įkrovos trukmė yra glaudžiai susijusi su darbo intensyvumu. Su intensyvumu 70% maksimalaus čekų, apkrovos trukmė turėtų būti 20 minučių. Mažesnė darbo trukmės riba (vadinamasis "darbo laikotarpis") yra 4-5 minutės apkrovos . Optimali rekreacinių krovinių trukmė yra 20-60 minučių.

Be abejo, reikia atskirų apkrovų, priklausomai nuo pasirengimo amžiaus ir lygiu, tačiau buvo nustatyta, kad sveiki žmonės klasių metu turėtų parengti tą raumenų darbą, kuris prisideda prie ištvermės kūrimo. Tai turėtų būti fiziniai pratimai su intensyvumu "mokymo zonos zonoje" (50-85% IPC arba 65-90% didžiausio širdies ritmo) trukmės 20-60 minučių ir 2-5 kartus per savaitę dažnis. Žmonėms, turintiems labai mažą pasirengimą, rekomenduojama pradėti nuo mažiau intensyvaus , bet ilgiau apkrovos . Pagrindinėje profesijos dalyje, 1-3 "piko" apkrovų įtraukimas .

5 . Pratimo vertėstudentams egzaminų metu

Egzamino laikas - rimtas studijų laikotarpis mokykloje, susijęs su psichikos ir psichinės apkrovos padidėjimu. Šis laikotarpis reikalauja didelės įtampos nervų sistemos ir psichikos funkcijų. Per šį laikotarpį studentai kelia grėsmę sėdinčiai gyvenimo būdui - hipodinamiškai. Padidinti psichikos rezultatus ir sumažinti hipodyninės ligos riziką rengiant egzaminus iš esmės padeda fizinių pratimų kompleksams.

Fizinės sistemos mikropauzės, įjungiant kraujotaką kojose

Stovi prie paramos, 8-10 kartų pakyla ant kojinių, kulkšnies yra glaudžiai. Tada kiekviena kojelė, sulenkta kelyje, atsipalaidavę. Pakartokite 2-3 kartus. Kvėpuoti ritmiškai. Tempo yra terpė.

Fizinė minutė, smegenų cirkuliacijos normalizavimas

Pradinė padėtis yra pagrindinis 1-3 rankų stendas už galvos, alkūnės imtis, sulenkti, įkvėpti, atidėti įtampą - 3-5c; Laisvos alkūnės, pakreipkite galvą ir atleiskite savo rankas, tiesinant pečius, iškvėpkite. 4-6 kartus.

Šaltinio pozicija - kojos ant pečių pločio, rankos - tiesiai aukščiau, kairė, šepečiai kumštyje. 1-10 kartų keisti rankų greitį. Kvėpavimas nesugadina.

Pradinė padėtis stovi, prilipusi prie vienos atramos ar sėdėjimo, galva yra teisinga.1 - nuvažiuoti atgal; 2 - pakreipkite jį atgal; 3- ištiesinkite galvą; 4- tiesiai ištiesinkite smakro stipriai į priekį. 4-6 kartus. Kvėpavimo uniforma.

Fizinė pauzė

Pasivaikščiojimas vietoje, spausdinimo ir purškimo šepečiai. 20-39 p.

Šaltinio pozicija - o. nuo. 1-2 - rankos iki šono, galvos atgal, sulenkite, kvėpuokite; 3-4 - Rankos žemyn, pečiai atsipalaiduoja, šiek tiek sumuštas, galvos ant krūtinės, iškvėpkite. 4-6 kartus.

Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio. 1- Rankos prieš krūtinę, įkvėpkite; 2 Jerks sulenkti rankas atgal, įkvėpti; 3-jerks su tiesiomis rankomis, įkvėpkite; 4- Pradinė padėtis, pečiai atsipalaiduoti, iškvėpti. 6-8 kartus.

Dešinė padėtis - stovo kojos. 1 - kūno sukimas į dešinę, rankas, pažvelgti į rankas, įkvėpkite; 2-3 - Pavasario pakreipimo į priekį, rankos žemyn, galvos ne praleisti, iškvėpti porcijas; 4- Pradinė padėtis. Tas pats kairėje. 3-4 kartus.

Šaltinio padėtis - pagrindinis stovas veikia vietoje 30-40 s. Vaikščiojant su sulėtėjimu. 15-20 s. Kvėpavimas nesugadina.

Teisinga padėtis - pagrindinis stovas 1 - kairė kojelė plačiame žingsnyje į šoną, rankas ant šonų, įkvėpkite; 2-3 - lenkimo kairiojo kojos, springaus šlaito į dešinę, rankos už nugaros, įkvėpti proporcijas; 4- Pradinė padėtis. Tas pats su dešine kojele. 3-4 kartus.

Šaltinio padėtis yra pagrindinis stendas, rankos ant diržo. 1-3 - pakėlimas ant dešinės kojos nusidėvėjimo, maksimalus paliko atsipalaidavęs kojas į priekį, atgal, į priekį; 4Uždaryti padėtį. Tą patį kairėje kojoje. 3-4 kartus. Kvėpavimas nesugadina.

Fizinis eismo izometrinis

Šaltinio padėtis - sėdi, rankos ant klubų. Tuo pačiu metu pakelkite dešinįjį kulną ir kairę kojinę, laikydami įtampą 5 s. Poilsis 5 s. Tas pats ant kitų kojų. 8-10 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

Šaltinio padėtis - sėdi, rankos žemyn. Priveržkite ir laikykite pilvą laikydami įtampą 3-5 p. Atostogos 3 s. 10-12 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

Šaltinio padėtis - sėdi, rankos ant diržo. Įtempkite ir atsipalaiduokite nelygiuose raumenims laikydami įtampą 3-5 p. Atostogos 3 s. 10-12 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

Fizinės sistemos mikropauzė, skirta atsipalaiduoti šepečių raumenims

Rankų pirštų spausdinimas ir išspaudimas, palaipsniui pasneriant iki ribos, tada sulėtinti jį į stotelę. 1 minutė.

Pirštų išspaudimas ir išspaudimas, pakelkite ir atleiskite rankas. 1 minutė.

Rankos traukia į priekį, nuosekliai lenkia ir lenkia pirštus, pradedant nuo didelio. 1 minutė.

Pirštai šiek tiek išspausti į kumštį, pasukite rankų šepečius vienas į kitą, tada priešinga kryptimi. 1 minutė.

Kai kurių treniruočių grupių vertė.

Pratybų grupė	Pratimų tobulinimas ant kūno
Vaikščiojimas, šviesa.	Vidutinio kūno atšilimo.
Pratimai traukdami.	Kraujo apyvartos gerinimas, stuburo tiesinimas.
Pratimai kojoms (pritūpimai, lašai).	Raumenų stiprinimas, sąnarių judumo padidėjimas ir geresnis kraujotakos kraujotaka.
Pratimai rankoms ir pečių diržams.	Padidinkite mobilumą, raumenų stiprinimą.
Pratimai dėl kūno raumenų (pakreipimo į priekį į šoną, apvalius judesius).	Lankstumo, stuburo judumo, raumenų stiprinimo, vidaus organų veiklos gerinimas.
Skristi pratimai rankoms ir kojoms.	Lankstumo plėtra, sąnarių judumas, kraujotakos ir kvėpavimo veiklos stiprinimas.
Pratimai pilvo spaudos raumenims, dubens apačioje, šoniniais raumenimis.	Raumenų stiprinimas.
Veikia, šokinėja, patinimas.	Raumenų stiprinimas, bendras metabolizmo didinimas.
Galutiniai pratimai.	Raminantis poveikis, artėja prie kūno veiklos į įprastą ritmą.

Išvada

Taigi masinės fizinės kultūros klasių sveikatingumo poveikis pirmiausia susijęs su organizmo aerobinių gebėjimų padidėjimu, bendrojo ištvermės ir negalios lygiu.

Fizinės veiklos padidėjimą lydi profilaktinis poveikis rizikos veiksniams širdies ir kraujagyslių ligų: kūno svorio ir riebalų masės, cholesterolio ir trigliceridų sumažėjimas kraujyje, sumažėjo kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnis.

Be to, reguliarus fizinis mokymas yra dideliu mastu atidėti su amžiumi susijusius pokyčius fiziologinės funkcijos, taip pat degeneracinių pokyčių įstaigų ir sistemų.

Fizinių pratimų atlikimas turi teigiamą poveikį visai varomosios sistemos, užkirsti kelią degeneracinių pokyčių, susijusių su amžiumi ir hipodininais (kūno funkcijų pažeidimas mažinant motorinę veiklą). Kaulų audinio ir kalcio kiekio mineralizavimas organizme didėja, o tai neleidžia plėtoti osteoporozės (kaulų distrofija su savo konstrukcijos ir pjovimo restruktūrizavimu). Limfų antplūdis su sąnarių kremzlės ir intervalų diskuose didėja, o tai yra geriausias įrankis artrozės ir ostechondrozės prevencijai (sąnarių kremzlės degeneracija).

Visi šie duomenys rodo neįkainojamą teigiamą fizinės kultūros poveikį žmogaus organizmui.

Taigi, mes galime kalbėti apie poreikį atlikti kiekvieno asmens gyvenime. Labai svarbu atsižvelgti į žmonių sveikatos būklę ir jo fizinio mokymo lygį racionaliai naudoti fizinį kūno pajėgumą, kad fizinis krūvis nekenktų sveikatai.

Nuo.pikov naudojama literatūra

1) "Naujos fizinio lavinimo knyga" (fizinės kultūros sveikatos gebėjimai) Rostovai - Don 2001.

2) "Širdies ir fiziniai pratimai" N.M. Amosovas, I.V. Muravovas, Maskva 1985

3) www.examens.ru.

4) www.temref.narod.ru.

5) www.tririmedadus.ru/zdorove/fizkultu.php.

Paskelbta allbest.ru.

Panašūs dokumentai

Metabolinių procesų pokyčiai organizme. Fizinių pratimų poveikis metabolizmui ir energijai, kraujo sistemai, virškinimo procesams. Mainų procesų veikla vykdymo sąlygomis. Jo intensyvumas sporto metu.

anotacija, pridedama 11/27/2014


Kultūrizmo (kultūrizmo) atsiradimo ir plėtros istorija. Fizinio krūvio (FU) įtaka žmogaus organizmui. Pratimų charakteristikos kultūrizmo sistemoje. Laikomasi teisingos dozės ir metodinės sekos FU.

santrauka, pridedama 07.12.2009


Palanki įtaka reguliarios profesijos žmonių sveikatai. Fizinio krūvio sistemos veikimas širdies ir kraujagyslių sistemoje. Fizinio krūvio pritaikymas. Sportas kaip ligų prevencija, jaunosios kartos švietimas.

pristatymas, pridedamas 01.12.2013


Fizinė kultūra kaip neatskiriama visuomenės kultūros dalis ir atskirai. Fizinių pratimų poveikio žmogaus organizmui poveikio daugelyje viršūnių poveikio. Dozavimas bus sumažintas po treniruotės.

santrauka, pridedama 05.10.2010


Šiuolaikinių gyvenimo sąlygų poveikis žmogaus organizmui. Hipokinezijos, hipodamaminių, neuropsichinės įtampos esmė, veiklos monotonija ir jų įtaka žmogaus kūnui. Sveikata ir profilaktinis fizinio krūvio poveikis.

kursų darbas, pridėtas 12/10/2011


Variklio aktyvumo poveikį organams ir kūno sistemoms. Intensyvumas, fizinio krūvio trukmė, jų poveikis organizmui. Fiziologiniai ir biologiniai pokyčiai, atsirandantys organizme pagal aktyvių raumenų įtaką.

kursiniai darbai, pridedami 04/27/2009


Fizinių pratimų įtakos mechanizmas kvėpavimo sistema. Lyginamoji analizė Plaučių darbo indikatoriai, užsiimantys fiziniais lavinimu ir praktiškai sveikas žmogus. Kvėpavimo raumenys ciklinio sporto metu.

egzaminas, pridėta 12.05.2009


Pramoginių veiksmų dėl žmogaus kūno mechanizmai. Prisitaikančios žmogaus reakcijos. Vykdant klases su moterimis. Gimnastika Gimnastika su merginomis. Gimnastika pratimas vidutiniškai ir vyresnio amžiaus mokyklinio amžiaus.

anotacija, pridėta 02.02.2014


Žmogaus kūnas yra tarsi vienintelė biologinė sistema. Kūno struktūra ir jo funkcinis vienetas. Nervų sistemos perviršio laipsnis ir fizinių pratimų įtaka psichinei veiklai. Higienos ir pagrindinių rūšių grūdinimas.

egzaminas, pridedamas 03/27/2011


Metabolizmo ir energijos charakteristikos organizme pagal fizinio krūvio įtaką. Baltymų, angliavandenių ir lipidų mainų reguliavimas. Energijos mainai kūno klasėse ( Įvairios rūšys Sportas). Energijos suvartojimas rankiniu būdu.