Sveiki visiems mano dienoraščio skaitytojams! Kaip žinote, daugelis merginų pradeda aplankyti fitneso klubus, kad sugriežtintų ir pagerintų figūrą, daro raumenis daugiau reljefo ir pasiekti ryškų lieknėjimo efektą. Dažniausias ir įrodytas metodas - pratimai sporto salė.

Tačiau ne kiekviena moteris tokia veikla sieloje. Laimei, yra daug skirtingų, alternatyvių fitneso programų ir sesijų rinktis iš tik sporto pratimų, bet ir Šokių judėjimas. Ir šiandien mes sutelksime į tokį įdomų ir naujausią daugelį Šiuolaikinės merginos Ir moterų pasirinkimas kaip Paulius šokis pradedantiesiems.

Fitness, grindų dens yra įvairių klasių, galinčių visiškai pakeisti jėgos apkrovomis. Tiesą sakant, tai yra intensyvus šokis naudojant fiksuotą polius ar piloną. Tai puikiai sujungia šokių plastikines ir galios apkrovas, prisidedant išsami plėtra Kūnas.

Polių šokis susideda iš specifinių, besivystančių skirtingų raumenų grupių judėjimo. Tradiciškai ši veikla padalijama į tris pagrindines kategorijas:

• Sport Floor (polių šokių fitnesas) - šokis derinant ritminius elementus su sudėtingais akrobatiniais gudrybėmis ant pilono. Idealiai tinka tiems, kurie siekia numesti svorio, tampa labiau paliesti ir plonas. Atvirai kalbant, šis darbas yra visiškai Pilon. Pavyzdžiui, dėl konkursų galite paliesti grindis tik tris kartus.
• Egzotinė grindys (polių šokių egzotiškas) - malonė čia vyrauja, švelnumas kiekviename judėjime ir šokio dimensijoje apskritai. Daugiausia. \\ T gražūs judesiai Pilon ir ant grindų, kurti / demonstruoti natūralią moterį. Tuo triukų ant poliaus, apie 20% yra pateikta.
• Art-Paul (Art-Pole) - čia daugiausia dėmesio skiriama šokio gamybai, išraiškingumui ir meniškumui. Pagrindinis skirtumas yra elementų santykiu ant pilono ir ant grindų, apie nuo 50 iki 50.

Be šių pagrindinių paskirties vietų, yra daug jų filialų. Nepaisant visos įvairovės, bet koks patyręs mokytojas gali būti sumaišytas nuo mokymo derinių, gudrybių, parterio dalių ir eina iš skirtingų krypčių.

Kokie raumenys veikia, kai mokoma su šešta?

Mergaitė turi pakelti save ant šešių raumenų rankų. Statiniai ir dinamiški veiksmai yra gerai plėtoti visas raumenų grupes viršutinės galūnės, įskaitant bicepsą, tricepsą, deletiau raumenys Ir ypač dilbio.

Na treniruotės procese yra su sukimosi raumenimis, trapecijos ir deimantų, didelių, mažų apvalių ir pavarų raumenų, taip pat juosmens "kvadratų" ir stuburo lygintuvai.

Kojos - labiausiai problemiška daugelio mergaičių sritis, taip pat aktyviai dalyvauja darbe.

Nauda ir žala

Pradėkime S. teigiamas Medaliai. Pagrindinis sporto šokio "Pylon" privalumas, kaip hobis - įgyti holistinį ir harmoningą fizinis vystymasis. Jei dirbate teisingai ir mokate pakankamai dėmesio, rezultatai nebus ilgai laukti -

Kita vertus, nedarykite šiame sporte ir be tam tikrų problemų. Vienas iš jų, būdingos tarp pradedantiesiems, yra mėlynės, mėlynės ir tempimas. Iš pradžių jie tikrai pasirodys ir tam tikrą laiką turės juos su jais. Specialūs tepalai, tokie kaip Sinyakoff, gelbėtojas 911 ir troksvazinas yra tinkami gydymui.

Dažni skausmai yra dar viena būdinga šoninė linija. Šiuo atveju tai nėra raumenų augimo rodiklis, o prisitaikymo proceso rodiklis. Štai raiščių ir sąnarių sužalojimai čia nėra neįprasti, todėl svarbu išmokti atskirti Attitu jausmą nuo tempimo.

Kas negali būti įsitraukęs į piloną?

Atkreipiu dėmesį, kad jei neturite pakankamai tinkamo fizinio tinkamumo, tai geriau įrašyti klases, tik po to, kai užėmė tam tikrą laiką su aerobika arba sporto salėje. Priešingu atveju negalite išvengti sužalojimų pamokų metu.

Taip pat turėtų atmesti tokias klases, jei padidinote arterijos spaudimas Ir yra ryškios problemos su vestibuliariniu aparatais.

Kiti medicininiai kontraindikacijos

• Glazūruotas uždegiminiai procesai ir infekcinės ligos.
• Lėtinės ligos.
• Psichologiniai ir psichiniai sutrikimai.
• CNS fiziologiniai sutrikimai.
• Artimiausios raumenų sistemos, stuburo skausmingos ir bendros problemos ligos.
• Širdies ligos.
• Perduoti smūgius ir širdies priepuolius.
• Nėštumas.
• Pooperacinis laikotarpis.
• Epilepsija.
• Bronchų astma.

Kur pradėti mokymą?

Pirmasis žingsnis - pasirinkimas muzikinis lydėjimas. Ritmiški ritminiai takeliai džiazo, sielos, taip pat R "n" ir net roko stiliaus. Kitas etapas bus tinkamos uniformos pasirinkimas - pagrindinis dalykas, kad drabužiai būtų patogūs, noninuodami judesiai. Kadangi Paulius šokis nėra striptizas, tačiau sportinis sportas yra netinkamas, ypač pirmosioms klasėms, seksualinėms suknelėms ar mini sijonams.

"Cholet" pasirinkimas taip pat yra svarbus. Yra dvi veislės - dinamiškai statinė. Pirmasis variantas tinka pradedantiesiems. Kitas seka mokymo programos pasirinkimą.

Galite sustiprinti grupių klases salėje, kurioje žiūrėjote atitinkamą mokymosi vaizdo įrašą, kad sugautumėte tam tikrus triukus ir pagreitintų pažangą. Aš primygtinai rekomenduoju susipažinti su "Pool Dance Anna Eliseeva" vaizdo įrašų ir panašių mokymosi vaizdo pamokų.

Pagrindinė techninė užduotis pirmaisiais žingsniais yra išmokti pakilti ant poliaus. Ir ne tik su rankomis, bet ir apatinėmis galūnėmis. Ir dabar keli žodžiai apie įsišaknijimus ir pagrindinius pratimus pradedantiesiems.

Pagrindiniai elementai pradedantiesiems

• Pagrindinis liftas - pratimas yra pagrindas, kurį kiekvienas turi įsisavinti. Sukuria chartrumą ir moko teisingai / pakilti ant poliaus, kad galėtumėte sekti viršutinio lygio elementų vykdymą.

• Pasukti - dažniausiai pasitaiko polių šokyje. Iš jų prasideda mokymas. Šiame procese išmoksite laikyti savo kūno svorį ant pilono, atliekant elementus viršutiniuose, viduriniuose ir apatiniuose lygmenyse, pradedant nuo apatinės pakopos elemento.
• Varlė - paprasčiausias pasirinkimas Posūkiai, į kuriuos visi mokomi be išimties iš pirmosios profesijos. Jūs pakilsite iš kairės pusės pilono, laikykite su dviem rankomis, prilipkite prie pilono su dešine koja po keliu, o kairieji yra atstumiami nuo grindų ir taip pat nuvalykite.

• Pirmininkas yra pirmasis statinis elementas pylon, puikiai tinka pradedančiojo šokėjui. Plėtoja bendrą jėgą, lankstumą ir koordinavimą. Rankos yra laikomos ant ploto pilono ir stumia kojas nuo grindų. Laikykite gražią padėtį, esančią tiesiomis ir tiesiomis rankomis. Pagrindinė visų pradedantiesiems klaida yra blogas apatinės rankos dėmesys ir paspaudus piloną.
• Paukštis - atliekamas viršutinė pakopa. Pakelkite prieš piloną, laikykite jį abiem rankomis. Mes pakeliame abi kojas į priekį ir įdėkite piloną tarp jų, tada šiek tiek patenka į vieną pusę ir nešiotis kūno svorį, tada mes nukrito abi kojomis. Tada mes šiek tiek toliau būtiname būsto ir patraukti pažasto piloną. Iš pradžių šis pratimas yra labai skausmingas, gali būti mėlynės.

• "Fan / Sunshine" taip pat yra gana sudėtingas elementas, kuris atliekamas vidurinėje pakopoje, bet pradedantiesiems gali padaryti nuo grindų. Siekiant savo vystymosi, reikės tam tikros praktikos, rankų stiprumas, spaudos, tempimo / virvių ir gerų įgūdžių pagrindiniame pratimuose. Šis akrobatinis triukas prisiima stulpelio pasukimą su viena ranka ir abiejų kojų kryžkelėje pasukimo metu.

Be to, gana dažnai programoje pradedantiesiems, galite susidurti su tokiais elementais kaip "Zhuravlik", "Barel".

Atsižvelgiant į tai, aš negaliu paminėti pašildymo ir tempimo svarbą, kuri jokiu būdu neturėtų būti nepakankamai įvertinta. Gerai preliminarus preparatas žymiai padidina darbo rezultatus.

Nebūkite tingūs, kad būtų galima įveikti nuo 10 iki 15 minučių, mobilizuoti, pašildyti ir ruošti kūną į artėjančius mokymus. Puikūs šuoliai su šuoliu, važiuojančiu vietoje ir paprasta gimnastikos pratimai Vietoje, įskaitant kūno šlaitus į šonus, mahi kojų, pasukti su savo rankomis užšilimo sąnarių ir raiščių.

Įranga. \\ T

Iš pradžių jums nereikės su savimi aukštakulniai ir speciali uniforma reikalaujama didelių investicijų. Šiame etape bus sporto viršūnės, paprasti šortai, marškinėliai ir kojinės. Be to, vadovaujasi trenerio patarimu, galite įsigyti ypatingą vienodą polių šokiui, kuriuos atstovauja tokie komponentai:

• Šortai.
• Specialūs kostiumai ir rinkiniai.
• Gimnastikos mokėjimai arba Jazzovas.
• Tvarsčiai ir patinimas.
• Mokymo pirštinės.
• Įrankiai sankabos.

Beje, apie pastarąjį: Daugelis mano, kad iš pradžių būtina imtis su jumis pirštines už polių magneziją, gerinant sukibimą su pelonu, kad išvengtumėte stumdomų rankų. Visada sutelkti dėmesį į šiuos klausimus diegiant ir paragina savo trenerio. Jei mano, kad būtina naudoti sukibimo įrankius, įskaitant magnio gelį, skystį arba sausą magneziją, miltelius, grietinėlę prieš šlapias delnas, taip pat į piloną nuvalyti (jis gali būti paprastas alkoholis / degtinė) ir audinys) ir audinys Būtinai naudokite juos.

Klaidų naujokai

Pauliaus šokis nėra aerobika, kurioje pratimai atliekami ribotai amplitude ir įprastu režimu. Kaip ir kitų rūšių sporto gimnastikos šeštoji akrobatika -. Daug naujokų skubėjo į magistro sudėtingus gudrybės, gauti daug sužalojimų ir tempimo, yra fiziškai neparuošti.

Daugelis jų mokymuose yra nesuderinami, todėl kenčia ne tik sąnarių ir ryšulių, bet ir visumos darbo rezultatas. taip pat sumažina efektyvumą ir dažnai sukelia sužalojimus, tempimą ir kitus nepageidaujamas poveikis. Kai kurie pabrėžia judesių rengimą viena kryptimi. Ši gana plačiai paplitusi klaida sukelia stiprų disbalansą raumenų siurbimo, kuris galų gale nėra pridėti bet estetika į kūną ir privačiai sukelti sveikatos problemų.

Produkcija

Paul šokis - puiki galimybė Sukurkite patvarumą ir kūno galią, išmokti plastikinius judesius į muziką, įvaldyti sudėtingus akrobatinius metodus, tapti sveiko ir plonio figūros savininku ir visada būkite tone. Šiuo atveju, žinoma, neįmanoma pamiršti apie susijusių dietų tvarkingumą ir laikymąsi, kuris padės pagreitinti mokymo poveikį.

Susisiekite su

Kurioje mergaitės gali rasti klases ant polių šokio (šokių Pilon). Lentelės nurodo mokyklas ir vienkartinių klasių kainą ant pelono. Portalo puslapiuose galite rasti kainos prenumeratos. Aprašyme. \\ T Šokių mokykla Yra adresas ir telefono įstaiga, prieinamos šokių kryptys. Labai įdomios apžvalgos apie "Pilon" klases, paliktas mokytojų studentams.

Kaip rasti šokių pamokas šešiuose ir Pilon Maskvoje?

Meistriškumas, malonė ir plastiko yra pastovūs polių šokio ar šokio komponentai ant pilono. Jis užkariauja stebėtinai harmoningo skirtingo derinio kryptį Šokių stiliai, su savo jausmingumu ir grožiu. Tačiau ši išorinė lengvata reikalauja didelės ištvermės ir stiprumo, nes tai yra ne tik šokis - tai yra akrobatika ant pilono. Maži judesiai Paulius Šokis mokys mylėti ir pajusti savo kūną, jaučiasi nenugalimas ir seksualus.

Šokti su poliais. Kas yra pelonas?

Manoma, kad jis yra vertikaliai įrengtas metalo vamzdis. Jis įdedamas į naktinius klubus, juostus ar specialias šokių salėse šokio aplink ją arba įvairių gudrybių veikimą. Priklausomai nuo dizaino, pylonas gali būti statinis ir besisukantis, stacionarus arba nuimamas. Tačiau nėra būtina suvienyti šeštąjį striptizą vienoje vietoje, kuriai reikia poliaus, ir šokis ant pilono. Tai yra dvi skirtingos kryptys.

Kas šoka pilon?

Pole šokių pamokos yra specialus žanras Šokių menas, derinant akrobatikos elementus ir šokio eleganciją, padengtą aplink piloną ir ant jo. Pagrindinės Pauliaus šokio bruožai nurodo "vertikalumą", kuriame šokis atliekamas trimis lygmenimis.

• Viršutinis lygis - visi gudrybės šokėja atlieka ant pilono aukščio virš grindų.
• Vidutinis lygis - Tai apima kainas, plastikinius elementus ir sukasi aplink polius, įskaitant daugiau kaip 360 laipsnių.
• Žemas lygis - parteris, įskaitant sekso naudojimą gudrybėse.

Būtina atsižvelgti į tai gražus šokis Ant pylono yra mažai bendro su striptizo. Pastaruoju atveju dėmesys skiriamas nuogas ir įspūdingo nusirengimo demonstravimui. Širdys su šešta yra daugiau sporto, meno su erotinių elementų. Nuo 2003 m. Yra šios šokio krypties kompetencijos ir čempionatai, kuriuose dalyvauja ne tik mergaitės, bet ir vyrai.

Mokymo šokis Pilon - proceso funkcijos

Iš mokytojo šokio pusės pilon atrodo gana paprasta, taip pat pats šokis. Tačiau tai nėra. Šokių Pauliaus šokis reikalauja rimto ištvermės, koordinavimo, lankstumo ir judrumo iš studento. Klasių metu mokytojas mokys standartinius ir originalius elementų raiščius. Mokiniai, pasirenkant šokį ant polių pradedantiesiems, greitai įsigyti puikų tempimo, padidinti bendrą raumenų toną, padidinti apatinės ir viršaus kūno raumenų stiprumą.

"Pilon" klasės sujungia aerobinius ir anaerobinius pratimus, kurie bus toliau taikomi ryšuliuose ir individualiuose šokių judėjimuose. Norėdami gauti reikšmingą rezultatą, verta pasirengti ilgalaikiam mokymui - tai užtruks kelis mėnesius, kad gautumėte šokius su pelonu, kad gautumėte elegantišką ir lengvai. Patyręs mokytojas gali paspartinti procesą, atlikdami kompetentingas pamokas pradedantiesiems.

Kiekvienais metais mergaičių visame pasaulyje, kurie nori rasti norimą ploną ir sugriežtintą formą, yra vis daugiau naujų ir Šiuolaikinės rūšies. \\ T Šokių kryptys. Viena iš pažangiausių tendencijų, kurios populiarėja kiekvieną dieną, yra poliaus šokis, kuris sujungia visus geriausius sporto ir šokius.

Ši sporto kryptis yra choreografinis šokis su pelonu, kurio metu asmuo atlieka sudėtingus triukus, traukia rankų ir kojų raumenis ir atlieka visą meno šokio kūrinius. Pole Dance atėjo pakeisti fitneso ir varginantis klases treniruoklių salėje, iš kurių dauguma mergaičių sujungė raumenų raumenį visame kūne. Be to, ne kiekvienas treneris gali pasirinkti optimalią klasių programą, kuri nesukelia naudos, bet pakenkti savo organizmui.

Kas yra poliaus šokis

Pats kryptimi atsiranda iš striptizo, tačiau ji yra kompensuojama pats šokio grožis ir kai kuriais atvejais, visa istorija formuluotė. Nenuostabu, kad polių šokis laimėjo tokią meilę iš paprastų merginų, nes niekada neatitiksite šokėjos, kenčiančio nuo perteklinio svorio.

Pagrindinis pamokų tikslas yra įkvėpti asmens meilę savo kūnui. Turtingas šokių kintamumas, santykinis didelis trūkumas fizinės apkrovos Ir pats grožis buvo vienijantis intriguojančiame meno tvarkymo pylon.

Į Šiuolaikinis pasaulis Sukurtos šios sritys sporto šokis Su pylonu:

• pole. menas.kur dėmesys skiriamas išsikišusių (kostiumų) ir gudrybių vykdymo meniškumo įvaizdį;
• pole. sportaskai vykdomųjų judesių sudėtingumas atlieka svarbų vaidmenį;
• pole. fitneso, derinant spektaklio sportiškumą ir pramogas;
• erotika. pole. Šokis. Kaip matyti iš pavadinimo, vidinis momentas skiriamas gamybos, choreografinio komponento ir judėjimo jausmingumo erotika.

Šokio menas iš choreografinės studijos "AnixDance"

Jei nuspręsite daryti savo kūną ir išmokti polių šokio meną, atvykti į JAV studiją - kvalifikuotus trenerius, patogią įrangą ir pelningą salės vietą Maskvoje garantuoja, kad klasės praeis ne tik efektyviai, bet ir kaip patogiai kaip Galima!

Pradėkite mokytis polių šokio

Šokio "AnixDance" studija atskleidžia naujus horizontus dėl savęs tobulėjimo!