Paskutinis atnaujinimas: 2018-11-03

Drabužių pasirinkimo treniruotėms sporto salėje klausimas yra labai svarbus. Ir stiliaus elementas čia vaidina ne pirmą vaidmenį. Svarbesnis klausimas yra saugumas, patogumas ir norimi rezultatai. Na, o grožis, kaip ir būtinas palydovas, visada lydi tik efektyvius dalykus ir reiškinius. Nesvarbu, ar sporto salėje lankotės jau seniai, ar tai tik pirmas kartas, tinkamo inventoriaus pasirinkimo klausimas gali iškilti bet kuriame etape. Žemiau rasite keletą patarimų, kokie drabužiai geriausiai tinka kūno rengybai. Taigi, ką turėtų dėvėti aukštų rezultatų pasiryžęs vyras sporto salėje?

Bėgimo batų pasirinkimas labai priklauso nuo jūsų svorio ir dažniausiai atliekamų pratimų. Greičiausiai jūsų arsenale yra štanga. Todėl kedų padas turi būti idealiai sugeriantis smūgius, o priekinė pėda – labai lanksti, kad nevaržytų Jūsų judesių tempiant, bėgant, šokinėjant. Ir žinoma, kedų lengvumas yra viena iš būtinų savybių. Kuo mažiau jausitės tarsi ką nors dėvėję, tuo daugiau malonumo jums suteiks kiekvienas pratimas.

Putplasčio volelis

Raumenų atsistatymo po treniruotės klausimas yra vienas iš svarbiausių, nes nuo to priklauso jūsų sveikata ir treniruočių efektyvumas. Pats pirmas dalykas, kurį rekomenduojame, žinoma, yra tempimas, iškart po treniruotės. Kuo sklandžiau, lėčiau ir ilgiau, tuo geriau. Kaip papildomą atkūrimo elementą galite pasiimti su savimi putplasčio volelį. Su juo galite atlikti vadinamąjį „savarankišką masažą“. Visų pirma, aukščiau esančiame paveikslėlyje rodomą vaizdo įrašą sukūrė Cassidy Philips, kuri anksčiau kentėjo nuo reumatinio raumenų skausmo. Todėl manome, kad jo veiksmingumu galima pasitikėti.

Šortai

Atrodytų, sportiniai šortai yra paprastas ir nuspėjamas kūno rengybos drabužių spintos elementas. Tačiau jų pasirinkimas taip pat geriau atliekamas atsižvelgiant į apkrovų pobūdį. Jei trumpai bėgiojate, o vėliau treniruojatės mašinomis ar hanteliais, laisvi šortai bus jums geriausias pasirinkimas. Jei dažnai keliate didelius svorius arba atliekate kryžminį pratimą, geriausia į savo treniruočių komplektą įtraukti papildomų kompresinių drabužių.

Širdies ritmo monitorius

Jei treniruodamiesi naudojate širdies ritmo monitorių, tai jau rodo tam tikrą jūsų supratimo apie kūno veikimo principus lygį. Mūsų širdis yra variklis. O nuo to, kaip jis veikia, priklauso viso organizmo būklė. Stebėdami pulsą, jo minimalius ir maksimalius taškus, galite įvertinti kūno tinkamumo lygį kiekviename pratime. Jei mankštos metu širdies susitraukimų dažnis laikui bėgant mažėja, treniruojama ir motorika, o ne tik raumenys. Prašome į tai atsižvelgti rimtai. Pagrindinis sveiko kūno požymis – visų sistemų pusiausvyra.

Treniruočių marškinėliai

Kokybiški, prakaitą praleidžiantys marškinėliai padės išvengti daugelio nepatogių sąlygų ir suteiks lengvumo bei laisvės. Tinkamo dydžio jis jums tiks kaip pirštinė ir jums nereikės nieko koreguoti ar šluostyti prakaito. Be asmeninio komforto, jūs taip pat sukuriate malonų įspūdį kitiems. Ir ši detalė gali atlikti pagrindinį vaidmenį kuriant kompetentingus tinklus.

Treniruočių krepšys

Sportininkai dažniausiai pamiršta apie treniruočių krepšio pasirinkimą ir naudojasi kokiomis nors senomis kuprinėmis ar nušiurusiomis kuprinėmis. Tačiau dažnai tau nutikdavo taip, kad po treniruotės galėjai eiti į darbą arba dirbti. Ir tokiu momentu jūsų įvertinimas gali atlikti lemiamą vaidmenį. Geriau vieną kartą išleisti kokybiškam daiktui, o paskui tiesiog stebėti, kaip jis tarnauja jums ilgus metus, palikdamas malonų įspūdį jums ir aplinkiniams. Dabar pažiūrėkime į kelias nuotraukas, kaip gali atrodyti jūsų treniruočių rinkinys, atsižvelgiant į jūsų treniruotės akcentą.

Crossfit, štanga

Darbas su štanga reikalauja ypatingo dėmesio riešų vientisumui. Todėl per pirmąsias pamokas arba su dideliais svoriais naudokite specialią elastinę juostelę riešui. Kitais atvejais geriau jį pašalinti, nes treniruotės tikslas vis tiek yra padidinti jūsų raumenų ir sąnarių trapumą. Ir ne tik kilnoti svorius. Sportiniai bateliai su stabiliu padu padės išvengti daugelio traumų atliekant stovimą presą. O lengvi, erdvūs šortai padės jaustis patogiau ir išvengti komforto, siejamo su sunkiais ir stambiais drabužiais.

Dviračių takas

Dviračių treniruotės turi vieną svarbų pranašumą, kuriuo gali pasigirti tik plaukimas. Jis mažiau apkrauna stuburą nei bėgimas ir vertikalūs pratimai su svarmenimis, be to, puikiai apkrauna keturgalvius, pakaušio ir blauzdos raumenis. Ši aerobinė treniruotė yra vienas geriausių pratimų apšilimui ar atvėsimui. Natūralu, kad atkreipkite dėmesį į batus kaip sukibimo pagrindą. Taip pat marškinėliai, kojinės ir šortai. Jie neturėtų trukdyti kojų judesiams, juo labiau prilipti prie kokių nors treniruoklio ar dviračio dalių.

Bėgimo takelis

Jei bėgote ir dviračių taku, ir žeme, tikriausiai žinote, koks didelis skirtumas. Jausmas ir sukibimas yra visiškai skirtingi. Žinoma, geriau treniruotis lauke, tačiau jei oras to neleidžia, padarykite bėgimo mankštą efektyvią ir įdomią. Dar daugiau linksmybių su gera muzika ir kokybiškomis ausinėmis. Plius išsirinkite tinkamiausius marškinėlius.

Sportuoti

Nors pati treniruotė yra mankšta lauke, tačiau dažnai tokius pratimus atliekame patalpoje. Atsižvelgdami į orą, raskite kompromisinius sprendimus dėl šilumos ir komforto. Dažniausiai teks apversti kūną ant lygiagrečių ir horizontalios juostos, todėl laisvi marškinėliai ir kelnės gali tam trukdyti.

Gimnastika

Vienos treniruotės, kuriose dėmesys sutelkiamas tik į tempimą ir atsigavimą, yra puikus būdas subalansuoti treniruočių procesą. Jūsų kūnas bus jums labai dėkingas. Putplasčio volelis ir lengvi sportbačiai padės susikoncentruoti į lėtą raumenų tempimą ir padidins sąnarių lankstumą.

išvadas

Priklausomai nuo to, kaip akcentuojate konkrečią treniruočių dieną, drabužiai, avalynė ir aksesuarai pasirenkami pagal šiuos kriterijus:

1. Šiluminės savybės – padeda palaikyti reikiamą kūno temperatūrą.
2. Apsauginės savybės – padeda išvengti traumų.
3. Biometrinės savybės – pateikia atsiliepimus apie rezultatus pagal laiką, širdies ritmą ir kt.

Kaip rengtis kitose situacijose >> , .

Sportas – tai ne tik reguliari fizinė veikla, bet ir tinkama apranga sporto salei. Sportinė veikla turi būti vykdoma naudojant specialią įrangą, kuri netrukdytų judesiams ir treniruotes dar labiau patiktų. Yra fitneso apranga, kuri yra tarsi pagalbinis elementas sportuojant. Galima pateikti pavyzdį.

Mankšta sporto salėje labai skiriasi nuo to, kas vyksta gatvėje. Čia jums nereikia jaudintis dėl kritulių, drėgmės, karščio ar ledo. Salės atmosfera ir temperatūra visada palaikoma optimaliame lygyje. Žiemą patalpa šildoma, o vasarą vėsinama oro kondicionieriais.

Šiandien sporto salė yra daugelio žmonių mėgstama mankštos vieta. Tiesiog patogumas ir jokių papildomų rūpesčių, kaip sakoma, matai simuliatorių – sėsk ir išbandyk. Ypatingo dėmesio nusipelno drabužių, skirtų kūno rengybos užsiėmimams sporto salėje, klausimas. Negalite vilkėti to, ką įeinate į sporto salę, nes, palyginti su kitomis madomis, kurios puošiasi firmine sportine apranga, nenorite atrodyti juokingai. Taigi, kaip geriausia rengtis sporto salėje ir ką turėtum dėvėti?

Kaip apsiauti batus sporto salėje

Būdavo, kad sportuojant sporto salėje nebūtina kažkaip ypatingai rengtis. Buvo naudojami seni marškinėliai ir šortai, kelnės ir megztiniai. Tačiau dabar sportas yra daugelio šiuolaikinių žmonių interesų ratas. Treniruotės salėje – tai būdas pabėgti nuo kasdienių rūpesčių ir tuo pačiu pagerinti figūrą.

Sporto salės apranga skiriasi priklausomai nuo treniruotės tipo. Pavyzdžiui, fitneso veiklai ir bėgimui reikia kitokių sportbačių nei jėgos treniruotėms. Visos sunkios apkrovos turi būti atliekamos patogiais ir patvariais batais (pavyzdžiui, sunkiosios atletikos bateliais). Pritūpimai, įtūpstai, spaudimai ant suoliuko ir kiti pratimai su dideliais svoriais (ar bent jau darbiniais) negali būti atliekami su bėgimo bateliais, nes atramos sritis neatitinka apkrovos tipo.

Svarbiausias dalykas: sporto salėje draudžiama avėti šlepetes, net jei jos yra sportinės ir pagamintos Adidas. Avėti šlepetes sporto salėje pavojinga: jos slidžios, nestabilios ir neapsaugo kojų pirštų.

Ir atvirkščiai, jūs negalite bėgioti batais, skirtais jėgos treniruotėms, nes jie yra per sunkūs ir standūs. Bėgimas ir kardio pratimai naudojant svarmenis gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, nes smūgio krūvio laipsnis pasislenka aukštyn. Tai nereiškia, kad mokasinai ar baleto buteliai tinkami lengvai fizinei veiklai. Visai ne. Kai kurios prestižinės sporto salės reikalauja, kad lankytojai atidžiai laikytųsi aprangos kodo, nors ir sąlyginio.

Kardio treniruotėms geriausia avėti lengvus bėgimo batelius. Jie turi specialų padą su paaukštinta vieta, kurioje yra kulnas. Aukštos kokybės bėgimo sportbačiai turi būti kvėpuojantys, medžiaga neturėtų trukdyti oro cirkuliacijai viduje ir šilumos mainams. Daugelis bėgimo batelių turi specialų tinklelį, per kurį vėdinasi pėdos, kurios produktyvių treniruočių metu gausiai prakaituoja.

Kokie sporto salės drabužiai NETURI būti

• sporto įranga neturi trukdyti judesiams, trukdyti visapusiškai atlikti pratimus, suspausti galūnes ir daryti spaudimą kūnui;
• Patartina vengti treniruočių drabužių, pagamintų iš dalinių nekokybiškų medžiagų, jie turėtų laisvai praeiti prakaitui ir leisti odai kvėpuoti, nes sporto salė nėra ta vieta, kur reikia gėdytis dėl gausaus prakaitavimo;
• Prieškambariui nereikėtų rinktis pernelyg ryškių spalvų drabužių, nes juos reikia labai dažnai skalbti, todėl daiktas greičiau susidėvi, praranda sodrumą ir naujumą;
• Sporto salės įranga neturi būti per didelė ar laisvi, drabužiai turi tiksliai tikti prie figūros;
• rūbai sporto salei tai ne seni marškinėliai ir šortai (ypač džinsiniai), kurių nėra kur dėvėti, bet gaila juos išmesti, tai speciali sportinė uniforma, kuri rodo, kad žmogus laikosi sporto kultūros net ir išvaizda.

Apranga sporto salei: šortai, antblauzdžiai ar kelnės

Galimi drabužių deriniai sporto salei gali atrodyti taip:

• antblauzdžiai ir marškinėliai/apatiniai marškinėliai/viršus
• šortai ir marškinėliai / apatiniai marškinėliai / viršutinė dalis;
• sportinės kelnės ir marškinėliai / apatiniai marškinėliai / viršutinė dalis.

Tai geriausi ir patogiausi variantai sportuojant sporto salėje. Tempimo pratimams geriausiai tinka sportinės pėdkelnės (arba elastinės antblauzdžiai), kurios yra elastingos ir nevaržo judesių. Jie beveik nesijaučia ant kūno.

Jei kas nors manė, kad antblauzdžiai yra skirti mergaitėms, jie klysta. Pats permąsčiau, kai darydamas deadlift suplėšiau sportines kelnes ir šortus.

Moteriški šortai ir viršutinė marškinėlė arba marškinėliai. Tačiau gražios moterys neturėtų itin atskleisti savo pranašumų, nes sporto salė – tai visų pirma vieta sportuoti, o ne pasipuikuoti. Todėl šortai neturėtų būti per trumpi, kaip viršutinė dalis, visas atidengiamas kūno vietas reikia pridengti.

Klasikinė sporto salės apranga – kelnės ir marškinėliai. Patogus, paprastas ir stilingas. Tai geriausias būdas praktikuotis. Tiek moterys, tiek vyrai mėgsta tokio tipo drabužius sporto salėje.

Kaip apsirengti sporto salėje, spręskite patys, tačiau kol kas žiūrėkite vaizdo įrašą:

Dabar jūs žinote, kokius drabužius dėvėti sporto salėje ir ką dėvėti bėgiojant po stadioną esant blogam orui ir norint sportuoti. Sporto reikmenų medžiaga gali būti natūrali (medvilnė, linas) arba sintetinė. Pagrindinė sąlyga – kad kūnas galėtų laisvai kvėpuoti.

Nedaug merginų sugalvotų eiti į fitneso klubą ne sportuoti, o tiesiog pramogauti, todėl šioje įstaigoje būtina rengtis laikantis sportinio aprangos kodo, o ne pasikliauti blizgiais žurnalais ir mados tendencijomis. Kokias dažniausiai klaidas daro merginos, kaip neiti į sporto salę, apie tai šiandien ir kalbėsime.

Klaidinga nuomonė Nr. 1. Atskleidžiantys drabužiai visada yra gražūs ir seksualūs, todėl su jais galite eiti į sporto salę

Šis punktas veikiau tinka toms merginoms, kurioms apsilankymas klube – ne noras susitvarkyti figūrą, o pademonstruoti idealias formas. Tačiau permatomos viršutinės dalies, viliojantys marškinėliai giliomis iškirptėmis – visai ne tie drabužiai, kuriais derėtų eiti į sporto salę.

• Pirmiausia , provokuosite ką tik į klubą atėjusius priešingos lyties atstovus sportuoti ir tiek, kad tai gali lemti neteisingą aparato montavimą ir net susižalojimą.
• Ir antra , jums pačiam nebus patogu, jei jūsų iškiliausia kūno vieta siūbuoja su kiekvienu judesiu ar iškris. Būsite išsiblaškę, o tai reiškia, kad jūsų pamokų kokybė nebus abejotina.

Teisingas pasirinkimas: antblauzdžiai arba šortai, marškinėliai arba megztiniai su atitinkama iškirpte.

Klaidinga nuomonė Nr. 2. Apatinių drabužių pasirinkimas sporto salei neturi reikšmės.

Kaip tik priešingai! Mankštos metu aktyviai judate, todėl atsiranda intensyvus prakaitavimas. Yra apatinių drabužių atskyrimas.

Dėl sporto Idealiai tinka medvilninės kelnaitės ir liemenėlės be nėrinių, cirkonio ar kitų puošybos elementų, priglunda prie kūno ir tuo pačiu leidžia kvėpuoti. Be to, jie netrukdo judėti, nesipučia po sportine apranga ir negadina bendros išvaizdos.

Vienos spalvų schemos rinkinys laikomas gera forma.

Higienos požiūriu Į sporto salę nerekomenduojama dėvėti nėriniuoto apatinio trikotažo ar stumdomų liemenėlių. Stringai ypač kenkia – jie ne tik trukdo judėti, bet ir yra bakterijų plitimo intymioje zonoje šaltinis.

Klaidinga nuomonė Nr. 3: į sporto salę galite dėvėti tiek aptemptas, tiek plačias kelnes.

Sporto prekės ženklai siūlo įvairius modelius treniruotėms kūno rengybos klubuose, tačiau ne visi jie yra sėkmingi. Taigi plačios kelnės atrodo įspūdingai ir užmaskuoja kūno sudėjimo trūkumus, tačiau mankštintis jose nėra visiškai patogu dėl to, kad kelnių koja gali užstrigti ant treniruoklio, o tai savo ruožtu sukels traumą.

Pirmenybė turėtų būti teikiama aptemptos pėdkelnės ar antblauzdžiai, kurie palaiko jūsų kojų tonusą ir skatina gerą kraujotaką.

Klaidinga nuomonė Nr. 4. Ilgi plaukai nėra kliūtis sportuoti

Ilgi, išpuoselėti plaukai – kiekvienos moters pasididžiavimas, tačiau būtent jie sukuria pagrindinę kliūtį sportuojant.

Galvos oda prakaitavimas, o tai turi įtakos jūsų garbanų būklei – vietoj gerai prižiūrimų, lygių plaukų iki pamokos pabaigos rizikuojate gauti iššiurusius plaukus.

Tik nenaudokite plaukų segtukų ar kitų aštrių smeigtukų.

Klaidinga nuomonė Nr.5. Ryškus makiažas netrukdo sportinei veiklai.

Šis punktas pakartoja ankstesnįjį.

Higieniniais tikslais Visai nerekomenduojama dėvėti makiažo sporto salėje.

Tačiau yra merginų, kurios neįsivaizduoja savęs be makiažo. Labai dažnai, eidami į fitneso klubą, pasitepa save karo dažais ir naudoja visą dekoratyvinės kosmetikos arsenalą: storą pagrindo sluoksnį, lūpų dažus, skaistalus, blakstienų tušą... Dėl to iki pamokos pabaigos tušas išsitepęs, makiažas plaukioja ir atrodo apleistas. Nenuostabu, nes veidas taip pat prakaituoja. Be to, galioja tam tikros padorumo taisyklės: ryškus makiažas tinka einant į diskoteką, bet visiškai netinka fitneso klubui. Teatrinis makiažas sporto salėje atrodo juokingai.

Pasidaryk pats nude stiliaus makiažas, švelniai dažykite antakius ir blakstienas. Vietoj lūpų dažų naudokite blizgesį. Pasirūpinkite vandeniui atspariu pagrindu ir nepamirškite apie makiažo ir drabužių spalvų derinį, pavyzdžiui, rožinius akių šešėlius ir žalią sportinį kostiumą – blogos manieros. Tas pats pasakytina ir apie kvepalus – jokių sunkių rytietiškų kvapų, geriausia naudoti įprastą dezodorantą.

Klaidinga nuomonė Nr. 6. Nesvarbu, kokiais drabužiais dėviu eidama į sporto salę, svarbiausia, kad apskritai esu pasiruošęs šiam sprendimui.

Tinkami drabužiai yra raktas į kokybišką veiklą, kuri jums tikrai bus naudinga. Sutikite, su senomis kelnėmis pailgintais keliais, ištemptais marškinėliais ar namine, net mielomis ir mielomis trikotažinėmis kelnėmis bei marškinėliais, šiuolaikiškai, patogiai ir stilingai apsirengusių merginų fone jausitės nejaukiai tiek fiziškai, tiek dvasiškai. kostiumai.

Audinys turėtų būti pagaminti iš medžiagų, kurios praleidžia orą ir sugeria prakaitą. Šiandien tai ne tik medvilnė, bet ir modernios sintetinės tekstūros, atitinkančios kokybės standartus.

Antras punktas. Reikėtų rengtis pagal klimato sąlygas. Kad ir koks gražus ir modernus būtų kostiumas, turėkite omenyje, kad jame jums bus itin karšta. Šie rinkiniai (kaip nuotraukoje) labiau tinka rytiniam bėgiojimui nei mankštai sporto salėje.

Klaidinga nuomonė Nr. 7. Galite sportuoti su bet kokiais batais, įskaitant senus – koks skirtumas?

Nusidėvėti seni batai ne tik atrodo negražiai, bet ir kelia potencialų pavojų. Pavyzdžiui, nulupamas padas neleidžia pritvirtinti pėdos ant grindų ar treniruoklio, todėl galite paslysti.

Nusprendę sportuoti ir pasiruošę pirmai pamokai, daugelis pradedančiųjų mažai įsivaizduoja, kokie drabužiai sporto salėje bus tinkamiausi. Siekdami padėti jiems apsispręsti, apibendrinome patyrusių sportininkų patirtį ir pateikėme rekomendacijas, kaip pasirinkti drabužius ir avalynę fitnesui ir kultūrizmui.

Kokia turi būti sportininko įranga?

Kad sportinė apranga ir avalynė padėtų siekti užsibrėžtų tikslų, jie turi atitikti šiuos reikalavimus:

• užtikrinti šiluminį komfortą;
• jaustis patogiai judant;
• laikytis saugos standartų;
• neatitraukite kitų nuo treniruočių;
• pateikti savo išvaizdą palankioje šviesoje;
• visada būk švarus ir tvarkingas.

Be šių punktų, kai kurie kūno rengybos specialistai mano, kad fitnesui skirta sportinė apranga turi turėti statusą ir renkasi tik prestižinių prekių ženklų gaminius. Tai kiekvieno asmeninis reikalas, tačiau vargu ar pradedantieji išleis didelių sumų sportinei įrangai. Kokybišką sportinę aprangą galima įsigyti nebrangiai, be to, reguliariai treniruojantis, netrukus gali gerokai pasikeisti ir jūsų drabužių dydis.

Išsamiau apsvarstykime kiekvieną iš sporto salės drabužių ir batų reikalavimų.

Šiluminis komfortas

Kad ir kokia būtų temperatūra sporto salėje, intensyvios fizinės veiklos metu tikrai nesušalsite. Tikėtina, kad treniruotės metu jausitės karšti ir prakaituoti. Todėl geriausias pasirinkimas būtų marškinėliai trumpomis rankovėmis iš gerai sugeriančio prakaitą džersio ir šortai žemiau kelių arba sportinės kelnės iš gana lengvo ir higroskopinio tampraus audinio.

Ar jums reikia sportinių kostiumų, mentele ir megztinių sporto salėje? Taip, pageidautina turėti bet kurį iš šių dalykų. Paprastai prieš jėgos treniruotes jie atlieka apšilimą. Jei sporto salėje pakankamai vėsu, tuomet apšilę labiau apšilsite raumenis apšilimo metu.

Treniruotėse su treniruokliais galite nusivilkti megztinį ar mentele, likdami marškinėliuose. O treniruotės pabaigoje nuėjus į rūbinę pravers viršutinė sportinė apranga. Apšiltindami nuo prakaito karštą ir drėgną kūną apsisaugosite nuo skersvėjų ir išvengsite peršalimo ligų.

Egzistuoja nuomonė, kad sportuodamas šiltais drabužiais, jausdamas temperatūros diskomfortą ir stipriai prakaituodamas, sportuojantis greičiau numes svorio. Tiesą sakant, tai netiesa. Svorio mažėjimas su padidėjusiu prakaitavimu atsiranda ne dėl pagreitėjusio riebalų deginimo, o dėl skysčių atsikratymo. Sauna turi panašų „svorio mažinimo“ efektą. Atkūręs vandens balansą, kūnas grįžta į savo svorį. Papildomi drabužių sluoksniai neturi įtakos riebalų deginimo intensyvumui, jie gali tik apsunkinti ir apsunkinti treniruotę.

Kalbant apie šiluminį komfortą, negalima nepaminėti ir sporto batelių. Pėdų prakaitavimas yra dažna problema, ypač tarp vyrų. Renkantis sportinius batus, yra daug kriterijų, kurie bus išsamiai aptarti toliau. Kad kojos neperkaistų treniruotės metu, reikėtų atkreipti dėmesį į sportinius modelius su tinkliniais įdėklais. Jie skatina gerą pėdų vėdinimą, apsaugo nuo pernelyg didelio prakaitavimo ir visų su tuo susijusių problemų.

Medžiagos

Kokios medžiagos geriausiai tinka sportinei aprangai? Anksčiau buvo manoma, kad sportui geriausiai tinka drabužiai iš natūralių audinių: medvilnės, lino. Tačiau sportininkų patirtis visiškai paneigia šį teiginį. Medvilninis ir lininis trikotažas gerai sugeria prakaitą, tačiau ilgai džiūsta, o likęs šlapias vėsina kūną. Nuolatinis odos sąlytis su prakaitu išmirkytu audiniu gali sukelti vystyklų bėrimą ir dilimą.

Drabužiai iš sintetinių medžiagų, sukurti specialiai sportui, yra daug patogesni treniruočių metu. Jie yra labai higroskopiški ir pralaidūs orui, greitai sugeria ir išgarina drėgmę. Dėl šios priežasties jie yra daug patogesni sportui nei medvilnė ir linas. Tai yra retas atvejis, kai sintetika yra geriau nei natūralios medžiagos.

Tas pats pasakytina ir apie kojines. Priešingai populiariems įsitikinimams, geriausios kojinės sportui yra ne medvilninės, o specialios sportui skirtos kojinės, pasižyminčios padidintu higroskopiškumu ir jokių siūlių nebuvimu.

Tačiau tiems, kurie nori numesti svorio ir kol kas atlieka tik kardio pratimus, puikiai tiks medvilniniai marškinėliai. Jie ypač tinka tiems, kurie gėdijasi dėl antsvorio, nes skirtingai nei aptempti sportiniai marškinėliai, laisvi, pailgi medvilniniai marškinėliai puikiai paslepia figūros trūkumus.

Komfortas vairuojant

Daiktai turi būti tinkamo dydžio. Sportuojant sporto salėje tenka judėti ne tik daug, bet ir įvairiai. Todėl kūno rengybai skirti drabužiai turi gerai ištempti į visas puses, kad nevaržytų judesių atliekant bet kokius pratimus. Per ankšti drabužiai nepriimtini. Reikėtų neįtraukti įtemptų diržų, pažastis suspaudžiančių viršūnių ir tarpkojį kertančių kelnių. Rinkitės žemo kirpimo kojines, be tamprės, kuri suspaudžia blauzdą.

Rinkdamiesi marškinėlius, šortus, kelnes įvertinkite, ar patogu juose pritūpti, pasilenkti, pasitempti. Atkreipkite dėmesį ne tik į judėjimo laisvę, bet ir įsitikinkite, kad atliekant pratimus tam tikros kūno dalys, pavyzdžiui, apatinė nugaros dalis ir sėdmenys, nebūtų pernelyg apnuogintos. Juk svarbus ne tik fizinis, bet ir psichologinis komfortas.

Svarbi vyriškų ir moteriškų kūno rengybos drabužių patogumo sąlyga yra šiurkščių siūlių nebuvimas. Prakaituota ir įkaitusi oda, kuri nuolat liečiasi su šiurkščiomis siūlėmis ir kietomis etiketėmis, nusitrins ir susižeis, sukeldama skausmą.

Saugos standartai

Treniruočių saugumas labai priklauso nuo sportinės aprangos. Per laisvi drabužiai yra pavojingi, nes gali užstrigti ant išsikišusių treniruoklio dalių ir prarasti pusiausvyrą.

Kitas laisvos aprangos pavojus – instruktorius nemato, kaip teisingai atliekami jėgos pratimai. Tik aptemptoje sportinėje aprangoje galima iš išorės pastebėti netaisyklingą kūno padėtį ir judesių klaidas. Tai suteikia instruktoriui galimybę ištaisyti mokinio klaidas ir išmokyti jį technikos.

Pasislėpę chalate galite išvengti kritikos, bet tuo pačiu neteisingai įvaldyti jėgos pratimus. O neteisinga technika ne tik neleis pasiekti norimų rezultatų, bet ir gali sukelti traumą, kuri nutinka gana dažnai.

Batai vaidina didelį vaidmenį užtikrinant treniruočių saugumą. Jis turi būti parinktas tam tikro tipo apkrovai. Daugiau apie tai skaitykite atitinkamame skyriuje.

Moralės standartai

Noras pademonstruoti figūros privalumus ir patraukti priešingos lyties atstovų dėmesį yra visai suprantamas, tačiau į sporto salę dažniausiai eina visai kitu tikslu. Provokuojanti sportinė apranga, atskleidžianti jūsų kūno sudėjimo detales, atitraukia jus nuo treniruotės, o tai gali turėti neigiamos įtakos tiek jūsų treniruočių rezultatams, tiek jūsų reputacijai.

Renkantis aprangą sporto salei rekomenduojama būti kuklesnei, visus figūros privalumus dažniausiai galima įvertinti net ir be provokuojančiai atskleidžiančių drabužių. Be to, atviros prakaituotos kūno vietos palieka nemalonių šlapių pėdsakų ant suolų ir treniruoklių sėdynių. Pastebėtam pernelyg atviri drabužiai padės sužadinti ne užuojautą, o, priešingai, kitų priešiškumą.

Patraukli išvaizda

Renkantis drabužius sporto salei, pirmenybė turėtų būti teikiama patogumui ir saugumui. Tačiau nereikia pamiršti ir estetinės pusės. Turėtumėte patikti sau šiais drabužiais. Net jei jūsų fizinė forma dar toli gražu nėra tobula, atspindys sporto salės veidrodyje jums turėtų būti malonus. Tai sukurs pakilią nuotaiką ir padidins motyvaciją reguliariai mankštintis.

Kaip rengtis sporto salėje, kad jūsų išvaizda būtų pateikta kuo palankesnėje šviesoje? Sportinės aprangos pasirinkimo principai yra tokie patys, kaip ir renkantis visą garderobą:

• pabrėžti savo figūros privalumus;
• stenkitės kuo labiau paslėpti trūkumus;
• pasirinkti atspalvius, atitinkančius jūsų odos ir plaukų toną, akių spalvą.

Renkantis sportinę aprangą yra daug galimybių vadovautis šiomis rekomendacijomis. Priklausomai nuo to, ar būtina pabrėžti kojų ir klubų grožį, ar, atvirkščiai, paslėpti jų trūkumus, galite rinktis: aptemptus ar laisvus įvairaus ilgio šortus, antblauzdžius, laisvas sportines kelnes. Tas pats pasakytina ir apie viršutinę sportinės uniformos dalį – varijuodami rankovių ilgį, kaklo formą, prigludimo laipsnį, galite pasirinkti tinkamiausią marškinėlių ar viršutinės dalies modelį.

Atminkite, kad šviesūs atspalviai vizualiai padidina garsumą, o tamsūs atspalviai mažina garsumą. Tai leidžia vizualiai koreguoti figūros viršutinės ir apatinės dalių proporcijas.

Švara ir tvarkingumas

Viena iš svarbiausių patrauklios išvaizdos sąlygų sporto salėje yra drabužių švara ir gaivumas. Po kiekvienos treniruotės būtina išskalbti apatinius, marškinėlius, šortus ir kojines. Batus taip pat reikia išdžiovinti ir vėdinti, nepamirškite jų krepšyje iki kitos treniruotės, nes tai gali sukelti nemalonų kvapą.

Sportinės aprangos gyvavimo trukmę lemia ne tik išvaizda, bet ir gaivumas. Net jei marškinėliai neišblukę ar neišsitempę, metas juos pakeisti, jei po skalbimo į juos susigėręs nemalonus kvapas nepraeina. Vidutiniškai intensyvaus naudojimo sportinę aprangą reikia keisti kartą per šešis mėnesius.

Avalynė

Batai sporto salei turėtų būti parinkti atsižvelgiant į treniruotės tipą. Treniruotėms ant bėgimo takelio reikėtų įsigyti bėgimo batelius, o jėgos treniruotėms – sunkiosios atletikos ar imtynių batelius. Aukštos kokybės sportiniai bateliai tvirtai fiksuoja pėdą ir skatina kelių bei kulkšnių sąnarių išlyginimą jėgos pratimų metu. Tai puikiai apsaugo nuo traumų ir apsaugo sąnarius nuo greito susidėvėjimo.

Sportiniai batai netinka bėgioti ir šokinėti. Dėl savo standumo bėgimo metu stuburas patiria smūgines apkrovas, dėl kurių gali kilti problemų dėl tarpslankstelinių diskų. Todėl jei planuojate atlikti ir jėgos, ir kardio treniruotes, įsigykite dviejų tipų batus ir nepamirškite jų pasikeisti.

Fitneso užsiėmimams su kardio aerobikos ir step aerobikos elementais tinka bėgimo sportbačiai. Jei vyrauja tempimo pratimai (joga, pilatesas), tuomet pirkite minkštus, lanksčius batus – mokasinus, sportbačius, sportbačius.

Vienas iš svarbių reikalavimų batams – jie neturi būti nusidėvėję. Profesionalai rekomenduoja pasikeisti bėgimo batus nuvažiavus 500 mylių, o tai prilygsta maždaug 1 porai per metus du bėgimus per savaitę.

Apatiniai

Daugelis mano, kad nėra skirtumo, kokius apatinius treniruotis, nes po drabužiais to nesimato. Tai nėra visiškai tiesa. Neteisingas pasirinkimas gali sukelti nepatogumų ir net patogiausia viršutinė sportinė apranga negali to kompensuoti.

Specialūs sportui skirti apatiniai yra pagaminti iš sintetinių medžiagų, kurios tvirtai priglunda prie kūno ir užtikrina komfortą bei gerą ventiliaciją. Tai ypač svarbu intensyvių treniruočių ir stipraus prakaitavimo metu.

Apatinius drabužius mankštai sporto salėje rekomenduojama rinktis iš higroskopinių, pakankamai elastingų medžiagų. Moteriškų sportinių liemenėlių pasirinkimas nusipelno ypatingo dėmesio. Jie turi gerai paremti krūtinę, kad aktyvių judesių metu ji būtų fiksuota, o oda netemptų. Jei esate didelio dydžio, rinkitės liemenėlę plačiais pečiais ir diržu. Kadangi laikui bėgant liemenėlių atraminės savybės silpsta, šiuos moteriškos sportinės aprangos elementus rekomenduojama keisti kas 6-9 mėnesius.

Pirštinės

Kai dirbate su dideliais laisvais svoriais, jums gali prireikti sporto pirštinių, kad galėtumėte saugiau suimti svarmenis ir išvengti pūslių. Sportinės pirštinės skiriasi nuo įprastų pirštų nupjautais pirštais ir gelinėmis pagalvėlėmis ant delnų. Pradedančiajam šio priedo nereikia; atidėkite jo pirkimą, kol pereisite prie treniruočių su sunkiomis štangos ir virduliais.

Einate į sporto salę pirmą kartą ir nežinote, kaip rengtis ar ką pasiimti su savimi? Fitneso instruktorius sudarė reikalingų dalykų sąrašą, kad tarp patyrusių jokų nepasirodytų juoda avis.

Fitneso instruktorius, turintis penkiolikos metų patirtį Irina Kaminskaja mano, kad ne tik teisinga technika ir gera įranga yra sėkmingų treniruočių raktas. Drabužiai ir avalynė taip pat gali padėti iškovoti sporto pergales.

SPORTINĖ APRANGA

Irina pataria drabužius rinktis iš „kvėpuojančių“ ir greitai džiūstančių medžiagų: „Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į Meryl arba drabužius, kuriuose derinama medvilnė ir elastanas. Dabar sportinės aprangos rinkoje galite lengvai rasti patogių, gražių modelių, pagamintų iš „tinkamų“ medžiagų.

Šaltuoju metų laiku sportinė apranga turėtų būti daugiasluoksnė. Kai žmogus tik ateina į sporto salę, jo raumenys šąla, o norint išvengti traumų, mankštintis reikia tik gerai apšilus – šiltai apsirengus tai galima padaryti greičiau. Kai pajusite, kad raumenys atšilo, galite nusiimti dviratį. O vasarą sluoksnių nereikia – su sportine apranga turi būti patogu.

Klausiame Irinos, kur geriau pirkti drabužius – turguje ar firminėje parduotuvėje? Mergina sako, kad svarbiausia – patogumas: „Jei pasirinksite tinkamą medžiagą, iš kurios pagaminti šortai ar kelnės, tuomet galėsite treniruotis apsirengę turgaus drabužiais. Tačiau dažnai skalbdami tokie drabužiai deformuosis ir ilgai negalėsite nešioti: dažniausiai jie neatsparūs. Tačiau sporto salėje skirti drabužiai vis dar patiria jėgos testus. Kartais nespecializuotoje parduotuvėje įsigytus marškinėlius po poros treniruočių ir pirmo skalbimo tenka perkelti į namų drabužių kategoriją – dėl jų nepriekaištingos išvaizdos.

KAIP NEITI Į SPORTO SALĄ

1. Venkite drabužių su kniedėmis, raišteliais ir kitomis smulkiomis detalėmis – jie gali jus varginti. Geriau atsegti gobtuvus arba rinktis drabužius be jų – jie gali užstrigti ant treniruoklio.

2. Rinkitės tinkamo ilgio kelnes, kad neužsikabintumėte ant strypų ir štangos.

3. Nereikėtų dėvėti šortų laisvomis kojomis: gulint ant nugaros teks atlikti nemažai pratimų – galite pastebėti, kad susirinkusiems parodote daugiau, nei norėtumėte.

4. Nedėvėkite marškinėlių iš „stiklo“ medžiagų – jie gerai nepraleidžia oro ir nesugeria prakaito.

5. Norėdamos paslėpti nelygią odą, merginos kartais dėvi pėdkelnes po šortais. Jūs neturėtumėte to daryti sporto salėje.

6. Atsiminkite: basomis ar basomis krūtinėmis į salę neįleisite!

AVALYNĖ

Batai sporto salei turi būti uždari ir kietu padu – atliekant pratimus su svarmenimis svarbus stabilumas. „Vyrai kartais nusideda, ateidami į sporto salę su šlepetėmis“, – griežtai sako Irina. „Tai daryti griežtai draudžiama: jei ant kojos nukris svoris, kas bus kaltas?

„Dėl saugos priemonių bėgti dviračių taku ar vesti step klases be tinkamos batų paprastai draudžiama“, – sako Irina. „Kita pratimo su netinkamais batais pasekmė yra neteisinga stuburo padėtis atliekant pratimus“.

PRIEDAI

Nedidelis sąrašas dalykų, kurie jums pravers sporto salėje:

1. 1. Rankšluostis(sportuodami galėsite nuvalyti prakaitą) ir dušo reikmenys.

2. Vandens butelis. Galite pasiimti specialų „sportinį“ buteliuką - jį patogu naudoti ir nešiotis su savimi. Tačiau gerti reikia saikingai: didelis vandens kiekis neigiamai veikia vidaus organus. Treniruotės metu taip pat negalima negerti – jūsų kūnas išsausės ir bus mieguistas.

3. Pirštinės sporto salei. Sumažinkite rankų slydimą ir venkite nuospaudų.

4. Širdies ritmo monitorius. Treniruotės metu bus naudinga stebėti savo būklę ir pratimų kokybę.

5. Baltymų kokteiliai. Paprastai juos rekomenduojama vartoti praėjus 40-60 minučių po treniruotės. Jei kelias nuo sporto salės iki namų nėra ilgas, tuomet kokteilį galite pasiimti su savimi, kad laiku papildytumėte organizme prarastas maistines medžiagas. Bet geriau, žinoma, pasitarti su savo treneriu.

6. Sportinis krepšys- erdvus ir patogus.

Irina sako, kad daugelis žmonių tai eina į sporto salę žaidėjas, tačiau pradedantiesiems nepataria praktikuotis su ausinėmis. „Dažnai pradedantieji sportininkai nemoka taisyklingai atlikti pratimų, todėl jiems ypač svarbu susitelkti į techniką, kvėpavimą ir taisyklingą kūno padėtį, o ne į muziką. Ji tik blaškys dėmesį. Be to, su žaidėju negirdėsite trenerio patarimų ir rekomendacijų.

Nuotrauka: Interneto svetainė .