Iš glaudaus fizinio našumo ir sveikatos būklės santykio su kasdienio gyvenimo būdo, charakterio ir apimties variklio veikla Paprastai priimta. Tyrimai rodo Žmogaus kūnas Užprogramuotas intensyviai ir sistemingai motorinei veiklai.

Tačiau šiandien yra didžiulis destruktyvus poveikis žmogaus kūnui staigiai sumažėjo variklio veiklatai sukelia gyvenimo sąlygų komfortas ir kitos mokslo ir technologijų pažangos pasekmės.

Tik tikslingas ir intensyvus fizinio kultūros įrankių naudojimas gali užkirsti kelią tam, kad atitiktų natūralų asmens kūno poreikį. Ant efektyvumas pratimas Taip pat jų labai naudingas poveikis asmeniui nurodė kitą žinomą XVIII a. Prancūzijos gydytoją Simon Andre Tiso..

Jis priklauso jam nuostabiu pareiškimu: " judėjimas gali pakeisti bet kokias priemones savo veikloje, bet visi medicinos agentai Taika negali pakeisti judėjimo poveikio". Dabar, atsižvelgiant į didėjančią hipodinamino ir anksčiau nežinomų ligų ir epidemijų plitimą, šie žodžiai skamba labiausiai įtikinamai.

Kūno reakcija į pratybas

Įprasta organizmo reakcija yra padidinti bendrą kūno funkcinės būklės toną, t.y. Gerinti kūno pragyvenimo šaltinius, tiesiogiai nustato savo atsparumo laipsnį bet kokiai ligoms ar būsenai prieš ligas.

Žaidžia pagrindinis vaidmuo šiame procese nervų sistemaTai visų pirma yra tonizuojantis fizinių pratimų įtaka: abiejų sužadinimo ir stabdymo procesai centrinėje nervų sistemoje yra išlyginamos, normalios funkcijos yra normalizuotos, didėja psichikos veikimas, pašalinamos įvairios smegenų stabdymo vietos, kurios pažeidžia darbą Įvairūs organai, tobulinti IT gairę ir koordinavimo veiklą.

Atitinkamai atskirų organų ir sistemų funkcija yra normali. Pavyzdžiui, pagrindinė priežastis laikysenos pažeidimai vaikams Tai nėra anatominiai defektai ir patologinis audinių atgimimas, ir nervų stereotipo nebuvimas yra įgūdžiai išlaikyti teisingą laikyseną.

Pagal atitinkamų fizinių pratimų įtaką įprasta, nuolatinė komunikacija yra nuosekli: nuo smegenų - nervų dirigentų raumenims. Šis ryšys (stereotipas) ir sukelia norimą raumenų įtampą, suteikiančią teisingą laikyseną. Pratimai vienu metu padidinti ištvermės ir raumenų stiprumą, kuris palaiko teisingą žmogaus skeleto kaulų interes, be kurių tai taip pat neįmanoma nuolat išlaikyti tinkamą laikyseną.

Fizinių pratimų įtaka Ant širdies ir kraujagyslių sistemos yra dėl, viena vertus, mokant ir stiprinant širdies raumenis, ir kita - sudėtingo mechanizmo reguliavimo šio organo ir visą kraujotakos sistemą, dėl kurių rezultatas:

• Patobulinta koronarinė kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai širdyje;
• Patobulinta veninė hemodinamika, kuri prisideda prie kraujo antplūdžio į širdį;
• Padidėja systolio efektyvumas;
• Sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Fizinių pratimų įvykdymo metu jie nėra atidėti poodiniais audiniais ar laivais ir praleido kūną.
• Jis pagerina kraujo raumenų su krauju teikimą, bendrojo kraujo tekėjimo ir kraujospūdžio intensyvumas yra normalizuoti;

Širdies ir kraujagyslių sistema labai glaudžiai sąveikauja su kvėpavimo sistema.

Kvėpavimo sistemos atsakas yra reguliarios pratybos

• Padidinti tarpkartinio kremzlės elastingumą, taip padidinant diafragmos diafragmą;
• Kvėpavimo raumenų stiprinimas (diafragmos, tarpšaktinių raumenų);
• Didinti plaučių gyvenimo pajėgumą;
• Formavimas tinkamas kvėpavimas (sulėtinkite nuodugniai iškvėpimą su pilvo preso raumenų dalyvavimu);
• Plaučių vėdinimo gerinimas;
• Išorės kvėpavimo ekonomika;
• Gerinti dujų mainų procesą plaučiuose (gerinant arterinio kraujo deguonies prisotinimą ir anglies dioksido pašalinimą).

Specialiai pasirinktos pratimai gali būti pagerinami iš virškinimo trakto (pvz., Variklio funkcija) ir paveikti skrandžio sekreciją.

Taigi, nervų procesų intensyvinimas, plaučių ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos gerinimas, virškinimo normalizavimas pagerina visų organizmo medžiagų audinių, reglamentuojančių keitimosi procesus, audinių, kurie savo ruožtu aktyvina kūno apsaugines jėgas. , kūnas, padidina civilizacijos ligų atsparumą, stiprina sveikatą ir pagerina gyvenimo kokybę. Kitaip tariant, mankšta turi didelį poilsį ir profilaktinį poveikį žmogaus organizmui.

Sisteminė pratimai. \\ T Siekiant sumažinti lėtinės ligos paūmėjimo tikimybę, vėlavimas plėtojant patologinę būklę ar esamų sutrikimų korekciją yra vadinami sveikatos prevenciniu.

Nuolatinių pratybų klasių sveikatingumo poveikis yra toks:

• vykdymo pratimas pagerina kasos funkciją, kuri gamina insuliną - hormoną, kuris gliukozę. Dėl to pagerėja kūno energijos kaupimo ir racionalaus sąnaudų sąlygos;
• fizinis aktyvumas lėtina koronarinės aterosklerozės vystymąsi ir taip apsaugo daugybę širdies ligų atsiradimo;
• stiprinti Įvairios grupės raumenys (įskaitant liemenį), kuris pagerina laikyseną ir padidina fizinį tinkamumą ir efektyvumą;
• kepenų veikimas gerėja - svarbiausia biocheminė laboratorija žmogaus organizme. Fermentų ir kitų ne mažiau svarbių ir būtinų biologiškai aktyvių medžiagų kūrimas yra įjungtas, kūno valymo greitis padidėja žmogaus gyvybės metu;

Pratimai yra natūralūs ir specialiai atrinkti judėjimai, naudojami Flamm ir kūno kultūroje. Jų skirtumas nuo įprastinių judesių yra tai, kad jie yra tikslinę orientaciją ir yra specialiai organizuojamos siekiant pagerinti sveikatą, atkurti sutrikdytas funkcijas.

Fizinių pratimų poveikis yra glaudžiai susijęs su fiziologinėmis raumenų savybėmis. Kiekvienas skersinis raumenys susideda iš įvairių pluoštų. Raumenų pluoštas turi gebėjimą reaguoti į pati raumenų dirginimą arba atitinkamą variklio nervą, tai yra jaudinamumą. Raumenų pluoštas yra susijaudinęs - šis turtas yra priskirtas laidumas. Raumenys yra pajėgi pakeisti jo ilgį, kai įdomu, kuris yra apibrėžiamas kaip sumažinimas. Vieno "Mipot" pluošto sumažėjimas perduoda du etapus: gabalai - su energijos išlaidomis ir atsipalaidavimu - su energijos panaudojimu.

Raumenų pluoštuose sudėtingi biocheminiai procesai, susiję su deguonimi (aerobinis mainų) arba be jo (anaerobinis mainai). Aerobinis mainai dominuoja su trumpalaikiu intensyviu raumenų darbu, ir anaerobinis - suteikia vidutinio fizinio krūvio ilgą laiką. Deguonis ir medžiagos, užtikrinančios raumenų darbą su krauju, ir metabolizmas reguliuoja nervų sistema. Raumenų veikla yra susijusi su visais organais ir sistemomis, susijusiose su variklinių visceraliniais refleksais principais; Pratimai sukelia jų veiklos stiprinimą.

Santrumpos raumenys atsiranda pagal impulsų įtaką nuo CNS.

Centrinė nervų sistema reguliuoja judesius, gaunančių impulsus nuo proprigororeceptorių, kurie yra raumenys, sausgyslės, raiščios, sąnarių sąnarių, periosteum. Raumenų atsako atsakas į dirginimą vadinamas refleksu. Perduodant sužadinimą nuo proprigorizacijos CNS ir raumenų atsakas sudaro refleksinį lanką.

Pratimai stimuliuoja fiziologinius procesus organizme per nervų ir humoralinius mechanizmus. Raumenų veikla padidina CNS tonų, keičia funkciją vidaus organai ir ypač kraujotakos sistema ir kvėpavimas dėl motorinių ralio refleksų mechanizmo. Širdies raumenų poveikis, kraujagyslių sistema ir kraujotakos ekstrakarordinės ligos; Reguliuojamas audinmo ir subkortifų centrų poveikis kraujagyslių sistemai yra sustiprintas. Pratimai suteikia didesnę plaučių vėdinimą ir pastovumą arterinio kraujo kampo įtempimui.

Pratimai atliekami su vienu metu dalyvaujant ir psichinei bei žmogaus fizinei sričiai. Terapinio fizinio lavinimo metodo pagrindas yra dozavimo mokymo procesas, kuris sukuria kūno prisitaikymo gebėjimus.

Fizinių pratimų įtaka, pagrindinių nervų procesų būklė yra normalizuota - jaudinamumo didėja stabdymo procesų stiprinimas, stabdžių reakcijos vystosi pagal patologiškai, stiprus sustiprintas jaudrumas. Pratimai sudaro naują, dinamišką stereotipą, kuris padeda sumažinti arba išnykti patologines apraiškas.

Įvedus į vidinių sekrecijos liaukų (hormonų), raumenų produktų veiklos produktus, sukelia pokyčius humorėje aplinkoje. Humoralinis mechanizmas fizinių pratimų įtakoje yra antrinė ir kontroliuojama nervų sistema.

Fiziniai pratimai:

• skatinti metabolizmą, audinio mainus, endokrininę sistemą;
• didinant imunobiologines savybes, fermentinę veiklą, prisidėti prie organizmo tvarumo ligoms;
• teigiamai veikia psicho-emocinę sferą,
• gerinti nuotaiką;
• jis yra ant kūno tonikas, trofinis, normalizuojantis poveikis ir sudaro kompensacines funkcijas.

Siekiant suprasti palankų FFC poveikis, M. Mogelanovich M. Mogelandovicho (1975 m.) Teorijos vaidmuo turėtų būti atmestas, kurio esmė yra ta, kad bet koks raumenų vykdymas lydi vidaus organų būklės pokyčius.

Tonizuojantis Jis išreiškiamas atstatymais trikdančiais varikliniais visceraliniais refleksais, kurie pasiekiami renkantis fizinius pratimus, tikslingai didinant tų organų toną, kur jis yra labiau sumažintas.

Trofinis veiksmas Jis pasireiškia žala tq, jo ar jų hipotrofijai. "TRONOF" yra korinio mitybos procesų derinys, užtikrinantis audinio, organo konstrukcijos ir funkcijos pastovumą. Fizinių pratimų įtakoje negyvų elementų rezorbcija pagreitinta gerinant vietinį kraujotaką. Norėdami pakeisti defektą, statybos baltymų pristatymą, kuris sudaro naujas struktūras, o ne mirusius. Atrofijoje audinių apimtis mažėja, kurią lydi jų degeneraciniai pokyčiai. Todėl, norint atkurti fizinius pratimus, tai yra būtina ilgą laiką.

Kompensavimo formavimas Tai atsitinka, kai pažeidžiate bet kokią kūno funkciją. Tokiais atvejais specialiai pasirinktas pratimas padeda naudoti nepaveiktas sistemas. Pavyzdžiui, prarandant rankų lankstininkų funkcijas alkūnės sąnaryje, naudojami pečių diržo raumenų judėjimas.

Funkcijų normalizavimas Pratimai teikiama, prisidedant prie patologinių sąlygų refleksų stabdžių ir normalaus viso kūno reguliavimo atkūrimo. Pavyzdžiui, pratimai dėmesio stiprinimo stabdymo procesai ir greitas tempas Pagerina įspūdingus procesus.

Remiantis daugelio klinikinių ir fiziologinių tyrimų duomenimis ir LFC naudojimo duomenimis pacientams, kuriuos atlieka vidaus mokslininkai (1946-1992), formuluojamos šios terapinės ir puslaidinės pratimo poveikio nuostatos.

• Šis veiksmas grindžiamas visuotinai pripažintu neurofiziologijos principu apie neuropsichiatrinį mechanizmą.
• Fizinius pratimus sukelia nespecifinės fiziologinės reakcijos paciento organizme, visų sistemų ir visos kūno veiklos skatinimui.
• Pratybos poveikio specifika yra ta, kad fizinių pratimų naudojimas atliekamas mokymas, kuris prisideda prie variklio veiklos ir fizinės veiklos padidėjimo.
• Pratybos patogenetinis poveikis yra dėl to, kad pratimai siekiama pagerinti nukentėjusių sistemų ir organų funkcijas, taip pat patogenezines ligas ligų.
• LFC yra biologinis stimuliatorius, stiprinantis kūno apsaugines ir adaptyvias reakcijas. Siekiant savo vystymosi, didelis vaidmuo priklauso prisitaikymo trofinei funkcijai simpatinės, nervų sistemos. Stimuliuojantis poveikis pasireiškia stiprinant pro-kyšininkavimo pagerinimą, padidinti CNS toną, visų bioenergijos, metabolizmo fiziologinių funkcijų aktyvinimas, padidėjimas kūno funkcionalumas.
• Kompensaciniai veiksmai yra susiję su aktyviais visų savo mechanizmų mobilizavimu, tvarios pažeistos sistemos, organo kompensavimo kompensavimo formavimu, prarastos funkcijos kompensavimu.
• Trofinis poveikis yra aktyvuoti nervų sistemos trofinę funkciją, gerinti fermentinio oksidacijos procesus, stimuliavimą imuninės sistemos, plastikinių procesų ir audinių regeneracijos mobilizavimas, sumažėjusi metabolizmo normalizavimas.
• Dėl visų šių procesų, psicho-emocinio iškrovimo ir perjungimo, prisitaikymo prie vidaus ir darbo fizinio krūvio, padidinti atsparumą nepageidaujamiems išorinės ir vidinės terpės veiksniams, antrinei lėtinių ligų ir negalios prevencijai, fizinės veiklos gerinimo.
• Ligos ir žala lydi motorinių veiklos apribojimą ir privertė pacientą iki absoliučios ar santykinės taikos. Ši hipokievija turi pabloginti visų organizmų sistemų funkcijas, o ne tik varomoji mašina. LFC sumažina žalingą hipokinezijos poveikį ir yra hipokinetinių sutrikimų prevencija ir panaikinimas.
• Pratimų poveikis pacientui priklauso nuo fizinio krūvio stiprumo ir pobūdžio ir kūno atsako šioje veikloje. Atsakymas priklauso nuo ligos sunkumo, paciento amžiaus, individualios atsako, fizinio tinkamumo, psichologinio požiūrio savybės. Todėl fizinių pratimų dozė turėtų būti paskirta atsižvelgiant į šiuos veiksnius.

1. Fiziniai pratimai ir jų mechanizmai.

Pratimai - tai yra natūralūs ir specialiai atrinkti judėjimai, taikomi medicininė fizinė kultūra ir fizinis lavinimas, kuriuo siekiama pagerinti sveikatą, atkurti sutrikusią funkcijų ar fizinio tobulinimo asmeniui. Terapinio fizinio lavinimo metu jie dozuojami pagal ligos charakteristikas, pradinę kūno būklę, terapines užduotis kiekviename gydymo etape.

Bet koks raumenų pratimas lydi pokyčiai vidaus organų būklės.

Apsvarstykite keturis pratybų mechanizmus:

Tonizuojantis Jis išreiškiamas atstatymais trikdančiais varikliniais visceraliniais refleksais, kurie pasiekiami renkantis fizinius pratimus, tikslingai didinant tų organų toną, kur jis yra labiau sumažintas.

Trofinis veiksmas Jis pasireiškia žala audiniams ar jų hipotrofijai. "TRONOF" yra korinio mitybos procesų derinys, užtikrinantis audinio struktūros ir funkcijos pastovumą, organą. Fizinių pratimų įtakoje negyvų elementų rezorbcija pagreitinta gerinant vietinį kraujotaką. Norėdami pakeisti defektą, statybos baltymų pristatymą, kuris sudaro naujas struktūras, o ne mirusius. Atrofijoje audinių apimtis mažėja, kurią lydi jų degeneraciniai pokyčiai. Todėl, norint atkurti fizinius pratimus, tai yra būtina ilgą laiką.

Kompensavimo formavimas Tai atsitinka, kai pažeidžiate bet kokią kūno funkciją. Tokiais atvejais specialiai pasirinktas pratimas padeda naudoti nepaveiktas sistemas. Pavyzdžiui, prarandant rankų lankstininkų funkcijas alkūnės sąnaryje, naudojami pečių diržo raumenų judėjimas.

Funkcijų normalizavimas Pratimai teikiama, prisidedant prie patologinių sąlygų refleksų stabdžių ir normalaus viso kūno reguliavimo atkūrimo. Pavyzdžiui, pratimai dėmesio stiprina stabdymo procesus, o greitas tempas pagerina įspūdingus procesus.

2. Pratimai dėl žmogaus kūno.

Viena iš dominuojančių mūsų laikų bruožų yra apriboti šiuolaikinio asmens motorinę veiklą. Prieš šimtą metų, 96% darbo operacijų buvo atlikta dėl raumenų pastangų. Šiuo metu 99% su įvairių mechanizmų pagalba. Motorinės veiklos deficito kompensavimas yra būtinas, kitaip sutrikimas, "Disharmony" ateina sudėtinga sistema Žmogaus kūnas.

Žmogaus kūnas susideda iš atskirų organų, kurie jiems yra linksmi. Yra grupių organų, atliekančių bendrų funkcijų - organų organų. Nuo išorinės aplinkos, organizmas gauna visas medžiagas, būtinas gyvybei ir vystymuisi, tuo pačiu metu gauna stimulų srautą (T, drėgmę, saulės spinduliuotę, kenksmingą poveikį ir tt), kuria siekiama sutrikdyti kūno vidinės aplinkos (homeostazės) pastovumą.

Įprastas asmuo pagal šias sąlygas yra įmanoma tik tuo atveju, jei organizmas laiku reaguoja į išorinės aplinkos poveikį su atitinkamomis adaptyviomis reakcijomis.

Pratimai tampa tam tikru reguliatoriumi, kuris užtikrina gyvenimo procesų valdymą ir interjero pastovumo išsaugojimą. Taigi, naudotis turėtų būti laikoma ne tik kaip pramogų ir poilsio (kas yra svarbu!), Bet taip pat kaip išsaugoti sveikatą (dar svarbiau!).

Nepakankama motorinė veikla sukuria specialias nenatūralias žmogaus veiklos sąlygas, neigiamai veikia visų žmogaus kūno audinių struktūrą ir funkcijas. Kaip rezultatas, yra bendros apsauginės jėgos kūno sumažėjimas, ligos rizika didėja.

Mokslo ir technologijų pažanga Šiuolaikinis žmogus Didelė paklausa yra fizinė būklė ir padidina psichinės, psichinės ir emocinės sferos apkrovą.

Kartu su protingu darbo ir poilsio deriniu, miego ir mitybos normalizavimas, blogų įpročių atmetimas. Sisteminis raumenų aktyvumas padidina kūno psichinį, protinį ir emocinį atsparumą organizmui.

Žmogus, vedantis judantį gyvenimo būdą, gali atlikti fizinius pratimus didelis darbasnei vyras mažai judantis vaizdas Gyvenimas. Taip yra dėl asmens atsargų galimybių.

Pagerina medžiagų apykaitos procesų veiklą

Metabolizmui ir energijai žmogaus organizme būdinga sudėtingų biocheminių reakcijų. Maistinės medžiagos (baltymai, riebalai ir angliavandeniai) Įeina į vidinę kūno terpę su maistu, padalinti į virškinimo traktą. Skaldymo produktai perduodami į ląsteles į ląsteles ir juos sugeria. Deguonis, skverbiantis orą per plaučius į kraują, dalyvauja oksidacijos procese ląstelėse.

Medžiagos, sudarančios dėl biocheminių medžiagų apykaitos reakcijų, gaunamos iš kūno per šviesą, inkstus, odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems gyvybiniams procesams ir kūno funkcijoms. Su sudėtingų organinių medžiagų suskaidymu, jose esanti energija virsta kitomis energijos rūšimis (bioelektriniais, šiluminiais, mechaniniais ir kt.)

Pratimai ar sporto pratimai didina metabolinių procesų, traukinių ir palaikymo veiklą aukštas lygis Mechanizmai, vykdantys metabolizmo ir energijos organizme.

Patobulinta nervų sistema

Studijuojant fizinę kultūrą, mes gauname reikiamą kasdienybė Ir motorinių įgūdžių darbą. Vikitimas vystosi, greitis ir mūsų kūno judesių jėga. Geresnis judėjimų valdymas, kurį atlieka centrinė nervų sistema. Pratybų atveju suformuojamos visos naujos ir naujos sąlyginės refleksai, kurios yra fiksuotos ir sulankstytos į ilgas serijines eilutes. Dėl to, organizmas įgyja gebėjimą geriau ir geriau prisitaikyti prie didelio ir sudėtingesnio fizinio krūvio, dėl to galime būti lengviau ir taupyti judesius - mūsų kūną, kaip sakoma, yra mokymas. Kaip rezultatas, treniruotė pagerina visų mūsų kūno organų darbą ir struktūrą ir virš visų aukščiausių centrinės nervų sistemos padalinių. Nervų sužadinimo ir stabdymo procesų judumas didelių smegenų pusrutulių žievės padidėja ir kitose nervų sistemos dalyse, t.y. Įgijimo procesas yra lengviau patekti į stabdymo procesą ir atvirkščiai. Todėl kūnas yra greitesnis reaguoja į visų rūšių išorinius ir vidinius dirginimą, įskaitant sudirginimą, einančius į pjovimo raumenų smegenis, dėl kurių kūno judėjimas tampa greitesnis ir protingas. Apie apmokytus žmones nervų sistema yra lengviau prisitaikyti prie naujų judesių ir naujų variklio įtaiso darbo sąlygų.

Nesant reikalingos raumenų veiklos, atsiranda nepageidaujamų smegenų ir jutimo sistemų funkcijų pokyčiai, už darbui atsakingų subkortines formavimo veikimo lygis, pvz., Sense organai (klausymas, pusiausvyra, skonis) arba gyvybiškai svarbios funkcijos (kvėpavimas, Sumažėja virškinimas, kraujo tiekimas). Kaip rezultatas, yra bendros apsaugos jėgos kūno sumažėjimas, padidėjo įvairių ligų rizika. Tokiais atvejais nuotaikos nestabilumas, miego sutrikimas, nekantrumas, savikontrolės susilpnėjimas yra būdingas.

Fizinis lavinimas turi universalų poveikį psichinėms funkcijoms, užtikrinant jų veiklą ir stabilumą. Nustatyta, kad dėmesio, suvokimo, atminties stabilumas yra tiesiogiai priklausomas nuo universalaus fizinio tinkamumo lygio.

Padidina raumenų kiekį ir galią

Raumenų galia ir dydis yra tiesiogiai priklausomi nuo pratimų ir mokymo. Fiziniais pratimais, sužadinimo ir stabdymo procesų smegenų žievės procesų stiprumas didėja, dėl kurių raumenų įtampa padidėja jų santrumpų metu. Šiuo atžvilgiu raumenų pluoštų struktūra keičiasi - jie tampa storesni, raumenų tūris didėja. Gebėjimas fiziniam darbui, ištvermė yra raumenų sistemos mokymo rezultatas. Sistemingai užsiima vadinamomis jėgos pratimais, pavyzdžiui, su svoriais, galima smarkiai padidinti garsumą ir raumenų stiprumą iki tūrio ir stiprumo.

Taip yra todėl, kad darbo raumenų mityba yra gerokai pagerėjusi. Pailsėjime esančiuose raumenyse dauguma kraujo kapiliarų aplinkinių raumenų pluoštų yra uždarytos kraujo tekėjimui, o kraujas jų nėra. Veikimo metu mažinant raumenis, visi kapiliarai yra atskleidžiami, todėl kraujo antplūdis raumenys padidėja daugiau nei 30 kartų. Mokymo raumenyse formuojami nauji kraujo kapiliarai. Pagal mokymo pokyčius ir cheminė sudėtis Raumenys. Tai padidina vadinamųjų energijos medžiagų skaičių, t.y. Medžiagos, kurių skilimas išleidžiamas daug energijos. Šios medžiagos apima glikogeną ir fosforą. Mokymo raumenyse, dezintegracija su raumenų pluoštais glikogeno ir fosforo junginiai yra greitai atkuriami, o oksidaciniai procesai (deguonies junginiai) vyksta intensyviau, raumenų audinys sugeria geriau ir geriau naudoja deguonį geriau.

Vaikų ir paauglių variklio aktyvumo padidėjimas lemia kaulų sistemos pokyčius ir intensyvesnį jų kūno augimą. Pagal treniruotės įtaką kaulai tampa stipresni ir atsparus kroviniams ir sužalojimams.

Slankioji laikysena išsaugoma

Mokymas yra palankus ne tik raumenims. Sustiprinta ir visa nuoroda motorinė transporto priemonėPagrindai, ryšuliai, sausgyslės tampa stipresnės. Sistemingos pratybų klases pastebimai paveikia išorinių kūno formų, prisideda prie savo proporcingos vystymosi vaikams ir jaunatviškam amžiui, ir suaugusiųjų ir senatvės leidžia ilgai išlaikyti grožį ir harmoniją.

Priešingai, sėdimas, sėdimas gyvenimo būdas yra per anksti žmogų. Jis tampa nepriekaištingu, skrandis išsklaido, laikysena smarkiai pablogėja. Paprastai asmuo, kuris nėra užsiimantis fiziniu darbu ir sportu, jis yra šiek tiek pakreiptas į priekį, nugaros hitai, nugarinė yra pernelyg pritvirtinta, krūtinėlė yra nuostabi, o pilvas dėl pilvo spaudos raumenų silpnumo yra užpildytas, Net jei nėra nutukimo (ir jis yra labai dažnai vystosi iš tų, kurie juda mažai ir nedalyvauja fizinėje kultūroje).

Pratimai, raumenų stiprinimas (ypač kūno raumenys), galite nustatyti laikyseną. Šiuo tikslu naudinga daryti gimnastiką ir plaukti - geriausio stiliaus veisimo stilių; Teisinga laikysena prisideda prie kūno horizontalios padėties ir vienodos daugelio raumenų grupių vykdymo.

Specialiai atrinkti fiziniai pratimai gali būti pašalinti stuburo šoniniame kreiviu pradiniame vystymosi etape, stiprinant pilvo raumenis susilpnėjusios ar ilgalaikės ligos, stiprinti ir atkurti kojų ar flatfoot rankas. Energetinis pratimas ir mityba gali sėkmingai kovoti su žmogaus nutukimo kritika.

Taikyti fizinius pratimus, kurie ištaiso kūno defektus, jums reikia nurodyti ir prižiūrint specialisto gydytojui.

Pagerina širdies darbą

Apmokytas žmogus tampa sunkesnis, jis gali sukelti daugiau intensyvių judesių ir ilgą laiką dirbti sunkiųjų raumenų. Tai daugiausia priklauso nuo to, kad jo kraujotakos organizacijos, kvėpavimas ir paskirstymas veikia geriau. Žymiai padidina jų gebėjimą žymiai padidinti savo darbą ir pritaikyti jį prie tų sąlygų, kurios yra sukurtos organizme su padidėjusiu fiziniu krūviu.

Sustiprinti raumenis reikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, taip pat greitesnį medžiagų apykaitos produktų pašalinimą. Abu pasiekiami dėl to, kad didėja daugiau kraujo teka į raumenis ir kraujagyslių kraujagyslių kraujagysles. Be to, kraujas plaučiuose yra labiau prisotintas deguonimi. Visa tai įmanoma tik todėl, kad širdies ir plaučių darbas yra žymiai intensyvesnis.

Kai mes esame vieni, širdis išmeta apie 5 litrus aort per minutę. Su intensyvia fizine įtampa, pavyzdžiui, veikia, kai įveikiant kliūčių grupę, ir tt, impulsas greitai nuo 60-70 iki 120-200 pučia per minutę, kraujo kiekį 1 minutės krauju padidėja iki 10- 20 ir net iki 40l. Kraujo spaudimas arterijose padidėja nuo 120 iki 200 mm gyvsidabrio.

Mokomiems žmonėms širdis yra lengviau prisitaikyti prie naujų darbo sąlygų, o po fizinių pratimų pabaigos jis grįžta į normalų veikimą greičiau. Širdies santrumpų mažinimo skaičius yra mažesnis, todėl pulsas yra mažiau tikėtinas, bet su kiekvienu sumažinimu širdis išmeta daugiau kraujo arterijoje.

Su daugiau retų širdies abractions, palankesnės sąlygos raminti širdies raumenis yra sukurta. Širdies ir kraujagyslių darbas dėl treniruotės tampa ekonomiškesnis ir geriau reguliuoja nervų sistemą.

Impulsinis slėgis fiziniu darbu didėja, jo sumažėjimas yra nepalankus (stebimas neįtikėtinuose žmonėse). Slėgio sumažėjimas gali būti dėl širdies veiklos susilpnėjimo arba pernelyg didelio periferinių kraujagyslių susiaurėjimo.

Fizinis darbas prisideda prie bendros kraujagyslių plėtros, jų raumenų sienų tono normalizavimo, pagerinti mitybą ir padidinti kraujagyslių sienų metabolizmą. Dirbdami aplink raumenų indus, yra laivo sienų masažas. Kraujai, einantys per raumenis (smegenis, vidaus organai, oda) yra masažuoti dėl hidrodinaminės bangos pulso ir dėl pagreitintos srovės kraujo. Visa tai prisideda prie kraujagyslių sienelių elastingumo ir normalaus širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo be patologinių nuokrypių.

Stresinis psichikos darbas, sėdimas gyvenimo būdas, ypač su dideliais neuro-emociniais įtempiais, kenksmingų įpročių padidėjimas ir arterijų sienų pablogėjimas, jų elastingumo praradimas, kuris gali sukelti galingą kraujospūdžio padidėjimą ir galiausiai hipertenzinėmis ligomis.

Kraujagyslių elastingumo praradimas, o tai reiškia, kad jų silpnumo padidėjimas ir kraujospūdžio padidėjimas kartu gali sukelti kraujagyslių plyšimą. Jei atotrūkis vyksta gyvybiškai svarbiuose organuose, jis ateina rimta liga arba tvari mirtis.

Todėl būtina suaktyvinti kraujotaką su fiziniais pratimais, siekiant išsaugoti sveikatą ir efektyvumą. Ypač naudingas poveikis kraujagyslėms turi ciklinius pratimus: važiavimas, plaukimas, slidinėjimas, čiuožimas, dviračiai.

Kvėpavimas tampa gilesnis

Vieni gamina apie 16 kvėpavimo judesių per minutę. Su kiekvienu kvėpavimu, apie 500 cm3 oro srautus į plaučius.

Su pratimais dėl deguonies suvartojimo su raumenimis padidėjimas, kvėpavimas tampa dažnesnis ir gilesnis. Plaučių ventiliacijos tūris, t.e. Oro, einančio per plaučius, kiekis per vieną minutę padidina smarkiai - nuo 8L vien tik iki 100-140l su greitu važiavimu, plaukimu, vaikščioti ant slidžių. Ir kuo daugiau oro eina per plaučius, tuo daugiau deguonies patenka į kūną.

Poilsio būsenoje žmogus sugeria apie 0,2 l deguonies per minutę. Su raumenų veikimu padidėja absorbuoto deguonies kiekis, tačiau tam tikrose ribose. Didžiausias deguonies absorbcijos kiekis, vadinamoji deguonies lubų, nėra tokia didelė, ji lygi 2-3,5 litrų, o gerai apmokyti žmonės gali gauti kūną per 5-5,5 l deguonies per minutę. Todėl fizinio darbo mokymas nėra taip greitai suformuoti "deguonies skola" (vadinama skirtumu tarp deguonies ir faktinio vartojimo poreikio) ir jie geriau sutelkti prisitaikančias kvėpavimo galimybes ir kraujotaką. Tai yra aiškiai matoma, pavyzdžiui, matuojant plaučių plaučių spirometrą.

Fizinės treniruotės prisideda prie audinių pritaikymo hipoksijai (deguonies trūkumas), padidina kūno ląstelių gebėjimą intensyviai veikti su deguonies trūkumu.

Kraujotakos sistema

Širdies pagrindinis cirkuliacinės sistemos centras, dirbantis su siurblio tipu, nes kraujas juda organizme. Dėl fizinio lavinimo širdies dydžių ir svorio padidėjo dėl širdies raumenų sienų sutirštėjimo ir jo tūrio padidėjimas, kuris padidina širdies raumenų galią ir našumą.

Pagerėjo kraujo sudėtis, o kūno auginimo jėgos padidėja

Mokomiems žmonėms eritrocitų skaičius (raudonųjų kraujo talmė) padidėja nuo 4,5-5 mln. 1 mm 3 kraujo iki 6 mln. Ir daugiau, kad jį išgelbėtų prie audinių daugiausia raumenų.

Mokomi žmonės padidina limfocitų ir baltųjų kraujo kūnelių skaičių. Limfocitai gamina medžiagas, kurios neutralizuoja įvairius nuodus, įeinančius į kūną arba suformuotas organizmas. Limfocitų kiekio padidėjimas yra vienas iš įrodymų, kad kūno apsauginės jėgos padidėjo dėl fizinių pratimų, padidėja kūno tvarumas nuo infekcijos. Žmonės sistemingai užsiima fizinių pratimų ir sporto yra mažiau tikėtina, ir jei jie yra serga, tada daugeliu atvejų infekcinės ligos yra lengviau. Apmokyti žmonės tampa stabilesniu cukraus kiekio kiekiu. Yra žinoma, kad su ilgais ir sunkiu darbu raumenų, cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Tuo apmokyti žmonės, šis sumažėjimas neturi tokio aštraus, kaip ir netranslated. Žmonės, kurie nėra įpratę prie fizinio darbo, su patobulintu raumenų darbu, šlapimas kartais sutrikdytas. Apiuvyje, inkstų darbas geriau prisitaikyti prie pasikeitusiomis sąlygomis, ir suformuota pagal padidėjusį fizinį krūvį didesniu kiekiu medžiagų apykaitos produktų laiku pašalinami iš kūno.

Taigi, mes matome, kad fizinė kultūra ir sportas palankiai veikia ne tik raumenis, bet ir kitų organų, gerinti ir tobulinti savo darbą.

Kad būtų sveiki, stipri, atsparios ir universalus sukurtas asmuo, jums reikia nuolat ir sistemingai įsitraukti Įvairios rūšys Pratimai ir sportas.

3.Gype mašina.

Mokslo ir techninės revoliucijos era lėmė rankinio darbo dalį dėl mechanizavimo ir automatizavimo darbo procesai. Miesto transporto ir transporto priemonių įrangos, tokių kaip liftas, eskalatoriai, judantys šaligatviai, telefonijos ir kitų ryšio priemonių kūrimas lėmė platų mažo varomo gyvenimo būdo plitimą, į hipodinamiją motorinių aktyvumo mažinimo.

Sveikata neigiamai veikia fizinio krūvio sumažėjimą. Žmonės sukuria skeleto raumenų silpnumą, kuris sukelia skoliozės vystymąsi, atsiranda širdies raumenų ir susijusių širdies sutrikimų silpnumas. Tuo pačiu metu, kaulų restruktūrizavimas, kaupimasis riebalų kūne, našumo kritimas, atsparumo infekcijoms sumažėjimas, pagreitinamas organizmo senėjimo procesas.

Jei asmuo yra siliedizuotas pagal jo darbo pobūdį, jis nedalyvauja sporto ir fizinės kultūros, vidutiniškai senatvės elastingumą ir savo raumenų susitraukiančią gebėjimą sumažėja. Raumenys tampa flabais. Dėl pilvo raumenų silpnumo, vidiniai organai yra praleisti ir sutrikdyta virškinimo trakto funkcija. Senyviems vyresniems vyresnio amžiaus vyresniems motorinėms veiklos sumažėjimas sukelia druskų nusėdimą sąnariuose, padeda sumažinti jų mobilumą, pablogina rišiklį ir raumenis. Vyresnio amžiaus žmonės, turintys amžių, praranda motorinių įgūdžių ir pasitikėjimą judėjimu.

Pagrindiniai būdai kovoti su hipodinamino padariniais yra visų rūšių fizinis mokymas, fizinis lavinimas, sportas, turizmas, fizinis darbas.

4. Pratimai laipsnis ir profilaktinis poveikis.

Šis veiksmas grindžiamas visuotinai pripažintu neurofiziologijos principu apie neuropsichiatrinį mechanizmą.

Fizinius pratimus sukelia nespecifinės fiziologinės reakcijos paciento organizme, visų sistemų ir visos kūno veiklos skatinimui.

Pratybos poveikio specifika yra ta, kad fizinių pratimų naudojimas atliekamas mokymas, kuris prisideda prie variklio veiklos ir fizinės veiklos padidėjimo.

Pratybos patogenetinis poveikis yra dėl to, kad pratimai siekiama pagerinti nukentėjusių sistemų ir organų funkcijas, taip pat patogenezines ligas ligų.

LFC yra biologinis stimuliatorius, stiprinantis kūno apsaugines ir adaptyvias reakcijas. Siekiant savo vystymosi, didelis vaidmuo priklauso prisitaikymo trofinei funkcijai simpatinės, nervų sistemos. Stimuliuojantis poveikis pasireiškia stiprinant pro-kyšininkavimo pagerinimą, padidinti CNS toną, visų bioenergijos, metabolizmo fiziologinių funkcijų aktyvinimas, padidėjimas kūno funkcionalumas.

Kompensaciniai veiksmai yra susiję su aktyviomis visų jos mechanizmų mobilizavimu, tvarios kompensacijos už nukentėjusią sistemą, organą, kompensacinį prarastos funkcijos pakeitimą formavimas.

Trofinis poveikis yra suaktyvinti nervų sistemos trofinę funkciją, gerinti fermentinio oksidacijos procesus, imuninės sistemos stimuliavimą, plastikinių procesų ir audinių regeneravimo mobilizavimą, normalizuojant metabolizmą.

Dėl visų šių procesų, psicho-emocinio iškrovimo ir perjungimo, prisitaikymo prie vidaus ir darbo fizinio krūvio, atsparumo nepalankiems veiksniams išorinės ir vidinės vidutinės, antrinės prevencijos lėtinių ligų ir negalios padidėjimas padidėjimas fizinis veikimas.

Ligos ir žala lydi motorinių veiklos apribojimą ir privertė pacientą iki absoliučios ar santykinės taikos. Ši hipokievija sukelia visų organizmų sistemų funkcijų pablogėjimą, o ne tik variklio sistemą. LFC sumažina žalingą hipokinezijos poveikį ir yra hipokinetinių sutrikimų prevencija ir panaikinimas.

Pratimų poveikis pacientui priklauso nuo fizinio krūvio stiprumo ir pobūdžio ir kūno atsako šioje veikloje. Atsakymas priklauso nuo ligos sunkumo, paciento amžiaus, individualios atsako, fizinio tinkamumo, psichologinio požiūrio savybės. Todėl fizinių pratimų dozė turėtų būti paskirta atsižvelgiant į šiuos veiksnius.

Išvada.

Judėjimas yra visų žmogaus gyvenimo pagrindas !!!

Taigi fiziniai pratimai yra veiksmingas profilaktinis agentas, asmens prevencija tiek iš daugelio ligų ir iš anksto artėjančio senatvės. Fiziniai pratimai:

Skatinti metabolizmą, audinio mainus, endokrininę sistemą;

Didinant imunobiologines savybes, fermentinę veiklą, prisidėti prie organizmo tvarumo ligoms;

Teigiamai veikia psicho-emocinę sferą;

Pagerinti nuotaiką;

Jis yra ant kūno tonikas, trofinis, normalizuojantis poveikis ir sudaro kompensacines funkcijas.

Didelė naudos svarba yra ta, kad jie padidina kūno stabilumą dėl įvairių nepageidaujamų veiksnių veiksmų. Pavyzdžiui, pavyzdžiui, sumažintas atmosferos slėgis, perkaitimas, kai kurie nuodai, spinduliuotės ir kt. Pratimai prisideda prie linksmumo ir linksmumo išsaugojimo. Fizinis aktyvumas turi didelį poveikį prieš stresą.

Bibliografija:

1. "Sportas ir sveikata" S.L. Axelrod.

2. " Fizinis lavinimas»Yu.i. Evaseva Rostov-On-Don "Phoenix" 2003 m.

3. "raumenų biochemija" N.I. Volkov, E.N. Nesna, A.A. Osipenko, S.N. Corsun "Olympic Literatūra" 2000 m

4. "Sporto ir motorinės veiklos fiziologija" J. H. Wilmore, D.L. Kostil 1997.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

geras darbas į svetainę "\u003e

Studentai, magistrantūros studentai, jauni mokslininkai, kurie naudojasi savo studijų ir darbo žinių baze, bus labai dėkingi jums.

paskelbtas http://www.allbest.ru/

Rusijos Federacijos švietimo ir mokslo ministerija

Valstybė švietimo įstaiga Aukštesnis profesinis mokymas

Pyatigorsky valstybinis lingvistinis universitetas

Fizinės kultūros ir sporto katedra

ESĖ

Pagal akademinę discipliną: "Fizinė kultūra"

Šioje temoje: "Fizinių pratimų įtaka žmogaus organizmui"

Atlikta: 2 metų studentas, 201 grupės LT

Vertimo institutas ir daugiakalbė

Erkenova A.D.

Leader: Komarov Yu.n.

Pyatigorsk, 2015 m.

ĮVADAS. \\ T

1. Svarbus vykdymo vaidmuo

2. Fizinio krūvio poveikis įvairioms sistemos sistemoms

2.1 Fizinio krūvio poveikis metabolizmui ir energijai

2.2 Fizinio krūvio įtaka kraujo sistemai

2.3 Fizinio krūvio poveikis kvėpavimo organuose

2.4 Fizinio krūvio įtaka nervų sistemai

2.5 Fizinio krūvio įtaka raumenų ir kaulų sistemoje

3. Neigiamas didelės fizinės krūvio poveikis

4.1 Apkrovos intensyvumas

4.2 Apkrovos trukmė.

5. Pratybų vertė studentams egzaminų metu

Išvada

Naudotų literatūros sąrašas

ĮVADAS. \\ T

Per pastaruosius dešimtys metų žmonija yra pažengusi tiek daug, kad dabar paspaudus mygtuką, mes darome darbą, kuris anksčiau turėjo pusę dienos. Ir tai nėra pokštas, bet realybė. Todėl žmogus pradėjo judėti daug mažiau, raumenys praranda toną. Tik intelektinis darbas taip pat smarkiai sumažina kūno veikimą. Bet fizinis darbas, apibūdinantis padidėjusį fizinį aktyvumą, kai kuriais atvejais gali būti laikomi neigiamai.

Apskritai, asmens, reikalingo energijos suvartojimas, trūkumas sukelia atskirų sistemų veiklos (raumenų, kaulų, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių) ir kūno veiklos neatitikimą. aplinkosaugos apžvalga, taip pat sumažėjo imunitetas ir metabolizmo pablogėjimas. Tuo pačiu metu jis yra žalingas ir perkrautas. Todėl su protiniu ir fiziniu darbu būtina užsiimti sveikatos fizine kultūra, stiprinti kūną.

Fizinė kultūra turi sveikatingumo ir prevencinį poveikį, kuris yra labai svarbus, nes šiandien žmonių su įvairiomis ligomis skaičius nuolat auga. Fizinė kultūra turi įsitraukti į gyvenimą ankstyvas amžius Ir nepalikite senatvės. Tuo pačiu metu labai svarbu pasirinkti krovinių laipsnį ant kūno yra labai svarbus, tai yra būtina individualiam požiūriui. Galų gale, pernelyg dideli kroviniai žmogaus organizmui ir sveikai, tiek su bet kokia liga gali pakenkti.

Taigi, fizinė kultūra, kurios pagrindinis uždavinys yra išsaugoti ir skatinti sveikatą, turėtų būti neatskiriama kiekvieno asmens gyvenimo dalis.

1 . Svarbus fizinių pratimų vaidmuo

Fiziniai pratimai turi įtakos visoms raumenų grupėms, sąnariams, raiščiams, kurie yra stiprūs, raumenų apimtis didėja, jų elastingumas, stiprumas ir mažinimo norma. Patobulintos raumenų aktyvumo jėgos, dirbančios su papildoma pakrovimo širdimi, šviesa ir kitais mūsų kūno organais bei sistemomis, taip didinant žmogaus funkcionalumą, atsparumą nepageidaujamam išorinės aplinkos poveikiui. Reguliarios treniruotės pirmiausia veikia raumenų raumenis, raumenis. Vykdydami fizinius pratimus raumenyse, suformuota šiluma, kuriai organizmas atitinka sustiprintą prakaitavimą. Fizinio krūvio metu kraujo srautas padidėja: kraujas atneša deguonį ir maistines medžiagas į raumenis, kurie gyvybiškai svarbi veikla dezintegracija, pabrėžiant energiją. Su raumenų judesiais, atsarginės kapiliarai yra papildomai atvira, cirkuliuojančio kraujo skaičius žymiai didėja, o tai sukelia metabolizmo pagerėjimą.

Atsižvelgiant į žmogaus organizmo atsaką į fizinį aktyvumą, pirmoji vieta užima smegenų žievės poveikį pagrindinių sistemų funkcijų reguliavimui: keičiasi širdiespratavimo sistema, dujų mainai, metabolizmas ir kt. Pratimai sustiprina visų raumenų sistemos, širdies ir kraujagyslių ir kitų sistemų nuorodų funkcinį restruktūrizavimą, gerina audinių mainų procesus. Pagal vidutinio sunkumo fizinį krūvį, širdies sveikata didėja, hemoglobino kiekis ir eritrocitų skaičius, kraujo padidėjimo fagocitinė funkcija. Patobulinta vidaus organų funkcija ir struktūra, pagerėja cheminis perdirbimas ir maisto pažanga. Bendrąją raumenų ir vidaus organų veiklą reglamentuoja nervų sistema, kurios funkcija taip pat pagerinama sistemingai fizinių pratimų vykdymui.

Jei raumenys yra neaktyvūs - jų mityba pablogėja, sumažėja tūris ir jėga, sumažėja elastingumas ir elastingumas, jie tampa silpni, suglūsta. Liba judesiai (hipodinamija), pasyvaus gyvenimo būdo sukelia įvairių prieštyrybių ir patologinių pokyčių žmogaus organizme. Taigi, amerikiečių gydytojai, atimant savanorių judesius, nustatant didelį tinką ir laikydami jų įprastą galios režimą, įsitikinkite, kad per 40 dienų jie pradėjo atrofy raumenys ir riebalai sukaupė. Tuo pačiu metu širdies ir kraujagyslių sistemos reaktingumas padidėjo ir sumažėjo pagrindinis mainai. Tačiau per artimiausias 4 savaites, kai bandymai pradėjo aktyviai judėti (su tuo pačiu galios režimu), pirmiau minėtos reiškiniai buvo pašalinti, raumenys sustiprino ir hipertrofija. Taigi, dėl fizinio streso, restauravimas buvo atkurtas tiek funkciniais, tiek struktūriniais santykiais. Fizinis krūvis turi universalų poveikį žmogaus organizmui, padidina atsparumą neigiamam poveikiui aplinkai. Taigi, pavyzdžiui, fiziškai apmokytiems asmenims, lyginant su neteisingu tolerancija, pastebimas geriausias tolerancija. deguonies bado. Didelis gebėjimas dirbti su didėjančia kūno temperatūra yra daugiau kaip 38 ° C fizinių įtempių metu. Pastebėjo, kad radiologai, užsiimantys fiziniais pratimais, Žemesnis laipsnis Skverbimo spinduliuotės poveikis kraujo morfologinei sudėčiai. Gyvūnų eksperimentuose parodyta, kad sisteminis raumenų mokymas lėtina piktybinių navikų kūrimą.

2 . Fizinės apkrovos poveikisoK skirtingose \u200b\u200borganų sistemose

Viena iš dominuojančių mūsų laikų bruožų yra apriboti šiuolaikinio asmens motorinę veiklą. Prieš šimtą metų, 96% darbo operacijų buvo atlikta dėl raumenų pastangų. Šiuo metu - 99% su įvairių mechanizmų pagalba. Norint kompensuoti motorinių aktyvumo trūkumą, kitaip atsiranda sutrikimas, sudėtingos žmogaus kūno sistemos disharmonija. Žmogaus kūnas susideda iš atskirų organų, kurie jiems yra linksmi. Yra grupių organų, atliekančių bendrų funkcijų - organų organų. Nuo išorinės aplinkos, organizmas gauna visas medžiagas, būtinas gyvybei ir vystymuisi, tuo pačiu metu gauna stimulų srautą (T, drėgmę, saulės spinduliuotę, kenksmingą poveikį ir tt), kuria siekiama sutrikdyti kūno vidinės aplinkos (homeostazės) pastovumą. Įprastas asmuo pagal šias sąlygas yra įmanoma tik tuo atveju, jei organizmas laiku reaguoja į išorinės aplinkos poveikį su atitinkamomis adaptyviomis reakcijomis.

Pratimai tampa tam tikru reguliatoriumi, kuris užtikrina gyvenimo procesų valdymą ir interjero pastovumo išsaugojimą. Taigi, naudotis turėtų būti laikoma ne tik kaip pramogų ir poilsio (kas yra svarbu!), Bet taip pat kaip išsaugoti sveikatą (dar svarbiau!).

Nepakankama motorinė veikla sukuria specialias nenatūralias žmogaus veiklos sąlygas, neigiamai veikia visų žmogaus kūno audinių struktūrą ir funkcijas. Kaip rezultatas, yra bendros apsauginės jėgos kūno sumažėjimas, ligos rizika didėja. Mokslo ir technologijų pažanga kelia didelę savo fizinės būklės paklausą ir padidina naštą psichinei, psichinei ir emocinei sričiai.

Kartu su protingu darbo ir poilsio deriniu, miego ir mitybos normalizavimas, blogų įpročių atsisakymas. Sisteminis raumenų aktyvumas padidina kūno psichinį, protinį ir emocinį stabilumą. Asmuo, kuris yra pirmaujanti mobiliojo gyvenimo būdo sistemingai užsiima fiziniais pratimais, gali atlikti žymiai daugiau darbo nei žmogus, vedantis mažai dėvėti gyvenimo būdą. Taip yra dėl asmens atsargų galimybių.

2 .1 fizinių pasiekimų poveikissiauras metabolizmui ir energijai

Metabolizmui ir energijai žmogaus organizme būdinga sudėtingų biocheminių reakcijų. Maistinės medžiagos (baltymai, riebalai ir angliavandeniai) Įeina į vidinę kūno terpę su maistu, padalinti į virškinimo traktą. Skaldymo produktai perduodami į ląsteles į ląsteles ir juos sugeria. Deguonis, įsiskverbiantis orą per plaučius į kraują, dalyvauja oksidacijos procese, atsirandančiame ląstelėse.

Medžiagos, atsirandančios dėl biocheminių metabolinių reakcijų, yra kilę iš kūno per šviesą, inkstus, odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems gyvybiniams procesams ir kūno funkcijoms. Su sudėtingų organinių medžiagų suskaidymu, jose esanti energija virsta kitomis energijos rūšimis (bioelektriniais, šiluminiais, mechaniniais ir kt.)

Pratybų ar sporto klasės padidina mainų procesų, traukinių ir palaiko aukšto lygio mechanizmus, vykdančius metabolizmo ir energijos organizme.

2 .2 fizinio poveikiokraujo apkrova

Širdis yra pagrindinis cirkuliacinės sistemos centras, naudojant siurblio tipą, kad kraujas juda organizme. Dėl fizinio lavinimo širdies dydžių ir svorio padidėjo dėl širdies raumenų sienų sutirštėjimo ir jo tūrio padidėjimas, kuris padidina širdies raumenų galią ir našumą.

Kraujo žmogaus organizme atlieka šias funkcijas:

· Transportas;

· Reguliavimas;

· Apsauginė;

· Šilumos mainai.

Dėl reguliarios profesijos Pratimai ar sportas:

Eritrocitų kiekis ir hemoglobino kiekis jų padidina, dėl kurių deguonies pajėgumas kraujo didėja;

Dėl leukocitų aktyvumo padidėja peršalimo ir infekcinių ligų organizmas;

Išieškojimo procesai pagreitinami po didelio kraujo praradimo.

Širdies našumo rodikliai. Svarbus sveikatos poveikio rodiklis yra kraujo (CO) sistolinis kiekis - kraujo dydis į kraujagyslių lovą su vienu sumažinimu.

Tik širdies ir raumenų darbo sistolinio tūrio rodikliai.

ne karo organizmas

apmokytas organizmas

2 - greitas vaikščiojimas

3 - greitai paleisti

Kiti informatyvios širdies našumas yra širdies santrumpų skaičius (širdies liga) (arterinis pulsas). Sporto mokymo procese, širdies susitraukimų dažnis poilsis laikui bėgant tampa rečiau dėl to, kad padidėjo kiekvienos širdies santrumpa.

Širdies santrumpų skaičiaus rodikliai. (UD / min):

Apmokytas organizmas	Ne karo organizmas

Vien tik širdies santrumpų ir raumenų darbo skaičiaus rodikliai.

ne karo organizmas

apmokytas organizmas

2 - greitas vaikščiojimas

3 - greitai paleisti

Nenaudojamo asmens širdis, siekiant užtikrinti reikiamą minutę kraujo tūrio (kraujo, išmetamo vienos skilvelio širdies minutę kiekis) yra priverstas mažėti su didesniu dažniu, nes jis turi mažiau sistolinis tūris.

Iš apmokyto asmens širdis dažniau pralenkia su kraujagyslėmis, tokioje širdies raumenų audinys ir širdies sveikata turi laiko atsigauti širdies ciklo pertraukomis. Scheminis ciklas gali būti suskirstytas į 3 fazes: prieširdžių sistoles (0,1 c), skilvelių sistoliai (0,3 s) ir bendra pauzė (0,4 c). Net jei tai yra tradiciškai, kad šios dalys yra lygios laiku, tada poilsio pauzė netranslated asmeniui su 80 ° C / min vadovų bus 0,25 s, ir ne 60 Д. / min. Pauzė Poilsis didėja iki 0,33 su. Taigi, iš apmokyto asmens širdis kiekviename savo darbo cikle turi daugiau laiko atsipalaiduoti ir atkurti.

Kraujo spaudimas yra kraujagyslių kraujagyslėse ant jų sienų. Jie matuoja kraujospūdį į peties arteriją, todėl jis vadinamas kraujospūdis (AD), kuris yra labai informatyvus rodiklis širdies ir kraujagyslių sistemos būklės ir viso organizmo.

Didžiausias (sistolinis) kraujospūdis išskiriamas, kuris yra sukurtas į kairiojo širdies kairiojo skilvelio sistole (sumažinimas) ir minimalus (diastolinis) kraujospūdis, kuris yra pastebėtas jo diastolio (atsipalaidavimo) metu. Impulsinio slėgio (impulso amplitudės) skirtumas tarp maksimalaus ir minimalaus kraujospūdžio. Slėgis matuojamas gyvsidabrio ramsčio milimetrais (mm hg. Str.).

Paprastai studentų amžiui didžiausias pragaras yra 100-130 ribose; Minimalus - 65-85, impulso slėgis - 40-45 mm Hg. Menas.

Impulsinis slėgis fiziniu darbu didėja, jo sumažėjimas yra nepalankus (stebimas neįtikėtinuose žmonėse). Slėgio sumažėjimas gali būti dėl širdies veiklos susilpnėjimo arba pernelyg didelio periferinių kraujagyslių susiaurėjimo.

Visas kraujo ciklas palei kraujagyslių sistemą atliekamas per 21-22 sekundes fizinio darbo metu - 8 sekundės ir mažiau, o tai lemia kūno audinių tiekimą su maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Fizinis darbas prisideda prie bendros kraujagyslių plėtros, jų raumenų sienų tono normalizavimo, pagerinti mitybą ir padidinti kraujagyslių sienų metabolizmą. Dirbdami aplink raumenų indus, yra laivo sienų masažas. Kraujai, einantys per raumenis (smegenis, vidaus organai, oda) yra masažuoti dėl hidrodinaminės bangos pulso ir dėl pagreitintos srovės kraujo. Visa tai prisideda prie kraujagyslių sienelių elastingumo ir normalaus širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo be patologinių nuokrypių.

Stresinis protinis darbas, sėdimas gyvenimo būdas, ypač dideliame neuro-emociniuose įtempiuose, kenksmingi įpročiai padidina arterijų sienų toną ir pablogėjimą, jų elastingumo praradimą, kuris gali sukelti galingą kraujospūdžio padidėjimą, \\ t ir galiausiai, hipertenzinėms ligoms.

Kraujagyslių elastingumo praradimas, o tai reiškia, kad jų silpnumo padidėjimas ir kraujospūdžio padidėjimas kartu gali sukelti kraujagyslių plyšimą. Jei atotrūkis vyksta gyvybiškai svarbiais organais, ji ateina sunki liga ar tvari mirtis.

Todėl būtina suaktyvinti kraujotaką su fiziniais pratimais, siekiant išsaugoti sveikatą ir efektyvumą. Ypač naudingas poveikis kraujagyslėms turi ciklinius pratimus: važiavimas, plaukimas, slidinėjimas, čiuožimas, dviračiai.

2 .3 fizinio poveikioapkrovos kvėpavimo organuose

Kvėpavimas yra deguonies ir izoliuoto anglies dioksido vartojimo su gyvais organizmo audiniais procesas. Atskirti plaučių (išorinį) kvėpavimą ir audinio (ląstelių) kvėpavimą.

Išorinis kvėpavimas vadinamas oro mainais tarp aplinkos ir šviesos, intracelulinės - deguonies ir anglies dioksido mainais tarp kraujo ir ląstelių ląstelių (deguonies juda iš kraujo į ląsteles, ir anglies dioksidas yra iš kraujo ląstelių).

Asmens kvėpavimo aparatas yra:

oro keliai - nosies ertmė, trachėja, bronchai, alveoli;

lengvas - pasyvus elastinis audinys, kuriame yra nuo 200 iki 600 milijonų alveolio, priklausomai nuo kūno augimo;

krūtinė - hermetiškai uždaryta ertmė;

pleura-Pleura iš konkretaus audinio, kuris apima plaučius lauke ir krūtinė Iš vidaus;

kvėpavimo raumenys - tarpkartinis, diafragma ir keletas kitų raumenų, dalyvaujančių kvėpavimo takų judėjimuose, tačiau turi pagrindines funkcijas.

Kvėpavimo efektyvumo efektyvumo rodikliai yra:

vienas). Kvėpavimo tūris.

2). Kvėpavimo greitis.

3). Plaučių gyvenimo talpa.

keturi). Plaučių vėdinimas.

penki). Deguonies atsargos.

6). Deguonies suvartojimas.

7). Deguonies skola ir kt.

vienas). Kvėpavimo tūris (iki) yra oro, einančio per plaučius su kvėpavimo ciklu (įkvėpti, iškvėpti, kvėpavimo pauzės). Poilsio metu nekvalifikuoti žmonės yra 350-500 ml, apmokytas - 800 ir daugiau. Su intensyviu fiziniu krūviu gali padidėti iki 2500 ml. Fizinis pratybų apkrovos organizmas

2). Kvėpavimo dažnis (CH) - kvėpavimo ciklų skaičius per 1 minutę. Vidutinis kompaktinis diskas neužkrauniuose 16-20 ciklų per minutę, dėl to padidėjęs kvėpavimo takų tūris, kvėpavimo dažnis yra sumažintas iki 8-12 ciklų per minutę. Sporto veikloje CHA, slidininkai ir bėgikai didina iki 20-28 ciklų per 1 minutę, prie plaukikų - 36-45; Yra atvejų padidinti CHD iki 75 kvėpavimo ciklų per minutę.

3). Lungs (trūkčiojimas) gyvybės talpa yra didžiausias oro kiekis, kuris po maksimalaus iškvėpimo įkvėpė žmogų (matuojant spirometrijos metodu).

Rack indikatoriai.

Apmokytas organizmas	Ne karo organizmas

Ciklinio sporto sporto atveju jis gali siekti 7000 ml vyrų ir daugiau, moterims - 5000ml ir daugiau.

keturi). Plaučių ventiliacija (LV) yra oro, einančio per plaučius per 1 minutę, apimtis ir nustatoma dauginant aukštyn ir CH.

Vien tik LV yra 5000-9000 ml. Su pratimais šis rodiklis pasieks 50 litrų. Maksimalus LV indikatorius gali pasiekti 186, 5 l su iki 2,5 litrų ir CH75 ciklų per 1 minutę.

penki). Deguonies rezervas (kZ) yra deguonies kiekis, būtinas organizmas, skirtas gyvenimo procesams teikti per 1 minutę. Vien tik KZ yra lygus 200-300 ml. Važiuojant 5 km padidėja iki 5000-6000 ml.

6). Didžiausias deguonies suvartojimas (IPC) yra reikalingas deguonies kiekis, kurį organizmas gali suvartoti per minutę su tam tikru raumenų darbu. Nenaudojami žmonės, IPC yra 2-3,5 l / min., Vyrų sportininkai gali pasiekti 6 l / min.,

moterims - 4 l / min. ir dar.

7). Deguonies skola yra skirtumas tarp deguonies ribos ir deguonies, kuris vartojamas eksploatavimo per 1 minutę, i.e.

CD \u003d kz - mpk

Didžiausios visos deguonies skolos vertė turi ribą. Nenaudojamiems žmonėms jis yra 4-7 litrų deguonies, apmokytas - gali pasiekti 20-22 litrų.

Taigi fizinis mokymas prisideda prie audinių pritaikymo hipoksijai (deguonies trūkumas), padidina kūno ląstelių gebėjimą intensyviai veikti su deguonies trūkumu.

2 .4 fizinio poveikionervų sistemos apkrovos

Sistemingoje sporto veikloje patobulinti smegenų kraujo tiekimas, bendroji valstybė nervų sistema visais savo lygiais. Tuo pačiu metu pastebima didelė jėga, mobilumas ir nervų procesų pusiausvyra, nes yra normalizuojami sužadinimo ir stabdymo procesai, kurie sudaro smegenų fiziologinio aktyvumo pagrindą. Naudingiausias sportas yra plaukimas, slidinėjimas, čiuožykla, dviratis, tenisas.

Nesant reikalingos raumenų veiklos, atsiranda nepageidaujamų smegenų ir jutimo sistemų funkcijų pokyčiai, už darbui atsakingų subkortines formavimo veikimo lygis, pvz., Sense organai (klausymas, pusiausvyra, skonis) arba gyvybiškai svarbios funkcijos (kvėpavimas, Sumažėja virškinimas, kraujo tiekimas). Kaip rezultatas, yra bendros apsaugos jėgos kūno sumažėjimas, padidėjo įvairių ligų rizika. Tokiais atvejais nuotaikos nestabilumas, miego sutrikimas, nekantrumas, savikontrolės susilpnėjimas yra būdingas.

Fizinis lavinimas turi universalų poveikį psichinėms funkcijoms, užtikrinant jų veiklą ir stabilumą. Nustatyta, kad dėmesio, suvokimo, atminties stabilumas yra tiesiogiai priklausomas nuo universalaus fizinio tinkamumo lygio.

2 .5 Fizinio krūvio įtaka nuorodavariklis Sistema. \\ T

Raumenų galia ir dydis yra tiesiogiai priklausomi nuo pratimų ir mokymo. Veiklos procese yra sustiprintas kraujo tiekimas raumenims, jų veiklos reguliavimas pagerina nervų sistemą, padidėja raumenų pluoštai, i.e. Didėja raumenų masė. Gebėjimas fiziniam darbui, ištvermė yra raumenų sistemos mokymo rezultatas. Vaikų ir paauglių variklio aktyvumo padidėjimas lemia kaulų sistemos pokyčius ir intensyvesnį jų kūno augimą. Pagal treniruotės įtaką kaulai tampa stipresni ir atsparus kroviniams ir sužalojimams. Su organizuojamais treniruočių ir sporto treniruotėmis amžiaus savybės Vaikai ir paaugliai prisideda prie laikysenos sutrikimų panaikinimo. Skeleto raumenys turi įtakos metabolinių procesų srautui ir vidaus organų funkcijų įgyvendinimui. Kvėpavimo takų judesius atlieka krūtinės ir diafragmos raumenys, o pilvo spaudos raumenys prisideda prie įprastos organų veiklos pilvo ertmė, kraujotaka ir kvėpavimas. Universalus raumenų aktyvumas padidina kūno našumą. Tai sumažina kūno energijos sąnaudas darbui atlikti. Atgalinės raumenų silpnumas sukelia laikysenos pokyčius, nuolydis palaipsniui vystosi. Judėjimų koordinavimas yra sutrikdytas. Mūsų laikui būdingos galimybės didinti asmens fizinio vystymosi lygį. Fizinei kultūrai nėra amžiaus ribos. Pratimai yra veiksminga priemonė pagerinti motorinę transporto priemonę. Jie grindžia bet kokį variklio įgūdžius ar įgūdžius. Pagal pratimų įtaką formuojami visų formų žmogaus motorinės veiklos formų išsamumas ir tvarumas.

3 . Neigiamas didelės fizinės krūvio poveikis

Organizmo atsakas į didelius fiziniai pratimai Skirtingi ir susiję su sportininko pasirengimu Šis etapas, amžius, grindys ir kt. Mes neturėtume pamiršti, kad labai intensyvūs sporto treniruotės turi didelį poveikį visoms fiziologiniams procesams, dėl kurių dažnai atsiranda pernelyg didelės būklės, kurią dažnai lydi depresija psichinė būsena, bloga gerovė, nenoras įsitraukti ir tt B. Valstybė B. tam tikra prasme Panašiai su fizinės ir nervų išsekimo būsena, ir toks sportininkas yra potencialus gydytojo vartojimas.

Tokiais atvejais jums reikia pakeisti mokymo turinį, sumažinti jų trukmę, pereiti prie kito sporto arba tam tikru laikotarpiu, kad sustabdytumėte mokymą. Pasivaikščiojimas, masažas, daugiavitaminų kompleksų priėmimas ir kt. Taip pat reikėtų pažymėti, kad pernelyg didelė (perteklių) veikia ne tik fizinę sportininko būklę, bet taip pat pasireiškia nervų viršįtampiu (neuroze). Visa tai prisideda prie sužalojimų, ypač raumenų sistemos. Taip pat yra sumažėjęs organizmo atsparumas įvairioms infekcijoms ir peršalimui (gripui, ORVI ir kt.). Tai yra labiausiai paplitusios didelių mokymo apkrovų pasekmės, viršijančios sportininko ar sportininko fizines ir psichines galimybes. Kad būtų išvengta perteklių, reikalingas medicininis stebėjimas ir savikontrolė, kuri bus išsamiau aprašyta specialioje vadovėlio skyriuje.

Reikėtų nepamiršti, kad tai nėra apie paraišką didelės apkrovos, bet apie jų neracionalų naudojimą, kai jie tampa pernelyg dideli. Todėl fizinio viršįtampio koncepcija turėtų būti gimę ne tiek su dideliu, kaip ir pernelyg didelių krovinių (100 kilometrų ir kasdienių, kelių kilometrų plaukia ir tt). Be to, ta pati apkrova vienam sportininkui (arba fizinei konsultacijai) gali būti normalūs, o kitiems pernelyg dideliems - viskas priklauso nuo kūno pasirengimo jos įgyvendinimui. Jei, pavyzdžiui, asmuo dirba gamyboje ir daro sunkų darbą ir net bėga, kelia juostą, tada kaupiamasis poveikis gali pasireikšti. Tai sukelia nervų gedimus, perkrovimus ir dažnai įvairioms ligoms.

Didelio fizinio poveikio sveiko sportininko, parengtos jų įgyvendinimui, veikimas negali sukelti ligos (arba sužalojimo) atsiradimo. Bet jei nepakanka, kad būtų paruošta pakankamai, jei yra lėtinės infekcijos foti (cholecistitas, dantų ėduriai), tokiais atvejais didelė fizinė krūva gali sukelti įvairių sportininko ligų ir atnešti jį ilgą laiką. Dėl prisitaikančių prie fizinio krūvio mechanizmų kūrimas pasiekiamas dėl nuolatinio mokymo, kuris yra funkcinio pritaikymo pavyzdys. Sugedęs ar nepakankamas prisitaikančių reakcijų pasireiškimas prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos ligų ar sužalojimų. Žinoma, sveikas sportininkas yra labiau tobulesnis nei sportininkai su lėtinėmis ligomis. Pastaruoju metu yra prisitaikančių reakcijų susilpnėjimas, todėl dažnai su pernelyg dideliais fiziniais ir psicho-emociniais apkrovomis ateina prisitaikymo mechanizmų suskirstymas. Lėtinės perkrovos, perviršis sporto padidina sužalojimų ir po trauminių ligų grėsmę sportininkai. Todėl labai svarbu kuo greičiau nustatyti priežastis, kad jie galėtų jiems sukelti ar kitą patologinę būseną.

Pratimai turės teigiamą poveikį,jei klasių metu laikomasi tam tikrų taisyklių. Būtina stebėti sveikatos būklę - būtina, kad nebūtų pakenkta , veiklos pratimai . Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimų , pratimai , reikalinga įtampa , gali sukelti širdies treniruotes . Negalima nurodyti po ligos. Būtina atlaikyti tam tikrą laikotarpį, pritariant organizmui, - Tik tada fizinis lavinimas bus naudingas.

4 .1 Apkrovos intensyvumas

Ištvermė yra asmens gebėjimas ilgą laiką, kad įvykdytų sunkų darbą. Didelis kiekis, o atlikto darbo intensyvumas lydi didesnį deguonies suvartojimą. Todėl ištvermei gali būti būdingas didžiausio deguonies suvartojimo dydis (IPC). Asmenys, turintys didelį ištvermę, turi didesnę sumą IPC. Tuo pačiu metu žmonės, turintys didelį ištvermę, atliekami mažesniu širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos, su mažiau deguonies vartojimu, ty ekonomiškai. Už vystymąsi ištvermėPaprastai būtina tam tikros sumos ir intensyvumo apkrovos.

Jei fizinis krūvis yra reguliarus, tada tiesioginis ryšys nustatomas tarp mokymosi dažnio su jų mikrofono apdorojimo efektą. . Skirtingo dažnio fizinio lavinimo ir poilsio sesijų veiksmingumas (1-5 kartus per savaitę) buvo tiriamas 70-90% didžiausio širdies susitraukimų dažnio (CSS) intensyvumu. Didžiausia širdies ritė yra apibrėžta praktikoje su paprasta formulė: 220 - amžius.

Paaiškėjo, kad patikimas padidėjimas IPC ir operatyviai su 2 vienkartinių klasių per savaitę. Reikšmingas IPC padidėjimas prasideda 3 vienkartinių klasių ir tolesnis dažnio padidėjimas iki 5 kartų nesuteikia papildomo IPC padidėjimo.

Didėjant profesijų dažnumui, raumenų sistemos sužalojimų rizika gali padidėti, todėl ji yra nepaaiškinama nei 5 kartus per savaitę. 2-3 vienkartinės klasės suteikia reikiamą sveikatingumo poveikį. Norėdami išlaikyti jau pasiektą ištvermės lygį, taip pat būtina ne mažiau kaip 2 pamokos per savaitę. Galima sumažinti mažesnės ribos intensyvumą, padidinant klasių laiką .

4 .2 Krovinių trukmė

Įkrovos trukmė yra glaudžiai susijusi su darbo intensyvumu. Su intensyvumu 70% maksimalaus čekų, apkrovos trukmė turėtų būti 20 minučių. Mažesnė darbo trukmės riba (vadinamasis "darbo laikotarpis") yra 4-5 minutės apkrovos . Optimali rekreacinių krovinių trukmė yra 20-60 minučių.

Be abejo, reikia atskirų apkrovų, priklausomai nuo pasirengimo amžiaus ir lygiu, tačiau tai buvo nustatyta sveiki žmonės Klasių metu raumenų darbas turi gaminti, kad prisideda prie ištvermės kūrimo. Tai turėtų būti fiziniai pratimai su intensyvumu "mokymo zonos zonoje" (50-85% IPC arba 65-90% didžiausio širdies ritmo) trukmės 20-60 minučių ir 2-5 kartus per savaitę dažnis. Žmonėms, turintiems labai mažą pasirengimą, rekomenduojama pradėti nuo mažiau intensyvaus , bet ilgiau apkrovos . Pagrindinėje profesijos dalyje, 1-3 "piko" apkrovų įtraukimas .

5 . Pratimo vertėstudentams egzaminų metu

Egzamino laikas - rimtas studijų laikotarpis mokykloje, susijęs su psichikos ir psichinės apkrovos padidėjimu. Šis laikotarpis reikalauja didelės įtampos nervų sistemos ir psichikos funkcijų. Per šį laikotarpį studentai kelia grėsmę sėdinčiai gyvenimo būdui - hipodinamiškai. Padidinti psichikos rezultatus ir sumažinti hipodyninės ligos riziką rengiant egzaminus iš esmės padeda fizinių pratimų kompleksams.

Fizinės sistemos mikropauzės, įjungiant kraujotaką kojose

Stovi prie paramos, 8-10 kartų pakyla ant kojinių, kulkšnies yra glaudžiai. Tada kiekviena kojelė, sulenkta kelyje, atsipalaidavę. Pakartokite 2-3 kartus. Kvėpuoti ritmiškai. Tempo yra terpė.

Fizinė sistema normalizuoja smegenų apyvarta

Pradinė padėtis yra pagrindinis 1-3 rankų stendas už galvos, alkūnės imtis, sulenkti, įkvėpti, atidėti įtampą - 3-5c; Laisvos alkūnės, pakreipkite galvą ir atleiskite savo rankas, tiesinant pečius, iškvėpkite. 4-6 kartus.

Šaltinio pozicija - kojos ant pečių pločio, rankos - tiesiai aukščiau, kairė, šepečiai kumštyje. 1-10 kartų keisti rankų greitį. Kvėpavimas nesugadina.

Pradinė padėtis stovi, prilipusi prie vienos atramos ar sėdėjimo, galva yra teisinga.1 - nuvažiuoti atgal; 2 - pakreipkite jį atgal; 3- ištiesinkite galvą; 4- tiesiai ištiesinkite smakro stipriai į priekį. 4-6 kartus. Kvėpavimo uniforma.

Fizinė pauzė

Pasivaikščiojimas vietoje, spausdinimo ir purškimo šepečiai. 20-39 p.

Šaltinio pozicija - o. nuo. 1-2 - rankos iki šono, galvos atgal, sulenkite, kvėpuokite; 3-4 - Rankos žemyn, pečiai atsipalaiduoja, šiek tiek sumuštas, galvos ant krūtinės, iškvėpkite. 4-6 kartus.

Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio. 1- Rankos prieš krūtinę, įkvėpkite; 2 Jerks sulenkti rankas atgal, įkvėpti; 3-jerks su tiesiomis rankomis, įkvėpkite; 4- Pradinė padėtis, pečiai atsipalaiduoti, iškvėpti. 6-8 kartus.

Dešinė padėtis - stovo kojos. 1 - kūno sukimas į dešinę, rankas, pažvelgti į rankas, įkvėpkite; 2-3 - Pavasario pakreipimo į priekį, rankos žemyn, galvos ne praleisti, iškvėpti porcijas; 4- Pradinė padėtis. Tas pats kairėje. 3-4 kartus.

Šaltinio padėtis - pagrindinis stovas veikia vietoje 30-40 s. Vaikščiojant su sulėtėjimu. 15-20 s. Kvėpavimas nesugadina.

Šaltinio padėtis - pagrindinis stovas 1 - kairė pėda Platus žingsnis į šoną, rankas šalims, įkvėpkite; 2-3 - lenkimo kairiojo kojos, springaus šlaito į dešinę, rankos už nugaros, įkvėpti proporcijas; 4- Pradinė padėtis. Tas pats su dešine kojele. 3-4 kartus.

Šaltinio padėtis yra pagrindinis stendas, rankos ant diržo. 1-3 - pakėlimas ant dešinės kojos nusidėvėjimo, maks. 4Uždaryti padėtį. Tą patį kairėje kojoje. 3-4 kartus. Kvėpavimas nesugadina.

Fizinis eismo izometrinis

Šaltinio padėtis - sėdi, rankos ant klubų. Tuo pačiu metu pakelkite dešinįjį kulną ir kairę kojinę, laikydami įtampą 5 s. Poilsis 5 s. Tas pats ant kitų kojų. 8-10 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

Šaltinio padėtis - sėdi, rankos žemyn. Priveržkite ir laikykite pilvą laikydami įtampą 3-5 p. Atostogos 3 s. 10-12 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

Šaltinio padėtis - sėdi, rankos ant diržo. Įtempkite ir atsipalaiduokite nelygiuose raumenims laikydami įtampą 3-5 p. Atostogos 3 s. 10-12 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

Fizinės sistemos mikropauzė, skirta atsipalaiduoti šepečių raumenims

Rankų pirštų spausdinimas ir išspaudimas, palaipsniui pasneriant iki ribos, tada sulėtinti jį į stotelę. 1 minutė.

Pirštų išspaudimas ir išspaudimas, pakelkite ir atleiskite rankas. 1 minutė.

Rankos traukia į priekį, nuosekliai lenkia ir lenkia pirštus, pradedant nuo didelio. 1 minutė.

Pirštai šiek tiek išspausti į kumštį, pasukite rankų šepečius vienas į kitą, tada į išvirkščia pusė. 1 minutė.

Kai kurių treniruočių grupių vertė.

Pratybų grupė	Pratimų tobulinimas ant kūno
Vaikščiojimas, šviesa.	Vidutinio kūno atšilimo.
Pratimai traukdami.	Kraujo apyvartos gerinimas, stuburo tiesinimas.
Pratimai kojoms (pritūpimai, lašai).	Raumenų stiprinimas, sąnarių judumo padidėjimas ir geresnis kraujotakos kraujotaka.
Pratimai rankoms ir pečių diržams.	Padidinkite mobilumą, raumenų stiprinimą.
Pratimai dėl kūno raumenų (pakreipimo į priekį į šoną, apvalius judesius).	Lankstumo, stuburo judumo, raumenų stiprinimo, vidaus organų veiklos gerinimas.
Skristi pratimai rankoms ir kojoms.	Lankstumo plėtra, sąnarių judumas, kraujotakos ir kvėpavimo veiklos stiprinimas.
Pratimai pilvo spaudos raumenims, dubens apačioje, šoniniais raumenimis.	Raumenų stiprinimas.
Veikia, šokinėja, patinimas.	Raumenų stiprinimas, bendras metabolizmo didinimas.
Galutiniai pratimai.	Raminantis poveikis, artėja prie kūno veiklos į įprastą ritmą.

Išvada

Taigi masinės fizinės kultūros klasių sveikatingumo poveikis pirmiausia susijęs su organizmo aerobinių gebėjimų padidėjimu, bendrojo ištvermės ir negalios lygiu.

Fizinės veiklos padidėjimą lydi profilaktinis poveikis rizikos veiksniams širdies ir kraujagyslių ligų: kūno svorio ir riebalų masės, cholesterolio ir trigliceridų sumažėjimas kraujyje, sumažėjo kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnis.

Be to, reguliarus fizinis mokymas leidžia iš esmės atidėti su amžiumi susijusius pokyčius fiziologinės funkcijos, taip pat degeneraciniai pokyčiai organai ir sistemos.

Fizinių pratimų atlikimas turi teigiamą poveikį visai varomosios sistemos, užkirsti kelią degeneracinių pokyčių, susijusių su amžiumi ir hipodininais (kūno funkcijų pažeidimas mažinant motorinę veiklą). Kaulų audinio ir kalcio kiekio mineralizavimas organizme didėja, o tai neleidžia plėtoti osteoporozės (kaulų distrofija su savo konstrukcijos ir pjovimo restruktūrizavimu). Limfų antplūdis į sąnarių kremzlės ir intervalų diskus didėja, kuris yra geriausias įrankis Artrozės ir ostechondrozės prevencija (sąnarių kremzlės degeneracija).

Visi šie duomenys rodo neįkainojamą teigiamas poveikis Pretenzijos dėl fizinės kultūros žmogaus organizmui.

Taigi, mes galime kalbėti apie poreikį atlikti kiekvieno asmens gyvenime. Labai svarbu atsižvelgti į žmonių sveikatos būklę ir jo fizinio mokymo lygį racionaliai naudoti fizinį kūno pajėgumą, kad fizinis krūvis nekenktų sveikatai.

Nuo.pikov naudojama literatūra

1) "Naujos fizinio lavinimo knyga" (fizinės kultūros sveikatos gebėjimai) Rostovai - Don 2001.

2) "Širdies ir fiziniai pratimai" N.m. Amosovas, I.V. Muravovas, Maskva 1985

3) www.examens.ru.

4) www.temref.narod.ru.

5) www.tririmedadus.ru/zdorove/fizkultu.php.

Paskelbta allbest.ru.

Panašūs dokumentai

Metabolinių procesų pokyčiai organizme. Fizinių pratimų poveikis metabolizmui ir energijai, kraujo sistemai, virškinimo procesams. Mainų procesų veikla vykdymo sąlygomis. Jo intensyvumas sporto metu.

anotacija, pridedama 11/27/2014


Kultūrizmo (kultūrizmo) atsiradimo ir plėtros istorija. Fizinio krūvio (FU) įtaka žmogaus organizmui. Pratimų charakteristikos kultūrizmo sistemoje. Laikomasi teisingos dozės ir metodinės sekos FU.

santrauka, pridedama 07.12.2009


Teigiamą poveikį reguliariai naudotis žmonių sveikata. Fizinio krūvio sistemos veikimas širdies ir kraujagyslių sistemoje. Fizinio krūvio pritaikymas. Sportas kaip ligų prevencija, jaunosios kartos švietimas.

pristatymas, pridedamas 01.12.2013


Fizinė kultūra kaip neatskiriama visuomenės kultūros dalis ir atskirai. Fizinių pratimų poveikio žmogaus organizmui poveikio daugelyje viršūnių poveikio. Dozavimas bus sumažintas po treniruotės.

santrauka, pridedama 05.10.2010


Šiuolaikinių gyvenimo sąlygų poveikis žmogaus organizmui. Hipokinezijos, hipodamaminių, neuropsichinės įtampos esmė, veiklos monotonija ir jų įtaka žmogaus kūnui. Sveikata ir profilaktinis fizinio krūvio poveikis.

kursų darbas, pridėtas 12/10/2011


Variklio aktyvumo poveikį organams ir kūno sistemoms. Intensyvumas, fizinio krūvio trukmė, jų poveikis organizmui. Fiziologiniai ir biologiniai pokyčiai, atsirandantys organizme pagal aktyvių raumenų įtaką.

kursiniai darbai, pridedami 04/27/2009


Fizinių pratimų įtakos mechanizmas kvėpavimo sistema. Lyginamoji analizė Plaučių darbų indikatoriai, užsiimantys fiziniais pratimais ir praktiškai sveikam asmeniu. Kvėpavimo raumenys ciklinio sporto metu.

egzaminas, pridėta 12.05.2009


Pramoginių veiksmų dėl žmogaus kūno mechanizmai. Prisitaikančios žmogaus reakcijos. Vykdant klases su moterimis. Gimnastika Gimnastika su merginomis. Gimnastika pratimas vidutiniškai ir vyresnio amžiaus mokyklinio amžiaus.

anotacija, pridėta 02.02.2014


Žmogaus kūnas yra tarsi vienintelė biologinė sistema. Kūno struktūra ir jo funkcinis vienetas. Nervų sistemos perviršio laipsnis ir fizinių pratimų įtaka psichinei veiklai. Higienos ir pagrindinių rūšių grūdinimas.

egzaminas, pridedamas 03/27/2011


Metabolizmo ir energijos charakteristikos organizme pagal fizinio krūvio įtaką. Baltymų, angliavandenių ir lipidų mainų reguliavimas. Energijos mainai organizme pratybų metu (įvairių sporto šakų). Energijos suvartojimas rankiniu būdu.

ĮVADAS. \\ T

Sąlygomis. \\ T Šiuolaikinė Mira. Su įrenginių, palengvinančių darbo veiklą, atsiradimą (kompiuteris, techninė įranga) Žmonių variklis smarkiai sumažėjo Palyginti su ankstesniais dešimtmečiais. Tai galiausiai lemia žmogaus funkcionalumą, taip pat įvairių rūšių ligų. Šiandien grynai fizinis darbas nėra svarbus, jis pakeičia psichinį. Intelektinis darbas žymiai sumažina sveikatos gebėjimus .

Tačiau fizinis darbas, apibūdinantis padidėjusį fizinį aktyvumą, kai kuriais atvejais gali būti laikomi neigiamai.

Apskritai, asmens, reikalingo energijos suvartojimas, trūkumas sukelia atskirų sistemų (raumenų, kaulų, kvėpavimo takų, širdies ir kraujagyslių) ir kūno veiklos neatitikimą su aplinka, taip pat sumažinti imunitetą ir metabolizmo pablogėjimą .

Tuo pačiu metu Kenksminga ir perkrova . Todėl su protiniu ir fiziniu darbu būtina užsiimti sveikatos fizine kultūra, stiprinti kūną.

Fizinė kultūra turi sveikatingumo ir prevencinį poveikį, kuris yra labai svarbus, nes šiandien žmonių su įvairiomis ligomis skaičius nuolat auga.

Fizinė kultūra turėtų patekti į asmenį nuo ankstyvo amžiaus, o ne palikti senatvės. Tuo pačiu metu labai svarbu pasirinkti krovinių laipsnį ant kūno yra labai svarbus, tai yra būtina individualiam požiūriui. Galų gale, pernelyg dideli kroviniai žmogaus organizmui ir sveikai, tiek su bet kokia liga gali pakenkti.

Taigi, fizinė kultūra, kurios pagrindinis uždavinys yra išsaugoti ir skatinti sveikatą, turėtų būti neatskiriama kiekvieno asmens gyvenimo dalis.

2. Svarbus fizinių pratimų vaidmuo

Fiziniai pratimai turi įtakos visoms raumenų grupėms, sąnariams, raiščiams, kurie yra stiprūs, raumenų apimtis didėja, jų elastingumas, stiprumas ir mažinimo norma. Patobulintos raumenų aktyvumo jėgos, dirbančios su papildoma pakrovimo širdimi, šviesa ir kitais mūsų kūno organais bei sistemomis, taip didinant žmogaus funkcionalumą, atsparumą nepageidaujamam išorinės aplinkos poveikiui. Reguliarios treniruotės pirmiausia veikia raumenų raumenis, raumenis. Vykdydami fizinius pratimus raumenyse, suformuota šiluma, kuriai organizmas atitinka sustiprintą prakaitavimą. Fizinio krūvio metu kraujo srautas padidėja: kraujas atneša deguonį ir maistines medžiagas į raumenis, kurie gyvybiškai svarbi veikla dezintegracija, pabrėžiant energiją. Su raumenų judesiais, atsarginės kapiliarai yra papildomai atvira, cirkuliuojančio kraujo skaičius žymiai didėja, o tai sukelia metabolizmo pagerėjimą.

Atsižvelgiant į žmogaus organizmo atsaką į fizinį aktyvumą, pirmoji vieta užima smegenų žievės poveikį pagrindinių sistemų funkcijų reguliavimui: keičiasi širdiespratavimo sistema, dujų mainai, metabolizmas ir kt. Pratimai sustiprina visų raumenų sistemos, širdies ir kraujagyslių ir kitų sistemų nuorodų funkcinį restruktūrizavimą, gerina audinių mainų procesus. Pagal vidutinio sunkumo fizinį krūvį, širdies sveikata didėja, hemoglobino kiekis ir eritrocitų skaičius, kraujo padidėjimo fagocitinė funkcija. Patobulinta vidaus organų funkcija ir struktūra, pagerėja cheminis perdirbimas ir maisto pažanga. Bendrąją raumenų ir vidaus organų veiklą reglamentuoja nervų sistema, kurios funkcija taip pat pagerinama sistemingai fizinių pratimų vykdymui.

Jei raumenys yra neaktyvūs - jų mityba pablogėja, sumažėja tūris ir jėga, sumažėja elastingumas ir elastingumas, jie tampa silpni, suglūsta. Liba judesiai (hipodinamija), pasyvaus gyvenimo būdo sukelia įvairių prieštyrybių ir patologinių pokyčių žmogaus organizme. Taigi, amerikiečių gydytojai, atimant savanorių judesius, nustatant didelį tinką ir laikydami jų įprastą galios režimą, įsitikinkite, kad per 40 dienų jie pradėjo atrofy raumenys ir riebalai sukaupė. Tuo pačiu metu širdies ir kraujagyslių sistemos reaktingumas padidėjo ir sumažėjo pagrindinis mainai. Tačiau per artimiausias 4 savaites, kai bandymai pradėjo aktyviai judėti (su tuo pačiu galios režimu), pirmiau minėtos reiškiniai buvo pašalinti, raumenys sustiprino ir hipertrofija. Taigi, dėl fizinio streso, restauravimas buvo atkurtas tiek funkciniais, tiek struktūriniais santykiais. Fizinis krūvis turi universalų poveikį žmogaus organizmui, padidina atsparumą neigiamam poveikiui aplinkai. Pavyzdžiui, fiziškai apmokyti asmenys, geriausia toleravimas deguonies bado yra pastebimas, palyginti su nepažymais. Didelis gebėjimas dirbti su didėjančia kūno temperatūra yra daugiau kaip 38 ° C fizinių įtempių metu. Pastebėta, kad radiologai, užsiimantys fiziniais pratimais, mažesnis poveikio skverbimo spinduliuotės įtaka kraujo morfologinei sudėčiai. Gyvūnų eksperimentuose parodyta, kad sisteminis raumenų mokymas lėtina piktybinių navikų kūrimą.

3. fizinio krūvio įtaka įvairioms organų sistemoms.

Viena iš dominuojančių mūsų laikų bruožų yra apriboti šiuolaikinio asmens motorinę veiklą. Prieš šimtą metų, 96% darbo operacijų buvo atlikta dėl raumenų pastangų. Šiuo metu - 99% su įvairių mechanizmų pagalba. Norint kompensuoti motorinių aktyvumo trūkumą, kitaip atsiranda sutrikimas, sudėtingos žmogaus kūno sistemos disharmonija.

Žmogaus kūnas susideda iš atskirų organų, kurie jiems yra linksmi. Yra grupių organų, atliekančių bendrų funkcijų - organų organų. Nuo išorinės aplinkos, organizmas gauna visas medžiagas, būtinas gyvybei ir vystymuisi, tuo pačiu metu gauna stimulų srautą (T, drėgmę, saulės spinduliuotę, kenksmingą poveikį ir tt), kuria siekiama sutrikdyti kūno vidinės aplinkos (homeostazės) pastovumą.

Įprastas asmuo pagal šias sąlygas yra įmanoma tik tuo atveju, jei organizmas laiku reaguoja į išorinės aplinkos poveikį su atitinkamomis adaptyviomis reakcijomis.

Pratimai tampa tam tikru reguliatoriumi, kuris užtikrina gyvenimo procesų valdymą ir interjero pastovumo išsaugojimą. Taigi, naudotis turėtų būti laikoma ne tik kaip pramogų ir poilsio (kas yra svarbu!), Bet taip pat kaip išsaugoti sveikatą (dar svarbiau!).

Nepakankama motorinė veikla sukuria specialias nenatūralias žmogaus veiklos sąlygas, neigiamai veikia visų žmogaus kūno audinių struktūrą ir funkcijas. Kaip rezultatas, yra bendros apsauginės jėgos kūno sumažėjimas, ligos rizika didėja.

Mokslo ir technologijų pažanga kelia didelę savo fizinės būklės paklausą ir padidina naštą psichinei, psichinei ir emocinei sričiai.

Kartu su protingu darbo ir poilsio deriniu, miego ir mitybos normalizavimas, blogų įpročių atsisakymas. Sisteminis raumenų aktyvumas padidina kūno psichinį, protinį ir emocinį stabilumą.

Asmuo, kuris yra pirmaujanti mobiliojo gyvenimo būdo sistemingai užsiima fiziniais pratimais, gali atlikti žymiai daugiau darbo nei žmogus, vedantis mažai dėvėti gyvenimo būdą. Taip yra dėl asmens atsargų galimybių.

3.1. Fizinio krūvio poveikis metabolizmui ir energijai.

Metabolizmui ir energijai žmogaus organizme būdinga sudėtingų biocheminių reakcijų. Maistinės medžiagos (baltymai, riebalai ir angliavandeniai) Įeina į vidinę kūno terpę su maistu, padalinti į virškinimo traktą. Skaldymo produktai perduodami į ląsteles į ląsteles ir juos sugeria. Deguonis, įsiskverbiantis orą per plaučius į kraują, dalyvauja oksidacijos procese, atsirandančiame ląstelėse.

Medžiagos, atsirandančios dėl biocheminių metabolinių reakcijų, yra kilę iš kūno per šviesą, inkstus, odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems gyvybiniams procesams ir kūno funkcijoms. Su sudėtingų organinių medžiagų suskaidymu, jose esanti energija virsta kitomis energijos rūšimis (bioelektriniais, šiluminiais, mechaniniais ir kt.)

Pratybų ar sporto klasės padidina mainų procesų, traukinių ir palaiko aukšto lygio mechanizmus, vykdančius metabolizmo ir energijos organizme.

3.2. Fizinio krūvio įtaka kraujotakos sistemai.

Širdis yra pagrindinis cirkuliacinės sistemos centras, naudojant siurblio tipą, kad kraujas juda organizme. Dėl fizinio lavinimo širdies dydžių ir svorio padidėjo dėl širdies raumenų sienų sutirštėjimo ir jo tūrio padidėjimas, kuris padidina širdies raumenų galią ir našumą.

Kraujo žmogaus organizme atlieka šias funkcijas:

Transportavimas;

Reguliavimo;

Apsaugoti;

Šilumos mainai.

Reguliariai naudotis arba sporto veikla:

Eritrocitų kiekis ir hemoglobino kiekis jų padidina, dėl kurių deguonies pajėgumas kraujo didėja;

Dėl leukocitų aktyvumo padidėja peršalimo ir infekcinių ligų organizmas;

Išieškojimo procesai pagreitinami po didelio kraujo praradimo.

Širdies našumo rodikliai.

Svarbus sveikatos poveikio rodiklis yra kraujo (CO) sistolinis kiekis - kraujo dydis į kraujagyslių lovą su vienu sumažinimu.

Tik širdies ir raumenų darbo sistolinio tūrio rodikliai.

ne karo organizmas

Apmokytas organizmas

1 - Taika

2 - greitas vaikščiojimas

3 - greitai paleisti

Kiti informatyvios širdies našumas yra širdies santrumpų skaičius (širdies liga) (arterinis pulsas).

Sporto mokymo procese, širdies susitraukimų dažnis poilsis laikui bėgant tampa rečiau dėl to, kad padidėjo kiekvienos širdies santrumpa.

Širdies santrumpų skaičiaus rodikliai. (UD / min)

Apmokytas organizmas		Ne karo organizmas

Veiklos rodikliai

vieni ir su raumenų darbu.

ne karo organizmas

Apmokytas organizmas

1 - Taika

2 - greitas vaikščiojimas

3 - greitai paleisti

Nenaudojamo asmens širdis, siekiant užtikrinti reikiamą minutę kraujo tūrio (kraujo, išmetamo vienos skilvelio širdies minutę kiekis) yra priverstas mažėti su didesniu dažniu, nes jis turi mažiau sistolinis tūris.

Iš apmokyto asmens širdis dažniau pralenkia su kraujagyslėmis, tokioje širdies raumenų audinys ir širdies sveikata turi laiko atsigauti širdies ciklo pertraukomis. Scheminis ciklas gali būti suskirstytas į 3 fazes: prieširdžių sistoles (0,1 c), skilvelių sistoliai (0,3 s) ir bendra pauzė (0,4 c). Net jei tai yra tradiciškai, kad šios dalys yra lygios laiku, tada poilsio pauzė netranslated asmeniui su 80 ° C / min vadovų bus 0,25 s, ir ne 60 Д. / min. Pauzė Poilsis didėja iki 0,33 su. Taigi, iš apmokyto asmens širdis kiekviename savo darbo cikle turi daugiau laiko atsipalaiduoti ir atkurti.

Kraujo spaudimas yra kraujagyslių kraujagyslėse ant jų sienų. Jie matuoja kraujospūdį į peties arteriją, todėl jis vadinamas kraujospūdis (AD), kuris yra labai informatyvus rodiklis širdies ir kraujagyslių sistemos būklės ir viso organizmo.

Didžiausias (sistolinis) kraujospūdis išskiriamas, kuris yra sukurtas į kairiojo širdies kairiojo skilvelio sistole (sumažinimas) ir minimalus (diastolinis) kraujospūdis, kuris yra pastebėtas jo diastolio (atsipalaidavimo) metu. Impulsinio slėgio (impulso amplitudės) skirtumas tarp maksimalaus ir minimalaus kraujospūdžio. Slėgis matuojamas gyvsidabrio ramsčio milimetrais (mm hg. Str.).

Paprastai studentų amžiui didžiausias pragaras yra 100-130 ribose; Minimalus - 65-85, impulso slėgis - 40-45 mm Hg. Menas.

Impulsinis slėgis fiziniu darbu didėja, jo sumažėjimas yra nepalankus (stebimas neįtikėtinuose žmonėse). Slėgio sumažėjimas gali būti dėl širdies veiklos susilpnėjimo arba pernelyg didelio periferinių kraujagyslių susiaurėjimo.

Visas kraujo ciklas palei kraujagyslių sistemą atliekamas per 21-22 sekundes fizinio darbo metu - 8 sekundės ir mažiau, o tai lemia kūno audinių tiekimą su maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Fizinis darbas prisideda prie bendros kraujagyslių plėtros, jų raumenų sienų tono normalizavimo, pagerinti mitybą ir padidinti kraujagyslių sienų metabolizmą. Dirbdami aplink raumenų indus, yra laivo sienų masažas. Kraujai, einantys per raumenis (smegenis, vidaus organai, oda) yra masažuoti dėl hidrodinaminės bangos pulso ir dėl pagreitintos srovės kraujo. Visa tai prisideda prie kraujagyslių sienelių elastingumo ir normalaus širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo be patologinių nuokrypių.

Stresinis protinis darbas, sėdimas gyvenimo būdas, ypač dideliame neuro-emociniuose įtempiuose, kenksmingi įpročiai padidina arterijų sienų toną ir pablogėjimą, jų elastingumo praradimą, kuris gali sukelti galingą kraujospūdžio padidėjimą, \\ t ir galiausiai, hipertenzinėms ligoms.

Kraujagyslių elastingumo praradimas, o tai reiškia, kad jų silpnumo padidėjimas ir kraujospūdžio padidėjimas kartu gali sukelti kraujagyslių plyšimą. Jei atotrūkis vyksta gyvybiškai svarbiais organais, ji ateina sunki liga ar tvari mirtis.

Todėl būtina suaktyvinti kraujotaką su fiziniais pratimais, siekiant išsaugoti sveikatą ir efektyvumą. Ypač naudingas poveikis kraujagyslėms turi ciklinius pratimus: važiavimas, plaukimas, slidinėjimas, čiuožimas, dviračiai.

3.3. Fizinio krūvio įtaka kvėpavimo organų atžvilgiu.

Kvėpavimas yra deguonies ir izoliuoto anglies dioksido vartojimo su gyvais organizmo audiniais procesas. Atskirti plaučių (išorinį) kvėpavimą ir audinio (ląstelių) kvėpavimą.

Išorinis kvėpavimas vadinamas oro mainais tarp aplinkos ir šviesos, intracelulinės - deguonies ir anglies dioksido mainais tarp kraujo ir ląstelių ląstelių (deguonies juda iš kraujo į ląsteles, ir anglies dioksidas yra iš kraujo ląstelių).

Asmens kvėpavimo aparatas yra:

Oro keliai - nosies ertmė, trachėja, bronchai, alveoli;

Lengvas - pasyvus elastinis audinys, kuriame yra nuo 200 iki 600 milijonų alveolio, priklausomai nuo kūno augimo;

Krūtinė - hermetiškai uždaryta ertmė;

Pleura-pleurera iš konkretaus audinio, kuris apima plaučius lauke ir krūtinėje iš vidaus;

Kvėpavimo raumenys - tarpkartinis, diafragma ir keletas kitų raumenų, dalyvaujančių kvėpavimo takų judėjimuose, tačiau turi pagrindines funkcijas.

Kvėpavimo efektyvumo efektyvumo rodikliai yra:

vienas). Kvėpavimo tūris.

2). Kvėpavimo greitis.

3). Plaučių gyvenimo talpa.

keturi). Plaučių vėdinimas.

penki). Deguonies atsargos.

6). Deguonies suvartojimas.

7). Deguonies skola ir kt.

vienas). Kvėpavimo tūris (iki) yra oro, einančio per plaučius su kvėpavimo ciklu (įkvėpti, iškvėpti, kvėpavimo pauzės). Poilsio metu nekvalifikuoti žmonės yra 350-500 ml, apmokytas - 800 ir daugiau. Su intensyviu fiziniu krūviu gali padidėti iki 2500 ml.

2). Kvėpavimo dažnis (CH) - kvėpavimo ciklų skaičius per 1 minutę. Vidutinis kompaktinis diskas neužkrauniuose 16-20 ciklų per minutę, dėl to padidėjęs kvėpavimo takų tūris, kvėpavimo dažnis yra sumažintas iki 8-12 ciklų per minutę. Sporto veikloje CHA, slidininkai ir bėgikai didina iki 20-28 ciklų per 1 minutę, prie plaukikų - 36-45; Yra atvejų padidinti CHD iki 75 kvėpavimo ciklų per minutę.

3). Lungs (trūkčiojimas) gyvybės talpa yra didžiausias oro kiekis, kuris po maksimalaus iškvėpimo įkvėpė žmogų (matuojant spirometrijos metodu).

Rack indikatoriai.

Apmokytas organizmas		Ne karo organizmas

Ciklinio sporto sporto atveju jis gali siekti 7000 ml vyrų ir daugiau, moterims - 5000ml ir daugiau.

keturi). Plaučių ventiliacija (LV) yra oro, einančio per plaučius per 1 minutę, apimtis ir nustatoma dauginant aukštyn ir CH.

Vien tik LV yra 5000-9000 ml. Su pratimais šis rodiklis pasieks 50 litrų. Maksimalus LV indikatorius gali pasiekti 186, 5 l su iki 2,5 litrų ir CH75 ciklų per 1 minutę.

penki). Deguonies rezervas (kZ) yra deguonies kiekis, būtinas organizmas, skirtas gyvenimo procesams teikti per 1 minutę. Vien tik KZ yra lygus 200-300 ml. Važiuojant 5 km padidėja iki 5000-6000 ml.

6). Didžiausias deguonies suvartojimas (IPC) yra reikalingas deguonies kiekis, kurį organizmas gali suvartoti per minutę su tam tikru raumenų darbu. Nenaudojami žmonės, IPC yra 2-3,5 l / min., Vyrų sportininkai gali pasiekti 6 l / min.,

moterims - 4 l / min. ir dar.

7). Deguonies skola yra skirtumas tarp deguonies ribos ir deguonies, kuris vartojamas eksploatavimo per 1 minutę, i.e.

CD \u003d kz - mpk

Didžiausios visos deguonies skolos vertė turi ribą. Nenaudojamiems žmonėms jis yra 4-7 litrų deguonies, apmokytas - gali pasiekti 20-22 litrų.

Taigi fizinis mokymas prisideda prie audinių pritaikymo hipoksijai (deguonies trūkumas), padidina kūno ląstelių gebėjimą intensyviai veikti su deguonies trūkumu.

3.4. Fizinio krūvio įtaka nervų sistemai.

Sistemingose \u200b\u200bklasėse gerinamas smegenų kraujo tiekimas, bendroji nervų sistemos būklė visais savo lygiais. Tuo pačiu metu pastebima didelė jėga, mobilumas ir nervų procesų pusiausvyra, nes yra normalizuojami sužadinimo ir stabdymo procesai, kurie sudaro smegenų fiziologinio aktyvumo pagrindą. Naudingiausias sportas yra plaukimas, slidinėjimas, čiuožykla, dviratis, tenisas.
Nesant reikalingos raumenų veiklos, atsiranda nepageidaujamų smegenų ir jutimo sistemų funkcijų pokyčiai, už darbui atsakingų subkortines formavimo veikimo lygis, pvz., Sense organai (klausymas, pusiausvyra, skonis) arba gyvybiškai svarbios funkcijos (kvėpavimas, Sumažėja virškinimas, kraujo tiekimas). Kaip rezultatas, yra bendros apsaugos jėgos kūno sumažėjimas, padidėjo įvairių ligų rizika. Tokiais atvejais nuotaikos nestabilumas, miego sutrikimas, nekantrumas, savikontrolės susilpnėjimas yra būdingas.

Fizinis lavinimas turi universalų poveikį psichinėms funkcijoms, užtikrinant jų veiklą ir stabilumą. Nustatyta, kad dėmesio, suvokimo, atminties stabilumas yra tiesiogiai priklausomas nuo universalaus fizinio tinkamumo lygio.

3.5. Fizinio krūvio poveikis raumenų sistemos sistemoje

Raumenų galia ir dydis yra tiesiogiai priklausomi nuo pratimų ir mokymo. Veiklos procese yra sustiprintas kraujo tiekimas raumenims, jų veiklos reguliavimas pagerina nervų sistemą, padidėja raumenų pluoštai, i.e. Didėja raumenų masė. Gebėjimas fiziniam darbui, ištvermė yra raumenų sistemos mokymo rezultatas. Vaikų ir paauglių variklio aktyvumo padidėjimas lemia kaulų sistemos pokyčius ir intensyvesnį jų kūno augimą. Pagal treniruotės įtaką kaulai tampa stipresni ir atsparus kroviniams ir sužalojimams. Pratimai ir sporto mokymas, organizuojami su su amžiumi susijusių vaikų ir paauglių savybių, prisideda prie laikysenos sutrikimų panaikinimo. Skeleto raumenys turi įtakos metabolinių procesų srautui ir vidaus organų funkcijų įgyvendinimui. Kvėpavimo takų judesius atlieka krūties ir diafragmos raumenys, o pilvo spaudos raumenys prisideda prie įprastos pilvo organų aktyvumo, kraujotakos ir kvėpavimo. Universalus raumenų aktyvumas padidina kūno našumą. Tai sumažina kūno energijos sąnaudas darbui atlikti. Atgalinės raumenų silpnumas sukelia laikysenos pokyčius, nuolydis palaipsniui vystosi. Judėjimų koordinavimas yra sutrikdytas. Mūsų laikui būdingos galimybės didinti asmens fizinio vystymosi lygį. Fizinei kultūrai nėra amžiaus ribos. Pratimai yra veiksminga priemonė pagerinti motorinę transporto priemonę. Jie grindžia bet kokį variklio įgūdžius ar įgūdžius. Pagal pratimų įtaką formuojami visų formų žmogaus motorinės veiklos formų išsamumas ir tvarumas.

4. Neigiamas didelės fizinės krūvio poveikis

Organizmo atsakas į didelę fizinę krūvį yra skirtinga ir yra susijusi su sportininko pasirengimu šiame etape, amžius, lytis ir tt Mes neturėtume pamiršti, kad labai intensyvus sporto mokymas turi gilų poveikį visiems fiziologiniams procesams, dėl to atsiranda pernelyg didelės būklės. Kartu su depresija, bloga gerovė, nenoras užsiimti ir tt. Tam tikra prasme pertvarkymo būsena yra panaši į fizinės ir nervų išsekimo būklę, ir toks sportininkas yra potencialus gydytojo vartojimas.

Tokiais atvejais jums reikia pakeisti mokymo turinį, sumažinti jų trukmę, pereiti prie kito sporto arba tam tikru laikotarpiu, kad sustabdytumėte mokymą. Pasivaikščiojimas, masažas, daugiavitaminų kompleksų priėmimas ir kt. Taip pat reikėtų pažymėti, kad pernelyg didelė (perteklių) veikia ne tik fizinę sportininko būklę, bet taip pat pasireiškia nervų viršįtampiu (neuroze). Visa tai prisideda prie sužalojimų, ypač raumenų sistemos. Taip pat yra sumažėjęs organizmo atsparumas įvairioms infekcijoms ir peršalimui (gripui, ORVI ir kt.). Tai yra labiausiai paplitusios didelių mokymo apkrovų pasekmės, viršijančios sportininko ar sportininko fizines ir psichines galimybes. Kad būtų išvengta perteklių, reikalingas medicininis stebėjimas ir savikontrolė, kuri bus išsamiau aprašyta specialioje vadovėlio skyriuje.

Reikėtų nepamiršti, kad mes visai ne visai apie didelių krovinių naudojimą, bet apie jų neracionalų naudojimą, kai jie tampa pernelyg dideli. Todėl fizinio viršįtampio koncepcija turėtų būti gimę ne tiek su dideliu, kaip ir pernelyg didelių krovinių (100 kilometrų ir kasdienių, kelių kilometrų plaukia ir tt). Be to, ta pati apkrova vienam sportininkui (arba fizinei konsultacijai) gali būti normalūs, o kitiems pernelyg dideliems - viskas priklauso nuo kūno pasirengimo jos įgyvendinimui. Jei, pavyzdžiui, asmuo dirba gamyboje ir daro sunkų darbą ir net bėga, kelia juostą, tada kaupiamasis poveikis gali pasireikšti. Tai sukelia nervų gedimus, perkrovimus ir dažnai įvairioms ligoms.

Didelio fizinio poveikio sveiko sportininko, parengtos jų įgyvendinimui, veikimas negali sukelti ligos (arba sužalojimo) atsiradimo. Bet jei nepakanka, kad būtų paruošta pakankamai, jei yra lėtinės infekcijos foti (cholecistitas, dantų ėduriai), tokiais atvejais didelė fizinė krūva gali sukelti įvairių sportininko ligų ir atnešti jį ilgą laiką. Dėl prisitaikančių prie fizinio krūvio mechanizmų kūrimas pasiekiamas dėl nuolatinio mokymo, kuris yra funkcinio pritaikymo pavyzdys. Sugedęs ar nepakankamas prisitaikančių reakcijų pasireiškimas prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos ligų ar sužalojimų. Žinoma, sveikas sportininkas yra labiau tobulesnis nei sportininkai su lėtinėmis ligomis. Pastaruoju metu yra prisitaikančių reakcijų susilpnėjimas, todėl dažnai su pernelyg dideliais fiziniais ir psicho-emociniais apkrovomis ateina prisitaikymo mechanizmų suskirstymas. Lėtinės perkrovos, perviršis sporto padidina sužalojimų ir po trauminių ligų grėsmę sportininkai. Todėl labai svarbu kuo greičiau nustatyti priežastis, kad jie galėtų jiems sukelti ar kitą patologinę būseną.

Pratimai turės teigiamą poveikį , Jei klasių metu laikomasi tam tikrų taisyklių. Būtina stebėti sveikatos būklę - būtina, kad nebūtų pakenkta , Veiklos pratimai . Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimų , Pratimai , reikalauja didelės įtampos , gali pabloginti širdies veiklą . Nedarykite iš karto po ligos. Būtina atlaikyti tam tikrą laikotarpį, kad kūno funkcijos būtų susigrąžintos, \\ t - Tik tada fizinis lavinimas bus naudingas.

5.1 Apkrovos intensyvumas

Ištvermė yra asmens gebėjimas ilgą laiką, kad įvykdytų sunkų darbą. Didelis kiekis, o atlikto darbo intensyvumas lydi didesnį deguonies suvartojimą. Todėl ištvermei gali būti būdingas didžiausio deguonies suvartojimo dydis (IPC). Asmenys, turintys didelį ištvermę, turi didesnę sumą IPC. Tuo pačiu metu žmonės, turintys didelį ištvermę, atliekami mažesniu širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos, su mažiau deguonies vartojimu, ty ekonomiškai. Dėl ištvermės kūrimui, kaip taisyklė, reikalingos tam tikros sumos ir intensyvumo apkrovos.

Jei fizinis krūvis yra reguliarus, tada tiesioginis ryšys nustatomas tarp mokymo dažnumo ir jų sveikatingumo veiksmų. . Skirtingų dažnių fizinės kultūros ir poilsio sesijų veiksmingumas (1-5 kartus per savaitę) buvo tiriamas 70-90% didžiausio širdies susitraukimų dažnio (CSS) intensyvumu. Didžiausia širdies ritė yra apibrėžta praktikoje su paprasta formulė: 220 - amžius.

Paaiškėjo, kad patikimas IPC padidėjimas ir našumas prasideda 2 vienkartinių klasių per savaitę. Reikšmingas IPC padidėjimas prasideda 3 vienkartinių klasių ir tolesnis dažnio padidėjimas iki 5 kartų nesuteikia papildomo IPC padidėjimo.

Didėjant profesijų dažnumui, raumenų sistemos sužalojimų rizika gali padidėti, todėl yra nepraktiška dalyvauti dažniau nei 5 kartus per savaitę. 2-3 vienkartinės klasės suteikia reikiamą sveikatingumo poveikį. Norėdami išlaikyti jau pasiektą ištvermės lygį, taip pat būtina ne mažiau kaip 2 pamokos per savaitę. Tai galima šiek tiek sumažinti intensyvumą į apatinę ribą, tuo pačiu didinant klasių laiką. .

5.2 Apkrovos trukmė.

Įkrovos trukmė yra glaudžiai susijusi su darbo intensyvumu. Su intensyvumu 70% maksimalaus čekų, apkrovos trukmė turėtų būti 20 minučių. Mažesnė darbo trukmės riba (vadinamasis "darbo laikotarpis") yra 4-5 minutės apkrovos . Optimali poilsio krūvio trukmė yra 20-60 minučių.

Be abejo, reikia atskirų apkrovų, priklausomai nuo pasirengimo amžiaus ir lygiu, tačiau buvo nustatyta, kad sveiki žmonės klasių metu turėtų parengti tą raumenų darbą, kuris prisideda prie ištvermės kūrimo. Tai turėtų būti fiziniai pratimai su intensyvumu "mokymo zonos zonoje" (50-85% IPC arba 65-90% didžiausio širdies ritmo) trukmės 20-60 minučių ir 2-5 kartus per savaitę dažnis. Žmonėms, turintiems labai mažą pasirengimą, rekomenduojama pradėti nuo mažiau intensyvaus , bet ilgiau apkrovos . Atsižvelgiant į klases, patartina įtraukti 1-3 "piko" apkrovas .

6. treniruotės vertė studentams egzaminų metu.

Egzamino laikas - rimtas studijų laikotarpis mokykloje, susijęs su psichikos ir psichinės apkrovos padidėjimu. Šis laikotarpis reikalauja didelės įtampos nervų sistemos ir psichikos funkcijų. Per šį laikotarpį studentai kelia grėsmę sėdinčiai gyvenimo būdui - hipodinamiškai. Padidinti psichikos rezultatus ir sumažinti hipodyninės ligos riziką rengiant egzaminus iš esmės padeda fizinių pratimų kompleksams.

Fizinės sistemos mikropauzės, įjungiant kraujotaką kojose

Stovi prie paramos, 8-10 kartų pakyla ant kojinių, kulkšnies yra glaudžiai. Tada kiekviena kojelė, sulenkta kelyje, atsipalaidavę. Pakartokite 2-3 kartus. Kvėpuoti ritmiškai. Tempo yra terpė.

Fizinė minutė, smegenų cirkuliacijos normalizavimas

1. Pradinė padėtis yra pagrindinis 1-3 stendas - rankos vienam galvui, alkūnės imtis, pertrauka, kvėpuoja, vėluoja įtampą - 3-5s; Laisvos alkūnės, pakreipkite galvą ir atleiskite savo rankas, tiesinant pečius, iškvėpkite. 4-6 kartus.

2. Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio, rankos - tiesiai viršuje, kairėje, šepečiai kumštyje. 1-10 kartų keisti rankų greitį. Kvėpavimas nesugadina.

3. Pradinė padėtis stovi, prilipusi prie vienos paramos ar sėdėjimo, galva yra teisinga.1 - grįžti į galvą; 2 - pakreipkite jį atgal; 3- ištiesinkite galvą; 4- tiesiai ištiesinkite smakro stipriai į priekį. 4-6 kartus. Kvėpavimo uniforma.

Fizinė pauzė

Pasivaikščiojimas vietoje, spausdinimo ir purškimo šepečiai. 20-39 p.

1. šaltinio pozicija - o. nuo. 1-2 - rankos iki šono, galvos atgal, sulenkite, kvėpuokite; 3-4 - Rankos žemyn, pečiai atsipalaiduoja, šiek tiek sumuštas, galvos ant krūtinės, iškvėpkite. 4-6 kartus.

2. Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio. 1- Rankos prieš krūtinę, įkvėpkite; 2 Jerks sulenkti rankas atgal, įkvėpti; 3-jerks su tiesiomis rankomis, įkvėpkite; 4- Pradinė padėtis, pečiai atsipalaiduoti, iškvėpti. 6-8 kartus.

3. Šaltinio padėtis - kojos stovas. 1 - kūno sukimas į dešinę, rankas, pažvelgti į rankas, įkvėpkite; 2-3 - Pavasario pakreipimo į priekį, rankos žemyn, galvos ne praleisti, iškvėpti porcijas; 4- Pradinė padėtis. Tas pats kairėje. 3-4 kartus.

4. GAMINIŲ POZICIJA - pagrindinis stovas veikia svetainėje 30-40 s. Vaikščiojant su sulėtėjimu. 15-20 s. Kvėpavimas nesugadina.

5. Tinkama padėtis - pagrindinis stovas 1 - kairė kojelė plačiame žingsnyje į šoną, rankas į šonus, įkvėpkite; 2-3 - lenkimo kairiojo kojos, springaus šlaito į dešinę, rankos už nugaros, įkvėpti proporcijas; 4- Pradinė padėtis. Tas pats su dešine kojele. 3-4 kartus.

6. Šaltinio padėtis yra pagrindinis stendas, rankas ant diržo. 1-3 - pakėlimas ant dešinės kojos nusidėvėjimo, maks. 4Uždaryti padėtį. Tą patį kairėje kojoje. 3-4 kartus. Kvėpavimas nesugadina.

Fizinis eismo izometrinis

1. Šaltinio padėtis - sėdi, rankos ant klubų. Tuo pačiu metu pakelkite dešinįjį kulną ir kairę kojinę, laikydami įtampą 5 s. Poilsis 5 s. Tas pats ant kitų kojų. 8-10 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

2. Šaltinio padėtis - sėdi, rankos žemyn. Priveržkite ir laikykite pilvą laikydami įtampą 3-5 p. Atostogos 3 s. 10-12 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

3. Šaltinio padėtis - sėdi, rankos ant diržo. Įtempkite ir atsipalaiduokite nelygiuose raumenims laikydami įtampą 3-5 p. Atostogos 3 s. 10-12 kartų. Kvėpuoti savavališkai.

Fizinės sistemos mikropauzė, skirta atsipalaiduoti šepečių raumenims

1. Išpjaustykite ir išspaudžiant rankų pirštus, palaipsniui paspartinkite tempą iki ribos, tada sulėtinti jį į stotelę. 1 minutė.

2. Pirštų, pakelkite ir atleiskite rankas. 1 minutė.

3. Rankos traukia į priekį, iš eilės lenkimo ir pirštų lenkimo, pradedant nuo didelio. 1 minutė.

4. Pirštai šiek tiek išspausti į kumštį, pasukite rankų šepečius vienas į kitą, tada priešinga kryptimi. 1 minutė.

Kai kurių treniruočių grupių vertė.

Pratybų grupė	Pratimų tobulinimas ant kūno
Vaikščiojimas, šviesa.	Vidutinio kūno atšilimo.
Pratimai traukdami.	Kraujo apyvartos gerinimas, stuburo tiesinimas.
Pratimai kojoms (pritūpimai, lašai).	Raumenų stiprinimas, sąnarių judumo padidėjimas ir geresnis kraujotakos kraujotaka.
Pratimai rankoms ir pečių diržams.	Padidinkite mobilumą, raumenų stiprinimą.
Pratimai dėl kūno raumenų (pakreipimo į priekį į šoną, apvalius judesius).	Lankstumo, stuburo judumo, raumenų stiprinimo, vidaus organų veiklos gerinimas.
Skristi pratimai rankoms ir kojoms.	Lankstumo plėtra, sąnarių judumas, kraujotakos ir kvėpavimo veiklos stiprinimas.
Pratimai pilvo spaudos raumenims, dubens apačioje, šoniniais raumenimis.	Raumenų stiprinimas.
Veikia, šokinėja, patinimas.	Raumenų stiprinimas, bendras metabolizmo didinimas.
Galutiniai pratimai.	Raminantis poveikis, artėja prie kūno veiklos į įprastą ritmą.

Išvada

Taigi masinės fizinės kultūros klasių sveikatingumo poveikis pirmiausia susijęs su organizmo aerobinių gebėjimų padidėjimu, bendrojo ištvermės ir negalios lygiu.

Fizinės veiklos padidėjimą lydi profilaktinis poveikis rizikos veiksniams širdies ir kraujagyslių ligų: kūno svorio ir riebalų masės, cholesterolio ir trigliceridų sumažėjimas kraujyje, sumažėjo kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnis.

Be to, reguliarus fizinis mokymas yra dideliu mastu atidėti su amžiumi susijusius pokyčius fiziologinės funkcijos, taip pat degeneracinių pokyčių įstaigų ir sistemų.

Fizinių pratimų atlikimas turi teigiamą poveikį visai varomosios sistemos, užkirsti kelią degeneracinių pokyčių, susijusių su amžiumi ir hydodo. \\ T (Kūno funkcijų pažeidimas mažinant motorinę veiklą). Kaulų audinio ir kalcio kiekio mineralizavimas organizme didėja, o tai neleidžia plėtoti osteoporozės (kaulų distrofija su savo konstrukcijos ir pjovimo restruktūrizavimu). Limfinių srautas su sąnarių kremzlės ir intervalų diskuose didėja, o tai yra geriausia prevencijos priemonė. argroza. ir. \\ T ostechondrose. (Sąnarių kremzlės degeneracija).

Visi šie duomenys rodo neįkainojamą teigiamą fizinės kultūros poveikį žmogaus organizmui.

Todėl galite kalbėti pratims reikia kiekvieno asmens gyvenimas . Kur. \\ T labai svarbu atsižvelgti į sveikatos sveikatą. žmogus ir jo fizinio lavinimo lygis Dėl racionalaus kūno fizinio pajėgumo panaudojimui, kad fizinis krūvis nepažeidžia sveikatos.

Bibliografija:

1. "Knyga apie naują fizinį lavinimą" (fizinės kultūros sveikatos gebėjimai) Rostovas - Don 2001.

2. "Širdis ir pratimas" N.M. Amosovas, I.V. Muravovas, Maskva 1985

3. "Fizinė kultūra" yu.i. Essayev Rostov - Don "Phoenix" 2003 m.

4. www.examens.ru.

5. www.temref.narod.ru.

6. www.tririmedadus.ru/zdorove/fizkultu.php.