Predavanje 7.

Osnove zdrava slika Život. Koncept i principi zumiranja.

1. Ljudsko zdravlje kao vrijednost i faktori određuju ga.
2. Zdrav životni stil i njegove komponente.

Koncept "zdravlja" trenutno ne koriste samo ljekari, već i predstavnici mnogih drugih profesija. Prema riječima stručnog odbora UN-a među pokazateljima koji karakterišu životni standard, prvo mjesto zauzima zdravstveno stanje, zatim hrana i prehrana, obrazovanje, uslovi i način rada, stambenog faktora itd. Sloboda osobe zauzima posljednje mjesto u ovom redu.

U moderna literatura Postoji više od stotinu definicija pristupa konceptu "zdravlja", ali još nije stvoren definicija koja bi zadovoljila naučnike iz različitih zemalja i moglo bi biti kriterij za mjerenje javnog zdravlja.

Zdravlje - Funkcionalno stanje tijela, pružajući životni vijek, fizičke i mentalne performanse, blagostanje i faktore reprodukcije zdravog potomstva (n.a.vigdorch).

Zdravlje je "stanje punog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili fizičkih oštećenja" (koji čarter).

Zdravlje definira proces prilagođavanja pojedinca na socijalno stvorenu stvarnost, promjene u vanjskom okruženju.

Čimbenici koji čine ljudsko zdravlje:

50% - Životni stil određuje se društveno-ekonomskim uvjetima života. To uključuje način rada i rekreacije, kulturni nivo, Hrana, lična higijena, klase FC-a i sporta itd.

20% - vanjski faktori okoliša (klimatski uslovi).

20% - biološki faktori (genetska predispozicija zdravlja i bolesti).

10% - stanje medicinske njege u zemlji.

Trenutno dodijeljene 3 grupe zdravlja:

Praktično zdravo - Osobe koje ne prave nikakve žalbe i u kojima imaju istoriju hroničnih bolesti ili kršenja funkcija pojedinih organa i sistema.

Rizična grupa - Osobe koje imaju istoriju hroničnih bolesti bez pogoršanja posljednjih godina.

Bolestan, Treba nam tretman.

Da bi se obilježilo javno zdravlje, koriste se 3 grupe pokazatelja: demografska, fizička stanja, učestalost.

ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA

Zdrav životni stil je pokazatelj. visoka kultura Student, svjestan odnos prema vlastitom zdravlju. Nedovoljno znanje o zdravom načinu života značajno se odražava u stvarnom životu.

Čimbenici Zozh

Lifestyle ovisi o mnogim uvjetima (faktori). Za jednostavnu memorizaciju mogu se kombinovati u tri grupe.

1. grupa faktora. Sve to okružuje čoveka - srijeda. Ovo su zidovi stana i kuća, ulica i transporta na njima. Ovo je šuma i planine, livada i rijeka, sunce i zrak, muška odjeća.

Druga grupa faktora. Svi taj čovjek "uvodi" sebi. Hrana, medicina, alkohol, nikotin, droga.

3. grupa faktora. Sva činjenica da osoba radi s njim kao rezultat voljenog napora i svijesti o potrebi za njegovim postupcima. Ovdje ćemo preuzeti časove fizička kultura i sport, stvrdnjavanje, organizacija njihovog radnog dana je izmjena rada i rekreacije, ritmizma u radu.

"Zdrav životni stil", prema formulaciji autora programskog dokumenta "zdravoj Rusiji - politiku jačanja zdravlja i prevencije bolesti" - "ponašanje zasnovano na naučnosnoj sanitarnim i higijenskim standardima usmjerenim na očuvanje i poboljšanje zdravlja . "

Jačanje zdravlja - "Mjere za sačuvanje i povećanje nivoa zdravlja stanovništva kako bi se osiguralo njegovo potpuno fizičko, duhovno i socijalno blagostanje."

Domaći naučnici primijetili su da Sidier izražava orijentaciju ličnosti za jačanje i razvoj ličnog i javnog zdravlja, on ostvaruje najvrjedniju vrstu prevencije bolesti - primarno prevenciju, sprječavajući njihovo pojavljivanje, doprinosi zadovoljstvu vitalne potrebe za aktivnim tjelesnim -mototne akcije, vežbanje

Glava ovisi o:

Objektivni društveni uvjeti, društveno-ekonomski faktori;

Specifični oblici vitalne aktivnosti, društveno-ekonomski faktori, koji omogućuju obavljanje poziva u glavnim sferama vitalne djelatnosti: obrazovni, rad, porodično domaćinstvo, slobodno vrijeme;

Sistemi važnog stava, vodeći svjesnu aktivnost ljudi u smjeru poziva.

Donedavno, pod "zdravljem", zdravlje u užem biološkom smislu shvaćeno je u prevladavajućem broju slučajeva. Sa ovog stanovišta, zdravlje se može smatrati univerzalnom sposobnošću da svestrana prilagodba kao odgovor na utjecaj vanjskog okruženja i promjene u stanju unutarnjeg medija. U ovom slučaju govorimo o fiziološkim adaptivnim mogućnostima osobe. Ali ovo je samo dio koncepta glave.

Zdrav način života u jedinstvu svojih komponenti biološke i društvene je društvena vrijednost, čiji je jačanje najvažnijeg zadatka bilo koje civiliziranog društva.

Zdrav životni stil, prema vodećim medicinskim stručnjacima iz oblasti fizičke kulture, je provedba kompleksa jedinstvenog naučnog potkrepljenog medicinskog i biološkog i socio-psihološkog sistema preventivnih mjera, u kojima je važno pravo fizičko obrazovanje, zbog toga Rad i rekreacija, razvoj održivosti psiho-emocionalnih preopterećenja, prevazilaženje poteškoća povezanih sa složenim staništima okoliša i eliminacijom hipo-kinezije.

Pod zdravim načinom života shvaćeno je kao aktivnost koja ima za cilj jačanje ne samo fizičkog i mentalnog, već i moralnog zdravlja, te da se takav način života treba provesti u agregatu svih glavnih oblika života: javno, u javnosti, u javnosti, porodičnoj domaćinstvu, slobodno vrijeme .

Glavne komponente zdravog načina života:

1) objektivni društveni uslovi;

2) posebni oblici vitalne aktivnosti, omogućavajući implementaciju zdravog načina života;

3) Sistem vrednovanja orijentacija Vodeća svjesna aktivnost

"Zdrav životni stil je način vitalne aktivnosti usmjerene na očuvanje i poboljšanje zdravlja ljudi kao uvjeta i preduvjeta za postojanje i razvoj drugih strana stila života." Zdrav životni stil utjelovljuje lice načina života, organskog svojstvenog društva i usmjeren na zabrinutost zbog ljudi.

Zdrav životni stil izražava određenu orijentaciju aktivnosti ličnosti prema jačanju i razvoju ličnog i javnog zdravlja. Dakle, zdrav način života povezan je s osobnim motivacijskim utjelovljenjem pojedinaca svojih društvenih, psiholoških, fizičkih mogućnosti i sposobnosti. Odavde je jasno veliku važnost formiranja zdravog načina života u stvaranju optimalnih uvjeta za funkcioniranje pojedinca i društva.

Drevni je rekao: "Zdrav duh u zdravo telo", Naglašavajući prioritet prioriteta ljudskog zdravlja, koji prati fizičko zdravlje; Drugim riječima, ako se osoba uzgaja u širokom smislu ovog koncepta, duhovno, tada neće moći pratiti svoje fizičko zdravlje. Ali u praksi našeg pokreta fizičke kulture drevna mudrost Došao u izobličen, obrnuti obrazac, koji je utjecao na neke konceptualne pogrešne pogreške. Imamo zvukove kao "u zdravom telu - zdravom umu", a samim tim, tjelesno je kao što je bilo koje su izvlačeći garanciju da tjelesna zdravlja može poslužiti kao garancija duhovnog zdravlja koja, kao što imamo Mnogo dokaza, ne ovim putem.

Životni stil - zdrav, kulturan, civiliziran - provodi se u određenoj predmetnoj aktivnosti, koja ima dva potrebna uvjeta za protok: prostor i vrijeme.

Da bi se bilo koja aktivnost u ležerni život Pojedinac, potrebno je da ovaj pojedinac može biti sasvim standardizovan kako bi izdvojio vrijeme na ovu aktivnost iz svog vremenskog proračuna, a sama aktivnost bi bila izvedena u prostoru, a ne samo u mislima i snovi.

Zdrav životni stil je skup duhovnih vrijednosti i stvarne vrste, oblici i povoljan za zdravstvene efekte aktivnosti kako bi se osiguralo optimalno zadovoljstvo ljudskih potreba.

Suština zdravog načina života je osigurati optimalno zadovoljstvo potrebama osobe, predviđene na osnovu razvoja razvoja, stanja i funkcioniranja organiziranih unutrašnjih i vanjskih sistema i odnosa pojedinca i društva.

Formiranje zdravog načina života je složen sistemski proces, koji pokriva različite komponente načina života modernog društva i uključujući glavne sfere i upute života ljudi.

Glavne komponente "Zdravi način života

Plodan posao - važan element zdravog načina života. Na zdravlje ljudi utječu biološki i društveni faktori, od kojih je glavni rad.

Racionalni način rada i rekreacije potreban je element zdravog načina života. S pravim i strogo promatranim režimom generira se jasan i potreban ritam funkcioniranja tijela, što stvara optimalne uvjete za rad i rekreaciju i na taj način doprinosi zdravstvenom poboljšanju, poboljšanju radne sposobnosti i poboljšanju produktivnosti rada.

LOŠE NAVIKE (pušenje, alkohol, droga).

Sljedeća veza zdravog načina života je iskorjenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droga). Ovi zdravstveni nasilji su uzrok mnogih bolesti, naglo smanjenje životni vijek, smanjuju performanse, negativno utječe na zdravlje mlađe generacije i na zdravlje buduće djece.

Nikotin. Mnogi ljudi započinju njihovo poboljšanje sa pušenjem, što se smatra jednom od najopasnijih navika moderne osobe. Nije ni čudo što fizičari smatraju da su najozbiljnija srčana bolest, posude, pluća povezana sa pušenjem. Pušenje ne samo da hrani zdravlje, već uzima i snage u direktnom smislu. Kao što su sovjetski specijalisti instalirani, 5-9 minuta nakon pušenja sami, mišićna moć opada za 15%, sportaši to znaju iskustvom i zato, u pravilu ne puše. Nikako potaknuli pušenje i mentalnu aktivnost. Suprotno tome, eksperiment je pokazao da samo tačnost testa, percepcija se smanjuje zbog pušenja obrazovni materijal. Pušač udiše sve štetne tvari u duhanomskom dimu - oko polovine dobivaju one koji su pored njih. Nije slučajno da su u porodicama pušača djeca bolesna od respiratornih bolesti mnogo češće nego u porodicama u kojima niko ne puši. Pušenje je čest razlog pojave oralnih tumora, grkljana, bronhija i pluća. Trajno i dugoročno pušenje dovodi do preranog starenja. Prehrana hranljivih sastojaka sa kisikom, grč malog plovila karakterističan izgled Pušači (žućkasta sjena proteina očiju, kože, prerano bile), a promjena sluznice respiratornog trakta utječe na njegov glas (gubitak zvona, smanjene timebre, promuklost).

Učinak nikotina posebno je opasan u određenim vremenskim periodima - mladi, senilni dob, kada čak i slab uzbudljiv učinak poremeti nervni propis. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rođenja slabog, sa malom težinom djece, a dojile su žene, jer povećava učestalost i smrtnost djece u prvim godinama života.

Alkohol. Sljedeći težak zadatak je prevladati pijanstvo i alkoholizam. Utvrđeno je da alkoholizam djeluje disonomirano na svim sistemima i ljudskim organima. Kao rezultat sistematske potrošnje alkohola, simptom kompleksa bolne ovisnosti u razvija:

Gubitak osjećaja mjere i kontrole nad količinom konzumiranog alkohola;

Kršenje aktivnosti centralne i periferne nervni sistemi(psihoza, neuritis, itd.) I funkcije unutrašnjih organa.

Promjena psihe koja se pojavljuje čak i sa epizodnom uzimanjem alkohola (uzbuđenje, gubitak odvraćajućih efekata, depresije itd.), Uzrokuje učestalost samoubistva počinjene u stanju opijenosti.

Posebno štetan učinak alkoholizma ima jetru: sa dugoročnim sistematskim zloupotrebom alkohola, dolazi do ciroze alkohola jetre. Alkoholizam je jedan od Česti razlozi Bolesti gušterače (pankreatitis, dijabetes). Uz promjene koje su utjecale na zdravlje pića, zloupotreba alkoholnih pića uvijek je praćena socijalnim posljedicama koje šteti i okolnim pacijentom sa alkoholizmom i društvom u cjelini. Alkoholizam, kao ni druga bolest, određuje čitav kompleks negativnih socijalnih posljedica koje grade daleko izvan okvira zdravlja i zabrinutosti, u jednu ili drugu mjeru, od svih strana u životu modernog društva. Posljedice alkoholizma također bi trebale uključivati \u200b\u200bpogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zloupotrebljavaju alkoholne slavine i srodne pogoršanje opći pokazatelji zdravstvo. Alkoholizam i pridružene bolesti jer je uzrok smrti inferiorniji samo kardiovaskularne bolesti i rak.

Hrana . Sljedeća komponenta zdravog načina života je racionalna prehrana. Kada to govori o tome, trebali biste se sjetiti dva osnovna zakona čija je povreda opasna za zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža rezultirajuće i konzumirane energije. Ako tijelo dobije energiju više nego potrošnju, odnosno ako dobićemo hranu više nego što je potrebno za normalan ljudski razvoj, za rad i blagostanje, u potpunosti ćemo. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući djecu, ima prekomjernu težinu. A razlog je jedna - prekomjerna ishrana, što na kraju dovodi do ateroskleroze, ishemijsku bolest srca, hipertenziju, dijabetes, brojne druge bolesti.

Drugi zakon - poštivanje hemijski sastav Dijeta za fiziološke potrebe organizma u namirnicama. Hrana bi trebala biti raznolika i pruža potrebu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala, prehrambenih vlakana. Mnoge od ovih supstanci su neophodne jer nisu formirane u tijelu, već dolaze samo s hranom. Odsustvo barem jednog od njih, na primjer, vitamin C vodi do bolesti, pa čak i smrti. Vitamini grupe u mi se uglavnom srušimo od brašna grubih brušenja, a izvor vitamina a i drugih vitamina topljivih masti su mliječni proizvodi, ribarstvo, jetra.

Nije svako od nas zna da trebate naučiti kulturu racionalne potrošnje, da se suzdrže od iskušenja da uzmete još jedan komad ukusnog proizvoda koji daje dodatne kalorije ili neravnotežu. Napokon, svako odstupanje od zakona racionalne prehrane dovodi do kršenja zdravlja. Ljudsko tijelo troši energiju ne samo tokom perioda fizičke aktivnosti (tokom rada, sporta itd.), Ali i u stanju relativnog odmora (za vrijeme spavanja, slobodno vrijeme), kada se energija koristi za održavanje fizioloških funkcija Tijelo - očuvanje stalne tjelesne temperature. Utvrđeno je da se zdrava srednja osoba u normalnoj masi tijela konzumira sa 7 kilokalorija na sat po kilogramu tjelesne težine.

Prvo pravilo u bilo kojem prirodnom sustavu prehrane treba biti: - jesti samo kad se osjećaju glad.

- Odbijanje jesti boli, mentalnoj i fizičkoj bolesti, tokom groznice i povišene tjelesne temperature.

Odbijanje unosa hrane neposredno prije spavanja, kao i prije i nakon ozbiljnog rada, fizičkog ili mentalnog rada.

Veoma je važno imati slobodno vrijeme za apsorbiranje hrane. Ideja da fizičke vježbe nakon obroka doprinose probavi je gruba greška.

Obroci se moraju sastojati od miješanih proizvoda koji su izvori proteina, masti i ugljikohidrata, vitamina i minerala. Samo u ovom slučaju moguće je postići uravnotežen omjer prehrambenih tvari i nezamjenjivih prehrambenih faktora, kako bi se osiguralo ne samo visoki nivo Probava i usisavanje namirnica, ali i njihov prijevoz do tkiva i ćelija, njihova potpuna asimilacija na nivou ćelije.

Racionalna prehrana osigurava pravi rast i formiranje tijela, doprinosi očuvanju zdravlja, visokim performansama i produženjima života.

Osobe koje pate od hroničnih bolesti trebaju biti promatrane dijetama.

Okolina. Važna vrijednost ima na zdravlju i stanju ambijent. Ljudska intervencija u regulaciji prirodnih procesa ne donosi uvijek željene pozitivne rezultate. Kršenje baremdne od prirodnih komponenti uzrokuje odnos između njih restrukturiranjem uspostavljene strukture prirodnih i teritorijalnih komponenti. Zagađenje površine sušija, hidrosfere, atmosfere i svjetskog okeana, utječe na zdravstveni status ljudi, učinak "rupe ozona" utječe na stvaranje malignih tumora, zagađenja atmosfere u stanju Respiratorni trakt i zagađenje vode - na probavu, dramatično narušava cjelokupno zdravlje čovječanstva, smanjuje očekivanje života. Međutim, zdravlje je dobilo od prirode, samo 5% ovisi o roditeljima, a za 50% - iz uvjeta koji nas okružuju.

Pored toga, potrebno je uzeti u obzir još jedan objektivni faktor izloženosti zdravlju - nasljednosti. Ovo je svojstvo svojstveno svim organizmima da ponove iste znakove i karakteristike razvoja u mnogim generacijama, mogućnost prenošenja iz jedne generacije u drugu materijalnu strukture ćelija koje sadrže nove pojedince.

Utiču na naše zdravlje i biološke ritmove. Jedna od najvažnijih karakteristika procesa koji se događaju u živom organizmu je njihov ritmički lik.

Trenutno je utvrđeno da se preko tristo procesa događaju u ljudskom tijelu podložno dnevnom ritmu.

Motorni režim. Optimalan motorni režim - Najvažnije stanje za zdrav način života. Njegova osnova čine sistematsku vježbu i sport, učinkovito odlučujući zadatke poboljšanja zdravlja i razvoja fizičkih sposobnosti mladih, očuvajući zdravstvene i motoričke sposobnosti, poboljšavajući prevenciju nepovoljnih promjena povezanih sa negativnim dobnim dobnim promjenama. Istovremeno, fizička kultura i sport djeluju kao esencijalna sredstva Obrazovanje.

Korisno je hodati stepenicama, bez upotrebe lifta. Prema američkim ljekarima, svaki korak daje muškarcu 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija.

Glavne kvalitete karakteristične fizičke razvoj osobe su snage, brzine, spretnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svake od ovih kvaliteta doprinosi promociji zdravlja, ali daleko od jednako. Možete postati vrlo brz, obučeni na maloj udaljenosti. Konačno, vrlo je lijepo postati spretan i fleksibilan, koristeći gimnastičke i akrobatske vježbe. Međutim, sa svim tim, nije moguće formirati dovoljno otpora patogenim efektima.

Za efikasan oporavak i prevenciju bolesti potrebno je trenirati i poboljšati najdragocjeniji kvalitet - izdržljivost u kombinaciji sa stvrdnjavanjem i drugim komponentama zdravog načina života, koji će osigurati rastuće tijelo pouzdan štit od mnogih bolesti.

Otvrdnjavanje. U Rusiji je stvrdnjavanje dugo masivno. Primjer su rustikalne kupke sa paru i snežnima. Međutim, ovih dana većina ljudi ništa ne čini da se očvrsne kao sebe i svoju djecu. Štaviše, mnogi roditelji iz brige za uhvatiti dete, od prvih dana meseca u njegovom životu, počinju da se bave pasivnom zaštitom od prehlade: Zamotajte, zatvorite otvore, itd. Takva "briga" o djeci ne stvaraju uvjete za dobru prilagodbu promjenjivoj temperaturi srednjeg. Naprotiv, doprinosi slabljenju njihovog zdravlja, što dovodi do pojave prehlade. Stoga je problem pretraživanja i razvoja efikasnih metoda stvrdnjavanja jedan od najvažnijih. Ali prednosti stvrdnjavanja sa rane godine Dokazano je ogromno praktično iskustvo i oslanja se na čvrstu naučnu opravdanje.

Široko poznat razne metode Otvrdnjavanje - iz vazdušnih kupaonica do izlijevanja hladne vode. Korisnost ovih postupaka nije sumnja. Od ostalog, poznato je da je hodanje bosonoga prekrasno stvrdnjavanje. Zimsko plivanje - veći oblik Otvrdnjavanje. Da bi se postigao, osoba mora proći sve propadajuće korake.

Učinkovitost eliminacije povećava se prilikom korištenja posebne temperature i procedura. Osnovna načela njihove odgovarajuće upotrebe trebaju znati sve: sistematiku i redoslijed; Računovodstvo pojedinih značajki, zdravstvenog stanja i emocionalne reakcije na postupak.

Još jedno efikasno otvrdnjavanje može biti i prije i nakon vježbanja fizičkih vježbi kontrastnog tušem. Kontrastne duše obuču neuro-vaskularni aparat kože i potkožne vlakne, poboljšavajući fizičku termoregulaciju, imaju poticajni učinak na centralne nervne mehanizme. Iskustvo pokazuje visoki izazov i wellness vrijednost kontrastne duše za odrasle i djecu. Radi dobro kao stimulator nervnog sistema, uklanjajući umor i poboljšanje performansi.

Otvrdnjavanje je snažan wellness. Omogućuje vam da izbjegavate mnoge bolesti, produžite život duge godine, Spremite visoke performanse. Otvrdnjavanje ima fascinantan učinak na tijelo, povećava ton nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira metabolizam.

Fizičke vježbe. Način postizanja ljudskog sklada je jedno - sistematsko izvršenje vježbati. Pored toga, eksperimentalno je dokazano da redovne časove fizičkog vaspitanja koje racionalno ulaze u rad i rekreaciju, doprinose ne samo na promociju zdravlja, već i značajno povećavaju efikasnost proizvodnih aktivnosti. Međutim, nisu svi motorički akcija izvedeni u svakodnevnom životu i proces rada su vježbanje. Oni mogu biti pokreti posebno odabrani za utjecaj na različite organe i sustave, razvoj fizičkih kvaliteta, korekciju nedostataka fizike.

Vježba će imati pozitivan utjecaj ako se poštuju određena pravila tokom nastave. Potrebno je slijediti zdravstveno stanje - to je neophodno da se ne nanesete štetu radeći fizičke vježbe. Ako postoje kršenja od kardiovaskularnog sistema, vježbe koje zahtijevaju značajan stres mogu dovesti do pogoršanja u aktivnostima srca.

Ne radite odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeno razdoblje tako da se funkcije tijela oporavljaju - samo tada će fizičko obrazovanje imati koristi.

Prilikom obavljanja fizičkih vježbi, ljudsko tijelo reagira na određeno opterećenje odgovorima. Aktivnosti svih organa i sistema se aktiviraju, kao rezultat koji se konzumiraju energetskih resursa, mobilnost nervnih obrađuje povećava, mišića i kostiju ligamenta sistemi su ojačani. Stoga se poboljšava fizička spremnost i kao rezultat toga, takvo stanje tijela se postiže kada se opterećenje lako prenese, a rezultati ranije nisu dostupnih nedostupnih različite vrste Vježba postaju norma. Uvijek imate dobro zdravlje, želju za uključivanjem, podizanjem raspoloženja i dobrog sna. Sa tačnim I. redovna zanimanja U vježbi je obuka poboljšana iz godine u godinu, a dugo ćete biti u dobroj formi.

Promjene fizioloških funkcija uzrokovane su drugim faktorima vanjskog okruženja i ovise o doba godine, sadržaj u prehrambenim proizvodima vitamina i mineralnih soli. Kombinacija svih ovih faktora (podražaja različitih efikasnosti) ima bilo stimulativno ili inhibitorno efekte na ljudsko zdravlje i protok vitalnih procesa u organizmu. Naravno, osoba bi se trebala prilagoditi pojavu prirode i ritmom njihovih oscilacija. Psihofizičke vježbe i učvršćivanje tijela pomaže osobi da smanji ovisnost o vremenskim prilikama i vremenskim kapima, doprinose njenoj harmoničnoj unije s prirodom.

Psihološka komponenta. Za normalno funkcioniranje mozga, potrebno je samo kiseonik i ishranu, već i informacije iz organa smisla. Posebno stimulira psihu novosti iz utisaka, izazivajući pozitivne emocije. Pod utjecajem ljepote prirode, osoba smiruje se, a to mu pomaže da odvrati od običnih sitnica. Uravnotežen, stječe sposobnost da se osvrne oko njega kao kroz povijanje. Ometanje, požurite, nervozu, tako česte u našem životu, rastvarajte se u velikoj mirnoj prirodi i njenim beskrajnim prostrantima.

Veoma je važno napomenuti povoljnog stanja okoliša zraka za mišićne aktivnosti, uključujući i praksu vježbi, jer povećava plućne ventilacije, toplotne energije, itd U sportskoj praksi, sanitarnih i higijenskih operacija vam omogućiti da preduzme neophodne mjere kako bi se osigurala maksimalna uslovi za fizičku kulturu i sport.

Treba imati na umu da je ulazak u željenu količinu čistog zraka i uklanjanje zraka zagađene produktivnim proizvodima važno i neophodno.

HIGIJENA. Na osnovu odluka kao rezultat dugogodišnjih iskustava na terenu sportska medicina Jasno definirao glavne zadatke higijenske vježbe i sporta. To je studija i rehabilitaciju uvjeta vanjskog okruženja, koji se javljaju u fizičku kulturu i sport, kao i razvoj higijenskih mjera za unapređenje zdravlja, poboljšanje zdravlja, izdržljivost, rast sportska dostignuća. Kao što je napomenuto ranije, fizičke vježbe utiču na nijedan izoliran na bilo kojem organu ili sistemu, već na cijelom tijelu u cjelini. Međutim, poboljšanje funkcija različitih sistema nije u istoj mjeri. Posebno su različite promjene u mišićnom sistemu. Izraženi su u povećanju količine mišića, poboljšavajući metaboličke procese, poboljšavaju funkcije respiratornog sistema. Kardiovaskularni sistem se takođe poboljšava u uskoj saradnji sa disanjem. Klase vježbanja potiče metabolizam, snagu, mobilnost i ravnotežu nervnih procesa povećavaju se. S tim u vezi, higijenska vrijednost vježbanja se povećava ako se drže na otvorenom. Prema tim uvjetima, njihov ukupni zdravstveni efekat povećava, oni imaju hardversku efekat, posebno ako se nastave provode na niskim temperaturama zraka. Istovremeno se takvi pokazatelji fizičkog razvoja poboljšavaju kao izlet prsa, Malo malog kapaciteta. Prilikom provođenja nastave u hladnim uvjetima poboljšava se funkcija toplotne regulacije, osjetljivost na hladnoću opada, mogućnost prehlade je smanjena. Pored povoljnog učinka hladnog zraka na zdravlje, primijećeno je povećanje efikasnosti treninga, što se objašnjava velikim intenzitetom i gustoćom vježbanja. Fizički napor treba normalizirati starosna karakteristika, meteorološki faktori.

Govoreći o higijeni vježbanja, nemoguće je ne pamtiti jutarnju gimnastiku i uloga pauziranja fizičkog vaspitanja. Svrha jutarnje gimnastike je ubrzati organizam od spavanja zbog budnosti, na predstojeći rad i pružanje općih zdravstvenih učinaka. Gimnastičke vježbe moraju se izvoditi u dobro prozračenoj sobi, sa otvorenim prozorom ili prozorom, a ako je moguće - i na otvorenom. Punjenje treba da se kombinira sa vazdušnom kadom. Nakon diplomiranja gimnastike, korisno je za brisanje ili izlijevanje tijela hladnom vodom. Fizičke pauze obavljaju se u školi i u proizvodnji, oni su jedan od glavnih oblika aktivnosti na otvorenom.

Važan element zdravog načina života - lična higijena. Sadrži racionalni dnevni režim, njegu tijela, odjeću i higijenu cipela. Od posebnog značaja je dan dana. Sa pravom i strogom usklađenosti, proizvodi se jasan ritam funkcioniranja tijela. I to, zauzvrat stvara najbolje uvjete za rad i oporavak.

Dnevni režim. Nejednake uvjete života, rada i života, pojedinačne razlike ljudi ne dopuštaju preporučiti jednu verziju dnevnog režima za sve. Međutim, njegove glavne odredbe moraju poštivati \u200b\u200bsvi: obavljaju različite aktivnosti u strogo određenom vremenu, pravilna izmjena Rad i rekreacija, redovna hrana. Posebna pažnja Potrebno je posvetiti spavanju - glavno i ništa nije zamjena za rekreaciju. Stalni nedostaje je opasna po tome što može izazvati iscrpljivanje nervnog sistema, slabljenje zaštitnih snaga organizma, smanjenje radne sposobnosti, pogoršanje blagostanja.

Studija morbiditeta dovela je do zaključka da je uzrok ogromne većine bolesti različitih kršenja režima. Slučajni unos hrane u različito vrijeme To je neminovno dovodi do gastrointestinalnih bolesti, odlazak na spavanje u različitim vremenima - za nesanicu i nervne iscrpljenosti, povrede sistematskog distribucije rada i rekreacije smanjuje performanse.

Način nema samo wellness, već i obrazovni značaj. Strogo poštivanje takvih kvaliteta kao disciplinirano, tačnost, organizacija, posvećenost. Način omogućava osobi da koristi svakog sata svake minute, svake minute svog vremena, što značajno proširuje mogućnost svestranog i značajnog života. Svaka osoba treba da radi u režimu, na osnovu specifičnih uslova njegovog života.

Važno je promatrati sljedeću rutinu dana:

Ustanite u isto vrijeme, da biste se redovno bavili mornom gimnastikom, nalaze se u set satu, alternativni mentalni rad s vježbanjem, u skladu s pravilima lične higijene, slijede čistoću tijela, odjeće, cipela, rada i spavanja u Dobro ventilana soba, idite u krevet u krevet u isto vrijeme!

© 2015-2017
Sva prava pripadati svojim autorima. Ova se stranica ne pretvara autorstvo, ali pruža besplatnu upotrebu.

Ministarstvo obrazovanja Ruske Federacije

Državni univerzitet Cherepovets

Odeljenje za furm obrazovanje

Zdrav životni stil i njegov konstitutivan .

Izvedeno:

Student druge godine

Humanitarni institut

grupe 2FR-21

BELOV A.A.

Cherepovets - 2001.

Plan.

1. Uvod.

2. Glavni deo.

3. Zaključak.

4. Literatura.

Uvođenje

Briga o fizičkom stanju osobe postaje posebno značajno u našem teško vreme sa ekološke stanovišta. Sve veći broj ljudi počne pažljivo sačuvati svoje zdravlje, na svoje poboljšanje. Sredstva za obavljanje takvog zadatka je zadržavanje zdravog načina života.

Da bi se odgovorilo na pitanje šta je zdrav način života, potrebno je razmotriti sve njegove komponente. Autori rada analiziraju me zabilježili različit broj njihovog broja. Međutim, neke osnovne komponente mogu se razlikovati, na osnovu kojih se gradi zdrav način života. Oni uključuju:

1. Uravnoteženu ishranu.

2. Fizička aktivnost.

3. Ukupna higijena tijela.

4. Otvrdnjavanje.

5. Odbacivanje loših navika.

Sa svim autorima, bez izuzetka, prve dvije komponente identifikovane su s obzirom na njihov izuzetan značaj ("Racionalna hrana i fizički trening - to su uvjeti u zdravstvenoj formuli, bez kojih su zdravi, da ostane zdrava osoba ne. Ovo su potrebni uvjeti, bez kojih zdravlja ne štedi "). Međutim, vjerujem da je treća komponenta podrazumijevala i svima (čini mi se da je zamišljen kao nešto odobreno). Specifična karakteristika radova ruskih istraživača, za razliku od knjige američkih naučnika, bila je obavezna uključivanje četvrte komponente - stvrdnjavanje. Primjerna karakteristika stranog rada fokusirala se upravo na odbijanje loših navika (peta komponenta plana).

U svom sažetku ću pokušati ukratko opisati značajke zdravog načina života, usklađivanjem različitih gledišta na njih (pogledajte referentnu listu na kraju sažetka).

Glavni dio.

1. Racionalna snaga. Ova se komponenta smatra jednim od najvažnijih kriterija za zdrav način života, a u knjigama posvećenim ovaj problemPodložan je najoželjeljivijoj studiji. Uostalom, nesumnjivo je da hrana obavlja jednu od najvažnijih funkcija u osiguravanju vitalne aktivnosti ljudski organizam. "Racionalna hrana, izgrađena na naučnim fondacijama, osigurava normalan razvoj tela. Služi, upozorava mnoge bolesti, snažni preventivni alat. " Iracionalna prehrana bilježi se rizikom od bolesti koje mogu čak i dovesti fatalni ishod (Na primjer, prekomjerna akumulacija holesterola sadržana u masnim proizvodima uzrokuje aterosklerozu).

Dnevna prehrana osobe mora biti strogo uravnotežena. Treba "sadržavati u dovoljnom količini i optimalnom omjeru sav potrebnim organizmom tvari." I za to treba biti raznolik. Trebalo bi uključivati \u200b\u200bproizvode najviše različite grupe: Žitarice, plodovi, životinjski proizvodi (bez masnoće), povrće i voće.

Međutim, u racionalnoj prehrani izdvojene su određene grupe proizvoda, čija se upotreba preporučuje smanjiti ili potpuno isključiti (na osnovu podataka iz svih korištenih izvora):

1.Dimljen . Ova grupa proizvoda sadrži supstancu štetnu za tijelo - nitrite, koji, akumuliranje u probavnom traktu, može formirati spojeve sa karcinogenim aktivnostima. Da bi se izvelo iz tijela štetnih supstanci, povrće i voća mogu se pojesti, kao i fermentirani proizvodima za tratinčicu, unošenje crijeva.

2.Mliječni proizvodi sa visokim masnim sadržajem . Masnoća sadržana u mliječnim proizvodima može značajno povećati holesterol u krvi (i maslac također sadrži vrlo veliku količinu zasićenih masti). Međutim, nemoguće je da ih isključiti iz ishrane *, jer sadrže mnoge supstance neophodne za tijelo (na primjer, mliječni proizvodi su glavni izvor kalcija), tako da bi trebalo da piju (ili tamo) ih nemasnog obrazac .

3.Skrivene zasićene masti Sadržan u hidrogeniziranim uljima i korištena u proizvodnji mnogih proizvoda izuzetno je štetna za zdravlje, jer imaju istu veliku zasićenost, poput putera.

4.Sol . Posljedica pretjerane soli u hrani može se povećati krvni pritisak. Natrijum sadržani u soli potreban je za tijelo, ali u ograničenim količinama.

5.Šećer . Glavne posljedice viška korištenja šećera su bolesti zuba (karijesa), dijabetesa i prekomjerne težine, što može dovesti do ateroskleroze. Šećer su čvrste kalorije koje nemaju vremena za konzumiranje s tijelom, pa je stoga šećer potpuniji od bilo koje druge hrane ravnopravnog kalorija.

6.Hljeb bijelog stepena . U proizvodnji bijelog brašna na brusnoj zrnu, do 80% hranjivih sastojaka i niz vrijednih vitamina troši se, kao rezultat toga, osoba smanjuje potrebu za bijelim hljebom. Pored toga, takve sorte hljeba su izuzetno kalorije. Mnogo korisniji i jeftiniji hljeb od grubog brašna.

Veliki značaj u organizaciji racionalne hrane isplaćuje se pravilnoj preradi hrane. Potrebno je znati da "neke vrste toplotne obrade prehrambenih proizvoda (prženje, pečenje), posebno ako je izdržljivo i intenzivno, negativno utječe na kvalitetu gotovih proizvoda." Jedna od glavnih ideja pravilne prehrane je izuzetak ili ograničavanje procesa prženja i prolaska. Kao rezultat takvih utjecaja u proizvodu, nepovratne promjene sa proteinima, mastima, ugljikohidratima, aminokiselinama, vitaminima, pigmentima, vrijednim aktivnim tvarima su uništene, uništene su.

Važna karakteristika racionalne prehrane je umjerenost. Potrebno je svjesno regulirati kalorijsku hranu, da se pridržava energetske ravnoteže. "Na energetskoj ravnotenci, tjelesna težina je jasno jasno jasno, koja je sačuvana unutar norma samo u energetskoj ravnoteži." Takođe, ne biste trebali praviti velike pauze između obroka i upijajte ga u velikim količinama.

Složenost u tranziciji na ispravnu prehranu, već nije ni fiziološka, \u200b\u200bveć psihološka. "Navikli smo da jedemo dok jedu i navike koje se razvijaju tokom života ne mogu se odmah promijeniti." Američki naučnici sugeriraju da se takav tranzicija mora provesti postepeno, otprilike tokom godine. Ali rezultat takvog restrukturiranja tijela odmah će se znati - dobro će se poboljšati, tijelo se normalizuje, tjelesna težina se normalizuje, fizička aktivnost će se povećati i, što je najvažnije, nove mogućnosti za samo-poboljšanje osobe će biti ispušteno.

2. Fizička aktivnost. Ovo je druga osnovna komponenta zdravog načina života. Njegova suština ja ću navesti na osnovu istraživanja Univerziteta Univerziteta u Staffordu. Američki naučnici vode mnogo argumenata koji bi mogli uvjeriti ljude da rade fizičke vježbe. Među njima:

· Vježba je zadovoljstvo.

· Pogodno vrstu fizičke vježbe pronađena je za sve.

· Za nekoliko meseci bićete vezani za njih, što nije za ništa.

I šest meseci kasnije:

· Postat ćete aktivniji, vjerovatnije.

· Osjetite plime od snage, koordinacija pokreta poboljšaće se, reakcija će biti bolja.

· Biće lakše nositi se sa nervnom napetošću i lošem raspoloženju.

· Sadržaj masnih sedimenata će se smanjiti.

· Biće ojačano tkivo kostiju.

· Poboljšana cirkulacija krvi.

· Povećat ćete performanse.

Nemoguće je nestati s ovim zaključcima, jer su ih više puta potvrdili pravom praksom. Fizičke vježbe su s pravom uključeni u sistem zdravog načina života, jer bez fizičke aktivnosti, stanje osobe značajno pogoršava, a ne samo fizički, već i mentalno, intelektualne mogućnosti osobe su smanjeni (doktori tvrde da mentalni rad treba biti u potpunosti nadoknađen za fizičko).

Ako se uzme u obzir stvarni sistem vježbi koje nudi američkih autora, vidjet ćemo da oni ne daju nikakve posebne vježbe povezane s ciljanim trening mišića ili posebne razvoja svake fizičkih kvaliteta (spretnost, izdržljivost, brzina, itd) za čuvanje zdravog načina života , po njihovom mišljenju, potrebne su aerobne vježbe.

"Aerob se naziva takve vježbe koje su prisiljene ritmički radne velike mišićne grupe. Oni nisu izravno povezani sa fizičkim naporom, ali oni bi trebali doprinijeti opskrbi tkivama kisika i veću potrošnju. " Svaka vrsta aerobne vježbe ojačat će kardiovaskularni sustav ako učinite tokom opterećenja umjerenog intenziteta od dvadeset minuta u danu ili najmanje tri puta sedmično.

Aerobne vježbe uključuju hodanje ili planinarenje, trčanje, trčanje u mjestu, plivanje, klizaljke, dizanje stepenica, veslanje, klizaljke, valjkaste klizaljke, plesove, košarku, tenis. Kao što vidimo, gotovo sve ove vježbe ne zahtijevaju nikakve posebne fizičke vještine. Svi se izvode u posebnom, zanimljivom za bavljenje oblikom. Naravno, ovo je dodatni poticaj fizičkog vaspitanja, što znači da je ispunjenje pune zdrave načina života.

3. Ukupna higijena organizma. Higijena tijela povezana je prvenstveno održavanjem čišćenja čišćenja. Problem čišćenja čišćenja vrlo je relevantan za osobu, kao: "otprilike 2,5 miliona znoja i hardver za pjesmu Postoji oko 0,5 litara znoja i oko 20g Salales dnevno, u površinskim slojevima kože postoji stalna ćelijski ažuriranja, mikroorganizmi su štetni za ljudsko zdravlje. Kad se zagađenje kože, povlačenja znojenja začepljena, a sposobnost tijela na termoregulaciju je poremećena. Na prljavoj koži se razvijaju gljivične bolesti, čiji je tretman od kojih zahtijeva puno vremena. " Naravno, sve te činjenice uvjeravaju nas u potrebu da utvrdimo čistoću tijela. Pretpostavljam da će biti nepotrebno podsjetiti na sredstva i metode za sadržaj poklopca kože čistim.

4. Otvrdnjavanje. Ovo je prilično rasprostranjen koncept također ulazi u cjelokupni koncept zdravog načina života. Prije toga, pod očvršćivanjem, prije svega, ili čak isključivo ovisi o hladnoći. Sada se ovaj koncept proširio šire - očvršćivanje znači "jačanje otpornosti tijela na bilo koji faktori vanjskog okruženja uzrokujući stanje stresa, I.E. Voltaža. " Takvi faktori uključuju nisku i visoku temperaturu zraka, pretjerano nisku ili povišenu vlažnost, oštre promjene u atmosferskom pritisku itd. Međutim, najvažnije ostaje stvrdnjavanje pretjeranog hlađenja, a ponekad za pregrijavanje.

"Pod uticajem visokih ili niskih temperatura u ljudskom telu, javljaju se fiziološke smene. Zbog stvrdnjavanja, centralni nervni sistem se aktivira, razdražljivost perifernog nervnog sistema se smanjuje, aktivnost unutrašnjeg lučenja žlijezda je u porastu, aktivnost ćelija enzima raste. " Sve to povećava stabilnost tijela u uvjete vanjskog okruženja.

Ponovljeno hlađenje tijela povećava otpor na hladnoću i omogućava nastaviti održavanje termičke ravnoteže tijela čak i kada je osoba vrlo smrznuta.

Metode za očvršćavanje od hladnoće svima su dugo poznate. Ovo je zrak, voda i sunce zajedno sa vježbanjem. " Najbolji rezultati Daje skup tehnika, koja se sastoji od konvekcije (zraka i solarne kupke) i izvođenje hlađenje (brisanje i sipanje, stopala kupke, kupanje, naizmjenično vode tretmana) ".

Učinak očvršćivanja je kratkotrajan, traje samo za vrijeme učvršćivanja tijela, a ne dugo nakon toga, tako da očvršćiva treba biti stalna i dosljedna, trebala bi biti angažovana svakodnevno.

5. Odbijanje loših navika. Prije svega, treba napomenuti da u idealnom slučaju zdrav način života podrazumijeva ne odbijanje loših navika, već njihovo prvobitno odsustvo. Ako iz nekog razloga već imaju osobu, onda je potrebno poduzeti sve mjere da se ovaj pojedinac oslobode od takve perspektive.

Štetne navike su prvenstveno pripisuju piju alkohol i duhana, a pušenje je predstavljeno kao češći navik, a samim tim, kao veće zlo za osobu.

Pušenje izlaže opasnosti brojnih vitalnih organa. Pušači riskiraju dobivanje plućnih bolesti, a izložene su povećanom riziku od ishemijskog srčanog i hod bolesti. "Cigarete ubrzavaju sužavanje arterija, smanjite sadržaj kisika u krvi u iznosu od čak 15%, a samim tim stvarajte preopterećenje cijelog kardiovaskularnog sistema." Za one koji žele prestati pušiti

Ne manje štetno za tijelo i alkohol. Za one koji ih zlostavljaju, češće se nalazi povećani krvni pritisak. Pa, činjenica da alkohol uništava jetru, poznato je svima. Posebno je žalosljivo činjenica da alkohol i duhan negativno utiču na urođene karakteristike djece i mogu izazvati ozbiljne odstupanja u svom razvoju.

Za one koji žele baciti piće i pušiti posebno značenje zdravog načina života uopšte. Redovna vježba, racionalna prehrana u velikoj mjeri doprinose prevazilaženju štetnih navika.

Zaključak.

Dakle, s obzirom na osnovne kriterije zdravog načina života, možemo donijeti neki ishod na naše obrazloženje. Otkrili smo da je zdrav način života skup preventivnih mjera usmjerenih na sprječavanje bolesti, jačanje svih sistema organizma i poboljšanje cjelokupnog ljudskog blagostanja.

Poznavanje zdravog načina života podrazumijeva ne haotičnu upotrebu različitih tehnika, već korištenje pojedinca, pažljivo odabranog plana. Ovaj plan treba uzeti u obzir fiziološke i psihološke osobine Betonska osoba koja želi poboljšati svoje stanje. Zdrav životni stil ne podrazumijeva određenu posebnu fizičku obuku, njezini su principi dizajnirani da ih koriste obična osoba U cilju održavanja zdravlja i normalizacije života tijela.

Literatura.

1. Kako biti zdrav (od stranog učenja učenje učenja na principe zdravog načina života). M.: Medicina, 1990.

2. Knjiga o zdravlju: Kolekcija // Trošak: yu.v.mammyotin, O.v. Karev, tzv. Losev. Ispod. Ed. Yu.p. lisitsyn. - M.: Medicina, 1988.

3. V. Mikhailov, A.PAlko. Odabir zdravlja! - Drugo ed. - M.: Mlada straža, 1987.

Kako biti zdrav (od stranog učenja učenja principa zdravog načina života). M.: Medicina, 1990. - str.

V.MIKHAILOV, A.PALTO. Odabir zdravlja! - Drugo ed. - M.: Mlada straža, 1987. - C.109.

Zdravstvo: Kolekcija / Sost.: Yu.v.Makhotin, O.V. Karev, tzv. Losev. Ispod. Ed. Yu.p. lisitsyn. - M.: Medicina, 1988. - C.278.

* Međutim, američki istraživači tvrde da je osoba "vrlo fakultativno jesti životinjsko porijeklo hrane - meso, ptica, riba, jaja i mliječne proizvode" (kako biti zdrav (od strane učenja u učenju zdravog načina života). M. : Medicina, 1990. - str.45.)

V.MIKHAILOV, A.PALTO. Odabir zdravlja! - Drugo ed. - M.: Mlada straža, 1987. - P.110.

Zdravstvo: Kolekcija / Sost.: Yu.v.Makhotin, O.V. Karev, tzv. Losev. Ispod. Ed. Yu.p. lisitsyn. - M.: Medicina, 1988. - C.282.

Kako biti zdrav (od stranog učenja učenja principa zdravog načina života). M.: Medicina, 1990. - str.43.

Sadržaj:
Uvođenje
Glavni dio
1. Prva komponenta zdravog načina života
2.Poredite komponentu zdravog načina života
3.redi zdrav način života
4. Content komponenta zdravog načina života
5. Komponenta zdravog načina života
Zaključak
Bibliografija

Uvođenje
Zdravlje nije sve
Ali sve bez zdravlja nije ništa.
Sokrat.
Zdravlje u životu neke osobe ima presudnu ulogu. Zdravlje je najvažnije blago čovjekovo. Uostalom, njegov život ovisi o zdravlju ljudi.
Arthur Schopenhawer rekao je da se 9/10 naše sreće temelji na zdravlju i sve postaje izvor zadovoljstva, dok bez nje nema vanjskih koristi, čak i subjektivne pogodnosti, temperament, temperament, oslabi i slabi i slabi, Ali to nije lišen terena koje mi prije svega pitamo o zdravlju i želimo mu jedni drugima: zaista je glavno stanje ljudske sreće.
Statut Svjetske zdravstvene organizacije navodi da je zdravlje _ "stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo nepostojanje bolesti i fizičkih oštećenja." Moguće je postići dobrobit kroz rad usmjeren na širenje svojih duhovnih, fizičkih i društvenih kvaliteta. Ovo je, prije svega, stalno povećanje znanja o okolišu, znanje o sebi, vlastito mjesto i ulogu u okolišu, poboljšavaju njihove duhovne mogućnosti. Prema ljekaru - istraživači S. Botkin Zdravlje jedna je od najvažnijih komponenti ljudske sreće, jedno od neobičnih prava ljudske osobe, jedno od neobičnih prava ljudske osobe, jedan od uvjeta za uspješnu društvenu i ekonomski razvoj.
Zdravlje je neraskidivo povezano sa znanjem zdravog načina života.
Zdrav životni stil je optimalni režim individualnog dana; očvršćivanje; uravnoteženu ishranu; Nedostatak loših navika.
Prema, akademik YU. P. Lisitsyn, zdrav način života je pojedinačni sistem ljudskog ponašanja, pružajući mu fizičko, mentalno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju i aktivnoj dugovječnosti.
Formiranje zdravog načina života sa rano djetinjstvo Temelj dobro zdravlje.
Komponente zdravog načina života:
1. Pravilna ishrana.
2. Zakrivljenost fizičkog vaspitanja i sporta.
3. Pravilna distribucija dana u danu.
4. Otvrdnjavanje.
5. Lična higijena.

1. Prva komponenta zdravog načina života je pravilna ishrana.

Pravilna prehrana u životu osobe ima važnu ulogu. Uz hranu, osoba prima sve najvažnije supstance za rad, rast i razvoj tijela.
Ugljikohidrati, masti i proteini obavljaju se glavna funkcija, uz pomoć, osoba dopunjava energiju utrošenu.
Također važna uloga u vitalnosti tijela imaju vitamine i minerale, potrebni su i za razvoj i rast tijela.
Tokom kuhanja, mnogi vitamini su uništeni, tako da se bobice, voće i povrće preporučuju koristiti u sirovoj boji. Za razvoj i rast tijela potrebna vam je razna hrana, ali i potrebna i u skladu s pravilima za ispravno učenje hrane:
1. Morate pokušati istovremeno jesti.
2. Ne u Sukhkyyyju.
3. Ne uživajte između hrane za hranjenje.
4. Nema žurbe i dobro pričvrstite hranu.
5. Za vrijeme obroka ne razgovarajte i ne ometajte.
Mnogi znaju da bez hrane osoba može živjeti mjesec dana, a bez vode samo nekoliko dana. Uostalom, voda je jedna od najviše važne komponente Vitalna aktivnost čovjeka, ali ne svi znaju da voda nije uvijek korisna jer se voda treba koristiti samo iz poznatih izvora. Sirova voda treba kuhati, a kuhana voda kuhaju svaka tri sata.

2. Druga komponenta zdrave slike Životnici
Sport i fizički odgoj

U antici, primijećeno je da fizička aktivnost doprinosi formiranju jake i beskrajne osobe, nepokretnost dovodi do pretilosti, do smanjenja performansi i bolesti.
Nepostojanje mišićnog opterećenja smanjuje intenzitet energetskog metabolizma, koji negativno utječe na skeletne i srčane mišiće. Pored toga, mali broj nervnih impulsa koji dolazi iz radnih mišića smanjuje ton nervnog sistema, veštine stečene su ranije izgubljene, nisu formirani novi.
Od vježbati Naše performanse ovisi. Osoba koja se bavi sportom vidljiva je iz izdaleka, intenzivan je, energičan, uvijek spreman za akciju.
Različite vrste Sports rađaju različite kvalitete u čovjeku, na primjer, izdržljivosti, plastičnosti, brzinom, lakoćom u pokretu i mnogim drugim drugim kvalitetama.
Sportske klase ne razvijaju se samo lično lično, već doprinose razvoju koštano-mišićne, krvi, respiratornih i živčanih sistema.
Osoba koja nije u stanju ozbiljno igrati sportove trebala bi biti uključena u jednostavnu gimnastiku. Ako svako jutro vježbate gimnastiku, pomoći će poboljšati zdravlje, stvrdnjavanje karaktera, visokih performansi.

3.redi zdrav način života - dnevni režim

Stanje osobe, njegovo blagostanje i akademsko nastup, kao i zdravlje, zavisi od dana.
Svaki od studenata posjećuje ne samo školu, već i različite dionice, dakle, da bi se imali svih zamišljenih slučajeva, morate stvoriti svoj dan u danu. Na primjer, morate istovremeno ići u krevet, jer, ustajanje ujutro, nećete osjetiti umor, bit ćete lako ustati i osjećat ćete se divno cijeli dan.
Pravila u akcijama i u njihovom izvršavanju istovremeno pomaže u radu dobar pamćenje, donosi snagu volje i suza za disciplinu.
Osoba koja započinje dan u danu uvijek je živahna, energična i vesela. Približan dan dana:
6: 30 - Ring
6: 35 - Gimnastika
6: 45 - Higijenski postupci
6: 55 - Doručak
7:30 - 7:45 - put do škole
7:45 - 13:20 - školske časove
13:20 - 13:40 - Put kući
14:00 - 14:30 - ručak
14:45 - 17:30 - Sekcija Poseta
17:30 - 18:00 - Put kući
18:10 - 18:40 - Večera
18:40 - 23:00 - Vrijeme dodijeljeno za lekcije i lične poslove.
23:00 - Kuhanje za spavanje.

4.Koncentna komponenta zdravog načina života - očvršćivanje

Znamo da su sunce, zrak i voda korisni za zdravlje, ali to se ne događa uvijek. Dugo, ležeći pod suncem opasno je kao što možete snimiti ili suntoke. Dugi boravak hladnom vodom može dovesti do prehlade. Najstariji i ne opasni način je učvršćivati. Postoje pravila o tome kako započeti očvršćivanje:
1. Potrebno je započeti otvrdnjavanje u toplom vremenu kada možete istovremeno uzimati zrak i sunčanje.
2. Postupci vode počinju za vrijeme kupanja u rijeci.
3. Trajanje otvrdnjavanja prvo treba biti veliko, a temperatura zraka i vode je najmanje dvadeset stepeni iznad nule.
4. Temperatura vode za otvrdnjavanje treba smanjiti postepeno svaka tri dana po stepenu.
5. Nakon postupka, tijelo treba zbuniti sa suhom ručnikom do blagog crvenila.
6. Morate se nositi svaki dan ako preskočite dvije sedmice, trebat ćete prvo započeti sve. Ako ste se iznervirali, onda biste trebali prestati stvrdnjavati.

5. Komponenta zdravog načina života - lična higijena

Lična higijena je poštivanje tela čistoće, kose, nokti, oralna šupljina itd.
Vi sami i drugi nisu ugodne prljave ruke, nečisti zubi
Glavni higijenski postupak je pranje, za održavanje čistoće tijela.
Tokom dana, a posebno nakon vježbanja, zagađene su ruke, lice, vrat treba oprati dva puta dnevno sa sapunom i toplom vodom.
Ruke se moraju oprati ne samo u večernjim satima i ujutro, već i prije jela, nakon šetnje.
Nečisti zubi također uzrokuju mnoge bolesti tako da im zubi budu čisti trebaju očistiti dva puta dnevno nekoliko minuta, dok četkica za zube ne bi trebala biti previše uska i ne previše meka. Ako jedete puno slatko, a karijes nastaje, pa da zadržite zube zdravim i lijepim, morate posjetiti stomatologa jednom u šest mjeseci.

Izlaz:
U mom suju, htio da pokažem da bih bio zdrav, ne samo da se bavim sportom još uvijek vam treba mnogo različitih pravila. U ovom radu nisu navedene sve komponente zdravog načina života, postoje odličan set. Naveo sam najosnovnije komponente koje su najlakše posmatrati, a bolje rečeno, oni su glavni, na njima i leže na osnovu značenja zdravog načina života.

Bibliografija:
Lanana. SVEDOK ŠEŠELJ - ODGOVOR: P. "Uloga zdravlja u životu neke osobe."
Skakači. SVEDOK ŠEŠELJ - ODGOVOR: E. "Moje zdravlje je moje bogatstvo."

fotografije iz Nikava.narod.ru

"Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja nije ništa."

Sokrat

Zdravlje - Ovo je stanje punog fizičkog, duhovnog, socijalnog blagostanja (WHO). Da bi ga spasili, osobi trebaju:

Pravilna ishrana;

Iskorjenjivanje stavljanje navika i ovisnosti;

Dovoljna motorička aktivnost;

Optimalni režim rada i odmora;

Lična higijena, očvršćivanje;

Pozitivna percepcija života.

Zdravog načina životaomogućuje vam očuvanje fizičkog, mentalnog i duhovnog zdravlja dubokoj starosti.

Glavne komponente zdravog načina života

Jedna od glavnih ili vodećih komponenti zdravog načina života su:

1) Zdrava prehrana kao metoda za sprečavanje bolesti i faktora rizika.

Hrana zdrav čovjek Mora da je:

Energetski uravnotežen;

Pune prehrambene supstance (proteini, ugljikohidrate, masti, elementi u tragovima, vitamini);

Frakcijski i redovni (posljednji obrok mora biti najkasnije do 2-3 sat prije spavanja);

Sa optimalnom kulinarskom obradom;

S maksimalnim ograničenjem potrošnje alkohola.

Važan faktor kontrole tjelesne težine je prepiska kalorinosti za prehrambene troškove tijela tijela. Energetska dnevna ljudska potreba ovisi o dobi (svake decenije nakon 30 godina se smanjuje za 7-10% ), sa poda (kod žena manje dalje 7-10% ), iz profesije i intenziteta rada. Za muškarce 40-60 godina, čiji rad nije povezan sa troškovima fizičkog rada, živeći u gradu, jednak je u prosjeku 2000-2400 Kcal / dan, za žene - 1600-2000 Kcal / dan.

Dijeta ljudi treba biti bogata složenim ugljikohidratima i proteinima, uglavnom biljnim porijeklom. Zdrava prehrana treba biti raznovrstan. Raznolikost hrane određeno je količinom i kvalitetom primljenih hrane, kao i karakter njegove kulinarske obrade. Raznolikost dijeta uključuje prisustvo različitih hranjivih sastojaka koji se mogu nadopuniti i doprinijeti najboljem apsorpciji sastojaka hrane.

Moderacija se mora poštovati. Zlatna sredina je racionalna - ne bi trebalo biti viška ili nedostatka. Prekomjerna prehrana vodi do tela prekomerne težine (gojaznost). Nedovoljna i neispravna prehrana dovodi do smanjenja tjelesne težine. Oboje mogu doprinijeti razvoju različitih bolesti.

Od velike važnosti je pravilnost unosa hrane. U idealnom slučaju, osoba mora uzeti hranu kad želi njegovo tijelo. Stvarno prevladavajući 3 "Neki izlasci (doručak, ručak i večera) i još nekoliko" grickalica ". Kao "grickalice" preporučuju se: čaša soka ili voća. Za noć - čašu bilo kojeg fermentiranog mliječnog proizvoda (Kefir, Ryazhenka, Jogurt itd.).

Važno je ispravna raspodjela hrane tokom cijelog dana. Svi organi i sustavi ljudskog tijela rade u određenom biološkom ritmu. Stoga, u prvoj polovici dana treba potrošiti maksimalna količina prehrane hrane (do 70 % ). Odmoriti 30 % Energetska vrijednost prehrani treba biti u popodnevnom zalogaj, večeru i užinu prije spavanja. Danas se pojavio veliki broj biološki aktivnih aditiva, koji u našoj zemlji ni u inostranstvu nisu položili ozbiljne testove. Svaki biološki aktivni dodatak treba biti odabrani pojedinačno i tek nakon razgovora sa prisutnih ljekara. Najbolje je kupiti prirodne proizvode i kuhati hranu sami, punite prirodne začine goriva.

2) uticaj fizičke aktivnosti na zdravlje.

Sa redovnim fizičkim naporima, jača se mogućnosti prilagođavanja tijela, izdržljivost tijela, fleksibilnosti i mišićne snage.

Deficit aktivnosti motora dovodi do nepovoljnih promjena u tijelu, jedan je od uzroka niza neefektivnih bolesti, poput pretilosti, hipertenzivne bolesti. Oni su faktor rizika za razvoj kardiovaskularnih, endokrina, onkoloških i drugih bolesti. Vježba se može uključiti u bilo koje vrijeme. Pored vježbi i sportova, rad na okućnici, u vrtu, ples, hodanje u parku i šumu, plivanje, biciklizam i čak čišćenje kuće. Za odrasle, samo 30 minuta dnevno umjerene fizičke aktivnosti već je dovoljno za očuvanje, jačanje i vraćanje zdravlja. Najčešće aerobne vježbe su hodanje, doziranje, plivanje, biciklizam, hodanje po skijama, ritmička gimnastika, veslanje. Možete promijeniti vrstu vježbe za sezonu i raspoloženje. Glavna stvar je da intenzitet i trajanje vježbi osiguravaju adekvatan aerobni režim (30-40 minuta 3-4 puta sedmično).

U osobama koje vode aktivna slika ŽivotRizik od razvoja arterijske hipertenzije je 35-50% niži u odnosu na fizički neaktivne ljude. Pod utjecajem fizičke aktivnosti primijećeno je poboljšanje lipidnog spektra krvi: razina holesterola je smanjen (ako je povišen), trigliceridi, a to zauzvrat smanjuje rizik od IBS-a, srčanih udara, udaraca.

Fizička aktivnost Jedan od ključnih aspekata zdravog načina života. To čini osobi ne samo fizički privlačnije, već značajno poboljšava svoje zdravlje, pozitivno utječe na kvalitetu života. Zbog toga se praktične sistematske aktivnosti fizičke kulture primarno stegnule.

Potraživanja od fizičkog vaspitanja i sporta moraju se kombinovati sa održavanjem strikivačkih aktivnosti koje su sljedeća zdravstvena komponenta.

3) Otvrdnjavanje -jedna od zdravstvenih promocija znači. Poboljšava termoregulaciju, mišiće tonova, povećava izdržljivost kardiovaskularnog i respiratorni sistemi, stimulira funkciju organa koji formiraju krv. Da biste dobili željeni učinak, potrebno je strogo posmatrati 3 osnovna načela organizacije očvršćivanja: postepenost, sistematičnost i raznolikost alata za stvrdnjavanje, uzimajući u obzir starost i zdravlje.

Otvrdnjavanje se ne može izvršiti povremeno. Treba ga izvesti svakodnevno, i.e. Sustavno, u suprotnom morate započeti sve svaki put. Dugi prekid učvršćivanja dovodi do izumiranja konvencionalnih proizvedenih refleksa.

Tvrdi efekat se može postići Razne hardverske događaje. Preporučljivo je početi otvrdnjavati zračne kupke kao najpovoljnije, jednostavnije, ali vrlo efikasne hardver. U ovom slučaju, uticaj je jači od razlike između tela i temperature zraka.

Postupci vode su učinkovit: brisanje, izlijevanje, tuš, kupanje u zatvorenim i otvorenim vodnim tijelima. Otvrdnjavanje vode poželjno je započeti s brisanjem tijela ili izlijevanjem zaustavljanja. Početna temperatura vode trebala bi biti ista kao i tjelesna temperatura. Svakih 2-3 dana temperatura vode mora biti smanjena za 1-2 stepena. Dobro je uzeti kontrastni tuš, i.e. Uz brzu promjenu vode - od vruće do hladnog i obrnuto.

Sunčevi zraci imaju najjači utjecaj na tijelo u odnosu na druge prirodne faktore. Ispravna upotreba njihovih povoljnih utjecaja opšta država A fizički razvoj doprinosi otpornosti tijela ne samo utjecajima na okoliš, već i različitim infekcijama. Otvrdnjavanje sunčevom zrakom zahtijeva sjajan oprez. Spustite sunčanje slijedi: ujutro od 9 do 12 sati i nakon ručka od 17 do 19 sati.

4) Zdravlje i psiho-emocionalni faktori rizika.

Stres -ovo je odgovor osobe na bilo kakve događaje i promjene; Ovo je obična i česta fenomena. Manji naponi su neizbježni i bezopasni. Zdravstveni problemi stvaraju pretjerani stres (nevolje). Stres - prirodna podrška ljudskog života.

Stresori- Čimbenici koji uzrokuju reakciju na stres mogu se podijeliti u zavisno od nas (kontroliranog) i ne-priliva (nekontroliranim), kao i faktorima koji nisu stresni u svojoj suštini, već uzrokuju stresnu reakciju kao rezultat naše interpretacije ovog faktora kao stresora.

Stres utječe na ljudsko tijelo zbog dva glavna mehanizma:

Direktni neuroendokrini utjecaj;

Povezani utjecaj na faktore rizika ponašanja.

Tokom perioda akutnog i hroničnog stresa primijećene su tendencija prejedanja, hipodinamike, zloupotrebe alkohola i povećanje intenziteta pušenja. U situaciji hroničnog stresa, ove štetne navike su u određenoj osnovi.

Posebne studije pokazuju da pozitivne životne situacije mogu uzrokovati isti ili čak veći stres, kao i negativan, vrlo je važno kako ih osoba cijeni za sebe i kako ih doseže. Važno je pravilno dostaviti problem: ne riješiti se stresa, ali obuka za adekvatan prevladavajući stres, upravljanje stresom.

Kako bi se spriječilo nakupljanje "enzima stresa", predlaže se program koji se sastoji od 4 koraka.

Vitamini. U stresu, zaliha vitamina grupe "B" brzo se konzumiraju. Ovi vitamini trebali bi ući u tijelo u kompleksu sa mineralima.

Vježbe.Trebate napraviti malo punjenja dnevno (15 minuta). Korisno je hodati pješice, voziti bicikl, vrlo korisne šetnje prirodom sa vašim omiljenim životinjama. Dobro se baviti sportom.

Opuštanje. Za skladan život, potreban je fizički i mentalni opuštanje. Probajte sami jednostavni načini: Slušajte opuštajuću muziku, pogledajte nebo i sanjajte o kojim oblacima izgledaju, zagnite toplo kupku.

Porodica i prijatelji.Podrška dobrouglednim ljudima - rođacima, prijateljima. Proširite krug svoje komunikacije, upoznajte nove ljude, komunicirajte sa onima koji su vam ugodni.

Da biste izbjegli stres ili omekšajte njegovu manifestaciju, preporučuje se razvijanje ne-kontradiktorne Životni ciljevi, učinkovito planirajte svoje vrijeme i uvijek ga pronađite za sebe.

Prva pomoć u stresu: napravite vrlo dubok dah. Držite dah. S silom, izdahnite zvukom "ha!".

5) Pušenje i zdravlje.

Ova dva koncepta su nespojive!Duvanski dim je cjelina "hemijska laboratorija". U obliku suspendiranih čestica, duvanski dim sadrži toksične (ugljeni monoksid, acetaldehide, azotni oksidu, hidronij, akrolein itd. Tvari) i karcinogene tvari (formaldehid, uretanski, benzen, vinil hlorid ). Glavni utjecaj na tumor na tijelu ima tvari sadržane u čvrstoj fazi duhanskog dima - "smole", uzrokujući razvoj benignih i malignih neoplazmi. Nikotin pripada trombamnim faktorima koji prolaze štetu na endotelnim ćelijama velikih i malih plovila. Doprinosi razvoju ateroskleroze, pogoršavajući porast holesterola krvi. Sve to dovodi do oštećenja krvnih žila, mozga, perifernih arterija, aforta i u konačnici za razvoj. Ishemijska srčana bolest, arterijska hipertenzija, kršenja cirkulacija mozga (moždani udar).

Pored toga, zbog formiranja kompleksa CO - Hemoglobin (karboksigemoglobin) u osobi za pušenje, zasićenost krvi je uznemiren, otuda kisik "gladovanje" tkiva i organa. Odavde karakteristično za pušače siva nijansa I suhu kožu, prerane bore, žuti zubi, glas postaje promukao, specifičan miris usta.

Nekoliko savjeta za one koji žele voditi zdrav način života i živjeti dug život:

Odredite da je vaš stil zdrav način života i jasno je zalijepite;

Vodite računa o Health S. mlade godine, postoje mnoge bolesti koje su otkrivene s godinama, iako su njihovi korijeni u djetinjstvu;

Sa značajnim bolestima, počnu periodično prolazati medicinske preglede;

Biti blago u svemu - nije pun da ne bi bilo teško raditi cijeli organizam;

Biti uvijek prijateljski, smiren i razumna, razdražljivost i buka su štetni za srčani i nervni sustav;

Ne držite zlo, češće se smiješite, osmijeh pomaže u uklanjanju napetosti;

Odaberite takvu vrstu radne aktivnostikoje ste zainteresirani i ne donosi ne samo materijalni, već i moralni zadovoljstvo;

Radeći fizički rad, pokušavajući provesti više vremena na svježem zraku;

Opustite se aktivno, odsustvo pokreta dovodi do niza bolesti;

Spavanje 7,5 sati dnevno, spavanje vraća snagu i često tretira sve vrste lijekova;

Ne pušite, ne pokušavajte izvući iz problema u svet alkoholnih i opojnih droga;

Platite vrijeme svojim hobijima, pomaže u opuštanju i čini život raznim;

Ne podležite nestati i ne dozvolite sebi da padnete u duh.