शायद आपका अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ झगड़ा हो गया हो, या स्कूल या काम पर कुछ गलत हो गया हो, या हो सकता है कि मौसम सिर्फ आपके मूड को प्रभावित कर रहा हो। हम सभी ऐसे समय से गुजरते हैं जब हमारे जीवन में जो कुछ भी चल रहा है वह हमें खुश महसूस नहीं कराता है, इसलिए पहली बात जो आपको याद रखने की ज़रूरत है वह यह है कि आप अकेले नहीं हैं। स्थिति चाहे जो भी हो, आप इस स्थिति से बाहर निकलने और आगे बढ़ने में मदद के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों समाधान पा सकते हैं।

कदम

इस समय बुरी परिस्थितियों से निपटना

रो लो.तीव्र भावनाओं के कारण होने वाले आँसू शरीर को एंडोर्फिन, या "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन करने का संकेत देते हैं, जो वापस लौट आते हैं मन की शांतिऔर कल्याण की भावना. आँसू न केवल शरीर को तनाव हार्मोन से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं, बल्कि अंततः मन की शांति भी लाते हैं, क्योंकि एक अच्छे रोने के बाद दिल की धड़कन और सांस लेने का स्तर बहाल हो जाता है। स्वस्थ रोना वह रोना है जो आपको तनाव और संचित नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देता है और आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है।

• यदि आपको ऐसा लगता है कि आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि आप कब और कितनी बार रोते हैं, या यदि आपके आँसू आपको अपना काम करने या घर के काम करने से रोकते हैं, तो यह एक अधिक गंभीर समस्या का संकेतक है: अवसाद या चिंता विकार। एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें जो आपको उन आंसुओं को नियंत्रित करने के तरीके सिखा सकता है जो आपके दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप कर रहे हैं।

1. कुछ मिनटों के लिए रुकें और कई गहरी साँसें लें।गहरी साँस लेने जैसी सरल चीज़ आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। गहरी साँस लेने से पूरा शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है, जिससे तनाव के दौरान मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। गहरी साँस लेने से आपको अपने पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय करने में भी मदद मिलती है। तंत्रिका तंत्रजो आराम की स्थिति की ओर ले जाता है। बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और तनावपूर्ण स्थिति से अपना ध्यान हटाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

   एक जर्नल रखना शुरू करें.भावनात्मक अनुभवों का वर्णन इन भावनाओं के लिए एक प्रकार का आउटलेट प्रदान करता है, साथ ही उन परिस्थितियों के माध्यम से काम करने का अवसर प्रदान करता है जो उन्हें तर्कसंगत स्तर पर पैदा करती हैं। स्थिति को स्पष्ट करना भावनात्मक दर्द के स्तर को कम करने के अतिरिक्त घटकों में से एक है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि रखरखाव डायरी की प्रविष्टियाँभलाई की भावना को बहाल करता है और भावनात्मक तनाव के दौरान आराम लाता है। इसके अलावा, माना जाता है कि जर्नलिंग का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

   कोई रचनात्मक शौक अपनाएं।रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति है लम्बी कहानीऔर कई संस्कृतियों में भावनाओं के साथ घनिष्ठ संबंध जहां संगीत, नृत्य और कहानियों का उपयोग भावनाओं की उपचारात्मक अभिव्यक्ति को बढ़ावा देने के लिए किया जाता था। चाहे आप रचनाकार हों या पारखी, नकारात्मक और दर्दनाक भावनाओं को किसी रचनात्मक चीज़ में बदलने के लिए अपने शौक को एक माध्यम के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें।

   अपनी व्यक्तिगत सहायता प्रणाली विकसित करें।कई अध्ययन प्रियजनों से सहायता प्रणाली के लाभों को साबित करते हैं: परिवार और दोस्त - जिनसे आप जीवन में कठिन अवधि के दौरान संपर्क कर सकते हैं। सामाजिक समर्थन किसी व्यक्ति को उसके भावनात्मक दर्द के साथ अकेला छोड़े बिना अपनेपन और सुरक्षा की भावना प्रदान करता है, और इससे आत्म-सम्मान भी बढ़ता है। किसी ऐसे मित्र को कॉल करने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं या किसी परिवार के सदस्य से मिलने का प्रयास करें जिसके साथ आप अपनी दर्दनाक और हताश भावनाओं को बता सकते हैं।

   स्वयं को पुरस्कृत करो।भावनात्मक उथल-पुथल के समय में, अपने आप को कुछ विशेष देना मददगार हो सकता है। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको खुश करे। मालिश, मनोरंजन पार्क की यात्रा, खरीदारी नया जोड़ाजूते, अपनी पसंदीदा मिठाई पकाना, सिनेमा जाना या अपनी पसंदीदा गतिविधियों की सूची से कुछ और। अपने लिए कुछ समय निकालें और अपना इलाज करें।

   • इस बिंदु को पूरी जिम्मेदारी के साथ लेना न भूलें। आपको मनोरंजन पर बहुत अधिक समय नहीं बिताना चाहिए या तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि खर्च किए गए बजट के बारे में चिंता में नकारात्मक भावनाएं शामिल न हो जाएं।

2. थोड़ा आराम करें और हंसें।हँसी - सर्वोत्तम औषधि, क्योंकि यह सब कुछ एक ही बार में करता है: यह मांसपेशियों को आराम देता है, पूरे शरीर में तनाव के स्तर को कम करता है और मूड में सुधार करता है। ऐसा माना जाता है कि अवसाद और चिंता के दौरान हँसी मूड को अच्छा कर सकती है। किसी मज़ेदार स्थिति को याद करके, अपने सबसे मज़ेदार दोस्त को कॉल करके, या बस ऑनलाइन कोई मज़ेदार वीडियो देखकर खुद को हँसने दें। अपना ध्यान भटकाने और हंसने के लिए जो कुछ भी आपके हाथ लगे उसका उपयोग करें।

   अपने आप को थोड़ा आराम दें.पांच मिनट की सैर या सुबह का हल्का व्यायाम आपको भावनात्मक ऊर्जा के दर्दनाक स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। हो सकता है कि आप योग गुरु या प्रशंसक न भी हों, लेकिन बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम सकारात्मक भावनाओं के उद्भव में योगदान करते हैं। माना जाता है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम मुक्ति में मदद करता है नकारात्मक ऊर्जातनाव, चिंता, अवसाद आदि से जुड़ा हुआ।

   शराब और नशीली दवाओं से बचें.जबकि शराब और नशीले पदार्थ तनाव के समय तत्काल शांति प्रदान कर सकते हैं, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अल्पकालिक राहत इन पदार्थों के उपयोग के दीर्घकालिक जोखिमों के लायक नहीं है। क्रोनिक तनाव और अन्य दर्दनाक भावनाएं मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं के विकास में प्रमुख जोखिम कारकों में से एक हैं। जबकि इस लेख में अन्य सभी सिफारिशें, उनके मूल में, नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए उपकरण हैं, दवाएं और शराब एक पदार्थ पर निर्भरता का एक दुष्चक्र बनाते हैं जो आपको उस पल में बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है।

   • यदि आप भावनात्मक दर्द से निपटने के लिए खुद को लगातार नशीली दवाओं और/या शराब की ओर जाते हुए पाते हैं, तो पेशेवर सलाह लें।

3. अपना समय किसी ऐसी चीज़ के लिए दान करें जिसके बारे में आप भावुक हों और जिस पर आप विश्वास करते हों।आपके योगदान से संतुष्टि की भावना आपके आत्म-सम्मान में काफी सुधार कर सकती है। में स्वयंसेवक बनने का प्रयास करें धर्मार्थ संगठन, उन लोगों की मदद करना जो खुद को इसमें पाते हैं मुश्किल हालात, बेघरों को खाना खिलाने में मदद करें, या कोई अन्य विषय खोजें जो आपकी रुचि और भाग लेने की इच्छा को जगाए।

   व्यापक परिप्रेक्ष्य को मत भूलना.स्वस्थ रहने के सबसे कठिन पहलुओं में से एक भावनात्मक स्थिति- उसे लगातार याद रखें कठिन स्थितियांभावनात्मक अराजकता पैदा करना जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, हम ऐसी स्थितियों से गुजरते हैं और विकसित होते हैं, और ऐसी समस्याओं पर काबू पाना खुद पर गर्व करने का एक कारण है। याद रखें कि आपके पास अपने बर्नआउट के स्रोत को संबोधित करने की क्षमता है, और जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप अपनी भावनाओं से कैसे निपटते हैं और कितनी जल्दी आप उन्हें नियंत्रित करना सीखते हैं ताकि आप अपने दैनिक जीवन में कार्य करना जारी रख सकें।

   किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से सलाह लें।यदि, सामना करने के आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी तनाव, चिंता, निराशा या अवसाद से अभिभूत हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से संपर्क करें। एक पेशेवर आपको चुनने में मदद करेगा सही उपकरणआपको प्रभावित करने वाली स्थिति से निपटने के लिए। एक पेशेवर उचित दवाएं भी लिख सकता है, आपको सहायता समूहों के लिए संपर्क प्रदान कर सकता है, या अन्य संसाधनों की सिफारिश कर सकता है जिन्हें आप स्वयं नहीं ढूंढ पाएंगे।

चेतावनियाँ

• यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
• यदि आप पाते हैं कि आप आराम के लिए तेजी से शराब या नशीली दवाओं की ओर रुख कर रहे हैं, तो यह आदत एक गंभीर समस्या बनने से पहले पेशेवर मदद लें।

स्रोत और संसाधन

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8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

क्या आपका मूड औसत से नीचे है, या आपकी एड़ी के स्तर पर भी है? मैं समझता हूं कि दिन कठिन था, और कभी-कभी सुबह चीजें ठीक नहीं होतीं। और बिल्कुल आंसुओं की हद तक नहीं, लेकिन मेरे दिल में एक उदासी है: ऊब गया हूं, थक गया हूं, बहुत बुरा लग रहा है... मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन ऐसे क्षणों में मैं शोकपूर्वक एक कार्टून गीत गुनगुनाना शुरू कर देता हूं:

"ओह, मेरा जीवन एक टिन है,
खैर, वह दलदल में है,
और मुझे उड़ना चाहिए, और मुझे उड़ना चाहिए,
और मैं उड़ना चाहता हूं..."

सच कहूँ तो, यह हमेशा मदद नहीं करता है। लेकिन पूर्णता की कोई सीमा नहीं होती...

क्या आप अपने आप को खुश करना चाहते हैं?

निम्नलिखित विधियाँ निश्चित रूप से काम आएंगी! मैं तुम्हें एक रहस्य बताता हूँ, वे बहुत सरल हैं, लेकिन बहुत प्रभावी हैं! इसका उपयोग करें और... "अपनी पूँछ ऊपर रखें"!

खुद को खुश करने का पहला तरीका:मजेदार गाना. चालू करें और साथ में गाएं! बस कृपया, एक आनंददायक रचना चुनें। शोकपूर्ण धुनें और भी अधिक उदासी लाएँगी।

2: अपने आप का इलाज कराओ। उदाहरण के लिए, चॉकलेट खुशी के स्तर को बढ़ाती है। और यह सिद्ध हो गया है! या शायद आइसक्रीम के एक हिस्से के बाद जीवन अद्भुत लगने लगेगा?

3खुद को खुश करने का तरीका: चुटकुले. इंटरनेट पर बहुत कुछ है मज़ेदार कहानियाँ. पढ़ना! आमतौर पर दस के बाद अच्छे चुटकुलेआप पहले से ही मुस्कुराना शुरू कर रहे हैं।

4खुद को खुश करने का तरीका: नृत्य! निश्चित रूप से में KINDERGARTENपूरे समूह ने एक साथ "नन्हीं बत्तखों का नृत्य" नृत्य किया। याद क्यों नहीं? और यदि आप अभी भी सही स्थानों पर "क्वैक" करते हैं, तो यह बिल्कुल बढ़िया है!

5 वींखुद को खुश करने का तरीका: शौक। आप प्यार कीजिए। कुछ समय बाद, आप निश्चित रूप से जीवन का स्वाद महसूस करेंगे। आरामदायक!

6खुद को खुश करने का तरीका: कई लोगों के लिए, यह वास्तव में एक छोटी छुट्टी है। एक खूबसूरत नई चीज़ का हमारी सेहत पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है।

7खुद को खुश करने का तरीका: सिनेमा जाओ। बेशक, आपको केवल कॉमेडी चाहिए। उदासी के समय अकेले दिलों के लिए मेलोड्रामा देखना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।

8खुद को खुश करने का तरीका: टहलें! वास्तव में अच्छा चलनावास्तव में तनाव दूर करने और जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करता है!

9खुद को खुश करने का तरीका: आराम करना। थोड़ा सा ध्यान शक्ति बहाल करने और उदासी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। खुशी और खुशी की रोशनी से भरे होने की कल्पना करें।

10 वींखुद को खुश करने का तरीका: ध्यान भटकाना. किसी सुखद वस्तु को देखें और जितना संभव हो सके उस पर ध्यान केंद्रित करें। इसका विस्तार से स्वयं या ज़ोर से वर्णन करें।

इससे मदद नहीं मिली? निम्नलिखित जादुई दस युक्तियाँ निश्चित रूप से काम करेंगी!

11 वींखुद को खुश करने का तरीका: जो कुछ भी हाथ में आए उसे ले लें (उदाहरण के लिए एक रूलर), और मदद मांगें। वह अवश्य उत्तर देगा!

12 वींखुद को खुश करने का तरीका: शौचालय से कूदो नई वास्तविकता! आप काम पर भी... चुपचाप शौचालय में घुस सकते हैं और दूसरे शौचालय में सीटी बजाकर उतर सकते हैं, खुशी से भरा, ज़िंदगी!

13 वींखुद को खुश करने का तरीका: स्लाइडिंग नाम बदलना. आप जो कुछ भी देखते हैं उसमें: एक किताब, एक कलम, एक पक्षी, घास, आदि। यह काम किस प्रकार करता है!

14 वींखुद को खुश करने का तरीका: अपनी उदासी को शांत करो. अपनी समस्या को एक कागज के टुकड़े पर लिखें और उसे फ्रीजर में रख दें। सभी!

अपना मूड ठीक करने का 15वां तरीका:कागज के एक टुकड़े पर "मूड" शब्द लिखें और इसे अपने ऊपर और ऊपर उठाएं।

16 वींखुद को खुश करने का तरीका: दर्पण के पास जाओ और कान से कान तक मुस्कुराओ। और फिर इसे अपने हाथ से छूएं और कहें: "मैं दर्पण को दीवार पर छोड़ दूंगा, लेकिन मैं खुशी अपने लिए ले लूंगा।"

17खुद को खुश करने का तरीका: अपने कंप्यूटर पर एक "खराब मूड" फ़ाइल बनाएं और उसे हमेशा के लिए हटा दें...

18 वींखुद को खुश करने का तरीका: कागज के एक नियमित टुकड़े पर इंद्रधनुष बनाएं। और फिर इसे अपने ऊपर उठाएं और इन शब्दों के साथ "लटकाएं": "मैं खट्टा नहीं होऊंगा, लेकिन मैं इंद्रधनुष पर लटक जाऊंगा।"

19 वींखुद को खुश करने का तरीका: अपने आप को ईमेल द्वारा "खुशी का पत्र" भेजें। लिखें कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, और इस क्षण से यह और भी बेहतर हो जाता है। प्रेषक को "ब्रह्मांड का स्वर्गीय कार्यालय" बनाएं

20 वींखुद को खुश करने का तरीका: कॉम्पोट पकाएं या जैम से फल पेय बनाएं। फिर इसे इन शब्दों के साथ पियें: "मैं कॉम्पोट पीता हूँ, और मैं पूरे वर्ष भाग्यशाली रहता हूँ।"

ऐसा लगता है कि बस इतना ही है. खुश हो जाओ और मुस्कुराहट के साथ इस दुनिया को देखो! और वह निश्चित रूप से जवाब में मुस्कुराएगा...

अनास्तासिया वोल्कोवासाइट के लिए

कई बार बिना वजह हमारा मूड खराब हो जाता है। और अक्सर ऐसी स्थिति में वापस सामान्य होने का एकमात्र तरीका स्थिति को बदलना और थोड़ा आराम करना है।

लेकिन क्या होगा यदि यह वही है जो आप नहीं कर सकते? क्या अपना घर छोड़े बिना खुद को खुश करना संभव है?

यह पता चला है कि आप घर छोड़े बिना खुद को खुश कर सकते हैं। अगर आप कोशिश करेंगे तो चार दीवारों के भीतर भी आपको कुछ ऐसा मिल जाएगा जिससे आपका मूड अच्छा हो जाएगा।

होमबॉडीज़ के लिए अवसाद उपचार

सभी लोग अलग हैं. इसीलिए हर कोई अपने तरीके से अवसाद से जूझता है। इसलिए, खुले और मिलनसार व्यक्तियों के लिए, खुद को फिर से स्वस्थ करने का सबसे अच्छा तरीका अन्य लोगों से घिरा रहना है। जितना कम वे अपनी समस्याओं और अपने मूड पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतनी ही तेजी से दुखद विचार दूर हो जाएंगे।

अंतर्मुखी लोगों के लिए यह थोड़ा अधिक कठिन होता है। एक बार जब उनका मूड खराब होने लगता है, तो अन्य लोगों के आसपास कोई भी उपस्थिति उनके लिए बोझ बन जाती है। ऐसे में उनकी एकमात्र इच्छा रिटायर होकर उनके विचारों में डूब जाना है। केवल चिंतन और शांति ही इस प्रकार के व्यक्तियों को बढ़ती उदासी से निपटने में मदद करेगी।

आप दोनों में से किसी भी प्रकार के चरित्र से संबंधित हों, आपने शायद देखा होगा कि चार दीवारों के भीतर लंबे समय तक रहने का निराशाजनक प्रभाव हो सकता है। इसीलिए यह अच्छा है कि हमेशा कुछ रोमांचक घरेलू गतिविधियाँ होती हैं जो किसी का भी उत्साह बढ़ा सकती हैं। अवसाद से छुटकारा पाने के लिए आप चाहे जो भी उपाय देखें, ये युक्तियाँ संभवतः आपके काम आएंगी।

घर छोड़े बिना खुश रहने के 7 तरीके

1. अधिकांश सही तरीकाघर पर रहते हुए खुद को खुश रखना है एक नृत्य की व्यवस्था करें. उत्साहित, आनंददायक संगीत चालू करें और दर्पण के सामने उस पर दिल खोलकर नृत्य करें। मजाकिया दिखने से डरो मत, क्योंकि इस समय कोई भी आपको नहीं देख सकता है। यदि आप इस गतिविधि को पूरी जिम्मेदारी के साथ करते हैं, तो सवा घंटे के बाद आप महसूस करेंगे कि आप शारीरिक रूप से थक गए हैं। लेकिन वह इसे अपने हाथ से हटा सकता है।
2. घर पर रहना, और यहाँ तक कि अंदर भी रहना खराब मूड- एक बड़ा कारण अपनी अलमारी पर पुनर्विचार करें. जी हां, सिर्फ समीक्षा करने के लिए नहीं, बल्कि इसमें मौजूद सभी चीजों को आजमाने के लिए भी। अधिक प्रभाव के लिए लड़कियां भी कर सकती हैं सुंदर केशऔर मेकअप लगाएं. यदि आपकी अलमारी में कोई कमी है, तो अपनी खरीदारी सूची में उन वस्तुओं को शामिल करें जिनकी आपको आवश्यकता है। इस तरह, आप खुद को खुश करेंगे और भविष्य के लिए योजनाएँ बनाएंगे।
3. रचनात्मक हो. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्वभाव से बहुत दूर हैं कलात्मक कौशल. बस पेंट उठाएं और कागज के एक टुकड़े पर अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने के लिए उनका उपयोग करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आप केवल एक रंगीन अमूर्तता के साथ समाप्त हों, लेकिन आपकी आत्मा निश्चित रूप से हल्का महसूस करेगी।
4. नहाना. हां, यह एक पुराना तरीका है, लेकिन यह खुद को सबसे बेहतर साबित करने में कामयाब रहा है सबसे अच्छा तरीका. आवश्यक गुण- नरम रोशनी, रसीला झाग, सुगंधित तेल, आरामदायक संगीत। ऐसे माहौल में आप ख़राब मूड में कैसे रह सकते हैं?
5. अगर आप गाड़ी चला रहे हैं सक्रिय छविजिंदगी, तो आपके खराब मूड का कारण सामान्य थकान हो सकती है। यदि यह मामला है, और आपको आराम करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो सबसे बढ़िया विकल्पहो जाएगा एक अच्छी किताब के साथ शांत शाम. आराम से बैठें, अपना पसंदीदा उपन्यास खोलें और सभी मूर्खतापूर्ण विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें। हममें से प्रत्येक एक अवकाश का हकदार है। शायद आपके लिए छुट्टी लेने का समय आ गया है।
6. सफ़ाई आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करती है, हालाँकि पहली नज़र में यह बेतुका लगता है। सच तो यह है कि अपने आस-पास की जगह को व्यवस्थित करके आप अपने विचारों को व्यवस्थित करते हैं। अपने जीवन की हर चीज़ - वास्तविक और बौद्धिक दोनों - को ताक पर रख दें। और आप खुद हैरान रह जाएंगे कि इसके बाद सब कुछ कितना आसान हो जाता है. वैसे, सफाई के चरणों में से एक आपके सामान का ऑडिट हो सकता है। अगर आपको किसी चीज की जरूरत नहीं है या आपने लंबे समय से इसका इस्तेमाल नहीं किया है तो बिना ज्यादा सोचे-समझे इस चीज से छुटकारा पा लें। प्रत्येक चीज़ के साथ जो अपना स्थान खाली कर देती है, आप आसानी से और आसानी से साँस लेंगे। और ऑडिट के अंत में, आपको एहसास होता है कि आखिरकार आपके जीवन में कुछ नया करने की गुंजाइश है।
7. कभी-कभी थकान और ब्लूज़ से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है सबसे आम सपना. अपने मामलों को भविष्य के लिए अलग रख दें, खिड़कियों पर पर्दा डाल दें, फोन बंद कर दें और स्वस्थ, गहरी नींद के लिए कुछ घंटे समर्पित करें। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप एक बिल्कुल अलग व्यक्ति के रूप में जागेंगे - समान चीज़ों पर एक नए दृष्टिकोण के साथ। शायद बाद में शुभ रात्रिजो कुछ भी पहले आपको समस्याग्रस्त लगता था वह अब पूरी तरह से ध्यान देने योग्य नहीं होगा।

अजीब बात है, आप अपने आप को तब भी खुश कर सकते हैं जब आप अपने घर की चारदीवारी के भीतर हों। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने घर पर रहने वाले जीवन को जबरन कारावास के रूप में न समझें। इसे अच्छा आराम करने के एक उत्कृष्ट अवसर के रूप में लें। आख़िरकार, यदि आप ख़राब मूड, उदासी और निराशा से चिंतित हैं, तो शायद यही बात है उम्दा विश्राम कियायह वही है जो आप खो रहे हैं।

ऐसे भी दिन होते हैं जब आप समझ नहीं पाते कि जब आपका मूड शून्य पर होता है तो उसे कैसे ठीक किया जाए। लेकिन ऐसा करना काफी आसान है: आपको बस अपने लिए खेद महसूस करना बंद करना होगा और कार्रवाई शुरू करनी होगी!

हर व्यक्ति का मूड बदलते मौसम की तरह होता है। यह या तो धूपदार, ठाठदार हो सकता है, जब आप गाना और नृत्य करना चाहते हैं, या कभी-कभी ग्रे-बारिश, बेसबोर्ड से नीचे गिरना।

लेकिन अपना हौसला बढ़ाना बहुत आसान है. कैसे? हम आपको अपने लेख में कई सरल तरीकों का वर्णन करते हुए इसके बारे में बताएंगे।

मुस्कान का जादुई गुण

ऐसी धारणा है कि जब आपको आधे रास्ते में याद आता है कि आप घर पर कुछ भूल गए हैं, तो जब आप इस चीज़ के लिए लौटते हैं, तो अपार्टमेंट छोड़ने से पहले आपको अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराना होगा और कहना होगा: "वर्टाचा - शुभकामनाएँ!"

और यह अनुष्ठान वास्तव में काम करता है. आखिरकार, जब आप आधे रास्ते से लौटते हैं, तो आप खुद को दंडित करना शुरू कर देते हैं, आंतरिक फटकार लगाते हैं, जिसका मतलब है कि आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं। लेकिन आपको बस मुस्कुराना है - और वापस लौटना इतना डरावना नहीं लगता।

मूड के साथ भी वैसा ही! इसे बढ़ाने के लिए, कभी-कभी केवल खुद को देखकर मुस्कुराना, दर्पण की ओर चेहरा बनाना या अपनी जीभ बाहर निकालना ही काफी होता है।

इस से चेहरे की मांसपेशियाँउन्हें आराम मिलेगा, शरीर में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ेगा और इसके साथ ही मूड भी ऊपर उठेगा।

क्या होगा यदि आप सड़क पर निकलें और राहगीरों को देखकर मुस्कुराएँ? फिर वे भी जवाब में मुस्कुराएंगे. इससे एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया शुरू हो जाएगी.

तनाव दूर करें - भावनाओं को मुक्त करें

हर दिन, हममें से प्रत्येक के साथ छोटी-छोटी परेशानियाँ होती हैं: मिनीबस में लोग हमारे पैरों पर खड़े हो जाते हैं, लोग कतारों में असभ्य हो जाते हैं, बैठकें बाधित हो जाती हैं, अचानक बारिश होने लगती है, जिससे हमारा मेकअप और हेयरस्टाइल खराब हो जाता है, इत्यादि इत्यादि।

लेकिन इससे भी बदतर परेशानियाँ हैं - एक दोस्त के साथ झगड़ा, एक प्रेमी के साथ ब्रेकअप, किसी प्रियजन के साथ समस्याएं, लेकिन आप हमारे समय में तनाव के कारणों को कभी नहीं जानते हैं!

लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि बचपन से ही हमें मजबूत बनना, माफ करना, परेशानी न पैदा करना, अपनी भावनाओं को छिपाना सिखाया जाता है। इसलिए नकारात्मक भावनाएँ धीरे-धीरे जमा होकर बुरे मूड में बदल जाती हैं।

और इस राज्य से बाहर निकलने का रास्ता सतह पर है। आपको बस कभी-कभी चीखने-चिल्लाने, आंसू बहाने, किसी दोस्त के साथ गोपनीय दिल से दिल की बातचीत करने या यहां तक ​​​​कि बर्तन तोड़ने की मदद से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की ज़रूरत होती है, जो आपकी आत्मा से पत्थर हटा देगा और आपके मूड में काफी सुधार करेगा।

धूप सेंकने

जब आकाश बादलों से घिरा होता है और जमीन के ऊपर कोहरा छाया रहता है, तो आपको ऐसा महसूस होता है कि बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंच रही हैं, और आपका मूड बेसबोर्ड से नीचे चला जाता है, और जब यह साफ होता है और सूरज आकाश में चमक रहा होता है, तो आपका मूड खराब हो जाता है। आत्मा प्रकाशमय एवं स्वतंत्र है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में निम्नलिखित घटित होता है:

• सेरोटोनिनजिसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है। यह आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपकी भावनात्मक स्थिति को लाभ पहुंचाता है;
• विटामिन डी, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, और इसलिए बढ़ावा देता है अच्छा मूड, आख़िरकार, वे ऐसा कहते हैं स्वस्थ शरीर- स्वस्थ मन।

बस अपने चेहरे को सूरज की गर्म किरणों के सामने उजागर करना और अवशोषित करना ही काफी है सूरज की रोशनीअपने शरीर की प्रत्येक कोशिका के साथ, और मुस्कुराते हुए, समझें कि जीवन बेहतर हो रहा है, चाहे आप इसे कैसे भी देखें।

एक सक्रिय जीवनशैली ही हमारा "सबकुछ" है!

यह अकारण नहीं है कि लगभग सभी वयस्क अपने लापरवाह बचपन में लौटना चाहते हैं। एक बच्चे के रूप में, खराब मूड केवल कुछ मिनटों तक रहता था, लेकिन आपको बस बाहर जाना था और पकड़ना, छिपना और तलाश करना, रस्सी कूदना था, और यह तुरंत अच्छा हो गया!

लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम सैर करना भूल जाते हैं ताजी हवाऔर हम अपने आप को इसमें बंद कर लेते हैं एक असली जेल- घर-कार्य, कार्य-घर।

तो शायद कम से कम कभी-कभी बचपन में लौटना उचित होगा? आप सुबह और शाम अपने घर के पास या पार्क में टहलने जा सकते हैं, जो न केवल आपको बेहतरीन आकार में रखेगा, बल्कि आपको ऊर्जा भी देगा।

और गर्मी के दिनों में, अक्सर शहर से बाहर नदी पर जाना उचित होता है, जहां आप गर्म पानी में जी भर कर तैर सकते हैं, पेड़ों की छाया के नीचे बैडमिंटन और गेंद खेल सकते हैं, या बस जंगल में चल सकते हैं, सांस ले सकते हैं गहराई से साफ हवा.

नए अनुभवों के लिए आगे बढ़ें!

कभी-कभी हम सिर्फ इसलिए निराश हो जाते हैं क्योंकि हमारे आस-पास सब कुछ नीरस है। हम लगातार एक जैसे लोगों को देखते हैं, एक ही जगह पर जाते हैं और धीरे-धीरे हमारे आस-पास की हर चीज धूसर और आनंदहीन हो जाती है।

ऐसे में क्या करें? उत्तर सरल है - स्थिति बदलें। इसके अलावा, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको अपनी नौकरी छोड़नी होगी और अपना निवास स्थान बदलना होगा।

इसके बजाय, आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए किसी दूसरे देश या शहर की यात्रा पर जाना चाहिए।

और ध्यान दें, मूड उसी समय से बेहतर होना शुरू हो जाएगा जब यात्रा की योजना बनाई गई हो, क्योंकि कभी-कभी छुट्टी की प्रत्याशा पहले से ही छुट्टी होती है।

परिचित/अपरिचित स्थानों पर घूमना

लेकिन ऐसा होता है कि दूसरे शहर की यात्रा करना भी इस साधारण कारण से असंभव है कि उनके लिए पैसे ही नहीं हैं। क्या इस मामले में वास्तव में अस्तित्व की एकरसता से बाहर निकलने का कोई मौका नहीं है? और यह यहाँ है!

यह कहना सुरक्षित है कि जीवन भर एक ही शहर में रहने के बावजूद, कई लोग अपने शहर के आधे हिस्से को भी नहीं जानते हैं। तो क्यों न इस एकरसता से छुटकारा पाया जाए और अपने शहर को फिर से जानना शुरू किया जाए?

हर दिन शाम को आप इसके उन कोनों में जाना शुरू कर सकते हैं जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं - अन्य पार्कों में घूमना, अन्य सड़कों और मोहल्लों में काम पर जाना, अन्य दुकानों में किराने का सामान खरीदना।

इस तरह, आप न केवल इसके बारे में और अधिक जान सकते हैं गृहनगर, लेकिन नए दोस्त और परिचित भी बनाएं।

अपने जीवन को रचनात्मकता से रंगें!

अधिकांश सबसे बदतर दुश्मनहमारा मूड बोरियत वाला है. जब हम आलस्य से ऊब जाते हैं, तो यह तुरंत नीचे और नीचे गिरता जाता है, जब तक कि यह कुर्सी से नीचे न रह जाए।

बोरियत के कारण हम पागल होने लगते हैं और कष्टप्रद धारावाहिक और टीवी शो देखना शुरू कर देते हैं, जो फिर से मनोबल में कमी लाते हैं।

तो शायद आपको बोर होना छोड़ देना चाहिए और व्यस्त हो जाना चाहिए? उन लोगों के लिए जो खाना बनाना पसंद करते हैं, आप अपने व्यंजनों को सजाकर और कुछ मूल सामग्री जोड़कर रचनात्मक रूप से विविधता ला सकते हैं। उन लोगों के लिए जिन्हें बचपन में चित्र बनाना पसंद था, आप फिर से ब्रश उठा सकते हैं और पेंटिंग करना शुरू कर सकते हैं।

आप कविता या गद्य लिखना भी शुरू कर सकते हैं, क्रॉस-सिलाई, बुनाई या बुनाई, नृत्य के लिए साइन अप कर सकते हैं…।

आप कभी नहीं जानते कि रचनात्मक रूप से कैसे विकसित किया जाए - यदि केवल आपकी इच्छा होती!

वीडियो: डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं

मुझे कॉल करो

यह अकारण नहीं है कि अमेरिका में खराब मूड पर काबू पाने का इतना लोकप्रिय तरीका मनोचिकित्सक के पास जाना है। आप बस उसे वह सब कुछ बताएं जो आपकी आत्मा में जमा हुआ है - और यह तुरंत आसान हो जाता है।

लेकिन अगर आप सिर्फ अपने दोस्तों को कॉल कर सकते हैं तो पैसे क्यों दें। आख़िर, हम इसे कितनी बार टालते हैं - या तो पर्याप्त समय नहीं होता है, फिर काम हमारी सारी ऊर्जा ले लेता है, या घर पर समस्याएं होती हैं।

लेकिन आपको बस प्रतिष्ठित नंबर डायल करना है और बस कुछ मिनटों के लिए बात करनी है, और आपकी आत्मा हल्का और अधिक सुखद हो जाएगी। केवल इसलिए नहीं कि आप बोलते हैं, बल्कि इसलिए कि आपने बस अपनी आवाज़ सुनी मेरे दिल को प्रियव्यक्ति।

सफाई जिंदाबाद!

पूरी दुनिया में नए साल से पहले घर की सामान्य सफाई करने की परंपरा है। छुट्टी की पूर्व संध्या पर, पूरे घर को साफ़ किया जाता है, पुरानी चीज़ें बाहर फेंक दी जाती हैं, कूड़ा-कचरा अलग कर दिया जाता है ताकि नया सालअपार्टमेंट जगमगा उठा।

तो यह पता चला कि सफाई शैंपेन, ओलिवियर या क्रिसमस ट्री के समान छुट्टी का प्रतीक है।

इसलिए, अपने घर की सफाई करके, आप छुट्टी को अपने करीब लाते हैं और इसे किसी भी सप्ताह के दिन बनाते हैं।

आख़िरकार, यह कितना अद्भुत होगा जब आप साफ़-सफ़ाई की गंध महसूस करेंगे और आंखों को प्रसन्न करने वाली सही व्यवस्था देखेंगे।

ऐसे अपार्टमेंट में, आप कमरे के बीच में एक टेबल लगाना चाहेंगे, मोमबत्ती की रोशनी में रात्रिभोज की व्यवस्था करेंगे, या एक छोटी सी व्यवस्था भी करेंगे। पारिवारिक उत्सव, जहां ख़राब मूड के लिए कोई जगह नहीं होगी.

साल भर छुट्टियाँ

यदि आप छुट्टियों के कैलेंडर को देखें, तो आप देख सकते हैं कि वे हर दिन मौजूद हैं। स्माइल डे, फैमिली डे, हग डे, किस डे, शैम्पेन बर्थडे और कई, कई अलग-अलग छुट्टियां हैं।

और छुट्टियों के दौरान ख़राब मूड के लिए कोई जगह नहीं होती और न ही हो सकती है। तो क्यों न ये छोटी-छोटी छुट्टियाँ हर दिन मनाई जाएँ? नहीं, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको काम करने के लिए "ढिलाई" करने और पूरे दिन बेवकूफ बनाने की आवश्यकता होगी।

लेकिन हग डे पर अपने सभी परिवार, दोस्तों और यहां तक ​​कि काम पर सहकर्मियों को बधाई क्यों न दें? ऊपर आओ, बधाई दो, गले लगाओ! और इससे मूड एकदम शानदार हो जाता है!

मनोरंजक मिलन समारोह

अपना उत्साह बढ़ाने का एक और तरीका है दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करना। दुर्भाग्य से, इंटरनेट और टेलीफोन के युग में, हम सबसे कम मिलते हैं, यहाँ तक कि सबसे कम भी सबसे अच्छा दोस्त, व्यक्तिगत बैठक की अपेक्षा आईसीक्यू या मोबाइल फोन पर बातचीत को प्राथमिकता देना। लेकिन यह बेवकूफी है!

मानवीय संचार और मैत्रीपूर्ण हँसी को प्रतिस्थापित करना बिल्कुल असंभव है। तो क्यों न कम से कम कभी-कभी पुराने दोस्तों से मिलने के लिए बाहर जाएं और एक कप कॉफी के साथ शानदार मुलाकातें करें।

यह किसी छोटे कैफे, सिनेमा, पार्क, सौना - कहीं भी यात्रा हो सकती है। लेकिन मुख्य बात यह है कि जब आप दोस्तों से मिलते हैं, तो आप अपने बुरे मूड के बारे में भूल सकते हैं, क्योंकि इस बैठक में केवल संक्रामक हँसी, गर्मजोशी भरी यादें, गोपनीय बातचीत और लापरवाह खुशी का माहौल ही राज करेगा!

संघर्ष पथ पर भावनाएँ

ऐसा होता था कि आप सड़क पर चल रहे थे, एक परिचित धुन सुनी और आपके पैर तुरंत नाचने लगे। और कभी-कभी आपको एक मादक गंध महसूस होती है और आप रुकना, रुकना और लंबे समय तक इसका आनंद लेना चाहते हैं। और मुंह में पानी ला देने वाले व्यंजनों का स्वाद चखकर, आप वास्तविक पाक आनंद का अनुभव कर सकते हैं।

तो क्यों न हम बुरे मूड से लड़ने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें।

आप रिसेप्टर्स का भी उपयोग कर सकते हैं:

हर्षित घटनाओं की डायरी

अक्सर हम सिर्फ इसलिए दुखी होते हैं क्योंकि हमें ऐसा लगता है कि हम दुखी हैं हाल ही मेंहमारे साथ कुछ भी अच्छा नहीं हुआ.

आख़िरकार, सच तो यह है कि हमारी याददाश्त अच्छी घटनाओं की तुलना में बुरी घटनाओं को अधिक याद रखती है।

तो क्यों न अपनी मदद करें और आनंददायक और सुखद घटनाओं की एक डायरी बनाना शुरू करें। उस दिन कुछ अच्छा हुआ: किसी प्रियजन ने एक अविस्मरणीय शाम दी, एक दोस्त से मुलाकात की, एक अच्छी सकारात्मक फिल्म देखी, बच्चों को खुश किया - यही एक बड़ी नोटबुक में इसके बारे में लिखने का एक कारण है।

और दुःख के क्षणों में, वहाँ देखें, इन सभी हृदयस्पर्शी घटनाओं को याद करें और कहें - जीवन सुंदर है, चाहे आप इसे कैसे भी देखें!

हमेशा अच्छे मूड में कैसे रहें?

इससे भी बेहतर, कुछ बहुत ही सरल नियमों का पालन करके बुरे मूड से बचें:

• दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें;
• अपने आप को विभिन्न व्यंजनों और सुखद छोटी चीज़ों से लाड़ प्यार करें;
• अधिक बार कॉल करें और उन लोगों से मिलें जिन्हें आप देखना चाहते हैं;
• अपराध स्वीकार करना प्रिय लोगआपकी भावनाओं में;
• हर नई और अच्छी चीज़ के लिए खुले रहें जो घटित हो सकती है!

वीडियो: खुद को खुश करने के तरीके

आज हम आपसे बात करेंगे कि आप अपना मूड कैसे सुधारें और उदासी और उदासी से कैसे छुटकारा पाएं। हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जिन्हें हम खराब मूड कहते हैं। यह स्थिति अस्थिर है और किसी भी लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी या कार्यक्रम पर ग्रहण लगा सकती है। जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता की भावना प्रकट होती है।

इसका कारण काम में विफलता, सामान्य थकान या हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। उत्तरार्द्ध अक्सर महिलाओं में पाया जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान या "इन" दिनों से पहले उनमें हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। यह स्थिति जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से ख़राब कर देती है।

तो आप अपना मूड कैसे सुधार सकते हैं, और क्या इसे अपने लिए ठीक करने के कोई तरीके हैं? मनोविश्लेषकों का दावा है कि प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है, और प्रत्येक विशिष्ट मामले का अपना तरीका होता है। लड़की को उससे पर्याप्त अटेंशन मिलेगी नव युवकया किसी दोस्त के साथ मिलना-जुलना, एक आदमी के लिए - व्यवसाय में एक अच्छी तरह से स्थापित बातचीत, आदि। खराब मूड से जल्दी छुटकारा पाने के लिए हर किसी का अपना तरीका होता है। चंद मिनटों में अपने अंदर बढ़ने की क्षमता सकारात्मक रवैया, सही रास्ते पर आने में मदद करता है। इससे यह प्रभावित होता है कि दूसरे आपको कैसे समझते हैं और यह आपके करियर और निजी जीवन को भी प्रभावित करता है।

खराब मूड पर मुस्कुराएं

कैसे बचाएं इसके बारे में अच्छा मूड, वे सब कुछ जानना चाहते हैं। दिन के दौरान इसमें बदलाव हो सकता है. और हर कोई लगातार आशावादी महसूस करने में सक्षम नहीं होता है, क्योंकि बाहरी तनावपूर्ण रोजमर्रा के कारकों का व्यक्ति पर भारी प्रभाव पड़ता है।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि मुस्कुराने से पूरे दिन आपका मूड अच्छा रहता है। मानवीय धारणा में इसे सकारात्मकता से जोड़ा जाता है। लेकिन, खुशी की दृश्य धारणा के अलावा, मुस्कुराहट शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन का एक स्पष्ट परिणाम है। जब यह रक्त में प्रकट होता है तो हमें आनंद और प्रसन्नता का अनुभव होता है। मुस्कान किसी भी लड़की पर अच्छी लगती है। वह दूसरों के लिए आकर्षक बन जाती है।

बुरे मूड से निपटने का पहला तरीका मुस्कुराना है। इसकी उपस्थिति हमारे शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन करने का कारण बनती है, जो पर्यावरण के प्रति हमारी भावनात्मक धारणा को जल्दी से बदल देती है।

इसलिए हर किसी को नाराज़ करने के लिए मुस्कुराएँ। आप चुटकुले पढ़कर, कोई मज़ेदार फ़िल्म या कोई हास्य कार्यक्रम देखकर मुस्कुराहट ला सकते हैं। बस दर्पण के पास जाएं और अपना चेहरा बनाएं - और आपके चेहरे पर मुस्कान आ जाएगी।

मनोचिकित्सक बात करते हैं सरल तरीकेहमेशा अच्छे मूड में कैसे रहें. कुछ हैं प्रायोगिक उपकरण, आशावादी होने में मदद करना और बुरे विचारों और स्थितियों को दिन बर्बाद नहीं करने देना।

1. संगीत. मनोवैज्ञानिक इसे इनमें से एक मानते हैं सर्वोत्तम तरीकेख़राब मूड से कैसे छुटकारा पाएं. साथ ही, यह सक्रिय और नृत्य योग्य नहीं होना चाहिए। वह संगीत सुनें जो आपको पसंद हो। यदि संभव हो तो मनोवैज्ञानिक भी साथ में गाने की सलाह देते हैं। जब उदासी आपकी आत्मा में बस गई हो, तो बेझिझक अपने हेडफ़ोन में अपनी पसंदीदा धुन की मदद से उसे दूर भगाएँ।
2. नृत्य. यह पहले बिंदु की निरंतरता हो सकती है। इससे आपको पूरे दिन सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी। मुख्य नियम सक्रिय रूप से आगे बढ़ना है। कोई लड़की इसे डिस्को में या घर पर नृत्य कर सकती है।
3. चले जाओ. अक्सर गड़बड़ी से मूड ख़राब हो जाता है। न्यूनतम मात्रा में सफ़ाई करने से स्थिति को शीघ्रता से ठीक करने में मदद मिलेगी। अपने कार्यदिवस की शुरुआत अपने डेस्क की सफाई से करने का नियम बना लें। आप महसूस करेंगे कि करीने से मोड़ी गई वस्तुएं आपके मूड में काफी सुधार लाती हैं। यदि आप घर पर हैं, तो अपने घर को अधिक आरामदायक बनाना शुरू करें। सामान्य सफ़ाई और बिस्तर की चादर बदलने से भी आराम मिलेगा और इससे आपका मूड बेहतर होगा। इस पर प्रतिदिन कुछ मिनट व्यतीत करें। इस तरह आप बुरे विचारों से विचलित हो जाते हैं।
4. सही रवैया. चाहे कुछ भी हो जाए, हमेशा आशावादी बने रहें। किसी भी स्थिति में, सकारात्मक परिणाम के लिए स्वयं को तैयार रखें। अपने आप को आश्वस्त करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, और आप आने वाली कठिनाइयों को आसानी से पार कर लेंगे। जब आप किसी मीटिंग में जाएं तो हमेशा सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचें। लोगों की एक अभिव्यक्ति है: "मानव विचार भौतिक है।" इसलिए आशावादी रहकर आप आने वाली समस्याओं का समाधान हमेशा आसानी से कर लेंगे।
5. समस्या के बारे में बात करें. मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि समस्याओं को साझा करना चाहिए। किसी दोस्त, माँ, रिश्तेदार से इस बारे में बात करें कि आपको क्या चिंता है। यहां तक ​​कि इसे ज़ोर से कहने मात्र से भी काफ़ी राहत मिलती है और आपका उत्साह बढ़ जाता है।
6. खेल. यह सर्वाधिक में से एक है प्रभावी तरीकेख़राब मूड से कैसे छुटकारा पाएं. जीवन में आशावादी होते हुए भी कई बार ऐसा होता है जब आप हार मान लेते हैं। अपने आप को कुछ शारीरिक व्यायाम (स्क्वैट, रस्सी कूदना, पेट के व्यायाम) करने के लिए मजबूर करें। यदि संभव हो तो जाएँ जिम. यह न केवल एक अच्छा मूड बनाने में मदद करेगा, बल्कि लड़की को अपना फिगर बनाए रखने में भी मदद करेगा। दिन में कुछ मिनट - और आपका फिगर आदर्श बन सकता है। दर्पण के सामने एक सुडौल शरीर हमेशा एक लड़की के मूड को बेहतर बनाता है।
7. अपने आप को खुशी दो. आप प्यार कीजिए। अपने पसंदीदा खेल पर कुछ मिनट बिताएं, सिनेमा में या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, अपने पसंदीदा लेखक की किताब पढ़ें। एक लड़की खुद पर ध्यान दे सकती है या कोई नया शौक या जुनून ढूंढ सकती है।
8. अपने आप से एक वादा करो. अपना मूड कैसे सुधारें? आशावादी बनने और छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान न देने का वादा करें। आप हमेशा ख़राब मूड से लड़ सकते हैं। एक अच्छा और सकारात्मक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति बनना संभव है और यह कोई भी कर सकता है।
9. ठंडा और गर्म स्नान. यह अच्छा मूड बनाने का एक शारीरिक तरीका है। जब किसी व्यक्ति को बारी-बारी से गरम पानी से नहलाया जाता है ठंडा पानी, तो तनाव दूर हो जाता है।
10. सैर. प्रत्येक व्यक्ति, सोफे पर लेटा हुआ और अपने विचारों में नकारात्मक क्षणों को स्क्रॉल करते हुए, खुद को अवसाद में ले जाता है। प्रकृति में विराटता है सकारात्मक ऊर्जाजिसे प्राप्त किया जा सकता है. अपने आप को टहलने के लिए मजबूर करें। ताजी हवा में कुछ मिनट बिताएं और आप एक महत्वपूर्ण सुधार महसूस करेंगे।
11. थोड़ा सो लो. सामान्य थकान के कारण अक्सर मूड खराब हो जाता है। अपना मूड कैसे सुधारें? सब कुछ एक तरफ रख दें और आराम करें।

रजोनिवृत्ति के दौरान मूड खराब होना

इस अवधि के दौरान, महिला को एक निश्चित अवसाद और बार-बार मूड में बदलाव महसूस होता है। रजोनिवृत्ति के दौरान कई महिलाएं उदास हो जाती हैं। इसका सीधा संबंध हार्मोन से है। रजोनिवृत्ति के दौरान खराब मूड से कैसे निपटें? विशेषज्ञ आपके आहार को सामान्य करने और ताजी हवा में चलने पर अधिक ध्यान देने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण में कमी के पहले संकेत पर सलाह देते हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, जो शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करता है और यथासंभव आराम से राहत देता है। कुल वोल्टेजशरीर में. आप प्यार कीजिए। इस अवधि में आप खेल-कूद की मदद से अधिक प्रसन्नचित्त हो सकते हैं। शारीरिक व्यायामरजोनिवृत्ति के दौरान रक्त प्रवाह में सहायता करें। यह बदले में अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है और इसके बेहतर परिवहन में मदद करता है।

इस अवधि के दौरान, एक महिला के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह पीछे न हटे और अपने अनुभवों को साझा करने में सक्षम हो। मेनोपॉज के दौरान किसी भी महिला को सहारे और समझ की जरूरत होती है। रिश्तेदारों और दोस्तों को इसे याद रखना चाहिए और उसके लिए सहारा और सहारा बनना चाहिए। इनकी मदद से एक महिला के लिए मूड स्विंग को सहना आसान हो जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान किसी महिला को उसके विचारों के साथ अकेला न छोड़ें, उसे खुश करने और उसका समर्थन करने का प्रयास करें।

आपको किस चीज़ से बचना चाहिए?

अपना उत्साह कैसे बनाए रखें, इसके बारे में काफी कुछ कहा जा चुका है। लेकिन क्या नहीं करना चाहिए? आपको किससे सावधान रहना चाहिए? गंभीर जटिलताओं का कारण क्या हो सकता है? मनोवैज्ञानिक यह सलाह नहीं देते कि एक लड़की:

1. खूब खाओ, जोड़ देगा अनावश्यक समस्याएँ. अतिरिक्त वजन कम करने की तुलना में मोटा होना बहुत आसान है।
2. शराब या तम्बाकू का सेवन करें। वे मदद नहीं करते, बल्कि समस्याएँ बढ़ा देते हैं। शराब और तम्बाकू आपको अधिक खुश रहने में मदद नहीं करते, बल्कि आपको और अधिक उदास कर देते हैं।
3. अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। बहुत से लोग, जिनका मूड ख़राब होता है, अनजाने में दूसरों के लिए इसे ख़राब करने की कोशिश करते हैं।
4. शट डाउन। आपको अपने विचारों के बारे में अकेले सोचने की ज़रूरत नहीं है। बात करने के लिए किसी अच्छे व्यक्ति की तलाश करें या हर उस चीज़ पर बात करें जो आपको चिंतित करती है। इससे आपको लोगों के प्रति अधिक ग्रहणशील बनने में मदद मिलेगी और आपका सकारात्मक दृष्टिकोण बढ़ेगा।
5. बदला लें। किसी भी अन्य व्यक्ति की तरह, लड़की को बदला लेने से कोई फायदा नहीं होता है। वह तुम्हें नेकदिल इंसान नहीं बनने देगी.

हमेशा इस बारे में सोचें कि जब आपका मूड खराब हो तो आप क्या करेंगे। यदि आप नकारात्मक मूड में हैं तो बेहतर होगा कि आप कोई कार्रवाई न करें, ताकि भविष्य में आपको अपने किए पर पछतावा न हो।