हम में से प्रत्येक के पास ऐसे दिन होते हैं, ऐसा लगता है, सब कुछ ठीक है और कुछ भी परेशानी नहीं होती है, और फिर रात भर - एक बार! - और सब कुछ बुरा और उदास हो जाता है। बाह्य रूप से, सब कुछ समान है, लेकिन अंदर ज्वालामुखी भड़कना शुरू हो जाता है, और आप महसूस करते हैं कि आप अपनी आत्मा के बहुत नीचे हैं।

इसका कारण क्या था? कोई टिप्पणी? गंध? आवाज़? यह निर्धारित करना मुश्किल है कि वास्तव में किस कारण से यह शिखर पर पहुंचा, लेकिन केवल एक चीज है - मन की शांति भंग होती है। किसी बहुत छोटी सी बात ने आपको क्रोध, क्रोध, निराशा या नाराजगी में डाल दिया। और इतनी तेजी से कि आप खुद ही महसूस नहीं कर पाएंगे कि आप यहां कैसे और क्यों पहुंचे।

ऐसी स्थितियों में कैसे न आएं? मन की शांति कैसे पाएं? क्या यह सुनिश्चित करना संभव है कि शरीर और आत्मा हमेशा सद्भाव में हों और कोई टूट-फूट न हो? कर सकना। आप एक संपूर्ण व्यक्ति बन सकते हैं, और फिर कोई छोटा इंजेक्शन या भाग्य का बड़ा झटका भी आपको असंतुलित नहीं करेगा।

प्रथम पाठ

यदि आपके पास लगातार "आखिरी पुआल" होने के मामले हैं - और यह भगोड़ा दूध हो सकता है, और एक छुट्टी दे दी गई फोन, और एक टूटी हुई एड़ी, तो ऐसी चीजें हैं जो, सिद्धांत रूप में, चर्चा के लायक भी नहीं हैं, लेकिन वे डूब गए दर्द के रसातल में, फिर अपने बचपन को देखें। सबसे अधिक संभावना है, यह सब वहीं शुरू हुआ। हो सकता है कि आपको नजरअंदाज किया गया हो या आपका अपमान किया गया हो। हो सकता है कि आपके साथ तिरस्कारपूर्ण व्यवहार किया गया हो या, इसके विपरीत, बहुत अधिक चाहा गया हो। बचपन के आघात चेतना द्वारा भुला दिए जाते हैं, लेकिन अवचेतन मन उन्हें याद करता है, और वे छर्रे की तरह बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहे हैं। और बहुत बार ऐसा होता है।

हम सभी के पास ये छेद हैं। कुछ के लिए, वे छोटे हैं, उन्हें आसानी से बायपास किया जा सकता है, दूसरों के लिए - बस पर्यावरण द्वारा छोड़ी गई एक अमेरिकी घाटी - रिश्तेदार, परिचित, शिक्षक, दोस्त, पड़ोसी।

गंभीर कारण बहुत कम ही हमें ऐसे गड्ढों में फेंकते हैं। आप उन्हें महसूस करते हैं और इसलिए आप तैयारी करते हैं। या चकमा। केवल छोटी चीजें ही ऐसे आध्यात्मिक छिद्र में धकेल सकती हैं। मनोचिकित्सक ऐसे छेदों से निपटने के लिए खुद को एक पर्सनल साल्वेशन कार्ड लेने की सलाह देते हैं। इसका क्या मतलब है: आप अपने लिए एक खाता कार्ड तैयार करते हैं, जिसमें आप सभी सबूतों का संकेत देते हैं कि आप एक स्वतंत्र, वयस्क, आत्मनिर्भर व्यक्ति हैं। इसमें अपनी उम्र, शिक्षा, स्कूल की प्रशंसा, शैक्षणिक डिग्री सहित अपने सभी राजचिह्न लिखें, कि आप जानते हैं कि कार कैसे चलाना है, बच्चे पैदा करना है, वोट देना है, और वह सब कुछ जो एक पूर्ण विकसित वयस्क को करने का अधिकार है। जब आप अपने आप को एक मानसिक छेद के किनारे पर पाते हैं, तो इस कार्ड को बाहर निकालें और इसे पढ़ें। अपने आप को एक वयस्क अवस्था में ठीक करें, महसूस करें कि बचपन पहले ही बीत चुका है। इससे आपको कुछ सपोर्ट मिलेगा।

पीठ पर, उन लोगों के पते और फोन नंबर लिखें जो किसी भी समय आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं। यह आपकी व्यक्तिगत बचाव सेवा है। यहां केवल उन्हें लिखें जो वास्तव में आपसे प्यार करते हैं कि आप कौन हैं। जो आपके भीतर और अंधेरे से नहीं डरते हैं और आपको प्रकाश में खींचने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।

दूसरा अध्याय

अपने जीवन की तुलना दूसरे लोगों के जीवन से कभी न करें! आपको यह भी पता नहीं है कि वे कैसे रहते हैं, और केवल बाहरी कारकों के आधार पर निष्कर्ष निकालते हैं जो वे आपको दिखाते हैं। आप अतुलनीय की तुलना करने की कोशिश कर रहे हैं - आपके अंदर क्या है और उनके पास बाहर क्या है। मेरा विश्वास करो, आप बस सोचते हैं कि दूसरे आसान और आसान रहते हैं।

किसी और की जिंदगी मत चाहो, अपनी खुद की जिंदगी जियो। तो यह शांत हो जाएगा।

आप इस दुनिया में इस तरह आए, दूसरे नहीं। और ब्रह्मांड चाहता है कि आप स्वयं बनें, न कि किसी और का जीवन जीने की कोशिश करें। हां, विश्व कप में जीवन हमें एक सॉकर बॉल की तरह मारता है, इसमें अपना आकर्षण खोजने की कोशिश करें - तीखे मोड़, अवरोह और धक्कों का आनंद लें। इस यात्रा का आनंद लें। यह केवल आपकी यात्रा है - आपका जीवन।

पाठ तीन

हमारा जीवन बहुत छोटा है। और यह केवल आप पर निर्भर करता है कि इससे निपटना है या मृत्यु से निपटना है। यदि आप हमेशा मानसिक असमंजस की स्थिति में रहते हैं और साथ ही इस दमनकारी भावना से छुटकारा पाने के लिए कुछ नहीं करते हैं - आप जीते नहीं हैं, आप अपनी मृत्यु में व्यस्त हैं।

जीवन बहुत बार हमें "जीवन - मृत्यु" के कांटे की ओर ले जाता है, और यह हम पर निर्भर करता है कि किस रास्ते पर जाना है।

यदि आप अपने आप को एक छेद में पाते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इससे बाहर निकल जाएं, इससे पहले कि यह कब्र में बदल जाए।

पाठ चार

हम वर्तमान में बहुत कम जीते हैं। अधिकांश अतीत में जीते हैं, एक छोटा प्रतिशत भविष्य में रहता है, और जो वर्तमान क्षण का आनंद लेते हैं उन्हें उंगलियों पर गिना जा सकता है। आप वह सब कुछ सहन कर सकते हैं जो जीवन ने आपके लिए तैयार किया है यदि आप भविष्य में नहीं देखते हैं और लगातार अपने विचारों में अतीत को स्क्रॉल करते हैं। मन की शांति कैसे पाएं, इस पर काम करने का एक महत्वपूर्ण नियम हमेशा याद रखना है:

कोई बुरा जीवन नहीं है। बुरे पल हैं।

और इन पलों को अनुभव करने और अतीत में भेजने की जरूरत है। और फिर कभी याद नहीं आता।

इस तरह मिलती है जानलेवा बीमारियों से निजात। कैंसर से जंग जीत चुके लोगों का कहना है, 'मैं बस आज के दिन को जी रहा हूं और कभी कैलेंडर नहीं देखा। मेरा काम एक था - आज जीना। और मैंने किया।"

यह दृष्टिकोण किसी भी स्थिति पर लागू होता है। अभी जियो। आंद्रे डबू ने इसे बहुत अच्छी तरह से रखा है:

"निराशा हमारी कल्पना के कारण उत्पन्न होती है, जो झूठ बोलती है कि भविष्य मौजूद है, और लाखों पलों, हजारों दिनों की "भविष्यवाणी" करता है। यह आपको खाली कर देता है और आप वर्तमान क्षण में नहीं रह सकते।

भविष्य के डर से अपना समय बर्बाद मत करो और अतीत पर पछतावा मत करो। आज की बात करो।

पाठ पाँच

यह शायद सबसे मजेदार सबक है, जिसे पूरा करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हमें थोड़ा पीछे जाना होगा... बचपन में।

अंदर, हम में से प्रत्येक एक बच्चा बना रहता है। हम वयस्कों की तरह दिखने की कोशिश करते हैं और इसे सफलतापूर्वक करते हैं, जब तक कि कोई या कुछ "पालतू कैलस" पर क्लिक नहीं करता है और हम तुरंत भयभीत बच्चे में बदल जाते हैं।

बचपन की बुरी यादों को दूर करें - अपने लिए दूसरा बचपन बनाएं, जो पहले से ज्यादा खुशनुमा हो।

याद रखें कि आप एक बच्चे के रूप में क्या चाहते थे, लेकिन आपको वह नहीं मिला। और इसे अभी अपने आप को दे दो।

क्या आप छोटी गुलाबी बूटियों को रखना चाहेंगे? जाओ और खरीदो। क्या आपने एक डिजाइनर कार का सपना देखा है? तुरंत स्टोर पर जाएं। आप चाहते थे, लेकिन पेड़ पर चढ़ने से डरते थे? अभी आपको ऐसा करने से कौन रोक रहा है?

मन की शांति पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ और उपाय दिए गए हैं:

• तारामंडल पर जाएं और टूटते सितारे से एक इच्छा करें;
• बेडरूम में वॉलपेपर पेंट करें;
• दिन भर कार्टून देखना;
• सिंहपर्णी का गुलदस्ता चुनें;
• झूलों पर सवारी करें;
• बारिश में बिना छाते के चलें;
• पोखर में अपनी बाइक चलाएं;
• लिविंग रूम के फर्श पर पिकनिक मनाएं;
• टेबल, स्टूल, चादर और कंबल से एक किले का निर्माण करें;
• फुटपाथ पर चाक से ड्रा करें;
• पानी के गिलास में टाइप करें और उन पर कोई धुन बजाने की कोशिश करें;
• पिलो फाइट करें
• बिस्तर पर कूदो जब तक तुम थक नहीं जाते और सो नहीं जाते।

क्या करना है आपकी मर्जी है। इस सूची को पूरक और पूरक किया जा सकता है। अपने साथ आओ, बचपन में वापस जाओ। याद रखें कि अपने आप को एक खुशहाल बचपन बनाने में कभी देर नहीं होती, जो केवल आप पर निर्भर करता है।

मन की शांति कैसे पाएं, इस बारे में आप बार-बार बात कर सकते हैं। लेकिन ये पांच पाठ भी, यदि आप उन्हें अपने जीवन में लागू करना शुरू करते हैं, तो आप में शांति और आंतरिक सद्भाव बढ़ जाएगा। इसे अजमाएं। एक पूर्ण जीवन चुनें, न कि एक अंधेरा छेद, और आपको मन की बहुप्रतीक्षित शांति मिलेगी। आपको खुशियां मिलें!

शायद, हर व्यक्ति हमेशा शांत और संतुलित रहना चाहता है, और केवल सुखद उत्साह का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता।
ईमानदार होने के लिए, केवल कुछ ही लोग जानते हैं कि इस तरह से कैसे महसूस किया जाए, जबकि बाकी "एक झूले पर" रहते हैं: पहले वे आनन्दित होते हैं, और फिर वे परेशान होते हैं और चिंता करते हैं - दुर्भाग्य से, लोग दूसरी स्थिति का अधिक बार अनुभव करते हैं।

मानसिक संतुलन क्या है, और हर समय इसमें रहना कैसे सीखें, अगर यह किसी भी तरह से काम नहीं करता है?


मानसिक संतुलन का क्या अर्थ है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि मन की शांति एक यूटोपिया है। क्या यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता है, किसी चीज की चिंता नहीं करता है और चिंता नहीं करता है? शायद, यह केवल एक परी कथा में होता है, जहां हर कोई हमेशा खुशी से रहता है। वास्तव में, लोग भूल गए हैं कि मन की शांति, सद्भाव और खुशी की स्थिति पूरी तरह से सामान्य है, और जीवन विभिन्न अभिव्यक्तियों में सुंदर है, और न केवल तब जब सब कुछ "हमारा रास्ता" हो जाता है।

नतीजतन, उल्लंघन या भावनात्मक स्वास्थ्य की पूर्ण अनुपस्थिति के मामले में, शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित होता है: न केवल तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं - गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं। यदि आप लंबे समय तक अपना मानसिक संतुलन खो देते हैं, तो आप पेप्टिक अल्सर, त्वचा की समस्याएं, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी भी "कमाई" कर सकते हैं।
नकारात्मक भावनाओं के बिना जीना सीखने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को समझने और महसूस करने की आवश्यकता है, उन्हें किसी की राय और निर्णय के साथ प्रतिस्थापित किए बिना। जो लोग इसे करना जानते हैं वे मन और आत्मा दोनों के साथ सद्भाव में रहते हैं: उनके विचार शब्दों से असहमत नहीं होते हैं, और शब्द कार्यों से असहमत नहीं होते हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास के लोगों को भी समझते हैं, और वे जानते हैं कि किसी भी स्थिति को सही तरीके से कैसे समझा जाए, इसलिए वे आमतौर पर सभी का सम्मान करते हैं - काम पर और घर पर।
मन की शांति कैसे पाएं और पुनर्स्थापित करें
तो क्या इसे सीखा जा सकता है? यदि आपकी इच्छा है तो आप सब कुछ सीख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग, भाग्य और परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हुए, वास्तव में जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं: नकारात्मक की आदत होने के कारण, वे इसे केवल मनोरंजन और संवाद करने का एक तरीका पाते हैं - यह कोई रहस्य नहीं है कि यह नकारात्मक खबर है जिस पर कई टीमों में बड़ी गर्मजोशी से चर्चा की जाती है।
यदि आप वास्तव में मन की शांति पाना चाहते हैं, और अपने आस-पास की दुनिया को आनंद और प्रेरणा से देखना चाहते हैं, तो नीचे वर्णित विधियों पर विचार करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें। - "सामान्य" तरीके से स्थितियों पर प्रतिक्रिया देना बंद करें, और खुद से पूछना शुरू करें: मैं यह स्थिति कैसे बना रहा हूँ? यह सही है: हम ऐसी कोई भी स्थिति बनाते हैं जो हमारे जीवन में "रूप" बनती है, और फिर हम यह नहीं समझ सकते कि क्या हो रहा है - हमें कारण और प्रभाव संबंध को देखना सीखना होगा। अक्सर, हमारे विचार घटनाओं के नकारात्मक पाठ्यक्रम पर काम करते हैं - आखिरकार, कुछ अच्छे और सकारात्मक की उम्मीद की तुलना में सबसे बुरी उम्मीदें अधिक अभ्यस्त हैं।
- किसी भी परेशानी में अवसरों की तलाश करें, और "अनुचित रूप से" जवाब देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आप पर "टूट" गया है, तो परेशान न हों, बल्कि आनन्दित हों - कम से कम मुस्कुराएँ और उसे धन्यवाद दें (एक शुरुआत के लिए, आप मानसिक रूप से) दर्पण की तरह अपनी आंतरिक समस्याओं को दर्शाने के लिए।
वैसे तो कृतज्ञता खुद को नकारात्मकता से बचाने और मन की शांति बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। दिन के दौरान आपके साथ हुई अच्छी चीजों के लिए ब्रह्मांड (ईश्वर, जीवन) को धन्यवाद देने के लिए हर शाम एक अच्छी आदत विकसित करें। अगर आपको लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं था, तो उन सरल मूल्यों को याद रखें जो आपके पास हैं - प्यार, परिवार, माता-पिता, बच्चे, दोस्ती: यह मत भूलो कि हर व्यक्ति के पास यह सब नहीं है।
- लगातार अपने आप को याद दिलाएं कि आप अतीत या भविष्य की समस्याओं में नहीं हैं, बल्कि वर्तमान में हैं - "यहाँ और अभी।" किसी भी समय प्रत्येक व्यक्ति के पास स्वतंत्र और खुश रहने के लिए आवश्यक सब कुछ है, और यह अवस्था तब तक बनी रहती है जब तक हम पिछली शिकायतों या बुरी अपेक्षाओं को अपनी चेतना पर हावी नहीं होने देते। वर्तमान के हर क्षण में अच्छाई की तलाश करें और भविष्य और भी बेहतर होगा।
- आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं होना चाहिए - यह हानिकारक और खतरनाक है: कई अभ्यास मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो रोगी लंबे समय तक शिकायत करते हैं वे सबसे गंभीर बीमारियों का विकास करते हैं। ऑन्कोलॉजी शामिल है। यह स्पष्ट है कि यहां मन की शांति का कोई सवाल ही नहीं है।
- ईमानदार हँसी अपमान को क्षमा करने में मदद करती है: यदि आपको वर्तमान स्थिति में कुछ मज़ेदार नहीं मिल रहा है, तो खुद को खुश करें। आप एक मज़ेदार फिल्म या मज़ेदार संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, मज़ेदार संगीत चालू कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं। बेशक, आपको उनके साथ अपनी शिकायतों पर चर्चा नहीं करनी चाहिए: बेहतर है कि आप खुद को बाहर से देखें और साथ में समस्याओं पर हंसें।
- यदि आपको लगता है कि आप "गंदे" विचारों को संभाल नहीं सकते हैं, तो उन्हें बदलना सीखें: छोटी सकारात्मक प्रतिज्ञान, ध्यान या छोटी प्रार्थनाओं का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक विचार को पूरी दुनिया की भलाई की इच्छा से बदलने का प्रयास करें। यह तरीका बहुत महत्वपूर्ण है: आखिरकार, एक समय में हम केवल एक ही विचार अपने सिर में रख सकते हैं, और हम खुद चुनते हैं कि "क्या विचार करना है।"
- अपनी स्थिति को ट्रैक करना सीखें - इस बात से अवगत रहें कि आपके साथ "यहाँ और अभी" क्या हो रहा है, और अपनी भावनाओं का गंभीरता से मूल्यांकन करें: यदि आप क्रोधित या नाराज हो जाते हैं, तो कम से कम थोड़े समय के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना बंद करने का प्रयास करें।
- जितनी जल्दी हो सके दूसरे लोगों की मदद करने की कोशिश करें - इससे खुशी और शांति मिलती है। केवल उनकी मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, उनकी नहीं जो आपको अपनी समस्याओं और शिकायतों के लिए "जला" बनाना चाहते हैं।
- मन की शांति बहाल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका नियमित व्यायाम है। फिटनेस और चलता है: मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और "खुश हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। अगर कुछ आपको परेशान करता है, आप चिंतित और चिंतित हैं, तो फिटनेस क्लब या जिम में जाएं; यदि यह संभव नहीं है, तो बस दौड़ें या पार्क में या स्टेडियम में टहलें - जहाँ भी आप कर सकते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के बिना मानसिक संतुलन शायद ही संभव है, और जो व्यक्ति संतुलन प्राप्त करना नहीं जानता वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो सकता - उसे हमेशा विकार और रोग रहेंगे।
"हंसमुख" आसन - मन की शांति का मार्ग
मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो लोग अपने आसन की निगरानी करते हैं वे तनाव और चिंता से बहुत कम प्रभावित होते हैं। यहां कुछ भी जटिल नहीं है: झुकने की कोशिश करें, अपने कंधों, सिर को नीचे करें और जोर से सांस लें - कुछ ही मिनटों में जीवन आपके लिए कठिन लगने लगेगा, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करने लगेंगे। और, इसके विपरीत, यदि आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपना सिर उठाते हैं, मुस्कुराते हैं और समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं, तो आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा - आप जांच सकते हैं। इसलिए, जब आप बैठकर काम करते हैं, तो झुकें नहीं और कुर्सी पर "स्क्विंट" न करें, अपनी कोहनी को टेबल पर रखें, और अपने पैरों को एक दूसरे के बगल में रखें - अपने पैरों को अपने पैरों पर फेंकने की आदत में योगदान नहीं होता है संतुलन। यदि आप खड़े हैं या चल रहे हैं, तो अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें, झुकें नहीं - अपनी पीठ को सीधा रखें। होशपूर्वक कई दिनों तक अपनी मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि बुरे विचार कम हैं, और आप अधिक बार मुस्कुराना चाहते हैं।
ये सभी तरीके बहुत सरल हैं, लेकिन ये तभी काम करते हैं जब हम इन्हें लागू करते हैं, और न केवल इनके बारे में जानते हैं और यह सोचते रहते हैं कि हम मन की शांति कैसे प्राप्त कर सकते हैं और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदल सकते हैं।

छोटी-छोटी बातों या सामान्य और अपरिहार्य चीजों के बारे में चिंता न करें।

शांति क्या है

• शांति मन की एक अवस्था है जिसमें कोई आंतरिक संघर्ष और विरोधाभास नहीं होते हैं, और बाहरी वस्तुओं को समान रूप से संतुलित माना जाता है।
• शांति किसी भी बाहरी परिस्थितियों में मन की स्पष्टता और मन की संयम बनाए रखने की क्षमता है।
• शांति जीवन और आसपास की दुनिया में सच्चे विश्वास की अभिव्यक्ति है।
• शांति व्यक्ति के चरित्र का आत्म-नियंत्रण और शक्ति है, वे एक गैर-मानक स्थिति में जीवित रहने और सामान्य परिस्थितियों में सफल होने में मदद करते हैं।
• शांति किसी भी स्थिति में तर्कसंगत रूप से कार्य करने की क्षमता है, केवल तार्किक निष्कर्षों को ध्यान में रखते हुए, न कि भावनात्मक प्रकोप को।

शांति कैसे पाएं और बनाए रखें, घबराहट और चिंता करना बंद करें।

प्रसंग: शांत हो जाओ! केवल शांति! इसे हर हाल में बरकरार रखना चाहिए। एक और मुद्दा यह है कि यह हर किसी के लिए काम नहीं करता। लेकिन, शांत रहने के तरीके के ज्ञान के लिए धन्यवाद, सही समाधान खोजना आसान है, किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का तरीका और गलतियों की संख्या को कम करना।

मामलों के तर्कसंगत निर्णय के लिए एक उत्साहित राज्य सबसे महत्वपूर्ण बाधाओं में से एक है। इसलिए लंबे समय तक आत्मविश्वास, ताकत नहीं खोना चाहिए, विभिन्न भय और परिसरों को विकसित करना चाहिए। इस बात को सभी जानते हैं कि शांत लोग दूसरों को आकर्षित करते हैं। विशेष रूप से वे जो शांति से, शांति से और तर्कसंगत रूप से विभिन्न समस्या स्थितियों को हल करते हैं, जिससे दूसरों की प्रशंसा और सम्मान होता है।

समस्या: किसी भी परिस्थिति में खुद को संयमित रखने में सक्षम रहें। जैसा कि लोग कहते हैं: "अपने आप को नियंत्रण में रखें ..." मन की शांति की स्थिति में रहने का प्रयास करें।

समाधान: नर्वस ब्रेकडाउन के बाद मन की शांति कैसे पाएं। भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति से बचना और भी कठिन है जबकि आंतरिक रूप से आप इतने शांत नहीं हैं। शांत अवस्था के लिए आपकी सामान्य, सामान्य स्थिति बनने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। शांति का भाव समय के साथ अपने आप चालू हो जाना चाहिए। यह संभव हो जाता है अगर आप खुद पर काम करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं।

पहुँचने के लिए कैसे करें मानसिक संतुलन औरशांति

• शांत जगह।आरंभ करने के लिए, के लिंक का अनुसरण करें शांत जगह।इससे आपको तुरंत आराम मिलेगा। अब हर बार जब आप शांत होना चाहते हैं तो इसे याद रखें।
• आस्था।एक आस्तिक को हमेशा यकीन होता है कि जीवन में सब कुछ - बुरा और अच्छा दोनों - समझ में आता है, और कोई भी प्रतिकूलता एक अच्छा सबक है और अपनी गलतियों से सीखने का अवसर है। इस प्रकार, विश्वास व्यक्ति को शांति की गहरी अनुभूति देता है।
• मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण।आंतरिक शांति प्रशिक्षण व्यक्ति को आत्म-संदेह को दूर करने और भय से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है; और परिणामस्वरूप, अपने आप में शांति पैदा करें।
• आत्म सुधार।शांति का आधार आत्मविश्वास है; परिसरों और तंगी को दूर करते हुए, आत्म-सम्मान की खेती करते हुए, एक व्यक्ति शांत अवस्था में पहुंचता है।
• शिक्षा।मन की शांति के लिए समझ जरूरी- चीजों की प्रकृति और उनके अंतर्संबंध को समझने के लिए व्यक्ति को शिक्षा की जरूरत होती है।

समान गुण: संयम, संयम
बीच का रास्ता:घबराहट, घबराहट, भावनात्मक अक्षमता, हिस्टीरिया - आंतरिक शांति का पूर्ण अभाव। उदासीनता, उदासीनता - स्वार्थ पर आधारित अत्यधिक शांति

शांति और व्यवस्था, मन की सामान्य शांति - ये हर व्यक्ति की वांछित अवस्थाएँ हैं। हमारा जीवन मूल रूप से एक झूले की तरह गुजरता है - नकारात्मक भावनाओं से उत्साह और इसके विपरीत।

संतुलन का एक बिंदु कैसे खोजें और बनाए रखें ताकि दुनिया को सकारात्मक और शांति से माना जाए, कुछ भी परेशान या भयभीत न हो, और वर्तमान क्षण प्रेरणा और आनंद लाए? और क्या लंबे समय तक मन की शांति पाना संभव है? जी हां संभव है! इसके अलावा, शांति के साथ-साथ सच्ची स्वतंत्रता और जीने के लिए साधारण खुशी भी आती है।

ये सरल नियम हैं, और वे धार्मिक रूप से कार्य करते हैं। आपको बस यह सोचना बंद करना होगा कि कैसे बदलें और उन्हें लागू करना शुरू करें।

1. यह पूछना बंद करें "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?" अपने आप से एक और प्रश्न पूछें: “क्या अद्भुत बात हुई? इससे मेरा क्या भला हो सकता है?” अच्छाई वहां है, आपको बस इसे देखना है। कोई भी समस्या ऊपर से एक वास्तविक उपहार में बदल सकती है, यदि आप इसे एक अवसर के रूप में देखते हैं, न कि सजा या अन्याय के रूप में।

2. कृतज्ञता का अभ्यास करें। हर शाम योग: आप उस दिन के लिए "धन्यवाद" कह सकते हैं, जिस दिन आप जी रहे थे। यदि मन की शांति खो जाती है, तो उन अच्छी चीजों को याद करें जो आपके पास हैं और जिन चीजों के लिए आप जीवन में आभारी हो सकते हैं।

3. शरीर को शारीरिक व्यायाम से लोड करें। याद रखें कि शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क सबसे सक्रिय रूप से "खुशी के हार्मोन" (एंडोर्फिन और एनकेफेलिन्स) पैदा करता है। इसलिए, यदि आप समस्याओं, चिंता, अनिद्रा से दूर हो जाते हैं - बाहर जाएं और कई घंटों तक टहलें। एक तेज कदम या दौड़ उदास विचारों से विचलित हो जाएगी, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी और सकारात्मक हार्मोन का स्तर बढ़ाएगी।

4. एक "हंसमुख मुद्रा" विकसित करें और अपने लिए एक खुश मुद्रा बनाएं। जब आपको मन की शांति बहाल करने की आवश्यकता होती है तो शरीर आश्चर्यजनक रूप से मदद कर सकता है। यह आनंद की भावना को "याद" करेगा यदि आप बस अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपने कंधों को सीधा करते हैं, खुशी से खिंचाव करते हैं और मुस्कुराते हैं। थोड़ी देर के लिए होशपूर्वक अपने आप को इस स्थिति में रखें, और आप देखेंगे कि आपके दिमाग में विचार शांत, अधिक आत्मविश्वासी और खुश हो गए हैं।

5. अपने आप को यहां और अभी वापस लाएं। एक साधारण व्यायाम चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है: चारों ओर देखें, जो आप देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। तस्वीर को मानसिक रूप से "आवाज देना" शुरू करें, जितना संभव हो उतने शब्द "अभी" और "यहां" डालें। उदाहरण के लिए: “मैं अब सड़क पर चल रहा हूँ, यहाँ सूरज चमक रहा है। अब मैं एक आदमी को देखता हूं, वह पीले फूल लिए हुए है…” इत्यादि। जीवन में केवल "अभी" क्षण होते हैं, इसे मत भूलना।

6. अपनी समस्याओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें। आखिरकार, अगर आप एक मक्खी को अपनी आंखों के करीब भी लाते हैं, तो वह एक हाथी का आकार ले लेगी! यदि कुछ अनुभव आपको अटपटा लगता है, तो ऐसे सोचें कि दस साल बीत चुके हैं ... पहले कितनी समस्याएं थीं - आपने उन सभी को हल कर दिया। इसलिए, यह मुसीबत भी बीत जाएगी, इसमें अपने सिर को मत डुबोओ!

7. अधिक हंसें। मौजूदा स्थिति में कुछ मज़ेदार खोजने की कोशिश करें। यह काम नहीं करता है - तो बस ईमानदारी से हँसी का कारण खोजें। एक मजेदार फिल्म देखें, एक मजेदार घटना याद करें। हँसी की शक्ति अद्भुत है! हास्य की अच्छी खुराक के बाद अक्सर मन की शांति लौट आती है।

8. अधिक क्षमा करें। नाराज़गी भारी, दुर्गंधयुक्त पत्थरों की तरह है जिन्हें आप अपने साथ ले चलते हैं। ऐसे बोझ से मन को क्या शांति मिल सकती है? इसलिए बुराई मत करो। लोग सिर्फ लोग हैं, वे पूर्ण नहीं हो सकते हैं और हमेशा केवल अच्छा ही लाते हैं। इसलिए अपराधियों को क्षमा करें और स्वयं को क्षमा करें।

10. अधिक संवाद करें। अंदर छिपा कोई भी दर्द कई गुना बढ़ जाता है और नए दुखद फल लाता है। इसलिए, अपने अनुभव साझा करें, उन पर प्रियजनों के साथ चर्चा करें, उनके समर्थन की तलाश करें। याद रखें कि आदमी अकेले रहने के लिए नहीं है। मन की शांति केवल करीबी रिश्तों - दोस्ती, प्यार, परिवार में पाई जा सकती है।

11. प्रार्थना और ध्यान करें। बुरे बुरे विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें, घबराहट, दर्द और चिड़चिड़ेपन को बोएं। उन्हें छोटी प्रार्थनाओं में बदल दें - ईश्वर से अपील या ध्यान - बिना सोचे-समझे स्थिति। आंतरिक बातचीत के अनियंत्रित प्रवाह को रोकें। यह मन की एक अच्छी और स्थिर स्थिति का आधार है।

मैं खुद को काफी शांत और संतुलित व्यक्ति मानता हूं, लेकिन कभी-कभी जीवन में ऐसी परिस्थितियां आती हैं जब सब कुछ "अभी और तुरंत" करना आवश्यक हो जाता है। और किसी कारण से यह काम नहीं करता। परिवहन समय पर नहीं आया, सड़क पर ट्रैफिक जाम था, दस्तावेजों के साथ कुछ सवाल ... और क्या दिलचस्प है, अगर आप शांत और आंतरिक संतुलन की स्थिति बनाए नहीं रखते हैं, तो सब कुछ एक परी की रोटी की तरह लुढ़क जाता है कहानी "कलाबाजी"। और यदि आप पूरी तरह से शांत रहने और "पर्यवेक्षक" की स्थिति में रहने का प्रबंधन करते हैं, तो सभी मुद्दों को सबसे आश्चर्यजनक और अप्रत्याशित तरीके से हल किया जाता है।

तथ्य यह है कि शांति हमारी प्राकृतिक अवस्था है, और किसी भी समय हमें हमेशा उपलब्ध रहती है। आपकी चेतना का एक हिस्सा हमेशा पूर्ण शांति की स्थिति में होता है। यह आपके भीतर एक मोती की तरह है, जो लगातार चमकता रहता है, और इसकी रोशनी चारों ओर शांति से भर देती है। लेकिन मोती वाला बॉक्स कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से "स्लैम" करता है। और तुम नहीं होअनुभव करना यह प्रकाश, हालाँकि मोती अभी भी चमकता है। आपको बस मोती और चतुराई से याद रखना सीखने की जरूरत हैडिब्बे का ढक्कन उठाओ।

और जब हम आराम और शांत स्थिति में होते हैं जो हमारे लिए स्वाभाविक है, तो दुनिया हमें एक ऐसी तस्वीर भी दिखाती है जहां सब कुछ सामंजस्यपूर्ण और स्वाभाविक रूप से होता है।

कैसे, किसी भी स्थिति में, संतुलन की स्थिति को जल्दी और प्रभावी ढंग से बहाल करें? मैं कई सिद्ध और प्रभावी प्रथाओं की पेशकश करता हूं जिन्हें आपके आस-पास के लोगों को शर्मिंदा किए बिना किसी भी स्थान और स्थिति में लागू किया जा सकता है।

लंबी और गहरी श्वास

यह सर्वविदित है कि यदि कोई व्यक्ति उत्तेजित अवस्था में है, तो श्वास तेज हो जाती है। प्रतिक्रिया भी काम करती है, श्वास सीधे पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूतिपूर्ण असमान प्रणालियों को प्रभावित करती है। इसका मतलब यह है कि अगर हम अपनी सांस को धीमा कर दें, हम पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को प्रभावित करते हैं, तो क्या? ठीक है, हम शांत हो जाते हैं।

इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि सांस "पूर्ण" हो। साथ ही सांस लेने और छोड़ने पर पेट और फेफड़े दोनों को काम करना चाहिए। आओ कोशिश करते हैं। जब हम साँस लेते हैं, तो हमारा पेट सबसे पहले फुलाता है, फिर छाती जाती है, यह "खुल जाती है", कंधे थोड़े पीछे जाते हैं, मैं एक आत्मविश्वासी और शांत व्यक्ति की नज़र में पेश करता हूँ, और इसके अलावा, ऊपरी पसलियाँ और कॉलरबोन थोड़ा ऊपर उठो। उल्टे क्रम में साँस छोड़ें: ऊपरी छाती, मध्य और पेट। बिल्कुल मुश्किल नहीं है, है ना? इस तथ्य पर ध्यान दें कि साँस छोड़ना साँस लेने से अधिक लंबा है।

यदि आपके प्रबंधक की कार सुबह पार्किंग स्थल में टकरा गई थी, और इस समय वह गुस्से में आपसे कहता है कि आपकी कार्य कुशलता सबसे अच्छा चाहती है, तो आप शांति से अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करें, और 3-5 गहरी लंबी साँसें और साँस छोड़ें ... और अपने वरिष्ठ अधिकारियों को भी शांत और आत्मविश्वास की स्थिति बताते हुए शांति से एक समझदार उत्तर दें।

पृथ्वी मुद्रा - पृथ्वी मुद्रा

पृथ्वी शांति, स्थिरता, संतुलन का प्रतीक है। यह मुद्रा काफी सरल है, और इसका उपयोग मानस को शांत करने, जीवन शक्ति बहाल करने के साथ-साथ बाहरी ऊर्जा प्रभावों से सुरक्षा के लिए किया जाता है।

इसलिए, यदि आपको लंबे समय तक राज्य के संस्थानों में दस्तावेजों के साथ मुद्दों को हल करने की आवश्यकता है तो आप क्या करेंगे? घुमाओ क्या? नहीं, कोई आंकड़ा नहीं, बल्कि समझदार।

मुद्रा दोनों हाथों से की जाती है। हम प्रत्येक हाथ पर अंगूठे और अनामिका की युक्तियों को जोड़ते हैं, और बाकी उंगलियों को आराम से सीधा करते हैं। यह ऐसा दिखेगा।

मुद्रा मूलाधार चक्र को उत्तेजित करती है, तनावपूर्ण स्थितियों में जीवन शक्ति बहाल करती है। यह गंध की भावना को भी बढ़ाता है, नाखून, बाल, त्वचा, हड्डियों की स्थिति, संतुलन और आत्मविश्वास की भावना देता है, यकृत और पेट को उत्तेजित करता है! यह एक बहुत ही प्रभावी और बहुत ही सरल अभ्यास है। इसे आप करीब 15 मिनट तक कर सकते हैं। उपचार के लिए आप इस मुद्रा का प्रयोग दिन में तीन बार प्रतिदिन कर सकते हैं।

शरीर के बिंदुओं की उत्तेजना

यदि आप अभी भी अपना आपा खो चुके हैं, सप्ताहांत में काम करने की आवश्यकता के बारे में जलन और आंतरिक आक्रोश महसूस करते हैं, या आपके बेटे ने अपना होमवर्क पूरा नहीं किया है, तो आपके पास ताई चुन बिंदु को उत्तेजित करके संचित भावनाओं से खुद को मुक्त करने का एक शानदार अवसर है। यह यकृत का मुख्य बिंदु है, और जैसा कि आप जानते हैं, यह यकृत है जो जलन, क्रोध, क्रोध, क्रोध की नकारात्मक भावनाओं को जमा करता है।

डॉट ताई चुनअंगूठे और तर्जनी के आधार के ठीक नीचे एक अवसाद में स्थित है। आप केवल 5-10 मिनट के लिए बिंदु की मालिश कर सकते हैं। ताई चुन बिंदु मन को शांत करने में मदद करता है, एक खतरनाक स्थिति में संयम हासिल करता है, घबराहट को दूर करता है, साथ ही ऊर्जा बढ़ाता है, अवसाद से मुकाबला करता है।

यह एक बहुत ही प्रभावी और उपयोगी तरीका भी होगा। सक्रियण पित्ताशय की थैली।यह पैरों के बाहरी तरफ, कूल्हों से लेकर पैरों तक स्थित होता है। बस अपनी हथेलियों को अपने पैरों के किनारों पर ऊपर से नीचे तक अच्छी तरह से थपथपाएं। यह आंतरिक दृढ़ संकल्प, कार्य करने की इच्छा को बढ़ाने में मदद करेगा, हमारी ताकत में विश्वास जोड़ देगा और हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने की इच्छा में मजबूत करेगा। इस अभ्यास को रोजाना कुछ मिनट के लिए करना अच्छा होता है।

गुप्त स्थान

यह बहुत ही सरल और सुखद अभ्यास है। उसके लिए, आपको अपनी कल्पना का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। एक शांत जगह खोजें, अपने आप को सहज बनाएं, ताकि कुछ भी आपको परेशान न करे। आप बस एक कुर्सी पर, या आपके लिए सुविधाजनक किसी भी स्थिति में बैठ सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें और उस जगह को याद करें जहां आप वास्तव में खुश, आराम महसूस करते थे, जहां आपको कुछ भी सोचने या चिंता करने की ज़रूरत नहीं थी। शायद यह जगह आपके बचपन से है, या आपकी यात्रा से है, या बस अपनी कल्पना को इस जगह को "आकर्षित" करने दें। अपनी कल्पना को अपने गुप्त स्थान पर ले जाएं। अपने बालों पर हवा, घास की गंध, अपनी त्वचा पर सूरज की गर्म किरणों को महसूस करें। अपने आप को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति दें, और शांति की स्थिति आपके शरीर को ढँक दे। शांत रहो।

आंखें खोलने से पहले अपनी हथेलियों को रगड़ें और गर्म हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें। अपनी आँखें "हथेलियों में" खोलें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे करें, और शांति की स्थिति को अपनी आँखों से पूरी वास्तविक दुनिया को देखने दें। इस स्थिति को बनाए रखने का प्रयास करें।

आप दिन में जितनी बार चाहें अपने गुप्त स्थान पर लौट सकते हैं। समय के साथ, आपको अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता नहीं होगी। इस जगह को सिर्फ मानसिक रूप से याद रखना ही काफी होगा। और कुछ समय बाद आराम की स्थिति आपके लिए स्वाभाविक हो जाएगी। और तुम समझ जाओगे कि "गुप्त स्थान" हमेशा तुम्हारे भीतर है।

शांत रहकर, हम अपने आंतरिक संसाधनों को संचित और सहेजते हैं, शरीर को ठीक होने का अवसर देते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम उन सवालों के जवाब प्राप्त करते हैं और देखते हैं जो हमें चिंतित करते हैं, हमारे पास विश्वास के साथ निर्धारित कार्यों को जल्दी से हल करने का अवसर है कि हम सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।