भविष्य के बच्चे के लिए योजना बनाना एक बहुत ही जिम्मेदार प्रक्रिया है, जिसके लिए आपको पहले से तैयारी करनी होगी। बच्चे की योजना का एक अभिन्न अंग है। इसीलिए, विशेषज्ञ गर्भाधान से 3-6 महीने पहले अपने आहार की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, दोनों भागीदारों द्वारा पोषण की समीक्षा की जानी चाहिए। याद रखें कि आप जो खाना खाते हैं, वह अजन्मे बच्चे को गर्भ धारण करने की क्षमता को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, हम सुझाव देते हैं कि आप कई महत्वपूर्ण पोषण संबंधी सिफारिशों को ध्यान में रखें जो गर्भवती होने और लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे को जन्म देने की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद करेंगी।

कहाँ से शुरू करें?

सबसे पहले, अपने आप पर एक गंभीर नज़र डालें: शायद आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहिए, या इसके विपरीत, अगर वजन बहुत कम है तो जोड़ें? ध्यान दें कि अतिरिक्त वजन, साथ ही अपर्याप्त वजन, गर्भाधान पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो फाइबर, सब्जियों और डेयरी उत्पादों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने की सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि का भी ध्यान रखें: जिम, एरोबिक्स, डांसिंग, योग के लिए साइन अप करें। अगर आपके प्रियजन का वजन भी अधिक है, तो उन्हें आहार और व्यायाम से भी परिचित कराएं। जब वजन कम करने की बात आती है, तो चीजें बहुत सरल होती हैं - एक संतुलित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली आपको अपना आदर्श वजन हासिल करने और सुरक्षित रूप से गर्भ धारण करने में मदद करेगी।

गर्भ धारण करने के लिए संतुलित आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल किए जाने चाहिए?

सबसे पहले, आपका आहार विविध होना चाहिए। इसलिए, आहार में शामिल हैं:

• सब्जियों और फलों को किसी भी रूप में, और आपको इन उत्पादों से कम से कम पांच सर्विंग्स एक दिन में खाना चाहिए;
• आलू, पास्ता, साबुत अनाज की ब्रेड - आवश्यक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ;
• प्रोटीन उत्पाद - मांस, मछली, अंडे, फलियां;
• मछली: तला हुआ - सप्ताह में दो बार, उबला हुआ - हर दूसरे दिन;
• कैल्शियम से भरपूर डेयरी उत्पाद - दूध, पनीर, पनीर, दही;
• जिन खाद्य पदार्थों में लोहा होता है - लाल मांस, फलियां, हरी सब्जियां, साबुत अनाज नाश्ता अनाज;
• जूस, चाय और जामुन विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आयरन को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

केवल चीनी, कार्बोनेटेड पेय और फास्ट फूड सीमित होना चाहिए। और हां - शराब, जो गर्भाधान के लिए प्रतिकूल है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय नमूना आहार मेनू (व्यंजनों का विकल्प):

• नाश्ता: सूखे मेवे के साथ दलिया, मूसली, पनीर, अंडे, मक्खन के साथ टोस्ट, फलों का सलाद, दही।
• रात का खाना:सब्जी का सूप, बोर्स्ट, चुकंदर का सलाद, सब्जी का सलाद, उबला हुआ मांस, स्टू, मछली, आलू।
• रात का खाना: पास्ता, बीन्स, फलों का सलाद, पनीर, पनीर, केफिर, दही।

अधिक बार प्राकृतिक फलों के पेय और विटामिन सी से भरपूर गुलाब का शोरबा पीने की कोशिश करें।

पोषण के अलावा, दोनों भागीदारों के लिए धूम्रपान बंद करना या कम से कम धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या कम करना वांछनीय है। इसके अलावा, सकारात्मक तरीके से ट्यून करें, कम नर्वस हों, एक-दूसरे का आनंद लें और स्वस्थ रहें!

खासकर इरा रोमानी

हर महिला अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर बच्चे के दिखने के बारे में सोचना शुरू कर देती है। गर्भाधान की संभावना और स्वस्थ बच्चे के जन्म को बढ़ाने के लिए, गर्भावस्था की तैयारी में उचित पोषण पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। तनावपूर्ण स्थितियों को भी कम करें और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं।

जीवन शैली

एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए, आपको तैयारी करने की आवश्यकता है। कई निश्चित डॉक्टरों के पास जाएं और सुनिश्चित करें कि भावी माता-पिता का शरीर नियोजन के लिए तैयार है। यदि महिला और बच्चे के भविष्य के पिता पूरी तरह स्वस्थ हैं, संक्रमण और पुरानी बीमारियां नहीं हैं, तो आपको उचित पोषण और जीवन शैली पर ध्यान देने की जरूरत है।

अतिरिक्त वजन और इसकी कमी से भ्रूण का विकास खराब हो जाता है, इसलिए गर्भावस्था से पहले किलोग्राम को सामान्य करना उचित है। साथ ही, दवाओं के उपयोग पर आपके डॉक्टर की सहमति होनी चाहिए। विशेष रूप से, फोलिक एसिड के साथ विटामिन लेने की अनुमति है, जो जन्मजात रोगों को रोकता है।

खेल गतिविधियाँ बच्चे के जन्म को सुविधाजनक बनाने में मदद करेंगी, बच्चे के जन्म के बाद पिछले आंकड़े को बहाल करेंगी। व्यायाम या पेट के व्यायाम के लिए 15-20 मिनट अलग करने की सलाह दी जाती है। रोजाना टहलना और ताजी हवा में सांस लेना न भूलें। लेकिन वह लगातार भीड़-भाड़ वाली जगह पर नहीं रहता है, क्योंकि आप आसानी से हवाई बूंदों से संक्रमण उठा सकते हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में ठंड लगना भ्रूण के लिए बुरा होता है। प्याज और लहसुन को अपने आहार में शामिल करें, क्योंकि ये प्राकृतिक एंटीवायरल एजेंट हैं।

नियोजन के दौरान, पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे अत्यधिक खेलों में शामिल न हों, वायरल रोगों से बचें और ढीले सूती अंडरवियर भी पहनें। आपको अक्सर तनाव और नकारात्मक घटनाओं के संपर्क में नहीं आना चाहिए। योजना बनाते समय और गर्भावस्था की शुरुआत में मूड बहुत महत्वपूर्ण होता है।

पोषण

तर्कहीन पोषण, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी का कारण बनते हैं, गर्भाधान को रोकते हैं और गर्भ के दौरान समस्याएं पैदा करते हैं। ज्यादा खाना खाने से भी ऐसी ही समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था से पहले कैसे खाना चाहिए?तीन महीने पहले गर्भावस्था से पहले उचित पोषण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। डाइट में उबला, बेक किया हुआ, स्टीम फूड शामिल करें। तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन से छुटकारा पाएं। उत्पाद ताजा होना चाहिए, बिना योजक, परिरक्षकों और रंजक के।

गर्भावस्था की तैयारी में आहार की आवश्यकता नहीं है, आपको बस सही आहार पर टिके रहना है: हानिकारक खाद्य पदार्थों को सीमित करें और गरिष्ठ भोजन को शामिल करें। मुख्य कार्य खाना पकाने के दौरान प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को बनाए रखना है, साथ ही पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देना है।

गर्भावस्था से पहले के आहार में अधिक लोकप्रिय एंजाइम शामिल होने चाहिए: फोलिक एसिड, जिंक, ओमेगा-3, विटामिन ई, सी, बी12, सेलेनियम और आवश्यक फैटी एसिड।

फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण का विकास कम होता है। पुरुषों के लिए विटामिन ई की कमी प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करती है और शुक्राणु की गतिशीलता को कम करती है। महिलाओं में, यह हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन पर कार्य करता है, यह गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

आहार में आवश्यक उत्पाद

कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग से रोगाणु कोशिकाओं और जीवन शक्ति के प्रदर्शन में वृद्धि होती है, और गर्भधारण की संभावना भी बढ़ जाती है।

मांस। प्रोटीन और खनिज लवणों से भरपूर समूह बी के विटामिन होते हैं। दुबले मांस का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। खाना पकाने के लिए कई व्यंजन हैं: कटलेट, मीटबॉल, उबले हुए श्नाइटल, तेल में, ओवन में।

तेल। सूरजमुखी, अपरिष्कृत, अखरोट, अलसी और जैतून में स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं। इन्हें सलाद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, व्यंजनों में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। मक्खन में विटामिन ए, ई और बीटा-केरोटीन होता है।

सब्जियाँ और फल। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं। प्याज, डिल, अजमोद, गाजर, गोभी, टमाटर, तोरी, खीरे - आप उन्हें कच्चा खा सकते हैं। लेकिन बेक किए जाने पर आलू, बैंगन, कद्दू और चुकंदर अधिक एंजाइम बनाए रखते हैं।

अनाज। सबसे उपयोगी और मूल्यवान दलिया और एक प्रकार का अनाज हैं। जौ पचने में कठिन होता है, इसका उपयोग सूप बनाने के लिए किया जा सकता है। चावल के दाने बहुत अधिक मूल्य के नहीं होते हैं, इसलिए यदि पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है, तो ब्राउन राइस का सेवन किया जा सकता है।

डेयरी उत्पादों।किण्वित दूध उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है: किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, प्राकृतिक दही। बड़ी मात्रा में प्रोटीन के कारण, दूध को पचाना मुश्किल होता है और इसे जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए एक भारी उत्पाद माना जाता है। इसका सेवन कम मात्रा में और अन्य खाद्य पदार्थों से अलग किया जा सकता है।

गर्मी उपचार के बाद पनीर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, अर्थात, पुलाव, पाई, पकौड़ी जैसे व्यंजन बनाने के लिए। 40% वसा सामग्री और एक कठिन किस्म के साथ पनीर का चयन करना वांछनीय है। पशु वसा कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालते हैं।

विटामिन और खनिज

गर्भावस्था से पहले जटिल तत्वों को लेना चाहिए। मुख्य बात यह है कि बच्चे और गर्भवती माँ के स्वास्थ्य का ध्यान रखना है। गर्भ के पहले हफ्तों में भ्रूण का पूर्ण विकास होता है और आवश्यक एंजाइमों की कमी गर्भावस्था के दौरान प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

योजना बनाते समय महत्वपूर्ण विटामिन:

• फोलिक एसिड।प्रारंभिक गर्भावस्था में मां में एनीमिया के विकास और भ्रूण में तंत्रिका तंत्र में दोषों को रोकता है। भोजन और प्रोटीन के पाचन में सुधार करता है;
• एस्कॉर्बिक अम्ल।शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। वायरल और संक्रामक रोगों से निपटने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है, शरीर में भड़काऊ प्रभाव को कम करता है;
• लोहा। एनीमिया को खत्म करता है और लाल रक्त कोशिकाओं की मदद से भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। कमी के कारण समय से पहले प्रसव पीड़ा होती है और साथ ही नवजात शिशु का जन्म के समय वजन कम होता है;
• सेलेनियम। एंटीऑक्सीडेंट होता है। घाव भरने को बढ़ावा देता है और प्रदर्शन में सुधार करता है। विटामिन ई के साथ लेने से परस्पर क्रिया बढ़ती है;
• कैल्शियम। हड्डी और दाँत के गठन के जोखिम को कम करता है, अजन्मे बच्चे के समग्र विकास को प्रभावित करता है और एक कार्यात्मक हृदय प्रणाली को बनाए रखता है;
• जिंक। भूख और भोजन के पाचन को सामान्य करता है। भ्रूण और ऊतकों के कंकाल कंकाल के विकास के लिए आवश्यक है। कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण में भाग लेता है। इस तत्व की कमी से यौन विकास, वृद्धि और भूख में कमी आती है;
• विटामिन बी 12। गर्भाधान के लिए और भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण तत्वों में से एक। यह तंत्रिका और कंकाल प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हेमटोपोइजिस का समर्थन करता है, और भ्रूण के विकास को सामान्य करता है।

गर्भावस्था से पहले कुछ खाद्य पदार्थ लाभकारी विटामिनों के सेवन को बढ़ावा देते हैं। लेकिन कभी-कभी भोजन पर्याप्त नहीं होता है, इसलिए जैविक पूरक अलग से लेने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

पहली तिमाही

बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए आहार का पालन करते समय, यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था की शुरुआत आसान होती है। व्यंजन के अचानक परिवर्तन और हानिकारक खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करने में कोई कठिनाई नहीं होगी। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि भ्रूण के शुरुआती विकास के लिए शरीर में पहले से ही पर्याप्त विटामिन मौजूद होता है।

विटामिन और स्वस्थ खाद्य पदार्थ लेना बंद करना मना है। एक संतुलित आहार पाचन समस्याओं को दूर करता है, विषाक्तता से निपटने में मदद करता है और बच्चे के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था की शुरुआत कभी-कभी असामान्य भोजन के साथ होती है। व्यंजनों की पसंद और उनका संयोजन अजीब लग सकता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर को दोगुने विटामिन की जरूरत होती है।

ऐसा माना जाता है कि इस तरह यह आपको कुछ खास तत्वों की कमी के बारे में बता देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मछली के लिए आकर्षित हैं - ओमेगा 3 की कमी, आप संतरे चाहते हैं - अधिक एस्कॉर्बिक एसिड का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। आपको गर्भावस्था की शुरुआत में भोजन तक सीमित किए बिना खाने की जरूरत है, लेकिन अधिक भोजन न करें। भोजन ताजा और पौष्टिक होना चाहिए। कभी-कभी आप अपने आप को एक कप कॉफी या चॉकलेट से ट्रीट कर सकते हैं। आखिरकार, ऐसे दौर में मूड थोड़ा महत्वपूर्ण नहीं होता है।

डॉक्टरों का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं। यदि गर्भवती माँ को पहले पाचन संबंधी समस्याएँ थीं, तो यह उपस्थित चिकित्सक को सूचित करने योग्य है। वह एक विशेष आहार तैयार करता है। दिन में 5-6 बार आदर्श भोजन सेवन की सलाह दी जाती है। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए। अगर रात के मध्य में भूख की भावना दिखाई देती है, तो आप एक नाशपाती खा सकते हैं या एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

हर हफ्ते, भ्रूण में नए अंग दिखाई देते हैं, इसलिए आहार में बदलाव की आवश्यकता होती है, विकास के लिए महत्वपूर्ण विटामिनों को शामिल करना।

गर्भावस्था की शुरुआत में क्या खाना चाहिए?प्लेसेंटा के विकास के लिए, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है: ब्रोकोली, खट्टा-दूध, डेयरी, हरी सब्जियां, लीन बीफ, टर्की, किशमिश और गाजर। भ्रूण के आगे के विकास के लिए गर्भावस्था की शुरुआत में कम वसा वाली मछली, एक प्रकार का अनाज और दलिया, जामुन और नट्स खाने के लिए भी उपयोगी है। बेशक, प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने के बारे में मत भूलना। ताजा निचोड़ा हुआ रस बच्चे के आसानी से पालने के लिए उपयोगी और पौष्टिक होता है।

बच्चे की योजना बनाते समय पार्टनर के बीच प्यार और समझ सबसे महत्वपूर्ण चीज होती है। उचित पोषण की ओर संक्रमण तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन एक आसान गर्भावस्था और एक स्वस्थ बच्चे के लिए विशेष जिम्मेदारी लेनी चाहिए।

यदि माता-पिता का शरीर स्वस्थ है और आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान किए जाते हैं, तो तेजी से गर्भाधान की संभावना काफी बढ़ जाती है। क्या निषेचन की शारीरिक प्रक्रिया को तेज करके उचित पोषण को संतुलित करना संभव है, कौन से खाद्य पदार्थ आपको तेजी से गर्भवती होने में मदद करेंगे?

गर्भाधान के एक प्राकृतिक चमत्कार की आशा करना संभव है, लेकिन यदि कार्य तेजी से गर्भवती होना है, तो यह प्रक्रिया को गति देने के लिए सभी उपलब्ध और सरल तरीकों का उपयोग करने के लायक है। उचित पोषण, एक संतुलित आहार और विटामिन से भरपूर दैनिक मेनू आपको बहुत तेजी से मातृत्व का आनंद लेने की अनुमति देगा।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय उचित पोषण

गर्भाधान, गर्भावस्था और प्रसव प्राकृतिक प्रक्रियाएँ हैं, जिन्हें एक ही समय में पुरुषों और महिलाओं के हार्मोन, अंतःस्रावी और प्रजनन प्रणाली के समर्थन की आवश्यकता होगी। एक संतुलित आहार आपको गर्भधारण की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है, आपको केवल यह जानने की जरूरत है कि क्या और कितना उपभोग करना है।

वजन: मानदंड और विचलन

आहार और भोजन की मात्रा महिला या पुरुष के शुरुआती वजन पर निर्भर करती है। तो, अतिरिक्त वजन एस्ट्रोजेन के अत्यधिक उत्पादन को प्रभावित करता है, एक अन्य हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन की आवश्यक मात्रा को बाधित करता है। इस तरह के असंतुलन के प्रभाव में, महिलाओं में एंडोमेट्रियम में अपर्याप्त वृद्धि होती है, परिणामस्वरूप - अनुपस्थित या अस्थिर मासिक धर्म।

महिलाओं के लिए गर्भाधान के लिए आदर्श वजन: 35 वर्ष तक, ऊंचाई 170 सेमी - 70-75 किग्रा, 170 सेमी तक वजन माप में अंतिम दो अंकों के बराबर होता है, उदाहरण के लिए, एक महिला की ऊंचाई 156 सेमी है, जो मतलब आदर्श वजन - 56 किलो। पुरुषों के लिए, समान ऊंचाई की महिलाओं की तुलना में औसतन 10 किलोग्राम अधिक है।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको जल्दी गर्भधारण करने में मदद करते हैं?

कोई विशिष्ट उत्पाद नहीं है जो गर्भाधान की संभावना पर प्रभाव डालेगा। सभी की व्यक्तिगत विशेषताएं, आवश्यकताएं और भौतिक डेटा हैं। पोषण विशेषज्ञ द्वारा उचित पोषण की गणना को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। लेकिन, फिर भी, कुछ व्यक्तिगत उत्पादों को दौड़ जारी रखने का इरादा रखने वाले व्यक्ति के आहार में मौजूद होना चाहिए।

किशोरावस्था में एस्ट्रोजेन की कमी से महिला जनन कोशिकाओं, अंगों का अविकसित हो जाता है, बांझपन (बांझपन) प्रकट होता है।

पुरुष सेक्स हार्मोन - एण्ड्रोजन की उचित परिपक्वता के लिए प्रोटीन भोजन आवश्यक है। महिला सेक्स हार्मोन के लिए - एस्ट्रोजेन, वसा युक्त उत्पाद, एक पशु प्रोटीन आधार, साथ ही न्यूक्लिक एसिड भी अपरिहार्य हैं।

पुरुष जनन कोशिकाओं के विपरीत, जो यौवन के दौरान फॉलिट्रोपिन और लुट्रोपिन द्वारा संश्लेषित होते हैं, मादा गोनैडोट्रोपिन (सेक्स कोशिकाएं) पूर्ण रूप से चक्रीय रूप से स्रावित होती हैं। इसलिए, मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में एक विशेष ट्रेस तत्व की एक निश्चित आवश्यकता होती है।

शीघ्र गर्भाधान के लिए, विवाहित जोड़े के आहार को समृद्ध करना आवश्यक है:

• कम वसा वाली समुद्री मछली, आयोडीन युक्त समुद्री भोजन;
• दूध युक्त उत्पाद, किण्वित दूध उत्पाद (अधिमानतः स्व-तैयार);
• एक प्रकार का अनाज;
• ब्रोकोली, फूलगोभी;
• पालक और साग;
• कस्तूरी और मशरूम;
• सैमन।

यदि आप प्राकृतिक विटामिन से भरपूर पर्याप्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो औषधीय विटामिन के साथ प्रोफिलैक्सिस की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, शरीर तैयार किए गए संश्लेषित विटामिन सप्लीमेंट्स की तुलना में खाद्य पदार्थों से अधिक विटामिन प्राप्त करता है और जमा करता है। सामान्य तौर पर, यह "पुरुष" और "मादा" में महत्व के आधार पर खाद्य उत्पादों को अलग करने की प्रथा है।

पुरुषों के लिए स्वस्थ भोजन

गर्भाधान के लिए आहार को समायोजित करते समय, पुरुषों को उन खाद्य पदार्थों को चुनने की आवश्यकता होती है जो शरीर से परिचित होते हैं, आपको विदेशी विटामिन और विदेशी उत्पादों से दूर नहीं जाना चाहिए।

शरीर एक निश्चित वातावरण में विकसित हुआ है, और इसलिए परिचित खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक लाभ होता है।

चूँकि गर्भाधान से पहले पुरुष का मुख्य कार्य शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करना होता है, इसलिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना आवश्यक है:

• नारंगी;
• शिमला मिर्च;
• पागल, मूंगफली;
• तिल, साग;
• व्यंग्य, झींगा और समुद्री भोजन;
• टमाटर;
• जंगली जामुन, रसभरी, जंगली स्ट्रॉबेरी, चुकंदर;
• टर्की, चिकन, वील का सफेद मांस;
• खट्टा क्रीम, वसा पनीर, पूरा दूध;
• अंडे;
• केले, सेब;
• एक प्रकार का अनाज, दलिया और जौ।

आवश्यक ट्रेस तत्व

उपरोक्त उत्पादों में बड़ी संख्या में उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं जो वीर्य द्रव की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, शुक्राणु गतिविधि में वृद्धि करते हैं, वीर्य द्रव के बहिर्वाह में सुधार करते हैं, प्रोस्टेट स्राव में सुधार के कारण इसकी मात्रा बढ़ाते हैं।

एल-कार्निटाइन, प्रोटीन और फाइबर उन पुरुषों के लिए आहार में अनिवार्य तत्व हैं जो प्रजनन की इच्छा रखते हैं। ऐसे ट्रेस तत्व नट्स, ड्रोन जेली (या शाही जेली), एक प्रकार का अनाज, सामन, सीप, दाल, शतावरी और सूखे मेवों में पाए जाते हैं।

प्रोस्टेट की रोकथाम के लिए कद्दू के बीज, तिल और मूंगफली खाने लायक है। लगातार खपत के साथ, प्रोस्टेट में रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो मौलिक तरल पदार्थ के बेहतर स्राव में योगदान देता है।

स्पर्मोग्राम में सुधार के लिए विटामिन

विटामिन के परिसर की भरपाई एक गोली लेने से नहीं, बल्कि उचित पोषण के आंशिक सेवन से होती है। विटामिन सी, जिंक, सेलेनियम और मोलिब्डेनम की सामग्री शुक्राणु के मोटर फ़ंक्शन के सुधार में योगदान करती है। कॉपर रोगाणु कोशिका निर्माण की मात्रा को बढ़ाता है। टमाटर में पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन शुक्राणुओं की एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। प्रोटीन कोशिकाओं की संरचना प्रदान करता है।

महिलाओं के लिए पोषण

महिलाओं के लिए आहार भी प्राकृतिक उत्पत्ति के लाभकारी विटामिनों से समृद्ध होना चाहिए। चूंकि मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में विशिष्ट विटामिन की एक निश्चित आवश्यकता होती है, महिला प्रजनन प्रणाली के संरक्षक इस प्रकार हैं:

• पहला चरण (रक्तस्राव के तुरंत बाद मासिक धर्म चक्र का आधा): फोलिक, लिपोइक और ग्लूटामिक एसिड, विटामिन ई, बी 1;
• दूसरा चरण (या मासिक धर्म से पहले अंडे की रिहाई के लिए ओव्यूलेशन की शुरुआत से): विटामिन ई, बी 6, सी;
• मासिक धर्म के समय, पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी, ई और सी, इनोसिटोल का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

इस तरह के आहार को एक डॉक्टर द्वारा नियंत्रित किया जाता है, उत्पादों की एक अलग सूची निर्धारित की जाती है, जो एंडोमेट्रियम की वृद्धि और इसके छूटने को स्थापित करने के लिए एक जटिल बातचीत में योगदान करती है। अनियमित चक्र होने पर विटामिन की गोलियां भी दी जाती हैं। सामान्य तौर पर, आहार पोषण के साथ उपचार का कोर्स 3 महीने का होता है।

इंसुलिन की उच्च सामग्री के कारण टेस्टोस्टेरोन की बढ़ी हुई मात्रा के साथ एक प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा इनोसिटोल निर्धारित किया जाता है।

ओव्यूलेशन के दौरान स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची

ओव्यूलेशन की अवधि और इसकी शुरुआत के समय, महिला का शरीर गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा खर्च करता है। ओव्यूलेशन के लिए आवश्यक मुख्य एंटीऑक्सिडेंट रेटिनॉल, सेलेनियम, जिंक और टोकोफेरॉल हैं।

ऐसे तत्वों की अपर्याप्त संख्या के साथ, मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन होता है, परिपक्व अंडे की कमी के कारण ओव्यूलेशन नहीं होता है।

• मछली की चर्बी;
• पक्षी का कलेजा;
• कॉड लिवर;
• वसा पनीर;
• चिकन की जर्दी;
• गोमांस जिगर;
• 15% से अधिक वसा वाली क्रीम;
• उबला आलू;
• गाजर;
• शलजम;
• पालक;
• कद्दू;
• छाछ;
• पत्ता गोभी।

गर्भाधान के लिए एक विशेष विटामिन जटिल आहार है, जिसे व्यक्तिगत रूप से संकलित किया गया है, जिसमें हर दिन के लिए सिफारिशें और यहां तक ​​​​कि एक मेनू भी शामिल है।

प्रजनन क्रिया के लिए उपयोगी तत्व

उचित पोषण आपको एक विशेष संतुलित विटामिन कॉम्प्लेक्स के उपयोग के बिना भी मासिक धर्म चक्र को स्थिर करने, महिला सेक्स हार्मोन के स्राव और उत्पादन में सुधार करने की अनुमति देता है। हालांकि, मासिक धर्म चक्र के एक विशेष चरण में किसी भी मेनू को महिला की व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप बनाया जाना चाहिए।

महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए उपयोगी तत्व:

• एंटीऑक्सीडेंट;
• विटामिन ए, ई, सी, डी, बी;
• इनोसिटोल;
• फोलिक एसिड;
• फोलासीन;
• थायमिन;
• राइबोफ्लेविन;
• कॉलेकैल्सिफेरॉल;
• एस्कॉर्बिक अम्ल।

जल्दी गर्भवती होने में आपकी मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ

एक महिला को तेजी से गर्भवती होने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची मासिक धर्म चक्र के चरण के साथ-साथ विटामिन की खुराक लेने के विकल्प पर निर्भर करती है।

डॉक्टरों के अनुसार, मोनोविटामिन थेरेपी का परीक्षण करने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि केवल रेटिनॉल और टोकोफेरॉल अलगाव में काम करते हैं। शेष विटामिन वसा में घुलनशील होते हैं, अर्थात उनके अवशोषण के लिए एक अतिरिक्त आसन्न घटक की आवश्यकता होती है।

• जामुन;
• डेयरी उत्पादों;
• मछली कैवियार;
• समुद्री भोजन;
• विभिन्न जामुन और सब्जियां;
• कॉड लिवर, चिकन, टर्की और बीफ;
• पागल, मूंगफली;
• दुबली मछली का सफेद मांस।

क्या न खाएं: वर्जित खाद्य पदार्थ

पुरुषों में कामेच्छा को कम करने और महिलाओं में अस्थायी बांझपन (बांझपन) भड़काने वाले उत्पाद समान हैं।

ये अघुलनशील वसा (मार्जरीन) हैं, जो तापमान के प्रभाव में खतरनाक यौगिक बनाते हैं, यह बड़ी मात्रा में वसायुक्त मांस है। गर्भाधान से तीन महीने पहले परहेज करने की भी सिफारिश की जाती है:

• तले हुए आलू;
• वसायुक्त तला हुआ मांस;
• मसालेदार भोजन;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मिनरल वॉटर;
• फास्ट फूड;
• वसायुक्त आइसक्रीम;
• आटे के मीठे व्यंजन (सुबह कम मात्रा में उपयोग की अनुमति है);
• सॉसेज, स्मोक्ड मीट।

स्वाभाविक रूप से, जब गर्भाधान से पहले उचित पोषण की बात आती है, तो यह शराब और धूम्रपान को बाहर करने के लायक है। यह नियम महिला और पुरुष दोनों के लिए समान है।

कैसे खाएं ताकि बच्चा स्वस्थ रहे: सामान्य सिफारिशें

गर्भाधान से पहले की अवधि में पुरुषों और महिलाओं के लिए उत्पादों की एक पूरी सूची बहुत बड़ी है और इसे अलग-अलग संकलित किया गया है। हालांकि, गर्भाधान से पहले आहार चुनने से पहले याद रखने वाले मुख्य नियम:

• बार-बार छोटे-छोटे भोजन दो बड़े भोजन से बेहतर होते हैं;
• आहार में पानी अपने कच्चे रूप में मौजूद होना चाहिए (शुद्ध, लेकिन उबला हुआ नहीं, चाय, कॉफी के रूप में नहीं);
• कॉम्प्लेक्स में अन्य पानी में घुलनशील विटामिन के साथ बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है;
• वसा में घुलनशील विटामिन संचय के बाद कार्य करते हैं, और इसलिए, दृश्यमान प्रभाव के लिए, कम से कम तीन महीने तक विटामिन लेना आवश्यक है;
• गर्भावस्था के दौरान रेटिनॉल पीना बंद करें;
• गर्भाधान से 4 महीने पहले टोकोफेरोल और फोलासीन लिया जाता है;
• गोलियों का उपयोग करते समय भोजन और विटामिन की पाचनशक्ति अधिक होती है।

एक स्वस्थ बच्चा न केवल भाग्य का उपहार है, बल्कि माता-पिता का श्रमसाध्य कार्य भी है जो गर्भाधान की तैयारी के लिए पहले से और अच्छी तरह से संपर्क करता है। भविष्य के माता-पिता के आहार में विटामिन और उचित पोषण के महत्व को समझना, गर्भावस्था की संभावित जटिलताओं को बाहर करना और रोकना संभव है।

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नमस्कार प्रिय पाठकों! यदि आपने माँ बनने की योजना बनाई है, तो आपको बस गर्भावस्था से पहले आहार की आवश्यकता होती है, और यही वह है जिसके बारे में हम अभी बात करेंगे। आप, मुझे यकीन है, सहन करना चाहते हैं और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना चाहते हैं, तो चलिए गर्भधारण से पहले भी इसका ख्याल रखें।

आमतौर पर, लड़कियां सख्त आहार, उपवास, फिटनेस क्लबों में शक्ति अभ्यास के साथ खुद को और अपने शरीर को थका देती हैं, विभिन्न आहार पूरक और आहार की गोलियाँ पीती हैं, और खुद को बिल्कुल भी नहीं बख्शती हैं ताकि उनका फिगर सही आकार में बना रहे। लेकिन अगर आप गर्भ धारण करने की तैयारी कर रही हैं तो यह बिल्कुल अच्छा नहीं है।

यदि आप पहले से ही अब गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो आदर्श की खोज में ऐसे कठिन तरीकों से उन अतिरिक्त पाउंड से लड़ना बंद करें। इस अवधि के दौरान अपने आहार को समायोजित करना सबसे अच्छा है - आपके आहार में क्या होना चाहिए, सही मेनू बनाएं। यह पहला कदम होगा।

अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य के साथ बच्चे को जन्म देने के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, आपको सबसे पहले एक संतुलित, उचित आहार की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था से पहले आहार मां की भलाई के लिए एक महत्वपूर्ण घटक होगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भ्रूण के सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए।

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से डरती हैं। लेकिन, यह आदर्श है, क्योंकि आप में एक और जीवन पनप रहा है। आपको केवल अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है और यह नियंत्रित करने की आवश्यकता है कि आप क्या और कितना उपभोग करते हैं, जो अतिरिक्त वजन से बचने में मदद करेगा।

आपके शरीर को आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व, पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त करें। इस अवधि के दौरान, गर्भाधान की तैयारी करते समय, किसी प्रकार के उपवास, सख्त आहार या शुद्ध शाकाहारी व्यंजनों के बारे में भी न सोचें। आपको अच्छा खाना चाहिए।

निरंतर आहार पर बैठने से शरीर बहुत ख़राब हो जाता है, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, शरीर से सभी आवश्यक पदार्थ और विटामिन निकल जाते हैं। शरीर को ऊर्जा की पूर्ति की आवश्यकता होती है, जिसके बिना पाचन तंत्र में खराबी हो सकती है, हार्मोन का स्तर बिगड़ सकता है, मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा सकता है, और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, एक महिला के वजन का सुधार एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ जैसे विशेषज्ञों की देखरेख में होना चाहिए।

गर्भाधान के क्षण से छह महीने पहले ही गर्भावस्था से पहले आहार शुरू कर देना चाहिए, आपको पहले से ही आहार का सख्ती से पालन करना चाहिए। आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन और विटामिन युक्त भोजन शामिल होना चाहिए।

फोलिक एसिडप्रसवपूर्व अवधि में भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास में भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विभिन्न अनाजों में पाया जाता है: दूध, ब्रेड, लीवर, बीन्स, मटर, दाल, दही, शर्बत, डिल। गर्भाधान से दो सप्ताह पहले निवारक फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है और गर्भावस्था के पूरे पहले त्रैमासिक को जारी रखना चाहिए। आपको प्रति दिन कम से कम 0.4 मिलीग्राम लेना चाहिए। फोलिक एसिड।

राइबोफ्लेविन (B2)- इस विटामिन को लेने से भ्रूण के विकास में संभावित दोष समाप्त हो जाएंगे। इस विटामिन को लेना शुरू करना बेहतर होने पर आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

लोहा- एनीमिया को रोकेगा, महिला के रक्त में हीमोग्लोबिन को सामान्य करेगा और भ्रूण के विकास में कोई गड़बड़ी नहीं होगी। यह लीवर, रेड मीट, अनार, चुकंदर में पाया जाता है।

भविष्य की मां के रूप में आपको यह समझने की जरूरत है कि गर्भ धारण करने की क्षमता, साथ ही एक मजबूत, स्वस्थ बच्चे को जन्म देना, अक्सर आपके वजन पर निर्भर करता है। क्योंकि सामान्य वजन ही सफल गर्भाधान का पक्ष लेगा।

यदि एक महिला लगातार आहार से खुद को थकाती है और बहुत अधिक वजन कम करती है, तो उसका ओव्यूलेशन बाधित हो सकता है, और केवल निषेचन असंभव होगा, और यदि ऐसा होता है, तो संभव है कि बच्चा अपर्याप्त वजन के साथ पैदा हो।

और मोटापा भी अच्छा नहीं है, बहुत अधिक वजन वाली महिला के लिए गर्भावस्था को सहन करना बहुत कठिन होता है। शरीर का अतिरिक्त वजन उच्च रक्तचाप, मधुमेह जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और समय से पहले प्रसव का कारण भी बन सकता है। और आपको इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय मेनू

हम गर्भावस्था से बहुत पहले ही खाना शुरू कर देते हैं। तो, एक दिन आपको ताजा सब्जियों, फलों और जामुनों की पांच सर्विंग्स चाहिए। और अगर सर्दी का मौसम है तो आप सूखे मेवे खा सकते हैं, ये कम हेल्दी और स्वादिष्ट भी नहीं होते हैं। अनिवार्य रूप से, भविष्य की मां के मेनू में डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए, जैसे: दूध, दही एक छोटी शेल्फ लाइफ के साथ, वसा रहित पनीर, कम वसा वाली खट्टा क्रीम, केफिर, दही। लेकिन बेहतर नहीं होने के लिए, वसायुक्त और मीठा छोड़ना बेहतर होगा। नाश्ते में फलों के साथ दलिया अवश्य लें।

गर्भाधान से पहले का आहार, माँ के लिए सही आहार की तरह, गर्भधारण और बच्चे के जन्म की तैयारी के चरण में बहुत महत्वपूर्ण होता है। स्वस्थ बच्चे के समुचित विकास में यह सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

सप्ताह के लिए मेनू

दुबला मांस, चिकन सबसे अच्छा है
दूध और डेयरी उत्पाद, उनमें कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है, जो बच्चे के कंकाल और दांतों के निर्माण के लिए आवश्यक है
फलियां: बीन्स, मटर, दाल, वे वनस्पति प्रोटीन से भरपूर होते हैं
छोटे हिस्से में वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून
गर्मियों में फल, सब्जियां, जामुन, सर्दियों में सूखे मेवे
आलू, मूसली

भावी मां के आहार में क्या नहीं होना चाहिए

• वसायुक्त मछली (टूना) - इसमें पारा होता है, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
• मूंगफली - एलर्जी पैदा कर सकता है, इसलिए सावधानी से खाएं और शरीर की स्थिति की निगरानी करें।
• गर्भावस्था की योजना के चरण में शराब को पहले ही बाहर रखा गया है! प्रति सप्ताह अधिकतम एक गिलास अच्छी वाइन।

मां बनने की चाहत रखने वाली महिला को नहीं खाना चाहिए ऐसे खाद्य पदार्थ:

• मांस के टुकड़े और नरम पनीर, वे विषाक्तता पैदा कर सकते हैं
• किसी भी जमे हुए उत्पाद, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन
• कॉफी, शीतल पेय
• परिरक्षकों, स्वादों और स्वाद बढ़ाने वाले उत्पादों
• तला हुआ और मसालेदार
• केक, क्रीम, पेस्ट्री

यदि आप गर्भाधान से पहले इस तरह के आहार का पालन करती हैं, तो आपके लिए गर्भावस्था और स्तनपान को सहना बहुत आसान हो जाएगा। क्योंकि, एक उचित, संतुलित आहार के साथ, आप अपने शरीर को विटामिन और उन सभी उपयोगी पदार्थों से भर देते हैं जो आप दोनों के लिए पर्याप्त हैं।

सही खाएं, सतर्क रहें, हर चीज में माप का पालन करें, फिर आप आसानी से गर्भधारण कर सकती हैं और बच्चे को जन्म देना! सब कुछ ठीक हो जाएगा! अलविदा!

पोषण न केवल गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बल्कि गर्भाधान की सफलता को भी निर्धारित करता है। इसलिए, गर्भवती होने की इच्छा रखने वालों को पोषण पर डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। पोषण सही होना चाहिए, यानी न केवल संरचना में संतुलित होना चाहिए, बल्कि महिलाओं और पुरुषों के प्रजनन कार्य पर उत्पादों के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए भी बनाया जाना चाहिए। इस मामले में हम कह सकते हैं कि पोषण एक चिकित्सीय आहार है। वजन घटाने के लिए आहार किसी भी तरह से नहीं है (बशर्ते कि आपका वजन आदर्श से गंभीर रूप से अलग न हो), लेकिन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के लिए आहार।

अगर आप गर्भवती होना चाहती हैं तो क्या नहीं खाना चाहिए

सबसे पहले, कॉफी और कैफीन युक्त उत्पादों (कोका-कोला, पेप्सी, आदि) को आहार से बाहर करने की सलाह दी जाती है। कैफीन शरीर के प्रजनन कार्य को कैसे दबा देता है? कैफीन, निकोटीन की तरह, और तंत्रिका तंत्र पर काम करने वाले अन्य एजेंट, यकृत, अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडाशय द्वारा एण्ड्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। बहुत सारे एण्ड्रोजन के पास सेक्स हार्मोन में बदलने का समय नहीं होता है, अंतःस्रावी संतुलन गड़बड़ा जाता है। नतीजतन - एण्ड्रोजनीकरण: ओव्यूलेशन की कमी, अक्षम अंडे या शुक्राणु, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम।

चीनी और आटे के उत्पादों पर भी यही बात लागू होती है: ग्लूकोज के स्तर को कम करने के लिए, जिसमें चीनी लेने के बाद एक छलांग देखी जाती है, शरीर इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो लंबे समय तक महिला बांझपन के कारणों में से एक का कारण बन सकता है और गर्भधारण और बच्चे को जन्म देने से जुड़ी अन्य समस्याएं - पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम।

रंजक, परिरक्षकों के साथ आहार खाद्य पदार्थों को बाहर करें - वे न केवल सीधे अंडे और शुक्राणु की व्यवहार्यता को प्रभावित करते हैं, बल्कि यकृत में भी बस जाते हैं, और अनुचित यकृत समारोह का परिणाम, फिर से, एण्ड्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है।

ऐसे उत्पाद हैं जो बच्चे की अवधारणा को बढ़ावा देते हैं। इन उत्पादों के सेवन से महिला जनन कोशिकाओं की व्यवहार्यता और गुणवत्ता में वृद्धि होती है और इसलिए गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।

गर्भवती होने में आपकी मदद करने के लिए उत्पाद

यदि कोई महिला गर्भवती होना चाहती है, तो उसे अन्य कार्बोहाइड्रेट के बजाय अधिक चोकर वाली रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता और साबुत चावल का सेवन करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों में धीरे-धीरे पचने वाली शर्करा होती है, जो तेजी से पचने वाले के विपरीत, रक्त शर्करा में स्पाइक का कारण नहीं बनती है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन महिलाओं में प्रजनन कार्यों के सुधार में योगदान देता है।इस संबंध में, खट्टे फल, कीवी, सेब, नाशपाती, जंगली जामुन, टमाटर, बेल मिर्च और ब्रोकोली का सेवन बढ़ाना चाहिए।

आपको फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जो न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है, बल्कि गर्भवती होने की चाह रखने वाली महिलाओं के लिए भी आवश्यक है: ये हैं साग, गोभी, आलू, अनाज, संतरे। यह ध्यान दिया जाता है कि शाकाहार गर्भाधान की तीव्र शुरुआत में योगदान नहीं देता है, इसलिए भविष्य के माता-पिता के लिए मांस सहित पशु प्रोटीन युक्त अपने आहार उत्पादों को शामिल करना अत्यधिक वांछनीय है।

लेकिन वनस्पति प्रोटीन के पक्ष में मांस का सेवन कम किया जाना चाहिए, जो फलियां और नट्स में पाए जाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि बहुत अधिक प्रोटीन खाने से भ्रूण को गर्भाशय की दीवार से जुड़ने से रोका जा सकता है या इसके प्रारंभिक विकास में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

भोजन में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई होना चाहिए - ये वनस्पति तेल हैं।

इस तरह के एक आम खाद्य योज्य (रोटी, दूध, मार्जरीन, अर्ध-तैयार उत्पादों, सॉसेज और सॉस में), जैसे सोया, गर्भवती होने की कोशिश करते समय इसका उपयोग अवांछनीय है। ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने पाया है कि बांझपन की समस्या सोया उत्पादों के उपयोग में निहित है: जेनिस्टिन (सोया में पाया जाने वाला एक पदार्थ) के कारण, पुरुष शुक्राणु बहुत जल्दी बिगड़ जाते हैं, और शुक्राणु अंडे तक नहीं पहुंच पाते हैं। सोया आहार पर चूहों के संभोग द्वारा इस सिद्धांत का परीक्षण और व्यवहार में सिद्ध किया गया है। प्रयोगों से पता चला है कि एक प्राकृतिक रसायन शुक्राणु को अंडे के साथ डॉक करने से पहले ही नष्ट कर देता है। प्रोफेसर लिन फ्रेजर ने कोपेनहेगन में यूरोपियन सोसाइटी फॉर ह्यूमन रिप्रोडक्शन एंड एम्ब्रियोलॉजी कॉन्फ्रेंस में अपनी खोज की घोषणा की। उनके अनुसार, प्राकृतिक उत्पादों को खाने पर शुक्राणु महिला के अंगों में चार दिनों तक जीवित रह सकते हैं, अन्यथा वे तुरंत मर जाते हैं। इसके अलावा, मानव शुक्राणु को चूहे के शुक्राणु की तुलना में जीनिस्टिन की क्रिया के प्रति 100 गुना अधिक संवेदनशील पाया गया, इसलिए सोया उत्पादों का एक न्यूनतम हिस्सा भी गर्भाधान प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। वैज्ञानिक ने कहा, "मानव शुक्राणु बहुत कम सांद्रता पर प्रतिक्रिया करता है - जो कि मानव रक्त में देखी जा सकने वाली सामग्री के बराबर है।"

अपने गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, आपको उच्च वसा वाला पूरा दूध पीना चाहिए या कम से कम एक बार पूरे दूध दही का सेवन करना चाहिए।

आहार वजन को सामान्य करने के मुख्य साधनों में से एक है, जो गर्भाधान के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्थिति है। वजन का सामान्यीकरण इसकी तेज कमी या सेट के अर्थ में नहीं है, बल्कि मानक के करीब स्तर पर स्थिरीकरण के अर्थ में है। यदि किसी महिला का वजन जो किसी भी तरह से गर्भवती नहीं हो सकती है, आदर्श से काफी अलग है, तो यह उसके लिए एक विशेष आहार के साथ अपना वजन ठीक करने के लिए समझ में आता है। उच्च-कैलोरी (लेकिन आटा नहीं) उत्पादों की मदद से वजन बढ़ाना बेहतर है: अनाज, फलियां, नट्स, सूखे मेवे। वजन कम करने के लिए - भूख से मरना नहीं, बल्कि कम कैलोरी का संयोजन, लेकिन शारीरिक व्यायाम के साथ विटामिन संरचना, पोषण (सब्जियां, फल) में पूर्ण।

खाना पकाने की कला में निस्संदेह अनुपात, प्रतिभा और अंतर्ज्ञान की विशेष भावना की आवश्यकता होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रकृति ने गर्भवती महिला को एक विशेष प्रकार का अंतर्ज्ञान दिया है। गर्भवती महिला के स्वाद और इच्छाएं अक्सर बदल सकती हैं। साथ ही, एक महिला एक निश्चित समय पर अपनी जरूरत के उत्पादों का चयन करने में सक्षम होती है। आधुनिक जीव विज्ञान, चिकित्सा, प्राकृतिक चिकित्सा और आहारशास्त्र में अभी तक गर्भवती महिला के बिल्कुल सही आहार के बारे में पूरी जानकारी नहीं है। लेकिन दीर्घकालिक वैज्ञानिक अवलोकनों ने गर्भावस्था के दौरान सामान्य पोषण मानकों की पहचान करना संभव बना दिया है, जो भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं। केवल संतुलित आहार ही गर्भवती महिला की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरी तरह से पूरा कर सकता है।

याद रखें कि आप जिन खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं वे आपको और आपके बच्चे को पोषण देते हैं। आपको एक स्वस्थ आहार की योजना बनानी चाहिए, "जीवित" भोजन का सेवन करें: फल, सब्जियां, खाद्य जंगली जड़ी-बूटियाँ, मेवे, अंकुरित अनाज। वजन, रक्तचाप, रक्त परीक्षण, मूत्र और गुर्दा समारोह की निगरानी करना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो, तो उचित आहार के साथ स्थिति को ठीक करें।

नवजात शिशु का विकास काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था के दौरान मां ने कैसा भोजन किया। यदि माँ ने पर्याप्त नहीं खाया तो यह बुरा है, लेकिन यदि भोजन बहुत अधिक हो तो यह अच्छा नहीं है। मां के अत्यधिक या असंतुलित पोषण से पैदा होने वाले बच्चों की भलाई के लिए गंभीर खतरा होता है।

भोजन से माँ को एक नया जीव बनाने के लिए ऊर्जा और सामग्री प्राप्त होती है। उत्पादों में निहित विटामिन और ट्रेस तत्व रासायनिक प्रक्रियाओं की सटीकता और गति सुनिश्चित करते हैं जो बच्चे के विकास के लिए आनुवंशिक कार्यक्रम के सही कार्यान्वयन को निर्धारित करते हैं। माँ के शरीर को हर दिन प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, तरल पदार्थ और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों की आवश्यकता होती है।

एक गर्भवती महिला का पोषण, एक ओर, भ्रूण के सही अंतर्गर्भाशयी विकास को सुनिश्चित करता है, और दूसरी ओर, अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान अपने खाने की आदतों को बदलने और सुधारने में कभी देर नहीं होती। इससे आपके बच्चे के स्वास्थ्य को लाभ होगा और इसके अलावा, सकारात्मक पोषण संबंधी बदलाव तय होंगे और आपके बच्चे को उनके साथ बड़े होने और उन्हें अपने भविष्य के परिवार में फैलाने की अनुमति मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने विकासशील बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने चाहिए अन्यथा यह उन्हें माँ के शरीर से ले लेगा।

एक नवजात शिशु के शरीर का इष्टतम वजन 3000-3500 ग्राम होता है, बड़े बच्चे माँ के शरीर के बाहर जीवन के लिए बदतर होते हैं, धीरे-धीरे बढ़ते हैं, अधिक बार बीमार पड़ते हैं। बड़े बच्चों को जन्म देने वाली महिलाएं, एक नियम के रूप में, जन्म नहर में घायल हो जाती हैं। अपने आहार की योजना बनाते समय इसे जानना और ध्यान में रखना चाहिए: अपने आप को अधिक खिलाकर, आप अपने अजन्मे बच्चे को स्तनपान करा रहे हैं, जो दोनों के लिए समान रूप से हानिकारक है।

गर्भवती माँ का शरीर भी बच्चे के प्रसव और उसके बाद के आहार की तैयारी कर रहा होता है, इसलिए एक महिला को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है, अन्यथा गर्भावस्था गर्भवती माँ को ख़त्म कर देगी और बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर देगी।

गर्भावस्था की अवधि के आधार पर एक महिला का आहार भिन्न होता है। यह, सबसे पहले, भ्रूण के द्रव्यमान में वृद्धि के कारण है। जन्म से पहले पिछले 12 हफ्तों के दौरान, बच्चा सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ता है - इस दौरान उसका वजन 2200 से 2500 ग्राम तक बढ़ जाता है।

इसलिए, गर्भावस्था की पहली छमाही में, एक महिला का आहार, एक नियम के रूप में, सामान्य से थोड़ा अलग होता है। लेकिन यह आवश्यक है कि यह विविध हो और इसमें आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खनिज यौगिक हों। इसके अलावा, ताजा तैयार भोजन का सेवन करना चाहिए, क्योंकि जब बासी खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो विषाक्त पदार्थ गर्भनाल से होकर भ्रूण में चले जाते हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में, एक महिला एक या दूसरे को चाहती है - अधिक बार खट्टा, नमकीन, मसालेदार। इन इच्छाओं को पूरा करना संभव है, लेकिन एमबीडीवी में।

गर्भावस्था के सामान्य दौर में, पहली छमाही में, यदि संभव हो तो एक ही समय में दिन में 4-5 बार खाना बेहतर होता है। इस अवधि के दौरान, 58-65 किलोग्राम वजन और 158-165 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का दैनिक आहार 2400-2700 किलो कैलोरी के अनुरूप होना चाहिए। इसमें 110 ग्राम प्रोटीन, 75 ग्राम वसा और 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, यानी प्रोटीन 20-25%, वसा - 20-30% और कार्बोहाइड्रेट - आहार का 40-45% है।

इस तथ्य के कारण कि गर्भावस्था के दूसरे छमाही में भ्रूण तेजी से बढ़ता है, महिला के जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग दूर चले जाते हैं और कुछ हद तक निचोड़ा जाता है। न केवल भ्रूण बढ़ता है - नाल का आकार, स्तन ग्रंथियों का द्रव्यमान, रक्त, ऊतक द्रव और शरीर में वसा बढ़ता है। सभी अंगों और प्रणालियों पर भार बढ़ता है। इसलिए, भोजन को पुनर्गठित करने की आवश्यकता है। भोजन की कुल मात्रा बढ़ जाती है। औसत आहार में शामिल होना चाहिए (एक महिला के समान शरीर के वजन और ऊंचाई के लिए): प्रति दिन 120 ग्राम प्रोटीन, 85 ग्राम वसा, 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। भोजन का ऊर्जा मूल्य 2800-3000 किलो कैलोरी तक बढ़ जाता है।

यहां तक ​​कि गर्भावस्था के सामान्य समय में, विशेष रूप से पिछले 2 महीनों में, आप मसालेदार और नमकीन, स्मोक्ड मांस और डिब्बाबंद भोजन नहीं खा सकते हैं। भोजन को कम नमक वाला खाने की सलाह दी जाती है। एक या दो दिन में मांस को उबालकर खाना सबसे अच्छा होता है। तला हुआ मांस, मशरूम और मछली शोरबा, मांस सॉस - सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं। हर दिन पनीर, खट्टा क्रीम, लैक्टिक एसिड चीज खाना अच्छा है, 0.5 लीटर दूध तक पिएं।

सुनिश्चित करें कि आपका भोजन पूर्ण प्रोटीन से भरपूर है। ये पदार्थ न केवल ऊर्जा के स्रोत हैं और अपने स्वयं के ऊतक प्रोटीन, एंजाइम, माँ और भ्रूण के हार्मोन के संश्लेषण के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स के आपूर्तिकर्ता हैं, बल्कि एक गर्भवती महिला के शरीर में एक विशेष कार्य भी करते हैं। प्रोटीन neuropsychic क्षेत्र की स्थिरता सुनिश्चित करते हैं, प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं और सबसे ऊपर, संक्रामक रोगों के रोगजनकों।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में यह आवश्यक है कि दैनिक आहार में प्रोटीन की कुल मात्रा का 50% पशु प्रोटीन होना चाहिए। इनमें से 50% हैं

वे मांस और मछली प्रोटीन, 40% - दूध और डेयरी उत्पाद, 10% - अंडे देते हैं। शेष 50% वनस्पति प्रोटीन हो सकते हैं।

एक और हिसाब है। गर्भावस्था के 16 वें सप्ताह तक, समावेशी, एक महिला को शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 1 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए, और 17 वें सप्ताह से शुरू - 1.5 ग्राम।

शायद गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए कार्बोहाइड्रेट का सही सेवन कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह शरीर में "ईंधन" का मुख्य प्रकार है, जो विभिन्न चयापचय प्रतिक्रियाओं में उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। गर्भावस्था के दूसरे भाग (400 ग्राम) में दैनिक आहार में शामिल कार्बोहाइड्रेट का पूर्ण ऑक्सीकरण शरीर की दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं का 50% से अधिक प्रदान करता है।

गर्भवती महिला के आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और भ्रूण के वजन के बीच सीधा संबंध होता है। शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, प्रोटीन का उपयोग "ईंधन" के रूप में किया जाता है। और इसका मतलब यह है कि उन्हें भ्रूण को बहुत कम आपूर्ति की जाती है, जिससे उसका विकास बिगड़ जाता है। यदि एक महिला को केवल 8 घंटे तक कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलता है, तो चयापचय में बदलाव होता है - यकृत से ग्लाइकोजन गायब हो जाता है, और नतीजतन, शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की कमी सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना की प्रक्रिया को बढ़ाती है, जिसका गर्भावस्था के दौरान बेहद प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

यह सबसे अच्छा है अगर गर्भवती महिला फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों - ब्रेड, फलों, सब्जियों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करती है। गर्भावस्था के चौथे महीने से शुरू करते हुए, आहार में चीनी की मात्रा प्रति दिन 40-50 ग्राम तक कम होनी चाहिए, इसके बजाय आप शहद खा सकते हैं।

किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का लगभग 10-20% वसा होता है। मानव पोषण में, उनका मुख्य रूप से ऊर्जा मूल्य होता है। लेकिन, इसके अलावा, वसा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं - प्रोस्टाग्लैंडिंस के अग्रदूत - विभिन्न मानव अंगों और ऊतकों में पाए जाने वाले हार्मोन जैसे पदार्थ। ये पदार्थ हृदय प्रणाली, आंत की चिकनी मांसपेशियों और महिला प्रजनन पथ की गतिविधि को प्रभावित करते हैं। गर्भवती महिलाओं में, यह विशुद्ध रूप से यांत्रिक भूमिका भी निभाती है - यह शरीर के अन्य ऊतकों को झटके और झटकों से बचाती है, और एक थर्मल इन्सुलेटर के रूप में भी काम करती है, जिससे शरीर के आंतरिक तापमान को बनाए रखने में मदद मिलती है। इनके संबंध में, यह आवश्यक है कि गर्भवती महिला को लिखित रूप में पर्याप्त मात्रा में वसा प्राप्त हो। लगभग वसा रहित भोजन के लंबे समय तक सेवन से भ्रूण की मृत्यु हो सकती है।

अधिकांश वसा वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं, जो पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। सोयाबीन के तेल में वे 65-70%, मकई - 68%, सूरजमुखी - 60%, कपास - 51%, सरसों - 23%, जैतून - 14% हैं। इसके अलावा, विटामिन ई (टोकोफेरोल), जिसे प्रजनन विटामिन भी कहा जाता है, विभिन्न उत्पत्ति के वसा में घुल जाता है। यदि यह भोजन में पर्याप्त नहीं है, तो गर्भधारण नहीं होता है, सहज गर्भपात में समाप्त होता है। भोजन से अवशोषित विटामिन ई मुख्य रूप से नाल और पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि में केंद्रित होता है - इस विटामिन का एक प्रकार का डिपो।

विटामिन के फायदों के बारे में...

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, महिला के शरीर की कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, और यहां तक ​​कि सबसे इष्टतम आहार भी हमेशा अजन्मे बच्चे के समुचित विकास और मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक घटकों का पूरा सेट प्रदान नहीं कर सकता है।

आमतौर पर एक महिला विटामिन तभी लेना शुरू करती है जब उसे पता चलता है कि वह गर्भवती है। हालांकि, यह गर्भावस्था के दौरान नहीं, बल्कि गर्भाधान से पहले भी किया जाना चाहिए। आखिरकार, अपने स्वास्थ्य और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य का पहले से ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए मुख्य स्थिति विटामिन और खनिजों के साथ-साथ माँ के शरीर में उपयोगी पदार्थों (अमीनो एसिड, न्यूक्लियोटाइड, कार्बोहाइड्रेट, फैटी एसिड) का पर्याप्त सेवन है।