Na prvý pohľad sa všetko zdá veľmi atraktívne a lákavé, ale musíte pochopiť, za akú cenu telo dostane tieto zhodené kilogramy. Preto si pred začatím pôstu treba dôkladne preštudovať všetky informácie a rozhodnúť sa, či to naozaj potrebujete. A aby sme vám uľahčili výber, zozbierali sme pre vás všetky pre a proti.

V prvom rade stojí za zmienku, že existuje niekoľko druhov pôstu.

Pôst je ako dni pôstu.

Veľmi obľúbeným druhom pôstnych dní je pôst, ktorý trvá jeden až dva dni. V tomto čase je lepšie nevyvíjať príliš intenzívnu fyzickú aktivitu, piť vodu, približne 2-2,5 litra, aby nedochádzalo k dehydratácii organizmu. Najdôležitejšie v tomto procese je ale správne a postupne vstúpiť do hladovky, aj keby mala trvať len 1 deň. Ak ste včera jedli šišky a čokoládu a dnes ste sa rozhodli piť iba vodu, telo bude v stresujúcom stave. Preto musíte v priebehu týždňa postupne znižovať počet kalórií. Mimochodom, o kalóriách sme si podrobnejšie povedali v článku "Prečo je počítanie kalórií jediným spôsobom, ako schudnúť?"

Predĺžený pôst.

Tento typ pôstu trvá od 7 do 10 dní a treba k nemu pristupovať so všetkou vážnosťou, pred začatím je vhodné poradiť sa s lekárom a absolvovať potrebné testy. Strata hmotnosti môže byť 5-7 kilogramov, v závislosti od toho, ktorý údaj pôvodne ukazovala váha. Pri dlhotrvajúcom hladovaní existujú 3 fázy: vstup, samotný priamy pôst a výstup. Vstup do pôstu znamená postupné opustenie niektorých potravín asi týždeň až dva pred začiatkom samotného procesu. Potom začína ďalšia fáza – tou je pôst, kedy je dovolené konzumovať len vodu a zelený čaj bez cukru, pretože všetky ostatné nápoje vodu z tela odvádzajú. A keď skončíte, musíte postupne zvyšovať počet kalórií vo vašej strave.

Suchý pôst.

Suchý pôst znamená úplné odmietnutie jedla a pitia. To je plné negatívnych zdravotných následkov, takže trvanie by nemalo presiahnuť 3 dni. Toto je najnebezpečnejšia metóda a neodporúča sa ju praktizovať samostatne.

Výhody pôstu

Pri dlhšom hladovaní sa imunita zlepšuje a otužuje.

Pôst je pre telo stres, no stres so znamienkom plus, pretože aktivuje všetku jeho prácu správnym smerom.

Pomocou pôstu je možné vyliečiť mnohé chronické ochorenia, len predtým sa musíte určite poradiť s kvalifikovaným lekárom.

Mnohí lekári tvrdia, že pôst dokáže liečiť aj psychické poruchy v tele.

Pôst si vytvára návyk na správnu výživu (tu vám odporúčame oboznámiť sa so základmi správnej výživy), pretože po dlhom odmietaní jedla samotné telo nebude chcieť jesť príliš mastné a nezdravé jedlá.

Nevýhody pôstu

Počas pôstu trpí črevná mikroflóra.

Pôst môže spôsobiť a rozvinúť množstvo fóbií, v niektorých kritických prípadoch - duševné poruchy.

Odmietanie jedla je pre telo vždy veľmi silným stresom, preto sa nevie, aké následky sa môžu po určitom čase dostaviť.

Gastritída a vred sú dve slová, ktoré najčastejšie sprevádzajú dlhotrvajúci pôst.

Ak telo príliš dlho nedostáva potrebné živiny, potom sa objem látok spomalí a celkový stav imunity sa zhorší.

Pri dlhotrvajúcom hladovaní vzniká kyslosť a môže byť sprevádzané vracaním, nevoľnosťou a závratmi.

V dôsledku hladovania sa z tela vylučuje príliš veľa sodíka a akonáhle sa obnoví zaužívaná strava, všetky stratené kilogramy sa okamžite vrátia späť.

Ďalšou pomerne častou mylnou predstavou je, že pri pôste sa stráca tuk. Vo väčšej miere tým trpí svalová hmota, ktorá sa potom mimoriadne ťažko buduje. Prečo je to s tukom čoraz ťažšie, sme si povedali v článku "Spaľovanie tukov: Ako to naozaj funguje?"

Ak ste mali nejaké chronické ochorenia, tak pôst ich len zhorší.

Aby sa vrátili všetky mikro a makro prvky, ktoré telo počas pôstu nedostalo, bude to trvať niekoľko mesiacov.

Ak sa napriek tomu rozhodnete vyskúšať túto metódu na sebe, potom je najlepšie to urobiť pod dohľadom lekárov, ako aj správne vstúpiť a vystúpiť z pôstu, pretože od toho závisí celkový stav vášho tela. Vo všeobecnosti vám odporúčame držať sa menej drastických krokov pri chudnutí. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je stále lepšie dodržiavať správnu výživu a vytvoriť malý deficit kalórií (na to vám pomôže kalkulačka kalórií). A metódy, ako je pôst, aj keď je pod lekárskym dohľadom, by sa mali používať iba v nevyhnutných prípadoch. V konečnom dôsledku, aj keď rýchlo dosiahnete želané výsledky pomocou pôstu, vynaložené kilá sa potom aj tak vrátia, len čo sa vrátite k bežnému stravovaniu a doženiete stratené kalórie.

Pôst nielenže odstraňuje kilá navyše, ale pomáha aj pri liečbe niektorých chronických ochorení a omladzovaní organizmu. Naučte sa držať pôst bez nepohodlia, škvŕkania v žalúdku a straty energie!

Pôst je veľmi účinná metóda nielen na normalizáciu telesnej hmotnosti, ale aj na riešenie mnohých zdravotných problémov. Správne odmietnutie jedla pomáha očistiť telo, zaviesť prácu všetkých orgánov, čo vedie k efektívnemu chudnutiu, omladeniu a celkovému zotaveniu. Výhodou pôstu oproti akejkoľvek diéte je, že sa nielen zbaví nadváhy, ale odstráni aj príčiny ich vzniku. Zároveň sa dosahujú veľmi vysoké výsledky, ktoré trvajú dlho.

Pôst na chudnutie je prirodzený biologický proces, počas ktorého sa telo úplne očistí, zmobilizujú sa ochranné a adaptačné reakcie a objaví sa prudký nárast sily. Hustá podkožná tuková vrstva a tuk pokrývajúci vnútorné orgány spolu s nahromadenými toxínmi, toxínmi, splodinami hniloby negatívne ovplyvňujú všetky funkcie, výrazne zhoršujú zdravie a odčerpávajú energiu. V dôsledku toho sa objavuje dýchavičnosť, zvýšená únava, chronická únava, vyvíjajú sa rôzne choroby fyziologickej a psychoemočnej povahy.

Keď dôjde k strate hmotnosti prostredníctvom pôstu, telo sa zbaví všetkého, čo je nadbytočné, zmobilizuje svoje schopnosti a samostatne odstráni väčšinu problémov, ktoré viedli k vzniku nadmernej telesnej hmotnosti.

Aj keď je odmietnutie jedla zvyčajne vnímané ako stres, reakcia je v každom prípade veľmi odlišná a okrem zjavných výhod má tento spôsob chudnutia aj svoje nevýhody.

Klady a zápory

Absencia alebo výrazné zníženie množstva skonzumovaného jedla zvyčajne spôsobuje vážne nepohodlie a malátnosť. Toto je druh obrany tela, príznaky zmiznú pomerne rýchlo, ak sa pôst vykoná správne. A v tomto prípade sa môžeme baviť len o výhodách takéhoto podujatia.

Výhody pôstu

V tele, zbavenom potreby trávenia prichádzajúcej potravy, sa začínajú objavovať pozitívne zmeny:

• znižuje sa zaťaženie všetkých životne dôležitých orgánov - srdce, pečeň, obličky;
• zmizne pocit pretečenia gastrointestinálneho traktu, nadúvanie, plynatosť;
• stav pokožky sa zlepšuje, akné, pigmentácia, cievne siete sú menej výrazné;
• všetky tkanivá, orgány, systémy sú vyčistené a uzdravené;
• pocity, pocity, vnímanie okolitého sveta sú zaostrené;
• vlasy, nechty sú posilnené;
• hmotnosť klesá, v tele sa objavuje ľahkosť.

Počas hladomoru sa systémy a ľudské orgány znečistené odvekými nánosmi, troskou, toxínmi vracajú do pôvodného stavu stanoveného prírodou.

Dlhodobá abstinencia od jedla pomáha liečiť mnohé chronické ochorenia, eliminovať príčiny vzniku telesného tuku. Ďalším veľkým plusom pôstu na chudnutie je, že pri strate hmotnosti a objemu sa v tomto prípade neprejavuje ochabnutosť kože a ochabnuté svaly, charakteristické pre každú diétu, ak nie je kombinovaná s cvičením. Treba mať na pamäti, že iba správne hladovanie, vykonávané v súlade so všetkými odporúčaniami, môže byť prospešné, najmä ak ide o dlhodobé odmietanie jedla. V opačnom prípade sa môžu objaviť mimoriadne negatívne dôsledky a vedľajšie účinky.

Škody z hladovania

Počas dlhšieho nesprávneho odmietnutia jesť telo stráca veľké množstvo živín, ktoré poskytujú životne dôležitú aktivitu. Nedostatok vitamínov, minerálov, solí, aminokyselín a iných dôležitých prvkov spôsobuje značné škody, v dôsledku čoho:

• objavuje sa slabosť, bolesť hlavy, závraty, najmä pri fyzickej námahe, dokonca je možné aj hladné mdloby;
• imunita sa oslabuje, odolnosť klesá, vírusy sa ľahko zachytávajú a prechladnutie sa dlho nelieči;
• vzhľad sa zhoršuje - koža sa začína odlupovať, vlasy sa stávajú krehkými, nechty sa odlupujú;
• sú vytvorené ideálne podmienky pre rozvoj chorôb tráviaceho systému, objavujú sa problémy s gastrointestinálnym traktom.

Hlad často vedie k psychofyzickým poruchám, z ktorých najzávažnejšou je anorexia.

Pri anorexii žalúdok prestane prijímať potravu, nevydáva signály, ktoré prispievajú k vzniku hladu. To vedie k úplnému odmietnutiu jedla, silnému vyčerpaniu, nezvratným zmenám v tele, často smrteľným.

Hlad, využívaný za účelom bezmyšlienkového a nekontrolovateľného chudnutia, sa tak môže stať nielen škodlivým, ale aj zdraviu a životu nebezpečným. Len pri dôslednom dodržiavaní pokynov a odporúčaní môže tento spôsob chudnutia priniesť neoceniteľné výhody.

Typy pôstu podľa typu obmedzenia

Keďže existuje veľa druhov pôstu, čo sa týka miery obmedzenia aj dĺžky trvania, pre každý z nich boli vypracované samostatné odporúčania, ako sa na tento proces pripraviť doma, ako začať s pôstom a ako potom prejsť na normálnu stravu, aby ste si nepoškodili zdravie. Suchý pôst je obzvlášť tvrdý a prísny typ diéty.

Suché

Suchá metóda zdržania sa jedla je najťažšia, pretože zahŕňa vzdanie sa dokonca aj vody. Musí sa vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou a musia sa starostlivo dodržiavať všetky odporúčania.

Vlastnosti

Existujú dva typy suchého hladu - mäkký a tvrdý. Ich technika je úplne rovnaká, ale v prvom prípade sa môžete osprchovať, okúpať, vypláchnuť si ústa, vyčistiť si zuby a v druhom je akýkoľvek kontakt s vodou zakázaný. V oboch možnostiach tiež nie sú žiadne čistiace klystíry, pretože absencia vody zvonku zabraňuje vstrebávaniu toxínov do tráviaceho traktu.

Podstata chudnutia na suchom pôste je jednoduchá - telo je v neprítomnosti jedla a vody nútené čo najrýchlejšie sa prestavať a začne sa samostatne zásobovať živinami a tekutinou zo svojich zásob.

Ak sa táto metóda používa prvýkrát, odporúča sa obmedziť sa na 24 hodín. Tento deň je vhodné stráviť mimo domova, najlepšie v prírode, aby ste boli ďaleko od pokušení. Treba si uvedomiť aj to, že aj varenie jedla znižuje účinnosť procedúry na polovicu, preto je vhodné do kuchyne vôbec nechodiť.

Postup sa musí vykonať v jeden deň v týždni, napríklad v pondelok. A až keď sa stav dostane na takú úroveň, že sa budete na tento deň tešiť, užívať si prebytok energie, potom môžete pristúpiť k dlhodobej abstinencii, postupne pridávať niekoľko hodín.

Ako sa pripraviť

Prípravná fáza na suchý hlad je veľmi dôležitá. 3 dni pred procedúrou musíte úplne prejsť na rastlinnú stravu, vzdať sa kávy, soli, cukru, alkoholu. Najlepšie konzumované:

• čerstvé ovocie, sušené ovocie;
• varená zelenina;
• obilná kaša;
• orechy, naklíčené zrná.

Treba piť aj dostatok tekutín – nesladené šťavy, bylinkové čaje, čistú vodu.

Správna cesta von

Je veľmi dôležité a správne ukončiť suchý pôst. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• prvý vypije pohár chladenej prevarenej vody - pomaly, v malých dúškoch s prestávkami (je zakázané piť inú vodu alebo tekutinu);
• potom si okamžite dajte studenú sprchu alebo nie horúci kúpeľ;
• ďalej počas dňa je dovolené jesť v malých porciách mliečne výrobky, teplý kurací alebo rybí vývar (bez soli, chleba, korenín);
• na druhý deň môžete do stravy pridať diétne obilniny alebo varenú zeleninu, nemôžete jesť surové potraviny.

V tomto období sú užitočné pravidelné prechádzky a vetranie miestnosti.

Klady a zápory

Takmer okamžite po začiatku suchého pôstu sa v tele začínajú pozitívne zmeny:

• všetko cudzie je zničené;
• zvyšujú sa adaptačné schopnosti;
• aktivujú sa všetky procesy, čo vedie k intenzívnemu výdaju telesného tuku;
• kilá navyše odchádzajú postupne;
• objavuje sa pocit ľahkosti;
• dýchanie sa stáva hlbokým, pokojným;
• tlak je normalizovaný;
• chronická únava zmizne;
• pocit ťažkosti v žalúdku, príznaky poruchy trávenia zmiznú.

Ak budete prísne dodržiavať všetky pravidlá, môžete výrazne znížiť telesnú hmotnosť, pretože tukové usadeniny sa začnú aktívne spaľovať.

Škody zo suchého pôstu sa môžu prejaviť až pri príliš dlhom používaní tejto metódy alebo nedodržiavaní pravidiel správania, prípravy a najmä odchodu z takejto abstinencie. Okrem toho si to vyžaduje obrovskú výdrž a trpezlivosť. Ale výsledky sa tu dosahujú najvyššie a najvýraznejšie.

Suchý hlad na chudnutie je najprísnejšia a jediná zo všetkých takýchto metód, ktorá sa neodporúča dlhšie ako 1-2 dni. Ale na jej základe existuje šetrnejší spôsob hladovania na chudnutie – kaskádový.

Cascade

Abstinencia od jedla sa nazýva kaskádová, ktorá sa uskutočňuje striedaním dní hladu s dňami jedenia rastlinnej stravy, pričom počet tých a ďalších dní sa postupne a rovnomerne zvyšuje (kaskáda). Suchý pôst je však možné vykonať iba v prípadoch, keď netrvá dlhšie ako 2 dni. Ak sa táto doba prekročí, je potrebné prejsť na hladovanie vodou.

Vlastnosti

Existujú dva typy kaskádového pôstu – dlhé a krátke. Pri dlhom striedaní dní nastáva v rastúcom poradí v rovnakom poradí: 1 hladový deň, 1 zeleninový deň, potom 2 hladové dni, 2 zeleninové dni atď., až kým sa nedosiahne 5 dní hladu a 5 zeleninových dní.

Komprimovaná verzia sa vykonáva podľa inej schémy:

• 1 deň - hlad, 2 dni - zelenina;
• 2 - hlad, 3 - zelenina;
• 3 - hlad, 4 - zelenina;
• 4 - hlad, 5 - zelenina;
• 5 dní hladu je konečných.

Je lepšie nechať prvý deň hladu suchý (podľa tvrdej možnosti - absolútne žiadny kontakt s vodou). Ak to vyjde, potom ďalšie dva dni po rastline sú tiež lepšie stráviť suché, zatiaľ čo nemôžete umývať a dokonca si čistiť zuby. V „jedlý“ deň naopak treba piť veľa vody. Večera - najneskôr do 18:00 hod.

Po výbere jednej z možností musíte prísne dodržiavať harmonogram bez toho, aby ste čokoľvek menili. V tomto prípade sa možnosť dlhej kaskády považuje za vhodnejšiu pre začiatočníkov.

Ako sa pripraviť

Počas týždňa pred kaskádovým pôstom sa odporúča prejsť na surovú stravu, ktorá zahŕňa do jedálnička len zeleninu a ovocie. To vám umožní zvyknúť si na takúto stravu, poskytnúť ľahký prechod na abstinenciu a zlepšiť prácu čriev a pripraviť ju na „suché“ dni.

Správna cesta von

Po dlhom kaskádovom hlade, ktorý vyvrcholí 5-dňovou rastlinnou stravou, nie je potrebné dodržiavať žiadne špeciálne výstupné pravidlá. Stačí zostať na zdravej strave a postupne do nej zaraďovať rôzne jedlá.

Stlačená kaskáda sa opúšťa podľa špeciálnej schémy:

• najprv vypite studenú prevarenú vodu;
• osprchovať sa alebo kúpať;
• po 2 hodinách vypite pohár kefíru;
• o hodinu neskôr - časť kuracieho alebo rybieho vývaru.

Takéto jedlo na fermentovaných mliečnych výrobkoch a nízkotučnom vývare sa musí dodržiavať dva dni. Potom je dovolené postupne prejsť na obvyklé jedlo.

Klady a zápory

Kaskádový pôst má oproti iným podobným metódam množstvo výhod, ktoré z neho robia jeden z najefektívnejších a najbezpečnejších spôsobov chudnutia:

• chudnutie je dosť intenzívne;
• po skončení obdobia chudnutia sa stratené kilogramy nevracajú;
• prítomnosť dní „jedla“ robí hlad znesiteľnejším, pretože telo zažíva menej stresu a psychika sa ľahšie prispôsobuje nedostatku;
• existuje vysokokvalitné čistenie od toxínov, toxínov, produktov rozpadu;
• objavuje sa ľahkosť, veselosť, energia;
• agresivita, podráždenosť zmizne;
• psycho-emocionálny stav sa zlepšuje.

Počas kaskádového pôstu sa boj s nadbytočnými kilami uskutočňuje v dvoch smeroch: dni na rastlinnej strave nahrádzajú nedostatok živín a poskytujú kvalitnú očistu a dni hladu podporujú intenzívne spaľovanie tukových zásob.

Telo na takýto režim rýchlo zareaguje a okamžite sa začne zbavovať prebytočných kíl. Stres pre neho bude zároveň oveľa menší ako pri iných typoch hladného chudnutia.

Keďže kaskádové odmietanie jedla predpokladá povinné posunutie obdobia pôstu na 5 dní, môže byť dosť ťažké takýto režim vydržať. Zároveň nie je možné zastaviť na polceste, pretože získané výsledky nesplnia očakávania a celý postup bude zbytočný. Ak nemôžete prežiť taký dlhý čas bez jedla, je lepšie uchýliť sa k šetrnejšej cyklickej technike.

Cyklický

Metódu abstinencie od jedla na cyklickej báze vyvinul A. Vorošilov ako zdraviu prospešnú diétu. Jej základom je potravinová pauza – prestávka medzi jedlami, ktorá môže trvať jeden deň až niekoľko týždňov, pričom sa systematicky alebo periodicky opakuje.

• normalizácia telesnej hmotnosti;
• čistenie;
• zlepšenie zdravia;
• omladenie.

Podstatou cyklického pôstu na chudnutie je, že pauzy v jedle eliminujú riziko návratu kilogramov stratených počas diéty a ich systematické a pravidelné dodržiavanie zaisťuje dlhodobé uchovanie dosiahnutých výsledkov.

Výhodou cyklického hladovania oproti kaskádovému pôstu je, že trvanie prestávky na jedlo je možné upraviť nezávisle bez prísneho dodržiavania harmonogramu.

• počas prestávky, bez ohľadu na jej trvanie, nejedzte nič, ale môžete piť vodu, nesladený čaj alebo kávu v neobmedzenom množstve;
• cvičiť, chodiť do kúpeľov, sauny, viesť aktívny životný štýl;
• vykonať všetky hygienické postupy.

Keď sa objaví silný pocit hladu, charakteristický pre dlhé pauzy, autor metódy odporúča vykonať cvičenie „Žaba“:

• položte dlane na stoličku;
• zhlboka sa nadýchnite a čo najviac vtiahnite žalúdok;
• zadržte dych na 6-8 impulzov;
• vydýchnite, uvoľnite žalúdok.

Na potlačenie chuti do jedla cvičte 10-krát.

Ako sa pripraviť

Príprava na prestávku na jedlo podľa Vorošilova vyžaduje dve procedúry popoludní, pred hladom:

• 4 hodiny po večeri sa vykoná slepé sondovanie (hadička) na čistenie pečene;
• potom sa užíva preháňadlo na prečistenie čriev.

Pri tyubage sa na oblasť pečene aplikuje teplá vyhrievacia podložka a potom sa roztok vypije v malých dúškoch (2 čajové lyžičky na pohár teplej vody). Ak chcete prerušiť nepríjemnú chuť nápoja, môžete každý dúšok zapiť vodou. Po ukončení procedúry sa zje varené vajíčko a po chvíli sa vykonajú ľahké cvičenia. Potom by sa malo objaviť nutkanie ísť na toaletu. Po vyprázdnení sa užíva preháňadlo. Tieto postupy úplne pripravia tráviaci systém na nadchádzajúci hlad.

Správna cesta von

Základným pravidlom je neprejedať sa. Vajcia, mliečne výrobky, varené ryby sú najvhodnejšie pre menu prvého dňa. Jedlo by malo byť trikrát denne, žiadne občerstvenie. Keď sa objaví pocit hladu, vykoná sa cvičenie "Žaba". Na večeru je vhodné vziať 2 polievkové lyžice. l. otruby alebo rastlinné vlákna, ktoré pomôžu normalizovať stolicu.

Klady a zápory

Súlad s cyklickou metodikou zabezpečuje:

• blahobyt počas obdobia odmietnutia jedla;
• nedostatok hladu a súvisiace príznaky (svieži dych, normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu);
• pravidelné pohyby čriev;
• kontrolovaná strata hmotnosti;
• rýchly návrat k obvyklej strave.

Viditeľné výsledky sa zároveň dosahujú pomerne rýchlo a pohodlne:

• telesná hmotnosť je upravená;
• chronické ochorenia sú vyliečené;
• imunitná obrana je posilnená;
• telo sa čistí, omladzuje;
• predchádza sa predčasnému starnutiu.

Najlepšie výsledky možno dosiahnuť týždennou abstinenciou od jedla, ktorá sa vykonáva mesačne. Po normalizácii hmotnosti na požadovaný ukazovateľ sa trvanie prestávky na jedlo skráti na 3 až 4 dni alebo sa každý týždeň konajú bežné dni pôstu. Dokonca aj jednodňová prestávka v jedle bude mať pozitívny vplyv na pohodu, pomôže prečistiť črevá a spraví chuť do jedla.

Prestávka na jeden alebo dva dni jedla je úplne neškodná. Nie každý ale vydrží aj takéto krátkodobé odmietnutie jedla. Pre tých, ktorí nedokážu odolať nutkaniu zjesť aspoň niečo, je lepšia čiastočná abstinencia od jedla.

Čiastočné

Tento typ hladu je najmiernejší a považuje sa za najvhodnejší pre tých, ktorí tento spôsob chudnutia využívajú prvýkrát.

Čiastočný pôst je diéta, pri ktorej sa denná dávka zníži na 200 – 300 kcal, najčastejšie vylúčením vysokokalorických potravín z jedálneho lístka.

Vlastnosti

Najvhodnejšou voľbou pre túto metódu bude výber zdravých produktov, ktoré pri konzumácii zaberajú v žalúdku veľký objem. Ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, obilniny na vode sú najvhodnejšie. Obsah kalórií v špecifikovanej strave sa musí prísne dodržiavať, nezvyšovať, ale ani neznižovať.

Niektoré z najlepších možností čiastočného vyhýbania sa jedlu zahŕňajú:

• šťavová diéta - používanie prírodnej čerstvej šťavy (iba zeleninová alebo iba ovocná), najlepšie mrkva, jablko, pomaranč;
• kašová diéta - jedenie kaše jedného alebo viacerých druhov, najlepšie pohánka, ryža, perličkový jačmeň, proso.

Každú z týchto diét môžete dodržiavať 1 deň, ale najlepšie výsledky pre očistu a chudnutie poskytuje čiastočné hladovanie podľa nasledujúcej schémy:

• 5-10 dní diéty;
• 5-10 dní na zotavenie pri bežnej strave.

Počet diétnych a bežných dní by mal byť rovnaký. Kurz je dovolené opakovať neobmedzený počet krát. Maximálna účinnosť sa pozoruje po 10 kurzoch.

Ako sa pripraviť

Príprava na čiastočný hlad spočíva v očiste čriev klystírom alebo slanými preháňadlami. Na klystír sa používa slabý roztok manganistanu draselného. Keďže sa tým čistí len hrubé črevo, je lepšie prečistiť celý gastrointestinálny trakt pomocou preháňadla – síranu horečnatého (magnézia). Aby ste to urobili, užite 30-80 g prášku (v závislosti od hmotnosti) v predvečer začiatku diéty.

Môžete prejsť na čiastočnú výživu bez čistenia. Ale účinnosť v tomto prípade bude oveľa nižšia a pocity budú horšie ako po vyčistení čriev.

Správna cesta von

Z čiastočného hladu sa treba dostať postupne, aby sa nenarušila práca tráviaceho traktu. Najlepšie je to urobiť rastlinnou stravou, aby telo počas procesu obnovy pokračovalo v syntetizovaní bielkovín samo.

Klady a zápory

Takmer pri každej diéte sa metabolizmus spomaľuje, čo výrazne brzdí chudnutie. Pri čiastočnom hladovaní je rýchlosť metabolizmu zachovaná, pretože telo nepovažuje za potrebné prejsť do „bezpečného režimu“, ale naopak, začne spaľovať tuk zrýchleným tempom.

Tento spôsob chudnutia nemá prakticky žiadne nevýhody. Ale niektoré možnosti, ako napríklad šťavová diéta, nemusia fungovať pre ľudí so žalúdočnými problémami.

Napriek tomu, že tento typ chudnutia umožňuje použitie malého množstva nízkokalorických potravín, pre mnohých ľudí je to dosť ťažké. Často je ťažké natiahnuť 300 kalórií za celý deň. V takýchto prípadoch môže prísť na pomoc metóda, v ktorej je deň rozdelený na dve obdobia, z ktorých v jednom môžete jesť, v druhom nie. Ide o takzvaný prerušovaný pôst.

Pravidelné

Táto technika vám umožňuje nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše zdravie. Nestanovuje prísne obmedzenia a považuje sa za najprirodzenejšie pre telo.

Prerušovaný pôst je diéta pozostávajúca z dvoch období: príjmu potravy a hladu. V tomto prípade musíte väčšinou hladovať.

Vlastnosti

Najbežnejší rozvrh takejto diéty je 16. 8., to znamená, že najskôr sa dodržiava 16-hodinový pôst, počas ktorého je dovolené piť len nevýživné nápoje a zvyšných 8 hodín môžete jesť takmer čokoľvek, ale je lepšie používať zdravé potraviny. Podobne sa dodržiava režim 14/10, ale bude menej účinný.

Charakteristickým znakom tejto techniky je odmietnutie raňajok. Zároveň si každý vyberie vhodný rozvrh pre seba. Prvé jedlo môže byť o 12:00 a večerať o 20:00, hlavná vec je, že prestávka v jedle je 16 hodín. Jedinou podmienkou je, že musíte jesť 4 hodiny pred spaním, aby ste nezaťažili tráviaci systém.

Ako sa pripraviť

Nevyžadujú sa žiadne prípravné postupy.

Správna cesta von

Neexistuje žiadna cesta von, ako taká. Základom je neprejedať sa počas potravinového okna a jesť vyváženú stravu.

Klady a zápory

Medzi hlavné výhody chudnutia v pravidelnom potravinovom systéme patria:

• strata prebytočného tuku pri zachovaní svalového tkaniva;
• čistenie tela toxínov, poškodených a mŕtvych buniek;
• desaťnásobné zvýšenie produkcie rastového hormónu, čo je jeden z hlavných ukazovateľov účinnosti chudnutia;
• normalizácia syntézy hormónu ghrelínu, ktorý je zodpovedný za pocit hladu a umožňuje vám kontrolovať chuť do jedla.

Väčšina týchto procesov je spôsobená skutočnosťou, že počas obdobia odmietnutia jesť:

• hladina inzulínu klesá;
• produkujú sa hormóny, ktoré zabraňujú ukladaniu tuku;
• dostupné tukové zásoby sa odbúravajú na získanie energie, čo vedie k jej aktívnemu využitiu a chudnutiu.

Okrem normalizácie telesnej hmotnosti má táto diéta niekoľko ďalších výhod:

• aktivácia všetkých metabolických procesov;
• normalizácia hormonálnych hladín;
• odstránenie zápalových procesov;
• zníženie krvného tlaku;
• regulácia rovnováhy voda-soľ.

Relatívnou nevýhodou tohto spôsobu chudnutia je nedostatok rýchlych výsledkov - kilogramy sa budú strácať, ale pomaly. Ak potrebujete okamžitý účinok, je lepšie použiť vodný pôst.

Na vode

Princíp hladu po vode zahŕňa úplné odmietnutie jedla. Počas celého obdobia je dovolené používať iba čistú vodu, ale musí sa to robiť so znalosťou veci.

Vlastnosti

Pôst na vode sa odporúča maximálne 3 dni, hoci tí, ktorí takéto spôsoby liečenia praktizujú, môžu žiť na vode oveľa dlhšie. Na chudnutie bude stačiť 24-72 hodín vodnej diéty, ktorá sa vykonáva v súlade s niekoľkými pravidlami:

• v týchto dňoch je povolené len piť vodu (2-3 litre denne) a odpočívať;
• prechádzky na čerstvom vzduchu sú povolené bez aktívnej fyzickej aktivity;
• pravidelne si musíte opláchnuť ústa, vyčistiť zuby a jazyk;
• je zakázané používať čokoľvek iné ako vodu, dokonca aj bylinkový čaj, lieky a všetko ostatné, inak si môžete poškodiť zdravie;
• musíte piť vodu cez slamku v malých dúškoch;
• je veľmi užitočné vziať si teplý kúpeľ (horúce môžu spôsobiť mdloby, príliš studené - znížiť imunitu);
• každý večer si treba dať čistiaci klystír.

Zvyčajne je proces sprevádzaný nepríjemnými príznakmi, ktoré sú úplne normálne, a preto by nemali byť dôvodom na obavy. Hlavnou vecou je dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá, ako aj správne sa pripraviť a kompetentne sa z toho dostať.

Ako sa pripraviť

Príprava na pôst na vode sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

• o týždeň je potrebné prejsť na rastlinnú stravu v súlade so zásadami zdravej výživy, ako aj zvýšiť množstvo vody, ktorú denne vypijete;
• v predvečer prvého vodného dňa sa strava zníži na polovicu, aby nedošlo k preťaženiu tráviaceho traktu;
• večer sa dáva klystír na prečistenie čriev.

Na príprave na jeden alebo niekoľko dní pri vode nie je nič zložité, no aj tieto jednoduché odporúčania si vyžadujú starostlivé dodržiavanie.

Správna cesta von

Najlepšie výsledky pôstu s vodou sa dosiahnu len vtedy, keď sa spoja so správnou regeneráciou. Odmietnutie jedla vám umožňuje zbaviť sa ďalších kilogramov a ďalšia výživa by mala zabezpečiť prírastok hmotnosti. Kompetentná cesta z takejto stravy sa vykonáva takto:

• jeho trvanie by malo zodpovedať trvaniu pôstu;
• je zakázané používať cukor, soľ, živočíšne produkty, pekárenské výrobky, tuky, alkohol;
• najlepšie je dodržiavať rastlinnú stravu;
• nemôžete odmietnuť čistiace klystíry (každý druhý deň).

V tomto období je vhodné absolvovať prechádzky na čerstvom vzduchu a postupne môžete začať s fyzickými cvičeniami.

Klady a zápory

Pôst na vode prináša telu hmatateľné výhody:

• dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti;
• potravinová závislosť zmizne;
• všetky orgány sú vyliečené, chronické choroby sú vyliečené;
• čistia sa črevá, krv, lymfa, kĺby, tkanivá;
• príčiny nočného chrápania sú odstránené;
• telo je omladené, pokožka, nechty, vlasy sú obnovené.

Pozitívne výsledky pravidelného jednodňového pôstu na vode majú tendenciu sa hromadiť, no prejavia sa už po prvom cvičení.

Po 2-3 mesiacoch týždenných pôstnych dní môžete ľahko prejsť na predĺžený vodný pôst. Môžu tiež tvoriť základ pre organizovanejší a efektívnejší prerušovaný pôst.

Interval

Túto techniku ​​vyvinul Kanaďan B. Pilon na princípe deficitu kalórií. V podstate ide o abstinenciu od jedla, vypočítanú na týždeň vo vzore 6/1 alebo 5/2. Pri dodržaní takéhoto plánu sa musíte úplne vzdať jedla na 24 hodín raz alebo dvakrát za 7 dní.

Vlastnosti

Metóda zaujme svojou účinnosťou, jednoduchosťou a minimálnymi obmedzeniami. V tých dňoch, keď je dovolené jesť, nemôžete zmeniť stravu, jesť žiadne jedlá, nepočítať kalórie, večerať v noci, kupovať rýchle občerstvenie.

Hlavným princípom prerušovaného pôstu je, že na to, aby ste schudli, musíte znížiť nie počet kalórií, ale počet jedál.

Čím dlhšie sú prestávky v potrave, tým menej inzulínu sa uvoľní, čo vedie k oprave buniek, strate hmotnosti a zdraviu. Hlavnou vecou je určiť si 1, najlepšie 2 dni v týždni, kedy sa budete musieť vzdať všetkých jedál okrem večere. Takýto stravovací režim zabezpečí úplné nasýtenie tela všetkými potrebnými látkami a príprava a výstup z takého jemného pôstu, ktorý trvá len 24 alebo 48 hodín týždenne, nebude spojený so žiadnymi ťažkosťami.

Ako sa pripraviť

Najdôležitejšie je rozhodnúť sa a začať konať.

Správna cesta von

Neexistuje žiadna špeciálna cesta von, pretože celý proces je čo najprirodzenejší.

Klady a zápory

Hlavnou výhodou takejto abstinencie je minimum obmedzení a krátke trvanie hladu. Zároveň sa hmotnosť najskôr ľahko stratí a potom sa ľahko udrží. Tento výsledok nie je možné dosiahnuť žiadnou inou metódou chudnutia.

Prerušovaný (prerušovaný) pôst je pre telo akýmsi „reštartom“, ktorý nie je ani tak dôležitý pre chudnutie, ako pre uzdravenie. Táto technika môže pomôcť pri liečbe cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a dokonca aj rakoviny. Je to spôsobené tým, že odmietnutie jesť podľa intervalovej metódy spúšťa proces čistenia buniek, čo vedie k obnoveniu zdravia, ktoré je prirodzené.

Klinické testovanie výsledkov intervalového kŕmenia skupinou vedcov z Izraela preukázalo množstvo výhod:

• proces nespomaľuje metabolizmus, čím sa zbavuje aj „tvrdohlavých“ kíl navyše;
• v dôsledku zníženia počtu spotrebovaných kalórií sa vytvára energetický deficit, ktorý prispieva k zníženiu hmotnosti;
• nie je potrebné porušovať bežnú diétu - stačí vynechať raňajky a obed 2 dni v týždni.

Pri tomto režime sa obsah kalórií týždennej stravy zníži o 3500 kcal, čo prispieva k odbúravaniu 500 g telesného tuku. V zásade sa prerušované jedlá nedajú nazvať pôstom alebo diétou. Ide o životný štýl, ktorý normalizuje telesnú hmotnosť, zabezpečuje prísun bielkovín a všetkých ostatných užitočných látok potrebných pre svaly.

Okrem pravidiel a odporúčaní pre pôst uvedených v každom popise existujú všeobecné pravidlá pre vstup a výstup z tohto procesu.

Všeobecné pravidlá

Ak ste nikdy nedržali pôst, mali by ste začať s 24-hodinovým pôstom raz týždenne. Keď sa postup stane obvyklým, môžete predĺžiť jeho trvanie. V tomto prípade je mimoriadne dôležité dodržiavať niektoré body:

• správny vstup do procesu;
• prísne dodržiavanie pravidiel;
• kompetentné východisko.

Najprv váha zvyčajne odchádza čo najintenzívnejšie a úbytok môže byť až 2 kg za deň.

Správne zadanie

Pôst nemôžete začať bez prípravy. Ak neexistujú žiadne špeciálne odporúčania, potom bude najužitočnejšie o pár dní prejsť na ľahkú stravu s vylúčením živočíšnych produktov zo stravy vrátane mliečnych výrobkov, sladkého pečiva, príliš mastných alebo iných vysokokalorických potravín. Ideálna by bola ponuka čerstvej zeleniny a ovocia, džúsov, obilnín. Musíte jesť v malých porciách 5-krát denne a tiež postupne zvyšovať množstvo vody, ktorú pijete za deň, na 2 litre.

Počas prípravného obdobia musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• nemôžete použiť na budúce použitie, aby ste nezhoršili stres pre telo, nekomplikovali proces čistenia od toxínov, toxických látok, zvyškov potravín;
• ráno prvého hladného dňa je potrebné urobiť čistiaci klystír z 1,5 litra teplej vody s 1 polievkovou lyžicou. l. soľ;
• psychologický postoj je veľmi dôležitý, inak nebude možné dosiahnuť úspech.

Je potrebné vedieť a pamätať na možnosť nepohodlia, silný pocit hladu, nepríjemné príznaky - nevoľnosť, zápach z úst, únava, podráždenosť. Ak sú pre vás takéto prejavy príliš silné, mali by ste si zo všetkých typov pôstu vybrať ten najmiernejší z hľadiska obmedzení a najkratší v trvaní.

Možnosti, ako sa dostať z pôstu

Všetky vyššie popísané typy pôstu, okrem tých, ktoré sa musia vykonávať s prísnym dodržiavaním harmonogramu, môžu mať rôzne trvanie. Spolu so závažnosťou obmedzení je tento faktor zásadný pre určenie účinnosti každej techniky. Okrem toho, trvanie úplného odmietnutia stravy výrazne ovplyvňuje potrebu správneho výstupu na návrat k normálnej strave. Preto existujú špeciálne techniky, ktoré sa odporúčajú používať.

Ak hovoríme o závislosti odchodu z pôstu od jeho trvania, potom je potrebné rozlíšiť niekoľko typov:

• jednodňový - často sa používa ako deň pôstu a zvyčajne spočíva v úplnom odmietnutí jedla na jeden deň;
• tri dni – prináša viac výhod na chudnutie ako jeden deň, pričom to zvládne takmer každý;
• týždenné (sedemdňové) - zamerané skôr na čistenie a liečenie ako na chudnutie, zatiaľ čo chudnutie je výsledkom normalizácie všetkých funkcií tela;
• dlhodobé - ide o odmietnutie jedla po dobu desiatich dní alebo viac, čo sa môže vykonávať iba pod dohľadom lekárov.

V závislosti od dĺžky hladovky sa vyberie vhodná možnosť návratu k bežnej strave.

Existuje niekoľko základných princípov, ako sa zbaviť akejkoľvek abstinencie od jedla:

• musíte postupne zavádzať obvyklé jedlo do stravy;
• je potrebné dodržiavať zásady zdravého stravovania;
• nemôžete zaťažiť tráviaci systém ťažkým jedlom;
• porcie by mali byť malé, jedlá by mali byť zlomkové;
• trvanie obdobia odchodu by sa malo rovnať obdobiu hladomoru.

Jedným z najprijateľnejších spôsobov je použitie štiav.

So šťavou

Bezprostredne po odstránení diétnych obmedzení sa odporúča konzumovať čerstvo vylisované šťavy. V tomto prípade musia byť potraviny vyrobené podľa nasledujúcej schémy:

• 1-2 dni - šťavy, napoly zriedené vodou, v malých porciách, ale často;
• 3-4 dni - neriedené šťavy, zelenina, ovocie, bujóny v malých množstvách, aby nedošlo k preťaženiu žalúdka;
• 5-7 dní - obilniny, produkty kyseliny mliečnej, orechy.

Odšťavovanie zvyčajne trvá jeden týždeň, ale ak hladovka trvala dlhšie, potom treba diétu na 5-7 dní predĺžiť na požadovaný počet dní. Po skončení obdobia rekonvalescencie je potrebné prejsť na správnu vyváženú stravu.

Od jedného dňa pôstu

Počas 1 dňa hladu sa v tele nevyskytnú žiadne zásadné zmeny, ale po dni pôstu sa nemôžete okamžite vrhnúť na jedlo alebo jesť ťažké jedlo. Vo všetkom treba dodržiavať mieru a rozumný prístup.

Po jednodňovom pôste:

• ráno by ste mali vypiť pohár čistej vody;
• po 20 minútach - jesť zeleninový šalát;
• po 1 hodine - malá časť dusenej zeleniny;
• potom - jesť rastlinné potraviny po celý deň;
• na večeru - piť bylinkový čaj.

Na druhý deň neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia, ale je lepšie pripraviť stravu zo zeleninových jedál, produktov kyseliny mliečnej, ľahkých obilnín. Od tretieho dňa sa môžete vrátiť k bežnej strave.

Od troch dní

Tri dni bez jedla sú pre telo vážnym stresom, preto je potrebné ho z tohto stavu správne dostať. Počas tejto doby sa spomalia tráviace a metabolické procesy, ktoré sa musia postupne rozptýliť.

K tomu by ste mali dodržiavať rovnakú diétu ako po jednodňovej hladovke, no 3 dni.

Od štvrtého dňa je dovolené zaviesť do stravy obilniny a mliečne výrobky a od piateho dňa prejsť na bežnú stravu.

Od týždennej

Z týždenného pôstu sa musíte dostať do 7 dní. Počas tohto časového obdobia môžete obnoviť všetky funkcie tráviaceho systému, konsolidovať získaný výsledok a dokonca pokračovať v procese chudnutia a zbaviť sa niekoľkých kíl navyše.

• 1 deň - čistá voda v akomkoľvek množstve, 1 liter akejkoľvek šťavy zriedenej na polovicu vodou;
• 2. deň - 0,5 litra neriedenej šťavy pred obedom, až do konca dňa - zeleninové pyré v malých porciách, nie viac ako 0,5 litra;
• Deň 3 - pyré z ovocia alebo zeleniny, malé porcie kaše vo vode bez akýchkoľvek prísad;
• 4. deň - zeleninová polievka, varená zelenina, čerstvé ovocie;
• 5-6 dní - do stravy z predchádzajúceho dňa sa pridávajú produkty kyseliny mliečnej;
• Deň 7 - môžete pridať vajcia;
• Od 8. dňa sú v malých porciách povolené ryby, chudé mäso a iné zdravé potraviny.

Z dlhodobého hľadiska

Dlhodobá abstinencia od jedla je absolútna prestavba organizmu, preto sa z nej treba dostávať veľmi postupne, opatrne a dlhodobo. Tu je strava rozdelená na týždne.

Prvý týždeň

Každý deň musíte vypiť 1 liter akejkoľvek čerstvo vylisovanej šťavy zriedenej vodou v pomere 1: 2. Musia byť varené bez buničiny, piť pol pohára v malých dúškoch. Najvhodnejšia je mrkvová, paradajková, pomarančová alebo jablková šťava, neodporúča sa repná a hroznová šťava pre vysoký obsah cukru.

Druhý týždeň

Pijú rovnaké šťavy, v rovnakom množstve, podľa rovnakej schémy, ale v nezriedenej forme.
Môžete ich variť aj s dužinou bez pasírovania.

Tretí týždeň

Okrem šťavy môžete do dennej stravy pridať:

• časť pohánkovej kaše;
• dusená zelenina s ryžou;
• ovocie zelenina.

Pri príprave jedál nepridávajte olej, cukor, soľ. Musíte jesť v malých porciách, aby zostal mierny pocit hladu. Od štvrtého týždňa sa môžete postupne vrátiť k bežnej strave, no nutne musí byť zdravá a vyvážená.

Ak sa vám podarí vydržať všetky fázy pôstu bez porušenia jediného pravidla, odmenou vám bude štíhla postava, krásne telo, zdravie a energia.

Pôst nie je jednoduchá cesta, ale žiadna iná metóda chudnutia neposkytuje taký výrazný a trvalý výsledok. Na druhej strane žiadna diéta nemá také prísne obmedzenia používania, kontraindikácie a vedľajšie účinky.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Vedľajšie účinky sa často pozorujú počas pôstu. Najčastejšie sa prejavujú nasledujúcimi príznakmi:

• prvý deň - fyzická slabosť, slabý spánok;
• 3-4 dni - závraty, stmavnutie očí, mierna nevoľnosť, pálenie záhy, grganie.

Takéto stavy sú celkom bežné a dajú sa ľahko odstrániť autotréningom alebo meditáciou. Závažnejšie komplikácie sa môžu vyskytnúť pri kontraindikáciách.

Ľudia by nemali hladovať, ak majú nasledujúce zdravotné problémy:

• vyčerpanie tela;
• poruchy kardiovaskulárneho, nervového systému;
• ochorenie obličiek, gastrointestinálny trakt;
• cukrovka;
• tuberkulóza;
• onkológia, cirhóza.

Pôst sa často používa ako metóda liečby takmer akejkoľvek choroby, ale v takýchto prípadoch je prísne zakázané používať ho samostatne - uchýliť sa k takýmto radikálnym metódam je možné len na lekársky predpis a pod prísnym dohľadom lekárov.

Pri absencii kontraindikácií môžete bezpečne pokračovať, ale začnite s najjednoduchšími krátkodobými technikami. Treba mať na pamäti, že ich účinnosť závisí nielen od závažnosti obmedzení a trvania procesu, ale aj od jednotlivých charakteristík organizmu.

Efektívnosť

Vo väčšine prípadov sa abstinencia od jedla používa na normalizáciu telesnej hmotnosti. V dôsledku tejto techniky môžete v priemere stratiť:

• za 1 deň - od 1 do 3 kg;
• za 5-7 dní - 7-10 kg;
• na 10-14 dní - 10-12 kg;
• nasledujúce dni - 1 kg každé 3 dni.

Všetky tieto ukazovatele sa môžu líšiť v závislosti od hlavných parametrov konkrétnej osoby:

• vek - v mladosti je metabolizmus aktívnejší, takže kilogramy sa strácajú oveľa rýchlejšie;
• postava (počiatočná telesná hmotnosť) - čím viac nadváhy, tým skôr zmizne, najmä v dôsledku straty tekutín nahromadených v tkanivách, ako aj z dôvodu väčšej potreby energie;
• skúsenosti s chudnutím - pre začiatočníkov odchádzajú kilogramy aktívnejšie ako pre tých, ktorí sa pravidelne čistia, pretože telo si na to časom zvykne, rýchlo prejde na vnútornú výživu a spotrebuje energiu hospodárnejšie;
• pohybová aktivita – počas pôstu by mala byť minimálna, keďže neplatí zásada „čím viac cvičíte, tým skôr schudnete“. Je to spôsobené tým, že pri pohybe sa spotrebuje viac kyslíka, ktorý potom telo využíva ako potravu;
• zdravie - čím viac problémov s tým, tým skôr chudnutie ide, pretože absolútne zdravé telo sa rýchlo prispôsobuje novým podmienkam a oslabené chorobami vynakladá viac energie na prispôsobenie;
• dodatočné procedúry - ľudia, ktorí v období odmietnutia jedla robia anticelulitídnu masáž, kúpajú sa, nanášajú si čistiace klystíry, chodia na čerstvý vzduch, navštevujú kúpeľ, robia dychové cvičenia, zbavujú sa kíl oveľa rýchlejšie ;
• správna cesta von – ani najsilnejší efekt pôstu nebude mať zmysel, ak sa z tohto procesu dostanete nesprávnym spôsobom.

Ak chcete schudnúť a udržať si dobrú fyzickú kondíciu, musíte úplne zmeniť svoj postoj k jedlu, rozvinúť v sebe kultúru jedla, urobiť zo zdravej stravy spôsob života. Ale práve pôst môže byť výborným odrazovým mostíkom pre začiatok nového života v zdravom štíhlom tele.

Jednodňový pôst sa nedá porovnať s dlhším pôstom, najmä keď potrebujete prečistiť organizmus alebo schudnúť. Každodenný pôst totiž neposkytne telu dostatok času na úplný prechod k vnútorným zdrojom (ich rozštiepenie). Prečo je jednodňový pôst (obrovský benefit, pravidlá a recenzie v článku zvážime) potom populárny?

Hladovanie

Toto je metóda dočasného odmietnutia jedla, rozšírená od staroveku. Existuje niekoľko rôznych poddruhov pôstu:

Suchý pôst (absolútny) sa považuje za bezpečný počas 1-2 dní takéhoto pôstu. Človek prestane jesť a piť, navyše prestane akýkoľvek kontakt s vodou. Nemôžete si umyť ruky, dokonca si umyť zuby alebo sa osprchovať. Najťažší zo všetkých typov pôstu. Často sa používa buď 24-hodinový pôst, alebo sa ako účinný vstup používa suchý pôst prvý deň pred dlhým pôstom. Tento jednodňový suchý pôst sa pre telo stáva dobrou očistou.

Dôležité: obdobie uvoľnenia, ktoré sa považuje za obdobie zotavenia, sa rovná obdobiu hladovania, najlepšie dvakrát dlhšie. Potom deň hladovky sú 2 dni zotavenia. Potom sa trávenie hladko „zapne“ po období vykladania.

Prerušovaný pôst je prirodzený biologický proces. Pomáhajú nielen schudnúť, ale aj stimulujú ochranné funkcie. Pomôžte telu očistiť sa od všetkého nepotrebného. Majú určité výhody a nevýhody.

Čo je to prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst je štýl stravovania, pri ktorom sa po určitú dobu nekonzumuje jedlo. Počas tejto doby, aby sa dosiahol čo najlepší účinok, by sa k hladovaniu mala pridať fyzická aktivita. Na konci tohto obdobia môžete jesť potraviny, ktoré telo potrebuje na normálne fungovanie. Tento typ jedla sa nevzťahuje ani na diétu, ani na úplné hladovanie.

Existuje niekoľko druhov prerušovaného pôstu a človek si môže vybrať ten najvhodnejší pre seba. Strata nadbytočných kilogramov v tomto prípade prebieha hladko. Prechod na tento výživový systém si vyžaduje trochu prípravy a morálky.

Existuje aj liečebný pôst. V tomto prípade človek na určitý čas odmieta jedlo a pije iba vodu. Takéto "vykladanie" je schopné zbaviť telo mnohých patológií gastrointestinálneho traktu, obezity. Má skvelý vplyv na pokožku. Dlhodobé hladovanie sa vykonáva iba pod dohľadom lekára.

Ako správne prejsť na prerušovaný pôst?

Ak chcete prejsť na prerušovaný pôst, mali by ste telo trochu pripraviť. Najprv jedzte správne potraviny. Zo stravy vylúčte múku a cukrárenské výrobky, živočíšne produkty, mastné a kalorické jedlá.

V prípravnom období by ste sa nemali hrabať v budúcnosti. Pretože v tomto prípade bude akékoľvek prerušenie jedla telom vnímať ako stres, čo skomplikuje proces čistenia od toxínov a toxínov.

V prvý deň prerušovaného pôstu, ráno, by ste si mali urobiť klystír. Pre postup musíte vziať 1,5 litra teplej vody a pridať tam lyžicu soli.

Najdôležitejšie pri takomto stravovacom systéme je udržať si požadovanú emocionálnu náladu, motivovať sa. Pri prerušovanom pôste je potrebná sebadisciplína, pretože určité obdobie bude potrebné vydržať hlad.

Opustenie energetického systému

Prerušovaný pôst telu nepochybne prospeje a zbaví sa nadbytočných kilogramov. Túto schému možno dodržiavať dlhodobo. A ešte jeden dôležitý bod: ak prerušovaný pôst z nejakého dôvodu nesedel, prechod na iný výživový systém by mal byť správny.

V prvom rade treba do stravy postupne zaviesť všetky bežné potraviny. V tomto bode je dôležité riadiť sa zásadami zdravej výživy. Nepreťažujte žalúdok mastnými a vysoko kalorickými jedlami. Porcie by sa mali umývať malé. Najlepšie sú zlomkové jedlá. Nezabudnite na vodu. Je potrebné ho konzumovať vo veľkých množstvách.

Pôstne schémy

Prerušovaný pôst je veľmi pôsobivý. Existuje niekoľko druhov, ktoré sa od seba líšia trvaním, sú to:

• Pôst po dobu 24 hodín. Koná sa raz alebo dvakrát týždenne. V týchto dňoch úplne odmietajú jedlo. Je povolené piť vodu, čaj a kávu. Do nápojov sa nesmie pridávať cukor, mlieko a smotana. Šťavy, ako aj fermentované mliečne výrobky a mlieko by sa nemali piť v dňoch pôstu.
• 16.8. Šestnásť hodín pijú iba vodu a zvyšných osem jedia. Za osem hodín musíte do tela vložiť potrebné množstvo kalórií. Jedlo je rozdelené do 3-4 jedál. Množstvo jedla skonzumovaného naraz by nemalo presiahnuť veľkosť jednej päste.
• 12/12. Dvanásť hodín je abstinencia od jedla. Nasledujúcich dvanásť hodín jedia po častiach a v malých porciách.

Podstatou prerušovaného pôstu je zdržať sa jedla na určitý čas. Môžete si vybrať akúkoľvek schému, ktorá je vhodná pre telo. Okrem vyššie uvedených možností je možné použiť režimy 36/12, kde hladovka trvá 36 hodín a „potravinové okno“ 12 hodín; 20/4 alebo 19/5, kde sú na jedlo vyčlenené len 4 a 5 hodín a zvyšok času musíte hladovať. Ale najšetrnejšie druhy sú 16/8, 14/10, 12/12.

Každý si môže zvoliť prerušovaný pôst individuálne. Diéta sa nedodržiava. Jedlo môže byť buď obvyklé alebo diétne. Tu výber závisí od samotnej osoby a od výsledkov, ktoré sa chystá dosiahnuť.

Fyzickú aktivitu netreba zanedbávať. Zrýchli metabolizmus buniek, čo priaznivo ovplyvní proces chudnutia. Je vhodné trénovať v období hladu, takže spaľovanie tukov bude rýchlejšie.

Ak neprišiel žiadny z navrhovaných režimov, môžete skúsiť konzumovať 500-600 kcal denne dvakrát týždenne. Pôstne dni môžu ísť jeden po druhom alebo môžu byť zvolené v akomkoľvek poradí.

Pozitívne stránky

Výhody prerušovaného hladovania sú jasné. Vďaka dočasnému obmedzeniu v jedle sa do tela dostáva menej kalórií. Telo oslobodené od trávenia potravy na určité obdobie sa začína zotavovať. Dochádza k zníženiu záťaže životne dôležitých orgánov, akými sú pečeň, obličky a srdce. Postupne mizne nadúvanie, plynatosť, mizne pocit plnosti v žalúdku.

Prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na stav pokožky. Akné postupne mizne, pigmentové škvrny a cievne siete na tvári sú menej nápadné.

Telo sa prečistí, vyliečia sa všetky systémy, orgány a tkanivá. Vnímanie okolitého sveta sa zlepšuje, pocity a pocity sa stávajú akútnejšími. Vlasy menej vypadávajú, stávajú sa pružnejšími, majú prirodzený lesk. Tento typ výživy pomáha posilňovať nechty. Dodáva energiu, energiu a dobrú náladu. Vďaka tomu, že chudnutie je v tomto prípade postupné, pokožka neochabuje, ako pri diétach, ale zostáva napnutá a elastická.

Mínusy

Prerušovaný pôst pre ženy a mužov môže mať klady aj zápory. Ak teda odmietnutie jedla bolo vykonané náhle a nesprávne, telo nemusí dostať požadované množstvo živín, čo povedie k ich nedostatku a poškodeniu tela. Počas obdobia pôstu sa môžu vyskytnúť negatívne reakcie vrátane slabosti, bolesti hlavy alebo závratov.

Nedodržanie pravidiel prerušovaného pôstu vedie k zníženiu imunity, v dôsledku čoho môžete ľahko zachytiť akýkoľvek vírus. Nedostatok vitamínov, minerálov a iných živín negatívne ovplyvňuje stav pokožky, vlasov a nechtov. V niektorých prípadoch spôsobuje problémy s gastrointestinálnym traktom.

Hlavnou vecou pri prerušovanom pôste je dodržiavať opatrenie, inak môže nekontrolovaná abstinencia spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela.

Vedľajšie účinky

Ľudia, ktorí praktizujú prerušovaný pôst na chudnutie, hovoria, že takýto režim môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov. Obzvlášť často sa prejavujú na samom začiatku, pri prechode na takýto systém napájania. Telo začne vnímať potravinové obmedzenia ako stres. Preto na začiatku mnohí pociťujú nepohodlie. Počas obdobia hladu nemusia myšlienky na jedlo odísť. Narušený nevoľnosťou, závratmi. Pozoruje sa zápach z úst, nadmerná únava a podráždenosť. Objavujú sa bolesti brucha a hlavy, pálenie záhy, nepríjemné grganie. V takomto období u niektorých ľudí dochádza k poruchám spánku, celkovej fyzickej slabosti a tmavnutiu očí.

Ak pocítite tieto príznaky, mali by ste viac odpočívať. Použite autotréning alebo meditáciu. Ak sú príznaky závažné, dlhotrvajúce, potom treba hladovanie ukončiť a vrátiť sa k obvyklému spôsobu života.

Kontraindikácie nalačno

Negatívne javy počas prerušovaného hladovania už prebiehajú, ale sú obzvlášť znepokojujúce, ak existujú kontraindikácie tohto režimu. Takže sa nemôžete uchýliť k tomuto nutričnému systému, keď je telo vyčerpané, patológie kardiovaskulárneho systému, choroby obličiek a gastrointestinálneho traktu. Je zakázané uchýliť sa k pôstu pre pacientov s diabetes mellitus, ľudí s tuberkulózou, ako aj ľudí s onkológiou a cirhózou pečene.

Nemali by ste hladovať, ak máte vírusové alebo infekčné ochorenia. Nemôžete sa obmedziť na jedlo pre tehotné a dojčiace ženy. Neodporúča sa používať tento systém u detí a ľudí v ťažkých stresových situáciách.

Prerušovaný pôst na chudnutie: výsledky

Počas silného stresu alebo choroby človek stráca chuť do jedla. Automaticky má dokonca odpor k jedlu. Toto je prejav prirodzených procesov obnovy tela. To, samozrejme, nie je všeliekom na žiadnu chorobu. Pôst je však jedným z najsilnejších spôsobov, ako ovplyvniť ľudské telo. Okrem toho je táto metóda veľmi stresujúca, ale umožňuje vám dosiahnuť úžasné výsledky. Táto metóda by sa nemala považovať za jednoduchú. Pri pôste je potrebné mať na pamäti veľa nuancií. Teraz si získala mnoho priaznivcov. Spomedzi nich možno vyzdvihnúť Paula Bragga, ktorý verí, že pri pôste by sa nemalo ísť do extrémov, napríklad viesť dlhý čas bez pohybu.

Paul Chappius Bragg je známa osobnosť americkej alternatívnej medicíny. Je naturopat a propagátor zdravého životného štýlu, šoumen a obchodník.

Medzi výhody pôstu patrí skutočnosť, že pri tejto metóde dochádza k preusporiadaniu vnútorných metabolických procesov. Zároveň sa ľudské telo dokáže prepnúť na vlastné vnútorné energetické zásoby. Pomocou tohto postupu sa teda redukujú tukové zásoby, čo prispieva k posilneniu boja proti celulitíde a nadváhe.

Pôstna terapia tiež podporuje detoxikáciu na bunkovej a molekulárnej úrovni. V tomto prípade môžete dosiahnuť účinok omladenia tkanív a buniek tela. Vedci zistili, že pôst môže pomôcť v boji proti rakovine a zápalovým bunkám v tele. Prax ukázala, že pôst je obzvlášť produktívny v prípadoch, keď môžu vzniknúť komplikácie pri užívaní liekov alebo pri nadváhe pacienta.

Pomocou liečebného hladovania môžete vyliečiť alergie, kožné choroby, bronchiálnu astmu, aterosklerózu, obezitu, metabolické poruchy, cirhózu pečene, pankreatitídu, hypertenziu, ischemickú chorobu srdca, nervy a depresie a mnohé ďalšie.

Jednodňový pôst však môže byť nebezpečný. Môže však ublížiť len tým, ktorí po dni pôstu nedokážu kontrolovať výživu. Všeobecnú pohodu samozrejme ovplyvní, ak človek náhle a neočakávane urobí takúto záťaž. Ľudia s črevnými a žalúdočnými ochoreniami by si mali dávať pozor na takýto pôst.

Jednodňový pôst je jednou z najšetrnejších metód na chudnutie a zlepšenie ľudského tela.

Medzi nevýhody pôstu patrí samotná zložitosť tohto postupu. Bolestivé je to najmä spočiatku, keď sa stupňuje pocit hladu. To môže viesť k exacerbácii chronických ochorení, poruchám spánku, podráždenosti. Okrem toho sa môže objaviť ochorenie, ako je acidóza. Prejavuje sa to tak, že sa na ľudskom jazyku vytvorí biely kvet, pričom zápach z úst začína pripomínať acetón.