zdrav imidžživot je složen koncept koji uključuje mnoge komponente. Ovo uključuje sve oblasti ljudsko postojanje Počevši od hrane i završavajući sa emocionalnim raspoloženjem. Zdrav način života je način života koji ima za cilj potpunu promjenu dosadašnjih navika u ishrani, fizičkoj aktivnosti i odmoru.

U ovom članku pokušat ćemo detaljno razmotriti sve komponente zdravog načina života, kao i proučiti faktore koji ometaju ljudsko zdravlje i psiho-emocionalnu ravnotežu.

opće informacije

Važnost zdravog načina života je zbog povećanja i promjene prirode opterećenja na ljudsko tijelo zbog povećanja rizika tehnogene i ekološke prirode i komplikacija. društvena struktura. U sadašnjoj situaciji briga za zdravlje i dobrobit pojedinca povezana je sa opstankom i očuvanjem čovjeka kao vrste.

Nemoguće je u nekoliko riječi objasniti šta je zdrav životni stil (ZZS). Prema zvaničnoj definiciji, to je način života koji ima za cilj unapređenje zdravlja i prevenciju bolesti. Pristalice zdravog načina života smatraju filozofskim i sociološkim trendom ovaj koncept kao globalni problem i sastavni dio javni život. Postoje i drugi aspekti koncepta zdravog načina života – psihološki i pedagoški, medicinski i biološki, ali između njih nema oštre razlike, jer svi rješavaju isti problem – jačanje zdravlja pojedinca.

Medicinski stručnjaci smatraju da 50% zdravlja zavisi od načina života, a ostali faktori uticaja su raspoređeni na sledeći način: okruženje - 20%, genetska osnova - 20%, nivo zdravstvene zaštite - 10%.

Zdrav način života je preduslov i neophodan uslov za:

• Potpuni razvoj različitih aspekata ljudskog života;
• Postignuće osobe aktivne dugovječnosti;
• Aktivno učešće osobe bilo koje dobi u društvenim, radnim, porodičnim aktivnostima.

Interes za ovu temu pojavio se relativno nedavno (70-ih godina XX vijeka) i bio je povezan s promjenom načina života moderne osobe, povećanjem životnog vijeka, globalnom promjenom u ljudskom okruženju i povećanjem utjecaja faktora životne sredine na ljudsko zdravlje.

Moderni ljudi počeli su da vode manje pokretni način života, jedu više hrane i imaju više slobodnog vremena. Istovremeno, brzina života je značajno povećana, što je povećalo i broj faktora stresa. Doktori primjećuju da se broj nasljednih bolesti povećava svake godine. S tim u vezi, pitanje kako ostati zdrav (duhovno i fizički) i istovremeno živjeti dug i aktivan život postaje vrlo aktuelno.

Prednosti svakodnevne rutine

Kako voditi zdrav način života? Za početak, trebali biste preispitati način dana. Nijedan raspored zdravog života ne može uključivati ​​odlazak na spavanje poslije ponoći i buđenje u 14 sati vikendom. Ako nemate dovoljno vremena za zadatke tokom dana, trebate ili smanjiti broj zadataka ili ih brže završiti. Ovo zahtijeva sistematski pristup upravljanju vremenom.

Racionalan način rada i odmora podrazumijeva razumnu izmjenu perioda fizičkog i psihičkog stresa s periodima potpunog opuštanja. Drugim riječima, san bi trebao biti potpun (7-8 sati za odraslu osobu), a odmor vikendom bi trebao biti jednako potpun.

Potreba za uravnoteženom ishranom

Zdrava ishrana je veoma širok pojam (o tome su pisani obimni naučni radovi), ali osnovni principi racionalnog pristupa hrani su sledeći:

Hrana treba da bude isključivo prirodna i da sadrži sve potrebne makro- i mikroelemente, vitamine. Poželjno je da individualnu dijetu sastavi dijetetičar.

Aktivan stil života

Razumna promocija zdravog načina života obavezno uključuje stavke vezane za fizičku aktivnost. Dostignuća nauke i tehnologije uvelike su olakšala život čovjeka, ali istovremeno značajno smanjila njegovu fizičku aktivnost. Ljudi hodaju sve manje i manje: sada možete naručiti i primiti robu i proizvode bez napuštanja kuće.

Međutim, za održavanje funkcionalnog statusa tijela, kretanje je jednostavno neophodno. Početnicima koji praktikuju zdrav način života trebalo bi dati fizičku aktivnost najmanje 30 minuta dnevno: fizička aktivnost je jedan od glavnih faktora koji utiču na zdravlje ljudi. Kojom fizičkom aktivnošću će se baviti - svako odlučuje za sebe, u skladu sa svojim godinama, temperamentom i mogućnostima.

To može biti:

• Nastava u teretani;
• Sportsko hodanje ili trčanje;
• Časovi u bazenu;
• Vožnja biciklom;
• Kućna gimnastika;
• Joga i čigong gimnastika.

Mogućnosti za realizaciju motoričkog potencijala nisu ograničene - možete početi s hodanjem (bolje je hodati u šumskim parkovima), a zatim postupno povećavati opterećenje. Posebnu pažnju treba obratiti na zdravlje kralježnice: funkcionalno stanje (fleksibilnost i pokretljivost) ovog odjela mišićno-koštanog sistema- glavni pokazatelj mladosti tijela. Zapamtite da je pokret život!

Odbijanje loših navika

Pušenje, alkohol, loše prehrambene navike (slana hrana, čips, slatkiši, gazirana pića) su faktori koji uništavaju zdravlje. zdravo i svesnog života uključuje kategorično odbacivanje gore navedenih "zadovoljstava" u korist zdravijih opcija. Odricanje od loših navika ključna je tačka za sve pristalice zdravog načina života - tu treba početi s praksom.

Jačanje organizma i prevencija bolesti

Na listi faktora koji doprinose promociji zdravlja nužno su i postupci za jačanje i očvršćavanje organizma. Poboljšanje imunološkog statusa je složen događaj koji zahtijeva postupnu i strpljivu implementaciju. Ojačajte svoje tijelo sa farmaceutski preparati koji povećavaju odbranu (eleuterokok, tinktura od ginsenga), kućni biljni lekovi, kao i kroz očvršćavanje.

Stvrdnjavanje - ne mora nužno plivanje u rupi i polivanje hladnom vodom. Za početak, prikladan je običan kontrastni tuš: u isto vrijeme, temperaturna razlika u početnoj fazi može biti minimalna. Očvršćavanje organizma povećava imunološki status, jača vaskularni sistem, stimuliše autonomni nervni sistem i podiže opšti tonus organizma.

Obavezno pratite stanje psihe i nervnog sistema. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost su direktni uzroci ranog starenja. Osim toga, nervno stanje negativno utječe na fiziološke procese i doprinosi patološkim promjenama u tkivu i ćelijskim strukturama tijela. I još nešto – ako ste već ljuti i nervozni, učinite to otvoreno, nemojte gomilati negativne emocije u sebi.

Lista preventivnih mjera za jačanje i stabilizaciju zdravlja obavezno uključuje kontrolu tjelesne težine. Prekomjerna težina je uvijek dodatni rizik od srčanih, vaskularnih, endokrinih i mnogih drugih patologija.

Ljudima starijim od 45 godina savjetuje se da se redovno podvrgavaju potpunom kliničkom pregledu: s godinama se značajno povećava rizik od bolesti poput hipertenzije, dijabetesa, koronarne bolesti srca. Otkrivanje ovih i drugih tegoba u ranoj fazi je osnova uspješne terapije.

Zdrav životni stil je skup pravila, pridržavajući se kojih je osoba u stanju duže održati svoje zdravlje, aktivnost i dobrobit. Zdrav način života može značajno produžiti životni vijek i spriječiti razvoj kroničnih bolesti.

Statistike pokazuju da ljudsko zdravlje 20% zavisi od genetike, 20% od genetike okruženje, 10% od zdravstva, 50% od njegovog načina života.

Tako ponašanje, režim, uslovi rada i odmora, navike, način života, rutina, pravila ishrane – sve što se ukratko definiše kao način života – postaju glavni faktori u očuvanju zdravlja ljudi. Posebno je važan zdrav način života učenika: test za koji se lako izvodi kod kuće.

Zdrav životni stil učenika: test jednostavnih komponenti

Zdrav način života je složen koncept. od čega se sastoji?

1. zdrava ishrana
2. Formirana dnevna rutina
3. Usklađenost sa režimom rada i odmora
4. Prevencija bolesti

Pogledajmo detaljnije svaku od ovih tačaka...

zdrava ishrana

U idealnom slučaju, ovo je dijeta koja daje osobi sve potrebne nutrijente i vitamine u pravoj količini, a pritom nije pretjerana, odnosno ne izaziva debljanje. Odvojeno, treba reći o rastućem tijelu. Vrijedi napomenuti da je prehrana ta koja uglavnom čini zdrav način života učenika: test za dijete može se provesti na osnovu njegove dnevne prehrane.

Moderni prehrambeni proizvodi zasićeni su mastima, jednostavnim ugljikohidratima i kalorijama, pa je osoba prisiljena ograničiti se u prehrani.

S druge strane, sadržaj vitamina i minerala u namirnicama je smanjen u odnosu na, recimo, one koje su se pojavile prije sto godina, što znači da čovjek mora više da jede kako bi pokrio svoje vitaminske potrebe.

Ali veći unos hrane dovodi do pojave viška kilograma, kao rezultat toga, osoba se ograničava u hrani, ali gubi najvažnije hranjive tvari. Prema nekim izvještajima, nedostatak vitamina u tijelu stanovnika Rusije je u prosjeku od 50 do 80%.

Kao rezultat toga, da bi se pridržavala istinski zdrave prehrane, moderna osoba mora:

• navigirajte po listi štetnih proizvoda i isključite ih iz svoje prehrane;
• ograničite unos kalorija
• dati prednost proizvodima koji su što je moguće zasićeniji korisnim tvarima, a istovremeno ne sadrže štetne;
• razumiju sastav proizvoda, čitaju etikete, poznaju principe sezonskosti povrća i voća;
• čak i uz uravnoteženu ishranu, organizmu može nedostajati vitamina, što dovodi do potrebe za dodatnom konzumacijom vitamina u obliku tableta.

Naime, da bi se osigurala zdrava prehrana, moderna osoba mora samostalno savladati hemiju i dijeteologiju, savjesno brojati grame, kalorije, snalaziti se u sastavu određenih namirnica. Situacija se komplikuje činjenicom da zdrava ishrana generalno skuplji i nedostupni za većinu stanovništva.

• izbegavajte brašno, slatko, masno;
• odustati od pržene i brze hrane;
• ne konzumirajte zaslađena pića i alkohol;
• dati prednost povrću i voću;
• Uključite nemasno meso i ribu u svoju prehranu;
• jedite više mliječnih proizvoda.

IN U poslednje vreme zdrava prehrana je postala modni trend. Postoje kompanije koje su fokusirane na nabavku isključivo zdrave hrane proizvedene bez aditiva, konzervansa, pesticida itd.

Popularnost dovodi do viših cijena i nedostupnosti takvih proizvoda. Postoje dokazi da samo 2% ruske populacije može da konzumira zdravu hranu tokom cele godine.

Adekvatna fizička aktivnost

Ovaj izraz označava takvu fizičku aktivnost koja je izvodljiva za osobu, ne izaziva pojavu ozljeda, ne iscrpljuje snagu, rezerve hranjivih tvari i vitamina, ne smanjuje imunitet, već, naprotiv, doprinosi treningu svih mišića. , organa i tjelesnih sistema, povećava otpornost na infekcije i štetne faktore okoline.

Takvo opterećenje nije usmjereno na trošenje tijela, kao u profesionalnom sportu; pospješuje zacjeljivanje, sprječava ozljede, razvija snagu, izdržljivost i sposobnosti prilagođavanja. Zašto je fizičko vaspitanje važno u školi? Vrijedi napomenuti da i fizičke vježbe čine zdrav način života učenika, a test njegovog fizičkog stanja može se lako provjeriti: u školi tokom polaganja standarda.

Adekvatna tjelesna aktivnost može biti zdravstvena i terapeutska, pomažući poboljšanju stanja organizma. Na primjer, s patologijom kralježnice i zglobova, s dijabetes 2 vrste, sa cerebralnom paralizom, prekomjernom težinom itd.

Svaka osoba ima svoju normu. fizička aktivnost. Zavisi od pola, starosti, funkcionalnog stanja organizma, stepena treniranosti, prisustva povreda, hroničnih bolesti itd. Istovremeno, lista stanja u kojima je fizička aktivnost kontraindicirana je izuzetno mala.

Principi adekvatne fizičke aktivnosti su sljedeći.

1. Izvodljivost.
2. Redovitost i trajanje: fizička aktivnost nema kontraindikacije za godine.
3. Postepeno povećanje intenziteta.
4. Sistematično.
5. Široki fokus, odnosno fizička aktivnost treba ne samo da trenira kardiovaskularni sistem ili da obezbedi mišićni tonus i snagu, već i da razvija koordinaciju, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost, agilnost. Jednostrani trening ubrzava proces starenja organizma, dok je multilateralan fizički razvoj promoviše dugovječnost.

Optimalna fizička aktivnost za osobu koja vodi sjedilački način života je trening 3-5 puta sedmično. Možete trenirati svaki dan, ali mijenjati vrste opterećenja ili samo zadržati aktivna slikaživite i prakticirajte ređe treninge. Jedno je jasno: bez adekvatne fizičke aktivnosti, način života se ne može nazvati zdravim.

Dnevna rutina zdrave osobe

Poznato je da radi ljudsko tijelo podložan biološkom satu. Tu su najoptimalniji sati za spavanje i budnost, vrijeme povećane i smanjene efikasnosti, vrijeme za lučenje probavnih sokova i hormona raznih žlijezda.

Prilagođavanjem svom biološkom satu možete značajno uštedjeti resurse tijela, uspostaviti ergonomskiji rad svih organa i sistema, što će u konačnici dovesti do ekonomičnog korištenja resursa, povećati otpornost organizma i produžiti životni vijek.

Istovremeno, protivljenje biološkom vremenu (neprospavane noći, neuređena ishrana) iscrpljuje organizam, smanjuje efikasnost, otpornost i opšte raspoloženje.

Da biste odredili optimalnu dnevnu rutinu, morate slušati sebe: kada vam je lakše ustati, kada osjetite nalet energije ili, obrnuto, pospanost. Na osnovu toga morate napraviti dnevnu rutinu: vrijeme ustajanja, spavanje najmanje 6-8 sati, vrijeme treninga i jela, vrijeme mentalnog i fizičkog rada.

Naravno, to nije lako, s obzirom da su naši životi najčešće podložni rasporedu rada ili učenja. Možda ćete zbog toga morati žrtvovati uobičajene zabave ili nešto drugo, međutim, podređivanje načina života određenoj rutini u konačnici daje više plusa nego minusa, poboljšava funkcioniranje tijela i usporava starenje.

Način rada i odmora

Opće pravilo režima rada i odmora je sljedeće: pasivnu aktivnost treba zamijeniti aktivnom, a mentalni rad fizičkim. Uz težak mentalni rad (za studente, na primjer) najbolji odmor će biti igre na otvorenom, koje odvlače nervne ćelije od uobičajenog posla i daju im odmor. Tokom fizičkog rada u pauzi, korisno je rješavati ukrštene riječi ili zadatke.

Za većinu ljudi radno vrijeme je više od trećine njihovog života, s obzirom na to Zakon o radu Naša zemlja ima 8-časovni radni dan. Posao je važan dio životnog stila. A zdravlje zavisi od toga kako je ovo vreme organizovano. Dakle, usred radnog dana mora biti pauza od sat vremena za ručak. Tokom radnog vremena potrebno je praviti i pauze - 5-10 minuta svaka 2-3 sata (učestalost i trajanje pauze zavisi od vrste aktivnosti).

Ako je posao sjedeći, pauze bi trebale biti aktivne. Ako je radna aktivnost težak fizički rad na povišenim temperaturama, bolje je ležati u dobro provetrenoj prostoriji tokom pauze. Ali kada radite za računarom, potrebno je da se odvojite od ekrana monitora svakih 45 minuta i napravite pauzu od 15 minuta. U ovom trenutku morate raditi gimnastiku za oči ili barem samo gledati u daljinu kako bi se očni mišići opustili.

Dugi periodi rada bez odmora (ili sa nepravilno organizovanim odmorom) dovode do preopterećenja organizma. Prekomjerni rad se može akumulirati, ali u nekom trenutku dovodi do sloma kompenzacije i pojave bolesti. Osim toga, umor povećava rizik od ozljeda na poslu i izvan njega. Isto se odnosi i na djecu. Učenik koji vodi zdrav način života treba povremeno da pravi pauzu od testova, časova i domaćih zadataka. Važno je da mlado tijelo ne bude preopterećeno.

San je važan dio dobrog odmora. Trajanje potrebnog sna zavisi od starosti, pola, načina života, prisutnosti bolesti, ali u prosjeku iznosi 6-8 sati dnevno. Spavanje treba ostaviti osjećaj potpunog oporavka, dati nalet snage. Ako se do kraja sedmice osjećate umorno, potrebno je da povećate trajanje noćnog sna. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Nekim kategorijama ljudi (djeca, stariji) također je potrebno popodnevno spavanje.

Prevencija bolesti

Ovo je prilično širok koncept, uključujući:

1. Odbijanje loših navika. Osoba koja vodi zdrav način života ne dozvoljava izlaganje duvanskom dimu, alkoholu i drugim stimulansima, narkotičke supstance.
2. Preventivno ljekarski pregledi u okviru lekarskog pregleda, lečenje nastalih patologija u ranim fazama (karijes, na primer), poznavanje i poštovanje higijenskih pravila, blagovremeno preventivne vakcinacije poznavanje i primjena preventivnih mjera za razne bolesti.
3. Jačanje organizma Različiti putevi: učvršćivanje, vježbe disanja, meditacija, joga, vježbe na otvorenom...
4. Usklađenost sa ekološkom sigurnošću: izbjegavanje zagađenih područja - ovo uključuje plin, zračenje, buku, električnu i druge vrste zagađenja.
5. Prevencija povreda, poštovanje sigurnosnih propisa u raznim aktivnostima, odbijanje potencijalno opasnih i ekstremnih aktivnosti, poznavanje osnova prve pomoći i preživljavanja u različitim uslovima.
6. Psihohigijena, odnosno sposobnost upravljanja i održavanja mentalnog zdravlja, sposobnost kontrole emocija, pozitivno razmišljanje, psihološka zrelost.
7. Jednako važnom komponentom zdravog načina života mnogi liječnici i naučnici smatraju društvenu adaptaciju osobe: prisustvo porodice, omiljenog posla, prijatelja, hobija, kao i samoostvarenje, sposobnost implementacije vlastitih ideja.

Preporuke za zdrav način života su čitav niz pravila kojih se nije uvijek moguće pridržavati. Međutim, zadatak svake osobe je da svoj način života što više približi zdravom i da kod djece formira želju za zdravim načinom života.

U srcu zdravog načina života je svijest i svijest. Što se osoba više zanima i uči o tome, njen vlastiti način života se više približava zdravom.

Zdrav način života je šansa za svaku osobu da produži svoj aktivan život.

Pod konceptom " zdravog načina života” podrazumijeva čitav niz aspekata ljudskog života, od određenih normi u ishrani do emocionalnog i psihičkog raspoloženja. Vođenje zdravog načina života predstavlja potpunu reviziju postojećih navika u ishrani, fizičkoj aktivnosti i odmoru.

Da biste svoj uobičajeni način života promijenili u zdrav, potrebno je jasno razumjeti ne samo aspekte koji su uključeni u koncept zdravog načina života (ZZS), već i faktore koji negativno utiču na psihički i emocionalno stanje kao i zdravlje.

Tehnogeni napredak, usložnjavanje društvene strukture, pogoršanje ekološke situacije doveli su do toga da savremeni čovek je stalno izložen pojačanom stresu, što prije svega negativno utječe na njegovo opće emocionalno, psihičko i fizičko zdravlje. Ovaj štetan uticaj može se izbeći svešću o važnosti sebe kao pojedinca, pažnjom prema sopstvenom blagostanju i zdravlju.

Šta je uključeno u koncept HSE?

Tumačenje pojma je prilično opsežno i različito se karakteriše sa različitih gledišta. U zvaničnoj definiciji, pod zdravim načinom života podrazumeva se način života koji ima za cilj sveukupnu promociju zdravlja i prevenciju razvoja rizika od raznih vrsta bolesti, a u filozofskom i sociološkom pravcu – kao globalni problem, koji je sastavni deo društva. .

Postoje i medicinsko-biološke i psihološko-pedagoške definicije. Sve one zvuče različito, ali nose isto semantičko opterećenje koje se svodi na to da je zdrav način života, prije svega, usmjeren na jačanje organizma i općeg zdravlja pojedinca u društvu. Prema mišljenju stručnjaka iz oblasti medicine, ljudsko zdravlje 50% zavisi od načina života, a drugi faktori imaju mnogo manji uticaj. Tako je uticaj nivoa zdravstvenog sistema 10%, genetske baze i životne sredine 20%.

Preduslovi i uslovi

Održavanje zdravog načina života uključuje:

1. svestran i pun razvoj svih aspekata ljudskog života;
2. povećanje trajanja aktivne dugovječnosti;
3. učešće osobe, bez obzira na godine, u radnim, društvenim, porodičnim aktivnostima.

Aktuelna tema zdravog načina života postala je sedamdesetih godina prošlog veka. Ovo interesovanje je posledica promena koje su se desile u čovekovom okruženju, produženja životnog veka, uticaja životne sredine na organizam i zdravlje.

Moderni ljudi u velikoj većini vode neaktivan način života, imaju više slobodnog vremena, ne ograničavaju se u prehrani. Međutim, nema potrebe da se emocionalno i psihički opustite. Nagli porast brzine života doveo je do pojave brojnih faktora stresa.

Sve to negativno utiče na osobu. Svake godine, kako kažu ljekari, broj nasljednih bolesti se samo povećava. Sve je to dovelo do logičnog traženja rješenja kako u stvarnosti savremeni svet ostanite fizički i duhovno zdravi, živite ne samo dugo, nego i ostanite aktivni.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Važan korak ka vođenju zdravog načina života je balans između odmora i aktivnosti. Mnogi ljudi idu na spavanje poslije ponoći, pokušavajući nadoknaditi nedostatak sna tokom vikenda ustajanjem poslije podneva. Ovakva rutina nije norma.

Da biste normalizovali svoj raspored, potrebno je da pregledate stvari koje treba da radite tokom dana. Zadaci koji nisu hitni mogu se prerasporediti ili završiti brže bez da ih drugi zadaci ometaju. Pristup planiranju vremena trebao bi biti izuzetno sistematičan.

Racionalno rasporediti odmor i rad znači izmjenjivati ​​periode psihičkog i fizičkog stresa s potpunim opuštanjem, odnosno spavanjem. Za odraslu osobu dnevna norma sna je od 7 do 8 sati. Ovo se odnosi i na vikende.

Uravnoteženu ishranu

Nemoguće je voditi zdrav način života bez pridržavanja određenih normi u prehrani. uključuje prilično opsežnu listu preporuka i savjeta, ali ih također ima opšti principi, vodeći se kojim možete promijeniti svoje prehrambene navike:

• isključite jak čaj, kafu, alkohol iz jelovnika;
• odbiti redovno konzumiranje brzih ugljikohidrata, koji uključuju gazirana pića, muffine, čips, brzu hranu i slične proizvode;
• ne dogovarajte kasne večere i užine;
• ograničiti unos životinjskih masti;
• značajno smanjiti hranu životinjskog proteina i uključiti dijetalno meso kunića i peradi u jelovnik;
• uključite u jelovnik što više biljne hrane;
• pređite na frakcijsku prehranu;
• jedite isključivo svježe proizvode;
• piti puno tečnosti;
• povezati količinu hrane sa utrošenom energijom.

Proizvodi i pripremljena jela trebaju biti prirodni, imati visoku nutritivnu vrijednost - sadržavati sve potrebne vitamine, mikro- i makroelemente. Ako je moguće, bolje je konzultirati se s dijetetičarom koji će odabrati i sastaviti jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.

Aktivan stil života

Sastavni je dio zdravog načina života. Pojavom tehnologija i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za fizičkom aktivnošću se značajno smanjila. Izvan kuće i radnog mjesta osoba putuje prevozom. Više nema potrebe ni da idete u kupovinu. Hrana i ostala roba se mogu naručiti uz kućnu dostavu.

Postoje različiti načini da se nadoknadi nedostatak fizičke aktivnosti. Morate ih odabrati isključivo prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je bez pokreta jednostavno nemoguće održati tijelo u dobroj formi. Opterećenja se postepeno povećavaju. Za one koji tek počinju prakticirati zdrav način života, dovoljno je pola sata dnevno posvetiti fizičkim vježbama.

Možete učiniti:

• ili trčanje;
• voziti bicikl;
• joga;
• qigong gimnastika;

Recepti za uspjeh zanimaju apsolutno svaku osobu. Ne radi se samo o finansijskim postignućima, već i o održavanju zdravlja i ljepote. Diskusije o tome šta je zdrav način života sada su aktuelnije nego ikad.

Bezobzirno mršavljenje uz pomoć tableta je prošlost, žene i muškarci, mudri gorkim iskustvom prijatelja, odbijaju plastična operacija u nastojanju da se poboljša izgled i zdravlje na prirodan način.

Put do lepote i zdravlja

Šta je uključeno u koncept zdravog načina života? Da li je dovoljno držati ga na dijeti ili se možete ograničiti na odlazak u bazen? Kako ojačati svoje tijelo? Životni stil je skup radnji koje osoba redovno obavlja Svakodnevni životšto uključuje obavljanje poslova vezanih za radna aktivnost i lični prostor.

Postoje tri glavne komponente zdravog načina života:

• Hrana koja utječe na metaboličke procese tijela i daje mu energiju, bez koje je u principu nemoguća aktivna fizička i intelektualna aktivnost.
• Fizička aktivnost bez koje se ne može. Zahvaljujući fizičkoj aktivnosti osigurava se tonus mišića, pravilno funkcioniranje vitalnih sistema ljudskog tijela. Sport je direktno povezan sa konceptom zdravog načina života, bez njega se ne može govoriti o odličnom zdravlju i idealnoj formi tela.
• Mentalno stanje. Od toga zavisi sposobnost da se izdrži brzi tempo života, stabilnost tokom stresnih situacija, sposobnost normalnog komuniciranja sa spoljnim svetom, interakcije sa rođacima, kolegama, prijateljima i drugim ljudima.

Postoje i druge tačke koje su uključene u koncept zdravog načina života: kaljenje, svakodnevna rutina, loše navike, sposobnost pravilnog reagovanja u stresnim okolnostima.

Ishrana

Uz hranu dobijamo mnogo korisnih materija: vitamine, minerale, enzime. Neophodni su za život ćelija i služe kao izvor energije. Koliko efikasna hrana koju jedete zavisi od sledećih faktora:

• Ekološki prihvatljivi proizvodi, moraju sadržavati samo prirodne sastojke.
• Korespondencija kalorijskog sadržaja hrane sa životnim stilom osobe, njegovom fizičkom i intelektualnom stresu i fiziološkim karakteristikama tijela.
• Jesti hranu iz nužde, a ne iz želje da probate nešto ukusno.

Kršenje jedne od preporuka može uzrokovati nepravilan rad cijelog organizma ili nekih njegovih sistema. To dovodi do pogoršanja zdravlja, smanjenja imuniteta, osoba gubi sposobnost produktivnog rada. U ovoj situaciji ne mora se govoriti o zdravom načinu života, već naprotiv, radi se o nemarnom odnosu prema svom tijelu, koji obećava mnogo nevolja. Najčešće manifestacije pothranjenosti su prekomjerna tjelesna težina, disfunkcija respiratornog i kardiovaskularnog sistema, razvoj dijabetesa i pojava drugih bolesti.

Sport

Bez kretanja nemoguć je zdrav način života. Zbog fizičke aktivnosti osigurava se rad najvažnijih ljudskih organa. Sportska opterećenja utiču na stanje mišićnog, respiratornog, nervnog i drugih sistema ljudskog organizma. Redovne fizičke vježbe poboljšavaju izgled osobe, daju njegovoj figuri sklad, eleganciju.

Dobar tonus mišića pozitivno utječe na intelektualne sposobnosti osobe, stimulirajući ga na produktivnu aktivnost. Fizička aktivnost doprinosi povećanju rezervnih snaga, zbog čega se povećava izdržljivost, pojavljuje se sposobnost mirnog podnošenja značajnih mišićnih opterećenja.

mentalno zdravlje

Sada je tempo života mnogo veći nego, na primjer, u prošlom stoljeću. Ozbiljni emocionalni poremećaji su težak teret za savremene ljude, narušavajući njihovo zdravlje i psihičko stanje. Iskustva najčešće nastaju zbog problema sa učenjem, poslom, poteškoća u ličnim odnosima, nedostatka svrhe u životu i drugih stvari. Samo promjenom uobičajenog rasporeda za zdrav način života možete promijeniti situaciju na bolje.

S tim u vezi, postoji potreba za povećanjem otpornosti na stres, sticanje sposobnosti održavanja samokontrole i smirenosti u teškim životnim situacijama. Ovo je sastavni dio zdravog načina života, koji vam omogućava izbjegavanje mnogih bolesti, ne samo mentalnih, već i fizioloških.

Red efikasne načine smirenost će pomoći da ostanete smireni u najtežim svakodnevnim okolnostima, ove radnje će pomoći u održavanju zdravlja, pa čak i poboljšanju:

• Nađi pozitivne strane u onome što se dešava, sagledajte situaciju sa druge strane.
• Meditacija. Uvesti prelep pejzaž ili nešto veoma prijatno, pokušajte da se odvojite od stvarnosti i potpuno uronite u sliku koju stvara mašta.
• Aromaterapija. Trebalo bi se provoditi u mirnom okruženju, cilj je postizanje potpunog opuštanja.
• Joga je jedinstveni skup vježbi koji istovremeno utječe i na fiziološko i na psihičko stanje.
• Massage.

Smireno stanje uma pozitivno će uticati na zdravlje i performanse.

otvrdnjavanje

Koncept zdravog načina života uključuje i mjere koje imaju za cilj povećanje otpornosti organizma. Danas, nažalost, mnogo manje pažnje prevencija bolesti. Prošla su vremena kada su škola i predškolsko obrazovne institucije Dan je počeo punjenjem, iz tog razloga odrasli ne posvećuju vrijeme na tako jednostavan i efikasan način poboljšanja zdravlja.

“Steklenički” uslovi života imaju negativan uticaj. Split sistemi obezbeđuju ugodnu temperaturu tokom cele godine, lišavajući telu mogućnosti da se prilagodi hladnoći ili toploti. Zdravlje pati od toga. Redovno stvrdnjavanje - Najbolji način izbjegavati prehlade i virusne bolesti, olakšati njihov tok.

Jačanje organizma treba početi postepeno. Naglo polivanje ledenom vodom ujutru može izazvati bolest. Konvencionalno, ovisnost o kaljenju može se podijeliti u tri faze:

• Inicijalni, tokom kojeg se nanose vruće trljanje. Tokom prve procedure, sunđerom treba navlažiti samo ruke, čime se svakodnevno širi područje udara. Metoda vam omogućava da efikasno i bez puno vremena poboljšate zdravlje, ojačate tijelo.
• Jutarnje provjetravanje prostorije. Najbolje je započeti ovu fazu kaljenja u jesen, kada ujutru zahladi. Po prvi put je potrebno prostoriju ohladiti na 20 °C, u budućnosti se može spustiti na 15 °C. Vrijedi provesti 10-15 minuta u hladnoj prostoriji, a do 10 minuta sa visokim vlažnost.
• Kontrastni tuš ujutru. Početnici često započinju ovu proceduru naglom promjenom tople vode u hladnu. Ne možete to učiniti, morate postepeno povećavati razliku između temperatura hladnog i vrućeg mlaza, dajući tijelu priliku da se navikne na stvrdnjavanje. Ako ovu proceduru radite svako jutro, vaše zdravlje će se značajno poboljšati, otpor organizma će se povećati.
• Završna faza je uzimanje hladne kupke, ronjenje u rupu. Ovo je dostupno samo dobro obučenim ljudima koji su navikli da brinu o svom zdravlju.

Dnevni režim

Poštovanje strogog rasporeda jedan je od važnih elemenata zdravog načina života. Strogo poštovani red navikava organizam na režim dana, što osigurava ispravna alternacija rada i odmora, zdravstveno stanje se poboljšava, tijelo postaje otpornije, lako se prilagođava novim uvjetima. Redovna dnevna rutina važan je dio zdravog načina života.

Loše navike

Iznenađujuće je da su pristaše loših navika potpuno lišene instinkta samoodržanja. Oni namjerno štete svom zdravlju bez brige o budućnosti. Pušenje, redovno konzumiranje alkohola, ovisnost o drogama. Svi shvaćaju koliko je to štetno, ali kada jednom postanu ovisni, ne mogu ga se otarasiti, šteteći ne samo sebi, nego i negativno utječući na zdravlje drugih.

Sve loše navike imaju jednu istaknuta karakteristika- destruktivno djeluju na ljudski mozak, stvarajući iluzorni "svijet bez problema". Posljedice su, nažalost, tužne - gomila bolesti, ponekad sa smrtnim ishodom. Osoba lično sistematski i dosljedno pogoršava svoje zdravlje. Potrebno je riješiti se loših navika koristeći sva raspoloživa sredstva za to: lijekove, psihoterapiju, snagu volje.

Video o tome šta je zdrav način života od Denisa Borisova:

10 razloga da vodite zdrav način života

• Dugovječnost. Život je tako lep, pa neka bude duži.
• spoljna privlačnost. Praćenjem dijete i bavljenjem sportom svoju figuru možete učiniti savršenom, a pritom poboljšati stanje kože, kose, noktiju. Odlično zdravlje jedna je od komponenti ljepote.
• Poboljšanje psihološko stanje priliku da sagledamo svet na drugačiji način.
• Široka paleta modernih gizmosa koji su ranije bili nedostupni zbog prekomjerne tjelesne težine. Vitkost nije samo jedan od znakova zdravlja, već i privlačnosti, pokretljivosti, snage.
• Pažnja suprotnog pola - ništa ne služi kao veći podsticaj od zadivljenih pogleda obožavatelja (fanova).
• Slika uspješna osoba. Aktivni sportovi, fit figura, samopouzdanje - sve to izaziva poštovanje drugih, pozitivno utiče na reputaciju.
• Štednja zdravlja, ušteda na lijekovima, oslobađanje sredstava za putovanja, zabavu i druge „pogodnosti“.
• Poboljšani odnosi sa drugim ljudima. Redovne posjete sportskim sekcijama, bazenima - najbolja metoda upoznaj interesantne ličnosti, steći korisne kontakte.
• Korisne emocije. Tretirajte reforme u svom životu kao nova faza, koji će promijeniti vašu ličnost, dajući joj nove pozitivne kvalitete.
• Nalet vitalnosti, nevjerovatna količina energije koju možete iskoristiti za realizaciju svojih planova.

Praćenje osnovnih principa zdravog načina života je svetla budućnost, sklad tela i duše, neverovatan učinak, sposobnost uspešnog kretanja karijerna lestvica. Kako promijeniti sebe? Kako steći nove, korisne navike? Samo treba da počnete, pokrenete proces, kada se stvari pokrenu, i sami ćete primetiti koliko vam je život postao prijatniji, bolji i ispunjeniji.

Zdrav način života nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, uspješno realizujemo svoje planove, nosimo se s poteškoćama i, ako je potrebno, s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, podržan i osnažen od strane same osobe, omogućiće joj da živi dug život pun radosti. U ovom članku ćete naučiti kako pravilno postupati sa svojim tijelom i održavati ga u dobroj formi. U određenoj mjeri ovi savjeti će odgovarati svakoj svjesnoj osobi koja odluči krenuti putem oporavka i dovesti svoj život u red. Ako imate korisno iskustvo u ovoj oblasti, slobodno podijelite svoje savjete u komentarima, sudjelujte u raspravi. Članak sadrži linkove na druge korisne materijale o kojima se govori pravilnu ishranu, dobrobiti povrća i voća, kao i o sportu i njihovom značaju.

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno, ali i cijelog društva u cjelini. Prilikom susreta i rastanka sa nama bliskim ljudima, uvijek im poželimo dobro zdravlje, jer je to glavni uslov za potpunu i sretan život. U našoj zemlji više od 30 miliona ljudi godišnje pati od ARVI i sezonskog virusa. Razlog tome je što više od 80% stanovništva ima slab imuni sistem. Da bi imuni sistem radio kao sat, mora se održavati svakodnevno, a ne samo tokom epidemija gripa! Kako napuniti svoj imunitet? Odgovor je jednostavan - olovo

Imunitet osobe je sposobnost njegovog tijela da se brani od raznih "neprijatelja", tj. strane genetske informacije. S jedne strane, imuni sistem štiti organizam, as druge strane njegovo stanje zavisi od opšteg zdravlja osobe. Ako je osoba aktivna, jaka, pokretljiva i vesela, onda će mu imunitet biti u redu, a ako je slab i pasivan onda će imuni sistem biti odgovarajući.

Imuni sistem nas štiti od uticaja spoljašnjih negativnih faktora, on je svojevrsna linija odbrane od negativnog dejstva bakterija, gljivica, virusa i slično. Bez zdravog i efikasnog imunološki sistem tijelo postaje slabo i mnogo češće pati od raznih infekcija.

Imuni sistem takođe štiti organizam od sopstvenih ćelija sa poremećenom organizacijom koje su izgubile svoja normalna svojstva. On otkriva i uništava takve ćelije, koje su mogući izvori raka. Poznato je da su vitamini neophodni za stvaranje imunih ćelija, antitijela i signalnih supstanci uključenih u imunološki odgovor. Jedan od glavnih aspekata zdravog načina života je

Uz pravilnu ishranu, evo još petnaest odličnih načina da napunite imunitet, živite zdravo i živite zdravo!

1. Bavite se sportom.

Fizička aktivnost se poboljšava opšte stanje organizam i rad limfnog sistema koji uklanja toksine iz organizma. Prema studijama, ljudi koji redovno vježbaju imaju 25% manje šanse da dobiju prehladu od onih koji ne vode zdrav način života. Međutim, nemojte biti previše revni. Samo 30-60 minuta vježbanja dnevno omogućava vam da postanete zdraviji, dok će vas napornije vježbanje učiniti slabijim. Obavezno uključite sklekove u program – oni doprinose bolji posao pluća i srca. Obavezno radite vježbe na presi - to će poboljšati rad gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sistema.

Dnevno - obavezni minimum fizičke aktivnosti dnevno. Neophodno je imati istu naviku kao i umivanje lica ujutro.

Jennifer Cassetta, instruktorica borilačkih vještina iz New Yorka, kaže da se nikada ne razbolijeva. “Vjerujem da globalni pristup vježbanju smiruje um i pomaže u oslobađanju od stresa”, kaže Jeniffer. “A kardio, trening snage općenito pomaže u jačanju imunološkog sistema.” Kako kaže Kaseta, njeno zdravlje se dramatično promenilo otkako je počela da se bavi borilačkim veštinama pre osam godina. Pre toga je bila devojka koja je pušila i jela je kasno uveče i pila mnogo kafe ujutru. U mojim 20-ima...

2. Više vitamina

Svima nam je potreban vitamin D, koji se nalazi u lososu, jajima i mleku. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina C, kaže Elizabeth Polity, direktorica nutricionizma u Duke Diet & Fitness Centru. Agrumi su odličan izvor vitamina C. „Mit je da vitamin C sprečava prehladu“, kaže ona. “Ali unos prave količine vitamina C iz voća i povrća daje energiju imunološkom sistemu.”

Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga dobiti od morskih plodova, od nerafinisanih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, pijte sok od paradajza - sadrži veliku količinu vitamina A.

3. Umirite se!

Očvršćavanje organizma može postati vaš pomoćnik u održavanju zdravog načina života. Najbolje je početi sa djetinjstvo. Najlakši način za otvrdnjavanje - zračne kupke. Vodeni postupci također igraju ogromnu ulogu u procesu otvrdnjavanja - jačaju nervni sistem, povoljno utiču na srce i krvne sudove, normalizuju krvni pritisak i metabolizam. Prije svega, preporučuje se nekoliko dana trljati tijelo suhim ručnikom, a kasnije prijeći na mokro trljanje. Morate se početi brisati toplom vodom (35-36 C), postupno prelaziti na hladnu vodu, a zatim na tuširanje. Ljeti je bolje voditi vodene procedure na svježem zraku nakon punjenja.

4. Jedite proteine

Zaštitni faktori imuniteta - antitela (imunoglobulini) se grade od proteina. Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, onda se jednostavno ne mogu formirati.

5. Pijte čaj.

Samo 5 šoljica toplog čaja dnevno značajno će ojačati vaš organizam. Iz običnog crnog čaja oslobađa se L-teanin kojeg jetra razgrađuje do etilamina, tvari koja povećava aktivnost krvnih stanica odgovornih za imunitet tijela. Treba napomenuti da se sve ovo odnosi samo na visokokvalitetne sorte čaja.

6. Zabavite se!

Prema istraživanjima, ljudi koji imaju pozitivan emocionalni stil su sretni, smireni i entuzijastični, a također su manje skloni prehladama. Zabava i zdrav način života su neodvojivi jedno od drugog

Cohen i istraživači sa Univerziteta Carnegie Mellon intervjuirali su 193 zdrave osobe dvije sedmice dnevno i bilježili informacije o pozitivnim i negativnim emocijama koje su doživjeli. Nakon toga su "zamorce" izložili virusima prehlade i gripa. Oni koji su iskusili pozitivne emocije imali su manje simptoma prehlade i veću otpornost na razvoj bolesti.

7. Meditirajte

Santa Monica, joga terapeut, vjeruje da njena meditacija može poboljšati svoje fizičko i emocionalno zdravlje. „Meditacija pomaže da smirim moj nervni sistem i omogućava mom imunološkom sistemu da funkcioniše sa manje smetnji“, kaže ona. "Smiren um, mirno tijelo." „Najveća promena je duševni mir i osećaj olakšanja“, kaže Deda Mraz. “Često sam se razbolio kad sam bio mlad. San mi se poboljšao i postalo mi je lakše da se nosim sa stalnim stresom.” U studiji objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine 2003. godine, istraživači su otkrili da su volonteri koji su učestvovali u obuci meditacije osam sedmica imali značajno veća antitijela na gripu od onih koji nisu meditirali.

8. Nemojte biti nervozni!

Produženi stres uzrokuje snažan udarac imunološkom sistemu. Povećavajući nivo negativnih hormona, potiskuje oslobađanje hormona koji pomažu u održavanju zdravlja. Naučivši kako se nositi sa stresom, zaustavit ćete protok viška hormona koji vas samo čine debelim, razdražljivim i zaboravnim.

9. Odmaknite se od depresije

Apatija i ravnodušnost jedni su od glavnih neprijatelja jakog imuniteta. Američki naučnici su otkrili da žene koje pate od depresije doživljavaju promjene u funkcionisanju imunološkog sistema, te su podložnije virusnim bolestima od onih koje uživaju u životu.

10. Minimum alkohola

Prema brojnim istraživanjima, alkohol zaustavlja rad bijelih krvnih stanica koje same identificiraju i uništavaju zarazne stanice i viruse. Zapamtite da su alkohol i zdrav način života nespojljivi

11. Spavaj

Dobar san jača imuni sistem. Činjenica je da se tokom noćnog sna povećava nivo melatonina, koji poboljšava funkcionisanje imunološkog sistema.

12. Operite ruke!

Kada perete ruke, uradite to dvaput. Kada su naučnici sa Univerziteta Kolumbija proučavali ovaj problem na dobrovoljcima, otkrili su da je pranje ruku nekada imalo mali ili nikakav efekat, čak i ako su ljudi koristili antibakterijski sapun. Dakle, operite ruke dva puta zaredom ako želite da se zaštitite od prehlade.

13. Idite u saunu

Idite u saunu jednom sedmično. Za što? Jer, prema austrijskoj studiji iz 1990. godine, volonteri koji su išli u saunu često su bili upola manje prehlađeni od onih koji uopće nisu išli u saunu. Najvjerovatnije, vrući zrak koji osoba udiše uništava virus prehlade. Većina teretana već ima svoje saune.

14. Darovi prirode

Prirodni lekovi koji jačaju imuni sistem su: ehinacea, ginseng i limunska trava. Uzimanje biljnih dekocija vrijedi i za terapeutske svrhe i za prevenciju.

15. Probiotici

Korisno je jesti hranu koja povećava broj korisnih bakterija u tijelu. Zovu se probiotici i uključuju luk i poriluk, bijeli luk, artičoke i banane.

Ako želite da budete zdravi, vodite zdrav način života. Tvoj novi moto: nema više ležanja na kauču vježbe i svež vazduh! Stres je glavni neprijatelj imuniteta, otjerajte svakakva iskustva i budite manje nervozni. Pokušajte da dobijete što više pozitivnih emocija i vodite računa o pravilnoj prehrani. Samo napred i sretno!!!