Думаю, кожна людина прагне до формування здорового способу життя, але далеко не кожен досягає цієї мети. Вся справа, швидше за все, в тому, що люди просто не знають з чого почати ведення ЗСЖ, або ніяк не можуть змусити себе міняти щось у своєму житті. Сьогодні ми розповімо вам головні правила ведення здорового способу життя, а так само причини, за якими стоїть змінити свій спосіб життя в кращу сторону.

Під словом ЗСЖ найчастіше розуміється ведення повноцінної і здорового життя як фізичної, так і психологічної, гарний настрій, Відчуття радості і задоволення від кожної миті життя, а так само правильне харчування, Заняття фізичними вправами, відмова від шкідливих звичок. Так само це можна уявити як ведення природного для людини способу життя, який закладений природою.

Перш ніж переходити до головних правил ведення ЗСЖ, давайте перерахуємо причини, чому потрібно вести здоровий спосіб життя.

Головні причини, щоб вести здоровий спосіб життя.

1. Зміцнити своє здоров'я і підвищити імунітет.

2. Позбутися від стресів і депресії.

3. Прожити до глибокої старості при фізичному і психологічному здоров'ї.

5. Подавати правильний приклад дітям і оточуючим людям.

6. правильний розвиток і здоров'я ваших дітей.

7. Щоранку прокидатися повним сил і енергії.

8. Радіти кожному новому дню, і бути завжди в гарному настрої.

Пам'ятайте, що найголовніше у вашому організмі - це ваш імунітет. Щоб добре функціонувала ваша імунна система, Потрібно обов'язково вести здоровий спосіб життя. Імунітет захищає вас від всіх бактерій і вірусів, а так само підтримує правильне функціонування всіх клітин організму, що в підсумку і є показником загального здоров'я, як фізичного, так і психічного.

Тепер давайте перейдемо до правил ЗСЖ, які потрібно дотримуватися.

Головні правила щодо ведення здорового способу життя.

Тіло людини так влаштовано, що воно просто не може постійно перебувати в одному місці і в одному положенні. Наприклад, сидячи цілий день перед комп'ютером на роботі, ви насправді піддаєте організм сильного стресу.

Щоранку обов'язково робіть зарядку мінімум 30 хвилин! Крім загальної розминки, в зарядку повинно входити кілька фізичних вправ, таких як віджимання від підлоги, присідання, вправи для розвитку преса (скручування лежачи або підйом ніг у висі на турніку). Бажано відвідувати тренажерний зал, Що дозволить повністю і грамотно опрацювати кожну м'язову групу.

Зарядку потрібно робити кожен день, а відвідувати тренажерний зал не менше 2-х разів на тиждень.

Алкоголь і тютюн руйнують наш організм, це як бомба уповільненої дії. До цих речовин організм не може звикнути, як багато часто говорять. Це як вогонь і вода - протилежність. Навіть в невеликих дозах ці речовини надають згубну дію на організм, яке проявиться якщо не зараз, то в наступних поколіннях, поступово руйнуючи ДНК людини (ДНК - це як план побудови вашого тіла, схеми за якими будуються білки і клітини організму), що в підсумку призводить до мутацій (руйнувань внутрішніх органів і принципів синтезу білкових структур).

3. Правильно харчуйтеся.

Ваша їжа - це будівельний матеріал, З якого складається тіло. Уявіть, ви будуєте цегляний будинок. Є два види цегли - ті, що потріскані, та й до того ж ще криві. І хороші, якісні і рівні. З якого виду цегли ви б побудували будинок? Думаю, відповідь кожної людини очевидний. Так само і з вашим тілом. Навіщо купувати їжу, яка шкідлива для організму?

Відповідей, швидше за все, може бути два:

Перший, - іноді дуже хочеться з'їсти що-небудь смачного, а смачне, яке найчастіше купують люди (шоколадки і різні солодощі, булочки і випічка, піца, чіпси, сухарики і т.д.) - частіше за все не є корисним ... Однак тут для вас є чудові, які ви зможете зробити вдома з натуральних продуктів. До слова, протеїн - це білок, то з чого складається ваше тіло. Пропорції БЖУ (білки, жири, вуглеводи) в рецептах є оптимальними для здорового харчування.

Другий, - людям просто не хочеться витрачати час на приготування здорової їжі, і вони купують напівфабрикати або заморожені продукти швидкого приготування, Які включають в себе шкідливі добавки для того, щоб їжа довше зберігалася, мала приємний запах, так чи просто для здешевлення виробництва. Тобто проблема в другому випадку - це просто лінь щось готувати.

Щоб досягти успіху, ви повинні побороти ці два пункти - не лінуватися готувати здорову і корисну їжу, а також утримуватися від солодощів та інших шкідливих калорійних продуктів, які продають в магазині. Удома ви можете зробити відмінні, але тут знову ж потрібно не лінуватися. Як бачите, потрібно дотримуватися обидва пункти для здорового харчування.

Тепер перейдемо до основних моментів харчування:

Пропорції БЖУ в раціоні харчування повинні бути наступними: білки 20-30%, жири 10-20%, вуглеводи 50-60%.

Намагайтеся харчуватися якомога частіше і невеликими порціями, наприклад, сніданок, обід і вечерю розщепніть на 2 прийоми їжі, в результаті у вас вийде 6 прийомів їжі за день. Це прискорює обмін речовин, покращує роботу кишечника і сприяє повному засвоєнню продуктів.

Вживайте достатню кількість фруктів і овочів, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів.

Основним джерелом вуглеводів для вас повинні бути різні крупи: рисова, гречана, вівсяна, геркулесовая і т.п.

Намагайтеся урізноманітнити меню різними продуктами.

Обмежте споживання солі, цукру, а також інших шкідливих підсобних продуктів - кетчупу, майонезу, різних соусів, тому що найчастіше вони містять шкідливі добавки.

Вживайте достатню кількість води, рекомендується не менше 2.5 літрів в день.

Уві сні організм відновлює запас сил і енергії, а також більш інтенсивно оновлює і відновлює клітини організму. Міцний і здоровий сон зміцнює імунітет і сприяє довголіттю. Спіть не менше 8 годин. Якщо є можливість, додайте 40-50 хвилин денного сну або просто полежте хвилин 20, це дуже добре відновлює нервову систему.

Стрес створює сильне навантаження на вашу нервову систему, за допомогою якого головний мозок управляє багатьма процесами в організмі. Виснажена ЦНС призводить до ослаблення імунітету і захисних сил організму. Тому залишайтеся завжди на позитивних емоціях і частіше посміхайтеся!

Загартовування допомагає організму краще справлятися з простудними захворюваннями, Тому що тренує захисні сили організму. Загартовування - це не означає занурення у крижаній ополонку.)) Загартовуватись можна просто обтираючись трохи вологим рушником після душу. Починайте з такої температури, яка комфортна вашому тілу. Не обов'язково доходити до холодного душу, досить просто прохолодної води.

Думаю, цього всіх вчили ще з самого дитинства. Дотримання особистої гігієни захистить вас від різних бактерій і мікробів, які скупчуються на шкірі, руках, волоссі, під нігтями і в роті.

Хоча б раз у пару місяців ходите в сауну або лазню. Було доведено, що це зміцнює імунітет і сприяє виведенню різних шлаків і токсинів з організму.

Ведіть здоровий спосіб життя. Успіхів вам і удачі!

З повагою, Влад Фоменко і Діма Марченко

здоровий образ життя і 5 головних заповідей ЗСЖ

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - це робота певного індивідуума над поліпшенням свого здоров'я і з метою профілактики захворювань і підвищення якості життя.

За допомогою здорового способу життя людина збільшує тривалість свого життя і повноцінно виконує свої соціальні функції.

ЗСЖ набуває актуальності особливо в останнім часом, Оскільки в період прогресу і розвитку всіляких технологій на людський організм діють різного роду навантаження, пов'язані з ускладненням структури суспільства, підвищенням техногенних, екологічних, психологічних, політичних і військових дій, які провокують несприятливі зрушення здоров'я людей.

Здоровий спосіб життя є раціональну організацію праці, сім'ї, побуту, дозвілля і громадської діяльності.

Існують кілька базових складових здорового способу життя, які є фізіологічними механізмами адаптації індивідуума до впливів довкілля і зміни душевного стану організму.

Основними компонентами здорового способу життя є:

Раціональне харчування.

Регулярні фізичні навантаження.

Особиста гігієна.

Загартовування організму.

Відмова від шкідливих звичок.

Раціональне харчування є одним з найбільш важливих критеріїв ЗСЖ. Харчування відіграє одну з головних ролей в життєдіяльності людини. Якщо почати харчуватися нераціонально, то це призведе до розвитку патологічних процесів в людському організмі. Харчовий раціон повинен бути збалансованими за кількістю білків, жирів і вуглеводів, а, отже, продукти, що вживаються в їжу, повинні бути різноманітними: в раціон повинні входити продукти тваринного і рослинного походження.

Однак, при організації і раціонального харчування, слід врахувати, що в кожній групі продуктів є такі, які краще обмежити або взагалі виключити з раціону. Наприклад, в копченої їжі містяться нітрити, які мають канцерогенну дію; тваринні жири в великій кількості небезпечні для організму тим, що можуть призвести до значної збільшенню маси тіла і до відкладення їх на стінках посудини у вигляді холестеринових бляшок, Викликаючи атеросклероз судин і за допомогою цього, захворювання серцево-судинної системи, головного мозку, нирок; пересолена їжа також небезпечна для організму тим, що сіль затримує в організмі рідина, що особливо шкідливо для осіб із захворюваннями серця і судин; хлібобулочні вироби і цукор у великих кількостях призводять до збільшенню маси тіла, оскільки містять легкозасвоювані вуглеводи, які в надлишку легко трансформуються в жири і відкладаються в підшкірній клітковині. І також слід пам'ятати про тип приготування тих чи інших продуктів.

Крім того, слід пам'ятати про спосіб приготування їжі. Для здорового способу життя рекомендується вживати менше смаженої і пасерувати їжі, так як при цих маніпуляціях всі корисні речовини руйнуються. Вітається приготування продуктів на пару.

Також слід враховувати калорійність харчових продуктів і формувати свій раціон так, щоб кількість калорій відповідало енергетичним витратам організму.

Не слід їсти величезними порціями. Треба їсти трохи і бажано 5-6 разів на день. Такий тип харчування оптимально підтримує хороше самопочуття протягом дня і тримає масу тіла в нормі.

Що стосується фізичних навантажень , То не потрібно розуміти цей аспект як прагнення до виснажливим тренуванням. Іноді досить робити зарядку вранці протягом 15 хвилин, і можна вже отримати заряд бадьорості на весь день. Для особливо активних людей рекомендуються так звані аеробні навантаження - тренування на певній досить високій частоті пульсу. До них відносяться: біг, спортивна ходьба, плавання, танці. Досить займатися такими вправами 3 рази в тиждень, щоб тримати своє тіло в тонусі і тренувати серцево-судинну систему. І про зайвій вазі годі й згадувати.

Особиста гігієна, Перш за все, полягає в підтримці чистоти шкіри. Адже якщо цього не робити, то внаслідок регулярного виділення залозами шкіри поту і жиру в сукупності із зовнішніми забрудненнями створюється сприятливе середовище для розмноження хвороботворних мікроорганізмів і розвитку захворювань.

під загартовуванням розуміють пристосування організму до несприятливих умов навколишнього середовища - температури, вологості, тиску. Але частіше за все мова йде, звичайно, про низьких температурах. Найбільш оптимальними способами загартовування є розтирання холодною водою, Контрастний душ, сонячні ванни влітку в поєднанні зі свіжим повітрям, Фізичними вправами і купанні в прохолодній воді. Такі процедури підвищують стійкість організму до знижених температур. Правда, варто відзначити, що процедури загартовування діють вельми короткий час, Тому їх варто проводити регулярно.

Важливим компонентом здорового способу життя є відмова від шкідливих звичок. Правильніше потрібно сказати - їх взагалі спочатку не повинно бути у здорової людини. Але якщо трапилося так, що вони мають місце, то потрібно обов'язково від них швидше позбутися. До шкідливих звичок, як всі знають куріння, вживання алкоголю. Хоча в наш час ці звички лікарі-наркологи класифікують як наркоманії.

Куріння вкрай шкідливо для організму, оскільки викликає захворювання легень, серцево-судинної системи, несприятливо впливає на репродуктивну функцію жінок і чоловіків. У кращих людей набагато більше ризику захворіти онкологічними захворюваннями, Причому не тільки легенів, але і інших органів. Куріння грає провокують роль при виникненні виразки шлунка, інфаркту міокарда. З усього сказаного можна зробити висновок, що куріння вкорочує людське життя і ніяк не сприяє здоровому способу життя.

Алкоголь також згубно впливає на організм людини. Він призводить до патології печінки, аж до розвитку цирозу, призводить до дистрофічних процесів серцевого м'яза, згубно впливає на головний мозок, руйнуючи нервові клітини і приводячи до деградації особистості.

особливо небезпечні шкідливі звички для майбутнього покоління, оскільки викликають мутації, і внаслідок цього палять і п'ють батьки не можуть відтворити здорове потомство.

У висновку можна відзначити, що здоровий спосіб життя - це особливий план заходів, підібраний індивідуально для кожної людини, що включає в себе описані вище критерії і враховує фізіологію і психологію певного людини, яка хоче підвищити рівень свого здоров'я. Принципи ЗСЖ може виконувати кожна людина, для цього не потрібно мати спеціальну підготовку, а підтримки відмінного рівня здоров'я і всього життя в цілому доступно всім.

Рецепти успіху цікавлять абсолютно кожної людини. Мова йде не тільки про фінансові досягнення, а й про збереження здоров'я і краси. Міркування про те, що таке здоровий спосіб життя, зараз актуальні як ніколи.

Пішли в минуле бездумні схуднення з використанням пігулок, жінки і чоловіки, навчені гірким досвідом друзів, відмовляються від пластичних операцій, Прагнучи поліпшити зовнішній вигляд і стан здоров'я природними шляхами.

Шлях до краси і здоров'ю

Що входить в поняття здорового способу життя? Чи достатньо для його ведення сидіти на дієті або можна обмежитися відвідуванням басейну? Як зміцнити свій організм? Стиль життя - комплекс дій, регулярно здійснюються людиною в повсякденному житті, Що включає в себе виконання обов'язків, пов'язаних з трудовою діяльністю і особистої сферою.

Можна виділити три найважливіших складових здорового способу життя:

• Їжа, що впливає на обмінні процеси організму і забезпечує його енергією, без якої в принципі неможлива активна фізична і інтелектуальна діяльність.
• Фізичне навантаження, без якої не обійтися. завдяки рухової активності забезпечується тонус м'язів, коректне функціонування життєво важливих систем людського організму. Спорт безпосередньо пов'язаний з поняттям про здоровий спосіб життя, без нього не доводиться говорити про відмінне здоров'я і ідеальному стані фігури.
• Психічний стан. Від нього залежить здатність витримувати стрімкий темп життя, стійкість під час виникнення стресових ситуацій, здатність нормально спілкуватися з навколишнім світом, взаємодіяти з родичами, колегами, друзями та іншими людьми.

Є й інші моменти, що включаються в поняття про здоровий спосіб життя: загартовування, режим дня, шкідливі звички, вміння правильно реагувати при стресових обставинах.

харчування

З їжею ми отримуємо масу корисних речовин: вітамінів, мінералів, ферментів. Вони необхідні для життєдіяльності клітин і служать джерелом енергії. Наскільки ефективною буде прийнята їжа, залежить від наступних факторів:

• Екологічності продуктів, вони повинні містити тільки натуральні складові.
• Відповідності калорійності їжі способу життя людини, його фізичних і інтелектуальних навантажень, фізіологічним особливостям організму.
• Вживання їжі за потребою, а не з бажання покуштувати чогось смачненького.

Порушення однієї з рекомендацій може стати причиною некоректної роботи всього організму або деяких його систем. Це веде до погіршення здоров'я, зниження імунітету, людина втрачає здатність до продуктивної праці. При такому розкладі не доводиться говорити про здоровий спосіб життя, скоріше, навпаки - це недбале ставлення до свого організму, що обіцяє безліч неприємностей. Найбільш часті прояви неправильного харчування - зайва маса тіла, порушення функцій дихальної та серцево-судинної систем, розвиток діабету, виникнення інших захворювань.

Спорт

Без руху здоровий спосіб життя неможливий. Завдяки фізичної активності забезпечується працездатність найважливіших органів людини. Спортивні навантаження впливають на стан м'язової, дихальної, нервової та інших систем людського організму. регулярні фізичні вправи покращують зовнішній вигляд людини, надають його фігурі стрункість, витонченість.

Хороший тонус м'язів позитивно позначається на інтелектуальних можливостях людини, стимулюючи його до продуктивної діяльності. Рухова активність сприяє збільшенню резервних сил, в результаті чого підвищується витривалість, з'являється здатність спокійно переносити значні м'язові навантаження.

душевне здоров'я

Зараз темп життя набагато вище, ніж, наприклад, в минулому столітті. Серйозні емоційні потрясіння лягають на сучасних людей тяжким вантажем, шкодячи їх здоров'ю та душевного стану. Найчастіше переживання виникають через проблеми з навчанням, роботою, утрудненнями в особистих відносинах, відсутністю мети в житті і іншими моментами. Тільки змінивши звичний розклад на здоровий спосіб життя, можна змінити ситуацію на краще.

У зв'язку з цим виникає потреба в підвищенні стресостійкості, придбанні здатності тримати себе в руках і спокій в складних життєвих ситуаціях. Це невід'ємна складова здорового способу життя, що дозволяє уникнути багатьох захворювань, не тільки психічних, але і фізіологічних.

ряд ефективних способів заспокоєння допоможуть зберегти спокій при найскладніших життєвих обставинах, ці дії допоможуть зберегти здоров'я і навіть поліпшити його:

• знайти позитивні сторони в тому, що відбувається, подивитися на ситуацію з іншого боку.
• Медитація. уявити красивий пейзаж або щось дуже приємне, постаратися відокремитися від реальності і повністю зануритися в створену уявою картину.
• Ароматерапія. Повинна проводитися в спокійній обстановці, мета - досягнення повної релаксації.
• Йога - унікальний комплекс вправ, який надає одночасно вплив і на фізіологічний стан, і на психологічний.
• Масаж.

Спокійний стан душі позитивно позначиться на здоров'ї і працездатності.

загартовування

У поняття здорового способу життя входять і заходи, спрямовані на підвищення опірності організму. Зараз, на жаль, приділяється набагато менше уваги профілактиці захворювань. Пройшли часи, коли в шкільних і дошкільних освітніх установах день починався з зарядки, з цієї причини і дорослі не приділяють часу такому простому і дієвого способу поліпшити своє здоров'я.

Здійснюють негативний вплив «Тепличні» умови проживання. Спліт-системи забезпечують комфортну температуру протягом усього року, позбавляючи організм здатності пристосовуватися до прохолоді або спеці. Від цього страждає здоров'я. Регулярне загартовування - кращий спосіб уникнути простудних і вірусних захворювань, полегшити їх перебіг.

Починати зміцнення організму слід поступово. Раптові обливання крижаною водою вранці можуть стати причиною хвороби. Умовно звикання до загартовування можна розділити на три етапи:

• Початковий, під час якого застосовуються гарячі обтирання. Під час першої процедури слід змочити губкою тільки руки, з кожним днем \u200b\u200bрозширюючи ділянку впливу. Метод дозволяє ефективно і без великих затрат часу поліпшити здоров'я, зміцнити організм.
• Ранкові провітрювання кімнати. Найкраще приступати до цієї стадії загартовування восени, коли вранці стає прохолодно. У перші рази треба охолоджувати приміщення до 20 ° С, в подальшому, її можна знизити до 15 ° С. У прохолодній кімнаті стоїть провести 10-15 хвилин, при підвищеній вологості - до 10 хвилин.
• Контрастний душ вранці. Новачки часто приступають до цієї процедури, різко змінюючи гарячу воду на холодну. Так робити не можна, треба поступово збільшувати різницю між температурами холодної та гарячої струменів, даючи організму можливість звикнути до загартовування. Якщо робити таку процедуру щоранку, здоров'я суттєво покращиться, підвищиться опірність організму.
• Завершальна стадія - прийняття холодної ванни, пірнання в ополонку. Таке є тільки добре підготовленим людям, які звикли дбати про своє здоров'я.

Режим дня

Дотримання чіткого розкладу - один з важливих елементів здорового способу життя. Неухильно дотримуваний порядок привчає організм до режиму дня, завдяки чому забезпечується правильне чергування праці і відпочинку, поліпшується стан здоров'я, організм стає більш витривалим, легко адаптується до нових умов. Упорядкований режим дня - важлива складова здорового способу життя.

Шкідливі звички

Дивно, що прихильники шкідливих звичок абсолютно позбавлені інстинкту самозбереження. Вони свідомо шкодять своєму здоров'ю, не турбуючись про майбутнє. Куріння, регулярне вживання алкоголю, залежність від наркотичних речовин. Всі розуміють, наскільки це шкідливо, але одного разу отримавши залежність, не можуть від неї позбутися, завдаючи шкоди не тільки собі, а й негативно впливаючи на здоров'я оточуючих.

Всі шкідливі звички мають одну характерну особливість - вони руйнівно діють на мозок людини, створюючи ілюзорний «світ без проблем». Наслідки, на жаль, сумні - букет захворювань, часом з летальним результатом. Людина сама особисто планомірно і послідовно погіршує своє здоров'я. Від шкідливих звичок необхідно позбавлятися, використовуючи для цього всі доступні засоби: медикаментозні препарати, психотерапію, силу волі.

Відео про те, що таке здоровий спосіб життя від Дениса Борисова:

10 причин для ведення здорового способу життя

• Довголіття. Життя таке прекрасне, так нехай же вона буде довше.
• Зовнішня привабливість. Дотримуючись дієти і займаючись спортом, можна зробити свою фігуру досконалою, при цьому покращиться стан шкіри, волосся, нігтів. Відмінне здоров'я - одна зі складових краси.
• поліпшення психологічного стану, Можливість поглянути на світ по-іншому.
• Широкий асортимент модних штучок, які були недоступні раніше через надмірну маси тіла. Стрункість - це не тільки одна з ознак здоров'я, але і привабливість, рухливість, бадьорість.
• Увага протилежної статі - ніщо не служить великим стимулом, ніж захоплені погляди шанувальників (прихильниць).
• імідж успішної людини. Активні заняття спортом, підтягнута фігура, впевненість в собі - все це викликає повагу оточуючих, позитивно позначається на репутації.
• Заощадження здоров'я, економія на ліках, вивільнення коштів для подорожей, розваг та інших «приємностей».
• Поліпшення відносин з іншими людьми. постійні відвідування спортивних секцій, Басейну - кращий метод зустріти цікавих особистостей, Обрости корисними знайомствами.
• Корисні емоції. Реформи в своєму житті сприймайте як її новий етап, Який змінить вашу особистість, наділивши її новими позитивними якостями.
• прилив життєвих сил, Неймовірна кількість енергії, яку можна використовувати для реалізації своїх планів.

Дотримання основних принципів здорового способу життя - це світле майбутнє, гармонія тіла і душі, неймовірна працездатність, можливість успішно рухатися по кар'єрних сходах. Як змінити себе? Як обрости новими, корисними звичками? Треба тільки почати, запустити процес, коли справа зрушиться з «мертвої» точки, ви і самі помітите, наскільки приємніше стала ваше життя, краще і повноцінніше.

Якщо хтось із школярів вважає, що піклуватися про їхнє здоров'я - це справа батьків і лікарів, то він помиляється. Щоб бути здоровим, треба перш за все самому піклуватися про своє здоров'я і вести здоровий спосіб життя. Він більше сприяє збереженню і зміцненню здоров'я.

Здоровий спосіб життя - це:

• виконання режиму дня;
• дотримання правил гігієни;
• заняття фізкультурою і спортом;
• загартовування;
• правильне і корисне харчування;
• доброзичливе ставлення до оточуючих;
• відсутність шкідливих звичок. Матеріал з сайту

Режим - основа здоров'я. І це не тільки розклад уроків, яке висить на стіні, але і режим харчування, сну і відпочинку, а також фізична праця і допомога батькам. Все, що ти запланував, повинен виконати протягом дня. Тоді твій настрій буде хорошим і бадьорим, і батьки будуть задоволені.

Хочеш бути здоровим - правильно харчуйтеся. Їжа повинна бути не тільки смачною, але й корисною. І ще: до столу треба сідати в один і той же час, - ти про це знаєш. Отже, сідай до столу вчасно, не чекай запрошення по кілька разів.

Якщо ти ще не дружиш з фізкультурою і спортом, то почни займатися ними вже зараз - зроби кілька вправ - не відкладати цю на завтра або до наступного понеділка. Прокинувшись вранці, роби зарядку, протягом дня грай в теніс, футбол, катайся на велосипеді, роликах і т.д. І тоді відчуєш, що твоє здоров'я значно покращиться.

Тобі приємно бачити веселого, усміхненого людини? Відповідай тим же - посміхайся, будь привітним і доброзичливим. Пам'ятай: це ще й корисно для здоров'я!

надмірне захоплення комп'ютерними іграми, Тривалий перегляд телепередач, алкоголь, наркотики, куріння, навіть пасивне, псують здоров'я.

Отже, той, хто постійно піклується про своє здоров'я - займається фізкультурою, дотримується режиму дня і правил особистої гігієни, правильно харчується, не має шкідливих звичок, доброзичливий і привітний, - має міцне здоров'я. А той, хто не піклується про своє здоров'я, веде малорухливий спосіб життя, має шкідливі звички, поступово втрачає здоров'я і вкорочує собі віку.

Здоровий спосіб життя — спосіб життя окремої людини, Спрямований на збереження і зміцнення здоров'я.

Не знайшли те, що шукали? Скористайтеся пошуком

На цій сторінці матеріал за темами:

• коротке есе на тему-здоров'я
• стислий твір я за здоровий спосіб життя
• здоровий спосіб життя доповідь
• твір здоровий спосіб життя коротко
• реферат з фізкультури на тему здоровий спосіб життя

Під поняттям « здоровий спосіб життя»Мається на увазі цілий комплекс аспектів людської життєдіяльності починаючи від певних норм в харчуванні до емоційного і психологічного настрою. Вести здоровий спосіб життя - це повністю переглянути існуючі звички в їжі, фізичної діяльності і відпочинку.

Для зміни свого звичного способу життя до здорового необхідно мати чітке уявлення не тільки про аспекти, що входять в поняття здорового способу життя (ЗСЖ), але і факторах, які чинять негативний вплив на психологічний і емоційний стан, А також здоров'я.

Техногенний прогрес, ускладнення соціальної структури, Погіршення екологічної обстановки призвели до того, що сучасна людина постійно піддається підвищеним навантаженням, які, перш за все, негативно позначаються на його загальному емоційно психологічному і фізичне здоров'я. Уникнути цього згубного впливу дозволяє усвідомлення важливості себе як індивідуума, пильну увагу до власного самопочуття і здоров'я.

Що входить в поняття ЗСЖ?

Трактування поняття досить обширна і з різних точок зору характеризується по-різному. В офіційному визначенні під ЗСЖ мається на увазі спосіб життя, спрямований на загальне зміцнення здоров'я і попередження розвитку ризику різного роду захворювань, а в філософсько-соціологічному напрямку - як проблема глобального масштабу, яка є невід'ємною складовою життя суспільства.

Існують і медико-біологічні, і психолого-педагогічні визначення. Всі вони звучать по-різному, але несуть одну смислове навантаження, яка зводиться до того, що ЗСЖ, перш за все, спрямований на зміцнення організму і загального здоров'я окремого індивідуума в суспільстві. На думку фахівців в області медицини, здоров'я людини на 50% залежить від способу життя, а інші фактори роблять набагато менший вплив. Так, вплив рівня системи охорони здоров'я становить 10%, генетичної бази і навколишнього середовища - відповідно по 20%.

Передумови і умови

Ведення здорового способу життя передбачає:

1. різнобічний і повноцінний розвиток усіх аспектів людського життя;
2. збільшення тривалості активного довголіття;
3. участь людини, незалежно від його віку, у трудовій, соціальної, сімейної діяльності.

Актуальною тема здорового способу життя стала в сімдесятих роках минулого століття. Ця зацікавленість обумовлена \u200b\u200bзмінами, що відбулися в навколишньому середовищі проживання, зростанням тривалості життя, впливом екологічної обстановки на організм і здоров'я.

Сучасні люди в переважній більшості ведуть малоактивний спосіб життя, мають більше вільного часу, не обмежують себе в харчуванні. Однак розслаблятися в емоційному і психологічному плані годі й говорити. Різке зростання швидкості життя привело до появи численних стресових факторів.

Все це негативно позначається на людині. З кожним роком, як відзначають медики, кількість спадкових хвороб тільки збільшується. Все це призвело до закономірного пошуку рішення того, як в реаліях сучасного світу залишатися фізично і духовно здоровим, жити не тільки довго, але і зберігати активність.

Дотримання режиму дня

Важливий крок на шляху до ведення здорового способу життя - це баланс між відпочинком і активною діяльністю. Багато людей лягають спати після опівночі, намагаючись компенсувати недолік сну під час вихідних, встаючи значно пізніше полудня. Подібний розпорядок не є нормою.

Щоб нормалізувати свій графік, потрібно переглянути справи, які потрібно виконувати протягом дня. Нетермінові завдання можна переносити на інший час або виконувати їх швидше, не відволікаючись на інші. Підхід до планування часу повинен бути виключно систематичним.

Раціонально розподіляти відпочинок і праця - це правильно чергувати періоди розумового і фізичного напруження з повним розслабленням, тобто сном. Для дорослої людини добова норма сну становить від 7 до 8 годин. Це стосується і вихідних днів.

Раціональне харчування

Вести здоровий спосіб життя неможливо без дотримання певних норм в харчуванні. передбачає досить великий перелік рекомендацій і порад, але існують і загальні принципи, Керуючись якими можна змінити свої звички харчування:

• виключити з меню міцний чай, кава, алкоголь;
• відмовитися від регулярного вживання швидких вуглеводів, до яких відносяться газовані напої, здоба, чіпси, фаст-фуд і подібні до них продукти;
• не влаштовувати пізніх вечерь і перекусів;
• обмежити споживання жирів тваринного походження;
• значно скоротити білкову тваринну їжу і включити в меню дієтичне м'ясо кролика і птиці;
• включити в меню якомога більше рослинних продуктів;
• перейти на дробове харчування;
• харчуватися виключно свіжими продуктами;
• пити в достатній кількості рідина;
• співвідносити кількість їжі з витрачається енергією.

Продукти харчування й готуються страви повинні бути натуральними, мати високу харчову цінність - містити всі необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи. Якщо є можливість, краще звернутися до лікаря-дієтолога, який підбере і складе меню з урахуванням всіх індивідуальних потреб організму.

Активний спосіб життя

Є невід'ємною складовою здорового способу життя. З появою технологій і пристроїв, що полегшують людську працю і інші аспекти життєдіяльності, необхідність у фізичній активності значно знизилася. На вулиці і місця роботи людина пересувається на транспорті. Більше немає необхідності навіть ходити по магазинам. Продукти харчування та інші товари можна замовляти з доставкою додому.

Компенсувати нестачу рухової активності можна різними способами. Вибирати їх потрібно виключно на свій розсуд. Головне, пам'ятати, що без руху підтримати організм в тонусі просто неможливо. Навантаження підвищують поступово. Для тих, хто тільки починає практикувати ЗСЖ досить приділяти по півгодини в день фізичним вправам.

Займатися можна:

• або бігом;
• їздити на велосипеді;
• йогою;
• гімнастикою цигун;