egészséges kép Az élet egy összetett fogalom, amely sok összetevőt tartalmaz. Ez magában foglalja az összes területet emberi lét Kezdve az étellel és az érzelmi hangulattal befejezve. Az egészséges életmód egy olyan életmód, amelynek célja az étkezéssel, fizikai aktivitással és pihenéssel kapcsolatos korábbi szokások teljes megváltoztatása.

Ebben a cikkben megpróbáljuk részletesen megvizsgálni az egészséges életmód összes összetevőjét, valamint megvizsgálni azokat a tényezőket, amelyek zavarják az emberi egészséget és a pszicho-érzelmi egyensúlyt.

Általános információ

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő terhelések növekedése és jellegének megváltozása a technogén és környezeti kockázatok növekedése, valamint a szövődmény következtében. szociális struktúra. A jelenlegi helyzetben az egyén egészségéért és jólétéért való törődés az ember, mint faj fennmaradásával és megőrzésével függ össze.

Lehetetlen néhány szóban elmagyarázni, mi az egészséges életmód (HLS). A hivatalos definíció szerint az egészség megőrzését és a betegségek megelőzését célzó életmód. Az egészséges életmód, mint filozófiai és szociológiai irányzat hívei úgy vélik ezt a koncepciót mint globális probléma és alkotórésze publikus élet. Az egészséges életmód fogalmának vannak más vonatkozásai is - pszichológiai és pedagógiai, orvosi és biológiai, de ezek között nincs éles különbség, hiszen mindegyik ugyanazt a problémát oldja meg - az egyén egészségét erősítve.

Az orvosszakértők úgy vélik, hogy az egészség 50%-a az életmódtól függ, a többi befolyásoló tényező a következőképpen oszlik meg: környezet - 20%, genetikai alap - 20%, egészségügyi ellátás szintje - 10%.

Az egészséges életmód előfeltétele és szükséges feltétele:

• Az emberi élet különböző aspektusainak teljes körű fejlesztése;
• Aktív, hosszú életű személy teljesítménye;
• Bármely életkorú személy aktív részvétele társadalmi, munkaügyi, családi tevékenységekben.

A téma iránti érdeklődés viszonylag nemrégiben (a XX. század 70-es éveiben) merült fel, és a modern ember életmódjának megváltozásával, a várható élettartam növekedésével, az emberi környezet globális változásával és a befolyás növekedésével járt. környezeti tényezők az emberi egészségre.

A modern emberek kevésbé mozgékony életmódot folytattak, több ételt fogyasztottak és több szabadidejük van. Ugyanakkor az élet sebessége jelentősen megnőtt, ami növelte a stressztényezők számát. Az orvosok megjegyzik, hogy az örökletes betegségek száma évről évre növekszik. Ebben a tekintetben nagyon aktuálissá válik az a kérdés, hogyan maradjunk egészségesek (lelkileg és fizikailag), és hogyan éljünk hosszú és aktív életet.

A napi rutin előnyei

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni? Kezdésként át kell gondolnia a napi módot. Az egészséges életmód nem tartalmazhatja az éjfél utáni lefekvést és a hétvégén 14 órakor való ébredést. Ha a nap folyamán nincs elég időd a feladatokra, akkor vagy csökkentened kell a feladatok számát, vagy gyorsabban kell elvégezned azokat. Ehhez az időgazdálkodás szisztematikus megközelítésére van szükség.

A racionális munka- és pihenési mód magában foglalja a fizikai és mentális stressz időszakainak ésszerű váltakozását a teljes ellazulás időszakaival. Vagyis az alvásnak teljesnek kell lennie (felnőttnél 7-8 óra), a hétvégi pihenésnek pedig ugyanolyan teljesnek kell lennie.

A kiegyensúlyozott étrend szükségessége

Az egészséges táplálkozás nagyon tág fogalom (erről terjedelmes tudományos munkák születtek), de az étkezés racionális megközelítésének alapelvei a következők:

Az élelmiszernek kizárólag természetesnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges makro- és mikroelemet, vitamint. Kívánatos, hogy az egyéni étrendet dietetikus állítsa össze.

Aktív életmód

Az egészséges életmód ésszerű előmozdítása szükségszerűen magában foglalja a fizikai aktivitással kapcsolatos tételeket. A tudomány és a technológia eredményei nagymértékben megkönnyítették az ember életét, ugyanakkor jelentősen csökkentették fizikai aktivitását. Az emberek egyre kevesebbet sétálnak: most már anélkül rendelhet és vehet át árukat és termékeket, hogy elhagyná otthonát.

A test funkcionális állapotának fenntartásához azonban a mozgás egyszerűen szükséges. Az egészséges életmódot kezdőknek naponta legalább 30 percet kell gyakorolniuk: a fizikai aktivitás az egyik fő emberi egészséget befolyásoló tényező. Milyen fizikai tevékenységet végez - mindenki maga dönti el, korának, temperamentumának és képességeinek megfelelően.

Lehet:

• Órák az edzőteremben;
• Sport gyaloglás vagy futás;
• Osztályok a medencében;
• Kerékpártúrák;
• Otthoni torna;
• Jóga és csikung torna.

A motoros potenciál megvalósításának lehetőségei nem korlátozottak - kezdheti sétával (jobb az erdei park területén), majd fokozatosan növeli a terhelést. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc egészségére: ennek az osztálynak a funkcionális állapotára (rugalmassága és mobilitása) vázizom rendszer- a test fiatalságának fő mutatója. Ne feledje, hogy a mozgás az élet!

A rossz szokások elutasítása

A dohányzás, az alkohol, a rossz étkezési szokások (sós ételek, chipsek, édességek, szóda) mind olyan tényezők, amelyek tönkreteszik az egészséget. egészséges és tudatos élet magában foglalja a fenti "örömök" kategorikus elutasítását az egészségesebb lehetőségek javára. A rossz szokások feladása kulcsfontosságú az egészséges életmód minden híve számára – itt kell kezdeni a gyakorlatot.

A szervezet erősítése és a betegségek megelőzése

Az egészségfejlesztést elősegítő tényezők listája szükségszerűen tartalmazza a test erősítését és megkeményedését szolgáló eljárásokat. Az immunállapot javítása összetett esemény, amely fokozatos és türelmes végrehajtást igényel. Erősítsd meg a tested ezzel gyógyszerészeti készítmények amelyek növelik a védekezést (eleutherococcus, tinktúra ginzeng), házi gyógynövények, valamint a keményedés.

Keményedés - nem feltétlenül úszás a lyukban és hideg vízzel leöntve. Először is egy közönséges kontrasztzuhany megfelelő: ugyanakkor a kezdeti szakaszban a hőmérséklet-különbség minimális lehet. A szervezet keményedése növeli az immunállapotot, erősíti az érrendszert, serkenti az autonóm idegrendszerés emeli a test általános tónusát.

Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje a psziché és az idegrendszer állapotát. Az izgalom, a stressz, a feszültség, az ingerlékenység a korai öregedés közvetlen okai. Ezenkívül az idegi állapot negatívan befolyásolja a fiziológiai folyamatokat, és hozzájárul a szervezet szöveteinek és sejtszerkezeteinek patológiás változásaihoz. És még valami - ha már dühös és ideges, tegye ezt nyíltan, ne halmozzon fel negatív érzelmeket magában.

Az egészség erősítését és stabilizálását célzó megelőző intézkedések listája szükségszerűen tartalmazza a testtömeg ellenőrzését. A túlsúly mindig további kockázatot jelent a szív-, érrendszeri, endokrin és sok más patológia számára.

A 45 év felettiek számára javasolt a rendszeres teljes körű klinikai vizsgálat: az életkorral jelentősen megnő az olyan betegségek kockázata, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség. Ezeknek és más betegségeknek a korai stádiumban történő felismerése a sikeres terápia alapja.

Az egészséges életmód olyan szabályok összessége, amelyek betartásával az ember hosszabb ideig képes megőrizni egészségét, aktivitását és jó közérzetét. Az egészséges életmód jelentősen megnövelheti a várható élettartamot és megelőzheti a krónikus betegségek kialakulását.

A statisztikák azt mutatják, hogy az emberi egészség 20%-ban a genetikától, 20%-ban a genetikától függ környezet, 10%-a az egészségügyből, 50%-a az életmódjából.

Így a viselkedés, az étrend, a munka- és pihenőkörülmények, a szokások, az életmód, a rutin, az étkezési szabályok - mindaz, amit röviden életmódként határoznak meg - az emberi egészség megőrzésének fő tényezőivé válnak. Különösen fontos a tanuló egészséges életmódja: egy teszt, amelyhez otthon is könnyű elvégezni.

Egészséges életmód diáknak: egyszerű összetevők tesztje

Az egészséges életmód összetett fogalom. miből áll?

1. Az egészséges táplálkozás
2. Kialakult a napi rutin
3. A munka- és pihenési rend betartása
4. Betegségmegelőzés

Nézzük meg közelebbről ezeket a pontokat...

Az egészséges táplálkozás

Ideális esetben ez egy olyan diéta, amely a megfelelő mennyiségben biztosítja az ember számára az összes szükséges tápanyagot és vitamint, ugyanakkor nem túlzott, azaz nem okoz súlygyarapodást. Külön meg kell mondani a növekvő testről. Érdemes megjegyezni, hogy a tanulók egészséges életmódját elsősorban a táplálkozás alkotja: a gyermek számára a napi étrend alapján lehet tesztet végezni.

A modern élelmiszerek zsírokkal, egyszerű szénhidrátokkal és kalóriákkal telítettek, ezért az ember kénytelen korlátozni magát a táplálkozásban.

Ezzel szemben az élelmiszerek vitamin- és ásványianyag-tartalma csökken, mint mondjuk a száz évvel ezelőtti asztalra kerülőkhöz képest, ami azt jelenti, hogy vitaminszükségletének fedezéséhez az embernek többet kell ennie.

De a több táplálékfelvétel túlsúly megjelenéséhez vezet, ennek eredményeként az ember korlátozza magát az ételben, de elveszíti a legfontosabb tápanyagokat. Egyes jelentések szerint az oroszországi lakosok szervezetében a vitaminok hiánya átlagosan 50-80%.

Ennek eredményeként egy modern embernek az igazán egészséges táplálkozáshoz a következőket kell tennie:

• navigáljon a listában káros termékekés zárja ki őket az étrendből;
• korlátozza a kalóriabevitelt
• előnyben részesítse azokat a termékeket, amelyek a lehető legtelítettebbek hasznos anyagokkal, ugyanakkor nem tartalmaznak káros anyagokat;
• értse a termékek összetételét, olvassa el a címkéket, ismerje a zöldségek és gyümölcsök szezonalitási elveit;
• még kiegyensúlyozott étrend mellett is hiányozhat a szervezet vitaminokból, ami további vitaminok tabletta formájában történő fogyasztását vonja maga után.

Valójában az egészséges táplálkozás biztosítása érdekében a modern embernek önállóan kell elsajátítania a kémiát és a dietológiát, alaposan meg kell számolnia a grammokat, kalóriákat, eligazodni bizonyos élelmiszerek összetételében. A helyzetet bonyolítja az a tény Az egészséges táplálkozásáltalában drágábbak és a lakosság többsége számára elérhetetlenek.

• kerülje a lisztet, édes, zsíros;
• lemondani a sült és gyorsételekről;
• ne igyon cukros italokat és alkoholt;
• előnyben részesítse a zöldségeket és gyümölcsöket;
• Vegyen be étrendjébe sovány húst és halat;
• egyél több tejterméket.

BAN BEN Utóbbi időben az egészséges táplálkozás divatirányzattá vált. Vannak olyan cégek, amelyek kizárólag adalékanyagok, tartósítószerek, növényvédő szerek, stb. nélkül előállított, egészséges élelmiszerek szállítására koncentrálnak.

A népszerűség magasabb árakhoz és az ilyen termékek elérhetetlenségéhez vezet. Bizonyíték van arra, hogy az orosz lakosság mindössze 2%-a fogyaszthat egészséges ételeket egész évben.

Megfelelő fizikai aktivitás

Ez a kifejezés olyan fizikai tevékenységet jelent, amely megvalósítható egy személy számára, nem okoz sérüléseket, nem meríti ki az erőt, a tápanyag- és vitamintartalékokat, nem csökkenti az immunitást, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul az összes izom képzéséhez. , szervek és testrendszerek, növeli a fertőzésekkel és a káros környezeti tényezőkkel szembeni ellenállást.

Az ilyen terhelés nem a test kopására irányul, mint a professzionális sportoknál; elősegíti a gyógyulást, megelőzi a sérüléseket, fejleszti az erőt, az állóképességet és az alkalmazkodóképességet. Miért fontos a testnevelés az iskolában? Érdemes megjegyezni, hogy a fizikai gyakorlatok is az egészséges életmódot jelentik egy tanuló számára, és a fizikai állapotának tesztje könnyen ellenőrizhető: az iskolában a normák átadása során.

A megfelelő fizikai aktivitás egészségjavító és terápiás lehet, elősegíti a szervezet állapotának javítását. Például a gerinc és az ízületek patológiájával, azzal cukorbetegség 2 féle, agybénulásos, túlsúlyos stb.

Minden embernek megvan a saját normája. a fizikai aktivitás. Függ a nemtől, életkortól, a szervezet funkcionális állapotától, az edzettségtől, sérülések jelenlététől, krónikus betegségektől stb. Ugyanakkor rendkívül kicsi azoknak a feltételeknek a listája, amelyekben a fizikai aktivitás ellenjavallt.

A megfelelő fizikai aktivitás alapelvei a következők.

1. Megvalósíthatóság.
2. Rendszeresség és időtartam: a fizikai aktivitásnak nincs ellenjavallata az életkorhoz képest.
3. Az intenzitás fokozatos növekedése.
4. Szisztematikus.
5. A széles körű fókusz, vagyis a fizikai aktivitás nem csak a szív- és érrendszert edzi, vagy izomtónust és erőt biztosít, hanem fejleszti a koordinációt, a gyorsaságot, az állóképességet, a hajlékonyságot, a mozgékonyságot. Az egyoldalú edzés felgyorsítja a szervezet öregedési folyamatát, míg a többoldalú fizikai fejlődés elősegíti a hosszú élettartamot.

A mozgásszegény életmódot folytató személy optimális fizikai aktivitása a heti 3-5 edzés. Minden nap lehet edzeni, de váltakozz a terheléstípusok között, vagy csak tartsd aktív képélet és gyakorlat ritkább edzés. Egy dolog világos: megfelelő fizikai aktivitás nélkül az életmód nem nevezhető egészségesnek.

Egészséges ember napi rutinja

Köztudott, hogy a munka emberi test biológiai óra alá tartozik. Itt vannak a legoptimálisabb órák az alvásra és az ébrenlétre, a megnövekedett és csökkent hatékonyságra, az emésztőnedvek és a különböző mirigyek hormonjainak kiválasztására.

Biológiai órájához igazodva jelentősen megtakaríthatja a szervezet erőforrásait, minden szerv és rendszer ergonómikusabb működését alakíthatja ki, ami végső soron az erőforrások gazdaságos felhasználásához, a szervezet ellenálló képességének növekedéséhez és a várható élettartam növekedéséhez vezet.

Ugyanakkor a biológiai idővel való szembefordulás (álmatlan éjszakák, rendetlen táplálkozás) kimeríti a szervezetet, csökkenti a hatékonyságot, az ellenállást, az általános hangulatot.

Az optimális napi rutin meghatározásához hallgatnia kell önmagára: mikor könnyebb felkelni, mikor érzi az energiahullámot, vagy éppen ellenkezőleg, álmosságot. Ez alapján napi rutint kell kialakítani: a felkelés, az alvás ideje legalább 6-8 óra, az edzés és az étkezés ideje, a szellemi és fizikai munka ideje.

Ez persze nem egyszerű, tekintve, hogy életünk legtöbbször munka- vagy tanulási időbeosztástól függ. Lehet, hogy ennek következtében fel kell áldoznia a szokásos szórakozásokat vagy valami mást, azonban az életmód egy bizonyos rutin alárendelése végső soron több pluszt ad, mint mínuszt, javítja a szervezet működését, lassítja az öregedést.

Munka- és pihenési mód

A munka és a pihenés általános szabálya a következő: a passzív tevékenységet aktívnak, a szellemi munkát pedig fizikainak kell felváltani. Kemény szellemi munkával (például diákoknak) a szabadtéri játékok jelentik a legjobb pihenést, amelyek elvonják az idegsejtek figyelmét a megszokott munkájukról, pihenést biztosítanak számukra. A fizikai munka során a szünetben hasznos keresztrejtvényt vagy feladatokat megoldani.

A legtöbb ember számára a munkaidő az élete több mint egyharmadát teszi ki Munka Törvénykönyve Hazánkban 8 órás munkanap van. A munka az életmód fontos része. És az egészség attól függ, hogyan szervezzük meg ezt az időt. Tehát a munkanap közepén egy óra ebédszünetet kell tartani. Munkaidőben szüneteket is kell tartani - 2-3 óránként 5-10 percet (a szünetek gyakorisága és időtartama a tevékenység típusától függ).

Ha a munka ülő, a szüneteknek aktívnak kell lenniük. Ha a munkatevékenység nehéz fizikai munka magas hőmérsékleten, akkor jobb, ha egy jól szellőző helyiségben feküdjön le a szünetben. De amikor számítógépen dolgozik, 45 percenként el kell szakadnia a monitor képernyőjétől, és 15 perc szünetet kell tartania. Ilyenkor tornázni kell a szemeket, vagy legalább csak a távolba nézni, hogy a szemizmok ellazuljanak.

A hosszú pihenőidő nélküli munkavégzés (vagy nem megfelelően szervezett pihenéssel) a szervezet túlterheltségéhez vezet. A túlterheltség felhalmozódhat, de egy bizonyos ponton a kompenzáció megszakadásához és a betegségek kialakulásához vezet. Ezenkívül a fáradtság növeli a sérülések kockázatát a munkahelyen és azon kívül egyaránt. Ugyanez vonatkozik a gyerekekre is. Az egészséges életmódot folytató tanulónak időnként szünetet kell tartania a teszteken, órákon és házi feladatokon. Fontos, hogy a fiatal szervezet ne legyen túlterhelve.

Az alvás a jó pihenés fontos része. A szükséges alvás időtartama életkortól, nemtől, életmódtól, betegségek jelenlététől függ, de átlagosan napi 6-8 óra. Az alvásnak a teljes felépülés érzését kell hagynia, és erőt kell adnia. Ha a hét végére fáradtnak érzi magát, növelnie kell az éjszakai alvás időtartamát. Menj le és kelj fel egyszerre. Az emberek egy része (gyerekek, idősek) is igényel délutáni alvást.

Betegségmegelőzés

Ez egy meglehetősen tág fogalom, beleértve:

1. A rossz szokások elutasítása. Az egészséges életmódot folytató személy nem engedi a dohányfüstnek, alkoholnak és egyéb stimulánsoknak való kitettséget, narkotikus anyagok.
2. Megelőző orvosi vizsgálatok orvosi vizsgálat keretein belül a kialakuló patológiák korai stádiumban történő kezelése (például szuvasodás), higiéniai szabályok ismerete és betartása, időben megelőző védőoltások a különböző betegségek megelőző intézkedéseinek ismerete és alkalmazása.
3. A test erősítése különböző utak: edzés, légzőgyakorlatok, meditáció, jóga, szabadtéri gyakorlatok ...
4. Környezetbiztonsági előírások betartása: a szennyezett területek elkerülése - ide tartozik a gáz-, sugárzás-, zaj-, elektromos és egyéb szennyezés.
5. Sérülések megelőzése, a biztonsági előírások betartása a különböző tevékenységek során, a potenciálisan veszélyes és szélsőséges tevékenységek megtagadása, az elsősegélynyújtás és a túlélés alapjainak ismerete különböző körülmények között.
6. Pszichohigiénia, vagyis a lelki egészség kezelésének és megőrzésének képessége, az érzelmek kontrollálásának képessége, a pozitív gondolkodás, a pszichológiai érettség.
7. Sok orvos és tudós az egészséges életmód ugyanolyan fontos elemének tekinti az ember társadalmi alkalmazkodását: a család jelenléte, a kedvenc munka, a barátok, a hobbi, valamint az önmegvalósítás, a saját ötletek megvalósításának képessége.

Az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások egy sor szabályt tartalmaznak, amelyeket nem mindig lehet betartani. Mindenkinek azonban az a feladata, hogy életmódját minél közelebb hozza az egészségeshez, és kialakítsa a gyermekekben az egészséges életmód iránti vágyat.

Az egészséges életmód középpontjában a tudatosság és a tudatosság áll. Minél jobban érdekli az embert, és minél jobban megismeri ezt, a saját életmódja annál inkább megközelíti az egészséges életmódot.

Az egészséges életmód minden ember számára esélyt jelent aktív életének meghosszabbítására.

A koncepció alatt egészséges életmód” magában foglalja az emberi élet számos aspektusát, a táplálkozás bizonyos normáitól az érzelmi és pszichológiai hangulatig. Az egészséges életmód vezetése az étkezés, a fizikai aktivitás és a pihenés terén meglévő szokások teljes átalakítása.

Ahhoz, hogy megszokott életmódját egészséges életmódra tudja változtatni, nem csak az egészséges életmód (HLS) fogalmában foglalt szempontokat kell tisztán megértenie, hanem azokat a tényezőket is, amelyek negatívan befolyásolják a pszichés érzelmi állapot valamint az egészség.

A technológiai fejlődés, a társadalmi struktúra bonyolódása, a környezeti helyzet romlása oda vezetett, hogy modern ember folyamatosan fokozott stressznek van kitéve, ami mindenekelőtt általános érzelmi, pszichológiai és fizikai egészségét is negatívan befolyásolja. Ez a káros hatás elkerülhető, ha tudatosítjuk önmagunk, mint egyén fontosságát, fokozott figyelmet fordítunk saját jólétére és egészségére.

Mit tartalmaz az EBK fogalma?

A fogalom értelmezése meglehetősen kiterjedt, és különböző nézőpontokból eltérően jellemezhető. A hivatalos definíció szerint az egészséges életmód azt az életstílust jelenti, amely az általános egészségfejlesztést és a különféle betegségek kockázatának megelőzését célozza, filozófiai és szociológiai irányban pedig - mint globális problémát, amely a társadalom szerves része. .

Léteznek orvosi-biológiai és pszichológiai-pedagógiai definíciók is. Mindegyik másképp hangzik, de ugyanazt a szemantikai terhelést hordozzák, ami abból fakad, hogy az egészséges életmód mindenekelőtt a test és az egyén általános egészségének erősítését célozza a társadalomban. Az orvostudomány szakértői szerint az emberi egészség 50%-ban az életmódtól függ, más tényezők pedig sokkal kisebb hatást gyakorolnak. Így az egészségügyi ellátórendszer szintjének befolyása 10%, a genetikai alapé és a környezeté - 20%.

Előfeltételek és feltételek

Az egészséges életmód fenntartása magában foglalja:

1. sokoldalú és teljes körű fejlesztése az emberi élet minden területén;
2. az aktív élettartam időtartamának növekedése;
3. egy személy részvétele életkorától függetlenül a munkaügyi, társadalmi, családi tevékenységekben.

Az egészséges életmód aktuális témája a múlt század hetvenes éveiben vált. Ez az érdeklődés az emberi környezetben bekövetkezett változásoknak, a várható élettartam növekedésének, a környezeti helyzet szervezetre és egészségre gyakorolt ​​hatásának köszönhető.

A modern emberek túlnyomó többsége inaktív életmódot folytat, több szabadidejük van, nem korlátozzák magukat a táplálkozásban. Azonban nincs szükség érzelmi és pszichológiai ellazulásra. Az élet sebességének hirtelen növekedése számos stressztényező megjelenéséhez vezetett.

Mindez negatívan érinti az embert. Évről évre, ahogy az orvosok mondják, az örökletes betegségek száma csak növekszik. Mindez logikus megoldást keresett arra, hogyan a valóságban modern világ maradj testileg és lelkileg egészséges, ne csak élj sokáig, hanem maradj aktív is.

A napi rutin betartása

Az egészséges életmód felé vezető fontos lépés a pihenés és a tevékenység közötti egyensúly. Sokan éjfél után fekszenek le, a hétvégi alváshiányt jóval dél utáni keléssel próbálják kompenzálni. Ez a fajta rutin nem jellemző.

Az ütemterv normalizálásához át kell tekintenie a napközbeni tennivalókat. A nem sürgős feladatok átütemezhetők vagy gyorsabban elvégezhetők anélkül, hogy más feladatok elterelnék a figyelmüket. Az időtervezés megközelítésének rendkívül szisztematikusnak kell lennie.

A pihenés és a munka ésszerű elosztása azt jelenti, hogy a mentális és fizikai stressz időszakait váltogatjuk a teljes kikapcsolódással, azaz alvással. Egy felnőtt számára a napi alvási norma 7-8 óra. Ez vonatkozik a hétvégékre is.

Kiegyensúlyozott étrend

Lehetetlen egészséges életmódot vezetni bizonyos táplálkozási normák betartása nélkül. magában foglalja az ajánlások és tanácsok meglehetősen kiterjedt listáját, de vannak ilyenek is Általános elvek, amitől vezérelve megváltoztathatod étkezési szokásaidat:

• zárja ki az erős teát, kávét, alkoholt a menüből;
• megtagadja a gyors szénhidrátok rendszeres fogyasztását, beleértve a szénsavas italokat, muffinokat, chipseket, gyorsételeket és hasonló termékeket;
• ne rendezzen késői vacsorákat és harapnivalókat;
• korlátozza az állati zsírok bevitelét;
• jelentősen csökkentse az állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszereket, és vegye fel az étrendbe a nyúl- és baromfihúst;
• a lehető legtöbb növényi táplálék felvétele az étlapba;
• váltson át a részleges táplálkozásra;
• kizárólag friss termékeket fogyasztani;
• igyon sok folyadékot;
• korrelálni az élelmiszer mennyiségét az elhasznált energiával.

A termékeknek és az elkészített ételeknek természetesnek, magas tápértékűnek kell lenniük - tartalmazniuk kell az összes szükséges vitamint, mikro- és makroelemet. Ha lehetséges, jobb, ha konzultál egy dietetikussal, aki kiválasztja és összeállítja a menüt, figyelembe véve a szervezet összes egyéni szükségletét.

Aktív életmód

Az egészséges életmód szerves része. Az emberi munkát és az élet egyéb területeit megkönnyítő technológiák és eszközök megjelenésével a fizikai aktivitás iránti igény jelentősen csökkent. Az otthonon és a munkahelyén kívül egy személy közlekedéssel utazik. Már vásárolni sem kell többé. Élelmiszer és egyéb áru házhoz szállítással rendelhető.

A fizikai aktivitás hiányának kompenzálására többféle módszer létezik. Kizárólag saját belátása szerint kell kiválasztania őket. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy mozgás nélkül egyszerűen lehetetlen jó formában tartani a testet. A terhelés fokozatosan növekszik. Azok számára, akik most kezdik az egészséges életmód gyakorlását, elegendő napi fél órát szánni a fizikai gyakorlatokra.

Megteheti:

• vagy futás;
• biciklizni;
• jóga;
• Qigong torna;

A siker receptjei minden ember számára érdekesek. Ez nem csak az anyagi eredményekről szól, hanem az egészség és a szépség megőrzéséről is. Az egészséges életmódról szóló viták most aktuálisabbak, mint valaha.

A meggondolatlan fogyás tablettákkal a múlté, a nők és a férfiak, barátok keserű tapasztalatai alapján, elutasítják plasztikai műtét javítására törekedve kinézetés az egészséget természetes módon.

Út a szépséghez és az egészséghez

Mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma? Elég diétán tartani, vagy korlátozhatja magát a medence látogatására? Hogyan erősítsd meg a tested? Az életmód olyan tevékenységek összessége, amelyeket egy személy rendszeresen végrehajt Mindennapi élet amely magában foglalja az azzal kapcsolatos feladatok ellátását munkaügyi tevékenységés személyes terület.

Az egészséges életmódnak három fő összetevője van:

• A szervezet anyagcsere-folyamatait befolyásoló, azt energiával ellátó táplálék, amely nélkül elvileg lehetetlen az aktív fizikai és szellemi tevékenység.
• Fizikai tevékenység, amely nélkül nem lehet megtenni. A fizikai aktivitásnak köszönhetően biztosított az izomtónus, az emberi test létfontosságú rendszereinek megfelelő működése. A sport közvetlenül kapcsolódik az egészséges életmód fogalmához, enélkül nem beszélhetünk kiváló egészségről és ideális testalkatról.
• Mentális kondíció. Attól függ, hogy képes-e ellenállni a gyors élettempónak, a stabilitás stresszes helyzetekben, a külvilággal való normális kommunikáció, a rokonokkal, kollégákkal, barátokkal és más emberekkel való interakció képessége.

Az egészséges életmód fogalmába más szempontok is beletartoznak: a keményedés, a napi rutin, a rossz szokások, a stresszes körülmények közötti helyes reagálás képessége.

Táplálás

A táplálékkal rengeteg hasznos anyagot kapunk: vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket. Szükségesek a sejtek életéhez, és energiaforrásként szolgálnak. Az, hogy mennyire hatékony az elfogyasztott étel, a következő tényezőktől függ:

• Környezetbarát termékek, csak természetes összetevőket kell tartalmazniuk.
• Az élelmiszerek kalóriatartalmának megfelelése az ember életmódjának, fizikai és intellektuális stresszének, valamint a szervezet élettani jellemzőinek.
• Muszájból eszik ételt, nem pedig azért, hogy megkóstoljon valami finomat.

Valamelyik ajánlás megsértése az egész szervezet vagy egyes rendszereinek hibás működését okozhatja. Ez az egészség romlásához, az immunitás csökkenéséhez vezet, az ember elveszíti a produktív munkaképességét. Ebben a helyzetben nem kell az egészséges életmódról beszélni, hanem éppen ellenkezőleg, a testhez való hanyag hozzáállásról van szó, ami sok bajjal kecsegtet. Az alultápláltság leggyakoribb megnyilvánulása a túlzott testsúly, a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működési zavara, a cukorbetegség kialakulása és egyéb betegségek előfordulása.

Sport

Mozgás nélkül az egészséges életmód lehetetlen. A fizikai aktivitásnak köszönhetően a legfontosabb emberi szervek teljesítménye biztosított. Sport terhelések befolyásolják az emberi test izom-, légző-, ideg- és egyéb rendszereinek állapotát. A rendszeres fizikai gyakorlatok javítják az ember megjelenését, harmóniát, eleganciát adnak alakjának.

A jó izomtónus pozitív hatással van az ember intellektuális képességeire, serkenti őt a produktív tevékenységre. A fizikai aktivitás hozzájárul a tartalék erők növekedéséhez, aminek következtében nő az állóképesség, megjelenik a jelentős izomterhelések nyugodt elviselésének képessége.

mentális egészség

Most az élettempó sokkal magasabb, mint például a múlt században. A súlyos érzelmi megrázkódtatások súlyos terhet jelentenek a modern ember számára, károsítják egészségüket és mentális állapotukat. Leggyakrabban a tapasztalatok a tanulással, a munkával kapcsolatos problémák, a személyes kapcsolatok nehézségei, az életcél hiánya és más pontok miatt merülnek fel. Csak az egészséges életmód szokásos menetrendjének megváltoztatásával javíthatja a helyzetet.

Ezzel kapcsolatban szükség van a stresszállóság növelésére, az önuralom és a nyugalom megőrzésének képességének elsajátítására a nehéz élethelyzetekben. Ez az egészséges életmód szerves része, amely lehetővé teszi számos betegség elkerülését, nemcsak mentális, hanem élettani is.

Sor hatékony módszerek a nyugalom segít megőrizni a nyugalmat a legnehezebb mindennapi körülmények között is, ezek a cselekvések segítenek az egészség megőrzésében, sőt javítják azt:

• megtalálja pozitív oldalai ami történik, nézd meg a helyzetet a másik oldalról.
• Elmélkedés. Bemutatni gyönyörű táj vagy valami nagyon kellemes dolog, próbálj meg elszakadni a valóságtól és teljesen elmerülni a képzelet alkotta képben.
• Aromaterápia. Nyugodt környezetben kell végezni, a cél a teljes kikapcsolódás elérése.
• A jóga egy egyedülálló gyakorlatsor, amely egyszerre hat a fiziológiai és pszichológiai állapotra.
• Masszázs.

A nyugodt lelkiállapot pozitív hatással lesz az egészségre és a teljesítményre.

keményedés

Az egészséges életmód fogalma magában foglalja a szervezet ellenálló képességének növelését célzó intézkedéseket is. Manapság sajnos sokat kevesebb figyelem betegségmegelőzés. Elmúltak azok az idők, amikor az iskola és az óvoda oktatási intézmények töltéssel kezdődött a nap, ezért a felnőttek nem szánnak időt egészségük ilyen egyszerű és hatékony módszerére.

Az "üvegházi" életkörülmények negatív hatással vannak. Az osztott rendszerek egész évben kellemes hőmérsékletet biztosítanak, megfosztva a testet attól, hogy alkalmazkodjon a hideghez vagy a meleghez. Az egészség szenved ettől. Rendszeres keményítés - A legjobb mód elkerülje a megfázást és a vírusos betegségeket, megkönnyítse lefolyásukat.

A test erősítését fokozatosan kell elkezdeni. A reggeli jeges vízzel történő hirtelen leöntés betegséget okozhat. A keményedéstől való függőség hagyományosan három szakaszra osztható:

• Kezdeti, amely alatt forró dörzsölést alkalmaznak. Az első eljárás során csak a kezét szabad szivaccsal megnedvesíteni, minden nap kiterjesztve az ütési területet. A módszer lehetővé teszi, hogy hatékonyan és sok idő nélkül javítsa az egészséget, erősítse a testet.
• Reggel a szoba szellőztetése. A keményedés ezen szakaszát a legjobb ősszel kezdeni, amikor reggel hűvös lesz. Először 20 °C-ra kell lehűteni a helyiséget, a jövőben 15 °C-ra is le lehet hűteni. Hűvös helyiségben érdemes 10-15 percet, magas hőmérsékleten akár 10 percet is eltölteni. páratartalom.
• Kontraszt zuhany reggel. A kezdők gyakran úgy kezdik ezt az eljárást, hogy a forró vizet hirtelen hidegre cserélik. Ezt nem teheti meg, fokozatosan növelnie kell a hideg és meleg fúvókák hőmérséklete közötti különbséget, lehetőséget adva a szervezetnek, hogy megszokja a keményedést. Ha minden reggel elvégzi ezt az eljárást, jelentősen javul az egészségi állapota, megnő a szervezet ellenálló képessége.
• Az utolsó szakasz egy hideg fürdő, merülés a lyukba. Ez csak a jól képzett emberek számára elérhető, akik hozzászoktak ahhoz, hogy vigyázzanak az egészségükre.

Napi rendszer

A szigorú napirend betartása az egészséges életmód egyik fontos eleme. A szigorúan betartott rend hozzászoktatja a szervezetet a napi rezsimhez, ami biztosítja helyes váltakozás munka és pihenés, az egészségi állapot javul, a szervezet ellenállóbbá válik, könnyen alkalmazkodik az új körülményekhez. A rendszeres napi rutin az egészséges életmód fontos része.

Rossz szokások

Meglepő, hogy a rossz szokások követőiből teljesen hiányzik az önfenntartás ösztöne. Szándékosan károsítják az egészségüket anélkül, hogy aggódnának a jövő miatt. Dohányzás, rendszeres alkoholfogyasztás, drogfüggőség. Mindenki érti, hogy mennyire káros, de ha egyszer függővé válik, nem tud megszabadulni tőle, nemcsak saját magának árt, hanem mások egészségére is.

Minden rossz szokásnak van egy kiemelkedő tulajdonsága- pusztító hatással vannak az emberi agyra, illuzórikus "probléma nélküli világot" hozva létre. A következmények sajnos szomorúak - egy csomó betegség, néha végzetes kimenetelű. Egy személy személyesen szisztematikusan és következetesen rontja egészségét. Meg kell szabadulni a rossz szokásoktól, ehhez minden rendelkezésre álló eszközzel: gyógyszerek, pszichoterápia, akaraterő.

Videó arról, hogy mi az egészséges életmód Denis Borisovtól:

10 ok, amiért érdemes egészséges életmódot folytatni

• Hosszú élet. Az élet olyan szép, hát legyen még hosszabb.
• külső vonzalom. Diéta betartásával és sportolással tökéletesítheti alakját, miközben javítja a bőr, a haj, a körmök állapotát. A kiváló egészség a szépség egyik összetevője.
• Javulás pszichológiai állapot lehetőséget, hogy más szemszögből lássuk a világot.
• Divatos gizmok széles választéka, amelyek korábban nem voltak elérhetőek a túlzott testsúly miatt. A karcsúság nemcsak az egészség egyik jele, hanem a vonzerő, a mozgékonyság, az életerő is.
• Az ellenkező nem figyelme - semmi sem szolgál nagyobb ösztönzésként, mint a rajongók (rajongók) csodáló pillantásai.
• Kép sikeres ember. Aktív sportolás, fitt alkat, önbizalom - mindez mások tiszteletét okozza, pozitív hatással van a hírnévre.
• Megmenteni az egészséget, spórolni a gyógyszereken, pénzt felszabadítani utazásra, szórakozásra és egyéb „kényelmi szolgáltatásokra”.
• Jobb kapcsolatok más emberekkel. Rendszeres látogatások a sportrészlegekben, uszodában - legjobb módszer találkozik érdekes személyiségek, szerezzen hasznos kapcsolatokat.
• Hasznos érzelmek. Kezelje úgy a reformokat az életében új színpad, amely megváltoztatja személyiségét, új pozitív tulajdonságokkal ruházza fel.
• Vitalitás hulláma, hihetetlen mennyiségű energia, amit terveid megvalósítására fordíthatsz.

Az egészséges életmód alapelveinek követése a fényes jövő, a test és a lélek harmóniája, a hihetetlen teljesítmény, a sikeres továbbhaladási képesség ranglétrán. Hogyan változtasd meg magad? Hogyan sajátíts el új, hasznos szokásokat? Csak el kell kezdeni, elindítani a folyamatot, amikor a dolgok beindulnak, te magad is észreveszed, mennyivel kellemesebb, jobb és tartalmasabb lett az életed.

Az egészséges életmód segít elérni céljainkat, céljainkat, sikeresen megvalósítani terveinket, megbirkózni a nehézségekkel, és ha kell, a kolosszális túlterhelésekkel. Jó egészség, amelyet az ember maga támogat és erősít, lehetővé teszi számára, hogy hosszú és örömekkel teli életet éljen. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell megfelelően kezelni a testét, és jó formában tartani. Ezek a tippek bizonyos mértékig megfelelnek minden tudatos embernek, aki úgy dönt, hogy a gyógyulás útjára lép, és rendet tesz az életében. Ha van hasznos tapasztalata ezen a téren, nyugodtan ossza meg tippjeit a megjegyzésekben, vegyen részt a beszélgetésben. A cikk hivatkozásokat tartalmaz más hasznos anyagokra, amelyekről szó esik megfelelő táplálkozás, a zöldségek és gyümölcsök előnyeiről, valamint a sportról és azok fontosságáról.

Az egészség minden ember egyénileg és az egész társadalom felbecsülhetetlen gazdagsága. Amikor hozzánk közel álló emberekkel találkozunk és elválunk, mindig kívánjuk nekik jó egészség, mert ez a fő feltétele egy teljes és boldog élet. Hazánkban évente több mint 30 millió ember szenved ARVI-tól és a szezonális vírustól. Ennek az az oka, hogy a lakosság több mint 80%-ának gyenge az immunrendszere. Ahhoz, hogy az immunrendszer óraműként működjön, naponta karban kell tartani, és nem csak influenzajárvány idején! Hogyan töltsd fel az immunitásodat? A válasz egyszerű - ólom

Az ember immunitása a szervezet azon képessége, hogy megvédje magát a különféle „ellenségekkel” szemben, pl. idegen genetikai információ. Egyrészt az immunrendszer védi a szervezetet, másrészt állapota az ember általános egészségi állapotától függ. Ha az egyén aktív, erős, mozgékony és vidám, akkor az immunitása rendben lesz, ha pedig gyenge és passzív, akkor az immunrendszer megfelelő lesz.

Az immunrendszer megvéd minket a külső negatív tényezők hatásaitól, egyfajta védelmi vonal a baktériumok, gombák, vírusok és hasonlók negatív hatásai ellen. Egészséges és hatékony nélkül immunrendszer a szervezet legyengül, és sokkal nagyobb valószínűséggel szenved különféle fertőzésektől.

Az immunrendszer megvédi a szervezetet saját sejtjeitől is, amelyek szervezete megzavarodott, és amelyek elvesztették normális tulajdonságaikat. Kimutatja és elpusztítja az ilyen sejteket, amelyek a rák lehetséges forrásai. Köztudott, hogy a vitaminok szükségesek az immunválaszban részt vevő immunsejtek, antitestek és jelzőanyagok képződéséhez. Az egészséges életmód egyik fő szempontja

A megfelelő táplálkozáson túl, itt van még tizenöt nagyszerű módszer az immunitás feltöltésére, az egészséges életre és az egészséges életre!

1. Sportolj.

A fizikai aktivitás javul általános állapot a test és a nyirokrendszer munkája, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Tanulmányok szerint a rendszeresen sportoló emberek 25%-kal kisebb eséllyel kapnak megfázást, mint azok, akik nem vezetnek egészséges életmódot. Azonban ne légy túl buzgó. Mindössze napi 30-60 perc mozgás lehetővé teszi, hogy egészségesebbé válj, míg a megerőltető edzés gyengébb lesz. Ügyeljen arra, hogy a fekvőtámaszok szerepeljenek a programban - hozzájárulnak jobb munka tüdő és szív. Ügyeljen arra, hogy gyakorlatokat végezzen a sajtón - ez javítja a gyomor-bél traktus és a húgyúti rendszer működését.

Napi - a kötelező minimális fizikai aktivitás naponta. Ugyanazt a szokást kell kialakítani, mint a reggeli arcmosást.

Jennifer Cassetta, egy New York-i harcművészeti oktató azt mondja, soha nem lesz beteg. „Úgy gondolom, hogy a testmozgás globális megközelítése megnyugtatja az elmét és segít feloldani a stresszt” – mondja Jeniffer. "És általában a kardió, erősítő edzés segít az immunrendszer erősítésében." Cassette szerint egészségi állapota drámaian megváltozott, mióta nyolc évvel ezelőtt elkezdett harcművészetekkel foglalkozni. Előtte dohányzó lány volt, késő esténként evett, reggel pedig sok kávét ivott. A 20-as éveimben...

2. Több vitamin

Mindannyiunknak szüksége van D-vitaminra, amely a lazacban, a tojásban és a tejben található. A kutatások kimutatták, hogy sokan nem kapnak elég C-vitamint – mondja Elizabeth Polity, a Duke Diet & Fitness Center táplálkozási igazgatója. A citrusfélék nagyszerű C-vitamin-forrást jelentenek. „Tévhit, hogy a C-vitamin megakadályozza a megfázást” – mondja. "De a megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele gyümölcsökből és zöldségekből energizálja az immunrendszert."

A cink az immunrendszer erősítésében is nagyon fontos – vírus- és mérgező hatású. Kapható tenger gyümölcseiből, finomítatlan gabonából és sörélesztőből. Ezenkívül igyon paradicsomlevet - nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz.

3. Mérsékeld magad!

A test keményedése asszisztensévé válhat az egészséges életmód fenntartásában. A legjobb azzal kezdeni gyermekkor. A legegyszerűbb módja a keményedés - légfürdők. A vízi eljárások is óriási szerepet játszanak a keményedés folyamatában - erősítik az idegrendszert, kedvezően hatnak a szívre és az erekre, normalizálják a vérnyomást és az anyagcserét. Mindenekelőtt ajánlott néhány napig dörzsölni a testet egy száraz törülközővel, majd később áttérni a nedves dörzsölésre. El kell kezdenie törölgetni magát meleg vízzel (35-36 C), fokozatosan áttérni a hideg vízre, majd az öblítésre. Nyáron jobb, ha a vízi eljárásokat a töltés után a friss levegőn végezzük.

4. Egyél fehérjét

Az immunitás védőfaktorai – az antitestek (immunglobulinok) fehérjéből épülnek fel. Ha kevés húst, halat, tojást, tejterméket, diót eszel, akkor ezek egyszerűen nem képződhetnek.

5. Igyál teát.

Már napi 5 csésze forró tea jelentősen megerősíti a szervezetet. A közönséges fekete teából L-teanin szabadul fel, amelyet a máj lebont etilaminná, amely a szervezet immunitásáért felelős vérsejtek aktivitását fokozza. Meg kell jegyezni, hogy mindez csak a kiváló minőségű teafajtákra vonatkozik.

6. Jó szórakozást!

A kutatások szerint a pozitív érzelmi stílussal rendelkező emberek boldogok, nyugodtak és lelkesek, emellett kevésbé hajlamosak a megfázásra is. A szórakozás és az egészséges életmód elválaszthatatlanok egymástól

Cohen és a Carnegie Mellon Egyetem kutatói naponta két héten át 193 egészséges embert kérdeztek meg, és információkat rögzítettek az általuk átélt pozitív és negatív érzelmekről. Ezt követően megfázás- és influenzavírusoknak tették ki a „tengerimalacokat”. Azok, akik pozitív érzelmeket éltek át, kevés megfázásos tünetet mutattak, és jobban ellenálltak a kialakuló betegségekkel szemben.

7. Meditálj

Santa Monica, egy jógaterapeuta hisz abban, hogy meditációja javítja fizikai és érzelmi egészségét. "A meditáció segít megnyugtatni az idegrendszeremet, és lehetővé teszi, hogy az immunrendszerem kevesebb zavarással működjön" - mondja. – Nyugodt lélek, nyugodt test. „A legnagyobb változás a lelki béke és a megkönnyebbülés érzése” – mondja a Mikulás. „Fiatal koromban sokat voltam beteg. Az alvásom javult, és könnyebben megbirkózom az állandó stresszel.” A Psychosomatic Medicine folyóiratban 2003-ban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az önkéntesek, akik nyolc hétig meditációs tréningen vettek részt, szignifikánsan magasabb influenza antitestekkel rendelkeztek, mint azok, akik nem meditáltak.

8. Ne idegeskedj!

A hosszan tartó stressz erős csapást mér az immunrendszerre. A negatív hormonok szintjének növelésével elnyomja az egészség megőrzését segítő hormonok felszabadulását. Ha megtanulja kezelni a stresszt, megállítja a felesleges hormonok áramlását, amelyek csak kövérré, ingerlékenysé és feledékenysé tesznek.

9. Távolodj el a depressziótól

Az apátia és a közöny az erős immunitás egyik fő ellensége. Amerikai tudósok azt találták, hogy a depresszióban szenvedő nők immunrendszere megváltozik, és érzékenyebbek a vírusos betegségekre, mint azok, akik élvezik az életet.

10. Minimális alkohol

Számos tanulmány szerint az alkohol leállítja a fehérvérsejtek munkáját, amelyek maguk azonosítják és elpusztítják a fertőző sejteket és vírusokat. Ne feledje, hogy az alkohol és az egészséges életmód összeegyeztethetetlen

11. Alvás

A jó éjszakai alvás erősíti az immunrendszert. A helyzet az, hogy egy éjszakai alvás során megemelkedik a melatonin szintje, ami javítja az immunrendszer működését.

12. Moss kezet!

Amikor kezet mosol, kétszer csináld. Amikor a Columbia Egyetem tudósai önkénteseken tanulmányozták ezt a problémát, azt találták, hogy az egyszeri kézmosásnak alig volt hatása, még akkor sem, ha az emberek antibakteriális szappant használtak. Tehát kétszer egymás után mosson kezet, ha el akarja kerülni a megfázást.

13. Menj el szaunába

Hetente egyszer menjen szaunába. Miért? Ugyanis egy 1990-es osztrák kutatás szerint a szaunázó önkéntesek gyakran feleannyira fáztak, mint azok, akik egyáltalán nem jártak szaunázni. Valószínűleg az ember által belélegzett forró levegő elpusztítja a hideg vírust. A legtöbb edzőteremben már van saját szauna.

14. A természet ajándékai

Az immunrendszert erősítő természetes gyógymódok: echinacea, ginzeng és citromfű. Gyógynövényes főzeteket terápiás és megelőzési célból is érdemes szedni.

15. Probiotikumok

Hasznos olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a jótékony baktériumok számát a szervezetben. Ezeket probiotikumoknak nevezik, és ide tartozik a hagyma és a póréhagyma, a fokhagyma, az articsóka és a banán.

Ha egészséges akar lenni, éljen egészséges életmóddal. A te új mottója: nincs többé fekvés a kanapén gyakorlatés friss levegőt! A stressz az immunitás fő ellensége, elűz mindenféle élményt és kevésbé ideges. Próbáljon minél több pozitív érzelmet szerezni, és gondoskodjon a megfelelő táplálkozásról. Hajrá és sok sikert!!!