Ötödörület. Befolyás gyakorlat az emberi testen

"Semmi sem annyira kimerült, és nem pusztítja el az embert hosszú távú fizikai tétlenségként."

Arisztotelész

Nincs olyan korszak, amelyben nem lehetett gyakorolni. TÓL TŐL ifjúsági évek Egy mély öregségi korig egy személy képes olyan gyakorlatokat elvégezni, amelyek képesek az emberi test bármely szerveire és rendszerére gyakorolt \u200b\u200bhatására.

A fiatalos évektől egy mély öregségi korig a testünk mozgást, megerősítést, frissítő és megújuló szerveket és szöveteket végezhet; Gyakorlatok, amelyek következtében a testi elégedettség, a vidámság és a különleges öröm érzése, amely mindenkinek, aki szisztematikusan foglalkozik bármely sportban.

Gyakorlati törvény átfogóan emberi test És ne hagyjon semmilyen cellát egyedül, ami a képzés céljából kinevezett mozgalmak hatásától függ. Ez egyformán kapcsolódik bármely ketrechez, bármilyen szövethez, beleértve a csontot is. A csontszövet is a testmozgás pozitív hatása, valamint az izmos hatására is vonatkozik.

Hasonló tényt igazolnak az érdekes élmény, az idegek vágott különálló csoportok Az izmok, majd az izmok túlterhelésének megszüntetése. Az ilyen állapot több hónapja után a csontok megnyitása és tanulmányozása a következő változtatásokat hozták létre. Az olyan állatok csontjai, amelyeket az izmok vágott idegekkel kötöttek, megállították a növekedést hosszúságban és vastagságukban, mivel az izmok bénulás állapotában voltak, és nem tudták mozgatni a csontokat. Ezek a csontok a mozgások hiánya miatt törékenyek voltak. A kontroll állatok csontja normálisan működő izmokkal és tartósított idegekkel kifejlesztett hosszúságú és vastagságú.

Anatomas már régóta megállapította, hogy azok a kiemelkedések és öblök a csontokat, amelyek kapcsolódnak inak, speciálisan kifejlesztett emberek munkaerő, sportolók, hogy már régóta részt vesz a fizikai gyakorlatokat. Csak az emberek emberek és sportok, a felső és alsó végtagok röntgensugarak, a hibák és kiemelkedések világos láthatósága, amely bizonyítja a vágóizmok szilárdságának kialakulásának kialakulását, növekedését és erődítményét. Az emberek vezető alacsony mozgó kép Az élet, amely nem foglalkozik a sportban, ezek a kiemelkedések a képeken alig észrevehetőek.

Jelentős változások a fizikai gyakorlatok hatása alatt az izmokban. Mindannyian ismerjük, hogy ha a test izmai hosszú békében vannak elítélve, akkor elkezdenek gyengíteni, flabby lesz, térfogat csökken. TAXA Az izmok állapota megfigyelhető a szekrényben dolgozó munkavállalókban vagy a vakolatban zárt végtagok sérülésekor.

Szisztematikus sporttevékenységek, a fizikai gyakorlatok izomrendszerének folyamatos hatása hozzájárul a térfogat erősítéséhez, fejlesztéséhez és növekedéséhez. És ha a sport az öregség felé halad, akkor a test külső formái megtartják a szépségüket, és nem termelik ezt a szomorú benyomást, hogy a szervezet 50-60 éves embert termel, aki nem foglalkozik sportban.

Tehát például az 55 éves I. Poddubny, a 60 éves K. Bul, A. Bukharov és sok más, a térfogat és az izom erődítmény szempontjából kevésbé alacsonyabb az izomrendszerrel fiatalabb a sportolók korában.

És éppen ellenkezőleg, valamikor kiemelkedő sportolók, végül elhagyott sportok, 40-45 évesek voltak úszás zsírok, és gyakran túlzottan kibővített hasa volt. Ezek egyszer híres harcosok, boxer, tornászok, valamint azok, akik részt vesznek a fiatalok, intenzív fizikai munka, sport, majd át a mozgásszegény életmód, az izomszövet általában sorvadás, és helyére egy zsírszövet.

A szisztematikus gyakorlatok hozzájárulnak az izomnövekedéshez anélkül, hogy növelnék hosszukat, de az izomrostok megvastagodása miatt. Az izmok volumenének növekedése gyakran hatalmas méreteket ér el.

Az izmok ereje nem csak a vastagságuktól függ, hanem az idegimpulzusok erejéből, amely az izmokat belépődik a központi idegrendszer. A képzés során folyamatosan foglalkozik az emberi gyakorlatokkal, a központi idegrendszerből érkező idegimpulzusok az izmokba, hogy zsugorodjanak, nagyobb teljesítményűek, mint az érintetlen.

A fizikai gyakorlatok hatása alatt felmerülő izmok egy másik tulajdonsága a nyújthatóságuk erősödése. Ez különösen fontos azokkal az idősek számára, akik elveszítik az ízületeik mobilitását és a törzs mobilitását a munka sajátosságaival kapcsolatban, hosszú és kényszerített tartózkodás egy fix pózban, például egy íróasztalnál, az állvány stb. A helyzet a test jobb testtartásának elvesztéséhez vezet, a kezek és a lábak rugalmasságának elvesztésével. A mobilitás korlátozása az ízületek és a rablás, egy makacs figura - jelenségek, nagyon gyakori életünkben. És az egyes izomcsoportok feszültségeinek elvesztése következtében fordulnak elő. Ami ellentétes a kötegekkel, amelyek nagyon kissé nyúlnak, az izmok nagyon jól nyúlnak, és a középső és az idős korban is nyújthatók.

A testmozgás hatása alatt az izmok nemcsak feszültek, hanem szilárdvá válnak. Az izomkeménységet egyrészt az izomsejtek protoplazma és az intercelluláris csomópontok növekedése magyarázza, másrészt az izomtónus állapotát.

Minden izomnak van egy ismert feszültsége, vagy egy hang, amelyet egyszerűen az izmok érzésével lehet meghatározni: az emberek, akik nem foglalkoznak a sportban, a puha és a Deryabli izmok, a hangzás élesen leeresztett, és közben a hang előkészíti az izom dolgozni ; A fizikai gyakorlatokban részt vevő emberek izomtónusának kissé megnövekedett, és nagy szerepet játszik a test helyes testtartásának fenntartásában.

Amikor az idegrendszer izgatott, különösen a testmozgás után, a teljes hang növekedése következik be. Fáradtsággal, izomhangcseppekkel. Mivel az izomhang szabályozását a központi idegrendszer végzi, akkor a hang csökkenése jelzi a fáradtságát. Ezt a fáradtságot fizikai gyakorlatokkal és sportokkal lehet eltávolítani.

A fizikai gyakorlatok hatása alatt az izomtáplálkozás növekszik, vérellátása. Köztudott, hogy a fizikai feszültséget nemcsak bővíti a jólét számtalan kisebb hajók (kapillárisok), átható az izmokat, hanem növeli azok számát.

A fizikai kultúrával és sportokkal foglalkozó emberek izmaiban a kapillárisok száma sokkal nagyobb, mint a nem transzlált, és ezért vérkeringés a szövetekben, az agyban jobb, mint a képzetlen.

Több, mint Sechenov rámutatott az izommozgások fontosságára az agyi tevékenység fejlesztésére. Az izmok szerepel a mozgás a fizikai gyakorlatok eredményeként a legösszetettebb kémiai átalakulások hatására a központi idegrendszer és érzetét vidámság, könnyedség és az elégedettség.

Végzése során a fizikai gyakorlatok, a szükséges oxigén meredeken emelkedik, így a több izom rendszer működik, az energetikai és a szív és a szív, nevezték a nagy tudományos Harvele, aki megnyitotta a jogszabályok vérkeringést, „a nap a testünk , életének forrása. "

A tevékenységek olyan személy, aki nem vesz részt a fizikai munka vagy sport, amely a béke, van kifejezve, hogy minden egyes alkalommal, amikor a bal kamra csökkent a bal kamrából az aorta 50-60 g vér. A nap folyamán a szívnek százezer alkalommal kell zsugorodnia. Ha valamilyen tározóban szivattyúzta a vért, akkor a szívet körülbelül 6000 literrel kell szivattyúzni. Minden ütésnél a szív olyan munkát végez, amely a rakományt 1 kg-ra emeljük 20 centiméter magasságában. Ha a szív kénytelen dolgozni, mint egy emelőgép motorja, akkor egy órát emelhet egy személyt egy órán belül, vagyis a negyedik emeletről.

Szisztematikus képzéssel a szív nagyon nagy terhelést alkalmaz. Még a képzett személy szívében is az aorta 80-100 gramm vércsökkentéssel tolja. Ugyanazzal a megerősített munkával, a szívvel jó sportoló Escouse az aortában, mindegyik csökkenésével 200 gramm vér, ugyanabban az időben, ugyanolyan intenzív munkával, aki nem veszi figyelembe a fizikai gyakorlatokat, alig tolja az aortát 100 gramm vércsökkentésével.

A szisztematikus gyakorlási osztályok befolyásolják az impulzus gyakoriságát, azaz a pulzusszámot. Ha a képzetlen személy szíve körülbelül 70-szeresen csökken egy perc alatt, akkor a sportolók és a képzett emberek, az impulzus frekvenciája 50 és 60 fúj, és néhány olyan sportoló, aki sok éven át vonzza a hosszú távú futás, úszás, síelés, Az impulzus akár 40 lövést is eléri percenként. A Znamensky testvérek híres futóinak 40-45 volt.

Bármi is legyen riasztás az orvos felemelte, ha a betegnek 35-40 lövésének impulzusa volt! Az érintetlen, sőt a középső években az impulzus ilyen csökkenése azt mondja, hogy a szív táplálja a szívét tápláló hajók betegségéről.

A fizikai gyakorlatokkal foglalkozó személy szíve gazdaságosan működik (csökkent). Mélyebb, és a képzett személy mindegyik csökkentésével az aortában nagyobb mennyiségű vér érkezik, mint a képzetlen.

A képzett szív a nagy fizikai stresszek során nagymértékben részt vesz a csökkentése nélkül kárt, és hamarosan normális összegükre jut. A verseny során a sportoló szív rövidítései néha elérik a 240-280 percet! Ez a feszültség nem képes ellenállni. Fiziológiai adatok bizonyítják, hogy a megerősített munka, a képzett szív képes dobott két pohár vért az aorta és artéria pulmonális két pohár. Kétszáz összehúzódással ez 80 liter lesz. A szív által ebben az esetben végzett munka megfelel a munkához, amely 65 kilogramm súlyú személy emeléséhez szükséges 1 méteres magasságig. És ilyen hatalmas munka teszi egy kis testet, amely súlya 300-400 gramm!

Függetlenül attól, hogy azok a költők és írók, akik apoetizáltak a szíveket, tudják, hogy a fiatal szívekben született szoros reményekre sóhajtó fiatal álmodozók tudják, hogy végül ismerik-e Nicotin szívének szívét, alkoholját, megfosztják a fizikai gyakorlatok élénk hatásait, és ezért megfelelő és megfelelő A szívizom étele?

Lehet, hogy a szenvtelen számok mondjuk egy kicsit, hogy ezek az emberek - akkor utasítsa őket, és, helyett egy szál cigaretta a másik után, a Abell másik Abell, vezet a test tartós és visszafordíthatatlan betegségek, és csökkenti az életüket.

Adunk néhány számot, amely jellemzi a természet bölcsességét, amely egy erős testet adott, aki képes gondos hozzáállás hosszú és hosszú évekMegmutatjuk, hogy a szív valóban kimeríthetetlen lehetőségekkel jár, amelyek gyakran nem is közelítő számviteli.

A nagy kilométeres síbérlet győztese Andrei Novikov, aki 8 órán át 22 perc alatt tette át ezt a távolságot, kiszámították, hogy a szíve több mint 60 kg-os kapacitású percenként működik a távolságban.

A verseny során végzett munka a verseny során elegendő lenne, ha körülbelül 25 embert emelne az ötemeletes ház magasságához és a vérmennyiséghez, amelyet mindkét síelő kamrája kalapált, 35 tonna volt - a súlya egy nagy vasúti tartály rakományt.

Ilyen a képzett személy szíve. Merészen vitatható rejtett erők A szívek nem mindig képesek nemcsak a sportban részt vevő emberekben.

de azok, akik soha nem vettek részt a sportban, vagy csak sport tevékenységeket kezdtek.

Ha kiküszöböljük a szív súlyos szerves sérüléseinek eseteit, az izom fokozatos gyengeségét a gyógyíthatatlan krónikus betegségek talaján, akkor még egy beteg szívvel, ésszerű felhasználással orvosi testnevelés képesek meglepni a funkcionális tevékenység sikeres helyreállítását, mint a vizsgált alkalmazása után gyógyszerek Hivatalos gyógyszer.

Egy másik híres orvos S. P. Botkin csatolt nagyon fontos Fizikai gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek kezelésében, és ezt az értéket az előadásokban tükrözik. Jelenleg a klinikán lévő szívbetegek képzése elismert eszközökké vált. A nagy orosz sebész N. I. Pirogovának állításai teljes mértékben indokolták, hogy "friss levegő és testmozgás, legalább passzív, az életkörülményeket és a kezelés sikert jelent."

A szív az életkor és a sportkészítés szerint kinevezett fizikai gyakorlatok hatása alatt, nemcsak nemcsak gyengül, hanem éppen ellenkezőleg, még az öregségben is csodálatos teljesítményt és kitartást szerez. Néhány példát adunk az ilyen teljesítményre.

Tisztelt Master of Sports M. P. Godina jelenleg 65 év. Ez a nyolc maratoni verseny tagja (42 kilométernyi, 195 méteres távolságban). További 5 évvel ezelőtt, vagyis 60 év alatt sikeresen átadta utoljára Minden maratoni távolság. Először futott, amikor 48 éves volt, 3 órán át 11 perc. Ifjúságában pulmonalis tuberkulózis volt, és megszabadult a betegségtől, kezdve az atlétikai kapcsolatot. M. P. Godin és 65 éves továbbra is vonat, és a szokásos norma 30 km-re fut.

A jól ismert hegymászó Vitaly Abagalakov 52 éves ebben az évben egy fiatalok egy csoportjával elkötelezte magát a második tetejére szovjet Únió - A csúcs győzelem - 7439 méter magas a tengerszint felett.

Intézmény vámtisztviselője. Sklifasovsky A. D. Asicridov 66 év Minden nyaralás 50 kilométeres túrákat tesz a külvárosokban. 64 éves N. A. A. Sardanovsky tavaly megkapta a GTO i stage ikont.

A tavalyi sportok résztvevői között a Szovjetunió népei közül a 42 éves Marathonca P. Sokolov, Brestrsov I. Kotkas és A. Mekokishvili, 41 éves, Jumper 43 éve, Cyclist R. Tamma 45 éves, N. kernel Lukashevich 46 éves és egyéb "Sport öregek".

Találkozunk az ilyen "öregemberekkel" az egész Unióban. Az 1952-ben a Marathon-i USSR-bajnok volt a 42 éves ukrán kollektív gazdaság Vasily Davydov. A legrégebbi futó, 80 éves F. A. Zabelin, több mint 40 éves atlétika vett részt, 25 kilométer távolságra vett részt. M. Sveshnikov, aki a 92. életkorban halt meg, részt vett a versenyeken az akadémiai evezésben egy szkítán számára, amikor 84 éves volt. Konezhezz V. A. Ippolitov, 56 év alatt, sikeresen elvégzett versenyeken. Ábra Skater 84 éves N. A. Panin-KolomeKin, győztes a IV olimpiai játékok, Oroszország ötoldalas bajnoka a korcsolyázásban, nem hagyta el a korcsolyákat halálra. A híres korcsolyázó nyárson ya. Melnikov 43-ban nyerte meg az országbajnok címét a 10 000 méteren. Az egyik legerősebb orosz kerékpáros M. I. Dyakov, aki létrehozta a négy világrekordot, az Anglia nemzeti bajnokságának győztese a kerékpározásról, most 82 éves korában, nem dobja az acél lóját. A sípályákon 55 éves N. M. VASILYEVA, egy tízszeres rekord PosorMeman hosszú távolságokra, könnyen futhat 50 és több kilométert. F. P. Shurygin a nyolcadik évtizedben Jambul városának bajnoka volt a motocross. A Sheetov legrégebbi kerékpárosa, 1949-ben, 1949-ben részt vett egy 100 kilométeres versenyen, és az 53 éves AA Czeko a republikánus versenyeken 1953-ban egy új rekordot állított be a Köztársaságban egy versenyen 125 kilométer. A közelmúltban a 42 éves úszó I. Faizullin 200 kilométerre figyelte az Amur-t, és 26 órán át tartott a vízen.

Lehetőség van egy kiemelkedő vívóra, a budapesti és párizsi nemzetközi vívóversenyek győztesére, Pa Zakovorota-ban, aki 80 éven belül folytatódott a vívás, a 86 éves közösségi tréner a boksz és a küzdelemhez VM Makhnitsky, 73 - Édes edző a korcsolyákon V. F. Andreeva.

Télen 150-160 ember fog 150-160 ember a sí adatbázis a moszkvai Háza tudósok Opa'ach Station síelés, amelyek többsége 45-70 éves.

Azt kell mondani, hogy a közép- és régi korosztályok szíve a rendszeres izmos munka és a szisztematikus képzés miatt a csodálatos teljesítmény, kitartás és erő nagy mintái.

A szívizom erősítése A fizikai gyakorlatok és a sport hatása alatt az általános fiziológiai törvény hatálya alá tartozik, amelynek értelmében az izom vagy testület, amely fokozott munkát termel az összegben, és erősebb. A nyúl, a vezető mobil élet, a szív súlya a testtömeg 7,8% -a, és az otthon élő nyúl csak 2,4%. A vad kacsa, a szív súlya a testtömeg 11% -a, és otthon csak 7%. Ugyanazok a következetlenség létezik a vaddisznó szíve és házi disznó, verseny és otthoni lovak stb. Tehát egy sportoló szíve vagy egy olyan személy, aki szisztematikusan részt vesz a fizikai gyakorlatokban, kevéssé hasonlít a szekrény munkavállalójának vagy egy olyan személynek, aki elkerüli a mozgásokat, fizikai gyakorlatok elvégzését.

A sportoló szíve vastagabb falakkal rendelkezik, amelyek képesek nagyobb vér csökkentésére, mint egy olyan ember dugja, aki nem vesz részt fizikai gyakorlatokban. Ismeretes, hogy ha egy személy nem foglalkozik sportban, vagy szinte nincs izommunka, akkor a szíve nem fejlődik és továbbra is gyenge.

A képzett szív több kibővített határ és süket tónusokkal néha az orvosok rossz és téves következtetéseinek oka, akik hozzászoktak a szakképzetlen emberek lassú szívéhez.

A kérdés az, hogy lehetséges-e a 40-50 éves korig elért sportok lejátszása, figyelmes és átfogó felmérések és átfogó felmérések után kell megoldani, valamint a kardiovaszkuláris rendszer funkcióinak alapos ellenőrzését. Emlékeztetni kell arra, hogy a helyes és szisztematikus fizikai képzés elsősorban azt a tényt vezeti, hogy a szív ilyen megnövekedett tevékenységhez igazodik, amelynek eredményeképpen a szívműködés lassulásával együtt a szív mérete növekszik, hogy az izomtömege. Az ilyen "sport szív" sok erővel és erővel rendelkezik, amelyek sok éven át tartanak teljesítményét.

Nem kevésbé fontos a légzőszervek gyakorlása. Ha a tüdőbuborékok ugyanazon a sík közelében találhatók, akkor 64 négyzetméteres felületet kapnak. méter. Ez egy vitorla nagy jacht!

A tüdőben körülbelül 3 millió pulmonalis buborék van, fonott a legkiválóbb csövekkel vérrel. Ha az összes buborék falát telepíti, és hajtsa őket a közelben, akkor a 100 négyzetméter felületét lefedi. méter.

Összehasonlításképpen, elmondható, hogy minden emberi bőr, ha kiegyenesedik és sima, csak 2 négyzetméter. méter.

A mély és ritmikus légzőszervi mozgások segítenek a megfelelő vérkeringéshez. Ezért, ha a fáradtság jelensége a gyakorlat során történik, például futás közben, kissé mély lélegzet és kilégzés javíthatja a futás jólétét.

A fizikai gyakorlatok hatása alatt a tüdő életkapacitása nő, növekszik, rugalmas gyökér porc, a légzőszervi izmok erősödnek, és a hangjuk fokozódik. Mindez nem befolyásolja a légzőkészülék működését, különösen a mentális munkásokkal.

Egy napra a tüdő felszívódik és 16 köbméterrel kezelhető. Levegőméter. Ez szinte az átlagos szoba mérete.

A légmennyiségek, például a belélegzett és kilégzés növekedése az időegységenként csak a légzés gyakoriságának és mélységének növelésével érhető el.

És valóban, ha egy személy egy nyugalmi állapotban belélegzi 6-7 liter percenként, majd gyors és feszült a futás, vagy úszás, ez a mennyiség növekedésével csaknem 20-szor - vagyis eléri 120-140 liter percenként.

Futás, úszás, sílécek járulnak hozzá a tüdő élettartama növekedéséhez, azaz teljes A levegő, amelyet egy személy lélegezhet és kilégezhet a legmélyebb lélegzet alatt. Az élettartály gyakran jellemzi az általános fizikai fejlődést. A másodlagos fizikai fejlődéssel rendelkező férfiaknál az életkapacitás 3000-3500 Cu. Santimeters és sportolók 4500-6000 Cu. Santimeters. A könnyű rowerek, úszók, síelők, futók és boxerek megkülönböztetik a legmagasabb élettartamot.

A fizikai gyakorlatok szintén növelik a mellkas turnézését, azaz a busty kerület közötti különbség, a belélegzés állapotában és a teljes kilégzés állapotában. Nem fizikai gyakorlatokban ez a különbség átlagosan 5-7 centiméter, és jól képzett sportolókban 10-15 centiméter.

A légzőszervi gyakorlatok, vagy ahogyan azt néha nevezik, a légzőszervi torna, nagy jelentőséggel bírnak a szervezet számára. Miután a keleti hinduk és más nemzetek a légzéshez kapcsolódnak, nagyobb jelentőséggel bírnak a betegségek kezelésében, mint más orvosi események. Az ókori indiánok azzal érveltek, hogy a levegő tartalmazza a "jobb" vitalitását (azt kell gondolkodni, oxigént), és a hosszú élettartam érdekeit a nap folyamán többször is elvégezték a légzőszervi mozgásokat.

A légzési gyakorlatok teljesítménye nem veszítette el az értékét napjainkban. A sebészeti páciensek kórházában és klinikájában a légzési mozgások megelőzése a posztoperatív tüdőgyulladás megelőzése vagy a vérnyomás csökkentése érdekében.

A futó megnyugtatja az izgatott szívet egy mért lélegzetel és kilégzéssel. Vessen egy pillantást, mint a kapzsi, és kénytelen lélegezni egy bokszot a többiek között a körök között, hogy a lehető legnagyobb mértékben bemutassa az oxigén organizmusát.

A tüdő frissítése Tiszta, friss levegő, kétségtelenül pozitív hatással van a szervezet minden szerve és rendszerének munkájára.

Kijev Kramarenko V. Kramarenko professzor, aki most 93 éves, elmagyarázza a hosszú élettartamát azzal a ténnyel, hogy már reggel 50 éve van, és este 5 percig légzési mozgást tesz lehetővé a friss levegőben.

A gasztrointesztinális traktus működésének fizikai gyakorlatok nagymértékben befolyásolják: megszüntetik a székrekedés és a pangásos jelenségeket a medencék üregében, ami hemorrhoidokat okoz, amelyeket gyakran megfigyelünk az ülő életmódot vezető emberekben. A mozgásoknak saját pozitív hatása van az összes metabolikus folyamatra és az elosztó testületek munkájára. A testmozgás javítja az artériás és vénás vérkeringést a szövetekben, az anyagcserét növeli, a vér- és nyirokrendszerek funkciói növekednek. Gyakorlat - a szklerotikus változások ellensége, gyakran a fogyatékosság és a korai halál miatt a mentális munkaerő vezetői.

A testnevelés gyakorlása nagy hatással van az emberi pszichére. A gyakorlatok hatása alatt az idegrendszer hangja növekszik, a belső szekréciós mirigyek munkája stimulálódik. Az endokrin vegetatív rendszert a központi idegrendszeren keresztül, a testmozgás hozzájárul az érzelmek születéséhez, ami minden bizonnyal releváns a mentális munkaerő minőségéhez.

Nem befolyásolja a mentális munkás emberek vágyát, hogy gyakorolhassák a fizikai munkát a pihenésük során?

Pavlov nagy jelentőséget tulajdonít érzelmi állapot A test, a támogatott ez a feltétel az ő munkaerő életében, igénybe erre a célra, hogy a játék a települések, a síelés és a kerékpározás túrák. A Pavlov érzelmi liftje "szenvedély a munka." Vissza 1899-ben, azt mondta, hogy beszédében részt vett a Botkin emlékére, azt mondta: "Öröm, hogy érzékeny az élet minden életére, mindegyik benyomására, a közömbös mind a fizikai, mind az erkölcsi fejlődésre, erősíti a testet."

Edzés, sport, sportjátékokA kedvenc munka kreatív érzelmi emelkedést okoz, javítja az általános teljesítményt, az öröm és az öröm érzését, az emberek életében.

Az érzelmek hatása a test fizikai állapotára változatos. Nemcsak különböző gyakorlatban, különösen a játékokban, hanem a munkaügyi tevékenységben is megjelenik.

A testmozgás és a sportok egyaránt az egészség és a szépség forrása mind a férfiak, mind a nők számára.

Gyakran megcsodáljuk a Görögország és Római ragyogó mesterek metszése által létrehozott nők szobrokat, amelyben minden fiatal testnevelésben részt vett.

Minden darab Ősi szobrászKi ábrázolta a női testet a harmonikus testfejlődés sajátos himnije, bármely szerv fizikai tökéletessége.

Hasonló szépségformák és képzés kombinációja női test Gyakran megfigyeljük sportversenyek, Színházakban balett, az ifjúsági tánchelyeken, a fürdőruhákon. De gyakran találkozunk és túlságosan töltsük fel a fiatal nőket. Az adatok elvesztették gyönyörű vonalakA testeket zsírral mérgezték, elfogadott csúnya körvonalakat, amelyek nem tudták elrejteni a kiemelkedőket a legdivatosabb és elegáns ruhákból, amelyeket egy ügyes szabó keze viseli.

Miután fizikai gyakorlatokkal foglalkozott, egy nő megőrizheti egészségét és szépségét a testének alakjainak mély öregségi korában. Vizuális példa Ez az öregségi korosztály, az idősebb sportolók és mindenki, aki egész életében balra is szolgálhat.

A működési fizikai gyakorlatok, a sport, a nőknek szigorúan figyelembe kell venniük a női szervezet jellemzőit, amely egy anatómiai struktúra és funkcionális képességek szerint nagyrészt különbözik a férfiaktól. Nő kisebb testméretek, kisebb növekedés, több lekerekített formák, vékony, rugalmas és sima bőr, simaságát mozgások, kisebb térfogat és tömeg belső szervek (kivéve az organokat hasi üreg).

A férfiak és a nők fizikai fejlődésének összehasonlító adatai azt mutatják, hogy a nők tömegének súlya nem haladja meg a teljes testtömeg 32% -át, és a férfiak elérik a 40-45% -ot. A nők zsíros szövete a testtömeg körülbelül 28% -a, és a férfiak 18% -ban vannak a férfiaknál.

A nők számára fontos a hasüreg és a medencék alja izmainak állapota. Ahhoz, hogy minden nőt meg kell erősítenie a fiatalok legsúlyosabb figyelmét.

A terhesség és a szülés helyes lefolyásához és a belső nemi szervek kielégítő helyének teljes körű biztosítása érdekében szisztematikus gyakorlatokkal kell kialakítani a hát, a hasi sajtó és a medencék alsó izmait. A gyenge izmok a hasi sajtó nők az oka a mulasztás a szakmai, a megjelenése a Sérv kiemelkedések, a fejlesztési székrekedés, gyengeség a generikus kerítés, valamint a szigorodó a generikus aktus.

A veszteség a rugalmasságát és erejét a kismedencei DNS izmok, ami megfigyelhető a nők vezető a mozgásszegény életmód, a gyenge, földi vagy betegek, megváltoztatja a helyzetét a belső nemi szervek (méh, petefészek, csövek), és még vezet a csalás.

A kismedencei alsó izom születése során nagyon feszültek és csatornát alkotnak, amelyen keresztül a gyümölcs áthalad. Ha a medencefajta izmai nem rugalmasok és gyengülnek, akkor a szülés során az izmok és más szövődmények közötti eltéréseket és más szövődményeket is előfordulnak.

Jegyzetek Érdekes tény. A fizikai gyakorlatokkal foglalkozó nők, a sportolók rendkívül könnyű szülni, vagy ahogy azt mondják, "nem veszi észre" szülés, és nincs szülés utáni szövődmény.

Különösen fontos gyakorlatok és sportok a nők számára, akik gyenge fizikai fejlődéssel rendelkeznek (gyermekes, gyakran alulfejlett belső genitális szervekkel.

Van egy ismert különbség a nő és az ember szíve között. Ha a férfiak szíve átlagosan súlya 300-400 gramm, akkor a nőknél nem haladja meg a 220 grammot. A nők szívének nagysága és nagysága arra a tényre vezet, hogy a nők vérmennyisége az aorta szívében, mindegyik csökkentésnél, kevesebb, mint a férfiaknál, de a szív rövidítése gyorsabb ritmusával.

Néhány különbséget a légzőkészülék figyeli. A nők nyugodt állapotában való légzés gyakorisága nagyobb, mint a férfiaknál, de csökkentett belélegzéssel és kilégzéssel. Ha a férfiak tüdőkapacitással rendelkeznek, eléri a 3000-3500 köbméter átlagát. Santimeters, akkor a nők 2000-2500 köbméterrel egyenlőek. centiméterek; Ha 4-5 liter levegő áthalad a könnyű nőkön, számos abszorbeált oxigénnel, amely 170-180 köbméterrel egyenlő. Sitameters, majd a férfiak Ezek a számok 5-7 liter, és az abszorbeált oxigén térfogata 200 cu. Santimeters.

Az ilyen különbség a szív és a tüdő funkcionalitásában a nőknél az impulzus gyorsabb ritmusát és légzést okoz a fizikai gyakorlatok során, a vérnyomás enyhe növekedése és a lassú organizmus (a szív, a tüdő munkája) a kezdeti állapotba.

Mi rövid információ Az emberi test fizikai gyakorlatának hatására megmutatják, hogy milyen nagy és változatos hatással van az összes szervre és testszövetre.

A hosszan tartó és szisztematikus használatú fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a munkaképesség megőrzéséhez egy mély öregségi korig az idegi folyamatok aktiválása miatt, az agykéreg funkcionális mobilitásának növekedése és az összes testünk és rendszerünk funkcióinak javítása. A gyakorlás erősíti a redox folyamatokat, az anyagcserét, amely gyengül, amely felgyorsítja az öregedés sértését. Ezért vannak a fizikai kultúra és a sport Örök forrás Egészség, vidámság és szépség.

Bevezetés

Körülmények között modern mira A készülékek megjelenítésével megkönnyítve munkaügyi tevékenység (számítógép, műszaki felszerelés) az emberek motoros tevékenysége élesen csökkent Az előző évtizedekhez képest. Ez végső soron az emberi funkcionalitás csökkenéséhez vezet, valamint különféle betegségek. Ma a tisztán fizikai munka nem játszik jelentős szerepet, helyettesíti a mentális. Az intellektuális munka drasztikusan csökkenti az egészségügyi kapacitást .

De a fizikai munka, amely megnövekedett fizikai aktivitást jellemez, egyes esetekben negatív oldalról van szó.

Általánosságban elmondható, hogy a szükséges energiafogyasztás hiánya az egyes rendszerek (izmos, csont, légzőszervi, kardiovaszkuláris) és a test egészének eltéréseihez vezetnek környezeti, valamint az immunitáscsökkentés és az anyagcsere romlása.

Eközben Ártalmas és túlterhelés . Ezért mentális, és fizikai munka esetén szükség van az egészség fizikai kultúrájára, hogy erősítse a testet.

A fizikai kultúra wellness és megelőző hatással van, ami rendkívül fontos, mivel ma a különböző betegségekkel rendelkező emberek száma folyamatosan növekszik.

A fizikai kultúra az életbe kell lépnie egy személyhez fiatalon És ne hagyja el az öregségnek. Ugyanakkor nagyon fontos a testen lévő terhelések kiválasztásának pillanatában, az egyéni megközelítéshez szükséges. Végtére is, az emberi test túlzott terhelése mind egészséges, mind bármilyen betegségben kárt okozhat.

Így a fizikai kultúra, amelynek elsődleges feladata az egészség megőrzése és előmozdítása, minden személy életének szerves részét kell képeznie.

2. A fizikai gyakorlatok fontos szerepe

Testgyakorlatok érinti az összes izomcsoport, ízületek, ínszalagok, hogy készülnek erős, a hangerő az izmok növekedését, a rugalmasság, szilárdság és csökkentési arány. Enhanced izmos aktivitási erők, amelyek a testünk további terhelésével, fényével és más szerveivel és rendszereivel dolgoznak, ezáltal növelve az emberi funkcionalitást, a külső környezet káros hatásainak ellenállása. A rendszeres testmozgások elsősorban hatással vannak musculina, izmok. Az izmok fizikai gyakorlása során hő alakul ki, amelyhez a test megfelel a megerősített izzadásnak. Alatt fizikai terhelések Versenyló növeli: a vér oxigént és tápanyagokat az izmok, amelyek a folyamat létfontosságú tevékenység bomlás, kiemelve az energia. Az izmok mozgásaival a mentési kapillárisok is nyitva vannak, a keringő vér száma jelentősen növekszik, ami javulást okoz az anyagcserében.

Az emberi szervezet a fizikai aktivitásra adott válaszának válaszában az első hely az agykéreg hatására a fő rendszerek funkcióinak szabályozására vonatkozik: a kardioraszkióriák, a gázcsere, az anyagcsere stb. A gyakorlatok megerősítik az izom-csontrendszeri rendszer, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek valamennyi kapcsolatának funkcionális szerkezetátalakítását, javítják a szövetcsere folyamatait. A mérsékelt fizikai erőfeszítés hatása alatt a szív egészsége nő, a hemoglobin tartalma és az eritrociták száma, a vér fagocitikus funkciója növekszik. A belső szervek függvénye és szerkezete javul, a kémiai feldolgozást és az élelmiszer-előrehaladás javul. Az izmok és a belső szervek kombinált aktivitását az idegrendszer szabályozza, amelynek funkciója is javul a fizikai gyakorlatok szisztematikus teljesítményében.

Ha az izmok inaktívak - a táplálkozás romlik, a térfogat és az erő csökken, rugalmasság és rugalmasságcsökkenés, gyenge, flabby. A mozgások korlátozása (hipodynamia), a passzív életmód különböző pre -tological és patológiás változásokat eredményez az emberi testben. Tehát az amerikai orvosok, megfosztják az önkénteseket a mozgások elvesztésével, nagy vakolat bevezetésével és a normál hatalmi rezsim megtartásával, gondoskodtak arról, hogy 40 nap múlva elkezdték az izomzatokat, és a zsír felhalmozódott. Ugyanakkor a kardiovaszkuláris rendszer reakcióképessége nőtt, és a fő csere csökkent. Azonban az elkövetkező 4 hétben, amikor a tesztek aktívan mozognak (ugyanazzal a tápfeszültségű üzemmóddal), a fenti jelenségek megszűntek, az izmok erősödöttek és hipertrófia. Így a fizikai stressz miatt a helyreállítást mind funkcionális, mind strukturális kapcsolatokban helyreállították. A fizikai erőfeszítés sokoldalú hatással van az emberi testre, növeli a káros környezeti hatásokkal szembeni ellenállását. Tehát például a fizikailag képzett személyeknél a rossz toleránshoz képest a legjobb tolerancia figyelhető meg. oxigén éhezés. A testhőmérséklet növelésével kapcsolatos magas képessége több mint 38 ° C, a fizikai feszültségek során. Észrevette, hogy a fizikai gyakorlatokkal foglalkozó radiológusokban, alacsonyabb fokozat A behatoló sugárzás hatása a vér morfológiai összetételére. Állatkísérletekben azt mutatjuk, hogy a szisztematikus izomképzés lelassítja a rosszindulatú daganatok kialakulását.

3. A fizikai erőfeszítés befolyása különböző szervrendszerekre.

Az idő egyik domináns jellemzője korlátozás motoros tevékenység Modern ember. Száz évvel ezelőtt a foglalkoztatási műveletek 96% -át az izomipari erőfeszítések miatt végezték el. Jelenleg - 99% különböző mechanizmusok segítségével. A motor aktivitásának hiányának kompenzációja szükséges, ellenkező esetben rendellenesség, diszharmónia jön összetett rendszer emberi test.

Az emberi test olyan egyedi szervekből áll, amelyek jól jellemzőek. Vannak olyan szervek csoportjai, akik megosztott funkciókat végeznek - szervek szervei. A külső környezetből a szervezet az anyag élettartamához és fejlesztéséhez szükséges összes anyagot kapja, ugyanakkor megkapja az ingerek (T, páratartalom, napsugárzás, termelés, káros hatások stb.) A test belső környezetének (homeosztázis) állandóságának megzavarása.

Az ilyen feltételek szerinti személy normális létezése csak akkor lehetséges, ha a szervezet időben reagál a külső környezet hatásaival, megfelelő adaptív reakciókkal.

A testmozgás egyfajta szabályozóvá válik, amely biztosítja az élet folyamatainak kezelését és a belső tér állandóságának megőrzését. Tehát, a testmozgás kell tekinteni nemcsak a szórakozás és pihenés (ami fontos!), De úgy is, mint egy eszköz az egészség megőrzése (ami még fontosabb!).

Az elégtelen motoros tevékenység különleges természetellenes feltételeket teremt az emberi tevékenységhez, hátrányosan befolyásolja az emberi testszövetek szerkezetét és funkcióit. Ennek eredményeképpen csökken a test közös védőereje, a betegség kockázata növekszik.

A tudomány és a technológia előrehaladása modern ember A fizikai állapotának magas követelménye, és növeli a mentális, szellemi és érzelmi szféra terhelését.

Egy ésszerű kombináció mellett a munka és a szabadidő, az alvás és a táplálkozás normalizálása, a rossz szokások megtagadása. A szisztematikus izomtevékenység növeli a test mentális, szellemi és érzelmi stabilitását.

Az a személy, aki a fizikai gyakorlatok rendszeresen részt vevő vezető mobil életmódja jelentősen megvalósulhat nagy munkamint egy ülő életmódot vezető személy. Ez a személy tartalékképességének köszönhető.

3.1. A fizikai erőfeszítés hatása az anyagcserére és az energiára.

Az emberi testben lévő anyagcserét és energiát komplex biokémiai reakciók jellemzik. Tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) bejut a belső közegben a test étellel, osztott az emésztőrendszerben. A termékeket a sejtekhez a sejtekhez továbbítják, és abszorbeálják őket. Az oxigén a levegőbe a tüdőbe behatolva a vérbe kerül a sejtekben előforduló oxidációs folyamatban.

A biokémiai metabolikus reakciókból eredő anyagok a testből fény, vesék, bőrön keresztül származnak.

A metabolizmus az energiaforrás az összes létfontosságú folyamat és a test funkciói számára. A felosztása az összetett szerves anyagok, az energia, amely a bennük fordul át más típusú energia (bioelektromos, termikus, mechanikus, stb)

A testmozgás vagy a sport gyakorlatok növelik az anyagcsere folyamatok, vonatok és fenntartások tevékenységét magas szint A metabolizmus és az energia testében gyakorló mechanizmusok.

3.2. A fizikai erőfeszítés hatása a keringési rendszerre.

A szív a keringési rendszer fő központja, a szivattyú típusával, így a vér a testben mozog. A fizikai edzés eredményeképpen a szívizom mérete és súlya a szívizom falainak megvastagodása és a térfogat növekedése miatt növeli a szívizom teljesítményét és teljesítményét.

Az emberi testben lévő vér a következő funkciókat hajtja végre:

Szállítás;

Szabályozó;

Védő;

Hőcsere.

Rendszeres testmozgással vagy sporttevékenységekkel:

Az eritrociták mennyisége és a hemoglobin mennyisége növekszik, amelynek eredményeképpen a vér oxigén-kapacitása nő;

A leukocita aktivitás növekedésének köszönhetően a megfázás és a fertőző betegségek elleni küzdelem növekszik.

A visszanyerési folyamatok felgyorsulnak a vér jelentős csökkenése után.

Szív teljesítménymutatók.

Egy fontos mutatója az egészségügyi hatás a szisztolés vér mennyiségének (CO) - a vér mennyisége tolt egy szívkamra a vaszkuláris ágyban egy csökkentési.

A szív szisztolés térfogatának mutatói egyedül és izmos munka.

1 - Béke

2 - Gyors séta

3 - Gyors futás

A szív egyéb informatív teljesítménye a szív rövidítések száma (szívbetegség) (artériás impulzus).

A sportképzés folyamatában a pulzusszám az idő múlásával kevésbé válik az egyes szív rövidítés kapacitásának növekedése miatt.

A szív rövidítések számának mutatói. (UD / perc)

Képzett szervezet		Háborús szervezet

Teljesítménymutatók

egyedül és izmos munkával.

nontentált test képzett szervezet

1 - Béke

2 - Gyors séta

3 - Gyors futás

A képzetlen személy szíve a szükséges perc vérmennyiségének biztosítása érdekében (a szív egy kamra által kibocsátott vérmennyisége egy percig) nagyobb frekvenciával csökken, mivel kevesebb szisztolés térfogata van.

A képzett személy szívét gyakrabban áthatja a véredények, ilyen szívben az izomszövet és a szív egészségének ideje van a szívciklus szünetében. A vázlatos ciklus 3 fázisra osztható: pitvari szisztolékok (0,1 c), kamrai szisztolák (0,3 m) és egy közös szünet (0,4 ° C). Még akkor is, ha szokásosan megtörtént, hogy ezek az alkatrészek időben egyenlőek, akkor a 80 ° C-os fejjel rendelkező rekreáció szüneteltetése 0,25 s, és 60 Д / min. Szünet A kikapcsolódás 0,33-ra emelkedik. Tehát a képzett személy szíve a munkájának minden ciklusában több időt kell töltenie a pihenésre és helyreállításra.

A vérnyomás a véredényeken belül vérnyomás a falakon. A vérnyomást a váll artériájába mérik, ezért vérnyomás (AD), amely a kardiovaszkuláris rendszer és az egész szervezet állapotának nagyon informatív mutatója.

A maximális (szisztolés) vérnyomás különbözteti, amely létrehozta a systole (csökkenését) a bal szívkamrába, és a minimális (diasztolés) vérnyomás, amely jegyezni idején annak diasztolé (relaxáció). Pulzusnyomás (impulzus amplitúdó) A különbség a maximális és a minimális vérnyomás között. A nyomást milliméterben mérik egy higanyoszlopban (mm hg. Művészet).

Általában a hallgatói kor, a maximális pokol 100-130 határértékekben van; Minimum - 65-85, impulzusnyomás - 40-45 mm Hg. Művészet.

A fizikai munka impulzusnyomása nő, csökkenése kedvezőtlen (hihetetlen emberekben megfigyelhető). A nyomáscsökkentés a szívműködés gyengülése vagy a perifériás erek túlzott szűkülésének köszönhető.

A vaszkuláris rendszer teljes ciklusát 21-22 másodpercen belül végezzük, a fizikai munka során - 8 másodperc és kevesebb, ami a testszövetek tápanyagok és oxigénnel való ellátásának növekedését eredményezi.

Fizikai munka hozzájárul az általános vérerek kitágulása, a normalizáció a hang az izmos fala, javítja a tápanyag-összetételre és növeli az anyagcserét a vérerek falában. Az izomhajók körüli munka során van egy masszázs az edény falak. Az izmok (agy, belső szervek, bőr) áthaladó véredények az impulzus hidrodinamikai hulláma miatt masszírozzák, és a vér gyorsított áramának köszönhetően. Mindez hozzájárul a véredények falainak rugalmasságának megőrzéséhez és a kardiovaszkuláris rendszer normális működéséhez kóros eltérések nélkül.

Stresszes szellemi munka, a mozgásszegény életmód, különösen nagy neuro-érzelmi stressz, a káros szokások növekedését okozza a hang és a romlás a falak az artériák, a veszteség a rugalmasságát, ami oda vezethet, hogy egy erős vérnyomás-emelkedés, és végül a magas vérnyomásos betegségekre.

A véredények rugalmasságának elvesztése, ami azt jelenti, hogy a törékenységük növekedése és a vérnyomás növekedése egyidejűleg az erek szakadásához vezethet. Ha a különbség létfontosságú szervekben zajlik, akkor jön súlyos betegség vagy fenntartható halál.

Ezért a vérkeringést fizikai gyakorlatokkal kell aktiválni az egészség és a hatékonyság megőrzése érdekében. Különösen hasznos hatása véredények gyűrűs típusú gyakorlatok: futás, úszás, síelés, korcsolyázás, kerékpározás.

3.3. A fizikai erőfeszítés hatása a légzőrendszerekre.

A légzés az oxigén és az izolált szén-dioxid fogyasztásának folyamata élőlényes szövetekkel. Megkülönböztetni a tüdő (külső) légzést és szövetet (intracelluláris) légzést.

A külső légzést a környezet és a könnyű, az intracelluláris - az oxigéncsere és a szén-dioxid közötti váltás a vér és a sejtsejtek között (oxigén mozog a sejtekbe, és a széndioxid a sejtekből származó sejtekből származik).

A személy légzőkészüléke:

Air Pathways - Nazális üreg, Trachea, Bronchi, Alveoli;

Könnyű - passzív rugalmas szövet, amelyben a test növekedésétől függően 200-600 millió Alveoli;

Mellkasi - hermetikusan zárt üreg;

Pleura-pleura egy adott szövetből, amely a tüdőt lefedi, és mellkas Belülről;

Légzőizmok - bordaközi rekeszizom és számos más izmok vesznek részt a légzési mozgások, de az alapvető funkciókat.

Légzéshatékonysági teljesítménymutatók:

egy). Légzési térfogat.

2). Légzési sebesség.

3). A tüdő életkapacitása.

négy). Tüdőszellőzés.

öt). Oxigénállomány.

6). Oxigénfogyasztás.

7). Oxigénadósság stb.

egy). A légzőszervi térfogat (legfeljebb) a légzési ciklussal áthaladó levegő mennyisége (belélegezhető, kilégzés, légzési szünet). Nyugodtan a képzetlen embereknél, 350-500 ml, a képzett - 800 és így tovább. Az intenzív fizikai erőfeszítéssel akár 2500 ml is növekedhet.

2). Légzési frekvencia (CH) - A légzési ciklusok száma 1 perc alatt. Az átlagos CD lefordítatlan ember a végén 16-20 ciklus percenként, az emiatt bekövetkező légzési térfogat, a légzési frekvencia lecsökken 8-12 ciklus percenként. A CHA sporttevékenységeiben a síelők és a futók 20-28 ciklusra emelkednek 1 perc alatt, az úszóknál - 36-45; Vannak olyan esetek, amelyek a CHD-t 75 légúti ciklus per percenként növelik.

3). A tüdő (jerking) életkapacitása a maximális levegő maximális mennyisége, amely a maximális kilégzés után (a spirometriás módszerrel mérve).

Rack indikátorok.

Képzett szervezet		Háborús szervezet

A ciklikus sport sportok esetében 7000 ml-et érhet el a férfiakban és több, nőknél - 5000ml és így tovább.

négy). Tüdőventiláció (LV) az a térfogat áthaladó levegő a tüdőbe jutó 1 perc és határozzák meg, az értéke, és CH.

Az LV önmagában 5000-9000 ml. A testmozgással ez a jelző 50 literre jut. A maximális LV mutató elérheti a 186-ot, 5 l-t, legfeljebb 2,5 liter és CH 75 ciklus 1 perc alatt.

öt). Az oxigéntartalék (KZ) az oxigén mennyisége, a szükséges szervezet, amely az életfolyamatokat 1 perc alatt biztosítja. Egyedül KZ egyenlő 200-300 ml. Amikor 5 km-re emelkedik 5000-6000 ml-re.

6). A maximális oxigénfogyasztás (IPC) az oxigén szükséges mennyisége, amelyet a test egy perc alatt fogyaszthat bizonyos izommunkákkal. A képzetlen emberekben az IPC 2-3,5 l / perc., A férfi sportolók elérhetik a 6 l / min.,

nőkben - 4 l / perc. és több.

7). Az oxigén adósság az oxigén-margó és az oxigén közötti különbség, amelyet 1 percenként fogyasztanak, azaz azaz azaz.

CD \u003d KZ - MPK

A lehető legnagyobb oxigén adósság értéke korlátozott. A képzetlen emberekben 4-7 liter oxigén, képzett - elérheti a 20-22 liter.

Így, fizikai képzés hozzájárul a adaptációja szövetek tűrőképességét a hypoxiás (hátránya az oxigén), növeli a képességét test sejtek intenzív működésének egy oxigénhiány.

3.4. Az idegrendszerre gyakorolt \u200b\u200bfizikai erőfeszítés hatása.

A sport szisztematikus aktivitásában javul az agy vérellátása, általános állam ideges rendszer minden szintjén. Ugyanakkor az idegrendszerek nagy erejét, mobilitását és egyensúlyát meg kell jegyezni, mivel a gerjesztési és fékezési folyamatok normalizálódnak, ami az agy fiziológiai aktivitásának alapját képezi. A leghasznosabb sport az úszás, síelés, korcsolya, kerékpár, tenisz.
Ennek hiányában a szükséges izomműködés, nem kívánt változásokat a funkciók az agy és a szenzoros rendszerek fordul elő, a szint működését kéreg alatti képződmények felelős munkát, mint például az érzékszervek (hallás, egyensúly, íz) vagy életfunkciók (légzés, emésztés, vérellátás) csökken. Ennek eredményeképpen csökken a test általános védő erõi, a különböző betegségek kockázatának növekedése. Ilyen esetekben a hangulat instabilitás, az alvás zavar, türelmetlenség, gyengülés az önszabályozás jellemző.

A fizikai képzés sokoldalú hatással van a mentális funkciókra, biztosítva tevékenységüket és stabilitást. Megállapították, hogy a figyelem, az észlelés, a memória stabilitása közvetlenül a sokoldalú fizikai alkalmasság szintjétől függ.

3.5. A fizikai erőfeszítés hatása az izomuláris rendszerre

Az izmok hatalma és nagysága közvetlenül függ a gyakorlatoktól és a képzéstől. A működés folyamatában az izmok vérellátása fokozódik, aktivitásuk szabályozása javul az idegrendszer, az izomrostok növekedése, azaz az izmok tömege nő. A fizikai munka képessége, az állóképesség az izomrendszer képzésének eredménye. A gyermekek és serdülők motoros aktivitásának növekedése a csontrendszer változásait és testük intenzívebb növekedését eredményezi. A képzés hatása alatt a csont erősebbé és ellenáll a terheléseknek és sérüléseknek. Gyakorlati és sport edzés szervezett Életkori jellemzők A gyermekek és a serdülők hozzájárulnak a testtartási rendellenességek megszüntetéséhez. A vázizomok befolyásolják az anyagcsere folyamatok áramlását és a belső szervek funkcióinak végrehajtását. A légzőrendszereket a mell és a membrán izmainak végzik, és a hasi sajtó izmok hozzájárulnak a hasi szervek normális aktivitásához, a vérkeringéshez és a légzéshez. Sokoldalú izom aktivitás növeli a test teljesítményét. Ez csökkenti a test energiaköltségét a munka elvégzéséhez. A hátsó izmok gyengesége a testtartás változását okozza, a lejtő fokozatosan fejlődik. A mozgások koordinációja zavart. Időnkért a személy fizikai fejlődésének növelésének széles lehetősége jellemzi. A fizikai kultúra számára nincs korhatár. A gyakorlatok hatékony eszköz a gépjármű javítására. A motoros készségeket vagy készséget aláássák. A gyakorlatok hatása alatt az emberi motoros tevékenység minden formája teljessége és fenntarthatósága alakul ki.

4. A nagy fizikai erőfeszítés negatív hatása

A test nagy fizikai erőfeszítésre való válasza különbözik, és egy sportoló felkészültségéhez kapcsolódik ez a szakasz, Kor, padló, stb Ne felejtsük el, hogy a nagyon intenzív sport edzések mélyreható hatással vannak minden fiziológiai folyamatra, amelynek eredményeképpen a túlterhelés állapota gyakran előfordul, amit gyakran a depressziós elmeállapot, rossz jólét, vonakodás az elkötelezettséghez stb. A B. túlterhelés állapota egy bizonyos értelemben Hasonlóképpen a fizikai és idegi kimerülés állapotával, és egy ilyen sportoló az orvos potenciális betege.

Ilyen esetekben meg kell változtatnia a képzés tartalmát, csökkenteni kell az időtartamukat, változhat egy másik sportra, vagy egyáltalán egy bizonyos időszakra, hogy megállítsa a képzést. Séta, masszázs, multivitamin komplexek recepciója stb. Azt is meg kell jegyezni, hogy a túlterhelés (túlmunka) nemcsak a sportoló fizikai állapotát érinti, hanem az idegi túlfeszültség (neurosis) is megmutatkozik. Mindez hozzájárul a sérülések, különösen az izomrendszeri rendszer előfordulásához. A szervezet általános ellenállása is csökken a különböző fertőzések és megfázás (influenza, orvi stb.). Ezek a nagy képzési terhelések leggyakoribb következményei, amelyek meghaladják az atléta vagy a sportoló fizikai és szellemi képességeit. A túlmunka megakadályozása érdekében az orvosi megfigyelésre van szükség, és az önellenőrzés, amelyet részletesebben ismertetünk a tankönyv speciális részében.

Emlékeztetni kell arra, hogy egyáltalán nem az alkalmazásról van szó nagy terhelés, hanem az irracionális használatukról, amikor túlzottak. Ezért a koncepció a fizikai túlfeszültség kellene született, nem annyira nagy, mint a túlzott terhelés (100 km-es és a napi fut, több kilométeres úszik, stb.) Ezenkívül ugyanolyan terhelés egy sportoló (vagy fizikai tanácsadás) normális lehet, és egy másik túlzott - ez minden attól függ, hogy a test felkészültsége a megvalósításhoz. Ha például egy személy dolgozik a termelésben, és kemény munkát végez, sőt fut, emeli a bárot, akkor egy kumulatív hatás nyílik meg. Ideges bontásokhoz, túlterhelésekhez és gyakran különböző betegségekhez vezet.

A végrehajtásukra készített egészséges sportoló nagy fizikai erőfeszítéseinek teljesítményét nem lehet a betegség (vagy sérülés) előfordulása okozhatja. De ha nem elég ahhoz, hogy elegendő legyen, ha a krónikus fertőzés (cholecystitis, fogak törölje), akkor ilyen esetekben a nagy fizikai erőfeszítés különböző sportolóbetegségeket okozhat, és hosszú ideig kihasználhatja. A fejlesztés adaptív mechanizmusok fizikai megterhelés érjük eredményeként állandó képzés, amely példa a funkcionális alkalmazkodás. Az adaptív reakciók hibás vagy nem megfelelő megnyilvánulása hozzájárul az izom-csontrendszeri betegségek vagy sérülések kialakulásához. Természetesen az egészséges sportoló adaptív mechanizmusokkal tökéletesebb, mint a krónikus betegségekkel rendelkező sportolók. Az utóbbi van egy gyengülő adaptív reakciók, és ezért gyakran túlzott fizikai és pszicho-emocionális terhelés jön bontását adaptációs mechanizmusokat. Krónikus túlterhelések, a túlfeszültség a sportban növeli a sérülések veszélyét és a poszt-traumatikus betegségeket a sportolókban. Ezért nagyon fontos, hogy azonosítsák az okokat a lehető leghamarabb, hogy azok okozzák őket vagy más patológiai állapotot.

A testmozgás pozitív hatással lesz , Ha bizonyos szabályokat követik az osztályok során. Szükséges az egészségi állapot figyelemmel kísérése - annak érdekében, hogy ne okozzon kárt , Működési gyakorlat . Ha a kardiovaszkuláris rendszer megsértése van , feladatok , jelentős feszültséget igényel , a szív-tevékenységek romlásához vezethet . Ne tegye közvetlenül a betegség után. Szükséges egy bizonyos időtartamnak, hogy a test funkciói helyreálljanak, - Csak akkor hasznos lesz a testnevelés.

5.1 Terhelési intenzitás

A tartósság az a képesség, hogy egy személy hosszú ideig a kemény munka teljesítése érdekében. Nagy mennyiségű, és az elvégzett munka intenzitása nagyobb oxigénfogyasztás társul. Ezért a tartósság jellemezhető a test maximális oxigénfogyasztásának nagysága (IPC). A magas tartósságú személyek nagyobb mennyiségű IPC-t tartalmaznak. Ugyanakkor a magas tartósságú embereket a szív- és érrendszeri rendszer kisebb reakciójával végzik, kevésbé oxigénfogyasztás, azaz gazdaságosabban. A kitartás kialakításához általában bizonyos mennyiségű és intenzitás terhelése szükséges.

Ha a fizikai erőfeszítés rendszeres, akkor a közvetlen kapcsolatot a képzés gyakorisága és a wellness akciója között határozzák meg. . A különböző frekvenciájú fizikai kultúra és rekreációs munkamenetek hatékonyságát (heti 1-5 alkalommal) a maximális pulzusszám (CSS) 70-90% -a vizsgálták. A maximális pulzusszámot a gyakorlatban egy egyszerű képlet tartalmazza: 220 életkor.

Kiderült, hogy az IPC és a teljesítmény megbízható növekedése hetente 2 egyszeri osztályral kezdődik. Az IPC jelentős növekedése 3 egyszeri osztályral kezdődik, és további 5-szer nagyobb növekedése nem ad további növekedést az IPC-ben.

A foglalkozások gyakoriságának növekedésével növelheti az izom-csontrendszeri sérülések kockázatát, így nem lehet arra, hogy hetente többször többször is részt vegyen. 2-3 Egyszeri osztályok biztosítják a szükséges wellnesshatást. A már elért tartóssági szint fenntartása érdekében legalább 2 órát is szükséges. Lehetséges, hogy az alacsonyabb határérték intenzitása csökkenthető, miközben növeli az osztályok idejét. .

5.2 Terhelés időtartama

A terhelés időtartama szorosan kapcsolódik a munka intenzitásához. A maximális cseh 70% -os intenzitással a terhelés időtartamának 20 percig kell lennie. A munka időtartamának alsó határa (az úgynevezett "munkaidő") 4-5 perc terhelés . A rekreációs terhelések optimális időtartama 20-60 perc.

Kétségtelen, hogy szükség van az egyéni terhelésekre a felkészültség korától és szintjétől függően, de megállapítást nyert, hogy az órák alatt az egészséges embereknek olyan izommunkát kell előállítaniuk, amely hozzájárul az állóképesség fejlődéséhez. Ezeket kell a fizikai gyakorlatok intenzitása a „Képzési terület zóna” (50-85% az IPC vagy 65-90% a maximális pulzusszám) időtartama 20-60 perc, és a frekvenciája 2-5 alkalommal egy héten. A nagyon alacsony felkészültségű emberek számára ajánlott kevésbé intenzív , de hosszabb terhelés . Az osztályok nagy részében célszerű 1-3 "csúcs" terhelést tartalmazni .

6. A hallgatók gyakorlásának értéke a vizsgák során.

Vizsgálati idő - komoly vizsgálati időszak a mentális és mentális terhelés növekedésével járó iskolában. Ez az időtartam nagy feszültséget igényel az idegrendszer és a mentális funkciók. Ebben az időszakban a diákok egy ülő életmódot fenyegetnek - hipodinamia. A mentális teljesítmény növelése és a hipodynin-betegség kockázatának csökkentése a vizsgák előkészítése során nagyrészt segít a fizikai gyakorlatok komplexeinek.

Fizikai rendszer mikropauza, aktiválja a vérkeringést a lábakban

Állva a támogatásban, 8-10 alkalommal mászni magas a zokni, a boka szoros együtt. Aztán minden láb, hajlított a térdben, rázza meg nyugodt. Ismételje meg a 2-3-szor. Lélegzik ritmikusan. A tempó közepes.

Fizikai rendszer normalizálása agyi forgalom

1. A kiindulási helyzet a fejenként 1-3-kar fő állványa, könyöke, szünet, lélegzik, késlelteti a feszültséget - 3-5s; Laza könyök, döntse meg a fejét, és engedje el a kezét, kiegyenesítse a vállát, kilégzést. 4-6 alkalommal.

2. Forrás pozíció - Lábak a vállak szélességében, a kezek - jobbra, balra, ecsetek egy ökölbe. 1-10 alkalommal változtatja meg a kezek sebességét. A légzés nem fogja fogva tartani.

3. A kezdeti pozíció áll, amely egy támogatásra vagy ülésre ragaszkodik, a fej jobbra van.1- A fej visszaállítása; 2- döntse vissza; 3- Korlátolja a fejét; 4- Az állát erősen egyenesítse előre. 4-6 alkalommal. Légzés egyenruha.

Fizikai szünet

Séta a helyén, összenyomva és a keféket. 20-39.

1. Forrás pozíció - o. tól től. 1-2 - Az oldal felé halad, fejét, hajlítsa, lélegezzen; 3-4 - Hands le, vállak lazítanak, kissé megverték, fejét a mellkason, kilégzés. 4-6 alkalommal.

2. Forrás pozíció - lábak a váll szélességében. 1- kezek a mell előtt, belélegzik; 2 jerks hajlított kezét, belélegez; 3-Jerks egyenes kezével, belélegezve; 4- Kezdeti helyzet, vállak pihenésre, kilégzésre. 6-8 alkalommal.

3. Forrás pozíció - A lábtartó állványa egymástól. 1- A test jobbra történő forgatása, kezek, nézd meg a kezét, belélegzik; 2-3 - Tavaszi döntés előre, kezek le, fejjel nem kihagyják, kilégzékeny részeket; 4- Kezdeti helyzet. Ugyanaz maradt. 3-4 alkalommal.

4. Forrás pozíció - A fő állvány a helyszínen 30-40 s. Sétával sétálva lassulással. 15-20 s. A légzés nem fogja fogva tartani.

5. Jobb helyzet - fő állvány 1 - bal láb széles körben oldalra, kezek a felek, belélegzik; 2-3 - A bal oldali lábszár hajlítása, a rugós lejtő jobbra, a háta mögött, belélegezhető az arányok; 4- Kezdeti helyzet. Ugyanaz a megfelelő láb. 3-4 alkalommal.

6. A forrás pozíciója a fő állvány, kezek az övre. 1-3 - A jobb láb kopásának emelése, max maradt nyugodt láb előre, hátra, előre; 4Kalag pozíció. Ugyanaz a bal lábon. 3-4 alkalommal. A légzés nem fogja fogva tartani.

Fizikai forgalom izometrikus

1. Forrás pozíció - ülés, kezek csípőre. Ugyanakkor emelje fel a megfelelő sarok és a bal zokni, tartva a feszültséget 5 s. Szabadidő 5 s. Ugyanaz a többi lábon. 8-10 alkalommal. Önkényes légzés.

2. Forrás pozíció - ülés, kezek le. Húzza meg és húzza meg a hasát, miközben a feszültséget 3-5 p. Nyaralás 3 s. 10-12 alkalommal. Önkényes légzés.

3. Forrás pozíció - ülés, kezek az övre. Törölje és pihenjen a szaggatott izmokat, miközben a feszültséget 3-5 p. Nyaralás 3 s. 10-12 alkalommal. Önkényes légzés.

Fizikai rendszer mikropauza a kefék izmainak lazítására

1. A kezek ujjainak szorítása és szorítása, fokozatosan felgyorsítja a tempót a határon, majd lassítja a stop. 1 perc.

2. Az ujjak összenyomása és szorítása, emelje fel és engedje el a kezét. 1 perc.

3. Hands húzza előre, egymást követő hajlítás és az ujjainak hajlítása, kezdve egy nagy. 1 perc.

4. Az ujjak kissé összenyomódnak egy ökölbe, forgassa el a kézkeféket egymás felé, majd be hátoldal. 1 perc.

Egyes edzési csoportok értéke.

Gyakorlati csoport	A test gyakorlásainak javítása
Séta, könnyű futás.	A test mérsékelt felmelegedése.
Gyakorlatok húzásban.	A vérkeringés javítása, a gerinc kiegyenesítése.
Gyakorlatok a lábakhoz (zömök, cseppek).	Az izmok erősítése, az ízületek mobilitásának növekedése és a vérkeringés javítása.
Gyakorlatok a kezek és a vállszíjak számára.	A mobilitás növelése, az izom erősítése.
Gyakorlatok a test izmainak (előre, oldalra, körkörös mozgásokra).	A rugalmasság fejlesztése, a spinális mobilitás, az izom erősítése, a belső szervek tevékenységének javítása.
Repülési gyakorlatok a kezek és a lábak számára.	A rugalmasság kialakítása, az ízületek mobilitása, a vérkeringés és a légzés tevékenységeinek megerősítése.
Gyakorlatok a hasi sajtó izmainak, medencének alsó részének, oldalsó izmainak.	Az izmok erősítése.
Futás, ugrás, duzzanat.	Az izom erősítése, növelése az általános anyagcsere.
Végső gyakorlatok.	Nyugtató hatás, közeledik a test tevékenységének a szokásos ritmushoz.

Következtetés

Így a wellness hatása osztályok tömeges fizikai kultúra elsősorban kapcsolódik növekedése az aerob képességek a szervezet szintjén általános állóképességet és a fogyatékosság.

A fizikai teljesítmény növekedését a kardiovaszkuláris betegségek kockázati tényezőire gyakorolt \u200b\u200bpropilaktikus hatás kíséri: a testtömeg és a zsír tömeg, a koleszterin és a trigliceridek csökkenése a vérben, a vérnyomás és a pulzusszám csökkenése.

Ezenkívül a rendszeres fizikai képzés lehetővé teszi, hogy nagymértékben késleltesse az életkorral kapcsolatos járulási változásokat a fiziológiai funkciókban, valamint degeneratív változások szervek és rendszerek.

A fizikai gyakorlatok teljesítménye pozitív hatással van a teljes meghajtó rendszerre, megakadályozva az életkorral kapcsolatos degeneratív változások kialakulását hidodin (A test funkcióinak megsértése a motor aktivitásának csökkentése közben). A csontszövet és a kalciumtartalom mineralizációja a szervezetben növekszik, ami megakadályozza az osteoporosis kialakulását (csontdisztrófia szerkezetének és vágásának szerkezetátalakításával). A nyirok beáramlása az artikuláris porcra és az intervertebrális lemezekre nő, ami legjobb eszköz Megelőzés argroza és ostobaság (Articularis porc degenerációja).

Mindezek az adatok felbecsülhetetlen értékűek pozitív hatás Az emberi test fizikai kultúrájának követelései.

Szóval beszélhetsz a gyakorlat szükségessége minden ember élete . Azzal, hogy nagyon fontos figyelembe venni az egészség egészségi állapotát. az ember és a fizikai képzés szintje A test fizikai kapacitásának racionális használatához, hogy a fizikai erőfeszítés ne károsítsa az egészséget.

Referenciák listája:

1. "Új testnevelés könyve" (Egészségügyi lehetőségek fizikai kultúra) Rostov - Don 2001-nek.

2. "Szív és edzés" N.M. Amosov, I.V. Muvarov, Moszkva 1985

3. "fizikai kultúra" Yu.I. Essayev Rostov - a Don "Phoenix" 2003-on.

4. www.examens.ru.

5. www.temref.narod.ru.

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Bevezetés

A kortárs világban a foglalkoztatást elősegítő eszközök megjelenésével (számítógép, műszaki felszerelés) az emberek motoros tevékenysége élesen csökkent Az előző évtizedekhez képest. Ez végső soron az emberi funkcionalitás csökkenéséhez vezet, valamint különféle betegségek. Ma a tisztán fizikai munka nem játszik jelentős szerepet, helyettesíti a mentális. Az intellektuális munka drasztikusan csökkenti az egészségügyi kapacitást .

De a fizikai munka, amely megnövekedett fizikai aktivitást jellemez, egyes esetekben negatív oldalról van szó.

Általában nincs meg az a személy szükséges energiafelhasználás vezet az eltérés a tevékenységek egyes rendszerek (izom, csont, légzőszervi, szív- és érrendszeri), valamint a szervezet egészének a környezettel, valamint csökkenti az immunitást és a romló anyagcsere .

Eközben Ártalmas és túlterhelés . Ezért mentális, és fizikai munka esetén szükség van az egészség fizikai kultúrájára, hogy erősítse a testet.

A fizikai kultúra wellness és megelőző hatással van, ami rendkívül fontos, mivel ma a különböző betegségekkel rendelkező emberek száma folyamatosan növekszik.

A fizikai kultúra korai életkorból származó személybe kell lépnie, és nem hagyja el az öregségi korig. Ugyanakkor nagyon fontos a testen lévő terhelések kiválasztásának pillanatában, az egyéni megközelítéshez szükséges. Végtére is, az emberi test túlzott terhelése mind egészséges, mind bármilyen betegségben kárt okozhat.

Így a fizikai kultúra, amelynek elsődleges feladata az egészség megőrzése és előmozdítása, minden személy életének szerves részét kell képeznie.

2. A fizikai gyakorlatok fontos szerepe

Testgyakorlatok érinti az összes izomcsoport, ízületek, ínszalagok, hogy készülnek erős, a hangerő az izmok növekedését, a rugalmasság, szilárdság és csökkentési arány. Enhanced izmos aktivitási erők, amelyek a testünk további terhelésével, fényével és más szerveivel és rendszereivel dolgoznak, ezáltal növelve az emberi funkcionalitást, a külső környezet káros hatásainak ellenállása. A rendszeres testmozgások elsősorban az izomizmokat, az izmokat befolyásolják. Az izmok fizikai gyakorlása során hő alakul ki, amelyhez a test megfelel a megerősített izzadásnak. Fizikai terhelés, a véráramlás fokozódik: a vér oxigént és tápanyagokat az izmokhoz, ami a folyamat létfontosságú tevékenység szétesnek, kiemelve az energia. Az izmok mozgásaival a mentési kapillárisok is nyitva vannak, a keringő vér száma jelentősen növekszik, ami javulást okoz az anyagcserében.

Az emberi szervezet a fizikai aktivitásra adott válaszának válaszában az első hely az agykéreg hatására a fő rendszerek funkcióinak szabályozására vonatkozik: a kardioraszkióriák, a gázcsere, az anyagcsere stb. A gyakorlatok megerősítik az izom-csontrendszeri rendszer, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek valamennyi kapcsolatának funkcionális szerkezetátalakítását, javítják a szövetcsere folyamatait. A mérsékelt fizikai erőfeszítés hatása alatt a szív egészsége nő, a hemoglobin tartalma és az eritrociták száma, a vér fagocitikus funkciója növekszik. A belső szervek függvénye és szerkezete javul, a kémiai feldolgozást és az élelmiszer-előrehaladás javul. Az izmok és a belső szervek kombinált aktivitását az idegrendszer szabályozza, amelynek funkciója is javul a fizikai gyakorlatok szisztematikus teljesítményében.

Ha az izmok inaktívak - a táplálkozás romlik, a térfogat és az erő csökken, rugalmasság és rugalmasságcsökkenés, gyenge, flabby. A mozgások korlátozása (hipodynamia), a passzív életmód különböző pre -tological és patológiás változásokat eredményez az emberi testben. Tehát az amerikai orvosok, megfosztják az önkénteseket a mozgások elvesztésével, nagy vakolat bevezetésével és a normál hatalmi rezsim megtartásával, gondoskodtak arról, hogy 40 nap múlva elkezdték az izomzatokat, és a zsír felhalmozódott. Ugyanakkor a kardiovaszkuláris rendszer reakcióképessége nőtt, és a fő csere csökkent. Azonban az elkövetkező 4 hétben, amikor a tesztek aktívan mozognak (ugyanazzal a tápfeszültségű üzemmóddal), a fenti jelenségek megszűntek, az izmok erősödöttek és hipertrófia. Így a fizikai stressz miatt a helyreállítást mind funkcionális, mind strukturális kapcsolatokban helyreállították. A fizikai erőfeszítés sokoldalú hatással van az emberi testre, növeli a káros környezeti hatásokkal szembeni ellenállását. Például a fizikailag képzett személyeknél az oxigén éhezésének legjobb tolerálhatóságát figyeljük a nem transzlált. A testhőmérséklet növelésével kapcsolatos magas képessége több mint 38 ° C, a fizikai feszültségek során. Észrevettük, hogy a fizikai gyakorlatokkal foglalkozó radiológusok kisebb mértékű befolyást gyakorolnak a vér morfológiai összetételére a vér morfológiai összetételére. Állatkísérletekben azt mutatjuk, hogy a szisztematikus izomképzés lelassítja a rosszindulatú daganatok kialakulását.

3. A fizikai erőfeszítés befolyása különböző szervrendszerekre.

Időnk egyik domináns jellemzője, hogy korlátozzuk a modern személy motoros tevékenységét. Száz évvel ezelőtt a foglalkoztatási műveletek 96% -át az izomipari erőfeszítések miatt végezték el. Jelenleg - 99% különböző mechanizmusok segítségével. A motoros tevékenység hiányának kompenzációja szükséges, különben a rendellenesség, az emberi test komplex rendszerének diszharmónia.

Az emberi test olyan egyedi szervekből áll, amelyek jól jellemzőek. Vannak olyan szervek csoportjai, akik megosztott funkciókat végeznek - szervek szervei. A külső környezetből a szervezet az anyag élettartamához és fejlesztéséhez szükséges összes anyagot kapja, ugyanakkor megkapja az ingerek (T, páratartalom, napsugárzás, termelés, káros hatások stb.) A test belső környezetének (homeosztázis) állandóságának megzavarása.

Az ilyen feltételek szerinti személy normális létezése csak akkor lehetséges, ha a szervezet időben reagál a külső környezet hatásaival, megfelelő adaptív reakciókkal.

A testmozgás egyfajta szabályozóvá válik, amely biztosítja az élet folyamatainak kezelését és a belső tér állandóságának megőrzését. Tehát, a testmozgás kell tekinteni nemcsak a szórakozás és pihenés (ami fontos!), De úgy is, mint egy eszköz az egészség megőrzése (ami még fontosabb!).

Az elégtelen motoros tevékenység különleges természetellenes feltételeket teremt az emberi tevékenységhez, hátrányosan befolyásolja az emberi testszövetek szerkezetét és funkcióit. Ennek eredményeképpen csökken a test közös védőereje, a betegség kockázata növekszik.

A tudomány és a technológia előrehaladása nagy igényt jelent fizikai állapotának, és növeli a terhet a mentális, mentális és érzelmi szféra.

Egy ésszerű kombináció mellett a munka és a szabadidő, az alvás és a táplálkozás normalizálása, a rossz szokások megtagadása. A szisztematikus izomtevékenység növeli a test mentális, szellemi és érzelmi stabilitását.

Az a személy, aki a fizikai gyakorlatok rendszeresen részt vevő vezető mobil életmódja, jelentősen több munkát végezhet, mint egy alacsony viseletű életstílusú személy. Ez a személy tartalékképességének köszönhető.

3.1. A fizikai erőfeszítés hatása az anyagcserére és az energiára.

Az emberi testben lévő anyagcserét és energiát komplex biokémiai reakciók jellemzik. Tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) bejut a belső közegben a test étellel, osztott az emésztőrendszerben. A termékeket a sejtekhez a sejtekhez továbbítják, és abszorbeálják őket. Az oxigén a levegőbe a tüdőbe behatolva a vérbe kerül a sejtekben előforduló oxidációs folyamatban.

A biokémiai metabolikus reakciókból eredő anyagok a testből fény, vesék, bőrön keresztül származnak.

A metabolizmus az energiaforrás az összes létfontosságú folyamat és a test funkciói számára. A felosztása az összetett szerves anyagok, az energia, amely a bennük fordul át más típusú energia (bioelektromos, termikus, mechanikus, stb)

A testmozgás vagy a sport osztályai növelik az átváltási folyamatok, a vonatok tevékenységét, és fenntartják az anyagcserét és az energia testében gyakorolt \u200b\u200bmagas szintű mechanizmusokat.

3.2. A fizikai erőfeszítés hatása a keringési rendszerre.

A szív a keringési rendszer fő központja, a szivattyú típusával, így a vér a testben mozog. A fizikai edzés eredményeképpen a szívizom mérete és súlya a szívizom falainak megvastagodása és a térfogat növekedése miatt növeli a szívizom teljesítményét és teljesítményét.

Az emberi testben lévő vér a következő funkciókat hajtja végre:

Szállítás;

Szabályozó;

Védő;

Hőcsere.

Rendszeres testmozgással vagy sporttevékenységekkel:

Az eritrociták mennyisége és a hemoglobin mennyisége növekszik, amelynek eredményeképpen a vér oxigén-kapacitása nő;

A leukocita aktivitás növekedésének köszönhetően a megfázás és a fertőző betegségek elleni küzdelem növekszik.

A visszanyerési folyamatok felgyorsulnak a vér jelentős csökkenése után.

Szív teljesítménymutatók.

Egy fontos mutatója az egészségügyi hatás a szisztolés vér mennyiségének (CO) - a vér mennyisége tolt egy szívkamra a vaszkuláris ágyban egy csökkentési.

A szív szisztolés térfogatának mutatói egyedül és izmos munka.

háborús szervezet

Képzett szervezet

1 - Béke

2 - Gyors séta

3 - Gyors futás

A szív egyéb informatív teljesítménye a szív rövidítések száma (szívbetegség) (artériás impulzus).

A sportképzés folyamatában a pulzusszám az idő múlásával kevésbé válik az egyes szív rövidítés kapacitásának növekedése miatt.

A szív rövidítések számának mutatói. (UD / perc)

Képzett szervezet		Háborús szervezet

Teljesítménymutatók

egyedül és izmos munkával.

háborús szervezet

Képzett szervezet

1 - Béke

2 - Gyors séta

3 - Gyors futás

A képzetlen személy szíve a szükséges perc vérmennyiségének biztosítása érdekében (a szív egy kamra által kibocsátott vérmennyisége egy percig) nagyobb frekvenciával csökken, mivel kevesebb szisztolés térfogata van.

A képzett személy szívét gyakrabban áthatja a véredények, ilyen szívben az izomszövet és a szív egészségének ideje van a szívciklus szünetében. A vázlatos ciklus 3 fázisra osztható: pitvari szisztolékok (0,1 c), kamrai szisztolák (0,3 m) és egy közös szünet (0,4 ° C). Még akkor is, ha szokásosan megtörtént, hogy ezek az alkatrészek időben egyenlőek, akkor a 80 ° C-os fejjel rendelkező rekreáció szüneteltetése 0,25 s, és 60 Д / min. Szünet A kikapcsolódás 0,33-ra emelkedik. Tehát a képzett személy szíve a munkájának minden ciklusában több időt kell töltenie a pihenésre és helyreállításra.

A vérnyomás a véredényeken belül vérnyomás a falakon. A vérnyomást a váll artériájába mérik, ezért vérnyomás (AD), amely a kardiovaszkuláris rendszer és az egész szervezet állapotának nagyon informatív mutatója.

A maximális (szisztolés) vérnyomás különbözteti, amely létrehozta a systole (csökkenését) a bal szívkamrába, és a minimális (diasztolés) vérnyomás, amely jegyezni idején annak diasztolé (relaxáció). Pulzusnyomás (impulzus amplitúdó) A különbség a maximális és a minimális vérnyomás között. A nyomást milliméterben mérik egy higanyoszlopban (mm hg. Művészet).

Általában a hallgatói kor, a maximális pokol 100-130 határértékekben van; Minimum - 65-85, impulzusnyomás - 40-45 mm Hg. Művészet.

A fizikai munka impulzusnyomása nő, csökkenése kedvezőtlen (hihetetlen emberekben megfigyelhető). A nyomáscsökkentés a szívműködés gyengülése vagy a perifériás erek túlzott szűkülésének köszönhető.

A vaszkuláris rendszer teljes ciklusát 21-22 másodpercen belül végezzük, a fizikai munka során - 8 másodperc és kevesebb, ami a testszövetek tápanyagok és oxigénnel való ellátásának növekedését eredményezi.

Fizikai munka hozzájárul az általános vérerek kitágulása, a normalizáció a hang az izmos fala, javítja a tápanyag-összetételre és növeli az anyagcserét a vérerek falában. Az izomhajók körüli munka során van egy masszázs az edény falak. Az izmok (agy, belső szervek, bőr) áthaladó véredények az impulzus hidrodinamikai hulláma miatt masszírozzák, és a vér gyorsított áramának köszönhetően. Mindez hozzájárul a véredények falainak rugalmasságának megőrzéséhez és a kardiovaszkuláris rendszer normális működéséhez kóros eltérések nélkül.

Stresszes szellemi munka, a mozgásszegény életmód, különösen nagy neuro-érzelmi stressz, a káros szokások növekedését okozza a hang és a romlás a falak az artériák, a veszteség a rugalmasságát, ami oda vezethet, hogy egy erős vérnyomás-emelkedés, és végül a magas vérnyomásos betegségekre.

A véredények rugalmasságának elvesztése, ami azt jelenti, hogy a törékenységük növekedése és a vérnyomás növekedése egyidejűleg az erek szakadásához vezethet. Ha a szakadék létfontosságú szervekben zajlik, súlyos betegség vagy fenntartható halál.

Ezért a vérkeringést fizikai gyakorlatokkal kell aktiválni az egészség és a hatékonyság megőrzése érdekében. Különösen hasznos hatása véredények gyűrűs típusú gyakorlatok: futás, úszás, síelés, korcsolyázás, kerékpározás.

3.3. A fizikai erőfeszítés hatása a légzőrendszerekre.

A légzés az oxigén és az izolált szén-dioxid fogyasztásának folyamata élőlényes szövetekkel. Megkülönböztetni a tüdő (külső) légzést és szövetet (intracelluláris) légzést.

A külső légzést a környezet és a könnyű, az intracelluláris - az oxigéncsere és a szén-dioxid közötti váltás a vér és a sejtsejtek között (oxigén mozog a sejtekbe, és a széndioxid a sejtekből származó sejtekből származik).

A személy légzőkészüléke:

Air Pathways - Nazális üreg, Trachea, Bronchi, Alveoli;

Könnyű - passzív rugalmas szövet, amelyben a test növekedésétől függően 200-600 millió Alveoli;

Mellkasi - hermetikusan zárt üreg;

Pleura-pleurera specifikus szövetből, amely a tüdőt a külső és a mellkas belsejéből lefedi;

Légzőizmok - bordaközi rekeszizom és számos más izmok vesznek részt a légzési mozgások, de az alapvető funkciókat.

Légzéshatékonysági teljesítménymutatók:

egy). Légzési térfogat.

2). Légzési sebesség.

3). A tüdő életkapacitása.

négy). Tüdőszellőzés.

öt). Oxigénállomány.

6). Oxigénfogyasztás.

7). Oxigénadósság stb.

egy). A légzőszervi térfogat (legfeljebb) a légzési ciklussal áthaladó levegő mennyisége (belélegezhető, kilégzés, légzési szünet). Nyugodtan a képzetlen embereknél, 350-500 ml, a képzett - 800 és így tovább. Az intenzív fizikai erőfeszítéssel akár 2500 ml is növekedhet.

2). Légzési frekvencia (CH) - A légzési ciklusok száma 1 perc alatt. Az átlagos CD lefordítatlan ember a végén 16-20 ciklus percenként, az emiatt bekövetkező légzési térfogat, a légzési frekvencia lecsökken 8-12 ciklus percenként. A CHA sporttevékenységeiben a síelők és a futók 20-28 ciklusra emelkednek 1 perc alatt, az úszóknál - 36-45; Vannak olyan esetek, amelyek a CHD-t 75 légúti ciklus per percenként növelik.

3). A tüdő (jerking) életkapacitása a maximális levegő maximális mennyisége, amely a maximális kilégzés után (a spirometriás módszerrel mérve).

Rack indikátorok.

Képzett szervezet		Háborús szervezet

A ciklikus sport sportok esetében 7000 ml-et érhet el a férfiakban és több, nőknél - 5000ml és így tovább.

négy). Tüdőventiláció (LV) az a térfogat áthaladó levegő a tüdőbe jutó 1 perc és határozzák meg, az értéke, és CH.

Az LV önmagában 5000-9000 ml. A testmozgással ez a jelző 50 literre jut. A maximális LV mutató elérheti a 186-ot, 5 l-t, legfeljebb 2,5 liter és CH 75 ciklus 1 perc alatt.

öt). Az oxigéntartalék (KZ) az oxigén mennyisége, a szükséges szervezet, amely az életfolyamatokat 1 perc alatt biztosítja. Egyedül KZ egyenlő 200-300 ml. Amikor 5 km-re emelkedik 5000-6000 ml-re.

6). A maximális oxigénfogyasztás (IPC) az oxigén szükséges mennyisége, amelyet a test egy perc alatt fogyaszthat bizonyos izommunkákkal. A képzetlen emberekben az IPC 2-3,5 l / perc., A férfi sportolók elérhetik a 6 l / min.,

nőkben - 4 l / perc. és több.

7). Az oxigén adósság az oxigén-margó és az oxigén közötti különbség, amelyet 1 percenként fogyasztanak, azaz azaz azaz.

CD \u003d KZ - MPK

A lehető legnagyobb oxigén adósság értéke korlátozott. A képzetlen emberekben 4-7 liter oxigén, képzett - elérheti a 20-22 liter.

Így, fizikai képzés hozzájárul a adaptációja szövetek tűrőképességét a hypoxiás (hátránya az oxigén), növeli a képességét test sejtek intenzív működésének egy oxigénhiány.

3.4. Az idegrendszerre gyakorolt \u200b\u200bfizikai erőfeszítés hatása.

A szisztematikus osztályokban az agy vérellátása javul, az idegrendszer általános állapota minden szintjén. Ugyanakkor az idegrendszerek nagy erejét, mobilitását és egyensúlyát meg kell jegyezni, mivel a gerjesztési és fékezési folyamatok normalizálódnak, ami az agy fiziológiai aktivitásának alapját képezi. A leghasznosabb sport az úszás, síelés, korcsolya, kerékpár, tenisz.
Ennek hiányában a szükséges izomműködés, nem kívánt változásokat a funkciók az agy és a szenzoros rendszerek fordul elő, a szint működését kéreg alatti képződmények felelős munkát, mint például az érzékszervek (hallás, egyensúly, íz) vagy életfunkciók (légzés, emésztés, vérellátás) csökken. Ennek eredményeképpen csökken a test általános védő erõi, a különböző betegségek kockázatának növekedése. Ilyen esetekben a hangulat instabilitás, az alvás zavar, türelmetlenség, gyengülés az önszabályozás jellemző.

A fizikai képzés sokoldalú hatással van a mentális funkciókra, biztosítva tevékenységüket és stabilitást. Megállapították, hogy a figyelem, az észlelés, a memória stabilitása közvetlenül a sokoldalú fizikai alkalmasság szintjétől függ.

3.5. A fizikai erőfeszítés hatása az izomuláris rendszerre

Az izmok hatalma és nagysága közvetlenül függ a gyakorlatoktól és a képzéstől. A működés folyamatában az izmok vérellátása fokozódik, aktivitásuk szabályozása javul az idegrendszer, az izomrostok növekedése, azaz az izmok tömege nő. A fizikai munka képessége, az állóképesség az izomrendszer képzésének eredménye. A gyermekek és serdülők motoros aktivitásának növekedése a csontrendszer változásait és testük intenzívebb növekedését eredményezi. A képzés hatása alatt a csont erősebbé és ellenáll a terheléseknek és sérüléseknek. A gyermekek és serdülők korral kapcsolatos jellemzőivel szervezett edzés és sportképzés, hozzájárul a testtartási rendellenességek megszüntetéséhez. A vázizomok befolyásolják az anyagcsere folyamatok áramlását és a belső szervek funkcióinak végrehajtását. A légzőrendszereket a mell és a membrán izmainak végzik, és a hasi sajtó izmok hozzájárulnak a hasi szervek normális aktivitásához, a vérkeringéshez és a légzéshez. Sokoldalú izom aktivitás növeli a test teljesítményét. Ez csökkenti a test energiaköltségét a munka elvégzéséhez. A hátsó izmok gyengesége a testtartás változását okozza, a lejtő fokozatosan fejlődik. A mozgások koordinációja zavart. Időnkért a személy fizikai fejlődésének növelésének széles lehetősége jellemzi. A fizikai kultúra számára nincs korhatár. A gyakorlatok hatékony eszköz a gépjármű javítására. A motoros készségeket vagy készséget aláássák. A gyakorlatok hatása alatt az emberi motoros tevékenység minden formája teljessége és fenntarthatósága alakul ki.

4. A nagy fizikai erőfeszítés negatív hatása

A test nagy fizikai erőfeszítésre való válasza más, és a sportoló felkészültségéhez kapcsolódik ebben a szakaszban, az életkorban, a nemben, stb. Nem szabad megfeledkeznünk, hogy a nagyon intenzív sportképzés mélyen hatással van minden élettani folyamatra, ami eredményez A gyakran előforduló túlterhelés állapota. A depressziós mentális állapot, a rossz jólét, a vonakodás, a bekapcsolás stb. A túlterhelés állapota bizonyos értelemben hasonló a fizikai és idegi kimerültség állapotához, és egy ilyen sportoló az orvos potenciális betege.

Ilyen esetekben meg kell változtatnia a képzés tartalmát, csökkenteni kell az időtartamukat, változhat egy másik sportra, vagy egyáltalán egy bizonyos időszakra, hogy megállítsa a képzést. Séta, masszázs, multivitamin komplexek recepciója stb. Azt is meg kell jegyezni, hogy a túlterhelés (túlmunka) nemcsak a sportoló fizikai állapotát érinti, hanem az idegi túlfeszültség (neurosis) is megmutatkozik. Mindez hozzájárul a sérülések, különösen az izomrendszeri rendszer előfordulásához. A szervezet általános ellenállása is csökken a különböző fertőzések és megfázás (influenza, orvi stb.). Ezek a nagy képzési terhelések leggyakoribb következményei, amelyek meghaladják az atléta vagy a sportoló fizikai és szellemi képességeit. A túlmunka megakadályozása érdekében az orvosi megfigyelésre van szükség, és az önellenőrzés, amelyet részletesebben ismertetünk a tankönyv speciális részében.

Emlékeztetni kell arra, hogy egyáltalán nem vagyunk a nagy terhelések használatáról, hanem az irracionális használatukról, amikor túlzottak. Ezért a koncepció a fizikai túlfeszültség kellene született, nem annyira nagy, mint a túlzott terhelés (100 km-es és a napi fut, több kilométeres úszik, stb.) Ezenkívül ugyanolyan terhelés egy sportoló (vagy fizikai tanácsadás) normális lehet, és egy másik túlzott - ez minden attól függ, hogy a test felkészültsége a megvalósításhoz. Ha például egy személy dolgozik a termelésben, és kemény munkát végez, sőt fut, emeli a bárot, akkor egy kumulatív hatás nyílik meg. Ideges bontásokhoz, túlterhelésekhez és gyakran különböző betegségekhez vezet.

A végrehajtásukra készített egészséges sportoló nagy fizikai erőfeszítéseinek teljesítményét nem lehet a betegség (vagy sérülés) előfordulása okozhatja. De ha nem elég ahhoz, hogy elegendő legyen, ha a krónikus fertőzés (cholecystitis, fogak törölje), akkor ilyen esetekben a nagy fizikai erőfeszítés különböző sportolóbetegségeket okozhat, és hosszú ideig kihasználhatja. A fejlesztés adaptív mechanizmusok fizikai megterhelés érjük eredményeként állandó képzés, amely példa a funkcionális alkalmazkodás. Az adaptív reakciók hibás vagy nem megfelelő megnyilvánulása hozzájárul az izom-csontrendszeri betegségek vagy sérülések kialakulásához. Természetesen az egészséges sportoló adaptív mechanizmusokkal tökéletesebb, mint a krónikus betegségekkel rendelkező sportolók. Az utóbbi van egy gyengülő adaptív reakciók, és ezért gyakran túlzott fizikai és pszicho-emocionális terhelés jön bontását adaptációs mechanizmusokat. Krónikus túlterhelések, a túlfeszültség a sportban növeli a sérülések veszélyét és a poszt-traumatikus betegségeket a sportolókban. Ezért nagyon fontos, hogy azonosítsák az okokat a lehető leghamarabb, hogy azok okozzák őket vagy más patológiai állapotot.

A testmozgás pozitív hatással lesz , Ha bizonyos szabályokat követik az osztályok során. Szükséges az egészségi állapot figyelemmel kísérése - annak érdekében, hogy ne okozzon kárt , Működési gyakorlat . Ha a kardiovaszkuláris rendszer megsértése van , feladatok , jelentős feszültséget igényel , a szív-tevékenységek romlásához vezethet . Ne tegye közvetlenül a betegség után. Szükséges egy bizonyos időtartamnak, hogy a test funkciói helyreálljanak, - Csak akkor hasznos lesz a testnevelés.

5.1 Terhelési intenzitás

A tartósság az a képesség, hogy egy személy hosszú ideig a kemény munka teljesítése érdekében. Nagy mennyiségű, és az elvégzett munka intenzitása nagyobb oxigénfogyasztás társul. Ezért a tartósság jellemezhető a test maximális oxigénfogyasztásának nagysága (IPC). A magas tartósságú személyek nagyobb mennyiségű IPC-t tartalmaznak. Ugyanakkor a magas tartósságú embereket a szív- és érrendszeri rendszer kisebb reakciójával végzik, kevésbé oxigénfogyasztás, azaz gazdaságosabban. A kitartás kialakításához általában bizonyos mennyiségű és intenzitás terhelése szükséges.

Ha a fizikai erőfeszítés rendszeres, akkor a közvetlen kapcsolatot a képzés gyakorisága és a wellness akciója között határozzák meg. . A különböző frekvenciájú fizikai kultúra és rekreációs munkamenetek hatékonyságát (heti 1-5 alkalommal) a maximális pulzusszám (CSS) 70-90% -a vizsgálták. A maximális pulzusszámot a gyakorlatban egy egyszerű képlet tartalmazza: 220 életkor.

Kiderült, hogy az IPC és a teljesítmény megbízható növekedése hetente 2 egyszeri osztályral kezdődik. Az IPC jelentős növekedése 3 egyszeri osztályral kezdődik, és további 5-szer nagyobb növekedése nem ad további növekedést az IPC-ben.

A foglalkozások gyakoriságának növekedésével növelheti az izom-csontrendszeri sérülések kockázatát, így nem lehet arra, hogy hetente többször többször is részt vegyen. 2-3 Egyszeri osztályok biztosítják a szükséges wellnesshatást. A már elért tartóssági szint fenntartása érdekében legalább 2 órát is szükséges. Lehetséges, hogy az alacsonyabb határérték intenzitása csökkenthető, miközben növeli az osztályok idejét. .

5.2 Terhelés időtartama

A terhelés időtartama szorosan kapcsolódik a munka intenzitásához. A maximális cseh 70% -os intenzitással a terhelés időtartamának 20 percig kell lennie. A munka időtartamának alsó határa (az úgynevezett "munkaidő") 4-5 perc terhelés . A rekreációs terhelések optimális időtartama 20-60 perc.

Kétségtelen, hogy szükség van az egyéni terhelésekre a felkészültség korától és szintjétől függően, de megállapítást nyert, hogy az órák alatt az egészséges embereknek olyan izommunkát kell előállítaniuk, amely hozzájárul az állóképesség fejlődéséhez. Ezeket kell a fizikai gyakorlatok intenzitása a „Képzési terület zóna” (50-85% az IPC vagy 65-90% a maximális pulzusszám) időtartama 20-60 perc, és a frekvenciája 2-5 alkalommal egy héten. A nagyon alacsony felkészültségű emberek számára ajánlott kevésbé intenzív , de hosszabb terhelés . Az osztályok nagy részében célszerű 1-3 "csúcs" terhelést tartalmazni .

6. A hallgatók gyakorlásának értéke a vizsgák során.

Vizsgálati idő - komoly vizsgálati időszak a mentális és mentális terhelés növekedésével járó iskolában. Ez az időtartam nagy feszültséget igényel az idegrendszer és a mentális funkciók. Ebben az időszakban a diákok egy ülő életmódot fenyegetnek - hipodinamia. A mentális teljesítmény növelése és a hipodynin-betegség kockázatának csökkentése a vizsgák előkészítése során nagyrészt segít a fizikai gyakorlatok komplexeinek.

Fizikai rendszer mikropauza, aktiválja a vérkeringést a lábakban

Állva a támogatásban, 8-10 alkalommal mászni magas a zokni, a boka szoros együtt. Aztán minden láb, hajlított a térdben, rázza meg nyugodt. Ismételje meg a 2-3-szor. Lélegzik ritmikusan. A tempó közepes.

Fizikai perc, normalizálása az agy keringése

1. A kiindulási helyzet a fejenként 1-3-kar fő állványa, könyöke, szünet, lélegzik, késlelteti a feszültséget - 3-5s; Laza könyök, döntse meg a fejét, és engedje el a kezét, kiegyenesítse a vállát, kilégzést. 4-6 alkalommal.

2. Forrás pozíció - Lábak a vállak szélességében, a kezek - jobbra, balra, ecsetek egy ökölbe. 1-10 alkalommal változtatja meg a kezek sebességét. A légzés nem fogja fogva tartani.

3. A kezdeti pozíció áll, amely egy támogatásra vagy ülésre ragaszkodik, a fej jobbra van.1- A fej visszaállítása; 2- döntse vissza; 3- Korlátolja a fejét; 4- Az állát erősen egyenesítse előre. 4-6 alkalommal. Légzés egyenruha.

Fizikai szünet

Séta a helyén, összenyomva és a keféket. 20-39.

1. Forrás pozíció - o. tól től. 1-2 - Az oldal felé halad, fejét, hajlítsa, lélegezzen; 3-4 - Hands le, vállak lazítanak, kissé megverték, fejét a mellkason, kilégzés. 4-6 alkalommal.

2. Forrás pozíció - lábak a váll szélességében. 1- kezek a mell előtt, belélegzik; 2 jerks hajlított kezét, belélegez; 3-Jerks egyenes kezével, belélegezve; 4- Kezdeti helyzet, vállak pihenésre, kilégzésre. 6-8 alkalommal.

3. Forrás pozíció - A lábtartó állványa egymástól. 1- A test jobbra történő forgatása, kezek, nézd meg a kezét, belélegzik; 2-3 - Tavaszi döntés előre, kezek le, fejjel nem kihagyják, kilégzékeny részeket; 4- Kezdeti helyzet. Ugyanaz maradt. 3-4 alkalommal.

4. Forrás pozíció - A fő állvány a helyszínen 30-40 s. Sétával sétálva lassulással. 15-20 s. A légzés nem fogja fogva tartani.

5. Jobb helyzet - A fő állvány 1 - bal láb széles lépésre oldalra, kezek az oldalakra, belélegzik; 2-3 - A bal oldali lábszár hajlítása, a rugós lejtő jobbra, a háta mögött, belélegezhető az arányok; 4- Kezdeti helyzet. Ugyanaz a megfelelő láb. 3-4 alkalommal.

6. A forrás pozíciója a fő állvány, kezek az övre. 1-3 - A jobb láb kopásának emelése, max maradt nyugodt láb előre, hátra, előre; 4Kalag pozíció. Ugyanaz a bal lábon. 3-4 alkalommal. A légzés nem fogja fogva tartani.

Fizikai forgalom izometrikus

1. Forrás pozíció - ülés, kezek csípőre. Ugyanakkor emelje fel a megfelelő sarok és a bal zokni, tartva a feszültséget 5 s. Szabadidő 5 s. Ugyanaz a többi lábon. 8-10 alkalommal. Önkényes légzés.

2. Forrás pozíció - ülés, kezek le. Húzza meg és húzza meg a hasát, miközben a feszültséget 3-5 p. Nyaralás 3 s. 10-12 alkalommal. Önkényes légzés.

3. Forrás pozíció - ülés, kezek az övre. Törölje és pihenjen a szaggatott izmokat, miközben a feszültséget 3-5 p. Nyaralás 3 s. 10-12 alkalommal. Önkényes légzés.

Fizikai rendszer mikropauza a kefék izmainak lazítására

1. A kezek ujjainak szorítása és szorítása, fokozatosan felgyorsítja a tempót a határon, majd lassítja a stop. 1 perc.

2. Az ujjak összenyomása és szorítása, emelje fel és engedje el a kezét. 1 perc.

3. Hands húzza előre, egymást követő hajlítás és az ujjainak hajlítása, kezdve egy nagy. 1 perc.

4. Az ujjak kissé összenyomódnak az ökölbe, forgassa el a kézkeféket egymás felé, majd az ellenkező irányba. 1 perc.

Egyes edzési csoportok értéke.

Gyakorlati csoport	A test gyakorlásainak javítása
Séta, könnyű futás.	A test mérsékelt felmelegedése.
Gyakorlatok húzásban.	A vérkeringés javítása, a gerinc kiegyenesítése.
Gyakorlatok a lábakhoz (zömök, cseppek).	Az izmok erősítése, az ízületek mobilitásának növekedése és a vérkeringés javítása.
Gyakorlatok a kezek és a vállszíjak számára.	A mobilitás növelése, az izom erősítése.
Gyakorlatok a test izmainak (előre, oldalra, körkörös mozgásokra).	A rugalmasság fejlesztése, a spinális mobilitás, az izom erősítése, a belső szervek tevékenységének javítása.
Repülési gyakorlatok a kezek és a lábak számára.	A rugalmasság kialakítása, az ízületek mobilitása, a vérkeringés és a légzés tevékenységeinek megerősítése.
Gyakorlatok a hasi sajtó izmainak, medencének alsó részének, oldalsó izmainak.	Az izmok erősítése.
Futás, ugrás, duzzanat.	Az izom erősítése, növelése az általános anyagcsere.
Végső gyakorlatok.	Nyugtató hatás, közeledik a test tevékenységének a szokásos ritmushoz.

Következtetés

Így a wellness hatása osztályok tömeges fizikai kultúra elsősorban kapcsolódik növekedése az aerob képességek a szervezet szintjén általános állóképességet és a fogyatékosság.

A fizikai teljesítmény növekedését a kardiovaszkuláris betegségek kockázati tényezőire gyakorolt \u200b\u200bpropilaktikus hatás kíséri: a testtömeg és a zsír tömeg, a koleszterin és a trigliceridek csökkenése a vérben, a vérnyomás és a pulzusszám csökkenése.

Ezenkívül a rendszeres fizikai képzés nagymértékben késlelteti az életkorral kapcsolatos járulási változásokat a fiziológiai funkciókban, valamint a testek és rendszerek degeneratív változásai.

A fizikai gyakorlatok teljesítménye pozitív hatással van a teljes meghajtó rendszerre, megakadályozva az életkorral kapcsolatos degeneratív változások kialakulását hidodin (A test funkcióinak megsértése a motor aktivitásának csökkentése közben). A csontszövet és a kalciumtartalom mineralizációja a szervezetben növekszik, ami megakadályozza az osteoporosis kialakulását (csontdisztrófia szerkezetének és vágásának szerkezetátalakításával). A nyirok áramlása az artikuláris porc és az intervertebrális lemezek felé növekszik, ami a legjobb eszköz a megelőzéshez. argroza és ostobaság (Articularis porc degenerációja).

Mindezek az adatok jelzik az emberi test fizikai kultúrájának felbecsülhetetlen pozitív hatását.

Szóval beszélhetsz a gyakorlat szükségessége minden ember élete . Azzal, hogy nagyon fontos figyelembe venni az egészség egészségi állapotát. az ember és a fizikai képzés szintje A test fizikai kapacitásának racionális használatához, hogy a fizikai erőfeszítés ne károsítsa az egészséget.

Referenciák listája:

1. "Az új testnevelésről szóló könyv" (fizikai kultúra egészségügyi képességei) Rostov - Don 2001-nek.

2. "Szív és edzés" N.M. Amosov, I.V. Muvarov, Moszkva 1985

3. "fizikai kultúra" Yu.I. Essayev Rostov - a Don "Phoenix" 2003-on.

4. www.examens.ru.

5. www.temref.narod.ru.

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Küldje el a jó munkát a tudásbázisban egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

jó munka a webhelyre "\u003e

A diákok, egyetemi hallgatók, fiatal kutatók, akik a tudásbázist a tanulásban és a munka nagyon hálás lesz neked.

általa megosztva http://www.allbest.ru/

Az Orosz Föderáció Oktatási és Tudományos Minisztériuma

Állapot oktatási intézmény Magasabb szakmai oktatás

Pyatigorsky Állami Nyelvi Egyetem

Fizikai kultúra és sport minisztérium

ESSZÉ

Az akadémiai fegyelem szerint: "fizikai kultúra"

A témában: "A fizikai gyakorlatok befolyásolása az emberi testre"

Elvégzett: 2. év diák, 201 csoport LT

Fordítási intézet és többnyelvű

Erkenova A.d.

LEADER: KOMAROV YU.N.

Pyatigorsk, 2015.

Bevezetés

1. A gyakorlat fontos szerepe

2. A fizikai erőfeszítés hatása a különböző rendszerrendszerekre

2.1 A fizikai erőfeszítés hatása az anyagcserére és az energiára

2.2 A fizikai erőfeszítés hatása a vérrendszerre

2.3 A fizikai erőfeszítés hatása a légzőszervekre

2.4 A fizikai erőfeszítés hatása az idegrendszerre

2.5 A fizikai erőfeszítés hatása az izomrendszerre

3. A nagy fizikai erőfeszítés negatív hatása

4.1 Terhelési intenzitás

4.2 Terhelés időtartama

5. A hallgatók gyakorlásának értéke a vizsgák során

Következtetés

A használt irodalom listája

Bevezetés

Az elmúlt tucatnyi évben az emberiség annyira előrehaladott, hogy most a gomb megnyomásával a nap folyamán korábban szükséges munkát végezzük. És ez nem vicc, hanem a valóság. Következésképpen az ember sokkal kevesebbet kezdett mozogni, az izmok elveszítik a hangot. Csak az intellektuális munka szintén élesen csökkenti a test teljesítményét. De a fizikai munka, amely jellemzi a megnövekedett fizikai aktivitást, bizonyos esetekben negatív oldalról kell tekinteni.

Általában nincs meg az a személy szükséges energiafelhasználás vezet az eltérés a tevékenységek egyes rendszerek (izom, csont, légzőszervi, szív- és érrendszeri), valamint a szervezet egészének a környezettel, valamint csökkenti az immunitást és a romló anyagcsere . Ugyanakkor ártalmas és túlterhelés. Ezért mentális, és fizikai munka esetén szükség van az egészség fizikai kultúrájára, hogy erősítse a testet.

A fizikai kultúra wellness és megelőző hatással van, ami rendkívül fontos, mivel ma a különböző betegségekkel rendelkező emberek száma folyamatosan növekszik. A fizikai kultúra korai életkorból származó személybe kell lépnie, és nem hagyja el az öregségi korig. Ugyanakkor nagyon fontos a testen lévő terhelések kiválasztásának pillanatában, az egyéni megközelítéshez szükséges. Végtére is, az emberi test túlzott terhelése mind egészséges, mind bármilyen betegségben kárt okozhat.

Így a fizikai kultúra, amelynek elsődleges feladata az egészség megőrzése és előmozdítása, minden személy életének szerves részét kell képeznie.

1 . A fizikai gyakorlatok fontos szerepe

Testgyakorlatok érinti az összes izomcsoport, ízületek, ínszalagok, hogy készülnek erős, a hangerő az izmok növekedését, a rugalmasság, szilárdság és csökkentési arány. Enhanced izmos aktivitási erők, amelyek a testünk további terhelésével, fényével és más szerveivel és rendszereivel dolgoznak, ezáltal növelve az emberi funkcionalitást, a külső környezet káros hatásainak ellenállása. A rendszeres testmozgások elsősorban az izomizmokat, az izmokat befolyásolják. Az izmok fizikai gyakorlása során hő alakul ki, amelyhez a test megfelel a megerősített izzadásnak. Fizikai terhelés, a véráramlás fokozódik: a vér oxigént és tápanyagokat az izmokhoz, ami a folyamat létfontosságú tevékenység szétesnek, kiemelve az energia. Az izmok mozgásaival a mentési kapillárisok is nyitva vannak, a keringő vér száma jelentősen növekszik, ami javulást okoz az anyagcserében.

Az emberi szervezet a fizikai aktivitásra adott válaszának válaszában az első hely az agykéreg hatására a fő rendszerek funkcióinak szabályozására vonatkozik: a kardioraszkióriák, a gázcsere, az anyagcsere stb. A gyakorlatok megerősítik az izom-csontrendszeri rendszer, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek valamennyi kapcsolatának funkcionális szerkezetátalakítását, javítják a szövetcsere folyamatait. A mérsékelt fizikai erőfeszítés hatása alatt a szív egészsége nő, a hemoglobin tartalma és az eritrociták száma, a vér fagocitikus funkciója növekszik. A belső szervek függvénye és szerkezete javul, a kémiai feldolgozást és az élelmiszer-előrehaladás javul. Az izmok és a belső szervek kombinált aktivitását az idegrendszer szabályozza, amelynek funkciója is javul a fizikai gyakorlatok szisztematikus teljesítményében.

Ha az izmok inaktívak - a táplálkozás romlik, a térfogat és az erő csökken, rugalmasság és rugalmasságcsökkenés, gyenge, flabby. A mozgások korlátozása (hipodynamia), a passzív életmód különböző pre -tological és patológiás változásokat eredményez az emberi testben. Tehát az amerikai orvosok, megfosztják az önkénteseket a mozgások elvesztésével, nagy vakolat bevezetésével és a normál hatalmi rezsim megtartásával, gondoskodtak arról, hogy 40 nap múlva elkezdték az izomzatokat, és a zsír felhalmozódott. Ugyanakkor a kardiovaszkuláris rendszer reakcióképessége nőtt, és a fő csere csökkent. Azonban az elkövetkező 4 hétben, amikor a tesztek aktívan mozognak (ugyanazzal a tápfeszültségű üzemmóddal), a fenti jelenségek megszűntek, az izmok erősödöttek és hipertrófia. Így a fizikai stressz miatt a helyreállítást mind funkcionális, mind strukturális kapcsolatokban helyreállították. A fizikai erőfeszítés sokoldalú hatással van az emberi testre, növeli a káros környezeti hatásokkal szembeni ellenállását. Például a fizikailag képzett személyeknél az oxigén éhezésének legjobb tolerálhatóságát figyeljük a nem transzlált. A testhőmérséklet növelésével kapcsolatos magas képessége több mint 38 ° C, a fizikai feszültségek során. Észrevettük, hogy a fizikai gyakorlatokkal foglalkozó radiológusok kisebb mértékű befolyást gyakorolnak a vér morfológiai összetételére a vér morfológiai összetételére. Állatkísérletekben azt mutatjuk, hogy a szisztematikus izomképzés lelassítja a rosszindulatú daganatok kialakulását.

2 . A fizikai terhelés hatásaoK a különböző szervrendszereken

Időnk egyik domináns jellemzője, hogy korlátozzuk a modern személy motoros tevékenységét. Száz évvel ezelőtt a foglalkoztatási műveletek 96% -át az izomipari erőfeszítések miatt végezték el. Jelenleg - 99% különböző mechanizmusok segítségével. A motoros tevékenység hiányának kompenzációja szükséges, különben a rendellenesség, az emberi test komplex rendszerének diszharmónia. Az emberi test olyan egyedi szervekből áll, amelyek jól jellemzőek. Vannak olyan szervek csoportjai, akik megosztott funkciókat végeznek - szervek szervei. A külső környezetből a szervezet az anyag élettartamához és fejlesztéséhez szükséges összes anyagot kapja, ugyanakkor megkapja az ingerek (T, páratartalom, napsugárzás, termelés, káros hatások stb.) A test belső környezetének (homeosztázis) állandóságának megzavarása. Az ilyen feltételek szerinti személy normális létezése csak akkor lehetséges, ha a szervezet időben reagál a külső környezet hatásaival, megfelelő adaptív reakciókkal.

A testmozgás egyfajta szabályozóvá válik, amely biztosítja az élet folyamatainak kezelését és a belső tér állandóságának megőrzését. Tehát, a testmozgás kell tekinteni nemcsak a szórakozás és pihenés (ami fontos!), De úgy is, mint egy eszköz az egészség megőrzése (ami még fontosabb!).

Az elégtelen motoros tevékenység különleges természetellenes feltételeket teremt az emberi tevékenységhez, hátrányosan befolyásolja az emberi testszövetek szerkezetét és funkcióit. Ennek eredményeképpen csökken a test közös védőereje, a betegség kockázata növekszik. A tudomány és a technológia előrehaladása nagy igényt jelent fizikai állapotának, és növeli a terhet a mentális, mentális és érzelmi szféra.

Egy ésszerű kombináció mellett a munka és a szabadidő, az alvás és a táplálkozás normalizálása, a rossz szokások megtagadása. A szisztematikus izomtevékenység növeli a test mentális, szellemi és érzelmi stabilitását. Az a személy, aki a fizikai gyakorlatok rendszeresen részt vevő vezető mobil életmódja, jelentősen több munkát végezhet, mint egy alacsony viseletű életstílusú személy. Ez a személy tartalékképességének köszönhető.

2 .1 A fizikai elérések hatásaszűk az anyagcserére és az energiára

Az emberi testben lévő anyagcserét és energiát komplex biokémiai reakciók jellemzik. Tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) bejut a belső közegben a test étellel, osztott az emésztőrendszerben. A termékeket a sejtekhez a sejtekhez továbbítják, és abszorbeálják őket. Az oxigén a levegőbe a tüdőbe behatolva a vérbe kerül a sejtekben előforduló oxidációs folyamatban.

A biokémiai metabolikus reakciókból eredő anyagok a testből fény, vesék, bőrön keresztül származnak.

A metabolizmus az energiaforrás az összes létfontosságú folyamat és a test funkciói számára. A felosztása az összetett szerves anyagok, az energia, amely a bennük fordul át más típusú energia (bioelektromos, termikus, mechanikus, stb)

A testmozgás vagy a sport osztályai növelik az átváltási folyamatok, a vonatok tevékenységét, és fenntartják az anyagcserét és az energia testében gyakorolt \u200b\u200bmagas szintű mechanizmusokat.

2 .2 A fizikai hatásvérterhelés

A szív a keringési rendszer fő központja, a szivattyú típusával, így a vér a testben mozog. A fizikai edzés eredményeképpen a szívizom mérete és súlya a szívizom falainak megvastagodása és a térfogat növekedése miatt növeli a szívizom teljesítményét és teljesítményét.

Az emberi testben lévő vér a következő funkciókat hajtja végre:

· Szállítás;

· Szabályozás;

· Védő;

· Hőcsere.

Rendszeres testmozgással vagy sporttevékenységekkel:

Az eritrociták mennyisége és a hemoglobin mennyisége növekszik, amelynek eredményeképpen a vér oxigén-kapacitása nő;

A leukocita aktivitás növekedésének köszönhetően a megfázás és a fertőző betegségek elleni küzdelem növekszik.

A visszanyerési folyamatok felgyorsulnak a vér jelentős csökkenése után.

Szív teljesítménymutatók. Egy fontos mutatója az egészségügyi hatás a szisztolés vér mennyiségének (CO) - a vér mennyisége tolt egy szívkamra a vaszkuláris ágyban egy csökkentési.

A szív szisztolés térfogatának mutatói egyedül és izmos munka.

háborús szervezet

képzett szervezet

2 - Gyors séta

3 - Gyors futás

A szív egyéb informatív teljesítménye a szív rövidítések száma (szívbetegség) (artériás impulzus). A sportképzés folyamatában a pulzusszám az idő múlásával kevésbé válik az egyes szív rövidítés kapacitásának növekedése miatt.

A szív rövidítések számának mutatói. (UD / perc):

Képzett szervezet	Háborús szervezet

A szív rövidítések száma egyedül és izmos munka.

háborús szervezet

képzett szervezet

2 - Gyors séta

3 - Gyors futás

A képzetlen személy szíve a szükséges perc vérmennyiségének biztosítása érdekében (a szív egy kamra által kibocsátott vérmennyisége egy percig) nagyobb frekvenciával csökken, mivel kevesebb szisztolés térfogata van.

A képzett személy szívét gyakrabban áthatja a véredények, ilyen szívben az izomszövet és a szív egészségének ideje van a szívciklus szünetében. A vázlatos ciklus 3 fázisra osztható: pitvari szisztolékok (0,1 c), kamrai szisztolák (0,3 m) és egy közös szünet (0,4 ° C). Még akkor is, ha szokásosan megtörtént, hogy ezek az alkatrészek időben egyenlőek, akkor a 80 ° C-os fejjel rendelkező rekreáció szüneteltetése 0,25 s, és 60 Д / min. Szünet A kikapcsolódás 0,33-ra emelkedik. Tehát a képzett személy szíve a munkájának minden ciklusában több időt kell töltenie a pihenésre és helyreállításra.

A vérnyomás a véredényeken belül vérnyomás a falakon. A vérnyomást a váll artériájába mérik, ezért vérnyomás (AD), amely a kardiovaszkuláris rendszer és az egész szervezet állapotának nagyon informatív mutatója.

A maximális (szisztolés) vérnyomás különbözteti, amely létrehozta a systole (csökkenését) a bal szívkamrába, és a minimális (diasztolés) vérnyomás, amely jegyezni idején annak diasztolé (relaxáció). Pulzusnyomás (impulzus amplitúdó) A különbség a maximális és a minimális vérnyomás között. A nyomást milliméterben mérik egy higanyoszlopban (mm hg. Művészet).

Általában a hallgatói kor, a maximális pokol 100-130 határértékekben van; Minimum - 65-85, impulzusnyomás - 40-45 mm Hg. Művészet.

A fizikai munka impulzusnyomása nő, csökkenése kedvezőtlen (hihetetlen emberekben megfigyelhető). A nyomáscsökkentés a szívműködés gyengülése vagy a perifériás erek túlzott szűkülésének köszönhető.

A vaszkuláris rendszer teljes ciklusát 21-22 másodpercen belül végezzük, a fizikai munka során - 8 másodperc és kevesebb, ami a testszövetek tápanyagok és oxigénnel való ellátásának növekedését eredményezi.

Fizikai munka hozzájárul az általános vérerek kitágulása, a normalizáció a hang az izmos fala, javítja a tápanyag-összetételre és növeli az anyagcserét a vérerek falában. Az izomhajók körüli munka során van egy masszázs az edény falak. Az izmok (agy, belső szervek, bőr) áthaladó véredények az impulzus hidrodinamikai hulláma miatt masszírozzák, és a vér gyorsított áramának köszönhetően. Mindez hozzájárul a véredények falainak rugalmasságának megőrzéséhez és a kardiovaszkuláris rendszer normális működéséhez kóros eltérések nélkül.

Stresszes szellemi munka, a mozgásszegény életmód, különösen nagy neuro-érzelmi stressz, a káros szokások növekedését okozza a hang és a romlás a falak az artériák, a veszteség a rugalmasságát, ami oda vezethet, hogy egy erős vérnyomás-emelkedés, és végül a magas vérnyomásos betegségekre.

A véredények rugalmasságának elvesztése, ami azt jelenti, hogy a törékenységük növekedése és a vérnyomás növekedése egyidejűleg az erek szakadásához vezethet. Ha a szakadék létfontosságú szervekben zajlik, súlyos betegség vagy fenntartható halál.

Ezért a vérkeringést fizikai gyakorlatokkal kell aktiválni az egészség és a hatékonyság megőrzése érdekében. Különösen hasznos hatása véredények gyűrűs típusú gyakorlatok: futás, úszás, síelés, korcsolyázás, kerékpározás.

2 .3 A fizikai hatásabetölti a légzőszervi szerveket

A légzés az oxigén és az izolált szén-dioxid fogyasztásának folyamata élőlényes szövetekkel. Megkülönböztetni a tüdő (külső) légzést és szövetet (intracelluláris) légzést.

A külső légzést a környezet és a könnyű, az intracelluláris - az oxigéncsere és a szén-dioxid közötti váltás a vér és a sejtsejtek között (oxigén mozog a sejtekbe, és a széndioxid a sejtekből származó sejtekből származik).

A személy légzőkészüléke:

air Pathways - Nazális üreg, Trachea, Bronchi, Alveoli;

könnyű - passzív rugalmas szövet, amelyben a test növekedésétől függően 200-600 millió Alveoli;

mellkasi - hermetikusan zárt üreg;

pleura-pleurera specifikus szövetből, amely a tüdőt a külső és a mellkas belsejéből lefedi;

légzőizmok - bordaközi rekeszizom és számos más izmok vesznek részt a légzési mozgások, de az alapvető funkciókat.

Légzéshatékonysági teljesítménymutatók:

egy). Légzési térfogat.

2). Légzési sebesség.

3). A tüdő életkapacitása.

négy). Tüdőszellőzés.

öt). Oxigénállomány.

6). Oxigénfogyasztás.

7). Oxigénadósság stb.

egy). A légzőszervi térfogat (legfeljebb) a légzési ciklussal áthaladó levegő mennyisége (belélegezhető, kilégzés, légzési szünet). Nyugodtan a képzetlen embereknél, 350-500 ml, a képzett - 800 és így tovább. Az intenzív fizikai erőfeszítéssel akár 2500 ml is növekedhet. Testmozgás-betöltő szervezet

2). Légzési frekvencia (CH) - A légzési ciklusok száma 1 perc alatt. Az átlagos CD lefordítatlan ember a végén 16-20 ciklus percenként, az emiatt bekövetkező légzési térfogat, a légzési frekvencia lecsökken 8-12 ciklus percenként. A CHA sporttevékenységeiben a síelők és a futók 20-28 ciklusra emelkednek 1 perc alatt, az úszóknál - 36-45; Vannak olyan esetek, amelyek a CHD-t 75 légúti ciklus per percenként növelik.

3). A tüdő (jerking) életkapacitása a maximális levegő maximális mennyisége, amely a maximális kilégzés után (a spirometriás módszerrel mérve).

Rack indikátorok.

Képzett szervezet	Háborús szervezet

A ciklikus sport sportok esetében 7000 ml-et érhet el a férfiakban és több, nőknél - 5000ml és így tovább.

négy). Tüdőventiláció (LV) az a térfogat áthaladó levegő a tüdőbe jutó 1 perc és határozzák meg, az értéke, és CH.

Az LV önmagában 5000-9000 ml. A testmozgással ez a jelző 50 literre jut. A maximális LV mutató elérheti a 186-ot, 5 l-t, legfeljebb 2,5 liter és CH 75 ciklus 1 perc alatt.

öt). Az oxigéntartalék (KZ) az oxigén mennyisége, a szükséges szervezet, amely az életfolyamatokat 1 perc alatt biztosítja. Egyedül KZ egyenlő 200-300 ml. Amikor 5 km-re emelkedik 5000-6000 ml-re.

6). A maximális oxigénfogyasztás (IPC) az oxigén szükséges mennyisége, amelyet a test egy perc alatt fogyaszthat bizonyos izommunkákkal. A képzetlen emberekben az IPC 2-3,5 l / perc., A férfi sportolók elérhetik a 6 l / min.,

nőkben - 4 l / perc. és több.

7). Az oxigén adósság az oxigén-margó és az oxigén közötti különbség, amelyet 1 percenként fogyasztanak, azaz azaz azaz.

CD \u003d KZ - MPK

A lehető legnagyobb oxigén adósság értéke korlátozott. A képzetlen emberekben 4-7 liter oxigén, képzett - elérheti a 20-22 liter.

Így, fizikai képzés hozzájárul a adaptációja szövetek tűrőképességét a hypoxiás (hátránya az oxigén), növeli a képességét test sejtek intenzív működésének egy oxigénhiány.

2 .4 A fizikai hatásaterhelés az idegrendszerhez

A szisztematikus osztályokban az agy vérellátása javul, az idegrendszer általános állapota minden szintjén. Ugyanakkor az idegrendszerek nagy erejét, mobilitását és egyensúlyát meg kell jegyezni, mivel a gerjesztési és fékezési folyamatok normalizálódnak, ami az agy fiziológiai aktivitásának alapját képezi. A leghasznosabb sport az úszás, síelés, korcsolya, kerékpár, tenisz.

Ennek hiányában a szükséges izomműködés, nem kívánt változásokat a funkciók az agy és a szenzoros rendszerek fordul elő, a szint működését kéreg alatti képződmények felelős munkát, mint például az érzékszervek (hallás, egyensúly, íz) vagy életfunkciók (légzés, emésztés, vérellátás) csökken. Ennek eredményeképpen csökken a test általános védő erõi, a különböző betegségek kockázatának növekedése. Ilyen esetekben a hangulat instabilitás, az alvás zavar, türelmetlenség, gyengülés az önszabályozás jellemző.

A fizikai képzés sokoldalú hatással van a mentális funkciókra, biztosítva tevékenységüket és stabilitást. Megállapították, hogy a figyelem, az észlelés, a memória stabilitása közvetlenül a sokoldalú fizikai alkalmasság szintjétől függ.

2 .5 A fizikai erőfeszítés hatása a hivatkozásramotor Rendszer

Az izmok hatalma és nagysága közvetlenül függ a gyakorlatoktól és a képzéstől. A működés folyamatában az izmok vérellátása fokozódik, aktivitásuk szabályozása javul az idegrendszer, az izomrostok növekedése, azaz az izmok tömege nő. A fizikai munka képessége, az állóképesség az izomrendszer képzésének eredménye. A gyermekek és serdülők motoros aktivitásának növekedése a csontrendszer változásait és testük intenzívebb növekedését eredményezi. A képzés hatása alatt a csont erősebbé és ellenáll a terheléseknek és sérüléseknek. A gyermekek és serdülők korral kapcsolatos jellemzőivel szervezett edzés és sportképzés, hozzájárul a testtartási rendellenességek megszüntetéséhez. A vázizomok befolyásolják az anyagcsere folyamatok áramlását és a belső szervek funkcióinak végrehajtását. A légzőrendszereket a mell és a membrán izmainak végzik, és a hasi sajtó izmok hozzájárulnak a hasi szervek normális aktivitásához, a vérkeringéshez és a légzéshez. Sokoldalú izom aktivitás növeli a test teljesítményét. Ez csökkenti a test energiaköltségét a munka elvégzéséhez. A hátsó izmok gyengesége a testtartás változását okozza, a lejtő fokozatosan fejlődik. A mozgások koordinációja zavart. Időnkért a személy fizikai fejlődésének növelésének széles lehetősége jellemzi. A fizikai kultúra számára nincs korhatár. A gyakorlatok hatékony eszköz a gépjármű javítására. A motoros készségeket vagy készséget aláássák. A gyakorlatok hatása alatt az emberi motoros tevékenység minden formája teljessége és fenntarthatósága alakul ki.

3 . A nagy fizikai erőfeszítés negatív hatása

A test nagy fizikai erőfeszítésre való válasza más, és a sportoló felkészültségéhez kapcsolódik ebben a szakaszban, az életkorban, a nemben, stb. Nem szabad megfeledkeznünk, hogy a nagyon intenzív sportképzés mélyen hatással van minden élettani folyamatra, ami eredményez A gyakran előforduló túlterhelés állapota. A depressziós mentális állapot, a rossz jólét, a vonakodás, a bekapcsolás stb. A túlterhelés állapota bizonyos értelemben hasonló a fizikai és idegi kimerültség állapotához, és egy ilyen sportoló az orvos potenciális betege.

Ilyen esetekben meg kell változtatnia a képzés tartalmát, csökkenteni kell az időtartamukat, változhat egy másik sportra, vagy egyáltalán egy bizonyos időszakra, hogy megállítsa a képzést. Séta, masszázs, multivitamin komplexek recepciója stb. Azt is meg kell jegyezni, hogy a túlterhelés (túlmunka) nemcsak a sportoló fizikai állapotát érinti, hanem az idegi túlfeszültség (neurosis) is megmutatkozik. Mindez hozzájárul a sérülések, különösen az izomrendszeri rendszer előfordulásához. A szervezet általános ellenállása is csökken a különböző fertőzések és megfázás (influenza, orvi stb.). Ezek a nagy képzési terhelések leggyakoribb következményei, amelyek meghaladják az atléta vagy a sportoló fizikai és szellemi képességeit. A túlmunka megakadályozása érdekében az orvosi megfigyelésre van szükség, és az önellenőrzés, amelyet részletesebben ismertetünk a tankönyv speciális részében.

Emlékeztetni kell arra, hogy egyáltalán nem vagyunk a nagy terhelések használatáról, hanem az irracionális használatukról, amikor túlzottak. Ezért a koncepció a fizikai túlfeszültség kellene született, nem annyira nagy, mint a túlzott terhelés (100 km-es és a napi fut, több kilométeres úszik, stb.) Ezenkívül ugyanolyan terhelés egy sportoló (vagy fizikai tanácsadás) normális lehet, és egy másik túlzott - ez minden attól függ, hogy a test felkészültsége a megvalósításhoz. Ha például egy személy dolgozik a termelésben, és kemény munkát végez, sőt fut, emeli a bárot, akkor egy kumulatív hatás nyílik meg. Ideges bontásokhoz, túlterhelésekhez és gyakran különböző betegségekhez vezet.

A végrehajtásukra készített egészséges sportoló nagy fizikai erőfeszítéseinek teljesítményét nem lehet a betegség (vagy sérülés) előfordulása okozhatja. De ha nem elég ahhoz, hogy elegendő legyen, ha a krónikus fertőzés (cholecystitis, fogak törölje), akkor ilyen esetekben a nagy fizikai erőfeszítés különböző sportolóbetegségeket okozhat, és hosszú ideig kihasználhatja. A fejlesztés adaptív mechanizmusok fizikai megterhelés érjük eredményeként állandó képzés, amely példa a funkcionális alkalmazkodás. Az adaptív reakciók hibás vagy nem megfelelő megnyilvánulása hozzájárul az izom-csontrendszeri betegségek vagy sérülések kialakulásához. Természetesen az egészséges sportoló adaptív mechanizmusokkal tökéletesebb, mint a krónikus betegségekkel rendelkező sportolók. Az utóbbi van egy gyengülő adaptív reakciók, és ezért gyakran túlzott fizikai és pszicho-emocionális terhelés jön bontását adaptációs mechanizmusokat. Krónikus túlterhelések, a túlfeszültség a sportban növeli a sérülések veszélyét és a poszt-traumatikus betegségeket a sportolókban. Ezért nagyon fontos, hogy azonosítsák az okokat a lehető leghamarabb, hogy azok okozzák őket vagy más patológiai állapotot.

A testmozgás pozitív hatással lesz,ha bizonyos szabályokat követik az osztályok során. Szükséges az egészségi állapot figyelemmel kísérése - annak érdekében, hogy ne okozzon kárt , működési gyakorlat . Ha a kardiovaszkuláris rendszer megsértése van , feladatok , szükséges feszültség , vezetheti a szív megnövekedését . Ne írjon elő a betegség után. Szükséges ellenállni a visszanyert szervezet javára vonatkozó határozott időszaknak, - Csak akkor hasznos lesz a testnevelés.

4 .1 terhelési intenzitás

A tartósság az a képesség, hogy egy személy hosszú ideig a kemény munka teljesítése érdekében. Nagy mennyiségű, és az elvégzett munka intenzitása nagyobb oxigénfogyasztás társul. Ezért a tartósság jellemezhető a test maximális oxigénfogyasztásának nagysága (IPC). A magas tartósságú személyek nagyobb mennyiségű IPC-t tartalmaznak. Ugyanakkor a magas tartósságú embereket a szív- és érrendszeri rendszer kisebb reakciójával végzik, kevésbé oxigénfogyasztás, azaz gazdaságosabban. Fejlődéshez kitartásSzabályként bizonyos mennyiségű és intenzitás terhelése szükséges.

Ha a fizikai erőfeszítés rendszeres, akkor a közvetlen kapcsolatot a mikrofon gyakorisága a mikrofonfeldolgozási hatásukkal. . A különböző frekvenciájú testnevelés és rekreációs munkamenetek hatékonyságát (heti 1-5 alkalommal) a maximális pulzusszám (CSS) 70-90% -át vizsgálták. A maximális pulzusszámot a gyakorlatban egy egyszerű képlet tartalmazza: 220 életkor.

Kiderült, hogy az IPC megbízható növekedése, és hetente 2 egyszeri órával működik. Az IPC jelentős növekedése 3 egyszeri osztályral kezdődik, és további 5-szer nagyobb növekedése nem ad további növekedést az IPC-ben.

Egy gyakoriságának növekedése foglalkozások, a sérülések a mozgásszervi rendszer növelheti, ezért célszerűtlenül olcsóbb, mint heti 5 alkalommal. 2-3 Egyszeri osztályok biztosítják a szükséges wellnesshatást. A már elért tartóssági szint fenntartása érdekében legalább 2 órát is szükséges. Lehetséges, hogy az alacsonyabb határérték intenzitásának csökkentése az osztályok időtartamának növekedésével .

4 .2 A terhelés időtartama

A terhelés időtartama szorosan kapcsolódik a munka intenzitásához. A maximális cseh 70% -os intenzitással a terhelés időtartamának 20 percig kell lennie. A munka időtartamának alsó határa (az úgynevezett "munkaidő") 4-5 perc terhelés . A rekreációs terhelések optimális időtartama 20-60 perc.

Kétségtelen, hogy szükség van az egyéni terhelésekre a felkészültség korától és szintjétől függően, de megállapítást nyert, hogy az órák alatt az egészséges embereknek olyan izommunkát kell előállítaniuk, amely hozzájárul az állóképesség fejlődéséhez. Ezeket kell a fizikai gyakorlatok intenzitása a „Képzési terület zóna” (50-85% az IPC vagy 65-90% a maximális pulzusszám) időtartama 20-60 perc, és a frekvenciája 2-5 alkalommal egy héten. A nagyon alacsony felkészültségű emberek számára ajánlott kevésbé intenzív , de hosszabb terhelés . A fő részén a foglalkozás, az 1-3 "csúcs" terhelés bevonása .

5 . Az edzés értékea diákok a vizsgák során

Vizsgálati idő - komoly vizsgálati időszak a mentális és mentális terhelés növekedésével járó iskolában. Ez az időtartam nagy feszültséget igényel az idegrendszer és a mentális funkciók. Ebben az időszakban a diákok egy ülő életmódot fenyegetnek - hipodinamia. A mentális teljesítmény növelése és a hipodynin-betegség kockázatának csökkentése a vizsgák előkészítése során nagyrészt segít a fizikai gyakorlatok komplexeinek.

Fizikai rendszer mikropauza, aktiválja a vérkeringést a lábakban

Állva a támogatásban, 8-10 alkalommal mászni magas a zokni, a boka szoros együtt. Aztán minden láb, hajlított a térdben, rázza meg nyugodt. Ismételje meg a 2-3-szor. Lélegzik ritmikusan. A tempó közepes.

Fizikai perc, normalizálása az agy keringése

A kiindulási helyzet a fő stand 1-3- Kezeket a fej, a könyök, hogy, kanyar, inhalálás, késlelteti a feszültség -, 3-5; Laza könyök, döntse meg a fejét, és engedje el a kezét, kiegyenesítse a vállát, kilégzést. 4-6 alkalommal.

Forrás pozíció - lábak szélességét a vállak, a kezek - jobbra, balra, ecsetek ökölbe. 1-10 alkalommal változtatja meg a kezek sebességét. A légzés nem fogja fogva tartani.

A kezdeti pozíció áll, amely egy támasztásra vagy ülésre ragaszkodik, a fej jobbra van.1 - a fej visszaállítása; 2- döntse vissza; 3- Korlátolja a fejét; 4- Az állát erősen egyenesítse előre. 4-6 alkalommal. Légzés egyenruha.

Fizikai szünet

Séta a helyén, összenyomva és a keféket. 20-39.

Forrás pozíció - o. tól től. 1-2 - Az oldal felé halad, fejét, hajlítsa, lélegezzen; 3-4 - Hands le, vállak lazítanak, kissé megverték, fejét a mellkason, kilégzés. 4-6 alkalommal.

Forrás pozíció - lábak a váll szélességére. 1- kezek a mell előtt, belélegzik; 2 jerks hajlított kezét, belélegez; 3-Jerks egyenes kezével, belélegezve; 4- Kezdeti helyzet, vállak pihenésre, kilégzésre. 6-8 alkalommal.

Jobb helyzet - Rack láb egymástól. 1- A test jobbra történő forgatása, kezek, nézd meg a kezét, belélegzik; 2-3 - Tavaszi döntés előre, kezek le, fejjel nem kihagyják, kilégzékeny részeket; 4- Kezdeti helyzet. Ugyanaz maradt. 3-4 alkalommal.

Forrás pozíció - Fő állvány fut a helyszínen 30-40 s. Sétával sétálva lassulással. 15-20 s. A légzés nem fogja fogva tartani.

Jobb helyzet - A fő állvány 1 - bal lábszár szélére oldalra, kezek az oldalán, belélegzik; 2-3 - A bal oldali lábszár hajlítása, a rugós lejtő jobbra, a háta mögött, belélegezhető az arányok; 4- Kezdeti helyzet. Ugyanaz a megfelelő láb. 3-4 alkalommal.

A forrás pozíciója a fő állvány, kezek az övön. 1-3 - A jobb láb kopásának emelése, max maradt nyugodt láb előre, hátra, előre; 4Kalag pozíció. Ugyanaz a bal lábon. 3-4 alkalommal. A légzés nem fogja fogva tartani.

Fizikai forgalom izometrikus

Forrás pozíció - ülés, kezek csípőre. Ugyanakkor emelje fel a megfelelő sarok és a bal zokni, tartva a feszültséget 5 s. Szabadidő 5 s. Ugyanaz a többi lábon. 8-10 alkalommal. Önkényes légzés.

Forrás pozíció - ülés, kezek le. Húzza meg és húzza meg a hasát, miközben a feszültséget 3-5 p. Nyaralás 3 s. 10-12 alkalommal. Önkényes légzés.

Forrás pozíció - ülés, kezek az övre. Törölje és pihenjen a szaggatott izmokat, miközben a feszültséget 3-5 p. Nyaralás 3 s. 10-12 alkalommal. Önkényes légzés.

Fizikai rendszer mikropauza a kefék izmainak lazítására

A kezek ujjainak szorítása és szorítása, fokozatosan böjtöl a határig, majd lassítva a stopra. 1 perc.

Az ujjak összenyomása és szorítása, emelje fel és engedje el a kezét. 1 perc.

Hands húzza előre, következetesen hajlítsa és hajlítsa az ujjait, kezdve egy nagy. 1 perc.

Az ujjak kissé összenyomódnak az ökölbe, forgassa el a kézkeféket egymás felé, majd az ellenkező irányba. 1 perc.

Egyes edzési csoportok értéke.

Gyakorlati csoport	A test gyakorlásainak javítása
Séta, könnyű futás.	A test mérsékelt felmelegedése.
Gyakorlatok húzásban.	A vérkeringés javítása, a gerinc kiegyenesítése.
Gyakorlatok a lábakhoz (zömök, cseppek).	Az izmok erősítése, az ízületek mobilitásának növekedése és a vérkeringés javítása.
Gyakorlatok a kezek és a vállszíjak számára.	A mobilitás növelése, az izom erősítése.
Gyakorlatok a test izmainak (előre, oldalra, körkörös mozgásokra).	A rugalmasság fejlesztése, a spinális mobilitás, az izom erősítése, a belső szervek tevékenységének javítása.
Repülési gyakorlatok a kezek és a lábak számára.	A rugalmasság kialakítása, az ízületek mobilitása, a vérkeringés és a légzés tevékenységeinek megerősítése.
Gyakorlatok a hasi sajtó izmainak, medencének alsó részének, oldalsó izmainak.	Az izmok erősítése.
Futás, ugrás, duzzanat.	Az izom erősítése, növelése az általános anyagcsere.
Végső gyakorlatok.	Nyugtató hatás, közeledik a test tevékenységének a szokásos ritmushoz.

Következtetés

Így a wellness hatása osztályok tömeges fizikai kultúra elsősorban kapcsolódik növekedése az aerob képességek a szervezet szintjén általános állóképességet és a fogyatékosság.

A fizikai teljesítmény növekedését a kardiovaszkuláris betegségek kockázati tényezőire gyakorolt \u200b\u200bpropilaktikus hatás kíséri: a testtömeg és a zsír tömeg, a koleszterin és a trigliceridek csökkenése a vérben, a vérnyomás és a pulzusszám csökkenése.

Ezenkívül a rendszeres fizikai képzés nagymértékben késlelteti az életkorral kapcsolatos járulási változásokat a fiziológiai funkciókban, valamint a testek és rendszerek degeneratív változásai.

A teljesítmény a fizikai gyakorlatok pozitív hatást gyakorol az egész meghajtási rendszer, kialakulásának megelőzésében degeneratív változások kapcsolódó kor és hypodynamines (sérti a szervezet működésében, miközben csökkenti a motoros aktivitás). A csontszövet és a kalciumtartalom mineralizációja a szervezetben növekszik, ami megakadályozza az osteoporosis kialakulását (csontdisztrófia szerkezetének és vágásának szerkezetátalakításával). A beáramló lymphs hogy az izületi porc és a porckorongok növekszik, ami a legjobb eszköz a megelőzésére arthrosis és ostechondrosis (izületi porc).

Mindezek az adatok jelzik az emberi test fizikai kultúrájának felbecsülhetetlen pozitív hatását.

Így beszélhetünk a gyakorlás szükségességéről minden ember életében. Nagyon fontos figyelembe venni az emberi egészség állapotát és a test fizikai kapacitásának racionális felhasználásának fizikai képzését, hogy a fizikai erőfeszítés ne károsítsa az egészséget.

TÓL TŐLpikov használt irodalom

1) "A könyv az új testnevelésről" (fizikai kultúra egészségügyi képességek) Rostov - Don 2001-re.

2) "Szív és fizikai gyakorlatok" n.m. Amosov, I.V. Muvarov, Moszkva 1985

3) www.examens.ru.

4) www.temref.narod.ru.

5) www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Közzétett allbest.ru.

Hasonló dokumentumok

A testben lévő metabolikus folyamatok változásai. Az anyagcserére és az energiára, a vérrendszerre, az emésztési folyamatokra gyakorolt \u200b\u200bhatása. Az átváltási folyamatok aktivitása a gyakorlatban. Intenzitása a sport során.

absztrakt, hozzáadva 11/27/2014


A testépítés kialakulásának és fejlődésének története (testépítés). A testmozgás (FU) befolyásolása az emberi testre. A testépítő rendszer gyakorlatok jellemzői. A megfelelő dózis és módszeres szekvencia betartása.

absztrakt, hozzáadta 07.12.2009


Kedvező befolyás rendszeres foglalkozások az emberi egészség gyakorlása. A kardiovaszkuláris rendszer fizikai erőfeszítése. A fizikai erőfeszítés alkalmazkodása. A sport megelőzése a betegségek, a fiatalabb generáció oktatása.

bemutatás, hozzáadva 2013.12.12.11


A fizikai kultúra a társadalom kultúrájának szerves részeként és minden személy egyénileg. A fizikai gyakorlatok hatásának kifejezése az emberi testre számos túlsúlyban. Az adagolás csökkentése után csökken.

absztrakt, hozzáadva 05.10.10.2010


A modern életkörülmények hatása az emberi testre. A hypokinesia, a hypodinamies, a neuropszichikus feszültség, a tevékenység monotónia és az emberi testre gyakorolt \u200b\u200bhatásuk. A fizikai erőfeszítés egészségi és profilaktikus hatása.

tanfolyami munka, hozzáadva 12/10/2011


A motor aktivitásának hatása a szervek szerveire és rendszereire. Intenzitás, a fizikai erőfeszítés időtartama, a testre gyakorolt \u200b\u200bhatásuk. A testben előforduló fiziológiás és biológiai változások az aktív izomcsapások hatása alatt.

tANULMÁNYOT, Hozzáadva: 2009.04.27


A fizikai gyakorlatok befolyásolása légzőrendszer. Összehasonlító elemzés A testnevelési gyakorlatokkal foglalkozó tüdő munkájának mutatói és gyakorlatilag egészséges ember. Légúti izmok a ciklikus sportok során.

vizsgálat, hozzáadva 2009.05.25


Az emberi test gyakorlásának szabadidős hatásának mechanizmusa. Adaptív emberi reakciók. Osztályok vezetése nőkkel. Gimnasztika gimnasztika lányokkal. Torna gyakorlása átlagos és idősebb iskolai korban.

absztrakt, hozzáadott 02.02.2014


Az emberi test olyan, mint egy biológiai rendszer. A test és annak funkcionális egységének szerkezete. Az idegrendszer túlmunka és a fizikai gyakorlatok hatása a mentális teljesítményre. A higiénia és az alapvető keményedési típusok értéke.

a vizsgálat, 27/03/2011


Az anyagcsere és az energia jellemzői a testben a fizikai erőfeszítés hatása alatt. A fehérjék, szénhidrátok és lipidek cseréjének szabályozása. Energiacsere a testben a testmozgásokban ( különböző fajok sport). Energiafogyasztás kézilabda.