Poszt az egészséges életmódomról. A siker képlete, vagy egészséges stílus

05.09.2019

A siker receptjei minden ember számára érdekesek. Ez nem csak az anyagi eredményekről szól, hanem az egészség és a szépség megőrzéséről is. Az egészséges életmódról szóló viták most aktuálisabbak, mint valaha.

A meggondolatlan fogyás tablettákkal a múlté, a nők és a férfiak, barátok keserű tapasztalatai alapján, elutasítják plasztikai műtét javítására törekedve kinézetés az egészséget természetes módon.

Az alvás és pihenés szokását az életmód befolyásolja, egészséges alvásról beszélünk, amikor átlagosan napi 8 órát alszol megszakítás nélkül, amivel feltöltődhetsz az energiáiddal. A jó alvás ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott táplálkozás, az alváshiány hatással lehet az emberek életére és közérzetére, így az alvási szokások javítása is egészséges életmód.

Ne feledje, hogy a teltség és a jó közérzet egészség, az egészséges életmód fenntartása pedig személyes attitűd kérdése is, ezért arra hívunk, hogy gondolkodjon el életmódjáról és önbecsüléséről, hogy élete pozitív irányba változzon. Az aktív és egészséges élet azt jelenti, hogy a legtöbbet hozzuk ki mindenből, amit az élet kínál. Ez azt jelenti, hogy vigyázni kell egészségére és jólétére, és apró változtatásokat kell végrehajtania az egészséges élet elérése érdekében. Ez azt jelenti, hogy eleget pihenünk, kezeljük a stresszt, és legyen időnk a családdal és a barátokkal való szórakozásra.

Út a szépséghez és az egészséghez

Mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma? Elég diétán tartani, vagy korlátozhatja magát a medence látogatására? Hogyan erősítsd meg a tested? Az életmód olyan tevékenységek összessége, amelyeket egy személy rendszeresen végrehajt Mindennapi élet amely magában foglalja az azzal kapcsolatos feladatok ellátását munkaügyi tevékenységés személyes terület.

Ezenkívül alapvető információkat tartalmaz a táplálkozásról, a fizikai aktivitásról, a hidratációról és az energiaegyensúlyról, hogy segítsen meghozni a megfelelő döntéseket a jobb egészség érdekében. Ez magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitásra fordított időt, a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány húsokban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, halban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend választását. Ez magában foglalja azt is, hogy ismerje energiaszükségletét egy olyan táplálkozási terv kidolgozásához, amely egyensúlyban tartja az edzés kalóriáit az egészséges testsúly fenntartása érdekében, valamint az élelmiszerek címkéinek felhasználását, hogy megalapozott döntéseket hozzon az Ön által választott élelmiszerek és italok tekintetében.

Az egészséges életmódnak három fő összetevője van:

A szervezet anyagcsere-folyamatait befolyásoló, azt energiával ellátó táplálék, amely nélkül elvileg lehetetlen az aktív fizikai és szellemi tevékenység.
Fizikai tevékenység, amely nélkül nem lehet megtenni. A motoros aktivitásnak köszönhetően biztosított az izomtónus, a létfontosságú rendszerek megfelelő működése emberi test. A sport közvetlenül kapcsolódik az egészséges életmód fogalmához, enélkül nem beszélhetünk kiváló egészségről és ideális testalkatról.
Mentális kondíció. Attól függ, hogy képes-e ellenállni a gyors élettempónak, a stabilitás stresszes helyzetekben, a külvilággal való normális kommunikáció, a rokonokkal, kollégákkal, barátokkal és más emberekkel való interakció képessége.

Az egészséges életmód fogalmába más szempontok is beletartoznak: a keményedés, a napi rutin, a rossz szokások, a stresszes körülmények közötti helyes reagálás képessége.

A legtöbb ember tudja, hogy a fizikai aktivitás kalóriákat éget, és ez segíthet a testsúly szabályozásában. A fizikai aktivitás előnyei azonban túlmutatnak a súlykontrollnál. Valójában a Centers for Disease Control szerint számos életmódbeli döntés ugyanolyan hatással van az egészségre és a jólétre, mint a rendszeres fizikai aktivitás. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás nemcsak a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát csökkenti, hanem segít az alvás javításában és a stressz kezelésében is.

Táplálás

A táplálékkal rengeteg hasznos anyagot kapunk: vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket. Szükségesek a sejtek életéhez, és energiaforrásként szolgálnak. A bevitt étel hatékonysága a következő tényezőktől függ:

Környezetbarát termékek, csak természetes összetevőket kell tartalmazniuk.
Az élelmiszerek kalóriatartalmának megfelelése az ember életmódjának, fizikai és intellektuális stresszének, valamint a szervezet élettani jellemzőinek.
Muszájból eszik ételt, nem pedig azért, hogy megkóstoljon valami finomat.

Valamelyik ajánlás megsértése az egész szervezet vagy egyes rendszereinek hibás működését okozhatja. Ez az egészség romlásához, az immunitás csökkenéséhez vezet, az ember elveszíti a produktív munkaképességét. Ebben a helyzetben nem kell az egészséges életmódról beszélni, hanem éppen ellenkezőleg, a testhez való hanyag hozzáállásról van szó, ami sok bajjal kecsegtet. Az alultápláltság leggyakoribb megnyilvánulása a túlzott testsúly, a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működési zavara, a cukorbetegség kialakulása és egyéb betegségek előfordulása.

A jelenlegi ajánlások szerint a legtöbb felnőttnek hetente 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitásra van szüksége. És bár számos egészségügyi előny érhető el a fizikai aktivitás időtartamának, gyakoriságának vagy intenzitásának növelésével, a fizikai aktivitás szokásos, mérsékelt gyakorlása javíthatja az egészséget és a közérzetet, kortól, etnikai hovatartozástól, fizikai állapottól vagy mérettől függetlenül. Sőt, minden típusú fizikai tevékenység kapcsolódik ehhez a tevékenységi célhoz, beleértve testmozgás mint például a séta, kertészkedés, sport és még a házimunka is.

Sport

Mozgás nélkül az egészséges életmód lehetetlen. A fizikai aktivitásnak köszönhetően a legfontosabb emberi szervek teljesítménye biztosított. Sport terhelések befolyásolják az emberi test izom-, légző-, ideg- és egyéb rendszereinek állapotát. A rendszeres fizikai gyakorlatok javítják az ember megjelenését, harmóniát, eleganciát adnak alakjának.

A fizikai aktivitás egészségügyi előnyei

Új fókuszálással aktív kép Fontos figyelembe venni a hidratálási igényeket is, különösen, ha a tevékenységet meleg időben végzik, valamint az italok funkcióját a megfelelő hidratáció fenntartásában. A Centers for Disease Control szerint a fizikai aktivitás egészségügyi előnyei messze meghaladják a sérülések kockázatát. A tudomány azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a kockázatot korai halál vezető halálokok, mint például a szív- és érrendszeri betegségek és egyes ráktípusok.

A jó izomtónus pozitív hatással van az ember intellektuális képességeire, serkenti őt a produktív tevékenységre. A fizikai aktivitás hozzájárul a tartalék erők növekedéséhez, aminek következtében nő az állóképesség, megjelenik a jelentős izomterhelések nyugodt elviselésének képessége.

mentális egészség

Most az élettempó sokkal magasabb, mint például a múlt században. Súlyos érzelmi megrázkódtatások következnek be modern emberek súlyos terhet, károsítja egészségüket és mentális állapotukat. Leggyakrabban a tapasztalatok a tanulással, a munkával kapcsolatos problémák, a személyes kapcsolatok nehézségei, az életcél hiánya és más pontok miatt merülnek fel. Csak az egészséges életmód szokásos menetrendjének megváltoztatásával javíthatja a helyzetet.

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a különböző betegségek és egészségügyi problémák kockázatát, valamint javíthatja az általános életminőséget. A hosszú távú egészségügyi előnyök között. A vastagbélrák kialakulásának kockázatának csökkentése. A depresszió és a szorongás csökkenése. Segítség a súlyszabályozásban. Hozzájárulás az egészséges csontok, izmok és ízületek kialakulásához és fenntartásához. Segít az időseknek, hogy erősebbnek érezzék magukat, és jobban mozogjanak anélkül, hogy elesnének. Elősegíti a pszichológiai jólétet.

A korai halálozás kockázatának csökkentése.
Csökkent a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata.
A cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése.
A magas vérnyomás kockázatának csökkentése.
A vérnyomás csökkentése magas vérnyomásban szenvedőknél.

Azoknál az embereknél, akik körülbelül heti 7 órát fizikailag aktívak, 40 százalékkal alacsonyabb a korai halálozás kockázata, mint azoknál, akik heti 30 percnél kevesebbet aktívak.

Ezzel kapcsolatban szükség van a stresszállóság növelésére, az önuralom és a nyugalom megőrzésének képességének elsajátítására a nehéz élethelyzetekben. Ez az egészséges életmód szerves része, amely lehetővé teszi számos betegség elkerülését, nemcsak mentális, hanem élettani is.

Sor hatékony módszerek a nyugalom segít megőrizni a nyugalmat a legnehezebb mindennapi körülmények között is, ezek a cselekvések segítenek az egészség megőrzésében, sőt javítják azt:

A mérsékelt intenzitású, legalább heti 150 perces aerob tevékenység csökkentheti a korai halálozás kockázatát, beleértve a koszorúér-betegség miatti korai halálozás kockázatát is, amely a világ számos részén a vezető halálok. Nem szükséges azonban túlzott vagy nagy intenzitású fizikai tevékenységet folytatni az idő előtti halálozás kockázatának csökkentése érdekében. Az ülő életmódot folytató emberek akkor is javíthatják egészségüket és közérzetüket, ha rendszeresen végeznek közepes intenzitású fizikai tevékenységet.

Míg a fizikai aktivitás növelésével jelentős egészségügyi előnyök érhetők el, a fizikai aktivitás növelésével mindenki profitálhat az egészségügyi előnyökből. Forrás: Centers for Disease Control. Az Egészségügyi Világszervezet az egészséget a teljes testi, lelki és szociális jólét állapotaként határozza meg, nem csupán a betegségek hiányaként. A legegészségesebb élet definíciója magában foglalja az optimális egészség elérése érdekében tett lépéseket, cselekvéseket és stratégiákat.

megtalálja pozitív oldalai ami történik, nézd meg a helyzetet a másik oldalról.
Elmélkedés. Bemutatni gyönyörű táj vagy valami nagyon kellemes dolog, próbálj meg elszakadni a valóságtól és teljesen elmerülni a képzelet alkotta képben.
Aromaterápia. Nyugodt környezetben kell végezni, a cél a teljes kikapcsolódás elérése.
A jóga egy egyedülálló gyakorlatsor, amely egyszerre hat a fiziológiai és pszichológiai állapotra.
Masszázs.

A nyugodt lelkiállapot pozitív hatással lesz az egészségre és a teljesítményre.

Ennek eredményeként az egészséges élet felelősséget vállal döntéseinkért, és elegendő tudással rendelkezik ahhoz, hogy ma és a jövőben, azaz egész életen át okos egészségügyi döntéseket tudjunk hozni. A növekvő városi társadalomban sok gyermek és tinédzser számára az iskola az egyetlen módja annak, hogy fizikailag aktívak legyenek, akár testnevelésen és iskolai sportokon keresztül, akár egyszerűen a játszótéren játszva. A fizikai aktivitásnak van jótékony hatása a fizikai és fiziológiai alkalmasságról és egészségről.

keményedés

Az egészséges életmód fogalma magában foglalja a szervezet ellenálló képességének növelését célzó intézkedéseket is. Manapság sajnos sokat kevesebb figyelem betegségmegelőzés. Elmúltak azok az idők, amikor az iskola és az óvoda oktatási intézmények töltéssel kezdődött a nap, ezért a felnőttek nem szánnak időt egészségük ilyen egyszerű és hatékony módszerére.

A fizikai és fiziológiai alkalmasság, amely többek között olyan tulajdonságok összességét képviseli, mint az erő, a rugalmasság, a testösszetétel vagy a lipoprotein profil, egy olyan életmód eredménye, amely szelektíven befolyásolhatja a jólétet, a morbiditást és a mortalitást, mivel ezek meghatározhatják a szinteket. az egészségről. Az aktívabb gyermekek és serdülők lipoprotein profilja kedvezőbb: kevesebb az összkoleszterin és a triglicerid. A sporttevékenység másik fontos élettani hatása a csontrendszer adaptációs folyamatait irányító mechanikai tényezők kiváltása, nevezetesen a csontnövekedés, a modellezés és az átépülés.

Az "üvegházi" életkörülmények negatív hatással vannak. Az osztott rendszerek egész évben kellemes hőmérsékletet biztosítanak, megfosztva a testet attól, hogy alkalmazkodjon a hideghez vagy a meleghez. Az egészség szenved ettől. Rendszeres keményítés - A legjobb mód elkerülje a megfázást és a vírusos betegségeket, megkönnyítse lefolyásukat.

Ebben az esetben széles körben elfogadott, hogy a csontsűrűség és a csonttömeg magasabb a fiatalabb embereknél, akik több fizikai tevékenységet folytatnak. A fizikailag aktív tanulók egészségesebbek. A rendszeres fizikai aktivitás, amely bármilyen típusú sporttevékenységet is magában foglal, pozitív hatással lehet a fiatalok pszichológiai jólétére, bár a hatások magyarázatának bensőséges mechanizmusait még nem írták le teljesen. Pozitív kapcsolat van a sporttevékenységek és a gyermekek és serdülők önbecsülése között, valamint összefüggés van a rendszeres fizikai aktivitás és a stressz, a szorongás és a depresszió csökkenése között.

A test erősítését fokozatosan kell elkezdeni. A reggeli jeges vízzel történő hirtelen leöntés betegséget okozhat. A keményedéstől való függőség hagyományosan három szakaszra osztható:

Kezdeti, amely során forró dörzsölést alkalmaznak. Az első eljárás során csak a kezét szabad szivaccsal megnedvesíteni, minden nap kiterjesztve az ütési területet. A módszer lehetővé teszi, hogy hatékonyan és sok idő nélkül javítsa az egészséget, erősítse a testet.
Reggel a szoba szellőztetése. A keményedés ezen szakaszát a legjobb ősszel kezdeni, amikor reggel hűvös lesz. Először 20 °C-ra kell lehűteni a helyiséget, a jövőben 15 °C-ra is le lehet hűteni. Hűvös helyiségben érdemes 10-15 percet, magas hőmérsékleten akár 10 percet is eltölteni. páratartalom.
Kontraszt zuhany reggel. A kezdők gyakran úgy kezdik ezt az eljárást, hogy a forró vizet hirtelen hidegre cserélik. Ezt nem teheti meg, fokozatosan növelnie kell a hideg és meleg fúvókák hőmérséklete közötti különbséget, lehetőséget adva a szervezetnek, hogy megszokja a keményedést. Ha minden reggel elvégzi ezt az eljárást, jelentősen javul az egészségi állapota, megnő a szervezet ellenálló képessége.
Az utolsó szakasz egy hideg fürdő, merülés a lyukba. Ez csak a jól képzett emberek számára elérhető, akik hozzászoktak ahhoz, hogy vigyázzanak az egészségükre.

Napi rendszer

A szigorú napirend betartása az egészséges életmód egyik fontos eleme. A szigorúan betartott rend hozzászoktatja a szervezetet a napi rezsimhez, ami biztosítja helyes váltakozás munka és pihenés, az egészségi állapot javul, a szervezet ellenállóbbá válik, könnyen alkalmazkodik az új körülményekhez. A rendszeres napi rutin az egészséges életmód fontos része.

Általánosságban elmondható, hogy a fizikai aktivitás azonnali és hosszú távú pozitív érzelmeket vált ki, és csökkenti a szomorúság és a depressziós hangulat tüneteit, így a gyakorlók ellenállóbbá válnak a stresszel szemben. A test szövetségessé válik abban, hogy elősegítse a pozitív lélek-test kapcsolat létrejöttét, javítva a pozitívabb testképet. Az együttműködés és a leküzdés keretében a sporttevékenység növeli az önbizalmat, lehetővé teszi az emberekkel való kommunikációt, új kontextusokat teremt, új tapasztalat, problémák és célok. A testi kompetencia észlelésének fejlesztése is nagyon lényeges.

Rossz szokások

Meglepő, hogy a rossz szokások követőiből teljesen hiányzik az önfenntartás ösztöne. Szándékosan károsítják az egészségüket anélkül, hogy aggódnának a jövő miatt. Dohányzás, rendszeres alkoholfogyasztás, drogfüggőség narkotikus anyagok. Mindenki érti, hogy mennyire káros, de ha egyszer függővé válik, nem tud megszabadulni tőle, nemcsak saját magának árt, hanem mások egészségére is.

Ezek a pozitív sportélményekből fakadó érzelmi és pszichológiai hatások általában növelik a tanulók részvételét és a tanulmányi teljesítményt. A fizikailag aktív tanulók boldogabbak. A sporttevékenység pozitívan járul hozzá társadalmi fejlődés, mégpedig a fiatalok antiszociális viselkedésének megelőzésében. A szociális készségek és értékek fejlesztésének legjobb kontextusai a megfelelően képzett pedagógusok által tanítottak, az adakozás Speciális figyelem a fizikai és az intellektuális tevékenység kölcsönhatásából természetesen kialakuló helyzetek.

Minden rossz szokásnak van egy kiemelkedő tulajdonsága- pusztító hatással vannak az emberi agyra, illuzórikus "probléma nélküli világot" hozva létre. A következmények sajnos szomorúak - egy csomó betegség, néha végzetes kimenetelű. Egy személy személyesen szisztematikusan és következetesen rontja egészségét. Meg kell szabadulni a rossz szokásoktól, ehhez minden rendelkezésre álló eszközzel: gyógyszerek, pszichoterápia, akaraterő.

A társadalmi befogadás egy másik fontos hozzájárulás a sporttevékenységekhez. A pozitív sportélmény a csapathoz vagy csoporthoz tartozás érzését adja, lehetőséget adva elismert készségek és kompetenciák fejlesztésére, közösségi hálózatok kohézióval és állampolgársággal. A fizikailag aktív tanulók integráltabbak.

Egyes szülők és tanárok számára még mindig nem világos, hogy a diákok intellektuálisan hasznot húznak-e a fizikai aktivitásból, és van egy olyan elképzelés, hogy ez káros lehet a tanulmányi sikerre, mivel csökkenti a tanulásra és a szellemi munkára rendelkezésre álló időt. A fizikai aktivitás javítja a keringést, fokozza az agy vérellátását, valamint növeli a noradrenalin és az endorfin szintjét, ami csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, és edzés után nyugtató hatást vált ki. E hatások együttes eredménye pozitívan tükrözi az iskolai eredményeket.

Videó arról, hogy mi az egészséges életmód Denis Borisovtól:

10 ok, amiért érdemes egészséges életmódot folytatni

Hosszú élet. Az élet olyan szép, hát legyen még hosszabb.
külső vonzalom. Diéta betartásával és sportolással tökéletesítheti alakját, miközben javítja a bőr, a haj, a körmök állapotát. A kiváló egészség a szépség egyik összetevője.
Javulás pszichológiai állapot lehetőséget, hogy más szemszögből lássuk a világot.
Divatos gizmok széles választéka, amelyek korábban nem voltak elérhetőek a túlzott testsúly miatt. A karcsúság nemcsak az egészség egyik jele, hanem a vonzerő, a mozgékonyság, az életerő is.
Az ellenkező nem figyelme - semmi sem szolgál nagyobb ösztönzésként, mint a rajongók (rajongók) csodáló pillantásai.
Kép sikeres ember. Aktív sportolás, fitt alkat, önbizalom - mindez mások tiszteletét okozza, pozitív hatással van a hírnévre.
Megmenteni az egészséget, spórolni a gyógyszereken, pénzt felszabadítani utazásra, szórakozásra és egyéb „kényelmi szolgáltatásokra”.
Jobb kapcsolatok más emberekkel. Rendszeres látogatások a sportrészlegekben, uszodában - legjobb módszer találkozik érdekes személyiségek, szerezzen hasznos kapcsolatokat.
Hasznos érzelmek. Kezelje úgy a reformokat az életében új színpad, amely megváltoztatja személyiségét, új pozitív tulajdonságokkal ruházza fel.
Vitalitás hulláma, hihetetlen mennyiségű energia, amit terveid megvalósítására fordíthatsz.

Az egészséges életmód alapelveinek követése a fényes jövő, a test és a lélek harmóniája, a hihetetlen teljesítmény, a sikeres továbbhaladási képesség ranglétrán. Hogyan változtasd meg magad? Hogyan sajátíts el új, hasznos szokásokat? Csak el kell kezdeni, elindítani a folyamatot, amikor a dolgok beindulnak, te magad is észreveszed, mennyivel kellemesebb, jobb és tartalmasabb lett az életed.

A fizikailag aktív tanulók jobban és gyorsabban tanulnak. A megfelelő táplálkozás, a napi testmozgás és a megfelelő alvás az alap jó egészség ma és egész életében. A stressz pozitív kezelése a dohányzás vagy alkoholfogyasztás helyett mindig csökkenti a stresszt és a hormonális egyensúlyhiányt, hogy a lehető legjobb fizikai, értelmi, mentális és érzelmi fejlődés diákjainkat.

A mai jelentés tartalmazza fontos tippeket az egészségi állapot naprakészen tartása, valamint a jobb és rosszabb egészségi állapotú, szokásokkal és viselkedési mutatókkal rendelkező generációk rangsorolása. A minta 40%-a nő és 60%-a férfi. A felhasznált kérdőív a vállalat kockázatkezelési programjának szerves részét képezi. generációs besorolás. Tekintse meg a táblázatban a legjobb és legrosszabb indexű generációk besorolását a tanulmány egyéb részeinek adataiból!

- az egyén életmódja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése érdekében. Az egészséges életmód az emberi élet fogalma, amelynek célja az egészség javítása és megőrzése a megfelelő táplálkozás, fizikai erőnlét, morál és a rossz szokások elutasítása révén.

A filozófiai és szociológiai irányzat képviselői (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov és mások) az egészséges életmódot globális társadalmi szempontnak tekintik, alkotórésze az egész társadalom életét.

Pszichológiai és pedagógiai irányban (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevics, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya stb.) az „egészséges életmód” a tudat, az emberi pszichológia, motiváció. Vannak más nézőpontok is (például orvosi és biológiai), de nincs éles határ közöttük, mivel ezek egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének javítására.

egészséges kép Az élet előfeltétele az emberi élet különböző aspektusainak fejlődésének, az aktív élettartam elérésének és a társadalmi funkciók teljes körű ellátásának.

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetre nehezedő terhelések növekedése és jellegének változása okozza a szövődmény miatt. publikus élet, az ember okozta, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai jellegű kockázatok növekedése, amely negatív változásokat idéz elő az egészségi állapotban.

Vannak más szempontok is az egészséges életmóddal kapcsolatban: „az egészséges életmód az ésszerű emberi viselkedés rendszere (mértékesség mindenben, optimális motoros üzemmód, keményedés, megfelelő táplálkozás racionális életmód és a rossz szokások elutasítása) az erkölcsi-vallási ill. nemzeti hagyományok amely az Úr által megengedett földi élet keretei között fizikai, lelki, lelki és szociális jólétet biztosít az embernek valós környezetben és aktív hosszú életet.

Egészséges életmód elemei

Az egészséges életmód az emberi élet munkavégzési, szociális, családi és háztartási, szabadidős formáiban való aktív részvétel.

Szűk biológiai értelemben az ember fiziológiai adaptációs képességeiről beszélünk a külső környezet hatásaihoz és a belső környezet állapotának változásaihoz. A témában író szerzők az egészséges életmód különféle összetevőit tartalmazzák, de ezek többsége alapvetőnek tekinthető:
. neveléssel kisgyermekkori egészséges szokások és készségek;
. környezet: biztonságos és életképes, ismeretek a környező tárgyak egészségre gyakorolt hatásáról;
. rossz szokások elutasítása: önmérgezés legális szerekkel (alkohol, dohányméreg) és illegális szerekkel.
. táplálkozás: mérsékelt, az adott személy fiziológiai jellemzőinek megfelelő, a felhasznált termékek minőségének tudatossága;
. mozgás: fizikai aktív életet, beleértve a speciális fizikai gyakorlatokat (például gimnasztikát), figyelembe véve az életkori és élettani jellemzőket;
. testhigiénia: szabályok betartása a személyi és közhigiénia, elsősegélynyújtási ismeretek;
. keményedés;

Az ember fiziológiai állapotát nagymértékben befolyásolja az övé pszicho-érzelmi állapot ami viszont az ő mentális attitűdjétől függ. Ezért egyes szerzők az egészséges életmód következő további szempontjait is kiemelik:
. érzelmi jólét: mentálhigiénia, saját érzelmekkel, nehéz helyzetekkel való megbirkózás képessége;
. intellektuális jólét: az ember azon képessége, hogy új információkat tanuljon és használjon fel az optimális cselekvéshez új körülmények között;
. lelki jólét: az igazán értelmes, építő jellegű megteremtésének képessége életcélokés törekedjünk rájuk, az optimizmust.

Az emberi egészséget elősegítő egészséges életmód kialakítása három szinten valósul meg:
. társadalmi: propaganda a médiában, ismeretterjesztés;
. infrastrukturális: sajátos feltételek az élet főbb területein (szabadidő rendelkezésre állása, tárgyi erőforrások), prevenciós (sport) intézmények, környezetvédelmi ellenőrzés;
. személyes: egy személy értékorientációinak rendszere, a mindennapi élet standardizálása.

10 tipp az egészséges életmódhoz

Az orvosok, táplálkozási szakértők és pszichológusok nemzetközi csoportja által kidolgozott 10 tipp az egészséges életmód alapját képezi. Ezeket követve meghosszabbíthatjuk és élvezetesebbé tehetjük életünket.

1 tipp: keresztrejtvényfejtés, tanulás idegen nyelvek, elmében számításokat végezve edzzük az agyat. Így a szellemi képességek korral járó leépülésének folyamata lelassul; aktiválódik a szív, a keringési rendszer és az anyagcsere munkája.

2. tipp: A munka az egészséges életmód fontos eleme. Találja meg azt a munkát, amelyik megfelel Önnek és boldoggá tesz. A tudósok szerint ez segít fiatalabbnak látszani.

3. tipp: Ne egyél túl sokat. A szokásos 2500 kalória helyett 1500-at kezelj. Ez hozzájárul a sejtek aktivitásának fenntartásához, tehermentesítéséhez. Ezenkívül ne ess túlzásokba, és ne egyél túl keveset.

4. tipp: A menü legyen az életkornak megfelelő. A máj és a dió segít a 30 éves nőknek lelassítani az első ráncok megjelenését. A vesében és a sajtban található szelén hasznos a 40 év feletti férfiak számára, segít a stressz oldásában. 50 éves kor után magnéziumra van szükség a szív formában tartásához és a csontok egészséges kalciumához, a hal pedig segít megvédeni a szívet és az ereket.

5. tipp: Mindenről legyen saját véleménye. Tudatos élet segítsen a lehető legkevésbé depressziósnak és túlterheltnek lenni.

7. tipp: jobb hűvös szobában aludni (17-18 fokos hőmérsékleten), ez segít megőrizni a fiatalságot. A lényeg az, hogy a hőmérséklet környezet a szervezetben zajló anyagcserétől és az életkorral összefüggő sajátosságok megnyilvánulásától függ.

8. tipp: Mozogjon gyakrabban. A tudósok bebizonyították, hogy napi nyolc perc testmozgás is meghosszabbítja az életet.

9. tipp: Időnként kényeztesd magad. Az egészséges életmóddal kapcsolatos ajánlások ellenére néha engedjen meg magának egy finom csemegét.

10. tipp: Ne mindig nyomd el a haragodat. Különféle betegségek, még a rosszindulatú daganatok is érzékenyebbek azokra az emberekre, akik állandóan szidják magukat, ahelyett, hogy elmondanák, mi zavarja őket, és néha vitatkoznak.

Az optimális munkavégzés és az elegendő pihenés egészségünkre is kihat. Az erőteljes tevékenység, nemcsak fizikai, hanem szellemi is, jó hatással van az idegrendszerre, erősíti a szívet, az ereket és a szervezet egészét. Van egy bizonyos munkatörvény, amit sokan ismernek. A fizikai munkát végzőknek pihenésre van szükségük, ami nem jár fizikai aktivitással, és jobb, ha a pihenés alatt mentális stresszt végeznek. Hasznos azoknak, akiknek a munkája szellemi tevékenységhez kapcsolódik, ha pihenés közben fizikai munkával foglalkozik.

Egy ilyen fogalom, mint a napi rutin, egyre ritkábban fordul elő a modern ember életében, de ez a tényező is fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. Az emberi élet ritmusának szükségszerűen magában kell foglalnia a munkára, a pihenésre, az alvásra és az étkezésre fordított időt. Az a személy, aki nem követi a napi rutint, idővel ingerlékeny lesz, túlterhelt lesz, az ilyen emberek nagyobb valószínűséggel lesznek stresszesek és betegek. Sajnos a modern embernek nehéz betartani a megfelelő napi rutint, fel kell áldoznia az alvásra szánt időt, csak akkor kell enni, amikor van rá ideje stb. A helyes napi rutin nemcsak az egészség megőrzésében, hanem az egészség megőrzésében is segít jobban megszervezni az idejét.

Egészségünk a jó alvástól is függ. Az elegendő alvás elengedhetetlen a normál tevékenységekhez idegrendszer. Az alvás szükségessége különböző emberek eltérő lehet, de átlagosan legalább 8 órát ajánlott aludni.A rendszeres alváshiány teljesítménycsökkenéshez és erős fáradtsághoz vezet. Annak érdekében, hogy álmatlanság ne gyötörje, lefekvés előtt 1 órával le kell állítani a fizikai vagy szellemi munkát. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie. Jól szellőző szobában érdemes aludni, és érdemes ugyanabban az időben lefeküdni.

A fizikai aktivitás az egyik nélkülözhetetlen alapok egészségfejlesztés. Még egy kis napi 20 perces torna is nagy előnyökkel jár. A torna, atlétika, szabadtéri játékok nagyon hasznosak a szív- és érrendszerre, a tüdőre, erősítik a mozgásszervi rendszert. A kocogás pozitív hatással van az ideges és endokrin rendszer. A séta segít a fogyásban. Becslések szerint akár 35 gramm zsírszövet is leég egy óra tempós séta alatt.

Ne feledkezzünk meg az egészséges életmódról és az idős emberekről sem. Még egy idős embernek is szüksége van rá testmozgás korához képest optimális. Az elégtelen fizikai aktivitás mellett az időseknél elhízás, anyagcsere-betegségek alakulnak ki, és a cukorbetegség a gyomor-bél traktus megzavarása. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ebben a korban a fizikai aktivitást adagolni és az életkornak megfelelően kell végezni.

Mindenkinek, aki egészséges életmód szerint szeretne élni, fontos betartani

Hasonló cikkek