A jó fizikai forma sokkal könnyebbé teszi a gyermekvállalást. Sok nő, aki a terhesség előtt és alatt is sportolt, megjegyzi, hogy a szülés szakadások nélkül zajlott, striák gyakorlatilag nem voltak, és sokkal gyorsabban tudtak visszanyerni formáját. Természetesen a babavárás alatti súlyzózás nem kívánatos, de lehet-e kocogni a terhesség korai szakaszában?

Lehet-e futni a korai szakaszban?

Miért ne menne el futni a terhesség korai szakaszában, amikor még gyakorlatilag nincs hasa, és a nő nem érzi a baba, a méhlepény és a magzatvíz további terheit? A reggeli kocogás vagy gyakorlat a futópadon segít jó fizikai formában maradni anélkül, hogy túlterhelné magát.

Mit mondanak az orvosok a futásról? Ha egy nő a szülés előtt aktív életmódot folytatott, atlétikázott, edzőterembe járt és rendszeresen futott, akkor a gyermekvállalás korai szakaszában nem hagyhatja abba tevékenységét.

Nem szabad elkezdeni futni, ha a kismama nem sportolt a terhesség előtt, és mozgásszegény életmódot folytatott. A napi séták alkalmasabbak.

A futás előnyei a terhesség alatt

Milyen előnyei vannak a futásnak? A fizikai aktivitás számos rendszer működését javítja:

• javul a légzőszervek működése, több oxigén kerül a vérbe;
• serkentik a véráramlást - ez a varikózis megelőzése, amely sok nő számára problémát jelent;
• javul a kismedencei szervek vérkeringése;
• Megakadályozza a túlsúly növekedését;
• javul az anyagcsere;
• serkentik a bélműködést;
• javul a bőr turgora.

A fizikai aktivitás befolyásolja a hangulatot, ami nagyon fontos a kismama számára, mert a stressz negatívan befolyásolhatja az embrió fejlődését. A kocogás, különösen a friss levegőn, energetizál, optimizmust ad, elősegíti a könnyedség és az eufória érzését, valamint oldja az idegi feszültséget.

Ellenjavallatok és károk

Ha egy nő régóta sportol, a futás ellenjavallatai még mindig felmerülhetnek a terhesség alatt:

• Súlyos toxikózis, amelyet állandó hányinger és hányás kísér. A futást jobb a friss levegőn tett sétákkal helyettesíteni.
• Alacsony vérnyomás. A futás közvetlen ellenjavallata a szédülés, fejfájás, gyakori ájulás.
• Gyengeség és fáradtság. Egyes nők, akik korábban gyakoroltak, azt gondolhatják, hogy a futás segít megszabadulni a gyengeségtől, de ez nem így van. A letargia és az álmosság hormonális változások eredménye, így a további fizikai aktivitás csak súlyosbíthatja az állapotot.
• Vetélés veszélye. A kocogás a méh tónusának növekedését idézheti elő, ami spontán abortuszhoz vezethet. Tilos futni, ha a korábbi terhességek vetélésekkel végződtek, vagy a fogantatás IVF következtében következett be.

A futás szabályai terhes nők számára a korai szakaszban

Hogyan kell helyesen futni a terhesség első trimeszterében? Néhány tanács kismamáknak:

• Figyelje a pulzusát. Nem haladhatja meg a normál pulzusszámot több mint 60%-kal.
• Ne fuss meleg időben. A hőguta elkerülése érdekében kora reggel menjen futni, és válasszon árnyékos sikátorokat.
• A ruházatnak futásra alkalmasnak kell lennie. Vásároljon kifejezetten kocogáshoz tervezett cipőt, amely egyenletesen osztja el a terhelést az ízületeken. A szokásos tornacipők és edzőcipők nem működnek.
• A futás időtartama körülbelül 40 perc lehet, nem hosszabb. Ha egy terhes nő fáradtnak és kimerültnek érzi magát, a futás 10-15 percre csökkenthető, bemelegítéssel kezdődően és gyors sétával zárva. Rendszeresen kell gyakorolnia, lehetőleg minden nap.
• Ha kocogás közben szédülést, homályos látást vagy szúró fájdalmat tapasztal az alsó hasban, azonnal abba kell hagynia az edzést. Ha a kellemetlen érzés nem múlik el nyugodt állapotban, azonnal menjen a kórházba.

Ha egy nőnek az orvosa azt mondta, hogy ne futjon, de jó fizikai állapotban szeretne maradni, fontolóra veheti a versenysétát, úszást vagy jógát. Ezek kevésbé veszélyes tevékenységek, amelyek alkalmasak terhes nők számára.

Az egészségükkel törődő nők számára a testmozgás a rendszer része, és nehezen tudják elképzelni, hogyan boldogulhatnak reggeli kocogás nélkül. Amikor terhesség következik be, ideje számos szokást újragondolni, hogy megóvjuk a születendő babát a lehetséges veszélyektől. Érdemes-e folytatni a futást a várandósság alatt, és árt-e a testmozgás a magzat fejlődésében? Találjuk ki.

A sporttevékenység előnyei

Az orvosok észrevették, hogy azoknál a nőknél, akik a fogantatás előtt aktívan sportoltak, a terhesség komplikációk nélkül megy végbe. A babahordozás során a testmozgás is észrevehető előnyökkel jár.

• Megakadályozzák a stressz kialakulását, javítják a hangulatot, elősegítik a csípőízületek rugalmasságát, edzik az izmokat. A jótékony hatások következtében a szülés gyors és egyszerű.
• A sporttevékenységek segítenek egy nőnek megőrizni alakját. A testmozgás megakadályozza a túlsúly növekedését, megelőzi a striákat és javítja a szívműködést. Annak érdekében, hogy csak előnyökkel járjanak, el kell kerülnie a túlzott stresszt, és az orvosával folytatott konzultációt követően el kell kezdenie a gyakorlatokat.

Terhesség alatt ne kezdjen el futni, ha a fogantatás előtt nem volt rajongója ennek a sportnak. A babahordozás nem az az időszak, amikor lehet kísérletezni. A stresszhez nem szokott test azonnal fájdalommal reagál a hát alsó részén, a karokban és a lábakban. Ráadásul a későbbi szakaszokban az intenzív futás méhlepény-leválást válthat ki, ami nagy veszélyt jelent a babára, és koraszülést okozhat.

Futni szabad?

Nincs egyetértés az orvosok között abban, hogy lehet-e futni babavárás közben. Egyes szakértők szerint az órák kézzelfogható hasznot hoznak a várandós anya számára, mások kategorikusan ellenzik őket. A véleménykülönbség ellenére minden nőgyógyász egyetért abban, hogy egy alapos kivizsgálás után el lehet kezdeni a kocogást.

Végül is csak az orvos tudja, hogy milyen terhelés elfogadható a szervezet számára, és képes észlelni az edzés ellenjavallatait. Ha kételkedik a kocogás célszerűségében, akkor jobb, ha elhagyja őket, és speciális gyakorlatokat végez a terhes nők számára. A kismama nem vállalhat kockázatot.

• Amikor egy nő futni kezd, rezgés lép fel benne, ami a méh tónusának emelkedéséhez és vérzéshez vezethet.
• A kismedencei szervek kevésbé vannak ellátva oxigénnel kocogás közben. Ennek eredményeként a magzatban gyakran hipoxia alakul ki, ami veszélyezteti az egészségét.
• A terhesség korai szakaszában való futás sok orvos számára aggályokat vet fel. Az első három hónapban gondosan figyelemmel kell kísérnie jólétét. Ebben az időszakban a baba szerveinek kialakulása következik be, és minden meghibásodás negatív következményekkel járhat.

Az orvosok megengedik azoknak a nőknek, akik korábban rendszeresen kocogtak, hogy kocogjanak. De figyelmeztetnek, hogy tartózkodnia kell az intenzív edzéstől, és ne vegyen részt különféle versenyeken.

A sérülések és egyéb kellemetlen következmények elkerülése érdekében a második trimeszter közepéig futhat. Egy későbbi időpontban még a tapasztalt sportolók is abbahagyják az edzést, és nyugodt sportokra váltanak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a növekvő pocak a nők súlypontjának eltolódását idézi elő. Ezért futás közben könnyen eleshetnek és súlyosan megsérülhetnek. Ezenkívül a későbbi szakaszokban fellépő intenzív stressz a vérzés és a koraszülés gyakori oka.

Mi a legjobb módja a futásnak?

Ha nincs ellenjavallat, ne aggódjon, hogy a terhes nők futhatnak-e. Nyugodtan folytassa a reggeli kocogást. Ha jól érzi magát, nem tanácsos lemondani róluk. Fizikai és érzelmi kényelmetlenséget fog hozni. Számos futási lehetőség létezik, amelyek nem vezetnek kimerítő terheléshez.

• A leggyakoribb módszer a könnyű kocogás. Különlegessége, hogy 5 percenként abba kell hagyni a futást, és át kell váltani egy tízperces gyors sétára. A képzés nem tarthat tovább fél óránál. Nagyszerű a korai terhesség esetén, ha a nőgyógyász megengedi az ilyen stresszt.
• A tapasztalt sportolók számára megfelelő a kocogás, amelyet lassúnak is neveznek. Jó azoknak, akik már ismerik ezt a technikát, és tudják, hogyan kell megfelelően tartani a fejüket, a vállukat és a törzsüket edzés közben. Ez a futás hihetetlenül jótékony hatással van a szívre, az erekre és az általános egészségre. Az első trimeszterben napi 15 percet tölthet edzéssel, a másodikban legfeljebb 10 percet.

Aki korábban nem edzett, annak érdemesebb a várandósság alatti futást gyaloglással helyettesíteni. Nem jelent veszélyt a terhesség teljes időtartama alatt, és még a harmadik trimeszterben is megengedett. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki, helyesen kell ütemeznie az edzést. A szakemberek azt javasolják, hogy az edzést lassan kezdjük, fokozatosan növeljük a járás intenzitását, majd csökkentjük. A túlzott fáradtság elkerülése érdekében a gyaloglást fél óránál tovább kell folytatni.

A terhes nőknek a legtöbb hasznot húzzák, ha olyan parkban futnak, ahol van egy speciális pálya. A friss levegő oxigénnel dúsítja a szervezetet, megjelenik az életerő érzése, javul a hangulat. Jó időben kint kell edzeni. Ha havazik, zivatar vagy erős szél fúj, egy leckét az edzőteremben kell töltenie. Futás után érdemes 15 percig enyhén felemelt lábakkal feküdni. Ez elősegíti a gyors pihenést és megelőzi a visszér kialakulását.

Néhány figyelmeztetés

Ha úgy dönt, hogy folytatja a futást a terhesség alatt, gondosan kövesse a pulzusszámát edzés közben, és szabályozza a légzését. Ha úgy érzi, hogy a legkisebb előfeltétele az egészségi állapot romlásának, azonnal hagyja abba a kocogást, hogy ne károsítsa babáját, és ha szükséges, forduljon orvoshoz. Ne feledje, hogy edzés után a testet kellemes fáradtsággal kell tölteni, nem pedig kimerülten és kimerülten.

Saját és babája védelme érdekében próbálja meg betartani ezeket az apró ajánlásokat.

• Óvakodjon a kiszáradástól. Futás után mindenképpen igyunk sok vizet.
• Ne hagyja, hogy teste túlmelegedjen. Ehhez válasszon megfelelő ruházatot, amely nem korlátozza a mozgást. Nyáron jobb az órákat kora reggel vagy este tartani, amikor a hőség alábbhagy.
• Óvakodjon a légszomjtól. Ha megjelenik, azonnal hagyja abba a futást, tegyen egy nyugodt lépést, vegyen néhány mély lélegzetet, és próbálja megnyugtatni a légzését.

A futáshoz fontos, hogy kényelmes, stabil cipőt válasszunk. Minél hosszabb a terhesség, annál nagyobb az esések és sérülések kockázata egy nő számára. Ezt a relaxin termelése segíti elő. Az anyag ellazítja a szalagokat, felkészíti őket a születési folyamatra. Ennek eredményeként az órán minden kínos mozdulat ficamot okozhat.

Terhesség alatt jó sokat mozogni. A futás nagyszerű módja annak, hogy javítsa egészségét és pihenjen. A kismama számára a legfontosabb az, hogy ne dolgozzon túl az edzés során, figyelmesen hallgassa a testét, és kövesse az orvos összes utasítását. Akkor a kocogás kellemes és hasznos lesz.

A terhesség alatti kocogás lehetősége csak akkor jöhet szóba, ha a nő korábban gyakorolta. A nulláról való kezdés veszélyes a baba egészségére. A testmozgásra felkészült nők kezelőorvosuk felügyelete mellett folytathatják az edzést.

A futás segít a tested jó formában tartásában. Segít edzeni az állóképességet és erősíti a szívizmot. A sportos nők gyorsabban térnek vissza a szülés után.

A futás előnyei ellenére a terhesség alatti edzés intenzitását csökkenteni kell. Ebben az időszakban a futás veszélyei a következők:

• Kocogás közben véráram a test felső részébe emelkedik. Ebben a pillanatban a gyermek hipoxiát tapasztal.
• A futás közben keletkező rezgések okozzák a méh tónusát. Ez tele van embrió kilökődés.
• A lábak túlzott igénybevétele növelheti a duzzanatot.
• A sérülésveszély a súlypont eltolódása miatt nő.

A korai szakaszban

Az első trimeszter nem a legjobb időszak a futáshoz. Az embrió beültetése a fogantatás után 6-9 nappal történik. Ezt követően a szervezet intenzíven elkezdi termelni a hCG hormont. Ebben az időszakban hormonális rendszer teljesen átépítették.

A futás veszélye az első trimeszterben a vetélés nagy valószínűsége. A korai szakaszban egy nő kiszolgáltatott helyzetben van. Bármilyen hanyagság előre nem látható következményekhez vezethet. Mozgásszegény életmód nem kívánatos. A legjobb megoldás ebben a szakaszban az, ha mért sétákat teszünk a friss levegőn.

A későbbi szakaszokban

A futáshoz ideális idő az második trimeszterben. A szervezet hozzászokik az új helyzethez, és a toxikózis megszűnik. A babát már védi a méhlepény, de a has mérete még nem akadályozza a mozgást. Ebben az időszakban a futás csak akkor ellenjavallt, ha van az embrió kilökődésének veszélye.

Egy későbbi időpontban nem futhat. A harmadik trimeszterben a nő súlya nő. Ezeket a változásokat duzzanat és légszomj kíséri. A futás folyamata nagy kényelmetlenséget fog okozni. Ezen a ponton a babánál oxigénhiány alakul ki. Relaxin, amelyet a terhes nők, növeli a sérülések kockázatát.

FONTOS! Az időszak növekedésével az edzés időtartama csökken. Közvetlenül a szülés előtt nincs szükség túlzott fizikai aktivitásra.

Hogyan kell helyesen futni?

A megfelelő futás elveinek betartása segít védekezni ellene nemkívánatos következmények. A terhesség alatt kétféle futást kell előnyben részesíteni - a kocogást és a könnyű futást. A legjobb döntés a kint futni. A képzés során a következő szabályokat kell betartani:

• A ruházat nem korlátozhatja a mozgást és nem okozhat kényelmetlenséget.
• Szükséges az impulzus figyelése. Az első trimeszterben a növekedés maximális határa a norma 60% -a, a terhesség második felében - 75%.
• Az időjárásnak kedvezőnek kell lennie az órák számára.
• Javasolt 10 percenként futás és gyaloglás váltogatása.
• A rossz közérzet ok az edzés abbahagyására.
• A futást bemelegítésnek kell megelőznie.
• Tiszta ásványvíz vagy közönséges víz lehetővé teszi kerülje a kiszáradást.
• Ha edzés után 15 percnyi pihenőt tartasz, akkor a szervezeted visszanyeri erejét. Célszerű vízszintes helyzetet felvenni, a lábakat hátravetetten egy dombra.

REFERENCIA! Futás közben kerülje az úttesthez közeli helyeket. A parkban való kocogás sokkal élvezetesebb és biztonságosabb.

Ellenjavallatok

Vannak olyan tényezők, amelyek kizárják a terhesség alatti kocogás lehetőségét. Ezek tartalmazzák:

• funkció patológiája uteroplacentáris véráramlás;
• többes terhesség;
• hajlam az elmulasztott terhességekre vagy vetélésekre;
• isthmic-cervicalis elégtelenség;
• terhesség az IVF részeként;
• alacsony véralvadás;
• toxikózis és az egészség romlása;
• elölfekvő méhlepény.

Határidők

A 12. hétig nagyon mérsékelten vagy egyáltalán nem futást javasolnék - ez előtt az időszak előtt jobb kizárni minden olyan tevékenységet, amely emelheti a kismama vérnyomását, beleértve a legpihentetőbb futást is. Természetesen ez nem kivitelezhető, ha valamilyen oknál fogva például a 10. héten értesül a terhességéről. Ne hibáztasd magad, ha egész idő alatt nyugodtan futottál, és jól érzed magad.

De a 12. hét után (javallatok és közérzet szerint) már csak futni lehet, de csak a harmadik trimeszterig - akkor túl nagy lesz a gyomrod a kocogáshoz. A harmadik trimeszterben a kismamák súlypontjuk drámai változását tapasztalják, gyakran meglehetősen nagy súlygyarapodást, valamint krónikus betegségek súlyosbodását tapasztalják. A gyermek pedig már jelentősen növekszik, a hason belüli lökéscsillapítás mértéke más lesz, így a baba súlya a futási terhelések során őt és az anyát is károsíthatja.

Az első hetek buktatói

• A helyzet az, hogy ez az időszak a legveszélyesebb a születendő baba számára: minden szerve, rendszere még csak formálódik, a szervezeted pedig még csak hozzászokik a megváltozott állapothoz. Tombolnak benne a hormonok, szerveid működése pedig átalakul. Nagyon nehéz elképzelni, hogy ez a két tényező hogyan „barátkozik meg” a sporttal. Jobb nem kockáztatni;

Olvassa el részletesen, hogy mi történik ebben az időszakban az anyával és a babával a Terhesség 1. trimeszterében>>>.

• Ezenkívül ebben az időben a relaxin, a szalagok lágyságáért felelős hormon aktívan termelődik. A megfelelő időben ez segít a babának könnyebben átjutni a szülőcsatornán, de puhává teheti az ízületeket. Ez pedig növeli a sérülések kockázatát futás közben;
• Ne feledje azt is, hogy a terhesség korai szakaszában a futás vérrel jár a tüdőben és az izmokban. Mit jelent? Először is, futás közben több oxigénhez jut, mint a baba. Ennyit a sport előnyeiről;
• Ha ebben az időszakban duzzadnak a végtagjai, a futás csak ront a helyzeten;
• Ezenkívül kocogás közben az izmai rezegnek (beleértve a méh izmait is), ami kiválthatja összehúzódásukat. Mihez vezethet ez? Így van, a vetéléshez. Vagy legalábbis a megszakítás vagy a vérzés veszélyére.

Megérted a felelősséged teljes mértékét a leendő kisember iránt? Az orvosod is megérti. Ezért a kérdésére - lehet-e futni a terhesség első trimeszterében - valószínűleg azt fogja válaszolni, hogy jobb sétálni.

Tartsd észben! Valakinek a babahordozás közbeni sportolásról szerzett pozitív vagy éppen ellenkezőleg negatív tapasztalata csak valakinek a tapasztalata. Soha ne próbáld ki magadon: a nők teste teljesen más, ami az egyiknek jó, az a másiknak szigorú tabu!

Ha terhessége olyan szövődményekkel következik be, amelyekben az orvosok korlátozzák a nő mozgását, akkor szó sincs sportról, beleértve a futást is! Mik ezek az esetek?

1. Megszakítás veszélye;
2. Elölfekvő méhlepény;
3. Preeclampsia;
4. Vérzés;
5. Többszülés;
6. Veseelégtelenség;
7. A magzat helytelen helyzete (olvassa el a cikket a témában: A magzat farfekvéses bemutatása>>>);
8. Magas vérnyomás;
9. A méh és a placenta vérellátásának megsértése;
10. A szív- és érrendszer betegségei;
11. Bármilyen egyéb egészségügyi probléma a kismama számára.

A futással is óvatosnak kell lennie, ha az IVF következtében teherbe esik.

Ha vannak ellenjavallatok a futáshoz, keressen alternatívát. Az Öt lépés a sikeres szüléshez>>> tanfolyamon minden szükséges gyakorlatot megtalálsz, hogy tested jó formában maradjon a szüléshez.

Fontos! Megfontolná, hogy „amatőr tevékenységet” végezzen? mint a futás, az aktív sportolás, a keménykedés vagy más extrém tevékenység, amíg el nem kezd egy várandós klinikát vagy egy magán szülésznőt.

A terhesség első heteiben a futás nem az a hősiesség, amit a babád elvár tőled!

Futás a terhesség alatt - a test állandó remegése

A futás közben fellépő agyrázkódás negatívan befolyásolhatja a terhesség lefolyását. A terhesség korai szakaszában vagy a gyermek aktív tervezésének szakaszában a futás nem ajánlott a spontán abortusz veszélye miatt. A beágyazódási időszakban a méh pihenést igényel, ellenkező esetben előfordulhat, hogy a megtermékenyített petesejt egyáltalán nem tud beágyazódni, vagy nem hatol be jól a méh falába, ami nagyon korai időszakban vetéléshez vezethet (ún. biokémiai terhesség).

A későbbi szakaszokban a futás tele van a petesejt vagy a méhlepény leválásával, sőt a szülés korai megindulásával.

A terhesség alatti futás megterheli a szív- és érrendszert

A születendő gyermek az uteroplacentáris véráramlás segítségével kap tápanyagokat és megszabadul az anyagcsere termékektől, amelyek szükségleteinek fedezésére a kismama szervezetében jelentősen megnő a keringő vér mennyisége. Emiatt nő a szív terhelése, tachycardia, légszomj jelentkezik, szisztolés zörej hallható. A hirtelen és meglehetősen erős futás megterheli a szívet, ami súlyos következményekkel járhat.

Megengedett kényelmes pulzusszám (HR):

• 20 év alatti nők számára - 140-150 ütés percenként;
• 20-29 éves nők számára - 135-150 ütés percenként;
• 30-39 éves nők számára - 130-145 ütés percenként;
• 40 év feletti nők számára - 125-140 ütés percenként.

A legtöbb várandós anyánál a pulzusszám nyugalmi állapotban 120 ütés percenként. Ebből következik, hogy a terhesség alatti fizikai aktivitás intenzitása nagyon jelentéktelen legyen, hogy ne lépje túl a komfortzóna tartományát.

Futás terhesség alatt – sérülésveszély

• A terhesség első trimeszterének gyakori kísérője a rossz közérzet, gyengeség, szédülés, hányinger és még az eszméletvesztés is. A terhesség korai szakaszában történő futás sérülést okozhat egy nőnek, ha a fent felsorolt ​​tünetek közül egy vagy több futás közben utoléri őt.
• Ahogy nő a has a nő testében, a súlypont és a gerinc anatómiai tengelye is megváltozik, ami megnehezíti az egyensúly megtartását, különösen futás közben.
• Terhesség alatt a relaxin hormon termelődik, amely a szeméremcsont szalagjainak ellazításához és az ebből eredő medencetáguláshoz szükséges, biztosítva a szülés normális lefolyását. A relaxin hatása azonban nem korlátozódik kizárólag a szemérem szimfízis szalagjaira, hanem kiterjed a rostos kötőszövetre az egész testben. Ezért a ficamok kockázata még gyaloglás közben is megnő, nemhogy futás közben.

Futás terhesség alatt: szabályok

Ha egy nő az orvosi figyelmeztetések elolvasása után is szeretne könnyű futást gyakorolni a terhesség alatt, akkor szüksége lesz:

• konzultáljon szülész-nőgyógyász szakorvossal a terhesség alatti sportolás megfelelőségéről;
• kocogás közben viseljen kényelmes sportruházatot és cipőt;
• viseljen kiváló minőségű kompressziós harisnyát;
• a terhesség második felében speciális kötést kell viselni;
• Javasoljuk, hogy az úttestről távolodjon el;
• vigyél magaddal elegendő vizet;
• ne fuss gyorsan, kontrollálja a pulzusát kocogás közben;
• hallgassa meg, hogyan érzi magát, és hagyja abba a futást a legkisebb kellemetlenség vagy az atipikus tünetek megjelenése esetén.

Vigyázzunk előre

Sok nő már előre készül a fogantatásra: beveszi a vitaminokat, átesik a szükséges vizsgálatokon, erősíti az immunrendszerét... A futás tehát a terhesség tervezésekor ugyanolyan hasznos, mint bármely más sport. Ilyenkor a futás nem csak az állóképességet növeli, erősíti a szívet és az izmokat, tisztítja a szervezetet, javítja a hangulatot, hanem... igen, segít a gyorsabb teherbeesésben!

Nos, amikor megtanulod a fogantatást, használd óvatosságodat és anyai ösztönedet. Hiszen ez alatt a 9 hónap alatt két szervezetről kell gondoskodni, ugyanakkor az egyik teljesen attól függ, hogy a másik hogyan érzi magát. És ez igazi varázslat.

Az „érdekes helyzetben lévő” nőknek számos tilalom szembesül. Ezek az Ön szokásos étrendjéhez, életmódjához és testmozgásához kapcsolódnak.

De feltéve, hogy a terhesség normálisan halad, az ilyen korlátozások minimálisak lesznek. Ez azt jelenti, hogy a kismamák ugyanúgy futhatnak, mint korábban, vagy abba kell hagyniuk a futást?

Jó a testmozgás a terhes nők számára?

Mindenki ismeri a sport előnyeit. Segít fenntartani a testet formában és normalizálni a benne zajló folyamatokat. Úgy tartják, hogy azok a lányok, akik aktív és egészséges életmódot folytattak, és a fogantatás előtt mérsékelten mozogtak, könnyebben viselik el a terhességet. Ez nem vonatkozik a profi sportolókra, mivel testük a terhelés típusától függően változik.

Az orvosok általában azt javasolják, hogy a terhesség előtt sportolni vágyó kismamák fokozatosan csökkentsék a terhelést. Ha egy nő korábban nem csinált ilyesmit, akkor jobb, ha elhalasztja a képzés kezdetét a szülés utáni időszakra. Kivételt képeznek a terhes nők speciális gyakorlatai.

Kismamák számára a legjobb megoldás az egyszerű, kellemes ütemben végzett kardió gyakorlatok. Segítenek megerősíteni a szívet, és jó formában tartják a testet. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy ne dolgozzon túl, és összpontosítson a jólétére.

Terhesség alatt szabad vagy tilos futni?

Ebben a kérdésben nincsenek általános ajánlások vagy univerzális receptek, minden nőnek egyéni megközelítésre van szüksége. A futás lehetőségével kapcsolatos döntést a terhességet vezető orvosnak kell meghoznia. Csak ő ismeri a páciens összes vizsgálati eredményét, kórtörténetét és képzési tapasztalatait.

Általában még a jó fizikai erőnlétű lányoknak is az orvosok azt javasolják, hogy hagyjanak fel a futással, és térjenek át a terhes nők tornájára. Ez különösen fontos az első trimeszterben, amikor a magzati szervek csak most kezdenek fejlődni, és túl magas a vetélés veszélye. A második trimeszterben, feltéve, hogy a kismama egészségi állapota kiváló, az orvos engedélyezheti a könnyű kocogást. De még mindig jobb a kényelmes tempójú gyaloglást választani. Természetes, hogy a harmadik trimeszterben, növekvő has mellett senki sem engedi meg futni. De magának a nőnek is kényelmetlen lesz a megnövekedett súly és a test eltolódott súlypontja miatt.

A leendő anyáknak tudatosnak kell lenniük, és meg kell érteniük, hogy lehetetlen megjósolni, hogy a futás milyen hatással lesz a baba állapotára, ezért jobb, ha nem kockáztat.

• Ebben az időszakban fokozódik a relaxin hormon termelése, ami lágyítja a szalagokat. Erre azért van szükség, hogy a baba könnyebben átjusson a szülőcsatornán, de lágy ízületeket okoz, és növeli a sérülések kockázatát futás közben.
• Kismamáknál gyakran megzavarodik a véráramlás a test alsó részében, ami a lábak duzzadásához vezet. A végtagok túlzott igénybevétele súlyosbíthatja a helyzetet.
• A futás kiváltja a véráramlást a nők izmaiban és tüdejében. Ebben az időben előfordulhat, hogy a gyermek nem kap elegendő oxigént.
• Futás közben a nő teste vibrál, és ez méhösszehúzódásokat és méhösszehúzódásokat, valamint méhlepény-leválást és vérzést válthat ki.

Ellenjavallatok a terhesség alatti futáshoz

Van egy lista az abszolút ellenjavallatokról a terhesség alatti futáshoz. Ezek tartalmazzák:

• A vetélés veszélye,
• Preeclampsia és minden olyan állapot, amelyet a hazai orvostudomány e fogalom alatt kombinál,
• Isthmic-cervicalis elégtelenség,
• Placenta previa és vérzés
• Bármilyen egészségügyi vagy jóléti probléma az anyában;
• Többszörös terhesség
• Az uteroplacentáris véráramlás zavarai, valamint a magzati fejlődésben fellépő rendellenességek gyanúja,
• A vetélések és a fagyott terhességek története.

Az in vitro megtermékenyítés következtében teherbe esett nők sem futhatnak.

Hogyan kell helyesen futni a terhesség alatt

Terhesség alatt számos futási lehetőség is elfogadható. A leggyakoribbak a következők:

• Kocogás. Ez valami a futás és a gyaloglás között van, és a futó sebessége általában lassú. Naponta legfeljebb 10-15 percet edzhet így, és csak megfelelő fizikai felkészültség esetén.
• Könnyű futás. Ez egy nem túl gyors 5 perces futás és egy meglehetősen intenzív 10 perces séta váltakozása. Az ilyen edzés nem haladhatja meg a napi 25 percet.

Annak érdekében, hogy az edzés a lehető legbiztonságosabb legyen, be kell tartania néhány szabályt:

• Próbáljon meg futni a friss levegőn, ha az időjárás engedi;
• Az órák után mindig pihenjen, felemelt lábakkal feküdjön 15-20 percig;
• Viseljen speciális kompressziós lábszárvédőt vagy térdzoknit edzés közben;
• Kocogás előtt végezzen enyhe bemelegítést legalább fél órán keresztül;
• Ne hajszoljon sebességet, gyakran álljon meg és pihenjen, ne terhelje túl.

Nagyon fontos a megfelelő ruházat és cipő kiválasztása az edzéshez. A tornacipőnek stabilnak és jó párnázást kell biztosítania. A ruháknak könnyűnek, tágasnak és légáteresztő anyagból kell készülniük.

A kismama kocogás közben ügyeljen a kényelmére - vigyen magával vizet, hogy elkerülje a kiszáradást, és válassza a kellemes időjárást. 25 Celsius fok feletti hőmérsékleten jobb nem futni. Nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje jólétét, rendszeresen járjon orvoshoz, és fokozatosan csökkentse a stresszt. Akkor a futás kellemes lesz, és nem árt a babának.

Sok kismama, aki a terhesség előtt aktívan sportolt, nem akarja abbahagyni ezt a tevékenységet a terhesség bekövetkeztekor. Az egyik legnépszerűbb kérdés, hogy a terhes nők futhatnak-e. Úgy tűnik, hogy a futás, mint fizikai gyakorlat, teljesen ártalmatlan, de ennek ellenére nem minden olyan egyszerű. Próbáljuk meg részletesebben megérteni ezt a kérdést.

Okok, amiért nem futsz a terhesség alatt

Lehetetlen biztosan megmondani, hogy tudsz-e futni a terhesség alatt. Minden sok tényezőtől függ, és az egyik fontos, hogy a kismama futott-e a terhesség alatt. Ha a fogantatás előtt nem sportolt, akkor a terhesség nem a legalkalmasabb időszak a kezdéshez. Számos ellenjavallat is van, amelyeket figyelembe kell venni.

Sok orvos ellenzi a futást a terhesség alatt, amelyet a következő tényezők vezérelnek:

• A baba születése során szinte minden szerv és rendszer terhelése nő, különösen a lábakon és a gerincen. Ez a súlypont eltolódásához vezet, és ennek következtében bizonyos nehézségek merülnek fel a testhelyzet és a járás megtartása során.
• A terhesség alatt a szervezet olyan anyagokat termel, mint a relaxin, ami a szalagokat törékenyebbé és érzékenyebbé teszi. Így úgy tűnik, hogy a test felkészül a szülésre, mivel ilyen szalagokkal a magzat könnyebben átjut a születési csatornán. A babahordozás során megnő az ízületek terhelése, és nő a sérülések kockázata futás közben.
• A terhesség alatti futás a szervek fokozott rezgésével jár, ami negatívan befolyásolhatja a méh állapotát.
• Terhesség alatt megnő a keringő vér mennyisége, aminek következtében a szív keményebben dolgozik. A sportolás még jobban megnöveli a szív- és érrendszer terhelését, és ennek eredményeként meglehetősen nagy mennyiségű vér jut át ​​a medencéből az izmokba. És ez tele van az oxigén éhezés kialakulásával a magzatban.

A várandós anyának mérlegelnie kell az összes lehetséges szövődményt, és feltétlenül forduljon szakemberhez. Ez segít neki megérteni, hogy a terhesség alatti futás rendben van-e.

A futás előnyei a terhesség alatt

Bár sok ellentmondó vélemény kering a várandósság alatti futással kapcsolatban, néha éppen ellenkezőleg, az ilyen jellegű tevékenység elhagyása káros lehet. Ez azokra az esetekre vonatkozik, amikor a terhesség előtt a sport a kismama életének szerves részét képezte. Ezután a terhes nők futhatnak, de ehhez szakember jóváhagyását kell kérniük, valamint figyelniük kell a pulzusukat és a légzésüket.

Ha futás közben alhasi fájdalom, légszomj és véres folyás zavarja, azonnal hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.

Ha a várandós anya állapota nem okoz aggodalmat az orvosoknak, és megfelel a normának, az ésszerű kocogás csak hasznos lesz. Segítenek fenntartani az izomtónust, erősítik a szív- és érrendszert és az idegrendszert. Segítik a terhes nőt a normál testsúly fenntartásában és javítják a magzat oxigénellátását.

A futás segít a szervezetnek felkészülni a közelgő születésre, és megkönnyíti ezt a folyamatot. Ezenkívül a terhesség alatti sport hozzájárul a test gyorsabb felépüléséhez a szülés után. És így, a terhesség alatti futás tilalmát vagy engedélyét szakembernek kell adnia.

Egy másik népszerű kérdés, hogy lehet-e futni a terhesség tervezésekor. Igen, minden fizikai tevékenység hasznos a tervezés során. Hozzájárulnak a szervezet általános erősítéséhez, javítják a vérkeringést, megtisztítják a salakanyagoktól és méreganyagoktól, javítják a hangulatot, és elősegítik a fogantatást is.

Figyelembe kell vennie a futásnak a terhes nő testére gyakorolt ​​​​hatását is a terhesség különböző időszakaiban:

• Első trimeszter. Ha úgy dönt, hogy a terhesség korai szakaszában fut, ellenőrizze a pulzusát, és igyon vizet a futás alatt és után. Soha ne kiszáradjon, mert ez csökkenti a méh vérellátását, és korai szülést okozhat.
• Második trimeszter. A has mérete megnő, a súlypont eltolódik, és nő a sérülésveszély. Csak sík felületen, speciális utakon ajánlott futni. Ha fennáll az esés lehetősége, essen térdre vagy oldalra, és ügyeljen a gyomra védelmére. De egy szakembernek pontos választ kell adnia arra, hogy a terhes nők futhatnak-e a második trimeszterben.
• Harmadik trimeszter. A rendkívüli óvatosság fontos. Ha fáradtnak érzi magát, mindenképpen tartson egy kis szünetet.

A végső döntést minden esetben az orvos hozza meg. Ne vegyen részt amatőr tevékenységben, hogy ne károsítsa magát vagy a magzatot, csak az engedélyével futjon, és feltétlenül kövesse az összes ajánlást.

A terhesség alatti futás ellenjavallatai

Még akkor is, ha az anya a terhesség előtt aktívan sportolt, számos ellenjavallat van, amelyekben fel kell hagynia a fizikai aktivitással a baba születéséig. Ezek a következők:

• A nőnek korábban vetélése és vérzése volt.
• Problémák a véráramlással (anya - placenta - magzat);
• Ha a terhesség mesterséges megtermékenyítés eredményeként következik be;
• A toxikózis és a gestosis nagyon kifejezett;
• A szív- és érrendszer működésében fellépő zavarok jelenléte;
• Vese- és májbetegségek terhes nőknél;
• Placenta previa és a vetélés magas kockázata.
• Többszörös terhesség.
• A szülés korai megindulásának veszélye.

Ha fennáll annak a veszélye, hogy a futás bizonyos patológiákat válthat ki a magzatban, az orvos megtiltja az ilyen típusú tevékenységet. Ezt a problémát mindig egyénileg oldják meg.

A terhesség alatti futás szabályai

Még ha a terhesség alatti futás nem is ellenjavallt Önnek, nagyon fontos, hogy óvatosan fusson, nehogy kárt tegyen önmagában vagy babájában. Kérjük, vegye figyelembe a következő szabályokat:

• Csak orvossal folytatott konzultációt követően kezdheti el a futást. Meg kell vizsgálnia Önt, át kell tekintenie a vizsgálati eredményeket, figyelembe kell vennie az esetleges korábbi betegségeket, majd meg kell határoznia, hogy mely tevékenységek előnyösek, és melyek nem biztonságosak.
• Ha terhesség előtt nem futott, de aktív életmódot szeretne folytatni, lehet, hogy nem a futást választod, hanem a versenyfutást. Az edzés azonban csak az első két trimeszterben megengedett, a harmadik trimeszterben még a profi sportolók is általában elutasítják a fokozott fizikai aktivitást, mivel a futás vérzést és koraszülést válthat ki, ami természetesen megrémíti a kismamákat.
• Ne hajszold a sebességet Jobb, ha egy könnyed kocogást választunk, váltakozva 5-10 perces gyors sétával.
• A korai szakaszban A futás optimális időtartama nem több, mint fél óra. Az időszak növekedésével fokozatosan csökkentenie kell a kocogás idejét. A harmadik trimeszterben nagyon rövid kocogás megengedett, csak a trimeszter közepéig, majd csak ideális egészséggel és mindenféle veszély nélkül.
• A legjobb egy parkban vagy stadionban, speciálisan felszerelt pályákon futni. Lakó- és ipari területeken nem ajánlott utakon futni, ahol a levegő meglehetősen szennyezett, és ez károsíthatja a babát.
• Ügyeljen az időjárásra is. Ha túl meleg van kint, esős vagy hideg szél van, akkor jobb, ha feladja az edzést, vagy bent végezze.
• Viseljen kényelmes ruhát amelyek nem akadályozzák a mozgást, és cipők, amelyek stabilitást és ütéselnyelést biztosítanak.

• Otthon is edzhet az edzőteremben vagy futópadon, de kerülje a túlzott dugulást beltérben, huzat és nagyszámú ember.
• Terhesség alatt sportolás közben Fontos, hogy figyelje a pulzusát. Az első tizenkét hét során a pulzusszám nem haladhatja meg az életkori normának 60% -át, 13 hét után - legfeljebb 75% -át.
• Ha bármilyen kellemetlenséget érez, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.
• Kerülje a túlmelegedést különösen az első trimeszterben. Viseljen laza ruházatot, és kerülje az edzést meleg időben. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk, hiszen a kiszáradásnak rendkívül negatív következményei lehetnek a terhesség alatt.
• Nem tolhatod el magad a kimerülésig. Edzés után ne érezd magad nagyon fáradtnak és gyengének. Könnyű érzés, kellemes fáradtság és elégedettség megengedett.
• A pulzussal együtt A légzését is szabályoznia kell. Lélegezz mélyeket és kimérten. Ha légszomjat érez, lassítsa az edzés ütemét.
• A szakértők ezt hiszik A terhesség alatti futás optimális ideje az este. A reggeli kocogás negatívan befolyásolhatja a még fel sem ébredt szív- és érrendszert. Este a szervezet jobban tolerálja a stresszt. Nyáron ez az idő annyiban jó, hogy a veszélyt jelentő hőség már alábbhagyott.

A szövődményekkel nem járó terhesség nem betegség. A babavárás alatt aktív életmódot folytató nők könnyebben szülnek és gyorsabban felépülnek. Ezért nem szabad feladni élete sport részét, ha az már a terhesség előtt jelen volt. De ne feledje, hogy nemcsak a testéért, hanem a jövő babájáért is felelős, ezért legyen nagyon óvatos a tevékenységeivel, és forduljon szakemberhez. Ha kétségei vannak, érdemes a futást tempós gyaloglással és szabadtéri testmozgással helyettesíteni.

Videó a futásról a terhesség alatt