Že od antičnih časov je ples spremljal skoraj vsak dogodek v človekovem življenju: rojstvo otroka, poroko, pogreb, začetek vojne, verske obrede.

Ritmični gibi glasbi in danes pomaga ljudem izraziti svoja čustva v govorici telesa. In v Zadnje čase plesni tečaji so se začeli uporabljati kot učinkovit in prijeten način za kurjenje odvečnih kalorij in vzdrževanje dobra oblika. Od moderno dekle Vse pogosteje lahko slišite "S plesom sem shujšal."

Tako uporabni plesi

Ali je torej mogoče shujšati s plesom? Tek, aerobika in vadba nedvomno porabijo dodatne kalorije. telovadnica. Niso pa vsi prepričani, ali na primer trebušni ples ali druge oblike pomagajo pri hujšanju. Toda vsak stil je koristen za ustvarjanje vitke postave in za vzdrževanje mišičnega tonusa ter celo za izboljšanje oskrbe s krvjo in treniranje dihalnega sistema. Koža se napne in postane bolj elastična, drža se izboljša.

ples- To ni le telesna aktivnost, ampak tudi odličen način, da se znebite negativnosti. Tudi če imate slaba volja, ne zamudite pouka. Ples bo deloval bolje kot kateri koli antidepresiv, slabe misli pa bodo zapustile vašo glavo. Skrivnost je v tem, da med plesom možgani sproščajo endorfine, hormone, ki dvigujejo razpoloženje. Plešite in izgubili boste željo po uživanju stresa z visokokaloričnimi tortami, žemljicami in sladkarijami. Verjemite, vaši postavi bo všeč!

Izbira vrste plesa

Danes jih je toliko plesni klubi in šole, da se je pri izbiri sloga in smeri zlahka zmotiti. Poglejmo si podrobneje, kako natančno vplivajo na nas različne vrste ples.

• Valčki, fokstrot in tango najprej oblika pravilno držo in Lepe noge, prav tako pa pomaga pri razvoju plastičnosti telesa.
• vzhodni ples in zažigalno sambaše posebej blagodejno vplivajo na zdravje ženski organi medenica Ali je mogoče s trebušnim plesom shujšati? Vsekakor!
• Dinamične poteze v uličnem stilu hip-hop pomoč porabiti največje število kalorij, kar pomeni aktivno hujšanje.
• Če tvoj problemsko področje- roke, bo dovolj flamenko, kjer so najbolj aktivno vključeni.
• Težko je poimenovati ples, ki bi bolje razvil ženstvenost in plastičnost striptiz ples. In glede na to, da pouk poteka v čevljih visoke petke, vse mišične skupine so napete, kar ohranja vaše telo v ravnovesju.
• Vse smeri latinskoameriške skupine - salsa, bachata, mambo in drugi– povečati vzdržljivost in razviti koordinacijo gibov zahvaljujoč hitremu plesnemu tempu.

Začnimo plesati

Zdaj, ko je vprašanje "Ali vam ples pomaga pri hujšanju?" odločil, preostane le še začetek. Glavna stvar je, da tega koraka ne odložite na ponedeljek, naslednji mesec ali naslednje leto. Najprej poiščite plesno šolo, ki vam ustreza, izberite smer, ki vam je všeč in se udeležite poskusne ure. Pomembno je, da se vpišete v skupino svojega nivoja: če niste več začetnik v plesu, se brez oklevanja pridružite tistim, ki nadaljujete. Nasprotno, vredno se je s plesom seznaniti v začetni skupini.

Kaj morate vedeti o plesu

Če ste odločeni, da boste s plesom shujšali, si zapomnite nekaj nasvetov.

1. Ples je treba vaditi sistematično. Le tako s plesom shujšamo, odvečni kilogrami izginejo in mišice postanejo napete.
2. Tudi najbolj aktivna vrsta plesa ne bo prinesla učinkovitih rezultatov, če boste jedli nepravilno. Ni treba, da se držite diete, ampak Spremljati morate dnevni vnos kalorij.
3. Ples ima, tako kot vsaka telesna dejavnost, svoje kontraindikacije. Pred začetkom pouka bi bilo koristno posvetujte se z zdravnikom.
4. Naj vas ne obupa, če ne bodo vsi koraki hkrati elegantni in natančni. Sprostite se in zaplešite zase, za svojo dušo, sčasoma pa boste izpopolnili tehnične vidike.

Upam, da ne dvomite, ali vam pomaga pri hujšanju vzhodni ples, latino, hip-hop ali striptiz. Torej, odločite se za smer in se prijavite plesna šola takoj zdaj! Zdaj veste, kako uživati ​​v hujšanju.

Ples za hujšanje doma so dovolj učinkovit način izgubiti težo. S plesom ne le odpravite odvečne kilograme, temveč naredite svojo postavo bolj natančno in lepšo. Danes se veliko ljudi vpisuje plesni studii na ure hujšanja, kjer vam bo strokovni inštruktor razložil in povedal, kako in katere gibe morate izvajati, da dosežete želeni učinek. A na žalost si tega ne morejo privoščiti vsi.

Kateri plesi vam pomagajo hitro shujšati doma? Sem spadajo orientalski, irski, latinski, latinskoameriški in druge vrste plesov. Prva in zadnja možnost trenirata, druga pozitivno vpliva ne le na želodec, ampak tudi na druge dele telesa, tretja je niz gibov, ki vam bodo pomagali izgubiti odvečne kilograme iz zadnjice in stegen. Tudi latinski ples vam bo pomagal napihniti trebuh.

Absolutno vsi radi plešejo. Nekaterim gre to bolje, drugim slabše. Toda vsak lahko obvlada nekaj korakov. Katere plese morate izvajati doma, da hitro in brez škode za zdravje izgubite težo? Na primer, razvija plastičnost in latinskoameriški plesi so precej energične in ritmične. Odvečni kilogrami bodo postopoma izginili, če boste redno telovadili.

Ne bi smeli plesati brez predhodna priprava. Pred začetkom pouka se morate pravilno ogreti, ogreti vsako mišico in šele nato začeti.

Omeniti velja naslednje prednosti hujšanja z: plesni program Hiše:

• Domače vadbe za hujšanje lahko izvajate kadar koli vam ustreza in vam ni treba prilagajati inštruktorja in skupine ter odlagati pomembnejše zadeve.
• Za to metodo hujšanja vam ne bo treba plačati ničesar, saj boste vadili doma z videoposnetki na internetu in tečaji bodo učinkoviti.
• V plesnem procesu sodelujejo vse mišice, zato vam ni treba razmišljati o odstranjevanju dodatnih centimetrov s stegen ločeno in ločeno.
• Ples je zelo zabaven, ta dejavnost vam ne bo le pomagala pri hujšanju, ampak vam bo prinesla tudi veliko užitka.
• Poleg vitkega in napetega trebuha in ostalih delov telesa boste dobili zdrave in okrepljene mišice.
• Ples vam bo pomagal sprostiti.

Poleg tega boste med poukom obvladali veliko lepih gibov, ki jih boste kasneje lahko pokazali na kateri koli zabavi. Omeniti velja tudi, da se med plesom bistveno izboljša prekrvavitev, poveča se limfna drenaža in tako s pomočjo intenzivnih gibov izgoreva odvečna maščoba. telesna maščoba. Spodaj smo jih izbrali največ zanimive smeri plesi, ki so odlični za hujšanje.

Zumba

Trebušni ples

Salsa

Plesna aerobika

Hip-hop

Irski korak

Torej, s pomočjo plesnih vaj. Ni tako težko, če upoštevate nasvet inštruktorja. In ni pomembno, ali ste šli na ples s profesionalcem ali samo gledali video posnetke na internetu. Najprej morate natančno prebrati splošna priporočila za ples.

Pomembna pravila pred začetkom treninga:

• Nikoli ne začnite aktivnih gibov med treningom brez predhodne priprave. Najprej ogrejte mišice s posebnimi vajami in šele nato začnite trenirati.
• Izberite točno tisti ples za hujšanje, ki vam je všeč. Irski na primer pomaga oblikovati pravilno držo, orientalski in latinski gibi pomagajo trenirati želodec itd.
• Poiščite najprimernejši prostor za ples. To je lahko prostorna dnevna soba ali velik hodnik; priporočljivo je, da se med treningom vidite v ogledalu.
• Odstranite vse dejavnike, ki vas dražijo. Izklopite telefon, hišnega ljubljenčka pošljite v drugo sobo, zaželeno pa je, da ste sami doma, da vas ne bo kdo motil.
• Čevlji in oblačila, v katerih boste plesali, naj bodo udobni. Če telovadite doma, oblecite nogavice (le če tla v hiši niso spolzka), elastične kratke hlače ali pajkice in ohlapno majico.
• Če ste že jedli, počakajte uro ali uro in pol, preden se začnete premikati.
• Za učinkovito hujšanje predvajajte ritmično hitro glasbo, ki vam je všeč.
• Od prve lekcije ne pričakujte izjemnih rezultatov, saj sprva ne bo vse šlo, glavna stvar je, da uživate v procesu.

Vsak se lahko nauči plesati, če hoče. Zato ne pozabite, da je glavna stvar v tej zadevi številna usposabljanja.

Če ne veste, koliko časa potrebujete za vadbo, da izgubite težo, potem je najboljša možnost vadba 2 uri 3-krat na teden ali 30 minut 5-krat na teden. Po treningu je potrebno. Samo ne pretiravajte. Še posebej prvič.

Na opombo! Nima smisla plesati, če po pouku odpreš hladilnik in ga začneš prazniti. Jejte majhne porcije 4-5 krat na dan, po možnosti zdravo hrano.

Največja prednost tega načina hujšanja je odlično razpoloženje. Navsezadnje vas plesni tečaji napolnijo z energijo za ves dan. Z njihovo pomočjo ne boste samo shujšali, ampak pridobili tudi na samozavesti.

Kontraindikacije za ples

Če želite hitro shujšati s plesom ali fitnesom, morate vedeti, da imajo te dejavnosti številne posebne kontraindikacije.

Glavni:

• Prisotnost nekaterih bolezni (odpoved ledvic, bolezni srca in ožilja, kronične in podobne). V tem primeru lahko ples povzroči resno škodo vašemu zdravju.
• Nosečnost in obdobje dojenja. Med nosečnostjo v nobenem primeru ne smete shujšati, še posebej ne vadite trebušnih mišic, saj je to polno neprijetnih posledic ne samo za vas, ampak tudi za otroka. In med dojenjem je igranje športa preobremenjeno z izgubo mleka.
• V primeru težav z dihalni sistem Dinamično plesanje ni priporočljivo, saj lahko poslabša bolezen.
• Če se slabo počutite, ste prehlajeni oz visoka temperatura Ples ni priporočljiv.
• Med menstrualnim ciklom se ne smete ukvarjati s telesno aktivnostjo, saj lahko pride do krvavitve ali hudih bolečin v trebuhu.
• Krčne žile, kila, nekatere neoplazme in premiki vretenc so ovira za nekatere plesne gibe.
• Če imate težave s sklepi, skoliozo, ste imeli poškodbe kolena ali ste debeli prve stopnje, vam ples ob drogu ni priporočljiv.

Danes obstaja veliko vrst plesov za hujšanje. Če želite, lahko vzamete zasebne ure pri strokovnjaku, se učite v skupini ali se učite sami doma. Glavna stvar je slediti določena pravila in to z veseljem. In če imate določene kontraindikacije, se posvetujte z zdravnikom.

Tako je ples eden najbolj učinkovitih in prijetnih načinov hujšanja. Ne pomagajo le znebiti odvečnih kilogramov, ampak imajo tudi pozitiven vpliv tvojemu zdravju. Tako boste videti mlajši, bolj sveži, fit. Vaše mišice bodo napete.

Opomba! Če se po vadbi počutite slabše, se takoj posvetujte z zdravnikom.

Poleg tega bo oseba, ki se ukvarja s plesom, brez težav navdušila kogarkoli na plesišču med zabavo ali poslovnim dogodkom. In če izberete vrsto plesa, ki vam je najbolj všeč, bodo vaje prinesle užitek in izboljšale vaše razpoloženje. In glavna stvar je, da se vam ni treba izčrpati z neznosnimi dietami ali izginiti dolgo časa v telovadnici.

To je popolnoma fiziološki, varen šport z optimalno obremenitvijo vseh mišičnih skupin. Poglejmo, zakaj je ples idealen za ustvarjanje lepe, proporcionalne postave.

Fizični razlogi:

1. Pri plesu ženska enakomerno obremeni vse mišične skupine, tudi tiste, ki jih drugi športi ne dosegajo. Ne izgoreva samo podkožna maščoba, ampak se odpravi tudi debelost notranjih organov.

2. Ples je varen. Z izbiro različnih vrst in stilov plesa lahko vsaka ženska izbere tisto vrsto, ki ne le nima kontraindikacij zanjo osebno, ampak tudi pomaga obnoviti zdravje.

3. Izmenično napenjanje in sproščanje vseh mišičnih skupin je odlična kombinacija vaj za moč in kardio vaj.

4. Ples pomaga izboljšati krvni pretok, limfni tok in odpravi zastoje v telesu. Nekatere vrste plesa so nežne masaže notranji organi, ki stabilizira njihovo delo.

5. Zahvaljujoč normalizaciji dela, predvsem gastrointestinalnega trakta, se metabolizem izboljša. Telo samo uravnava količino zdrave maščobe, odvečno maščobo pa razgradi in odstrani.

6. Ples pomaga normalizirati vašo dnevno rutino. Potreba po jutranjem ogrevanju, zajtrku, pitju vode, pravočasnem prehranjevanju, ogrevanju čez dan in sproščujočih vajah pred spanjem izostri lepe oblike.

7. Ples ustvarja kraljevsko držo. Ženska z naravnost nazaj in z dvignjeno glavo ste vizualno in dejansko vitkejši.

8. Navsezadnje je to prijetna telesna aktivnost, ki pomaga pri kurjenju odvečne maščobe.

Metafizični razlogi:

1. Plesalka se začne ljubiti in skrbeti zase. Plesalka si ne bo dovolila jesti nezdrave hrane ali premalo spati; spremlja svoje zdravje, razvaja in neguje sebe in svojega ljubljenega.

2. Ples pomaga normalizirati izmenjavo energije v telesu, kar izboljša delovanje vseh notranjih organov, izboljša razpoloženje in zmanjša težo.

3. Ženska začne ljubiti svoje telo in ga sprejemati. Posledično maščoba, ki jo je telo nabralo za zaščito ne le pred mrazom in lakoto, ampak tudi pred agresijo lastnika do sebe, ni več potrebna.

4. V plesu ženska razkrije svojo ženstvenost. Na fizični ravni se to izraža v normalizaciji hormonskega in reproduktivni sistemi. Stabilizacija ravni hormonov v krvi pomaga znebiti se kopičenja maščobe na trebuhu, hrbtu, ramenih in izgine celulit.

Ples lahko vadite samostojno s pomočjo video lekcij ali v skupini. Za začetnike boljše razrede v skupini - učitelj bo razložil in pokazal, kako se izvaja to ali ono gibanje. Poleg tega je skupina priložnost za iskanje novih prijateljev in somišljenikov.

Ples je šport, ki deluje na vseh ravneh. Ženska s tem, ko začne plesati, ne samo da bo preobrazila svojo postavo, temveč bo tudi telesno in duhovno ozdravljena.

Ste med številnimi načini hujšanja izbrali ples? Potem raje vnaprej veste, da se boste morali v prvih tednih in morda celo mesecih trdo potruditi. Če primerjamo obremenitev mišic, potem je 1 ura vadbe enakovredna 40 minutam teka, 30 minutam plavanja ali 20 minutam vadbe za moč. Ne smete se zanašati le na zabavno in ognjevito glasbo - telo mora delati, dokler se ne spoti. Toda v enem mesecu lahko izgube dosežejo 10 kg. Takšni rezultati so vredni potrpljenja in truda!

Kakšna je korist

Intenzivni gibi, hiter tempo in ritem prisilijo telo, da proizvede veliko energije. Za 1 uro je dovolj tihega voga (enega od sodobni slogi) lahko porabite 300 kcal (= 1 hamburger), zažigalna zumba - do 900 kcal!

Zaradi visokega tempa se močno potite, odvečna tekočina pa zapusti telo.

Plesni gibi se zdijo zračni in enostavni za izvedbo le na videz. Pravzaprav so to vaje, ki so del osnovnih športnih kompleksov: z rokami, zvijanjem trupa itd. Le tu so dodatno zapletene zaradi visokega tempa izvedbe. Vse to povečuje obremenitev različne skupine mišice, oblikovanje vitkega telesa in kurjenje maščobnih oblog na najbolj problematičnih predelih.

Pospeši se krvni obtok, kar poveča dotok kisika in hranilnih snovi v tkiva. pri redni pouk izboljša se delovanje srca, zniža se holesterol, razgradijo se aterosklerotične obloge, celulit postopoma izgine, koža postane bolj elastična, kar preprečuje po hujšanju. Vsi ti procesi ugodno vplivajo na hujšanje.

Presnova se pod vplivom pospešenega krvnega obtoka pospeši. On je tisti, ki aktivira predelavo hrane v energijo. Če je metabolizem počasen, se bodo kalorije shranile v obliki maščobnih depojev. Če se normalizira, se telo hitro očisti odpadkov in toksinov, izboljša se delovanje notranjih organov, zdravje pa je prvi korak k izgubi teže.

Kljub utrujenosti in težkemu izvajanju gibov se po vadbi razpoloženje izboljša. Psihologi pravijo, da je to eden od najboljša zdravila od depresije. To pomeni, da je to tudi preventiva pred kompulzivnim prenajedanjem – ne bo težav, da boste ponoči morali jesti v kuhinji.

Izkazalo se je, da pri plesu deluje vse za hujšanje in oblikovanje lepe postave. A je vse tako rožnato?

Podvodne skale

Hiter tempo in resna obremenitev mišic in notranjih organov lahko povzročita poslabšanje zdravja pri naslednjih boleznih in stanjih:

• težave s hrbtenico, sklepi, kostnim tkivom;
• bolezni možganov;
• ravne noge III in IV stopnje;
• nedavno opravljena abdominalna operacija (minejo najmanj 3 mesece);
• duševne motnje;
• nosečnost in še šest mesecev po rojstvu otroka;
• hipertenzija;
• III in IV stopnje;
• povišana temperatura;
• hude bolezni pljuč, jeter, kardiovaskularnega sistema, prebavil;
• krčne žile;
• boleče in močne menstruacije;
• stopnje onkologije III in IV;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Poleg seznama kontraindikacij, posamezne vrste Obstajajo tudi druge slabosti plesa kot načina hujšanja:

• zahtevajo spretnosti ritmična gimnastika, prožnost, dobro raztezanje (contempo, strip plastika);
• povečati tveganje za poškodbe, preobremenjene z zlomi, poškodbami vezi, sklepov, kit (breakdancing, voguing, pole);
• samo prerazviti ločene skupine mišice, ki tvorijo nepravilna telesna razmerja (twerking - zadnjica, voguing - roke);
• zahtevajo prisotnost partnerja, ki ga je zelo težko najti (latinska Amerika, plesna dvorana);
• zahtevajo izostren občutek za ritem in dober sluh (flamenko);
• gibi so težko obvladljivi (ulični, orientalski).

Doma ali v studiu?

Odločite se, kje bodo potekali plesni tečaji. Domača vadba je lahko vaša izbira, če...

• ... je bil izbran preprost ples, ki se ga je enostavno naučiti z video lekcijami;
• ... ni v paru;
• ... vam je nerodno plesati v javnosti;
• ... varčevanje je nujno;
• ... imate potrpljenje in samodisciplino.

Pri vadbi doma vedno obstaja tveganje za nepravilno obvladovanje tehnike gibov. To je preobremenjeno z neenakomerno porazdelitvijo obremenitve na mišice, kar lahko povzroči poškodbe in neprivlačno oblikovano postavo.

Potreben je tudi dovolj velik prostor, da nič ne omejuje plesa, in ogledalo za nadzor lastnih korakov. Zagotoviti je treba popolno odsotnost motenj (otroci, telefonski klici, nepričakovani gostje). Upoštevajte, da če imate vprašanja, ni nikogar, s katerim bi se lahko posvetovali.

Prednosti pouka v studiu pod nadzorom inštruktorja:

• pravilna izvedba gibov: trener bo opozoril na napake in jih pomagal popraviti;
• možen razvoj različne smeri, od katerih najbolj intenzivni omogočajo izgubo največjega števila kilogramov;
• odgovornost: obiskovati morate plačane tečaje po urniku, sicer vas bo sram pred skupino in inštruktorjem;
• strokovnjak bo odgovoril na vsa vaša vprašanja.

Toda studijski ples je drago zadovoljstvo. In ne gre le za najem dvorane, skupinske tečaje in osebnega inštruktorja. Številna področja zahtevajo specializirane čevlje in oblačila, kar je velik strošek.

Kaj izbrati?

Najbolje je, da se posvetujete z inštruktorjem in mu posredujete informacije o svojem zdravju (ne skrivajte prisotnosti bolezni), stopnji telesne pripravljenosti (ali ste se že ukvarjali s športom in plesom) in (ne pozabite povedati, da je vaš cilj je shujšati). Na podlagi teh podatkov bo izbral ustrezno smer.

Praviloma za začetnike potrebujete preprosti plesi z gibi, ki jih je lahko obvladati. To je prilagojen contempo, disco, zumba, nekaj iz fitnesa.

Zmotno se domneva, da za debela dekleta Obstaja nekaj posebnih smeri. Pravzaprav ne: če prekomerna teža presega 20 kg ali več, je bolje izbrati kateri koli program za začetnike z preprosti gibi in v počasnem tempu. Na primer, ples ob drogu ali break dance s takšnimi indikatorji bo težko obvladati. Toda ko izgubite težo, lahko preidete na bolj zapletene tehnike.

Ko izbirate učinkovite plese za izgubo trebušne maščobe, si pobliže oglejte trebušni ples, Body Plastic, strip plastic, tribal, lambada, hip-hop in latinskoameriške stile.

Za hitro hujšanje izbrati morate najbolj energične plese z jasnim ritmom: hip-hop, breakdance, zumba, disko, salsa, rock and roll. Pokurijo največ kalorij na sejo.

Pri izbiri se osredotočite na svoje želje. Počasen trak je bolj primeren za odmerjeno, mirno osebo, ki dela na prožnosti telesa. Za nepotrpežljive in aktivne bo zažigajoča Zumba pomagala porabiti neizmerno energijo. Tudi starost je pomembna. Na primer, ženske, starejše od 35 let, imajo raje trebušni ples ali fokstrot, mladi pa imajo raje street in sodobni trendi(twerkanje, hip-hop, breakdance).

Plesa ni treba kombinirati z drugimi intenzivnimi metodami hujšanja. Diete, tablete in treningi moči v telovadnici bodo prispevali k izčrpanosti telesa, pretreniranosti mišic in poslabšanju dobrega počutja. Posledica je zavrnitev vadbe in vrnitev prejšnje teže. Kaj je dovoljeno v športu:

• jutranje vaje;
• tek/tekalna steza;
• sprehodi/hoja;
• plavanje.

Plesna dvorana

• Quickstep

to pari plešejo mnogim trendom in stilom dal tako imenovani »hitri korak«. Leteča, lahkotna hoja, podobna teku, vam omogoča, da v eni seji porabite veliko kalorij. Enostaven za izvedbo, zato primeren za začetnike. Edina slaba stran je, da potrebujete partnerja.

• Fokstrot

Ustanovitelj quickstepa. Prav tako temelji na korakih, vendar manjših in ne tako hitrih. Je kot valček. Daje odlično obremenitev hrbta, kar samodejno vpliva na umik trebuha in izgubo teže na straneh in pasu. Primerno za začetnike.

• Tango

Od vseh družabni plesi, primerna za hujšanje, ta je najtežja. Obremenitev pade na mišice hrbta in nog, zato se maščoba izgoreva predvsem na teh mestih. Tisti, ki redno trenirajo tango, imajo zelo lepe boke in tanek pas.

latinskoameriški

• Samba;
• ča-ča-ča;
• paso doble;
• rumba;
• jive.

Ena najbolj priljubljenih destinacij danes. Energija, svoboda, možnost dela v paru, odlična obremenitev trebušnih in stegenskih mišic. Kljub temu, da latinskim plesom rečemo preprosti, pa številni začetniki, ki se odločijo shujšati z njihovo pomočjo, prenehajo trenirati prav zato, ker je nekatere gibe zelo težko ponoviti, če so predebeli.

ulica

• Breakdancing, dubstep (Dup Step), popping, električni boogie (Electric Boogie)

Te energijske usmeritve priporočamo za hujšanje mladim fantom (predvsem) in dekletom. Naučijo vas nadzorovati svoje telo in vsebujejo kompleksne elemente, ki zahtevajo odlično telesna pripravljenost. Ni vam treba misliti, da so odvečni kilogrami ovira za takšne dejavnosti. Prišli boste videti debelušni in čez nekaj mesecev boste zibali na bojnem polju in razkazovali čudovito, napeto postavo. Slaba stran je velika nevarnost poškodb.

• Shuffle, house, electro-dance, tectonic, C-walk

Aktiven ples, ki je idealen za hujšanje. Gorijo največji znesek kalorij, zelo energijsko potratno. Vključujejo široke zamahe in skoke. Imejte dovolj kompleksna tehnologija izvajanje in zahtevajo velika površina za razrede. Ko pa te enkrat prevzamejo, se je nemogoče ustaviti. Teža se zmanjša v hiter tempo. Zanje se odločajo predvsem mladi.

• Hip-hop

Na internetu in v studiih so priljubljeni programi usposabljanja, prilagojeni hujšanju. Osnovna gibanja: zamah - ritmično nihanje telesa ob glasbi in plesni koraki - koraki (od sredine, diagonalno in prečno). Delujejo trebušne mišice in noge, čeprav je precejšnja obremenitev tudi na rokah in ramenih. Dejavnosti so energijsko potratne, zato veliko mladih reši problem odvečne teže prav s pomočjo hiphopa.

Plesni in športni studii za hujšanje lahko ponujajo tudi smeri ulic, kot so:

• zaklepanje;
• krump;
• R'n'B (Rich and Beautiful - bogat in lep);
• prosti slog;
• vrvež.

Moderno

• Pilon, tračna plastika

Ples ob palici, strip odlikujeta čutnost in odkritost. Obe smeri z veseljem izberejo mlada dekleta. Razkriva ženstvenost in spolnost. Hkrati zagotavljajo močan fizični trening. Slaba stran je, da zahtevajo gimnastične sposobnosti in dobro raztezanje.

• Go-go (Go-Go), Vogue (Vogue)

Izbira mladih deklet, o katerih sanjajo velik oder. Zelo lepi gibi, vendar precej zapleteno v tehnologiji. Vogue so valovi z rokami različne intenzivnosti, zato je za tiste, ki morajo nujno shujšati na tem delu telesa, Vogue tisto, kar potrebujejo. Go-go - mešanje različnih stilov, izkazujejo ga predvsem nočne klubske plesalke.

• Jazz-moderno, sodobno (contempo)

Zelo modni trendi, v klasična različica ne preveč intenzivno: umirjeno, v skladu z estetsko tradicijo in koreografskimi pravili. Toda zaradi njihove široke priljubljenosti so jih inštruktorji prilagodili za hujšanje - ti programi so zelo primerni za začetnike. Od pozitivne točke- v procesu treninga se razvija prožnost in oblikuje lepo telo.

Narodni plesi

• flamenko (španščina)

Čudoviti kostumi, največja drama, nacionalni okus - vse to naredi flamenko priljubljen med različnimi segmenti prebivalstva. Kar zadeva hujšanje, glavno delo tukaj pade na roke (koreografija rok je zelo specifična) in noge (moral boš plesati step). Minus - zahteva dober občutek za ritem. Začetniki se vsekakor ne smejo odločiti za to smer.

• Plemenski

Izvirna različica trebušnega plesa, ki jo je razvila Carolina Nericchio posebej za hujšanje. Bolj intenzivno, manj kompleksno. Tisti, ki se bojijo začeti, lahko začnejo z njim. Namenjen ustvarjanju lepih trebušnih mišic.

Zdaj veste imena glavnih plesnih smeri, ki jih lahko izberete za hujšanje, in kaj so značilnosti. Te informacije vam bodo omogočile, da prava izbira in doseči največje rezultate pri izgubi teže.

Živjo, Tanya! V neki reviji sem prebral, da je to mogoče. Prosim za odgovor - ali je hujšanje s plesom res ali ne? veliki naslovi rumeni tisk?

Vsaka ženska želi biti srečna lastnica popolna postava. Da bi to dosegli, se uporabljajo vse metode in sredstva, ki niso vedno varna za žensko telo. Iz nekega razloga predstavnice nežnejšega spola pozabljajo, da obstaja eno odlično sredstvo za doseganje želenih oblik, in sicer ples.

To je varen, popolnoma fiziološki šport, ki optimalno porazdeli obremenitev na vse mišične skupine. Razumejmo, zakaj je ples najbolj primeren za oblikovanje proporcionalne in lepe postave.

Fizični razlogi

1. Ples je varen. Izbira med različnimi smermi in vrstami plesa lahko vsaka dama izbere možnost, ki ji ustreza in celo pomaga obnoviti njeno zdravje.

2. Ples pomaga odpraviti zastoje v telesu in izboljša pretok krvi. Nekateri plesni stili stabilizirajo delovanje notranjih organov in jih masirajo.

3. Ples prav tako pomaga stabilizirati vašo dnevno rutino. Potreba po zajtrku, pravočasnih obrokih, jutranjem ogrevanju, ogrevanju čez dan, sproščujočih vajah pred spanjem in pitju vode izostri čudovite oblike.

4. Poleg tega je ples prijeten telesna aktivnost ki pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe.

Shujšajte s plesom

5. Med plesom predstavnica nežnejšega spola enakomerno porazdeli obremenitev na vse mišične skupine, včasih celo na tiste, ki jih drugi športi ne dosežejo. Zažgano notranja maščoba, in ne samo podkožno.

6. Z izmeničnim sproščanjem in napenjanjem vseh mišičnih skupin odlično kombinirate kardio vadbo in vadbo za moč.

7. Presnova se izboljša zaradi normalizacije gastrointestinalnega trakta.

8. Na koncu ples ustvari kraljevsko držo. Mlada dama z ravnim hrbtom in ponosno dvignjeno glavo je vizualno in dejansko vitkejša.

Metafizični razlogi

1. Ples pomaga normalizirati energijsko presnovo telesa, kar izboljšuje razpoloženje, izboljša delovanje vseh notranjih organov in zmanjša težo.

2. Med plesom ženska razkrije svojo ženstvenost. Na fizični ravni se to prelije v normalizacijo reproduktivnega in hormonskega sistema. Takoj ko se raven hormonov v krvi stabilizira, boste opazili, da ste se znebili celulita, pa tudi maščobnih oblog na hrbtu, ramenih in trebuhu.

Hujšajte s plesom

3. Omeniti velja tudi, da plesalka začne skrbeti zase in se ljubiti. Takšna ženska si ne bo več dovolila, da bi premalo spala ali jedla nezdravo hrano.

4. Ženska začne sprejemati in ljubiti svoje telo. In posledično maščoba, ki jo je telo nabralo za zaščito ne le pred lakoto in mrazom, ampak tudi pred agresijo lastnika do sebe, ni več uporabna.