To je sedmi članek projekta "Vrednote, ki določajo naša življenja." V njej razkrivam vrednost »zdravja«. Afirmacije (stavki, ki jih morate vedno znova ponavljati) in praktične metode, podane v članku, vam bodo pomagale izboljšati vaše zdravje, občutno dvigniti raven energije in upočasniti proces staranja.

"Edina lepota, ki jo poznam, je zdravje" (Heinrich Heine)

Naše telo je tempelj duše. In način, kako ravnamo s svojim »templjem«, kaže, kako zelo se ljubimo in cenimo. Človeško telo vam lahko poda predstavo o človekovem življenjskem slogu in navadah. Vsi vemo, da so debela, mlahava, lena in bolna telesa posledica negativnih navad, povezanih s prenajedanjem, uživanjem nekakovostne hrane, premalo gibanja itd. Slabe navade pa so posledica nizke samozavesti. Oseba, ki se ljubi in ceni, skrbi za svoje zdravje. Vsak dan dela na sebi, da bi bil še bolj zdrav in energičen. Takšna oseba natančno ve, kako pomembno se je naučiti premagovati kratkotrajno nelagodje in oblikovati navade, ki vodijo v zdravo podoboživljenje. Pravzaprav, ko človek izbere užitek okusne, a nezdrave hrane, užitek ležanja na kavču in gledanja televizije in druge podobne kratkotrajne užitke, na koncu odplačuje posojilo z desetkrat večjim nelagodjem. Plačuje z boleznimi, nizko ravnjo energije, razvijajočo se razdražljivostjo, otopelostjo in neumnostjo. Mislite, da mu bo v tem primeru uspelo resnično uresničiti svoj potencial in svoje najbolj nore sanje?

»Neumnost je največ glavna razvada oseba" (Carlos Castaneda)

Danes zaradi psihosomatskega pogleda znanstvenikov na človekovo zdravje že poznamo dejstvo o neposredni povezavi med telesom in psiho. "Vse bolezni izvirajo iz živcev" - ta rek je zdaj postal znanstveno utemeljen fenomen. Zato bo delo z mislimi in negativnimi odnosi sestavni del dela za krepitev in izboljšanje našega zdravja.

Načela:

Stanje človeškega telesa je odvisno od stanja zavesti.

Ne samoljubje, negativna stališča in pogled na življenje povzročajo slabe navade, ki uničujejo telo, ga delajo bolnega in lenega.

Samozavesten, namenski in srečen človek je oseba z dobrim zdravjem in ogromno zalogo energije.

Z zavračanjem premagovanja kratkotrajnega nelagodja (na primer nelagodja zaradi zgodnjega jutranjega vstajanja zaradi vadbe ... ali nelagodja, povezanega z odrekanjem okusni, a nezdravi hrani), najdete dolgotrajno nelagodje v obliki bolezni, lenoba, apatija ali razdražljivost.

Za boljše delo na krepitvi in ​​izboljšanju zdravja je treba preiti na bolj pozitivne, tako fizične kot psihične navade.

Uporaba v praksi:

1. Recepti proti stresu.

Psihosomatski pogled na bolezen postaja danes vse bolj priljubljen med medicinskimi znanstveniki. Na primer, ameriški zdravnik John Sarno je na podlagi dolgoletnih raziskav prišel do zaključka, da je glavni vzrok bolečine

ne funkcionalne in strukturne motnje, temveč potlačena čustva. In zdi se, da vsi razumejo, da ima rek "vse bolezni iz živcev" osnovo, vendar le malo ljudi temu posveča ustrezno pozornost. Hkrati pa smo danes vsi podvrženi stresu! Edina razlika med ljudmi je, kako se soočajo s stresom. Ljudje, ki so se naučili učinkovito obvladovati stres in ga spremeniti v prijatelja in ne sovražnika, živijo kakovostnejše, srečnejše in bolj izpolnjujoče.

Kaj lahko naredimo, da se čim bolj zaščitimo pred negativen vpliv stres? Kako stres spremeniti v prijatelja, manj skrbeti in več uživati ​​življenje?

V ZDA je 8 let potekala raziskava, v kateri je sodelovalo 30.000 ljudi. Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki verjamejo, da je stres škodljiv za zdravje, veliko večjo verjetnost, da zbolijo in umrejo. Toda ljudje, ki so verjeli, da jim stres pomaga in jim sploh ne škodi, so večinoma živeli zdravo in zdravo. srečno življenje. In današnja znanost pravi, da če spremenite način razmišljanja o stresu, boste bolj zdravi.

Ko ste pod stresom, se vaše telo napolni z energijo. Stres je blagodejna reakcija telesa: adrenalin, ki vstopi v krvni obtok, vas okrepi; hitro dihanje intenzivneje nasiči možgane s kisikom itd. To je način, kako vam vaše telo pomaga pri spopadanju z nalogo, ki je pred vami. Obravnavanje stresa kot prijatelja vam pomaga veliko hitreje pomiriti in učinkoviteje rešiti težave. Škodljiv je le negativen odnos do tega naravnega fiziološkega procesa, katerega namen je pomagati in varovati.

Spremenite stres torej v prijatelja! Takoj, ko postanete živčni, se zahvalite svojemu telesu, da skrbi za vas, zahvalite se življenju nova izkušnja ki ga prejmete. In potem samo rešite problem, ki je pred vami. Kot rezultat najnovejše raziskave(ZDA, Univerza Harvard), izkazalo se je tudi, da če ljudje delijo svoje izkušnje med stresom ali začnejo skrbeti za druge, se hitro spopadejo s stresom in postanejo veliko srečnejši. Zato svojih izkušenj ne zadržujte zase. Delite, komunicirajte, skrbite, zahvaljujte se in ne bo vas strah nobenega stresa. Tako pridobite moč in energijo.

1. Odstranite uničujoče besede.

Nemški psihoterapevt Nossrat Pezeshkian je bil eden prvih, ki je odkril besede, ki programirajo telesne bolezni. Dr. Pezeshkian je te besede združil v ime organski govor – besede in izrazi, ki neposredno vplivajo fizioloških organov oseba. Po mnenju Pezeshkiana je to resnično nevarna in uničujoča energija, ki lahko spodkoplje tudi najboljše zdravje, četudi je vsaj trikrat junaško. Tukaj je le nekaj primerov fraz, ki so uničujoče za telo:

• moje potrpljenje je minilo
  Glavo sem si že razbil
  nekaj me žuli
  požrli so mi vso plešavost,
  sedi v mojih ledvicah (nekaj, nekdo),
  prekinili so mi kisik
  Ne morem prebaviti (česa ali nekoga),
  iz mene so iztisnili ves sok,
  veliko krvi so mi pokvarili,
  Hotela sem kihniti
  zdolgočasena do slabosti
  le nož v srce,
  že trkam (tresem se),
  služil mi je ves vrat,
  Naveličan,
  odvrne moje srce,
  pognal me je v smrt
  hodi v mojih čevljih
  pritiska name
  najti izhod ... in tako naprej.

Poleg tega vsaka specifična negativna fraza ali beseda vodi v zelo specifično vrsto bolezni. Tako naš govor programira naše bolezni. In edina stvar, ki jo morate storiti, je, da spremljate svoje besedni zaklad in ozavestite negativne, uničujoče fraze, ki jih uporabljamo. Tako boste prenehali z negativnim programiranjem in postali veliko bolj zdravi (ali pa se vsaj zaščitili pred morebitnimi boleznimi). To je v velikem obsegu dokazala metoda dr. Pezeshkiana.

1. Ohranite enakomeren ritem in se redno premikajte naprej.

Ritem procesov je mogoče zaslediti v vsem in povsod: človek in vsa narava okoli njega, Zemlja in vesolje živijo po zakonu ritma. Raziskave so dokazale, da stabilen urnik spanja, prehrane in dela pomaga ohranjati zdravje telesa. Dokazano pa je tudi, da mora telo za stalno izboljšanje občasno doživljati stres, določen konflikt s fizičnim in fizičnim okoljem okoli sebe. socialno okolje. Tako kombinacija ustaljenega ritma z rednim rahlim stresom (izhod iz cone udobja) krepi in izboljšuje naše zdravje.

Zato si sami razvijte svoj režim. Poskusite iti spat in vstati ob isti uri, delajte in počivajte, jejte in telovadite. In hkrati vsak dan napredovati. Vsak dan povečajte obremenitev, izstopite iz cone udobja, počnite nekaj novega in nenavadnega, naredite tisto, kar je potrebno za uspeh pri doseganju ciljev, vendar postopoma, po malem. Obvladovanje novih veščin, oblikovanje novih dobre navade, začnite z najmanj, na primer 10 minutami, vendar vsak dan. In potem samo povečajte čas: 15-20-40 minut itd. Stabilen ritem in nenehno napredovanje (rahel stres zaradi izstopa iz cone udobja) je zlata formula za dobro zdravje in velike dosežke.

1. Povzpnite se višje na prehranski piramidi.

Ruski fiziolog I. Pavlov je rekel, da je človeško telo samoregulacijski in samozdravilni sistem, če ga postaviš v naravno okolje. Kakšno je naravno okolje za naše telo? To je svež zrak, čista voda in zdrava naravna hrana. Seveda, v sodobne razmere- to ni vedno na voljo. Toda vse je, kot pravijo, v naših rokah. Če človek resnično želi postati zdrav in živeti srečno do konca svojih dni, bo našel možnosti, kako to uresničiti.

»Ne zanašajte se na medicino, ne more človeka naučiti, kako postati zdrav. Poskusite, da vas zdravniki ne ujamejo! Da postanete zdravi, potrebujete lastna prizadevanja, stalna in pomembna. Človek je na srečo tako popoln, da si skoraj vedno lahko povrne zdravje.«

(Akademik, kardiokirurg N.M. Amosov)

IN Človeško telo Biokemični procesi se odvijajo vsako sekundo. Vse snovi, ki pridejo v telo s hrano, se pretvorijo v nova tkiva. Samoobnavljanje celic, tkiv in organov je naraven proces. Stare, poškodovane celice se uničijo in namesto njih nastanejo nove. Od kakovosti naše hrane in življenjskega sloga pa je odvisno, kako zdrave bodo naše nenehno obnavljajoče se celice in s tem celotno telo.

Poglejmo, kaj danes znanost in medicina priznavata kot kakovostno prehrano, od katere je neposredno odvisno zdravje ljudi?

1) Svež zrak.

Človek lahko živi brez hrane več mesecev, brez vode več dni, brez zraka pa ne živi niti 3 minute. O koristih svežega zraka je bilo že veliko napisanega in povedanega. In prepričan sem, da to zelo dobro razumete. Glavna stvar je, da to storite. Kako v sodobnih mestnih razmerah ustvariti pogoje za prehrano in nasičenost telesa s svežim zrakom? Najprej in kar je najpomembnejše, sprehodi po parkih ali krajih, kjer je veliko rastlinja in svežega zraka (stran od ceste in izpušnih plinov). Med tovrstnim sprehodom svež zrak se dogaja veliko število pozitivne spremembe v našem telesu. Naše srce trenira, metabolizem se aktivira, prekrvavitev se izboljša, odvečne kalorije se porabijo. 30 minut tega sprehoda vsak dan vas bo popeljalo na novo raven zdravja. Ukvarjanje s športom na svežem zraku je še bolj koristno za naše telo. Drugič, vsak dan prezračite svojo sobo in poskusite spati z vsaj rahlo odprtim oknom (če seveda vaše okno ne gleda na cesto). Tretjič, občasno nadzorujte svoje dihanje. Najbolj uporabno in pravilno dihanje je diafragmalno dihanje (globok, miren vdih v spodnji del trebuha). Tako dihate, ko ste sproščeni. Zavestno ukvarjanje z dihanjem s prepono razbremeni stres in utrujenost.

2) Moč vode.

Znano je, da je človeško telo 80 % vode. In za ohranjanje hidracije in zdravja je koristno popiti vsaj 2 litra čiste vode na dan (ne kave, ne čaja in drugih pijač, ampak vodo). Pomanjkanje vode v telesu vodi do različnih bolezni, na primer do alergij, visokega krvnega tlaka, astme itd. Najbolj kakovostna voda je voda iz izvirov in vrelcev. Na drugem mestu je strukturirana voda iz svežega sadja in zelenjave. Znano je tudi, da če naenkrat popijete kozarec vode, potem telo ne bo imelo časa, da bi absorbiralo vsaj 1/2 količine vode, ampak bo preprosto prešlo skozi ledvice naravnost v mehur(izjema je poln kozarec vode zjutraj; takrat se voda najbolje absorbira). Zato je bolje piti vodo ne veliko, ampak pogosto.

Kaj še morate vedeti o vodi? Da je to živa, gibljiva energija, nabita z določenimi informacijami, ki vam lahko škodujejo in zdravijo. Danes po zaslugi raziskav japonskega zdravnika Masaru Emoto vemo, da so informacije, s katerimi polnimo vodo, zelo pomembne. Posnel je več kot 10.000 fotografij, ki prikazujejo različne oblike vodni kristali. In najbolj vitki in harmonični kristali so nastali le v primerih pozitivnega informacijskega vpliva na vodo.

Zato se, preden spijete kozarec vode, zahvalite življenju in današnjemu dnevu za vse čudovite stvari, ki so se vam zgodile in se dogajajo. Napolnite svojo vodo s sporočili o zdravju, ljubeznijo in hvaležnostjo, in postali boste veliko močnejši, bolj zdravi in ​​srečnejši.

3) Kultura zdravega prehranjevanja.

Kdo vas nadzoruje - vaše navade ali vi? V zvezi s hrano je to vprašanje najpomembnejše. Če jemo samo zato, ker je okusno, skoraj zagotovo uničujemo svoje zdravje. Danes, v dobi sintetične hrane iz hipermarketov, pripravljene na osnovi poceni izdelkov in začinjene z najrazličnejšimi kemični elementi, vse, kar je okusno, se lahko izkaže za daleč od zdravega. Zato je prva stvar, ki jo morate storiti, opustiti slabe prehranjevalne navade. Zapomnite si znameniti stavek: "Morate jesti, da živite, ne živeti, da bi jedli." Zato se vsakič, ko se usedete za mizo, iskreno vprašajte: "Bo ta hrana koristila mojemu telesu?" Če "ne" (okusno, a ne zdravo), zavrnite! Morda ne takoj, morda po malem, a tako ali drugače se poskusite čim bolj izogibati nezdravi hrani. Da bi bolje razumeli, kaj smete in česa ne smete jesti, preberite dodatno literaturo o zdravi hrani in prednostih žive hrane. In še nekaj priporočil:

Pol ure pred obroki je koristno popiti vsaj pol kozarca vode ali nekaj pojesti sočno sadje. Pri prebavljanju hrane lahko naše telo porabi veliko tekočine in energije. Voda in sadje pred obroki »kompenzirata« izgube in dajeta energijo.

Zmanjšajte količino hrane, ki jo jeste. Verjetno ste že slišali za nevarnosti prenajedanja. Naše telo običajno potrebuje veliko manj hrane, kot je pojemo. Torej, ko na krožnik položite običajno količino hrane, nato 1/3 odstranite s krožnika nazaj. Žvečite temeljiteje in od mize pojdite nekoliko lačni. To je zlato načelo zdrave prehrane.

Jejte več surovega sadja in zelenjave. Ameriški znanstveniki so na podlagi raziskav epidemiologije raka, njegovih biomarkerjev in preprečevanja ugotovili, da surovo sadje zelenjava pa zdravi in ​​pomlajuje telo. Prehrana s surovo hrano je na primer zdaj priznana kot uradna metoda zdravljenja raka. Popestrite svojo prehrano z dodajanjem več živega sadja in zelenjave. Zamenjajte postopoma škodljivih izdelkov na bolj uporabne, ki bodo vsebovale manj kemije in več življenja.

1. Gibajte se in se izboljšajte.

Človeško telo je zasnovano za gibanje. Najmanjša stopnja človekovega gibanja z vidika zdravnikov je 10 km na dan peš. Danes, v dobi napredne tehnologije, se ljudje vse manj gibamo in vse več časa preživimo za računalnikom. Ampak sedeči življenjski slogživljenje vodi do izgube moči in bolezni, medtem ko se videz poslabša, apetit izgine in arterijski tlak, postanejo kosti krhke, mišice mlahave in boleče, pogosto se pojavijo trenutki depresije. Kateri izhod? Šport in gibanje! Dokazano je že, da redna vadba upočasnjuje staranje telesa. Z aktivnim gibanjem kisik vstopi v vsako celico telesa, aktivira se krvni obtok, izboljšajo se refleksi, okrepi se srce, mišice postanejo napete, vi pa postanete močnejši, energičniji in lepši. Ne pozabite, brez gibanja - ni življenja. Vse, kar je v naravi trdno in nedejavno, je mrtvo, vse, kar je v gibanju, prožno in plastično, je živo. Igrajte šport, delajte vaje, pogosteje hodite čez dan in zdravi boste.

Če se še niste odločili, s katerim športom se želite ukvarjati, priporočam, da izberete tistega, ki vam bo pomagal pri vaši aktivnosti. kako Določen šport pomeni določeno vrsto energije in specifične vire. Na primer, če se želite naučiti, kako narediti več čez dan v službi, izberite tek. Redno tekanje vam bo dalo več energije in vam dalo hitrost, da boste dosegli dvakrat do trikrat več. Če vaše delo zahteva samozavest, odločnost, vztrajnost in disciplino - izberite borilne veščine. Če se morate naučiti bolje komunicirati z ljudmi in delati v timu, izberite ekipni šport (nogomet, odbojka itd.). Če je vaše delo stresno, izberite jogo. Z njegovo pomočjo se boste naučili obvladovati sebe in svoje stanje.

Sami določite, kateri šport je pravi za vas, začnite izvajati vaje vsak dan (vsaj 10-20 minut) in poskusite čez dan čim pogosteje hoditi. Ta način življenja vas bo zagotovo popeljal na novo raven zdravja in sreče, imeli pa boste veliko energije za dodatne projekte, pa tudi energije za nove vrste vtisov in novih izkušenj. Tako boste imeli čas narediti vse!.. Lahko boste uresničili in preizkusili vse, o čemer ste sanjali in vse, kar ste želeli poskusiti.

Afirmacije:

* Moje telo je odraz mojih misli in notranjih prepričanj.

* Z ustvarjanjem pozitivnega pogleda gradim temelj za dobro zdravje.

* Ljubim se in sprejemam sebe, tako znotraj kot zunaj.

* Verjamem v sposobnost svojega telesa, da se ozdravi in ​​obnovi.

* Moje telo ima modrost in pozna pot do zdravja.

*Jaz vodim aktivna slikaživljenje in se vzdržujem v odlični formi.

*Dobro se počutim. Izžarevam zdravje.

* Moje telo je napolnjeno z življenjem in energijo.

* Vsako leto postajam mlajši in bolj zdrav.

* Sem zdrav in vesel.

Povzetek:

Kot veste, vse, v kar verjamemo, neposredno vpliva na nas. "V zdravo telo- zdrav duh." Naučite se zavestno uporabljati svojo zavest, stališča in prepričanja. Ne puščajte prostora za plevel na "vrtu" svoje zavesti in ga napolnite le s svetlimi navdihujočimi mislimi. Povzpnite se višje po prehranski piramidi, da uživate kakovostnejšo hrano, se redno ukvarjate s športom in drugimi zdravstvenimi postopki (utrjevanje, čiščenje telesa, postni dnevi itd.), da prenehate zbolevati, postanete bolj energični in močnejši. Da bi vedno ostali mladi in neumorno korakali naprej proti novim zmagam in izkušnjam v kateri koli starosti, bodite polni odločnosti, da pridobite dobro zdravje in ukrepate!

Zdravje in dobro počutje nam dajeta priložnost, da živimo izpolnjeno življenje, napredujemo in uživamo v sreči. Bolan človek je v marsičem omejen. Ampak, moderno tradicionalna medicina je zašel v slepo ulico - vse njegove metode so nepopolne in tako koristne kot škodljive. Antibiotiki motijo ​​mikrofloro in uničujejo jetra. Zdravila za krepitev imunosti oslabijo naravno sposobnost telesa za zaščito pred okužbami in regenerativno funkcijo. In tako se lahko seznam nadaljuje ad infinitum. Zato je pomembno imeti osnovno znanje o tem, kako deluje naše telo in uporabimo vso moč narave za ohranjanje zdravja. V tem članku boste našli 7 nasvetov, ki vam bodo pomagali ne le ohraniti, ampak tudi obnoviti svoje zdravje.

1. Bodite lačni.

Danes že imamo znanstvene dokaze o koristih postenja. To ni več zdravniška metoda, do katere so bili mnogi skeptični. Japonski znanstvenik je odkril mehanizme avtofagije in prejel za to Nobelova nagrada 2016! V času posta celice predelajo vse nakopičene smeti in iz njih proizvedejo energijo za delovanje in obnovo. Kršitev tega procesa vodi do razvoja resne bolezni, vključno z rakom. Zato bo post pomagal ne le očistiti telo toksinov in odpadkov, temveč tudi preprečiti številne bolezni.

2. Pijte vodo.

In nič drugega vam ga ne bo nadomestilo. Čista voda sodeluje pri vseh procesih, ki se dogajajo v našem telesu, nato pa se filtrira in izstopa z vsemi vrstami neprijetnih stvari skozi kožo in urinarni sistem. Vsak dan morate piti - ker naše telo ne vzame odmorov pri svojem delu. Zahvaljujoč stabilnemu režimu pitja lahko v 2 tednih uskladite delovanje organov in sistemov, normalizirate krvni tlak in se znebite šibkosti in zaspanosti.

3. Premakni se.

Vsi smo slišali, da je gibanje življenje. Pravzaprav vse to niso visoke besede in floskule. Tudi je znanstveno dejstvo. V našem telesu sta 2 najpomembnejši tekočini, katerih pravilno kroženje je skrivnost dobrega zdravja. To sta kri in limfa. Več sreče imamo s krvjo – v telesu jo črpa močna črpalka – srce. Z limfo so stvari nekoliko drugačne. Krčenje mišic je odgovorno za kroženje limfe. Več kot jih imate vsak dan, močnejša sta vaše zdravje in imuniteta.

4. Ne bojte se sonca.

Kolikokrat smo že slišali in brali o tem, kako škodljivi so sončni žarki. Da lahko delovanje ultravijoličnega sevanja uniči naše telo, povzroči kožnega raka in druge strašne bolezni. Ampak, vse je v zlorabi. Seveda 24/7 sončenje ne bo prineslo nič dobrega. Toda vsakodnevna izpostavljenost odprtemu soncu 30-40 minut nam pomaga uravnovesiti naše hormonsko ravnovesje. Hormoni so odgovorni za večino procesov v telesu. Iz neznanega razloga se v naši družbi hormonske težave obravnavajo kot ženski problem. Toda moško telo deluje tudi zaradi hormonov, le da so malo drugačni. Poleg tega sonce sproži nastajanje vitamina D, ki krepi kosti (spodbuja absorpcijo mineralov, predvsem kalcija), izboljšuje razpoloženje in gradi odpornost proti stresu.

5. Prehrano obogatite z zelenjavo in sadjem.

Čeprav so mnogi med njimi kiselkastega okusa, alkalizirajo telo. Stabilnost kislinsko-bazičnega ravnovesja zagotavlja harmonično delovanje organov in sistemov. Preveč kislo okolje v telesu vodi v slabo počutje, bolezni, oslabljeno imunost in presnovne motnje.

6. Minimalna količina zdravil.

Danes tudi zdravniki ne priporočajo zlorabe zdravila. Vsaka oseba občasno zboli za akutnimi okužbami dihal. To ni posledica šibke imunosti, temveč služi kot trening zanjo. Če telesu dovolimo, da samo premaga bolezen in mu pomagamo z veliko tekočine pri odstranjevanju toksinov, se bo okrepilo. Če takoj vzamemo protivirusna zdravila, obsojamo imunski sistem na oslabelost. Če se mišice ne uporabljajo, atrofirajo. To načelo deluje v celotnem telesu. Kaj se ne uporablja dolgo časa, najprej oslabi in nato postane predmet uničenja.

7. Več spite.

Ampak ravno ponoči in ne podnevi. Naše telo je zasnovano tako, da v temi začne proizvajati vse potrebne snovi za okrevanje in začne procese regeneracije. Po vsakem dnevu potrebujemo okrevanje, pomanjkanje spanja pa preprečuje, da bi se ti procesi v celoti uresničili.

Osnovo lepote lahko štejemo za dobro zdravje, in ne le zdravje samo, temveč veselje in svežino, ki zaradi dobrega zdravja postaneta značilnosti videza, dejanj in odnosov. Kako privlačne se nam zdijo sijoče oči, sijoči lasje, jasen glas, živahnost manir in misli, pa tudi zunanja animacija, ki je naravna ob dobrem zdravju. Nemogoče je preceniti pomen teh lastnosti.

Toda kaj je dobro zdravje? Zdravi smo, če ne zbolimo, če nam ni treba hoditi k zdravnikom in če nismo priklenjeni na posteljo. Toda ali smo zdravi, če se večino časa počutimo relativno dobro? res ne. Sijoč videz, o katerem smo pravkar govorili, ne more biti znak razmeroma dobrega zdravja. Svež in sijoč videz nakazuje presežek zdravja.

Kakšne pa so skrivnosti presežka zdravja? Zdravje, tako kot sreča, temelji na upoštevanju določenih zakonov. Z upoštevanjem teh zakonov in njihovo uporabo v svojem življenju pridobimo dobro zdravje. To so zakoni dobrega zdravja.

1. Jejte pravilno

Odlično in pravilna prehrana je sledeča: približno polovico ali celo več vaše prehrane naj sestavljata sveže sadje in zelenjava, ki ju poskušajte čim manj toplotno obdelati. Bolje jih je jesti sveže ali surove. Če je le mogoče, jih kupujte ali gojite brez uporabe kemikalij. Približno četrtino ali več prehrane naj sestavljajo cela zrna (pšenica, oves, koruza, rž, proso, ječmen in ajda). Približno deset odstotkov ali več naj bi ga zaužili v stročnicah (grah, leča, fižol), semenih in oreščkih. Preostalih deset do petnajst odstotkov hrane naj predstavljajo pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in rastlinska olja, ki naj jih uživamo predvsem z drugimi živili.

Med kuhanjem ne uporabljajte maščobe ali vode. Hrano kuhajte v hermetično zaprti posodi pri temperaturi pod vreliščem vode. Hrane ne kuhajte predolgo. Če se ne počutite dobro, se boste že po nekaj dneh te diete počutili veliko bolje. Če ste zdravi, se boste počutili še bolj zdravi. Če teh nasvetov ne želite natančno upoštevati, spremenite svojo prehrano v tistih vidikih, ki se vam zdijo primerni.

1. Predelani izdelki: Izogibajte se vsej predelani in rafinirani hrani, kot je npr bela moka, beli sladkor, bel riž ali izdelki, ki jih vsebujejo. To so testenine, piškoti, kosmiči za zajtrk, piškoti, torte, pite, palačinke, pice, špageti, bonboni, žvečilni gumiji in sladoled. Ne uživajte hrane, zapakirane v škatle, steklenice, pločevinke ali vrečke. Izogibajte se konzerviranim ali zamrznjenim živilom. Ne jejte hladnega mesa, šunke, kuhane svinjine, klobas in hrenovk. Toda zakaj ne bi smeli jesti teh živil? Iz dveh razlogov.

Prvič, vitalni elementi se med predelavo izgubijo ali uničijo. To so vitamini, minerali, encimi in naravne vlaknine. V procesu zamrzovanja in toplotne obdelave se na primer uničijo encimi. Pri mletju žita v fino moko izginejo otrobi, s tem pa vitamini in vlaknine. V predelanem sladkorju izginejo vsi minerali in vitamini, tako da v tem izdelku ne ostane nič, kar bi lahko imenovali hrana. Proizvajalci poskušajo nadomestiti te izgube predelanim živilom, ki pa niso primerljivi s čim. je iz njih odstranjen, poleg tega pa je nemogoče dodati encime, ker tudi izginejo.

Drugič, predelana hrana vsebuje dodatke, kot so konzervansi, emulgatorji, barvila in arome. Takšni dodatki so škodljivi za Človeško telo in povzroča številne bolezni. Barvila, dodana hrani, lahko na primer povzročijo povečana občutljivost njim. Če se izdelki imenujejo naravno, ne verjemite. Proizvajalci hrane tako imenujejo svoje izdelke, da bi jih prodali. Pazljivo preberite etikete, da se izognete zastrupljenleniya.

2. Sol. Uporabite omejene količine.

3. Strupene kemikalije. Izogibajte se uživanju sadja in
zelenjava, ki je bila tretirana s pesticidi med
gojenje ali kemikalije, da ostanejo sveže
oblika.

4. Kemična gnojila. Ne kupujte sveže hrane
hrana, pridelana v zemlji, ki je bila hranjena s kemikalijami
kemična gnojila. Takšna gnojila uničijo površino
debelo plast prsti, ki povzroča napad žuželk in proizvaja
velike letine živil s pomanjkanjem osnovnih vitaminov,
minerali in encimi.

2. Dovolj spanja

Da boste dovolj spali, hodite spat vedno ob isti uri. Če se težko odpravite pravočasno spat, morda načrtujete preveč dela? V tem primeru sami ugotovite, kaj vam je bolj pomembno delo ali spanje in zdravje. Morda bi morali ponovno razmisliti o svoji lestvici prioritet.

Da bi spanec prinesel počitek in okrevanje, ne jejte po 18. uri, pojdite spat pred 22. uro in spite na dobri, debeli vzmetnici. Najbolj koristne ure za sprostitev

časa do 12. ure ponoči. Nihče ne zna razložiti tega pojava, a praksa je dokazala, da je tako.

3. Pustimo se telesna aktivnost

Telesna vadba je za dobro zdravje tako nujna kot hrana, s katero hranimo telo. Morda mislite, da svojemu telesu zagotovite dovolj telesne aktivnosti, če hodite po hiši, se sklanjate in pretegujete med gospodinjskimi opravili. Toda stvar je v tem, da ti gibi ne prispevajo k fizičnemu treningu srca in obtočil in ne prisilijo vseh mišic, da se napnejo.

Telesne vaje morajo biti dveh vrst. Prvič, zagotoviti morajo zadostno obremenitev v določenem časovnem obdobju. To pomeni, da bi morali povečati srčni utrip in trajajo pol ure ali štirideset minut. Takrat bodo spodbudili srčno-žilni sistem, pomagali okrepiti srčne mišice in krvožilni sistem oskrbeti s kisikom. Če redno telovadite šest mesecev ali več, bo to znižalo vaš srčni utrip, normaliziralo vaš krvni tlak in s tem postali bolj zdravi. Drugič, med vajami je treba uporabiti čim več mišic, da okrepiti-piti jih in jih naredite bolj prilagodljiv.

Dobre vrste vadbe so gimnastika, akrobatika, ritmična gimnastika, kolesarjenje, dvigovanje uteži, plavanje, hitra hoja in tek. Če pa želite vključiti vse mišice, morate kombinirati nekatere vrste vaj. Toda kaj bomo dobili kot rezultat teh prizadevanj? Če se boste redno in dovolj gibali, si boste želeli manj spi, manj jej, boste pridobili bolj zdravoVya in počutili se boste bolje.

4. Pijte več čiste vode

Izračunajte količino vode, ki jo morate čez dan popiti glede na svojo težo. Moral bi piti polovico svoje teže v funtih v funtih. Na primer, če tehtate 128 funtov, morate popiti 64 unč vode na dan. Prepričajte se, da je voda čista. Voda iz naših pip ni vedno pitna. Lahko vsebuje pesticide in druge elemente, ki so prišli v vodo iz zemlje in kanalizacijskih cevi. Sestavo vode iz svojih pip lahko preverite v posebnih laboratorijih. Če ne ustreza standardom, kupite filter ali kupite ustekleničeno vodo.

Prepričajte se, da pijete vodo dovolj količino. Ne prikrajšajte svojega telesa za eno najpomembnejših sestavin zdravja. Če ne boste popili potrebne količine vode, bo vaše telo dan za dnem prisiljeno porabljati svojo vodo. Če telesu ne dovajate dovolj sveže vode, bodo trpeli vsi njegovi organi in celotno telo.

5. Dihajte več svežega zraka

Dober zrak vam zagotavljajo tri sestavine. Prvič, mora biti sveže, in takrat bo v njem veliko kisika. Drugič, mora biti dovolj vlažnonom. Tretjič, dihaj globoko da pljučem zagotovite potrebno količino kisika. Kisik je glavna hrana za pljuča. Poskrbite, da bodo prostori redno zračeni, pazite na držo, da boste lahko globoko dihali, in da so vaša pljuča prezračena ne samo od zgoraj, ampak čisto do dna. Povečajte vnos kisika z intenzivno vadbo.

Zračna vlaga je izjemnega pomena za zdravje, še posebej za preprečevanje bolezni dihal, kot so prehladi, vneto grlo in bronhitis. Mnogi sodobni ogrevalni sistemi razvlaževajo zrak, tako da je tudi v vlažnem podnebju zrak v hiši suh. Da bi rešili to težavo, kupite posebne klimatske naprave ali obesite mokre brisače v prostorih, kjer preživite večino časa. Ponoči, če vreme dopušča, ugasnite grelnike in odprite okna.

6. Ne bodite pod stresom v službi ali igri

Sposobnost sprostitve igra zelo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in lepote, medtem ko napetost človeku škodi. Kako se lahko sprostite, ko opravljate delo, zaradi katerega je vaše telo nehote napeto? S silo volje vaš um nadzoruje vaše telo in ga prisili, da se napne ali sprosti. Ko svojemu telesu rečete, naj se sprosti, takoj začutite sprostitev napetosti. Dodatna orodja, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi, vključujejo vadbo in dober mentalni odnos.

Pozitivna naravnanost je zgrajena na vrlinah vere, upanja, optimizma in ljubezni. Sem sodijo tudi prijaznost, ljubezen do življenja, sočutje, odpuščanje in navdušenje. Te pozitivne lastnosti so v harmoniji s funkcijami telesa, ga napolnijo z močjo in spodbujajo dobro zdravje. Nasprotno pa negativen odnos do življenja izvira iz karakternih napak, kot so nemir, občutki strahu, tesnobe, pesimizma, sovraštva, zamere, nepotrpežljivosti, zavisti ali jeze. Vsaka negativna manifestacija ima uničujoč učinek na zdravje. Njen uničujoč učinek vpliva živčni sistem in po celem telesu. Vsi poznamo primere, ko so ljudje umrli zaradi strahu ali besa.

8. Nadzor telesne teže

Obstajata dva razloga, zakaj morate spremljati svojo težo. prvi - Tvojemu zdravju. Prekomerna teža škoduje zdravju. Organom preprečuje opravljanje njihovih funkcij, služi kot ovira pravilno dihanje, hoja, postane vzrok za bolezni, kot so diabetes in bolezni srca. Z znižanjem telesne teže na normalno lahko bistveno izboljšate svoje zdravje, okrepite svojo moč in podaljšate življenje.

Drugi razlog za hujšanje je... vaš videz.Če imate polna postava, z mehkimi tkaninami, subtilnimi barvami in ženstvenimi oblačili ne morete ustvariti vtisa ženstvenega, prefinjenega ali nežnega outfita. Ničesar ne morete storiti, da bi skrili odvečno maščobo. Ko se boste vrnili na normalno težo, boste v svojih ženstvenih oblačilih videti večkrat privlačnejši. Postali boste mlajši in nežnejši, vaše obrazne poteze pa bodo dobile novo živahnost. Odvečne kilograme je vredno izgubiti tudi zaradi lastnega videza.

Nasveti za tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo:

1. Dieta. Izberite eno od številnih popolnih diet ali uporabite pravila, ki vam jih ponujamo. Morate jesti čim več sadja in zelenjave ter hranljivo hrano. To vam bo pomagalo zadovoljiti apetit in ostati zdravi.

2. Izogibajte se uživanju določene hrane. Izogibajte se uživanju sladkarij in maščob. To so pite, torte, sladoled, bonboni, žvečilni gumiji, gazirane pijače, piškoti, mafini, sirupi in marmelada. Po mesecu ali dveh boste občutili manjšo potrebo po sladkem ali pa je sploh ne boste čutili. Ta korak vam ne bo le pomagal pri izgubi teže, temveč bo tudi bistveno izboljšal vaše zdravje, ohranil zobe in podaljšal življenje.

3.Sledi pravi čas prehranjevanje. Poskusite ne jesti po 18. uri. Hrano, ki jo zaužijemo zvečer, ko uživamo v počitku, telo najbolje absorbira. Iz istega razloga nikoli ne jejte ponoči. Pametno bi bilo jesti le dva obroka na dan. To je zajtrk ob 10.00 in kosilo ob 16.00.

4. Podporna skupina. Morda bi se morali pridružiti skupini za hujšanje. Tam lahko razpravljate o različnih vrstah zdrava prehrana, nudita drug drugemu podporo in pomoč.

5. Radikalna dieta. Izogibajte se radikalnim dietam in dietnim tabletam, saj morda ne verjamete v izgubo odvečnih kilogramov ali menite, da ste obsojeni na to, da se vse življenje borite z odvečnimi kilogrami in se zato ne splača začeti? Mogoče mislite, da boste morali stradati do konca življenja ostati vitek? Ne, to ni res. Naj vas navdihne tale misel: ko boste končno dosegli svojo normalno težo in se boste počutili odlično, boste z izgubo teh odvečnih kilogramov veliko lažje še naprej nadzorovali svojo težo. Tudi vaš apetit se bo normaliziral ali pa ga boste vsaj veliko lažje obvladovali. Dosegli boste točko, ko ta problem ne bo več boleč in nerešljiv.

Ko dosežete zdravo težo, se tehtanje navadite enkrat na dan ali vsaj dvakrat na teden.Če se v tem času zredite vsaj pol kilograma, pojdite na dieto, da boste do konca življenja ostali vitki.

9. Soočite se z notranjimi težavami

Če se pravilno prehranjujete in upoštevate zdravstvena načela, o katerih smo pravkar govorili, se bodo številne notranje težave rešile same od sebe. Če svoje telo nahranite s hranljivo in hranljivo hrano in mu zagotovite dovolj telesne aktivnosti, bo delovalo za svoje zdravje. Če nekatere notranje težave po daljšem obdobju izvajanja strogega zdravstvenega programa ne izginejo (na primer bolezni krvi, mandljev, notranji organi in kronične okužbe), se obrnite na dobre strokovnjake. Večino teh težav je mogoče rešiti s skrbnim in pravilnim odnosom do prehrane.

Zdrav videz

Čistost, svežina in zdravje privlačijo moške. Toda kaj lahko storite, da boste videti tako? Tukaj je nekaj nasvetov za to.

1. zdravje. Da bi bili videti zdravi, morate biti zdravi. Zdravje bo obarvalo vaša lica s svežino, dalo jasnost vašim očem, sijaj vašim lasem, čisto kožo in živahnost vašim obraznim potezam.

Za ohranjanje zdravja veliko lažje kot zdravljenje bolezni, ki so posledica nepravilnega načina življenja. Nekateri ljudje morajo zboleti, da končno razumejo, kako dragoceno je njihovo telo in kako pomembno je razmišljati o tem, kaj si naredite vsak dan. Zakaj se ne bi zgledovali po ideji, da se bodo ljudje v bližnji prihodnosti naučili podaljševati svoje zemeljsko življenje? V tem primeru postane skrb za svojo "obleko" naravna potreba. Ohranjajte svoje telo zdravo, da boste živeli dlje in naredili več dobrih stvari!

Druga velika motivacija je, da je zdravje neločljivo povezano z mladostjo in lepoto. Vsi želijo biti lepi, še posebej mladi. Če želite to narediti, morate le prilagoditi nekatere navade. Naj teh 13 nasvetov postane vaša srečna vstopnica v zdravo prihodnost!

Kako ohraniti dobro zdravje

Sreča je možna le, če je človek zdrav. Poskusite to imeti v mislih. Kdo je rekel, da je težko biti zdrav? Za ohranjanje zdravja zelo enostavno, če pametno pristopiš k svojemu življenju!

Uredništvo “Tako preprosto!”

To je resnično ustvarjalni laboratorij! Ekipa pravih enako mislečih ljudi, vsak strokovnjak na svojem področju, ki jih povezuje skupni cilj: pomagati ljudem. Ustvarjamo materiale, ki jih je resnično vredno deliti, naši dragi bralci pa so nam vir neusahljivega navdiha!