Cvičenia na chudnutie uši. Uši z vnútra bokov: ako ich odstrániť

Žena organizmus je naklonená akumulovať zásoby tuku. Nesprávna výživa, hymiodynamika a zlé návyky vedú k tukovej tkanine odložená na najviac "strategicky dôležité" miesta: na žalúdku, páse a pod ním. Mnohé dámy hľadajú odpoveď na to, ako odstrániť uši na bokoch doma. Zbavte sa tejto chyby naozaj, stačí trochu opraviť svoj životný štýl mierne.

Prečo sa uši objavia na bokoch?

Hicelifér alebo uši, je normálnym fenoménom pre ženské telo, ktoré dosiahlo pubertu. Najčastejšie s problémom, majitelia obrázku "presýpacie hodiny" alebo "hruška", je menej pravdepodobné, že sa bude obávať "Apple". Vada je zrejmá s vekom, keď svaly stráca elasticitu a zvyšuje sa tukové tkanivo.

Return Obrázok Bývalá atraktívnosť je jednoduchá, ak viete, ako odstrániť uši na bokoch. Na to musíme vylúčiť faktory, ktoré vedú k ich vzhľadu.

Bežné príčiny uší - to je:

• sedavý spôsob života;
• genetická predispozícia;
• vlastnosti stravy;
• zlé návyky.

Prítomnosť half nie je vždy spojená so spoločnou telesnou hmotnosťou. Tam sú bbw s hladkou a elastickou kožou a wellhides, v ktorých plocha stehien a zadku pripomína kôru oranžovej s ťažkými ušami a inými nedokonalosťami.

Ako odstrániť uši na bokoch doma

Ak chcete odstrániť kozmetickú chybu, musíte konať komplexne. Buďte pripravení na skutočnosť, že výsledok bude nezabudnuteľný. Medzi najúčinnejšie metódy boja proti problému patria:

1. Správnej výživy. Opravte strave a odstráňte rýchlo sacharidy z neho v akejkoľvek forme: cukor, sladkosti, pečenie. Vymeňte ich čerstvými plodmi a zeleninou. Odpracovanie vyprážaných a spracovaných potravín, z jedál obsahujúcich umelé prísady a konzervačné látky. Pite viac čistej vody. Tento súbor opatrení vám pomôže urýchliť metabolizmus a rozdeliť tuk v problémových miestach.
2. Znížte množstvo spotrebovaných soli, odmietnuť klobásy a polotovary. Postupom času si všimnete, že prírodné produkty majú svetlú a bohatú chuť.
3. Fyzická aktivita. Najefektívnejší spôsob, ako odstrániť uši na bokoch, cvičenie. Bude to vhodné a kardiovaskulárne. Vykonajte mahi nohy, urobte drepy a polopriestory, zdvihnite ohýbané nohy v pomalom pohybe. Ako vylepšujete svoju fyzickú formu, použite váhniče. Ak chcete poraziť kozmetický defekt, pomôžete bežať, cyklistiku, skákanie cez lano. Ak máte radi kolektívne triedy, vyberte tanec alebo tvarovanie. Pri posilňovaní svalov, stehná budú pomáhať jogu.
4. Fyzioterapia. Ak hľadáte odpoveď, ako odstrániť uši na bokoch v týždni, zapnite rôzne typy masáže do vášho arzenálu. Ak sa obrátite na master, vyberie vám optimálny program pre vás. Manuálna terapia je k dispozícii doma: kúpiť otepľovanie balzamov a vlakových zručností.

Ak nie ste pripravení na samočinnú masáž, vyberte krémy s pridaním korenia, zázvorom alebo horčičným, rozmazaním pokožky v problémových miestach a pokrývajú potravinársky film na pár hodín. Ak vykonávate postupy pravidelne, výsledok sa nebude čakať.

Vznik takýchto "ťažkostí", ako uši na bokoch, je spojené s nesprávnym spôsobom života, s neúplnosťou. Toto je spoločný vizuálny signál tela, ktorý je čas vziať niečo vo vzťahu k ich hmotnosti. Vklady tukov, najmä u žien, majú nehnuteľnosť oneskorenú v najviac "nevzhľadných" miestach. Uši na bokoch sú jedným z nich.

Tieto tukové klastre na bokoch netrpejú ženu, boky sa stanú podobnými "slonovými stranami". Nie je ľahké sa zbaviť takýchto formácií. Ale všetko je možné, ak zadáte cieľ - schudnúť v náročných miestach a zbaviť sa "uší". Ako odstrániť uši na boky doma rýchlo? Pokúsme sa zistiť.

Zdravá dotiahnutá postava - sen väčšiny žien. Ale dobrý vzhľad môže pokaziť jeden detail - charakteristické tučné vklady v stehne. Môžete ich odstrániť pomocou cvičení a kvôli všeobecnému zvýšeniu fyzickej aktivity. Diéty môžu tiež pomôcť, ale vo všeobecnosti, keď boj proti nadváhu, komplex fondov práce. Odstráňte nevzhľadné žiarovky na bokoch bokov s rôznymi metódami. Ale najprv musíte pochopiť, kde sa tam objavili.

Ďalším názvom tohto problému je častejšie, "Galifa". Medzi mužmi, takýto problém je menej bežný ako ženy, aj keď človek má pivo žalúdok. Aký je rozdiel v usadenín tukov u mužov a žien? V prvom rade, v hormónoch. Každé poschodie má svoje vlastné charakteristiky tela. A akumulácia tukových buniek sa nevyskytuje rovnako. Štíhle ženy musia tiež bojovať proti okoliu. "Halifa" kvôli individuálnym charakteristikám tela tela. Niekedy je ťažšie vyrovnať sa s problémom, ako napríklad majitelia veľkej postavy.

Uši na bokoch sa môžu objaviť v dôsledku charakteristík tela, aby odložili tukové bunky. Tieto medzivrstvy môžu byť duchom druhov - zálohovanie a kumulatívne. Rýchlejšie tvorili akumulatívne vrstvy. Potrebujú telo ako dodatočný napájací zdroj. V tukových bunkách, ktoré sú v tele akejkoľvek osoby, obsahuje veľa užitočných látok, ktoré sa potom spotrebujú za rôznych okolností. Pre núdzové situácie sú potrebné akumulácie tukov. Táto tučná vrstva obsahuje uši na bokoch. Toto je rezerva pre telo. Preto to nebude možné zbaviť sa ich zbaviť. Tvorba tejto rezervy si vyžaduje určitý čas.

Zmeny a rekonštrukcie v telesnom tele začínajú počas puberty. Tukové bunky v akumulačnej vrstve sú potrebné na štruktúru tkaniva, v ktorej sa vyrába estrogén (hormón). Po aktívnej fáze puberty nie je záložná vrstva tukových buniek úplne strávila až do konca. Telo nie je ponáhľanie na strávenie uloženej energie. Preto aj po chvíli, fyzické uši stále na mieste.

Mnohé ženy začínajú obávať skúsenosti z dôvodu, že nevedia, ako rýchlo odstrániť uši na bokoch doma, začnú hľadať dôvod v ich činnostiach. Treba však pripomenúť, že ženský organizmus prechádza kardinálnou reštrukturalizáciou tela len raz, počas puberty. V budúcnosti nie je telo nikde o energii. Preto sú rezervy tukových buniek jednoducho potrebné. Ale keď sa stane príliš veľa, vyvíja sa do problému. Zbavte sa uší na bokoch klesá na dlhú dobu, tvrdohlavo a komplex.

Ako sa môžete zbaviť uší na bokoch

Aby ste mohli extra kilograms vyjsť s úzkymi miestami, je potrebné podporovať konverziu tukových buniek do svalového tkaniva, ktoré bude menej v objeme. Pomoc vám pomôže celý rad cvičení a špeciálny prístup k výžive, ako aj masáž, balenie a iné druhy fyzického vplyvu na telo. Je veľmi užitočné revidovať vašu dennú stravu, aby ste v ňom určili chyby. Zvážte tieto metódy na boj proti "uši" viac.

Hlavná vec je zdravá výživa

Užitočné jedlo s častými technikami a malými časťami rýchlo obnovia formu. Je tiež dôležité, aby bolo na tanieri. Rýchle sacharidy veľmi často odložené na stranách. Preto stojí za to venovať pozornosť komplexným sacharidom. Odmietnutie vyprážaného jedla, marinády, ktorí rýchlo zvýšia chuť k jedlu, z sladkostí na noc sú tiež schopné cenovo dostupnejšie, aby sa odrážali na obrázku. Pre plnú výživu stačí mať trojnásobnú dennú diétu s dvojnásobným občerstvením medzi hlavným jedlom. Ako druhé, preferencie je lepšie dať obilniny, orechy, med, ovocie a zeleninu, mliečne výrobky. Dobrá správa pre tých, ktorí nemôžu žiť bez sladkej. Mnohé diéty je dovolené jesť denne niekoľko bitov horkej čokolády. Všetky tieto tipy sú vhodné v procese chudnutia. Sú potrebné spomaliť rezervu tukových buniek.

Pravidlá potravín, alebo čo by malo byť zahrnuté / vylúčené z diéty:

• odstráňte rýchle občerstvenie a polotovary
• opustenie nadmerných lúčov
• odmietnuť konzervy;
• pridajte hojný nápoj po celý deň (pomôže sa odstrániť toxíny z tela);
• odmietnuť rýchle sacharidy;
• zahŕňajú diétu ako mnoho rôznych plodov a zeleniny;
• zvýšiť akcie proteínových produktov (je potrebné pre štruktúru svalového tkaniva);
• odmietnuť pôst (je lepšie púšť svoju diétu, menu by malo byť rôznorodé a vyvážené).

Ako odstrániť uši na boky doma rýchlo

Amateurský šport alebo jednoducho nabíjanie účinne ovplyvňuje tvorbu nového tela bez "uší". V tomto ohľade je najužitočnejšie - časté drepy a svahy. Cvičenia môžu byť najjednoduchšie, nie nevyhnutne robiť kardiografiu. Hlavnou vecou je použitie svalov na bokoch. Problémové miesta, ktoré stačí trochu pumpovať.

• mahi nohy,
• drieť
• kvapky.

Najskúsenejší spôsob, ako sa zbaviť uší na bokoch - nohy Mahi. V tomto prípade sú najviac zapojené bočné svaly, ktoré prechádzajú etapu napätia a fixácie. Stroj vaše nohy sú pohodlnejšie z pozície - ležiace. Je potrebné zdvihnúť nohu v uhle 45 stupňov. Stačí na 30 masiek každej nohe, aby si všimol zlepšenie v bokoch v oblasti za týždeň.

Existujú výhody drepov. Aby ste dosiahli účinok, musíte si dať nohy na šírku ramien a po celú dobu, aby ste udržali chrbát. Môžete urobiť 30 drepov denne, postupne zvyšovať zaťaženie. Aby ste eliminovali uši na bokoch, pomôžu a popoláky - špeciálne cvičenia, vypočítané len na stehno oblasti. Je dôležité, aby sa útoky uskutočnili s rovným chrbtom a postupným nárastom kroku. 30 kvapiek pre každú nohu bude dosť dosť na to, aby cítila zníženie rezerv tukových sedimentov na bokoch.

Odporúčané cvičenia pre problémové oblasti s "ušami"

1. Nohy sú uvedené na šírku ramien, plodina sa vykonáva. Keď vstanete, položte krok na stranu. Drepy. Opakovať - \u200b\u200baž 20 krát.
2. Zdrojová pozícia - nohy na šírke ramien. Porucha sa vykonáva s alternatívnym ohýbaním v lakťoch a kolenách.
3. Cvičenie s podporou na nohe, s nohou, musíte sa pokúsiť načrtnúť kruh.
4. Skákanie s chovnými nohami na boku.

Posilňovňa

Na vykonávanie cvičení, pod vzhľadom profesionálneho inštruktora, je užitočné pravidelne sa zúčastniť posilňovne. Pravidelné návštevy posilňovne sa vyvíjajú užitočné návyky. Aby ste sa zbavili spoločnosti Galifa, inštruktori Fitness už dlho vyvinuli špeciálny súbor cvičení. Čo sa obráti na seba?

1. Predtým vyžaduje čas na vykurovanie tela. Na tento účel je vhodný bežecký pás alebo cvičenie bicykel. Čas na zahriatie Inštaluje inštruktor, ale zvyčajne nepresahuje 12-30 minút.
2. Vynikajúci stimulant pre "pretaktovanie" tukových usadenín bude slúžiť ako súbor cvičení pre drepy. Akcie by mali byť rýchle a behať s chodníkmi striedavo.
3. Alternatívne útoky na každej nohe sa môžu vykonávať s činkami.
4. Squats s činku bude tiež pomáhať posilniť svaly v stehnách, s postupnou pridaním hmotnosti na krku. Pri vykonávaní cvičení sa vyžaduje kontrola inštruktora na udržanie hladkého vrátenia, polohy, rovnomernosti akcie.

Čo je potrebné zbaviť sa uší na bokoch

Cvičenia a správna diéta môžu byť doplnené inými metódami boja proti mastným vkladom. Nižšie uvedené rady sa dajú ľahko sledovať, nie je potrebné.

1. Prehnať to. Prechádzky sú veľmi účinné na elimináciu uší na bokoch, pretože skupina svalov na bokoch sa podieľa na dlhej chôdzi. Ešte lepšie, ak je to kopec. Zdvíhanie a zostup sa výhodne striedajú. Nie je potrebné prejsť horským serpentínom. Stačí si vybrať pohodlnú trasu v neďalekom parku, kde sú známe svetelné zostupy a výťahy. Takéto tréning funguje dobre na stave bokov, ak strávite prechádzku najmenej 40 minút denne.
2. Masáž - účinný spôsob, ako bojovať proti extra tukových vkladov vo forme odkvapov na bokoch. Samostatná masáž nie je tiež zlá. Hlavnou vecou je dosiahnuť vykurovanie svalov v problémových oblastiach, potom bude ľahšie spustenie procesu spaľovania prebytočných tukových buniek. Trvalé manipulácie poskytnú hmatateľný účinok do konca druhého týždňa. Pre väčší účinok, spustite masáž lepšie po sprchovaní, keď je telo tak predhrievané. Lymfový odtok, ktorý vyvoláva masáž, umožňuje "dispergované" tukové bunky. Správna masáž závisí od skúseností. Okrem toho je masáž iná - anti-celulitída, vákuum, hydromasáž, lymfodnaya. A každý typ jeho vlastností a indikácií na použitie. Aby sa rýchlo zbavili kumulatívne tuk raňajky, sú vhodné lymfatické a anti-celulitídy typy masáží. A ak tento postup dodáva plávanie, potom je to integrovaný prístup k chudnutiu.
3. Obal Ako účinný spôsob, ako sa vysporiadať s ušami na bokoch. Na to môžete použiť špeciálne masky, med. Treba len zvážiť, že samotný obal sa sám neuloží. To je ďalší spôsob, ako sa zbaviť uší na bokoch. Najlepšie zábaly pomoc po sprche, keď sú svaly varené. Okrem toho sú zábaly sprevádzané masážnymi pohybmi na problémových oblastiach. Zvlášť starostlivo potrebujú trieť "uši" a až po tom, čo môžete zabaliť. Na tieto účely je vhodná sada esenciálnych olejov alebo kozmetických ílov. Prírodné komponenty majú najväčší vplyv na telo - med a čokoláda, ktorá pomáha, aby koža viac elastickejšie a elastickejšie. Stojí za zmienku, že samy o sebe - masáž a balenie - ovplyvňuje nielen fyzický stav tela, ale aj pre náladu.
4. Chirurgický zákrok Zbaviť sa uší na bokoch. Toto je najviac kardinálový spôsob, ako sa zbaviť problému s extra kilogrammi. Treba sa k nemu uchyľovať len v extrémnych prípadoch, keď iné metódy nie sú účinné. Zvyčajne sa tieto ženy, ktoré je ťažké vyvinúť zvyk fyzickej námahy, sa uchyľujú k operáciám. Medzi operatívnymi metódami boja proti ušiam stojí za zmienku, nasledovné: Kryzlizmus (akcia za studena), kavitácia (spôsob rozdelenia tukových buniek), liposukcia (odstránenie tukovej vrstvy). Z posledných trendov stojí za to zdôrazniť nano-laserovú liposukciu v miestnej anestézii. Bez ohľadu na to, ako sa zbaviť uší na bokoch, si vybral ženu, bude musieť pokračovať v udržiavaní formy správnej výživy a fyzickej aktivity. Ak sa spustíte, rýchlo to ovplyvní vzhľad spoločnosti Galify.

Cvičenia od uší na bokoch doma: video

Uši na bokoch sú nedostatok estetickej povahy. Mnohí tento nuance nebráni všetkému životu. Ale pre ľudí s aktívnou pozíciou, tento problém je celkom eliminovaný, ak viete, ako rýchlo odstrániť uši na bokoch doma rýchlo. Hlavné, zameranie, trpezlivosť, správny prístup a túžba sa vám páči

Niektorí sa môžu zdať, že sa zbaviť a dosiahnuť rýchly efekt je lepšie sa obrátiť na chirurg. Na takýchto kardinálnych opatreniach je možné rozhodnúť len s dôverou v profesionalitu lekára a keď všetky ostatné možnosti nedávali výsledky.

V podstate je proces chudnutia ovplyvnený bežnými tréningmi a vysoko kvalitným menu. Po návšteve posilňovne a vykonávať cvičenia doma, ako aj použitie techník masáže, zábaly proti zdravému konzumácii budú nevyhnutne viesť k požadovaným výsledkom.

Ukázalo sa, že je to užitočný článok "Ako odstrániť uši na bokoch doma rýchlo"? Zdieľať s priateľmi pomocou tlačidiel sociálnych sietí. Pridajte článok na záložky, aby ste nestratili.

Tuk, ktorý je odložený na vašich bokoch a zadku, tvorí, že niektorí hovoria "helifer" alebo "uši". Hoci gény určite zohrávajú svoju úlohu, môžete sa zbaviť tejto škaredej diéty a cvičenia. Zbierate tuk, utiahnete svaly a dostanete sa do všetkých pár džínsov, ako to nie je problém vôbec.

Kroky

Časť 1

Ošetrené potraviny. Usporiadajme o situáciu. Zbavte sa uší - to je jednoduchá veda, to je len rezervy tuku, že vaše telo, bohužiaľ, sa rozhodlo udržať v takom nepríjemnom mieste. Najprv, čo by ste mali odmietnuť? Škodlivé výrobky. Majú veľa prázdnych kalórií, škodlivých tukov a veľmi málo živín. Tak sa im vzdajte!

• Všetky pražené alebo paketované ide do zoznamu zakázaných produktov. A tiež pečenie a sladké. Ak to nie je dobrý zdroj bielkovín, vitamínov, užitočných sacharidov alebo tukov, nezodpovedá. To znamená, že prídete na všetky čerstvé a postarajte sa!
  • Je nemožné úplne vyhnúť a nelogické povedať, že nejaký výrobok je absolútne zakázaný. Takže namiesto myslenia "Me je to nemožné Toto, "premýšľajte o tom ako odmenu, z času na čas sa môžete hýčkať.

1. Odmietnuť škodlivé sacharidy. Vaše telo potrebuje sacharidy, ale vyžaduje to užitočný. Tí, ktoré používajú ako palivo, je pevná obilie: hnedá ryža, celé produkty pšenice, filmy a sacharidy v zelenine. Čo sa odkladá na bokoch? Biela ryža, biely chlieb, cookies, koláče a pečivo. Pokiaľ ide o "uši" ako hnedá, tým lepšie.

   Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Pravdepodobne ste počuli, že musíte jesť dúhu, a to je pravda. Čím viac farieb jete, tým lepšie. Ako to spraviť? Zelenina a ovocie! Majú veľa živín - sú naplnené tony vitamínov a minerálov a neobsahujú mnoho kalórií. Môžete jesť šalátové kilogramy, a všetko bude v poriadku - predstavte si, či ste boli kilograms vyprážané kurča!

   • Zelená, listnatý zelenina je obzvlášť užitočná. Špenát, listová kapusta, Lathouse, Bruselská kapusta, Kapusta a brokolica? Skvelá voľba. Ale mrkva, cibuľa, korenie, tekvica - jasnejšia zelenina - tiež dobré.
   • Čučoriedky, pomaranče, banány, jablká, kivi, hrozno, jahody a papája - superfruits. Sú plné antioxidantov, vlákniny a vitamínov. A okrem chutných!

2. Konzumujte užitočné tuky. Áno, určite existujeme. A sú pre vás užitočné! Diéta, ktorá zahŕňa užitočné tuky (ale nie príliš veľa, samozrejme), môže skutočne znížiť hladinu cholesterolu a chrániť vaše srdce. Takže kým od škodlivých tukov (nasýtených) by sa mali zamietnuť, užitočné tuky (nenasýtené).

   • Môžete ich nájsť v orechoch, avokádoch, olivovom oleji a mastných rýb, ako je losos, makrely a tresky. Len sa uistite, že poznáte meradlo - ak budete jesť príliš veľa dokonca užitočných produktov, bude vám ublížiť.

3. Piť vodu. Je to takmer príliš dobré, aby to bola pravda, ale nie je to tak (pretože je to určite pravdivé). Zvýšenie spotreby vody môže pomôcť zbaviť sa extra quill, jedinou silou, ktorá musí byť pripojená k tomu, že je k tomu, aby sa fľašu brady. Vážne! Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú požadované množstvo vody a o niečo viac (asi 3 litre pre ženy a 4 litre pre mužov (vrátane vody v potravinách), vážia menej. Studená voda môže dokonca urýchliť váš metabolizmus! Tak držte fľašu po ruke; je strašne pohodlné.

   • Výhody vody nie sú obmedzené na chudnutie. Je užitočné pre vaše svaly a orgány, vaša pokožka, vlasy a nechty, sleduje pravidelnosť toho, čo nemusíte povedať, spôsobuje pocit sýtosti a môže vás dokonca účtovať energiou. A toto, nezahŕňajú skutočnosť, že keď ju pijete, nepite tieto sladké nápoje s bublinkami, ktoré sú pre vás škodlivé!

4. Vytvorte plán, ktorý sa môžete držať. Všetky tieto rozhovory, že neexistujú žiadne balené výrobky, je to dobré, ale ak nemáte plán, bude pre vás ťažké držať sa týchto pravidiel. Viete, čo by ste mali urobiť, ale čo ste Ísť urob to? Takže nájdite plán, ktorý vám vyhovuje, čo zodpovedá vašim cieľom.

   • Premýšľajte o zriadení pre seba kalorický cieľ pre každý deň (náš článok je, ako vypočítať, koľko kalórií musíte jesť, aby ste sa s tým mohli pomôcť). Ak sa vám nepáči táto myšlienka, zamerajte sa na určitý počet zeleniny (alebo prísť s takýmto pravidlom). A dnes je ľahšie sledovať to pomocou aplikácií Smartphone!
   • Tvorí školiaci plán. Chcete trénovať 4 krát týždenne? Ako dlho? Chcete trénovať, kým budete horieť určité množstvo kalórií, alebo je to všetko o aktivite?

   Časť 2

   Posilovať

   1. Viete, že nemôžete znížiť len jednu časť tela. Toto nie je to, čo by ste chceli počuť, ale je potrebné povedať. Aj keď si môžete priniesť boky do tónu, tuk bude stále na mieste. Takže nekonečné výťahy nôh vám nepomôžu dosiahnuť požadované výsledky - mala by to byť kombinácia diéty, spaľovania tuku a priviesť do tónu. Chceli by sme, aby to nebolo tak, ale tak je!

      • Každý človek má trochu iné. Niektorí začínajú schudnúť na vrchole, niektoré dno, niektoré v bruchu, niektoré v končatinách. Inými slovami, to môže potrebovať trochu trpezlivosti. Môžete si všimnúť, že vaše brucho začalo znížiť pred bokmi. Ak je to váš prípad, relaxujte a dýchajte. Ste na správnej ceste.

   2. Najprv horí tuk. Toto je účel čísla. Ak chcete zachrániť vaše štíhle boky z týchto "uší", musíte sa zbaviť tuku. Aký je najefektívnejší spôsob? Kardio. Nie "If", "a" alebo "ale". 4 alebo 5 krát týždenne, 30 minút, ale môžete ho tiež rozbiť na malé tréningy.

      Potom choďte na nahromadenie svalov. Akonáhle sa zbavíte tuku, budete musieť pracovať na tom, čo je pod ním - inak sa stanete vlastníkom obrazu "tenkého bbw". Takže po, pred alebo v absolútne inom čase po kardio, štart hojdačka hardvéru.

      • Ak sa vám nepáči dumbbell, môžete použiť svoje vlastné telo, aby ste ho posilnili a viedli k tónu. Planks, drepy, výpady, BERPI - všetci vám pomôžu vytiahnuť telo. A tiež tam sú stále pilates a jóga - vynikajúce triedy, výsledok je zrejmý!

   3. Nezabudnite na rozmanitosť. Všetky tréning sa stáva pekne nudným, ak to nezmeníte. A ak urobíte to isté z času na čas, môže to priniesť aj výsledky na začiatku, potom nebudú, a budete bežať v kruhu, takže niečo dosiahnete. Vyrovnať sa s plošinou a necitlivosťou mysle, začnite priľahlý tréning. Inými slovami, robte rôzne športy! Je to tiež najlepší spôsob, ako zachrániť motiváciu.

      • Tak relaxovať z posilňovne a ísť do bazéna! Urob si svoj bežecký pás na eliptický simulátor. Choďte pešiu turistiku, hrať tenis alebo urobiť svoje lezenie. Navštívte bezplatnú skúšobnú lekciu Pilates, skúste horúcu jogu alebo sa zaregistrujte na Zumbu. Funkcie sú nekonečné!

   4. Otočte všetko do lekcie. Aj keď s vaším plánom si môžete dovoliť hodinu alebo tak na telocvični, neznamená, že nemôžete nájsť triedy počas dňa, aby ste zostali aktívne. Budete prekvapení, koľko kalórií môžete napáliť tým, že vykoná niekoľko pózoch z jogy, zatiaľ čo budete sledovať televíziu!

   3. časť.

   Ako dosiahnuť dokonalosť v tréningu

   1. Vykonajte kroky vpred. Vo väčšine telocvičník sú lavice na tréning alebo step na cvičenie, ak to nemáte. Udržujte okolo činka v každej ruke, spadne ruky na stranách. Opäť pravá ruka na lavičke a potom vľavo. Získajte pravú nohu a potom vľavo. Opakujte 10 krát. Zmeňte svoju nohu a opakujte cvičenie 10 krát.

      • Novinky by mali začať s činkami vážiacimi 1 kg a postupne sa dosahujú 7 kg v každej ruke. Snažte sa vytvoriť 3-4 prístupy pre každú nohu.
      • Presuňte rýchlejšie! Sledujte, koľko môžete toto cvičenie vykonať a zvýšiť toto číslo s každým cvičením.

Tenký pás a štíhly stehná sú sen mnohých žien, ale nie všetky z nich sú štíhle. Prekvapivo, aj tenké dievčatá sú často sedimenty tuku na bokoch, ako aj na bokoch. To je dôvod, prečo mnoho dievčat hľadá cvičenia na odstránenie nenávidených uší na bokoch a prebytok tuku na bokoch.

Ak sa rozhodnete nájsť najlepšie cvičenia na odstránenie uší na bokoch a stranach, nezabudnite, že iné časti tela musia tiež trénovať. Telo by sa malo harmonicky vyvinúť, len miesta, ktoré považujete za problém, musíte zaplatiť trochu viac pozornosti. Potom vaše úsilie prinesie výsledky, postava sa stane štíhlym a zavolá závist a obdiv.

Aké cvičenia na odstránenie strán?

Ak naozaj chcete dať na tesné šaty alebo otvorené žalúdočné šaty, ale zradné sám na bokoch to neurobí to, je čas hľadať cvičenia na odstránenie strán. Existuje veľa takýchto cvičení, všetci prinášajú výrazné výsledky a takmer všetky sú variácie rôznych svahov. Budeme sa pozrieť na zoznam jednoduchých, ale efektívnych cvičení.

Na splnenie prvého cvičenia sa obrátime rovno a nohy na šírku 20-30 centimetrov. Priamo ruky plačú na strane na úrovni ramien a začína sa pomaly otáčať doprava a vľavo v hrudnom.

Potom, zdvihnite ruky za hlavu a vykonajte svahy doprava a doľava, snažte sa znížiť lakte na hornú časť stehna.

Ruky sú rozvedené na boku na úrovni ramena, naklonili sa dopredu, dotknite sa ľavého ruky prstom pravej nohy a naopak. Súčasne by sa mala spustiť opačná ruka a dozadu.

Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, je potrebné sedieť na pätách a čo najširšie, chovať kolená. Ruky prechádzame na zadnej strane chrbta a držíme chrbát rovno. Začneme robiť valcovacie prsia, čo sa snažíme zvýšiť uhol otáčania zakaždým. Je potrebné opakovať aspoň 20-krát.

Posledné cvičenie Vykonajte ležiace na podlahe. Nohy ohýbajú na kolenách a vzdialenosť medzi stopami by mala byť 30-40 centimetrov. Zdvihol som hlavu a hornú časť lopatiek nad podlahou, ľavá ruka musí byť za hlavou a pravý ťah pozdĺž tela. Teraz pravý ručný úsek na pravý päty a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje 10-20 krát, neleží na podlahovej hlave a čepele, potom si trochu odpočinúť a zmeňte ruku.

Ak stále pochýb o tom, aké cvičenia je možné odstrániť, uistite sa, že skúste tento jednoduchý komplex. Hlavnou vecou je pracovať s plným návratom a najmenej pol hodiny, pretože tukové vklady začínajú spáliť po 20 minútach tried.

Ak ste ešte nenašli, aké cvičenia môžete odstrániť strany, skúste urobiť niečo pre vašu postavu každú minútu. Ak máte miesto na sedenie, vyskúšajte si každú voľnú minútu, aby ste vstali, pretože stôl a urobte niekoľko svahov a otočí. Môžete si vziať vážnosť, napríklad fľašu vody.

Vynikajúce cvičenie na odstránenie strán sú triedy s obručom. Môžete si kúpiť jednoduchý hladký obruč a masáž hula-scoup s loptičkami, ktoré rozbijú tuk na pás. Je potrebné často otočiť obruč a postupne. Ak napríklad budete otočiť obruč vo všetkých reklamných pauzach pri sledovaní filmu alebo vášho obľúbeného telecastu, veľmi skoro tukové usadeniny na bokoch zmiznú.

Je veľmi dôležité, aby ste sa zbavili strany pohybujúce sa veľa. Najjednoduchšie cvičenie na odstránenie strán, to sú denné prechádzky. Môžete prejsť niekoľkými zastávkami pešo, namiesto toho, aby ste mohli prepravovať a pri resetovaní extra kilogramov, vrátane na bokoch.

Cvičenia na odstránenie uší na bokoch

Už sme zvažovali, čo cvičenia na odstránenie strán. Všetky z nich do určitej miery pomáhajú a od uší na bokoch, ale získať naozaj dobrý výsledok, je potrebné pochopiť samostatne, ako odstrániť boky s cvičeniami.

Veľmi dobre pomoc z uší rôzne mrazené nohy. Prvé cvičenie sa vykonáva ležať na boku. Pod hlavu musíte vložiť ruku v lakte a držať chrbát rovno. Teraz môžete začať zdvihnúť nohu, po 10-20 opakovaní Zmena strany. V tomto cvičení, výška zdvíhania nohy a amplitúda hnutia nemá rozhodujúcu hodnotu, hlavná vec je trvanie a správnosť práce.

Veľmi dobré cvičenie - dumping nohy na boku. Musíte sa spoliehať na stôl, ako keby ste z neho stlačili a vytvorili sa priamku s telom. Na výdychu berieme na stranu nohy a zachrániť rovnú pozíciu tela. V tejto polohe sme plachý na pár minút a pomaly sa vrátite do pôvodnej polohy. Postupne môžete začať komplikovať cvičenia, napríklad, vykonávať morughty nohy s vážením.

Veľmi účinné cvičenia na odstránenie uší na bokoch sú skákanie. Musíte striedať s nohami a s ohnutými nohami striedavo. Je potrebné, aby aspoň sto skákanie.

Ak sa pevne rozhodnete urobiť cvičenia na odstránenie bokov, lepšie zapnite cvičenia pre boky v komplexe pre celé telo. Nezabudnite na kardiovaskulárne a cvičenia pre zadok. To nie je len opraviť tvar, ale urobí vás silnejší a ponáhľa sa.

Ak cvičte na odstránenie uší na bokoch, nie je dostatok času, môžete jednoducho komprimovať a pripojiť zadok aj na pracovisku. Môžete tiež urobiť vlastnú masáž a prietržovanie problémových oblastí.

"Uši" na BEMPS dávajú veľa žien veľa problémov. Snažíme sa rôzne tréningové komplexy, rôzne diéty. Ale napriek nášmu úsiliu zostávajú pochmúcie "Halifa". Dokonca sa stáva, že všetko je múdre, ale nie! Prečo sa to deje? Zaoberáme sa!

Zvyčajne tuk "miluje" najviac z celej časti tela, ktorého svaly menej. Bloodstojka a lymfotok sú v tejto časti tela rozbité, objavia sa zbytočné usadeniny tukov.

Prečítajte si viac z videa: