Inštrukcie

Zapojte svoje dieťa do vytvárania rutiny deň, pretože práve on bude musieť žiť podľa tohto harmonogramu. Začnite plánovať pozorovaním. Zaznamenajte si všetky svoje aktivity počas týždňa. školák a čas na ne potrebný. Do nedele budete mať pripravený akýsi „čas“, ktorý použijete ako základ hotovej rutiny deň.

Analyzujte a prediskutujte získané výsledky so svojím dieťaťom. Zohľadňujú sa všetky dôležité aktivity, je čas na prechádzky a relax, alebo naopak, hodín neaktívneho trávenia voľného času? V správnej rutine deň školák v každom veku by mali byť prítomné tieto základné prvky: - hodiny v kluboch a oddieloch - príprava domácich úloh - prechádzky; čerstvý vzduch;- voľný čas;- spánok.

Drasticky skráťte čas sledovania televízie a počítačové hry. Ak zistíte, že vaše dieťa trávi hodiny prepínaním kanálov alebo strieľaním na vesmírne príšery, navrhnite mu vybrať si iný prostriedok na uvoľnenie z nudy, napríklad vstup do bazéna alebo tanečné štúdio. Nehanbite sa dať viac úloh, prideľte domáce práce svojmu synovi alebo dcére a stanovte si čas na ich splnenie.

Vyhnite sa účasti na menších udalostiach, ktoré zaberajú veľa času. Platí to najmä pre stredoškolákov, ktorí sa musia príprave na skúšky venovať viac. Počas dňa by ste určite mali mať dostatok času na prechádzky a zdriemnutie.

Zistite trasy, po ktorých sa študent vyberie z domu vzdelávacia inštitúcia a na miesto doplnkových tried. Nájdite najlepší spôsob cestovania: verejnou dopravou, pešo alebo v aute vašich rodičov. Pokúste sa zorganizovať čas tak, aby dieťa malo možnosť ísť domov po vyučovaní a pred vyučovaním v oddieloch.

Skladať rutina deň vo forme tabuľky. V prvom stĺpci uveďte približný čas presný na , v druhom - typ aktivity, tretí stĺpec ponechajte na doplnenie. Vezmite prosím na vedomie psychologické vlastnosti syna alebo dcéru. Doprajte pomalému dieťaťu viac času na cestách a niekomu, kto sa dokáže pripraviť za pár minút, môže dopriať, aby si ráno pospal dlhšie.

Ako základ použite nasledujúce približný diagram, schválený pediatrami a detskými psychológmi 3-4, študujúci v prvej zmene: - ranné vstávanie - 7:00 - cvičenie, umývanie - 7:00 - 7:30 - 7:45; v čase - 8:30 - 13:05 - obed - 13:30 - 14:00 - vonkajšie hry alebo prechádzka - 14:00 - 15:45 - popoludňajšie občerstvenie - 15:45 - 16:00; - 16:00 - 18:00;- voľný čas, záujmové hodiny - 18:00 - 19:00 - večera - 19:00 - 19:30 - domáce práce - 19:30 - 20:00; deň je potrebné, ale môžu a mali by sa pravidelne vykonávať úpravy, aby bol pohodlnejší.

Počiatočné všeobecné vzdelanie

Správny denný režim pre prváka

Školský učiteľ a detská neurologička - o nadmerné zaťaženie, správna výživa a požadované trvanie spánku.

Učiteľka školy a detská neurologička hovoria o nadmernom cvičení, správnej výžive a potrebnom množstve spánku.

"Ako zorganizovať môj deň prváka?" - túto otázku si pravidelne kladú rodičia, učitelia, lekári a iní odborníci. Správne štruktúrovaný denný režim je skutočne mimoriadne dôležitý pre to, aby dieťa doňho plynulo a pohodlne vstúpilo vzdelávací proces a zachoval si zdravie. Často rodičia sami formulujú pravidlá, ktoré nie sú vždy vymožiteľné a nie vždy ich prvák naozaj potrebuje.

S cieľom opraviť možné chyby rodičov, rozhodli sme sa obrátiť na dvoch odborníkov – učiteľku základných tried a skúseného pediatra. Ich rady a postrehy nech nám pomôžu urobiť si objektívny obraz o tom, aký by mal byť denný režim moderného prváka.

Alexej Igorevič Krapivkin, lekár lekárske vedy, riaditeľ Moskovského vedeckého a praktického centra pre detskú psychoneurológiu

Denný režim: dodržujte normu materskej školy

Keď ide dieťa do školy, jeho život sa veľmi zmení. Ale aj v prvej triede je celkom možné zachovať každodennú rutinu, ktorú ste mali MATERSKÁ ŠKOLA: s pravidelným jedlom, popoludňajším odpočinkom a pomerne aktívnymi prechádzkami, aj keď nie tak dlhými.

Výživa: rozmanitosť je kľúčová

Telo prváka nutne potrebuje pravidelnú výživu, aby včas doplnilo nedostatok glukózy. Vo veku siedmich rokov by už dieťa malo mať vytvorené stravovacie návyky: povinné kompletné raňajky, teplý obed, správne občerstvenie - druhé raňajky, popoludňajší snack.

Moja hlavná rada pre rodičov: kŕmte svoje deti rôznymi potravinami. Akýkoľvek nadbytočný produkt môže ovplyvniť stav dieťaťa, trávenie, spánok a fyzickú aktivitu. Samozrejme, je lepšie vyhnúť sa množstvu sladkých, mastných alebo korenistých jedál v detskej strave - z rovnakého dôvodu.

Zároveň, ak dieťa nemá vážne choroby, potom by nemali existovať žiadne úmyselné obmedzenia potravín. Príchod k novému detská skupina, dieťa prehodnotí príjem potravy: ak všetci jedia koláčiky, prečo by ich malo úplne odoprieť? Ak všetci maškrtia po tretej tretine, prečo by si nemohol vziať so sebou sendvič alebo jablko?

A ešte jedna rada: aby ste neriskovali nočnú pohodu svojho dieťaťa, skúste mu dať večeru asi dve hodiny pred spaním, nie neskôr. Ak ste sa nestihli navečerať včas, ponúknite jedlo čo najľahšie a najbezpečnejšie pre gastrointestinálny trakt.

Spánok: hlavná vec nie je bojovať o výkon

Nielen prvák, ale každý človek by mal spať toľko, koľko si jeho telo vyžaduje. Ale niekedy rodičia ukladajú dieťa spať skoro o ôsmej večer, aby spalo čo najdlhšie, je to podľa mňa zbytočné opatrenie.

Podľa štatistík potrebuje dospelý človek spať aspoň 8 hodín denne. Žiak prvého stupňa potrebuje trochu viac, ale nie 12 hodín dojča. Najdôležitejšie je, že pri skorom ukladaní dieťaťa do postele nebojujte o jeho výkon, ale radšej sa pozerajte na jeho stav. Je pre neho ľahké sa ráno zobudiť? Máte dosť síl do večera?

Najlepšie je uložiť dieťa spať medzi 21. a 22. hodinou, najlepšie najneskôr do 22. hodiny. Zároveň by dieťa malo mať voľný čas 1,5–2 hodiny pred spaním na vykonávanie denných rituálov: vodné procedúry, čítanie v noci, pohár mlieka - a čo najmenej stresu, potom dieťa hladko zaspí a môcť plne odpočívať.

Čo sa týka denného spánku, zdá sa mi, že nie je dôvod trvať na tom, aby dieťa spalo cez deň. Ak chce ísť spať po obede, skvelé, ak nie, netrvajte na tom. Hlavná vec je, že denný spánok by mal rozdeliť deň na dve rovnaké obdobia. Nechoďte spať neskôr ako o 16:00: potom môže váš nočný spánok utrpieť.

Zaťaženia: dosiahnuť stav primeranej únavy

V dnešnej dobe sa veľa hovorí o tom, že prváci ledva znášajú prehnanú záťaž, ktorú na nich škola a rodičia so svojimi krúžkami a oddielmi kladú. Páči sa mi myšlienka, že úroveň cvičenia by mala byť určená toleranciou. Ak má vaše dieťa dostatok prostriedkov na to, aby po vyučovaní dve hodiny cvičilo na klavíri a večer si ho užite športová sekcia, tak prečo nie? Pre rodičov by hlavným ukazovateľom úrovne stresu mal byť večerný stav dieťaťa. Ak spadne z nôh, je rozmarný, nemôže jesť, je taký unavený – zjavne ste zašli príliš ďaleko. Ak je aktívny a môže ešte pár hodín niečo robiť s nadšením, znamená to, že denná záťaž nestačila. Ale ak jeho únava nie je nadmerná, je prirodzená a nespôsobuje mu vážne nepohodlie, potom je objem záťaže dostatočný.

Fyzická aktivita

Tu je dôležité mať na pamäti, že pre sedemročné dieťa je jednoduché sedenie pri stole niekoľko hodín za sebou obrovskou záťažou. Na jej odstránenie je užitočnejšie neukladať dieťa do postele, ale nechať ho poriadne sa prebehnúť, uvoľniť napätie.

Potreba pohybu dieťaťa je prirodzená a fyziologická. Určite mu po škole, a ak treba, aj večer, dajte možnosť poriadne skákať, liezť, behať.

Nezabudnite svojmu dieťaťu pripomenúť, aby po dlhom sedení na lekciách urobilo malé zahrievanie: bude stačiť základná gymnastika. A pošlite svoje dieťa do športovej sekcie: dvakrát alebo trikrát týždenne.

Elena Aleksandrovna Chulikhina, učiteľ základnej školy na MBOU "Malodubenskaya Secondary School"

Denný režim: cez víkendy ako cez pracovné dni

Tu nie je o čom hovoriť, každý prvák potrebuje plnohodnotný denný režim. Najlepšie je, ak sa cez víkendy nestratí, inak bude ťažké prispôsobiť sa začiatku pracovného týždňa.

Jedlo: horúce je lepšie ako sušienky

Teraz sa takmer všetci rodičia veľmi boja, že ich deti pôjdu do školy hladné. Dávajú im so sebou sladkosti, sušienky, buchty, wafle a iné „suché jedlá“ – napriek tomu, že škola má jedáleň, kde sa môžu vždy najesť. teplé raňajky a mať dobrý obed. Prirodzene, keď jedli dostatok sladkostí, deti v jedálni odmietajú plné teplé jedlo. Preto chcem dať rodičom radu: naučte ich radšej chodiť do jedálne, ráno jesť kašu alebo omeletu a popoludní si dať na obed dobrú teplú polievku, nie cukríky. Nie som proti tomu, aby ste svojim deťom dávali maškrty, ale s mierou a nie tak, aby to rušilo ich chuť do jedla.

Spánok: v triede neodkývaj!

Poviem vám úprimne, je veľmi nepríjemné, keď deti z vašej triedy na prvej hodine odkývajú. Ukladajte preto prosím svoje deti spať včas, o hod najlepší možný scenár o deviatej hodine večer. Netreba dúfať, že si ráno pospíte na pätnásť minút: tu začínajú ranné meškania, a to deťom tiež veľmi nepomáha sústrediť sa.

Denné zdriemnutie je užitočná vec, najmä preto, že samotné deti spravidla vyžadujú popoludňajší odpočinok: prídu domov zo školy a hneď idú spať. To znamená, že to potrebujú, čo znamená, že rodičia musia túto potrebu brať do úvahy pri vytváraní denného režimu.

Zaťaženie

Teraz, v dôsledku zavedenia federálneho štátneho vzdelávacieho štandardu, majú prváci nárok až na 10 hodín mimoškolských aktivít týždenne. Zvyčajne začínajú popoludní a trvajú až dve akademické hodiny denne – to je nad rámec bežnej školskej záťaže. Okrem toho takmer každé dieťa navštevuje rôzne krúžky, niektoré sú veľmi vážne a nachádzajú sa na druhej strane mesta. Ukazuje sa, že prváci sú počas pracovných dní veľmi zaneprázdnení, aj keď v prvej triede nemajú domáce úlohy.

Tu nemám právo dávať rodičom žiadne rady: oni sami rozhodujú o tom, ako, čo a koľko naložia svojim deťom, aké úspechy budú vyžadovať atď. Ale trval by som na tom, aby aspoň cez víkendy mali deti voľno na štúdium. robiť svoje veci, hrať sa, ísť na prechádzku, stráviť večer s rodinou. Toto je najlepšia podpora, akú im môžeme poskytnúť.

Fyzická aktivita

Dbáme na to, aby sa deti medzi vyučovacími hodinami rozcvičovali, vedeli sa vybehať a správne vyložiť. Je dôležité, aby sa o to isté starali aj rodičia. Určite púšťajte svoje deti na prechádzky a veľa pohybu. Najlepšie je, keď idú zo školy domov a nie autom.

Niekedy po príprave dieťaťa do školy môžu rodičia zabudnúť na takú zložku ich životného štýlu, ako je rutina. Dieťa musí mať režim dňa, aby bola zaistená bezpečnosť jeho zdravia. Denný režim moderných školákov sa môže líšiť v závislosti od veku, zmeny, v ktorej študujú, a od ich zdravotného stavu. Všetky nuansy vytvárania každodennej rutiny vysvetlíme v tomto článku.

Čo zahŕňa denný režim?

Denná rutina v povinné poskytuje:

• dobrá výživa;
• fyzické cvičenie;
• vzdelávanie;
• dodržiavanie hygienických noriem;

Výživa

Dieťa musí jesť päťkrát denne. Stravovanie zahŕňa: raňajky, obed, olovrant, večeru a druhú večeru. Všetky jedlá musia byť výživné a zdravé. Ak sú raňajky, obedy a večere navrhnuté tak, aby zahŕňali plné jedlá, potom popoludňajšie občerstvenie a druhá večera môžu obsahovať žemľu, ovocie, kefír, čaj, džús.

Dôležitosť denného režimu pre školáka v rámci stravovania je kolosálna. Dieťa by malo jesť súčasne - to zabezpečuje normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Jedenie v nesprávny čas môže viesť k vážnych chorôb napríklad gastritída alebo peptický vred.

Fyzické cvičenie

Pod fyzická aktivita pre školákov rozumejú: ranné cvičenia a cvičenia medzi riešením domácich úloh, aktívnymi hrami na ulici, ako aj prechádzkami na čerstvom vzduchu. Stupeň zaťaženia sa líši v závislosti od veku. Chorým deťom ho upravujú špecialisti.

Vzdelávanie

Biorytmy človeka zabezpečujú dve obdobia aktívnej pracovnej kapacity - čas od 11:00 - 13:00 a od 16:00 - 18:00. Podľa týchto biorytmov by sa mal počítať školský rozvrh a obdobie, v ktorom si deti robia domáce úlohy.

Dodržiavanie hygieny

Na udržanie kondície vlastné zdravie dieťa je potrebné naučiť dodržiavať hygienické normy. Patrí medzi ne ranná toaleta, ktorá zahŕňa starostlivosť o ústnu dutinu a tvár a večerná toaleta, kedy sa dieťa okrem starostlivosti o ústnu dutinu musí osprchovať. IN dobré návyky Od školákov by sa malo vyžadovať, aby si umývali ruky pred jedlom a po odchode von.

Denný režim študenta by mal byť organizovaný tak, aby zaspával a prebúdzal sa v rovnakom čase. To dáva dieťaťu príležitosť dobre sa vyspať, ľahko sa prebúdzať a byť počas dňa aktívne a ostražité. Zdravý spánok pre dieťa trvá 9,5-10 hodín.

Približný denný režim školáka si môžete pozrieť v tabuľke. Rozdiely v grafoch sú spôsobené vekové charakteristiky deti.

Denný režim žiaka základnej školy

Správny denný režim žiaka základnej školy zahŕňa menej hodín domácich úloh. Dostupný čas je potrebné venovať pohybovej aktivite, ktorú deti v tomto veku ešte naozaj potrebujú. Maximálny čas sledovanie televízie pre študent mladšieho školského veku je 45 minút. Nervový systém detí by nemal byť nadmerne zaťažovaný, keďže ešte nie je dokonalý.

Denná rutina pre staršieho študenta

Starší školáci majú svoje osobitosti pri organizovaní denného režimu. Hormonálna nerovnováha a veľká duševná záťaž si tiež vyžadujú odpočinok a dekompresiu medzi hodinami a domácimi úlohami. Rekreácia pre deti by nemala byť pasívna. Bude užitočné jednoducho zmeniť typ aktivity, napríklad nahradiť psychický stres fyzickou aktivitou.

Deti od 10 rokov by sa mali čoraz viac zapájať do domácich prác. Tento bod zabezpečený každodennou rutinou, má veľký význam v živote školáka, pretože umožňuje rozvíjať tvrdú prácu.

Denný režim školáka učiaceho sa v 2. zmene

Štúdium v ​​druhej zmene zahŕňa trochu inú organizáciu denného režimu študenta. Takže dieťa si robí domáce úlohy ráno, pol hodiny po raňajkách. Tento čas na robenie domácich úloh mu umožňuje uvoľniť sa na dlhú prechádzku na čerstvom vzduchu pred školou. Dieťa by malo mať obed pred vyučovaním, poobednú desiatu v škole. Neodporúča sa robiť domáce úlohy večer, pretože telo už nemôže normálne fungovať. Mierne sa skráti aj čas určený na pomoc rodičom v domácnosti. Čas vstávania a ukladania zostáva rovnaký ako u študentov prvej zmeny.

IN Základná škola vzorné štúdium a známky sa objavujú nielen vďaka úsiliu detí, ale aj kvôli správnemu odpočinku vo dne iv noci. Denná rutina sa vzťahuje na optimálne rozloženie času na určité diela a oddychovať počas dňa.

Denný režim žiaka základnej školy má tieto prvky:

• aktivity v škole a doma;
• pravidelná vonkajšia rekreácia;
• dobrá výživa;
• zdravý a zdravý spánok;
• samostatné koníčky a aktivity podľa vlastného výberu.

Dieťa má juniorské triedy spánok by mal trvať najmenej 11 hodín. Ak dieťa počas školskej dochádzky často trpí chorobou, odporúča sa mu spať cez deň, po školenia. Počas spánku naberie silu a energiu, čo mu pomôže podávať výkony domáca úloha.

Je lepšie ísť spať o 22. alebo 23. hodine, aby mal čas pospať si a ráno sa pripraviť do školy. Pred spaním nemôžete na deti kričať ani nadávať, inak sa rozčúli, jeho nervový systém bude vzrušený a nebude môcť pokojne spať.

Je potrebné sa pýtať na uplynulý deň, diskutovať o existujúcich problémoch a chváliť jeho úspechy. Rodičia musia zabezpečiť, aby sa ich dieťa ráno pripravilo do školy bez zhonu a rozruchu.

Pozostáva:

1. Žehlenie oblečenia a zbieranie kufríka by sa malo robiť večer.
2. Všetky veci, oblečenie, topánky by mali byť na sebe trvalé miesto aby ste ich nemuseli hľadať pred vyučovaním.
3. Určite s deťmi cvičte ranné cvičenia, ktoré im dodajú elán, silu a energiu na celý deň.
4. Najlepšie je raňajkovať po cvičení, 5 minút pred odchodom do školy.

Treba si dopredu naplánovať a vypočítať, koľko času zaberie príprava do školy. Na základnej škole sú rodičia vždy povinní sprevádzať dieťa do školy. Musíte si riadiť čas tak, aby ste mohli kráčať pokojným tempom a nemeškať na hodinu.

1. Na zvolenej trase vysvetlite dieťaťu význam dopravných značiek, s ktorými sa stretnete na ceste.
2. Sledujte ostatných účastníkov cestnej premávky, povedzte dieťaťu o chybách, ktorých sa dopúšťajú počas jazdy.
3. Povedzte svojmu dieťaťu, ako správne prechádzať cez ulicu a používať semafory.

Je dôležité vedieť! Vysvetlite svojmu dieťaťu, že aj keď je na semafore zelená, musíte sa pred prechodom cez cestu pozrieť na obe strany.

Rozvrh študentov

Aby ste svojmu dieťaťu uľahčili dodržiavanie rozvrhu, môžete si sami vytvoriť vzorový rozvrh na školský týždeň.

Rozvrh pre svoje dieťa môžete nakresliť vlastnými rukami, pomôže vám k tomu stôl a zaveste ho na viditeľné miesto. Alebo si môžete kúpiť špeciálny formulár a vyplniť ho. Ale sú triedy, ktoré prebiehajú v druhej zmene, kde sa deti učia od obeda. Ťažšie sa im prispôsobuje a zvyká si na tento režim.

Musíte vytvoriť správny denný rozvrh, aby vaše dieťa malo čas robiť domáce úlohy, hrať sa a relaxovať. Zdravotný stav, pozitívne známky v škole, fyzický vývoj priamo závisí od dobre navrhnutej dennej rutiny.

Každý študent potrebuje vyhradený priestor na plnenie domácich úloh. Pracovná plocha by mala byť pohodlná, aby sa na ňu zmestili zošity a zošity.

Rozmery stola a stoličky musia zodpovedať výške dieťaťa. Ak nie sú vhodné, môže dôjsť k zakriveniu chrbtice, bábätko sa rýchlo unaví a nebude si vedieť správne robiť domáce úlohy.

Denná rutina počas skúšok

Skúšky spôsobujú psychickú záťaž organizmu žiakov. Počas tohto obdobia by ste mali venovať veľkú pozornosť svojmu dennému režimu a pravidelne meniť svoje aktivity a odpočinok. Pri skúškach treba prísne sledovať priaznivú atmosféru a situáciu v rodine.

Časy odpočinku a spánku by nemali byť narušené, aby sa predĺžil psychický stres. To môže vážne ovplyvniť nervový systém a fyzický stav študenta ako celku. Cez víkendy a prázdniny Denný rozvrh by sa mal líšiť od školského týždňa.

V týchto dňoch by ste mali tráviť čo najviac času na čerstvom vzduchu, chodiť do divadiel, obchodov, kín. Počas prázdnin je pre deti užitočné relaxovať v ozdravných táboroch a sanatóriách. Na leto je potrebné vytvoriť aj denný režim, aby sa dieťa do nového školského roka zotavilo.

Rutina pre strednú školu

Denná rutina pre strednú školu. Rovnako ako u mladších ročníkov, aj pre stredoškolákov je dôležitý správny režim dňa. Majú medzi sebou rozdiely. Dospelé deti môžu počas obedňajšej prestávky zostať hore.

Stredoškolákom prospejú aj prechádzky vonku, zdraviu prospešné športy, nervový systém a muskuloskeletálny systém.

Priaznivý čas na robenie domácich úloh je od 16:00 do 19:00, potom sa telo začne unavovať, začnú bolesti hlavy a zhoršovanie pamäte.

Deti by sa pri domácich úlohách nemali rozptyľovať, môžu stratiť myšlienky a ťažko si zapamätať Hlavná myšlienka. Akademický výkon a dobré známky vo veľkej miere závisia od svojich rodičov.

Musíme im pomôcť vykonávať každodennú rutinu, pripraviť veci tak, aby bol uprataný a zvyknutý na poriadok.

Ak žiak nevykoná správny režim deň, potom môže štúdium v ​​škole negatívne ovplyvniť jeho zdravie:

• nesprávne držanie tela pri stole spôsobuje zakrivenie chrbtice;
• svalový systém oslabuje;
• krvný obeh svalov a mozgu je narušený;
• častý stres môže spôsobiť nervové poruchy;
• na konci tréningu je dieťa unavené a ospalé;
• v dôsledku zlej stravy sa môžu vyskytnúť žalúdočné ťažkosti;
• videnie sa znižuje.

Ak sa o svoje deti nestaráte, škola môže negatívne ovplyvniť ich fyzický a duševný vývoj.

Užitočné video

Súvisiace príspevky

Spánok je hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje fyzickú a duševnú výkonnosť. Deťom vo veku 6-8 rokov sa odporúča spať 11 hodín. Žiaci prvého stupňa, ktorí spia podľa plánu, zaspia rýchlejšie. Svetlá by mali byť zhasnuté o 21:00 a vstať o 7:00.

Pred spaním nedovoľte dieťaťu hrať hry vonku alebo hrať na počítači. Chôdza alebo jednoduché vetranie miestnosti podporuje pokojný a hlboký spánok. Vyžaduje sa aj denný spánok. Jeho trvanie by nemalo presiahnuť 1,5 hodiny.

Výživa

Je dokázané, že deti, ktoré sa stravujú striktne podľa hodín, sú menej náchylné na choroby tráviaceho systému a obezitu. Preto sa snažte toto pravidlo dodržiavať. Je tiež potrebné počítať s tým, že deti vo veku 5-10 rokov potrebujú päť jedál denne, ktoré musia obsahovať mäso a mliečne výrobky, obilniny, veľa zeleniny a ovocia.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je potrebná pre správny vývoj. Naplánujte si deň tak, aby vaše dieťa mohlo robiť ranné cvičenia a popoludní sa hrať a behať vonku. Čas chôdze by nemal byť kratší ako 45 minút, ale nie dlhší ako 3 hodiny.

Brainwork

Nenúťte svoje dieťa robiť domáce úlohy hneď po návrate zo školy. Najprv by mal byť obed, potom odpočinok alebo spánok a potom popoludňajšie občerstvenie a prechádzka. Úlohy by ste tiež nemali odkladať na noc. Optimálny čas na domáce úlohy je 17:00. Ich trvanie by podľa možnosti nemalo presiahnuť 2 hodiny.