V základných ročníkoch sa ukážkové štúdie a ročníky objavujú nielen kvôli úsiliu detí, ale aj vďaka dobrému odpočinku, vo dne aj v noci. Denný režim znamená optimálne rozloženie času na určitú prácu a odpočinok počas dňa.

Denný režim žiaka základnej školy má niektoré prvky:

• triedy v škole a doma;
• pravidelná rekreácia v prírode;
• správna výživa;
• zdravý, zdravý spánok;
• nezávislé záľuby a činnosti podľa vášho výberu.

Dieťa základnej školy by malo mať spánok najmenej 11 hodín. Ak dieťa, ktoré navštevuje školu, často trpí chorobami, odporúča sa mu spať popoludní, po vyučovaní. Počas spánku naberie na sile a energii, ktoré pomôžu dokončiť domáce úlohy.

Je lepšie ísť spať o 22 alebo 23 hodín, aby mal čas spať a ráno sa chystal do školy. Nemôžete na deti kričať, nadávať pred spaním, inak sa rozčúli, nervový systém bude vzrušený a nebude môcť pokojne spať.

Je potrebné opýtať sa na uplynulý deň, prediskutovať existujúce problémy, pochváliť jeho úspechy. Rodičia musia zabezpečiť, aby sa dieťa ráno dostalo do školy bez zhonu a rozruchu.

Skladá sa to z:

1. Žehlenie a zbierka portfólia by sa mali robiť večer.
2. Všetky veci, oblečenie, obuv by mali byť na trvalom mieste, aby ste ich pred vyučovaním nemuseli zháňať.
3. Určite s deťmi urobte ranné cvičenia, ktoré im dodajú elán, silu, energiu na celý deň.
4. Najlepšie je dať si raňajky po cvičení, 5 minút pred odchodom do školy.

Musíte si vopred naplánovať a vypočítať, ako dlho to bude trvať, kým sa pripravíte na školu. Na základnej škole sú rodičia vždy povinní sprevádzať svoje dieťa do školy. Musíte si vyhradiť čas na to, aby ste chodili pokojným tempom a zároveň aby \u200b\u200bste neskoro prišli na hodinu.

1. Na zvolenej trase vysvetlite dieťaťu význam dopravných značiek, ktoré sa stretli na ceste.
2. Sledujte ostatných účastníkov cestnej premávky a povedzte dieťaťu o chybách, ktoré robia pri jazde.
3. Povedzte svojmu dieťaťu, ako správne prechádzať cez ulicu, používať semafor.

Je dôležité vedieť! Vysvetlite dieťaťu, že aj keď svieti zelené svetlo na semafore, pred prechodom cez cestu sa musíte rozhliadnuť.

Rozvrh žiaka

Pre uľahčenie dodržiavania detského režimu môžete vytvoriť vlastný vzorový rozvrh školského týždňa.

Môžete nakresliť plán pre svoje dieťa vlastnými rukami, môže vám k tomu pomôcť tabuľka a zavesiť ho na prominentné miesto. Alebo si môžete kúpiť špeciálny formulár a vyplniť ho. Ale existujú triedy, ktoré sa konajú v druhej zmene, kde sa deti učia od obeda. Je pre nich ťažšie sa im prispôsobiť a zvyknúť si na takýto režim.

Je potrebné zostaviť správny harmonogram dňa, aby malo dieťa čas robiť si domáce úlohy, hrať sa a odpočívať. Zdravotný stav, pozitívne známky v škole, fyzický vývoj priamo závisia od dobre naplánovaného denného režimu.

Každý študent potrebuje na dokončenie domácich úloh vyhradený priestor. Pracovný stôl by mal byť pohodlný, aby sa na neho zmestili pracovné učebnice a zošity.

Veľkosť stola a stoličky by mala zodpovedať výške dieťaťa. Ak nesedia, môže dôjsť k zakriveniu chrbtice, dieťa sa rýchlo unaví a nebude schopné kompetentne robiť domáce úlohy.

Denná rutina počas skúšok

Skúšky sú psychickým zaťažením tela študentov. Počas tohto obdobia by ste mali starostlivo zvážiť denný režim, pravidelne meniť svoje aktivity a odpočívať. Počas skúšok musíte prísne sledovať priaznivú atmosféru a podmienky v rodine.

Čas odpočinku a spánku by nemal byť narušený, aby sa predĺžil psychický stres. To môže vážne ovplyvniť nervový systém a fyzický stav študenta všeobecne. Cez víkendy a prázdniny by sa mal denný rozvrh líšiť od školského týždňa.

V týchto dňoch by ste mali tráviť čo najdlhšie na čerstvom vzduchu, chodiť do divadiel, obchodov, do kina. Počas prázdnin je užitočné, aby deti relaxovali v liečebných táboroch a sanatóriách. Na leto je tiež potrebné vypracovať denný režim, aby sa dieťa mohlo zotaviť v novom školskom roku.

Stredoškolská rutina

Denný režim pre stredné školy. Rovnako ako v nižších ročníkoch je pre študentov stredných škôl dôležitý správny denný režim. Líšia sa od seba. Dospelým deťom je dovolené počas obeda nespať.

Stredoškolákom prospeje aj chôdza po ulici, rekreačný šport pre nervovú sústavu a pohybový aparát.

Hodiny od 16:00 do 19:00 sú priaznivým časom na vykonávanie domácich úloh, po ktorých sa začína prepracovanie tela, bolesti hlavy, poruchy pamäti.

Deti by sa nemali pri domácich úlohách rozptyľovať, môžu stratiť myšlienky a bude ťažké si spomenúť na hlavnú myšlienku. Akademické výsledky a dobré známky závisia vo veľkej miere od rodičov.

Musíme im pomôcť splniť denný režim, pripraviť veci tak, aby bol upravený a zvyknutý na poriadok.

Ak študent nedodržiava správny denný režim, môže mať školské vyučovanie negatívny vplyv na jeho zdravie:

• nesprávne držanie tela pri stole spôsobuje zakrivenie chrbtice;
• svalový systém oslabuje;
• je narušený krvný obeh svalov a mozgu;
• častý stres môže spôsobiť nervové poruchy;
• na konci tréningov sa u dieťaťa objaví únava, ospalosť;
• môže sa vyskytnúť žalúdočná nevoľnosť v dôsledku nesprávnej stravy;
• vidina padá.

Ak sa nestaráte o svoje deti, škola môže negatívne ovplyvniť jeho fyzický a duševný vývoj.

Užitočné video

Podobné príspevky

Život moderného školáka sa nedá nazvať ľahkým. Popri štúdiu rozsiahlych školských osnov veľa detí navštevuje krúžky a sekcie, kurzy cudzieho jazyka a niekto je nútený študovať s tútorom. Ako organizovať denný režim študenta tak, aby mal čas na odpočinok a dobrý spánok?

Aby malo dieťa čas na bezchybné pripravovanie sa na školu, musí sa ráno zobudiť najneskôr do 7. hodiny. Už dávno sa zistilo, že po rannom prebudení je užitočné pre deti cvičiť, aspoň desať minút. A optimálny čas na ranné cvičenia je 20 - 25 minút. Pri výbere cvičení by bolo pekné poradiť sa s lekárom alebo učiteľom telesnej výchovy, aby ste mohli cvičiť s prihliadnutím na vek a individuálne vlastnosti dieťaťa. Po nabití, ak to čas dovoľuje, by sa malo dieťa osprchovať, ale ak pred odchodom do školy nezostáva veľa času, môžete sa obmedziť na umývanie a iné hygienické postupy.

Je nevyhnutné, jednoducho nevyhnutné, dieťa by malo mať raňajky pred odchodom do školy. V takom prípade sa nemôžete obmedziť napríklad na jogurt. Raňajky študenta by mali byť teplé a uspokojivé, čo mu umožní cítiť sa na prvých školských hodinách dobre. Po tretej alebo štvrtej vyučovacej hodine budú v škole druhé raňajky, ktoré tiež netreba opustiť.

Školáci po návrate zo školy zvyčajne obedujú doma. Obed by mal byť okolo 13:00, maximálne 14:00 (pre starších študentov). Niektorí rodičia sa mýlia, keď nútia svoje deti sadnúť si k domácim úlohám ihneď po obede. V takom prípade deti po štúdiu v škole nemajú čas na odpočinok a budú potrebovať viac času na vypracovanie domácich úloh a kvalita sa zníži.

Najlepšou možnosťou popoludní bude prechádzka na čerstvom vzduchu alebo pomoc rodičom s domácimi prácami (potom však musí byť prechádzka večer). Ďalej má študent čas navštíviť krúžky a športové oddiely. Popoludňajšie občerstvenie by malo padnúť asi o 16. hodine popoludní a potom príde najoptimálnejší čas na vykonávanie domácich úloh, pretože od 16 do 18 hodín v ľudskom tele začína obdobie zvýšenej účinnosti. Nižší školáci spravidla netrávia doma viac ako jeden a pol hodiny denne a staršie deti najviac tri hodiny.

Denný režim študenta, ktorý robí druhú zmenu, sa bude líšiť od toho, ktorý je uvedený vyššie. Po raňajkách je čas na domáce úlohy a po druhých raňajkách môžu deti pomôcť rodičom s domácimi prácami alebo ísť do tried v sekciách a krúžkoch.

Po večeri má študent čas na pokojné činnosti, ako je čítanie kníh, sledovanie filmov (ale nie „hororov“!), Kreslenie, ako aj na sprchovanie a ďalšie hygienické postupy. Mladší a strední školáci musia ísť spať najneskôr do 21 hodín a staršie deti - najneskôr do 22 hodín. A potom sa nasledujúce ráno dieťa prebudí vo veselej nálade a s dobrým zdravím.

Režim pre prvákov pre portfólio

Denná rutina prváka pre portfólio, ktorej šablóny nájdete v našej sekcii “

Pre žiaka prvého stupňa zohráva osobitnú úlohu. Nakoniec sa zaťaženie výrazne zvyšuje a nové povinnosti si vyžadujú väčšiu koncentráciu. Režim disciplíny, pomáha zvyknúť si na nové životné podmienky.

Lekári trvajú na dôslednom dodržiavaní a zdôrazňujú, že takto môžete študenta zachrániť pred nadmerným vzrušením a podráždenosťou. Iba s jeho pomocou udržíte normálnu pracovnú kapacitu dieťaťa nielen počas dňa, ale počas celého školského roka. Denný režim, ktorý ponúkame, je vhodný aj pre mladších študentov iných ročníkov - náš rozvrh je zostavený tak, aby zohľadňoval čas potrebný na dokončenie domácich úloh.

Podľa výskumov vedcov sa dá rozlíšiť dva vrcholy pracovnej kapacity počas dňa. Prvá je od 8 do 11 hodín, keď je dieťa práve v škole. Po uplynutí tejto doby klesnú ukazovatele kvality výkonu v tele. Druhý vrchol je 16-18 hodín. Nasleduje intenzívny pokles.

Vitaly Stepnov, pediatr: "Nemožno ignorovať vrcholy pracovnej kapacity dieťaťa." Rodičia sú často prekvapení, prečo si dieťa po všetkých krúžkoch a sekciách robí domáce úlohy tak dlho, hoci bolo donedávna veselé. Pretože sa do večera unaví! Vrchol výkonnosti organizmu už uplynul a teraz je načase, aby si oddýchol, a to aj napriek tomu, že sa dieťa môže baviť hraním alebo behaním po byte. ““

Základné pravidlá denného režimu pre prváka

Prváčik musí spať najmenej 10 hodín, plus - denný spánok, na ktorý je telo zvyknuté. Snažte sa ho preto prinútiť, aby išiel spať najneskôr o 21. hodine a vstal o 7. hodine.

Ihneď po škole vezmite dieťa aspoň na 40 minút. Až potom choďte na obed - nechajte ho, nech si vypracuje apetít. Okrem toho musia žiaci základnej školy chodiť pešo 3 hodiny denne.

Obed by mal byť o 13.30-14.00.Potom svojmu fidgetu doprajte dostatok odpočinku. Nie je potrebné ho okamžite posadiť na hodiny - teraz má zníženú pracovnú kapacitu, takže z tohto podniku stále nič dobrého nebude.

Aj keď dieťa už cez deň nespí, môže prísť domov a okamžite zaspať. To znamená, že telo je opotrebované. Dajte dieťaťu šancu odpočívať.

Iba keď dieťa jedlo a odpočívalo, môžete si sadnúť na hodiny. Domáce úlohy boli na prvom stupni zrušené, ale keď vaše dieťa prejde do ďalšieho ročníka základnej školy, nezabudnite, že na túto aktivitu je maximum 30 - 60 minút. Optimálny čas je 16,00-17,00.

Valentina Filenko, detská psychologička: "Keď je čas na domáce úlohy, nenúťte svoje dieťa, aby rýchlo odhodilo hračky a posadilo sa k domácim úlohám." Počkajte na okamih, keď jednu hračku odloží a druhú si vezme. Ak proces hry prerušíte, potreba domácich úloh bude mať negatívny význam. “

Po príprave domácich úloh môže dieťa prejsť do sekcie alebo krúžku. Cesta tam sa dá kombinovať s prechádzkou. Nezabudnite, že musíte byť vonku aspoň tri hodiny denne.

Večer žiadne domáce úlohy! Nie ste včas na hodinu? Je lepšie odložiť jednu vyučovaciu hodinu ako preložiť hodiny na večer.

Nadmerné nahromadenie počas dňa by sa malo odstrániť prechádzkou. Nemyslite si, že večerný tanec a nevídaná aktivita naznačujú, že dieťa nie je unavené. Prejdite sa s dieťaťom pred spaním, aby ste uvoľnili napätie. Ak ideme spať o 21.00, potom sa oplatí vychádzku začať najneskôr o 19.30, hneď po večeri.

Televíziu môžete sledovať nie dlhšie ako 45 minút denne, a je lepšie sa bez toho vôbec zaobísť. Nemôžete to sledovať v ľahu, iba v sede a vo vzdialenosti 2-2,5 m od obrazovky. A po večernej prechádzke je lepšie nesedieť pri obrazovke, ale dať si teplú sprchu, vypiť pohár teplého mlieka a ísť spať.

Chodenie do postele by malo byť pokojné, bez toho, aby sme hovorili o denných ťažkostiach. a bez pripomenutia nepríjemných chýb alebo zlyhaní minulého dňa.

Režim prvého stupňa základnej školy: Ukážka

• 7.00 vyliezť
• 7.00-7.30 vodné procedúry, cvičenie
• 7.30-7.50 raňajky
• 7.50-8.20 cesta do školy
• 8.30-12.30 školské hodiny
• 11.00 obed
• 12.30-13.00 cesta domov (najlepšie na čerstvý vzduch)
• 13.00-13.30 večera
• 13.30-14.30 popoludňajší odpočinok, alebo lepší spánok
• 14.30-15.00 poobedňajší čaj
• 15.00-16.00 chôdza, hry, šport
• 16.00-17.00 domáce úlohy
• 17.00-19.00 chodiť
• 19.00-20.00 večera a bezplatné aktivity (čítanie, pomoc matke v domácnosti, hry atď.)
• 20.00-20.30 Príprava na spánok
• 20.30-7.00 spať

Diéta prvého stupňa

1. Žiak prvého stupňa by mal mať päť jedál denne: raňajky doma, obed v škole, obed, popoludňajší čaj a večera.
2. Teplé raňajky sú pre dieťa nevyhnutnosťou. Najlepšie zo všetkého je horúca kaša, ale vieme, že s oveľa väčšou radosťou sa deti vrhajú na obilniny. Uistite sa, že obilnina je celozrnná a mlieko je teplé. Môžete rozmaznávať svoje dieťa tvarohovými koláčmi, palacinkami, miešanými vajíčkami - veľmi dôležitá je aj rozmanitá strava.
3. Raňajky by mali byť pokojné a odmerané.Nie „Rýchlejšie, meškáme!“ Je lepšie budiť dieťa o pol hodiny skôr, ako ho neskôr tlačiť. Pre zdravie (fyzické i psychologické) nie je nič horšie ako stres, ktorý vytvárajú časové obmedzenia.
4. Na obed treba dieťaťu ponúknuť ľahkú polievku. (nie je potrebné pripravovať silný mäsový vývar - nie je to užitočné pre rastúce telo). Druhý chod by nemal byť pikantný, vyprážaný alebo mastný. Nepodávajte majonézu alebo kečup (pokiaľ nie sú prírodné, bez prísad). Pridajte si na večeru veľa zeleniny, napríklad veľký šalát.
5. Čerstvé ovocie, palacinky alebo palacinky sú ideálne na popoludňajšie občerstvenie. Okrem toho potešte svoje dieťa čerstvým kakaom.
6. Večera by mala byť ľahká, ale uspokojujúca. Dieťa by nemalo byť plné celý deň. Ak ide spať o 21.00, potom si sadneme k večeri o 18.00-19.00, najneskôr o.
7. Jedlo by malo byť rozmanité.Máme na mysli nielen zloženie výrobkov, ale aj. Koniec koncov, deti sú ochotnejšie jesť, ak je tanier zdobený vtipnými tváričkami, alebo sú na ňom krásne položené výrobky niekoľkých farieb.

Kruhy a úseky v dennom režime prváka

Fyziológovia neodporúčajú nastúpiť do školy súbežne so základmi tanečných krokov alebo s prvými údermi kung-fu. Je lepšie to robiť rok pred školou alebo od druhého ročníka. V prvej triede by zaťaženie malo byť minimálne.

Ak vidíte, že pre dieťa je ťažké zvládnuť štúdium, keď ho skombinujete s krúžkom, ktorý sa začal pred rokom, je lepšie hodiny odložiť o rok. Nezabudnite si však vypočuť názor svojho študenta: ak má skutočne rád ďalšie aktivity, jednu časť opusti a druhú „pozastavi“.

Pamätajte, že v tejto dobe dieťa skutočne potrebuje našu podporu. Nemusíte mu neustále hovoriť, čo má robiť, sústrediť sa na školské ťažkosti, vyžadovať vynikajúce výsledky a karhať ho za nedbalé notebooky.

Mali by ste byť jedným tímom: dajte dieťaťu pocítiť, že má ochranu, že jeho rodičia sú na jeho strane. A pozorovať. Veľa šťastia vám a malému študentovi!

Hlavný špecialista moskovského oddelenia zdravotníctva pre hygienu detí a dospievajúcich, profesor, vedúci katedry pediatrie a školského lekárstva Fakulty dodatočného odborného vzdelávania Ruskej národnej výskumnej lekárskej univerzity pomenovanej po N.I. Pirogova

Dmitrij Dmitrijevič Pankov,hlavný špecialista moskovského mestského zdravotného oddelenia pre hygienu detí a dospievajúcich, profesor, s vedúci Katedry pediatrie a školského lekárstva, Fakulta ďalšieho odborného vzdelávania, Ruská národná výskumná lekárska univerzita N.I. Pirogova.

Prečo je denný režim taký dôležitý?

Toto je základ, ktorý umožňuje dieťaťu prispôsobiť sa škole bez poškodenia zdravia. Jasná rutina je disciplinovaná, pomáha ľahšie si zvyknúť na nové podmienky a vyhnúť sa nervovému preťaženiu.

Sedemročné dieťa spravidla ešte nedokáže samo zvládnuť čas, ale môžete ho to naučiť už teraz: veľmi skoro mu bude táto zručnosť užitočná. V praxi sa preukázalo, že dodržiavanie denného režimu pomáha študentovi osamostatniť sa a organizovať sa a špeciálne štúdie uskutočňované v základných ročníkoch preukázali, že vynikajúci študenti majú pevne stanovený čas na prípravu hodín a neustále ho dodržiavajú. Dobré známky sú teda výsledkom nielen schopností a vytrvalosti, ale aj tvrdej práce a zvyku systematickej práce v určitom čase.

Pojem „denná rutina“ zahŕňa:

plný spánok;

striedanie bremien a odpočinku;

vyvážená strava;

fyzická aktivita;

čas na osobnú hygienu;

psycho-emocionálny komfort

Koľko by mal spať prváčik?

Začíname spánkom, pretože spánok je hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje fyzickú a duševnú výkonnosť dieťaťa. Deťom vo veku 6 - 8 rokov sa odporúča spať najmenej 10 hodín. Prax ukazuje, že žiaci prvého stupňa, ktorí spia podľa harmonogramu, zaspávajú rýchlejšie a ľahšie.

Ideálny čas na rozsvietenie je 21.00, doba nábehu je asi 7.00.

Ako sa pripraviť na večerný spánok?

Vynakladajte maximálne úsilie, aby hodinu pred spaním nemalo dieťa urgentné záležitosti, poučenie alebo povinnosti. To všetko ho vzrušuje pred spaním a nedovolí mu relaxovať, pokojne dodržujte všetky rituály chodenia do postele.

Pred spaním nedovoľte dieťaťu hrať hry vonku alebo sa dlho pozerať na počítač.

Vezmite svoje dieťa na krátku prechádzku asi hodinu pred spaním alebo jednoducho vyvetrajte miestnosť, kde bude dieťa dobre spať.

Pred spaním je dobré pre dieťa teplú sprchu, vypiť pohár mlieka (môžete použiť keksy alebo lyžicu medu). Môžete nahlas čítať svoje dieťa a rozprávať mu príbeh.

Chodenie do postele by malo byť veľmi pokojné: nezačínajte hovoriť o problémoch a ťažkostiach uplynulého dňa pred spaním, nepripomínajte zlyhania a chyby dieťaťa. To všetko by malo zostať uplynulý deň a nemalo by to rušiť jeho spánok.

Často sa stáva, že dieťa príde zo školy popoludní malátne a unavené, večer vyzerá, že má druhý dych. Je veselý a veselý, pripravený urobiť čokoľvek, len nie ísť spať. Len si nemyslite, že nie je unavený - v skutočnosti je to len precitlivenosť. Pre takéto dieťa existuje jeden užitočný „recept“: pozvite ho, aby si po obede ľahlo, a ihneď po večeri si urobte malú prechádzku: pomôže vám zmierniť stres nahromadený počas dňa.

Mal by prvák spať cez deň?Potreba denného spánku je individuálna, ale po obede sa každému dieťaťu zobrazuje odpočinok. Deti prichádzajú zo školy domov so zníženou pracovnou schopnosťou, preto by ich v žiadnom prípade nemalo okamžite zamestnať. Aj dieťa, ktoré už dlho cez deň prestalo spať a prišlo zo školy, si môže ľahnúť a zaspať - a je lepšie mu dať túto príležitosť, inak do večera „fičí“.

Výživa a strava

Je to smutné, ale prvé miesto medzi všetkými chronickými chorobami u detí na základnej škole zaujímajú choroby tráviaceho traktu. Preto by jedlo pre školáka, a najmä pre študentov prvého stupňa, malo byť včasné a pravidelné, najlepšie päťkrát denne.

Pamätajte, že váš študent prežíva v škole nielen psychický stres, ktorý presahuje jeho vek, ale ešte sa aj vyvíja a rastie. Jeho dávka potravy musí spĺňať všetky potreby týkajúce sa bielkovín, tukov, sacharidov, stopových prvkov.

Nepošlite svoje dieťa do školy bez raňajok... Môžete dať dieťaťu tvaroh so zakysanou smotanou, horúcou kašou, jogurtom alebo omeletou, sendvič so syrom, kukuričné \u200b\u200blupienky s mliekom. Ak dieťa ráno nemá absolútne žiadnu chuť do jedla, nenúťte ho násilím jesť: dajte mu čaj s mliekom, kakaom, ovocím - niečo, čo môžete bez problémov jesť.

Nevzdávajte sa teplých jedál v škole: prváci sú kŕmení na veľkú prestávku asi o 10. hodine ráno. Aj keď dieťa ráno niečo doma zjedlo, o desiatej má plné právo byť hladné.

V žiadnom prípade by ste nemali jesť v zhone., pod neustálymi výkrikmi „Rýchlejšie!“, „Prídete neskoro!“. Ak dieťa raňajkuje dlhší čas ráno, je lepšie ho zobudiť o pol hodinu skôr, ale neskúšajte ho kŕmiť stopkami. Nie je nič horšie pre fyzické a duševné zdravie dieťaťa ako stres spôsobený časovou tiesňou.

VečeraAk dieťa obeduje doma, najlepšie je najskôr mu ponúknuť ľahkú polievku (silné mäsové bujóny nie sú pre deti užitočné). Pri príprave druhého nezabudnite, že pikantné, vyprážané, korenie, majonéza, kečup sa neodporúčajú nielen deťom, ale aj mladším študentom a skutočne všetkým členom vašej rodiny.

Olovrant - toto je čas, kedy môžete dieťaťu dať jedlo bohaté na sacharidy: palacinky, palacinky, cereálie.

Večeraby mali byť uspokojivé, ale ľahké - nesnažte sa dieťaťu dopriať celý večer celý deň. Ak očakávate, že prváčik pôjde spať o 21.00, mali by ste večerať najneskôr o 19.00, 2 hodiny pred spaním.

Jedlo by malo byť rozmanitý, a nielen zložením výrobkov, ale aj formou, v akej sú tieto výrobky dieťaťu podávané. Postarajte sa o krásne prostredie, skúste si s ním sadnúť za stôl: jedenie s rodinou je príjemnejšie. Pozitívny emocionálny prístup je pri stravovaní rovnako dôležitý ako vo všetkých ostatných oblastiach života prváka.

Nezabudnite do svojho denného menu zahrnúť čerstvé ovocie a zeleninu. Napríklad na obed je dobré dať dieťaťu zeleninový šalát a na raňajky a popoludňajší čaj celé čerstvé ovocie.

Inteligentné zaťaženie

Ako robiť domáce úlohy. Hlavné výdavky na intelektuálnu a nervovú energiu u dieťaťa sa vyskytujú v škole počas vyučovania. Je dôležité sledovať stav dieťaťa, ktoré sa vracia domov. Tu stoja rodičia pred úlohou poctivo a triezvo zmerať závažnosť jeho „zvyškovej energie“ s mimoškolskou intelektuálnou záťažou vrátane objemu domácich úloh.

Optimálny čas na prípravu hodín je pre deti od 15:00 do 16:00 (v túto dennú dobu je to opäť nával efektívnosti) a od 15:00 do 18:00 pre ostatných školákov.

Písomné úlohy pre deti od šesť do osem rokov sú ťažké. Ešte nemajú vyvinuté malé svaly ruky, koordinácia je nedokonalá. Počas práce sa môže u dieťaťa zvýšiť krvný tlak, zvýši sa tep srdca. Prváčik by mal najskôr písať nepretržite nie dlhšie ako 3 minúty. Neskôr, keď bude dieťa „vtiahnuté“ do štúdie, môžete lekciu predĺžiť na 8 - 10 minút.

Pri nepretržitom čítaní sa deti unavia ešte rýchlejšie. Počas čítania a písania si robte malé prestávky na fyzickú aktivitu: môžete cvičiť, vstávať od stola a ponaťahovať sa, chodiť po miestnosti.

Po absolvovaní jednej hodiny si dajte 10-minútovú prestávku a potom prejdite na ďalší predmet.

Prečo nemá zmysel učiť hodiny pred zotmením? Faktom je, že po 19.00 sa pracovná kapacita prváka prudko znižuje. Všetko, čo číta alebo píše, sa mu neuloží do hlavy.

Aby ste všetky hodiny zvládli za pár hodín, použite herné techniky. Napríklad, ak vaše batoľa zle rozumie matematike, použite ako príklad svoje obľúbené hračky. Namiesto čítania si usporiadajte malú šou jedného človeka - dieťa si tak lepšie zapamätá obrázky a text sa mu dostane ľahko.

Doplnkové aktivity pre žiakov prvého stupňa

Mal by som do režimu pre prváčikov zahrnúť ďalšie záťaže?Fyziológovia neodporúčajú kombinovať začiatok školy a začiatok prípravy v hudobnej, umeleckej škole. Ak existuje túžba rozvíjať dieťa komplexne, je lepšie začať rok pred školou alebo od druhého ročníka, keď dieťa zvládne školu. V prvej triede by ďalšie zaťaženie malo byť minimálne.

Stáva sa to tiež: pred školou sa dieťa venuje hudbe aj športu a na prvom stupni treba niečo obetovať, pretože sila dieťaťa nestačí. Niektoré činnosti môžete odložiť o rok, nezabudnite však počúvať výber dieťaťa: tieto ďalšie činnosti, ktoré zostávajú, sa dieťaťu musia páčiť a emočne vyživovať. Ďalšie hodiny by nemali byť dlhšie ako 1 hodinu denne. A hneď na začiatku školského roka je lepšie úplne vylúčiť triedy v krúžkoch.

Koľko a ktoré kruhy zvoliť? Najprv sa dohodnime: kruhy nie sú to hlavné. Pre dieťa je oveľa dôležitejšie prežiť obdobie adaptácie na nové životné podmienky s najmenšími stratami. Pri výbere ďalších aktivít pre dieťa venujte pozornosť tomu, ako pochádza zo školy:

Ak študent po príchode domov vyzerá unavene, stačí mu školská záťaž. Uistite sa, že je dobre odpočinutý. Najlepšie je zvoliť si aktívnu dovolenku - vhodná je športová časť alebo tanečné kurzy, kde študent môže z hodín uniknúť.

Ak sa vaše dieťa vracia zo školy príliš nadšené, musíte zvoliť ďalšie aktivity, ktoré mu pomôžu upokojiť sa a vyrušiť ho. Kruh na kreslenie alebo šachová časť je vhodný pre príliš vzrušujúceho študenta.

Ak dieťa nevyzerá unavene, pravdepodobne poobede zvládne ďalšiu hodinu. Môže byť zaslaný do jazykovej alebo hudobnej školy - v závislosti od schopností a záujmov.

Upozorňujeme, že únava alebo vzrušivosť nie sú verdiktom ani diagnózou. Musíte sa len prispôsobiť takýmto prejavom psychiky dieťaťa: zvoliť si na hodiny optimálny čas, správne motivovať, netlačiť a neskúšať z dieťaťa „vyžmýkať“ všetku silu.

Fyzická aktivita

Chôdza. Dieťa musí stráviť aspoň 3 hodiny na vzduchu - za každého počasia a každý deň, zatiaľ čo je žiaduce aktívne sa pohybovať: zlepšuje sa tak pohoda a zvyšuje sa účinnosť. Najlepšie je, keď dieťa chodí s rovesníkmi, čo napĺňa potrebu bezplatnej komunikácie.

Ako zorganizovať deň dieťaťa tak, aby mu bolo zabezpečené prechádzky?

Do a zo školy - pešo.Ak existuje možnosť kráčať pred vyučovaním po ulici, využite ju. Je to oveľa prínosnejšie ako jazdiť do školy a domov.

Kráčajte po škole.Pokúste sa usporiadať časový plán tak, aby dieťa nemohlo ponáhľať domov zo školy. Behať po škole aspoň pol hodiny na čerstvom vzduchu je skvelý spôsob, ako odbúrať stres. skúste spojiť výlet do klubu alebo štúdia s prechádzkou.

Pred spaním - na ulicu.Je to veľká tradícia, ktorá pomáha podporovať spánok. Štyridsať minút stačí na okysličenie pred spaním.

Fyzická aktivita.Nenechajte svoje dieťa dlho sedieť za stolom. Z času na čas pripomínajte, že je čas prepnúť sa, hýbať sa, cvičiť, vytiahnuť sa na nástenné tyče.

Pre prváka je veľmi užitočné vo voľnom čase mierne športovať, ísť na bazén. Ak existuje možnosť voľby medzi „sedavými“ a „aktívnymi“ aktivitami, uprednostnite tieto typy aktivít.

Ak si vyberiete medzi aktívnou prechádzkou a sledovaním televízie, pokojne si vyberte prechádzku. To neznamená, že by dieťa malo mať úplný zákaz televízie a počítačových hier. Uistite sa, že vaše dieťa robí tieto činnosti najviac 30 - 40 minút denne. Vzdialenosť od televíznej obrazovky by mala byť viac ako 3 metre a obrazovka monitora počítača by nemala byť bližšie ako je dĺžka paže dieťaťa.

Ako zistíte, či je vaše dieťa prepracované?

Prepracovanie je stav, ktorý sa vyskytuje pri dlhodobej neprítomnosti dieťaťa. Zvyčajne sa vyskytuje na pozadí dlhodobej únavy. Môže to viesť k zníženiu imunity a výskytu psychosomatických porúch.

Aké sú príznaky prepracovania?

Subjektívne:

Celkové nepohodlie, bolesti hlavy, oneskorená reč, mimika a pohyby;

Apatia, letargia, roztržitosť, podráždenosť;

Zlá chuť do jedla, chudnutie, ospalosť.

Cieľ (môžete ich určiť po lekárskom vymenovaní):

Zvýšená srdcová frekvencia;

Zníženie krvného tlaku;

Srdcové šelesty;

Zvýšená respiračná aktivita;

Dieťa začína ľahko ochorieť na vírusové infekcie.

Ku ktorému lekárovi mám ísť?Hlavným lekárom našich detí je pediater. Ale prístup k riešeniu problémov spojených s porušením denného režimu a prepracovania si môže vyžadovať komplexné posúdenie stavu so zapojením odborníkov z rôznych profilov: neurológa, gastroenterológa, očného lekára.

Najdôležitejšou vecou, \u200b\u200bktorá môže pomôcť prepracovanému dieťaťu, je starostlivosť rodičov. Obklopte svoje dieťa pozornosťou, starostlivosťou a láskavosťou, neočakávajte od neho vysoké úspechy, nevyžadujte príliš veľa.

Budete musieť nadmernú prácu liečiť liekmi? Takáto potreba môže vzniknúť pri dekompenzácii stavu dieťaťa alebo iných zdravotných komplikáciách. Upozorňujeme: aj keď niekomu z vašich známych s podobnými príznakmi boli predpísané určité lieky, v žiadnom prípade ich nezačnite dieťaťu dávať bez dovolenia.

Potrebu liečby liekom môže určiť iba lekár po vykonaní potrebných diagnostických opatrení. Často sa ukazuje, že si vystačíte s fyzikálnou terapiou, fyzioterapiou, správnou stravou a úpravou životného štýlu dieťaťa.

Približný denný režim prváka

7,00 - stúpanie.

7.30-8.00 - ranné cvičenia, hygienické postupy, raňajky.

Denný režim pre študentov prvého stupňa základnej školy nie je notorickým rozmarom ministerstva školstva a školskej správy. Toto je primárna podmienka pre fyzické a psychologické zdravie budúceho študenta. Príchod do školy, včerajšie pády do iného sveta, naplnené bremenami, požiadavkami, tempom, tokom rôznych informácií, novými deťmi i dospelými.

Teraz sa od neho očakáva vytrvalosť a schopnosť pracovať, vytrvalosť a všímavosť, aktivita a rýchlosť, iniciatíva a odhodlanie. Denná rutina pomôže prispôsobiť telo intelektuálnemu stresu, rozvinúť vôľu a disciplínu, formovať potrebné schopnosti, individuálny rytmus činnosti.

Školská adaptácia

Dieťa, ktoré sa dostane z jedného sociálneho prostredia do druhého, prechádza prirodzenou adaptáciou na nové podmienky. Učebnú činnosť možno oprávnene považovať za prvú vážnu činnosť, ktorá si vyžaduje vedomie a značné úsilie vôle. Každý žiak prvého stupňa sa bude vedieť prispôsobiť školskému životu, ako aj zmeneným podmienkam domáceho režimu.

Toto obdobie trvá v priemere od dvoch týždňov do dvoch mesiacov. „Netrénované“, domáce alebo choré deti zažijú tentoraz obzvlášť akútne, ich telá budú logicky odolávať režimu a výchovným ťažkostiam:

• časté choroby, pretože imunitný systém bude oslabený v dôsledku neustáleho stresu a nedostatku vyváženej pravidelnej dávky;
• chudnutie, spomalený rast a všeobecný vývoj;
• zhoršenie problémov kardiovaskulárneho systému, ktoré sa vyvíjajú na pozadí prepracovania;
• zhoršenie zdravia, únava, bolesti hlavy, strata chuti do jedla, poruchy spánku;
• zraniteľnosť nervového systému vrátane rozptýlenia, podráždenosti, nedostatku motivácie;
• chronická únava, ktorá sa v zanedbanom prípade zmení na asténno-neurotický syndróm (extrémne vyčerpanie nervového systému).

Rodičia pomôžu zmierniť a neutralizovať nepríjemné vedľajšie účinky spojenia so školským životom, ak budúceho študenta vopred prevedú do režimu blízkeho škole. Jar je čas, ktorý stimuluje prebudenie, rozvoj a aktivitu. Pred prípravou na nový školský režim zostáva šesť mesiacov, ktoré sa ľahšie prijmú po skúšobnom „pracovnom“ harmonograme.

Udržiavanie voľného režimu pred školou v prospech imaginárneho prospechu dieťaťa: „Nechajte ho pred školou odpočívať a načerpať sily,“ urobí rodič svojmu dieťaťu službu - predĺži a prehĺbi adaptačné obdobie.

Domáce deti a deti, ktoré navštevujú materskú školu slobodne, by sa mali presunúť z jari do prípravného harmonogramu.

Približný režim budúceho prváka

Čas	Činnosti
7:00	Prebudenie
7:15	Cvičenie, hygienické postupy
7:45	Upratovanie postele, príprava na raňajky
8:00	Raňajky + naučiť umývať riad
9:00	Prvá predškolská hodina
9:30	Rekreácia
10:00	Druhá predškolská hodina
10:30	Vonkajšie aktivity a prechádzky
13:00	Obed + školenie samoobslužných zručností (čistenie riadu)
14:00	Denný odpočinok a spánok
15:30	Prebudenie, voľný čas
16:00	Olovrant
17:00	Návšteva kruhov a sekcií
18:00	Choďte na čerstvý vzduch
19:00	Večera
19:30	Voľný čas, komunikácia s rodinou, hry
20:30	Hygienické postupy, čítanie kníh, príprava na spánok
21:00	Choď spať

Režim sa začína od rodičovskej hlavy

Dospelý, ktorý plánuje zorganizovať denný režim pre prváka v súlade s vekovými normami a vzdelávacími požiadavkami, by si mal uvedomiť všetku jeho hodnotu a nevyhnutnosť. Režim nie je len o tom, že idete včas spať, aby ste vstali skoro.

Režim pre prvákov je denné vykonávanie rôznych druhov činností, ktoré sa navzájom nahrádzajú s prihliadnutím na anatomické a fyziologické požiadavky, vek a vzdelanostné normy s povinnou prítomnosťou dobrého odpočinku na čerstvom vzduchu a spánku.

Účinnosť, stabilita nervového systému, školské výkony tvoria základ vzdelávacej činnosti, priamo závisia od splnenia hlavných požiadaviek:

1. Súlad s požadovaným trvaním každej činnosti.
2. Zmena duševných a fyzických aktivít vám umožňuje nepreťažovať nervový systém a neoslabovať intelektuálnu činnosť.

Porušenie hlavných pozícií denného režimu

Deň prvého stupňa by nemal pozostávať z nekonečných vzdelávacích procesov: škola, študijné krúžky, domáce úlohy.

1. Celkový čas a fyzická aktivita na čerstvom vzduchu sú 3 - 4 hodiny denne, ktoré sú rozdelené na ráno a večer.
2. Centrálny nervový systém sa bude plne a harmonicky rozvíjať a pracovať pod podmienkou hlbokého 10-hodinového nočného spánku, obedný spánok sa ponúka individuálne (ľahko unavené deti).
3. Pravidelná vyvážená výživa zabezpečí fyzické sily a zdravie, správnu „výživu“ mozgu a celého nervového systému, ktorá je nevyhnutná pre úspešné fungovanie pamäti, pozornosti, myslenia a predstavivosti.
4. Prítomnosť záujmov mimo vyučovania a účasť na vysoko špecializovaných krúžkoch zvyšuje všeobecnú kognitívnu činnosť, stimuluje záujem o nové vedomosti a prispieva k diverzifikovanému rozvoju osobnosti.
5. Pravidelné dodržiavanie osobných predpisov.

Porušenie základných pozícií denného režimu bude mať negatívny vplyv na akademické výsledky študenta i na jeho pohodu. Počas choroby, zhoršenia zdravia dieťaťa a prázdnin sú prípustné minimálne a zásadné odchýlky v režime. Víkendy a prázdniny tiež dodržiavajú rovnaký rozvrh, okrem školy.

Tabuľka približného denného režimu prváka s odporúčaniami

Čas	Činnosti	Pripomienky
7:00	Vstať, toaleta	Čas prebudenia závisí od vzdialenosti, ktorú treba prejsť do školy: balenie a cesta by nemali byť v zhone.
7:15	Nabíjanie, umývanie, čistenie postele	Ranná fyzická aktivita vám pomôže rýchlo sa dostať do pracovného rytmu a aktivovať duševnú činnosť. Samoobsluha je povinnou súčasťou zvyšovania samostatnosti mladšieho študenta.
7:30	Raňajky, umyte riad	Telo sa prebudilo a s ním začali pracovať aj všetky jeho systémy, ktoré potrebujú energiu. Preto by dieťa malo mať vždy raňajky, výživné a teplé jedlo: mliečna kaša, omeleta, kastról, palacinky, tvarohové koláče. Doprajte si čas s jedlom - dôkladné spracovanie jedla bude trvať 20 minút.
7:50	Poplatky, výstup	Je lepšie odložiť zbierku portfólia a oblečenia na večer, aby bolo ráno pokojné a nenáročné.
8:00	Cesta do školy	Cesta do školy bude zároveň rannou prechádzkou na čerstvom vzduchu, čas sa musí počítať tak, aby bez náhlenia dorazil pred začiatkom hodiny.
8:20	Príprava na začatie hodiny	Na zriadenie učebne a upratanie si stačí 10 minút.
8:30	Začiatok hodín	Počet vyučovacích hodín sa zvyšuje do konca druhej polovice roka na 4, ich trvanie sa zvyšuje z 35 minút. do 45 min. V priemere je žiak prvého stupňa ospravedlnený už zo školy do 13. hodiny.
10:00-10:15	Druhé raňajky v škole	Pokiaľ je to možné, bude vhodné dať si teplé raňajky v školskej jedálni. Je menej užitočné, keď je občerstvenie nahradené suchým jedlom vo forme sendvičov a zvlášť škodlivé sú tyčinky, krekry, hranolky, tyčinky, ktoré si deti kupujú samy. Na občerstvenie sú ideálne ovocie a fľaša jogurtu.
12:30	Koniec triedy, cesta domov, prechádzka na čerstvom vzduchu	Ak vaše dieťa nenavštevuje dennú skupinu, je čas striedať svoju duševnú prácu s pohodovou prechádzkou domov. Správnym rozhodnutím by bolo vziať deti do ďalších tried a krúžkov popoludní, keď si študent doplní svoje fyzické a intelektuálne zdroje.
13:30	Obed, čistenie osobného riadu	Obed je nevyhnutnosťou najmä pre žiakov prvého stupňa, ktorí si v škole dávajú občerstvenie. Vyvážené menu vám vráti vynaloženú energiu, ktorú tvorí prvý chod (polievka, yushka, vývar) a druhý chod (mäso, ryby s prílohou, zelenina). Pre dobré fungovanie mozgu a gastrointestinálneho traktu by malo dieťa vypiť optimálne množstvo tekutín denne: vodu, čaj, džús, kompót. Sladké vody a limonády sú iba škodlivé.
14:00	Obedňajší spánok alebo odpočinok, sledovanie karikatúr, programov	Nedostatok spánku a nezvyčajná záťaž vyvolávajú poruchy nervového systému u 75% školákov. A takmer polovica prvákov zažíva silnú únavu.
16:00	Prebudenie alebo návrat domov.
16:00-16:15	Olovrant	Ľahké ovocné občerstvenie doplní zásoby vitamínov v tele dieťaťa.
16:15	Všeobecné čítanie, absolvovanie vývojových úloh s mamou, v druhej polovici roka - príprava hodín	Od prvej triedy obmedzte rodičovskú kontrolu na pasívne kontroly, rady a slová na rozlúčku. Aktívna účasť na realizácii hodín minimalizuje samostatnosť študenta.
17:15	Prechádzka na čerstvom vzduchu, hry vonku, spoločná práca	V súčasnosti je vhodné organizovať návštevy kruhov a sekcií.
19:00	Večera	Posledné jedlo, ktoré vylučuje vyprážané a mastné jedlá. Ak si študent želá občerstviť sa tesne pred spaním, bude najšetrnejším jedlom pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu.