Sveikas vaizdas gyvenimas yra sudėtinga sąvoka, apimanti daugybę komponentų. Tai apima visas sritis žmogaus egzistencija– pradedant mityba ir baigiant emocine nuotaika. Sveika gyvensena – tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama visiškai pakeisti ankstesnius įpročius, susijusius su maistu, fiziniu aktyvumu ir poilsiu.

Šiame straipsnyje mes stengsimės išsamiai apsvarstyti visus sveikos gyvensenos komponentus, taip pat ištirti veiksnius, kurie trukdo žmogaus sveikatai ir psichoemocinei pusiausvyrai.

Bendra informacija

Sveikos gyvensenos aktualumą lemia didėjantis ir kintantis streso pobūdis žmogaus organizmui dėl didėjančios technogeninės ir aplinkos rizikos bei komplikacijos. socialinė struktūra. Esant dabartinei situacijai, rūpestis individo sveikata ir gerove siejamas su žmogaus, kaip rūšies, išlikimu ir išsaugojimu.

Neįmanoma keliais žodžiais paaiškinti, kas yra sveikas gyvenimo būdas (HLS). Pagal oficialų apibrėžimą, tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama stiprinti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Sveikos gyvensenos, kaip filosofinės ir sociologinės krypties, šalininkai mano ši koncepcija kaip pasaulinė problema ir komponentas viešasis gyvenimas. Yra ir kitų sveikos gyvensenos sampratos aspektų – psichologinių, pedagoginių, medicininių ir biologinių, tačiau tarp jų nėra aštraus skirtumo, nes jie visi sprendžia vieną problemą – asmens sveikatos stiprinimą.

Medicinos ekspertai mano, kad 50% sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo, likusieji įtakojantys veiksniai pasiskirsto taip: aplinka - 20%, genetinė bazė - 20%, sveikatos priežiūros lygis - 10%.

Sveikas gyvenimo būdas yra būtina ir būtina sąlyga:

• Visapusiškas įvairių žmogaus gyvenimo aspektų vystymas;
• Aktyvus žmogaus ilgaamžiškumas;
• Aktyvus bet kokio amžiaus žmogaus dalyvavimas visuomeninėje, darbinėje, šeimos veikloje.

Susidomėjimas šia tema atsirado palyginti neseniai (XX a. aštuntajame dešimtmetyje) ir buvo susijęs su šiuolaikinių žmonių gyvensenos pokyčiais, ilgėjančia gyvenimo trukme, globaliais žmogaus aplinkos pokyčiais, didėjančia aplinkos veiksnių įtaka žmogaus sveikatai.

Šiuolaikiniai žmonės pradėjo gyventi mažiau aktyvų gyvenimo būdą, valgyti daugiau ir turėti daugiau laisvo laiko. Tuo pačiu metu žymiai padidėjo gyvenimo greitis, todėl padaugėjo streso veiksnių. Medikai pastebi, kad paveldimų ligų kasmet daugėja. Šiuo atžvilgiu labai aktualus tampa klausimas, kaip išlikti sveikiems (dvasiškai ir fiziškai) ir tuo pačiu gyventi ilgai bei aktyviai.

Kasdienės rutinos privalumai

Kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu? Pirmiausia turėtumėte peržiūrėti savo kasdienybę. Joks sveiko gyvenimo grafikas negali apimti ėjimo miegoti po vidurnakčio ir keltis 14 val. Jei per dieną neturite pakankamai laiko atlikti reikalus, turite arba sumažinti užduočių skaičių, arba atlikti jas greičiau. Tam reikia sistemingo požiūrio į laiko valdymą.

Racionalus darbo ir poilsio režimas apima pagrįstą fizinio ir psichinio streso periodų kaitą su visiško atsipalaidavimo laikotarpiais. Kitaip tariant, miegas turi būti visavertis (suaugusiam žmogui 7-8 valandos), o poilsis savaitgaliais turėtų būti toks pat pilnas.

Subalansuotos mitybos poreikis

Sveika mityba yra labai plati sąvoka (apie ją parašyta gausių mokslinių darbų), tačiau pagrindiniai racionalaus požiūrio į maistą principai yra tokie:

Maistas turi būti išskirtinai natūralus, jame turi būti visi reikalingi makro ir mikroelementai bei vitaminai. Patartina, kad dietologas sudarytų individualią dietą.

Aktyvus gyvenimo būdas

Protingas sveikos gyvensenos propagavimas būtinai apima su fizine veikla susijusius dalykus. Mokslo ir technikos pažanga gerokai palengvino žmogaus gyvenimą, bet kartu gerokai sumažino jo fizinį aktyvumą. Žmonės vis mažiau vaikšto: dabar galite užsisakyti ir gauti prekes ir bakalėjos neišeidami iš namų.

Tačiau norint išlaikyti funkcinę kūno būklę, judėjimas yra tiesiog būtinas. Pradedantieji praktikuoti sveiką gyvenseną turėtų bent 30 minučių per dieną skirti fiziniams pratimams: fizinis aktyvumas yra vienas pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos žmogaus sveikatai. Kokia fizine veikla užsiimti, kiekvienas sprendžia pats, atsižvelgdamas į savo amžių, temperamentą ir galimybes.

Gali būti:

• Pratimai sporto salėje;
• Ėjimas ar bėgimas lenktynėse;
• Užsiėmimai baseine;
• Pasivažinėjimai dviračiais;
• Gimnastikos užsiėmimai namuose;
• Joga ir čigongo gimnastika.

Galimybės realizuoti savo motorinį potencialą yra neribotos – galite pradėti nuo ėjimo (geriau vaikščioti miškingomis vietovėmis), o tada palaipsniui didinti krūvį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo sveikatai: šio skyriaus funkcinei būklei (lankstumui ir mobilumui). raumenų ir kaulų sistema– pagrindinis kūno jaunystės rodiklis. Atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas!

Atsisakyti žalingų įpročių

Rūkymas, alkoholiniai gėrimai, nesveikos mitybos įpročiai (sūrus maistas, traškučiai, saldumynai, soda) – visa tai sveikatą griaunantys veiksniai. Sveikas ir sąmoningas gyvenimas apima kategorišką minėtų „malonumų“ atmetimą sveikesnių pasirinkimų naudai. Blogų įpročių atsisakymas yra pagrindinis dalykas visiems sveikos gyvensenos šalininkams – nuo ​​to turėtų prasidėti praktika.

Organizmo stiprinimas ir ligų prevencija

Sveikatos stiprinimą skatinančių veiksnių sąraše būtinai yra ir organizmo stiprinimo bei grūdinimo procedūros. Imuninės būklės gerinimas yra sudėtingas įvykis, kurį reikia palaipsniui ir kantriai įgyvendinti. Galite sustiprinti savo kūną su farmaciniai vaistai, didina apsaugines jėgas (Eleuterokokas, ženšenio tinktūra), naminius vaistažolių preparatus, taip pat ir per grūdinimą.

Grūdintis nebūtinai reiškia plaukimą ledo duobėje ir apsipylimą šaltu vandeniu. Pirmiausia tiks įprastas kontrastinis dušas: tokiu atveju temperatūros skirtumas pradiniame etape gali būti minimalus. Kūno grūdinimas didina imuninę būklę, stiprina kraujagyslių sistemą, stimuliuoja autonominę nervų sistema ir pakelia bendrą kūno tonusą.

Būtina stebėti psichikos ir nervų sistemos būklę. Jaudulys, stresas, įtampa, dirglumas yra tiesioginės ankstyvo senėjimo priežastys. Be to, nervinė būsena neigiamai veikia fiziologinius procesus ir prisideda prie patologinių kūno audinių ir ląstelių struktūrų pokyčių. Ir dar vienas dalykas – jei esate piktas ir nervingas, darykite tai atvirai, nekaupkite savyje neigiamų emocijų.

Prevencinių priemonių, skirtų sveikatai stiprinti ir stabilizuoti, sąrašas būtinai apima kūno svorio kontrolę. Perteklinis svoris visada yra papildoma širdies, kraujagyslių, endokrininių ir daugelio kitų patologijų rizika.

Vyresniems nei 45 metų žmonėms rekomenduojama reguliariai atlikti išsamų klinikinį patikrinimą: su amžiumi labai padidėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip hipertenzija, diabetas, koronarinė širdies liga. Šių ir kitų negalavimų nustatymas ankstyvoje stadijoje yra sėkmingos terapijos pagrindas.

Sveika gyvensena – tai taisyklių rinkinys, kurio laikydamasis žmogus gali ilgiau išlaikyti savo sveikatą, aktyvumą ir gerą savijautą. Sveikos gyvensenos dėka galite žymiai pailginti savo gyvenimo trukmę ir užkirsti kelią lėtinių ligų vystymuisi.

Statistika rodo, kad žmogaus sveikata 20% priklauso nuo genetikos, 20% nuo aplinką, 10 % iš sveikatos priežiūros, 50 % iš jo gyvenimo būdo.

Taigi elgesys, režimas, darbo ir poilsio sąlygos, įpročiai, gyvenimo būdas, rutina, mitybos taisyklės – viskas, kas trumpai apibrėžiama kaip gyvenimo būdas – tampa pagrindiniais žmogaus sveikatos palaikymo veiksniais. Ypač svarbus sveikas moksleivio gyvenimo būdas: testą, kurį galima nesunkiai atlikti namuose.

Sveika gyvensena moksleiviams: paprastų komponentų testas

Sveika gyvensena yra sudėtinga sąvoka. Iš ko jis padarytas?

1. Sveika mityba
2. Susiformavo kasdienė rutina
3. Darbo ir poilsio grafiko laikymasis
4. Ligų prevencija

Pažvelkime atidžiau į kiekvieną iš šių punktų...

Sveika mityba

Idealiu atveju tai yra dieta, kuri aprūpina žmogų visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais reikiamu kiekiu ir tuo pačiu nėra perteklinė, tai yra, neprovokuoja perteklinio svorio padidėjimo. Atskirai verta paminėti apie augantį organizmą. Verta paminėti, kad būtent mityba daugiausia sudaro sveiką moksleivio gyvenimo būdą: vaiko testą galima atlikti pagal jo kasdienę mitybą.

Šiuolaikiniai maisto produktai yra prisotinti riebalų, paprastųjų angliavandenių ir kalorijų, todėl žmonės yra priversti riboti savo mitybą.

Kita vertus, vitaminų ir mineralų kiekis maisto produktuose yra mažesnis, palyginti, tarkime, su tais, kurie buvo ant stalo net prieš šimtą metų, o tai reiškia, kad norint patenkinti vitaminų poreikį, žmogus turi valgyti daugiau.

Tačiau didesnis maisto vartojimas lemia antsvorį, todėl žmogus apsiriboja maistu, bet negauna svarbiausių maistinių medžiagų. Remiantis kai kuriais duomenimis, vitaminų trūkumas Rusijos gyventojų organizme vidutiniškai siekia nuo 50 iki 80%.

Dėl to šiuolaikinis žmogus, norėdamas laikytis tikrai sveikos mitybos, turi:

• naršyti sąrašą kenksmingi produktai ir pašalinkite juos iš savo dietos;
• apriboti suvartojamų kalorijų kiekį;
• pirmenybę teikite produktams, kurie yra maksimaliai prisotinti naudingų medžiagų ir tuo pat metu neturi kenksmingų;
• suprasti produktų sudėtį, skaityti etiketes, žinoti daržovių ir vaisių sezoniškumo principus;
• Net ir laikantis subalansuotos mitybos, organizmui gali trūkti vitaminų, todėl reikia papildomai vartoti vitaminų tablečių pavidalu.

Tiesą sakant, šiuolaikinis žmogus, norėdamas užtikrinti sveiką mitybą, turi savarankiškai įsisavinti chemiją ir dietetiką, skrupulingai skaičiuoti gramus ir kalorijas, orientuotis tam tikrų maisto produktų sudėtyje. Situaciją apsunkina tai, kad sveika mityba paprastai brangesnis ir daugumai gyventojų neįperkamas.

• vengti miltų, saldaus, riebaus maisto;
• atsisakyti kepto ir greito maisto;
• nevartoti saldžių gėrimų ir alkoholio;
• pirmenybę teikti daržovėms ir vaisiams;
• Į savo racioną įtraukite liesą mėsą ir žuvį;
• valgyti daugiau pieno produktų.

IN Pastaruoju metu sveika mityba tapo mados tendencija. Atsiranda įmonių, kurios orientuojasi į tik sveikų maisto produktų tiekimą, pagamintus be priedų, konservantų, pesticidų ir kt.

Populiarumas lemia aukštesnes kainas ir tokių produktų neprieinamumą. Yra įrodymų, kad tik 2% Rusijos gyventojų gali valgyti sveiką maistą ištisus metus.

Pakankamas fizinis aktyvumas

Šis terminas reiškia tokį žmogui įmanomą fizinį aktyvumą, kuris neprovokuoja traumų, neišeikvoja jėgų, maistinių medžiagų ir vitaminų atsargų, nemažina imuniteto, o, priešingai, padeda treniruoti visus raumenis, organus ir sistemas. organizmą, didina atsparumą infekcijoms ir nepalankiems aplinkos veiksniams.

Toks krūvis nėra skirtas kūno nualinimui, kaip profesionaliame sporte; stiprina sveikatą, užkerta kelią traumoms, ugdo jėgą, ištvermę ir prisitaikymo gebėjimus. Kodėl mokykloje svarbus kūno lavinimas? Verta paminėti, kad fiziniai pratimai taip pat yra sveikas mokinio gyvenimo būdas, o jo fizinės būklės testą galima lengvai patikrinti: mokykloje išlaikant normatyvus.

Pakankamas fizinis aktyvumas gali būti sveikas ir gydomasis, padedantis pagerinti organizmo būklę. Pavyzdžiui, su stuburo ir sąnarių patologija, su cukrinis diabetas 2 tipai, su cerebriniu paralyžiumi, antsvoriu ir kt.

Kiekvienas žmogus turi savo normą fizinė veikla. Tai priklauso nuo lyties, amžiaus, funkcinės organizmo būklės, fizinio pasirengimo laipsnio, traumų buvimo, lėtinių ligų ir kt. Tuo pačiu metu sąrašas sąlygų, kurioms esant fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas, yra labai mažas.

Tinkamo fizinio aktyvumo principai yra tokie.

1. Jėga.
2. Reguliarumas ir trukmė: fizinis aktyvumas neturi kontraindikacijų pagal amžių.
3. Laipsniškas intensyvumo didėjimas.
4. Sistemingumas.
5. Platus dėmesys, tai yra, fizinis aktyvumas turi ne tik lavinti širdies ir kraujagyslių sistemą ar užtikrinti raumenų tonusą bei jėgą, bet ir lavinti koordinaciją, greitį, ištvermę, lankstumą, vikrumą. Vienašalė treniruotė pagreitina organizmo senėjimo procesus, o daugiašalė treniruotė fizinis vystymasis skatina ilgaamžiškumą.

Sėslaus gyvenimo būdo žmogaus optimalus fizinis aktyvumas – treniruotės 3-5 kartus per savaitę. Treniruotis galite kiekvieną dieną, bet keiskite krūvių tipus arba tiesiog laikykitės aktyvus vaizdas gyvenimą ir praktiką rečiau treniruojasi. Aišku viena: be tinkamo fizinio aktyvumo gyvenimo būdas negali būti vadinamas sveiku.

Sveiko žmogaus kasdienybė

Yra žinoma, kad darbas Žmogaus kūnas paklūsta biologiniam laikrodžiui. Yra optimaliausios miego ir budrumo valandos, padidėjus ir sumažėjusiam darbingumui bei virškinimo sulčių ir įvairių liaukų hormonų išsiskyrimo laikai.

Prisitaikę prie savo biologinio laikrodžio, galite žymiai sutaupyti organizmo resursus, pagerinti ergonomišką visų organų ir sistemų funkcionavimą, o tai galiausiai lems ekonomišką išteklių naudojimą, padidins organizmo atsparumą ir ilgesnę gyvenimo trukmę.

Tuo pačiu metu priešprieša biologiniam laikui (bemiegės naktys, nepastovus valgymo režimas) išsekina organizmo jėgas, mažina darbingumą, atsparumą ir bendrą nuotaiką.

Norint nustatyti optimalią dienos režimą, reikia įsiklausyti į save: kada lengviau atsikeliate, kada jaučiate jėgų antplūdį ar, atvirkščiai, mieguistumą. Remiantis tuo, reikia susikurti dienos režimą: laikas keltis, miegoti bent 6-8 valandas, laikas treniruotėms ir valgymui, laikas protiniam ir fiziniam darbui.

Žinoma, tai nėra lengva, turint omenyje, kad mūsų gyvenimas dažniausiai priklauso nuo darbo ar studijų grafiko. Gali būti, kad dėl to teks paaukoti įprastą pramogą ar dar ką nors, tačiau savo gyvenimo būdo pajungimas tam tikrai rutinai galiausiai suteikia daugiau privalumų nei trūkumų, pagerina organizmo veiklą, lėtina senėjimą.

Darbo ir poilsio grafikas

Bendra darbo ir poilsio režimo taisyklė tokia: pasyvią veiklą reikia keisti aktyvia, o protinį darbą – fiziniu. Sunkaus protinio darbo metu (pavyzdžiui, studentams) geriausias poilsis bus žaidimai lauke, kurie atitraukia nervines ląsteles nuo įprasto darbo ir suteikia joms poilsio. Fizinio darbo metu per pertraukas naudinga spręsti kryžiažodžius ar uždavinius.

Atsižvelgiant į tai, daugumai žmonių darbo laikas sudaro daugiau nei trečdalį jų gyvenimo Darbo kodeksas Mūsų šalyje yra 8 valandų darbo diena. Darbas yra svarbi gyvenimo būdo dalis. O sveikata priklauso nuo to, kaip organizuojamas šis laikas. Taigi, darbo dienos viduryje turi būti valandos pertrauka pietums. Darbo valandomis taip pat reikia daryti pertraukas – 5-10 minučių kas 2-3 valandas (pertraukų dažnis ir trukmė priklauso nuo veiklos rūšies).

Jei darbas sėdimas, pertraukas reikėtų daryti aktyviai. Jei darbo veikla susijęs su sunkiu fiziniu darbu aukštesnėje temperatūroje, per pertrauką geriau atsigulti gerai vėdinamoje vietoje. Tačiau dirbant kompiuteriu reikia kas 45 minutes pakelti akis iš monitoriaus ekrano, darant 15 minučių pertrauką. Šiuo metu reikia daryti akių mankštą ar bent tiesiog pažvelgti į tolį, kad atsipalaiduotų akių raumenys.

Ilgas darbas be poilsio (arba su netinkamai organizuotu poilsiu) sukelia kūno pervargimą. Pervargimas gali kauptis, bet tam tikru momentu tai lemia kompensacijų suskaidymą ir ligos pradžią. Be to, nuovargis didina trauminių situacijų riziką tiek darbe, tiek už jo ribų. Tas pats pasakytina ir apie vaikus. Sveiką gyvenimo būdą vedantis mokinys turi periodiškai daryti pertrauką nuo kontrolinių darbų, pamokų ir namų darbų. Svarbu, kad jaunas organizmas nebūtų perkrautas.

Svarbus gero poilsio komponentas yra miegas. Būtinojo miego trukmė priklauso nuo amžiaus, lyties, gyvenimo būdo, ligų, tačiau vidutiniškai tai yra 6-8 valandos per dieną. Miegas turėtų visiškai atsipalaiduoti ir suteikti jums jėgų antplūdį. Jei savaitės pabaigoje jaučiatės pavargę, turite padidinti nakties miego kiekį. Geriau eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Kai kurioms žmonių kategorijoms (vaikams, pagyvenusiems žmonėms) reikia ir popiečio miego.

Ligų prevencija

Tai gana plati sąvoka, įskaitant:

1. Blogų įpročių atsisakymas. Asmuo, vedantis sveiką gyvenimo būdą, neleidžia organizmui patekti į tabako dūmus, alkoholį ir kitus stimuliatorius, narkotinių medžiagų.
2. Prevencinis medicininės apžiūros kaip dalis medicininės apžiūros, atsirandančių patologijų gydymas ankstyvosiose stadijose (pvz., kariesas), higienos taisyklių išmanymas ir laikymasis, savalaikis profilaktiniai skiepai, įvairių ligų profilaktikos priemonių išmanymas ir taikymas.
3. Kūno stiprinimas Skirtingi keliai: grūdinimasis, kvėpavimo pratimai, meditacija, joga, mankšta lauke...
4. Aplinkos saugos laikymasis: užterštos zonos vengimas – tai dujų, radiacijos, triukšmo, elektros ir kitų rūšių tarša.
5. Traumų prevencija, saugos priemonių laikymasis įvairiose veiklose, potencialiai pavojingos ir ekstremalios veiklos atsisakymas, pirmosios pagalbos ir išgyvenimo įvairiomis sąlygomis pagrindų išmanymas.
6. Psichikos higiena, tai yra gebėjimas valdyti ir palaikyti savo psichinę sveikatą, gebėjimas kontroliuoti emocijas, pozityvus mąstymas, psichologinė branda.
7. Daugelis gydytojų ir mokslininkų ne mažiau svarbiu sveikos gyvensenos komponentu laiko žmogaus socialinę adaptaciją: šeimos kūrimą, mėgstamą darbą, draugus, pomėgius, taip pat savirealizaciją ir gebėjimą įgyvendinti savo planus.

Sveikos gyvensenos rekomendacijos – tai aibė taisyklių, kurių ne visada įmanoma laikytis. Tačiau kiekvieno žmogaus užduotis – kuo labiau priartinti savo gyvenimo būdą prie sveiko ir ugdyti vaikams sveikos gyvensenos troškimą.

Sveikos gyvensenos palaikymo pagrindas yra sąmoningumas ir sąmoningumas. Kuo daugiau žmogus tuo domisi ir sužino, tuo labiau jo gyvenimo būdas priartėja prie sveiko.

Sveikas gyvenimo būdas yra kiekvieno žmogaus galimybė pratęsti savo aktyvų gyvenimą.

Pagal koncepciją " sveika gyvensena„Reikia visą kompleksą žmogaus gyvenimo aspektų, pradedant nuo tam tikrų mitybos normų iki emocinės ir psichologinės nuotaikos. Sveikas gyvenimo būdas reiškia visiškai persvarstyti esamus mitybos, fizinio aktyvumo ir poilsio įpročius.

Norėdami pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą į sveiką, turite aiškiai suprasti ne tik sveikos gyvensenos (HLS) sampratos aspektus, bet ir veiksnius, turinčius neigiamos įtakos psichologinei ir emocinė būklė, taip pat sveikata.

Technogeninė pažanga, socialinės struktūros komplikacija ir aplinkos padėties blogėjimas lėmė tai, kad šiuolaikinis žmogus nuolat patiria padidėjusį stresą, kuris, visų pirma, neigiamai veikia jo bendrą emocinę, psichologinę ir fizinę sveikatą. Šios žalingos įtakos galima išvengti suvokus savo, kaip individo, svarbą ir daug dėmesio skiriant savo gerovei bei sveikatai.

Kas įtraukta į sveikos gyvensenos sąvoką?

Sąvokos aiškinimas yra gana platus ir skirtingai apibūdinamas skirtingais požiūriais. Oficialiame apibrėžime sveika gyvensena suprantama kaip gyvenimo būdas, kuriuo siekiama apskritai skatinti sveikatą ir užkirsti kelią įvairių ligų rizikos vystymuisi, o filosofine ir sociologine kryptimi - kaip pasaulinio masto problema, kuri yra neatskiriama visuomenės gyvenimo dalis.

Yra ir medicininių-biologinių, ir psichologinių-pedagoginių apibrėžimų. Visi jie skamba skirtingai, tačiau turi tą pačią reikšmę, o tai susiveda į tai, kad sveika gyvensena visų pirma yra skirta stiprinti organizmą ir bendrą individo sveikatą visuomenėje. Pasak medicinos ekspertų, 50% žmogaus sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo, o kiti veiksniai turi daug mažesnę įtaką. Taigi sveikatos apsaugos sistemos lygio įtaka yra 10%, genetinės bazės ir aplinkos - atitinkamai 20%.

Būtinos sąlygos ir sąlygos

Sveiko gyvenimo būdo palaikymas apima:

1. visapusiškas ir visapusiškas visų žmogaus gyvenimo aspektų vystymas;
2. aktyvaus ilgaamžiškumo ilginimas;
3. asmens dalyvavimas darbe, visuomeninėje ir šeimos veikloje, nepaisant jo amžiaus.

Sveikos gyvensenos tema tapo aktuali praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Tokį susidomėjimą lemia įvykę pokyčiai žmogaus aplinkoje, ilgėjanti gyvenimo trukmė, aplinkos situacijos įtaka organizmui ir sveikatai.

Didžioji dauguma šiuolaikinių žmonių gyvena sėslų gyvenimo būdą, turi daugiau laisvo laiko ir neapsiriboja dieta. Tačiau emociškai ir psichologiškai atsipalaiduoti nereikia. Staigus gyvenimo greičio padidėjimas lėmė daugelio streso veiksnių atsiradimą.

Visa tai neigiamai veikia žmogų. Kasmet, kaip pastebi medikai, paveldimų ligų skaičius tik didėja. Visa tai paskatino natūraliai ieškoti sprendimo, kaip iš tikrųjų modernus pasaulis išlik fiziškai ir dvasiškai sveikas, gyvenk ne tik ilgai, bet ir išlik aktyvus.

Kasdienės rutinos palaikymas

Svarbus žingsnis link sveikos gyvensenos – poilsio ir veiklos pusiausvyra. Daugelis žmonių eina miegoti po vidurnakčio, savaitgalio miego trūkumą bandydami kompensuoti keldamiesi gerokai po vidurdienio. Tokia rutina nėra norma.

Norėdami normalizuoti savo tvarkaraštį, turite peržiūrėti dalykus, kuriuos turite padaryti per dieną. Neskubias užduotis galima perkelti kitam laikui arba atlikti greičiau, nesiblaškant kitų. Požiūris į laiko planavimą turėtų būti itin sistemingas.

Racionalus poilsio ir darbo paskirstymas reiškia teisingą psichinio ir fizinio streso periodų kaitaliojimą su visišku atsipalaidavimu, tai yra miegu. Suaugusiam žmogui dienos miego poreikis yra 7–8 valandos. Tai taip pat taikoma savaitgaliams.

Subalansuota mityba

Sveikas gyvenimo būdas neįmanomas nesilaikant tam tikrų mitybos standartų. apima gana platų rekomendacijų ir patarimų sąrašą, tačiau taip pat yra Bendri principai, kuria vadovaudamiesi galite pakeisti savo mitybos įpročius:

• neįtraukti stiprios arbatos, kavos, alkoholio iš meniu;
• atsisakyti reguliaraus greitųjų angliavandenių vartojimo, įskaitant gazuotus gėrimus, kepinius, traškučius, greitą maistą ir panašius produktus;
• nevalgykite vėlyvų vakarienių ar užkandžių;
• apriboti gyvulinių riebalų vartojimą;
• žymiai sumažinti baltyminį gyvūninį maistą ir įtraukti į valgiaraštį dietinę triušieną ir paukštieną;
• į valgiaraštį įtraukti kuo daugiau augalinės kilmės produktų;
• pereiti prie dalinio valgymo;
• valgyti tik šviežią maistą;
• gerti pakankamai skysčių;
• koreliuoti maisto kiekį su sunaudota energija.

Produktai ir gaminami patiekalai turi būti natūralūs, turėti didelę maistinę vertę – turėti visų reikalingų vitaminų, mikro ir makroelementų. Jei įmanoma, geriau pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris parinks ir sudarys valgiaraštį atsižvelgdamas į visus individualius organizmo poreikius.

Aktyvus gyvenimo būdas

Tai neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Atsiradus technologijoms ir prietaisams, palengvinantiems žmogaus darbą ir kitus gyvenimo aspektus, fizinio aktyvumo poreikis gerokai sumažėjo. Už namų ir darbo vietos ribų žmogus keliauja transportu. Nebereikia net eiti apsipirkti. Galima užsisakyti maisto ir kitų prekių pristatymui į namus.

Fizinio aktyvumo trūkumą galite kompensuoti įvairiais būdais. Turėtumėte juos pasirinkti tik savo nuožiūra. Svarbiausia atsiminti, kad be judėjimo tiesiog neįmanoma išlaikyti geros formos kūno. Apkrovos didinamos palaipsniui. Tiems, kurie tik pradeda praktikuoti sveiką gyvenimo būdą, pakanka pusvalandį per dieną skirti fiziniams pratimams.

Jūs galite padaryti:

• arba bėgimas;
• važiuoti dviračiu;
• joga;
• čigongo gimnastika;

Sėkmės receptai domina absoliučiai kiekvieną žmogų. Tai ne tik finansiniai pasiekimai, bet ir sveikatos bei grožio išsaugojimas. Diskusijos apie tai, kas yra sveikas gyvenimo būdas, dabar kaip niekad aktualios.

Neapgalvotas svorio metimas naudojant tabletes yra praeitis; moterys ir vyrai, išmintingi iš karčios draugų patirties, atsisako plastinė operacija, siekia tobulėti išvaizda ir sveikata natūraliais būdais.

Kelias į grožį ir sveikatą

Kas įtraukta į sveikos gyvensenos sąvoką? Ar užtenka jį palaikyti dietos, ar galima apsiriboti tik apsilankymu baseine? Kaip sustiprinti savo kūną? Gyvenimo būdas – tai veiksmų, kuriuos žmogus reguliariai atlieka, visuma Kasdienybė kuri apima pareigų, susijusių su darbo veikla ir asmeninė sfera.

Yra trys svarbiausi sveikos gyvensenos komponentai:

• Maistas, veikiantis organizmo medžiagų apykaitos procesus ir aprūpinantis jį energija, be kurios aktyvi fizinė ir intelektinė veikla iš esmės neįmanoma.
• Fizinis aktyvumas, be kurio neapsieisite. Motorinės veiklos dėka užtikrinamas raumenų tonusas ir tinkamas gyvybinių žmogaus organizmo sistemų funkcionavimas. Sportas tiesiogiai susijęs su sveikos gyvensenos samprata, be jos negalima kalbėti apie puikią sveikatą ir idealią figūrą.
• Psichinė būklė. Nuo to priklauso gebėjimas atlaikyti greitą gyvenimo tempą, stabilumas stresinėse situacijose, gebėjimas normaliai bendrauti su išoriniu pasauliu, bendrauti su artimaisiais, kolegomis, draugais ir kitais žmonėmis.

Į sveikos gyvensenos sąvoką įeina ir kiti punktai: grūdinimasis, kasdienybė, blogi įpročiai, gebėjimas teisingai reaguoti įtemptomis aplinkybėmis.

Mityba

Su maistu gauname daug naudingų medžiagų: vitaminų, mineralų, fermentų. Jie būtini ląstelių funkcionavimui ir tarnauja kaip energijos šaltinis. Valgomo maisto efektyvumas priklauso nuo šių veiksnių:

• Aplinkai nekenksminguose gaminiuose turi būti tik natūralūs ingredientai.
• Maisto kalorijų kiekio atitikimas žmogaus gyvenimo būdui, jo fizinei ir intelektualinei įtampai bei fiziologinėms organizmo savybėms.
• Valgyti pagal poreikį, o ne iš noro paragauti ko nors skanaus.

Vienos iš rekomendacijų pažeidimas gali sukelti netinkamą viso organizmo ar kai kurių jo sistemų funkcionavimą. Dėl to pablogėja sveikata, mažėja imunitetas, žmogus praranda gebėjimą dirbti produktyviai. Šioje situacijoje nereikia kalbėti apie sveiką gyvenseną, greičiau atvirkščiai, tai aplaidus požiūris į savo kūną, žadantis daug rūpesčių. Dažniausios mitybos nepakankamumo apraiškos yra per didelis kūno svoris, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimai, diabeto išsivystymas, kitų ligų atsiradimas.

Sportas

Be judėjimo sveikas gyvenimo būdas neįmanomas. Fizinio aktyvumo dėka užtikrinamas svarbiausių žmogaus organų funkcionavimas. Sportiniai krūviai turi įtakos raumenų, kvėpavimo, nervų ir kitų žmogaus kūno sistemų būklei. Reguliarūs fiziniai pratimai pagerina žmogaus išvaizdą, suteikia figūrai lieknumo ir elegancijos.

Geras raumenų tonusas teigiamai veikia žmogaus intelektines galimybes, skatina jį produktyviai veiklai. Fizinė veikla padeda didinti rezervines jėgas, todėl padidėja ištvermė ir gebėjimas ramiai ištverti didelius raumenų krūvius.

Psichinė sveikata

Dabar gyvenimo tempas daug didesnis nei, pavyzdžiui, praėjusį šimtmetį. Rimti emociniai sukrėtimai stipriai slegia šiuolaikinius žmones, kenkia jų sveikatai ir psichinei būklei. Dažniausiai rūpesčiai kyla dėl studijų, darbo problemų, asmeninių santykių sunkumų, gyvenimo tikslo stokos ir kitų problemų. Tik pakeitę įprastą tvarkaraštį į sveiką gyvenimo būdą, galite pakeisti situaciją į gerąją pusę.

Šiuo atžvilgiu reikia didinti atsparumą stresui, įgyti gebėjimą išlaikyti santūrumą ir ramybę sunkiose gyvenimo situacijose. Tai yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis, leidžianti išvengti daugelio ne tik psichinių, bet ir fiziologinių ligų.

Eilė veiksmingi būdai nuraminimas padės išlaikyti ramybę pačiomis sunkiausiomis kasdienėmis aplinkybėmis, šie veiksmai padės išlaikyti sveikatą ir net ją pagerinti:

• Rasti teigiamų pusių kas vyksta, pažvelkite į situaciją iš kitos pusės.
• Meditacija. Pristatykite grazus krastovaizdis ar ką nors labai malonaus, pasistenkite atsiriboti nuo realybės ir visiškai pasinerti į savo vaizduotės sukurtą paveikslą.
• Aromaterapija. Turėtų būti atliekama ramioje aplinkoje, tikslas yra pasiekti visišką atsipalaidavimą.
• Joga – tai unikalus pratimų rinkinys, kuris vienu metu veikia tiek fiziologinę, tiek psichologinę būseną.
• Masažas.

Rami dvasios būsena turės teigiamos įtakos sveikatai ir rezultatams.

Grūdinimas

Sveikos gyvensenos sąvoka apima ir priemones, skirtas organizmo atsparumui didinti. Dabar, deja, duota daug mažiau dėmesio ligų prevencija. Praėjo laikai, kai mokykla ir ikimokyklinis švietimo įstaigų diena prasidėjo mankšta, dėl šios priežasties suaugusieji neskiria laiko tokiam paprastam ir efektyviam sveikatos gerinimo būdui.

„Šiltnamio“ gyvenimo sąlygos turi neigiamą poveikį. Split sistemos užtikrina patogią temperatūrą ištisus metus, atimdamos organizmui galimybę prisitaikyti prie vėsos ar karščio. Nuo to kenčia sveikata. Reguliarus grūdinimas - Geriausias būdas išvengti peršalimo ir virusinių ligų, palengvinti jų progresavimą.

Kūno stiprinimas turėtų prasidėti palaipsniui. Staigus apliejimas lediniu vandeniu ryte gali sukelti ligą. Paprastai pripratimas prie grūdinimo gali būti suskirstytas į tris etapus:

• Pradinis, kurio metu tepami karšti trynimai. Pirmosios procedūros metu kempine reikia sudrėkinti tik rankas, kasdien plečiant poveikio sritį. Metodas leidžia efektyviai pagerinti sveikatą ir sustiprinti organizmą be daug laiko.
• Rytinis kambario vėdinimas. Šį kietėjimo etapą geriausia pradėti rudenį, kai rytai tampa vėsūs. Pirmą kartą patalpą reikia atvėsinti iki 20° C, vėliau galima nuleisti iki 15° C. Vėsioje patalpoje reikėtų praleisti 10-15 min., didelėje drėgmėje – iki 10 min.
• Ryte kontrastinis dušas. Pradedantieji dažnai pradeda šią procedūrą staigiai pakeisdami karštą vandenį į šaltą. To negalima padaryti, reikia palaipsniui didinti šaltų ir karštų srautų temperatūrų skirtumą, suteikiant kūnui galimybę priprasti prie kietėjimo. Jei šią procedūrą atliksite kiekvieną rytą, jūsų sveikata gerokai pagerės, padidės organizmo atsparumas.
• Paskutinis etapas – išsimaudymas šaltoje vonioje ir nardymas į ledo duobę. Tai prieinama tik gerai apmokytiems žmonėms, įpratusiems rūpintis savo sveikata.

Dienos režimas

Aiškaus grafiko laikymasis yra vienas iš svarbių sveikos gyvensenos elementų. Griežtai laikomasi tvarkos pripratina organizmą prie kasdienės rutinos, kuri užtikrina teisingas kaitaliojimas darbas ir poilsis, gerėja sveikata, organizmas tampa atsparesnis ir lengvai prisitaiko prie naujų sąlygų. Sutvarkyta dienos rutina yra svarbi sveikos gyvensenos sudedamoji dalis.

Blogi įpročiai

Stebina tai, kad blogų įpročių šalininkai visiškai neturi savisaugos instinkto. Jie sąmoningai kenkia savo sveikatai, nesijaudindami dėl ateities. Rūkymas, reguliarus alkoholio vartojimas, priklausomybė nuo narkotikų. Visi supranta, kaip tai žalinga, tačiau, tapę priklausomi, negali jos atsikratyti, darydami žalą ne tik sau, bet ir darydami neigiamą įtaką aplinkinių sveikatai.

Visi blogi įpročiai turi vieną dalyką būdingas bruožas– jie destruktyviai veikia žmogaus smegenis, sukurdami iliuzinį „pasaulį be problemų“. Pasekmės, deja, liūdnos – krūva ligų, kartais mirtinų. Pats žmogus asmeniškai sistemingai ir nuosekliai blogina savo sveikatą. Būtina atsikratyti žalingų įpročių naudojant visas turimas priemones: vaistus, psichoterapiją, valios jėgą.

Deniso Borisovo vaizdo įrašas apie tai, kas yra sveikas gyvenimo būdas:

10 priežasčių, kodėl verta gyventi sveiką gyvenimo būdą

• Ilgaamžiškumas. Gyvenimas toks gražus, tegul jis būna ilgesnis.
• Išorinis patrauklumas. Laikydamiesi dietos ir sportuodami galite tobulinti savo figūrą, pagerės odos, plaukų, nagų būklė. Puiki sveikata yra vienas iš grožio komponentų.
• Tobulinimas psichologinė būsena, galimybė pažvelgti į pasaulį kitaip.
• Platus asortimentas madingų daiktų, kurių anksčiau nebuvo galima įsigyti dėl per didelio kūno svorio. Lieknumas yra ne tik vienas iš sveikatos požymių, bet ir patrauklumas, judrumas, veržlumas.
• Priešingos lyties dėmesys – niekas nėra didesnė paskata, kaip susižavėję gerbėjų žvilgsniai.
• Vaizdas sėkmingas žmogus. Aktyvus sportas, stangri figūra, pasitikėjimas savimi – visa tai pelno aplinkinių pagarbą ir teigiamai veikia jūsų reputaciją.
• Išsaugoti sveikatą, taupyti vaistams, atlaisvinti lėšas kelionėms, pramogoms ir kitiems „malonumams“.
• Santykių su kitais žmonėmis gerinimas. Reguliarus apsilankymas sporto skyriuose, baseinuose - geriausias metodas susitikti įdomios asmenybės, užmegzkite naudingų kontaktų.
• Naudingos emocijos. Matykite reformas savo gyvenime kaip naujas etapas, kuris pakeis jūsų asmenybę, suteikdamas jai naujų teigiamų savybių.
• Gyvybingumo antplūdis, neįtikėtinas energijos kiekis, kurį galima panaudoti savo planams įgyvendinti.

Vadovautis pagrindiniais sveikos gyvensenos principais reiškia šviesią ateitį, kūno ir sielos harmoniją, neįtikėtiną pasirodymą, galimybę sėkmingai judėti per gyvenimą. karjeros laiptai. Kaip pakeisti save? Kaip įgyti naujų, naudingų įpročių? Jums tereikia pradėti, pradėti procesą, kai viskas įsibėgės, jūs patys pastebėsite, koks jūsų gyvenimas tapo daug malonesnis, geresnis ir turiningesnis.

Sveika gyvensena padeda įgyvendinti užsibrėžtus tikslus ir uždavinius, sėkmingai įgyvendinti planus, susidoroti su sunkumais ir, jei reikia, su milžiniškomis perkrovomis. Gera sveikata, palaikomas ir sustiprintas paties žmogaus, leis jam gyventi ilgą ir kupiną džiaugsmo gyvenimą. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai elgtis su savo kūnu ir išlaikyti jį geros formos. Šie patarimai tam tikru mastu tinka kiekvienam sąmoningam žmogui, nusprendusiam pasukti sveikimo keliu ir susitvarkyti savo gyvenimą. Jei turite naudingos patirties šioje srityje, nedvejodami pasidalykite savo patarimais komentaruose ir dalyvaukite diskusijoje. Straipsnyje yra nuorodų į kitą naudingą medžiagą, apie kurią kalbama tinkama mityba, daržovių ir vaisių naudą, taip pat apie sportą ir jų svarbą.

Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno žmogaus individualiai ir visos visuomenės turtas. Susitikdami ir išsiskirdami su artimais žmonėmis, visada jiems linkime gera sveikata, nes tai yra pagrindinė sąlyga pilnai ir laimingas gyvenimas. Mūsų šalyje ARVI ir sezoniniais virusais kasmet serga daugiau nei 30 mln. Taip yra dėl to, kad daugiau nei 80% gyventojų turi silpną imunitetą. Kad imuninė sistema veiktų kaip laikrodis, ji turi būti palaikoma kasdien, o ne tik per gripo epidemijas! Kaip pakrauti imunitetą? Atsakymas paprastas – švinas

Žmogaus imunitetas – tai jo organizmo gebėjimas apsiginti nuo įvairių „priešų“, t.y. svetima genetinė informacija. Viena vertus, imuninė sistema saugo organizmą, kita vertus, jo būklė priklauso nuo bendros žmogaus sveikatos. Jei žmogus yra aktyvus, stiprus, judrus ir linksmas, tada jo imuninė sistema bus gerai, o jei jis silpnas ir pasyvus, tada jo imuninė sistema bus adekvati.

Imuninė sistema saugo mus nuo išorinių neigiamų veiksnių įtakos, tai savotiška gynybos linija nuo neigiamo bakterijų, grybelių, virusų ir panašių padarinių. Be sveiko ir veiksmingo Imuninė sistema organizmas nusilpsta ir daug dažniau kenčia nuo įvairių infekcijų.

Imuninė sistema taip pat apsaugo organizmą nuo savo ląstelių, kurių organizacija yra sutrikusi ir prarado įprastas savybes. Jis aptinka ir sunaikina tokias ląsteles, kurios yra galimi vėžio šaltiniai. Gerai žinoma, kad vitaminai būtini imuninėms ląstelėms, antikūnams ir signalinėms medžiagoms, dalyvaujančioms imuniniame atsake, susidaryti. Vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos aspektų yra

Be tinkamos mitybos, čia yra dar penkiolika puikių būdų pakrauti imuninę sistemą, gyventi sveikai ir sveikai!

1. Sportuoti.

Pagerėja fizinis aktyvumas bendra būklė organizmui ir limfinės sistemos funkcionavimui, kuris šalina iš organizmo toksinus. Remiantis tyrimais, reguliariai mankštinantys žmonės 25% rečiau serga peršalimo ligomis nei tie, kurie nesivadovauja sveiku gyvenimo būdu. Tačiau nebūkite per daug uolus. Vos 30-60 minučių mankštos per dieną leidžia tapti sveikesniems, o rimtesnė mankšta nuslopins. Į savo programą būtinai įtraukite atsispaudimus – jie padeda geresnis darbas plaučiai ir širdis. Būtinai atlikite pilvo pratimus – tai pagerins virškinamojo trakto ir Urogenitalinės sistemos veiklą.

Kasdien – privalomas minimalus fizinis aktyvumas per dieną. Būtina suformuoti tokį pat įprotį, kaip ryte plauti veidą.

Jennifer Cassetta, kovos menų instruktorė iš Niujorko, sako, kad niekada neserga. „Manau, kad holistinis požiūris į mankštą nuramina protą ir padeda sumažinti stresą“, – sako Jeniffer. "Ir kardio treniruotės, jėgos treniruotės apskritai padeda sustiprinti imuninę sistemą." Pasak Cassette, jos sveikata smarkiai pasikeitė nuo tada, kai ji pradėjo užsiimti kovos menais prieš aštuonerius metus. Prieš tai ji buvo rūkanti mergina, kuri valgydavo vėlai vakarais, o rytais išgerdavo daug kavos. Būdamas 20 metų...

2. Daugiau vitaminų

Mums visiems reikia vitamino D, kurio yra lašišoje, kiaušiniuose ir piene. Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių negauna pakankamai vitamino C, sako Elizabeth Politi, Duke dietos ir kūno rengybos centro mitybos direktorė. Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. „Tai mitas, kad vitaminas C apsaugo nuo peršalimo“, – sako ji. "Tačiau tinkamas vitamino C kiekis iš vaisių ir daržovių stiprina imuninę sistemą."

Cinkas taip pat labai svarbus imuninei sistemai stiprinti, turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Galite gauti iš jūros gėrybių, nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Be to, gerkite pomidorų sultis – jose daug vitamino A.

3. Sutvirtinkite!

Kūno grūdinimas gali būti jūsų asistentas išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Geriausia pradėti nuo vaikystė. Lengviausias grūdinimo būdas – oro vonios. Vandens procedūros taip pat atlieka didžiulį vaidmenį kietėjimo procese – stiprina nervų sistemą, teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, normalizuoja kraujospūdį ir medžiagų apykaitą. Visų pirma, keletą dienų rekomenduojama trinti kūną sausu rankšluosčiu, o tada pereiti prie šlapių trynimų. Pradėti reikia šluostytis šiltu vandeniu (35-36 C), palaipsniui pereinant prie vėsaus vandens, o po to – į laistymą. Vasarą po mankštos vandens procedūras geriau atlikti gryname ore

4. Valgykite baltymų

Apsauginiai imuniteto faktoriai – antikūnai (imunoglobulinai) – susidaro iš baltymų. Jei valgysite mažai mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, riešutų, tada jie tiesiog negalės susidaryti.

5.Gerti arbatą.

Vos 5 puodeliai karštos arbatos per dieną žymiai sustiprins jūsų organizmą. Iš paprastos juodosios arbatos išsiskiria L-teaninas, kuris kepenyse suskaidomas į etilaminą – medžiagą, didinančią už organizmo imunitetą atsakingų kraujo ląstelių veiklą. Verta paminėti, kad visa tai taikoma tik aukštos kokybės arbatos rūšims.

6. Pasilinksmink!

Tyrimų duomenimis, teigiamo emocinio stiliaus žmonės yra laimingi, ramūs ir entuziastingi, rečiau serga peršalimo ligomis. Linksmas ir sveikas gyvenimo būdas dera

Cohenas ir mokslininkai iš Carnegie Mellon universiteto dvi savaites kasdien apklausė 193 sveikus žmones ir įrašė informaciją apie jų patirtas teigiamas ir neigiamas emocijas. Po to jie paveikė „bandomuosius“ peršalimo ir gripo virusus. Tie, kurie patyrė teigiamas emocijas, turėjo mažiau peršalimo simptomų ir didesnį atsparumą besivystančioms ligoms

7. Imkitės meditacijos

Santa Monika, jogos terapeutė, tiki, kad jos meditacija pagerina jos fizinę ir emocinę sveikatą. „Meditacija padeda nuraminti mano nervų sistemą ir leidžia mano imuninei sistemai veikti mažiau trukdant“, - sako ji. „Ramius protas reiškia ramų kūną“. „Didžiausias pokytis yra ramybė ir palengvėjimas“, – sako Kalėdų Senelis. – „Jaunystėje labai dažnai sirgdavau. Mano miegas pagerėjo ir man lengviau susidoroti su nuolatiniu stresu. 2003 m. žurnale „Psychosomatic Medicine“ paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad savanoriai, dalyvavę aštuonių savaičių meditacijos treniruotėse, turėjo žymiai didesnį gripo antikūnų kiekį nei tie, kurie nemeditavo.

8. Nesijaudink!

Ilgalaikis stresas stipriai pažeidžia imuninę sistemą. Didindamas neigiamų hormonų kiekį, jis slopina hormonų, padedančių palaikyti sveikatą, išsiskyrimą. Išmokę susidoroti su stresu, sustabdysite hormonų perteklių, dėl kurio esate storas, irzlus ir užmaršus.

9. Venkite depresijos

Apatija ir abejingumas yra vieni pagrindinių stiprios imuninės sistemos priešų. Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad nuo depresijos kenčiančios moterys pajunta imuninės sistemos veiklos pokyčius, jos yra imlesnės virusinėms ligoms nei besimėgaujančios gyvenimu.

10. Minimalus alkoholio kiekis

Daugelio tyrimų duomenimis, alkoholis sustabdo baltųjų kraujo kūnelių, identifikuojančių ir naikinančių infekcines ląsteles bei pačius virusus, darbą. Atminkite, kad alkoholis ir sveikas gyvenimo būdas nesuderinami

11. Miegas

Geras miegas stiprina imuninę sistemą. Faktas yra tas, kad nakties miego metu padidėja melatonino kiekis, o tai pagerina imuninės sistemos veiklą.

12. Nusiplauk rankas!

Kai plaunate rankas, padarykite tai du kartus. Kai mokslininkai iš Kolumbijos universiteto ištyrė šią problemą su savanoriais, jie nustatė, kad kartą plaunant rankas praktiškai nebuvo jokio poveikio, net jei žmonės naudojo antibakterinį muilą. Todėl, jei norite apsisaugoti nuo peršalimo, plaukite rankas du kartus iš eilės.

13. Apsilankykite pirtyje

Kartą per savaitę eik į pirtį. Kam? Mat 1990 metais Austrijoje atlikto tyrimo duomenimis, savanoriai, kurie dažnai lankėsi pirtyje, perpus rečiau sirgo peršalimo ligomis, lyginant su tais, kurie pirtyje apskritai nesilankė. Greičiausiai peršalimo virusą sunaikina žmogaus įkvėptas karštas oras. Jau dabar dauguma sporto salių turi savo pirtis

14. Gamtos dovanos

Natūralios imuninę sistemą stiprinančios priemonės yra: ežiuolė, ženšenis ir citrinžolė. Žolelių nuovirų verta gerti ir medicininiais tikslais, ir profilaktikai.

15. Probiotikai

Naudinga valgyti maistą, kuris padidina naudingų bakterijų skaičių organizme. Jie vadinami probiotikais ir apima svogūnus ir porus, česnakus, artišokus ir bananus.

Jei norite būti sveiki, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu. Tavo naujas šūkis: nebereikia gulėti ant sofos, nebereikia fiziniai pratimai ir grynas oras! Stresas yra pagrindinis imuniteto priešas, nuvarykite visus rūpesčius ir mažiau nervinkitės. Stenkitės pasisemti kuo daugiau teigiamų emocijų ir pasirūpinkite tinkama mityba. Pirmyn ir sėkmės!!!