शुभ दोपहर, प्रिय घरेलू लोगों। आज हम शरीर के सुधार के बारे में बात करेंगे, जो हम में से प्रत्येक के लिए बहुत सरल और किफायती है। हमारी सामग्री में शरीर को ठीक करने के 12 चरण! सभी लोग स्वस्थ रहने और एक लंबा, पूर्ण जीवन जीने का सपना देखते हैं।

इसमें कुछ भी गलत नहीं है - यह एक स्वाभाविक इच्छा है। लेकिन, जब तक यह चाहत सिर्फ सपना बनकर रह जाती है, तब तक इसका कोई फायदा नहीं है।

स्वस्थ रहने और लंबे समय तक जीने के लिए, केवल इच्छा करना ही पर्याप्त नहीं है - आपको कार्य करने की भी आवश्यकता है।

यदि आप कार्य करने के लिए तैयार हैं, लेकिन फिर भी नहीं जानते कि शरीर का उपचार कहाँ से शुरू करें, तो यह लेख आपके लिए है।

नीचे दिए गए 12 चरण आपको काफी स्वस्थ बनने और आपके जीवन को लम्बा करने में मदद करेंगे। आगे पढ़ें और आरंभ करें।

अभी शुरुआत करने का निर्णय लें और आपको अपने जीवन में कभी इसका पछतावा नहीं होगा।

1. धूम्रपान बंद करना

सिगरेट के पैकेटों पर लंबे समय से लिखा हुआ है कि धूम्रपान से व्यक्ति का जीवन काफी छोटा हो जाता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ लोग इन शिलालेखों को रोकने में सक्षम थे।

दरअसल, धूम्रपान सांस संबंधी बीमारियों का एक आम कारण है और सांस लेना ही हमारा जीवन है।

सांसें कट जाएंगी-जीवन रुक जाएगा. इसके बारे में सोचो। एक बार धैर्य रखना, खुद को तोड़ना और इस लत को छोड़ना उचित है, ताकि बाद में आप कई वर्षों तक स्वच्छ हवा का आनंद ले सकें। जब तक आप जीवित हैं तब तक बहुत देर नहीं हुई है।

धूम्रपान छोड़ना वास्तविक है - सेवा की अवधि की परवाह किए बिना, लेकिन मुख्य बात यह चाहना है, अन्यथा - सभी प्रयास व्यर्थ होंगे।

2. हरी चाय

वह सब जो हमें जल्दी बूढ़ा होने और शरीर की कमी की ओर ले जाता है वह विषाक्त पदार्थ, टॉक्सिन और अन्य हानिकारक पदार्थ हैं जो हमारे शरीर में प्रतिदिन जमा होते हैं।

उनमें से कुछ हमारे शरीर के अपशिष्ट उत्पाद हैं, जो परिणामस्वरूप, बड़ी मात्रा में जमा होने पर विनाशकारी गतिविधि शुरू कर सकते हैं।

ग्रीन टी में हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण तत्व होते हैं - जो शरीर को साफ करते हैं और मुक्त कणों की क्रिया से मुक्त करते हैं। इसलिए रोजाना प्राकृतिक ग्रीन टी पीना बहुत फायदेमंद होता है।

3. अपने दांतों का समय पर इलाज करें और उनकी स्वच्छता की निगरानी करें

स्वस्थ दांत और मौखिक गुहा सामान्य पाचन और कई वर्षों तक जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि को बनाए रखने की कुंजी है।

दंत चिकित्सा देखभाल को प्राथमिकता बनाएं और आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

4. उतराई का दिन

आपके शरीर को पुनर्स्थापित और अद्यतन करने का अवसर दिया जाना चाहिए। उपवास के दिन इसके लिए आदर्श हैं - इनका अभ्यास प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।

यह आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने, अतिरिक्त वजन और रक्त वाहिकाओं की रुकावट को रोकने में मदद करेगा।

उपवास के दिनों से शरीर को ठीक करने का अभ्यास शुरू करें और पहले उपवास के बाद आप देखेंगे कि आपकी सेहत में कैसे सुधार हो रहा है।

5. सभी प्रकार की पत्तागोभी

पत्तागोभी, अपनी सभी अभिव्यक्तियों में, न केवल आंतों को साफ कर सकती है। शरीर में एक बार इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सभी कोशिकाओं में अपना काम करना शुरू कर देते हैं।

इसलिए पत्ता गोभी पूरे जीव के लिए उपयोगी है। साथ ही, यह कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, इससे अगर आप रोजाना 1 बार पत्तागोभी खाते हैं तो आपकी त्वचा लंबे समय तक जवान और लोचदार बनी रहेगी।

6. कार्डियो लोड

हर कोई जानता है कि कई वर्षों तक स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने हृदय प्रणाली की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है। आने वाले वर्षों तक हृदय को स्वस्थ बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम है।

यदि आप सप्ताह में केवल 3-4 बार तीव्र कार्डियो लोड के साथ शरीर को ठीक करने का अभ्यास करते हैं, तो आपके हृदय की मांसपेशियां बुढ़ापे में भी अच्छी स्थिति में रहेंगी।

इसके अलावा, कार्डियो लोड संवहनी रोगों, स्ट्रोक और मोटापे की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

इसलिए, रस्सी के साथ दौड़ने या कूदने से आप अपने शरीर को व्यापक रूप से बेहतर बना सकते हैं और अपने जीवन को लम्बा खींच सकते हैं।

7. अधिक नींद

स्वस्थ और लंबी नींद आपके स्वास्थ्य और सेहत पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव डालती है। उचित नींद के बिना, आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएंगे, जिसका मतलब है कि आपका शरीर धीरे-धीरे टूटने लगेगा।

इसलिए, शरीर के सुधार के लिए लंबी और अच्छी नींद का ध्यान रखना आवश्यक होगा।

कुछ मामलों में हमारी अनिद्रा का कारण हमारी जीवनशैली और बुरी आदतें होती हैं। अपने जीवन का विश्लेषण करें और आप समझ जाएंगे कि कौन सी चीज़ आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने से रोकती है।

8. चावल से स्वस्थ शरीर?

कई वर्षों तक ऊर्जावान और स्वस्थ रहने के लिए, आपको अधिक बार चावल खाने की ज़रूरत है!

यह अनाज की फसल है जिसमें प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो कम से कम समय में पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं, आंतरिक अंगों पर वसा ऊतक के रूप में जमा नहीं होते हैं, और रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध किए बिना भी।

9. रेड वाइन

अधिक मात्रा में शराब आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है और इससे समय से पहले बुढ़ापा भी आने लगता है। यदि आप थोड़ा-थोड़ा पीते हैं, लेकिन अक्सर - यह भी सामान्य नहीं है, और इससे आपको कोई लाभ नहीं होगा।

तथ्य यह है कि अल्कोहल रक्त को बहुत गाढ़ा कर देता है, और परिणामस्वरूप, कई छोटी केशिकाओं में रक्त के थक्के बन जाते हैं, और परिणामस्वरूप, कुछ ऊतक और अंग कुछ समय तक ऑक्सीजन की आपूर्ति के बिना रहते हैं।

लेकिन, यदि आप कम मात्रा में रेड वाइन का उपयोग करते हैं, तो आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकते हैं, रक्त वाहिकाओं की ऐसी सफाई के बाद शरीर ठीक हो जाएगा।

रेड वाइन का सेवन पतला रूप में किया जाना चाहिए - 50 ग्राम, 100 ग्राम मिनरल वाटर।

10. बार-बार और आंशिक भोजन

शरीर हमारे द्वारा चुनी गई जीवन की लय को अपनाता है, और इसलिए भोजन के बीच अंतराल की अवधि के आधार पर, ऊर्जा चयापचय गति लेता है।

इसलिए, कई वर्षों तक फिट रहने और अच्छा महसूस करने के लिए, भोजन के बीच के अंतराल को 2-3 घंटे तक कम करना बेहतर है। यह आपको स्वस्थ पाचन तंत्र बनाए रखने में मदद करेगा, साथ ही आपको अधिक वजन होने से भी बचाएगा।

11. भावनात्मक और मानसिक संतुलन

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तनाव और तीव्र भावनात्मक तनाव से बचना आवश्यक है। कोर्टिसोल. जो तनाव के प्रभाव में तीव्रता से जारी होता है, तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट कर देता है, और जमा होने से जल्दी बूढ़ा हो जाता है।

इसलिए, मनो-भावनात्मक संतुलन का ध्यान रखना, तनाव से निपटने के अपने स्वयं के प्रभावी तरीके विकसित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव और अवसाद के बिना, शरीर की रिकवरी अपने आप हो जाएगी!

12. अधिक बाहरी गतिविधियाँ

जब हम घर के अंदर होते हैं, तो हमारा शरीर "किफायती" मोड में काम करता है - जब हम बाहर होते हैं तो सभी प्रक्रियाएं बहुत धीमी गति से आगे बढ़ती हैं। तथ्य यह है कि हवा में ऑक्सीजन की अपर्याप्त सांद्रता कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है।

सबसे पहले रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, धीमी हो जाती है। दिल की धड़कन और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है।

इसके अलावा, कोशिका पुनर्जनन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और यह समय से पहले बूढ़ा होने की दिशा में पहला कदम है।

पहले, औसत मानव जीवन प्रत्याशा कई दशक लंबी थी, और ऐसा इसलिए था क्योंकि सभी मुख्य गतिविधियाँ हवा में रहने की आवश्यकता से जुड़ी थीं।

आज, स्थिति नाटकीय रूप से बदल गई है - एक शहरवासी अपना लगभग पूरा जीवन घर के अंदर बिताता है, और इसका अंतःस्रावी तंत्र और सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

हमने 12 चरणों में शरीर के सुधार के बारे में बताया, आने वाले हफ्तों में कम से कम आधा पूरा करने का प्रयास करें, आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।