क्या दस्त कब्ज में बदल जाता है? नाराज़गी और सूजन हर भोजन के बाद होती है? लक्षण आंतों या पेट के साथ समस्याओं का संकेत देते हैं। लगातार तनाव और चलते-फिरते स्नैकिंग, एक गतिहीन जीवन शैली और दवाएँ लेने से पाचन अंग कमजोर हो जाते हैं और उनके काम में बाधा आती है। उनींदापन, सिरदर्द और समस्याग्रस्त त्वचा से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी सामान्य जीवन शैली को त्यागना होगा और आंतों और पेट की गतिशीलता को बहाल करना शुरू करना होगा।

बुरी आदतें

फास्ट फूड खराब पाचन का मुख्य दुश्मन है। सॉसेज सैंडविच और हॉट डॉग वसा में उच्च और फाइबर में कम होते हैं। फास्ट फूड आंतों को बंद कर देता है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है। बासी खाना सड़ने लगता है और किण्वित होने लगता है, जिससे सूजन और कब्ज हो जाता है।

चिप्स, केक, तले हुए, स्मोक्ड और अचार वाले खाद्य पदार्थों का सीमित मात्रा में सेवन किया जाता है या आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। न्यूनतम चीनी और चॉकलेट, मेयोनेज़ और मार्जरीन। अधिक फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और उचित प्रोटीन।

पीना चाहिए या नहीं पीना चाहिए
पानी आंतों के कार्य के लिए अच्छा होता है। प्रति दिन 2 लीटर तक तरल पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन केवल भोजन के बीच में। भोजन और शक्करयुक्त या कार्बोनेटेड पेय न मिलाएं। आप मिनरल वाटर या कॉम्पोट के साथ सैंडविच नहीं पी सकते।

कोई भी तरल, यहां तक ​​कि गैर-कार्बोनेटेड पानी या बिना चीनी का हर्बल काढ़ा, गैस्ट्रिक जूस को पतला कर देता है। भोजन को पचाने वाले एंजाइमों की संख्या कम हो जाती है, और यह आंतों में "कच्चा" हो जाता है। खाए गए भोजन का उपयोगी पदार्थों और अपशिष्ट में टूटना धीमा हो जाता है, गैसें बनती हैं और या तो दस्त या कब्ज शुरू हो जाता है।

नाश्ते या रात के खाने से 40 मिनट पहले और 1.5-2 घंटे बाद पानी पीना चाहिए। तब पाचन अंगों का काम और त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, ऊर्जा दिखाई देगी और थकान दूर हो जाएगी।

खाने का आनंद लो
आप बिना चबाए सैंडविच या एक सेब के बड़े टुकड़े निगल कर अपनी भूख को संतुष्ट नहीं कर सकते। मनुष्य को भोजन पीसने के लिए दांत दिए गए थे, ताकि पेट को भोजन पचाने में आसानी हो। अपर्याप्त संसाधित भोजन पाचन प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और पेट और आंतों की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है। प्रत्येक चम्मच दलिया या मांस के टुकड़े को कम से कम 40 बार चबाना चाहिए ताकि भोजन तरल हो जाए और लार के साथ मिल जाए।

दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आपको कम से कम 10-15 मिनट आवंटित करना चाहिए, जब आप कहीं भी जल्दी नहीं कर सकते। यह सलाह दी जाती है कि भोजन के दौरान किताबें न पढ़ें, बात न करें और कंप्यूटर से विचलित न हों, बल्कि भोजन खाने की प्रक्रिया का आनंद लें।

ओवरईटिंग और रात का स्नैकिंग

देर से डिनर न केवल फिगर बल्कि पेट को भी नुकसान पहुंचाता है। शरीर सब्जियों और फलों से हल्के व्यंजन 40-60 मिनट में पचा लेता है, लेकिन मांस, मिठाई और अनाज में 2 से 4 घंटे लगते हैं। यदि पाचन अंगों को सोने से पहले भोजन को संसाधित करने का समय नहीं मिलता है, तो यह रुक जाता है और सड़ जाता है। भारीपन और पेट फूलना होता है, आंतों की गतिशीलता बिगड़ जाती है।

शाम 6 बजे के बाद डिनर की अनुमति नहीं है। उपवास पेट को ज्यादा खाने से कम नहीं नुकसान पहुंचाता है। लेकिन भोजन का आखिरी भाग सोने से 3-4 घंटे पहले खा लेना चाहिए, ताकि सुबह के समय भारीपन और जी मिचलाने की समस्या न हो।

व्यवस्थित ओवरईटिंग के कारण पेट और आंतों का काम गड़बड़ा जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उत्पाद कितने उपयोगी हैं। जब बहुत अधिक भोजन होता है, तो शरीर के पास इसे पचाने के लिए पर्याप्त मात्रा में हाइड्रोक्लोरिक एसिड और पित्त स्रावित करने का समय नहीं होता है। आपको भाग के आकार को कम करना चाहिए, और लगातार भूख महसूस न करने के लिए, तीन नहीं, बल्कि दिन में पाँच या छह बार नाश्ता करें।

बुरी आदतें
सिगरेट, शराब की तरह, में ऐसे रसायन होते हैं जो पेट की परत को परेशान करते हैं और अम्लता को बढ़ाते हैं। शराब और निकोटीन मतली का कारण बनते हैं, बिगड़ा हुआ भूख पैदा करते हैं और भोजन से लाभकारी घटकों के अवशोषण को रोकते हैं।

सिगरेट और अल्कोहल से ज्यादा खतरनाक सिर्फ एंजाइम की तैयारी है, जैसे मेज़िम। गोली अधिक खाने और सूजन के कारण होने वाले भारीपन को दूर करती है, लेकिन अनियंत्रित दवा आलसी आंत्र सिंड्रोम के विकास में योगदान करती है। जब दवाएं पाचन अंगों का काम करती हैं, तो बाद वाले "आराम" करते हैं और भोजन को तोड़ने के लिए रहस्य पैदा करना बंद कर देते हैं।

महत्वपूर्ण: गोलियाँ फायदेमंद हैं, लेकिन केवल एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट को ही कोई दवा लिखनी चाहिए। एंजाइम की तैयारी के दुरुपयोग के परिणामों को वर्षों या जीवन भर के लिए इलाज करना पड़ता है।

शीर्ष 7 स्वस्थ खाद्य पदार्थ

आंतों की गतिशीलता जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर पानी और हल्के खाद्य पदार्थों को शुरू करेगी। तले हुए मांस और मक्खन के साथ सैंडविच के बजाय बड़ी मात्रा में फल, अनाज और आहार मांस की सिफारिश की जाती है। सब्जियां और मछली, किण्वित दूध पेय उपयोगी हैं: दही केफिर और प्राकृतिक दही। यदि आप आहार को सात असामान्य और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से समृद्ध करते हैं तो कुछ ही हफ्तों में पाचन सामान्य हो जाता है।

चुक़ंदर
रेड रूट वेजिटेबल सलाद को नाश्ते या रात के खाने में परोसा जाता है। आंतों में नियमित कब्ज और भोजन के ठहराव के लिए चुकंदर का संकेत दिया जाता है। सब्जी फाइबर से भरपूर होती है, जो विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करती है और गैस्ट्रिक एंजाइमों की रिहाई को उत्तेजित करती है। चुकंदर को उबाला जाता है, कच्चा परोसा जाता है या सब्जी में डाला जाता है। जैतून के तेल के साथ अनुभवी गाजर और लहसुन के साथ मिश्रित।

पपीता
संतरे का गूदा प्रोटीन को पचाने में मदद करता है और एसिड के स्तर को नियंत्रित करता है। पपीते को बार-बार नाराज़गी, जठरशोथ और पाचन अंगों में सूजन की रोकथाम के लिए अनुशंसित किया जाता है। फल संक्रमण को नष्ट करता है और लाभकारी घटकों के अवशोषण में सुधार करता है।

सूखा आलूबुखारा
सूखे मेवे फाइबर के स्रोत होते हैं। अंजीर, सूखे खुबानी, किशमिश और, निश्चित रूप से, प्रून शरीर को बिना पके भोजन के अवशेषों से आंतों को साफ करने के लिए आवश्यक मोटे फाइबर प्रदान करते हैं। और सूखे आलूबुखारा एक प्राकृतिक रेचक है जो धीरे लेकिन प्रभावी ढंग से काम करता है।

शाम को सूखे मेवों को पानी में भिगोया जाता है, और सुबह उन्हें अनाज में डाला जाता है या नाश्ते के बजाय खाया जाता है।

आड़ू
सुगंधित फल घुलनशील फाइबर और पेक्टिन के साथ-साथ विटामिन से भरपूर होते हैं। आड़ू सूजन पेट की परत को शांत करते हैं और चयापचय को गति देते हैं। कब्ज और बार-बार सूजन में मदद करें। पेट को जगाने के लिए नाश्ते से पहले फलों का सेवन किया जाता है।

गेहु का भूसा
पूरक में बहुत अधिक मोटे फाइबर होते हैं। आहार फाइबर मल को बाहर निकलने में मदद करता है, साथ ही आंतों की दीवारों से अपचित उत्पादों के कणों को साफ करता है। गेहूं की भूसी और केफिर या प्राकृतिक दही से एक पौष्टिक और स्वस्थ कॉकटेल तैयार किया जाता है, जो पेट की गतिशीलता को शुरू करता है और वजन कम करने में मदद करता है।

वे पूरक के एक बड़े चम्मच के साथ शुरू करते हैं, अन्यथा फाइबर आंतों को बंद कर देगा। धीरे-धीरे प्रति दिन 3-4 बड़े चम्मच लाएं और रुकें। कब्ज को रोकने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

अलसी का बीज
अलसी के बीज और प्राकृतिक दही का मिश्रण आंतों में फायदेमंद बैक्टीरिया भर देता है। इस व्यंजन में बहुत अधिक फाइबर, विटामिन और तेल होते हैं जो वसा के चयापचय और पित्ताशय की थैली को सामान्य करते हैं।

नींबू के रस या शहद के साथ एक गिलास गर्म पानी से आंतों की गतिशीलता शुरू हो जाएगी। पेय नाश्ते से पहले लिया जाता है और श्लेष्म स्थिरता के दलिया के साथ खाया जाता है। प्रोटीन, जो चिकन ब्रेस्ट, पनीर, समुद्री मछली में पाया जाता है, सामान्य पाचन के लिए जिम्मेदार होता है।

समुद्री हिरन का सींग का तेल अल्सर और जठरशोथ के साथ मदद करता है, और अखरोट के साथ शहद यकृत समारोह को सामान्य करता है। बार-बार दस्त होने पर, जौ के काढ़े की सलाह दी जाती है: 50 ग्राम अनाज को 500 मिली उबलते पानी में भाप दें। एजेंट को 6 घंटे के लिए छोड़ दें, और जब सूखा घटक सूज जाए, तो वर्कपीस को धीमी आग पर रखें और 10 मिनट तक उबालें। पेय को ठंडा होने के लिए आधे घंटे के लिए छोड़ दें। 100-150 मिली जौ का शोरबा दिन में तीन बार पिएं।

रेड वाइन दवा से आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार होता है। आपको चाहिये होगा:

• मुसब्बर - 1 भाग;
• शहद - 2 भाग;
• रेड वाइन, उदाहरण के लिए, कहोर - 2 भाग।

मुसब्बर पीस, बाकी सामग्री के साथ मिलाएं। एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए मारो, और भोजन से एक घंटे पहले एक चम्मच दवा खाएं।

कद्दू और बाजरे का दलिया कब्ज दूर करता है। तैयार पकवान में थोड़ा सा शहद मिलाया जाता है। अजवाइन का आसव भी एक नाजुक समस्या का समाधान करेगा:

• पौधे की जड़ को छीलकर काट लें।
• 1-2 बड़े चम्मच डालें। एल 1 लीटर पानी की तैयारी।
• सारी रात सिखाओ, और सुबह तनाव।

प्रतिदिन 30-40 मिली हर्बल दवा पिएं। उपयोगी और ताजा निचोड़ा हुआ अजवाइन का रस, साथ ही पौधे के बीज का काढ़ा।

पाचन समस्याओं के लिए, कॉफी और नियमित चाय को हर्बल काढ़े से बदल दिया जाता है। औषधीय पेय तैयार किए जाते हैं:

• पुदीना;
• सौंफ;
• नीबू बाम;
• वाइबर्नम की छाल;
• दिल;
• नद्यपान।

आंतों के क्रमाकुंचन में एक विशेष मालिश से सुधार होता है, जो सुबह नाश्ते से पहले की जाती है। कुछ मिनट के लिए अपने पेट को सहलाएं। हाथ दक्षिणावर्त चलता है, आप जोर से दबा या रगड़ नहीं सकते।

1. आंदोलन की कमी के कारण आंतें सुस्त हो जाती हैं। रोजाना सुबह व्यायाम करने से पाचन अंग जागेंगे और मेटाबॉलिज्म शुरू होगा।
2. आप एक बार में दो से ज्यादा व्यंजन नहीं खा सकते हैं। सूप, मांस और मिठाई के मिश्रण को पचाना पेट के लिए मुश्किल होता है, इसलिए यह स्थिर हो जाता है।
3. फल के साथ दलिया या सैंडविच नहीं खाना चाहिए। वे तेजी से पचते हैं, लेकिन पेट में रहते हैं, किण्वन और भारीपन की भावना पैदा करते हैं। मुख्य भोजन से पहले या दोपहर के नाश्ते या दूसरे नाश्ते के बजाय सेब और संतरे खाए जाते हैं।
4. तनाव आंत्र समारोह को भी प्रभावित करता है। कुछ के लिए तीव्र उत्तेजना दस्त या कब्ज का कारण बनती है। पाचन अंग ठीक से काम करें, इसके लिए दिन भर काम करने के बाद आपको ध्यान, योग या आराम से स्नान करना चाहिए।

भोजन का पाचन एक नाजुक प्रक्रिया है, जो कई कारकों पर निर्भर करती है। यदि आप सही खाते हैं, बुरी आदतों को छोड़ देते हैं और बहुत आगे बढ़ते हैं तो पेट और आंत बिना असफलता के काम करेंगे। आप लोक उपचार और आशावाद के साथ क्रमाकुंचन को सामान्य कर सकते हैं। यदि सभी विकल्प शक्तिहीन हो गए हैं, तो आपको एक गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट को देखना चाहिए जो खराबी का कारण ढूंढेगा और इसे खत्म करने के तरीकों की पेशकश करेगा।

वीडियो: पाचन में सुधार के लिए 3 सरल व्यायाम