अब गर्मी चरम पर है और यह आपके शरीर को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन अवसर है, क्योंकि आपके पास इसके लिए हर अवसर है। सबसे पहले, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना आवश्यक है, जो महामारी के दौरान विभिन्न वायरस के खिलाफ लड़ाई से समाप्त हो जाती है। इसके अलावा, पूरे वर्ष के दौरान, हमारे पाचन तंत्र ने सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों से बहुत दूर ले लिया है, और इसे उचित पोषण के रूप में एक उपहार देने की आवश्यकता है। खैर, गर्मियों में रिकवरी के पक्ष में आखिरी तर्क समग्र स्वास्थ्य में सुधार है।

पुनर्प्राप्ति कोई चिकित्सीय प्रक्रिया नहीं है, इसलिए इसकी अवधि पूरी तरह से आपकी इच्छा पर निर्भर करती है, लेकिन जितनी लंबी होगी उतना बेहतर होगा। यदि पुनर्प्राप्ति अवधि समुद्र की यात्रा पर पड़ती है तो यह बहुत अच्छा है।

कहाँ से शुरू करें

जंक फूड को धीरे-धीरे समाप्त करके, उसके स्थान पर स्वस्थ भोजन से शरीर को ठीक करना शुरू करना आवश्यक है। जंक फूड के विशिष्ट प्रतिनिधि हैं:

• मोटा मांस;
• सॉस;
• नूडल्स और अन्य फास्ट फूड;
• चॉकलेट के बार;
• डिब्बाबंद भोजन और परिरक्षक युक्त उत्पाद;
• चिप्स और पटाखे खरीदें;
• केचप, मेयोनेज़, सॉस और मसाला।

जंक फ़ूड बदलें:

• ताज़ा फल;
• ताज़ी सब्जियां;
• कशमी: दलिया, चावल, एक प्रकार का अनाज और जौ;
• समुद्री भोजन;
• दूध, पनीर, दही, केफिर;
• उबला या बेक किया हुआ मांस और मछली।

गर्मियों में, हम अक्सर रंगों के साथ विभिन्न मीठे, कार्बोनेटेड पेय या परिरक्षकों के साथ स्टोर से खरीदे गए जूस से अपनी प्यास बुझाते हैं, और वास्तव में इस अवधि के दौरान आप केवल स्वस्थ पेय पी सकते हैं, जैसे कि ताजा निचोड़ा हुआ रस या ताजे फल का मिश्रण। गर्मियों में शरीर को साफ करने के लिए आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की जरूरत है, इससे आपका शरीर तो साफ हो ही जाएगा, साथ ही आपके लिए गर्मी सहना भी आसान हो जाएगा।

अपना "रिसॉर्ट" मेनू इस प्रकार बनाएं:

नाश्ता।एक नियम के रूप में, नाश्ते में समुद्र में जल्दी जाने के लिए त्वरित नाश्ता शामिल होता है। सबसे अच्छा विकल्प सैंडविच, तले हुए अंडे या फलों के सलाद के साथ हरी चाय है।

दिन का खाना. अधिकतर यह समुद्र तट पर होता है, जूस, फल, पाई और बन इसके लिए उपयुक्त होते हैं।

रात का खाना।यह पूरे दिन का सबसे सघन भोजन है, इसलिए इसमें पहला और दूसरा शामिल होना चाहिए, इसे कॉम्पोट से धोना सबसे अच्छा है। पहले के लिए - आवश्यक रूप से सूप या बोर्स्ट, दूसरे के लिए - आलू, अनाज या पास्ता के साथ मांस (वैकल्पिक)।

रात का खाना।समुद्र तट की दूसरी यात्रा के बाद, शरीर को सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है, इसलिए रात का खाना हार्दिक होना चाहिए। इसके लिए समुद्री भोजन, सब्जियाँ, चाय सबसे उपयुक्त हैं।

दोपहर की चाय।तटबंध पर टहलने के बाद, भूख का हल्का सा एहसास होता है, फलों का सलाद, खट्टा क्रीम या फल के साथ पनीर, दही और इसी तरह का हल्का भोजन इसे संतुष्ट करने में मदद करेगा।

शरीर की सफाई

शरीर के लिए सबसे अच्छा सफाई प्रभाव जड़ी-बूटियाँ हैं। उचित पोषण स्थापित करने और अपने आहार की समीक्षा करने के बाद, आप जड़ी-बूटियों पर उपवास के दिनों का उपयोग कर सकते हैं। जड़ी-बूटियाँ शरीर को पूरी तरह से शुद्ध करने का सबसे अच्छा तरीका है, और सबसे महत्वपूर्ण - सुरक्षित। अपने शरीर को साफ़ करने के बाद, आइए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना शुरू करें। तूफान के दौरान, समुद्र तट के किनारे हवा में तैरने वाली बूंदों में सांस लें।

रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए भोजन

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, विशेष इम्यूनो-बूस्टिंग दवाओं को पीना जरूरी नहीं है, इसके लिए आप जितना संभव हो उतने स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं: अधिक बार फल खाएं और फलों का सलाद तैयार करें, क्योंकि फल विटामिन के सबसे बड़े वाहक हैं और, किसी और चीज की तरह, आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेंगे, जिसे सर्दियों में वायरस और अन्य बीमारियों के एक और हमले का सामना करना होगा।

ताजी हवा

स्वच्छ और ताजी हवा प्रतिरक्षा प्रणाली को भी स्वस्थ और मजबूत बनाती है। इन गर्मी के दिनों में, अधिक से अधिक बाहर घूमना सुनिश्चित करें, और यह शाम को सबसे अच्छा है जब हवा ताज़ा होती है। समुद्र में रहना शरीर के लिए दोगुना फायदेमंद है, क्योंकि ताज़ी समुद्री हवा से बेहतर स्वास्थ्य पर कोई भी प्रभाव नहीं पड़ता है।

शारीरिक स्वस्थता

शरीर को बेहतर और मजबूत बनाने के लिए खेल खेलें। गर्मियों में दौड़ने जाना सबसे अच्छा होता है, खासकर सुबह के समय जब हवा अभी भी साफ होती है और बाहर इतनी गर्मी नहीं होती है। जॉगिंग लंबी नहीं होनी चाहिए, इसके लिए दिन में 20 मिनट काफी होंगे।

हर सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें, यह शरीर को पूरी तरह से प्रोत्साहित करता है, ठीक करता है और सख्त बनाता है। साथ ही इसका त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

समुद्र में, अधिक नंगे पैर चलने का प्रयास करें, विशेषकर गर्म रेत पर। रेत में दफ़न करने से शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।