नमस्कार मेरे प्यारे दोस्तों। अच्छी भूख स्वास्थ्य की कुंजी है। यह मुहावरा हमने अक्सर अपनी मां और दादी से सुना है। लेकिन स्वस्थ भूख और बुनियादी अधिक खाने के बीच की रेखा कहाँ है? आखिरकार, भूख की निरंतर भावना अक्सर अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर ले जाती है। आइए जानें कि वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें।

यह एक शारीरिक तंत्र है जो हमारे शरीर में भोजन के प्रवेश के लिए जिम्मेदार है। वास्तव में, भूख विकार कई बीमारियों का संकेत हो सकता है। ये अंतःस्रावी रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग का विघटन, न्यूरोसाइकियाट्रिक विकार हो सकते हैं।

यदि आप अपनी भूख को अपने आप कम नहीं कर सकते हैं, तो डॉक्टर को देखने में ही समझदारी है। ज्यादातर मामलों में, यदि आप प्राथमिक आहार का पालन नहीं करते हैं तो आप लगातार खाना चाहते हैं। साथ ही इसका कारण गलत (अस्वास्थ्यकर) भोजन का चुनाव भी हो सकता है।

विभिन्न जड़ी बूटियों का काढ़ा भूख कम करने में बहुत अच्छा हो सकता है। बेशक आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या पीना है ???? यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

हर्बल मिश्रण

यारो, पुदीना, काला करंट, पहाड़ की राख और कैमोमाइल का मिश्रण भूख को अच्छी तरह से दबा देता है। सभी अवयवों को समान रूप से मिलाया जाता है, 50 ग्राम लें और 1.5 कप उबलते पानी डालें। फिर थर्मस में कम से कम 3 घंटे के लिए जोर दें। भोजन से 15 मिनट पहले, आपको 150 मिलीलीटर का एक गिलास जलसेक पीने की जरूरत है।

गुलाब कूल्हों के साथ सेंट जॉन पौधा

भोजन से 30 मिनट पहले काढ़ा लें। सेंट जॉन पौधा, स्ट्रॉबेरी के पत्ते, कांटेदार फूल और गुलाब कूल्हों को बराबर मात्रा में मिलाएं। 50 ग्राम मिश्रण को 1.5 कप उबलते पानी में डालें। 2 घंटे के लिए थर्मस में आग्रह करें, तनाव दें और भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लें।

दूध के साथ चाय

मजबूत चाय भूख को अच्छी तरह से दबा सकती है। आपको इसे गर्म दूध में उबालना है। आपको ऐसे पेय को मीठा करने की आवश्यकता नहीं है। खाली पेट एक गिलास दूध की चाय पीने से आपकी भूख को कम करने में मदद मिल सकती है। पेय में टैनिन होता है, यह पदार्थ पेट की गतिविधि को रोकता है। यह गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को भी कम करता है।

केल्प समुद्री शैवाल

यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लगातार पेट को "चूसते" हैं। लैमिनारिया सूज जाता है, जिससे परिपूर्णता की भावना पैदा होती है। यह भूख कम करने के साथ-साथ फायदेमंद भी होता है। केल्प आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है। यह कब्ज के लिए एक अच्छा उपाय है। बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है।

भोजन से पहले केल्प लें, 15-20 मिनट। सादे पानी की थोड़ी मात्रा के साथ एक बड़ा चम्मच पीने के लिए पर्याप्त है।

वजन कम करने के लिए अपनी भूख को कैसे हतोत्साहित करें - फार्मास्यूटिकल्स

मैं गोलियों का समर्थक नहीं हूं, मैं उन्हें एक कठिन तरीका मानता हूं। आखिरकार, दवाओं के आमतौर पर सभी प्रकार के दुष्प्रभाव होते हैं। एक ओर, आप अपना वजन कम करते हैं, लेकिन दूसरी ओर, यकृत, हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रभावित होते हैं। मुझे लगता है कि सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका आहार और खेल है। लेकिन कुछ के लिए गोलियों के रूप में "सहायक" ही एकमात्र प्रभावी तरीका है। तो आइए एक नजर डालते हैं उन पर।

सेरोटोनिन तेज अवरोधक

ये ऐसी दवाएं हैं जो मस्तिष्क में भूख केंद्र को लक्षित करती हैं। वे रक्त में सेरोटोनिन की एकाग्रता को बढ़ाते हैं। यह हार्मोन आपको भरा हुआ महसूस कराता है और आपकी भूख को कम करता है। मोटे तौर पर कहें तो ऐसी गोलियों की बदौलत हम अपने दिमाग को धोखा देते हैं। इससे संकेत मिलते हैं कि हमारा पेट भर गया है और हमें भूख नहीं है। हालांकि हकीकत में ऐसा नहीं है। इन दवाओं में सिबुट्रामाइन, फ्लुओक्सेटीन, लोर्केसेरिन शामिल हैं।

भूख दमनकारी - थर्मोजेनिक्स

मोटर गतिविधि को प्रभावित करें - धीरज और एकाग्रता बढ़ाएं, चयापचय को गति दें। जिससे फैट बर्न होता है। अक्सर इनका उपयोग शरीर सौष्ठव में किया जाता है, क्योंकि वे ताकत में सुधार करते हैं और भूख को दबाते हैं। रिसेप्शन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप कम खाना चाहते हैं और अधिक चलना चाहते हैं। थर्मोजेनिक्स में कैफीन, एफेड्रिन, डिनिट्रोफेनॉल, डीएमएए (वसा बर्नर) शामिल हैं।

एड्रीनर्जिक दवाएं

मस्तिष्क में बीटा -3 एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की सक्रियता से वसा ऊतक और लिपोलिसिस का चयापचय होता है। उनका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जिससे आप अधिक समय तक और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण ले सकते हैं। इसलिए, खेल के साथ दवा की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। इन फंडों में Clenbuterol, Yohimbine, Mirabegron शामिल हैं।

वसा और कार्बोहाइड्रेट अवरोधक

वे शरीर में ऊर्जा की कमी पैदा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा सक्रिय रूप से टूटने लगती है। Orlistat (उर्फ Xenical) एक वसा अवरोधक है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण का अवरोधक दवा एकरबोस (या ग्लूकोबे) है। इससे कम कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है। स्वाभाविक रूप से, कैलोरी की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर के वजन में कमी होती है।

ग्लूकागन अवरोधक

हाइपोथैलेमस तृप्ति केंद्र को उत्तेजित करता है, रक्त में इंसुलिन को नियंत्रित करके भूख को दबाता है। उनका उपयोग मोटापे और मधुमेह मेलिटस के लिए किया जाता है। ऐसी दवाओं में लिराग्लूटाइड, एक्सैनाटाइड, प्राम्लिंटाइड शामिल हैं।

एनाबोलिक स्टेरॉयड

उन लोगों को दिखाया गया जो खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं। वे वसा जलने और मांसपेशियों के लाभ को उत्तेजित करते हैं। वे चयापचय को गति देते हैं और धीरज बढ़ाते हैं। इन दवाओं में टेस्टोस्टेरोन, विनस्ट्रोल, ऑक्सेंड्रोलोन शामिल हैं।

जुलाब

जुलाब आंतों की गतिशीलता को बढ़ाते हैं। नतीजतन, बार-बार मल त्याग करने से भोजन के अवशोषण में कमी आती है। "खाए गए" कैलोरी की संख्या कम हो जाती है और व्यक्ति अपना वजन कम कर लेता है। हालाँकि इसमें एक माइनस है, tk। जुलाब का दीर्घकालिक उपयोग निर्भरता की ओर जाता है। फिर अपने आप बड़े पैमाने पर चलना मुश्किल है।

यह सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है, क्योंकि शरीर में लगातार उपयोगी पोषक तत्वों की कमी होती है। साथ ही, जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का उल्लंघन है। ऐसे साधनों में सेना डी।

मूत्रल

दवाएं जो मूत्र उत्सर्जन को बढ़ाती हैं। अस्थायी वजन घटाने का प्रभाव दें। चूंकि शरीर इसे लेने के बाद पानी के संतुलन को बहाल करने की कोशिश करता है। रक्त की चिपचिपाहट को बढ़ाता है और शरीर से पोटेशियम को बाहर निकालता है। लंबे समय तक उपयोग अवांछनीय है। सबसे प्रसिद्ध मूत्रवर्धक में फ़्यूरोसिमाइड शामिल हैं।

भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थ

घर पर, अपनी भूख को दबाने का सबसे आसान तरीका सही खाद्य पदार्थों का चयन करना है।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें और फाइबर से भरपूर ताजी सब्जियां और फल खाएं। आपकी थाली में सब कुछ थोड़ा सा होना चाहिए। विभिन्न स्वाद और संरचना के खाद्य पदार्थ भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं।

आप अपनी भूख को और कैसे नियंत्रित कर सकते हैं

आप कितनी भी जल्दी करें, कभी भी ठंडा खाना न खाएं। भोजन को दोबारा गर्म करें, गर्म भोजन तेजी से भरेगा। भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास ग्रीन टी या पानी पिएं। ये पेय महान भूख दमनकारी हैं।

आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ और आसान टिप्स हैं।

• ताकि आपको लगातार भूख न लगे, कंप्यूटर या टीवी पर खाने से मना कर दें।
• धीरे-धीरे खाएं - भोजन कम से कम 20-30 मिनट तक चलना चाहिए।
• अपने आहार को साप्ताहिक रूप से 100-200 कैलोरी कम करने का प्रयास करें। जब आप प्रति दिन 1500-1800 किलो कैलोरी तक पहुंच जाते हैं, तो पेट कम हो जाएगा। तो आपको बार-बार भूख लगने की भावना से छुटकारा मिलता है। कैलोरी कैसे कम करें, कम कैलोरी वाले भोजन पर लेख पढ़ें।
• एक ही समय में खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। फिर घंटे के हिसाब से जठर रस सख्ती से स्रावित होगा। स्नैक्स की जरूरत खत्म हो जाएगी। आप खाए गए भोजन की मात्रा को 30% तक कम कर सकते हैं।
• अगर रात में ज़ोर ने हमला किया, तो कान के ट्रैगस पर "भूख बिंदु" की मालिश करने का प्रयास करें।
• स्पोर्ट्स और फैट बर्नर कनेक्ट करें। प्रति मिनट 110-120 बीट्स की हृदय गति के साथ पर्याप्त 40 मिनट का प्रशिक्षण। और खेल की खुराक आपके धीरज को बढ़ाएगी और वसा के टूटने को बढ़ावा देगी। वे अत्यधिक भूख पैदा किए बिना चयापचय को बढ़ाते हैं।
• मिठाई को हटा दें या मुख्य भोजन के बाद खाएं, जब आप पहले से ही भरे हुए हों। मिठाई ज़ोर को भड़काती है। एक कुकी या कैंडी के बाद कोई दूसरा 5 खाना चाहेगा। खट्टे फल, साथ ही मसाले, अचार और मसाला एक ही प्रभाव डालते हैं।

मुझे आशा है कि मेरी सिफारिशें आपके लिए उपयोगी होंगी। दवाओं का सहारा लेने में जल्दबाजी न करें। अक्सर, यह आपके आहार और भोजन के प्रति दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त है। और हां, और आगे बढ़ें। खेल ने अभी तक किसी को चोट नहीं पहुंचाई है। अपडेट की सदस्यता लें और स्वस्थ रहें!