Вправи для внутрішньої сторони рук для жінок. Як прибрати обвислі шкіру на руках в домашніх умовах

13.10.2019

Готуйте руки до літніх сарафанів! Соромитеся носити майки і відкриті сукні через в'ялих рук? Не поспішайте відмовлятися від сексуальних нарядів! Повернути красу рук можна. Гантелі, обгортання і правильне харчування творять чудеса. Спробуйте, це просто!

Після сорока років жінки поступово відмовляють собі в задоволенні носити одяг без рукавів. Причиною тому - в'ялість верхній частині рук. Але чи варто відмовлятися від красивих сексуальних нарядів, якщо з проблемою можна впоратися? Давайте розглянемо дієві вправи, які допоможуть зміцнити трицепси і підтягнути висить шкіру.

Вік та інші неприємності

Чому руки втрачають привабливість? Основна причина в тому, що з віком еластичність втрачається, оскільки організм виробляє все менше еластину і колагену - речовин, які створюють особливий каркас, що підтримує шкіру. Послаблюється і м'язова тканина.

Але шкіра на руках може обвиснути і у дівчат. Виникає недолік через відсутність фізичних навантажень, відразу після стрімкого схуднення, коли жировий прошарок швидко зменшується, а також при великому обсязі жирової тканини.

Багато жінок уникають навантажень на цю частину тіла, оскільки бояться «чоловічий» форми рук. Але такого ризику немає через особливості жіночого організму і відносно невеликих навантажень. Для того щоб з'явилися м'язи, як у культуриста, доведеться серйозно зайнятися бодібілдінгом.

Не варто засмучуватися. непросто, але можливо.

5 кращих вправ:

І знову - про зарядку

Як би банально це не звучало, на допомогу прийдуть заняття фізкультурою. І так, є хороша новина: «прокачувати» руки простіше, ніж інші частини тіла.

Однак є одне але. Дівчатам з пишними формами до того як приступати до занять, слід нормалізувати свою вагу, інакше красивого рельєфу не добитися - його приховає шар жиру.

На верхніх кінцівках налічується близько тридцяти м'язів. Наголос робиться на три головні - дельтовидні (пускає в хід верхні кінцівки), біцепс (відповідає за згин в лікті), трицепс (розгин кінцівки).

Гімнастика для рук у жінок складається з силових вправ, в тому числі з використанням навантажень, а також розтяжки. Щоб не було травм суглобів, сухожиль, потрібно правильно підбирати вагу гантелей. Для перших тренувань вибирають снаряд з найменшою вагою - 1 кг.

Перед основним блоком роблять розминку. Кілька простих рухів - махи руками, обертання кистями, стрибки або ходьба на місці розігріють м'язи, наповнять їх киснем і знизять ризик травм, а також підвищать результативність тренування і допоможуть запобігти передчасне стомлення.

Вправи для рук

Спочатку - кілька правил, які слід виконувати, щоб результат був передбачуваним.

Рухи роблять плавно, без ривків. Тоді м'яз не тільки прокачується, але і розтягується, завдяки чому набувається красива форма.
Важливо контролювати дихання, видихають повітря одночасно м'язовим зусиллям.
Тренування проводяться 3-4 рази на тиждень.
Рекомендується робити два підходи з перервою в 1 хвилину, по 15-20 повторень.

Тепер - власне вправи.

Класичні віджимання від підлоги

Ця вправа призведе в тонус всі м'язи рук. Початкове положення (ІП): упор лежачи на руки (розставлені на ширині плечей, пальці спрямовані вперед) і пальці ніг, лікті притиснуті до корпусу. На рахунок «раз» (видих) опускаються вниз, «два» (вдих) - повертаються в початкове положення.

Лікті в сторону не розводити! Спочатку віджимання роблять в першій частині тренування, а пізніше переносять в заключну частину, оскільки вони закріплюють результат занять.

Якщо руки занадто слабкі і вправу поки не дається, починають з спрощеного варіанту, коли основний акцент робиться не на пальці ніг, а на коліна при зігнутих ногах.

французький жим

ІП - сидячи, на стільці, зігнуті в колінах, пряма. Двома руками беруться за гантель, піднімають, залишаючи руки злегка зігнутими. Згинають руки в ліктях, опускаючи гантель за голову, поки кут згину в ліктьовому суглобі не досягне 90 градусів. Потім руки повертають в ВП. При виконанні вправи лікті залишаються притиснутими до вух.

Французький жим однією рукою

Роблять те ж, що у вправі № 2, але однією рукою.

Жим лежачи

ВП - лежачи на лаві, ступні на підлозі, голова не висить. Руки з гантелями, зігнуті в ліктях під кутом 90о, піднімають так, щоб гантелі виявилися у голови. Роблячи видих, руки випрямляють, при вдиху повертають в ВП. Не можна допускати, щоб при піднятті гантелей клацало в суглобах.

Зворотні віджимання

Виконуються від невисокої лави. Спочатку слід переконатися, що опора стійка і витримує вагу спортсмена.

ІП: руками, злегка відведеними назад, беруться за край лави. Ноги зігнуті в колінах перед лавою, таз на рівні сидіння. При вдиху руки повільно згинають, одночасно вертикально опускаючи тулуб, поки плечі не стануть паралельні підлозі. У нижній точці затримуються на кілька секунд, а на видиху випрямляють руки. Лікті весь час притиснуті до тулуба.

Вправа на розтяжку

Праву руку піднімають, згинають у лікті, долоня за спиною. Лівою рукою обережно натискають на лікоть у напрямку до спини. У такому положенні затримуються на 5 хвилин. Те ж повторюють і для іншої руки.

Чи є протипоказання?

Деяким жінкам протипоказані силові навантаження. Тому перш ніж починати тренування, слід отримати консультацію свого лікаря і переконатися, що немає захворювань:

аритмії;
підвищеного кров'яного тиску;
інфаркту;
вагітності.

Вкрай обережно вибирають навантаження при сколіозі, остеохондрозі, порушеннях функції щитовидної залози, цукровому діабеті, остеопорозі, недугах статевої сфери.

Щоб шкіра не обвисла

При схудненні, як говорилося вище, сильно провисає шкіра. Ось які поради з цього приводу дають фітнес-тренери.

Скидати вагу потрібно повільно (На 2-5% в місяць), швидке схуднення є стресом для організму, і тоді зменшується виробництво колагену і еластину.
У раціоні має бути достатньо вітамінів через більшої кількості вільних радикалів при схудненні.
Організму потрібно 2-2,5 л води щодня, щоб очиститися від шлаків і токсинів.
Необхідно відмовитися від спиртних напоїв і сигарет.

Щоб поліпшити стан шкіри, можна скористатися арсеналом послуг, які пропонують салони краси. Це мезотерапія, лазерний ліфтинг, масажі, обгортання. Втім, є багато засобів для домашнього використання. Наприклад, той же контрастний душ.

Ефективні обгортання. Попередньо шкіру розпарюють, роблять скрабінг.

Буде потрібно: 2 ч. Л. жирного крему, 1 ст. л. кукурудзяної олії, кілька крапель ефірного масла (наприклад, грейпфрутового, апельсинового). Компоненти перемішують, злегка підігрів, поки маса не стане однорідною. Наносять товстим шаром на проблемну область, обгортають харчовою плівкою і теплим рушником. Через 20 хв. надлишки крему знімають за допомогою паперової серветки, а то, що залишилося, втирають в шкіру.
Буде потрібно: мед - 3 ст. л., по 3 краплі олії м'яти і апельсина. Наносять на шкіру так само, як в попередньому випадку, залишають на 1-1,5 години. Після закінчення відведеного часу суміш змивають.

Процедури протипоказані при вагітності, серцево-судинних захворюваннях, схильності до кровотеч, захворюваннях шкіри.

Також використовують силу рослинних масел. В долоню наливають набагато масла авокадо (можна замінити маслом виноградних кісточок), додають по 2 краплі масел пачулі і ялівцю. Суміш наносять масажними рухами на шкіру після вечірнього душу або ванни, залишають на ніч.

Звикли купувати сукні з рукавами мінімум до ліктя? Боїтеся відкритих сарафанів як вогню? Спробуємо вгадати: вас не влаштовує, як виглядають ваші руки. Точніше, верхня їх частина - там, де з віком або через різке схуднення зрадницьки обвисає шкіра.

Пропонуємо оголосити бій цієї проблемної зоні прямо зараз! У нашій статті зібрані найкорисніші вправи для підтяжки рук в домашніх умовах, які ми змогли знайти на просторах інтернету. Ваше завдання - вивчити і застосувати на практиці!

Відразу, поки не забули - кілька важливих нюансів, як виконувати вправи від в'ялості рук:

Працювати плавно, без різких рухів і ривків. Це важливо: таким чином м'яз не тільки прокачати, але і розтягнеться, завдяки чому руки придбають красиву форму.
Стежити за диханням: видих - в момент м'язового зусилля.
Тренуватися три-чотири рази на тиждень.
Повторювати кожну вправу по п'ятнадцять разів, робити два підходи з хвилинною перервою.

Вправи для обвислих рук - для жінок, готових працювати над собою

Відмінне тренування, яка допоможе в досить стислі терміни підтягти трицепс. Щоб побачити перші результати, досить регулярно займатися буквально пару тижнів.

Комплекс складається з п'яти вправ для внутрішньої частини рук. Виконувати їх можна в будь-якому порядку, але обов'язково в повну силу!

розводимо руки

Вправа дуже просте, але при цьому неймовірно корисне. А головне його достоїнство - можна робити практично де завгодно, головне - мати при собі гантелі. Або будь-які інші предмети, які можна використовувати в якості гантелек. Наприклад, пляшечки з піском або водою.

Виконується просто, як все геніальне. Потрібно стояти рівно і стійко, злегка розставивши ноги. У кожній руці - по імпровізованій або справжньою гантелі. Необхідно винести прямі руки спочатку вперед, потім в сторону і після вниз. Все це робиться не поспішаючи, на два рахунки. Повторити потрібно не менше п'ятнадцяти разів. Навантаження можна і потрібно поступово збільшувати.

Віджимаємося біля стільця

Який інвентар потрібно для виконання цієї вправи для підтяжки рук, зрозуміло з самої назви. До речі, на перших порах стілець можна поставити впритул до стіни, щоб він не рухався.

Схема виконання така. Потрібно повернутися до снаряда спиною, руки завести назад і поставити на сидіння. Плечі - прямо, сідниці - якомога ближче до стільця. Ногами зробити один-два кроки вперед.

Вдихаючи, потрібно присісти якомога глибше. Видихаючи - повернутися у вихідне положення. Щоб ускладнити вправу, ноги можна розпрямити.

Віджимаємося на боці

Цей варіант вправи від обвислих рук - складний, але дійсно ефективний. Тому доведеться як слід попотіти, якщо хочете, щоб ваші ручки були красивими.

Як робити? Все просто: потрібно сісти на підлогу, але не всієї попою, а тільки однією стороною. Ноги зігнути в колінах, щоб вони були перпендикулярні решти тіла. Одна рука знаходиться на потилиці, інша використовується в якості точки опори. Спина - максимально рівна.

Віджимаємося лежачи

Що таке віджимання і як їх правильно виконувати, напевно знають всі наші читачі. А ті, хто не обізнаний у цьому питанні, можуть почерпнути корисну інформацію.

Виконувати потрібно класичні віджимання на носках або колінах, з однією умовою - лікті не розлучаються в сторону, а як можна щільніше притиснуті до корпусу. Повторити потрібно, за традицією, як мінімум півтора десятка разів.

Віджимаємося на боці на іншій руці

Відмінне вправу для жінок: для красивих рук і для ідеального животика одночасно. Сенс - той же, що і при попередньому бічному віджиманні, тільки цього разу використовується протилежна рука. Лежати на боці, ноги - в струнку, нижня рука обіймає живіт, верхня - впирається в підлогу. Саме її і потрібно згинати, роблячи віджимання. По можливості зробити п'ятнадцять повторів.

Ще пару відмінних вправ для рук, щоб не висіла шкіра

Класне вправу для в'ялих рук - для жінок, які люблять працювати з гантелями. Точніше, в даному випадку з одного. Так-так, нам потрібна одна гантель з відносно великою вагою. Її потрібно тримати обома руками. Виконуючи вправу, необхідно завести гантель за голову, згинаючи руки в ліктях, щоб ті дивилися в стелю. А потім - розігнути руки, тримаючи при цьому передпліччя перпендикулярно підлозі. Важливо: руки потрібно тримати близько до голови, а руху весь час виконувати по одній і тій же траєкторії.
Просте і всім давно відоме, але від цього не менш ефективна вправа. Все, що потрібно - гантелі вагою до трьох кілограм. Їх потрібно взяти зворотним хватом, долоні - вгору, руки - трохи вперед, спина - прямо. Завдання наступна - направляти гантелі до грудей, згинаючи руки в ліктях.

Забудьте, що таке обвисла шкіра на руках - вправи, які ми підібрали, допоможуть вирішити цю проблему раз і назавжди. І бігом в магазин, за сарафаном з відкритими плечима!

Часто дівчата, женучись за стрункістю, приділяють увагу талії і стегнах, залишаючи руки на другий план. Однак в процесі схуднення жир йде з усіх частин тіла однаково. І якщо не працювати над підтяжкою шкіри в конкретних місцях, таких як руки, вона починає кволо обвисати, особливо з внутрішньої сторони, і виглядає це, м'яко кажучи, не зовсім естетично. Як же правильно діяти, щоб підтягнути і зробити руки пружними? Про все по порядку.

Причини в'ялості шкіри і скупчення жирових відкладень на руках

Основною причиною скупчення жирових відкладень на тілі є неправильне харчування. А так як зайва вага розподіляється по всьому тілу рівномірно, то руки також втрачають стрункість і повніють. Але після початку схуднення, коли зайва вага починає покидати тіло і руки, останні не приходять в колишню пружну форму з кількох причин:

стрімке схуднення. Швидка втрата ваги за допомогою дієт призводить до того, що шкірний покрив не встигає відновлюватися і, розтягнутий зайвою вагою, починає кволо обвисати;
відсутність фізичних навантажень. Шкіра, що покриває м'язи, не може утримувати пружність при відсутності м'язового тонусу;
вікові зміни. З роками, коли життєво важливі процеси, такі як метаболізм, синтезування структурних білків і т. Д., Сповільнюються, шкіра починає втрачати пружність, в результаті чого стає млявою і кволо обвисає

При стрімкому схудненні, відсутності фізичних навантажень і з віком шкіра рук починає кволо обвисати

Що заважає підтягнути руки

В процесі раюоти над підтяжкою в'ялої шкіри рук слід переглянути деякі життєві позиції. Перешкодити відновити струнку форму рук може наступне:

вживання шкідливої \u200b\u200bїжі. Процес схуднення повинен супроводжуватися дієтичним харчуванням: слід вживати більше корисних продуктів, що сприяють гарному травленню, і уникати шкідливої \u200b\u200bїжі, яка може заповнювати жировий прошарок, що спалюється фізичними навантаженнями;
часті стресові ситуації і недолік сну. Для контролю рівня гормонів кортизолу і лептину, що провокують голод, необхідно намагатися уникати нервового перенапруження і спати достатню кількість годин - 7-8 чсаов на добу. Якщо ж некторих моментів уникнути не вдасться, то перекривайте негативні емоції позитивними: зустріччю з друзями, поїздками за місто, розслаблюючими процедурами і т. Д .;
сидячий образ життя. Якщо ви маєте сидячу роботу, намагайтеся кожну годину вставати з місця, щоб трохи порухатися, або періодично робіть 2-3 розминок рухів: нахили голови, обертання плечима, передпліччя, кистями, розтягування м'язів і т. Д. Це допоможе поліпшити кровообіг і лімфоток, прискорюючи виведення розщеплених жирів;
зловживання шкідливими звичками. Збираючись на вечірку, де буде присутній алкоголь, добре подумайте, чи варто вживати п'янкі напої. Адже вони дуже калорійні, провокують апетит і вимагають закуски. Наприклад, келих шампанського містить близько 200 ккал, а келих пива - 250 ккал. А викуривши сигарету, ви сприяєте кисневого голодування клітин шкіри, що поступово призводить до пересушування і в'ялості.

Основні принципи здорового харчування

Від того, що ми їмо, прямо залежить робота травної системи нашого організму. Тому питання харчування слід приділяти особливу увагу.

Основні принципи здорового травлення:

випивати 1-2 склянки теплої води натще;
щільно снідати через півгодини після води;
харчуватися дрібно кожні 3 години;
перекусу виділяти окремий прийом їжі - не варто постійно щось жувати, беручи до уваги це їжею;
меню дня має бути збалансованим (потрібно щодня вживати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів).

Таблиця: збалансоване меню

Приймання їжі	Що повинен включати	Що можна з'їсти	Що це дає
сніданок	Їжа, багата вуглеводами і білками.	Круп'яні каші, омлет, злакові пластівці з молоком, сирники з цільнозерновий борошном, хлібець із сиром.	Заряд енергією на цілий день.
Другий сніданок (перекус)	Вуглеводи.	Фрукти, жменю горіхів, квадратик чорного шоколаду, батончик мюслі.	Поповнення енергетичних запасів.
обід	Страви з достатнім вмістом білків, жирів і вуглеводів.	Суп, курка з макаронами з твердих сортів пшениці, риба з картоплею або іншими овочами, овочевий салат, заправлений оливковою олією, цільнозерновий хліб.	Насичення організм необхідними корисними речовинами.
Полудень (перекус)	Вуглеводи або білки.	Йогурт, сухофрукти, крекери, сир, батончик мюслі.	Угамування почуття голоду.
вечеря	Легка їжа, що містить білки і вуглеводи.	Нежирний сир, кефір, запечена риба або морепродукти, салат, хлібці.	Заповнення витраченої енергії, відновлення м'язів.

Щоденне меню повинно включати необхідну кількість вуглеводів, білків і жирів

Таблиця: продукти, що приносять користь і шкоду

Корисні продукти	У чому користь	шкідливі продукти	У чому шкода
Джерела клітковини, яка забезпечує здорове травлення.	солодке	Занадто великий вміст глюкози, яка в надлишку перетворюється в жир.
Фрукти і ягоди	Є основними джерелами вітамінів.	Жирне м'ясо	Суцільні трансжири, складно перетравлюються і скаплівабщіеся підшкірним жиром.
М'ясо нежирних сортів	Головний постачальник життєво важливого білка.	Білий хліб і здобна випічка	Прості вуглеводи, стрімко перетравлюється і особливо не втамовує голод.
Постачальники корисних жирних кислот Омега-3, а також інших необхідних організму веществх: цинку, фосфору, йоду, кальцію і ін.	Ковбаси та копченості	Дуже калорійні продукти, що містять сіль, спеції, консерванти, барвники та смакові добавки. Це все уповільнює обмін речовин і погано позначається на стані шкірних покривів.
Корисні при вживанні в невеликих кількостях. Постачають вітамін Е, який виконує антиоксидантні функції.	алкоголь	Крім того, що містить багато калорій і супроводжується живильної закускою, погано впливає на печінку і підшлункову залозу.
натуральний йогурт	Джерело лактобактерій, необхідних для нормальної мікрофлори кишечника.	газована вода	Накопичують гази в кишечнику, викликаючи здуття.
Складні вуглеводи, які довго перетравлюються і поповнюють енергетичні запаси організму.	Занадто солона їжа	Перешкоджає здоровому виведенню надлишку рідини.

Фотогалерея: корисні продукти

Овочі мають клітковину, поліпшує травлення Фрукти містять різні вітаміни нежирне м'ясо є джерелом білка Риба і морепродукти містять корисні жирні кислоти Омега-3 Горіхи і оливкова мало містять багато вітаміну Е Кисломолочні продукти містять лактобактерії, налагоджують мікрофлору в кишечнику Злакові є складними вуглеводами, надовго забезпечують енергією

Фотогалерея: шкідливі продукти

Жирне м'ясо містить трансжири, які погано перетравлюються Білий хліб і випічка є простими вуглеводами, швидко повертають відчуття голоду Ковбаси і копченості містять багато консервантів і харчових добавок, що уповільнюють обмін речовин Алкоголь порушує роботу печінки і підшлункової залози Газовані напої викликають здуття в кишечнику Сіль затримує виведення рідини з організму Солодощі містять багато глюкози, надлишок якої перетворюється в жир

Одного разу отямившись, що моя вага перевищує норму на 10 кг, я почала панічно шукати способи схуднення. На той момент я вже знала, до чого може привести жорстка дієта - крім проблем зі здоров'ям, шкіра починає старіти, слабшати і обвисати складками. Дуже цього не хотілося. Тому я вирішила діяти поступово (благо, до літа залишалося ще 4 місяці). Першим моїм рішенням стала відмова від шкідливих продуктів. Цілий місяць я звикала не їсти улюблений фастфуд і не пити газовану воду, перестати страви смажити, а віддати перевагу варінню і запіканню. Спочатку здавалося, що так жити неможливо, але з часом смаки почали змінюватися, і тепер я з задоволенням віддам перевагу шматок вареної курки бутерброду з ковбасою. До речі, перші результати після зміни принципів харчування почали з'являтися через місяць - мінус 2 кг!

Способи підтягнути шкіру на руках

Починаючи процес підтяжки рук, намагайтеся застосувати всі можливі способи. Здорове харчування і спорт - обов'язкові пункти, косметичним доглядом також не варто нехтувати - в'яла шкіра особливо потребує ретельного догляду.

Косметичні засоби

Дія спеціально розроблених засобів для підтяжки шкіри направлено на спалювання підшкірного шару жиру, зволоження епідермісу, стимулювання синтезу колагенових і еластинових волокон, запуск регенерації в тканинах.

Вибираючи знаменитого виробника, у якого багато позитивних відгуків споживачів, ви оберігає себе від підробки або просто малоефективного продукту.

Таблиця: огляд популярних засобів для ліфтингу шкіри рук

Найменування продукту	як діє	як застосовувати	Ціна, руб
Collistar, Антівозрасной ліфтинг крем	Допомагає боротися з зовнішніми ознаками старіння, сприяє регенерації клітин, зволоженню, надає підтягаючий ефект, відновлює структуру епідермісу, роблячи його пружним і підтягнутим.	Використовувати щодня вранці або ввечері.	2700
Помітно скорочує ознаки целюліту, надає стійкий ліфтинг ефект, глибоко зволожує і інтенсивно живить шкіру.	Можна використовувати для проведення масажів, обгортань або в якості крему на ніч перед сном.	від 250
Зміцнює структуру шкіри, розщеплює жири. Створюючи тонку плівку, надає захисну від УФ променів функцію.	Застосовувати двічі на день після душу.	200
Миттєво усмоктуючись, насичує вологою пересушене епідерміс, стимулює синтезування ліпідів, оновлює, відновлює його пружність і еластичність.	Наносити перед сном масажними рухами.	2000

Фотогалерея: ефективні підтягують кошти

Collistar, Anti-Age Lifting Body Cream запускає процеси регенерації, оновлюючи тканини
Антицелюлітний крем Веліна з кофеїном і водоростями скорочує ознаки целюліту, надає ліфтинг ефект Garnier Body Молочко для тіла Ультра пружність тонізує шкіру вже після першого застосування
Живильне молочко для тіла Nutrix Royal Body, Lancome миттєво всмоктуючись, насичує вологою пересушену шкіру

Народний спосіб: як поднятуть обвислі шкіру на руках дівчині в домашніх умовах

Народний спосіб передбачає використання методів ще наших бабусь, коли професійні кошти не виготовлялися в такому достатку. А в стародавні часи представниці прекрасної статі навіть мріяти не могли про готової косметиці. Тим не менш, це не завадило їм виглядати доглянуто і привабливо.

косметичний лід

Вплив холодом на шкіру сприяє активізація кровообігу і лімфотоку, що прискорює процеси відновлення клітин, приводячи до відновлення еластичності. Протирання проблемних ділянок епідермісу кубиком льоду - дуже проста процедура, що стоїть тих 2 хвилин, які ви витратите після прийняття душу.

Щоб зробити косметичний лід, досить розподілити підготовлений склад в формах і помістити в морозильну камеру.

Варіанти складів:

трав'яний настій, який можна приготувати, заливши склянкою окропу 1 столову ложку будь-лікувальної трави;
свіжовичавлені соки з овочів і фруктів, розведені таким же кількістю мінералки;
чай, заварений звичним способом (або просто заморожений після заварювання пакетик).

Косметичний лід готується шляхом заморожування трав'яних настоїв, свіжих соків та інших рідин

масла

Користь натуральних олій для шкіри тіла незаперечна. Крім того, що кожне з них володіє антибактеріальними, протизапальними, зволожуючими і живильними властивостями, багато хто з них здатні надавати колосальний ефект, що підтягує. До таких олив можна віднести наступні:

цитрусові (мандаринове, апельсинове, грейпфрутовий);
оливкова;
виноградної кісточки;
мигдальне;
жожоба;
кокосове;
аргановое.

Масло можна використовувати як в якості крему, так і для проведення масажів і обгортань. Для посилення їх ефективності варто збагатити базовий продукт відповідним ефіром в таких пропорціях: в 1 ст. л. основи потрібно додати 2 краплі концентрату. Для цього подойдт будь-який цитрусовий аромат.

Важливо: використовувати масла слід не довше місяця, щоб уникнути звикання шкіри до продукту. Через кілька місяців можна повторити курс олійною терапії.

Деякі натуральні масла здатні надавати підтягаючий ефект для шкіри

обгортання

Ефективність процедури обгортання полягає в тому, що під плівкою, якою обертається шкіра рук з нанесеним на неї складом, створюється парниковий ефект, і це підсилює дію корисних компонентів.

Обгортання робиться з метою створення парникового ефекту під харчовою плівкою

Порядок виконання:

Розпарити і помити область рук між плечем і ліктем під гарячим душем.
Нанести приготований склад.
Накласти на руки плівку.
Укутати пледом.
Відпочивати 20 хвилин.
Зняти плівку і змити нанесену суміш теплою водою.
Нанести ліфтинг засіб.

Для приготування суміші можна використовувати такі компоненти:

косметична глина порошкова, розбавлена \u200b\u200bневеликою кількістю води до консистенції майонезу;
рідкуватий мед з доданими до нього двома-трьома краплями цитрусового ефіру;
розвести фруктовий оцет водою 1: 2, змочити в цьому розчині відрізок тканини і прикласти до оброблюваної ділянки;
Розтоплений темний шоколад.

Фотогалерея: компоненти, що використовуються при приготуванні суміші для обгортань

Порошок блакитної глини потрібно просто розвести водою до стану кашки Для догляду за шкірою можна використовувати тільки натуральний мед Для обгортань яблучний оцет розводиться водою 1: 2 Для шкіри підійде шоколад з вмістом какао не менше 72%

Спортивні навантаження

Важливою умовою в роботі з підтяжки шкіри рук є виконання регулярних фізичних вправ для цієї частини тіла. Адже шкіра, що покриває м'язи, буде активно відновлювати еластичність під час роботи м'язів. Однак не варто цілими днями качати біцепси, тому що так можна тільки пошкодити м'язові волокна, яким потрібен час на відновлення хоча б 2 діб. Правильним рішенням стане виконання комплексного тренування, яка включає помірну навантаження кожного м'яза даної групи, тричі на тиждень.

Для більшої ефективності виконувати вправи потрібно з використанням вантажів близько 2 кг. При відсутності гантелей можна наповнити 2-літрові пляшки водою.

Всі завдання вимагають 3 підходів з 15 повтореннями.

Завдання 1:

Тримайте гантелі перед стегнами, розгорнувши до себе.
Піднімайте вантаж, ведучи його по прямій лінії до плечей.

Піднімаючи гантелі перед собою, ведіть їх по прямій лінії вгору

Завдання 2:

Тримайте гантелі по боках.
Розводите гантелі, піднімаючи руки, довівши їх до положення, паралельного підлозі.

Розводячи руки з гантелями в сторони, піднімайте їх до положення, паралельного підлозі

Завдання 3:

Гантелі тримайте з боків.
Згинайте руки в ліктях, розгортаючи долоні до себе. Намагайтеся не рухати лікті.

Піднімаючи гантелі, стежте, щоб лікті залишалися в нерухомому положенні

Завдання 4:

Тримайте гантелі з боків на рівні шиї.
Плавно піднімайте вантаж над головою, випрямляючи руки.

Піднімаючи гантелі, не робіть різких рухів

Завдання 5:

Підніміть гантель над головою, тримаючи її в прямих руках.
Опускайте вантаж за голову, намагаючись не ворушити ліктями.

Заводячи гантелі за голову, намагайтеся не ворушити ліктями

Вправа 6:

Підніміть одну пряму руку з гантеллю над головою.
Другою рукою притримуйте працює плече.
Плавно опускайте вантаж в сторону, як би направляючи його до протилежного плеча.
15 разів для кожної руки.

Працюючи однією рукою, інший підтримуйте робоче плече

Завдання 7:

Нахиліть корпус вперед.
Руки зігніть в ліктях і відводите тому, щоб гантелі виявилися на рівні талії.
Розгинайте руки, залишаючи лікті в нерухомому стані.

Нахиливши корпус вперед, розводьте руки в сторони

Завершальне розслаблюючу завдання:

Заведіть пряму руку (без гантелі) перед собою в протилежну сторону.
Вільною рукою притисніть працюючу кінцівку до себе, натискаючи на лікоть.
Затримавшись в такому положенні 20 секунд, поміняйте руки і повторіть рух.

Відео: як правильно робити розтяжку м'язів рук

Як масаж допомагає позбутися від обвисання на задній та нижній поверхнях рук

Масаж рук цілком можна виконувати самостійно, освоївши техніку виконання. Ця процедура дуже корисна для підтяжки обвислій шкіри і скорочення жирових відкладень, вона стимулює кровообіг і рух лімфи, тим самим запускаючи регенераційні процеси, виводячи непотрібні речовини, а також розбиваючи жирові ущільнення.

Кілька варіантів самомасажу масажу рук:

вакуумний масаж. Виконується за допомогою спеціальної банки, яку можна придбати в аптеці. Банку може бути силіконова або пластикова з грушею для створення вакууму. Для поліпшення ковзання агрегату по шкірі можна нанести на оброблювану ділянку натуральне масло, що сприяє підтяжки епідермісу. Водити пристосування слід у напрямку від ліктя до плеча по всій поверхні руки протягом 7-10 хвилин. Робіть процедуру щодня протягом 2 тижнів;
сухий масаж. Цей вид масажу виконується за допомогою щітки з жорсткою щетиною (зі свинячого волоса). Процедура проводиться перед душем на сухій шкірі. Досить 3-хвилинних щоденних рухів, спрямованих від ліктя до плеча, щоб вже через місяць шкіра стала більш еластичною і пружною;
медовий. Завдяки своїм клейким властивостям мед сприяє витягуванню забруднень, токсинів і шлаків через пори шкірного покриву прямо в процесі проведення масажу. Для його виконання слід нанести невелику кількість натурального меду на в'ялий ділянку руки і, щільно приклавши долоню, різко відірвати її. Продовжувати процедуру до тих пір, поки мед не перетвориться в сіруваті пластівці.

Відео: техніка виконання вакуумного масажу рук

Косметологічні процедури: опис з фото до і після

У разі коли часу і бажання на домашні методи, які допомагають підтягти шкіру на руках, немає, можна звернутися в косметологічний кабінет. Там фахівець оцінить рівень проблеми і призначить найбільш підходящу процедуру з декількох можливих:

ін'єкційні методики. До них відносяться биоревитализация і мезотерапія - введення під шкіру ін'єкцій з коктейлями препаратів, що включають в себе гіалуронову кислоту, колаген, еластин, ліполітікі. Застосовуються на ранніх стадіях птозу, вимагають курсового проведення (від 3 до 6) і значної кількості препаратів. Одна процедура обійдеться в середньому в 3-4 тисячі рублів;
апаратне вплив. Для корекції форми рук застосовуються такі апаратні методики, як ультразвуковий масаж, радіочастотний ліфтинг, лазерна підтяжка. Принцип їх дії приблизно однаковий і полягає в зміцненні наявних колагенових волокон і виробленні нових, використовуючи, відповідно, ультразвукові коливання, тепло, що отримується від електричного впливу, і тепло, що генерується світловим випромінюванням. Ці способи застосовуються більше для профілактики і корекції невеликих недоліків. Вартість 1 процедури буде залежати від використовуваного апарату, але не менше 6-8 тисяч рублів;
стек гілок ліфтинг. Дана методика передбачає введення під шкіру біодеградіруемих ниток, навколо яких формується підтримує каркас потрібної форми з власного колагену. Результат збережеться близько 2 років. А вартість процедури буде залежати від кількості і якості використовуваних ниток - від 25 тисяч рублів.

Важливо: косметологічні процедури застосовуються при початкових стадіях птозу шкіри рук, при сильній в'ялості і провисання вони будуть малоефективні.

Хірургічне втручання

У самих запущених випадках, коли домашні методи не допомагають, і навіть косметологія безсила, доведеться вдатися до радикальних заходів - хірургічного втручання. Операційні способи дадуть видимий ефект на будь-якій стадії проблеми. Однак цей варіант має свої мінуси:

наявність реабілітаційного періоду, який супроводжується тривалим сходженням синців і набряків;
видимі сліди операції у вигляді рубців і шрамів.

Видалення провисань шкіри на руках між плечем і ліктем називається брахіопластіка. Операція проводиться під загальним наркозом протягом 2 годин. В процесі процедури здійснюється довгий надріз з внутрішньої сторони руки, через який викачується зайвий жир і видаляється в'яла шкіра. Після цього відбувається підтяжка шкіри. Ціна операції - від 60 тисяч рублів.

Відразу, поки не забули - кілька важливих нюансів, як виконувати вправи від в'ялості рук:

Працювати плавно, без різких рухів і ривків. Це важливо: таким чином м'яз не тільки прокачати, але і розтягнеться, завдяки чому руки придбають красиву форму.
Стежити за диханням: видих - в момент м'язового зусилля.
Тренуватися три-чотири рази на тиждень.
Повторювати кожну вправу по п'ятнадцять разів, робити два підходи з хвилинною перервою.

Вправи для обвислих рук - для жінок, готових працювати над собою

розводимо руки

Віджимаємося біля стільця

Віджимаємося на боці

Віджимаємося лежачи

Віджимаємося на боці на іншій руці

Ще пару відмінних вправ для рук, щоб не висіла шкіра

Класне вправу для в'ялих рук - для жінок, які люблять працювати з гантелями. Точніше, в даному випадку з одного. Так-так, нам потрібна одна гантель з відносно великою вагою. Її потрібно тримати обома руками. Виконуючи вправу, необхідно завести гантель за голову, згинаючи руки в ліктях, щоб ті дивилися в стелю. А потім - розігнути руки, тримаючи при цьому передпліччя перпендикулярно підлозі. Важливо: руки потрібно тримати близько до голови, а руху весь час виконувати по одній і тій же траєкторії.
Просте і всім давно відоме, але від цього не менш ефективна вправа. Все, що потрібно - гантелі вагою до трьох кілограм. Їх потрібно взяти зворотним хватом, долоні - вгору, руки - трохи вперед, спина - прямо. Завдання наступна - направляти гантелі до грудей, згинаючи руки в ліктях.

Часто після 50 років жінка починає соромитися вдягати сукні без рукава. Причина в нетренованих м'язах рук, які некрасиво провисають, утворюючи безформну масу. Схуднення не завжди вирішує цю проблему. Після нього жир піде, але шкіра все одно буде провисати. Існують пластика і підтяжки, що допомагають позбутися від проблеми. Але як омолодити шкіру рук без хірургічного втручання в домашніх умовах?

Регулярні фізичні вправи і правильне харчування сприяють омолодженню тіла. Але знадобляться час і терпіння.

Причини в'ялості рук

Зайва вага. На тлі гормональних перебудов, уповільнення обміну речовин багато жінок з віком починають товстіти. Руки втрачають колишню підтягнутість.
Втрата еластичності. Після 50 років організм перестає виробляти необхідну кількість колагену і еластину. Тому руйнується необхідний для підтягнутою шкіри каркас.
В результаті відсутності тренувань м'язова тканина послаблюється.
Після швидкого схуднення, коли вдається різко прибрати жировий прошарок, а шкіра залишається висіти.

Деякі жінки і дівчата бояться фізичних навантажень на руки, вважаючи, що після цього їх плечі придбають чоловічі обриси. Ось чому підтягнутість рук не беруть до виду. Ці побоювання марні. Щоб жінці досягти такого результату, потрібні регулярні важкі тренування.

Існують ефективні, але прості вправи, які нескладно виконувати в домашніх умовах навіть дамам старше 50 років. Але перш ніж почати робити красиві руки, необхідно позбутися від зайвої ваги. Інакше результату добитися неможливо. Накочена м'яз, покрита жировим шаром, все одно буде виглядати в'ялою.

У чому сенс тренування?

Домагаючись рельєфності рук, в основному прокачують три м'язи:

дельтовидні - призводять кінцівки в дію;
біцепс - забезпечує роботу ліктьового згину;
трицепс - розгинає руку.

Гімнастика для рук заснована на силових вправах з використанням обважнювачів і розтяжці. Прибрати зайвий жир допоможуть аеробні вправи (танці, плавання, біг, заняття на степах). Але тренувань повинно супроводжувати правильне харчування.

Як збалансувати тренування і харчування?

Для досягнення необхідного ефекту важливо знайти баланс між вправами і харчуванням. Основа схуднення в тому, щоб вживати меншу кількість калорій, харчуючись здоровою їжею. Дієтичний раціон повинен бути заснований на наступних правилах:

Забудьте про смажене і жирному.
Вживайте пісне м'ясо (індичка, курка).
Чи не скорочуйте різко кількість порцій і не зменшуйте їх розмір. Замінюйте їх фруктами і овочами.
На сніданок вживайте більше білка.
Пийте багато води.

Здорова їжа - один з кроків до омолодження. Тим більше після 50 років, коли організм схильний до зашлакованості.

розминка

Навіть в домашніх умовах можна займатися ефективно. Перед силовими вправами необхідна розминка. Вона допоможе розігріти м'язи і уникнути травм.

Обертаємо кисті рук приблизно 2 хвилини.
Підніміть руки вгору і потягніться за ними.
Витягніть прямі руки вперед паралельно підлозі і потягніться за ними, розведіть їх в сторони і знову потягніться.
Згинайте і розгинайте руки в ліктях.

Тепер можна приступати до основних вправ.

Вправи на руки

Починаємо з тренування біцепса і трицепса.

Біцепс. Виконуємо згинання та розгинання з гантелями. Стоїмо на ногах, розставлених на ширині плечей і зігнуті в колінах. Лопатки зводимо один до одного. Руки опускаємо вздовж тіла, потім повільно піднімаємо. Локоть стиснутий. Повторити потрібно 15 разів.
Трицепс. Гантель в одній руці підняти над головою, розгорнувши долонею вперед. Потім поступово згинати й розгинати руку в сторону голови.

віджимання

З їх допомогою прокачиваются не тільки руки, але і груди. Опускатися потрібно якомога нижче, тримаючи повільний темп.

Класичне віджимання. Прийняти упор лежачи, пальці розставлені, руки розташовані на ширині плечей. На рахунок «раз» опускаємося на видиху, на «два» - піднімаємося, робимо вдих. Лікті розташовані уздовж тіла, в сторони не розводити. Якщо виконувати вправу важко, можна полегшити задачу, впираючись в підлогу не пальцями на ногах, а колінами. Віджимання краще робити на початку заняття і в кінці.
Французький жим. Сидимо на стільці прямо, ноги в колінах зігнути. Двома руками беремо гантель. Руки злегка зігнуті. Згинаємо їх у ліктях, направляючи гантель за голову. Згин в лікті повинен досягти 90 °. Лікті притиснуті до вух. Приймаємо вихідне положення. Щоб збільшити навантаження можна виконувати вправу однією рукою.
Лягаємо на лаву, ступні стоять на підлозі. Беремо гантелі, руки згинаємо під кутом 90 ° і піднімаємо так, щоб вони виявилися у голови. На видиху руки випрямити, на вдиху - приймаємо початкову позицію.
Зворотний жим. Відведеними назад руками беремося за край лави. Таз розташований на рівні сидіння. Ноги зігнуті в колінах. На вдиху - поступово згинаємо руки, опускаємо тіло, поки плечі не виявляться паралельно підлозі. Затриматися на кілька секунд. На видиху випрямляє руки. Лікті завжди притиснуті до тулуба.

Вправи для верхнього плечового пояса

Ці вправи допомагають не тільки прибрати обвислі шкіру рук, але і зміцнити груди і плечі. Кожну вправу потрібно робити по три підходи. Для початку можна брати гантелі вагою 1 кг, поступово збільшуючи навантаження як мінімум до 3 кг.

Підніміть руки, розведіть їх в сторони. Долоні дивляться вниз. Описувати невеликі кола. Повторити 10 разів. Потім повернути долоні вгору і зробити ще 10 обертань.
Стоїмо на «м'яких» ногах, руки витягнуті уздовж тіла. Звести їх разом, а потім повільно розвести в сторони, піднімаючи на рівень плечей.
Руки поставте в сторони, долоні вгору. Починайте згинати їх в ліктях в сторону плечей. Зробити 10 разів. Крім біцепса, зміцнюється і спина.
Руки, зігнуті в ліктях, розведіть в сторони. Піднімайте їх вгору до повного розгинання ліктів. Робити 10 разів, повторити ще два підходи.
Руки з'єднати над головою, повернувши долонями один до одного. Повільно опускати їх за голову.
Стоячи на напівзігнутих ногах, трохи зігнути руки в ліктях і розводити їх в сторони, піднімаючи до висоти плечей.

Розтяжка

Підняти праву руку вгору, зігнути її в лікті. Долоню повинна виявитися за спиною. Легко натиснути на лікоть лівої рукою, направляючи його до спини. Затриматися в цьому положенні на 3 хвилини. Повторити те ж саме з іншою рукою.

Схожі статті