Вправи для схуднення стегон вушок. Вушка з внутрішньої частини стегон: як їх прибрати

Жіночий організм схильний до накопичення жирових запасів. Неправильне харчування, гіподинамія і шкідливі звички призводять до того, що жирова тканина відкладається в самих «стратегічно важливих» місцях: на животі, талії і нижче неї. Багато пані шукають відповідь, як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах. Позбутися від цього дефекту реально, потрібно лише трохи скоректувати свій спосіб життя.

Чому з'являються вушка на стегнах?

Галіфе, або вушка, - нормальне явище для жіночого організму, що досяг статевої зрілості. Найчастіше з проблемою стикаються власниці фігури «пісочний годинник» або «груша», найрідше вона турбує «яблуко». Дефект стає помітнішою з віком, коли м'язи втрачають еластичність, а жирова тканина збільшується в розмірах.

Повернути фігурі колишню привабливість нескладно, якщо знати, як прибрати вушка на стегнах. Для цього треба виключити фактори, що ведуть до їх появи.

Поширені причини виникнення вушок - це:

• малорухливий спосіб життя;
• генетична схильність;
• особливості раціону;
• шкідливі звички.

Наявність галіфе не завжди пов'язано із загальною масою тіла. Зустрічаються товстушки з гладкою та еластичною шкірою і худеньких, у яких область стегон і сідниць нагадує кірку апельсина з вираженими вушками і іншими недосконалостями.

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Щоб усунути косметичний дефект, потрібно діяти комплексно. Будьте готові до того, що результат буде нешвидким. До числа найбільш ефективних методів боротьби з проблемою відносяться:

1. Правильне харчування. Відкоректуйте раціон і усуньте з нього швидкі вуглеводи в будь-якому вигляді: цукор, солодощі, випічку. Замініть їх свіжими фруктами і овочами. Відмовтеся від смаженої і обробленої у фритюрі їжі, від страв, що містять штучні добавки і консерванти. Пийте більше чистої води. Цей комплекс заходів допоможе вам прискорити обмін речовин і розщепити накопичився на проблемних місцях жир.
2. Скоротіть кількість споживаної солі, відмовтеся від ковбас і напівфабрикатів. Згодом ви помітите, що натуральні продукти мають яскравий і насичений смак.
3. Фізична активність. Найефективніший спосіб, як прибрати вушка на стегнах, - вправи. Вам підійдуть силові і кардиотренировки. Виконуйте махи ногами, робіть присідання і полуприседи, піднімайте зігнуті ноги вгору в уповільненому темпі. У міру поліпшення вашої фізичної форми використовуйте обважнювачі. Перемогти косметичний дефект вам допоможуть біг, їзда на велосипеді, стрибки через скакалку. Якщо вам до душі колективні заняття, виберіть танці або шейпінг. У зміцненні м'язів стегон допоможе йога.
4. Фізіопроцедури. Якщо ви шукаєте відповідь, як прибрати вушка на стегнах за тиждень, включіть в свій арсенал різні види масажу. Якщо звернетеся до майстра, він підбере для вас оптимальну програму. Мануальна терапія доступна і вдома: купите разогревающие бальзами і тренуйте навички.

Якщо ви не готові до самомасажу, виберіть креми з додаванням перцю, імбиру або гірчиці, намащуйте ними шкіру в проблемних місцях і покривайте харчовою плівкою на пару годин. Якщо робити процедури регулярно, результат не змусить себе чекати.

Поява такої «неприємності», як вушка на стегнах, пов'язане з неправильним способом життя, з малорухомістю. Це поширений візуальний сигнал тіла про те, що пора щось робити відносно своєї ваги. Жирові відкладення, особливо у жінок, мають властивість відкладатися в самих «непривабливих» місця. Вушка на стегнах - одне з них.

Ці жирові скупчення з боків не прикрашають жінку, стегна стають схожими на «боки слона». Позбутися від таких утворень буває не просто. Але все можливо, якщо поставити собі за мету - схуднути у важких місцях і позбутися від «вушок». Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах швидко? Спробуємо розібратися.

Здорова підтягнута фігура - мрія більшості жінок. Але хороший зовнішній вигляд може зіпсувати одна деталь - характерні жирові відкладення в області стегон. Прибрати їх можна за допомогою вправ і за рахунок загального підвищення фізичної активності. Дієти теж можуть допомогти, але в цілому, при боротьбі із зайвою вагою спрацьовує комплекс засобів. Прибрати непривабливі опуклості з боків стегон можна різними методами. Але спочатку потрібно зрозуміти, звідки вони там з'явилися.

Інша назва цієї проблеми, більш поширене, - «галіфе». Серед чоловіків така проблема зустрічається рідше, ніж у жінок, навіть якщо у чоловіка є пивний живіт. У чому різниця жирових відкладень у чоловіків і жінок? В першу чергу, в гормонах. У кожної статі свої особливості будови тіла. І скупчення жирових клітин відбувається не однаково. Струнким жінкам теж доводиться боротися з область. «Галіфе» в силу індивідуальних особливостей будови тіла. Іноді їм буває важче впоратися з проблемою, ніж, наприклад, власницям великого статури.

Вушка на стегнах можуть з'явитися через особливості організму відкладати жирові клітини. Ці прошарки можуть бути дух видів - резервними і накопичувальними. Швидше утворюються накопичувальні прошарку. Вони потрібні організму як додаткове джерело живлення. У жирових клітинах, які є в організмі будь-якої людини, міститься багато корисних речовин, які потім витрачаються при різних обставинах. Резервні жирові накопичення необхідні на екстрений випадок. До цієї жировому прошарку відносять вушка на стегнах. Це резерв для організму. Тому швидко позбутися від нього не вийде. На формування цього резерву йде час.

Зміни і перестроювання в жіночому організмі починаються в період статевого дозрівання. Жирові клітини в накопичувальної прошарку необхідні для будови тканини, в якій виробляється естроген (гормон жіночності). Після активної фази статевого дозрівання резервна прошарок жирових клітин ще довгий час до кінця не витрачається. Організм не поспішаючи витрачає накопичену енергію. Тому навіть через якийсь час фізичних занять вушка все одно залишаються на місці.

Багато жінок починають страшно переживати через те, що не знають, як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах швидко, починають шукати причину в собі, в своїх діях. Але потрібно пам'ятати, що жіночий організм проходить кардинальну перебудову організму тільки одного разу, під час статевого дозрівання. Надалі організму нізвідки буде брати енергію. Тому запаси жирових клітин просто необхідні. Але коли їх стає занадто багато, це переростає в проблему. Позбавлятися від вушок на стегнах доводиться довго, наполегливо і комплексно.

Як можна позбутися від вушок на стегнах

Для того щоб зайві кілограми зійшли з проблемних місць, потрібно сприяти перетворенню жирових клітин в м'язову тканину, яка буде менше за обсягом. Тут допоможе цілий комплекс вправ і особливий підхід до харчування, а також масаж, обгортання та інші види фізичного впливу на тіло. Дуже корисно переглянути свій щоденний раціон, щоб визначити в ньому помилки. Розглянемо ці методи боротьби з «вушками» докладніше.

Головне - здорове харчування

Корисна їжа частими прийомами і невеликими порціями дозволить швидко відновити форму. Важливо ще, що знаходиться на тарілці. Швидкі вуглеводи дуже часто відкладається на боках. Тому варто звернути увагу на складні вуглеводи. Відмова від смаженої їжі, маринадів, які швидко підвищують апетит, від солодощів на ніч також здатні вигідно відбитися на фігурі. Для повноцінного харчування досить влаштувати собі триразове щоденне харчування з дворазовим перекусом між основними прийомами їжі. В якості останніх перевагу краще віддавати злакам, горіхам, меду, фруктам і овочам, молочної продукції. Гарна новина для тих, хто довго не може прожити без солодкого. Багато дієти дозволяють вживати щодня по кілька часточок гіркого шоколаду. Всі ці поради підійдуть в процесі схуднення. Вони потрібні для уповільнення поповнення резерву жирових клітин.

Правила харчування, або що слід включити / виключити з раціону:

• виключити фастфуд і напівфабрикати,
• відмовитися від надмірно солоних страв,
• відмовитися від консервів;
• додати рясне пиття протягом усього дня (це допоможе вивести токсини з організму);
• відмовитися від швидких вуглеводів;
• включити в раціон якомога більше різних фруктів і овочів;
• збільшити частки білкових продуктів (це потрібно для будови м'язової тканини);
• відмовитися від голодування (збіднювати свій раціон краще не варто, меню має бути різноманітним і збалансованим).

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах швидко

Аматорський спорт або просто зарядка максимально ефективно впливають на формування нового тіла без «вушок». Найкорисніше в цьому плані - часті присідання і нахили. Вправи можуть бути найпростішими, не обов'язково влаштовувати собі кардиотренировки. Головне, задіяти м'язи на стегнах. Проблемні місця потрібно просто трохи підкачати.

• махи ногами,
• присідання,
• випади.

Самий випробуваний спосіб позбутися від вушок на стегнах - махи ногами. У цьому випадку найбільше задіюються бічні м'язи, які проходять стадію напруги і фіксації. Робити махи ногами зручніше з позиції - лежачи. Піднімати ногу потрібно під кутом в 45 градусів. Досить по 30 махів кожною ногою, щоб через тиждень помітити поліпшення в області стегон.

Це має декілька переваг у присідань. Для досягнення ефекту потрібно розставити ноги на ширину плечей і весь час прямо тримати спину. Робити можна по 30 присідань в день, поступово збільшуючи навантаження. Для усунення вушок на стегнах допоможуть і випади - спеціальні вправи, розраховані саме на область стегон. Важливо, щоб випади виконувалися при прямій спині і з поступовим збільшенням кроку. За 30 випадів для кожної ноги буде цілком достатньо, щоб скоро відчути зменшення резервних жирових відкладень на стегнах.

Рекомендовані вправи для проблемних зон з «вушками»

1. Ноги ставляться на ширину плечей, робиться присед. При вставанні ногу виставити на крок в сторону. Присідання. Повтор - до 20 разів.
2. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Виконується випад з поперемінним згинанням в ліктях і колінах.
3. Вправа з опорою на ногу, притому ногою потрібно спробувати окреслити коло.
4. Стрибки з розведенням ніг в сторону.

Тренажерний зал в допомогу

Для виконання вправ під переглядом професійного інструктора корисно періодично відвідувати спортивний зал. Регулярні відвідування спортзалу розвивають корисні звички. Для того щоб позбутися від «галіфе», фітнес інструкторами давно розроблений спеціальний комплекс вправ. Що він в себе включає?

1. Попередньо потрібно час на розігрів тіла. З цією метою підійде бігова доріжка або велотренажер. Час на розігрів встановлює інструктор, але зазвичай воно не перевищує 12-30 хвилин.
2. Відмінним стимулятором для «розгону» жирових відкладень послужить комплекс вправ на присідання. Дії повинні бути швидкими і виконуватися з підведення ноги поперемінно.
3. Почергові випади на кожну ногу можна виконувати з гантелями.
4. Присідання зі штангою також допоможуть зміцнити м'язи в області стегон, з поступовим додаванням ваги на гриф. При виконанні вправ обов'язково потрібен контроль з боку інструктора для підтримки рівною спини, постави, рівномірності дій.

Що ще потрібно для позбавлення від вушок на стегнах

Вправи і правильний раціон можна доповнити іншими методами боротьби з жировими відкладеннями. Радам нижче легко слідувати, не напружуючись.

1. Більше гуляти на свіжому повітрі. Прогулянки дуже ефективні для усунення вушок на стегнах, так як при тривалій ходьбі задіюється група м'язів на стегнах. Ще краще, якщо це прогулянка в гору. Підйом і спуск бажано чергувати. Не обов'язково вирушати в дорогу по гірському серпантину. Досить вибрати зручний маршрут в прилеглому парку, де є знайомі легкі спуски і підйоми. Така розминка добре подіє на стан стегон, якщо приділяти прогулянці щонайменше 40 хвилин в день.
2. масаж - ефективний спосіб боротьби із зайвими жировими відкладеннями у вигляді вушок на стегнах. Самомасаж теж не поганий. Головне, домогтися розігріву м'язів в проблемних зонах, тоді буде легше запустити процес спалювання зайвих жирових клітин. Постійні маніпуляції дадуть відчутний ефект вже до кінця другого тижня. Для більшого ефекту приступати до масажу краще після душу, коли тіло і так розігріте. Відтік лімфи, який провокує масаж, дозволяє «розігнати» жирові клітини. Правильне виконання масажу залежить від досвіду. Крім того, масаж буває різним - антицелюлітний, вакуумний, гідромасаж, лімфодренажний. І у кожного виду свої особливості і показання до застосування. Для того щоб швидше позбутися накопичувальної жирового прошарку, підійдуть лімфодренажний і антицелюлітний види масажу. А якщо до цієї процедури додати плавання, то це вже комплексний підхід в схудненні.
3. обгортання як ефективний спосіб боротьби з вушками на стегнах. Для цього можна використовувати спеціальні маски, мед. Тільки варто врахувати, що обгортання саме по собі ситуацію не рятує. Це додатковий спосіб для позбавлення від вушок на стегнах. Найкраще обгортання допомагають після душа, коли м'язи розігріті. Притому, обгортання супроводжуються масажними рухами на проблемних зонах. Особливо ретельно потрібно розтирати «вушка» і тільки після цього можна зайнятися обгортанням. Для цих цілей підходить набір ефірних масел або косметична глина. Найбільш вплив на тіло надають природні компоненти - мед і шоколад, які допомагають зробити шкіру більш пружною і еластичною. Варто зауважити, що самі по собі - масаж і обгортання - впливають не тільки на фізичний стан тіла, а й на настрій.
4. Хірургічне втручання для позбавлення від вушок на стегнах. Це самий кардинальний спосіб позбавлення від проблеми із зайвими кілограмами. Вдаватися до нього варто тільки в крайньому випадку, коли інші методи не ефективні. Зазвичай до операцій вдаються ті жінки, яким складно виробити у себе звичку до фізичних навантажень. Серед оперативних методів боротьби з вушками варто відзначити наступні: кріоліз (дія холодом), кавітація (спосіб розщеплення жирових клітин), ліпосакція (видалення жирового прошарку). З останніх віянь варто виділити нано-лазерну ліпосакцію під місцевим наркозом. Який би спосіб позбавлення від вушок на стегнах не вибрала жінка, їй доведеться і надалі підтримувати форму правильним харчуванням і фізичною активністю. Якщо запустити себе, то швидко позначиться схильність до появи «галіфе».

Вправи від вушок на стегнах в домашніх умовах: відео

Вушка на стегнах - недолік естетичного характеру. Багатьом цей нюанс абсолютно не заважає жити. Але для людей з активною позицією це проблема цілком переборна, якщо знати як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах швидко. Головне, цілеспрямованість, терпіння, правильний підхід і бажання подобатися самій собі

Деяким може здатися, що для позбавлення і для досягнення швидкого ефекту достатньо краще звернутися до хірурга. Зважитися на такі кардинальні заходи можна тільки при впевненості в професіоналізмі лікаря, і коли всі інші варіанти не дали результату.

В основному, на процес схуднення впливають звичайні тренування і якісне меню. Після відвідування тренажерного залу і виконання вправ в домашніх умовах, а також застосування методик масажного лікування, обгортань на тлі здорового харчування обов'язково приведуть до бажаних результатів.

Виявилася корисною стаття "як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах швидко»? Діліться з друзями за допомогою кнопочок соціальних мереж. Додавайте статтю в закладки, щоб не втратити.

Жир, який відкладається на ваших стегнах і сідницях, формує те, що деякі називають "галіфе" або "вушка". Хоча гени виразно грають свою роль, ви можете позбутися від цієї гидоти за допомогою дієти і вправ. Ви зженете жир, підтягнете ваші м'язи і влізете в будь-яку пару джинсів, ніби це і не проблема зовсім.

кроки

Частина 1

Відмовтеся від обробленої їжі. Давайте роз'яснимо ситуацію. Позбутися від вушок - це нескладна наука, це ж всього лише запаси жиру, які ваш організм, на жаль, вирішив зберігати в такому незручному місці. Перше, від чого ви повинні відмовитися? Шкідливі продукти. У них багато порожніх калорій, шкідливих жирів і дуже мало поживних речовин. Так що відмовтеся від них!

• Всі смажене або пакетоване йде в список заборонених продуктів. А також випічка і солодке. Якщо це не хороший джерело білка, вітамінів, корисних вуглеводів або жирів, то це не підходить. Це означає, що ви перейдете на все свіже і займетеся цим!
  • Неможливо повністю уникнути і нелогічно говорити, що якийсь продукт абсолютно під забороною. Так що замість того, щоб думати "Мені не можна цього, "подумайте про це як про нагороду, якої ви можете побалувати себе час від часу.

1. Відмовтеся від шкідливих вуглеводів. Вашому організму потрібні вуглеводи, але він вимагає корисних. Ті, які він використовує як паливо, - це цільне зерно: коричневий рис, продукти з цілісної пшениці, киноа, а також вуглеводи в овочах. Що ж відкладається на стегнах? Білий рис, білий хліб, печива, пироги і тістечка. Коли мова йде про «вушках», ніж коричневі, тим краще.

   Їжте якомога більше фруктів і овочів. Ви, мабуть, чули, що потрібно їсти веселку, і це правда. Чим більше квітів ви їсте, тим краще. Як це зробити? Овочі та фрукти! У них багато поживних речовин - вони наповнені тоннами вітамінів і мінералів і не містять багато калорій. Ви можете їсти салат кілограмами, і все буде нормально - уявіть, якби ви їли кілограмами смажену курку!

   • Зелені, листяні овочі особливо корисні. Шпинат, листова капуста, латук, брюссельська капуста, капуста і брокколі? Відмінний вибір. Але морква, цибуля, перець, гарбуз - більш яскраві овочі - теж хороші.
   • Чорниця, апельсини, банани, яблука, ківі, виноград, полуниця і папайя - суперфруктов. Вони сповнені антиоксидантів, клітковини і вітамінів. І до того ж смачні!

2. Споживайте корисні жири. Так, безумовно існують і такі. І вони корисні для вас! Дієта, яка включає корисні жири (але не надто багато, звичайно ж), може насправді знизити рівень холестерину і захистити ваше серце. Так що в той час як від шкідливих жирів (насичених) варто відмовитися, корисні жири (ненасичені) можуть залишитися.

   • Ви можете знайти їх в горіхах, авокадо, оливковій олії і жирній рибі, такий як лосось, скумбрія і тріску. Просто переконайтеся, що ви знаєте міру - якщо ви з'їсте занадто багато навіть корисних продуктів, це зашкодить вам.

3. Пийте воду. Це практично занадто добре, щоб бути правдою, але це не так (бо це точно правда). Збільшення споживання води може допомогти позбутися від зайвих кіло, єдине ж зусилля, яке для цього потрібно докласти, - це піднести пляшку до підборіддя. Серйозно! Дослідження показали, що люди, які випивають необхідну кількість води і трохи більше (близько 3 літрів для жінок і 4 літрів для чоловіків (включаючи воду в їжі), важать менше. Холодна вода може навіть прискорити ваш метаболізм! Так що тримайте під рукою пляшку; це жахливо зручно.

   • Переваги води не обмежуються схудненням. Це корисно для ваших м'язів і органів, вашої шкіри, волосся і нігтів, стежить за регулярністю того, про що не потрібно говорити, викликає почуття ситості і може навіть зарядити вас енергією. І це, не враховуючи той факт, що, коли ви п'єте її, ви не п'єте ці солодкі напої з бульбашками, які шкідливі для вас!

4. Створіть план, якого ви можете дотримуватися. Всі ці розмови про те, щоб не їсти пакетовані продукти, це добре, але якщо у вас немає плану, вам буде складно дотримуватися цих правил. Ви знаєте, що ви повинні робити, але що ви збираєтеся зробити? Так що знайдіть план, який підходить вам тим, що збігається з вашими цілями.

   • Подумайте про те, щоб встановити для себе мету за кількістю калорій на кожен день (наша стаття Як порахувати, скільки калорій вам потрібно з'їсти, щоб схуднути може допомогти вам в цьому). Якщо вам не подобається ця ідея, націльтеся на певну кількість овочів (або придумайте подібне правило). І сьогодні простіше простого стежити за цим за допомогою додатків для смартфона!
   • Складіть план тренувань. Ви хочете тренуватися 4 рази на тиждень? Як довго? Ви хочете тренуватися до тих пір, поки не спалите певну кількість калорій або ж вся справа в активності?

   Частина 2

   Тренування

   1. Знайте, що ви не можете зменшити тільки одну частину тіла. Це не те, що вам би хотілося почути, але це потрібно сказати. Хоча ви можете привести в тонус ваші стегна, жир все ще буде на місці. Так що нескінченні підйоми ніг не допоможуть вам досягти бажаних результатів - це повинно бути поєднання дієти, спалювання жиру і приведення в тонус. Ми б хотіли, щоб це було не так, але так воно і є!

      • У кожної людини тіло трохи відрізняється. Деякі починають худнути зверху, деякі знизу, деякі в області живота, деякі в кінцівках. Іншими словами, для цього може знадобитися трохи терпіння. Ви можете помітити, що ваш живіт почав зменшуватися раніше стегон. Якщо це ваш випадок, розслабтеся і вдихніть. Ви на правильному шляху.

   2. По-перше, спаліть жир. Це мета номер один. Щоб позбавити ваші стрункі стегна від цих «вушок», потрібно позбутися від жиру. Який найефективніший спосіб? Кардіо. Ніяких «якщо», «і» або «але». 4 або 5 разів на тиждень, по 30 хвилин в ідеалі, але ви можете також розбити це на невеликі тренування.

      Потім перейдіть до нарощування м'язів. Як тільки ви позбудетеся від жиру, вам доведеться попрацювати над тим, що знаходиться під ним - інакше ви станете володаркою образу "худий товстушки". Так що після, до або ж в абсолютно інший час після кардіо, почніть качати залізо.

      • Якщо вам не подобаються гантелі, ви можете використовувати своє власне тіло, щоб зміцнити його і привести в тонус. Планки, присідання, випади, Берпом - вони все допоможуть вам підтягти тіло. А також є ще пілатес і йога - відмінні заняття, результат від яких помітний!

   3. Не забувайте про різноманітність. Все тренування стає досить нудною, якщо ви не міняєте її. А якщо ви будете робити одне і те ж з разу в раз, то це може і принести результати на початку, то потім їх не буде, а ви будете бігати по колу, так нічого і не добившись. Щоб впоратися з плато і онімінням розуму, почніть суміжні тренування. Іншими словами, займайтеся різними видами спорту! Це також кращий спосіб зберегти мотивацію.

      • Так що відпочиньте від спортзалу і рушайте в басейн! Проміняйте вашу бігову доріжку на еліптичний тренажер. Рушайте в похід, грайте в теніс або займіться скелелазінням. Відвідайте безкоштовне пробне заняття з пілатесу, спробуйте гарячу йогу або запишіться на Зумбо. Можливості безмежні!

   4. Перетворіть все в заняття. Навіть якщо з вашим розкладом ви можете дозволити собі годину або близько того на спортзал, це не означає, що ви не можете протягом дня знаходити заняття, щоб залишатися активною. Ви здивуєтеся, скільки калорій ви можете спалити, виконавши кілька поз з йоги, поки ви дивитеся телевізор!

   частина 3

   Як домогтися досконалості в тренуваннях

   1. Виконуйте кроки вперед. У більшості спортзалів є лавки для тренувань або степи для вправ, якщо у вас його немає. Тримайте по гантелі в кожній руці, опустивши руки з боків. Наступите правою рукою на лаву, а потім лівою. Зійдіть правою ногою, а потім лівою. Повторіть 10 разів. Змініть ногу і повторіть вправу 10 разів.

      • Новачки повинні починати з гантелей вагою 1 кг і поступово дійти до 7 кг в кожній руці. Намагайтеся зробити по 3-4 підходи для кожної ноги.
      • Рухайтеся швидше! Спостерігайте за тим, скільки ви можете виконувати цю вправу, і збільшуйте це число з кожним тренуванням.

Тоненька талія і стрункі стегна - це мрія багатьох жінок, але далеко не у всіх вони бувають стрункими. Дивно, але навіть у худеньких дівчат часто бувають відкладення жиру на боках, а також, на стегнах. Саме тому багато дівчат шукають вправи, щоб прибрати ненависні вушка на стегнах і зайвий жир на боках.

Якщо ви вирішили знайти кращі вправи, щоб прибрати вушка на стегнах і боки, не забувайте, що інші частини тіла також треба тренувати. Тіло повинно розвиватися гармонійно, просто тих місцях, які ви вважаєте проблемними, потрібно приділити трохи більше уваги. Тоді ваші зусилля принесуть результати, фігура стане стрункою і буде викликати в навколишніх заздрість і захоплення.

Якими вправами прибрати боки?

Якщо дуже хочеться надіти обтягуючі сукні або топік з відкритим животом, але зрадницький жирок на боках не дає це зробити, саме час пошукати вправи, щоб прибрати боки. Таких вправ існує дуже багато, всі вони приносять помітні результати і практично всі є варіаціями різноманітних нахилів. Ми розглянемо перелік нескладних, але ефективних вправ.

Для виконання першої вправи стаємо прямо, а ноги ставимо на ширину 20-30 сантиметрів. Прямі руки розводимо в сторони на рівні плечей і починаємо повільно повертати вправо і вліво грудною кліткою.

Після цього піднімаємо руки за голову і виконуємо нахили вправо і вліво, намагаючись опустити лікті до рівня верхньої частини стегна.

Руки розводимо в сторони на рівні плечей, нахиляючись вперед, доторкається лівою рукою до пальців правої ноги, і навпаки. При цьому протилежна рука повинна бути заведена вгору і назад.

Для виконання наступної вправи необхідно сісти на п'яти, і, як можна ширше, розвести коліна. Руки схрещуємо на потилиці, а спину тримаємо прямо. Починаємо робити обертальні рухи грудьми, намагаючись з кожним разом збільшувати кут повороту. Повторювати необхідно не менше 20-ти раз.

Остання вправа виконуємо лежачи на підлозі. Ноги згинаємо в колінах, а відстань між стопами повинно бути 30-40 сантиметрів. Голову і верхню частину лопаток піднімаємо над підлогою, ліву руку необхідно покласти за голову, а праву витягнути уздовж тулуба. Тепер правою рукою тягнемося до правої п'яти, і повертаємося в початкове положення. Вправу повторюємо 10-20 раз, не лягаючи на підлогу головою і лопатками, потім трохи відпочиваємо і міняємо руку.

Якщо ви ще сумніваєтеся, якими вправами можна прибрати боки, обов'язково спробуйте цей нескладний комплекс. Головне - працювати з повною віддачею і займатися не менше півгодини, так як жирові відкладення починають згоряти приблизно через 20 хвилин занять.

Якщо ви ще не знайшли, якими вправами можна прибрати боки, спробуйте кожну хвилину робити щось для своєї фігури. Якщо у вас сидяча робота, постарайтеся кожну вільну хвилину вставати з-за столу і робити декілька нахилів і поворотів. Можна взяти в руки ускладнення, наприклад, пляшку з водою.

Відмінним вправою, щоб прибрати боки є заняття з обручем. Можна придбати як простий гладкий обруч, так і масажний хула-хуп з кульками, які розбивають жир на талії. Крутити обруч треба часто і потроху. Якщо, наприклад, ви під час перегляду фільму або улюбленої телепередачі будете крутити обруч у всіх рекламних паузах, дуже скоро жирові відкладення на боках пропадуть.

Дуже важливо для позбавлення від боків багато рухатися. Найпростіша вправа щоб прибрати боки, це щоденні прогулянки. Ви можете проходити кілька зупинок пішки, замість того, щоб їхати на транспорті і, при цьому, скинути зайві кілограми, в тому числі і на боках.

Вправи, щоб прибрати вушка на стегнах

Ми вже розглянули, якими вправами прибрати боки. Всі вони в деякій мірі допомагають і від вушок на стегнах, але, щоб отримати дійсно хороший результат, необхідно розібратися окремо, як прибрати стегна вправами.

Дуже добре допомагають від вушок різноманітні махи ногами. Перша вправа виконується лежачи на боці. Під голову необхідно покласти руку, зігнуту в лікті, а спину тримати прямо. Тепер можна починати піднімати вгору ногу, після 10-20 повторів міняємо сторону. У цій вправі висота підйому ноги і амплітуда руху не мають вирішального значення, головне - тривалість і регулярність роботи.

Дуже хороша вправа - відведення ніг в сторону. Потрібно взяти за основу об стіл, ніби ви збираєтеся віджиматися від нього і створити пряму лінію своїм тілом. На видиху відводимо убік ногу і зберігаємо рівне положення тіла. У такому положенні завмираємо на пару хвилин і повільно повертаємося в початкове положення. Поступово можна починати ускладнювати вправи, наприклад, виконувати махи ногами з навантаженням.

Дуже ефективні вправи щоб прибрати вушка на стегнах це стрибки. Стрибати треба з ногами нарізно і з зігнутими ногами поперемінно. Необхідно робити не менше ста стрибків.

Якщо ви твердо вирішили зайнятися вправами, щоб прибрати стегна, краще включіть вправи для стегон в комплекс для всього тіла. Не забувайте про кардиотренировках і вправах для сідниць. Це дозволить не тільки підкоригувати фігуру, але і зробить вас сильніше і витривалішими.

Якщо на виконання вправ, щоб прибрати вушка на стегнах, не вистачає часу, можна просто робити стискання і разжимание сідниць навіть на робочому місці. Також можна робити самомасаж і розтирання проблемних зон.

«Вуха» на стегнах доставляють багатьом жінкам масу клопоту. Ми пробуємо різні комплекси тренувань, різні дієти. Але, незважаючи на наші зусилля, нелюбимі «галіфе» залишаються. Буває навіть так, що худне все, але тільки не! Чому так відбувається? Давайте розбиратися!

Зазвичай жир «любить» найбільше ту частину тіла, м'язи якої менше навантажуються. У цій частині тіла порушується кровообіг і лімфоток, з'являються зайві жирові відкладення.

Детальніше дізнаєтеся з відео: