Lepa postava ni vedno posledica dolgih treningov in bolečih diet. Včasih pravilna tehnika dihanja pomaga postati vitkejša. Kako dihati, da bi shujšali? Odgovor pozna fitnes trenerka Anita Lutsenko, ki je delila z nami več pomembnih pravil, ki vam bodo pomagala, da se naučite pravilno dihati in hkrati shujšati.

Ni skrivnost, da ima večina ljudi plitvo dihanje, zato celice telesa ne prejemajo potrebne količine kisika. Plitko dihanje povzroči upočasnjeno presnovo, celulit in povečano razdražljivost. Poraba energije je veliko večja, če dihate intenzivno. Če dihate počasi, se energija nabira v našem telesu.

Dihajte globoko, svetujejo nam terapevti in fitnes trenerji, in to z dobrim razlogom: to je eden najlažjih načinov, da ostanete zdravi, veseli in vitki. Res je, malo jih posluša: navajeni smo kratkih vdihov in izdihov. Ta način dihanja se imenuje torakalno dihanje ali prsna ekspanzija.

»S to metodo je kroženje zraka v pljučih minimalno, zaradi česar je dihanje plitvo in občasno. To na koncu vodi do številnih bolezni, vključno z debelostjo, hiperventilacijo in panično motnjo. ",

Izhod je globok vdih in napolnitev prepone z zrakom, mišico, ki s krčenjem ustvari vakuum v prostoru med pljuči in prsnim košem. Kako preveriti, ali pravilno dihate? Dlan položite na trebuh: pri vdihu naj se dvigne, pri izdihu pa naj se spusti. Zato je mimogrede drugo ime za diafragmatično metodo "trebušno dihanje".

Še vedno niste prepričani, da boste zaradi tega vitkejši? Zaman.
Globoko in enakomerno dihanje pomaga pri boju proti stresu in tesnobi, ki smo jih vajeni jesti žemljice in čokolado. Zato bolj pravilno dihamo, manj se prenajedimo, kar pomeni, da shujšamo. Z globokim dihanjem lahko pospešite proces hujšanja in znatno okrepite glavne mišične skupine, saj polno dihanje pospeši presnovo, kar nam pomaga pri kurjenju dodatnih kalorij in izboljša splošno počutje.

Torej, tri vaje Anite Lutsenko. Za pravilno dihanje, ki aktivira delo notranjih organov, je treba eno roko položiti na prsni koš, drugo pa na trebuh. Začnite dihati skozi nos in hkrati z roko rahlo pritisnite na trebuh. Mirno dihajte.

Vaja "Žaba"
Vaja je izposojena iz dihalnih vaj Jianfei za hujšanje. Tu je njegov popoln opis:

Sedite na stol, tako da spodnji del noge in stegno tvorita raven ali nekoliko manjši kot, kolena narazen v višini ramen. Ženska stisne levo roko v pest in z desno dlanjo prime stisnjeno pest, moški stisne desno roko v pest in jo prime z levo dlanjo. Komolce položite na kolena in položite čelo na pest, nato morate pokriti oči, se z nasmehom dotakniti ustnic, sprostiti celo telo in zavzeti najudobnejši položaj ter se pripeljati v stanje popolnega počitka.

Potem morate urediti svoje misli in živčni sistem, torej se umiriti, sprostiti notranje. Če želite to narediti, je dovolj, da najprej enkrat zadihate, kot po utrujenosti, da se zdi, da celo telo šepa. Zdaj poskusite razmišljati o najlepših in najbolj veselih stvareh v svojem življenju (na primer, da ležite na travi blizu vode in uživate v naravi), da bi dobili duhovno zadovoljstvo, mir. Za minuto ali dve vzdržujete fizično fizično in psihično mirno, prijetno stanje.

Ko se umirite, pojdite na glavno stopnjo žabjih vaj. Vse misli so popolnoma osredotočene na dihalne vaje. Najprej prosto vdihnite skozi nos in potegnite zrak, pri tem si psihično pomagajte, do trebuha, nato skozi usta izdihnite rahlo, počasi, enakomerno - medtem ko se vam zdi, da trebuh postopoma postaja sproščen in mehak. Ko počasi izdihnete ves zrak, ponovno vdihnite skozi nos, vdih mora biti tudi lahek, počasen, enakomeren. Ko vdihnete, se spodnji del trebuha postopoma napolni z zrakom in nabrekne. Ko je želodec poln, za dve sekundi zamrznite, nato še dodatno kratko vdihnite, nato pa takoj začnite z počasnim izdihom. Tako dobimo takšen cikel dihanja - izdih, vdih, dve sekundi zamrznemo, kratek vdih in spet izdih, vdih itd. Med dihalnim procesom se prsni koš ne dvigne, potegne se le trebušna regija, nato nabrekne, kar je zelo podobno žabi.

Med vajami "Žaba" morate spremljati stopnjo polnjenja trebuha z zrakom med vdihavanjem, pri tem pa upoštevati stanje svojega telesa, sicer so možna neželena odstopanja. Teh vaj ne morete izvajati z notranjo krvavitvijo in tistimi, ki jim tri mesece po notranji operaciji še ni potekel rok trajanja.

Tistim, ki trpijo za srčno -žilnimi in gastrointestinalnimi ter drugimi resnimi boleznimi, je dovolj, da stopnjo napolnjenosti trebuha z zrakom pri vdihavanju pripeljejo na 10 - 20 odstotkov. Pri menstruaciji je bolje, da ženske prekinejo pouk in jih nadomestijo z lotosovimi vajami. Velika večina zdravih ljudi in ljudi, ki trpijo za običajnimi kroničnimi boleznimi, lahko izvaja te vaje, stopnjo napolnjenosti trebuha z zrakom pa lahko dosežemo 80 - 90 odstotkov.

Žabje vaje trajajo približno 15 minut. Po tem, ko jih izpolnite, ne odpirajte oči, da se izognete omotici. Dvignite glavo z zaprtimi očmi, 10 -krat drgnite dlani drug o drugega, nato pa s prsti obeh rok večkrat »počešite« glavo, nato odprite oči, roke stisnite v pesti, dvignite, raztegnite, vzemite globok vdih, po katerem bodo vaše oči postale jasnejše, sile.

Te vaje v obdobju intenzivnega hujšanja je treba izvajati trikrat na dan, vsakič po 15 minut; lahko opravite v običajnih urah prehranjevanja, lahko izberete drug čas.

Vaje "Žaba" spodbujajo krvni obtok po telesu, presnovo v telesu. To pa ugodno vpliva na kožo obraza. Z globokim vdihom in izdihom se diafragma prsnega koša dvigne in spusti, kar ima čudovito vlogo pri masaži notranjih organov.

Vaje "Žaba" dvignejo ton celotnega organizma in učinkovito odpravijo ali ublažijo vse škodljive učinke, ki jih običajno povzroči omejevanje hrane.

Bhastrika vaja

Bhastrikaili ali "dih z meh" - to je ena od tehnik joge, ki ga priporoča vsak vsak dan in morda na splošno ena najpomembnejših dihalnih vaj v hatha jogi.
Za izvajanje Bhastrike je treba aktivno, močno vdihniti zrak in ga nato izdihniti z enako silo. Tako kot v kovačnici ogenj razpihujejo z mehom, takšno dihanje poveča "notranji ogenj" v telesu izvajalca, kar velja za zelo koristno za zdravje in napredek v jogi.
Zato začnite dihati z naporom, močno, skozi obe nosnici: vdihnite-izdihnite brez premorov med dihalnimi cikli, hkrati iztegnite želodec navzven in ga ostro vrnite nazaj. Dolžina, napor in čas vdiha in izdiha morajo biti enaki, to je pomembno.
Ne obremenjujte se, ni vam treba posebej "pomagati" s svojim telesom; obraz je sproščen. Opazujte gibanje trebuha in delo diafragme.

Naredite 10 mehkih vdihov, nato globoko vdihnite in počasi izdihnite, nato pa pustite, da dih prosto teče, ne da bi s tem naredili karkoli. To je pristop 1. Izogibajte se vsiljevanju vaje: če imate kakršne koli hiperventilacijske učinke, morate upočasniti ritem. Nekateri ljudje imajo med Bhastriko neprijetne občutke.

Če med izvajanjem Bhastrike začnete doživljati omotico, šumenje v ušesih, slabost - ste preveč vneti, morate Bhastriko narediti bolj sproščeno, počasi ali narediti manj ponovitev v vsaki fazi.
Naredite 1-3 od teh pristopov in na koncu mirno sedite 3-5 minut, da se dihanje popolnoma normalizira

Obvladovanje te tehnike bo trajalo dolgo, vendar jo v začetni fazi ni težko vaditi. Torej, danes, ko ste poskusili narediti Bhastriko, lahko od tega imate veliko korist. Bhastriko je treba obvladati postopoma in se izogniti nelagodju. V nobenem primeru ne smete izvajati te prakse "skozi ne morem", kljub neprijetnim občutkom: takšna nerazumna praksa lahko škoduje celo močni in zdravi osebi!

Upoštevajte, da ima Bhastrika številne kontraindikacije: visok krvni tlak, bolezni srca, popkovno kilo, razjedo na želodcu, paralizo, epilepsijo, omotico.
Previdno ga je treba izvajati pri astmi, kroničnem bronhitisu, po tuberkulozi. Vsi ljudje z zgoraj navedenimi pritožbami se morajo najprej posvetovati z vodilnim joga terapevtom, preden začnejo sami vaditi.

Vakuum za vadbo

Ta tehnika vam omogoča vadbo prečne trebušne mišice, ki drži vse notranje organe. Pravzaprav je trebuh prav zaradi sprostitve te mišice nepopoln.

Anita v videu izvaja to vajo samo pokonci, vendar obstaja pravilnejša tehnika za izvajanje po jogijski metodi.
Vakuumska vaja se izvaja na naslednji način: stojite naravnost, noge razmaknite v širini ramen. Med globokim vdihom telo rahlo upognite naprej in upognite kolena, dlani pa položite na boke. Nato se izdiha ves zrak iz pljuč in v tem času se želodec potegne čim bolj navznoter. V tem trenutku bi se morala stena trebuha in vsi notranji organi tako rekoč premakniti pod rebra.

Za pravilno izvedbo te vaje morate spremljati položaj glave. Glava mora biti rahlo nagnjena navzdol, kot da želite brado pritisniti na prsni koš, vendar ne gledajte v tla, ampak naravnost. Prav ta položaj preprečuje vstop zraka v pljuča.

Poleg tega mora biti med vadbo hrbet popolnoma raven. Če pravilno opravite, boste imeli občutek, da so vaši notranji organi rahlo dvignjeni do reber. Pravzaprav se tako zgodi. Ko želodec držite v umaknjenem položaju vsaj 10 sekund, ga počasi sprostite in obnovite dihanje.

Število ponovitev je čisto individualno - vaje ponavljajte, dokler ne začutite, da težko popolnoma izdihnete zrak. Poleg hujšanja in črpanja trebušnih mišic vakuumske vaje zdravijo telo. Na primer, v jogi velja, da pomlajuje živce prebavil in črevesja, spodbuja izločanje toksinov, krepi hrbtne mišice, kar dobro vpliva na držo, masira notranje organe in pomlajuje tudi notranje žleze .

Doslednost je najpomembnejša stvar pri obvladovanju umetnosti ohranjanja trebuha v popolnem vakuumu. Kljub navidezni preprostosti te tehnike je malo verjetno, da bo prvič izvedena pravilno. Vendar ne obupajte, saj sodeč po rezultatih ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s temi vajami, po približno mesecu nenehnega treninga trebuh ne bo le napet, ampak popolnoma raven. To tehniko pri svojih treningih pogosto uporabljajo profesionalni bodybuilderji in bodybuilderji.

Moj nasvet je, da ves dan sesajte. Med vsemi gibi, ki jih naredite, samo nadzirajte trebušne mišice. Poskušajte ves čas sesati trebuh, ne glede na to, ali stojite ali sedite. Sčasoma bo prečna trebušna mišica pridobila tonus in napetost bo zanjo postala naravna.

Vendar ima kljub ogromni uporabnosti vakuumska vaja za raven trebuh svoje kontraindikacije. Prvič, tega ne smete izvajati pri razjedah želodca ali dvanajstnika, v "kritičnih" dneh in med nosečnostjo. Drugič, to vajo je treba izvesti zelo previdno v primeru kakršnih koli bolezni pljuč, želodca in srčne mišice.

Pomembno je razumeti, da se bodo redne dihalne vaje kasneje razvile v navado pravilnega dihanja kadar koli in kjer koli.

Poskusite, obvladajte dihalne tehnike in se za vedno znebite nadležnega trebuščka!

Ni skrivnost, da prehrana in telesna vadba veljata za najboljši način za hujšanje. Kaj pa naj storijo ljudje, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, a se iz nekega razloga ne morejo ukvarjati s športom ali pa so preprosto leni, da bi to počeli? Izhod iz situacije je lahko tako "neresna", po mnenju mnogih, poklic, kot so dihalne vaje. Samo 15 minut rednih dihalnih vaj za hujšanje na dan in nadzor dihanja vam omogoča, da znatno povečate hitrost hujšanja in vam da resnično priložnost, da se počasi, a zanesljivo premaknete v smeri "tankega" in srečnega življenja.

Raziskovalci so že dolgo našli povezavo s procesom hujšanja s procesom popolne nasičenosti telesa s kisikom in prišli do naslednjih zaključkov:

Raven kisika v ozračju se zaradi podnebnih sprememb (globalno segrevanje) in onesnaževanja okolja počasi, a vztrajno zmanjšuje;

Hiter tempo in stalni stres, ki so prisotni v življenju vsake odrasle osebe, bistveno spremenijo naše dihanje: približno 90% moških in žensk začne plitko dihati, takšno dihanje pa je plitko in omejuje nasičenost telesa s kisikom, kar je preprosto potrebno v zadostnih količinah za ločitev od odvečnih kilogramov.

Učinkovitost dihalnih vaj za hujšanje

Učinkovitost dihalnih vaj za hujšanje je že dolgo dokazana s stotinami primerov iz resničnega življenja: z njeno pomočjo je na stotine moških in žensk vseh starosti uspelo shujšati, izboljšati konture in celo rešiti nekatere zdravstvene težave.

Dihalna gimnastika pomaga aktivirati naslednje procese:

• - zaduši občutek lakote;
• - pomaga pri prebavi hrane;
• - spodbuja razgradnjo maščobnih celic;
• - daje val energije in moči;
• - krepi imunski sistem;
• - pomirja živčni sistem.

Zakaj so dihalne vaje za hujšanje zelo učinkovite?

Kisik zagotavlja absorpcijo hranil v prebavnem traktu... Naš prebavni sistem ima veliko drobnih resic, ki so potrebne za absorpcijo kalcija, joda, zdravih maščob in aminokislin ter drugih hranil, ki izboljšujejo presnovo. Za najučinkovitejše delovanje resic je potrebno več kisika kot druga tkiva in organi človeškega telesa. In če zaradi "plitkega" dihanja ni dovolj kisika, se sposobnost resic za asimilacijo hranil takoj zmanjša za 72%, stopnja presnove pa za 30%.

Trajna izguba teže je odvisna od tega, kako hitro se hrana in maščobe, ki so vstopile v telo, pretvorijo v uporabno energijo, ko se pojavijo molekule adenozin trifosfati (ali ATP), ki aktivno sodelujejo pri razgradnji maščobnih celic. Toda ti ATP učinkovito delujejo le v rahlo alkalnem okolju (pH ni manjši od 7). Kisik je ugoden dejavnik za razvoj alkalnega okolja, zato globoko diha omogoča stalno vzdrževanje pH idealno za aktiviranje ATP in zato za razgradnjo maščobnih celic.

Dihalna gimnastika za hujšanje še vedno velja za zelo koristno, ker pomaga odstraniti škodljive snovi(konzervansi, pesticidi in drugi toksini), ki se nabirajo v maščobnih celicah. Dokazano je, da toksini negativno vplivajo na proizvodnjo ščitničnih in nadledvičnih hormonov, telo pa poskuša zaščititi svoje vitalne organe, nabira maščobne celice in jih uporablja kot nekakšno skladišče škodljivih snovi. Izkazalo se je, da se do 70% toksinov zlahka pretvori v pline, ki se sproščajo z globokim vdihom. To pomeni, da lahko pravilno dihanje znatno zmanjša toksično obremenitev telesa, ki jo tako ali drugače prejme vsaka oseba. Če želite to narediti, je dovolj samo globoko in počasi dihati - količina "izdihanih" toksinov se bo desetkrat povečala.

Kisik vstop v telo, oksidira telesno maščobo... Njegova interakcija z maščobnimi celicami je prvi korak, da se znebite odvečnih kilogramov. Večina nas porabi največ 30% svojega pljučnega volumna. Če povečate količino kisika, dobavljenega telesu, in izboljšate globino dihanja, se bodo maščobne celice začele razgrajevati veliko hitreje.

Dihalna gimnastika spodbuja zmanjšanje količine stresnih hormonov v krvi. Kot veste, je veliko ljudi navajenih, da "ujamejo" stres. Če je stresnih hormonov manj, bo potreba po njegovem "zasegu" izginila sama, kar ne bo vplivalo na volumen figure.

Kako delujejo dihalne vaje za hujšanje?

Vse dihalne vaje za hujšanje temeljijo na enem principu:

posebno dihanje pospeši vstop kisika v kri,
in to vodi v znatno pospešitev presnove
in zato do izgorevanja telesne maščobe

In tukaj trebušno dihanje se uporablja bolj aktivno kot dihanje v prsih, saj pri dihanju z želodcem diafragma postane bolj napeta. Pljuča se znatno razširijo, njihov vitalni volumen se poveča - do 0,3 litra v dveh do treh mesecih redne vadbe.

Poleg tega trebušno dihanje povzroča povečan pretok krvi v organih, krčenje prepone pa jih dodatno stimulira.

Različne dihalne vaje za hujšanje

Danes so najbolj priljubljene naslednje tehnike:

• - dihalne vaje po Strelnikovi;
• - "Jianfei";
• - Kompleks Oksisize.

Bodyflex nekoč ga je razvila Američanka Childers Greer, ki je lahko prilagodila vajo joge "Uddiyana Bandha" za neposredno hujšanje. V svoji knjigi "Čudovita figura v 15 minutah na dan" je podanih 13 vaj, od tega 11 za telo in 2 za obraz. Bodyflex tehnika poveča koncentracijo ogljikovega dioksida, ki se nabira v krvi, kar pomaga izolirati vhodni kisik iz hemoglobina. In šele nato se "prosti" kisik skupaj s pretokom krvi usmeri naravnost v tako imenovano območje mišične napetosti, v katerem se začne aktivni proces lipolize.

Mnogi se zamenjujejo s svetovno znanim kompleksom body flex " Oxysize". Ta metoda dihalnih vaj je v našo državo prišla pred kratkim, zato je v tem kompleksu zelo malo izkušenih trenerjev. Mehanizem hujšanja med vadbo "Oxysize" je popolnoma enak kot pri telesnem pregibu. A hkrati "Oxysize" svojim oboževalcem ponuja mehkejši in lažji dihalni sistem, v katerem ni nenadnih izdihov, zato ima tovrstne dihalne vaje manj kontraindikacij - tudi nosečnice jo lahko uspešno vadijo. Poleg tega ima Oxysize še eno prednost pred Bodyflexom: dihalne vaje je mogoče izvajati kadar koli, ne nujno na prazen želodec. Omeniti velja, da se pri vadbi po metodi Oxisize kalorije porabijo enkrat in pol hitreje kot pri vožnji s sobnim kolesom. Ta kompleks dobro obremenjuje trebušne mišice: v 15 minutah se uspejo skrčiti vsaj 250 -krat. "Oxysize" se priporoča ljudem, ki trpijo zaradi migren, bolezni prebavnega trakta, ženskega reproduktivnega sistema.

Dihalna gimnastika Strelnikova je bil razvit v poznih 30 -ih letih prejšnjega stoletja v ZSSR kot učinkovit način za obnovitev glasu opernih in pop pevcev.
Ta gimnastika velja za edino te vrste, ko med stiskanjem prsnega koša z nosom naredimo oster in kratek vdih.
Ta tehnika je priznana kot učinkovita ne le za odstranjevanje odvečnih kilogramov, ampak tudi za zdravljenje različnih bolezni - astme, bronhitisa, akutnih okužb dihal, spolnih motenj.

Kitajske dihalne vaje " Jianfei"(v prevodu iz kitajščine" izgubljamo maščobo ") je v Rusijo prišlo skupaj z objavami zaposlene v ruski različici revije" Kitajska "Rose Yu Bin. Kitajka je s to tehniko lahko izgubila 10 kilogramov v dveh mesecev, ne da bi se držali posebne prehrane in se ne ukvarjali s športom. Menijo, da je "Jianfei" odličen za "dneve na tešče", saj pomaga zadušiti močan občutek lakote. Kompleks temelji na trebušnem dihanju in vključuje tri vaje " žaba "," val "in" lotos ".

Vse dihalne vaje za hujšanje ne le pomagajo zmanjšati telesno prostornino, ampak imajo tudi kompleksen zdravilni učinek. To je lahko prava blaginja za ljudi s sedečim načinom življenja, za neobučene in tiste, ki so preprosto leni obiskati telovadnico.

Lepa postava ni vedno posledica dolgih treningov in bolečih diet. Včasih pravilna tehnika dihanja pomaga postati vitkejša. Kako dihati, da bi shujšali? Avtorica "Lady Mail.Ru" pozna odgovor in primerja tri najučinkovitejše metode.

Dihajte globoko, svetujejo nam terapevti in fitnes trenerji, in to z dobrim razlogom: to je eden najlažjih načinov, da ostanete zdravi, veseli in vitki. Res je, le malo jih posluša: navajeni smo kratkih vdihov in izdihov. Ta način dihanja se imenuje torakalno dihanje ali prsna ekspanzija. »S to metodo je kroženje zraka v pljučih minimalno, zaradi česar je dihanje plitvo in občasno. To na koncu vodi do številnih bolezni, vključno z debelostjo, hiperventilacijo in panično motnjo. ", - pojasnjuje Marina Korpan, inštruktorica dihalne aerobike na fitnes TV kanalu Zhivi.

Izhod je v tem, da globoko vdihnemo in napolnimo območje prepone z zrakom, mišico, ki s krčenjem ustvari vakuum v prostoru med pljuči in prsnim košem. Kako preveriti, ali pravilno dihate? Dlan položite na trebuh: pri vdihu naj se dvigne, pri izdihu pa naj se spusti. Zato je mimogrede drugo ime za diafragmatično metodo "trebušno dihanje". Še vedno niste prepričani, da boste zaradi tega vitkejši? Zaman.

Globoko in enakomerno dihanje pomaga pri boju proti stresu in tesnobi, ki smo jih vajeni jesti čokolade. Zato bolj pravilno dihamo, manj se prenajedimo, kar pomeni, da shujšamo. In če to dihanje združite s preprostimi vajami, lahko pospešite proces hujšanja in znatno okrepite glavne mišične skupine. Pranayama joga bo pomagala rešiti problem prenajedanja, bodyflex in oksizacijske tehnike pa bodo pripomogle k temu, da bo telo fit. Kakšna je razlika?

Pranayama joga

Kdo je prvi začel? Indijski jogiji, ki že sto let vadijo diafragmatično dihanje in so ga postavili v osnovo sistema za nadzor uma - pranajamo. Njegovo ime je dobesedno prevedeno kot "kontrolna prana", energija vitalnega dihanja. Morda bi pranajama ostala na voljo le prebivalcem Indije, če ne učitelja Swamija Ramdeva, ki je razvil in razširil poenostavljen sistem dihalnih vaj.

Kaj je smisel? Osnova pranajame je polno dihanje, ki vključuje zgornje dihalne poti, prsni koš in trebuh. Nenehno se naprežejo in združijo v eno valovito gibanje, ki aktivira celoten dihalni sistem in razširi prsni koš do njegove anatomske prostornine.

Kakšna je korist? Študije indijskih znanstvenikov dokazujejo, da ko spremenimo vzorec dihanja, krvni tlak pade, naše srce začne enakomerneje utripati in mišice se sprostijo. Skratka, to pomaga pri obvladovanju depresije in debelosti: spreminjanje globokih vdihov s kratkimi izdihi pripelje telo v tonus. »Pranayama, tako kot večina dihalnih vaj, pospeši presnovo, - pojasnjuje Nadežda Manotskova, inštruktorica hatha in pranayama joge. "Pomaga nam pri kurjenju dodatnih kalorij in izboljšuje splošno počutje."

Bodyflex

Kdo je prvi začel? Sistem petstopenjskega dihanja v kombinaciji z lahkotno aerobiko je v 90. letih dvajsetega stoletja izumila Greer Childres, ameriška gospodinja, ki je po porodu trpela za prekomerno telesno težo. Ženska je razvila niz vaj, pri katerih je 20 minut na dan izgubila skoraj 10 velikosti. Od takrat je njena metoda pomagala tisočem žensk po vsem svetu, da postanejo vitke, sama Greer Childres pa se pri tem ni ustavila in sistem izboljšala z ustvarjanjem programa Shapely Secrets Abdonda.

Kaj je smisel? Z združevanjem zadrževanja diha s preprostimi statičnimi vajami spodbudimo proces izgorevanja maščob na problematičnih področjih. »Ko za nekaj sekund zadržite dih, se v telesu nabira ogljikov dioksid. Zaradi tega se arterije razširijo in celice veliko bolje absorbirajo kisik, ki aktivno sodeluje pri presnovi maščob. "Dodatni" kisik prispeva k boju proti odvečni teži ", - razlaga Marina Korpan.

Kakšna je korist? Redne vaje za gibanje telesa pomagajo dokaj učinkovito zmanjšati težo - do 2-3 kg na teden - in v kratkem času okrepijo trebušne mišice (aktivno delujejo ves čas vadbe). Res je, da je eden od pomembnih pogojev za takšno hujšanje avtor sistema in njegovi privrženci pravilna prehrana - z obilico sveže zelenjave in sadja, najmanj moke in skupnim vnosom kalorij okoli 1600 kcal.

Druga pomembna točka je, da je priporočljivo trenirati na tešče, zgodaj zjutraj. "Na tej točki v telesu izčrpajo zaloge ogljikovih hidratov, proces izgorevanja maščob pa se začne hitreje, zato je vadba pred obroki 40% učinkovitejša kot po zajtrku.", pravi Elena Selivanova, osebna trenerka fleksibilnosti telesa.

Bodyflex bi morali izbrati tisti, ki sploh niso prijazni do športa: niz vaj ne pomeni resne obremenitve. Za usposobljene dame sistem najverjetneje ne bo prinesel rezultatov. Nekaterim pa sploh lahko škodi: nosečnicam in tistim, ki trpijo zaradi bolezni ščitnice ali prebavil.

Oxysize

Kdo je prvi začel? Ta sistem vaj v zgodnjih 2000 -ih je izumil drugi Američan, učitelj Jill Johnson. Od otroštva je bila polna in je dolgo časa delala na problemu, da je razvila preprost diafragmatični vzorec dihanja in ga dopolnila s preprostimi statičnimi vajami. Tako je naučila ženske, da dihajo in shujšajo, ne da bi zadrževale zrak v pljučih, kot se to dogaja pri tečajih fleksa telesa.

Kaj je smisel? Oxysize, tako kot body flex, združuje posebno vrsto dihanja in kompleks preprostih gibov. Vendar se tu njihove podobnosti končajo. "Imajo številne razlike, - pravi Elena Selivanova, - na primer oksiziranje ne pomeni zadrževanja diha in močnega vlečenja trebuha pod rebra, kar pomeni, da ni kontraindikacij. Poleg tega je sistem oksidacije zgrajen tako, da so vaše mišice vključene v delo skozi celotno sejo, tako da boste dobili intenzivnejšo obremenitev. "

Je bil ta članek v pomoč? Shranite ga na svojo stran v družabnih medijih!

Vsi, ki na žalost nimajo želje po lepem vitkem telesu. In obstaja ogromno metod, namenjenih izgubi teže. Kako pa iz tega "smetišča" priporočil in nasvetov izbrati točno tisto, kar vam ustreza? Ena izmed univerzalnih poti do zdravega telesa brez odvečnih kilogramov je dihalni sistem za hujšanje.

V vsakdanjem življenju, kjer je malo ali nič telesne aktivnosti, vsi dihamo z zgornjim delom prsnega koša. Posledično le polovica pljuč aktivno deluje, kisik pa seveda telo prejme le polovico tistega, kar lahko prejme. Zaključek nakazuje sam, kajne?

Če globoko vdihnemo, shujšamo s pomočjo dihanja. Zakaj se to zgodi? Več kisika, ki ga prejme naša kri, bolj intenzivno izgorevajo maščobne celice - to je vse! In vaje, ki vas naučijo pravilnega dihanja za hujšanje, so precej preproste.

1. Morali bi stati ob steni, lopatice, ramena, zadnjica in pete so pritisnjene ob steno, počasi globoko vdihniti, pri katerem se prsni koš dvigne in enako počasi dolg izdih. Nato globoko vdihnete, kar napihne trebušno votlino in dolg izdih, pri katerem se trebušne mišice skrčijo.
2. Po tem se odmaknite od stene, postavite noge v širini ramen, medtem ko ravne roke dvignite navzgor, globoko, počasi vdihnite s prsmi, hkrati pa spustite roke navzdol, izdihnite.

Vaje bi morali izvajati vsak dan, eni vaji pa posvetiti 1-2 minuti.

Omeniti velja tudi dihanje med vadbo. Če se za hujšanje odločite, da se ne boste le naučili pravilno dihati, ampak tudi skrbno skrbeti za svoje zdravje in videz, se morate spomniti pravilnega dihanja med vadbo. Če se odločite za tek ali plavanje, mora biti dihanje enakomerno in ritmično. Med treningom lahko na primer preštejete utrip, na primer vsaka 2 koraka - vdih, vsaka 2 koraka - izdih.

Med močnimi obremenitvami, na primer čepenjem ali izvajanjem trebušnih vaj, izdihnite med največjo mišično obremenitvijo in vdihnite med najmanjšo obremenitvijo.

Ker samo pravilno dihanje in nič drugega ne zadoščata za hujšanje, v nobenem primeru ne pozabite na polno, uravnoteženo prehrano in spoštovanje režima. Tudi če ne boste telovadili, vendar ne boste leni, ampak boste pravilno dihali in jedli, boste zagotovo shujšali. Ljudje, ki so začeli resno jemati tehniko dihanja, izboljšali počutje, okrevali od številnih bolezni in seveda shujšali. In tu ne gre le za pravilno enakomerno dihanje, ampak tudi za dejstvo, da nas sama tehnika dihanja uči, da "prisluhnemo" svojemu telesu, da pridemo v stik z bioprocesi, ki se pojavljajo v našem telesu.

Pogosto se poraja vprašanje - kako hitreje shujšati, kako dihati - z nosom ali usti?

Dihati morate samo z nosom ali pa vdihniti z nosom in izdihniti z usti. In nič drugega.

In nazadnje, znanje o tem, kako pravilno dihati, da bi shujšali, je le začetek težke poti-poti vašega samorazvoja in samoizpopolnjevanja. In vse, kot pravijo, je v vaših rokah! " Vso srečo!

Na začetku se človek rodi s sposobnostjo pravilnega dihanja. Zgornji vdih osebe napolni pljuča z zrakom, spodnji vdih pa želodec z zrakom. Poskusite preizkusiti, kako natančno dihate. Ali pri vdihavanju napolnite zgornji del pljuč ali želodec? Kakšno dihanje menite, da je pravilno? Stari zdravstveni viri so polni informacij, da je pravilno dihanje trebušno dihanje. Prav sposobnost dihanja z želodcem vam omogoča, da okrepite svoje zdravje in izgubite težo, in kar je zelo pomembno, ustvarja ugodne pogoje za lepoto telesa.

Zdaj se bomo naučili, kako nam bo trebušno dihanje pomagalo pri hujšanju, kajti zdravje in lepota sta dva sestavna dela srečnega človeškega življenja.

Kako dihati s trebuhom za hujšanje

Dihanje z želodcem pomaga osebi, da se znebi bolezni, ohranja vitalnost in zagotavlja zaščito pred vsakodnevnim stresom. Sprva se bo dihanje s pljuči zdelo bolj naraven proces, vendar je zanimivo vedeti, da trebušno dihanje pomaga ohranjati pljuča čista. Z vdihavanjem zraka in napihovanjem želodca masiramo prebavne organe in s tem izboljšamo črevesno gibljivost. Dihanje v želodcu izboljša prekrvavitev.

Kako se naučiti dihati s trebuhom

Če želite pravilno dihati s trebuhom, morate položiti roko na trebuh in trebušne mišice trenirati, pri vdihu izstopati iz trebuha in ga pri izdihu pritisniti ob hrbet. Pomembno je, da pri vdihavanju vsesamo čim več zraka in pri izdihu izpustimo ves zrak.

Dihanje pri osebi se samodejno pojavi kot programirano vsako drugo dejanje. Zato vam ni treba vsakič preverjati, kako dihate. Poskusite tehniko trebušnega dihanja izvajati vsak dan 1-3 krat ob primerni priložnosti in v udobnem položaju.

Trebušno dihanje za hujšanje

Dihanje na trebuhu lahko nadomesti naporne telovadbe in diete za hujšanje. Ena vaja bo ženski pomagala imeti raven trebuh in lepo postavo. Z zgoraj opisano tehniko poskusite z največjim naporom napeti trebušne mišice, potem boste dosegli želeni rezultat. Za oblikovanje telesa dodajte hkratno napetost v mišicah stegen in zadnjice. Ne pozabite: moč gibanja krepi mišice.

Koristnovajeza trebuh

1. Poglabljanje trebuha v smeri urinega kazalca in pritisk na trebuh tik pod popkom pomaga pri delu in spodbujanju črevesja;
2. 7 -kratni pritisk z blazinicami kazalcev na področja desno in levo od popka na razdalji dveh prstov izboljša presnovo;
3. S ščipanjem kože na trebuhu postane gladka in čvrsta, sam želodec pa je opazno manjši.

Vaje za trebuh so primerne ne le za odrasle, ampak tudi za dojenčke kot masaža proti motečim kolikam, izboljšanju in uravnavanju prebave. Z lahkoto lahko kombinirate tudi trebušno dihanje in vaje, na primer