Prvý dojem o človeku sa vytvorí za sedem sekúnd. Či už ide o párty, rande alebo pracovný pohovor, dôležité je byť vždy plne pripravený, pretože inú šancu už jednoducho nebudete mať.

Prvý dojem je vždy konečný. O tom, že je to klamlivé, sa môžete presviedčať, ako chcete, no faktom zostáva. Je ťažké získať niekoho, ak máte strach z toho, že budete videní ako outsider, ktorý vo vás zúri. To je dôvod, prečo sa veľa ľudí bojí nových známostí ako ohňa. Tí, ktorí trpia týmto príznakom (a trpí ním väčšina), najčastejšie pociťujú nedostatok pozornosti, v najhoršom prípade úplnú osamelosť. Strach byť iniciátorom nového vzťahu treba prekonať. Teraz vám povieme o metódach, ktoré sú v tejto veci najúčinnejšie.

Pracujte na sebe

Ľudia, ktorým chýba sebavedomie, často trpia sociálnou fóbiou. Nízke sebavedomie robí človeka stiahnutým, podozrievavým, podráždeným a niekedy až agresívnym. To je celkom logické. Tí ľudia, ktorých sebavedomie sa blíži alebo rovná nule, pochybujú o všetkom, nehovoriac o budovaní komunikácie s inými ľuďmi. Psychológovia radia, aby ste tomu otvorili oči a začali pracovať na zvýšení sebaúcty. Existuje niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť:

• Naučte sa na sebe vidieť nielen nedostatky, ale aj výhody. Spravidla existuje oveľa viac výhod, len si to nechcete všimnúť. Dokážte sami sebe, že máte milión silné stránky. Verte mi, nie je to ťažké, už ste sa dokázali presvedčiť, že ste horší ako ostatní, teraz urobte opak.
• Vyvíjajte sa! Ide o veľmi účinnú metódu, ktorá nielen posilní sebaúctu, ale pomôže vám stať sa lepším človekom. IN osobného rozvoja- naše všetko.
• Pochváľte sa. Ak vás nikto nepochváli, nie je to dôvod vzdať sa, začnite sa chváliť. Oslávte svoje úspechy a sústreďte sa na ne.

Pracujte na svojom prostredí

Je dôležité, aby ste boli obklopení ľuďmi, ktorí sú vám v duchu blízki, ale komunikácia s problémovými ľuďmi by sa mala obmedziť alebo úplne opustiť. Každý pozná vetu: „Ukáž mi, kto je tvoj priateľ, a ja ti poviem, kto si. Aby ste teda odstránili bariéry v komunikácii, musíte sa naučiť vnímať všetkých ľudí ako seberovných. Samozrejme, každý z nás je jedinečný, no netreba zabúdať, že vo svojej jedinečnosti sme si všetci v niečom podobní. Tým, že zo svojho okolia vylúčite negatívnych ľudí, ktorí nejakým zázrakom ničia vašu sebaúctu, už vás nebudú trápiť pochybnosti.

Komunikujte

Jediným východiskom z komfortnej zóny je pravidelný tréning. Bojíš sa byť prvý, kto sa s niekým porozpráva? Nie je potrebné to robiť! Začnite v malom – najskôr začnite komunikovať so svojimi blízkymi: prediskutujte s nimi niečo, čo považujete za dôležité, naučte sa vyjadrovať sa a ukázať svoje emocionálne stránky. Dosiahli ste úspech u svojich blízkych? Potom naberte výšku. Presuňte sa na internet. Na jeho oprate vás čakajú noví známi, nevzdávajte sa. Pre človeka je oveľa jednoduchšie voľne komunikovať v prostredí, ktoré je mu známe a čo môže byť známejšie ako jeho vlastná izba? Samozrejme, spoločenský život nikdy nemôže nahradiť skutočný život, ale prax komunikácie s cudzími ľuďmi je celkom reálna.

Pracujte na svojom vedomí

Ako ukazuje prax, strach z komunikácie pramení z minulosti. Psychologické traumy z detstva majú silný vplyv na svetonázor. Môže to byť čokoľvek: rodinné ťažkosti, nejednotnosť názorov, negatívne skúsenosti s rovesníkmi. Spravidla nepripisujeme dôležitosť tým psychologickým situáciám detstva, ktoré nám dnes spôsobujú sociálne nepohodlie.

Trauma z detstva má tendenciu zahryznúť sa do podvedomia a zasahovať osobný rast. V tomto prípade by ste mali cvičiť ťažké situácie s ktorými ste sa stretli ako dieťa. Analyzujte svoj stav, či sa vo vašej minulosti vyskytli prípady, keď vás rodičia, hoci nevedome, požiadali, aby ste mlčali, alebo vás vyrušili, keď ste sa snažili prevziať iniciatívu. Z pohľadu psychológov ide o dosť prísne tresty, ktoré môžu spôsobiť doživotný strach z komunikácie. Je dôležité mentálne sa k týmto situáciám vrátiť a znova ich prežiť pomocou svojich vlastných životná skúsenosť a existujúce poznatky.

Komunikácia je bežnou súčasťou života každého človeka. Pomocou komunikácie sa prenášajú skúsenosti a znalosti a uspokojujú sa sociálne potreby. Ale v modernom svete Keď sa počet kontaktov zvyšuje, často vzniká strach z komunikácie.

Sociálna fóbia je strach z komunikačných interakcií s inými ľuďmi. Toto ochorenie patrí do kompetencie psychológa a dá sa úspešne liečiť počas vyučovania.

Existujú tieto druhy strachu:

• komunikácia s ľuďmi;
• kontakty s cudzími ľuďmi;
• komunikácia s vysoko postavenými ľuďmi;
• strach z telefonických rozhovorov.

Problém fóbie je ľahšie vyriešiť, ak sa zistí hlavná príčina tohto javu. Hlavné faktory sú nasledovné:

• kritika významných dospelých (rodičov, učiteľov, šéfov);
• výsmech rovesníkov: spolužiaci, kamaráti;
• zlý začiatok konverzácie;
• slabé verejné účinkovanie a ďalšie.

Hlavné príznaky sociálnej fóbie sú:

• búšenie srdca pri komunikácii;
• chvenie, potenie, svalové napätie;
• sucho v ústach, bolesť hlavy a pocit tepla;
• začervenanie tváre,
• poruchy v gastrointestinálnom trakte, bolesť brucha.

Sociálna fóbia značne zasahuje do štúdia a práce, negatívne ovplyvňuje osobný život a môže spôsobiť aj rozvod. Preto si choroba vyžaduje urgentné prekonanie. Okrem toho by mal mať o liečbu záujem aj samotný pacient, pretože sa stáva, že strach z komunikácie je len prostriedkom na upútanie pozornosti.

Strach z komunikácie s ľuďmi

Komunikácia si vyžaduje minimálne dvoch ľudí. Ak človek komunikuje denne a pracuje v kancelárii, potom je nepravdepodobné, že bude čeliť sociálnej fóbii.

Komunikačné zručnosti sa zvyčajne strácajú:

1. Kategórie ľudí ako ženy v domácnosti, mladé mamičky, ľudia, ktorí sú z určitých dôvodov dlhodobo bez plnohodnotnej komunikácie s novými ľuďmi.
2. U niektorých ľudí môže súvisieť strach z komunikácie hypertrofovaná závislosť a nafúknuté sebavedomie váš obraz. Takíto ľudia spravidla nemajú priateľov a vyhýbajú sa komunikácii, aby ich nikto nezničil dokonalý obraz. Ak dôjde ku komunikácii, ale takáto osoba nie je v zóne pozornosti alebo je vystavená vtipom a výsmechu, potom sa na dlhú dobu stiahne do seba.
3. Neistí ľudia Sú tiež nespoločenskí, ale dôvod ich strachu je inde. Boja sa, že budú podceňovaní a nepochopení. Sebapochybnosť vedie k izolácii, ktorá zhoršuje situáciu, robí sociopata nespoločenským, stiahnutým a rezervovaným dokonca aj s blízkymi príbuznými. Takíto ľudia veria, že sú dlžní za všetko, že sa im nevenuje dostatok pozornosti a lásky.
4. Mladé matky Po dlhú dobu sú nútení komunikovať iba s dieťaťom. Kvôli tomu majú predstavu, že sú nenaplnení a neatraktívni, z čoho vzniká komplex menejcennosti. V tomto prípade sú ohrozené aj rodinné vzťahy.

S cudzími ľuďmi

Komunikácia s cudzími ľuďmi je pre bežného človeka traumatizujúca, no pre tých, ktorí majú z komunikácie strach, môže byť úplne nemožná.

Cudzinec je plný tajomstiev a nebezpečenstiev, je nepredvídateľný vo svojich reakciách a postojoch k tomu, čo sa deje. To všetko vystrašuje sociopatických jedincov a bráni nielen samotnému komunikačnému procesu, ale aj známostiam a prvým fázam komunikácie.

S opačným pohlavím

Komunikácia s opačným pohlavím má veľa funkcií a zároveň spôsobuje najviac problémov tým, ktorí majú z komunikácie strach.

Mladí muži sú na to obzvlášť náchylní, pretože právo urobiť prvý krok im zostáva:

1. Mladí muži si nie sú istí svojou príťažlivosťou a sú z opačného pohlavia natoľko v rozpakoch, že radšej prežívajú svoje pocity v tichosti, potláčajúc emócie.
2. Strach z komunikácie s opačným pohlavím má aj druhú stránku – nadmernú hrubosť. Chlapci sú k dievčatám buď otvorene hrubí, alebo majú niekoľko vzťahov súčasne a snažia sa svojim priateľom dokázať svoju chladnosť. V skutočnosti sa za takouto maskou skrýva ustráchaný, neistý tínedžer.

Psychológovia sa domnievajú, že strach z komunikácie ovplyvňuje zdravie a spôsobuje nielen psychické, ale aj fyzické nepohodlie. Môžu sa objaviť rôzne tiky, obsedantné pohyby a pod. To tiež zhoršuje situáciu a vyžaduje si hlbšiu psychologickú prácu.

Ženy často trpia strachom z komunikácie s mužmi. Táto funkcia Začínajú sa formovať v detstve.

Veľmi veľkú hodnotu má spôsob, akým sa matka dievčaťa správa k sebe a svojmu dieťaťu:

• Ak sa považuje za krásnu, primerane hodnotí svoj vzhľad a miluje sa, potom dievča nie je ohrozené sociopatiou.
• Ak sa však matka nemiluje a berie to na dieťa, ponižuje jej dôstojnosť a hovorí, že je škaredá alebo nie ako všetci ostatní, potom je to priama cesta k sociopatii dieťaťa vo veľmi ranom veku.

S vysokými predstaviteľmi

Často sa odhalí strach z komunikácie s nadriadenými v práci alebo s tými, ktorých človek považuje za nadradených: učiteľmi, známymi osobnosťami atď.

Tento strach sa dá ľahko prekonať, pretože kontakty sú zvyčajne pomerne časté a formálne:

1. Aby ste prekonali strach, stačí sa obrátiť na biografie takýchto ľudí. V detstve boli všetci obyčajní chlapci a dievčatá, takže by ste sa nemali báť s nimi komunikovať. Najprv ich treba vidieť ako ľudí a až potom status.
2. Ak chcete situáciu zmierniť, môžete priamo hovoriť o svojich pocitoch. Umožní vám to nielen úprimnejší rozhovor a prekonanie strachu, ale aj vďaka svojej odvahe a otvorenosti získate rešpekt vysokého úradníka.

Telefonicky

V práci aj doma musíte odpovedať telefónne hovory. Niektorí ľudia sa to boja urobiť, pretože telefón je tiež prostriedkom komunikácie medzi dvoma ľuďmi.

Sociopatickí jedinci veria, že majú v telefóne zvláštny a škaredý hlas, že sa im vysmieva osoba na druhom konci linky a podobne.

Tento typ sociálnej fóbie je menej nebezpečný, ale vyžaduje si aj prácu na sebe.

Sociálna fóbia u detí

Uvažuje sa o sociálnej fóbii duševná choroba, u detí však môže ísť o dôsledok nesprávnej výchovy.

Choroba zvyčajne začína v puberte počas puberty: meniace sa telo, hlas a vzhľad vyvolávajú u mladých mužov veľa otázok a zároveň vyvolávajú komplexy.

Ale prvé javy, ktoré môžu v budúcnosti viesť k chorobe, sa dajú identifikovať už v škole.

Ak sa mierna sociálna fóbia považuje za normálnu u detí vo veku škôlky, potom školského veku Keď sa dieťa prvýkrát stretne s modelom „spoločnosti cudzincov“, sociálna fóbia je neprijateľná.

Nové tváre ponúkajú pre dieťa prísnejšie pravidlá a majú viac nízka úroveň akceptovanie dieťaťa také, aké je v porovnaní s rodinným kruhom a kolektívom materskej školy.

Ak sa dieťa nedokáže prispôsobiť novým podmienkam (a to sa stáva v 50% prípadov), potom je potrebná pomoc psychológa.

Sociálne významné situácie pre dieťa v škole sú:

• komunikácia s cudzinci;
• rozhovory s učiteľmi, odpovede pri tabuli;
• vykonávať svoje činnosti pod dohľadom.

Navyše, hanblivé dieťa staršie ako 7 rokov môže pociťovať nepohodlie pri jedení s novými ľuďmi, čo je obzvlášť problematické, pretože deti často jednoducho odmietajú jesť.

Približne 40 % detí odmieta vôbec chodiť do školy pre vznik silných nekontrolovateľných pocitov úzkosti. Z tohto dôvodu musí socializačná práca začať od úplného začiatku. ranom veku, navštevovať s dieťaťom rôzne akcie, zoznámiť ho s mnohými novými ľuďmi.

Hlavné príznaky rozvoja sociálnej fóbie sú:

• odmietnutie chodiť do školy;
• nekomunikuje s rovesníkmi;
• neprichádza do kontaktu s učiteľmi, psychológom;
• odmieta ísť k tabuli;
• Doma sa bojí zaspať sám.

Normálna reakcia rodičov je porozprávať sa a zastaviť útok sociálnej fóbie vetou: „Dajte sa dokopy, už ste veľký.“ Vyhrážky sú v tomto prípade neprijateľné, pretože situáciu len zhoršia a dieťa zaradí svojich rodičov medzi nebezpečné osoby.

Ako sa prekonať

Liečba sociálnej úzkosti si vyžaduje čas. Zvyčajne strach z komunikácie s ľuďmi zmizne na šesť mesiacov. V tomto období psychológ bojuje s príčinou fóbie, učí dieťa riešiť desivé situácie a uvoľňuje ho. V závažných prípadoch predpísané psychofarmaká a psychoterapiu.

Užívania liekov sa netreba báť, keďže moderné lieky nie sú návykové a nemajú abstinenčné príznaky.

Rodičia by mali brať aktívna pozícia a všetkými možnými spôsobmi prispievať k uzdraveniu dieťaťa tým, že vedie terapiu doma vo forme herných metód a rozprávkovej terapie.

• uvedomte si, že strach z komunikácie vôbec nie je znakom silná osobnosť a ideálne ja;
• prestať „umiestňovať nálepky“ na iných ľudí;
• vyberte si prácu, kde je komunikácia s ľuďmi, aj keď mierna;
• robiť každodenné veci s maximálnou komunikáciou: priatelia, kolegovia, členovia domácnosti;
• Stojí za to brániť svoj názor, svoje potreby.

Vo všeobecnosti sú odporúčania pomerne jednoduché. Len on sám môže človeku so sociálnou fóbiou pomôcť. Inak žiadna terapia nepomôže. Netreba sa nastavovať jasné ciele, pretože zvyšujú úzkosť, ale treba na sebe systematicky a cieľavedome pracovať.

Psychológovia vyvinuli niekoľko tipov pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť problémov s komunikáciou:

1. Naučte sa nadviazať očný kontakt. Najprv to môžete urobiť na internete: komunikovať na fórach, komentovať fotografie. Potom musíte častejšie chodiť do obchodu a počas nakupovania komunikovať s predajcami.
2. Ovládajte telefón. Táto metóda je jednoduchšia ako skutočná komunikácia, takže predtým, ako prejdete na osobnú interakciu, môžete to skúsiť urobiť cez telefón.
3. Prejdite na skutočný kontakt. V tomto období je potrebné oslovovať cudzích ľudí so žiadosťami, v predajniach súhlasiť s prosbou o pomoc predavačkou a pod.

Sociálna fóbia je teda vážny problém. Dnes človek v modernej spoločnosti nemôže žiť bez toho, aby vedel, ako efektívne komunikovať. Prekonávanie komunikačných problémov by preto malo byť pre každého človeka úlohou č.

Video: Slovo odborníka

Video: Školenie

Tak či onak, s ťažkosťami v komunikácii sa stretávame pomerne často. Stáva sa, že zostaneme nepochopení, ukážeme svoju neschopnosť, dostaneme odmietnutie, zažijeme nepríjemnú pauzu alebo vôbec nezačneme dialóg.

Táto téma sa asi nikdy nevyčerpá. Najmä vtedy, keď zlyhania alebo ťažkosti nie sú dočasným javom, ale skutočným problémom. Strach z komunikácie, ktorý psychológovia nazývajú sociálna úzkosť, dokáže človeka doslova paralyzovať, keď je medzi cudzími ľuďmi. V tomto článku sa pozrieme na to, čo udržuje sociálnu úzkosť horúcu a ako sa s ňou vysporiadať.

Než začnete chápať samotný problém, musíte sa zamerať na niektoré dôležité veci, bez ktorých nie je možné dosiahnuť úspech. Aby ste sa zbavili sociálnej úzkosti, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

• Zodpovednosť. Hlavná úloha na tejto ceste je vám daná Môžete si prečítať nekonečné množstvo článkov, zistiť množstvo názorov, no stále nič nezmeníte. Žiadny psychológ vám bez vašej účasti nepomôže. Aj keď ste veľmi zaneprázdnený človek, naplánujte si cestu na boj proti sociálnej úzkosti a pohybujte sa vlastným tempom. Iba osobná skúsenosť vám pomôže.

• Odvaha. Musíte sa vyzvať. Prekonanie sociálnej úzkosti je séria experimentov, testov, pokusov. Budete musieť spochybniť svoje presvedčenie a zásadne zmeniť svoje správanie, aby ste otestovali svoje hypotézy. Chce to odvahu. Ale stojí to za to.

• Trpezlivosť. Trpezlivosť a viac trpezlivosti. Niekedy sa veci nepodarí. Znova sa začervenáte, nebudete môcť vyjadriť svoje myšlienky a odídete bez toho, aby ste začali konverzáciu. Hlavná vec, ktorú môžete urobiť, je prijať to ako nevyhnutné a nedovoliť, aby takéto incidenty podkopali vašu dôveru a túžbu prekonať komunikačné ťažkosti. Trpezlivosť a vytrvalosť vás dovedú k cieľu.

Ak teda rozdelíme sociálnu úzkosť na jej zložky, objavíme procesy, ktoré ju podporujú. Tým, že spoznáte, čo každého z nich vo vašom prípade napĺňa a prerušíte začarovaný kruh, zbavíte sa sociálnej úzkosti.

Spôsoby myslenia, ktoré podporujú sociálnu úzkosť

Začarovaný kruh myslenia v prípade strachu z komunikácie je nasledovný: niektoré situácie sú hodnotené ako rizikové a pocit hroziaceho nebezpečenstva zvyšuje mieru úzkosti. Napríklad sa bojíte niekoho stretnúť. Len jedna myšlienka, ku ktorej sa budete musieť priblížiť cudziemu človeku a začať konverzáciu vrátane vnútorný dialóg: „Čo poviem? Určite budem koktať. Bude si myslieť, že som blázon." A okamžite pocítite, ako vám v krku začína stúpať úzkosť. Spôsob, akým myslíme, ovplyvňuje to, ako sa cítime a naopak. Ak cítite, že sa trasiete, možno si myslíte, že si to všimli aj ostatní. A nie je ďaleko od toho, aby ste si mysleli, že vás každý označil za neadekvátneho alebo menejcenného. Tento cyklus myšlienok a pocitov možno znázorniť takto:

Na zníženie vplyvu myšlienok na náladu a rozvoj úzkosti je potrebné ich spochybňovať a nevnímať ich ako fakty.

1. Zistite, o čom premýšľate skôr, ako vás úzkosť premôže v sociálnych situáciách. Napríklad ste si pomysleli: "Myslia si, že som divný."
2. Je možné, že to tak v skutočnosti nie je? Čo by ste si pomysleli, keby ste boli v ich koži? Dá sa povedať, že im naozaj čítaš myšlienky? Existuje alternatívny pohľad na to, čo sa deje? "Nemôžem na 100% vedieť, čo si myslia ostatní." Možno sa cítim horšie, ako vyzerám." Vyberte si myšlienku, ktorá je pre vás užitočná.

Správanie, ktoré podporuje sociálnu úzkosť

Spôsob, akým myslíme, ovplyvňuje naše správanie. A správanie závisí od výsledku, ktorý dostaneme. Existuje správanie, ktoré podporuje sociálnu úzkosť.

Defenzívne správanie: komunikovať len s „bezpečnými“ ľuďmi a len o „bezpečných“ témach, snažiť sa zakryť si tvár vlasmi, aby nikto nevidel vaše červenanie atď. Túžba byť neustále v bezpečí udržuje myšlienku, že situácia je riskantná. A je ťažké zbaviť sa tejto myšlienky.

Vyhýbanie sa potenciálne nebezpečným situáciám a ľuďom. Tu je mechanizmus rovnaký ako v prípade obranného správania. Strach z úzkosti vedie k selekcii, vyhýbanie sa vedie k väčšiemu strachu, a teda k väčšiemu vyhýbaniu sa.

Obrana aj vyhýbanie sa môžu poskytnúť úľavu od úzkosti, ale úľava je dočasná, pretože úzkosť nikdy nezmizne. Pravdepodobne ste už uhádli, čo je potrebné urobiť. Musíme sa vzdať obranného správania a prestať sa vyhýbať, skontrolovať, či sú komunikačné situácie také nebezpečné.

Naozaj omdlievate od vzrušenia? Je pravda, že budete koktať do takej miery, že človek od takého spolubesedníka radšej utečie? Je možné, že si nikto v skutočnosti ani nevšimne, aký si červený?

Identifikujte, čo robíte alebo čomu sa vyhýbate. Možno ste úplne prestali navštevovať večierky a firemné akcie sú pre vás čistým mučením? Nový rok už čoskoro, experimentujte! Vyzvite sa, stanovte si cieľ. Opíšte, čo sa stalo. Skúste to znova. Možno je táto etapa boja so strachom z komunikácie najťažšia, ale aj najefektívnejšia. Hlavnou úlohou je získať inú skúsenosť.

Plachosť a vnútorné sústredenie

Príliš sa sústreďujeme na nepríjemné symptómy úzkosti, netrávime dostatok času s ľuďmi okolo nás a ešte viac sa tým trápime.

Preto je potrebné naučiť sa posunúť ťažisko z vnútorného prežívania (príznakov úzkosti) na vonkajšie – samotný proces komunikácie.

Je možné prekonať strach z komunikácie. Musíte venovať pozornosť myšlienkam, presvedčeniam, emóciám a zaužívaným vzorcom správania a v každej fáze sa niečo zmení. Ako každý projekt si vyžaduje investíciu energie a času, no môže skutočne zmeniť váš život. Prestanete pociťovať úzkosť pri komunikácii s cudzími ľuďmi, začnete ľahko nadväzovať nové kontakty, na akomkoľvek stretnutí sa budete cítiť príjemne a objavíte radosť zo živej komunikácie. Dnes choďte na nové miesto, zoznámte sa s niekým, kto sa vám páči priamo na ulici, alebo pozvite náhodného kamaráta na kakao.

Majte pekný a ľahký rozhovor!

Yulia Gridasova, psychologička, psychoterapeutka.

Väčšina ľudí má pri komunikácii v neznámej spoločnosti nepohodlie a strach verejné vystupovanie niekedy spôsobuje necitlivosť. Epizodické prejavy úzkosti nenaznačujú vážne poruchy. Ale ak sa človek neustále trápi, keď sa dostane do spoločnosti ľudí, môžeme hovoriť o sociálnej úzkosti alebo sociálnej fóbii. Strachom z ľudí trpia aj hanbliví jedinci, ktorí mali v detstve problémy.

Čo je sociálna úzkosť

Nebezpečenstvo sociálnej úzkosti spočíva v tom, že človek trpiaci touto poruchou anuluje všetku komunikáciu s ľuďmi a psychoaktívne látky – alkohol, drogy – sa stávajú jeho stálym spoločníkom. Muži sú navyše náchylnejší na alkoholizmus.

Príznaky sociálnej fóbie:

• obmedzený sociálny okruh;
• strach zo sociálnej zodpovednosti;
• nepohodlie z pozornosti, strach z pohľadov a pozorovania;
• panika pred verejným vystúpením;
• strach z prejavenia nespokojnosti;
• vyhýbanie sa hlučným spoločnostiam (večierky, zjazdy, koncerty);
• nervozita v spoločnosti, záchvaty paniky.

Ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou sa obávajú toho, čo si o nich budú myslieť ostatní, preto sa snažia obmedziť kontakt, pracovať z domu a nezúčastňujú sa verejných podujatí.

Sociálna fóbia a introverzia by sa nemali zamieňať. Introvert sa nesnaží o komunikáciu, cíti sa pohodlne sám. No úzkosť v spoločnosti nezažíva.

Sociálna fóbia sa v polovici prípadov prejavuje pomerne skoro - vo veku 10-20 rokov. Sociálnu úzkosť sprevádza depresia, sčervenanie tváre v stresových situáciách, potenie, chvenie rúk, zvýšená srdcová frekvencia a nevoľnosť. Pomáha pacientom s úzkostnými poruchami kognitívna psychológia, ktorá zahŕňa tréningy a hry na hranie rolí. Niekedy sa predpisujú antidepresíva, a to na predpis aj voľnopredajné. Drogu vyberá striktne psychiater alebo psychoterapeut, pretože antidepresíva majú veľa vedľajších účinkov.

Najčastejšie situácie vyvolávajú u ľudí úzkosť. Niekto sa bojí predniesť pripravený prejav na verejnosti, niekto sa bojí porozprávať s cudzím človekom hoci aj cez internet či telefonicky, niekto sa bojí zamestnať, pretože vopred očakáva odmietnutie. Najmä hanbliví ľudia sa boja priameho kontaktu a boja sa pozrieť do očí.

Ako sa naučiť dôverovať mužovi

Prečo sa ľudia boja komunikácie?

Strach z ľudí sa môže spájať so sociálnou fóbiou aj povahovými črtami. Strach z komunikačnej interakcie začína v detstve. Ak bolo dieťa žartované za to, že je plaché, nebolo prijaté do jeho spoločnosti, bolo urazené, on dospelý život Nebude ľahké získať sebavedomie. Kritika dospelých má významný vplyv na formovanie osobnosti. Dieťa žije v neustálom strese a začína sa hanbiť za svoje slová a činy.

Ak sa dieťa od detstva považuje za neúspešného a ťažko komunikuje s ľuďmi, musí situáciu zmeniť. Tyrani vyrástli, no stále si pamätajú, že daná osoba bola v škole kyberšikanovaná. Môžete sa presťahovať do iného mesta, kde nemáte priateľov, a začať život s čistá bridlica. Vtedy si treba nájsť nových priateľov a nezaoberať sa minulosťou. Netreba sa báť, že sa niečo nepodarí, zmeniť sa dá aj po 30 rokoch, a to aj keď už máte viac ako 60 rokov.

Strach z komunikácie s ľuďmi sa prejavuje u tých, ktorí sú nútení zostať dlho doma – matky na materskej dovolenke či dôchodcovia. Izolácia vedie k strate komunikačných schopností. V tomto prípade musíte čo najviac opustiť dom, nájsť si záujem, aby ste nevypadli spoločenský život. Pomôžu kurzy jogy, záujmové kluby a brigády.

Problémy zažívajú aj tí, ktorí nemajú šťastie v osobnom živote. Neobľúbený človek sa začína báť vzťahov s opačným pohlavím, obáva sa odmietnutia a nepochopenia. Ak rozprávanie nie je vaša vec, môžete sa stať vďačným poslucháčom. Ľudia sú natoľko sústredení na svoje problémy, že sa potrebujú pred niekým vyventilovať. Tým, že sa stanete osobným psychológom svojho partnera, môžete sa pokojne stať priateľmi a časom sa môžete spoľahnúť na viac. Musíte sa naučiť vtipkovať, denne zdokonaľovať svoje komunikačné schopnosti v komunikácii s náhodnými ľuďmi, ktorých stretnete, a čoskoro budete môcť viesť neformálne rozhovory.

Ďalším častým strachom je strach z nadriadených. Keď niekto berie viac vysoká pozícia, nám pripadá akýsi nedosiahnuteľný štandard. V skutočnosti je šéf rovnaký obyčajný človek, s rovnakými problémami sa hlási aj nadriadenému.

Populárna rada psychológov: ak sa človek trasie pred šéfom, môžete si predstaviť, že je nahý. Toto duševné cvičenie pomáha zmierniť úzkosť.

Príznaky psychopatie u mužov

Ako sa zbaviť hanblivosti

Ľudia bez úzkostných porúch pociťujú plachosť pri kontakte s cudzími ľuďmi. V úzkom kruhu môžu cítiť hnev, podráždenosť, nepochopenie, ale nie paniku. Ľudia, ktorí sú neistí, na seba vyvíjajú príliš veľký tlak vysoké nároky idealizovať ostatných bez toho, aby sme si všimli ich nedostatky.

Tipy proti strachu z ľudí:

Kedy sa budete môcť stať zaujímavá osobnosť, bude jasné, že ľudia sa pred vami nevyhýbajú a nemáte sa za čo hanbiť ani báť. Netreba sa báť zmeniť firmu, ak cítite agresivitu. Niekde vás určite prijmú a pochopia, pretože neexistujú ľudia, ktorí by boli úplne iní ako ostatní. Musíte zahodiť myšlienku svojej exkluzivity.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou

Ako prekonať strach z davu

Pre človeka, ktorý sa bojí ľudí, je ľahšie nadväzovať vzťahy na diaľku, postupne prejsť na komunikáciu tvárou v tvár. Keď sa váš vzťah s novým známym stane dôveryhodnejším, môžete ho požiadať, aby vás predstavil vašim priateľom. Táto možnosť nadviazania komunikácie je oveľa menej traumatická v porovnaní so situáciou, keď sa človek ocitne v úplne neznámej spoločnosti.

Je to úplne iné, ak máte vystupovať pred veľkým publikom. Tu sa stávate stredobodom pozornosti a všetky oči sú na vás. Každý musel aspoň raz verejne vystúpiť, napríklad na obhajobu diplomovky.

Čo robiť, ak existuje strach verejnosti:

1. 1. Cvičte pred zrkadlom. Sledujte zafarbenie reči a dýchania. Potom vystupujte pred rodinou a priateľmi. Požiadajte, aby ste sa nahrali na kameru a analyzovali, ako sa musíte správať a na čom pracovať.
2. 2. Prepracujte sa cez negatívny scenár. Predstavte si, že vás verejnosť bude vnímať nesúhlasne. Nemali by ste sa báť porážok, musíte byť pripravení na neúspech. Nemôžete sa nechať ponižovať alebo sa ospravedlňovať a utekať s pocitom hanby.
3. 3. Hovorte presvedčivo a zhlboka a pokojne dýchajte. Správne dýchanie pomáha upokojiť sa v stresových situáciách. Svoj prejav si určite niekoľkokrát precvičte. Je lepšie s istotou hovoriť nezmysly, ako hovoriť k veci, ale byť v rozpakoch, červenať sa a zmätený vo svojich slovách.
4. 4. Zvážte vystúpenie pred davom ľudí ako dobrodružstvo. Musíte si predstaviť, že ide o film alebo scénu. Musíte sa snažiť vyzerať uvoľnene, aj keď sa všetko vo vnútri zmenšuje strachom. Verejnosť je nabitá dôverou a viac dôveruje tým, ktorí sa nesťahujú a neskrývajú oči.
5. 5. Nebojte sa byť vtipní. Problémom mnohých hanblivých ľudí je, že sa boja vyzerať hlúpo a smiešne. Mali by ste venovať pozornosť populárnym blogerom. Mnohí z nich sa niekedy správajú hlúpo, no vyžarujú sebadôveru – a verejnosť im verí.
6. 6. Neospravedlňuj sa. Aj keď sa zdá, že v hlase resp vzhľad niečo nie je v poriadku, nemali by ste sa na to sústrediť. Ospravedlnenie vyzerá pateticky. Netreba byť prehnane zdvorilý a priťahovať sa verejnosti, ale okázalá hrubosť tiež nie je najlepšia metóda komunikácia s publikom. Musí existovať rovnováha.
7. 7. Rekordný úspech. Určite predstavenie sa uskutoční bezpečne. Ľudia sa k rečníkovi správajú priaznivo alebo lojálne. Musíte si zapamätať pocit dôvery a tešiť sa zo svojho úspechu. Môžete si to zapísať každý deň do denníka a vo chvíľach pochybností si záznam znova prečítať.
8. 8. Vezmite sedatívum. Aby ste sa prestali báť, môžete si vziať mierne sedatívum.

Ak autohypnóza nepomôže, nemali by ste odkladať kontaktovanie špecialistov. Psychológia pomáha prekonať sociálnu úzkosť, konkrétne kognitívno-behaviorálna terapia. Prostredníctvom práce cez zlé scenáre pacient prichádza k výsledku - schopnosti zoznámiť sa a udržiavať konverzáciu.