„Ako si robiť starosti pred verejným vystúpením?“ - Toto je dosť naliehavá otázka pre ľudí mnohých povolaní a vekových skupín. Prvýkrát sa stretávame s podobným problémom v škole, na univerzite alebo v práci. A ak v procese štúdia strach z rozprávania pred spolužiakmi priniesol len nepohodlie, potom úlohy orgánov, kde je potrebné sprostredkovať určité informácie odborníkom, by mohli osobu vo všeobecnosti znechutiť.

Ale v skutočnosti strach z prezentácií pred verejnosťou je niečo, z čoho sa môžete zbaviť. Nižšie vám podrobne povieme, ako sa prestať báť pred prehliadkou. Začnime teda.

Dôvody strachu z verejného prejavu. Detské fóbie

Na javisku je vzrušenie odlišné. Ale veľa ľudí upadá do približne rovnakého stavu, ktorý je dosť ťažké prekonať: publikum sa mení na desivý dav, hlas znie, akoby to nebol ich vlastný, ústa vyschnú, kolená a tras sa ruky. Aby ste pochopili, ako sa pred predstavením netrápiť a prekonať strach, musíte zistiť príčiny jeho výskytu.

Prvý z nich pochádza z detstva a je najviac podceňovaný. Keď malé dieťa po prvýkrát nahlas hovorí na verejnom mieste, jeden z rodičov ho umlčí. Následne sa to zmení na fóbiu a človek na podvedomej úrovni sa začína báť nahlas prezentovať svoje myšlienky pred publikom.

Keď je hlas hovoriaceho tlmený, vytvára to vzrušenie a nakoniec vedie k strachu. Palivo do ohňa môžu pridať učitelia škôl, ktorí zručnosti ovládajú, a spolužiaci, ktorí môžu ľahko uškodiť pocitom rečníka bez premýšľania o následkoch. To všetko vyvoláva vznik sociálnych fóbií a strach z vystupovania na pódiu.

Strach zo spoločnosti

Druhým dôvodom, prečo nemôžeme svoju verejnú reč prebiť, je psychologická zložka strachu. Bol to synonymum nebezpečenstva. Šiel som na okraj priepasti - vyľakal som sa a odišiel, cítil som sa studený - okamžite som začal hľadať zdroj tepla. Pod vplyvom každodenného stresu - štúdia, práce, politických a ekonomických otrasov v spoločnosti - sa inštinkt na sebaochranu výrazne zmenil. V dôsledku toho sa ľudia začínajú báť v neodôvodnených situáciách, a to aj počas prejavov. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa v nich tento strach prebúdza:

• Zlá znalosť informácií, ktoré sú potrebné na prezentáciu.
• Strach z pošmyknutia alebo niečo hlúpeho.
• Presvedčenie, že publikum bude pozorne sledovať výkon a negatívne ho hodnotiť.
• Strach z ľudí kvôli nízkej úrovni spoločenskej aktivity.

agorafóbia

Toto je posledný dôvod pre strach z rozprávania pred publikom. Na rozdiel od strachu z vyššie uvedených ľudí je tento strach oveľa hlbší. Niektorí ľudia si ani neuvedomujú, že trpia týmto druhom fóbie.

Ukáž sa

Keď ste sa zaoberali dôvodom fóbie prednášania na verejnosti, musíte sa presvedčiť, že tento strach neexistuje a nemali by ste sa obávať.

Ľudia, ktorí vedia, ako sa pred začiatkom hry obávať, si uvedomili jednu dôležitú vec. Pre nich je reč na verejnosti príležitosťou ukázať svoje najlepšie stránky a zhodnotiť svoje zručnosti pri práci s poslucháčmi. Je to veľmi dôležité! Najmä pre odborníkov, ktorých činnosť súvisí s komunikáciou. V tomto prípade sa pri slabo rozvinutých komunikačných schopnostiach ich nálada zhoršuje, objavuje sa nepohodlie, klesá produktivita atď.

Výhody hovorenia

Kľúčom k sebavedomiu je nebojácna reč na pódiu. Ak trénujete svoje zručnosti prezentovaním svojich myšlienok publiku, čoskoro sa stanú automatickými. V priebehu času sa nepohodlie pri komunikácii s ľuďmi stratí. Aké sú užitočné aspekty rozprávania na verejnosti? Nižšie uvádzame ich zoznam:

• Pri správnej metodike prípravy správ sa časová gramotnosť zvyšuje.
• Podnikatelia a vplyvní ľudia navštevujú študentské summity alebo pracovné konferencie. Budú počuť váš prejav a pravdepodobne v budúcnosti urobia veľa.
• V procese prípravy môžete výrazne rozšíriť svoje vedomosti súvisiace s témou reči.
• Skúsenosti s komunikáciou aj s malým publikom pomáhajú rozvíjať komunikačné schopnosti.

Ako sa báť pred vystúpením na pódiu a prekonaním strachu

Samozrejme sa môžete presvedčiť, že hovorenie pred ľuďmi je prospešné. Fóbia trochu ustúpi, ale strach sám o sebe nezmizne. Nebojujte s ním. Musí byť prítomný, aby publikum dostalo spätnú väzbu od rečníka. Až teraz musí byť strach ovládaný a musí sa poznať spoľahlivý spôsob, ako ho prekonať. Nakoniec, ak ste veľmi nervózni, správa bude pokazená. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so strachom z rozprávania.

1. Skúška

Trávte čas prípravou na svoj prejav. Musíte jasne porozumieť tomu, čo hovoríte, a nikdy svoje znalosti textu neprinášajú do úplného automatizmu. V takomto prípade na ňu môžete ľahko zabudnúť hneď, ako vznikne stres. Je potrebné dôkladne študovať tému reči a dostať sa do podstaty pre lepšie porozumenie. Okrem toho musíte mať predstavu o tom, ako prezentovať text verejnosti. Rečníci, ktorí pred rozprávaním vedia, ako sa nebáť, budú určite týmto aspektom pracovať. Chápu, aké dôležité je nacvičiť každý krok verejného prejavu. Takto je na pódiu dôvera rečníka. Existuje podmienečné pravidlo: na jednu minútu predstavenia sa vynakladá hodinová skúška.

2. Zrozumiteľnosť reči

3. Relevantnosť témy

Musíte vopred zistiť zloženie publika a zistiť, aké informácie ich budú zaujímať. Je tiež potrebné zvážiť, ako zapojiť publikum do procesu predstavenia. Koniec koncov, akákoľvek téma je ľahko pokrytá z rôznych uhlov a môžete si vybrať tú, ktorá bude relevantná pre publikum. Preto je lepšie najprv požiadať organizátorov predstavenia o zoznam hostí a preštudovať oblasti ich činnosti. A potom je všetko jednoduché - musíte prepojiť svoju tému s ich prácou, sformulovať hlavné tézy správy.

4. Rozhovor s publikom

Ak chcete vytvoriť pohodlnú atmosféru pre seba a publikum, môžete začať dialóg pred začiatkom verejného prejavu, porozprávať sa s prítomnými na abstraktných témach. Potom by ste mali s publikom plynulo prejsť k vašej prezentácii. Pomôže to zmierniť úzkosť. A publikum bude oveľa uvoľnenejšie.

5. Posunutie pozornosti

Keď ste na javisku, musíte si položiť otázku: „Prečo tu stojím?“ Vzrušenie nastane, keď rečník upriamuje pozornosť na seba, to znamená, že premýšľa, ako vyzerá, ako znie jeho hlas atď. Stojí za to sa zbaviť takýchto myšlienok. Koniec koncov, rečník vstupuje na pódium nie v poriadku, ale s cieľom sprostredkovať publiku užitočné informácie. Tento postoj vám pomôže prekonať neopodstatnenú fóbiu.

Ako si robiť starosti pred predstavením a byť si istí

Stáva sa tak, že vyššie uvedené tipy nemôžete použiť, pretože dátum udalosti je príliš krátky. V tomto prípade fóbia nesmie dať osobe odpočinok. Ak sa toho nemôžete zbaviť, mali by ste použiť nasledujúce techniky:

• Len si oddýchnite. Toto je jedna z prvých rád od skúsených rečníkov pre začiatočníkov, ktorí sa pýtajú: „Čo ak sa pred rozprávaním veľmi bojím?“ Keď je telo napäté, chcete sa zmenšiť a nebyť centrom pozornosti. Preto je potrebné relaxovať, aby nedošlo k posilneniu psychologického nepohodlia fyzickým stresom.
• Pozícia by mala vzbudzovať dôveru počas výkonu: rovný chrbát, otvorená poloha, obidve chodidlá na podlahe. Pre maximálnu stabilitu je lepšie trochu posunúť podpornú nohu dopredu. Táto poloha zaistí optimálny krvný obeh, ktorý do mozgu prinesie viac kyslíka, čím sa zníži úzkosť.
• Na odstránenie tela zo stavu stresu musíte normalizovať dýchanie. Ak to chcete urobiť, nadýchnite sa, spočítajte do štyroch a ostro vydýchnite. A tak desaťkrát za sebou.
• Ak sa hlas počas predstavenia často rozpadá od vzrušenia, stojí za to urobiť verbálnu gymnastiku vopred: urobte prejav bez toho, aby ste otvorili ústa, a vyslovujte listy čo najjasnejšie a najjasnejšie. Toto cvičenie pomôže uvoľniť svaly hrtanu a tváre, ako aj vyrovnať sa s úzkosťou. Nezabudnite si so sebou vziať vodu. Možno v najnevhodnejšom okamihu váš hlas zmizne a budete musieť prerušiť výkon.
• Ak sa počas verejnej reči objaví chvenie v kolenách, potom na nich mentálne nasmerujte pozornosť. Mozog môžete tiež oklamať úmyselným rozhýbaním kolien. Potom sa chvenie zvyčajne zastaví.
• Ak chcete udržiavať kontakt s poslucháčmi, nezabudnite ich pozrieť do očí. To ukáže, že reč na verejnosti sa týka ich vplyvu a záujmu.
• Ak urobíte chybu počas prezentácie, optimálnym riešením bude pokračovať v prezentácii. Nie je potrebné sa naň zameriavať. Pokračujte v hovorení, akoby sa nič nestalo. V skutočnosti je okrem poskytovania informácií dôležité sústrediť sa na hlavnú vec. Preto ak chybu omylom vynecháte, nikto z publika si to nevšimne.

Lieči strach

Veľa ašpirujúcich rečníkov premýšľa o tom, čo piť pred predstavením, aby nedošlo k obavám. Možno najbežnejším sedatívom je valerián. Ale tu psychologický efekt funguje viac. Preto vám neodporúčame piť žiadne lieky pred prezentáciou. Zlepšite svoje komunikačné schopnosti - a postupom času strach zmizne.

záver

Teraz už viete, ako vystupujete na pódiu. Nezabudnite použiť užitočné tipy z tohto článku. Pomôžu vám prekonať strach a nebojácnym rozprávaním pred publikom sa stane vašim zvykom. Potom už nikdy viac nebudete vedieť, čo robiť, ak sa pred predstavením bojíte. Keď sa pred publikom budete cítiť istí, pochopíte, že existujúca fóbia ustúpila a život sa stal oveľa uvoľnenejším a krajším.

Ako prestať byť nervózny? Skôr stojí za to prísť na to, ako prestať úplne znepokojovať, premieňať sa na necitlivú múmiu, ale ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, posilňovať nervy a minimalizovať náklady na energiu. Každý si vyberie svoj vlastný spôsob, niekto sa snaží hrdinsky vyriešiť nekonečný prúd problémov a niekto predstiera, že to nie je jeho oko, ktoré sa už škubá. Krása však spočíva v tom, že bez ohľadu na to, ako sa skrývate pred nervóznymi a problémovými situáciami, bez ohľadu na to, koľko ich zosmiešňujete, bude to mať dočasný úľavový účinok bez vyriešenia hlavnej úlohy odstránenia hlavnej príčiny.

Medzitým sa naďalej obáva nevyriešených problémov, t. pretrváva úzkosť v pozadí a narastá množstvo problémov, a keď sa vyčerpá sila na predstieranie, človek čelí rozsahu tragédie, vďaka ktorej už nie je nervózny, ale upadá do neho. Túžba vyriešiť všetky nepríjemné problémy je efektívnejšia, ale problémy nekončia a problémy vyžadujúce zásah vznikajú každý deň, nehovoriac o nepríjemných faktoroch a ľuďoch.

Ako prestať báť a byť upokojený

Pre niektorých ľudí je v životnom priestore najrelevantnejšia otázka, ako prestať byť nervózny a úzkostný. Zvyčajne sú pre týchto jednotlivcov všetky záležitosti dôležité a naliehavé, budúcnosť je plná úzkosti, pretože nie je známa a v súčasnosti nie je dosť času. Neustála úzkosť neposkytuje príležitosť na relaxáciu, pretože keď sa jeden problém vyrieši, okamžite sa objaví ďalší problém a skončia tiché zákutia, v ktorých si nikto nenamáčal nervy.

Je to dlhá a ťažká práca s vaším systémom prioritných cieľov určiť problémy, ktoré sú teraz dôležité (t. J. Ak sú kotlety vyhorené, potom sa zaoberajú šetrením zvyšného mäsa a vetraním kuchyne, a nie štvrťročnou správou) a viedlo k spáleniu kotletiek). Úvahy o minulosti by tiež nemali trvať príliš veľa času, najmä negatívne skúsenosti, keď si prehráte konverzáciu a vyberiete nové odpovede, ak ide o situácie, keď budete naďalej nervózni svojou povesťou - to všetko odvíja nervový systém, čo vedie k jeho nestabilite. Zároveň nemôžete tieto udalosti zmeniť, ale stále budete mať čas ublížiť tomu, čo sa deje v súčasnosti, so svojím poloprítomným stavom a zlou náladou, pričom príležitostné zážitky môžete spustiť v kruhu. Takže vedomá prítomnosť v súčasnom okamihu vášho života je kľúčom k adekvátnemu a plnohodnotnému pocitu života, ktorý odstraňuje zbytočné prázdne zážitky o nemenných veciach alebo možných, ale nenastaných udalostiach.

Ak chcete zistiť, ako prestať byť nervózny a nervózny, musíte zistiť mechanizmus výskytu takéhoto pohľadu na svet. Zvyčajne za zvýšeným zvykom človeka je likvidovať jeho negatívny emocionálny stav, zveličujúci význam menších problémov. Aby ste sa stali pokojnejšími, budete musieť nielen prehltnúť upokojujúce prostriedky, ale tiež vykonať vážne intrapersonálne transformácie, ktoré si vyžadujú tak vonkajšie zmeny životného štýlu, ako aj interné zmeny ovplyvňujúce motivačnú sféru a schopnosť sústrediť sa, aby ste určili, čo je dôležité.

Pre pokoj v duši je potrebné odstrániť príčiny úzkosti a nemôžu byť vždy vyjadrené vonkajšími faktormi vo forme nepríjemných susedov alebo stálymi incidentmi v práci, pretože k tomu dochádza v živote každého človeka. Skôr hovoríme o prítomnosti vnútorných faktorov, ktoré prispievajú k vnímaniu situácie príliš emocionálne, takže sú zbytočné a nenechávajú sa časom prejsť. Medzi vlastnosti, ktoré prispievajú k rozvoju nervozity, je taká, ktorá na jednej strane implikuje dôležitosť iba vlastného názoru, a zdá sa, že by mala človeka oslobodiť od zážitkov, ale všetko sa ukazuje ako opačné, pretože jeho význam je príliš vysoký a vyžaduje neustále stravovanie a obdiv vonkajšieho sveta. Egocentrický človek nie je voči ostatným citlivý, ale je mimoriadne náchylný na kritiku vo svojej vlastnej adrese, pridávame tu zvýšenú pozornosť reakciám ostatných a dostávame manickú posadnutosť, ktorá môže spôsobiť vážne obavy v dôsledku bočného pohľadu neznámeho okoloidúceho.

Potreba byť neustále na vrchole vyvoláva neustále zvýšenú úroveň úzkosti a napätia, čo vedie k podráždeniu pri najmenších príležitostiach a príliš citlivému postoju aj k tým momentom, ktoré nevyvolávajú obyčajného človeka, ako je napríklad hrubosť predávajúceho alebo urážka z opitosti. Niekde vedľa egocentrizmu leží potreba neustáleho potešenia a potešenia, zatiaľ čo každodenné záležitosti, práca, prekážky potešenia spôsobujú nadmerné podráždenie a človek sa upokojí, kým nedosiahne želanú nirvanu. Aspirácia je dobrá a neodmysliteľná u všetkých ľudí, a priori je však nedosiahnuteľná, pretože život nie je prekrásny obraz záhrady Eden a spočíva tiež v nevyhnutnosti a bolesti, potrebe vydržať a odložiť potešenie. Ak sa tieto vlastnosti nenaučíte, potom sa svet môže zdať veľmi krutý a spôsobiť veľa odporu - reakcie sú dosť podobné dospievaniu, keď sa vesmír prestane točiť okolo svojich túžob, ale núti ho zarobiť si, čo chce.

Ak sú prvé dva dôvody produktom, potom je na čele nezávislosti aj charakteristika zrelejšej štruktúry, ktorá narúša život v mieri. Perfekcionizmus spôsobí, že človek sa snaží o nemožné, čím dokonale zdokonaľuje každý detail (nielen to, že sa dajú na dvore vymetať nielen listy, ale aj prach sa môže vymetiť, sveter možno zviazať desaťkrát a tabuľku na odovzdanie diplomu je možné zmerať na najbližší milimeter). Okrem toho sa takáto náročnosť distribuuje nielen do vlastného života, ale aj do konania iných, čo spôsobuje veľa podráždenia.

Požiadavka dokonalosti vo všetkom vedie k mnohým dôvodom pre skúsenosti, ktoré sú neopodstatnené a nevedú k výsledku, takže znižovanie požiadaviek a zvyšovanie schopnosti užívať si to, čo sa deje, a nedokonalý svet môžu priniesť životu perfekcionistu viac mieru. Nezávislosť, ako faktor spôsobujúci nervózne zážitky, sa prejavuje v jej extrémnych formách, keď človek nemôže delegovať zodpovednosť a všetko na seba ťahá. Z takého stavu preťaženia sa dokonca aj maličkosti začnú dráždiť a slobodnejšie známych sa zahreje negatívny postoj k ostatným a túžba dokázať svoju chladnosť prekonaním všetkého ich.

Druhým prejavom nezávislosti, ako faktora narušujúceho vnútorný mier, je nezávislosť názoru a štruktúry osobnosti a života človeka od sociálnych noriem, v takom prípade akákoľvek kolízia s pravidlami, ktoré sa nedajú logicky vysvetliť, spôsobí nervóznu reakciu (napríklad prečo je potrebné prísť pracovať do ôsmej a sedieť do päť, ak sa môžete ukázať o desiatej a odísť o štyri, keď dokončíte rovnaký objem, ale lepšie kvôli lepšiemu zdraviu). Títo ľudia musia buď rozvíjať svoje vlastné systémy života, ísť do súkromnej praxe a na voľnej nohe, obkľúčiť sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, alebo sa pokúsiť nájsť výhody zavedeného systému, ktorý stále nemožno zlomiť.

Pokusy urobiť všetko čo najrýchlejšie, vyriešiť všetky úlohy v jeden deň, sú chvályhodné, ale čelia mnohým prekážkam v podobe nečakanej účasti zúčastnených ľudí, zatvorených dverí potrebných štruktúr a pomaly sa pohybujúcich schodov eskalátora. Ak je vaša rýchlosť vyššia ako rýchlosť okolo vás, potom môžete nekonečne byť nervózni, keď sa budete ponáhľať, je lepšie skúsiť robiť iné veci, kým budete čakať: ak sedíte v rade, potom namiesto psychických a nervóznych komentárov k hostiteľovi, môžete robiť poštu, sledovať školiace video alebo napísať potrebné článok. Sledujte čas, kedy ste nervózni, pretože v skutočnosti nemôžete zmeniť situáciu a použiť ju iným užitočným spôsobom.

Ako prestať byť nervózny z malých vecí

Nemôžete sa obávať. Núti nás k životu, ukazujú význam nielen pozitívnych udalostí, ale tiež indikujú poruchy, vykonávajú rôzne druhy užitočných funkcií, ale ako prestať byť nervózni pri každej príležitosti, ktorá je zanedbateľná a ktorá vás núti zamyslieť sa. Ignorujte taký stav, potlačte záchvaty podráždenia alebo čakajte na najlepšie pruhy, ak sa to ukáže na dlhú dobu, potom sa objavia negatívne následky vo forme akumulácie a rastu napätia do stavu, keď je pripravený vystreknúť pri najmenšej provokácii v neprimerane deštruktívnom prejave. Je skvelé, ak sa vám podarí nájsť užitočné chvíle aj v špinavých trikoch a zmeniť malé problémy na pozitívne signály (napríklad, ak ste uviaznutí vo výťahu, môžete si užiť dobrý dôvod, aby ste boli neskoro na prácu a zdriemnite, zatiaľ čo ste oslobodení od kovového zajatia). Schopnosť vidieť pozitívum vychádza zo schopnosti akceptovať dobré osobné vlastnosti a súčasné udalosti, ako aj zlé. A túžba prejaviť iba schválené črty a prispôsobiť všetko, čo sa stane ideálnej možnosti, vás často núti sústrediť sa na negatívne. Ak je pre vás kritické, aby všetko šlo perfektne, potom budete kontrolovať priebeh všetkých udalostí a najmä možnosti nie podľa scenára, počet vecí, ktoré vyžadujú vašu účasť, skúsenosti a kontrolu, sa zvýši. To všetko sa podobá na sebarealistické proroctvo, pretože sa obávate o ideálnosť toho, čo sa deje, preťažujete sa zodpovednosťou a nervozitou natoľko, že sa zvyšuje pravdepodobnosť chyby.

Pokúste sa uvoľniť a byť schopný prijať nedostatky. Tak pri prejavovaní vašej individuality, ako aj vo svete, takýto svetový postoj od vás odstraňuje zbytočné napätie a starosti a automaticky zlepšuje situáciu, aj keď sa nezlepší, nenarúša vašu náladu a zdravie. Koniec koncov, zostať v pokoji je oveľa dôležitejšie, ako udržiavať luky zviazané rovnakým spôsobom, udržiavať časové harmonogramy až do druhej a udržiavať vzhľad s najnovšími milánskymi trendmi.

Nervy z menších dôvodov rozdávajú problémy v nálade a stabilite nervového systému a ak nechcete pracovať na zlepšení jeho stavu, môžete neurčito odstrániť dráždivé faktory, ale to stále nepomôže stabilizovať emočné pozadie, pretože problém je vo vnútri tela. Na zníženie zaťaženia centrálneho nervového systému sa oplatí dočasne vylúčiť alebo minimalizovať spotrebu látok, ktoré naň majú stimulačný účinok (kofeín, nikotín, alkohol, drogy, niektoré hormóny), namiesto toho sa oplatí zaviesť do stravy väčší príjem vitamínov B, ktoré sú zodpovedné za dobré fungovanie neurónov. spojenia a vedenie nervových dráh. Počas období nervového napätia a stresu by ste si mali určite udržiavať svoj centrálny nervový systém pomocou vhodných vitamínových komplexov alebo bylinných odvarov. Poskytnite si produktívny a užitočný odpočinok nielen počas dovolenky. Aj keď je jeden deň v týždni úplne bez pracovných okamihov, môžete dokonca vypnúť telefón, aby ste ho nenašli a nevytiahli, čím vyvíjate tlak na pocit zodpovednosti. Kvalitný spánok je základom pre obnovu nervových dráh a zmeny aktivity podporujú skutočný odpočinok.

Ak ste strávili celý deň pred monitorom, prišli ste domov a hľadeli na tablet - nebude to pre vaše nervy reštartovanie, mali by ste sa prejsť alebo ísť do posilňovne. Ak je vaša práca spojená s fyzickou aktivitou, potom je lepšie stráviť večer v kine, čítať knihu alebo potichu hovoriť s rodinou. Dodržiavajte denný režim, aby bola vaša psychika pripravená na to, že v určitom období bude musieť naplno pracovať, ale potom v stanovenom časovom rámci bude odpočívať - \u200b\u200bnedostatok systému vedie k narušeniu a destabilizácii psychiky.

Ak si všimnete, že po úprave vlastného života, poskytovaní slušného stavu nervového systému sa vo vašej nervozite nič nezmenilo, obráťte sa na psychológa, ktorý môže určiť vývoj neurózy (čo sa stane, ak budete predstierať, že všetko je normálne na dlhú dobu) alebo pomôže identifikovať skutočnú príčinu problémy (možno ste utláčaní vzťahom s vaším partnerom / manželkou, koľko nepijú vitamínové komplexy, jeho prítomnosť bude dráždiť a vyvolávať poruchy nervového systému a pomôže len ukončenie alebo reštrukturalizácia vzťahu).

Ako prestať robiť starosti a starosti

Môžete sa prestať báť obmedzením zamerania sa na situácie a prácu, samozrejme, mali by ste predvídať rôzne možnosti rozvoja situácie a zohľadniť zlé výsledky, ale to neznamená, že by sa na to mali venovať všetky myšlienky. Oslabenie zásob nervového systému znepokojením z budúcnosti alebo vymýšľaním rôznych verzií minulosti nepomôže zbaviť sa starostí. Je potrebné starať sa o súčasnú situáciu počas prekonávania úzkosti namiesto predvídania budúcich udalostí. Naučte sa, ako zastaviť tok myšlienok a zúžiť oblasť vnímania na súčasný okamih v tých okamihoch, keď sa zážitky prijmú, takže môžete nasmerovať stúpajúcu energiu konštruktívnym smerom namiesto vyčerpania nervov. Pomáha nebáť sa budúcich problémov tým, že vyslovuje (možno aj mentálne) to, čo sa v súčasnosti deje (žuť jablko, prejsť cestu, pripraviť kávu - dokonca aj tá najzábavnejšia vec, ktorá sa vysloví nahlas, vás vráti do súčasnosti).

Po analýze možných porúch a následnom pohľade na počet realizovaných porúch získate záver o svojej dobrej fantázii. Väčšina hrôzy, ktoré vykresľuje naša úzkosť, sa nikdy nenaplní, ale nervy sú celkom reálne, odrážajú sa vo všeobecných zdrojoch nervového systému a kvalite zdravia celého organizmu. Ak sa nemôžete zbaviť myšlienok o možných zlyhaniach, môžete kedykoľvek zmeniť ich priebeh a namiesto rozbalenia sprisahania až po scenár hororového filmu, začať premýšľať o spôsoboch riešenia vznikajúcich problémov, ešte lepšie - hľadajte výhody, ktoré môžu vyplynúť z toho, čo sa stalo. Vedieť, ako sa vyrovnať so situáciou, pre nás to nie je problém, ale iba určité štádium, ak vidíme, že pre nás majú určitý úžitok, potom obavy a obavy z jeho výskytu nakoniec opustia emocionálnu sféru.

Nechajte sa rozptyľovať od dlhodobej koncentrácie na zložité alebo problematické problémy, snažte sa viac chodiť, nasýtte telo kyslíkom, hrajte si so zvieratami (táto aktivita, mimochodom, je skvelá na zmiernenie stresu). Môžete si zahrať hru alebo stretnúť priateľov, zúčastniť sa zaujímavej udalosti a pridať do svojho života trochu adrenalínu (tento hormón tiež pomáha v boji proti stresu, odstraňuje záchvaty paniky zo stavu aktívnej činnosti a je tiež schopný reštartovať mozog a predstaviť novú víziu).

Ak ste často nervózni a nervózni, pridajte pohyb vo forme cvičenia alebo fitnes, joggingu alebo predplatného bazénu - je to všetko o vašich preferenciách. Okrem pomoci pri spracovaní rôznych ťažkých prispieva fyzická aktivita k produkcii endorfínov, čo nakoniec pomáha vidieť svet v menej tmavých farbách, a preto sa menej obávať.

Aromaterapia a sú vynikajúcimi pomocníkmi pri stabilizácii nervov. Existujú špeciálne zmesi vôní, ktoré majú relaxačný a upokojujúci účinok, ako aj diela, ktoré ovplyvňujú váš emocionálny stav a celé ich zbierky. To všetko nájdete v najbližšej lekárni a môžete si ho stiahnuť do prehrávača. Jedinou vecou je, že bude potrebný určitý čas, kým sa prejaví hmatateľný efekt. Preto sa snažte tieto stretnutia pravidelne upravovať. Je obzvlášť dobré kombinovať ich s inými druhmi starostlivosti o nervy, napríklad precvičiť meditáciu s vhodnou relaxačnou hudbou v miestnosti naplnenej aromaterapeutickými vôňami. V situáciách, keď sú nervy úplne na hranici svojich možností alebo na dlhú dobu, sú pod skúškou okolností, ak prestanete ovládať svoje emocionálne výbuchy a môžete pre seba neočakávane kričať alebo plakať, má zmysel brať sedatíva. Mali by byť predpísané lekárom od neškodných valeriánov po vážne upokojujúce prostriedky, berúc do úvahy všetky vlastnosti vášho tela, pretože väčšina z nich tiež ovplyvňuje srdce, rýchlosť reakcií, môže byť kontraindikovaná alebo dokonca vyžaduje antidepresíva. Okrem toho môže špecialista odporučiť spoluprácu s psychológom na riešení situácií, ktoré viedli k podobnému stavu, a dokonca napísať nemocenskú dovolenku na obnovu nervového systému.

Ako prestať byť nervózny a naučiť sa užívať si život

Nervy v rozbitom stave môžu vážne zničiť život, takže stojí za to mierne korigovať vaše každodenné činnosti tak, aby v ňom bolo miesto na vyloženie z nahromadeného napätia, a teda aj príležitosť pozerať sa na svet pozitívne. Nezabudnite vyskúšať dennú prechádzku, jogging za autobusom, neskoro do práce sa nepočíta - mali by ste mať čas, počas ktorého budete môcť vybaviť zážitky, ktoré ste dostali počas dňa, a premýšľať. Nech sa vracia z práce cez park alebo večerná prechádzka po neďalekom rybníku.

Zapojte sa do odstraňovania emocionálnych blokád, v ktorých ležia staré krivdy a obvinenia, nevypovedané slová a detské komplexy - to všetko je ťažké a vyžaduje veľa času a úsilie ducha je kolosálne, pretože skúsenosti sú ďaleko od úžasných, ale po očistení a oslobodení od takéhoto bremena sa môžete cítiť ako existuje viac dôvodov pre radosť a menej vecí spôsobí silnú emocionálnu reakciu. Nalaďte sa na pozitívne vnímanie seba a namiesto neustálej kritiky nechajte svoj vnútorný hlas hovoriť povznášajúcimi prejavmi. Postarajte sa o svoj vlastný život a zachujte si šťastie, pretože iba vy viete, čo vás môže potešiť. Samozrejme, že chcete, aby vaši milovaní prišli na to, čo vás môže potešiť, ale čím viac na to ticho čakáte, presuniete zodpovednosť za svoje šťastie na ostatných, čím viac sa proti nim hromadí nároky, tým viac ich úsmevy začnú dráždiť.

Nechajte spech a túžbu robiť všetko dokonale, namiesto toho sa môžete naučiť techniky riadenia času a schopnosti vidieť krásu v nedostatkoch, pretože práve v nich je jedinečnosť skrytá a všetko ideálne je stereotypné a podobné si navzájom. Vyvarujte sa nadmernému stresu, po práci by ste mali mať energiu pre koníčky a priateľov, pre svoj rozvoj a získavanie nových skúseností. Ak to chcete urobiť, naučte sa požiadať o pomoc bez strachu, že vaša povesť bude trpieť, skôr naopak, ľudia sa k vám začnú správať teplejšie, okrem toho mnohí chcú byť užitoční a radi by pomohli.

Naplňte svoj deň pozitívnym: môžete viac komunikovať a komunikovať s ním, vylúčiť ľudí, ktorí eskalujú situáciu, čo vás robí nervóznymi. Robte nezvyčajné a vtipné veci v bežných a identických dňoch, zdieľajte ich s ostatnými, dokonca si môžete nastaviť cieľ, aby ste sa stali čo najviac vtipnými, potom bude nálada skvelá a to, čo vás predtým urobilo nervóznym, sa stane len dôvodom pre ďalší vtip.

Robte to, čo máte radi - je to vždy zdroj pohodlia a nových životných zdrojov. Urobte to v zásade tak, aby sa tak nestalo, a všimnete si, že po zavedení tohto pravidla zostanú všetky vaše nervy a starosti pred dverami dielne, tanečnej triedy, laboratória, nech sa vám páči.

Vážne rozhovory s blízkymi, rozprávanie pred veľkým množstvom ľudí, podávanie správ orgánom o vykonanej práci, zloženie skúšky - tieto a iné udalosti často spôsobujú, že sa osoba „potí“. Všetci ľudia sú nadšení, bez ohľadu na odbornú prípravu, pohlavie a vek. Čisto psychologický pocit je emocionálny zážitok, ktorý zahaluje myseľ. Človek nemôže myslieť a konať. To vyvoláva otázku, ako sa vysporiadať s úzkosťou.

K čomu vedie vzrušenie

• nízke sebavedomie;
• nedostatok dôvery v ich profesionalitu;
• slabosť končatín, dýchavičnosť;
• neprimerané správanie na verejnosti (strata pokoja);
• silné napätie a v dôsledku toho predĺžená depresia;
• strata chuti do jedla;
• úplná dekoncentrácia, dezorientácia;
• negatívny výsledok pri riešení konkrétneho problému.

Cvičenie na boj proti úzkosti

1. Keď sa človek bojí, jeho dýchanie sa zhoršuje a jeho srdcová frekvencia skočí do neba. Pokúste sa upokojiť. Pri zavretých očiach sa zhlboka nadýchnite. Pokúste sa manipulácie vykonávať pomaly a s istotou rovnakým tempom. Nemali by ste vyfúknuť líce ani zadržiavať dych, membrána by sa mala úplne otvoriť.
2. Musíte sa pohnúť. Spustite mlyn rukami alebo ich mávajte zo strany na stranu. Niektoré verejné osobnosti masírujú ruky, keď sa obávajú pred výkonom. To isté urobte pri trasení dolných končatín (masáž chodidiel a lýtok).
3. Často sa vyskytuje nekontrolovateľné vzrušenie z dôvodu veľkého uvoľňovania hormónov do krvi. Aby ste dosiahli optimálnu značku, jemne sa položte na hruď dlaňou. Aktivácia brzlíka vám umožní rýchlejšie sa upokojiť vďaka kontrole hormonálnych porúch.
4. Ľudia, ktorí sú veľmi znepokojení pred tým, ako hovoria na pódiu, by mali dostať malý predmet. Je dôležité, aby si to nikto počas prejavu nevšimol. Prejdite si kľúčenku (pero, zapaľovač, kancelársku sponku, kus látky atď.) Vo svojich rukách. Takto upokojíte svoje myšlienky a prenesiete ich iným smerom.
5. Ak máte na nose dôležitú udalosť, na ktorú nie je čas pripraviť sa, na malý trik odložte 2-5 minút. Na dané obdobie najskôr zdvihnite prsty na nohách a potom sa pomaly spustite. Potom otočte ramená v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Striedavé pohyby končatín.
6. Keď vás vzrušenie zaskočí hneď počas serióznych rokovaní, zatiaľ čo pri stole začnite ohýbať a uvoľňovať prsty na nohách. Pokúste sa zamerať na prijaté pocity a preneste tam svoje myšlienky. Môžete tiež stlačiť ušné lalôčatá zo všetkej svojej sily, hlavná vec je, že vaša manipulácia je neviditeľná.
7. Úzkostná osoba vyzerá obmedzene pred predstavením alebo inou závažnou udalosťou. Zdá sa, že svaly nepočúvajú, a preto je potrebné, aby pracovali. Ak sa vaše nohy trasú, urobte 10 až 20 drepov. V prípade rúk urobte kliky z podlahy alebo lavice. Nebude zbytočné hojdať tlač a iné fyzické cvičenia, ktoré môžu odvádzať pozornosť od tela.

Metóda číslo 1. Pripravte sa na udalosť

1. Vzrušenie často prekvapuje ľudí, ktorí sú zle pripravení na nadchádzajúce podujatie. Ak príde reč, reč alebo vystúpenie čoskoro, zhromaždte potrebné materiály a doslova si ich zapamätajte.
2. Skúste to pred zrkadlom, kým sa vám nebude páčiť. Potom zozbierajte priateľov alebo cudzincov (ešte lepšie), porozprávajte sa s nimi a požiadajte o objektívne posúdenie.
3. Vopred premýšľajte o svojom obraze, konkrétne o líčení, účes, oblečenie, obuv. Musíte vyzerať 100% dokonale. Nezabudnite zabezpečiť incidenty (roztrhané pančuchy, naolejovanú riasenku, zlé písacie pero atď.).
4. Ak čoskoro prednášate pred širokým spektrom ľudí a potom dávate odpovede, vopred premýšľajte o možných otázkach, ktoré ľudia položia. Udržujte svoje odpovede krátke, ale informatívne a hovorte s istotou a profesionálne.

Metóda číslo 2. Pamätajte na minulé víťazstvá

1. Vo väčšine prípadov úzkosť pochádza z nízkej sebaúcty a spomienok na minulé zlyhania. Musíte však ísť z druhej strany.
2. Vezmite kúsok papiera a zapíšte si všetky svoje silné stránky. Nezabudnite uviesť svoje víťazstvá (obhajoba diplomu s vynikajúcimi známkami, samoregistrácia, získanie prestížneho postavenia atď.). Uskutočnenie vlastnej profesionality vás okamžite zbaví úzkosti.
3. Analyzujte minulé situácie. Určite skôr, ako ste sa obávali, ale všetko šlo dobre. Tentoraz. Úzkosť vás len zmiasť, čo vám bráni sústrediť sa na hlavnú vec. Povedzte si: „Budem úspešný!“, „Som presvedčený a silný v tom, čo robím!“

Metóda číslo 3. Zvýšte svoju sebaúctu

1. Ľudia, ktorí si nie sú istí sebou a majú svoje silné stránky, sa často obávajú akéhokoľvek dôvodu. Aby ste sa zbavili emocionálneho nepohodlia, musíte sa milovať.
2. Budujte svoju sebaúctu akýmkoľvek spôsobom. Prihláste sa do telocvične, zúčastnite sa kurzov osobného rastu a bojujte proti zlým návykom.
3. Získajte podporu blízkych, ktorí objektívne zhodnotia vaše správanie. S každým zvýšením sebaúcty zmizne vzrušenie.

Metóda číslo 4. Pauza pred hlavným prejavom

1. Táto metóda pomôže vyrovnať sa s úzkosťou v prípadoch, keď sa ruky a nohy pred hovorením chvejú (slávnostná reč, vystúpenie atď.). Nezačínajte hovoriť ihneď, počkajte 10-15 sekúnd.
2. Stanovené časové obdobie je potrebné na to, aby ste sa „zhromaždili“. Ak začnete hovoriť okamžite, vaše myšlienky budú zmätené, neusporiadané.
3. Pauza pomôže vybudovať logický reťazec a čiastočne upokojiť vzrušenie. Týmto spôsobom nezabudnete na prejav, na ktorý ste sa tak dlho pripravovali. Ovládajte svoje dýchanie, malo by byť rovnomerné, bez skokov.

Metóda číslo 5. Nebojte sa urobiť chybu

1. Často existujú prípady, keď sa ruky človeka začnú chvieť z tých najsmiešnejších dôvodov. Na podvedomej úrovni sa všetci ľudia, ktorí budú čoskoro hovoriť, bojia urobiť chybu.
2. Je dôležité pochopiť, že vaše publikum na vás nebude hádzať vajíčka, ak zabudnete slovo alebo pustíte pero. Každý človek je nedokonalý, prijmite toto vyhlásenie.
3. Odteraz uvažujte inak. Mysli na to, že malá chyba nepovedie k prepusteniu, pokiaľ priamo nehovoríš svojmu nadriadenému „kozu“.
4. Počas serióznej konverzácie alebo prezentácie si vizualizujte oholené jahňatá, ktoré sa snažia vyskočiť na strom. Alebo si vymyslite inú zábavnú fantáziu pre seba.

Pripravte sa na udalosť dôkladne, naučte sa psychologické metódy riešenia úzkosti. Choďte na šport, verte svojim silným stránkam, zvyšujte sebaúctu. Dajte si dych, nebojte sa urobiť chybu, nezabudnite na minulé víťazstvá. Pripravte si malú vec, ktorej sa môžete dotknúť vo svojich rukách, aby ste normalizovali psycho-emocionálne pozadie.

Video: 5 efektívnych spôsobov riešenia úzkosti

V tomto článku sa budem rozprávať ako prestať byť nervózny... Vysvetlím, ako zostať pokojný a chladný v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci sedatívnych tabliet, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetlím, ako môžete prestať byť vôbec nervózni, priviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť všeobecne o tom, ako upokojiť svoju myseľ a ako posilniť nervový systém.

Tento článok bude mať podobu postupných lekcií a je lepšie si ich prečítať v poradí.

Kedy sme nervózni?

Nervozita a nervozita, to je pocit nepohodlia, ktoré zažívate v predvečer dôležitých dôležitých udalostí a udalostí, počas psychologického stresu a stresu, v problémových životných situáciách a jednoducho sa obávate o každú maličkosť. Je dôležité pochopiť, čo má nervozita psychologický tak a fyziologický príčiny a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s charakteristikami našej osobnosti: tendencia k prežívaniu, nadhodnotenie významu určitých udalostí, pocit sebapochybnosti a toho, čo sa deje, plachosť, vzrušenie z výsledku.

Znepokojujeme sa v situáciách, ktoré považujeme za nebezpečné, ohrozujúce naše životy, alebo z nejakého dôvodu významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života sa pred nami, obyvateľmi, často nevyskytuje. Preto považujem situácie druhého druhu za hlavný dôvod nervozity v každodennom živote. Strach z neúspechu, nevhodné pred ľuďmi - toto všetko nás robí nervóznymi. V súvislosti s týmito obavami existuje určité psychologické prostredie, čo má málo spoločného s našou fyziológiou. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen uviesť nervový systém do poriadku, ale aby sme pochopili a uvedomili si určité veci, začnime s cieľom uvedomiť si povahu nervozity.

Lekcia 1. Povaha nervozity. Správne ochranné vybavenie alebo prekážka?

Naše dlane sa začnú potiť, môžu sa vyskytnúť tras, zvýšený srdcový rytmus, zvýšený tlak v myšlienkach, zmätenosť, je ťažké zhromaždiť sa, sústrediť sa, je ťažké sedieť v pokoji, chceme niečo urobiť s rukami, dym. To sú príznaky nervozity. Teraz sa opýtajte sami seba, veľmi vám pomáhajú? Pomáhajú vám zvládnuť stresové situácie? Ste lepšie vyjednávať, skúšať alebo komunikovať v prvý deň, keď ste na okraji? Odpoveď samozrejme nie je, a čo viac, môže zničiť celý výsledok.

Preto to musíte pevne pochopiť tendencia byť nervózny - nie prirodzená reakcia tela na stresovú situáciu alebo nejaká neprípustná vlastnosť vašej osobnosti. Je to skôr nejaký druh mentálneho mechanizmu, fixovaný v systéme návykov a / alebo dôsledok problémov s nervovým systémom. Stres je iba vaša reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa stane, vždy na to môžete reagovať rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že účinky stresu môžu byť minimalizované a nervozita eliminovaná. Ale prečo to opraviť? Ale pretože keď ste nervózni:

• Vaša schopnosť myslenia je znížená a ťažšie sa sústredíte, čo môže zhoršiť situáciu, ktorá vyžaduje extrémny duševný stres
• Máte menšiu kontrolu nad svojou intonáciou, výrazmi tváre, gestami, čo môže mať zlý vplyv na zodpovedné rokovania alebo randenie
• Nervozita prispieva k rýchlejšiemu zvyšovaniu únavy a stresu, čo je zlé pre vaše zdravie a pohodu
• Ak ste často nervózny, môže to viesť k rôznym chorobám (zatiaľ čo veľmi významná časť chorôb pramení z problémov nervového systému)
• Staráte sa o malé veci, a preto nevenujte pozornosť tým najdôležitejším a najcennejším vo vašom živote
• Ste náchylní k zlým návykom :, alkohol, pretože musíte niečo zmierniť

Pamätajte si všetky situácie, keď ste boli veľmi nervózni, a to negatívne ovplyvnilo výsledky vášho konania. Každý má určite veľa príkladov toho, ako ste sa pokazili, neboli schopní odolať psychologickému tlaku, stratenej kontrole a strate. Takže na tom s vami budeme pracovať.

Toto je prvá lekcia, počas ktorej sme si uvedomili, že:

• Nervozita nie je prospešná, iba zasahuje.
• Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe.
• V každodennom živote existuje niekoľko skutočných dôvodov, prečo byť nervózny, pretože my alebo naši blízki máme len zriedka ohrozené čokoľvek, väčšinou sa bojíme o maličkosti

Vrátim sa k poslednému bodu v ďalšej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.

Musíte sa nastaviť takto:

Nemám na čo znieť nervozitu, vadí mi to a mám v úmysle sa toho zbaviť a toto je skutočné!

Nemysli si, že hovorím len o niečom, o čom som sám netušil. Celé moje detstvo a potom moja mladosť, až do veku 24 rokov, som zažil skvele. V stresových situáciách som sa nedokázal pritiahnuť k sebe, obával som sa každej maličkosti, dokonca aj kvôli mojej citlivosti takmer omdlel! Toto negatívne ovplyvnilo zdravie: začali sa pozorovať tlakové rázy, „záchvaty paniky“, závraty atď. Teraz je to všetko v minulosti.

Samozrejme, že teraz nie je možné povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale napriek tomu som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré väčšinu ľudí vnášajú do nervozity. V porovnaní s mojím predchádzajúcim stavom som sa stal omnoho pokojnejším. Samozrejme, stále musím veľa pracovať, ale som na správnej ceste a existuje dynamika a pokrok, viem, čo mám robiť.

Všeobecne platí, že všetko, o čom tu hovorím, sa zakladá výlučne na mojej skúsenosti so sebapoznaním, nič nevymyslím a len hovorím o tom, čo mi pomohlo. Takže keby som nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž, a potom by som sa v dôsledku osobných problémov nezačal zaoberať - všetky tieto skúsenosti a stránka, ktorá zhŕňa a štruktúry, by neexistovala.

Lekcia 2. Ako prestať byť na niečo nervózni?

Pomyslite na všetky tie udalosti, ktoré vás znepokojujú: zavolajte na svojho šéfa, zložte skúšku a očakávajte nepríjemný rozhovor. Premýšľajte o všetkých týchto veciach, zhodnotte stupeň ich dôležitosti pre vás, ale nie izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a perspektív. Aký je celoživotný význam potyčky vo verejnej doprave alebo na cestách a je také hrozné ísť neskoro do práce a byť na to nervózny?

Je na to niečo myslieť a robiť si starosti? V takých chvíľach sa zamerajte na účel svojho života, premýšľajte o budúcnosti, zbavte mysle súčasného okamihu. Som si istý, že z tohto hľadiska veľa vecí, ktoré vás nervózne okamžite stratia na význame vo vašich očiach, sa zmení na obyčajné maličkosti, ktoré určite sú, a preto vám nebudú stáť za svoje starosti.

Toto psychologické prostredie veľmi pomáha. prestaňte byť na nič nervózny... Ale bez ohľadu na to, ako dobre sme sa pripravili, aj keď to bude mať určite pozitívny účinok, stále to nebude stačiť, pretože telo napriek všetkým argumentom mysle môže reagovať svojím vlastným spôsobom. Poďme teda ďalej a vysvetlím, ako uviesť telo do stavu pokoja a relaxácie bezprostredne pred akoukoľvek udalosťou v priebehu a po nej.

Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred zodpovednou udalosťou.

Teraz sa k nám neúprosne blíži nejaká dôležitá udalosť, počas ktorej bude naša inteligencia, koncentrácia a budú testované, a ak úspešne prejdeme týmto testovacím osudom, bude nás veľkodušne odmeniť, inak stratíme. Táto udalosť môže byť záverečným pohovorom o práci, o ktorej snívate, dôležitých rokovaniach, dátume, skúške atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve hodiny a chápete, že nervozita sa môže zastaviť, a to sa musí urobiť, aby vám tento stav nebránil sústrediť sa na cieľ a dosiahnuť ho.

A vy si uvedomujete, že pred vami je dôležitá udalosť, ale bez ohľadu na to, aká dôležitá je, ani najhorší výsledok takejto udalosti pre vás neznamená koniec celého života: nemusíte všetko dramatizovať a preceňovať. Z samotnej dôležitosti tejto udalosti vyvstáva potreba byť pokojná a bez obáv. To je príliš veľa na to, aby ma to znechutilo nervozitou, takže budem zhromaždený a sústredený a urobím, čo bude v mojich silách!

Teraz privedieme naše myšlienky do pokoja, odstránime nervozitu. Najskôr okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky na zlyhanie. Všeobecne platí, že sa pokúste upokojiť rozruch a nemyslieť na nič. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite svoje telo, vydýchnite zhlboka a nadýchnite sa. Najdôležitejšie dychové cvičenia vám pomôžu relaxovať.

Najjednoduchšie dychové cvičenia.

Malo by sa to robiť takto:

• vdychujte v 4 počtoch (alebo 4 úderoch pulzu, musíte to najskôr cítiť, je vhodnejšie to urobiť na krku a nie na zápästí)
• udržujte vzduch vo vás 2 počty / zásahy
• výdych v 4 počtoch / úderoch
• nevdychujte po dobu 2 impulzov / úderov a potom znova vdychujte po dobu 4 impulzov / úderov - všetko od začiatku

Stručne povedané, ako hovorí lekár: dýchajte - nedýchajte. 4 sekundy vdychovať - \u200b\u200b2 sekundy podržať - 4 sekundy výdych - 2 sekundy podržať.

Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie vdychovať / dýchať, potom cyklus nevykonávajte 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Potrebujete len dýchať bránicou, to znamená žalúdkom!Počas stresu dýchame rýchlo, zatiaľ čo bráničné dýchanie upokojuje srdcový rytmus, potláča fyziologické príznaky nervozity a upokojuje vás.

Počas cvičenia dávajte pozor na dýchanie! Už by nemali byť žiadne ďalšie myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach budete mať pocit, že ste sa uvoľnili a upokojili. Cvičenie sa vykonáva po dobu nie viac ako 5-7 minút, podľa pocitov. Pri pravidelnej praxi vám dýchacie cvičenie pomôže nielen relaxovať tu a teraz, ale všeobecne. stavia nervový systém do poriadku a ste menej nervózni bez cvičenia. Preto ju veľmi odporúčam.

Na konci tohto článku nájdete moje video o tom, ako správne vykonávať diafragmatické dýchanie. Vo forme hovorím o tom, ako sa vysporiadať s panikou pomocou dýchania. Ale táto metóda vám tiež pomôže zbaviť sa nervozity, upokojiť sa a ovládať sa.

Ostatné relaxačné techniky sú uvedené v mojom článku.

Sme dobre pripravení. Ale už prišiel čas na samotnú udalosť. Ďalej budem hovoriť o tom, ako sa správať počas podujatia, aby nedošlo k nervozite a pokojnosti a uvoľneniu.

Lekcia 4. Ako odolávať nervozite počas dôležitého stretnutia.

Hrať pokojne: aj keď vám ani emocionálny prístup ani dychové cvičenia nepomohli zmierniť napätie, skúste aspoň so všetkou vašou mocou preukázať vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je potrebné nielen preto, aby ste v súčasnosti oklamali svojich protivníkov o svojom stave. Vyjadrenie vonkajšieho mieru pomáha dosiahnuť vnútorný mier. Funguje to na princípe spätnej väzby, nielen vaše blaho určuje vaše výrazy tváre, ale výrazy tváre tiež určujú vaše blaho. Tento princíp sa dá ľahko testovať: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselejšie, aj keď ste predtým mali zlú náladu. Tento princíp aktívne používam vo svojej každodennej praxi a nie je to môj vynález, je to fakt, dokonca je o ňom napísané v článku „emócie“ na Wikipédii. Takže čím viac sa chcete uvoľniť, tým viac sa skutočne uvoľníte.

Sledujte výrazy tváre, gestá a intonácie: zásada spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať dovnútra a uvedomovať si, ako sa pozeráte zvonka. Vyzeráš príliš napätý? Máte oči stále v pohybe? Sú pohyby plynulé a namerané alebo tvrdé a impulzívne? Čo je tvoja tvár, ktorá sa prejavuje nepreniknuteľnosťou chladu, alebo sa na nej dá prečítať všetko tvoje vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe, ktoré ste dostali od zmyslov, opravujete všetky pohyby tela, hlas, výraz tváre. Skutočnosť, že sa o seba musíte postarať už sama o sebe, vám pomáha zhromažďovať a koncentrovať sa. A to nie je len to, že sa ovládate vnútorným pozorovaním. Keď sa na seba pozeráte, sústredíte svoje myšlienky na jeden bod - na seba, nenechajte sa stratiť a viesť vás nesprávnym smerom. Takto sa dosahuje koncentrácia a pokoj.

Odstráňte všetky znaky nervozity: čo zvyčajne robíš, keď si nervózny? Hrá sa s guľôčkovým perom? Žuvanie na ceruzke? Zväzujete ľavý prst a palec do uzla? Teraz na to zabudnite, držíme ruky rovno, nezmeníme často svoje postavenie. Na stoličke sa nehrajeme, neposúvame sa z nohy na nohu. Stále sa o seba staráme.

Urobte si čas: rýchlo, márnosť vždy nastavuje špeciálny nervový tón. Urobte si preto čas, aj keď meškáte na schôdzku. Od akejkoľvek horúčky veľmi rýchlo zrazí pokoj a náladu. Nervózne sa ponáhľate z jedného na druhého, nakoniec vyprovokujete iba vzrušenie. Bez ohľadu na to, ako ste sa ponáhľali, neponáhľajte, nie je také strašidelné byť neskoro, je lepšie zachrániť nervy. To sa netýka iba dôležitých stretnutí: snažte sa zbaviť zhonu vo všetkých aspektoch svojho života: keď idete do práce, cestujete v doprave, robíte prácu. Je to ilúzia, že keď sa ponáhľate, dosiahnete výsledky rýchlejšie. Áno, rýchlosť sa zvyšuje, ale nevýznamne, ale stratíte veľa v pokoji a koncentrácii.

To je všetko. Všetky tieto zásady sa vzájomne dopĺňajú a možno ich zhrnúť v odvolaní „ davaj si pozor". Zvyšok je osobitný a závisí od charakteru samotného stretnutia. Odporučil by som vám, aby ste premýšľali o všetkých svojich frázach, aby ste sa neponáhľali odpovedať, starostlivo zvážiť a analyzovať všetko. Nemusíte sa snažiť urobiť dojem všetkými dostupnými spôsobmi, urobíte to tak, že ak urobíte všetko správne a nebojte sa, pracujte na kvalite svojho výkonu. Ak ste boli prekvapení, nie je potrebné zamieňať sa a stratiť sa: pokojne prehltnuté, zabudnuté a pokračujúce.

Lekcia 5. Po stretnutí sa upokojte.

Akýkoľvek výsledok udalosti. Ste na okraji a stále zažívate napätie. Je lepšie vziať to a premýšľať o niečom inom. Fungujú tu všetky rovnaké zásady, ktoré vám pomohli stretnúť sa pred schôdzou. Snažte sa veľa nemyslieť na minulú udalosť: mám na mysli všetky druhy neplodných myšlienok, a keď som hovoril týmto spôsobom a nie týmto spôsobom, oh a ako som tam asi vyzeral hlúpy, oh, som bastard, ale ak ...! Stačí vyhodiť všetky myšlienky z hlavy, zbaviť sa spojovacej nálady (ak len), všetko už prešlo, vydýchnite si poriadok a uvoľnite svoje telo. To je s týmto tutoriálom.

Lekcia 6. Nemali by ste vôbec vytvárať dôvody pre nervozitu.

Toto je veľmi dôležitá lekcia. Dôležitým faktorom nervozity je zvyčajne nedostatočná pripravenosť na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať výsledku?

Keď som bol v inštitúte, vynechal som veľa prednášok a seminárov, chodil som na skúšky úplne nepripravené, dúfajúc, že \u200b\u200bho zvládnem a nejakým spôsobom ho zložím. Nakoniec som prešiel, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu alebo láskavosti učiteľov. Často som išiel opakovať. Výsledkom bolo, že počas zasadnutia som každý deň zažil taký bezprecedentný psychologický tlak, pretože som sa snažil pripraviť v zhone a nejakým spôsobom zložiť skúšku.

Počas relácií bolo zničených nereálne množstvo nervových buniek. A stále som sa ospravedlňoval, myslel som si, že koľko vecí sa nahromadilo, aké ťažké to bolo, ehm ... Aj keď som sám vinu mal, keby som urobil všetko vopred (nemusel som sa zúčastňovať prednášok, ale aspoň materiál na prípravu na skúšku a zloženie Mohol by som si zabezpečiť všetky priebežné kontrolné testy pre seba - ale potom ma lenivosť vlastnila a nebola som aspoň nejako organizovaná), potom by som pri skúškach nemusela byť tak nervózna a obávať sa výsledku a skutočnosti, že by ma vzali do armády, keby som Niečo odovzdám, pretože som si bol istý, že budem mať vedomosti.

Toto nie je výzva, aby ste nevynechali prednášky a štúdium na ústavoch, hovorím o tom, že musíte vyskúšať sami seba nevytvárajte stresové faktory pre seba v budúcnosti! Zamyslite sa a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, urobte všetko načas a neodkladajte to až na poslednú chvíľu! Majte vždy hotový plán vo svojej hlave, najlepšie niekoľko! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a všeobecne to prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležitý a užitočný princíp! Použi to!

Lekcia 7. Ako posilniť nervový systém a ako prestať byť nervózny o maličkosti

Zastaviť starosti nestačí len nasledovať lekcie, ktoré som načrtol vyššie. Je tiež potrebné priviesť telo a myseľ do stavu pokoja. A ďalšou vecou, \u200b\u200bo ktorej vám poviem, budú pravidlá, ktoré zachovávajú nervový systém a vo všeobecnosti menej nervózny, sú pokojnejšie a uvoľnenejšie. V dôsledku toho budete rozumieť ako prestať byť nervózny z maličkosti... Tieto metódy sa zameriavajú na dlhodobé výsledky, spôsobia, že vás vo všeobecnosti menej zdôraznia a nielen vás pripravia na veľkú udalosť.

• Najprv je potrebné pravidelne korigovať fyziologický faktor nervozity a uviesť nervový systém do stavu pokoja. Funguje veľmi dobre, aby upokojil nervový systém a upokojil myseľ. O tom som toho napísal tak veľa, takže sa nebudem venovať tejto téme.
• Po druhé, choďte na šport () a vykonajte súbor opatrení na podporu zlepšenia zdravia (kontrastná sprcha, zdravé jedlo, vitamíny atď.). Zdravá myseľ v zdravom tele: Vaša duševná pohoda nezávisí iba od psychických faktorov, šport posilňuje nervový systém.
• Chôdza viac, trávenie času vonku, skúste sedieť menej pred počítačom.
Membránové dýchanie s panickým záchvatom

Stáva sa tak, že hľadáme zložité recepty na zlepšenie kvality života. Myslíme si: „Ak pôjdem na jogu, okamžite sa upokojím.“ A samozrejme nechodíme na jogu. A máme úprimnú ospravedlnenie - prečo sa cítime tak zle. V tejto oblasti nie je dobrá jóga! Smutný ...

Napriek tomu existujú primitívne prostriedky prvej pomoci pre svojpomoc, ktoré sa od nepamäti používajú na stres, podráždenie, frustráciu, v situácii, keď vám niekto alebo niečo z vášho mozgu utečie.

Boli použité na odporúčania lekárov (a nielen) starej školy. Z tých, ktorí vzali pacienta za ruku, sa to už uľahčilo. Svojpomocnú radu učili fyzioterapeuti, masážni terapeuti a inštruktori športu. Poradenstvo je teraz drahšie a ťažšie formulovateľné. Svojpomoc je potlačená, nejde o prístup na trh.

Vráťme sa do starých dobrých časov, keď bola naša pomoc vítaná.

Metóda 1 Niečo vyrušiť

Tento spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, je užitočný, keď ste v pasci, v zákrutách a nie ste schopní uniknúť. Napríklad, sadnite si na plánovacie stretnutie a počúvajte svojho šéfa, vnútorne varte. Nemôžete utiecť, ale ... Zároveň rozptýlenie kontempláciou niečoho cudzieho, neutrálneho a fascinujúceho s týmito cudzincami je najlepším spôsobom, ako sa nezavinúť nad maličkosťami.

Napríklad: „Čo má Masha manikúru ... Zaujímalo by ma, ako to urobila?“

Funguje to iba vtedy, ak sami rozumiete výhodám takejto stratégie - nepozerajte sa na škaredé veci, neposlúchajte si škaredé veci. Ak sa chcete variť a dostať sa do argumentov - je to vaše právo.

Metóda 2 Vystúpte z nepríjemnej situácie (je to tiež emotiogénna zóna)

Narazilo vás niečo na narodeniny niekoho iného? Na piknik? Nenávidíte skupinu, verejnosť, stránku na sociálnej sieti? Snívate o odstránení nepríjemnej osoby zo svojho zoznamu priateľov?

Takže, rýchlo opustil skupinu navždy. Zakázali provokatéra - sporníka, trolla, kotúľ, hlupáka. Odstránil sa váš profil (ak vôbec).

Rýchlo zavolali taxík (nezatáčajte, nezatáčajte), pobozkali hostesku a ponáhľali sa domov - ďaleko od večierky, od kebabov, ďaleko od nepríjemnej emocionálnej zóny.

Metóda 3 Vypite trochu vody

Toto je už korunný recept všetkých géniových terapeutov, ktorí nepredávajú potravinové doplnky od farmaceutických spoločností.

Pohár vody opitý pomaly zastaví všetky vedecké útoky. Prvá vec, ktorá sa ponúka človeku, ktorý je skrútený niečím hrozným, je pohár vody. Pitná voda spúšťa mechanizmus vlastnej rehabilitácie tela. Ľudia sa najčastejšie cítia zle z dvoch dôvodov:

• hystéria (sympaticko-nadobličková kríza iným spôsobom),
• dehydratácia nebola zaznamenaná včas.

Pretože nepočúvame naše telo a neučíme OBZH, pijeme čaj, kávu a sódu celý deň - všetci máme dehydratáciu a máte ju tiež. Teraz si dajte pohár vody a potom čítajte ďalej.

Metóda 4 Zapojte sa do vzrušujúceho a zaujímavého podnikania

Táto metóda je vhodná v situácii, keď nemôžete „pustiť“. Je potrebné prerušiť uviaznutie pri žuvaní „A oni a ja, a dobre všetci,“ s niečím úžasným, aj keď je hlúpe a bez chuti. Čítanie detektíva. Počítačová hra. Poľovníctvo a zber. Sledovanie a sledovanie. Pokus odhaliť niekoho tajomstvo. Aj vykukujúci a odpočúvajúci.

Musíte sa zapojiť do intrigy, detektívneho príbehu, do rýchleho rozvoja udalostí, do lovu, do hry, odvahy, za letu.

Uši by sa mali zdvihnúť a chvost chvieť.

Vy sami viete, čo vás môže zaujať a pobaviť. Každý má svojho, individuálneho. Len nehrajte tento dohľad. Nikomu neubližujte.

Metóda 5 Fyzikálny výboj

Každý je oboznámený s touto metódou prostredníctvom vypočutia, ale ako vždy sa nezaujíma. A ešte raz vám pripomínam, že rýchle fyzické prepustenie, ktoré zahŕňa:

• walking,
• plávať,
• všeobecné upratovanie bytu (môžete - niekoho iného),
• sex,
• zničenie koša,
• práca na záhrade,
• tanec,
• umývanie podláh a ručné umývanie

uvoľňuje krútené svaly a fantasticky účinne zmierňuje stres a frustráciu. Všeobecné umývanie rukami dokonca pomáha vyrovnať sa so zármutkom - opäť rada starého lekára, s ktorým sa s vami delím.

Metóda 6 Kontakt s vodou

Umývanie riadu je bezplatná hypno-psychoterapeutická relácia. Hluk tečúcej tečúcej vody zbavuje našu únavu a odvádza so sebou všetku „špinu“, nielen domácnosť.

Okrem umývania riadu je tu známa klasika: kúpte sa, osprchujte sa, choďte do kúpeľov, choďte skoro ráno alebo večer plávať v mori, na rieke, pri jazere alebo na jar. Osviežte sa, skrátka.

Metóda 7 Pozitívne preformulovanie stresovej udalosti

O pozitívnom chladení (vrátane mňa) sa toho už toho napísalo toľko, že sa už nechcem opakovať. Stačí uviesť príklad:

"Je také dobré, že sa tak stalo, že toto leto nikam nechodím!" Konečne vyzerám ako kurzy angličtiny, fitnes a sebarozvojové kurzy! Kedy by som si dovolil taký „zbytočný“ luxus? A v lete je vždy mimo sezónu a okolo sú len zľavy. Takže ušetrím aj peniaze! “

Metóda 8 Môže to byť horšie, iné ešte ťažšie

Nie ste spokojní s výsledkom udalosti? Predstavte si, čo by mohlo byť horším výsledkom. Predstavte si, aké zlé sú niektorí ľudia okolo vás. Ak ovládate toto umenie a prestanete pri tejto stratégii prestavovať nos, nebudete potrebovať vôbec žiadnu psychoterapiu.

Metóda 9 Smiech zabíja všetko hrozné a strašne dôležité

Zosmiešňovanie, úpadok, vulgarizácia niečoho nafúknutého a dôležitého je starý recept ľudskej kultúry počnúc neolitom. Ďakujem starému otcovi Baktinovi za jeho termín „kultúra karnevalového smiechu“. Prečítajte si, zaujímajte sa.

Alebo sledujte dobrodružskú epizódu SpongeBob SquarePants. Keď sa bojil hovoriť na školskom seminári, inteligentná veverička mu predstavila super okuliare. SpongeBob, ktorý nosil tieto okuliare, uvidel všetkých študentov a učiteľov ... v šortkách. To bolo vtipné! Je pravda, že zo smiechu nikdy nečítal svoju správu. A čo boli zbabelci učiteľa ... Mmm ...

Metóda 10 Spočítajte do 10

Stačí si prečítať na desať. Pomalá. Ovládajte dychy dovnútra a von. Pre mňa nie nahlas. Toto je odporúčanie lekárov a športových trénerov.

Metóda 11 Cry

Plač zmierňuje stres. So slznou tekutinou telo opúšťa toxické látky, ktoré sa tvoria pod vplyvom stresových hormónov. Ak nemôžete plakať o svojej, príďte s ľútou témou a plačte nad ňou úmyselne.

Metóda 12 Verbalizácia všetkého v duši

Výslovnosť alebo verbalizácia - jasným slovom dať vágne „niečo“. Skvelá vec. Ešte lepšie je to napísať na papier, napísať dlhý list.

Jednoducho to neposielajte nikde!

Tu je 12 tipov na zvládanie stresu a chorôb, ktoré stres neskôr spôsobí.

Týchto 12 sú tí, ktorí nám pomáhajú a za to nepotrebujú peniaze. A zvyšok - pre drahé a šarlatány.