Kiekvienais metais merginoms visame pasaulyje, kurios nori rasti norimą liekną ir tinkančią figūrą, vis daugiau naujų ir šiuolaikinės rūšysšokių kryptys. Viena progresyviausių, kasdien populiarėjančių krypčių – šokiai Pole Dance, apjungiantys visa, kas geriausia iš sporto ir šokių.

Ši sporto kryptis – choreografiniai šokiai su stulpu, kurių metu žmogus atlieka sudėtingus triukus, lavina rankų ir kojų raumenis, atlieka ištisus meninius šokio pasirodymus. „Pole Dance“ pakeitė kūno rengybą ir alinančius pratimus sporto salė, nuo kurios daugumos merginų mėšlungis viso kūno raumenys. Be to, ne kiekvienas treneris gali pasirinkti optimalią treniruočių programą, kuri atneša ne naudą, o žalą savo organizmui.

Kas yra Pole Dance

Pati režisūra ateina iš striptizo, tačiau jame kūno nuogumą kompensuoja paties šokio grožis, o kai kuriais atvejais ir visa siužetinė aplinka. Ne veltui šokiai ant stulpo pelnė tokią meilę tarp paprastų merginų, nes niekada nesutiksi šokėjos, kenčiančios nuo antsvorio.

Pagrindinis užsiėmimų tikslas – įskiepyti žmogaus meilę savo kūnui. Daug įvairių šokių, santykinai trūksta didelių fizinė veikla ir pats spektaklio grožis susijungė su intriguojančiu pilonų valdymo menu.

V modernus pasaulis plėtojamos šios sportinių šokių su lazdele kryptys:

• stulpas str kur pagrindinis akcentas – atlikėjo įvaizdis (kostiumai) ir triukų atlikimo artistiškumas;
• stulpas Sportas, kuriame svarbų vaidmenį atlieka atliekamų judesių sudėtingumas;
• stulpas fitnesas, sportinio ir pramoginio pasirodymo derinimas;
• erotinis stulpas šokis... Kaip rodo pavadinimas, pagrindinis akcentas yra pastatymo erotiškumas, choreografinis komponentas ir judesių jausmingumas.

Šokio menas iš choreografinės studijos „AnixDance“

Jei nuspręsite pasirūpinti savo kūnu ir išmokti Pole Dance meno, atvykite į mūsų studiją – kvalifikuoti treneriai, patogi įranga ir palanki salių vieta Maskvoje garantuoja, kad užsiėmimai bus ne tik efektyvūs, bet ir kokybiški. kuo patogiau!

Pradėkite mokytis „Pole Dance“ su mumis

Šokių studija „AnixDance“ atveria naujus savęs tobulinimo horizontus!

Sveiki visi mano tinklaraščio skaitytojai! Kaip žinote, daugelis merginų pradeda lankytis fitneso klubuose, kad patemptų ir patobulintų figūrą, išryškintų raumenis ir pasiektų ryškų lieknėjimo efektą. Labiausiai paplitęs ir patikrintas metodas yra mankšta sporto salėje.

Tačiau tokia veikla patinka ne kiekvienai moteriai. Laimei, galima rinktis iš daugybės įvairių alternatyvių kūno rengybos programų ir užsiėmimų, įskaitant ne tik sportinius pratimus, bet ir šokio judesiai... Ir šiandien mes sutelksime dėmesį į kažką tokio įdomaus ir aktualaus daugeliui šiuolaikinės merginos ir moteriška versija, kaip Paul Dance pradedantiesiems.

Fitnese Paul Dance priskiriamas prie veiklos rūšies, kuri gali visiškai pakeisti jėgos apkrovas. Iš esmės tai intensyvus šokis naudojant fiksuotą stulpą ar stulpą. Jis idealiai sujungia šokio plastiką ir jėgos apkrovas, prisidedant prie visapusiška plėtra kūnas.

Šokis ant stulpo susideda iš daugybės specifinių judesių, kurie lavina skirtingas raumenų grupes. Tradiciškai ši veikla paprastai skirstoma į tris pagrindines kategorijas:

• „Sport Pole“ („Pole-Dance Fitness“) – tai šokis, kuriame ritminiai elementai derinami su sudėtingais akrobatiniais triukais ant stulpo. Idealiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio, tapti labiau tinkami ir lieknesni. Atvirai kalbant, tai pilnas polių darbas. Pavyzdžiui, varžybose grindis galima liesti tik tris kartus.
• Pole-Dance Exotic – čia vyrauja grakštumas, švelnumas kiekviename judesyje ir apskritai šokio ritmas. Daugiausia gražūs judesiai prie stulpo ir ant grindų, kuriant/demonstruojant natūralią moterišką plastiką. Stulpų triukai priskiriami maždaug 20 proc.
• Art-Pole – čia daugiausia dėmesio skiriama šokio atlikimui, ekspresyvumui ir artistiškumui. Pagrindinis skirtumas yra elementų ant pilono ir grindų santykis, maždaug 50:50.

Be šių pagrindinių krypčių, yra daug jų atšakų. Nepaisant visos įvairovės, bet kuris patyręs mokytojas treniruočių metu gali derinti posūkių, triukų, parterio dalių ir padavimų iš skirtingų krypčių derinius.

Kokie raumenys dirba treniruojant stulpą?

Mergina turi pakilti ant stulpo rankų raumenų jėga,. Statiniai ir dinamiški veiksmai gerai lavina visas raumenų grupes viršutinės galūnės, įskaitant bicepsą, tricepsą, deltiniai raumenys o ypač dilbių.

Treniruotės metu gerai išlavinami įstrižieji nugaros raumenys, trapeciniai ir rombiniai, dideli, maži apvalūs ir dantyti raumenys, taip pat juosmens „kvadratai“ ir stuburo stačiakampiai.

Kojos daugeliui merginų yra problemiškiausia vieta, jos taip pat aktyviai įsitraukia į darbą.

Nauda ir žala

Pradėkime nuo teigiama pusė medaliais. Pagrindinis privalumas sportiniai šokiai ant stulpo, kaip hobis - įgyti holistinį ir harmoningą fizinis vystymasis... Jei treniruositės teisingai ir skiriate pakankamai dėmesio treniruotėms, rezultatai netruks laukti -

Kita vertus, šis sportas neapsieina be tam tikrų problemų. Vienas iš jų, ypač tarp pradedančiųjų, yra mėlynės, mėlynės ir patempimai. Iš pradžių jų tikrai atsiras ir kurį laiką teks pakentėti. Gydymui tinka specialūs tepalai, tokie kaip mėlynė OFF, Rescuer 911 ir Troxevasin.

Dažnas skausmas yra dar vienas dažnas šalutinis poveikis. Šiuo atveju tai ne raumenų augimo, o greičiau adaptacijos proceso rodiklis. Neretai čia pasitaiko raiščių ir sąnarių traumos, todėl svarbu išmokti atskirti raumenų skausmo pojūtį nuo patempimų.

Kam draudžiama treniruotis ant stulpo?

Atkreipiu dėmesį, kad jei neturite pakankamai fizinio pasirengimo, geriau registruotis į užsiėmimus tik atlikus aerobiką arba sporto salėje. Priešingu atveju per pamokas neišvengsite traumų.

Taip pat turėtumėte atsisakyti tokios veiklos, jei jūsų skaičius padidėjo kraujo spaudimas ir yra ryškių vestibulinio aparato problemų.

Kitos medicininės kontraindikacijos

• Pasunkintas uždegiminiai procesai ir infekcinėmis ligomis.
• Lėtinės ligos.
• Psichologiniai ir psichikos sutrikimai.
• Centrinės nervų sistemos fiziologiniai sutrikimai.
• Skeleto ir raumenų sistemos ligos, stuburo skausmai ir sąnarių problemos.
• Širdies ligos.
• Atidėti insultai ir širdies priepuoliai.
• Nėštumas.
• Pooperacinis laikotarpis.
• Epilepsija.
• Bronchų astma.

Kur pradėti treniruotis?

Pirmas žingsnis yra pasirinkimas muzikinis akompanimentas... Geriausiai tinka ritmingi kūriniai, tokie kaip džiazas, soulas, taip pat R "n" B ir net rokas. Kitas žingsnis bus tinkamos uniformos pasirinkimas – svarbiausia, kad drabužiai būtų patogūs ir netrukdytų judėti. Kadangi Paul Dance nėra striptizas, o atletiškas sportas, nedera ateiti, ypač į pirmąsias klases, su seksualiomis suknelėmis ar mini sijonais.

Stulpų pasirinkimas taip pat svarbus. Yra du skoniai – dinamiškas ir statinis. Pradedantiesiems tinka pirmasis variantas. Po to seka mokymo programos parinkimas.

Galite sustiprinti savo grupės veiklą kambaryje žiūrėdami atitinkamus mokymo vaizdo įrašus, kad patobulintumėte tam tikras gudrybes ir paspartintumėte pažangą. Labai rekomenduoju peržiūrėti Annos Elisejevos „Pole Dance“ vaizdo kursus ir panašias vaizdo pamokas.

Pagrindinis techninis iššūkis darant pirmuosius žingsnius – išmokti lipti į stulpą. Ir ne tik rankų, bet ir apatinių galūnių pagalba. O dabar keli žodžiai apie apšilimą ir pagrindinius pratimus pradedantiesiems.

Pagrindiniai elementai pradedantiesiems

• Pagrindinis kėlimas – šis pratimas yra pagrindinių dalykų, kuriuos turėtų išmokti kiekvienas, pagrindas. Ugdo tvirtumą ir moko tinkamai laikyti / lipti ant stulpo, kad vėliau būtų galima atlikti viršutinės pakopos elementus.

• Tvistai yra labiausiai paplitę šokyje. Nuo jų prasideda mokymasis. Šio proceso metu jūs išmoksite išlaikyti savo kūno svorį ant stulpo, atlikdami elementus viršutinėje, vidurinėje ir apatinėje pakopose, pradėdami elemento tyrimą nuo apatinės pakopos.
• varlė - paprasčiausias variantas posūkius, kurių visi be išimties moko nuo pirmos pamokos. Atsistojate kairėje pilono pusėje, įsikimbate į jį abiem rankomis, dešine koja suimate piloną po keliu, o kaire stumiatės nuo grindų ir sulenkiate taip pat.

• Kėdė yra pirmasis statinis stiebo elementas, puikiai tinkantis pradedančiajam šokėjui. Lavina bendrą jėgą, lankstumą ir judesių koordinaciją. Rankas laikome ant pilono erdvėje, o atsispaudę nuo grindų sulenkiame kojas. Išlaikome gražią padėtį, tiesia nugara ir tiesiomis rankomis. Pagrindinė visų pradedančiųjų klaida – prastas palaikymas apatine ranka ir prispaudimas prie koto.
• Birdie – atliktas aukščiausia pakopa... Mes stovime priešais piloną, abiem rankomis laikomės už jo iš viršaus. Pakeliame abi kojas į priekį ir tarp jų suspaudžiame piloną, tada šiek tiek krentame ant vienos pusės ir perkeliame kūno svorį, tada sulenkiame abi kojas. Tada šiek tiek pakeliame kūną į priekį ir paimame piloną po pažastimi. Iš pradžių šis pratimas labai skausmingas, gali būti mėlynių.

• Ventiliatorius / saulė taip pat yra gana sudėtingas elementas, kuris atliekamas vidurinėje pakopoje, tačiau pradedantieji gali tai padaryti nuo grindų. Norėdami tai įvaldyti, jums reikės tam tikro miklumo, rankų jėgos, abs, tempimo / padalijimo ir gerų pagrindinių pratimų įgūdžių. Šis akrobatinis triukas apima sukimąsi ant koto viena ranka ir šokinėjimą abiem kojomis sukant.

Be to, gana dažnai pradedantiesiems skirtoje programoje galite susidurti su tokiais elementais kaip „kranas“, „statinė“.

Šiame kontekste negaliu nepaminėti apšilimo ir tempimo svarbos, kurių jokiu būdu nereikėtų nuvertinti. Gerai preliminarus pasiruošimasžymiai padidina darbo rezultatą.

Nepatingėkite 10–15 minučių skirti apšilimui, mobilizavimui, apšilimui ir kūno paruošimui būsimoms treniruotėms. Šokinėja su virve, bėgimas vietoje ir paprastas gimnastikos pratimai vietoje, įskaitant kūno pakreipimą į šonus, kojų siūbavimą, rankų sukimą, kad sušiltų sąnariai ir raiščiai.

Įranga

Pirmą kartą su savimi pasiimti nereikia aukštakulniai ir specialią uniformą, reikalaujančią daug investicijų. Šiame etape užteks sportinio viršaus, įprastų šortų, marškinėlių ir kojinių. Be to, vadovaudamiesi trenerio patarimu, galite įsigyti specialią „Pole Dance“ uniformą, kurią sudaro šie komponentai:

• Šortai.
• Specialūs kostiumai ir komplektai.
• Gimnastikos pusbačiai arba džiazo bateliai.
• Tvarsčiai ir riešinės.
• Treniruočių pirštinės.
• Sukabinimo agentai.

Kalbėdami apie pastarąjį, daugelis mano, kad iš pradžių būtina pasiimti pirštines stulpui arba magneziją, kuri pagerina sukibimą su stulpu, kad neslystų rankos. Visada vadovaukitės šiais klausimais savo trenerio požiūriais ir raginimais. Jei jis mano, kad reikia naudoti sankabą, įskaitant magnezijos gelį, skystą arba sausą magneziją, miltelius, rankų kremą nuo drėgmės, taip pat stulpų valiklį (tai gali būti įprastas alkoholis / degtinė) ir šluostę, būtinai naudokite juos.

Naujokų klaidos

Pol-dance nėra aerobika, kurioje pratimai atliekami ribota amplitude ir įprastu režimu. Kaip ir kitų rūšių meninė gimnastika, akrobatika su stulpu. Daugelis pradedančiųjų skuba įvaldyti sunkių triukų, gaudami daugybę traumų ir patempimų, būdami fiziškai nepasiruošę.

Daugelis treniruojasi gana nenuosekliai, todėl kenčia ne tik sąnariai, raiščiai, bet ir apskritai darbo rezultatas. , o tai taip pat mažina efektyvumą ir dažnai sukelia traumas, patempimus ir kt nepageidaujamas poveikis... Kai kurie žmonės sutelkia dėmesį į judesių lavinimą viena kryptimi. Ši gana dažna klaida lemia stiprų raumenų pumpavimo disbalansą, o tai galiausiai nesuteikia kūnui jokios estetikos ir dažnai sukelia sveikatos problemų.

Išvestis

Paulius-Dance - puiki galimybė ugdykite kūno ištvermę ir jėgą, mokykitės plastinių judesių pagal muziką, įvaldykite sudėtingas akrobatikos technikas, tapkite sveikos ir lieknos figūros savininke ir visada būkite geros formos. Tuo pačiu metu, žinoma, nereikėtų pamiršti reguliarumo ir lydinčių dietų laikymosi, nes tai padės pagreitinti treniruočių poveikį.

Susisiekus su

Kuriame merginos gali rasti Pole Dance užsiėmimus. Lentelėse nurodytos mokyklos ir vienkartinės pamokos kaina. Portalo puslapiuose taip pat galite rasti prenumeratos kainas. Aprašyme šokių mokykla yra įstaigos adresas ir telefono numeris, galimos šokių kryptys. Labai įdomios moterų mokytojų paliktos stulpo pamokų apžvalgos.

Kaip rasti šokių ant stulpo ir stulpo pamokas Maskvoje?

Įgūdžiai, grakštumas ir plastiškumas yra nepakeičiami pole dance ar pole dance komponentai. Jis užkariauja krypties gerbėjus stebėtinai harmoningu skirtingų deriniu šokių stiliai, su savo jausmingumu ir grožiu. Tačiau šis išorinis lengvumas reikalauja didelės ištvermės ir jėgos, nes tai ne tik šokis – tai akrobatika ant stulpo. Sklandūs grindų šokio judesiai išmokys mylėti ir jausti savo kūną, jaustis nenugalima ir seksualia.

Pole dance. Kas yra pilonas?

Manoma, kad po pilonu yra vertikaliai sumontuotas metalinis vamzdis. Tai atliekama naktiniuose klubuose, baruose ar specialiose šokių salėse, skirtose aplinkui šokti ar atlikti įvairius triukus. Priklausomai nuo konstrukcijos, pilonas gali būti statinis ir besisukantis, stacionarus arba nuimamas. Tačiau nereikėtų vienoje vietoje derinti stiebo striptizo, kuriam taip pat reikia stulpo, ir šokio ant stulpo. Tai dvi skirtingos kryptys.

Kas yra šokiai ant stulpo?

Pole Dance užsiėmimai yra specialus žanras šokio menas, jungiantis akrobatikos elementus ir šokio eleganciją, pastatytas aplink ir ant stulpo. Pagrindiniai grindų šokio bruožai yra „vertikalumas“, kuriame šokis atliekamas trimis lygiais.

• Viršutinis lygis – šokėjas visus triukus atlieka ant stulpo aukštai virš grindų.
• Vidutinis lygis- tai apima perskridimus, plastikinius elementus ir posūkius aplink stulpą, įskaitant daugiau nei 360 laipsnių.
• Žemesnis lygis yra parteris, kuris apima grindų naudojimą triukams.

Į tai tikrai reikia atsižvelgti gražus šokis ant stulpo turi mažai ką bendro su striptizu. Pastaruoju atveju pagrindinis dėmesys skiriamas nuogo kūno demonstravimui ir efektyviam nusirengimui. Šokiai ant stulpo yra daugiau sportas, menas su erotiniais elementais. Nuo 2003 metų čia vyksta net varžybos ir čempionatai šokio kryptis, kuriame dalyvauja ne tik merginos, bet ir vyrai.

Pole dance treniruotės – proceso ypatybės

Iš išorės mokyti šokį ant stulpo atrodo gana paprasta, kaip ir pats šokis. Tačiau taip nėra. Pusiau šokis reikalauja iš mokinio rimtos ištvermės, koordinacijos, lankstumo ir miklumo. Pamokos metu mokytojas mokys standartinius ir originalius elementų pluoštus. Pradedantieji ant stulpo šokėjai greitai įgyja puikų tempimą, padidina bendrą raumenų tonusą, padidina raumenų jėgą apatinėje ir viršutinėje kūno dalyje.

Polo treniruotėse derinami aerobiniai ir anaerobiniai pratimai, kurie toliau bus naudojami atliekant raiščius ir atliekant individualius šokio judesius. Norint pasiekti reikšmingą rezultatą, verta ruoštis ilgai treniruotėms – prireiks kelių mėnesių, kol šokiai ant stulpo taps elegantiški ir lengvi. Patyręs pedagogas gali pagreitinti procesą, mokydamas pradedančiųjų stulpo praktikos užsiėmimą.